Худшие продукты после тренировки
by Evolution Nutritionon
Питание — это мощное средство. В зависимости от времени, количества пищи и комбинаций макронутриентов, питание может либо усилить ваши усилия в тренажерном зале, либо уменьшить их. Кто бы не хотел максимально использовать свой выбор продуктов питания для достижения целей в области здоровья и фитнеса?
Хотя нет никаких сомнений в том, что общий план здорового питания вашего клиента необходим для впечатляющих результатов, которые они ожидают увидеть, питание до и после тренировки может еще больше повысить эти усилия. Адекватная гидратация, употребление углеводов с небольшим количеством белков и жиров за несколько часов до и сразу после тренировки — все это общие рекомендации для устойчивой энергии и увеличения усилий. Эти точные рекомендации могут в некоторой степени различаться и должны быть персонализированы для каждого клиента с помощью зарегистрированного диетолога.
Для клиентов, которые только узнают о роли питания в эффективной тренировочной программе, важно указать как продукты, которые следует есть, так и продукты, которые следует пропустить. Эта общая картина помогает клиентам сейчас и настраивает их на долгосрочный успех. Добейтесь результатов, которых требуют ваши клиенты. Оставаясь в рамках вашей практики, вы можете помочь клиентам избежать выбора, подобного этому, после тренировки:
Низкоуглеводное питание
После тренировки одной из самых больших целей вашего клиента должна быть подготовка к следующей тренировке. Это означает замену запасов гликогена, который можно использовать для получения энергии на предстоящих тренировках. Здесь необходимы высококачественные углеводы. Цельнозерновой хлеб, крекеры и макаронные изделия, а также фрукты богаты углеводами, которые организм превращает в гликоген и откладывает в мышцах для будущей энергии.
Призывайте клиентов избегать простых углеводов, таких как продукты с высоким содержанием сахара, такие как протеиновые батончики с высоким содержанием сахара, рафинированные хлебобулочные изделия и конфеты, которые могут вызвать резкий скачок и падение уровня сахара в крови с незначительной питательной ценностью или вообще без нее.
Калорийные бомбочки
После напряженной тренировки у ваших клиентов может возникнуть соблазн съесть что-нибудь более калорийное. Это может быть особенно актуально, если они слышали об «эффекте дожигания» или потреблении кислорода после тренировки, при котором тело может продолжать сжигать калории после тренировки в зависимости от продолжительности, интенсивности и множества других факторов. Мало того, что избыточное потребление калорий после тренировки может свести на нет эти возможные достижения в краткосрочной перспективе, оно также может настроить ваших клиентов на нездоровое питание и привычку заниматься спортом в будущем.
Безумие с высоким содержанием жиров
Как и в случае с высококалорийными блюдами, многие клиенты часто считают время после тренировки оптимальным временем, чтобы потратиться на жирную пищу.
Чего они могут не осознавать, так это влияния жира на переваривание углеводов и, следовательно, на пополнение важнейших запасов гликогена. Исследования показывают, что большее количество жира на самом деле замедляет пищеварение и превращение углеводов в глюкозу и гликоген. Чем меньше гликогена восполняется после тренировки, тем меньше его остается для следующей тренировки.
Lone Veggies
Это единственный раз, когда медицинские работники и диетологи предлагают отказаться от овощей. Это не потому, что они не являются низкокалорийными, богатыми питательными веществами продуктами, которые, как было доказано, помогают во всем: от профилактики рака до здорового сердца и тонуса тела. Это потому, что им не хватает основных макронутриентов, необходимых для приема пищи после тренировки: углеводов от умеренного до высокого с небольшим количеством жира и белка. Призывайте клиентов подождать несколько часов после тренировки, чтобы сходить с ума от овощей, чтобы получить клетчатку и питательные вещества, подавляющие чувство голода.
Сразу после тренировки клиенты должны придерживаться чего-то, что будет эффективно питать запасы энергии.
Помогите клиентам использовать силу питания перед тренировкой, после тренировки и в течение дня с помощью эффективного плана питания. Оставьте продукты, подобные только что упомянутым, на другое время дня или время от времени.
Создание связей: спикер
Академия профессионалов фитнеса
Автор
Эволюция питания
Автор Evolution Nutrition был создан для вас — профессионала в области фитнеса. Исследования показывают, что сочетание питания и упражнений гораздо эффективнее, чем одни упражнения, для достижения и поддержания потери веса, поэтому просто нет другого пути — если вы хотите, чтобы ваши клиенты добились успеха, вы должны учитывать их потребности в питании. Evolution Nutrition находится на переднем крае науки о питании и физиологии упражнений и является единственным на рынке программным обеспечением для управления питанием, одобренным ACE.
