Как накачаться в домашних условиях в худому: Как подкачаться, если ты дрыщ

Как накачаться худому парню — Спрашивалка

Как накачаться худому парню — Спрашивалка

НВ

Наталья Васильева

Мне 13, хочу накачать верхнюю часть тела. Как мне это сделать, все упражнения на бицепс бесполезны. Нужно мне массу набрать или как? Отжимаюсь и подтягиваюсь я очень много, а толку нет.

• парень

ТР

Татьяна Ременюк

иди в тренажерный зал к хорошему тренеру, это и есть залог успеха! поставь перед собой цели, надо ли тебе это, мотивируй себя, тогда все получится) а если ты так, ерундой маешься, то не нужно тебе это, время только зря потратишь)

БГ

Борис Гусаков

Тебе еще только 13 лет, а тебя уже на спорт пит сажают здесь ))) Да и верх ты накачаешь, что с ногами то будет? Чупа чупсом хочешь быть ? ))) Все наберется, просто кушай разнообразно как в лагере, раза 4 в день минимум, не до отвала )) Плотный завтрак, ланч витаминно-ореховый, обед, полдник и легкий ужин.

. Продолжай заниматься на брусьях, турнике, отжимания и т. д. С весами не работай, кости же формируются только !!!Ну максимум рюкзак сделай себе с кг 5-7 максимум…

Антон

Иди в зал. Тебе 13,поэтому спортпит не нужен-и так всё пойдёт. Хочешь верх тела-качай ноги по любому. Присяд, на мой взгляд, самое важное упражнение, так как включает рост всех мышц. В общем-в зал, а инструктор всё расскажет.

Настюша Лёвина

Делать основные упражнение на массу… тоесть делать жим лежа спину качать и лучше купить спортивное питание (протеиновые коктели) .Кушать 5 раз в день по малому.

Ирина Аралова

Лучше нарасти массу! Кушай продукты содержашие протеин такие как Яйца, Молоко, Рыба, Сыр, Птица и молочные продукты!
А вот химию лучше не надо! ИМХО Хоть мышчы растут быстро но при этом насилуешь свой организм! То, что масса тела растет очень быстро не может быть ничего нормального и естественого!

P.s
Ноги тоже качат, ь надо! Иначе потом будет качок с цылячими ногами! Зрелище не айс!: -)

АР

Александр Руденок

1) Гейнер + белок
2)Базовые упражнения
3)СТАРАНИЕ!! !

По остальному куча инфы в сети и соц сети!

ДЗ

Дима Задиран

ешь мясо

КМ

Константин Матвеенко

все упражнения на бицепс отжимания и подтягивания бесполезны если не качать спину и ноги тяжелыми базовыми упражнениями. тем более очень много-бессистемно и без отдыха. да и 16ти еще нет анаболизм не тот

МР

Марина Рябова

Больше жри мяса!

Похожие вопросы

Легче накачаться будучи худым или имея лишний вес?

как парню накачать. как парню накачать ноги и ягодицы в домашних условиях??

как накачаться худому. рост 1.74 вес 55

Реально ли накачать мышцы лица? а то у меня очень худое лицо…

как можно сильно накачать ноги и попу худой девушке?

Как накачать худые ноги?

Можно ли накачаться худому человеку?

Кто быстрее накачается: Толстый или худой? И что надо делать худому кроме как есть килограммами белки и углеводы?

Я худая в ногах, если накачать то хуже не будет?

Кто был худым и накачался?? ? как мне питаться что нужно есть??? И по сколько???

Как накачаться дрыщу: методы эффективного набора массы

Этот вопрос останется открытым навсегда, так как причин худобы очень много и определить, почему человек тощий и его организм отказывается набирать массу, очень непросто. А без знаний и понимания причин отсутствия анаболизма набрать массу тела порой невозможно. Итак, давайте рассмотрим эту проблему и выясним, как же нужно набирать массу худому.

Содержание

1. Основные проблемы набора массы
2. Схема набора массы для дрыща
3. Пару слов о спортивном питании
4. Отдых во время набора массы
5. Тренировочный процесс
6. День первый
7. День второй
8. День третий
9. День четвертый

Основные проблемы набора массы

Неоднократно на сайте «Бодибилдинг и фитнес» были упомянуты причины, связанные с проблемами со здоровьем. Недугов, лишающих возможности набрать массу, очень много и основными из них являются дисбаланс гормонального фона и отсутствие ферментов, участвующих в усвоении определенных микроэлементов. В том случае, если человек испытывает подобные проблемы со здоровьем, набрать мышечную массу не удастся. Поэтому, перед массонаборным марафоном, очень мудрым решением будет проверка своего организма, и если все нормально – начать тренировки.

Также, причиной затрудненного набора массы тела может быть диабет первого типа.

Все остальные причины отсутствия анаболизма решаются проще.

Схема набора массы для дрыща

Первое, на что следует обратить внимание, это правильное питание. Задача спортсмена – создать режим питания, состоящий минимум из пяти приемов. По возможности следует максимально разнообразить рацион. В процентном соотношении 30% рациона – это белок, 50% — сложные углеводы, в т.ч. быстрые углеводы, клетчатка, а остальные 20% — это жиры.

Основной задачей человека с дефицитом веса является постоянное поддержание энергетических запасов. То есть, чувство голода для эктоморфа – самый первый враг для набора массы и это чувство следует как можно быстрее подавить. А вот какую пищу при этом употребляет эктоморф – второстепенно. Естественно, что следует придерживаться схемы 30-50-20% (белки, углеводы, жиры), но основной задачей является утоление голода.

Не могу не заострить внимание на том, что каждый организм уникален и к нему нужен индивидуальный подход. Несмотря на то, что для большинства эктоморфов углеводы являются основным веществом для диеты, а белкам и жирам отводится второстепенная роль, лично мне такая схема совершенно не подходит. Набираю я массу, придерживаясь канонов массонаборной диеты весьма неохотно. Мой организм показывает гораздо лучшие результаты при высокобелковой диете, в которой углеводы сведены к минимуму, а мясные продукты преобладают. На особенности собственного организма всегда нужно обращать внимание, точно так же и с тренировочным процессом, но об этом чуть позже.

Пару слов о спортивном питании

Для набора массы идеальным вариантом будет использование комплексного протеинового коктейля на ночь и употребление аминокислот после тренировки. Для худых спортсменов стратегия приема спортивного питания должна быть направлена на пополнение энергии и восстановление после тренировочного процесса, а не на помощь в тренировке.

Основная задача худых спортсменов – минимизировать влияние катаболизма.

Отдых во время набора массы

Второй важный момент при наборе мышечной массы – это достаточное количество отдыха. Об этом много говорить не нужно. Восьмичасового сна и минимум двух дней отдыха между тренировками вполне достаточно для регенерации и восстановления сил.

Тренировочный процесс

И, наконец-то, сам режим тренировок. Тренировки следует проводить каждые три дня. То есть, не нужно высчитывать дни недели и выгадывать, как лучше втиснуть тренировку в семидневный срок, чтобы успеть восстановиться и так далее. В нашем случае тренировка проводится на четвертый день как для начинающего спортсмена, так и для опытного. Отличие заключается в том, что если спортсмен начинающий, то тренировочная программа делится на три части: работу на ноги и плечи, грудные мышцы и трицепсы, мышцы спины и бицепсы. Продвинутые атлеты выполняют четыре тренировки, которые более конкретно «разобьют» группы мышц по дням. Рассмотрим схему для продвинутых спортсменов.

День первый

• Приседания со штангой.
• Жим в тренажере с широкой постановкой стоп.
• Выпады с гантелями.
• Разгибание ног в тренажере.
• Сгибание ног в тренажере.
• Подъемы на носки (голень).

День второй

• Жим штанги лежа.
• Жим гантелей на наклонной скамье.
• Сведение верхних блоков кроссовера стоя.
• Отжимания на брусьях.
• Французский жим.
• Разгибание рук в кроссовере.
• Скручивания.

• Жим штанги лежа

День третий

• Подтягивания широким хватом.
• Подтягивания узким хватом.
• Тяга верхнего блока за голову.
• Тяга штанги в наклоне к поясу.
• Сгибание рук со штангой сидя широким хватом.
• Сгибание рук сидя с гантелями.
• Гиперэкстензия.

День четвертый

• Жим гантелей сидя в упоре.
• Жим Арнольда.
• Тяга гантелей в упоре на наклонной скамье.
• Разводка гантелей в стороны стоя.
• Фронтальные махи с гантелями.
• Разводка гантелей в наклоне (на заднюю дельту).

Стоит отметить тот факт, что для худых спортсменов существует укоренившаяся методика тренировок, а именно использование базовых многосуставных упражнений со свободным весом и малоповторный подход выполнения с небольшим количеством сетов. Я не собираюсь оспаривать эту методику набора массы, но призываю к оценке вашего личного отклика мышц на нагрузку. Следует попробовать разные методики выполнения упражнений, например, не в привычном диапазоне 8-12 повторений 3-4 сета, а делать 5 сетов по 12-15 повторений. Лично мне ближе второй вариант.

А также читайте:
Какой протеин лучше для набора мышечной массы?

16 способов придать объем тонким волосам в процессе старения

Укладка истонченных волос не должна вызывать у вас страха по утрам. Несмотря на то, что наши волосы редеют с возрастом, в них по-прежнему много жизни — нам просто нужно обращаться с ними немного бережнее и проявлять к ним большую любовь. Ключ к тому, чтобы полюбить стареющие истонченные волосы, — это увеличить их объем до 10 баллов! Процесс придания вашим прядям дополнительного объема начинается в салоне и продолжается до ваших собственных причесок дома.

Независимо от того, осваиваем ли мы приемы укладки без нагревания или используем все известные нам советы, чтобы добавить густоты истонченным волосам, существует множество способов добиться этого эффекта. Впереди вы найдете наши любимые приемы для придания объема даже самым тонким волосам, в том числе некоторые из наших лучших причесок и лайфхаков без нагрева. Попрощайтесь с тусклыми, плоскими волосами и поприветствуйте объем!

1. Стрижка для придания объема

Придание волосам дополнительного объема начинается в салоне. Тонкие, стареющие волосы поднимутся от стрижки, которая действительно подходит для этого типа волос. Внешний вид может варьироваться в зависимости от вашего точного типа волос — вьющихся, прямых или где-то посередине, — но более короткие стили обычно позволяют получить больше ва-ва-вум! Без дополнительного веса, стягивающего ваши пряди вниз, ваши волосы будут немного более упругими, когда вы их уложите, однако это не значит, что вам нужно делать короткую стрижку! Существует множество более длинных причесок, которые вы можете носить в любом возрасте. Нужно просто найти идеальную форму, которая даст вам тонны объема.

 

2. Обмани глаз с помощью цвета

Мы еще не покидаем салон — есть и другие приемы стайлинга, которые начинаются прямо со стула. Используя технику, называемую «контурирование волос», вы можете сделать свои стареющие волосы более объемными, просто изменив цвет. Волосы одного цвета могут казаться плоскими и безжизненными, но если их контурировать или добавить блики и затемнения, они мгновенно приобретут объем. С этим дополнительным измерением ваши волосы будут выглядеть более яркими и объемными, когда все, что вы сделали, это изменили цвет!

3. Накачайте их с помощью шампуня и кондиционера для объема

Во время мытья волос важно подарить им немного любви. Наш шампунь для придания объема Wake Up Call и кондиционер для придания объема Wake Up Call работают в тандеме, чтобы придать стареющим волосам не только объем, но и увлажнение и насыщенность — и все это без утяжеления. Пока вы этим занимаетесь, вы можете завершить все это укрепляющей сывороткой для волос и кожи головы, которая питает кожу головы, делает волосы более густыми и здоровыми и специально разработана для женщин старше 40 лет.0003

4.

 Используйте увлажняющую маску для волос

. Еще одна хитрость при укладке тонких стареющих волос заключается в том, чтобы напитать их достаточным количеством влаги. Восстанавливающую маску для волос можно использовать от одного до трех раз в неделю для лечения сухих, ломких, непослушных волос. Маска уберет пушистость и сделает пряди шелковистыми. Это гарантирует, что ваши волосы будут в отличной форме, когда вы будете готовы их укладывать.

5. Выбирайте легкие продукты

Как правило, для тонких волос нужно делать все возможное, чтобы не утяжелять их без необходимости. Это начинается с более короткой стрижки и продолжается до продуктов, которые вы выбираете для укладки. Многие продукты, предназначенные для придания объема, созданы для приподнимания у корней и утолщения прядей. Однако для тонких волос это не всегда срабатывает, потому что волосы в конечном итоге становятся слишком тяжелыми и вместо этого падают безжизненно. Чтобы найти подходящие продукты для объема, может потребоваться некоторое количество проб и ошибок, но для истонченных волос вам понадобится что-то легкое!

6.

Распыляйте продукт на руку, а не на волосы

После того, как вы нашли эти продукты, наносите их легким прикосновением. Мы предлагаем сначала распылить ваши продукты на руки, а затем использовать пальцы, чтобы положить их туда, куда вы хотите. Распыляя или распыляя средства непосредственно на волосы, вы, скорее всего, нанесете слишком много или получите средство там, где оно вам не нужно. Ваши руки могут втирать такие продукты, как сыворотка или мусс, в нужное место, не покрывая пряди настолько сильно, что они станут плоскими.

7. Наносите продукт горизонтальными слоями

Наше предостережение в отношении последнего совета заключается в том, что, конечно, некоторые продукты следует наносить непосредственно на волосы, например, сухой шампунь (подробнее об этом позже). Для этого вместо того, чтобы распылять их непосредственно на корень, разделите волосы на слои по горизонтали и нанесите продукт таким образом. Таким образом, вы получаете часть этого продукта под верхний слой, чтобы обеспечить подъем и предотвратить отягощение верхнего слоя.

8. Используйте Root Lifter 9.0007

Придание объема тонким волосам у самых корней поможет приподнять всю прядь. С загустителем для волос Lift Me Up вы получите питательный уход, который будет продолжать работать на ваших волосах, чем дольше вы его используете. Это утолщающий спрей, который нежно обволакивает истонченные волосы, а также дарит фолликулам немного любви. Это придает вашим волосам дополнительный объем прямо у корней и придает объем каждой отдельной пряди для полной полноты.

9. Сушите волосы феном вверх ногами

Есть несколько способов придать волосам объем во время сушки феном. Один из вариантов — перевернуть волосы вверх ногами и высушить их феном. Добавляя тепло своим волосам, когда они свисают над головой, вы побуждаете корень вставать, а не лежать. Как только он высохнет, и вы перевернете его обратно, у него будет именно тот дополнительный подъем, который вы ищете. Мы особенно рекомендуем эту технику для тонких вьющихся волос, так как они легко становятся жертвами гравитации, которая также ослабляет кудри.

[ССЫЛКА НА ИСТОРИИ СОВЕТОВ ДЛЯ КУРЛИЧНЫХ ВОЛОС]

10. Высушите волосы феном на противоположной стороне пробора

Еще один способ придать объем во время сушки феном — это определить, где находится ваша нормальная часть, а затем высушить пряди феном на противоположной стороне. Если ваша естественная часть находится посередине, сделайте боковую часть влажным волосам и высушите их таким образом. Если ваши волосы, естественно, разделены на левую сторону, высушите их, разделив их на пробор посередине или на правый пробор. Подобно тому, как сушка феном вверх ногами приподнимает корни, сушка волос с неестественным пробором сделает то же самое. Когда вы перевернете волосы обратно на свою естественную часть, они будут иметь немного объема там, где вы их сушили.

11. Полностью измените свою деталь

И, что касается деталей, подумайте о полной замене! Средние части, как правило, прилегают к голове, тогда как боковые части добавляют тело к основанию. Если вы делали пробор посередине, попробуйте сделать это с той или иной стороны. Если вы уже делали пробор набок, переключитесь на другую сторону. Сплющиваются не только средние части, но и любая часть вообще со временем начнет сплющиваться, когда корень привыкнет к этому положению. Если обмануть волосы, изменив пробор, этот корень будет время от времени слегка перемещаться в новое положение, и, прежде чем вы это заметите, вы получите мгновенный объем.

12. Используйте сухой шампунь

Сухой шампунь не только маскирует грязные волосы. Когда вы распыляете Обновляющий сухой шампунь Fresh Start Scalp Renewing Dry Shampoo, формула мгновенно начинает работать, чтобы впитать масло у корней. При этом ваши волосы мгновенно поднимаются — потому что они чище! — а сухой шампунь достаточно легкий, поэтому он не утяжеляет ваши пряди, как масла. Кроме того, наш сухой шампунь быстро растворяется и не вызывает угревой сыпи, так что вам не нужно беспокоиться о наращивании волос, которое является одной из причин утяжеления тонких волос.

13. Начешите волосы на макушке

Пришло время направить себя в молодости с этим! Чтобы получить совет по укладке без нагрева, который придаст вам объем, попробуйте начесать волосы на макушке. Вместо того, чтобы начесывать волосы слишком высоко (как это делалось в 80-х), начешите их ровно настолько, чтобы дать им немного жизни. Поднимите волосы слоями и расческой с частыми зубьями начешите их у корней. Сверху сбрызните все это легким лаком для волос, чтобы закрепить прическу.

14. Установите ролики в корне

Еще один отличный способ получить объемную прическу без нагревания — использовать бигуди прямо у корней. Ищите губчатые бигуди или другой вариант, который не зависит от тепла (чтобы не создавать слишком много стресса для стареющих волос). Пока ваши волосы влажные, поместите бигуди прямо у корней, а затем дайте волосам высохнуть. Это отличный ночной трюк для объема, когда вы просыпаетесь. Ролики способствуют высыханию корней от головы, что позволяет дольше удерживать их там в течение дня.

15. Используйте обжимной инструмент для создания объема у корня

 

После того, как вы нанесли термозащитный спрей, используйте обжимной утюжок. Поднимите верхний слой волос, чтобы он не мешал, и завяжите корни под ним. Вам нужно только завить волосы ближе к голове, потому что вы просто хотите немного приподнять для объема. Используйте щипцы для завивки вместо щипцов для завивки, потому что волнистый рисунок щипцов для завивки заставит ваши волосы действовать почти как полка для слоя поверх них. Как только вы позволите верхнему слою упасть на эти волосы, он будет лежать поверх них с небольшим подъемом, а не лежать ровно на вашей голове.

16. Добавьте заколки-корни для создания прически без нагрева

Для укладки без нагрева используйте приведенный выше наконечник для поднятия корней, мы любим использовать зажимы для корней. Идеально подходит для всех типов и текстур волос, особенно для вьющихся волос, они удерживают волосы у корней, поэтому волосы не падают, пока они высыхают на воздухе, создавая естественный объем.

 

Расскажите нам: какие ваши любимые приемы придания объема тонким стареющим волосам? Поделитесь в комментариях ниже!

Как привести тело в тонус «Skinny Fat» и изменить телосложение с мягкого на упругое

Саманта Ли/Business Insider

• Укрепление мягкого тела требует силовых тренировок, рассказали Insider личные тренеры.
• Следуйте традиционной программе силовых тренировок 2–3 раза в неделю для достижения наилучших результатов.
• Не ограничивайте свой рацион в попытке похудеть и следите за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка.
• Подробнее об этом читайте здесь.
• Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Дорогая Рэйчел,

Я то, что, как мне кажется, описывается как «жирная тощая». Под этим я подразумеваю, что я не большой, и я не думаю, что у меня лишний вес как таковой, но мое тело действительно мягкое. Я не беспокоюсь о том, чтобы получить большие мышцы, но хочу укрепиться во всем. Я не думаю, что ем слишком много (и не хочу худеть), и я тренируюсь 4-5 раз в неделю, в основном езда на велосипеде, HIIT и немного силовых упражнений. Что я делаю не так?

— Тонкий, но мягкий

Дорогой Тонкий, но мягкий,

Рад слышать, что ты активен и занимаешься различными видами упражнений.

Затруднительное положение типично для мужчин и женщин, но достижение желаемой физической формы вполне достижимо.

Это может занять некоторое время, но строить то, что будет долго, не следует торопиться.

Сосредоточьтесь на наращивании мышечной массы

Для крепкого тела ключом является наращивание мышечной массы, сказал Insider Сал Ди Стефано, соведущий подкаста Mind Pump и автор книги «Революция в тренировках с отягощениями». К сожалению, ваши текущие тренировки этого не сделают.

Хотя движение тела так, как вам нравится, пожалуй, самое важное, переход от «скинни фэт» к «подтянутости» требует силовых тренировок.

«Следуйте традиционной программе тренировок с отягощениями, в которой вы тренируете все тело 2-3 раза в неделю и уделяете внимание сложным упражнениям, таким как приседания со штангой, становая тяга, жим лежа, тяга и жим над головой», — сказал Ди Стефано. Эти движения задействуют несколько мышц тела.

Он рекомендует выполнять 2-4 подхода по 8-12 повторений каждого упражнения за тренировку, обязательно отдыхая между подходами 60-9 раз.0 секунд.

Пост, которым поделился Сал Ди Стефано (@mindpumpsal)

 

«Отдых необходим, потому что без него вы не нарастите мышечную массу, необходимую для укрепления», — сказал Ди Стефано. «Переход от одного упражнения к другому без отдыха может сжечь калории, но не нарастить мышечную массу. Стремитесь к увеличению силы в вышеуказанных упражнениях».

Такие тренировки могут быть пугающими, если вы активно не хотите набирать массу, но будьте уверены, наращивание мышечной массы — это долгий и медленный процесс, особенно для женщин, и именно так вы создадите упругое тело, о котором мечтаете.

«По мере того, как вы наращиваете мышцы, ваш метаболизм ускоряется, и жир начинает сжигаться», — сказал Ди Стефано. «Этот процесс может занять несколько месяцев, чтобы действительно увидеть, но когда это произойдет, вы почувствуете себя намного тверже, сильнее и будете иметь лучшую визуальную форму, а также метаболизм, который автоматически сжигает больше калорий, чем раньше».

Ешьте много белка

Конечно, тренировки — это только часть картины, нужно правильно питаться и делать упор на белок.

«Наращивание мышечной массы также требует питательных веществ», — сказал Ди Стефано. «Потребление белка должно быть высоким, поэтому стремитесь к 0,5-1 г белка на каждый фунт веса тела».

Сообщение, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)

 

Когда я начала терять жир, сохраняя при этом мышечную массу, то есть укрепляя свое тело, диета с высоким содержанием белка сыграла большую роль в достижении моих целей.

Ограничение диеты не является решением

Вы правы в том, что вам не нужно есть меньше — это затруднит наращивание мышечной массы.

«Многие люди видят худощавое телосложение и предполагают, что они достигли его благодаря диете», — сказала Insider личный тренер Эмма Стори-Гордон. «То, как они на самом деле добились этого, обычно связано с годами наращивания мышечной массы и, очевидно, снижением уровня жира в организме, чтобы увидеть эти мышцы».

Пост, опубликованный ESG 🌈 (@esgfitness)

 

Стори-Гордон говорит, что многие люди совершают ошибку, «переедая на диете» в попытке выглядеть стройнее, тогда как стремление нарастить мышечную массу на самом деле приблизит их к их цели.

Хотя кардио очень важно для вашего здоровья, будьте осторожны, чтобы не переусердствовать, и убедитесь, что вы едите достаточно: «Некоторые из них абсолютно хороши, особенно если вам это нравится, но убедитесь, что вы подпитываете это».

Серьезное отношение к выздоровлению: достаточное питание, достаточное количество сна и отдых.

«Тренировки с отягощениями создают стимул (на самом деле они разрушают ваши мышцы), и именно во время восстановления вы адаптируетесь и растете», — сказал Стори-Гордон.

Желаю вам всего наилучшего,

Рэйчел

Будучи старшим корреспондентом журнала Insider по вопросам здравоохранения и самопровозглашенным фанатиком фитнеса с сертифицированным Ассоциацией питания курсом питания, Рэйчел Хози вовлечена в мир здорового образа жизни и здесь. чтобы ответить на все ваши животрепещущие вопросы. Если вы изо всех сил пытаетесь найти мотивацию для пробежки, путаете легкие и тяжелые веса или не уверены, стоит ли вам беспокоиться о том, сколько сахара в манго, Рэйчел здесь, чтобы дать вам серьезные ответы и совет, который вам нужен, строго без причудливых диет.

У Рэйчел богатый опыт в области фитнеса, питания и хорошего самочувствия, и у нее всегда под рукой лучшие эксперты. Она регулярно разговаривает с некоторыми из самых знающих и известных в мире персональных тренеров, диетологов и тренеров, гарантируя, что она всегда в курсе последних научно обоснованных фактов, которые вам необходимо знать, чтобы жить самой счастливой и здоровой жизнью.

Есть вопрос? Спросите Рэйчел по адресу [email protected] или заполните эту анонимную форму. Все вопросы будут опубликованы анонимно.

• Я считаю калории, чтобы похудеть. Но как мне перестать сходить с ума в те дни, когда я обедаю вне дома?
• Я начал заниматься тяжелой атлетикой, но мои мышцы так болят после каждой тренировки. Что я могу сделать, чтобы облегчить боль?
• Я использую фитнес-часы для отслеживания сжигаемых калорий. Могу ли я съесть обратно сожженные калории, если я пытаюсь похудеть?
• Моя активная социальная жизнь заставляет меня пропускать тренировки.