Что есть после тренировки для похудения: советы от Nao Medical
Вы пытаетесь похудеть и задаетесь вопросом, что есть после тренировки? Ты не один! Многие люди изо всех сил пытаются найти правильные продукты, чтобы питать свое тело и оптимизировать свои тренировки для похудения. В Nao Medical мы понимаем важность питания и физических упражнений для достижения ваших целей по снижению веса. Вот почему мы составили это руководство, чтобы помочь вам максимально эффективно питаться после тренировки.
Почему питание имеет значение для похудения
Когда дело доходит до похудения, питание так же важно, как и физические упражнения. Фактически, некоторые исследования показывают, что диета может быть даже более важной, чем физические упражнения для похудения. Это потому, что то, что вы едите, может оказать значительное влияние на ваш метаболизм, уровень энергии и общее состояние здоровья.
В Nao Medical мы верим в целостный подход к снижению веса, который включает как питание, так и физические упражнения.
Наша команда экспертов может помочь вам разработать индивидуальный план питания, учитывающий ваши уникальные потребности и цели.
Что есть после тренировки для похудения
Итак, что нужно есть после тренировки для похудения? Вот несколько советов от Nao Medical:
- Белок. Употребление белка после тренировки может помочь восстановить и нарастить мышечную ткань. Хорошими источниками белка являются курица, рыба, тофу и бобы.
- Сложные углеводы: Сложные углеводы могут помочь пополнить запасы гликогена и обеспечить вас энергией для следующей тренировки. Хорошими источниками сложных углеводов являются сладкий картофель, коричневый рис и лебеда.
- Здоровые жиры: Здоровые жиры помогут вам чувствовать себя сытым и удовлетворенным после тренировки. Хорошими источниками полезных жиров являются авокадо, орехи и оливковое масло.
Также важно избегать обезвоживания после тренировки. Питьевая вода может помочь восполнить потери жидкости во время тренировки и сохранить чувство сытости.
Часто задаваемые вопросы
Что нужно есть перед тренировкой?
Важно подпитывать свое тело перед тренировкой, чтобы у вас было достаточно энергии для достижения наилучших результатов. Хорошие закуски перед тренировкой включают банан, горсть орехов или протеиновый коктейль.
Через какое время после тренировки я должен есть?
Лучше всего есть в течение от 30 минут до часа после тренировки, чтобы помочь вашему телу восстановиться и нарастить мышечную массу.
Можно ли есть нездоровую пищу после тренировки?
Умеренность – это нормально, но после тренировки лучше придерживаться здоровой, богатой питательными веществами пищи, чтобы добиться максимальных результатов.
Заключение
В Nao Medical мы считаем, что питание и физические упражнения являются ключевыми компонентами здорового образа жизни. Следуя этим советам о том, что есть после тренировки для похудения, вы сможете подпитывать свое тело и оптимизировать свои тренировки для достижения максимальных результатов.
Запишитесь на прием к нам сегодня, чтобы получить персональные рекомендации по питанию и планы упражнений, которые помогут вам достичь ваших целей по снижению веса!
Забронируйте сейчас
Источники: https://medlineplus.gov/exerciseandphysicalfitness.html, https://www.nutrition.gov/topics/exercise-and-fitness
Отказ от ответственности: информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих информационных целей и не должны рассматриваться, истолковываться или интерпретироваться как юридические или профессиональные советы, рекомендации или мнения.
Лучшие блюда после тренировки
Здоровое питание имеет решающее значение для наращивания мышечной массы, большинство из нас знает это. Но до сих пор не всегда легко понять, какие продукты следует есть после спортзала.
Наше тело наращивает мышцы и восстанавливается 24 часа в сутки, а не только во время и после занятий в тренажерном зале. Тем не менее, прием пищи после тренировки по-прежнему остается, пожалуй, самым важным приемом пищи в течение дня для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, сбросить жир или улучшить свое тело.
Правильное питание может дать вашему телу топливо, необходимое для набора мышечной массы, сжигания жира и восстановления. Чтобы помочь вам получить максимальную отдачу от ваших упражнений, мы собрали лучшие продукты, которые можно есть после тренировки. Проверьте это!
Не ешьте слишком много после тренировки
Важно не переоценивать количество лишних калорий, сожженных во время тренировки, особенно если вы хотите похудеть. Помните, легко съесть много калорий, но трудно их сжечь. Старайтесь есть здоровые, питательные и полезные закуски после тренировки вместо большого количества еды.
Съешьте смесь различных продуктов для восстановления мышц
Употребление высококачественной пищи после тренировки имеет решающее значение. Для восстановления после тренировки лучше всего употреблять белок и небольшое количество углеводов сразу после тренировки.
Пища №1 для восстановления мышц: белок
Период после силовой тренировки называется анаболическим окном.
Это когда вашему телу потребуется пища с умеренным или высоким содержанием белка, чтобы нарастить и восстановить мышечную ткань.
Пища №2 для восстановления мышц: хорошие углеводы
После тренировки запасы гликогена в мышцах истощаются. Вам нужно будет заправить его хорошими углеводами, чтобы начать процесс роста.
Пища для восстановления мышц №3: Жидкости
Забудьте обо всех сладких спортивных напитках, они не включены в наш список полезных послетренировочных блюд. Нет ничего, что нужно вашему телу больше, чем нужное количество воды. Чем больше вы тренируетесь, тем важнее пить до, во время и после тренировок. Обезвоживание может затруднить получение максимальной отдачи от тренировки и даже нанести вред вашему здоровью.
Лучшие продукты, которые можно есть после тренировки
