Оптимальная ширина брусьев для отжимания: Ширина брусьев для отжиманий, стандарт, как правильно сделать самому

Ручки для отжиманий поднимите руки над землей, чтобы выполнять более глубокие и эффективные отжимания.

• Начните с размещения перекладин на мягкой поверхности, например на коврике для йоги или полотенце. Это поможет защитить ваши полы от царапин.
• Если у вас болит запястье, попробуйте обернуть полотенце вокруг перекладины, прежде чем браться за нее. Это обеспечит дополнительную поддержку запястий.
• При первом использовании грифа начните с нескольких повторений и постепенно увеличивайте количество повторений по мере того, как вы становитесь сильнее.

ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ НА AMAZON

Перекладины JBM для отжиманий — бюджетный вариант, идеально подходящий для начинающих или тех, кто только начинает использовать перекладины для отжиманий.

Рули изготовлены из прочных материалов и имеют удобную ручку из пеноматериала, которая минимизирует нагрузку на запястья.

Вот как его использовать:

• Поместите ручки JBM Pushup Bars на плоскую поверхность , например на коврик или пол.
• Расположите руки по обе стороны стержней, убедившись, что они надежно зафиксированы.
• Поднимитесь с пола и встаньте на носки, пока руки не будут почти полностью выпрямлены, но слегка согнуты в локтях. Это известно как положение «планки».
• Медленно опускайте тело вниз, пока грудь не коснется перекладин, затем снова выжмитесь вверх, чтобы снова оказаться в положении планки.
• Повторяйте столько повторений, сколько хотите, сохраняя форму и напрягая корпус на протяжении каждого повторения.
• Когда закончите, осторожно опуститесь обратно на пол и снимите перекладину для отжиманий с ее положения на земле перед тем, как убрать на хранение для использования в будущем.

ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ НА АМАЗОНЕ стильный и экологически чистый вариант, идеально подходящий для минимизации воздействия на окружающую среду.

Поручни изготовлены из экологически чистой древесины и имеют удобную рукоятку, которую легко держать в руках.

Как его использовать:

• Чтобы использовать деревянные брусья для отжиманий и отжиманий, начните с размещения брусьев на ширине плеч на полу, ноги на ширине бедер.
• Положите руки на ручки перекладин для отжиманий и опустите тело, сгибая руки, пока они не образуют угол 90 градусов.
• Полностью выпрямите руки и оторвите себя от земли, пока руки снова не выпрямятся — это одно повторение подтягивания.
• Если вместо этого вы хотите делать отжимания, положите только руки на перекладины для отжиманий на ширине плеч и перенесите вес тела, чтобы опираться только на них, при этом ступни слегка приподнимите над землей; начните сгибать локти и опускайтесь так, чтобы получилась перевернутая буква V — это одно повторение для отжиманий.
• Продолжайте делать повторения до тех пор, пока вы больше не сможете выполнять подтягиваний или отжиманий на брусьях, или пока не будет выполнено желаемое количество повторений.

ПРОВЕРЬТЕ ЦЕНУ НА AMAZON

0027 программа тренировок, важно освоить правильную форму.

Начните с традиционных отжиманий , опираясь руками о пол, и сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать корпус и удерживать прямую линию от головы до пяток.

Чтобы использовать брусьев для отжиманий, положите их на пол на ширине плеч. Ваши руки должны быть сосредоточены на брусьях, а пальцы должны быть направлены вперед.

Опускаясь в отжимание, напрягите мышцы кора и держите спину прямо. Старайтесь не выгибать спину и не провисать бедрами, так как это может напрячь нижнюю часть спины.

Опуститесь медленно к земле, держа локти близко к телу . Ваша грудь должна почти коснуться пола, прежде чем вы оттолкнетесь.

Оттолкнитесь назад, используя грудь, плечи, и трицепсы, держа локти близко к телу.

Перекладины для отжиманий помогут вам отлично проработать верхнюю часть тела, снизив при этом нагрузку на суставы и мышцы.

Это отличный инструмент для наращивания силы верхней части тела , помогающий увеличить рельефность мышц и общую выносливость.

Включив брусьев для отжиманий в свою программу под правильным руководством, вы быстро получите лучшие результаты.

Итак, купите себе лучших турников для отжиманий , доступных сегодня, следуйте нескольким простым инструкциям, и вскоре вы будете пожинать плоды правильной техники и получать максимальную отдачу от своих тренировок.

Перекладины для отжиманий просты в использовании и являются отличным способом разнообразить существующую тренировочную программу для более сильного и здорового тела!

ОБ АВТОРЕ

Больше лайков

Последние сообщения

Какой лучший диаметр, ширина, размер и труба для турника?

В последние несколько десятилетий подтягивания становятся все более и более популярным видом физических упражнений. Они недорогие, их можно делать где угодно, и вам не нужно никакого оборудования — только собственный вес тела.

Но не все могут их выполнять – для некоторых людей это может быть даже опасно, если их руки недостаточно сильны или их спина недостаточно устойчива, чтобы поддерживать себя.

Каковы наилучшие ширина, размер, диаметр и труба для турника? Давай выясним!

Содержание

Какой оптимальный диаметр турника?

Стандартный диаметр перекладины 1,25 дюйма , но если вы хотите убедиться, что независимо от того, насколько широка ваша дверная рама или стойка в стене, я бы порекомендовал приобрести 2-дюймовые перекладины. Если у вас есть больше места для работы или если ваша дверь установлена ​​в стене глубже, чем обычно, вы можете захотеть получить еще более толстые стержни.

Стандартные диаметры перекладин для подтягиваний

Существует несколько стандартных диаметров перекладин для подтягиваний. Эти значения ширины можно использовать для определения размера монтажных пластин или анкеров, которые вам могут понадобиться.

Указанные размеры включают внешний диаметр. Внутренний диаметр может быть немного меньше из-за производственных допусков, но на данном этапе эти измерения не должны вас слишком беспокоить.

• 1,50″ — можно найти на многих переносных стойках, в том числе на турнике Iron Gym Pull-up Bar.
• 2,00″ — стандартный размер для большинства стержней. Стандартная ширина для всех этих брендов/моделей: Stamina Doorway Trainer Plus, перекладины Rogue, Perfect Fitness Multi-Gym, Ironman Gravity 4000, Total Gym GTS, XMark Fitness XM-4434 Heavy Duty Olympic Chin Up Bar и многие другие!
• 2,25″ — можно найти на башне выносливости и некоторых других.
• 2,50″ — стандартный размер для большинства перекладин, производимых в США компанией Valor Athletics, включая их перекладины для подтягивания к стене.
• 3,00″ — стандартный размер для ProSource Multi-Gym, XMark Deluxe Commercial и других.

Распространенный вопрос: «Как узнать, имеет ли мой турник наружный диаметр 2″ или 3″?» Простой ответ заключается в том, что вы, вероятно, не сможете это сделать, не измерив кусок трубки от известного стержня.

Я порылся в Интернете и увидел, что так много производителей измеряют свои прутки по-разному, что невозможно определить, использует ли данная компания трубы с наружным диаметром 2″ или 3″, не зная конкретно. Лучший способ, который я могу придумать, чтобы определить это, просто взглянув на картинку, — это посмотреть на концы стержня.

Если вы видите два круга, это должна быть трубка с наружным диаметром 3″. Если вы видите один круг и ничего не выходит за его пределы, то это должна быть трубка с наружным диаметром 2 дюйма. Иногда производитель отрезает один или оба конца стержня, поэтому по форме невозможно определить наружный диаметр.

Диаметр и внешний диаметр перекладины, в чем разница?

После некоторого обсуждения с другими энтузиастами фитнеса с собственным весом мне стало ясно, что не все знают о различиях между диаметром и внешним диаметром.

Диаметр перекладины для подтягиваний/ подтягиваний

Диаметр измеряется в дюймах или сантиметрах в зависимости от вашей страны. Это толщина перекладины для подтягиваний/подтягиваний, но она не всегда одинакова в каждой точке перекладины. Например, это означает, что если у вас есть два грифа с одинаковым диаметром на одном конце и разным диаметром на другом конце, они будут ощущаться по-разному, когда вы будете на них подтягиваться.

Легко понять, что стержни с одинаковым диаметром, но разным внешним диаметром будут ощущаться и вести себя по-разному, хотя и не так резко, как два стержня с разным диаметром.

Внешний диаметр перекладины для подтягиваний/подтягиваний

Это измерение от одной стороны до другой объекта (перекладины, гантели…), но не через его центральную точку. Обычно он указывается в дюймах или сантиметрах, в зависимости от вашей страны. Вы можете заметить, что на некоторых стержнях напечатаны числа, которые можно использовать для определения внешнего диаметра. Это будет выглядеть так:

Какая оптимальная ширина для турника?

Ширина перекладины обычно составляет от 1,25 до 2 дюймов , с толщиной трубы на полдюйма больше. Обычно его можно без проблем прикрепить к дверной раме или стойке в стене.

Оптимальную ширину перекладины легко определить – она должна быть достаточно широкой, чтобы вы могли выполнять упражнения, не беспокоясь о том, сдвинется ли перекладина. Если вы можете делать отжимания, подъемы ног, отжимания и подтягивания, то я определенно рекомендую приобрести более широкий гриф, так как это даст вам больше места для различных видов упражнений.

Какой размер лучше всего подходит для турника?

Размер перекладины зависит от выбранной вами ширины, но должен быть где-то между 6 и 14 дюймами . Причина, по которой я рекомендую приобрести самую длинную перекладину, которую вы можете найти, заключается в том, что независимо от вашего роста или длины рук вы должны быть в состоянии выполнить хотя бы одно упражнение.

Какая труба лучше всего подходит для турника?

Честно говоря, нет ничего плохого в том, чтобы сделать собственный турник, если вы не переусердствуете и это то, что вы действительно можете сделать. Просто найдите стальную трубу — те, которые используются для карнизов, идеально подходят — и прикрепите ее к дверной раме или стенным стойкам, прикрепив болтами с помощью прочных металлических L-образных скоб.

Для тех из вас, кто хочет настоящий коммерческий продукт, вы не ошибетесь с этим (тот же самый, который я использую в своем доме) — он крепкий и очень простой в установке. Он достаточно безопасен для большинства типов упражнений и определенно стоит своей цены.

Итак, какой размер лучше всего подходит для турника?

Ширина от 24 до 36 дюймов.

Владельцам домашних тренажерных залов нравятся хорошо спроектированные настенные турники, потому что они хорошо выглядят и очень прочны. Но какой размер вам нужен? 24 дюйма, 30 дюймов, 38 дюймов или 48 дюймов? Лучший размер перекладины для домашнего тренажерного зала будет зависеть от ширины вашей стены, высоты потолка и желаемого положения подвешивания.

Ширина перекладины для подтягиваний на стене (измеряется от стены)

В то время как от 23 до 33 дюймов должно быть достаточно для большинства людей, если вы выше 6 футов или имеете более крупное телосложение (обхват талии 42 дюйма или более). ) вам понадобится более широкий брусок. Стандартные двери шкафа имеют ширину всего 27 дюймов, поэтому обязательно измерьте, если ваша дверь находится между размерами. Настенные перекладины, указанные ниже, подходят для стандартных 24-дюймовых и 32-дюймовых стен и включают следующее:

Высота настенной перекладины (измеряется от потолка)

Большинство настенных турников на этом сайте имеют высоту от 36 до 44 дюймов. Это связано с тем, что стандартные 8-футовые потолки имеют высоту от 84 до 96 дюймов, поэтому, если у вас более высокий потолок или вы хотите делать очень широкие подтягивания, вам, вероятно, понадобится более высокая перекладина.

Какие материалы лучше всего подходят для турника?

Для турников доступен широкий выбор материалов и отделок. По большей части, любой стиль хвата, который вам нравится, должен быть достижим на большинстве рулей. Имея это в виду, мы рассмотрим все основные типы материалов и обсудим, какие из них лучше всего подходят для ваших нужд.

Деревянные перекладины

Это самые «естественные» перекладины, которые имеют большую эстетическую ценность. Вы можете выбирать между несколькими видами, хотя многие люди, кажется, выбирают клен. Это, вероятно, потому, что он выглядит красиво, но также довольно недорого по сравнению с более экзотическими сортами. С другой стороны, деревянные стержни не славятся своей долговечностью, и их нелегко регулировать.

Металл

Очевидно, металлические стержни прочны и долговечны, но их сложнее перемещать по сравнению с другими типами. Если у вас нет специального места для тренировок дома, это, вероятно, не лучший выбор в большинстве случаев. Вы можете получить несколько действительно крутых дизайнов, которые обязательно выделятся.

Алюминий

Алюминиевые стержни легче стали, но при этом очень прочные. Тем не менее, вы, вероятно, не получите от них такой же сырой силы, как от железных стержней. Алюминий также лучше поддается настройке, поэтому это хороший выбор, если вы часто отслеживаете прирост силы, меняя стиль хвата или количество повторений.

Что такое турник для подтягиваний широким хватом?

Перекладины для подтягиваний с широким хватом обычно имеют диаметр от 45 мм (1,75 дюйма) до 100 мм (4 дюйма).

Основной целью использования перекладины с широким хватом является увеличение диапазона движений во время упражнения, что, в свою очередь, позволит вам выполнить больше повторений.

Их обычно используют продвинутые энтузиасты фитнеса, уже освоившие технику подтягиваний. Однако важно, чтобы перекладины с широким хватом использовались только после того, как вы освоили стандартные подтягивания. Как только вы сможете с комфортом выполнить 7 или 8 повторений стандартных подтягиваний, вы можете подумать об их использовании.

Подтягивания широким хватом очень сложны, потому что при выполнении стандартных подтягиваний вам приходится задействовать мышцы спины, которые обычно не используются. Разница между двумя типами турников заключается в том, что у одного из них более широкое положение, когда вы держитесь руками во время выполнения упражнения. При более широком хвате бицепсы, плечи и мышцы спины вынуждены работать намного усерднее, чем обычно.

Многие тренеры считают подтягивания широким хватом «продвинутым» упражнением из-за большой силы верхней части тела, необходимой для их правильного выполнения. Большинству людей поначалу будет трудно выполнять этот вариант, но частое выполнение этих упражнений поможет улучшить вашу силу и мышечную выносливость.

Какие мышцы работают на брусьях для подтягиваний широким хватом?

Подтягивания широким хватом — отличное упражнение для развития силы верхней части тела, поскольку оно фокусируется на спине, бицепсах, плечах и прессе. Если вы чувствуете этот тип тренировки и в нижней части спины, то это хороший знак — это означает, что вы активируете основные мышцы при выполнении этого упражнения.

Часто задаваемые вопросы о перекладине для подтягиваний

Нужна ли мне перекладина с несколькими хватами?

Есть некоторые стержни, которые предлагают больше, чем обычные ручки — и если это то, что вы ищете, то вы можете легко их найти.