Белковый салат — 7 рецептов для похудения, диетический
Для хорошего настроения, для здоровья и похудения приготовьте на ужин простой белковый салат — с тунцом, курицей, фасолью. Все рецепты хороши!
Рецепт 1: белковый салат с курицей (пошаговые фото)
Отличное сочетание продуктов! Отварная куриная грудка, яйца и фасоль делают блюдо сытным. Свежий огурец и лук придают салату легкость и сочность, а маринованные — кисло-сладкий вкус.
Совершенно простой в приготовлении и очень вкусный, сытный и быстрый салат. Особенно, он хорош тем, что не требует много времени на приготовление. Пока варится куриное филе и яйца, можно спокойно подготовить остальные ингредиенты, сделать заправку. Прекрасно подходит на ужин всем, кто следит за питанием – и голодным не остаться и с калориями не перебрать. Название говорит само за себя – основа этого блюда – белок. Именно поэтому данный салат можно приготовить как и самостоятельное блюдо, так и с любым гарниром. Отличный вариант ужина не требующий больших затрат как по времени, так и по цене. Подойдет и на каждый день и внезапным гостям придется по вкусу.
- куриная грудка или филе — 200 г
- куриные или перепелиные яйца — 3 или 12 соответственно
- красная фасоль — 200 г
- свежий огурец — 200 г
- маринованный огурец — 100 г
- лук красный — 1 небольшая головка
Заправка:
- сметана 10% — 100 г
- соевый соус — 2 ч ложки
- горчица — 1 ч ложка
Куриное филе промываем и варим около 30-40 мин. Яйца отварить вкрутую. После приготовления остудить.
Пока сырые ингредиенты готовятся, нарезаем свежие и маринованные огурцы, а также лук. Банку с фасолью вскрываем и сливаем жидкость.
Далее нарезаем куриное филе.
Измельчаем яйца.
Готовим заправку к салату. Смешиваем сметану, соевый соус и горчицу. Соединяем все ингредиенты и хорошо перемешиваем. Также, солим и перчим по вкусу. Приятного аппетита!
Рецепт 2, пошаговый: белковый салат с тунцом и нутом
Очень часто мы ломаем голову – чтобы такого приготовить вкусненького, сытного, полезного и не навредить фигуре? Ответ есть – это салат с консервированным тунцом и нутом. В нем мало калорий, он питательный и белковый, к тому же готовится очень быстро и легко.
- Консервированный тунец 60 гр.
- Нут 100 гр.
- Свежий огурец 2 шт.
- Укроп 10 гр.
- Оливковое масло 1 ст.л.
Очистите огурцы от кожуры.
Нарежьте кубиком.
Добавьте укроп нарезанный.
Добавьте заранее свареный нут.
Теперь очередь тунца — добавьте его, полейте оливковым маслом и все перемешайте.
Приступайте пробовать.
Рецепт 3: белковый салат с яйцом и шпинатом (с фото)
Рецепт сочного салата из листьев шпината со свежими огурчиками, варёными яйцами, ветчиной и зелёным луком. Салат хоть и простой по ингредиентам и приготовлению, но очень вкусный, поэтому его можно смело включать даже в праздничное меню.
- Ветчина — 150 г
- Шпинат свежий — 60 г
- Огурцы свежие — 2-3 шт.
- Яйца — 2 шт.
- Лук зелёный — несколько перьев
- Майонез — 2 ст. ложки
- Соль — по вкусу
- Перец чёрный молотый — по вкусу
Яйца отварите вкрутую (в течение 10 минут после закипания), остудите в холодной воде. Очистите яйца от скорлупы, затем нарежьте средними кубиками.
Ветчину нарежьте соломкой.
Огурцы вымойте, при необходимости очистите от кожуры и нарежьте соломкой.
Листья шпината промойте в холодной воде, просушите на кухонном полотенце. Удалите жёсткие стебельки. Нарежьте шпинат полосками.
Перья зелёного лука промойте, обсушите, нарежьте колечками.
В миске или салатнике соедините шпинат, яйца, ветчину, огурцы и зелёный лук.
Заправьте салат майонезом, всыпьте соль и чёрный молотый перец.
Перемешайте салат.
Салат из шпината с ветчиной, огурцами и яйцами готов!
Подавать вкусный и сочный салат со шпинатом к столу желательно сразу после приготовления. Приятного аппетита!
Рецепт 4: легкий белковый салат с красной фасолью
Нужен легкий и сбалансированный ужин или обед в будние дни, а может яркая и необычная закуска на какой-нибудь праздник? Выручит салат с фасолью, диетический рецепт которого обязательно должен быть в копилке у тех, кто придерживается принципов правильного питания.
- фасоль красная – 1 ст.
- кинза – 30 г
- репчатый лук – 1 шт.
- молотый красный перец – 0,5 ч.л.
- соль по вкусу томаты протертые – 200 г.
Бобы необходимо предварительно замочить в холодной воде на 5-6 часов.
Затем всё хорошо промойте, переложите в кастрюлю, залейте водой в соотношении 1:4, поставьте на огонь, доведите до кипения.
Воду слейте, залейте фасоль еще раз водой в тех же соотношениях, опять доведите до кипения. Для того, чтобы бобы стали более мягкими, добавьте в воду 1 чайную ложку растительного масла.
Варятся они около 50-60 минут. Воду слейте, фасоль остудите.
Репчатый лук очистите, помойте и нарежьте тонкими полукольцами, переложите в салатник.
Сверху выложите остывшую фасоль. Добавьте красный молотый перец, соль.
Кинзу хорошо помойте, обсушите и мелко нарежьте.
Добавьте зелень в салат, все перемешайте.
Положите протертые томаты, их готовыми можно купить в магазине, либо приготовить самим из помидоров, сняв с них кожицу и измельчив блендером. Все перемешайте.
Переложите салат в сковородку доведите массу до кипения, прокипятите 1-2 минуты.
Снимите с огня, остудите и можете подавать салат из красной фасоли к столу.
Если подать тёплым, то получится не менее вкусно.
Рецепт 5: легкий диетический салат с тунцом и авокадо
Этот очень вкусный салат с тунцом и авокадо понравится, прежде всего, любителям изысканной и очень вкусной еды. А если добавить, что блюдо выходит ещё малокалорийным и вегетарианским, то в число его почитателей можно смело включать людей, которые следят за своей внешностью и фигурой.
- тунец в консервированном виде – 250 гр.,
- лук-репка – 0,5 шт.,
- авокадо – 1 шт.,
- спелые плоды томатов – 1-2 шт.,
- перец салатный (ярких цветов) – 1 шт.,
- плод огурца – 1 шт.,
- капуста пекинская – 100 гр.,
- горчица (дижонская) – 1 ст.л.,
- масло (лучше оливковое) – 6 ст.л.,
- сок лимона или лайма — 1 ст.л.
Промываем пекинку и просушиваем полотенцем. Важно убрать всю влагу, чтобы листья были хрустящими. Затем разбираем кочан на листья и рвём их руками или же режем ножом.
Огурец промываем, если есть необходимость, то чистим его от кожицы. Далее режем его аккуратными полуколечками.
Очищенный лук (можно взять салатный) шинкуем тонкими полукольцами.
Плод салатного перца вымываем, вытираем насухо и выбираем из него семена. Затем измельчаем его полосками.
Чистим плод авокадо от кожуры, убираем косточку, а после этого режем мякоть дольками.
Томаты промываем, если используются маленькие плоды, то режем их четвертинками. Крупные томаты режем дольками.
Сливаем жидкость из баночки консервы, рыбу слегка разминаем.
Выкладываем в салатник тунца, добавляем к нему измельчённые овощи.
После этого приправляем салат солью и соусом из смеси горчицы, масла и лимонного сока.
Подаем сразу же к столу.
Рецепт 6: белковый салат с яйцом и креветками
- Креветки 400 г
- Яйцо куриное 7 шт
- Рис 200 г
- Лук зеленый 50 г
- Масло растительное 150 мл
- Фреш лимонный 30 мл
- Соль по вкусу
- Перец черный молотый по вкусу
- Горчица обычная 5 г
Приготовить домашний майонез. Для этого яичные желтки комнатной температур венчиком смешать с горчицей. Влить примерно чайную ложку растительного масла, продолжая перемешивать венчиком.Понемногу влить все масло, должна получиться густая эмульсия. Добавить лимонный сок и соль. Перемешать. Если майонез слишком густой, довести его до желаемой консистенции кипяченной водой. Убрать соус в холодильник.
Яйца отварить вкрутую, остудить в холодной воде. Очистить и порезать мелкими кубиками.
Круглозерный рис отварить в мультиварке или пароварке, остудить, переложить в большой салатник и взрыхлить вилкой.
Зеленый лук вымыть, обсушить и мелко порезать.
Открыть консервированное мясо криля, рассол сливать не нужно, он тоже пойдет в салат.Добавить креветочное мясо, яйца, лук и майонез к рису, посолить и поперчить.
Все тщательно перемешать , выложить в салатник,украсить по своему вкусу и подавать на стол.
Рецепт 7: белковый салат с кальмарами (пошагово)
Сегодня приготовим легкий белковый салатик с кальмарами, яйцами и фасолью. Салат получается сытным, но не сильно калорийным. Очень вкусный и простой в приготовлении, советую попробовать!
- Огурец свежий — 1-2 шт.
- Яйца отварные — 4-5 шт.
- Кальмары консервированные — 1-2 баночки
- или кальмары отварные
- Фасоль белая консервированная — 1 банка
- или фасоль белая отварная
- Лук зеленый — 1 пучок
- Соль — по вкусу
- Перец чёрный молотый — по вкусу
- Майонез — 1-2 ст. ложки (по вкусу)
Для приготовления возьмите свежие огурцы и зеленый лук, отварные яйца, отварные или консервированные кальмары, отварную или консервированную фасоль, майонез, соль, перец по вкусу.
Салат готовится очень просто. Все необходимые ингредиенты нужно измельчить привычным для вас способом.
Перемешать между собой с добавлением майонеза, посолить и поперчить по вкусу.
Белковый салат с кальмарами готов.
Салат получается очень сытным, так как в нем много белка. Огурчик и зелень придают ему свежесть и уравновешивают вкус.
Приятного аппетита!
ВИДЕО
На видео рецепты белковых салатов для тех, кто следит за фигурой:
Источники: https://www.photorecept.ru, https://pp-prozozh.ru, https://www.russianfood.com, https://pp-vkusno.ru, https://dieta-prosto.ru, https://tvoirecepty.ru
Все рецепты тщательно отобраны клубом кулинаров сайта eat-me.ruБелковый салат из куриного филе — как приготовить, рецепт с фото по шагам, калорийность
Как приготовить блюдо «Белковый салат из куриного филе»
- Куриное филе отварить до готовности в течение 20-25 минут.
- Яйца отварить в воде до готовности в течение 5-10 минут.
- Готовое куриное филе нарезать на кусочки, можно порвать руками на волокна и выложить первым слоем на тарелку.
- Смазать первый слой сметаной.
- Яйца очистить и убрать желток. Белок натереть на мелкой терке вторым слоем.
- Смазать также сметаной.
- Последним слоем выложить натертый сыр. Смазывать не нужно.
- Перед подачей украсить каждую порцию зеленью по вкусу.
Салат очень вкусный, низкокалорийный и высокобелковый. Отличный салат для тех, кто следит за КБЖУ.
Приятного аппетита!
Автор рецепта: Elenenika
Ингредиенты рецепта «Белковый салат из куриного филе»:
- Куриное филе вареное — 300 гр.
- Яйцо куриное белок (вареный) — 5 шт.
- Сметана 25% — 100 мл.
- Сыр маасдам — 100 гр.
- Зелень (для украшения) — 2 гр.
- (Вода для варки)
Пищевая ценность блюда «Белковый салат из куриного филе» (на 100 грамм):
Калории: 179.6 ккал.
Белки: 21.1 гр.
Жиры: 10 гр.
Углеводы: 0.4 гр.
Число порций: 6
Белковый салат из куриного филе — пошаговый рецепт с фото
Компоненты и калорийность рецепта «Белковый салат из куриного филе»
(данные калорийности и бжу рассчитаны примерно, без учета уварки и ужарки)
Карточка рецепта
Нажмите на карточку для увеличения. Для сохранения карточки нажмите на картинке правой кнопкой мыши и выберите пункт «Сохранить изображение как…» или аналогичный.
5 белковых салатов с КБЖУ
Изображение: 5 белковых салатов с КБЖУ😋🤗 Подборка, достойная ваших сердечек 💚
🍴С красной рыбкой😋🤗
КБЖУ на 100г: 122/12/7,5/1,8
•Горбуша/форель с/с- 100г
•Яйца — 2шт
•Огурец свежий — 1шт
•Горошек консерв. — 2ст.л
•Укроп
•Йогурт (лучше греческий) или сметана 10%
Нарезать кубиками рыбу, огурец и отварные яйца
Смешать все ингредиенты, добавить горошек и укроп. Заправить.
⠀
🍴Слоеный😋🤗
КБЖУ на 100 г: 89/11,1/3,7/2,2
•Шампиньоны свежие – 300 г
•Морковь — 150 г
•Капуста пекинская — 70 г
•Куриное филе — 300 г
•Сметана 15% — 150 г
•Чеснок
•Соль, перец, сладкая паприка
Филе отварить, порезать кубиком. Грибы также порезать и обжарить на капле масла, морковь потереть, капусту нашинковать. Выложить слои. Первый слой филе, сметана, соль, перец. Второй -грибы. Третий — капуста, смазать сметаной, четвёртый — морковь и сметана со специями.
⠀
🍴С сыром и грибами😋🤗
КБЖУ на 100 г: 95/10/5/4
•150 г отварного филе курицы/индейки/ветчины с хорошим составом
•50 г твёрд. сыра 45%
•120 г шампиньонов
•1 ср. морковь
•1 ср. огурец
•3 ст л сметаны 10%/греческого йогурта
•Укроп
•Соль
Грибы режем соломкой, обжариваем на капле масла. Также режем птицу и огурец, а морковь и сыр трём, измельчаем укроп. Соединяем все ингредиенты.
⠀
🍴С тунцом😋🤗
КБЖУ на 100 г: 96/13/3,6/2,3
•Тунец в с/с — 200 г
•Яйцо варёное — 2 шт
•Огурец свежий -2 шт
•Лук — 1/2 средней
•Листья салата
•Йогурт — 100 г
•Горчица 1 ч л
•Соль, перец по вкусу
Тунец размять вилкой. Белок порезать мелким кубиком, огурец соломкой, лук полукольцами. Лук замариновать в горячей подкислённой воде -10 мин. Желток размять, смешать с йогуртом и горчицей. Соединить все, выложить на лист салата.
⠀
🍴С кальмарами и кукурузой😋🤗
Кбжу на 100 г: 65/7/3/4
•Кальмары свежие — 200 г
•Консерв. кукуруза — 150 г
•Пекинская капуста -150 г
•Огурец -1 средний
•Сметана 15% — 4 ст л
Кальмары отварить 30 секунд, порезать полукольцами. Огурец нарезать соломкой, капусту нашинковать. Все смешать, заправить сметаной.
Белковый салат рецепт – французская кухня: салаты. «Еда»
Шпинат 1 пучок
Стебель сельдерея 1 штука
Лимон ½ штуки
Огурцы ½ штуки
Проростки семян подсолнуха 4 столовые ложки
Свежий красный перец ½ штуки
Авокадо 1 штука
Оливковое масло 1 чайная ложка
Помидоры 1 штука
Белковый салат с курицей и грибами рецепт – европейская кухня: салаты. «Еда»
Чернослив 200 г
Куриная грудка 600 г
Шампиньоны 250 г
Репчатый лук 1 головка
Куриное яйцо 6 штук
Огурцы 1 штука
Майонез «Провансаль» 250 г
Рафинированное масло 1,5 столовые ложки
Соль щепотка
Белковый салат: как приготовить — Рецепты
Один из способов похудеть без вреда для здоровья – перейти на правильное питание. Пища, богатая белком (протеином), является основой подобного рациона. Белковый салат – одно из самых вкусных и полезных блюд в меню женщины, мечтающей стать стройной. Приведем несколько несложных рецептов таких блюд.
Рецепты салатов для похудения
Существует масса вариаций данного блюда. В этом и заключается его прелесть: вы всегда можете порадовать себя чем-то новеньким, и вам никогда оно не наскучит.
- Греческий салат с креветками. Креветки, отваренные в подсоленной воде – 300 г; помидоры (лучше черри, но подойдут и обычные) – 150 г; огурец свежий – 1 шт; салат листовой – 0,5 пучка; болгарский перец – 1 шт; оливки – 3-4 шт; сыр фета – 50 г. Все ингредиенты нарезать, смешать и заправить. Для заправки использовать оливковое масло с добавлением измельченного чеснока и молотого черного перца.
- Белковый салат с курицей и грибами. Отварное куриное филе – 180; поджаренные шампиньоны с чесноком – 180 г; омлет из 2 белков и 1 желтка. Для заправки – натуральный нежирный йогурт (100 г) и измельченная петрушка (50 г).
- Салат с кальмарами. Возьмите 150 г. кальмаров, помидор, 50 г. китайской капусты, лист салата, 4 яичных белка, полпучка петрушки, немного чеснока, по 0,5 ч.л. соли, перца и кориандра, для заправки – 1 ст.л. уксуса и 1 ч.л. льняного масла. Кальмары и яйца отварить и нарезать, не забыв отложить в сторону яичные желтки. Остальные ингредиенты тоже порезать, все их перемешать. Сбрызните белковый салат маслом и уксусом, сдобрите его специями.
- Легкий творожный салат. Творог нежирный – 250 г; морковка – 100 г; огурцы – 300 г; яблоки – 100 г. Овощи и фрукты нужно мелко нарезать или натереть на крупную терку и смешать с творогом. Для заправки смешать 100 г нежирного йогурта с небольшим количеством лимонного сока.
- Яичный салат. Белки куриных яиц – 6 шт; желтки куриных яиц – 3 шт; консервированные анчоусы – 100 г; свежий щавель – 300 г. Отварные яйца нужно смешать с размятыми анчоусами и мелко нарезанным щавелем. В качестве заправки к этому салату можно использовать как натуральный йогурт, так и сметану с низким процентом жирности.
Попробуйте приготовить все перечисленные салаты. Наверняка среди них найдется тот, который вашим любимым.
Белковые салаты для похудения можно готовить на основе нежирного мяса, рыбы, яиц и сыров. Даже если положить в обычный овощной салат, немного отварной курицы или яичный белок, это в разы увеличит пользу блюда.
В чем польза белковых салатов
Белок – это главный элемент нашего тела, соответственно, он должен присутствовать в ежедневном рационе. Употребление этого микроэлемента блокирует аппетит. Он также помогает жиру и углеводам нормально усваиваться, не позволяя им откладываться на боках и бедрах. Присутствие белка в блюдах позволяет значительно ускорить процесс пищеварения.
Даже если вы не планируете худеть, не забывайте включать в свой рацион белковые салаты. Рецепты, представленные выше, вы можете изменять по своему вкусу, изобретая новые оригинальные блюда. Главное, чтобы в них оставался ключевой ингредиент.
Рецепт Салат «Белковый удар». Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав
«Салат «Белковый удар»».В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.2 кКал | 1684 кКал | 6% | 6% | 1681 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 21.1% | 475 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.8% | 2074 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 13688 г |
| Вода | 44.8 г | 2273 г | 2% | 2% | 5074 г |
| Зола | 0.2776 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 48.9 мкг | 900 мкг | 5.4% | 5.4% | 1840 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.9% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.9% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 52.18 мг | 500 мг | 10.4% | 10.4% | 958 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 1.4% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.457 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 27454 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 4.1% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.113 мг | 15 мг | 0.8% | 0.8% | 13274 г |
| Витамин Н, биотин | 4.694 мкг | 50 мкг | 9.4% | 9.4% | 1065 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8974 мг | 20 мг | 9.5% | 9.5% | 1054 г |
| Ниацин | 0.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 45.78 мг | 2500 мг | 1.8% | 1.8% | 5461 г |
| Кальций, Ca | 11.62 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8606 г |
| Магний, Mg | 3.41 мг | 400 мг | 0.9% | 0.9% | 11730 г |
| Натрий, Na | 49.38 мг | 1300 мг | 3.8% | 3.8% | 2633 г |
| Сера, S | 107.42 мг | 1000 мг | 10.7% | 10.7% | 931 г |
| Фосфор, P | 39.6 мг | 800 мг | 5% | 5% | 2020 г |
| Хлор, Cl | 98.86 мг | 2300 мг | 4.3% | 4.3% | 2327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.489 мг | 18 мг | 2.7% | 2.7% | 3681 г |
| Йод, I | 4.66 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.1% | 3219 г |
| Кобальт, Co | 2.008 мкг | 10 мкг | 20.1% | 20.1% | 498 г |
| Марганец, Mn | 0.0063 мг | 2 мг | 0.3% | 0.3% | 31746 г |
| Медь, Cu | 22.26 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4492 г |
| Молибден, Mo | 2.792 мкг | 70 мкг | 4% | 4% | 2507 г |
| Никель, Ni | 1.728 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.96 мкг | 55 мкг | 10.8% | 10.8% | 923 г |
| Фтор, F | 134.18 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 3.4% | 2981 г |
| Хром, Cr | 16.98 мкг | 50 мкг | 34% | 33.9% | 294 г |
| Цинк, Zn | 0.4398 мг | 12 мг | 3.7% | 3.7% | 2729 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | max 100 г | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.2279 г | ~ | |||
| Валин | 0.2395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.0959 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.1934 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.3208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.2562 г | ~ | |||
| Метионин | 0.1314 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.2237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.1761 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.0594 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.3494 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.2218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.3605 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1289 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Пролин | 0.1264 г | ~ | |||
| Серин | 0.2721 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.1414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.0904 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 107.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| Насыщеные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.0075 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.0019 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.3854 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.0056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.1654 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.0056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.9344 г | min 16.8 г | 5.6% | 5.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая | 0.0733 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.0019 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (омега-9) | 0.7689 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.0075 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.2369 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая | 0.2068 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая | 0.0113 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая | 0.0188 г | ~ | |||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.3% |
Энергетическая ценность Салат «Белковый удар» составляет 100,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
21 простой рецепт салата с высоким содержанием белка для приготовления еды!
Ищете здоровую и легкую еду или рецепт салата? Здесь я поделюсь с вами несколькими простыми рецептами салатов с высоким содержанием белка , которые вам понравятся. Эти рецепты — это полезная, вкусная, удобная, сытная еда на обед или ужин в будние дни, которая понравится всей вашей семье. Даже ваши дети будут любить поесть. Эти салаты лучше всего подходят для летнего сезона или любых других праздников, которые стоит попробовать!
21. Салат из клюквы и брокколи
Этот салат из клюквы и брокколи — полезный, легкий и вкусный, приготовленный из хрустящего миндаля, бекона, семян подсолнечника, терпкой клюквы и сливочной заправки из цитрусовых маков.
Это отличное блюдо для весенних или летних дней. Быстро приготовить дома на обед или ужин и занимает 15 минут.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты здоровой брокколи
20. Куриный салат BBQ
Этот куриный салат с небольшим количеством свежих ингредиентов и соусом барбекю готовится всего за 5 минут. Это безмолочный, полезный и идеальный вариант для приготовления обеда.
Приготовьте куриные грудки с соусом барбекю и специями, приготовьте на гриле и подавайте с другими овощами.С соусом барбекю и другой заправкой, наслаждайтесь!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: рецепты салатов кето
19. Средиземноморский салат из фасоли
С большим количеством весенних овощей и белой фасолью сделайте этот восхитительный салат для жаркого лета. Вкусный, полезный и один из моих лучших рецептов салата с высоким содержанием белка, который вам нужно попробовать.
Он богат белком, питательными веществами и отлично подходит для обеда. Вы можете использовать черную фасоль, если у вас нет белой фасоли, и вы можете хранить ее в холодильнике для быстрого и легкого обеда.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Идеи вкусных средиземноморских блюд
18. Полезный салат с тунцом
Салат из тунца — легкое и удобное блюдо на обед или ужин. Это вкусный салат с высоким содержанием белка, приготовленный из тунца, огурца, авокадо, майонеза, лука и сельдерея.
Сочетание кремовой и хрустящей корочки делает этот салат таким вкусным. Подавайте этот салат в виде бутерброда или обертывания или любого бургера со свежим салатом и помидорами.
Рецепт можно найти здесь.
Предложено: Кето-рыбные блюда для похудания
17. Куриный салат с виноградом
Этот рецепт куриного салата с виноградом очень вкусный, полезный и отличный для всех. Подавайте этот салат с чипсами, крекерами или пленкой или с любыми другими блюдами.
Если вы любите куриный салат, обязательно попробуйте этот салат с виноградом, он будет отличным блюдом на обед или ужин.
Рецепт можно найти здесь.
Связанные: Рецепты с курицей кето
16.Салат из яиц и бобов
Салат из яиц и бобов — это протеиновый рецепт, который отлично подходит для весенней тарелки. Он готовится из нескольких простых ингредиентов и занимает всего 15 минут.
Этот салат украшен восхитительным винегретом с чесноком и пармезаном. Вы можете добавить любые другие овощи, такие как фасоль, кукуруза или любые другие овощи, по вашему выбору.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты салатов из яиц кето
15. Тощий лимонно-чесночный салат с креветками «Цезарь»
С лимонно-чесночными креветками и несколькими простыми ингредиентами, такими как авокадо, вареное яйцо, сыр пармезан и хрустящие гренки. так вкусно.
Этот салат освежающий, легкий и сливочный, заправлен соусом «Цезарь». Вкусный и богатый белком, который сделает вас довольным и комфортным.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты здорового питания
14. Салат из нута с огурцом и помидорами
Этот полезный салат из нута наполнен авокадо, помидорами, сыром фета и травами с заправкой по-гречески.
Для жаркого лета этот салат отлично подойдет к основному блюду или гарниру к супу или любым другим блюдам.Это красочный, легкий и один из моих любимых рецептов салата с высоким содержанием белка, который вы должны попробовать.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты из нута с высоким содержанием белка
13. Свежий веганский салат с хумусом
Этот веганский салат полон нута, помидоров, авокадо и других простых свежих и ярких ингредиентов. Добавление восхитительного средиземноморского хумуса делает этот рецепт салата полезным и идеальным для здорового обеда или ужина в напряженные дни или жаркое время года.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: веганские рецепты с высоким содержанием белка
12. Салат Кобб
Этот салат из коббов — полезный, вкусный и низкоуглеводный вариант для ежедневного приема пищи. Он сделан из нескольких свежих овощей с низким содержанием углеводов и наполнен ароматом и домашней заправкой для ранчо!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: питание менее 200 калорий
11. Салат из черной фасоли и кукурузы
С черной фасолью и кукурузой сделать этот салат полезным, ароматным и идеальным блюдом для обеда или ужина в будние дни.
Добавление других ингредиентов, таких как авокадо, болгарский перец, помидоры, лук и яркая заправка с кинзой и лаймом, создает красивый и полезный салат, который понравится каждому. Это также один из моих лучших рецептов салата с высоким содержанием белка, который вам нужно попробовать!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Мексиканские рецепты быстрого приготовления
10. Веганский салат Кобб с сырной заправкой
На обед нужен быстрый веганский салат, приготовьте этот салат из кобба с сырной заправкой.Сделано с большим количеством овощей и восхитительным вкусом.
Рецепт можно найти здесь.
Предложено: Вегетарианские весенние рецепты
9. Куриный салат с карри
Этот куриный салат из 30 карри восхитителен, ароматен и содержит несколько кухонных продуктов. Просто приготовьте все ингредиенты вместе и получите такую потрясающую еду для ленивых или напряженных дней.
Рецепт можно найти здесь.
Связанные: Рецепты из оставшейся курицы
8.Салат из чечевицы
Этот салат из чечевицы полезен для здоровья, богат белком, обладает удивительным вкусом и заправкой. Благодаря большому количеству овощей и сыру фета, этот салат будет вкусным, освежающим и легким. В конце перемешайте этот салат со свежей зеленью и заправкой на основе лимона.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: вегетарианские рецепты с высоким содержанием белка
7. Куриный салат на гриле с ежевичным бальзамиком
Этот кето-ежевичный куриный салат с бальзамической заправкой полезен, вкусен и идеально подходит для летнего сезона.Этот салат наполнен куриной грудкой, зеленью, хрустящими овощами, масляным авокадо, орехами и ежевикой с богатым бальзамическим винегретом из ежевики. Обязательно попробуйте и наслаждайтесь!
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты ужинов с высоким содержанием белка
6. Куриный салат с клюквенным яблоком
Если вам нужно быстро перекусить фруктами, но с высоким содержанием белка, приготовьте этот салат из курицы с клюквой и яблоком дома. На приготовление из простых ингредиентов уходит всего 10 минут.Вы можете подавать этот салат с салатом, цельнозерновыми крекерами, бутербродом или оберткой для начинки и сытного обеда или закуски!
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: рецепты медово-фруктового салата
5. Салат из киноа и нута
Этот салат из киноа и нута — один из моих лучших рецептов салатов с высоким содержанием белка, который вам понравится. Этот салат содержит питательные вещества с высоким содержанием белка и обладает множеством восхитительных вкусов. Легко приготовить этот салат с лимонной дижонской заправкой, который отлично подходит для веганского обеда или ужина в будние дни.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Идеи для приготовления блюд с высоким содержанием белка
4. Салат из жареной цветной капусты с чечевицей и виноградом
Хотите отличное блюдо с виноградом и цветной капустой? Вот этот салат из жареной цветной капусты с чечевицей и виноградом — лучший обед когда-либо летом или в ленивые дни. Салат с ароматной заправкой готов всего за 30 минут.
Рецепт можно найти здесь.
Рекомендовано: Рецепты из цветной капусты Кето
3.Салат с пастой из креветок
Если вы, как и я, любите есть пасту, то вы должны попробовать другой вкус пасты, салат из пасты с креветками. Он такой вкусный, сливочный, восхитительный и сочетается со свежими креветками, сладким садовым горошком, вареными яйцами и луком. Давай приготовим это дома и насладимся трапезой с друзьями или семьей.
Рецепт можно найти здесь.
Связано: Рецепты пасты Кето
2. Салат из нута и сладкого картофеля
Салат из нута и сладкого картофеля — прекрасное блюдо для любого воскресного обеда или ужина.Это безглютеновый вегетарианский салат с белками и витаминами, который понравится вашей семье.
С жареным сладким картофелем, фетой, нутом и другими ингредиентами, заправленными заправкой из лимонных трав, этот салат будет полезен и вкусен. Обязательно попробуйте и наслаждайтесь!
Рецепт можно найти здесь.
Предлагаемые блюда:
Рецепты здорового сладкого картофеля
Кето-рецепты до 5 г углеводов
Кето-рецепты для похудания
Рецепты кето-капусты
Идеи для приготовления веганской еды
Вкусные вегетарианские рецепты
Низкоуглеводные низкокалорийные рецепты
Рецепты с низким содержанием белка
1.Vegan Crispy Tofu Kale Salad
С хрустящим тофу, капустой, брокколи и другими зелеными овощами этот веганский салат невероятно вкусен. Это легкое, полезное блюдо на растительной основе, которое можно приготовить всего за 40 минут.
Рецепт можно найти здесь.
Если вам понравилась эта статья о рецептах салатов с высоким содержанием белка, поделитесь ею со своими друзьями на Facebook, Twitter и Pinterest. Кроме того, вы можете подписаться на мой блог, чтобы получать все свежие статьи первыми на свой мобильный телефон.
ОБМЕН — ЭТО ЗАБОТА!
FACEBOOK | TWITTER | ПИНТЕРЕСТ
Вам понравился этот рецепт, и вы приготовили его позже дома? СОХРАНИТЕ этот пин на свою любимую доску на Pinterest !
СопутствующиеСалат с высоким содержанием белка — Готовка для удовлетворения
Мой новый салат с высоким содержанием белка как раз для вас, если вы искали рецепты полезных салатов и рецепты с высоким содержанием белка.Теперь вы получите их все в одном веганском рецепте без глютена. Мы ответим на все ваши вопросы о том, как веганы получают свой белок.
Когда люди узнают, что вы веган, часто слышите вопрос: «Как получить белок?!?». Я знаю, я знаю, что реакция с нашей стороны варьируется от веселья до закатывания глаз и рукопожатия.
Хотя это, вероятно, немного несправедливо, потому что человек, честно спрашивающий, не имеет ни малейшего представления о веганских рецептах с высоким содержанием белка.На самом деле это шанс объяснить, что белок содержится в огромном количестве продуктов растительного происхождения.
Показательный пример: фасоль и чечевица.
Недавно у меня была возможность придумать новый рецепт салата с высоким содержанием белка, который полон хороших источников белка. Хорошо, «шанс» — это немного преуменьшить.
Я просто проголодался, заглянул в холодильник и кладовую и проверил, что я могу сделать с тем, что там было. Рукколу можно смешать с чечевицей и зеленой фасолью.
Да, это было бы здорово и сытно. Я нашла несколько каперсов и добавила их, потому что они мне очень нравятся.
На объединение уходит меньше минуты. Теперь, несмотря на отличные ингредиенты, салат не будет слишком сухим на вкус. В качестве заправки я взбила арахисовое масло, рассол из каперсов, тахини, тамари, бальзамический уксус и острый соус.
Все, что я люблю, но когда они собрались вместе, это была серьезная вкусовая бомба. Такой богатый, такой вкусный. В конце концов, салат был готов, может быть, за 5 минут, и это было просто потрясающе.
Именно тогда я решил, что должен поделиться с вами этим импровизированным творением!
Это не только отличный рецепт домашней закуски, но и прекрасный обед, который можно взять с собой на работу.
Положите салат и смесь бобов, чечевицы и каперсов в коробку для завтрака, упакуйте заправку отдельно и вперед в школу, колледж или на работу.
Здесь вы можете насладиться свежим салатом с высоким содержанием белка, приготовленным только из лучших ингредиентов!
Если вы попробуете мой салат с высоким содержанием белка, дайте мне знать, как он вам нравится.Люблю видеть все твои творения, просто дай мне отметку.
Поздоровайтесь в Instagram и Facebook . Сделайте снимок, поделитесь весельем.
Ура, Флориан.
Состав
Для салата:
- 400 г консервированной зеленой фасоли (или красной, если зелень недоступна)
- 15 унций (400 г) консервированной чечевицы
- 2-3 горсти рукколы
- 4 столовые ложки каперсов
Для перевязки:
- 1 столовая ложка рассола каперсов
- 2 столовые ложки арахисового масла
- 1 столовая ложка тахини
- 1 столовая ложка тамари
- 1 столовая ложка бальзамического уксуса
- 2 столовые ложки острого соуса
Инструкции
Для перевязки:
- Взбейте все ингредиенты в миске до получения однородной заправки.
Для салата:
- Смешайте рукколу, фасоль, чечевицу и каперсы. Сверху заправьте и наслаждайтесь!
Информация о пищевой ценности:
Выход: 4 Размер порции: 1 чашкаКоличество на приём: Калории: 69 Всего жиров: 0,6 г Насыщенные жиры: 0,1 г Транс-жиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 0,4 г Холестерин: 0 мг Натрий: 115 мг Углеводы: 12 г Волокно: 0,8 г Сахар: 0,4 г Белки: 3,4 г
20 рецептов салатов с высоким содержанием белка — The Lemon Bowl®
Главная »Обзор рецептов» 20 рецептов салатов с высоким содержанием белка
Последнее обновление:
Сводная подборка из двадцати вкусных рецептов салатов с высоким содержанием белка от замечательных блоггеров для вас на обед или ужин.
Вы когда-нибудь застряли в салатной колее? Мы все были там. Если вы когда-либо сталкивались с тем, что бегаете на автопилоте, когда делаете покупки в ряду продуктов, покупая одни и те же 3-4 овоща неделю за неделей, этот пост для вас. Эта коллекция, полная двадцати вдохновляющих рецептов салатов с высоким содержанием белка, будет радовать вас в течение всего месяца.
Ваша вилка ждет.
Итальянский рубленый салат с фасолью каннеллиниЭтот легкий и освежающий итальянский рубленый салат с тунцом, артишоками и бобами каннеллини изобилует ароматом и наполнен белком, который заряжает энергией на весь день.
Посмотреть рецепт Салат из креветок в чистом видеЧистый салат из креветок с вареными креветками, киноа, бланшированной брокколи и жареной спаржей! Подготовьте все заранее и бросьте в миску для быстрого и легкого обеда или ужина.
Посмотреть рецепт Салат с курицей и горохом Green Goddess Power Посмотреть рецепт Салат из тунца, авокадо и киноа со спиральным огурцом Посмотреть рецепт Салат Нисуаз из тунца с заправкой Зеленая БогиняЭтот протеиновый салат из тунца-нисуаз сбрызнут жирной сливочной заправкой «богиня» из зеленого авокадо.
Посмотреть рецепт Салат из киноа, манго и черной фасоли с дымными пепитами и винегретом из лайма чипотлеСладкое и пряное сочетаются в этом салате из квиноа и манго из черной фасоли с дымными пепитами и винегретом из лайма чипотле. Идеально подходит для обеда, ужина или пикника. веганский без глютена
Посмотреть рецепт Куриный салат по-тайскиХрустящий, острый и ароматный салат из первого блюда — всей вашей семье понравится это блюдо из курицы с жареным арахисом в тайском стиле.
Посмотреть рецепт Рецепт полезного салата из тако в банке MasonЭтот ЛЕГКИЙ здоровый рецепт салата из тако в банке из масона с низким содержанием углеводов, без глютена и дружелюбен к палео! ЭТОТ салат в банке действительно заставит вас ЛЮБИТЬ салаты!
Посмотреть рецепт Салат из мексиканского стейка на гриле с медово-лаймовым соусомВ этом мексиканском салате из стейка на гриле с медово-лаймовым соусом есть дымный стейк на гриле, обжаренная кукуруза, жареный лук, сливочный авокадо и яркая заправка с медом и лаймом.Быстро приготовить внутри на плите или снаружи на гриле!
Посмотреть рецепт Салат с курицей и пшеничными ягодамиЭтот сытный белковый салат с курицей и пшеничными ягодами полон весенних ароматов, включая спаржу, артишоки и сливочный козий сыр.
Посмотреть рецепт Салат из теплой зелени с лососем и козьим сыромТеплый салат с копченым лососем и козьим сыром понравится вашим вкусовым рецепторам и питит ваше тело! Низкоуглеводный салат из зелени и рыбы, богатый полезными жирами и белками.Простой, полезный рецепт салата без глютена, который так восхитителен!
Посмотреть рецепт Азиатский салат НисуазЭтот азиатский салат «Нисуаз» — это здоровая вариация классического блюда, в котором используется винегрет из кунжутного имбиря и обжаренные стейки из тунца для здорового, совместимого с палео-вкусом блюда из 30 блюд, богатых белками!
Посмотреть рецепт Греческий салат с киноаГреческий салат из киноа — идеальный вегетарианский обед или отличный полезный гарнир! Сделайте порцию на выходных и ешьте ее всю неделю.
Посмотреть рецепт Салат из шпината с курицей и фарроПостная куриная грудка и жевательный фарро придают этому салату из шпината большое количество белка и надолго заряжают его энергией.
Посмотреть рецепт Испанский микс-салат с тунцом, маринованной спаржей, кукурузой и оливкамиЭтот испанский салат с тунцом, кукурузой и оливками — супер освежающий и питательный вариант быстрого обеда или ужина с низким содержанием жиров и углеводов. Восемь ингредиентов — это все, что вам нужно для вашего нового любимого салата! Без глютена и без молочных продуктов.
Посмотреть рецепт Веганский протеиновый салатЭтот здоровый веганский белковый салат состоит из высокопротеиновых растительных продуктов, таких как тофу, темпе, нут и семена конопли, а также руккола, тахини, огурец и авокадо. Он богат белком, клетчаткой, не содержит глютена, его легко приготовить, он обладает удивительным вкусом и текстурой. Белок и клетчатка в этой восхитительной миске делают ее отличным вариантом для завтрака или ужина на растительной основе.
Посмотреть рецепт Предыдущая запись: «Жареная спаржа с соусом для макания цацикиСледующая запись: Чашки с мясным рулетом для пиццы»Взаимодействие с читателями
Этот сайт использует Akismet для уменьшения количества спама.Узнайте, как обрабатываются данные вашего комментария.
Чаша для веганского белкового салата — работает на настоящей еде
Этот здоровый веганский белковый салат состоит из высокопротеиновых ингредиентов, таких как тофу, темпе, нут и семена конопли. Из него легко приготовить вкусную и сытную растительную еду.
Об этом рецепте
- с высоким содержанием белка — эта еда содержит 40 граммов растительного белка вместе с 25 граммами клетчатки
- диетические особенности — веганский, без орехов, без масла и, возможно, без глютена
- по индивидуальному заказу — для салата с низким содержанием углеводов исключите нут и см. Ниже дополнительные замены, которые можно сделать.
Примечания к ингредиентам
Полный список ингредиентов и их количество находится на карточке рецепта ниже.Вот несколько полезных замечаний относительно конкретных ингредиентов:
- tempeh — поскольку мы добавляем маринад, лучше всего подходит простой темпе … если вы предпочитаете, вы можете использовать свой любимый подготовленный упакованный темпе вместо добавления собственного маринада
- тофу — средний, твердый или особо твердый. все подходит
- нут — консервированный или приготовленный в домашних условиях отлично работают, здесь подойдет любая другая фасоль или чечевица, если у вас нет нута, я бы посоветовал приготовленную зеленую чечевицу, белую фасоль или черную фасоль
- конопля семена — замените семена подсолнечника или пепитас (тыквенные семечки), но семена конопли содержат больше всего белка
- руккола — совершенно нормально использовать любую другую зелень по выбору, если вы используете капусту, я бы посоветовал помассировать ее небольшим количеством оливок масло для смягчения
Пошаговая инструкция
Шаг 1.Начните с темпе и тофу. Их можно запекать одновременно, но в идеале темпе можно мариновать от 30 минут до 2 часов. Если у вас нет времени мариновать, вы можете пропустить это или просто делать столько, сколько у вас есть.
- Для темпе, нарежьте его кубиками, смешайте с ингредиентами маринада, дайте настояться, затем запекайте при 400 F в течение 20-30 минут.
- Что касается тофу, нарежьте его кубиками, перемешайте с перечисленными ингредиентами тофу, затем запекайте 30 минут, пока он не подрумянится.
Шаг 3.Подготовить остальные ингредиенты . Если вы используете консервированный нут, слейте воду, промойте и нарежьте огурцы и брокколи.
Совет: Я предпочитаю слегка готовить брокколи на пару, а не оставлять ее сырой. Чтобы приготовить на пару, доведите воду до кипения, затем с помощью пароварки запарите брокколи в течение 5 минут.
Пора собирать салат! Добавьте все в миску, посыпьте тахини и лимоном и закапывайтесь!
Примечания и советы
- Топпинг : Я люблю пищевые дрожжи, семена кунжута, лимон, морскую соль, перец и острый соус.Для дополнительной заправки приготовьте лимонный соус тахини вместо простого тахини.
- Завтрак : Вы не поверите, но он идеально подходит для вкусного веганского завтрака с высоким содержанием белка! Начните день правильно со всего этого питания.
- Темпе : Если вы не хотите делать бальзамический темпе, этот темпе, маринованный в миндальном масле, просто восхитителен!
- Вариант с низким содержанием углеводов: Для обеда с низким содержанием углеводов и примерно таким же количеством белка исключите нут.
Хранение
- Лучше всего есть в свежем виде, но его можно упаковать и отведать на следующий день. При хранении добавляйте салатную зелень в последнюю очередь, чтобы она была сверху (чтобы она не намокла).
- Тофу и темпе можно приготовить за 4 дня и хранить в запечатанном контейнере в холодильнике.
- Огурцы и брокколи можно нарезать и хранить заранее для более быстрой сборки.
Связанные рецепты
Вы пробовали этот рецепт? Я хотел бы услышать об этом! Щелкните здесь, чтобы оставить отзыв.
РаспечататьШкала 1x2x3x
Состав
Для маринованного темпе
- один блок темпе, нарезанный кубиками (примерно 250 г)
- 1/4 стакана бальзамического уксуса
- 2 столовые ложки соевого соуса (или тамари без глютена)
- 2 столовые ложки чистого кленового сиропа
- 1 чайная ложка чесночного порошка
- щепотка соли и перца
Для запеченного тофу
Для салата (за салат)
- 1/2 стакана нарезанной и приготовленной на пару брокколи
- 1 чашка или большая горсть свежей рукколы
- 1/2 стакана нарезанного кубиками огурца
- 2 столовые ложки семян конопли
- 1/4 авокадо
- 1/3 стакана нута
- 1-2 столовые ложки капельного тахини или 3-4 столовые ложки тахини заправки
Инструкции
- Чтобы приготовить маринованный темпе, смешайте ингредиенты маринада в мелкой посуде, затем добавьте нарезанный кубиками темпе.Оставьте на 2 часа до ночи, затем запекайте при 400 градусах в течение 20 минут на противне, на который нанесен антипригарный кулинарный спрей или выстланы силиконовым ковриком для выпечки. Когда он запечется, можно добавить немного оставшегося маринада.
- Чтобы приготовить запеченный тофу, перемешайте нарезанный кубиками тофу с остальными ингредиентами и запекайте при 400 градусах в течение 30 минут, пока не подрумянится. Вы можете испечь его одновременно с темпе.
- Чтобы собрать салат, добавьте в миску все ингредиенты салата, запеченный тофу и темпе.Сверху полейте тахини, добавьте немного свежего лимонного сока и морской соли и наслаждайтесь.
Банкноты
Маринованного темпе и тофу хватит на 4 салата. Ингредиенты, перечисленные для салата, указаны для каждой тарелки, поэтому не забудьте увеличить их вдвое, втрое или вчетверо, если собираетесь готовить больше. Если приготовить только 1-2 салата, то дополнительные тофу и темпе можно хранить в холодильнике до 4 дней.
Для салата с низким содержанием углеводов исключите нут.
В качестве альтернативы маринаду темпе попробуйте этот темпе, маринованный в миндальном масле.
Питание
- Размер порции: 1
- калорий: 619
- Сахар: 6 г
- Жиры: 33 г
- Углеводы: 49 г
- Клетчатка: 24 г
- Белок: 40 г
Ключевые слова: веганский белковый салат, веганские рецепты с высоким содержанием белка, веганский салат темпе
Обновление Примечание. Первоначально опубликовано 24 августа 2018 г.Обновлено новыми фотографиями и текстом 24 августа 2020 г.
20 низкокалорийных салатов с высоким содержанием белка, которые не оставят вас голодными
Даже салаты могут быть секретными калорийными бомбами (виноват ранчо-соус!), Но если ваша тарелка будет выглядеть слишком скудной, вы закончите голодать через час. Как и многое другое в жизни, хороший салат — это баланс. Вам нужна смесь насыщающего белка, фруктов и овощей с высоким содержанием клетчатки и полезных жиров. Как выглядит ? Продолжайте читать:
Как приготовить низкокалорийный салат, который будет поддерживать вас
Поймите свои личные потребности: Во-первых, «низкокалорийный» означает что-то свое для всех, в зависимости от вашего пола, роста, возраста и активности уровень, говорит Кери Ганс, М.S., R.D.N, автор книги The Small Change Diet. Однако, по ее словам, в среднем хорошей целью является потребление от 400 до 500 калорий на еду. (Узнайте здесь свои предполагаемые потребности в калориях.)
Сохраняйте баланс: По-настоящему сытный салат имеет несколько ключевых игроков, — говорит Ганс. Во-первых, используйте как можно больше сырых или приготовленных на пару овощей. Это гарантирует, что ваша еда будет включать в себя тонны клетчатки, питательных веществ и разнообразия. Затем добавьте постный источник белка (например, тофу или курицу), углеводы с высоким содержанием клетчатки (например, киноа или бобовые) и полезные жиры (авокадо или нарезанный миндаль).
Опять же, это зависит от ваших личных потребностей, но начинка салата должна содержать не менее 15 граммов белка и 5 граммов клетчатки.
Остерегайтесь коварных нарушителей: «Жареные овощи могут сделать салат более калорийным из-за дополнительного масла, поэтому лучше заказывать большую часть овощей на пару или в сыром виде», — говорит Ганс. Полезные жиры также могут накапливать калории, если вы не слишком осторожны с размерами порций. Хотя авокадо — отличное дополнение, например, если вы съедите половину авокадо вместо одной четвертой, вы получите более 80 дополнительных калорий.
Наконец, «всегда просите заправку для салата отдельно, чтобы вы могли контролировать количество», — говорит Ганс. Если вы добавляете его самостоятельно, то дождитесь не более двух столовых ложек.
Теперь, когда у вас есть основы, вы можете перейти к самой интересной части: есть! Вкусные ингредиенты, вкусные заправки и идеальное соотношение овощей, белка и жира получили одобрение на эту вечеринку:
1 Салат из лосося с авокадо и сладкими виноградными помидорами
В этом салате из лосося, который представлен в Fill Your Plate, Lose The Weight, , есть все необходимое для сытного обеда: почти 30 граммов нежирного белка, авокадо для вашей дозы полезных жиров и нарезанный миндаль для сердечного хруста. .Взрыв виноградных помидоров и бальзамического уксуса добавляет пикантности блюду, которое не является простым.
Получить рецепт »
2 Салат из креветок, авокадо и нарезанных яиц
Креветки — отличная альтернатива говядине или курице с высоким содержанием белка, что делает их идеальным топпером для салата, когда вы пытаетесь ограничить количество калорий. Эта смесь также включает яйца для дополнительной дозы белка, оливковое масло для некоторых полезных для сердца ненасыщенных жиров и сок лайма для свежего цитрусового вкуса без богатой сахаром заправки.
Получить рецепт »
3 Клубничный салат с пастой капрезе
Низкокалорийный салат из макарон? Поверь в это. Это блюдо, вдохновленное летом, содержит всего 402 калории на порцию, а также 13 граммов белка и 7 граммов сытной клетчатки. Пенне из цельной пшеницы создает сердечную основу, клубника придает сладость и витамин С, а моцарелла усиливает вкусовой профиль вместе с оливковым маслом и луком-шалотом.
Получить рецепт »
4 Салат из чечевицы и стейка
Стейк не обязательно должен быть коричневым и скучным. Украсьте его красочной рукколой, грейпфрутом и красной капустой, чтобы получить здоровую, богатую питательными веществами еду, которая обуздает вашу тягу к сладкому и соленому. В довершение ко всему, вы смешаете мед, лимонный сок и горчицу, чтобы получилась без излишеств, полная аромата.
Получить рецепт »
5 Салат Кобб с авокадо из индейки
Нет ничего лучше классического салата из коббов, когда вы голодаете , особенно потому, что в него входят нежирная грудка индейки, хрустящая зелень и пикантный сыр с плесенью для трио, от которого у вас слюнки текут.Пропустите ранчо и купите яблочный уксус, смешанный с горчицей, для получения низкокалорийной заправки.
Получить рецепт »
6 Ближневосточный рисовый салат
Устали от зелени? Одно и тоже. Вы можете полностью заменить их на здоровые углеводы. В этом случае коричневый рис и чечевица предлагают основу, богатую белками и клетчаткой, а множество овощей — от моркови до помидоров, лука и сельдерея — повышают уровень питательных веществ с помощью витаминов А и С, фолиевой кислоты и антиоксидантов.Добавьте немного кайенского перца и паприки, чтобы получился фирменный дымный удар.
Получить рецепт »
7 Салат из брюссельской капусты с фундуком, жареным лимоном и пекорино
Вместо обычного шпината или салата выберите брюссельскую капусту. Это хороший способ поменять местами и прокрасться волокном, пока вы занимаетесь этим. В сочетании с хрустящим фундуком, пикантным пекорино романо, жареным лимоном и мелко нарезанным чесноком вы не разочаруетесь.Просто убедитесь, что размер порции увеличен вдвое, чтобы полноценный обед содержал чуть менее 400 калорий, 18 граммов белка и 8 граммов клетчатки.
Получить рецепт »
8 Салат из свеклы и тыквы с морковно-имбирным соусом
Чтобы использовать ваши любимые сезонные продукты, нарежьте тыкву кубиками со свеклой, богатой антиоксидантами, и получите творческий, красочный обед, который вы будете готовить снова и снова (да, даже когда на улице холодно!)Квиноа содержит растительный белок и клетчатку, а руккола сохраняет фактор свежести. А морковно-имбирная заправка? Абсолютное совершенство.
Получить рецепт »
9 Салат из шпината с теплым винегретом из ежевики
Не позволяйте недостатку мяса вводить вас в заблуждение: этот салат наполнен белой фасолью и рассыпчатым сыром фета, что придает ему белок, клетчатку и летний аромат. Здоровый пучок шпината содержит тонны железа, богатые витаминами помидоры черри придают терпкую сладость, а свежие травы перца придают дополнительную свежесть.Но настоящая звезда — это винегрет из ежевики, который вы захотите вылить поверх всего после того, как попробуете.
Получить рецепт »
10 Юго-западный куриный салат на гриле
Хотите буррито? Вместо этого попробуйте этот салат в юго-западном стиле. Вы получите все свои любимые начинки — нежную куриную грудку, черную фасоль, кукурузу, помидоры, лук и лайм — без жирной бомбы.Лучшая часть? Вы все еще можете добавить его в легкую комбинацию ранчо-сальса-кинза, которая содержит менее 300 калорий и колоссальные 34 грамма белка.
Получить рецепт »
11 Салат из обжаренного гребешка
Это элегантное блюдо — все, что вы хотите от легкого, но сытного салата: перец, обжаренные гребешки, богатые клетчаткой сердечки артишока, сочные сливовые помидоры, ароматный базилик и пикантный винегрет в довершение всего.В одной порции содержится всего 233 калории, но вместе с насыщающей клетчаткой и полезными жирами вы получите 24 грамма белка, чтобы ваш живот оставался сытым до следующего приема пищи. Если вам нужно увеличить количество калорий, просто добавьте в смесь еще овощей!
Получить рецепт »
12 Салат из запеченной тыквы и граната с винегретом из тыквенных семечек
Вы когда-нибудь видели салат, такой типично осенний? Превратите свою тыкву в здоровый пир, сочетая ее с соленым козьим сыром, сладкими зернами граната, хрустящими семенами и свежей зеленью зимнего салата.Не покупайте винегрет в магазине и сделайте свой собственный с такими заметными ароматами, как мед, OJ и шампанский уксус. Чтобы сделать его немного сытнее, добавьте больше тыквы или даже зерна киноа, чтобы получить больше клетчатки и белка.
Получить рецепт »
13 Салат из киноа, черной фасоли и авокадо
Интересный факт: киноа — это полноценный растительный белок, то есть в нем есть все девять незаменимых аминокислот, которые ваше тело не может вырабатывать.Кроме того, он готовится быстро (в отличие от коричневого риса или ячменя), поэтому вам не придется тратить кучу времени на приготовление этого вкусного блюда. Смешанный с богатой белком черной фасолью, сливочным авокадо, виноградными помидорами, небольшим количеством чеснока и лайма, и у вас есть полностью веганский салат, который содержит 10 граммов наполнителя кишечника волокна и вкуса .
Получить рецепт »
14 Летний салат с креветками
Иногда все, что вам нужно, — это просто.Этот летний салат превращается в вареные креветки для получения низкокалорийного белка, козий сыр для солености и яркий апельсин для сладкого цитрусового бодрствования. Измельченные грецкие орехи придадут сердцу здоровый хруст, который вы будете ощущать каждый раз, когда будете копать это полезное блюдо.
Получить рецепт »
15 Ближневосточный нарезанный салат
Нарезанный салат — отличный способ избежать сырого салата и придать свежую консистенцию базовому блюду.Вам просто понадобится нежирная куриная грудка, чтобы достичь нормы белка, но все овощи действительно усиливают это блюдо. От помидоров и огурцов до болгарского перца и лука — нет недостатка в интересных вкусах, которыми можно наслаждаться в каждом кусочке (но не забывайте о фете!). Чтобы поднять блюдо на ступеньку выше, подавайте в тостах.
Получить рецепт »
16 Салат с яблоком и голубым сыром
Яблоки безраздельно правят своей свежестью, сладостью и вкусом клетчатки.Крошка сыра с голубой плесенью прекрасно дополняет фрукты, а грецкие орехи и молотые льняные семена обеспечивают приятный хруст и полезный жир. Чтобы приготовить это блюдо, не забудьте удвоить (или даже утроить) размер порции, так как из него тоже получится отличный гарнир или салат перед ужином!
Получить рецепт »
17 Салат с курицей, ягодами и козьим сыром
Добавьте красок своему классическому куриному салату с разрезанной пополам клубникой, сладкой черникой, желтыми помидорами и тонко нарезанным пурпурным редисом для еды, которая покрывает почти всю вашу дневную норму фруктов и овощей.Пикантные крошки из козьего сыра и поджаренные орехи пекан содержат 31 грамм дополнительного белка.
Получить рецепт »
18 Гранат, стейк и салат из шпината
Это сочетание сладких и соленых блюд — вот из чего состоят обеденные мечты. Сочные апельсины мандарина содержат тонны витамина С, семена граната обладают тонкой терпкостью, а нежный стейк усиливает белок. Посыпьте горстью миндаля для хрустящей корочки, и вы получите полезный низкокалорийный салат, который сохранит сытость на несколько часов.
Получить рецепт »
19 Азиатский салат с курицей и грецкими орехами
Существует питательный куриный салат, и он начинается с майонеза васаби. Вы также покроете нежный белок йогуртом, чтобы получился привкус, и посыпьте сверху жареными грецкими орехами, сладким виноградом и хрустящим сельдереем, чтобы получился классический микс. Его так просто собрать вместе, поэтому держите все под рукой, как любой простой способ готовить сытные обеды в течение недели.
Получить рецепт »
20 Салат с азиатским лососем в кленовой глазури
Если вы жаждете азиатской кухни, но не хотите, чтобы излишки натрия, жира и калорий, которые вы получали бы от классических блюд на вынос, этот салат для вас. Лосось в кленовой глазури не только наполнен насыщающим белком, но и обладает усилителями вкуса, такими как имбирь и кунжут, которые выводят его на новый уровень. Положите его на подстилку из зелени, ростков и овощей, богатых клетчаткой, чтобы сделать его сбалансированным блюдом.
Получить рецепт »
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
рецепт салата с высоким содержанием белка | салат для похудения
рецепт салата с высоким содержанием белка | салат для похудения | Салат на белковой диете с подробным фото и видео рецептом.в основном сочетание овощей, чечевицы, бобовых, специй с уникальным ароматным соусом. рецепты салатов или блюда, как правило, основаны на конкретных целях и потребляются в качестве альтернативы обычному приему пищи с сильным мотивом. Тем не менее, эти белковые салаты можно употреблять без какой-либо причины, а также они содержат все необходимые питательные вещества и добавки, чтобы сделать его сбалансированным блюдом.
Я получаю много запросов о рецептах по электронной почте, а также через мессенджер, и у меня есть одна общая черта: он должен быть полезным и вкусным. Сказав это, индейцы обычно не предпочитают салат, поскольку мы считаем его невкусным или не сытным.Я частично согласен с этим, но это можно сделать более интересным. мы в основном думаем, что салат — это миска с ростками или отварным нутом, которые полезны для здоровья, но могут не развлечь ваш язык. Безусловно, рецепты салатов сильно изменились, и в наши дни их можно сделать очень интересными. особенно соус для заправки салата, используемый в каждом салате, делает вещи очень интересными. Для этого рецепта я использовал оливковое масло и чесночную заправку для салатов, которая является обычным соусом, используемым в большинстве рецептов салатов.
Кроме того, я хотел бы добавить несколько дополнительных советов, предложений и вариантов к рецепту салата с высоким содержанием белка .Во-первых, в этом рецепте я показал 2 способа сделать рецепт полезного салата. но ингредиенты, добавленные в каждый рецепт, можно смешивать друг с другом в любом порядке. не обязательно нужно придерживаться индивидуального рецепта. во-вторых, идеальная комбинация салата — это сбалансированное сочетание белков, клетчатки и специй. следовательно, вы можете использовать столько же, сколько овощи, источники белка, такие как панир, тофу и любое мясо. наконец, чтобы приправить его, вы также можете добавить фарсаан, смесь или намкин поверх салата.но это не обязательно и тоже не здоровый вариант.
наконец, я прошу вас проверить мою другую коллекцию рецептов салатов с этим постом рецепта салата с высоким содержанием белка . он в основном включает другие мои салаты, такие как салат лакча — 2 способа, салат из проросших растений, фруктовый коктейль, арахисовый чаат, салат из моркови мунг дал, салат из макарон, фруктовый салат, китайский бхел, салат качамбер, кукурузный салат. В дополнение к ним я также хотел бы упомянуть другие мои связанные категории рецептов, такие как
видео-рецепт салата с высоким содержанием белка:
карта рецептов салата с высоким содержанием белка:
рецепт салата с высоким содержанием белка | салат для похудения | белковый диетический салат
HEBBARS КУХНЯлегкий рецепт салата с высоким содержанием белка | салат для похудения | белковый диетический салат
как приготовить домашнюю заправку для салата:
сначала возьмите ½ стакана оливкового масла, 2 столовые ложки лимонного сока, ½ чайной ложки травяной смеси, ½ чайной ложки перца, ½ чайной ложки чесночной пасты и ½ чайной ложки соли.
хорошо перемешайте, убедившись, что все хорошо перемешано.
Заправка для салата готова. держись в стороне.
как жарить тофу:
сначала нагрейте на сковороде 2 чайные ложки оливкового масла и добавьте 1 чашку тофу /
запекайте на слабом огне, пока тофу не станет хрустящим.
теперь добавьте чайной ложки перца и чайной ложки соли.
хорошо перемешайте, убедившись, что специи хорошо покрыты. хрустящий тофу готов.
как приготовить салат чана для здорового похудения:
сначала в миску возьмите 2 стакана чаны. обязательно замочите и отварите нут.
добавить ½ луковицы, ½ огурца, 5 помидоров черри, ½ стручкового перца и 2 перца чили.
также добавьте 1 столовую ложку приготовленной заправки для салата.
хорошо перемешайте, убедившись, что все хорошо перемешано.
теперь добавьте горсть листьев салата, горсть салата и горсть ростков бобов мунг.
хорошо перемешать все хорошо перемешать.
, наконец, посыпьте хрустящим тофу и при необходимости насладитесь салатом чана с заправкой для салата.
как приготовить салат из лунных ростков для здорового похудения:
сначала в миску возьмите 2 стакана лунных ростков.
добавить ½ луковицы, ½ огурца, 5 помидоров черри, ½ стручкового перца и 2 перца чили.
также добавьте 1 столовую ложку приготовленной заправки для салата.
хорошо перемешайте, убедившись, что все хорошо перемешано.
теперь добавьте горсть листьев салата, горсть салата и горсть ростков бобов мунг.
хорошо перемешать все хорошо перемешать.
, наконец, посыпьте хрустящим тофу и наслаждайтесь салатом из ростков луны с заправкой для салата по мере необходимости.
калорий: 649 ккал Углеводы: 74 г Белки: 22 г Жиры: 32 г Насыщенные жиры: 4 г Натрий: 455 мг Калий: 697 мг Волокно: 13 г Сахар: 16 г Витамин A: 1648 МЕ Витамин C: 131 мг Кальций: 180 мг Железо: 7 мг
Нажмите здесь, чтобы подписаться на наш канал Youtube и будьте в курсе наших последних видеорецептов
как приготовить салат для похудения пошагово фото:
как приготовить домашнюю заправку для салата:
- сначала в миску возьмите ½ стакана оливкового масла, 2 столовые ложки лимонного сока, ½ чайной ложки травяной смеси, ½ чайной ложки перца, ½ чайной ложки чесночной пасты и ½ чайной ложки соли.
- хорошо перемешайте, убедившись, что все хорошо смешано.
- Заправка для салата готова. держись в стороне.
как жарить тофу:
- сначала на сковороде нагрейте 2 ч.л. оливкового масла и добавьте 1 стакан тофу. Если вы ищете замену тофу, вы можете использовать панир.
- запекать на медленном огне, пока тофу не станет хрустящим.
- теперь добавьте ч.л. перца и ¼ ч.л. соли.
- хорошо перемешайте, убедившись, что специи хорошо покрыты покрытием.хрустящий тофу готов.
как приготовить салат чана для здорового похудения:
- сначала в чашу возьмите 2 стакана чаны. обязательно замочите и отварите нут.
- добавить ½ лука, ½ огурца, 5 помидоров черри, ½ стручкового перца и 2 перца чили.
- также добавьте 1 ст. Л. Приготовленной заправки для салата.
- хорошо перемешайте, убедившись, что все хорошо смешано.
- теперь добавьте горсть листьев салата, горсть салата и горсть ростков бобов мунг.
- хорошо перемешать все хорошо перемешать.
- , наконец, посыпьте хрустящим тофу и наслаждайтесь салатом чана с заправкой для салата по мере необходимости.
как приготовить салат из ростков луны для здорового похудения:
- Сначала в миску возьмите 2 стакана ростков луны.
- добавить ½ лука, ½ огурца, 5 помидоров черри, ½ стручкового перца и 2 перца чили.
- также добавьте 1 ст. Л. Приготовленной заправки для салата.
- хорошо перемешайте, убедившись, что все хорошо смешано.
- теперь добавьте горсть листьев салата, горсть салата и горсть ростков бобов мунг.
- хорошо перемешать все хорошо перемешать.
- , наконец, посыпьте хрустящим тофу и наслаждайтесь салатом из лунных ростков с заправкой для салата по мере необходимости.
примечания:
- во-первых, вы можете добавить ростки по вашему выбору или смешать и сопоставить.
- также добавьте любые свежие овощи или фрукты, чтобы сделать его освежающим.
- дополнительно отрегулируйте количество приправ, чтобы сбалансировать вкус.
- наконец, рецепт белкового салата имеет прекрасный вкус, когда готовится из свежих овощей.
Рецепт 15 вкусных белковых веганских салатов
· от Kate Kasbee · Этот пост может содержать партнерские ссылки · 3 комментария · Изменено:
О, салаты. Их должно быть легко сложить вместе для здоровой полуденной еды, но на самом деле их довольно легко испортить. Добавьте слишком много начинки, и вы съедите намного больше, чем планировали; не добавляете достаточно, и к 2 часам вы снова совершенно голодаете.Что делать голодному вегану?
Когда дело доходит до создания полезного и питательного салата, который насытит и оставит сытость на несколько часов, обратитесь к белку. В дополнение к волокнистым овощам и полезным жирам эксперты рекомендуют добавлять не менее 15 граммов белка в каждый прием пищи. Хотя это может показаться чрезмерным, есть несколько простых способов добавить в салаты больше белка, борющегося с голодом, с минимальными усилиями или подготовкой.
Например…
Вместо мягкого салата айсберг используйте шпинат (1 грамм белка на чашку) или капусту (2 грамма белка на чашку).Добавьте семена чиа в винегрет (1 грамм белка на столовую ложку) и вместо гренок посыпьте зелень жареным нутом (7 грамм белка на ½ стакана). Чтобы получить дополнительный слой хрустящей корочки, добавьте две столовые ложки измельченного миндаля (еще 4 грамма белка). Добавьте ¼ стакана приготовленной киноа, и вы добавите еще 2 грамма белка в салат.
Вы добавляли? Если вы сели, чтобы съесть гипотетический салат, представленный выше (1 стакан капусты, ¼ стакана киноа и ½ стакана жареного нута, заправленный винегретом из семян чиа и измельченным миндалем), вы бы увидели колоссальные 16 граммов белка — и ни одного продукта животного происхождения в поле зрения.Победа!
Если вы хотите поднять салат на ступеньку выше, продолжайте читать. Мы собрали целую кучу веганских салатов, богатых белком, которые обещают сделать обед интересным, вкусным и сытным.
(Если вы хотите сразу приступить к делу, вот все рецепты.)
Салат из красной киноа с кукурузой, авокадо и черной фасолью | Well Vegan
Салат из кускуса с жареными овощами и нутом | Well Vegan
Салат с высоким содержанием белка | Готовим удовлетворение
Средиземноморский салат из нута с миндалем фета | Ага, это веганский салат из чечевицы
с помидорами и огурцами | Yummy Mummy Kitchen
Салат из почерневшего темпе и обугленной кукурузы с заправкой Chipotle Ranch | My Darling Vegan
Холодный салат с арахисовой лапшой | Пикантный зуб
Юго-западный салат с беконом и авокадо | Cheftographer
Теплый салат из киноа с яблоком и капустой | Happy Healthy Mama
Салат из нута и тако Buffalo Ranch | Овощи спасают день
Тайский салат из киноа с ананасами и кешью | My Darling Vegan
Теплый салат из желудей, кабачков, чечевицы и киноа с заправкой из шалфея | Veganosity
Жадный салат из капусты и жареный нут | Cadry’s Kitchen
Греческий энергетический салат | The Mostly Vegan
Салат с копченым тофу и капустой со сливочной веганской заправкой из кешью | Лорен Вакула
15 вкусных веганских салатов с белком
Салат из красной киноа с кукурузой, авокадо и черной фасолью | Хорошо Веган
Салат из кускуса с жареными овощами и нутом | Хорошо Веган
Салат с высоким содержанием белка | Готовка с удовольствием
Средиземноморский салат из нута с миндалем фета | Ага, это веганский
Салат из чечевицы с помидорами и огурцами | Вкусная мумия на кухне
Салат из почерневшего темпе и обугленной кукурузы с заправкой Chipotle Ranch | Мой дорогой веган
Холодный салат с арахисовой лапшой | Пикантный зуб
Юго-западный салат с беконом и авокадо | Шефтограф
Теплый салат из киноа с яблоком и капустой | Счастливая здоровая мама
Салат из нута и нута Buffalo Ranch | Овощи спасают день
Тайский салат из киноа с ананасами и кешью | Мой дорогой веган
Теплый салат из желудей, кабачков, чечевицы и киноа с заправкой из шалфея | Веганство
Жадный салат из капусты и жареный нут | Cadry’s Kitchen
Греческий энергетический салат | В основном веганский
Салат с копченым тофу и капустой со сливочной веганской заправкой из кешью | Лорен Вакула
