Надо отдохнуть: Отдыхать надо уметь. Как этому научиться?

«Не надо думать, что отдых — это блажь»

Выходные, особенно долгие, кажутся отличным вариантом восстановиться после напряженной работы. Но часто после них люди ощущают себя еще более уставшими и разбитыми. «Холод» поговорил с клиническим психологом Александрой Бондарь о том, как выбрать подходящий тип отдыха и какие установки могут мешать нам расслабляться. 

Чтобы не пропускать главные материалы «Холода», подпишитесь на наш инстаграм и телеграм.

Что такое усталость и качественный отдых?

Утомлением и усталостью считается состояние, когда у человека исчерпались умственные, физические и психические ресурсы. А отдых нужен как раз для того, чтобы восстановить эти потраченные запасы и накопить новые.

Качественный отдых — тот, после которого появляются силы, энергия и желание двигаться дальше. Нельзя сказать, что кататься на лыжах — это качественный отдых, а просидеть дома с сериалами и чипсами — нет. Под качеством мы подразумеваем не то, как человек будет отдыхать, а то, насколько он восстановится после этого.  

Какие типы отдыха существуют и как определить подходящий?

• Физический. Например, сон, прогулка, массаж, баня. Если вы заняты физическим трудом, то отказ от серьезной физической нагрузки тоже будет считаться этим типом отдыха.

• Ментальный. Он нужен, когда у человека была высокая интеллектуальная нагрузка. Подойдет просмотр легких фильмов, сериалов, смешных роликов, чтение простой литературы, игры на телефоне — все то, где не надо думать, анализировать.

• Эмоциональный. Этот тип отдыха требуется, чтобы успокоиться, прийти в себя, отойти от количества переживаемых событий и стресса. Например, можно устроить день без новостей, решения рабочих задач, обсуждения проблем с близкими. Отправляйтесь погулять в парк без телефона, полежите в ванне, приготовьте еду — подойдет любая деятельность, которая не требует эмоционального вовлечения.

• Социальный. Этот тип особенно актуален для тех, кто на работе много взаимодействует с людьми. Можно провести день в уединении или сократить время в социальных сетях.

• Сенсорный. Такой тип требуется, когда нужно отдохнуть от информации, которую мы потребляем. Побудьте в тишине, проведите время в спокойной обстановке — например, на природе или в одиночестве дома. 

Отдых очень индивидуален. Одному человеку будет полезно провести весь день в кровати, просматривая фильмы. Другому для полноценного восстановления нужно сходить на новую выставку, встретиться с друзьями, а потом еще и потанцевать на вечеринке. Важно не просто идти по социально одобряемому пути отдыха, а научиться не игнорировать свои потребности.

Типы отдыха важно чередовать и сверять их со своими потребностями, задавая себе вопрос, что именно поможет восстановиться. Иногда люди испытывают разочарование, когда пытаются отдохнуть привычном способом, но он им больше не помогает: вчера отдыхом было поехать в гости, а сегодня — прогуляться по лесу в одиночестве. Это совершенно нормально. Поиск подходящих вариантов отдыха для себя — динамичный процесс.  

Читать еще

Если вы не понимаете, что поможет вам восстановить силы, выпишите все действия, которые обычно выполняете за день: мытье посуды, прогулка с собакой, игра в компьютер. Затем поставьте «плюс» у того, что дает силы, и «минус» — у того, что их забирает. Могут получиться неожиданные результаты. Например, вам казалось, что проспать до обеда — хороший вариант, но это забирает ваши силы, а не дает их.

Какие установки мешают нам отдыхать?

Установка «отдых — это смена видов деятельности» не работает. Для новых занятий нужны ресурсы, которых у уставшего человека нет. Даже если это интересное новое хобби, оно требует когнитивного и физического включения, концентрации внимания. 

Вредные установки про отдых часто приходят к нам из родительской семьи и становятся нашими принципами жизни. Вот некоторые из них:

• «сначала все надо доделать, а потом отдыхать»;
• «отдых надо заслужить»;
• «отдохнешь на пенсии»;
• «пока ты отдыхаешь, другие идут к успеху».

Из-за таких установок люди не умеют качественно отдыхать и, как следствие, выгорают. Важно помнить, что выгорание проще предотвратить, чем лечить. Не надо думать, что отдых — это блажь. Это необходимость и вклад в ваше здоровье.

Если вы замечаете у себя подобные установки, то попытайтесь вспомнить, откуда они у вас? Кто говорил вам об этом? Кто делал так же? Поставьте эти установки под сомнение и постарайтесь выработать новые. Конечно, если вы годами считали, что отдых необходимо заслужить, нельзя за один день перестать так думать. Но чем больше вы будете уделять этому внимание, тем лучше у вас будет получаться.

Почему мы часто устаем после выходных?

Если вы часто устаете после выходных, то стоит проанализировать, как вы их проводите. Выпишите в блокнот все, чем были наполнены эти дни, а потом попробуйте оценить свои действия. Спросите себя: «Я в этом нуждался?», «Я удовлетворял свои потребности?», «У меня была возможность проводить время так, как мне хочется, или я занимался домашними делами и решал чьи-то задачи?». Вероятно, даже в дни без работы вы полноценно не отдыхаете. Если это ваш случай, то учитесь постепенно отстаивать свое право на время без дел и работайте над личными границами. Один из важных навыков для этого — самосострадание. Развить его может помочь книга «Как пережить трудные минуты жизни. Целительное сочувствие к себе» Кристин Нефф и Кристофера Гермера. 

Мы привыкли, что выходные продолжаются в среднем два-три дня, и в ситуации, когда вы немного устали, этого достаточно, чтобы отдохнуть. Но если у вас была серьезная нагрузка или стресс, не стоит ожидать, что пары дней хватит. Если вы ощущаете недостаток энергии и усталость больше двух-трех недель и ничего не помогает восстановиться — обратитесь к психологу. Длительная усталость, апатия — одни из симптомов соматических заболеваний и депрессивных расстройств. 

Читать еще

Большинство людей не могут позволить себе отправляться в отпуск на месяц несколько раз в год. Поэтому важно учиться отдыхать и в обычные дни, а не ждать длительных отпусков. Это позволит предотвращать сильную усталость, из которой придется выбираться не один день. Отсутствие качественного отдыха может повысить раздражительность, привести к эмоциональной нестабильности, ухудшению концентрации и нарушениям памяти, бессоннице и головным болям.

Важно планировать отдых. Если вас ожидают продолжительные выходные, определите, что бы вам хотелось сделать. Например, заранее купите билеты в театр, посмотрите, какие будут проходить выставки, но оставьте возможность для спонтанности. Сверяйтесь с вашим планом, однако помните, что вы всегда можете его изменить. Например, сначала вы можете решить пересмотреть за выходные все серии «Игры престолов». Но, возможно, через пару дней у вас появятся силы и желания для какого-то другого досуга. Тогда план можно будет подредактировать. 

Совмещайте активный отдых и пассивный. Помните, что ничего не делать тоже важно, а иногда — даже необходимо. Отдых — это инструмент, который нужно настраивать под себя. Относитесь к себе бережно и внимательно, слушайте сигналы вашего тела — и тогда вы сможете найти подходящий способ восстанавливаться.

Отдых в Таиланде. Все что нужно знать о Таиланде: климат, курорты, кухня, виза

• Зачем ехать

• Виза

• Валюта

• Погода

• Отели

• Курорты

• Как добраться

• Пляжи

• Достопримечательности

• Развлечения

• Закаты

• Кухня

• Фрукты

• Алкоголь

• Тайский массаж

• Сувениры

• Транспорт

• Безопасность

• Таможенные правила

• Обычаи и традиции

• Новый год

• Полезно знать

• Местные законы

• Что там с коронавирусом

• Русские в Таиланде

• Телеграм-канал с самым важным про поездки

Таиланд — страна жаркого солнца, ласкового моря и невероятного драйва. Просторные чистые пляжи, экзотическая растительность и улыбки местных жителей оставляют у российских туристов отличные воспоминания об отдыхе в Таиланде. На побережье найдётся место и семьям с маленькими детьми, и тусовщикам, и любителям достопримечательностей — курорты в Таиланде есть на любой вкус.

Остров Тао, Таиланд

Зачем ехать

В Таиланде тепло круглый год, поэтому многие предпочитают проводить здесь всю зиму, сбегая от российских морозов на жаркое побережье.

Таиланд очень многолик: здесь есть тихие безлюдные уголки, шумные тусовочные курорты и уютные маленькие пляжи. Среди курортов Таиланда можно легко найти и тот, что подойдёт семье с маленькими детьми, и тот, что понравится молодежной компании, и уединённый уголок, где обезьяны встречаются чаще, чем люди.

Эта страна давно полюбилась российским туристам за самобытную культуру, доступные цены и активную ночную жизнь. Ночные клубы есть практически в каждом курорте Таиланда, некоторые острова (Пхи-Пхи, Пханган) знамениты именно проведением шумных, незабываемых вечеринок.

 

 

Виза

Правила въезда в 2023 году

Для краткосрочных поездок (до 30 дней) россиянам визу оформлять не требуется. Достаточно заполнить иммиграционную карточку по прилёте и предъявить её на паспортном контроле. Платить не нужно. 

Читать подробнее о визе в Таиланд

Погода

Таиланд — территория вечного лета. Говоря о погоде, выделяют сухой сезон и сезон дождей. Сухой сезон длится с ноября по март и отличается преимущественно ясной погодой. Это время считается туристическим сезоном. Температура держится около +30 °С, вода прогревается до +27 °С. Дожди бывают редко, море прозрачное, и нет сильных волн.

Сезон дождей в Таиланде — с апреля по октябрь. Становится жарче, часто идут ливни, море штормит, хотя бывают и ясные дни. На курортах значительно меньше туристов, ниже цены на гостиницы и еду. Сёрферы и виндсёрферы приезжают именно в это время, чтобы поймать волну.

Длительность сезонов и их особенности могут несколько отличаться в зависимости от курорта.

Читать подробнее о погоде в Таиланде

Дневная и ночная температура

+30 +21

Янв

+31 +23

Фев

+32 +23

Мар

+32 +25

Апр

+31 +25

Май

+30 +25

Июнь

+30 +25

Июль

+30 +25

Авг

+29 +24

Сен

+30 +24

Окт

+30 +23

Нояб

+30 +21

Дек

Остров Пхукет, Банана-Бич

Отели

В Таиланде большой выбор отелей. В курортных районах Пхукета и Паттайи чаще всего встречаются отели категории 2 или 3 звезды. Территории у отелей небольшие. Уровень сервиса вполне достойный — в номерах есть кондиционер, санузел, холодильник, терраса или балкон (в зависимости от этажа), сейф (может находиться на ресепшн). На Чанге, Самуи и Пхукете можно выбрать размещение в бунгало.

Чаще всего отели предлагают только завтраки, или завтраки и ужины. Система «всё включено» в Таиланде непопулярна, её можно найти только в пятизвездочных отелях крупных мировых сетей.

Во всех отелях Таиланда (за редким исключением) взимают депозит. Это фиксированная сумма за каждый день проживания или за весь период отпуска. Депозит можно внести как наличными (только батами), так и заморозить на кредитной карте. Перед выездом депозит возвращается.

В отелях часто есть бассейны, спа-салоны, массажные кабинеты, салоны красоты, экскурсионное бюро и обмен валюты.

Читать подробнее об отелях Таиланда

 

Курорты

Остров Пхукет — победитель тайских курортов, привлекающий отдыхающих чистым морем с большим количеством пляжей, а также безумно красивой природой. На Пхукете каждый найдёт уголок по вкусу — шумный пляж Патонг, более уединённые местечки вроде Найтон-бич или окрестных островов. Здесь масса развлечений и отелей на любой вкус и кошелек, курорт нравится и молодежи, и парам с детьми, и пожилым путешественникам.

Город Паттайя — недорогой и знаменитый на весь мир курорт. Здесь можно найти рекордное количество ночных клубов и баров Go-Go, посмотреть шоу для взрослых. Второе название курорта — «город греха», ведь здесь развит секс-туризм. Ещё Паттайя сможет предложить интересные экскурсии в парки и фермы с животными.

Вечерняя Паттайя

Остров Самуи — один из самых дорогих и красивых тайских островов. Знаменитые пляжи Самуи славятся своей чистотой. Сюда часто приезжают молодожены, чтобы провести медовый месяц. Это идеальный курорт для романтического отпуска с любимым человеком, а также для возможности побыть один на один с природой и морем. Именно здесь можно сделать много запоминающихся фотографий изумрудного моря, белого песочка и пальм. 

Остров Самуи

Остров Чанг привлекает любителей уединенного отдыха в тропиках. Почти весь остров покрыт джунглями и мангровыми лесами, здешние пляжи сохранили первозданную чистоту. Туристы отдыхают в роскошных отельных комплексах, ездят на экскурсии к водопадам и катаются на символе острова — слоне.

Краби — провинция с несколькими курортами, которая привлекает своими живописными пляжами и неописуемо красивыми скалистыми горами. Отдых в Краби запомнится тем, кто хочет не только позагорать и покупаться, но и заняться скалолазанием. В Краби можно побывать в пещерах, увидеть голубое озеро и водопады, искупаться в полезных термальных источниках и т.д.

Бухта Тонсай, остров Пхи-Пхи Дон

Популярен у путешественников и архипелаг Пхи-Пхи. На крошечном острове Пхи-Пхи Ле проходили съемки фильма «Пляж» с Лео Ди Каприо. Ежедневно сюда приезжают тысячи туристов, чтобы посмотреть на ту самую бухту. Остров Пхи-Пхи Дон побольше, здесь можно остановиться с ночевкой в отеле или гестхаусе. В центре каждую ночь гремят дискотеки, работают многочисленные бары и проходят файер-шоу. Днем можно вдоволь полюбоваться нетронутой природой и поплавать в чистом изумрудном море.

Бангкок — столица Таиланда

В столицу, Бангкок, туристы едут, чтобы увидеть множество исторических и культурных достопримечательностей. Также из Бангкока удобно добираться до древней столицы Сиама, Аюттхаи, где сохранились десятки древних храмов и статуй. До своего разрушения бирманцами в 1767 году Аюттхая была самым крупным городом в мире.

Краткое сравнение курортов Таиланда

Курорт	Особенности
Пхукет	Подходит как для семей, так и для тусовщиков и для любителей уединенных уголков. Много чистых пляжей с прозрачным морем.
Паттайя	Бурная ночная жизнь, много клубов и баров, шоу для взрослых. За чистым пляжем нужно плыть на близлежащие острова. Самые недорогие путевки.
Самуи	Идеален для отдыха с детьми или романтического отпуска благодаря развитой инфраструктуре и полупустым пляжам.
Краби	Будет интересен ценителям природы и тем, кто хочет заняться скалолазанием. Отсюда удобно добираться на Пхи-Пхи.
Пхи-Пхи	Идеальное место для отдыха в единении с природой и для ночных тусовок.
Чанг	Визитная карточка острова — чистые пляжи и нетронутые джунгли и при этом развитая инфраструктура. Подойдет всем категориям туристов.
Хуа Хин	Старинный тайский город-курорт для состоятельных путешественников.
Бангкок	Столица Таиланда — город небоскребов, буддистских храмов, торговых центров и ночных развлечений. Бангкок нужно посетить для полноценного знакомства со страной.

Читать подробнее о курортах Таиланда

Как добраться

Таиланд расположен в Юго-Восточной Азии на полуостровах Индокитай и Малакка. Государство с двух сторон окружено морями: с запада — Андаманское море, с востока — Сиамский залив Южно-Китайского моря. Курорты с великолепными пляжами расположены на юге, а на севере много зелени и гористый рельеф.

Из Москвы на Пхукет есть как прямые рейсы, так и с пересадками. Самолёт летит на остров примерно 9 часов 30 минут. Среднее время трансфера на Пхукете от аэропорта до отеля — около 1,5 часов. Можно взять такси в аэропорту или заранее заказать трансфер от отеля.

В ближайший к Паттайе аэропорт Утапао прямых рейсов из Москвы нет, кроме чартеров в сезон. Многие добираются в Паттайю из Бангкока. Прямой рейс Москва-Бангкок (Суварнабхуми) занимает 8 часов 50 минут. Из аэропорта Суварнабхуми до курортов Паттайи доезжают в среднем за 2 часа, из аэропорта Утапао — за час-полтора. Стоит отметить, что время в пути из аэропорта в отель зависит от того, сколько отелей в маршруте автобуса.

Чтобы попасть на небольшие удалённые острова (Пхи-Пхи, Краби, Чанг и другие), придётся сменить несколько видов транспорта: такси, паром или спидбот, лонгтейл.

Посмотреть карту курортов Таиланда

 

 

Пляжи

Великолепные песчаные пляжи и тёплое море делают Таиланд идеальным местом для пляжного отдыха.

Страна славится своими пляжами «баунти» — с чистым золотистым песком и пальмами. Такие пляжи есть на Пхукете, Пхи-Пхи, Самуи, Пхангане. Не самые чистые пляжи в Паттайе, но туда едут за другим — бурной ночной жизнью.

Все пляжи в Таиланде муниципальные и бесплатные. В некоторых местах можно арендовать лежаки и зонтик.

Достопримечательности

На Пхукете стоит посетить шоу с участием слонов, змей и обезьян. Поднимитесь на смотровую площадку и посмотрите на Пхукет глазами Большого Будды. На экскурсиях можно научиться определять, натуральный ли перед вами жемчуг и купить украшения по выгодным ценам; познакомиться с «морскими цыганами». 

Женщины-жирафы — бирманское племя, живущее на севере Таиланда

Паттайя никому не даст заскучать. Тем, кому по душе экскурсии, советуем посетить сад миллионолетних камней (The Million-Year Stone Park). Окаменевшие стволы деревьев напоминают зверей и птиц, людей и сказочных созданий. Любителям животных и семьями с детьми стоит посетить сафари-парк Khao Kheow и зоопарк Сирача, где живут тигры. Зоопарк расположен под открытым небом. Разумеется, нельзя не почтить своим вниманием многочисленные храмы Будды.

Из Таиланда можно добраться до соседней Камбоджи, чтобы увидеть легендарный Анкор Ват — затерянный в джунглях храмовый комплекс. Удобнее всего ездить на такую экскурсию из Паттайи.

На всех курортах популярны экскурсии на лодках по близлежащим островам — как одним днём, так и с ночёвкой. В программу обычно входят питание, снорклинг, дайвинг.

Читать подробнее о достопримечательностях Таиланда

Развлечения

В Таиланде как взрослые, так и дети найдут массу занятий по душе. На большинстве пляжей можно покататься на водных лыжах, полетать на парашюте, взять в аренду каяк и понырять с рыбками на глубине. Другие популярные развлечения — пейнтбол, катание на квадроциклах, посещение аквапарка.

Можно отправиться на шопинг. На крупных курортах (Паттайя, Пхукет) есть большие торговые центры с европейскими и азиатскими марками одежды. Недорого обновить летний гардероб и купить сувениры можно в торговых палатках, которые встречаются на каждом углу. С продавцами можно и нужно торговаться.

Любителям ночной жизни тоже будет нескучно. Своими ночными развлечениями известна Паттайя. Стоит на тайский курорт опуститься жаркой южной ночи, как вспыхивают разноцветные огоньки на Walking street, из баров и ресторанов гремит музыка, ночные рынки разворачивают свои прилавки. Один из знаменитых брендов Паттайи, да и Таиланда в целом — шоу трансвеститов. Шоу Альказар (Alcazar Pattaya) и шоу Тиффани (Tiffany’s Show) можно посещать с детьми, ничего неприличного там нет, просто все роли в шоу исполняют мужчины — совсем как легендарном японском театре кабуки.

На Пхукете стоит посетить знаменитую улицу Бангла Роуд с клубами и барами. Отдыхающим с детьми будет интересны шоу Фантазия (Fantasea) с участием слонов, Сиам Нирамит (Siam Niramit). Есть здесь и шоу только для взрослых.

На Пхангане непременно нужно посетить одну из вечеринок Полной Луны и потанцевать до упаду на песке.

Закаты

Закаты в Таиланде впечатляют не меньше, чем первозданная природа и лазурное море. Увидеть это необыкновенное зрелище должен хоть раз любой путешественник. Лучше всего встречать заход солнца на побережье или где-нибудь на возвышенности. Просто задержитесь подольше на пляже, и вы увидите, как раскаленное солнце на глазах опускается в море и небосвод расцвечивается целой палитрой красок. В это время можно сделать отличные снимки, которые восхитят знакомых и родных.

Закат в Таиланде

Отдыхавшие в стране туристы спорят, где самые красивые закаты в Таиланде. Наблюдать это явление можно практически везде: на Пхукете, Пхангане, в Краби, Самуи. Для лучшего обзора стоит выбрать южное или западное побережье. Природный кинотеатр «показывает» закаты примерно с 18 часов. Главное, чтобы в этот день было не слишком облачно.

Кухня

Тайская кухня — одна из лучших в мире, а туристы называют её одной из достопримечательностей страны, и это неспроста. Тот, кто однажды попробовал настоящую тайскую кухню, с нетерпением ждёт следующей возможности насладиться супом том ям, зелёным карри, ароматным рисом с курицей или морепродуктами и другими национальными блюдами Таиланда.

Том ям — знаменитый тайский суп

В тайских блюдах достигается баланс сочетания пяти вкусов: острого, сладкого, солёного, кислого и горького. Виной жгучей остроты большого количества национальных блюд является острый перчик чили, ведь его повар добавляет в блюдо раз в 20 больше, чем мы можем себе представить. Заказывая еду в ресторане в Таиланде, обязательно попросите официанта приготовить еду без специй или с добавлением небольшого количества острых ингредиентов.

Рекомендуем заглянуть в рестораны, куда ходят сами тайцы — еда в таких заведениях дешевле, обслуживание быстрое. При заказе блюд скажите «not spicy», чтобы количество специй не превысило европейские пределы вкусовых ощущений.

В Таиланде популярна культура уличной еды. Передвижные лотки — макашницы — предлагают голодным туристам рис с пряностями, лапшу, морепродукты на гриле, блинчики с бананами и другие варианты перекуса. Не стоит бояться покупать еду в макашницах — из-за своей популярности еда там всегда свежая, да и цены более чем демократичные.

Тех, кто хочет попробовать что-то совсем экзотическое, на лотках ждут жареные тараканы и кузнечики.

Фрукты

В Таиланде обязательно нужно есть свежие фрукты. Это и знакомые европейцам папайя, маракуйя и манго, и неведомые питайя (питахайя, драконов фрукт), лонган и мангостин. Ну и, конечно же, царь фруктов дуриан, известный своим непередаваемым ароматом, от которого окружающие едока люди разбегаются в разные стороны.

Найти свежие фрукты в Таиланде проще простого: на рыночных развалах их полно, да и в ресторане можно заказать себе мороженое со свежими фруктами. Из многих фруктов делают свежий сок и шейки со льдом. На всякий случай возьмите с собой в Таиланд средства от аллергии.

Сочные тайские фрукты

Алкоголь

С алкоголем в Таиланде проблем нет — его подают и в отелях во время обеда и ужина, и предлагают в меню многочисленных кафе. Чаще всего туристы пьют местное пиво, в которое тайцы часто по умолчанию кладут лед. Если вы заказываете пиво в стакане, предупредите официанта, чтобы бармен не добавлял лед. Местное пиво гораздо дешевле импортного, примерно в два раза.

В Таиланде делают неплохое фруктовое и ягодное вино. Из крепких напитков у туристов популярны тайский виски Mekhong и ром Sang Som. Стоят эти напитки недорого, но и до качества продукции шотландских винокурен им очень далеко.

Алкоголь продается в определённые часы: с 11 утра до 14 часов дня, а также после 17 часов до полуночи.

Тайский массаж

Массаж — настоящий бренд Таиланда. Массажных салонов на любом курорте пруд пруди, осталось только зайти, прицениться и получить удовольствие. За час массажистка буквально вынимает душу из клиента — тело при тайском массаже нещадно разминается, сдавливается, растирается. После многократных скручиваний и прочих воздействий с кушетки поднимается новый человек — во всём теле лёгкость, а мышцы в тонусе. Можно выбрать массаж только лица или только ног, массаж с добавлением горячего масла, массаж камнями или мешочками с целебными травами. Стоимость сеанса начинается от 200 бат за полчаса и растёт в зависимости от набора и продолжительности процедур.

Заказать сеанс массажа в Таиланде можно в салоне на прогулочной улице, на пляже или же в специализированном спа-центре с медицинским уклоном. Самое низкое качество массажа в пляжных салонах, самое высокое — в медицинских центрах. Тем, кто хочет быть уверенным в квалификации массажистки, рекомендуем идти в специальный спа-салон. Цены здесь немного выше, но и качество услуг достойное.

Сувениры

Самые популярные сувениры, которые привозит из Таиланда буквально каждый турист — брелоки или статуэтки, изображающие слона или Будду. Стоят они недорого и становятся отличным подарком друзьям и знакомым. Однако стоит помнить, что вывозить статуэтки Будды высотой более 12-15 см из Таиланда запрещено законом.

В Таиланде можно найти отличные украшения из жемчуга — можно даже съездить на экскурсию на специальную ферму жемчуга и купить кольцо, брошку или ожерелье в фирменной лавке. На рынках тоже полно жемчуга, однако стоит быть внимательным при покупке, чтобы не купить втридорога раскрашенный пластик или речной жемчуг по цене морского.

Изделия ручной работы тайских мастериц

Часто из Таиланда привозят натуральную косметику: мыло, кремы, скрабы, а также лекарства. После покупки лекарств сохраняйте чек — его потребуется предъявить на таможне, если возникнут вопросы, что это у вас за пузырьки и баночки. Отличным украшением интерьера станут деревянные панно, украшенные резьбой. В Таиланде можно найти недорогую одежду хорошего качества, украшенную вышивкой ручной работы. Оригинальным сувениром станет бутылка спиртного со змеей.

За покупками лучше всего отправляться на ночной рынок — кроме вещей, там продают продукты: свежие фрукты, овощи, специи. Самый знаменитый — Плавучий рынок Паттайи.

Транспорт

Чаще всего туристы, приезжающие отдохнуть на Пхукет или в Паттайю, арендуют мотоцикл и колесят по всему острову, делая остановки на пляжах. Те, кто не рискует вливаться в хаотичный поток тайского дорожного движения самостоятельно, пользуются тук-туками — это автомобили с кузовом, в которых организованы скамейки для пассажиров. В Бангкоке или Чиангмае такие пассажирские грузовички называются сонгхтео. Стоимость проезда нужно уточнять у водителя при посадке.

Тук-тук в Бангкоке

Почитайте о том, какой транспорт есть в Таиланде и как арендовать машину.

Безопасность

Таиланд — довольно спокойная страна с низким уровнем преступности. Однако в туристических местах много карманников, поэтому старайтесь следить за своими вещами и не оставлять их без присмотра, особенно на пляже.

Таможенные правила

Перед тем как пройти таможню, проверьте свой багаж на наличие запрещённых вещей. Из страны нельзя вывозить статуэтки Будды высотой более 12 см, песок и землю, необработанные кораллы и драгоценные камни, золотые слитки и платиновые украшения, негашеные почтовые марки, изображения флага страны (кроме небольших). Пахучий дуриан можете положить в чемодан, но только в вакуумной упаковке. Другие фрукты можно взять в ручную кладь — советуем заранее приобрести для них на рынке специальную пластиковую корзину.

Нельзя ввозить на территорию королевства наркотики и электронные сигареты, включая жидкость для вейпов. Есть ограничение и на обычные сигареты — не более 200 штук на одного человека. Порнографические и эротические материалы, игрушки «для взрослых» лучше оставить дома — на таможне их изымут.

Что касается валюты, то без декларирования можно ввезти и вывезти не более $10 тыс. или другой валюты в эквиваленте. Вывезти из страны без оформления декларации можно до 50 тыс. батов.

Обычаи и традиции

В Таиланде очень любят королевскую семью. Дни рождения членов семьи отмечаются как государственные праздники. Смерть короля Пхумипона Адульядета сильно ударила по тайцам, траур по нему длился целый год. Никогда не говорите ничего оскорбительного в адрес королевской семьи, даже в шутку — дело может кончиться тюремным заключением. Это же касается денег — на них есть изображения короля, поэтому обращаться с ними нужно бережно. Изучите правила поведения в Таиланде, которые помогут избежать неприятных ситуаций.

Государственная религия в Таиланде — буддизм, её придерживается большинство населения страны, также исповедуется ислам и христианство. В Таиланде много красивых буддистских храмов, в которых стоит побывать. При их посещении нужно соблюдать определённые правила.

При входе в храм принято снимать обувь. Нельзя заходить внутрь в чрезмерно открытой одежде. Служители предложат вам взять бесплатно или арендовать длинную одежду, чтобы прикрыть оголенные части тела. Женщинам нельзя прикасаться и разговаривать с тайскими монахами.

Храм Золотого Будды в Бангкоке

Тайцы ведут свое летоисчисление со дня смерти Будды (543 год до н.э.), поэтому сейчас у них идет 2561 год. Не удивляйтесь, если увидите этот год на вывесках или в документах.

Новый год

В Таиланде Новый год отмечают три раза. 31 декабря празднуют европейский Новый год. В заведениях ставят елки, предлагают праздничные ужины и шоу-программы. Если вы летите в Таиланд в это время, вы сможете ощутить привычную праздничную атмосферу.

Многие тайцы имеют китайские корни и в феврале отмечают китайский Новый год. Праздник представляет собой красочное зрелище с шествием, танцами и фейерверками.

Новый год по тайскому календарю отмечается 13-15 апреля и называется Сонгкран. Это буддистский праздник, который тайцы встречают в кругу семьи. Празднование длится несколько дней и сопровождается разными ритуалами, самый известный — обливание друг друга водой.

Читать подробнее о Новом годе в Таиланде

Полезно знать

• Тайские розетки немного отличаются от российских внешне (иногда у них три дырки). Однако российские вилки с тайскими розетками прекрасно сочетаются. Переходник не нужен.
• Любители шопинга смогут вернуть до 7% от стоимости покупок, оформив на обратном пути возврат НДС. Чтобы получить возврат, покупайте в магазинах со знаком «VAT Refund for tourists» и попросите оформить необходимые документы (понадобится загранпаспорт). Сумма покупок должна быть минимум 2 тыс. батов (в одном магазине).
• Ночные рынки в Таиланде работают примерно с 16 до 23 часов. Почитайте о легендарном Плавучем рынке в Паттайе.
• С 1 февраля 2018 года в Таиланде запрещено курение на 24 пляжах, включая Патонг (о. Пхукет), Бопхут (о. Самуи), четыре пляжа Паттайи, пляжи Хуа Хина и Ча-Ама и другие. Обращайте внимание на стенды с предупреждением рядом с пляжем. Курить будет можно в специально отведённых местах. Максимальным наказанием за нарушение запрета будет год тюремного заключения и/или штраф до 100 тыс. батов (почти $3 тыс.)
• Под полным запретом в королевстве вейпы: их нельзя ввозить, покупать или использовать. Не стоит брать с собой электронные сигареты, чтобы не познакомиться с тайской тюрьмой.
• Не оставляйте ценные вещи без присмотра, особенно на пляже. Следите за флагами, которые вывешивают работники пляжа.

Читать о розетках, сотовой связи и Wi-Fi в Таиланде

Валюта — бат. 1 бат равен примерно 2. 5 рублям. С собой можно брать и доллары, и евро. Обменники работают в отелях и на улице.	Когда ехать — с октября по апрель.  Лучшее время для отдыха — с ноября по март.
Язык — тайский. В туристических местах хорошо знают английский.	Самые популярные курорты — Пхукет, Паттайя, Самуи, остров Чанг. На экскурсии ездят к тайским храмам, водопадам, в парки животных.
Виза не нужна для поездки менее чем на 30 дней.	Время опережает московское на 4 часа.

 

Местные законы

Иностранцы в Таиланде должны поддерживать общественный порядок, соблюдать законы, правила и визовый режим. Иначе их могут оштрафовать, депортировать и запретить повторный въезд.

В стране запрещено оскорблять короля, за это можно получить уголовное наказание. Изображение короля тоже считается, поэтому нельзя, например, наступать на денежные купюры. За оскорбление статуй или изображений Будды также можно получить штраф. Лучше не обнимать статуи и не залезать на них.

Ещё в Таиланде запрещено кормить рыб — это считается нарушением местной экосистемы. За это можно получить штраф и даже попасть в тюрьму.

Можно получить штраф за ввоз более 200 сигарет на человека. Ещё один повод для штрафа — курение в общественных местах. А использование электронных сигарет в Таиланде и вовсе запрещено — можно получить не только штраф, но и тюремное заключение.

Что там с коронавирусом

Мы следим за ситуацией, чтобы своевременно сообщать подробности о требованиях для россиян при въезде в Таиланд в связи с коронавирусом.

Русские в Таиланде

Что нужно знать при переезде в Таиланд.

Телеграм-канал с самым важным про поездки

Вот телеграм-канал с огромным количеством путешественников, которым можно задать вопрос по любой стране и любой ситуации. Наши люди есть по всей планете. Плюс в самом канале важные новости, которые лучше не пропускать.

Открыть канал

7 видов отдыха, которые вам нужны, чтобы действительно почувствовать себя перезаряженным

Быстро: Какой вид отдыха вы предпочитаете?

Начну.

Всякий раз, когда я чувствовал себя измотанным в мире до COVID-19, я заказывал субботний дневной педикюр и пролистывал столько дрянных журналов, сколько мог найти. Иногда это срабатывало. Но в других случаях я выходил из салона, чувствуя себя еще хуже, чем когда пришел. Я был нервным, легко взволнованным и более чем немного уставшим. Я, может, и отдохнул (и ноги), но чего-то все равно не хватало.

Оказывается, я пропустил шесть вещей.

Отключение мозга может дать отдых в определенных ситуациях, но это всего лишь одна из семи форм отдыха, которые помогают нам функционировать как людям.

По словам врача Саундры Далтон-Смит, доктора медицинских наук, автора книги «Священный отдых: восстановите свою жизнь, обновите свою энергию, обновите свое здравомыслие », людям необходим физический, умственный, социальный, творческий, эмоциональный, духовный и сенсорный отдых.

«Большинство людей, когда они думают об отдыхе, имеют очень односторонний подход — они бездельничают, ничего не делают и думают, что это и есть отдых», — говорит Далтон-Смит Шайн. «Мы пробуем это, а потом, когда мы все еще лишены отдыха, мы думаем, что это не работает».

Вам, вероятно, нужно больше отдыхать, если вы чувствуете то же, что и я после выхода из маникюрного салона. «Люди говорят: «Я все время устаю, я истощена», — объясняет Далтон-Смит о своих пациентах. «Если они просыпаются (после сна) и все еще истощены, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха».

«Если вы просыпаетесь (после сна) и все еще чувствуете усталость, проблема, вероятно, не во сне. Скорее всего, это дефицит отдыха», — Саундра Далтон-Смит, доктор медицины

.

Чтобы правильно отдохнуть, нужно определить, чего именно вам не хватает.

«Для многих людей, если у вас есть дефицит в какой-либо области, у вас могут возникнуть определенные симптомы», — говорит Далтон-Смит. «Если ваш дефицит заключается в умственном отдыхе, у вас могут быть проблемы с концентрацией внимания. Если у вас эмоциональный дефицит, вы можете обнаружить, что придираетесь к своему супругу, а он ничего не сделал. Если у вас сенсорный дефицит отдыха, возможно, вы любили фейерверк 4 июля, а теперь выпрыгиваете из кожи или хронически беспокоитесь, выходя из машины».

После того, как вы определились с типом отдыха, который вам нужен, пришло время адаптировать ваш отдых к этой конкретной потребности.

Поделитесь этой статьей с кем-то в вашей жизни, кому нужно подзарядиться.

Наша национальная форма отдыха в настоящее время состоит в том, чтобы отменить планы и включить телевизор — шаг, который, по словам Далтон-Смита, может привести к большему истощению, чем раньше, поскольку большинству из нас нужен перерыв от экранов.

Вместо этого она предлагает методы, адаптированные к вашему конкретному дефициту.

Вот как получить заслуженный отдых.

Физический отдых

Вы узнаете, если вы физически истощены: вы изо всех сил пытаетесь держать глаза открытыми, и даже поход в постель ощущается как движение по зыбучим пескам.

Наиболее распространенной формой физического отдыха является сон, поэтому подумайте о том, чтобы лечь спать на 30 минут раньше или пропустить занятие по HIIT.

Физический отдых также может означать глубокие вдохи в течение рабочего дня или занятия восстановительной йогой, чтобы дать вашему телу время на растяжку. Больше энергии (и меньше зевоты) должно быть довольно очевидным признаком того, что это работает.

Ментальный отдых

Вы когда-нибудь чувствовали, что ваш мозг превратился в кашу? Тогда вы знаете, каково это — нуждаться в умственном отдыхе.

Вы можете понять, что смотрели на одну и ту же страницу книги в течение 10 минут или только что отправили едва понятное электронное письмо. Возможно, вы замечаете, что ваши мысли начинают становиться негативными, оценивая все, что вы делаете (например, отправляя неловкое электронное письмо).

В следующий раз, когда вам понадобится умственная пауза, выключите экраны и потратьте несколько минут, чтобы заземлиться. Вы можете попробовать добавить в свой день медитацию или просто повторять успокаивающую мантру.

Общение может быть утомительным, но чередование истощающих встреч с восстанавливающими может помочь восстановить баланс. «Мой самый большой недостаток — социальный отдых», — говорит Далтон-Смит. «Я отличник, я конкурентоспособен, и мне нравится двигаться к цели — становится легко быть этим одиноким воином. Так что для меня (социальный отдых) означает найти людей из моего племени — женщин, с которыми мне не нужно соревноваться».

Для вас социальный отдых может означать встречу со старым другом, который знает, как вы думаете и чувствуете, без долгих объяснений. Или, возможно, это просто вечерний перерыв от общения через Zoom и FaceTime и воссоединение с самим собой.

Творческий отдых

Скорее всего, вы проявляете больше творчества, чем думаете. Вы когда-нибудь обсуждали решения на работе или составляли планы для девичника? Вы подключаетесь к творческому мышлению и нуждаетесь в творческом отдыхе.

Дайте себе передышку, отправившись на прогулку на природу или почитав захватывающую книгу. Окружая себя вдохновением, вы сможете восполнить истощенные ресурсы и избавиться от необходимости творить.

Эмоциональный отдых

Подумайте о том, как вы себя чувствуете после похорон, или разрыва отношений, или пересматривая Титаник — голодный, измученный и растерянный одновременно.

Получите эмоциональный отдых, поделившись своими чувствами с готовым слушателем, а затем продолжайте говорить, чтобы предотвратить эмоциональную перегрузку в будущем.

Это может означать планирование регулярных сеансов терапии или поиск людей, с которыми вы можете быть на 100% собой.

Духовный покой

Чувствуете себя на плаву, без якоря, в одиночестве? Вы, вероятно, нуждаетесь в некотором духовном отдыхе. Это может означать исповедовать свою религию, если это ваша проблема, но это также может означать поиск чувства цели, чего-то, что заземлит вас и даст небольшой контекст.

Волонтерство, каким бы оно ни было, может помочь вам найти эту искру, равно как и общение с другом о текущем состоянии мира.

Сенсорный покой

Сенсорное истощение является одним из наиболее распространенных факторов, вызывающих истощение благодаря преобладанию экранов, говорит Далтон-Смит. В своей практике она видела, что это вызывает «сильное напряжение глаз и шеи, а также множество разводов и разрывов отношений», — говорит она. «С компьютером становится легче разговаривать… Это разрушает близость, а со временем и отношения».

Воспользуйтесь сенсорным отдыхом, отложив гаджеты и выйдя на свежий воздух, если сможете. Проверьте себя, прежде чем тянуться к пульту в «выходной» вечер — действительно ли вам нужен отдых, когда вы смотрите в экран?

Вы можете подумать о прогулке или хорошей старомодной книге.

---

Читать дальше: Во всём виноваты Zzzs: 7 скрытых способов, которыми недостаток сна может нас подкосить

Сохраните это на Pinterest:

Преимущества отдыха и как отключиться от делового мира

Вознаградите себя преимуществами.

Каталог Unsplash-Thought

Хизер Черри —

Вы когда-нибудь чувствовали, что не можете справиться со своими повседневными задачами и сроками? Что еще более сложно, так это поддерживать свое здоровье, свою работу и другие обязанности среди неопределенностей или моментов подавленности, оставляя вам мало времени для отдыха.

Однако отдых является фундаментальной частью успеха, здоровья и счастья. В этом цифровом мире много отвлекающих факторов, и всегда что-то (или кто-то) требует вашего внимания. Независимо от того, как выглядит ваше расписание или список задач, отдых и отключение жизненно важны для вашего здоровья в долгосрочной перспективе. Вот почему.

Исцеляет ваше тело

Человеческое тело устроено так, чтобы процветать в серии коротких спринтов. Вот почему перерыв — даже всего на несколько минут — может дать вам заряд бодрости, необходимый для того, чтобы выстоять в течение дня. Перерывы — это кратковременные перерывы в работе, физической нагрузке или эмоциональном стрессе. Они способствуют психическому здоровью, повышают креативность, повышают продуктивность, способствуют благополучию, снижают стресс, улучшают настроение и укрепляют отношения.

Количество необходимого отдыха зависит от ваших индивидуальных потребностей. Если вы плохо спали, злитесь или испытываете стресс, вам могут потребоваться более частые перерывы.

Адекватный отдых помогает вашему телу активировать внутренний каскад исцеления и вернуться в состояние гомеостаза. Это когда ваше тело может восстанавливаться и восстанавливаться.

Снижает уровень стресса

Стресс является неотъемлемым аспектом жизни. Для некоторых это может действовать как стимулятор, но для других это больше похоже на бремя. Большинство определений стресса связаны с внутренним или внешним вызовом, нарушением или стимулом, восприятием вызова или физиологической реакцией. Хронический стресс подавляет вашу иммунную систему и увеличивает риск заболевания.

БОЛЬШЕ ОТ FORFORBES ADVISOR

Во время стресса ваше тело испытывает «бей или беги» — физиологическое возбуждение — обостряя ваши чувства из-за предполагаемой опасности. Во время этого состояния вы можете испытывать учащение пульса и артериального давления, замедление пищеварения, повышение уровня гормонов (например, кортизола) и другие реакции.

Реакция «беги или беги» была изначальным средством выживания тела в древней истории. Это позволяло нашим предкам быстро защищаться от немыслимых обстоятельств. Однако в современном мире эту реакцию можно испытать многократно и в различных ситуациях.

Отдых активирует парасимпатическую нервную систему, противоположную симпатической нервной системе, отвечающей за реакцию «бей или беги».

Повышает творческий потенциал

Когда вы отдыхаете и расслабляетесь, вы, естественно, более креативны. Свободное время поможет вам пополнить свои резервы. Тихие моменты вдохновляют на размышления, позволяя преодолеть творческие барьеры.

Функциональная связность данных о мозге измеряет синхронизированные паттерны спонтанной активации мозга во время отдыха. В результате вы получаете все больше решений открытых проблем, таких как изобретение новых способов использования объектов.

Повышает производительность 

Подобно другим мышцам, ваш мозг менее функционален, когда он утомлен. Вы всегда более продуктивны после периода отдыха — это одна из причин, почему понедельники часто заполнены важными задачами или встречами; отдых обостряет ваш мозг.

Отпуск позволит вам работать более эффективно, когда бы вы к нему ни возвращались. Выделите один день в неделю, чтобы отключиться от сети, чтобы повысить производительность и почувствовать большее чувство выполненного долга.

Улучшает процесс принятия решений 

Термин «спать на нем» является точным, потому что отдых улучшает вашу способность принимать решения. Слишком долгая работа без отдыха снижает вашу концентрацию и может снизить ваши эмоциональные способности.

Регулярные перерывы — ежедневные и еженедельные — позволяют освежить взгляд и, в свою очередь, принять более взвешенные решения.

Отдых имеет значение только тогда, когда вы делаете это целенаправленно . Вот несколько техник, которые вы можете внедрить в свой распорядок дня.

Используйте эти советы для себя.

Unsplash-Tim Gouw

Техники отдыха 

Когда жизнь кипит, а списки задач накапливаются, внесите отдых в свое расписание так же, как если бы это была встреча или встреча. Разработайте простые распорядки дня, которые помогут вам отдохнуть; это сделает расслабляющий бриз.

1. Практика благодарности

Большинство людей сосредотачиваются на «больших» вещах, за которые они благодарны, — вместо этого переориентируйте свою благодарность на мелочи. Исследования показывают, что позитивные мысли и благодарный ум с большей вероятностью создадут счастливое настроение и повысят общее удовлетворение.

2. Сделайте глубокий вдох

Поставьте перед собой цель делать пять глубоких вдохов в течение дня. Подавайте себе сигналы через разные промежутки времени, например, утром, пока заваривается кофе или чай, или пока вы ждете, пока включится компьютер.

3. Выработайте здоровые привычки

Упражнения уменьшают неблагоприятные последствия стресса, улучшают настроение и регулируют нейротрансмиттеры и другие гормоны. Для оптимального дзен попробуйте успокаивающие движения, такие как йога или растяжка.

Внимательно практикуйте расслабление; это неотъемлемый аспект жизни, и он должен иметь такое же значение, как карьерные цели и другие задачи. Периодически «выключая» свое тело, вы можете значительно улучшить свое физическое, эмоциональное и психическое здоровье.

4. Соблюдайте гигиену сна 

Полноценный сон жизненно важен для физического и психического здоровья. Часто хороший сон начинается с хороших привычек. Практикуйте гигиену сна, оптимизируя режим сна, распорядок дня перед сном и распорядок дня — это сделает качественный сон автоматическим.