Упражнения в тренажерном зале для жиросжигания: ЗОЖ и фитнес: Спорт: Lenta.ru

Упражнения в тренажерном зале для похудения

Правильное выполнение упражнений в тренажерном зале позволяет получить хороший результат за относительно небольшой промежуток времени. Возможность использовать дополнительный вес и специальное оборудование помогает повысить нагрузку на тело.

Программа упражнений в тренажерном зале

Чтобы достичь результатов, тренироваться нужно три раза в неделю. Делайте несколько подходов, начиная с двух, а что касается количества повторений, то число примерно 10-15 раз. Начинайте тренировку с разминки, а заканчивайте заминкой.

Упражнения в тренажерном зале для похудения:

1. Приседания. Наиболее результативное упражнение для прокачки ягодичных мышц. Опускаться вниз необходимо, отводя ягодицы назад и до тех пор, пока в коленях не будет прямой угол, а еще они не должны выходить за носки.
2. Плие. Еще один вариант приседаний, которые позволят в итоге получить красивые ноги. Ноги поставьте широко, направив носки наружу. В руки возьмите гантель. Приседайте вниз, отводя ягодицы назад и следя, чтобы колени не переходили за носки.
3. Сгибание ног в тренажере. Сядьте на тренажер так, чтобы спина была ровной и прилегала к спинке. Разгибайте и сгибайте ноги, двигаясь медленно и без рывков. В верхней точке делайте задержку.
4. Гиперэкстензия. Это упражнение для спины и тонкой талии в тренажерном зале очень эффективное. Расположитесь на тренажере, чтобы бедра упирались в валики. Руки скрестите на груди и держите тело прямым. Совершайте наклоны вперед, округляя спину, а затем, поднимайтесь до ИП.
5. Горизонтальная тяга. Сядьте на скамье и возьмитесь за рукоятку. Держите спину ровной, а затем, совершайте подтягивания рукоятки к животу. Важно сдвигать лопатки, направляя грудь вверх.
6. Вертикальная тяга. Возьмитесь за рукоятку широким хватом и отклоните тело немного назад, а спину держите ровной. Притягивайте рукоятку к груди, а затем, возвращайтесь в ИП.
7. Жим гантелями. Держите гантели в руках, согнутых в локтях, возле головы. Ладони должны быть направлены вперед. Выжимайте гантели вверх, соединяя их над головой.
8. Горизонтальный жим. Расположитесь на тренажере и держите спину ровной. Совершайте сведения и разведения рук перед грудью.

 

Статьи по теме:

Как ускорить метаболизм для похудения? Некоторые люди считают причиной своего избыточного веса замедленный метаболизм. На самом ли деле в этом всем виноват обмен веществ? Если да, то как можно увеличить его скорость, чтобы быстрей похудеть?	Вес встал — как заставить организм вновь худеть? Вы все правильно делаете, но ваш вес неожиданно остановился и не хочет снижаться. Такой эффект диетологи называют «плато». Не следует опускать руки: простые приемы позволят сдвинуть вес с мертвой точки.
Как быстро похудеть к лету? Лето уже не за горами, а многие женщины даже не начинали худеть. Существует ли универсальный способ, позволяющий избавиться от избыточного веса до наступления летнего отпуска? Какой вариант похудения лучше выбрать?	Как набрать вес девушке быстро за неделю? Мы привыкли к тому, что огромное количество женщин спрашивает о похудении, забывая, что есть и те, кто страдает от «недовеса». Наша статья расскажет о том, как набрать вес тем, кто не может справиться с болезненной худобой и отсутствием женственных форм.

 

Тренировки для похудения в тренажерном зале: программа на неделю

Современные методики тренировок и обилие тренажерных залов дают нам возможность без проблем привести себя в форму. Главное – желание. Как ни крути, тренажеров, тренировочных систем и упражнений множество, а как собрать их воедино правильно, да еще чтобы нужный эффект давали – задача, с которой нужно разобраться. Давайте узнаем, какие тренировки и упражнения в тренажерном зале подходят для похудения.

Содержание

1. Особенности тренировки для похудения
2. Какие тренировки подходят для похудения
3. Программа на неделю
4. День 1
5. День 2
6. День 3
7. Рекомендации

Особенности тренировки для похудения

Силовые тренировки с оборудованием и на тренажерах могут развивать различные физические качества, и порой незнание режимов нагрузки может привести к неожиданным результатам. Например, вместо похудения девушки замечают развитие квадрицепса и бицепса в объеме, а дело в неправильно подобранной методике тренинга.

Условия, при которых вы точно похудеете:

• Длительность эффективной жиросжигающей тренировки в тренажерном зале составляет в пределах 50-90 минут. За это время есть возможность потратить энергетические запасы гликогена из печени, а после – жировой ткани.
• В комплексе тренировок содержатся многосуставные упражнения (те, в которых работает от двух суставов и больше – приседания, выпады, подтягивания).
• Количество повторений в одном подходе больше 14. Выполняя многоповторку мы приводим организм в режим повышения выносливости, повышаем пульс и позволяем тратить больше энергии.
• В тренировке присутствует кардио. Пожалуй, это не главное условие жиросжигания, если придерживаться приведенного выше принципа, но все же с кардио происходят дополнительные затраты энергии.
• Пульс находится в пределах 60-80% от максимального пульса. Именно правильная зона ЧСС обеспечивает нам топливо в виде жира.

Какие тренировки подходят для похудения

В зависимости от уровня физической подготовки, состояния здоровья, а также возраста, можно выбрать один из нижеперечисленных способов тренировки или чередовать их. Помните, что к любой нагрузке есть противопоказания, поэтому важно проконсультироваться со специалистом о состоянии вашего здоровья.

Тренировки для похудения:

1. Силовые – выполнение упражнений на тренажерах, а также со свободным весом (гантелями, штангами и т.п.) в режиме 3-4 подхода по 15-25 повторений.
2. Кардиотренировки – к ним относятся бег, работа на кардиотренажерах, велопрогулка, быстрая или спортивная ходьба, плавание.
3. Интервальные тренировки – сочетание более интенсивной нагрузки с менее интенсивной (например, чередование в течение определенного промежутка времени бега и ходьбы). Также сюда можно отнести высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) или протокол Табата, но выполнять их лучше хорошо подготовленным людям.
4. Комбинированные – это выполнение силовых и кардиоупражнений в одном занятии. Например, сначала выполняется основной комплекс, а потом 10-20 минут кардио. Также можно между упражнениями или блоками выполнять небольшую кардиосессию. Например, после выполнения суперсета на одну группу мышц, перед следующим можно выполнить 5 минут кардио – бег на дорожке.
5. Функциональные тренировки – это комплексы из силовых, кардио, плиометрических упражнений для развития выносливости, баланса, гибкости и силы. К функциональным нагрузкам относится и кроссфит.

Программа на неделю

Рассмотрим трехдневный комплекс для похудения в тренажерном зале, который выполняется через день, оставляя два дня отдыха перед повтором цикла (например: пн – ср – пт). Суперсеты выполняются без паузы между двумя упражнениями, но с отдыхом между подходами в 1 минуту. Количество подходов – 3-4, количество повторений – 15-25.

День 1

• Суперсет №1: Приседания в Смите + выпады-ножницы в Смите (3-4 х 15-25).
• Суперсет №2: Тяга блока за голову + жим гантелей лежа (3-4 х 15-25).
• Суперсет №3: Тяга горизонтального блока к поясу + баттерфляй (3-4 х 15-25).
• Пресс (суперсет): Скручивание на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (3-4 х 15-25).

• Приседания в Смите

День 2

• Суперсет №1: Румынская тяга со штангой + сгибание ног в тренажере (3-4 х 15-25).
• Суперсет №2: Сведение ног в тренажере + разведение ног в тренажере (3-4 х 15-25).
• Суперсет №3: Разгибание рук с гантелью из-за головы + сгибание рук с гантелями (3-4 х 15-25).
• Пресс (суперсет): Скручивание на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (3-4 х 15-25).

День 3

• Суперсет №1: Жим ногами + разгибание ног в тренажере (3-4 х 15-25).
• Суперсет №2: Подтягивания на низкой перекладине + обратные отжимания (3-4 х 15-25).
• Суперсет №3: Жим гантелей сидя + фронтальные махи (3-4 х 15-25).
• Пресс (суперсет): Скручивание на наклонной скамье + подъем ног на брусьях (3-4 х 15-25).

Рекомендации

• После тренировки уделяйте 10-20 минут кардио на любом из тренажеров, главное, чтобы не было противопоказаний к ударным нагрузкам (например, к бегу).
• Для эффективного восстановления мышц выполняйте растяжку после комплекса упражнений или кардиосессии.
• Помните, что любая нагрузка будет малоэффективна, если не придерживаться принципов правильного питания. Вам необходимо не просто избавиться от сладкого и мучного в рационе, но и сбалансировать соотношение БЖУ.

Меняйте тренировки, подбирайте подходящий тип нагрузки. Для похудения подходят и все виды фитнес программ, главное – выбрать по душе и регулярно посещать тренировки.

А также читайте:
Лучшие виды спорта для похудения →
Программа похудения на месяц →
Базовые упражнения для похудения →

Тренировка в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть: советы Fitelo

Тренировка в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть может быть эффективным способом помочь с потерей веса. Регулярные физические упражнения в сочетании со здоровой диетой могут помочь вам создать дефицит калорий, что означает, что вы сжигаете больше калорий, чем потребляете. Когда вы создаете дефицит калорий, ваше тело начинает использовать накопленный жир для получения энергии, что может привести к потере веса.

Но, эй! В тренировках есть намного больше, чем просто приседания, становая тяга и т. д. Если вы новичок во всем, что касается приведения себя в форму или «тренировки». Fitelo поможет вам.

Полезны ли тренировки в тренажерном зале для начинающих?

Да. Тренировки в тренажерном зале могут помочь вам сжечь калории, ускорить метаболизм и нарастить сухую мышечную массу. Тренировки с отягощениями, в частности, могут помочь вам нарастить мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм и поможет вам сжигать больше калорий, даже когда вы не тренируетесь.

Однако важно помнить, что похудение — это не только упражнения. Здоровое питание также необходимо для снижения веса. Вам нужно создать дефицит калорий, сжигая больше калорий, чем вы потребляете, и этого можно достичь с помощью сочетания упражнений и здоровой, сбалансированное питание .

Наконец, важно подходить к снижению веса устойчивым образом. Постепенная, устойчивая потеря веса является более здоровой и устойчивой, чем быстрая потеря веса. Итак, сосредоточьтесь на внесении изменений в образ жизни, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, а не на попытках добиться быстрых результатов.

Преимущества тренировок в тренажерном зале для похудения для начинающих 

Тренировки в тренажерном зале вместе с окончательным планом диеты в тренажерном зале могут принести ряд преимуществ для вашего физического и психического здоровья. Вот несколько мнений экспертов о том, почему тренировки в тренажерном зале полезны:

1. Управление весом. Упражнения помогут вам поддерживать здоровый вес или похудеть, если это необходимо. Сжигая калории, ускоряя метаболизм и наращивая сухую мышечную массу, регулярные тренировки в тренажерном зале могут быть эффективным способом управления своим весом.
2. Улучшение сердечно-сосудистой системы. Сердечно-сосудистые упражнения, такие как бег, езда на велосипеде и плавание, могут помочь улучшить здоровье сердца за счет увеличения частоты сердечных сокращений и кровообращения. Регулярные кардиоупражнения также могут помочь снизить риск развития сердечных заболеваний, инсульта и высокого кровяного давления.
3. Увеличение силы и мышечной массы. Тренировки с отягощениями, такие как поднятие тяжестей и упражнения с собственным весом, могут помочь увеличить вашу силу и нарастить мышечную массу. Это может улучшить вашу общую физическую форму и помочь вам выполнять повседневные дела с большей легкостью.
4. Уменьшение стресса и беспокойства: физические упражнения — это естественное средство для снятия стресса, которое может помочь уменьшить симптомы тревоги и симптомы депрессии . Он высвобождает в мозгу эндорфины, которые естественным образом поднимают настроение и помогают чувствовать себя более расслабленным и энергичным.
5. Улучшение сна: регулярные физические упражнения могут помочь улучшить качество вашего сна, способствуя более глубокому и спокойному сну. Это поможет вам чувствовать себя более свежим и энергичным в течение дня.
6. Повышение плотности костной ткани: тренировки с отягощениями могут помочь улучшить плотность костной ткани и снизить риск остеопороза. Нагружая свои кости, вы можете стимулировать рост костей и помочь сохранить кости крепкими и здоровыми.

Топ 4 интенсивных тренировок в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть 

В целом, занятия в тренажерном зале могут принести пользу для физического и психического здоровья. Важно найти программу упражнений, которая вам нравится и которую вы можете поддерживать в течение длительного времени для достижения наилучших результатов.

Начало тренировки в тренажерном зале может быть пугающим для новичков, но при правильном руководстве, планировании и правильном плане диеты для начинающих может стать эффективным способом похудеть и улучшить общую физическую форму. Вот простая программа тренировок в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть:

1. Упражнения для сердечно-сосудистой системы

Начните тренировку с 15–20-минутной кардиотренировки средней интенсивности на беговой дорожке, велотренажере, эллиптическом или гребном тренажере. Это поможет повысить частоту сердечных сокращений, разогреть тело и сжечь калории.

2. Тренировка с отягощениями

Включите в свою тренировку тренировку с отягощениями. Тренировки с отягощениями помогают нарастить мышечную массу и сжечь жир. Вы можете использовать силовые тренажеры, гантели или эспандеры для выполнения таких упражнений, как приседания, выпады, жим от груди, жим от плеч и сгибание рук на бицепс. Стремитесь к 8-12 повторениям в каждом упражнении и повторяйте 2-3 подхода.

3. Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT)

HIIT — это тип тренировки, в котором чередуются короткие серии высокоинтенсивных упражнений и периоды восстановления низкой интенсивности. Этот тип тренировки может помочь сжечь калории и увеличить ваш метаболизм. Вы можете выполнять ВИИТ на беговой дорожке, велотренажере или гребном тренажере, чередуя короткие серии высокоинтенсивных упражнений и периоды восстановления.

4. Заминка

Завершите тренировку заминкой, чтобы постепенно снизить частоту сердечных сокращений. Растяните мышцы, чтобы предотвратить травмы и уменьшить болезненность мышц. Важно не забывать начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность тренировок.

Также важно проконсультироваться с врачом перед началом любых новых упражнений, особенно если у вас уже есть какие-либо заболевания. Кроме того, не забудьте подпитать свое тело с помощью плана здорового похудения и много отдыхайте и восстанавливайтесь между тренировками.

О чем следует помнить Тренировка в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть

Тренировка в тренажерном зале для новичка может быть пугающей, но при правильном настрое и подготовке вы можете получить успешный и приятный опыт. Вот что следует помнить новичкам при занятиях в тренажерном зале:

1. Разминка

Всегда начинайте с правильной разминки, чтобы подготовить тело к тренировке. Это может включать от пяти до десяти минут легких кардио, растяжек и упражнений на подвижность.

2. Правильная форма

Сосредоточьтесь на правильной форме и технике, чтобы снизить риск травм и повысить эффективность тренировок. Попросите совета у тренера или специалиста по фитнесу , если вы не знаете, как правильно выполнять упражнение.

3. Продвигайтесь медленно

Не пытайтесь сделать слишком много слишком быстро. Постепенно прогрессируйте, увеличивая интенсивность, вес или продолжительность тренировок с течением времени. Это помогает избежать травм и выгорания.

4. Употребление жидкости

Поддерживайте водный баланс до, во время и после тренировки. Пейте много воды, чтобы помочь вашему телу работать оптимально и избежать обезвоживания. Кроме того, помните, что горячая вода для похудения также является полезным и эффективным советом. Попробуйте сегодня!

5. Отдых и восстановление

Выделите время для отдыха и восстановления между тренировками, чтобы дать вашему телу время на восстановление и перезарядку. Перетренированность может привести к травмам и усталости, поэтому прислушивайтесь к своему телу и делайте перерывы по мере необходимости.

6. Получайте удовольствие

Самое главное, не забывайте получать удовольствие от тренировки. Пробуйте различные упражнения и оборудование, находите занятия, которые вам нравятся, и общайтесь с другими людьми в тренажерном зале, чтобы сделать ваши тренировки более приятными.

Помня об этом, новички могут успешно и продуктивно тренироваться в тренажерном зале.

Успешная история о фитнесе Кавалприта, который страдал от щитовидной железы

Прибавка в весе часто является одним из первых признаков того, что эндокринная система испытывает. Вы начнете набирать вес независимо от того, какой диеты для похудения вы придерживаетесь. Тем не менее, избавиться от лишнего веса может быть непросто, особенно когда другие симптомы заболевания щитовидной железы создают интенсивный круг.

Как похудеть без диеты и упражнений?

Пару дней назад мы спросили вас в нашем опросе, знаете ли вы какой-нибудь способ сбросить лишние килограммы, не занимаясь спортом или диетой. Есть 6 практических шагов, которые вы можете включить в свой образ жизни, с помощью которых вы увидите положительные результаты с точки зрения потери веса, кожи и волос, уровня энергии и общего состояния здоровья. Проверьте это!

Советы, которым следует следовать на тренировках в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть

1. Ставьте перед собой реалистичные цели

Прежде чем приступить к тренировкам в тренажерном зале, поставьте перед собой реалистичные и достижимые цели, соответствующие вашему уровню физической подготовки и интересам. Это может помочь вам оставаться мотивированным и сосредоточенным на достижении ваших целей.

2. Следуйте структурированному плану тренировок

Вместе с личным тренером или специалистом по фитнесу составьте структурированный план тренировок, соответствующий вашим целям и уровню физической подготовки. Это может помочь вам не сбиться с пути и убедиться, что вы продвигаетесь к своим целям.

3. Сосредоточьтесь на форме и технике

Правильная форма и техника необходимы для безопасной и эффективной тренировки. Потратьте время, чтобы научиться правильно выполнять упражнения, и не стесняйтесь обращаться за советом к тренеру или специалисту по фитнесу.

Забавный факт

Семена льна превосходят семена чиа по содержанию жирных кислот Омега-3. 2 столовые ложки или 20 г семян льна содержат 4563 мг жирных кислот Омега-3, тогда как такое же количество семян чиа обеспечивает их 3566 мг!

Часто задаваемые вопросы

Какая тренировка в тренажерном зале лучше всего подходит для начинающих, чтобы похудеть?

Лучшая тренировка в тренажерном зале для начинающих, чтобы похудеть, обычно включает в себя сочетание сердечно-сосудистых упражнений и силовых тренировок. Это могут быть такие упражнения, как бег на беговой дорожке, езда на велосипеде для похудения , использование эллиптического тренажера, поднятие тяжестей или использование силовых тренажеров.

Как часто новичкам следует ходить в спортзал, чтобы похудеть?

Начинающим рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в тренажерном зале в неделю, постепенно увеличивая до 4-5 тренировок в неделю по мере вашего прогресса. Важно дать вашему телу время на отдых и восстановление между тренировками, поэтому не переусердствуйте в начале.

Как долго новички должны заниматься в тренажерном зале, чтобы похудеть?

Новичкам следует уделять 30-45 минут сердечно-сосудистым упражнениям и 20-30 минут силовым тренировкам за тренировку в тренажерном зале. Однако продолжительность тренировки может варьироваться в зависимости от индивидуального уровня физической подготовки и целей.

Что нужно есть новичкам до и после тренировки в спортзале, чтобы похудеть?

Для начинающих важно правильно питать свое тело до и после тренировки в тренажерном зале, чтобы способствовать снижению веса. Употребление сбалансированной пищи с углеводами, белками и полезными жирами перед тренировкой может дать энергию и предотвратить чувство голода. После тренировки потребление белков и углеводов может помочь восстановить мышцы и наполниться энергией.

Свяжитесь с нами сегодня

Мы никогда не оставим вас с сомнениями, вопросами, а также сбивающими с толку вопросами. Мы понимаем, как вся эта информация становится ошеломляющей и немного сбивает с толку на пути к здоровому образу жизни. Следовательно, вы всегда можете связаться с нами в любое время, так как наши специалисты готовы помочь вам 24/7. Кроме того, мы поможем вам достичь ваших целей по снижению веса.

Отказ от ответственности

Этот пост в блоге был написан, чтобы помочь вам сделать выбор в пользу здоровой и более качественной пищи. Так что будьте бдительны и осторожны. Важная вещь, которую следует учитывать, — это ваше здоровье, прежде чем начинать ограничительную диету. Всегда обращайтесь за советом к врачу/диетологу, прежде чем начинать, если у вас есть какие-либо опасения.

Ешьте здоровую пищу, живите здоровой жизнью и наслаждайтесь долгой счастливой жизнью

Паста с белым соусом: рецепт для похудения без майды и масла

9 месяцев назад к Чираг 4 минуты чтения Нет комментариев

Макаронные изделия с белым соусом любимы всеми домочадцами. Сливочный, насыщенный,…

Новая наука раскрывает, как он влияет на клетки организма

Многие американцы начинают каждый новый год с решения похудеть, а количество абонементов в спортзал обычно увеличивается в январе. Но к марту резолюции часто отбрасывались. Фунты не таяли, как ожидалось, а кеды убирались в глубь шкафа.

Несмотря на то, что физические упражнения могут помочь людям похудеть и поддерживать потерю веса, эксперты по фитнесу говорят, что люди могут переоценивать количество калорий, которые они сжигают во время тренировки, или они просто не могут сделать достаточно, чтобы сдвинуть весы. Эта 30-минутная кардио-тренировка, после которой вы вспотели и запыхались, могла показаться изнурительным марафоном, но она могла сжечь всего от 200 до 300 калорий.

«Этого можно полностью избежать, съев один пончик примерно за 60 секунд», — сказал Гленн Гессер, профессор физиологии упражнений в Колледже медицинских решений Университета штата Аризона в Фениксе. «Таким образом, мы можем с помощью еды за считанные минуты отменить то, что потребовалось нам для сжигания такого количества калорий в течение многих, многих минут, а иногда и часов».

Регулярные физические упражнения дают много преимуществ помимо сжигания калорий, поэтому есть множество причин продолжать двигаться в новом году. «Исследования показывают, что физические упражнения влияют практически на каждую клетку тела, не только на наше сердце, не только на наши мышцы, но и на все другие органы», — сказал Гессер. «Упражнения — это то, что жизненно важно для хорошего здоровья».

Мы обнаружили, что физические упражнения в основном улучшают состояние здоровья, в значительной степени независимо от потери веса.

Гленн Гессер, Государственный университет Аризоны, Феникс

Среди преимуществ, перечисленных Центрами по контролю и профилактике заболеваний, — более острое мышление, меньше депрессии и беспокойства, лучший сон, помощь в управлении весом, более крепкие кости и мышцы и снижение риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета и рака молочной железы, толстой кишки и других органов.

Для получения «значительной пользы для здоровья» федеральные медицинские рекомендации рекомендуют взрослым уделять не менее 150–300 минут в неделю физической активности средней интенсивности или 75–150 минут в неделю активной физической активности, или эквивалентную комбинацию.

Нина МакКоллум, 52 года, из Кливленда, сказала, что начала набирать вес после того, как у нее родился ребенок в возрасте 40 лет. Увеличение веса ускорилось в последние несколько лет, сказал МакКоллум, который в основном обвиняет менопаузу.

МакКоллум, которая была физически активной на протяжении всей своей жизни, не обнаружила, что упражнения помогают сбросить лишние килограммы. Сейчас она считает, что у нее около 40 фунтов лишнего веса, но она, как и прежде, занимается спортом. Она тренируется дома, занимается гимнастикой, силовыми тренировками и бегает по лестнице. Она также выгуливает свою собаку, а по выходным ходит в походы на свежем воздухе.

«Меня больше не волнует, что я не похожа на фигурку», — сказала она. Вместо этого она сосредоточена на том, чтобы оставаться в форме, быть сильной и гибкой с возрастом, поддерживать здоровье и пытаться предотвратить сердечные заболевания, которые распространены в ее семье.

Занимайтесь спортом, чтобы жить дольше

Гессер сказал, что исследования показывают, что люди с избыточным весом, но регулярно занимающиеся спортом, такие как МакКоллум, по-прежнему получают много пользы для здоровья. «Мы обнаружили, что упражнения в основном улучшают состояние здоровья, в значительной степени независимо от потери веса», — сказал он.

Физическая активность воздействует на несколько механизмов в организме, поэтому она потенциально может помочь предотвратить хронические заболевания и, следовательно, предотвратить раннюю смерть.

Аманда Палух, Массачусетский университет в Амхерсте

Он был соавтором статьи, опубликованной в iScience в октябре, в которой анализируются многочисленные исследования и сравнивались потеря веса с физическими упражнениями для увеличения продолжительности жизни и улучшения общего состояния здоровья людей.

Хотя большая часть данных была основана на обсервационных исследованиях и не может быть использована для установления причины и следствия, сказал Гессер, исследование предполагает, что преднамеренная потеря веса связана со снижением риска смертности на 10-15 процентов. Для сравнения, исследования показывают, что увеличение физической активности или улучшение физической формы связано со снижением риска смертности в диапазоне от 15 до 60 процентов.

«Основной вывод заключается в том, что просто физическая активность и попытки улучшить свою физическую форму, по-видимому, обеспечивают лучшие перспективы для долголетия, чем просто попытки похудеть», — сказал он.

Другое исследование, опубликованное в прошлом году, также показало, что физические упражнения способствуют долголетию — даже ходьба значительно меньше рекомендуемых 10 000 шагов. По данным JAMA Open Network, люди среднего возраста, которые в среднем проходили не менее 7000 шагов в день, имели на 50-70% меньше шансов умереть от рака, сердечных заболеваний или других причин в течение следующего десятилетия, чем те, кто ходил меньше.

.

«Физическая активность воздействует на несколько механизмов в организме, и поэтому она потенциально может помочь предотвратить хронические заболевания и, следовательно, предотвратить раннюю смерть», — сказала автор исследования Аманда Палух, доцент кинезиологии Массачусетского университета в Амхерсте. .

Доктор Роберт Саллис уже давно считает упражнения важной частью здорового образа жизни. Будучи президентом Американского колледжа спортивной медицины с 2007 по 2008 год, он вдохновил кампанию «Упражнения — это лекарство», которая побуждает врачей говорить с пациентами об их физической активности и даже «прописывать» ее.

Ведущие малоподвижный образ жизни люди, которые начинают двигаться, сразу начинают чувствовать себя лучше, говорит Саллис, клинический профессор семейной медицины Калифорнийского университета в Риверсайде, Медицинской школы и директор стипендии спортивной медицины в Kaiser Permanente в Фонтане.

«Прежде всего, это психическое здоровье. Это чуть ли не первое, что замечают люди — я чувствую себя лучше, у меня больше энергии, я лучше сплю», — сказал он. «Но тогда вы могли бы просто пройтись по списку хронических заболеваний. Я не могу назвать вам болезнь, от которой она не помогает, от диабета до сердечно-сосудистых заболеваний, артериального давления, холестерина, рака и так далее».

Саллис призывает пациентов, которые не занимаются спортом, начинать с малого и стараться работать в соответствии с федеральными рекомендациями.

«Кривая с точки зрения преимуществ очень крутая, — сказал он. — Делая совсем немного, вы получаете огромные преимущества. делать все это. Просто выйди и погуляй».

Он также призывает пациентов продолжать лечение, даже если они не теряют вес. Слишком часто наблюдается «эта исключительная сосредоточенность на своем весе и мысли о том, что, знаете ли, если я не похудею, упражнения не помогут мне, и многие из них используют это как причину, чтобы остановиться», — сказал он. сказал.