Чем полезны приседания: Польза приседаний для мужчин и женщин

Содержание

Польза приседаний для мужчин и женщин

Содержание статьи:

  1. Чем полезны приседания?
  2. Какие бывают виды приседаний?
  3. Как правильно делать приседания

Спорт – это неотъемлемая часть жизни любого здорового человека, который заботится о себе, своем здоровье и, конечно же, теле. С каждым днем становится все больше упражнений, направлений и систем тренировок, направленных на поддержание тела в тонусе. Многие из них зависят от вспомогательных средств – тренажеров, спортивного оборудования и прочего. Однако всем нам известные приседания не обременены какими-либо дополнительными средствами, а польза их по-прежнему остается невероятно большой. Многие женщины и мужчины не знают, как правильно приседать, ведь на самом деле все не так просто как может показаться на первый взгляд и даже это упражнение требует соблюдения правильности техники выполнения. Как правильно приседать, и чем приседания так полезны, узнаем далее.

Неважно с утяжелением или без, Вы выполняете данное упражнение, польза приседаний одинаково велика. Здесь задействованы квадрицепсы, приводящие мышцы бедер, а также большие и камбаловидные мышцы ягодиц. Кроме этого также идет нагрузка на мускулатуру, удерживающую позвоночник, мышцы спины, сухожилия под коленками.

Приседания помогают нарастить мышечную массу. Во время приседаний Ваши мышцы прогрессируют, происходит стимулирование роста мышечной массы. Поэтому если Вы хотите стать сильнее – приседания именно то, что нужно Вам.

Приседания помогают сжигать жиры. Мышцы участвуют в сжигании жиров. Чем больше мышц на Вашем теле, тем больше жиров Вы сможете сжечь во время занятий.

Приседания способствуют улучшению координации. Более стабильная координация позволит Вам улучшить силовые навыки, стать более выносливым и подвижным.

Приседания сохраняют Вашу подвижность. Если Вы будете систематически выполнять приседы с полной амплитудой, Вы сможете больше развить мышцы ног. Это позволит Вам меньше чувствовать усталость и слабость в ногах. Вы сможете легче переносить нагрузки, длительные пешие прогулки и активные виды отдыха.

Приседания улучшают Ваши результаты. Дело не только в том, что благодаря приседаниям Вы становитесь выносливее, сильнее; также важно то, что возможности Вашего тела в целом значительно возрастают. Выполняя приседания изо дня в день, со временем Вы сможете прыгать дальше, бегать быстрее и дольше. Это действительно универсальное упражнение.

Приседания снижают вероятность получения травм и улучшают работу суставов. Однако такой благоприятный эффект приседания оказывают только при условии соблюдения правильности техники выполнения упражнения. Во время подъема тела колени, тазобедренный сустав и голеностоп работают сообща, нагрузка при этом распределяется по всем суставам. Чтобы не навредить суставам, нужно быть сконцентрированным во время занятия, следует слушать свое тело.

Приседания практичны. Такие упражнения не только максимально функциональны, но также практичны. Это отлично проявляется в повседневной жизни. Игры на свежем воздухе или с детьми, футбол или баскетбол – все эти направления деятельности будут Вам даваться намного легче, если Вы будете приседать регулярно.

Приседания способствуют развитию силовых качеств. Невероятно сложно из нижней точки вновь подняться наверх, не применив определенное количество силы. В целом благодаря приседаниям увеличивается выносливость организма, увеличивается сила и физические возможности.

Приседания формируют правильную осанку. При соблюдении техники выполнения упражнения мышцы спины заметно укрепляются, что ведет к формированию правильной осанки.

Приседания стимулируют кровообращение. Так как при приседаниях задействована нижняя часть туловища - усиливается кровообращение в области таза, что в свою очередь ведет к значительному ускорению обмена веществ.

Польза приседаний еще и в том, что они позволяют улучшить форму ягодиц и избавиться от «галифе» на бедрах.

Если Вам сложно заставить себя приседать, Вам нужна помощь и консультация тренера, мы можем предложить фитнес для девушек в Харькове в фитнес-клубе EGOISTE. 

                    

Пауэрлифтические приседания, под которыми понимают приседания не ниже параллели. С помощью такого упражнения Вы сможете быстро привести в отличную форму бедра и ягодицы.

Тяжелоатлетические приседания – характеризуются наиболее глубокими приседаниями. Такая разновидность упражнений задействует большое количество мышц, так как приседы нужно делать максимально низко.

Бодибилдерские приседания – приседания выше параллели. Здесь в большей степени работают именно бедра.

Кроме этого существуют разные типы приседаний, которые также отличаются по технике выполнения.

Классические приседания. Примите исходное положение: стопы на ширине таза, руки вдоль тела. На вдохе, понемногу отводите таз назад, ноги при этом согните в коленях до образования прямого угла. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Приседания «плие». Исходное положение: руки на поясе, ноги немного шире плеч, носки следует развернуть наружу. Техника выполнения точно такая же, как при классических приседаниях.

Приседания с узкой постановкой стоп. Исходное положение: руки вдоль тела, стопы вместе. Техника выполнения, как и при классических приседаниях. Такое упражнение отлично укрепляет внешнюю поверхность бедра, ягодичную мышцу, а также четырехглавую мышцу бедра.

Приседания «реверанс». Исходное положение: ноги скрещены. Вдохните, немного отведите таз назад, ноги при этом должны быть согнуты в коленях до уровня прямого угла. Попытайтесь удержать вес на той ноге, что находится впереди, пятка задней ноги не должна касаться пола. Выдохните и примите исходное положение. В таком упражнении основной акцент делается на ягодичной мышце.

Приседания «баланс». Исходное положение: одна из пяток находится в воздухе, то есть, поднята вверх. Вдохните, немного отведите таз назад, ноги согните в коленях до уровня прямого угла. Попытайтесь удержать полностью свой вес на той ноге, что находится на полу. Выдохните и примите исходное положение. Меняйте очередность ног. Это упражнение значительно усиливает нагрузку на тело.

Приседания «пистолетик». Исходное положение: одна нога согнута в колене на весу, другая на полу. Для удобства можно одной рукой держаться за спинку стула. Во время приседания свободную ногу выпрямите вперед. Выдохните и примите исходное положение. Это упражнение также достаточно сильно увеличивает нагрузку.

Приседания «ласточка». Исходное положение: полностью повторяет предыдущее упражнение. Вдохните, опорную ногу следует согнуть в колене, а свободную максимально отвести назад, при этом корпус необходимо наклонить вперед. Выдохните и примите исходное положение. Такое упражнение также влечет дополнительную нагрузку, но здесь идет больше упор на мышцы-разгибатели спины.

Приседания с прыжком. Исходное положение: расположите стопы на ширине плеч. Вдохните, затем согните ноги в коленях. Выдыхайте, при разгибании ног совершите прыжок вверх. Важно отметить, что как только ноги вновь коснутся пола, начинайте упражнение с начала. Приседания с прыжком хороши для развития взрывной силы, а также значительного повышения интенсивности тренировок. Приседания с прыжком значительно увеличивают общую нагрузку на мышцы тела.

Приседания с прыжком «ноги врозь». Исходное положение: стопы вместе. Вам необходимо в прыжке развести в стороны ноги и после того как Ваши стопы коснутся пола, согните до прямого угла ноги в коленях. Затем повторяйте вновь это упражнение без остановки 15-20 раз.

                    

В определенной степени уровень нагрузки зависит и от положения рук.

Самый простой – это когда руки находятся впереди, кисти при этом сложены в замок. В такой позиции легче всего сохранять баланс и удерживать равновесие.

Руки на поясе. Это немного сложнее предыдущего варианта, так как тут еще начинают работать мышцы-стабилизаторы.

Руки скрещены на плечах. Здесь также работают мышцы-стабилизаторы.

Локти в сторону, руки за головой. Здесь важно следить за локтями. При таком выполнении увеличивается нагрузка на сердце.

Прямые руки направлены вверх – одно из сложнейших положений. В таком положении особая нагрузка идет на сердце, верхний плечевой пояс, а также мышцы-разгибатели спины.

Начинайте приседать уже в молодом возрасте, дабы чувствовать себя совершенно даже когда наступит пора зрелости.

Почему приседания должны стать обязательной частью ваших тренировок

Техника выполнения приседаний проста, дополнительное оборудование не требуется. Ещё один плюс — это упражнение является для человека очень естественным, так как в течение дня мы постоянно приседаем, чтобы сесть на стул, поднять то, что уронили, и так далее, так что риск получить травму сводится к минимуму.

Кстати, недавнее исследование, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research, показало: выполнение приседаний с утяжелением женщинами, страдающими после менопаузы от остеопении или остеопороза, позволяет улучшить минеральную плотность костной ткани позвоночника, особенно в шейном отделе.

К тому же красивые и сильные бёдра, а также упругие и подтянутые ягодичные мышцы отлично смотрятся как на женском, так и на мужском теле. 😉

Зачем нужны приседания

1. Стимулируют выработку гормонов. Приседания повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые принимают непосредственное участие в формировании мышц.

2. Укрепляют мышцы кора. Приседания включают в работу мышцы кора, то есть нижнюю часть спины и пресс. Так что не думайте, что приседания нужны только для ног и ягодиц. Это почти универсальное упражнение затронет гораздо больше мышц.

3. Улучшают гибкость. Глубокие приседания улучшают подвижность тазобедренных суставов. Многие люди из-за неправильной осанки испытывают большую нагрузку на бёдра, поэтому им часто хочется присесть и отдохнуть. Развитие гибкости в тазобедренных суставах помогает исправить осанку, убирает боли в пояснице.

4. Помогают быстрее избавиться от продуктов жизнедеятельности организма. Приседания улучшают циркуляцию крови и других жидкостей, способствуя удалению отходов жизнедеятельности, а также улучшая доставку необходимых питательных веществ ко всем органам и тканям.

5. На самом деле не убивают ваши колени. В одной из статей журнала Sports Medicine говорится, что даже самые глубокие приседания (когда вы сидите на корточках) не в состоянии навредить вашим связкам. Как отметили авторы исследования, ваша хрящевая ткань адаптируется к нагрузкам для того, чтобы справиться с дополнительным весом так же, как это делают мышцы.

Сами по себе приседания не вредят вашим коленям, но они могут усугубить уже имеющиеся проблемы. То есть если вы не сказали тренеру о травме колена, боли могут возобновиться. Плюс появляется вероятность получения новых повреждений, так как ваше тело уже не будет работать так, как должно.

Для ваших коленей вредны не приседания, а неправильная техника выполнения.

К примеру, ни в коем случае нельзя приседать с большим весом так, чтобы ваши колени выходили за пальцы ног, так как обычно вес тела равномерно распределяется для баланса и при подъёме вы должны толкать себя пятками, не наклоняясь вперёд сильно. Кроме того, стоит обращать внимание на спину. Она должна быть выпрямлена. Никаких горбов в пояснице и грудном отделе: они могут привести к повреждениям позвоночника.

6. Помогают стать быстрее и прыгать выше. Исследования показали, что приседания увеличивают скоростные характеристики и высоту прыжков легкоатлетов. Поэтому эти упражнения всегда входят в тренировочную программу профессиональных спортсменов.

Объясняется это очень просто: приседания делают наши бёдра сильными (не только мышцы, но и связки) и добавляют нам гибкости, а это значит, что взрывная сила прыжка увеличивается, улучшается амортизация и, как следствие, снижается травматизм во время прыжков. Что же касается бега, то правильнее увеличивать скорость не за счёт каденса или ширины шага, а за счёт правильной работы бёдрами.

7. Улучшают равновесие. Как мы уже говорили, приседания — упражнения, которые являются естественными для нашей повседневной жизни. Сильные ноги и мышцы кора делают нас более стабильными и помогают поддерживать равновесие, улучшают связь между мозгом и группой мышц, что помогает избежать падений. А это увеличение продолжительности здоровой и активной жизни! Ведь чем меньше мы падаем в старости, когда кости уже не такие крепкие, тем меньше неприятностей получаем.

Как правильно приседать

Приседания без веса

Приседания со штангой

Польза приседаний для мужчин и мужского здоровья

Приседания  – одни из самых популярных упражнений во всем мире. Они помогают качественно прорабатывать мышцы и моделировать фигуру. Кроме этого, известно их положительное влияние на здоровье. Польза приседаний для мужчин не ограничивается только одним направлением. Рассмотрим, что же даст нам регулярное выполнение этих упражнений.

Польза приседаний для мужчин

Любая физическая нагрузка должна приносить пользу, и ответ на вопрос о том, полезны ли приседания для мужчин, однозначно положительный. Существует масса видов этого упражнения, но все они позволяют представителям сильного пола обрести красивый рельеф мышц, упругие бедра. Приседания могут выполняться и под собственным весом, и с отягощением в виде гантель, гирь, штанги.  Польза от приседаний для мужчин заключается в следующем:

  • Они увеличивают кровообращение в области таза, ввиду чего улучшается микроциркуляция во всех тканях данной области. Кожа в результате сохраняет тонус и упругость.
  • Приседания позволяют прорабатывать мышцы пресса и спины, они благотворно влияют на осанку.
  • Польза приседаний для мужчин со своим весом велика для сердца и сосудов, поскольку это полноценная кардионагрузка.
  • Мышцы укрепляются, улучшаются координация движений.
  • Приседания благотворно влияют на обмен веществ, ввиду чего лишний жир сжигается быстрее, а вот мышцы отлично наращиваются. Приседания прекрасно помогают увеличить мышечную массу.
  • Мышцы пресса при приседаниях работают не хуже, чем при скручиваниях, поэтому живот представителей сильного пола, которые регулярно приседают, всегда будет подтянутым и рельефным.
  • Приседания помогают разработать коленные, тазобедренные и голеностопные суставы, ввиду чего те лучше работают, и риск получить травму при силовых нагрузках значительно ниже.
  • Преимущество приседаний в том, что выполнять их можно в любом месте и в любое время. Такая тренировка не требует дополнительных расходов и наличия специального оборудования.

Такое простое упражнение помогает проработать большое количество важных для нас мышц. Это мышц ног и ягодиц, а также спины и пресса. Существуют разные методики приседаний, которые могут повысить нагрузку на ту или иную группу мышц.

Приседания благотворно влияют на все органы и системы организма, они помогают повысить общую выносливость, укрепляют кровеносную систему и поддерживают ее нормальное функционирование, помогают проработать сухожилия и суставы.

Польза приседаний для потенции также довольно высокая. Они улучшают кровообращение органов малого таза, и половых органов в том числе. Приседания предотвращают застой крови в тазовых органах, а это прекрасная профилактика импотенции. Регулярное выполнение этих упражнений помогает повысить уровень мужского гормона тестостерона, что благотворно влияет на потенцию.

Результаты от приседаний будут лишь положительными, если вы будете заниматься регулярно и соблюдать правильную технику выполнения упражнений. Постоянная нагрузка помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить метаболизм.

Даже такое полезное упражнение, как приседание, может иметь противопоказания. К ним относятся проблемы с позвоночником, такие как грыжа, радикулит и так далее, варикозное расширение вен, заболевания сердца и сосудов, проблемы с коленными либо голеностопными суставами. В данных случаях нужно проконсультироваться со специалистом, который должен решить, можно ли выполнять приседания конкретно в вашем случае. Обязательно учтите его рекомендации, поскольку польза и вред приседаний для мужчин в каждом случае могут отличаться.

Как выполнять приседания мужчине

Польза приседаний для мужского здоровья, как мы уже знаем, достаточно высокая. Упражнение очень популярно, и на сегодня существует множество различных техник его выполнения. Опишем некоторые их них. Стандартный известный всем вариант предполагает, что вам нужно встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, втянуть живот до напряжения и слегка согнуть колени, сделать глубокий вдох. Приседайте низко, задержитесь в таком положении секунд на 10.  Подниматься нужно на выдохе. Спину держите прямо, не отрывайте ступни от пола. Рекомендуется сделать пять подходов по десять раз.

Также можно положить руки на бедра, перекрестить ноги, чтобы одна была впереди другой. Задней ногой встаньте на носок. Вдохните, сделайте выпад вперед. Угол сгиба при этом должен быть прямым. Заднюю ногу все так же держите в носке, переднюю поставьте на пол всей стопой. Чтобы укрепить мышцы ягодиц, выполняйте это упражнение регулярно не менее 15 раз.

Можно выполнять приседание, польза мужчинам которого очень велика, на вдохе, сгибая ноги под прямым углом в коленях и отводя таз назад из первоначального положения, с руками на поясе. Ноги нужно поставить на ширину плеч. Носки должны смотреть наружу. Также можно поставить ноги вместе. Руки свободно опустить.

Вы можете усложнить задачу, если возьметесь рукой за стул и будете поднимать слегка согнутую ногу, находящуюся от него дальше. Опорную ногу на вдохе сгибайте так, чтобы угол был прямым. Другая нога целиком выпрямляется вперед или назад в различных вариациях. После выдоха возвращайтесь в исходную позицию и повторите упражнение для другой ноги. Это поможет укрепить ноги и нижнюю часть спины. Еще один вариант  – приседать на вдохе до 90 градусов, на выдохе выпрыгивая вверх, и держа при этом ноги прямыми. Затем присядьте снова.

Приседания «с шагом» хорошо влияют на сердечно-сосудистую систему и органы дыхания. Ноги нужно поставить вместе, затем сделать шаг в сторону и присесть, на выдохе вернуться в исходное положение. Снова сделать шаг и присесть, уже в другую сторону.

Выполняя приседания, помните о руках. Они помогают нам держать равновесие и могут повышать нагрузку. Например, можно вытянуть руки перед собой, немного согнуть их и соединить в замок. Это даст возможность создать баланс. Если же руки расположить на поясе, то в работу включатся мышцы, которые помогут стабилизировать нагрузку. Также можно скрещивать руки на плечах, закладывать их за голову, разводя в стороны локти. С целью активизации мышц в верхнем плечевом поясе руки нужно вытянуть вверх.

Выполнив до сотни приседаний, вы можете сжечь более чем 200 калорий, а также стать сильнее и выносливее. Учтите, что приседать рекомендуется без чрезмерной спешки и резких движений, плавно. Чтобы предотвратить перегруз, особенно если вы новичок, делайте паузы между подходами.

Приседания с отягощениями

 

Приседания с собственным весом, польза для мужчин которых рассмотрена выше – это не все, чем можно ограничиться. Мужчины, цель которых – нарастить объем мышц, довольно часто практикуют глубокие приседания со штангой. Они также полезны для здоровья и для фигуры, однако лишь при условии их правильного выполнения.  Так, важно правильно подобрать высоту стоек. Приседать рекомендуется под наряд, а при съеме его на носочки не ставать, поскольку можно заработать травму или растяжение. Прежде чем штанга будет снята с крюков, правильно расположите руки, гриф на плечах. Выполняя классический хват, положите гриф четко на трапециевидную мышцу. Руки без штанги слегка сгибаются в коленях, поднимаются, как для хвата, затем на спине выступают заметные бугорки, где и должен находиться гриф.

Американская вариация предполагает то, что гриф может располагаться значительно ниже. Штангу нужно положить на ямочки на лопатках. При этом положение тела должно быть таким, чтоб мы могли минимизировать риск травмы.  Для этого берите штангу максимально узко, плечи и лопатки тяните назад, а грудь максимально выдвигайте вперед.

Смещайте вес на пятки, а не на носки. Приседайте плавно и медленно, а вот вставать на выдохе можно достаточно быстро. Спина должна быть прямой. Ноги поставьте или немного шире плеч, слегка развернув носки наружу (классическая постановка) либо существенно шире плеч, и с более сильным разворотом (американская техника). Прежде чем начинать выполнять упражнения со штангой, убедитесь в том, что у вас нет проблем с коленями.

Приседания со штангой считаются достаточно сложными. Они задействуют почти все мышцы, ввиду чего возможно немало ошибок. Например, это разгибание ног не полностью при их выпрямлении, дрожь в коленках или их сведение, зависание в нижнем положении, слишком быстрый сед и медленное вставание, отрыв пяток от поверхности опоры. Самой опасной ошибкой считается округление поясницы, поскольку это может спровоцировать травмы позвоночника. Также не стоит опускать голову – это тоже негативно влияет на позвоночник.

Приседания помогают нам развить cилу, набрать мышечную массу, развить суставы и укрепить коленные сухожилия, сжечь лишние калории. Можно чередовать различные виды приседаний, чтобы повысить нагрузку на те или иные мышцы. Кроме того, ответ на вопрос о том, чем полезны приседания для мужчин, касается потенции, которая крайне значима для каждого представителя сильного пола. Важно соблюдать правильную технику, помнить о противопоказаниях и правилах безопасности и заниматься регулярно. Упражнения не требует множества времени и усилий, ну а, зная, какая польза от приседаний для мужчин, мы можем сделать вывод, что они себя оправдают.

Видео-инструкция по приседаниям для мужчин

Польза приседаний. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Категория Статьи о спорте, физкультуре и движении


Приседания являются универсальным физическим упражнением, которое не требует применения тренажеров, особой физической подготовки и при этом оказывают огромную пользу для здоровья человека. Приседания являются неотъемлемой частью как лечебной физкультуры, так и тренировочных процессов в большинстве видов спорта. При этом, при неправильном выполнении этого вида упражнений можно нанести организму вред.

Польза приседаний:

  • Врачи считают приседание очень полезным упражнением, которое положительно влияет на весь организм и обладает общеукрепляющим действием.
  • Приседание включает в себя аэробную и силовую нагрузку на организм, что благоприятно влияет на работу сердечно-сосудистой системы.
  • Приседания тренируют дыхательную систему.
  • Улучшают кровообращение.
  • Этот вид упражнений благоприятствует улучшению обмена веществ в организме.
  • При приседании задействованы практически все мышцы ног, что помогает сделать ноги подтянутыми и красивыми.
  • Регулярное выполнение данного вида упражнений помогает укрепить суставы ног.
  • Приседание помогает избавиться от лишнего веса, особенно в нижней части тела.
  • Приседание необходимо для улучшения формы ягодиц и избавления от «галифе» в районе бедер.
  • В приседании частично задействованы мышцы живота (пресс), что помогает особенно женщинам сформировать красивый животик.
  • В данном упражнении укрепляются мышцы спины, в том числе удерживающие позвоночник, что положительно влияет на осанку.

Техника приседаний:
Существует несколько техник приседаний, которые применяются в зависимости от физической подготовки человека, необходимой нагрузки на определенные группы мышц и требуемого результата от данных физических упражнений.

  • Глубокие приседания. Данный вид приседаний предполагает полное сгибание коленей при котором ягодицы практически касаются пяток. Такие приседания используют, как правило, спортсмены и люди в хорошей физической форме. При глубоком приседании задействованы практически все мышцы ног.
  • Неглубокие приседания. При данном упражнении ноги сгибаются до такого положения чтобы передняя сторона бедра была параллельна полу. Такие приседания рекомендуют начинающим. Также неглубокие приседания являются частью занятий спортсменов в разных видах спорта. Желающим сбросить лишние килограммы в районе ягодиц, выполняя это упражнение необходимо как можно медленнее. Для борьбы с лишним весом в районе бедер специалисты также рекомендуют делать эти приседания. Поставив ноги на ширине плеч, носки стоп необходимо направить во внутрь для проработки внутренних мышц, наружу — для проработки наружных мышц бедра.

Как правильно делать приседания:

  • Приседание должно быть мягким и плавным, без рывков и раскачиваний.
  • При приседании стопы ног не должны отрываться от пола. Недопустимо перекатывание на носки или пятки.
  • Ноги могут быть поставлены как вместе, так и на ширине плеч.
  • При выполнении приседаний необходимо следить за осанкой.
  • Начинающим и людям давно не занимающихся спортивными занятиями необходимо сначала выполнять более простые упражнения чтобы подготовить и укрепить мышцы спины, ног и суставы, а уже после этого включать приседания в занятия. Наращивать количество приседаний нужно постепенно.
  • Три подхода по 10 приседаний считается оптимальным количеством для большинства людей.
  • Если выполнять данное упражнение больно, то необходимо прекратить приседания и не терпеть боль.
  • Приседание с грузом должно осуществляться под присмотром специалистов.

Противопоказания к приседанию:
Приседания могут быть противопоказаны после травм и хирургических операций, при некоторых заболеваниях сердца, сосудов,  опорно-двигательного аппарата, а также других серьезных заболеваниях, поэтому при наличии таковых обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Правильная техника приседаний для мужчин

Выполнение приседаний в домашних условиях имеет множество преимуществ перед другими упражнениями. Рассказываем, как правильно приседать мужчинам.

Приседания полезны как для мужчин, так и для женщин. Они способны заменить множество различных упражнений, но важно соблюдать технику. Она различается в зависимости от физической подготовки спортсмена, а также его половой принадлежности.

Польза и вред приседаний для мужчин

Выполнение приседаний в домашних условиях имеет множество преимуществ перед другими упражнениями: нет необходимости посещать спортзал, простая техника, нет дополнительных расходов на тренажеры. При этом польза такой тренировки для здоровья значительная, а прорабатывать можно несколько групп мышц в зависимости от конкретной техники.

Польза приседаний для мужчины:

  • стимуляция кровообращения в малом тазу, что способствует нормализации функций внутренних органов;
  • благотворно влияет на потенцию;
  • придает упругость кожным покровам;
  • способствует укреплению осанки;
  • позитивно влияет на координацию движений;
  • наращивает мышцы;
  • укрепляет суставы.
Внимание! Приседания обеспечивают профилактику простатита и импотенции. Именно активное кровообращение в малом тазу положительно сказывается на работе всей репродуктивной системы.

Если не соблюдать технику приседаний, то можно нанести здоровью вред:

  • растянуть сухожилия;
  • ослабить коленные суставы;
  • вызвать болезненные ощущения в коленях.

Есть некоторые противопоказания к проведению приседаний. Поэтому мужчинам с хроническими болезнями или проблемами в области опорно-двигательного аппарата рекомендуется для начала поговорить с личным тренером или врачом.


Методика и техника приседаний

Есть несколько принципов здоровых техник приседаний, которые оказывают положительное воздействие на мышцы и суставы и не наносят вреда здоровью:
  • бедра должны быть параллельны полу, а не ниже;
  • угол согнутых коленей в крайней точке должен быть прямым;
  • положение ног — на уровне плеч;
  • стопы нельзя отрывать от пола;
  • движения должны быть плавными;
  • во время приседания надо задержаться в нижнем положении на 2-3 секунды;
  • необходимо выполнять приседания в середине тренировки, чтобы мышцы были разогреты;
  • упражнения должны быть регулярными.
Внимание! При выполнении упражнения необходимо контролировать дыхание. На выдохе нужно подниматься, а на вдохе опускаться.

Виды приседаний

Для мужчин разработано несколько видов приседаний, каждый по-разному влияет на организм.

Классический метод:

  1. Поставить стопы ровно, на уровне плеч.
  2. Колени согнуть, корпус наклонить вперед, таз назад.
  3. Задержаться на несколько секунд.
  4. Медленно подняться.
Внимание! Для изменения нагрузки можно менять положение рук во время выполнения упражнения.

Есть и другие варианты выполнения упражнения:

  1. С утяжелением, например, с гантелями, со штангой.
  2. Приседания с максимально расставленными ногами.
  3. С шагом в сторону.
  4. Упражнение с прыжком.
  5. Приседание у стены.
  6. «Ласточка».


Когда занятия противопоказаны?

Только во вред организму рассматриваемые упражнения будут в следующих случаях:

  • гипертония;
  • варикозное расширение вен;
  • проблемы с коронарным кровообращением;
  • воспаление сухожилий, проблемы с менисками;
  • хирургические вмешательства;
  • травмы конечностей и опорно-двигательного аппарата.
В таких ситуациях регулярные приседания могут сильно навредить здоровью и привести к травмам.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Чем полезны приседания для мужчин? — Рамблер/женский

Если рассматривать упражнения для ягодиц и ног, то самым эффективным будет приседание. Выполнение приседаний позволяют сформировать красивую фигуру за относительно короткий срок. Приседать нужно не только для того, чтобы накачать попу в домашних условиях, регулярные тренировки будут приносить пользу для мужского здоровья.

Какую пользу приносят приседания для мужчины?

Любые физические нагрузки будут полезными, но приседание можно выделить в отдельную категорию. Этот элемент тренировки необходим для мужчины, приседания формируют мышечный рельеф, в первую очередь объемные ягодицы и упругие бедра. Более того, приседания приносят пользу для мужского здоровья по нескольким направлениям:

Стимуляция кровообращения и притока крови ко всем органам тканям, в том числе и к коже. Кожа сохраняет свой тонус и становится более упругой;

Эффективная проработка мышц брюшного пресса и спины, благодаря чему формируется красивая осанка;

Зарядка для сердца и сосудов, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы;

Проработка не только крупных, но и мелких глубоких мышц, в результате которой улучшается координация движений;

Позитивное влияние на обмен веществ, ускорение метаболизма способствует скорейшему избавлению от подкожного жира, увеличению мышечной массы и прорисовке мышечного рельефа;

Интенсивное воздействие на мышцы пресса, нагрузка на них во время приседаний будет не хуже, чем при выполнении скручиваний. Мужчины, которые регулярно приседают, отличаются подтянутым телом и рельефным прессом;

Работа над голеностопами, тазобедренными и коленными суставами, повышение их работоспособности, снижение риска травмировать себя при силовом тренинге;

Использование разных видов приседаний позволяет направить нагрузку подходящей интенсивности на нужную зону – ноги, ягодицы или пресс;

Улучшение работы сердечно-сосудистой системы способствует повышению выносливости, все тренировки становятся более продолжительными и продуктивными, приносят высокую эффективность;

Усиление притока крови к органам малого таза не допускает застойных явлений, это профилактика импотенции и улучшение репродуктивной функции. Более того, приседания способствуют повышению выработки мужского полового гормона тестостерона.

Блок похожие статьи

Для того, чтобы получить от приседаний такую пользу, выполнять их нужно регулярно, с соблюдением правильной техники. Если ранее ты никогда не делал приседания, то нужно начинать с минимальных нагрузок, подойдут классические приседания без использования силового оборудования, для одной тренировки будет остаточно пяти подходов по десять повторов.

Для усиления нагрузки можно на несколько секунд задержаться в положении приседа, поддерживая целевые мышцы в напряжении.

Если одна тренировка будет включать себя около ста приседаний в разных вариациях, то она позволит потратить около 200 калорий, повысить силу и выносливость. Проводить тренировку нужно без лишней спешки, но при этом не очень медленно, новичкам нужно делать паузы между подходами по несколько минут. Начинать новый подход можно только после полного восстановления дыхания.

Если приседание используется в качестве способа, как накачать попу парню, то необходимо делать глубокие приседания со штангой. Использование утяжеления гарантирует быстрый рост мышечной массы. Для безопасности приседать со штангой нужно в силовой раме, важно смотреть на себя в зеркала, чтобы со стороны убедиться в правильной технике выполнения упражнения.

Другие материалы по теме:

Анатомия ягодиц. Как накачать их быстрее?

Правда ли, что приседания вредны для колен?

Разрушаем мифы о здоровье и диетах

ЧЕМ ПОЛЕЗНЫ ПРИСЕДАНИЯ СО ШТАНГОЙ? | Бодибилдинг И фитнес

Приседания являются самым важным из базовых упражнений, направленных на развитие мышц ног, да и для набора общей массы тела. Бодибилдеры старой школы, выходцы и подвальных качалок, считают, что тренировка нижних конечностей не принесет ожидаемых результатов, если приседания со штангой не делать на постоянной основе. Почему же это упражнение для ног настолько важно? Какие бывают виды приседаний и как правильно их делать? И самое главное, действительно ли приседания - королевское упражнений для ног?

Что такое приседания со штангой?

Приседания - упражнение, выполняемые в положении стоя. Движение подразумевает под собой сгибание ног в коленных суставах и, в меньшей степени, в голеностопных и тазобедренных суставах.

Глубокие приседания со штангой

Глубокие приседания со штангой

После приседания вы возвращаетесь в исходное положение, то есть ноги из согнутого положения возвращаются и исходное, в разогнутое. В зависимости от поставленной цели приседания выполняются с разным положением штанги на корпусе и с использованием разного тренировочного оборудования

НАБОР МАССЫ. ПОДРОБНАЯ ИНСТРУКЦИЯ | КНИГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ СТАТЬ БОЛЬШЕ

Правила приседаний со штангой

Приседания со штангой заслуженно считаются наиболее сложным базовым упражнением для ног. Поэтому их выполнение должно проходить с соблюдением целого ряда правил:

  • Правило 1. Не отрывайте пятки от земли. Пятки должны быть плотно прижаты их к земле, поскольку при приседании большая часть веса приходится именно на них. Отрыв пяток ведет к потере равновесия и может вызвать падение.
  • Правило 2. Колени должны приближаться к пальцам ног, а сами стопы должны быть слегка повернуты наружу. Приседание со сведенными во внутрь коленями может – это гарантия травмы коленных суставов.
  • Правило 3. Избегайте полного разгибания коленных суставов во время фазы вставания. Полное разгибание увеличивает нагрузку на коленные сухожилия и снижает мышечное напряжение.

Техника выполнения приседаний со штангой

При выполнении упражнений со штангой в зависимости от ее положения на спине приседания могут носить силовой или объемный характер. В первом случае штангу кладут на спину немного ниже трапеций, что вызывает значительное отклонение центра тяжести во время движения.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, УПРАЖЕНИЕ ДЛЯ ЗАДНЕЙ ДЕЛЬТЫ, КОТОРОЕ НИКТО НЕ ДЕЛАЕТ

Это позволяет активно включать в процесс перемещения штанги мышцы спины и тем самым выполнять упражнение с большим весом. Второй способ - расположить штангу на груди (фронтальные приседания), в этом случае нагрузка смещается с задней поверхности бедра на переднюю, становится более чистой и изолированной.

Какие мышцы работают в приседаниях?

При выполнении одного приседания задействуется весь мышечный комплекс тела, от шеи и до икроножных мышц. Во время приседаний со штангой работают следующие мышцы:

· четырехглавая мышца бедра,

· большие ягодичные мышцы

· приводящие мышцы бедра

· разгибатели спины и мышцы поясницы

К мышцам-ассистентам, участвующим в приседаниях относятся:

· икроножные мышцы

· прямая мышца живота

· квадратная мышца поясницы

· круглая мышца спины

Другими словами, это упражнение вовлекает в работу весь мышечный ансамбль тела, чем провоцирует сильнейший гормональной всплеск и рост массы ускоренными темпами.

ЧИТАТЬ ТАКЖЕ, ВИТАМИНЫ И МИНЕРАЛЫ ДЛЯ МУЖЧИН ПОСЛЕ 40

Какие бывают виды приседаний со штангой?

Есть много видов приседаний. Все зависит от положения ног и от того, выполняются ли они со штангой ( в том числе, с грифом Хэтфилда), гантелями, гирями или же просто с весом своего тела. Самыми популярными видами приседаний являются:

· приседания с собственным весом

· приседания с широкими ногами - приседания сумо

· приседания со штангой на спине (классическая версия)

· приседания со штангой на груди (фронтальные приседания)

· приседания со штангой над головой (тяжелоатлетическая версия)

· приседания с гирей на груди (гоблет-приседания)

· приседания двумя гантелями

Фронтальные приседания. Приседания со штангой на груди

Фронтальные приседания. Приседания со штангой на груди

Примечание: нагрузка на отдельные участки квадрицепса зависит от ширины ступней. При выполнении приседаний с широко расставленными ногами бицепсы и ягодичные мышцы работают активнее (кроме квадрицепсов), а при более узком расстоянии между стопами – активнее трудятся четырехглавые мышцы бедра.

Когда дело доходит до тренировочного оборудования, у каждого есть свои преимущества, поэтому, если вы хотите удивить свои мышцы ноги, рекомендуется время от времени менять тип приседаний.

Что дают приседания со штангой?

Приседания классифицируются как многосуставные упражнения, которые отлично влияют на весь мышечный ансамбль тела. Польза приседаний настолько велика и многогранна, что ее сложно описать, но основами преимуществами этого упражнения являются:

· Укрепление мышц бедер, ягодиц, спины и живота

· Ускорение набора общей мышечной массы тела

· Увеличение плотности костей

· Развитие чувства равновесия

· Увеличение скорости сжигания жира

· Улучшение кровоснабжения организма

Польза приседаний со штангой

Это лишь основные плюсы этого уникального упражнения, но даже их анализ позволяет осознать всю пользу этого упражнения со штангой и признать его не только королем упражнений для ног, но и самым важным упражнением в бодибилдинге вообще. Да здравствуют приседания со штангой!

Станислав Михайловский Bestbodyblog.com

Приседаний важны в фитнесе

Приседания - это комплексное упражнение для всего тела, которое тренирует в первую очередь мышцы бедер, бедер и ягодиц, квадрицепсы, подколенные сухожилия, а также укрепляет кости, связки и прикрепление сухожилий по всей нижней части тела. Самое замечательное в приседаниях то, что они больше, чем просто способ упражнений, они во многих отношениях являются основой вашей общей силы. Они также имеют основополагающее значение для вашей способности хорошо функционировать в повседневной жизни.Просто убедитесь, что вы поддерживаете правильную форму при выполнении приседаний, и прислушивайтесь к своему телу - если вы чувствуете боль, не продолжайте. Вот еще несколько причин, почему приседания так важны в фитнесе:

  • Накачивает мышцы всего тела: Приседания действительно могут помочь вам улучшить силу как верхней, так и нижней части тела. Очевидно, что приседания помогают наращивать мышцы ног, но они также создают анаболическую среду, которая способствует наращиванию мышц всего тела. На самом деле, при правильном выполнении приседания настолько интенсивны, что вызывают выброс в вашем теле тестостерона и человеческого гормона роста, которые жизненно важны для роста мышц, а также помогут улучшить мышечную массу, когда вы тренируете другие части тела, помимо твои ноги.
  • Функциональные упражнения упрощают реальную деятельность: Функциональные упражнения - это те упражнения, которые помогают вашему телу выполнять реальную деятельность, а не просто управлять тренажерами. Приседания - одно из лучших функциональных упражнений, поскольку люди приседают со времен охотников-собирателей. Когда вы выполняете приседания, вы наращиваете мышцы и помогаете им работать более эффективно, а также улучшаете подвижность и равновесие. Все эти преимущества позволяют вашему телу двигаться более эффективно и в реальном мире.
  • Сжигайте больше жира: Один из наиболее эффективных способов сжечь больше калорий - это на самом деле набрать больше мышц! На каждый фунт дополнительной мышечной массы ваше тело сжигает дополнительно 50-70 калорий в день. Приседания помогают вашему телу наращивать мышцы, поэтому приседания помогают сжигать жир.
  • Поддержание подвижности и равновесия: Сильные ноги имеют решающее значение для сохранения подвижности с возрастом, а приседания феноменальны для увеличения силы ног.Они также прорабатывают ваше ядро, стабилизируя мышцы, что поможет вам поддерживать равновесие, а также улучшит связь между вашим мозгом и группами мышц, что помогает предотвратить падения.
  • Повысьте гибкость: Выполнение приседаний увеличивает гибкость суставов. При приседании задействуются лодыжки, колени, бедра и поясница. Обязательно поддерживайте правильную форму, чтобы избежать травм. Если вы чувствуете боль в этих областях, прекратите выполнять упражнения, пока боль не исчезнет.
  • Предотвращение травм: Большинство спортивных травм связаны со слабыми мышцами-стабилизаторами, связками и соединительными тканями, которые помогают укрепить приседания. Они также помогают предотвратить травмы, улучшая вашу гибкость и равновесие!
  • Повысьте спортивные результаты: Приседания помогут вам прыгать выше и быстрее бегать. Исследования связывают силу приседания со спортивными способностями. Вот почему это упражнение является частью тренировочной программы практически каждого профессионального спортсмена.
  • Тонизируйте спину, пресс и все тело: Некоторые упражнения прорабатывают столько же мышц, как приседания, так что это отличное многоцелевое упражнение, полезное для тонизирования и подтяжки спины, пресса и, конечно же, ног. Кроме того, приседания укрепляют ваши мышцы, и эти мышцы участвуют в регуляции метаболизма глюкозы и липидов и чувствительности к инсулину, помогая защитить вас от ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Помогите вам вывести токсины: Приседания улучшают перекачивание жидкостей организма, способствуя удалению шлаков и доставке питания ко всем тканям, включая органы и железы.
  • Поднимите ягодицы: Выполнение приседаний дает ягодицам мощную тренировку, помогая подтянуть и поднять ягодицы. Чтобы усилить этот эффект, при возвращении в положение стоя дополнительно напрягите ягодицы.

Предыдущая статья6 вещей, которые нужно ПРЕКРАТИТЬ делать, чтобы быть здоровымСледующая статьяФактическая польза упражнений для здоровья

HFR - это чрезвычайно мотивированное движение людей, которые хотят создать более здоровый и здоровый мир www.healthfitnessrevolution.org

10 важнейших причин приседать

К 30 годам мышцы, используемые для выпрямления позвоночника (erector spinae) и удержания наших плеч от опускания вперед (трапециевидные и ромбовидные мышцы), имеют атрофируется у большинства североамериканцев в основном из-за культуры, которая избегает приседаний любой ценой.

Из-за зажиточного, сидячего образа жизни боли в плечах и спине стали обычным явлением в нашем современном обществе, которое вознаграждает нас зарплатой за то, что мы сидим за столом; держать руки перед собой; работа, требующая умственных, а не физических усилий; и каждый день часами смотреть перед компьютерами.Наша экономика двадцать первого века предлагает множество эмоциональных, но не сильных физических переутомлений на ежедневной основе - непреднамеренное последствие жизни в достатке.

10 важных причин для приседания: 1. Приседания Правильное положение тела

Мышцы, которые удерживают наши позвоночники прямыми, можно развить, положив на спину достаточно веса, чтобы наши выпрямляющие мышцы укрепились естественным образом.

Многие из нас продолжают «ходить в спортзал», делать жимы и подтягивания, думая, что, поскольку мы находимся в правильном положении для этих конкретных упражнений, наши тела находятся в правильном положении - это не так.Эти упражнения действительно увеличивают мышечную массу, но противоречат здравому смыслу, поскольку вызывают мышечный дисбаланс.

2. Приседания повышают уровень гормона роста человека (HGH)

Когда мы начинаем поднимать более тяжелые веса с помощью приседаний, наши большие мышцы прилагают огромные усилия, которые вызывают повреждения, которые необходимо исправить. В результате наши гипофизы выделяют естественные гормоны роста человека (HGH), чтобы мы могли вылечиться.

Гормон роста не только лечит мышцы; он стимулирует прочность костей, потерю жира, увеличивает энергию, стабилизирует настроение, воспроизводство клеток и регенерацию.Синтетическая форма гормона роста была создана в 1980-х годах и одобрена FDA. Однако приседание естественным образом высвобождает эти удивительные гормоны.

3. Приседания сжигают жир

Выполнение кардио сжигает жир в течение двух часов после завершения наших тренировок. Когда мы приседаем с отягощениями, мы сжигаем жир в течение 18 часов или более после выхода из спортзала.

Поскольку самые крупные мышцы сжигают больше всего калорий, силовые тренировки с большим числом повторений создают так называемое избыточное потребление кислорода после тренировки (EPOC), который используется для обозначения периода времени, в течение которого наш метаболизм повышается после тренировки.Если вы хотите нарастить или сохранить мышцы при похудении, приседания - ваш ответ.

4. Приседания замедляют признаки старения

Приседания увеличивают выработку коллагена, придавая нам упругий внешний вид. Дополнительное преимущество заключается в том, что за счет увеличения сердечно-сосудистой системы и кровотока к клеткам кожи по всему нашему лицу и телу доставляется больше питательных веществ, что замедляет типичные признаки старения.

Основная функция коллагена - поддерживать сухожилия, кожу и хрящи, обеспечивая целостность и эластичность нашей инфраструктуры, уменьшая морщины и тонкие линии.

5. Приседания предотвращают остеопороз

Приседания улучшают плотность костей в бедрах и позвоночнике. Здоровье и сила костей предотвращают травмы. Перед первым переломом кости нет никаких предупреждающих знаков. Не обманывайте себя, думая, что вам не нужно беспокоиться об остеопорозе, пока вы не достигнете 40-летнего возраста. Повышение плотности костной ткани в любом возрасте имеет важное значение.

6. Приседания меняют влияние дисбаланса

Кости удерживаются вместе связками.Связки прикрепляют мышцы к костям. Если у нас нет сильных мышц, удерживающих наши кости на месте, они будут продолжать двигаться, вызывая боль. Приседания - это идеальное симметричное упражнение, позволяющее телу нарастить силу крупных мышц и связок, необходимую для устранения боли.

Если вы похожи на меня, вы идете к мануальному терапевту. Он или она вставляет кости на место, но через две недели боль возвращается. Почему? Поскольку мы не создали инфраструктуру для естественного удержания этих костей на месте, один из лучших способов решить эту проблему - это симметрично нагружать тело, то есть приседать.Я люблю своего мануального терапевта, но я не хочу видеть его или ее каждую неделю, чтобы снять боль.

7. Приседания укрепляют колени

Приседания укрепляют мышцы (обширная медиальная мышца четырехглавой мышцы), которые стабилизируют и защищают колено. Не верьте мифу о том, что приседание вредно для колен. При правильном выполнении приседания - отличный способ защитить и поддержать колени. Как и многие из вас, я поверил распространенному американской культурой мифу о том, что приседания вредят моим коленям.Мой врач сказал мне, что у меня хронический тендинит и дегенерация колен.

«Итак, что я могу с этим поделать?» Я спросил.

«Ничего», - сказал он. «Это часть старения. В конце концов, тебе нужно будет поставить новый комплект колен ».

Поскольку я не знал ничего лучшего, я принял этот ответ. Затем я начал приседать. Я заметил небольшой рост новых мышц над коленями после первой недели приседаний.На следующей неделе рост будет еще больше, потом еще немного.

Теперь у меня большие слезы (Vastus Medialis Quadricep) вокруг моих колен, и они очень стабильны, намного стабильнее, чем когда я был подростком, и на протяжении многих лет соревнований по джиу-джитсу, борьбе и грэпплингу. . Даже если у вас дегенерация колен, приседания помогут вам защитить то, что у вас еще есть, в течение более длительного периода времени.

8. Приседания избавляют от хронической боли

Обретение личного баланса сил с помощью приседаний - это ответ на устранение боли.Сила наших ромбовидных мышц и мышц, выпрямляющих позвоночник, должна соответствовать силе наших грудных мышц, чтобы не было боли.

Популярная американская культура тяжелой атлетики превратилась в упражнение на лепку, а не на балансировку наших мышц. Мы склонны постоянно наращивать мышцы, которые демонстрируют наши 6 кубиков, при этом игнорируя мышцы, которые выполняют важную работу по удержанию нашей инфраструктуры в правильном положении.

9. Приседания повышают гибкость

Приседания повышают гибкость бедер, грудного отдела позвоночника, плеч, колен и лодыжек.Гибкие суставы требуют меньше энергии для перемещения в большем диапазоне движений, что снижает общий риск травм и повышает физическую работоспособность. Это причудливый способ сказать, что все, что мы делаем физически, становится легче.

10. Приседания укрепляют связь ума, тела и духа

Точно так же, как ромбовидные и грудные мышцы должны быть сбалансированы по силе, чтобы быть безболезненными, дух, разум и тело должны быть сбалансированы для достижения физических целей. .

Приседайте, пожалуйста

Иногда вы испытываете такую ​​сильную боль, что можете только поднять штангу.В жизни 100% усилий может заключаться в том, чтобы просто встать с постели и поставить одну ногу перед другой, чтобы прожить день. Эмоциональная боль так же изнуряет, как и физическая. Подход такой же. Посмотри в лицо. Почувствуйте это.

Дайте 100% максимального усилия, что бы это ни было для вас, в любой день . Гордитесь своими достижениями. Сделай это снова завтра. Результатом будет постепенная прибавка на 1% с течением времени.

Стоит ли делать приседания каждый день? 8 преимуществ регулярных приседаний

Когда вы представляете себе типичное упражнение для ягодиц, что первое приходит в голову? Скажи это со мной: приседания! Но разве это круто - выполнять приседания каждый день или хотя бы регулярно? Или можно переборщить с этим ~ классическим ~ ходом?

Ну, для начала, вы, вероятно, уже делаете тонну приседаний каждый день - в конце концов, каждый раз, когда вы садитесь и встаете, вы выполняете определенную версию упражнения.И это одно из прекрасных преимуществ освоения движения: вы можете легко включить его в свой распорядок дня.

«Я говорю своим клиентам регулярно выполнять приседания везде и всегда, - говорит Катрина Пилкингтон, сертифицированный NASM персональный тренер, специализирующийся на женщинах и молодежи . «На самом деле невозможно переусердствовать, если только вы не используете чрезмерно тяжелый вес во время тренировки. В этом случае вы хотите отдыхать в перерывах между тренировками для восстановления мышц ».

Чтобы убедить вас включить больше приседаний в свой обычный распорядок, будь то в тренажерном зале или дома, Пилкингтон раскрывает основные преимущества этого упражнения.Вот что вам нужно знать о низком уровне.

1. Вы становитесь сильнее для повседневной деятельности

Как уже упоминалось, каждый раз, когда вы переходите из положения сидя в положение стоя и снова опускаетесь, вы делаете присед. Таким образом, чем больше вы практикуете движение, тем сильнее вы становитесь - и это каждый раз облегчает движение. «Так много действий может быть связано с движениями приседания, от подбора малыша до загрузки коробок в дом после родов», - говорит Пилкингтон. «Если вы регулярно работаете над выполнением приседаний, используя правильную форму, вы обязательно избежите травм и создадите прочную основу для функциональных движений."

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

2. Вы получаете полную тренировку ног

Когда вы делаете правильные приседания, вы укрепляете тонны мышц ног. «Когда вы опускаетесь, вы в первую очередь прорабатываете подколенные сухожилия, а когда встаете, вы воздействуете как на ягодицы, так и на квадрицепсы», - объясняет Пилкингтон.

Чтобы убедиться, что вы все делаете правильно, быстро проверьте форму в зеркале и пройдите через эти контрольные точки от Pilkington:

  • Ваши ступни должны быть направлены прямо вперед или немного наружу, бедра должны двигаться вниз и назад, и колени следят за вторым и третьим пальцами ноги.
  • Стремитесь держать колени за пальцами ног и не позволяйте им прогибаться друг к другу. (Приседания не должны напрягать коленный сустав.)
  • Ваши плечи также должны быть опущены, спина и грудь открыты, позвоночник должен быть нейтральным.

    3. Вы также укрепляете мышцы кора

    В то время как приседания в основном направлены на укрепление ног , вы также должны работать над стабилизацией кора, - говорит Пилкингтон. Чтобы держать грудь вверх, спину прямой, а плечи назад и вниз, вы должны задействовать мышцы пресса и спины.Чтобы ядро ​​оставалось задействованным, сделайте хороший глубокий вдох, когда опускаетесь, и выдохните, когда стоите.

    Это одна из причин, по которой приседания отличаются от других упражнений на нижнюю часть тела: вы используете гораздо больше, чем ноги. «При правильном выполнении приседаний вы также активируете широчайшие, пресс, ягодицы и сгибатели бедра», - говорит Бриттани Уоттс, сертифицированный NASM персональный тренер в Performix House.

    4. Сделать их можно в любое время и в любом месте

    Так легко включить приседания с собственным весом в свой распорядок дня - в конце концов, для их выполнения нужны только ноги.Пилкингтон рекомендует бросать их во время перерыва в ванной, хватать друзей на пару после обеда, опускать их, пока что-то готовится на плите, или даже делать переезд между эпизодами Друзья . Уоттс также рекомендует начинать свой день с 20 повторений перед уходом на работу.

    5. Вы можете менять вещи разными вариациями.

    Оберните эластичную ленту вокруг колен. Положите штангу на плечи. Выверните пальцы ног наружу или сделайте шаг шире.Поднимите пятки вверх и активируйте икры больше. Пилкингтон говорит, что существует бесчисленное множество способов изменить приседания: прибавляете ли вы вес, используете другое оборудование, которое усиливает ожог, или вы меняете стойку. Это то, что позволяет легко выполнять приседания каждый день, не перегружая свое тело и не испытывая безумной скуки. Все, что вам нужно сделать, это попробовать новый вариант.

    (Ознакомьтесь с этими вариантами приседаний для некоторой идеи.)

    6. Вы можете немного заняться кардио

    Еще один способ разнообразить свой режим приседаний: изменить темп или превратить его в полноценную кардио-тренировку - говорит Уоттс.Увеличьте частоту сердечных сокращений, выполняя прыжки с приседаний, когда вы резко подпрыгиваете к потолку, а затем легко приземляетесь на ноги.

    Вы можете сделать это тренировкой AMRAP (как можно больше повторений в назначенное время) или EMOM (каждую минуту выполняйте 20 повторений).

    Готовы сделать приседания частью своей тренировки? Попробуйте эту круговую тренировку с акцентом на ягодицы от Келси Уэллс:

    7. Вы можете подготовиться к родам (или перерыву на мочу)

    Когда вы задействуете мышцы кора посредством приседаний, вы также прорабатываете тазовое дно, что важно для вас. re preggers и хотят подготовиться к родам, говорит Пилкингтон.Кроме того, представьте себе те моменты, когда вы парите над унитазом или, эй, даже делаете так необходимый перерыв в ванной на улице. Вам нужно сильное приседание, чтобы удерживать это положение, поэтому чем больше вы их делаете, тем легче становится сделать паузу в этой статической позе.

    8. Вы укрепляете свои кости

    «Регулярные силовые тренировки помогают увеличить мышечную массу и укрепляют наши кости», - говорит Пилкингтон. «Бедренная кость - ваша бедренная кость - является самой большой костью в теле и удерживает самые большие мышцы тела - а.к.а. ягодицы. Так почему бы не усилить эту мышцу? »

    Ватт также указывает, что чем больше у вас мышц, тем больше калорий и жира вы сжигаете в течение дня. Это просто хороший ход.

    Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

    Почему это должно быть вашим упражнением №1: Руководство по приседаниям

    Приседания - отличное упражнение для всех, кто хочет улучшить свою физическую форму и силу.Это лучшее упражнение, потому что они прорабатывают больше мышц, чем любые другие индивидуальные упражнения. Приседания задействуют ваши ноги и ягодицы, чтобы поднять вес, а также поясницу, чтобы стабилизировать ваше тело во время движения. С учетом множества способов выполнения приседаний, что лучше всего для достижения действительно высокой гипертрофии и улучшения формы? Фронтальные приседания или приседания со спиной?

    Если вы хотите выполнять приседания, первый вопрос, касающийся техники, заключается в том, хотите ли вы выполнять приседания спереди или сзади. Основное различие в технике между ними заключается в том, что в приседаниях со штангой вы держите штангу перед собой, опираясь на плечи, а в приседаниях со штангой вы держите штангу позади себя, опираясь на верхние трапы.Ни один из них объективно не лучше другого, основная разница в пользе - это прорабатываемые мышцы. Приседания со спиной больше прорабатывают ягодицы и подколенное сухожилие, тогда как передние приседания больше прорабатывают квадрицепсы и поясницу. Я бы рекомендовал делать и то, и другое в какой-то момент вашей тренировки, чтобы эффективно проработать все эти части тела и обеспечить равномерный рост мышц.

    Техника

    Как только вы определитесь с типом приседа, форма приседа станет очень похожей.

    Вот хорошее видео, чтобы проиллюстрировать все тонкости правильного выполнения приседаний.

    Пошаговое руководство

    1. Начните, поставив ступни на ширине плеч и слегка повернувшись наружу.
    2. Поднимите штангу со стойки для приседаний и поместите ее либо на верхние трапы, либо на плечи, в зависимости от того, делаете ли вы приседания спереди или сзади.
    3. Удерживая голову и грудь вверх, а спину прямой, начните опускать штангу, сгибая колени. Обязательно вытолкните колени так, чтобы они находились на одной линии с ногами. Движение штанги должно быть полностью вертикальным, реально работать, чтобы не было горизонтальных раскачиваний.Вдыхайте, когда вы опускаетесь.
    4. Продолжайте опускаться, пока ваши бедра не окажутся чуть ниже колен.
    5. Выдохните, задействуя ягодичные мышцы и корпус, чтобы поднять их, пока не встанете.

    О чем следует подумать

    • Обязательно держите ступни на полу во время всего движения.
    • Если при каждом повторении опускать бедра ниже колен, то приседания могут значительно улучшить гибкость.
    • Никогда ни с чем не торопитесь, как только вы начнете двигаться быстро, можете пораниться.

    Оборудование

    Приседания можно выполнять с использованием различного оборудования, и каждое из них имеет свои преимущества и недостатки. Вот самые важные вещи, о которых следует подумать для каждой единицы оборудования.

    Приседания со свободным весом

    Самый традиционный способ выполнения приседаний - с олимпийскими весами и стойкой для приседаний. Используя свободные веса, вы задействуете нижнюю часть спины для стабилизации, одновременно задействуя квадрицепсы, икры и ягодицы для подъема веса.Если вы используете свободные веса, убедитесь, что у вас есть наблюдатель, чтобы не пораниться. При использовании свободных весов также критически важно сосредоточиться на технике, поскольку у вас нет руководства, чтобы убедиться, что штанга движется только вертикально.

    Приседания в машине Смита

    Альтернативой традиционным приседаниям со свободным весом являются приседания в тренажере Смита. В кузнечном станке, таком как IM2000 от Ironmaster, предусмотрена направляющая, по которой можно перемещаться со штангой, и система самопроверки, которая позволяет тренеру быть в большей безопасности при условии, что он правильно ее использует.Тренажер Смита имеет несколько преимуществ по сравнению с традиционными свободными весами. Из-за гусеницы тренажера невозможно выполнять какие-либо горизонтальные движения, которые часто мешают новым тренерам и делают приседания менее эффективными и более опасными. Возможность остановить штангу поворотом запястья обеспечивает дополнительную безопасность, а не только наблюдателю. Тренажеры Смита также позволяют тренерам с травмами поясницы продолжать работать ногами, не травмируя спину. Использование кузнечного тренажера также имеет недостатки по сравнению с приседаниями со свободным весом; Поскольку тренажер Смита уравновешивает штангу за вас, он не обеспечивает тренировку пресса и поясницы, как свободные веса.Кроме того, для некоторых тренеров прямая колея кузнечного станка кажется неестественной. Я рекомендую попробовать тренажер Смита в вашем местном тренажерном зале, чтобы узнать, предпочитаете ли вы его традиционным приседаниям со свободным весом.

    Приседания с гантелями

    Если у вас нет доступа к олимпийским весам или кузнечному тренажеру, или если вы ищете более легкую тренировку. Эти приседания хорошо подойдут для развития силы ног на раннем этапе, но по мере того, как вы увеличиваете свой максимум, в конечном итоге у гантелей будет недостаточно веса, чтобы по-настоящему проработать ваши ноги.

    Заключение

    Приседания - чрезвычайно эффективное упражнение для развития силы, роста и физической формы. Практически любое тренировочное упражнение можно улучшить, включив когда-нибудь в ротацию приседания. Пока ваша техника правильна, приседания безопасны, эффективны и являются основным элементом тренировок для тренеров.

    6 вещей, которые произойдут, когда вы начнете делать приседания

    Вы разочарованы тем, что не смогли похудеть? Вы когда-нибудь задумывались, не знаете ли вы, сколько калорий вы съедаете за день? Сколько упражнений вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО делаете, и почему кажется, что ничего не работает? Трекер похудения может помочь вам ответить на все эти и многие другие вопросы.

    Как мы можем начать видеть результаты и иметь импульс, чтобы продолжать двигаться вперед? Ответ прост:

    Составьте план игры и точно знайте, что происходит внутри вашего тела.

    Если вы действительно хотите преуспеть в достижении своих целей в фитнесе, вам нужен план действий для достижения успеха. Вам нужно знать, что будет поддерживать вашу мотивацию, как упростить вещи, как быть более эффективными в достижении своих целей и даже найти то, что вам нравится больше всего.

    Вы можете начать с ознакомления с курсом «Занят, но пригоден» от Lifehack, который поможет вам погрузиться в тренировку, даже если у вас напряженный образ жизни.

    Если вы слепо пытаетесь преследовать свои цели, вы, вероятно, чувствуете себя таким же безнадежным, как плотник с ножом для масла. Итак, пришло время запастись своим набором инструментов для успеха!

    Я собираюсь показать вам лучшие приложения для отслеживания похудания, которые меняют правила игры. Эти приложения, от трекеров питания до счетчиков шагов, наверняка помогут вам быстрее достичь ваших целей в фитнесе.

    Продолжайте читать, чтобы найти приложения, которые могут просто увлечь вас за пределы плато и погрузить в образ жизни, о котором вы мечтаете.

    1. MyFitnessPal

    Когда дело доходит до лучших приложений для отслеживания похудания, это одно из первых (без глютена, без сахара, веганский торт).

    MyFitnessPal - лучший универсальный счетчик калорий, который я нашел на рынке. Это бесплатное приложение, в котором есть почти все доступные вам ресурсы для подсчета калорий. Он не только легко оценивает ежедневное количество калорий, необходимых для достижения вашей цели, но также дает вам методы для ее отслеживания.

    Просто введите ингредиенты каждого блюда, которое вы едите, и будет сложено количество съеденных калорий.Он также может сканировать штрих-коды продуктов и автоматически вводить эти калории.

    Не ограничиваясь этим, это приложение также отслеживает ваши макросы (в соответствии с вашими индивидуальными целями) и питательные вещества. Кроме того, вы можете ввести желаемый вес, чтобы отслеживать свой путь к потере веса.

    Хотя все это кажется достаточно впечатляющим, это приложение также отслеживает калории при тренировках и может синхронизироваться с Fitbit, MapmyRun и другими приложениями для измерения точного соотношения энергии.

    Если вам нужна универсальная карта успеха, то вот она! Это не только поможет вам разработать план игры, но и создаст гибкий план, который поможет вам в этом.

    Загрузите приложение здесь!

    2. Fitbit

    Я знаю, что вы уже слышали об этом приложении, и не зря. Fitbit помогает тысячам людей прийти к здоровью с момента своего первого появления.

    Хотя вложение в Fitbit может быть не дешевым, я считаю, что оно того стоит.

    Fitbit будет отслеживать общее количество шагов каждый день. Для тех из вас, кто умеет соревноваться, это идеальное приложение, которое поможет вам двигаться и мотивировать в течение дня.

    Это приложение также может синхронизироваться с другими фитнес-приложениями, такими как MyFitnessPal, для измерения ежедневного точного расхода энергии. Это наверняка помощник, особенно если вы ищете отличный трекер для похудения.

    Загрузите приложение здесь!

    3. MapMyRun

    Это еще одно приложение для спортсменов, новичков и любителей физических упражнений. MapMyRun измеряет пройденное вами расстояние и даже отслеживает ваш маршрут. Кроме того, вы можете синхронизировать свои ежедневные результаты с MyFitnessPal, чтобы отслеживать ежедневное сжигание калорий.

    Если вы хотите сразиться с другом, вы можете бросить ему вызов в соревнованиях, которые обязательно заставят вас обоих двигаться!

    Однажды мой муж пробежал 2 мили незадолго до полуночи, чтобы победить меня в соревновании, которое заканчивалось на следующий день. Поговорим о мотивации!

    MapMyRun идеально подходит для тех, кто любит бросать вызов самим себе, любит быть частью фитнес-сообщества или хочет, чтобы друзья были ответственны за их цели.

    Загрузите приложение здесь!

    4.Зомби, беги!

    Вам трудно оторваться от развлечений, чтобы пойти и побегать? Тогда почему бы не совместить их?

    ZombieRun - это забавное приложение, которое обязательно заставит вас двигаться, если вы тот, кто хочет хорошо провести время. На самом деле, у вас может быть такой взрыв, что вы забудете, что тренируетесь!

    Это приложение проведет вас через сюжетную линию и сделает вас героем. Каждый уровень представляет собой новую задачу, которая поможет вам прогрессировать и сохранить интерес.

    Вам не нужно беспокоиться о предтренировке.Достаточно представить, что вы являетесь героем истории, чтобы адреналин продолжал накачиваться самостоятельно.

    Только не двигайтесь слишком медленно, иначе «Зомбы» (как мы их ласково называем) могут вас схватить!

    Загрузите приложение здесь!

    5. Prepear

    Вы устали сидеть часами и придумывать, что поесть? Это приложение помогает сократить это время на четверть и является отличным дополнением в качестве трекера похудания.

    Просто добавьте онлайн-рецепты в свой еженедельный план питания (завтрак, обед и ужин), и он организует все необходимые вам ингредиенты в список покупок.

    Благодаря тому, что все ваши планы приема пищи находятся в одной организованной зоне, будет легко найти, какой прием пищи вы планируете приготовить на день. Это сохранит ваши полезные рецепты вкусными. Вам больше никогда не придется серьезно беспокоиться о планировании еды!

    Загрузите приложение здесь!

    6. Strava

    Если ходьба - залог вашего здоровья, этот трекер похудания может быть для вас. Strava обязательно приучит вас к здоровым привычкам, которые вам нравятся. Фактически, вы можете начать худеть еще до того, как поймете, что занимаетесь спортом.

    Это приложение позволяет отслеживать маршруты и километраж, делать снимки и приглашать друзей присоединиться. Он подходит как для новичков, так и для путешественников.

    Загрузите приложение здесь!

    7. Aaptiv

    Если вы оказались в спортзале и не знаете, что делать, то это приложение может быть для вас. Aptive предлагает вам тренировки и инструктирует, как их выполнять.

    Хотя нет ничего лучше подотчетности личного тренера, Aaptiv - отличный способ выполнять упражнения, не тратя кучу денег.

    Онлайн-инструкторы проведут вас через движения и помогут сосредоточиться на завершении тренировки. Это приложение обязательно сделает вас крысой в спортзале в кратчайшие сроки!

    Загрузите приложение здесь!

    8. Freeletics

    Вот один для тех, кто всегда в движении! Freeletics - невероятное приложение, предназначенное для людей, у которых просто нет времени (или мотивации), чтобы ехать в спортзал. Freeletics предлагает онлайн-тренировки, разработанные специально с учетом собственного веса, без какого-либо оборудования.

    Вы будете удивлены тем, какие отличные тренировки вы можете получить без какого-либо оборудования.

    Верно, рабочие-путешественники; Попрощайтесь со своими извинениями, потому что это приложение предлагает вам тренера!

    Загрузите приложение здесь!

    Итог

    Эти 8 приложений для отслеживания похудания обязательно революционизируют ваши фитнес-цели. Догадки больше не будут частью вашего фитнес-путешествия. Эти приложения похожи на профессионалов, которые носят в кармане целый день!

    Будьте готовы быть мотивированными, информированными и готовыми начать реализовывать свои мечты!

    Дополнительные советы для похудания

    Кредит предоставленной фотографии: Gabin Vallet через unsplash.com

    приседаний с собственным весом - полезны ли они?

    Приседания с собственным весом, иногда называемые глубокими сгибаниями в коленях, можно выполнять где угодно и без оборудования. Это хороший способ тонизировать нижнюю часть тела и повысить внутреннюю температуру. Правильно выполненные приседания с собственным весом - полезное дополнение к вашей тренировочной программе. Читайте дальше, чтобы узнать, как делать приседания с собственным весом и почему вам это нужно.

    Как делать приседания

    Встаньте, ноги на ширине плеч.Ваш позвоночник должен быть прямым, а ступни смотреть вперед. Вытяните руки прямо перед собой ладонями вниз. Держа взгляд вперед, согните ноги в коленях так, чтобы бедра стали параллельны земле (при виде сбоку они должны выглядеть как плоская поверхность). Задержитесь на 5 секунд, прежде чем медленно вернуться в положение стоя. Повторите два подхода по 10.

    Зачем делать приседания

    Приседания с телом хороши для разогрева тела и повышения температуры тела.Это хороший способ начать тренировку. Эти упражнения, выполняемые регулярно, помогут вам улучшить тонус ягодиц и квадрицепсов. Приседания с телом также полезны, потому что они являются входным упражнением. Вы можете использовать силу, которую вы накапливаете, выполняя их, чтобы успешно выполнять постепенно более сложные упражнения или даже улучшить свою беговую форму и избежать травм.

    Польза от приседаний с телом

    Как и в любом другом упражнении, ваше тело быстро адаптируется к нагрузке приседаний, если вы выполняете их регулярно.Чтобы и дальше пользоваться преимуществами этой тренировки нижней части тела, вам нужно будет изменить приседания. Вот несколько идей:

    Увеличьте количество повторений - увеличивайте количество выполняемых приседаний примерно на десять процентов каждую неделю.

    • Увеличивайте количество подходов - если вы начинаете с двух подходов, переходите к трем, чтобы продолжать тренировку мышц.
    • Увеличьте интенсивность - если вы задерживаете каждое приседание в течение пяти секунд для начала, увеличьте ее до восьми или десяти секунд по мере наращивания силы.
    • Сократите или исключите время отдыха между подходами.
    • Сочетайте или чередуйте приседания тела с другим упражнением, например с прыжками из приседа. Встаньте, ноги на ширине плеч, руки полностью вытянуты по бокам, опустите ягодицы, пока бедра не станут параллельны полу. Затем поднимите руки над головой и высоко подпрыгните.

    Приседания с собственным весом - это хорошее упражнение с малой нагрузкой, которое помогает вам улучшить физическую форму и увеличить мышечную силу. Если у вас проблемы с коленом, подумайте о ношении бандажа.Также следует позаботиться о том, чтобы носить кроссовки, обеспечивающие стабилизирующую опору. В конечном итоге любое движение приносит пользу. Люди не должны сидеть так много, как мы. Приседания с телом - хороший способ двигаться, потому что риск травм низок, а долгосрочная польза высока.

    8 причин делать упражнения на приседания

    Большинство из вас знают, что я заядлый спортсмен и активный сторонник упражнений. Если вы еще не приступили к регулярным тренировкам, вы можете найти советы по этому поводу здесь.Достаточно сказать, что разнообразный распорядок тренировок соответствующей интенсивности - одно из самых умных упражнений для здоровья, которое вы можете сделать, и добавление приседаний к вашему распорядку является обязательным.

    Что делает приседания таким фантастическим упражнением?

    1. Укрепляет мышцы всего тела

    Приседания, очевидно, помогают нарастить мышцы ног (включая квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры), но они также создают анаболическую среду, которая способствует наращиванию мышц всего тела.

    На самом деле, при правильном выполнении приседания настолько интенсивны, что вызывают выброс в вашем теле тестостерона и человеческого гормона роста, которые жизненно важны для роста мышц, а также помогут улучшить мышечную массу, когда вы тренируете другие части тела. с ваших ног.

    Таким образом, приседания могут помочь вам улучшить силу как верхней, так и нижней части тела.

    2. Функциональные упражнения упрощают повседневную деятельность

    Функциональные упражнения - это упражнения, которые помогают вашему телу выполнять реальную деятельность, а не просто управлять тренажерами. Приседания - одно из лучших функциональных упражнений, поскольку люди приседают со времен охотников-собирателей. Когда вы выполняете приседания, вы наращиваете мышцы и помогаете им работать более эффективно, а также улучшаете подвижность и равновесие.Все эти преимущества позволяют вашему телу двигаться более эффективно и в реальном мире.

    3. Сжигайте больше жира

    Один из наиболее эффективных способов сжечь больше калорий - это нарастить мышечную массу! На каждый фунт дополнительной мышечной массы ваше тело сжигает дополнительно 50-70 калорий в день. Итак, если вы наберете 10 фунтов мышц, вы автоматически будете сжигать на 500-700 калорий в день больше, чем раньше.

    4. Поддержание мобильности и баланса

    Сильные ноги имеют решающее значение для сохранения подвижности с возрастом, а приседания феноменальны для увеличения силы ног.Они также прорабатывают ваше ядро, стабилизируя мышцы, что поможет вам поддерживать равновесие, а также улучшит связь между вашим мозгом и группами мышц, что помогает предотвратить падения - что, кстати, является способом №1 для предотвращения переломов костей по сравнению с потреблением мегаполисов. -дозировать кальциевые добавки и костные препараты.

    5. Предотвращение травм

    Большинство спортивных травм связаны со слабыми мышцами-стабилизаторами, связками и соединительными тканями, которые помогают укрепить приседания.Они также помогают предотвратить травмы, улучшая вашу гибкость (приседания улучшают диапазон движений в лодыжках и бедрах) и равновесие, как отмечалось выше.

    6. Повысьте свои спортивные результаты - прыгайте выше и бегайте быстрее

    Независимо от того, являетесь ли вы воином на выходных или мамой, которая гонится за малышом, вам будет интересно узнать, что исследования связали силу приседаний со спортивными способностями.1 В частности, приседания помогли спортсменам бегать быстрее и выше прыгать, поэтому это упражнения являются частью тренировочной программы практически каждого профессионального спортсмена.

    7. Придайте тонус ягодицам, животу и всему телу

    Некоторые упражнения прорабатывают столько же мышц, как приседания, поэтому это отличное многоцелевое упражнение, полезное для тонуса и подтяжки спины, пресса и, конечно же, ног. Кроме того, приседания укрепляют ваши мышцы, и эти мышцы участвуют в регуляции метаболизма глюкозы и липидов и чувствительности к инсулину, помогая защитить вас от ожирения, диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    8.Помощь с удалением отходов

    Приседания улучшают перекачивание жидкостей организма, способствуя удалению шлаков и доставке питания ко всем тканям, включая органы и железы. Они также полезны для улучшения движения кала по толстой кишке и более регулярного испражнения.

    Если вы ищете тренировку, которая бросит вызов вашим мышцам посредством безостановочных движений, формирующих все ваше тело, ознакомьтесь с Get RIPPED! и точеный!

    Яри Лав - оригинальный создатель Get RIPPED! Серия DVD и групповые занятия.