Как увеличить мышечную массу: проверенные способы ✔ как ускорить рост мышц

Как набрать мышечную массу в домашних условиях?

Мужчина в белой майке держит руки на талии: Freepik

Набрать мышечную массу помогут тренировки и правильное питание. Ускорит процесс качественный сон и чередование нагрузок. Как набрать мышечную массу дома, рассказывают WebMD и PubMed.

Как быстро набрать мышечную массу? Решайте задачу комплексно: выполняйте силовые тренировки, чередуйте нагрузку на разные группы мышц, питайтесь сбалансировано, ешьте больше белка и сложные углеводы, не ложитесь спать голодным, ешьте после тренировки, пейте много воды, контролируйте стресс и спите достаточно.

Выполняйте силовые тренировки

Силовая тренировка или тренировка с сопротивлением — основная форма упражнений для наращивания мышц. Это включает в себя использование утяжелителей, тренажеров и собственного веса. Усталость в мышцах свидетельствует о повреждении мышц. Тогда организм запускает процесс заживления, что приводит к росту мышц.

Чтобы нарастить мышечную массу, часто полезно найти максимум одного повторения, то есть наибольший вес, который можете поднять, не теряя формы, объясняет диетолог Джилл Корлеоне.

Как набрать мышечную массу: NUR.KZ

Чередуйте нагрузку на разные группы мышц

Важно чередовать нагрузку на разные группы мышц и делать перерывы между тренировками. Если мышцам не дать достаточно времени для восстановления, это приведет к серьезной травме.

Доктор Луиза Чанг рекомендует трехдневный сплит:

1. День первый — грудь, трицепсы и плечи.
2. День второй — нижняя часть тела.
3. Третий день — спина, бицепс и пресс.

Если чувствуете боль в мышцах, отдохните еще один день или проработайте другую группу мышц. Не забывайте об отсроченной боли в мышцах, которая возникает через 48 часов после тренировки.

Питайтесь сбалансировано

Силовые тренировки не дадут результатов, если вы не снабдите организм питательными веществами, необходимыми для роста мышечной ткани.

Как набрать мышечную массу питанием? Для наращивания мышц требуется правильное питание и высококачественные калории, включающие в себя комплекс белков, углеводов и жиров. Дневную норму нужно увеличить на 300–500 калорий.

Доктор медицины Луиза Чанг советует принимать пищу 5–6 раз в день. Следите за потреблением жира, которое должно составлять не более 30% от общей суточной калорийности, и обязательно потребляйте много фруктов и овощей, богатых витаминами и минералами.

На тарелке листья салат, яйцо, кусочки лосося: Freepik

Ешьте больше белка

Люди, которые занимаются силовыми тренировками для набора мышечной массы, должны потреблять белка около 1,6 г на 1 кг массы тела в день, пишет Тайлер Рид. Его можно получить из мяса, рыбы, молочных продуктов, бобов и других продуктов. Полезными будут протеиновые батончики и коктейли.

Потребление сывороточного протеина обладает мощной способностью стимулировать синтез мышечного белка, отмечает Микаэла С. Деврис. Чем больше разных источников белка в рационе, тем лучше.

Употребляйте сложные углеводы

Углеводы из фруктов, овощей и цельного зерна служат источником энергии и основных питательных веществ, таких как клетчатка, витамины и минералы. Они необходимы для того, чтобы обеспечить тело энергией для выполнения силовых упражнений, а также нужны для синтеза белка в организме.

Низкоуглеводные диеты противопоказаны при наборе мышечной массы, как и высокоуглеводные. В рационе должно быть около 40% углеводов.

Не ложитесь спать голодным

Не ложитесь спать с голодным желудком и не переедайте на ночь. Лучше всего съешьте белковый продукт с низким содержанием жира за 30 минут до сна. Это поможет избежать расщепления белка в мышцах во время ночного сна и сохранить мышечную массу.

Ешьте после тренировки

На тренировку организм расходует много калорий, и запасы энергии требуют пополнения. После тренировки важно съесть порцию углеводов (батончик, коктейль), чтобы предотвратить потерю мышечной массы. Организму легче всего использовать мышцы как источник энергии, и если уровень глюкозы в крови будет низким, то будет использован гликоген.

Пейте много воды

Адекватное увлажнение имеет важное значение для наращивания мышц. Всем людям рекомендуют пить не менее 8 стаканов воды в день. Тем, кто занимается силовыми тренировками, рекомендуется выпивать дополнительно 350–500 мл воды перед тренировкой. Каждые 15 минут интенсивной тренировки пейте еще 230 мл воды.

Девушка наливает воду из бутылки в стакан: Freepik

Спите достаточно

Во время сна происходит восстановление и наращивание мышц. Недостаток сна заставляет организм выделять катаболические гормоны, такие как кортизол, замедляя рост мышц.

Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в сутки. Но тренируясь для наращивания мышц, старайтесь спать по меньшей мере восемь часов, пишет диетолог Джилл Корлеоне. Достаточная продолжительность сна поддерживает высокий уровень анаболического гормона, улучшая восстановление и рост мышц.

Контролируйте стресс

То, как человек справляется со стрессом, влияет на наращивание мышц. Во время хронического стресса катаболические гормоны стресса остаются высокими, что препятствует росту мышечной ткани. Стресс влияет на тренировки, снижает их эффективность. Старайтесь избегать стресса и перенесите тренировку, если чувствуете, что находитесь в стрессовом состоянии или не выспались.

Как набрать мышечную массу подростку? Подросткам рекомендуется заниматься силовыми тренировками, употреблять больше белковой пищи, есть не менее 5 раз в день. Полезными будут занятия в бассейне, спортзале, бег. При этом важно избегать переутомления и хорошо высыпаться.

Набор мышечной массы требует комплексного подхода. Для роста мышц необходимо сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки. Силовые тренировки, белковая пища, вода и полноценный сон помогут нарастить мышечную массу в домашних условиях.

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам лечения без предварительной консультации с врачом.

Источники:

1. Louise Chang. 7 Muscle-Building Strategies for Guys // WebMD. — 2008. — 27 March. — Режим доступа: https://www. webmd.com/men/features/7-muscle-building-strategies-for-guys#1-4
2. Michaela C Devries, Stuart M Phillips. Supplemental protein in support of muscle mass and health: advantage whey // PubMed. — 2015. — 1:A8-A15. — Режим доступа: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25757896/

Рецензент — врач высшей категории Михайленко Людмила Анатольевна

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/health/healthy-lifestyle/1610964-kak-nabrat-myshechnuyu-massu-v-domashnikh/

Как увеличить мышечную массу и сжечь лишний жир | 3 самых важных фактора для рекомпозиции тела | Pro Худей

27.06.2022

Наверняка каждый занимающийся человек в тренажерном зале, хочет одновременно набрать мышечную массу и при этом снизить процент жира, но возможно ли это? Или лучше для начала увеличить общий вес, а затем просушить его?

Рекомпозиция тела — миф или реальность

В мире фитнеса и бодибилдинга процесс одновременной потери лишнего веса и роста мышц называется рекомпозицией тела. Мы меняем соотношение безжировой массы к жировой массе, и делаем это без фазы набора и сушки.

Когда мы только начинаем свой путь к идеальному телу, наша способность набирать мышечную массу и сжигать жир находится на пике, даже если у нас не самая лучшая генетика.

Есть ряд исследований, которые подтверждают эти слова:

• Испытуемые без опыта тренировок с лишним весом за три месяца смогли избавиться от 16 кг лишнего веса и при этом увеличить мышечную массу, невзирая на дефицит калорий (1).
• В течение 12 недель испытуемые выполняли силовые тренировки и находились на низкокалорийной диете. За этот период они снизили жировую массу на 4.2 кг и смогли набрать от 2 до 4 кг безжировой массы (2).

Таким образом, новички могут рекомпозировать своим пропорции тела. А как обстоят дела с более опытными атлетами?

• Профессиональные гимнасты месяц потребляли менее 2000 калорий в день и смогли снизить жир в организме до 5%. За это время они также набрали 0. 5 кг мышц (3).
• 24 опытных спортсмена сократили потребление калорий до 20%, создав дефицит потребляемой энергии. Испытуемые снизили процент жира в организме и на 2% увеличили мышечную массу (4)

Да, результаты скромнее по сравнению с новичками, но всё же, это отличные показатели, учитывая тот факт, что лишний вес уменьшался и тем самым становилось рельефней тело.

Набор мышечной массы и сжигание жира — это не только калории

Синтез мышечного белка является очень важным фактором для гипертрофии.

• Если наш синтез мышечного белка превышает распад мышечного белка, значит мы находимся в положительном белковом балансе. Наша мышечная масса будет увеличиваться
• Если наш распад превышает синтез мышечного белка. Значит мы будем терять вместе с весом и мышечную массу

Логичный вопрос: «Как создать положительный баланс?»

Самым мощным способом стимулировать синтез мышечного белка, является выполнение силовых упражнений и потребление достаточного количества белка (5,6). Это увеличение не зависит от потребления калорий.

Ссылки на все исследования в конце статьи

Создав положительный белковый баланс, мы увеличиваем шансы набрать сухую мышечную массу, даже находясь на небольшом дефиците калорий. Однако это не так легко сделать, как может показаться.

Как набрать мышечную массу и при этом избавиться от лишнего веса

Мы знаем, что для увеличения мышечной массы мы должны находиться в анаболическом состоянии. Но чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, нам нужно создать дефицит энергии. Потеря веса — это катаболический процесс.

Анаболизм и катаболизм противоположные друг другу процессы. Рекомпозиция тела требует усилий и дисциплины. Если мы будем питаться и тренироваться, а бы как, то и результаты будут соответствующие.

3 обязательных фактора:

• Регулярные силовые тренировки. Для поддержания синтеза мышечного белка
• Потребление достаточного количества белка. Для каждого это индивидуальное значение и может даже превышать 2. 2 г/кг
• Умеренное сокращение потребления калорий. Это также индивидуальный момент, но среднее значение от 300 до 500 калорий

Тренировка для набора мышечной массы и сжигания жира

Эффективная тренировка для гипертрофии и одновременного сжигания жира — практически ничем не отличается от стандартного протокола для набора мышечной массы.

80% упражнений должны состоять из многосуставных движений, тогда как 20% (а возможно меньше) из изолированных движений.

Важно помнить, что находясь на дефиците калорий снижается способность организма быстро восстанавливаться и уменьшается силовая выносливость.

• Выполняйте 12-20 подходов на большие мышечные группы в неделю
• Комбинируйте упражнения и применяйте дропсеты
• Работайте от 6 до 15 повторений, старайтесь дойти до локального утомления

В следующей статье мы подробно поговорим о питании для успешной рекомпозиции тела. Поэтому рекомендую подписаться на канал, чтобы не пропускать болезные материалы.

Задать вопрос и получить более развернутый ответ, либо просто поддержать канал, Вы теперь можете здесь

Друзья спасибо, что дочитали эту статью Друзья спасибо, что дочитали эту статью до конца. Не забывайте проявлять активность в виде лайка и комментария. Каждый репост статьи +30% к мышечной силе.

Исследования

1. The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 58, Issue 4, October 1993, Pages 561–565. Muscle hypertrophy with large-scale weight loss and resistance training.

2. Ann Nutr Metab 2000;44:21–29. Effect of a Hypocaloric Diet, Increased Protein Intake and Resistance Training on Lean Mass Gains and Fat Mass Loss in Overweight Police Officers.

3. J Int Soc Sports Nutr. 2012; 9: 34. Ketogenic diet does not affect strength performance in elite artistic gymnasts.

4. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, Vol 21: Issue 2. Pages 97-104. Effect of Two Different Weight-Loss Rates on Body Composition and Strength and Power-Related Performance in Elite Athletes.

5. Physiol Rep. 2018 Jul; 6(14): e13799. Resistance exercise stimulates mixed muscle protein synthesis in lean and obese young adults.

6. The Journal of Nutrition, Volume 141, Issue 4, April 2011, Pages 568–573. Enhanced Amino Acid Sensitivity of Myofibrillar Protein Synthesis Persists for up to 24 h after Resistance Exercise in Young Men.

тренировкатренировкибодибилдингфитнесмасса

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Как повысить мышечный тонус

Когда вы совершаете покупку по ссылкам на нашем сайте, мы можем получать партнерскую комиссию. Вот как это работает.

Трастеры — одно из рекомендованных Джейми Ллойдом упражнений для улучшения мышечного тонуса. (Изображение предоставлено: svetikd/Getty Images)

Чего вы надеетесь достичь, когда пойдете в спортзал? Это потеря веса или наращивание сильных и крупных мышц? Или вы ищете комбинацию из двух? Выполнение этого — также известное как «похудеть» или «поднять тонус» — стало одной из самых распространенных целей в фитнесе, и теперь полчища людей посещают спортзал, чтобы избавиться от жира и показать миру набор впечатляющих, четко очерченных мышц.

Поднять тонус, безусловно, неплохая цель, и личный тренер Джейми Ллойд обнаружил, что она становится все более стандартной целью среди новых клиентов. Однако это также довольно расплывчатая идея. По сравнению со, скажем, потерей 5 кг, общая цель стать более подтянутой, как это ни парадоксально, не имеет четкого определения. Поэтому, прежде чем мы перейдем к совету Ллойда о том, как поднять тонус, мы спросили его, что именно это означает.

«Когда люди приходят ко мне и говорят, что хотят привести себя в тонус, они обычно имеют в виду, что хотят снизить процентное содержание жира в организме и набрать мышечную массу», — говорит Ллойд.

«По сути, они хотят избавиться от сала и добавить немного мышечной массы и рельефности, но не настолько, чтобы выглядеть как гладиатор на стероидах».

«Тонирование — это термин, используемый для описания результатов комбинации базовых тренировок по поднятию тяжестей и сжиганию жира, конечная цель которых — сделать ваши мышцы более рельефными».

Возможно, самый простой способ думать о тонизировании — это противопоставить объем, который также является довольно расплывчатым термином, но его легче понять.

«Опять же, нет никаких правил для набора массы, но обычно это означает увеличение мышечной ткани в теле, напоминая стронгменов и бодибилдеров, качающих железо», — говорит Ллойд.

Как повысить тонус

Люди, которые хотят привести мышцы в тонус, а не существенно нарастить их, обычно для достижения своей цели делают большое количество повторений с меньшим весом. Однако отказ от тяжелых весов может быть контрпродуктивным.

«Несмотря на то, что в идее о том, что поднятие более легких весов с большим количеством повторений есть доля правды, лучше повышается мышечная выносливость, более легкие веса не улучшат ваш тонус, чем тяжелые веса», — говорит Ллойд.

«Подъем более тяжелых весов увеличивает силу ваших мышц — и да, размер в небольшой степени — тем самым помогая увеличить ваш метаболизм и сжигать жир. Если вы нарастите немного больше мышц и уменьшите количество жира, вы будете выглядеть стройнее, а не больше. Таким образом, поднятие более тяжелых весов с меньшим количеством повторений (в среднем от 8 до 12) и работа до утомления более эффективно для тонуса мышц, чем поднятие более легких весов. Не говоря уже о том, что это более эффективно».

Если вы действительно опасаетесь, что поднятие тяжестей приведет к слишком большим мышцам, во-первых, вам должно быть очень повезло, но, во-вторых, вы, возможно, недооцениваете уровень усилий, которые требуются для набора массы.

«Чтобы по-настоящему нарастить массу, нужно приложить усилия. Бодибилдеры часами проводят в тренажерном зале, поднимая очень тяжелые веса, и придерживаются очень строгой диеты, которая способствует набору мышечной массы».

Конечно, это не значит, что тонировать легко.

«Если вы хотите сбросить вес и стать стройнее, у вас должен быть план силовых тренировок, который прорабатывает все основные мышцы тела по 8–12 раз за подход, используя вес, достаточно тяжелый, чтобы последние два повторения были очень тяжелыми. жестко, — говорит Ллойд.

«Упражнения, такие как становая тяга, приседания, рывки, подтягивания, берпи и толкатели, хороши. Вы можете добавить некоторую тренировку всего тела с помощью настенных мячей, марафонских санок, лыжных эргометров и махов с гирями».

Пять упражнений для повышения тонуса

1. Тренировки в тренажерном зале для повышения тонуса

У нас есть множество упражнений, которые вы можете выполнить в тренажерном зале, если ваша цель — стать стройнее. На самом деле, у нас даже есть полный четырехнедельный план тренировок, призванный помочь вам добиться именно этого.

См. тренировка в тренажерном зале чтобы стать большим и стройным

2. Тренировка с собственным весом для повышения тонуса

Джо Уикс — один из самых известных сторонников использования тренировок с собственным весом для повышения тонуса, так что ознакомьтесь с этим четырехнедельным планом тренировок от самого человека, который содержит множество отличных HIIT-взрывов с собственным весом.

См. Тренировку Джо Уикса для похудения

3. Тренировка с гантелями для повышения тонуса

Возьмите пару гантелей и приготовьтесь – эта быстрая, но жестокая тренировка в тренажерном зале F45 в Кингстоне сжигает массу калорий и работают мышцы всего тела.

См. комплексную тренировку с гантелями F45

4. Тренировка с резиновой лентой для повышения тонуса

Всего за 20 минут эта быстрая тренировка с отягощениями бросает вызов всему телу и увеличивает частоту сердечных сокращений, чтобы вы сжигали больше калорий.

См. Тренировка с резиновой лентой

5. Тренировка с гирями для повышения тонуса

Гири идеально подходят для тренировок HIIT, поскольку многие из лучших упражнений с гирями являются динамичными, что означает, что они повышают вашу силу и одновременно заставляют сердце биться чаще. . Эта 20-минутная тренировка с гирями — отличный пример быстрой силовой тренировки, которая обязательно направит вас на путь к стройному телосложению.

См. тренировку с гирями для всего тела

Подпишитесь, чтобы получать идеи для тренировок, советы по тренировкам, обзоры новейшего снаряжения и многое другое.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Польза для здоровья от увеличения мышечной массы

Какое значение имеет мышечная масса?

Наращивание и поддержание мышечной массы — один из лучших способов поддерживать здоровое тело и образ жизни. Увеличение мышечной массы не только улучшает качество жизни, но и продлевает ее. Кроме того, увеличение мышечной массы может способствовать сжиганию жира, предотвращению травм, снижению риска заболеваний и может вывести конкурентоспособного спортсмена на новый уровень!

 

Мышечная масса и скорость основного обмена

Пытаясь сбросить лишний жир, люди обычно пытаются сжечь лишний жир с помощью аэробных/сердечно-сосудистых тренировок. Иметь здоровую сердечно-сосудистую систему очень полезно с точки зрения общего состояния здоровья, однако время, необходимое для сжигания калорий печенья с помощью аэробных упражнений, может занять более 30 минут. Есть более простой способ сжечь лишние калории, увеличив скорость основного обмена (BMR).

BMR — это количество калорий, необходимое для поддержания повседневной жизни. Увеличивая количество мышечной массы, которую мы несем, мы можем увеличить количество калорий, необходимых для поддержания нашей повседневной жизни. Эти дополнительные калории могут поступать из ваших жировых запасов, что, по сути, означает, что вы можете потреблять больше пищи и оставаться на том же уровне телесного жира, потому что ваша увеличенная мышечная масса требует больше энергии. Пожалуйста, имейте в виду, что это зависит от человека, его диеты и режима тренировок.

 

Влияние мышечной массы на суставы

Увеличение мышечной массы также помогает предотвратить травмы суставов и связок, которые часто вызываются мышечным дисбалансом. Этот дисбаланс возникает из-за повторяющихся плохих движений и поз, таких как сидение в течение многих часов подряд или предпочтение одной стороне тела над другой. Наращивание мышц в слабых и неактивных областях помогает удерживать суставы в правильном положении. При выполнении наших повседневных дел сбалансированная мышечная масса поможет уменьшить количество неправильных движений.

Сбалансированная мышечная масса также оказывает меньшую нагрузку на суставы и связки, поэтому при каждом движении на соответствующие мышцы приходится больше нагрузки. Увеличение мышечной массы также приведет к большей выходной мощности и спортивным способностям. Это поможет легко поддерживать правильное положение суставов при различных нагрузках, что еще больше снижает риск получения травмы. Поддержание правильного положения суставов при различных нагрузках имеет решающее значение для здоровья, долголетия и производительности спортсменов-любителей или спортсменов-любителей.

 

Мышечная масса и возраст

По мере старения наши тела начинают изнашиваться, а наши системы становятся менее эффективными в построении и восстановлении тканей. Вот почему важно нарастить мышечную массу как можно раньше, особенно если учесть, что поддерживать мышечную массу проще, чем ее первоначальное наращивание. Это не означает, что, как только вы прошли свой расцвет, наращивание мышечной массы становится безнадежным делом.

Наращивание мышечной массы показало значительные преимущества у пожилых людей за счет снижения числа падений, улучшения баланса/осознания тела и снижения ухудшения когнитивных функций с возрастом. Таким образом, поддержание или наращивание мышечной массы по мере старения организма становится все более важным для пожилых людей.

 

Преимущества увеличения мышечной массы

Наличие увеличенной мышечной массы также имеет множество преимуществ для здоровья при рассмотрении вопроса о профилактике или смягчении последствий малоподвижного образа жизни. Увеличение мышечной массы можно упустить из виду при обсуждении методов лечения людей, страдающих диабетом II типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и другими малоподвижными заболеваниями. При диабете II типа человек не может усваивать сахар в крови из-за непереносимости инсулина. Мышечная масса, особенно после тренировки, поглощает сахар из крови. Это уменьшает симптомы диабета и может ограничить зависимость от препаратов инсулина.

Увеличение мышечной массы также значительно снижает симптомы и риск сердечно-сосудистых заболеваний. Существует много форм сердечной недостаточности, однако симптомы часто схожи. По мере снижения функции сердца в организме высвобождается больше катехоламинов, также известных как «адреналин», которые помогают поддержать ухудшающуюся функцию сердца. Эти катехоламины имеют широкий спектр негативных последствий для организма, если они высвобождаются хронически. Повышенное содержание катехоламинов вызывает воспаление по всему телу и, в свою очередь, отрицательно влияет на производительность и размер мышц. Эти эффекты создают цикл непрерывной деградации, тем самым снижая продолжительность жизни и качество жизни.

По мере того, как организм подвергается стрессу и слабеет из-за хронического воспаления, иммунная система также ослабевает, что приводит к повышенной восприимчивости к другим заболеваниям. Тренировки с отягощениями для тех, кто уже страдает от сердечно-сосудистых заболеваний, должны быть адаптированы к их уровню активности, однако увеличение мышечной массы все равно поможет уменьшить последствия этого воспалительного цикла. Лучший вариант пропаганды здорового образа жизни включает в себя стратегии профилактики, связанные с наращиванием мышечной массы до того, как здоровье будет поставлено под угрозу.

Наращивание мышечной массы имеет множество преимуществ для здоровья и должно быть включено в образ жизни каждого. Если цель состоит в том, чтобы сбросить жир, улучшить свое здоровье и качество жизни, уменьшить и предотвратить болезни или стать лучшим спортсменом, наращивание мышечной массы всегда будет полезным. Никогда не поздно начать улучшать качество своей жизни, сделав набор мышечной массы частью своей повседневной жизни.

 

Как набрать мышечную массу

У некоторых может сложиться впечатление, что для набора мышечной массы достаточно заниматься в тренажерном зале, поднимая тяжелые веса. В то время как тренировки с отягощениями помогут увеличить мышечную массу, вам нужно будет дополнить свои движения правильной диетой, чтобы увидеть существенные изменения. Это включает в себя потребление надлежащего количества углеводов, белков и здоровых жиров.

Помимо питания, здоровые привычки, такие как достаточное количество сна и надлежащее увлажнение, необходимы для отдыха и роста организма. В целом, если вы не едите достаточное количество правильных продуктов, ваш путь к увеличению мышечной массы будет сложнее и дольше.

 

Процент мышечной массы

Процент мышечной массы у каждого человека должен варьироваться в зависимости от возраста и пола. Хотя нет нормативных данных о точном проценте мышечной массы, который вы должны иметь, обычно мы наблюдаем уменьшение мышечной массы у женщин и уменьшение мышечной массы у представителей обоих полов с возрастом. Вы можете измерить мышечную массу, используя несколько различных методов, таких как МРТ, весы, формулы и анализ биоэлектрического импеданса (BIA). Каждый метод имеет свой уровень точности, при этом МРТ, возможно, является наиболее точным методом, а весы — наименее. Если вы хотите узнать свой процент мышечной массы, попробуйте поговорить со своим врачом, чтобы узнать, какие методы доступны для вас.

  

Масса скелетных мышц

Скелетные мышцы являются одним из основных типов мышц в организме. Скелетные мышцы прикрепляются к костям с помощью сухожилий и также известны как поперечно-полосатые мышцы из-за их внешнего вида. Скелетно-мышечная масса – это масса всех скелетных мышц тела.

 

Как сбросить мышечную массу

Есть много причин, по которым можно потерять мышечную массу. Снижение мышечной массы может произойти из-за травмы, бездействия или болезни. Большинство людей обычно не стремятся терять мышечную массу, а вместо этого пытаются уменьшить жировые отложения. Как мы упоминали ранее, преимущества увеличения мышечной массы положительно влияют на организм, увеличивают продолжительность жизни и снижают риск травм и заболеваний.