Гимнастика для рук — улучшаем мелкую моторику!
Наши пальчики писали,
Наши пальчики считали,
Наши пальчики устали…
Помните такую «считалочку» для разминки из детства?
А наши пальчики и писали, и вязали, и вышивали, и лепили, и крепили, и крутили, и чего только не делали!
Ручная работа — даже в 21 веке, когда механизируется и автоматизируется абсолютно всё, — подразумевает активное использование рук и пальцев. 3d принтер и вышивальная программируемая машина всё равно никогда не заменят ручного труда, и тем выше ценится истинное рукотворное мастерство. Но и с компьютером, с клавиатурой и мышкой, пальцы могут уставать немало. Так что разминка и гимнастика для рук — это не детсадовская забава, а действенный метод увеличения работоспособности и улучшения «мелкой моторики».
Поскольку я сама работаю с миниатюрой, я очень хорошо представляю, насколько важна может быть координация движений и насколько сложно сбросить напряжение после крошечных манипуляций на задержке дыхания.
А если перед тонкой работой пришлось ещё из магазина картошки притащить или полы помыть, то напряжение, накопленное в мышцах, сильно снижает точность движений. Нужна зарядка!
Кроме того, тренируя пальчики, можно и мозг немного «подкачать». Ведь известно, что левое полушарие головного мозга отвечает за правую половину тела, а правое — за левую, потому наиболее полезны упражнения, сочетающие взаимодействия двух половин. Они улучшают память, стабилизируют работу нейронов, да и на самом деле так просто интереснее делать зарядку.
1. Легкие круговые движения запястий. По часовой стрелке и против. Пальцы — самая важная деталь, но в работе мы задействуем все руки (а так же плечи и спину), так что полезно будет повращать всё: и в локтевом суставе, и в плечевом.
2. «Тучка и солнышко», то есть сжать — растопырить. Сильно сжать кулак — причём обратите внимание, как это делается: для лучшего эффекта надо максимально сжать мышцы-сгибатели и растянуть разгибатели.
Должны быть задействованы все фаланги: для обладательниц нарощенного маникюра это может быть непросто, но в идеале ногти должны упираться в «линию сердца» или «линию ума», а не смотреть на запястье. Большой палец тоже должен тянуться, прикрывать остальные пальцы по промежуточным (вторым) фалангам. Для усиления эффекта согнуть руку и в запястье тоже. Считаем до 5, раскрываем ладонь. Тянем пальцы в разные стороны с максимальным напряжением, оттягивая их назад от ладошки, запястье тоже выгибается. Ещё 5 секунд и повторить несколько раз.
3. Встряхнуть руки, просто расслабить и потрясти кисть, сбрасывая напряжение.
4. Растяжка пальцев. Без фанатизма. Ладонь раскрыта. Поочередно пытаться притянуть пальцы к ладони, прижимая их за проксимальную (ближнюю к ладони) фалангу с тыльной стороны большим пальцем той же руки. Для большого пальца потребуется помощь другой руки, но все остальные важно тянуть большим именно той же руки — это дополнительная задачка для моторики.
А вот для растяжки в обратную, тыльную, сторону — без второй руки не обойтись. Большой палец на костяшках, а остальные подхватывают по одному пальчику со стороны ладони и легонько тянут вверх. Легко, на приятном усилении кровотока.
5. «ЗамкИ». Разных вариаций.
а) Сцепить пальцы и повращать в таком виде кистями совместно.
б) Сцепить пальцы в замок, ладонями внутрь, потом вытянуть руки вперед перед собой на уровне плеч, выворачивая «замок» ладонями наружу. Сначала большие пальцы поворачиваются «к себе», потом вниз.
Притянуть замок к груди ладонями к себе, и снова вытянуть, но теперь большие пальцы направляются вниз, разворачиваясь «от себя».
Повторить несколько раз.
в) Сцепить пальцы в районе верхней фаланги, чуть-чуть, сжать пальцы — получится массаж боковых поверхностей; растопырить пальцы, сдвинуть их ниже, на следующую фалангу — и снова сжать, разжать — и еще ниже, и так несколько раз вниз и вверх «покусать» пальцы пальцами
г) Сцепить пальцы в замок, подержать крепко три секунды.
Раскрыть пальцы, прижимая руки ладонями друг к другу. Повернуть руки вокруг оси, проходящей через центр ладоней так, чтобы пальцы двух рук сместились друг относительно друга на один. Например: указательный палец правой руки находился между указательным и средним пальцем левой; смещаем все пальцы так, чтоб правый указательный попал между левыми средним и безымянным, а его предыдущее место занял бы большой. Зажать замок на три секунды. Разжать и ещё раз повернуть, пока не будет достигнут «замок» их большого пальца и мизинца, с этого момента вращаем руки в обратную сторону. Повторить несколько раз, убыстряя темп.
6. Распальцовки. Максимум внимания на пальцы. Для начала кладем руки на стол ладонями вверх, пальцами друг к другу (локтями в противоположные стороны). Пальчик против пальчика (1).
На правой руке сгибаем средний и безымянный (2). На левой руке сгибаем большой, указательный и мизинец (2). Теперь можно сдвинуть руки (3): у нас получается «лежащим» полный набор пальцев (большой, указательный, средний, безымянный и мизинец), и «согнутым» тоже такой же состав.
На счет раз: сжать кулачки.
На счет два: изобразить описанную фигуру.
Усложняем? На счет три: кулаки, на счет четыре: поменять право и лево (4). То есть если изначально правая рука изображала «козу», то теперь это должна сделать левая. Мы специально сдвинули руки, чтоб место было только для одного «набора» пальцев.
Если медленно смена фигур получается легко, надо убыстряться!
По такому же принципу можно придумать и свои «фигуры»: если на одной руке палец согнут, на другой руке одноименный палец должен быть разогнут. И тренировать разные варианты, ускоряясь и доводя до автоматизма.
Кстати, это отличное средство от навязчивых мыслей. Мозг обычного человека способен фокусироваться только на одной задаче, а когда надо удерживать внимание сразу на двух (обеих руках), другие задачи не имеют ни малейшего шанса внедриться в мыслительный процесс. Психологи так останавливают истерики на приемах.
Ну что, деятельность сменили, пальчики отдохнули, нейроны встряхнули, возвращаемся к работе? 🙂
Разминка Для Рук: Виды Упражнений, Порядок Выполнения, Польза
Kdpconsulting.
ru
Наши руки постоянно находятся в движении. Но если здоровью организма в целом мы уделяем внимание, то о состоянии рук заботимся мало. Результатом такого пренебрежительного отношения становятся хруст суставов, напряжение в кистях, усталость. Чтобы избежать таких проблем, нужно время от времени прерывать работу и делать разминку для рук. Правила выполнения гимнастики
© Kdpconsulting.ruУ тибетских монахов была хорошая традиция – начинать новый день с зарядки для рук. Это считалось эффективным способом восстановить энергию и поддержать жизненные силы. Положительное воздействие таких занятий подтверждают и современные научные исследования, ведь на нашей ладони имеется много биологически активных точек.
Видео дня
Чтобы размять уставшие суставы, особых условий не требуется. Разминку кистей рук можно выполнять прямо на рабочем месте. Чтобы такая зарядка была более эффективной, необходимо помнить некоторые рекомендации: занятия для рук должны быть регулярными и систематичными;
комплекс выполняется обеими конечностями в одинаковом темпе,
в процессе занятий дышать нужно свободно;
необходимо делать два-три подхода в течение рабочего дня;
в процессе занятий нужно сконцентрироваться на выполнении упражнений и не отвлекаться.
Кому нужна гимнастика
Упражнения для рук полезны в таких случаях: При монотонной работе, которая приводит к усталости рук.
Если приходится длительно набирать текст на компьютере.
При скованности суставов.
В качестве тренировки для приобретения каких-либо навыков.
В виде игровых упражнений для детей, развивающих память, мышление.
Людям, страдающим некоторыми патологиями, например, артритом, артрозом. Разминка для устранения усталости рук
Такой комплекс упражнений пригодится тем людям, профессиональная деятельность которых требует работы руками, что приводит к их усталости. Но не менее полезны занятия и в качестве профилактики, чтобы сохранить суставы здоровыми и предупредить старение кожи рук. Гимнастику можно дополнять массажем, уделяя внимание каждому пальцу и суставу.
Полезно выполнение таких упражнений для разминки рук: Сжатыми в кулак кистями вращать в разные стороны.
С усилием сжать руку в кулак на несколько секунд. Расслабить кисть.
Натянуть кисть руки на себя до упора, потом в обратную сторону.
Сжав руку в кулак, по одному разжимать и сжимать пальцы. При этом остальные должны оставаться неподвижными. Каждое упражнение выполняется от 5 до 10 раз.
Такая разминка для рук поможет предупредить развитие патологических процессов в суставах, избавит от усталости.
Упражнения для работающих за компьютером
Нередко у тех, кто работает за клавиатурой компьютера, страдает именно та рука, которая держит мышку. Она становится бледной и холодной. Причина в нарушении кровообращения от необходимости держать кисть в неудобной позе и напряжении мышц.
Избавить от дискомфорта поможет разминка кистей рук: Подняв руки, нужно расслабить их и потрясти. Потом сжать ладошки в кулак, подержать в течение трех секунд и медленно разжать, при этом пальцы нужно распрямить как можно шире. Повторить пять раз.
Опустить руки вниз, опять потрясти ими.
Совершать вращения кистями в разные стороны. Нужно сделать пять подходов.
Встать ровно с расслабленными плечами и вращать ими вперед и назад.
Сделать самомассаж: поставить большой палец одной ладони в центр другой и совершать легкие надавливания, затем массировать ладонь по кругу, а также пальцы, двигаясь сверху вниз и обратно.
Потереть ладошки друг о друга.
В конце разминки опять потрясти опущенными вниз руками. Разминка для профилактики туннельного синдрома
Современные люди, проводящие много времени за компьютером, часто страдают от такого заболевания, как запястный туннельный синдром. В результате неестественной нагрузки на кисти рук происходит пережимание нервов, возникают сильные боли, ощущение покалывания. Для сохранения здоровья и предупреждения развития такой патологии в течение дня необходимо время от времени прерывать работу и делать разминку для рук и пальцев. Примерный комплекс упражнений: Прижать ладони друг к другу, затем сделать замок так, чтобы пальцы правой руки были над пальцами левой. Вернуться в исходное положение и снова сцепить пальцы в замок, но сверху теперь должна быть левая рука.
Повторить несколько раз.
Сжатыми в кулак кистями совершать вращения за и против часовой стрелки. Повторить 5 раз.
Вытянуть ладони вперед, пальцы плотно прижимаются друг к другу. Согнуть пальцы перпендикулярно ладони. Оставаться в таком положении пять секунд, затем медленно вернуться в исходное положение.
Стоя прямо, завести руки за спину и сделать замок. Оставаться в таком положении в течение 10 секунд. Потом делать замок с поднятыми вверх руками, направленными вперед. Повторить комплекс два раза. Разминка для занимающихся спортом
Приступая к занятиям спортом, новички нередко замечают, что у них появились дискомфортные ощущения в кистях. Опытные спортсмены, особенно те, что занимаются с гантелями и штангой, знают, как важна разминка для рук.
Укрепить мышцы, увеличить подвижность кистей и избавить от неприятных ощущений после занятий помогут следующие упражнения: Осторожно сгибать сжатую в кулак руку, пока будет ощущаться приятное растяжение.
Удерживая ладонь одной руки другой, отвести ее в сторону, потянуть кверху и книзу.
В том же положении совершать сгибание и разгибание пассивной руки. Должно ощущаться приятное растяжение.
Соединить ладони, локти упираются о стол. Плавно опускать ладошки вниз, локти при этом расходятся в разные стороны. Разминку мышц рук можно проводить с применением экспандера, теннисного мячика, специальных резинок. Такие приспособления помогут укрепить кисти.
Упражнения, повышающие гибкость пальцев
Если работа монотонная и однообразная, это негативно отражается на гибкости и ловкости рук. Вернуть подвижность кистям и пальцам поможет такой комплекс: Вначале необходимо легко помассировать кисти, смазав их кремом или маслом.
Сжав руки в кулак, вращать ими в разные стороны. Повторить 10 раз для каждой руки.
Прижав ладони друг к другу подушечками пальцев, делать круговые движения пальцами, начиная с больших и заканчивая мизинцами. Повторить 7 раз.
Надавливать подушечками пальцев на одной руке на подушечки другой по очереди. Повторить 10 раз.
Сжать ладонь в кулак, затем не спеша разжать (10 раз для каждой руки).
Делать вращения пальцами в разные стороны. Повторить 5 раз. Зарядка для детских пальчиков Школьники испытывают большие нагрузки на кисти в связи с тем, что им приходится много писать. Избавить от усталости поможет разминка для рук и пальцев для детей. Школьникам полезны такие упражнения: «Петушок». Сцепив ладошки в замок, нажимать одной рукой на тыльную сторону другой. При разгибании ладошек получается фигура, напоминающая гребень петуха.
«Дорожка». По очереди укладывать одноименные пальцы один на другой ногтями вниз, как будто прогуливаясь по дороге.
«Стоножка». Пальчиками руки перебежать на противоположный край стола, совершая небольшие шажки.
«Слоник». Поставить на стол все пальцы, кроме среднего, который вытянуть вперед – это хобот. Четырьмя пальцами перебирать, как будто ногами, медленно передвигаясь по поверхности.
«Фонарики». Сжимать и разжимать ладонь, широко расставляя пальцы.
«Тесто». Совершать движения руками, как будто замешивая тесто. Чтобы ребенку было интереснее заниматься, разминку для рук для детей можно сопровождать стишками.
Прерываясь в течение рабочего дня для выполнения несложных упражнений, можно избежать ощущения усталости в руках вечером. Разминка для рук помогает сохранить их красоту, полезна для здоровья суставов, позволяет улучшить состояние кожи. Работающих за компьютером гимнастика убережет от развития туннельного синдрома, который возникает из-за пережимания нервов и проявляется болевыми ощущениями. А деткам, которые только пошли в школу, упражнения помогут быстрее привыкнуть к новым нагрузками и подготовиться к письму.
Другое
Все наши секреты, чтобы согреть холодные руки и ноги
Когда ртуть падает, держать пальцы рук и ног в тепле может казаться работой на полную ставку. Если онемение пальцев обычно является основной проблемой вашего катания на лыжах, прислушайтесь к этим советам.
Уловки для разогрева холодных рук 1. Возьмите с собой грелки для рук. Положите пару в карманы для разминки или используйте их для предварительного нагрева запасных перчаток.
(Не забудьте открыть согревающие пакеты за час или два до начала катания, чтобы они успели активироваться.)
Холодные руки часто являются признаком холодного тела. Добавьте изолированный слой и/или начните скиннинг. Как только кровь потечет, руки должны согреться.
Тонкая туристическая перчатка с липкой кожаной или синтетической ладонью может предотвратить чрезмерный захват. Фото: Джастин Вильгельм
3. Ослабьте хватку.Во время гастролей немеют пальцы? Возможно, вы слишком крепко держите палки. Сжимающее действие может ухудшить кровообращение. Попробуйте использовать более тонкую перчатку или перчатку с лучшим сцеплением, чтобы вы могли расслабить руки.
4. Сделайте несколько круговых движений руками. Ветряная мельница, вращайте руками так быстро, как только сможете. Тренировка плеч согреет вас, а сила маха наполнит ваши пальцы теплой кровью.
Возьмите с собой отдельную пару перчаток для скоростного спуска (туристические перчатки часто потеют). Во время тура держите перчатки для скоростного спуска в карманах или между базовым и средним слоями. К тому времени, когда вы перейдете на спуск, они будут теплыми. (Спрячьте туристические перчатки на том же месте, чтобы они не подгорели до следующего перехода.)
Толстые рукавицы с рукавицами — это то, что нужно, чтобы согреть пальцы и запястья. Фото: Justin Wilhelm
6. Обновите свою одежду. Холодные руки? Возможно, вам просто нужно повысить уровень ваших перчаток. Более толстая или более ветрозащитная перчатка может иметь огромное значение. Варежки также намного теплее, чем перчатки с пальцами. Вы также можете попробовать купить перчатку с длинным рукавом — кожа на ваших запястьях тонкая, и вы можете потерять много тепла, если она открыта.
Когда начинают неметь пальцы, проверенный прием — остановиться, надеть пуховик, снять перчатки и приложить руки к самым теплым частям тела (подмышкам, шее, или пах). Держите их там, пока они не почувствуют себя полностью согретыми, даже если это займет несколько минут.
8. Сделай пингвина.Существует множество танцевальных движений, способствующих циркуляции крови, которые используют любители зимы, чтобы согреть руки. Или любимый: Пингвин. Уперев руки в бока, выпрямите ладони под прямым углом к бокам. Пожимайте плечами вверх и вниз. Вы должны чувствовать, как теплая кровь стекает по вашим запястьям.
Делайте много перерывов на горячий чай. Фото: Йонас Якобссон через Unsplash
9. Не допускайте обезвоживания. Увлажнение значительно улучшает кровообращение. Регулярно делайте перерывы на чай или горячий какао. Также убедитесь, что вы едите много жиров и углеводов в течение дня, чтобы у вашего тела было достаточно топлива, чтобы согреться.
1. Расстегните ботинки.
Восстановление кровообращения может творить чудеса с холодными пальцами ног. Если это не помогает, возможно, вы носите слишком толстые носки или у вас неправильный размер обуви. (Необходимо определить свой размер? Возьмите напрокат некоторые из наших товаров Dynafit.) Фото: Джастин Вильгельм
2. Танец гипотермии.Это проверенная временем классика, вы выглядите очень круто, делая это, и это действительно работает.
3. Присядьте.Сначала расстегните ботинки. Затем сделайте 10 воздушных приседаний и 10 махов ногами. Повторяйте, пока не почувствуете прилив теплой крови к конечностям.
4. Добавьте дополнительный слой с брюками. У вас могут быть самые теплые ботинки в мире, но если вы теряете тепло через ноги, у вас все равно будут мерзнуть ноги. Секрет в правильной укладке.
Добавьте более толстые базовые слои или застегните молнию на некоторых панцирях, чтобы сохранить тепло.
Носите брюки поверх теплых базовых слоев, чтобы ноги (и, следовательно, ступни) оставались в тепле. Фото: Дуг МакЛеннан
5. Возьмите дополнительные носки.Ничто так не истощает тепло, как влажная одежда. При переходе смените потные туристические носки на новую пару шерстяных вещей. Ваши ноги будут вам благодарны.
6. Идти на крайние меры.Постоянно мерзнут ноги? Носки с подогревом сейчас в моде (и они работают). Какое время быть живым.
Разминка на гитаре — Как разогреться перед игрой на гитаре
Разминка на гитаре. Упражнение 1 – Жим на клавиатуре Держите руку горизонтально. Нажмите один палец вниз, как если бы вы печатали на клавиатуре. делайте это по одному пальцу за раз. старайтесь держать другие пальцы как можно более жесткими, пока вы нажимаете. Не сгибайте руку, пока делаете это, убедитесь, что она ровная.
Вы также можете использовать большой палец.
Суставы детей могут быть менее жесткими, чем наши, поэтому важно убедиться, что они не переусердствуют.
Упражнение для разогрева гитары 2 –
Сжатие теннисного мяча Теннисный мяч отлично подходит для разогрева рук. Возьмите теннисный мячик в раздраженную руку и начните его сжимать. Вы хотите сделать это несколько раз. при этом вы можете почувствовать небольшую боль, но это нормально. Расслабьте руку и попробуйте еще раз.
Вы можете помочь своему ребенку с этим – если теннисный мяч слишком велик, попробуйте использовать мяч для жонглирования или что-то меньшее, что еще можно сжать, чтобы помочь ему согреться.
Упражнение для разогрева гитары 3 –
Прогулка по грифу Мой учитель игры на гитаре научил меня одному упражнению, которое называется «прогулка по грифу». Вот как это работает. Поместите указательный палец на первый лад шестиструнной или толстой струны «ми».
Сыграйте эту ноту, а затем положите второй палец на второй лад и сыграйте эту ноту. Затем положите третий палец на третий лад и сыграйте эту ноту. Затем положите безымянный палец на 4-й лад и сыграйте эту ноту.
1-й палец 1-й лад
2-й палец 2-й лад
3-й палец 3-й лад
4-й палец 4-й лад
Теперь сделайте то же самое для каждой из остальных строк. Играйте каждую ноту, пока не пройдете все шесть струн. Затем вы можете вернуться назад, начиная с 4-го лада мизинцем.
Остановитесь, если почувствуете боль в руке, и расслабьтесь. Никогда не играй с болью.
Если ваш ребенок когда-либо жалуется на боль, убедитесь, что учитель игры на гитаре вашего ребенка может проверить его технику, чтобы убедиться, что не происходит долговременного повреждения.
Еще один способ разогреть руку — взять известную гамму и сыграть ее несколько раз.
