L carnitine как принимать: Все об л-карнитине, его жиросжигающих и других полезных свойствах.

Для чего принимать Л-Карнитин женщинам — Блог

L-карнитин — это натуральное витаминоподобное вещество природного происхождения, которое принимает активное участие в процессах метаболизма, стимулирует жировой обмен. Это соединение содержится в мышечных тканях, у человека в мышцах 20-30 грамм Л-карнитина, количество варьирует и зависит от возраста, наследственности, уровня тренированности мышечных клеток.

Л-Карнитин содержится во многих продуктах, которые человек употребляет ежедневно: все виды мяса, рыба, птица, творог, молоко, пшеница и другие. Но часто наблюдается нехватка данного вещества при поступлении только с продуктами питания, тогда необходимо восполнять недостаток с помощью специальных добавок. Особенно необходимо употреблять продукты и средства, содержащие Л-карнитин, спортсменам, людям, занимающимся спортом, тем кто хочет похудеть, нормализовать вес.

Женщины L-карнитин чаще всего используют для похудения, нормализации количества жировой ткани, сохранения молодости и красоты кожи.

Польза Л-карнитина для женщин

L-карнитин для женского организма имеет огромную пользу:

1. Нормализация веса.

Большинство представительниц прекрасного пола активно следят за своим весом, мечтают привести фигуру в идеальный вид. Это вещество стимулирует обмен жиров, нормализует метаболизм в организме, снижает количество жировых отложений, нормализует вес. Л-карнитин участвует в транспортировке жиров в зоны осуществления внутриклеточных процессов расщепления жиров, в итоге жир превращается в энергию.

1. Повышение выносливости.

Л-карнитин помогает развивать выносливость организма во время активных занятий спортом, помогает справляться с нагрузками, легко восстанавливаться после них.

1. Нормализация работы сердца и сосудов.

Данное вещество нормализует деятельность сердечной мышцы, активизирует работу кровеносной системы, обеспечивает активное насыщение клеток кислородом. Средства на основе L-карнитина используют при лечении инсультов, сердечных заболеваний, назначают при мышечной слабости, снижении мозговой активности, а также в качестве профилактического средства для предотвращения возрастных изменений в головном мозге.

1. Улучшение умственной деятельности.

Л-карнитин способствует повышению когнитивных способностей головного мозга, повышает внимание, концентрацию, память. Обладает нейротрофическим свойством, быстро восстанавливает поврежденные нервные клетки.

1. Для вегетарианцев как источник Л-карнитина.

Людям, которые не употребляют в пищу продукты животного происхождения, для восполнения уровня Л-карнитина в организме рекомендуется принимать средства на его основе.

Симптомы дефицита Л-карнитина в женском организме

При нехватке L-карнитина наблюдаются следующие состояния:

• нарушение сна, бессонница;
• сбой работы сердечной системы, снижение артериального давления;
• слабость и дрожание мышц;
• повышенная утомляемость, слабость;
• резкое увеличение веса.

Способы восполнения дефицита Л-карнитина

Восполнить дефицит Л-карнитина в организме можно 2 способами:

1. Правильное и рациональное питание

Для того чтобы исключить дефицит L-карнитина в женском организме необходимо рационально питаться, в меню должны присутствовать продукты богатые этим веществом, среди них мясо, рыба, птица, молочные продукты, овощи, фрукты.

1. Специальные добавки

Специальные добавки и препараты помогут восполнить недостаток Л-карнитина в организме. Широкий ассортимент видов, разные формы выпуска, концентрация действующего вещества позволяют легко подобрать подходящий вариант.

Формы выпуска

В специализированных магазинах и маркетах L-карнитин можно приобрести в следующих вариантах:

• Порошкообразный концентрат

Л-карнитин в чистом виде без добавок имеет специфический вкус и запах, поэтому обычно концентрат в виде порошка дополнительно смешивают с витаминами, минералами, энергетическими составами, вкусовыми добавками.

• Сиропы, жидкие концентраты, готовые напитки

Содержат достаточное количество действующего вещества, но кроме него дополнительные красители, ароматизаторы, а также после вскрытия срок хранения жидкостой ограничен.

• В форме таблеток

Это самая недорогая форма выпуска, но малоэффективная в жиросжигании, способна нормализовать работу сердца и сосудов, медленно всасывается в кровь.

• Капсулы

Такая форма выпуска является чистой, без лишних добавок, высокий уровень концентрации активного вещества, уровень усвоения выше, чем у таблеток, но ниже жидкой формы.

• Ампулы с жидкой формой активного вещества

Л-карнитин в виде ампул имеет самый высокий уровень усвояемости в организме, удобство в применении, но возможно добавление ингредиентов повышающих срок годности.

• В форме батончиков

Удобная форма, может заменить полноценный прием пищи, но содержит в составе много лишних, не полезных для фигуры ингредиентов.

Выбор формы выпуска зависит от предпочтений, но важно перед приобретением обращать внимание на концентрацию активного вещества, срок годности, цену.

Как принимать L-карнитин для похудения

Женщины, которые хотят нормализовать вес, должны принимать Л-карнитин в дозировке 1500-3000 мг в сутки. Не рекомендуется превышать дозу в 2000 мг в сутки. Препараты, содержащие данное вещество важно принимать за 30-40 минут до физических тренировок, ведь только при активных тренировках происходит переход жировой ткани в энергию, а значит клетки жира расщепляются, идет постепенное снижение массы жировой ткани.

Прием Л-карнитина во время или после тренировок не целесообразен, так как потребность в данном веществе наступает именно во время активных физических нагрузок.

Способ приема и дозировка зависят от формы выпуска и приведены в таблице.

Форма выпуска	Способ приема	Рекомендации
порошок-концентрат	1 мерную ложку порошка растворить в 300 мл воды, пить за 40 минут до физической активности	может содержать красители, подсластители, вкусоароматические добавки, которые мешают оптимальному достижению цели
сироп, напиток	быстро усваивается, применять за 30 минут до тренировки	учитывать, что имеет не длительный срок хранения после вскрытия
таблетки	долго усваиваются, поэтому лучше принимать за 60 минут до тренировки, запивая водой	не превышать суточную дозу 2000 мг
капсулы	быстроусваиваемая форма, принимать за 30 минут до активности в зале	применять по инструкции
ампулы	быстро усваивается, применять за 30-40 минут до физической тренировки	можно размешать с водой, учитывать, что может содержать сахара, подсластители
батончики	за 40 минут до тренировки, в перерывах днем в качестве здорового перекуса	не превышать 2000 мг в сутки

Итак, чтобы быть красивой, здоровой, иметь привлекательную фигуру важно сбалансировано питаться, заниматься спортом, поддерживать на оптимальном уровне содержание Л-карнитина. Это вещество абсолютно безопасно для организма человека, кроме нормализации метаболизма, жирового обмена, L-карнитин поддерживает работу сердца, развивает выносливость, улучшает умственную деятельность.

Вернуться к списку

Л карнитин — как принимать и в чем польза?

Тематика статей

• Аминокислоты
• Антиоксиданты
• БАДы (биодобавки)
• Витамины
• Для снижения веса
• Для суставов и связок
• Заменители питания
• Креатины
• Массажеры
• Питание и тренировки
• Предтренировочники
• Препараты повышающие тестостерон
• Природные экстракты
• Рыбий жир и омега
• Специальные препараты
• Тренажеры
• О производителях

Foods-body

29 мая 2020

Эффективное жиросжигание, повышение выносливости, защита от окислительного стресса вместе с L карнитином

Большинству современных профессиональных атлетов и регулярно тренирующихся активных людей известно о великолепных жиросжигающих свойствах эль карнитина.

Это вещество крайне популярно в любительском фитнесе, бодибилдинге и других видах спорта, поскольку оно эффективно помогает избавляться от лишних килограммов, не нанося вреда здоровью.

Однако, на этом полезные свойства карнитина вовсе не заканчиваются. Он также благотворно влияет на некоторые системы и органы в нашем теле, оказывает антиоксидантную защиту, повышает уровень энергии.

Данное диетическое дополнение рассчитано на использование абсолютно широким кругом потребителей, от профессиональных спортсменов, до новичков, впервые посетивших в тренажерный зал.

Среди положительных эффектов от его приема стоит выделить:

• активирует транспорт расщеплённых жирных кислот из жировых депо в митохондрии мышц, где они могут использоваться в качестве источника энергии для выполнения аэробной или анаэробной работы низкой интенсивности;

• защищает клетки от разрушительного влияния окислительного стресса;

• препятствует мышечному катаболизму;

• укрепляет иммунную систему;

• сохраняет запасы мышечного гликогена;

• поддерживает активный метаболизма липидов в организме и снижает уровень «плохого» холестерина в крови;

• препятствует развитию опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, таких как атеросклероз, инфаркт, инсульт;

• увеличивает физическую выносливость и работоспособность;

• благотворно влияет на деятельность головного мозга и нервной системы;

• устраняет усталость и чрезмерное утомление, вызванные физическими нагрузками или влиянием внешнего стресса;

• снижает боль в мышцах и ускоряет их восстановление в условиях регулярных высокоинтенсивных тренировок.

Если Вы нуждаетесь в качественном источнике л карнитина и ищете по-настоящему действенный и удобный для приёма продукт, содержащий это вещество, то обратите внимание на следующие позиции.

Данные продукты пользуются популярностью у многих спортсменов и активных людей в Америке и Европе.

Вы можете ознакомиться с этими вариантами, чтобы Вам было проще определиться, опираясь на опыт других пользователей.

Итак, рассмотрим следующие хиты из этой категории:

• Солагр Карнитин 500 — данная пищевая добавка представлена премиум производителем из США. Данный бренд известен во многих странах мира. Его продукция соответствует всем станадартам качества, выпускается в стеклянных баночках для удобства транспортировки, а также для качественного хранения.

Данный продукт выпускается в форме таблеток и имеет несколько вариантов фасовки, для удобства. Он подходит для веганов и вегетарианцев и является кошерным продуктом. Не содержит сахара и глютена.

Содержит оптимальную порцию на одну капсулу. Можно принимать как 1 штуку, так и 2, по мере необходимости. Общепринятая и рекомендованная порция для лучшего эффекта является 1000 мг вещества.

                          

• L-Carnitine Liquid от Energy Body — очень популярный продукт от немецкого производителя спортивного питания. А как известно немцы очень ответственно относятся к качеству всего, что они производят.

Данный продукт является эффективным для многих людей, так как он собрал очень много положительных отзывов от тех, кто его принимал. Чаще всего таких пользователи возвращаются снова и снова именно к этому продукту, ведь помимо качества он имеет также приятный вкус и выпускается в жидкой форме. 

Производитель используется в качестве подсластителя — стевию, которая явятся природным аналог сахара, и не нечет вреда для фигуры. Вы можете выбрать вкус, который вам больше по душе.

                     

• L-Carnitine 1500 forte от Olimp Nutrition — популярный польский производитель спорт питания также представляет в своем ассортименте продуты для снижения веса. Несомненное, многие спортсмены, особенно на территории Европы, доверяют этому бренду и выбирают этот товар.

Он выпускается в капсулированной форме, а рекомендованная порция — 1 капсула. Данный продукт уникален тем, что всего в одна капсула содержит аж 1500 мг активного вещества. Для удобства приема Вам не нужно глотать несколько таблеток или капсул. А также эта порция выше обычной рекомендованной и подходит больше для тех, кто занимается фитнесом, спортом или активного старается сбросить лишние килограммы.

                           

Стоит также упомянут и о том, что эль карнитин могут использовать не только лица, желающие улучшить физическую форму.

Благодаря своим свойствам повышения энергетического потенциала, выносливости и работоспособности, он вполне может стать отличным помощником для кроссфитеров, представителей единоборств, боевых искусств, игровых видов спорта, легкоатлетов, марафонцев, триатлонистов и спортсменов других дисциплин, связанных с продолжительными низкоинтенсивными нагрузками.

Карнитин – это абсолютно универсальный продукт, который можно сочетать с приёмом других товаров спортивного или здорового питания, например, витаминами и минералами, антиоксидантами, бета-аланином, ВСАА и т.д.

Избавьтесь от ненавистного подкожного жира, увеличив свои спортивные результаты вмести с данной пищевой добавкой.

L-карнитин — PHD

ДобавкиПитание

Автор: Шон Аспиналл 19 декабря 2022 г. 24 января 2023 г.

L-КАРНИТИН

 

ЧТО ЭТО ТАКОЕ И ДЛЯ ЧЕГО ОН ДЕЛАЕТ

L-карнитин – это аминокислотоподобное питательное вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме. Основная роль L-карнитинов в организме заключается в транспортировке длинноцепочечных жирных кислот в митохондрии клеток, где они сжигаются для получения энергии ¹ .

Более 95% L-карнитина в организме хранится в мышцах, а небольшое количество содержится в печени и крови ² .

Ваше тело вырабатывает L-карнитин из аминокислот лизина и метионина, но для этого требуется много витамина С ³ . Вы также можете получить определенное количество L-карнитина из своего рациона, употребляя продукты животного происхождения, такие как красное мясо и рыба ⁴ .

Для веганов или людей, которые не могут вырабатывать достаточное количество L-карнитина естественным путем, необходимы добавки с L-карнитином.

Для спортсменов добавка L-карнитина повышает выработку собственного тела и может привести к повышению мышечной производительности, сжиганию жира и снижению утомляемости ⁵ .

ПОЧЕМУ ЭТО БУДЕТ ПОЗИТИВНО ВЛИЯТЬ НА ЭФФЕКТИВНОСТЬ

Поскольку карнитин отвечает за перенос жирных кислот в клетки, добавки с карнитином изучались как средство, повышающее работоспособность, исходя из того, что увеличение содержания карнитина в мышцах увеличивает использование жира во время упражнений и снижает истощение мышечного гликогена ⁶ .

Действительно, исследование показало, что прием 2 г L-карнитина + 80 г углеводов два раза в день в течение 24 недель приводил к увеличению использования жирных кислот, существенному снижению выработки лактата и повышению производительности труда на 11% по сравнению с исходным уровнем по сравнению с отсутствием изменений в контрольная группа ⁷ . В дополнение к этому было высказано предположение, что прием 2 г в день в течение 4 недель был связан с улучшением VO2max у бегунов на длинные дистанции ⁸ .

Добавки с L-карнитином также могут играть роль в восстановлении после напряженных упражнений. Было показано, что употребление 2-4 г в день уменьшает боль, болезненность и повреждение мышц, вызванное физической нагрузкой, после интенсивного периода тренировок. ^9,10

Примечание:
Принимая L-карнитин, важно помнить о следующих двух вещах:

1. Было показано, что для повышения производительности совместное употребление L-карнитина и углеводов увеличивает содержание карнитина в скелетных мышцах и максимизирует преимущества, которые вы получаете от добавки ¹¹ .
2. Преимущества L-карнитина могут быть более косвенными, и для их проявления требуется время. Предполагается, что постоянное использование в течение 4–6 месяцев необходимо для окисления жира, снижения усталости и восстановления.

 

МОЖЕТ ЛИ ЭТО ПОМОЧЬ В ПОТЕРЕ ВЕСА

Хотя вы можете подумать, что «сжигание» большего количества жира равносильно большей потере жира, это не всегда так, и исследования того, помогает ли L-карнитин в снижении веса, противоречивы. .

В 8-недельном исследовании не было выявлено различий между теми, кто принимал L-карнитин, и теми, кто не принимал ¹² . Тем не менее, недавний мета-анализ ¹³ [исследование исследований] пришел к выводу, что:

«Добавки L-карнитина снижают массу тела, ИМТ и жировую массу… с более выраженным снижением у лиц с избыточным весом/ожирением по сравнению с людьми с нормальным ИМТ»

Важно отметить, что L-карнитин сам по себе не поможет вам избавиться от жира, это нужно делать вместе со здоровой сбалансированной диетой и образом жизни.

СКОЛЬКО ПРИНИМАТЬ И КОГДА

Существуют различные формы добавок карнитина.

1. Ацетил-L-карнитин: 600–2500 мг/день
   Лучшее средство для здоровья и функционирования мозга
2. L-карнитин L-тартрат: 1000-4000 мг/день
   Наиболее эффективен для физической активности

Если вы планируете получить максимальную отдачу от тренировки, то лучше всего принимать L-карнитин [+ углеводы] за час до тренировки. Если вы хотите воспользоваться преимуществами при восстановлении и потере веса, то добавки после тренировки также могут быть эффективными.

НИЖНЯЯ ЛИНИЯ

Нам еще многое предстоит узнать о L-карнитине, но если вы серьезно относитесь к его приему, убедитесь, что вы делаете это долгосрочное изменение, так как в краткосрочной перспективе вы, скорее всего, выиграете. не вижу особых изменений.

Ссылки

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2861661/
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12908852/
3. https://pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/15363636/
4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15363636/
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21224234/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21224234/
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8137928/
9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8858401/
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12930169/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29541331/
12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10861338/
13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32359762/

Написано Шоном Аспиналлом

Лучший способ принимать L-карнитин и его применение

L-карнитин является условно незаменимым питательным веществом, что означает, что в большинстве случаев организм может производить его в достаточном количестве самостоятельно, но в некоторых случаях человеку может потребоваться Получайте соединение из пищи или принимайте пероральные добавки l-карнитина, если они не могут производить достаточное количество. Аминокислоты лизин и метионин превращаются в L-карнитин в организме в печени и почках. L-карнитин также может накапливаться в почках и выводиться с мочой.

Карнитин помогает при физической и умственной усталости.

Карнитин полезен для сердца и сосудов. Это побуждает организм самостоятельно производить больше антиоксидантов. Оказывается, это очень полезно для мозга и может помочь предотвратить потерю памяти. Людям с аутизмом или СДВГ могут помочь добавки с карнитином. Добавки карнитина могут также способствовать снижению веса, улучшению функции сердечной мышцы, уменьшению утомляемости у взрослых, ускорению восстановления мышц у мужчин после физических упражнений, помощи в лечении СДВГ у детей, снижению уровня холестерина в крови и укреплению иммунной системы за счет увеличения количество лейкоцитов.

Лучший способ получить L-карнитин — это продукты, богатые карнитином.

Поскольку наш организм может производить только 25% необходимого карнитина, остальные 75% должны поступать из пищи. Люди, которые не употребляют мясо, могут испытывать дефицит карнитина. Крайне важно, чтобы диета содержала достаточное количество основных веществ для производства карнитина. Карнитин вырабатывается в нашем организме из аминокислот лизина и метионина. Растительные продукты, богатые лизином, включают бобовые, орехи и злаки. Для производства карнитина в организме необходимы такие кофакторы, как витамин С, витамин В6, железо, магний и ниацин. Карнитин могут получать веганы и вегетарианцы, не употребляя в пищу мясо или другие животные белки. В противном случае лучше всего принимать добавки с л-карнитином.

Преимущества L-карнитина:

1.

Повышает выносливость

Многие люди используют L-карнитин для повышения выносливости и повышения уровня энергии в бодибилдинге и спортивных результатах, поскольку он необходим для выработки энергии. В результате прием этой аминокислотной добавки может быть особенно полезен для спортсменов, занимающихся выносливостью, таких как бегуны на длинные дистанции, пловцы и велосипедисты.

2. Способствует снижению веса

Многие люди используют L-карнитин, чтобы быстро похудеть и сбросить нежелательные килограммы. Согласно некоторым исследованиям, в сочетании с диетой и физическими упражнениями это может быть эффективным способом ускорить потерю веса. Влияние L-карнитина на потерю веса может варьироваться, и другие исследования дали противоречивые результаты.

3. Защищает мышцы от повреждений

Эта аминокислота является полезной добавкой для спортсменов, которые хотят предотвратить и защитить мышцы от повреждений, а также повысить выносливость и ускорить потерю веса.

4. Улучшает работу мозга

L-карнитин полезен как для тела, так и для разума. Действительно, предварительные исследования показывают, что это может улучшить работу мозга и познание. Это не только уменьшило общую жировую массу и увеличило мышечную массу, но также уменьшило усталость и улучшило когнитивные функции. Исследования показали, что другой тип L-карнитина, ацетил-L-карнитин, помогает обратить вспять снижение когнитивных функций и улучшить память у пациентов с болезнью Альцгеймера.

5. Контролирует уровень сахара в крови:

Согласно предварительным исследованиям, добавка карнитина может помочь поддерживать нормальный уровень сахара в крови и бороться с резистентностью к инсулину. Инсулин — это гормон, который переносит сахар из кровотока в клетки для использования в качестве топлива. Избыток инсулина может привести к резистентности к инсулину, что снижает эффективность инсулина и приводит к повышению уровня сахара в крови.

Если вы веган или вегетарианец, обратите внимание на Plix L-Carnitine Apple Cider Vinegar ! В нем есть вкус яблочного уксуса, который делает эту комбинацию супермощным напитком!

Часто задаваемые вопросы

1. Что карнитин делает с вашим телом?

L-карнитин помогает организму расщеплять жирные кислоты и превращать их в энергию. энергия. L-карнитин помогает транспортировать жирные кислоты в организм. митохондрии клеток вашего тела. Затем митохондрии начинают сжигать жирные кислоты в энергию.

2. Может ли это помочь мне похудеть?

L-карнитин поможет вам похудеть. Он помогает транспортировать жирные кислоты. кислоты в митохондрии клеток вашего тела, а жирные кислоты затем преобразуются в энергию митохондриями. Эта процедура способствует более эффективному снижению веса

3. Безопасна ли она для моих почек?

L-карнитин естественным образом вырабатывается в организме и считается полезным. Почки не подвергаются опасности. Дозировка L-карнитина до 6000 мг безопасна для употребления в день. Обычно считается, что это безопасно, по крайней мере, для здоровых взрослых.

4. Это плохо для моего сердца?

Поскольку L-карнитин в основном содержится в красном мясе, употребление слишком большого количества красного мяса может быть вредным. Мясо вредно для сердца и может привести к сердечно-сосудистым заболеваниям. С другой стороны, L-карнитин улучшает симптомы сердечной недостаточности и улучшает способность людей с сердечной недостаточностью выполнять физические упражнения

5.

В какое время лучше всего его принимать?

L-карнитин следует принимать утром перед едой. Перед тренировкой Прием L-карнитина утром перед едой позволяет L-карнитину быстро усваиваться организмом.

6. Повышает ли кровяное давление?

L-карнитин не влияет на кровяное давление. Для сравнения, он снижает кровяное давление и резистентность к инсулину,

7. Может ли он вызывать выпадение волос?

Нет доказательств того, что L-карнитин вызывает выпадение волос. Раннее Согласно исследованиям, нанесение L-карнитина два раза в день на кожу головы в течение 6 месяцев способствует росту волос на голове у людей с выпадением волос по схеме

8. Подавляет ли он аппетит? Как лучше всего принимать L-карнитин?

Согласно исследованиям, L-карнитин помогает уменьшить усталость, а также подавляет аппетит. Если вы сидите на диете, прием L-карнитина может помочь подавить аппетит. Лучший способ принимать L-карнитин — это употреблять богатые L-карнитином продукты и добавки.