Самый хороший протеин: Рейтинг лучших протеинов 2023 года

Содержание

Лучший российский протеин в 2023 году — рейтинг российских протеинов

Современные производители, в том числе и отечественные, предлагают множество различных беловых продуктов. Сегодня мы постараемся разобраться, какой российский протеин является лучшим, и на что обращать внимание при выборе товара.

Надёжные производители российского протеина

Долгое время лидером на рынке производства спортпита, в том числе и белковых продуктов, оставались США. Вплотную за ними шла Европа. Но сейчас ситуация в корне изменилась: на прилавках, а также в интернет-магазинах появился богатый выбор отечественных марок. Конечно, их ещё не так много, как у признанных лидеров индустрии, но уже и не мало. Отечественная продукция доступнее в ценовой категории, но при этом ничем не уступает в качестве, а также разнообразии и выраженности вкусов.

Несмотря на всё вышесказанное, многие спортсмены, причём не только новички, но и профессионалы, до сих не могут уверенно назвать лучший протеин российского производства.

Дело в том, что в нашей стране выпускается продукция, практически не уступающая мировым аналогам, а по цене – гораздо более доступная. И её очень много, что затрудняет выбор.

Предлагаем сначала познакомиться с теми, кто производит протеин в России. Здесь представлены не все компании, а только те, которые давно известны и впечатляют своими результатами.

CYBERMASS: высочайшее качество, отличный выбор, хорошая цена

Головной офис находится в Санкт-Петербурге. CYBERMASS успешно производит различные продукты спортпита, в том числе белковые. Как позиционирует себя сам производитель, это продукция отменного вкуса и качества. Компания имеет собственные лаборатории, в которых разрабатываются формулы и составы протеина. Предприятие полного цикла: от исследований до продажи готового товара.

Be First: компания с долгой историей и отличной репутацией

Be First – московская компания, занимающаяся производством спортивных товаров с 2008 года.

Начинала свой путь с выпуска разнообразных аксессуаров для активной жизни, впоследствии расширив деятельность до изготовления спортпита. В рейтинге протеинов российских производителей её товары точно займут достойное место.

R-LINE: одни из первопроходцев спортивного питания в России

Питерская компания, появившаяся на отечественном рынке в 2002. Заслуженно является лидером и успешно конкурирует с мировыми брендами. Как заявляют о себе сами R-LINE, они не только преодолели все кризисы и разработали оригинальные продукты, но и научились делать их функциональными и полезными. Компания производит более 300 наименований товаров.

Отечественные производители достигли по-настоящему высоких результатов в своей профессиональной деятельности, и потому невозможно точно сказать, какой российский протеин самый лучший. Ведь каждый бренд изготавливается по новейшим технологиям, отличается высококачественным составом и замечательным выбором вкусов.

Благодаря разнообразию предлагаемой продукции, спортсмены могут выбрать товар, который понравится. Но всё же мы составили рейтинг российских протеинов по результатам количества продаж в 2022-2023 годах, а также, основываясь на отзывах и рекомендациях потребителей.

Рейтинг протеина российского производства: ТОП-7 лучших вариантов

Какой российский протеин лучше? – этот вопрос интересует многих спортсменов. Что ж, давайте разбираться.

Хороший протеин обладает следующими качествами:

эффективность – помогает в наращивании мышц;
безопасность – не вызывает никаких проблем со здоровьем;
лёгкая усвояемость – переваривается, не оставляя тяжести;
результативность – увеличивает спортивные показатели;
гипоаллергенность – не провоцирует аллергических реакций.

Многие продукты наших производителей обладают всеми этими плюсами. Однако даже среди хороших всегда найдутся лучшие: представляем топ лучших российских протеинов.

CASEIN CYBERMASS: седьмое место

Казеин – сложный белок, полученный путём створаживания молока. Он способствует быстрому восстановлению мышц, а также нормализует работу кишечника, укрепляет природный иммунитет. Усваивается медленно, тем самым постепенно насыщая организм. CASEIN от CYBERMASS – отлично работающий продукт с самыми приятными вкусами: клубника, ванильное мороженое, шоколад, мокаччино, черника и т.д. Он понравится даже тем, кто не любит белок!

WHEY R-LINE: шестое место

Основной действующий компонент WHEY от компании R-LINE – сывороточный белок. Он очень легко перерабатывается организм и в полном объёме идёт на построение мышц. Плюс, на длительное время заряжает организм энергией, делая спортивные тренировки гораздо результативнее. Большинство спортсменов, выбирая лучшие сывороточные протеины российского производства, останавливаются именно на нём.

Вкусовые решения тут тоже хороши: клубника, ваниль, шоколад, банан, пломбир или малина.

CYBERMASS WHEY PROTEIN: пятое место

Если бы мы представляли рейтинг лучших российских протеинов сывороточных, то CYBERMASS WHEY PROTEIN наверняка стал бы лидером. Он очень насыщенный, лёгкий для переваривания и усвоения, с нежными и приятными вкусами банана, клубники, шоколада, печенья с кремом или ванили. Для большей пользы производитель добавляет в состав сублимированные ягоды. Вкусно, аппетитно, высокоэффективно и очень удобно – именно так можно описать этот продукт.

POWER WHEY: четвёртое место

Если говорить о максимальной пользе и эффективности, то нельзя не выделить POWER WHEY от компании R-LINE. В состав этого продукта входит ударная доза белка, который мгновенно восстановит и укрепит ваши мышцы: всего в одной порции этого содержится 31,6 граммов чистейшего протеина! Заботясь о покупателе, производитель выпускает свой знаменитый коктейль со вкусами малины и шоколада.

CYBERMASS VEGAN PROTEIN: третье место

Составляя рейтинг протеина российского производства 2023 года, нельзя обойти такой продукт, как VEGAN PROTEIN от компании CYBERMASS. Он необычен тем, что произведён специально для вегетарианцев. В составе – только высококачественные растительные белки, которые подобраны очень внимательно. Продукция стопроцентно работает, несмотря на то, что не содержит компонентов животного происхождения. Вкусы: шоколад, карамель.

BE FIRST FIRST WHEY INSTANT: второе место

FIRST WHEY INSTANT от российского изготовителя BE FIRST стопроцентно натурален, и в этом его главное отличие от многих подобных продуктов. Состоит из концентрированного сывороточного белка, обогащённого лецитином. Массовая доля протеина в составе – около 76%, что значительно выше по сравнению со многими аналогичными продуктами. Этот протеин отлично усваивается и выпускается в таких вкусах: клубничное, шоколадное, фисташковое или банановое мороженое.

CYBERMASS PROTEIN SMOOTHIE: первое место

Среди самых лучших российских протеинов особенно выделяется CYBERMASS PROTEIN SMOOTHIE. Он привлекает потребителей очень богатым, но вместе с тем максимально продуманным и сбалансированным составом. Коктейль обладает нежным вкусом, очень легко усваивается, не составляя тяжести в желудке, эффективно наращивает мышечную массу. Изготовитель предлагает самые популярные вкусовые вариации: банан, дыню, клубнику, молочный шоколад и чернику.

Протеиновые смеси очень полезны и востребованы не только в спортивном питании, но и вообще. Они питают организм, поставляя ему самые необходимые для строительства мышц вещества – белки. При этом, такая продукция совершенно не перегружает пищеварительную систему и благотворно влияет на состояние всех наших тканей и органов. Она даёт заряд полезной и продуктивной энергии, что немаловажно. Кроме того, подавляющее большинство современных протеинов действительно вкусные. Они напоминают молочный коктейль или мороженое и радуют потребителей.

Для спортсменов и людей, которые активны физически, белок жизненно необходим. Именно он является строительным материалом мышечной ткани. К счастью, сейчас есть, из чего выбирать подходящие протеиновые смеси и коктейли. И это – один из плюсов отечественного рынка спортпита.

Вернуться к списку

Топ 10 лучший протеин для набора мышечной массы

Покупая абонемент в спортивный зал с целью увеличить мышечную массу, похудеть, скорректировать форму, многие заинтересованы в видимом и стабильном результате. Белок – самый необходимый элемент для увеличения мышц. С точки зрения выполнения задачи похудения, он также оказывается ценным, но не потому что обладает жиросжигающим действием. Последнее является сильным заблуждением новичков, которые находятся у истоков построения идеальных пропорций тела. Преобладание в рационе белковой пищи (в сочетании с клетчаткой) помогает ускорять метаболизм. Однако поступая в организм с привычными продуктами питания, белок усваивается не в полном объёме. Обеспечить достаточное поступление нутриента помогает хороший протеин, представляющий собой тот же белок, но в виде легкоусвояемого порошка. Заинтересовавшись вопросом приобретения добавок к рациону, в частности – протеина, многие начинают путаться в многообразии марок продукта, конкретном предназначении и способах употребления.

В каком виде доступен протеин?

Классификация видов протеинового порошка происходит на основе его свойств: скорости всасывания в кровь, степени насыщения аминокислотами. В зависимости от этих показателей варьируется оптимальное время приёма.

Лучший протеин для употребления перед походом в зал и после занятий – сывороточный. Он, в свою очередь, может являться изолятом, концентратом и гидролизатом. Первый тип содержит до 95 % белка, характеризуется почти полным отсутствием лактозы и жиров. Последние в незначительном количестве присутствуют в концентрате, где процент белка достигает максимум 89. С биологической точки зрения, гидролизат представляет собой чистейший белок (его доля в составе – 99%), такой протеин самый дорогостоящий.

Если сывороточный протеин усваивается в среднем за полтора часа, казеин будет насыщать организм нутриентами в течение 10 часов. Это обстоятельство побуждает пить казеиновый протеин на ночь для подпитки мышц во время пассивного отдыха.

Определённую категорию потребителей имеет соевый протеин. Имея неполноценный состав аминокислот и будучи созданным исключительно из белка растительного происхождения, этот вид оптимален для девушек и тех, кто обладает категорической непереносимостью лактозы. Соевый протеин провоцирует снижение тестостерона и повышенную выработку женских половых гормонов. Скорость усвоения в три часа позволяет употреблять порошок после тренировочного процесса.

А сейчас представляем вашему вниманию рейтинг, куда вошли лучшие протеины для набора мышечной массы.

Содержание

10. Dymatize ISO-100

Открывает топ 10 лучших протеинов Dymatize ISO-100. Продукт относится к виду чистейшего сывороточного изолята. Подходит для тех, кто серьёзно работает в зале над прибавлением мышечных объёмов и стремится затормозить процесс накопления жира. Dymatize ISO-100 идеально подойдёт на период сушки, ввиду нулевого показателя содержания углеводов. Прекрасно стимулирует процессы восстановления, позволяет набрать 7 килограммов мышечной массы за восемь недель при употреблении 2-3 раза в день. Уникальная особенность заключается в том, что изолят гидролизованный, а значит, будет всасываться значительно быстрее. Комбинация глютамина и таурина в составе обеспечит растущую эффективность силовых тренировок.

9. BPI Sports Best Protein

На девятом месте в рейтинге лучших протеинов BPI Sports Best Protein. Представляет собой протеиновую смесь, где молочная сыворотка представлена в качестве концентрата, изолята и гидролизата. Эти компоненты обеспечивают образование мощнейшей белковой матрицы, поддерживающей прирост мышц и не позволяющей им распадаться. Последнее обусловлено основательным подбором аминокислот. Подходит для употребления и девушкам, и мужчинам с разницей в дозировке в одну мерную ложку. Станет отличным рациональным добавлением к повседневному рациону в период работы над рельефом тела. Самые популярные вкусы BPI Sports Best Protein: банановый и сливочное печение.

8. Universal Nutrition Animal Whey

Следующий в списке лучших — протеин Universal Nutrition Animal Whey, относящийся к продуктам компании из США под названием Universal Nutrition. В составе значатся идеальные пропорциональные сочетания видов очищенного белка, действие которых подкрепляется мощным набором аминокислот. Протеин создан с помощью современных технологий, позволяющих облегчать переносимость компонентов и избавлять потребителя от побочных эффектов в виде лёгких расстройств пищеварительной системы. Animal Whey максимально растворяется в обезжиренном молоке или обыкновенной воде. Рекомендуется употреблять три раза в день, для профессиональных тяжелоатлетов и занимающихся бодибилдингом допускается применять двойную дозу (2 скупа). В линейке представлен вкус ванильного мороженого и шоколада.

7. MusclePharm Combat Powder

Комплексный протеин MusclePharm Combat Powder являет собой гармоничное сочетание пяти видов белковых нутриентов, обладающих разной интенсивностью усвоения. Помимо наличия всех типов протеиновой сыворотки, в составе представлен яичный белок и казеин. Станет отличным вариантом при необходимости обеспечить организму поступление белков в течение продолжительного периода (на время суточной нормы сна – 8 часов). Combat Powder успешно исполняет функцию источника аминокислот, содержит ферменты, обеспечивающие полное всасывание веществ без ущерба для пищеварения. Может входить в любой диетический рацион, в том числе, с предельно урезанным количеством углеводов. Присутствует разнообразие вкусов, включая нестандартные (булочки с корицей и апельсиновые сливки).

6. Optimum Nutrition Gold Standard 100% Casein

Производитель Optimum Nutrition представляет на рынке лучший протеиновый порошок продолжительного действия — Gold Standard 100% Casein. Оно обусловлено наличием в составе казеина, который принято называть «медленным» белком. Если в период до и после тренировки такой протеин не актуален, то в остальное время его действие окажется уместным. Главное достоинство – насыщение организма теми аминокислотами, которые самостоятельно в обычных условиях питания синтезироваться не могут. Снижение уровня катаболизма во время, свободное от посещения спортивного зала – очередное преимущество этого протеина. При этом он создаёт не напрягающее чувство насыщения, что положительно скажется на качестве отдыха в ночное время. После приёма в течение 7 часов сохраняется баланс азота на положительном уровне.

5. Cellucor COR-Performance Whey

Середину рейтинга протеинов занимает Cellucor COR-Performance Whey. Фирма Cellucor позиционирует свой продукт как лучший протеин, произведённый на основе сывороточного изолята и концентрата. Одна ложка содержит 15 граммов белка, который быстро транспортируется с участием особых соединений, пищеварительных энзимов. Протеин Cellucor COR-Performance Whey быстро размешивается в холодной воде и обладает не приторным вкусом. При стабильном приёме наблюдается повышение производительности, показателей выносливости. Производитель замечает отсутствие необходимости регулярно прерывать циклы употребления, аргументируя это полной безопасностью производимого товара. Более наглядный результат наблюдается при совместном использовании с креатином (для прогресса в отношении рабочих весов), карнитином (при сушке) или BCAA (когда основная цель – предотвратить распад мышц и восстановиться за короткий срок).

4. Syntha-6 BSN

Syntha-6 BSN — лучший протеин, если главным конкурентным качеством выбрать универсальность. В составе объединилось 6 видов белков, полностью усваивающихся за разные промежутки времени. Возможность комплексно принимать сывороточный и казеиновый протеин обусловила популярность Syntha-6 и большой спрос. Удачное комбинирование компонентов стало фактором, положительно влияющим на равномерное усвоение аминокислот организмом. Один приём эквивалентен количеству белка, содержащегося в четырёх куриных яйцах и порции куриной грудки, с той разницей, что нутриенты из пищи усваиваются на 30%, тогда как протеин «без потерь» доносит необходимые нутриенты. Продукт подавляет процесс распада мышечных структур, позволяет разнообразить привычную белковую составляющую в схеме питания за счёт вариативности вкусов. Единственным целесообразным дополнением могут стать добавки с жирными кислотами Омега-3.

3. JYM Pro JYM

Компания с одноимённым названием представила свой продукт лишь 2014 году, однако уже сейчас JYM Pro JYM значится в рейтингах как лучший протеин в линейке подобных. Состоящий на половину из казеина, препарат относится к комплексным продуктам. 10% приходится на яичный протеин, остальное – белок сывороточный в форме изолята. Для поддержания постоянной подпитки организма белковым зарядом протеин допускается принимать в течение получаса до силовой тренировки и после, а также перед сном и сразу после пробуждения. В дни, когда посещение зала не планируется, смесь принимают между приёмами пищи. Не рекомендуется использовать JYM как сепаратный источник белка, игнорируя соответствующие нутриенты в основном питании.

2.

Phase 8 MuscleTech

Вторую строчку в нашем списке лучших спортивных добавок на основе белковых смесей занимает Phase 8 MuscleTech. Качество протеина класса премиум было достигнуто за счёт использования восьми белковых компонентов, среди которых гидролизованный изолят, казеин, концентрат сывороточного и молочного белка. Phase 8 MuscleTech обладает пролонгированным эффектом (до 8 часов). Рекомендуется употреблять до 4 раз в день в дозировке 26 г. Эффективен в период тяжёлых тренировок на сушку, когда главной задачей становится сохранить мышечную массу, обеспечить прирост на фоне низкоуглеводной диеты и потребности в быстром восстановлении. Оптимальное решение для завершающего приёма пищи перед отходом ко сну. Протеин Phase 8 MuscleTech содержит кальций, глицин и таурин, что позволяет не ощущать дефицита в микроэлементах, не снижать интенсивность кардио тренировок (для прорисовки рельефности) и выполнения упражнений на выносливость.

1. 100% Whey Gold Standard (Optimum Nutrition)

Возглавляет рейтинг лучших протеинов 100% Whey Gold Standard. Изолят в тандеме с концентратом сывороточного белка в составе прошёл фильтрацию на молекулярном уровне, что позволило создать продукт в виде чистого белкового ресурса. Быстрое усвоение, характеризующее протеин, обусловлено действием молекулярных пептидов молочной сыворотки. Технологии Optimum Nutrition создали приоритетный образец в линейке быстродействующих белковых добавок. Ферменты сделали доступным лучший протеин для спортсменов, которые с трудом переносят лактозу, но не стремятся отказываться от прогресса в тренировках с тяжёлым весом. Порошок содержит глютамин и BCAA в количестве 4 и 5 граммов при стандартной разовой порции в 30 г. Допускается 6 приёмов 100% Whey Gold Standard в течение дня при дозировке, рассчитанной из соотношения «1 кг веса – 2 грамма» протеина.

Вы уже голосовали

7 лучших протеиновых порошков для пожилых людей в 2023 году — Торохтий Тяжелая атлетика

Зачем пожилым людям нужен белок?

Белок является ключевым важным фактором для пожилых людей. Существует возрастное явление, называемое анаболической резистентностью, которое способствует снижению мышечной массы и ухудшению физических функций. Это явление характеризуется притупленной стимуляцией синтеза мышечного белка (MPS) анаболическими стимулами в скелетных мышцах, такими как диетический белок/аминокислоты и физические упражнения.

Многие пожилые люди потребляют меньше белка, чем в молодости. В сочетании с явлением анаболической резистентности и снижением физической активности (особенно силовых тренировок) это закладывает идеальную основу для увеличения потери мышечной массы, ухудшения физических функций и качества жизни в целом.

Таким образом, пожилым людям требуется достаточное количество белка, чтобы компенсировать физиологические изменения, происходящие с возрастом. Для противодействия анаболической резистентности пожилым людям рекомендуется потреблять не менее 1,2 г на 1 кг массы тела, а необходимое количество для оптимизации синтеза мышечного белка может составлять даже 1,5 г белка на килограмм массы тела в сочетании с силовыми тренировками. . Протеиновый коктейль для пожилых людей может быть удобным способом получить необходимый им белок.

Как найти лучший протеиновый порошок для пожилых людей?

Также могут быть проблемы с непереносимостью молочного белка, которые могут проявляться теми же симптомами, что и непереносимость лактозы. В этом случае сывороточные белки и казеин (еще один вид молочного белка, кроме сыворотки) также могут не подойти. К счастью, есть много доступных альтернатив, таких как протеиновые порошки на растительной основе.

Если вы никогда раньше не принимали белковые добавки, имейте в виду, что их переносимость со стороны желудочно-кишечного тракта непредсказуема. Вам может потребоваться некоторое время, чтобы поэкспериментировать с дозировками протеинового порошка и формами потребления (в виде коктейля, в составе выпечки или в качестве добавки к овсяным хлопьям), пока вы не найдете формат, при котором вы не испытываете вздутие живота, боли в животе или даже понос. Экспериментируйте и всегда покупайте самую маленькую упаковку, чтобы оценить переносимость той или иной белковой добавки.

Типичное количество белка в добавках составляет приблизительно 20-30 граммов на порцию. Тем не менее, исследования показывают, что требуемая разовая порция белка для пожилых людей может быть даже выше, если вы заинтересованы в максимальном синтезе мышечного белка. Таким образом, протеиновые порошки являются удобным и простым способом получения необходимого количества белка за один прием пищи, что может быть полезно для людей, которым трудно потреблять достаточное количество пищевых источников белка, чтобы получить такое же количество.

Как вы можете видеть выше, существует множество белковых продуктов. Некоторые из них помимо белка содержат другие ингредиенты (например, витамины, минералы, клетчатку, ароматизаторы, эмульгаторы и т. д.). Личные предпочтения будут определять, сколько или мало этих дополнительных ингредиентов вам может быть удобно.

Белковые добавки и другие добавки в этом отношении регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов как продукты питания, а не лекарства, поэтому контроль качества и безопасности пищевых добавок не такой строгий.

Поэтому рекомендуется искать продукты, которые были протестированы третьей стороной на наличие загрязняющих веществ, тяжелых металлов и фармакологических веществ. В этом смысле лучше купить чуть более дорогой продукт, если он имеет сертификацию NSF, Informed Choice/Sport или другой авторитетной организации. К счастью, таких продуктов достаточно, но нужно уделить некоторое время их изучению. Вы также можете использовать наши обзоры, чтобы узнать, какие протеиновые добавки имеют стороннюю сертификацию.

Еще одним фактором, на который стоит обратить внимание, является вкус. Вкусов огромное количество, и даже один и тот же аромат от разных брендов может быть разным. Причина в использовании разных ингредиентов и подсластителей в разных дозировках. Ищите вкус, который вам нравится, потому что это гарантирует, что вы определенно будете потреблять больше белка.

Советы по потреблению белка для пожилых людей (как и когда употреблять белок)

Чтобы удовлетворить суточную потребность в белке, рекомендуется распределить общее потребление белка в течение дня. Оптимальная доза белка на один прием пищи для пожилых людей составляет приблизительно 0,4 г/кг массы тела за один прием пищи (по сравнению с 0,24-0,25 г/кг массы тела/прием пищи для более молодых людей). Как уже упоминалось выше, пожилым людям требуется более высокая разовая доза для лучшей стимуляции синтеза мышечного белка, и это соответствует тому факту, что пожилые люди имеют пониженную чувствительность к синтезу мышечного белка.

Однако эти рекомендации основаны на исследованиях, в которых использовались быстро усваиваемые источники белка без присутствия других макронутриентов. Потребление белка из цельных твердых продуктов вместе со значительным количеством других макроэлементов (жиров и углеводов) приведет к более медленному усвоению аминокислот. Благодаря этому наш организм теоретически может использовать больше аминокислот для анаболических процессов, в том числе для максимального синтеза мышечного белка. Поэтому рекомендации по разовому приему могут достигать для некоторых пожилых людей даже 0,6 г белка на 1 кг массы тела.

В целом ориентируйтесь на диапазон 0,4–0,6 г белка на кг массы тела за один прием пищи. Для мужчины весом 70 кг это соответствует 28-42 граммам белка за один прием пищи. Использование протеинового порошка или готового к употреблению коктейля значительно облегчит получение необходимого количества белка.

Что произойдет, если пожилые люди не получают достаточного количества белка?

Потребляя недостаточно белка, пожилые люди закладывают основу для повышенной потери мышечной массы, силы и физических функций и, как следствие, ухудшения качества жизни.

Подходит ли сывороточный протеин пожилым людям?

Сывороточный протеин — это высококачественный протеин с оптимальным аминокислотным составом. Он содержит все незаменимые аминокислоты в необходимых количествах, в том числе высокую долю лейцина, который является ключевым фактором для увеличения скорости синтеза мышечного белка. На самом деле, один недавний эксперимент показал, что потребность пожилых людей в лейцине может быть более чем в два раза выше потребности, установленной в текущих рекомендациях.

Сколько белка должен съедать 70-летний мужчина?

Как уже упоминалось выше, минимальная рекомендуемая потребность в белке для пожилых людей составляет 1,2 грамма на 1 кг массы тела. Для 70-летнего мужчины весом 70 кг это соответствует 84 г белка, а для женщины весом 57 кг — 68,5 г белка.

Если вас интересует не минимизация потери мышечной массы, а оптимальная стимуляция синтеза мышечного белка, вам может понадобиться еще больше белка, например 1,5 грамма на 1 кг массы тела. Удовлетворить такую суточную потребность не очень сложно, а с помощью протеиновых порошков в виде коктейлей выполнить эту задачу еще проще. Особенно учитывая проблемы с аппетитом и нарушение способности пережевывать твердую белковую пищу с возрастом.

Заключение

Белок важен для поддержания и наращивания сухой массы тела, чтобы поддерживать физическую силу и функционирование. Это особенно важно в пожилом возрасте, так как чувствительность мышц к воздействию белка снижается. Диетические источники белка являются основным источником, на который следует полагаться, но в случае людей со сложными заболеваниями, трудностями в приготовлении пищи, снижением аппетита, плохим состоянием полости рта и/или социально-экономическими факторами протеиновый порошок для пожилых женщин и мужчин может быть полезным. удобная стратегия для удовлетворения потребности в белке.

Лучшим протеиновым порошком в целом является изолят сывороточного протеина Transparent Labs. Он имеет высокое соотношение белка по весу, получен из изолята сывороточного белка высочайшего качества и доступен во многих вкусах с хорошей смешиваемостью. Он может достигать различных целей: от наращивания мышечной массы до восстановления и похудения.

Ссылки:

Анаболическая резистентность мышечных белков Оборот бывает разных форм и размеров // Frontiersin: https://www.frontiersin.org/articles/10. 3389/fnut.2021.615849/full

Стратегии предотвращения саркопении в процессе старения: роль потребления белка и упражнений // MDPI: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/1/52
Определение анаболической резистентности: последствия для лечебного питания // Pubmed: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29389741/
Аллергия на молоко // Mayo Clinic: https://www.mayoclinic.org /diseases-conditions/milk-allergy/symptoms-causes/syc-20375101
Пищевые добавки // FDA: https://www.fda.gov/consumers/consumer-updates/dietary-supplements
Стратегии предотвращения саркопении в процессе старения: роль потребления белка и упражнений // MDPI: https://www.mdpi.com/2072-6643/14/1/52
Сколько белка организм может использовать в один прием пищи для наращивания мышечной массы? // Bio Med Central: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-018-0215-1
Потребность пожилых мужчин и женщин в лейцине в рационе выше текущих рекомендаций // Pubmed: https:// pubmed. ncbi.nlm.nih.gov/33330915/

Лучшие проверенные протеиновые порошки 2023

После того, как вы определили, подходит ли вам белковая добавка, узнайте, какие порошки лучше всего подходят. Вам также может понравиться наш обзор лучших протеиновых батончиков.

Для более чем 200 руководств покупателя посетите наш раздел обзора продуктов, чтобы найти больше обзоров, связанных со здоровьем, включая фитнес-трекеры, чайный гриб и контейнеры для приготовления пищи.

Краткий обзор лучших протеиновых порошков

Лучший протеиновый коктейль: MyProtein Impact сывороточный протеин шоколадного брауни, 25,13 фунтов стерлингов за 1 кг
Лучший протеиновый порошок с тонким вкусом: Натуральный ванильный сывороточный протеин Pulsin, 49,99 фунтов стерлингов за 1 кг Калорийный протеиновый порошок с низким содержанием жира: Protein Works, ванильный крем, диетический сывороточный изолят 90, 49,99 фунтов стерлингов за 1 кг
Лучшая смесь белков быстрого действия и медленного высвобождения: Протеин Grenade Hydra 6 со вкусом ванили Killa, 55 фунтов стерлингов за 1 кг. 1816г
Лучший вариант органического сывороточного протеина: The Organic Protein Co, органический сывороточный протеин, сырой какао и мака, 59 фунтов стерлингов за 1,2 кг 600 г
Вариант с самым высоким содержанием белка на порцию: Innermost The Strong Protein со вкусом шоколада, 29,95 фунтов стерлингов за 600 г

Лучшие протеиновые порошки 2023

Сывороточный протеин MyProtein Impact с шоколадным брауни

Доступно от миопротеина (25,13 фунтов стерлингов за 1 кг), Amazon (£ 25,13 за 1 кг)

. : 103 ккал

Тип белка: концентрат сывороточного белка

Жиры на порцию: 1,9 г (1,3 г насыщенных жиров)

Углеводы на порцию: 1 г (1 г сахара)

вкус, который мы тестировали, был подслащен сукралозой, есть варианты, подслащенные стевией, если вы предпочитаете (есть также вариант без вкуса, если вы предпочитаете избегать ненужных дополнительных ингредиентов). Он также подходит для вегетарианцев.

Поразительно, но этот порошок доступен более чем в 40 различных вкусах — мы протестировали шоколадный брауни, который оказался победителем. Порошок прекрасно смешивается, образуя консистенцию молочного коктейля, которая идеально подойдет тем, кто любит более густой коктейль. Вкус был как у прекрасного, только что испеченного пирожного с насыщенным послевкусием молочного шоколада, что делало его легким для питья и очень сытным.

С 40 порциями в упаковке 1 кг это также хорошее соотношение цены и качества по цене около 63 пенсов за мерную ложку.

Информация о пищевой ценности для неароматизированной версии.

Доступно от:
MyProtein (£ 25,13 за 1 кг)
Amazon (25,13 фунтов стерлингов за 1 кг)

Pulsin Natural Protein

Afful Daving 4 (£
(£ 4.49.9 (£
(£
.9. £52,40 за 1 кг)

Лучший протеиновый порошок с тонким вкусом

Граммы белка на порцию: 21,7 г на 25 г порции
Калорийность на порцию: 98 ккал
Тип белка: изолят сывороточного протеина
Жиры на порцию: 0,1 г (0 г насыщенных жиров)
Углеводы на порцию: 1,9 г (0,6 г сахара)

Вкус этого продукта приятный и ненавязчивый — у него пьянящий ванильный аромат, но вкус не подавляющий и не слишком сладкий, поэтому он отлично подходит для смузи или молочных коктейлей, так как не подавляет другие ингредиенты. Порошок быстро и легко растворяется в воде, не образуя комочков, но если вам нравится более густой коктейль, лучше всего смешать его с молоком.

Больше похоже на это

Он более дорогой по сравнению с другими порошками – в пакете весом 250 г содержится 10 порций по цене примерно 1,49 фунта стерлингов за коктейль – но если вы не любитель крепких напитков, слишком сладкие коктейли, это может быть разумным вложением.

В наличии в:
Pulsin (49,99 фунтов стерлингов за 1 кг)
Amazon (52,40 фунтов стерлингов за 1 кг)

Концентрат сывороточного протеина с банановым сплитом Protein World

В наличии0104 от Protein World (30 фунтов стерлингов за 1,2 кг), Amazon (31,99 фунтов стерлингов за 1,2 кг)

Лучший вариант с более высоким содержанием калорий и макронутриентов

Граммы белка на порцию: 30,7 г на 40 г порции
Калории на порцию : 162 ккал
Тип белка: концентрат сывороточного протеина
Жиры на порцию: 3,2 г (1,8 г насыщенных жиров)
Углеводы на порцию: 2,4 г (1,8 г сахара)

Этот коктейль очень легко пить и на вкус не слишком сладкий, несмотря на содержание сукралозы. У него хорошая консистенция – более жидкая, но все же с кремовым финишем. Порошок хорошо растворяется, не оставляя комочков, а после взбалтывания образует легкую пену сверху.

В соответствии со своим названием, этот напиток по вкусу напоминает жидкую банановую дольку. В целом, опыт больше похож на употребление бананового молочного коктейля, чем на белковую добавку, что заслуживает определенного одобрения.

Пакет весом 1,2 кг содержит 30 порций по цене 1 фунт стерлингов за коктейль.

Несколько более высокое содержание белка, калорий и углеводов в банановом сплит-концентрате сывороточного белка от Protein World делает его хорошим вариантом для тех, кто хочет увеличить общее количество калорий и макронутриентов в рамках сбалансированного плана питания.

Доступно от:
белковой мир (30 фунтов стерлингов для 1,2 кг)
Amazon (31,99 фунтов стерлингов для 1,2 кг)

Протеиновые работы. на 1 кг)

Лучший низкокалорийный протеиновый порошок с низким содержанием жира

Грамм белка на порцию: 23 г на 25 г порции
Калорийность на порцию: 92 ккал
Тип сывороточного протеина0074
Жиры на порцию: 0 г (0 г насыщенных жиров)
Углеводы на порцию: 0,6 г (0,6 г сахара)

Мы попробовали вкус ванильного крема, который прекрасен – он довольно заварной на вкус и достаточно сладкий, но не приторный. чересчур, несмотря на то, что он подслащен стевией. Порошок довольно сильно пенится после встряхивания, поэтому вы можете дать ему отстояться перед употреблением. Сделанный из 150 мл воды, он был более жидким — попробуйте смешать его с молоком, если вы предпочитаете более густой коктейль.

Пакет весом 1 кг содержит около 33 порций, поэтому каждая мерная ложка стоит примерно 1 фунт стерлингов — хороший вариант среднего уровня.

Сывороточный изолят Protein Works Vanilla Crème Diet 90 — хороший вариант, если вы хотите увеличить потребление белка без увеличения количества других макронутриентов при употреблении в составе сбалансированного плана питания.

Available from Protein Works (£49.99 for 1kg)

Grenade Hydra 6 protein Killa vanilla flavour

Available from Grenade (£55 for 1816g), Amazon (£40.80 for 1816g)

Best смесь быстродействующего и медленно высвобождаемого протеина

Белок в граммах на порцию: 25 г на порцию в 35 г
Калорийность на порцию: 130 ккал
Тип белка: изолят сывороточного протеина и мицеллярный казин (50/50)
Жир на порцию: 1,8 г (0,9) г насыщенного жира)
Углеводы на порцию: 2,4 г (0,8 г сахара)

У этого коктейля почти бисквитный ванильный вкус, более приятный, приятный сладкий, но не приторный. При энергичном встряхивании он хорошо смешивается, образуя однородный напиток, но в сочетании с водой он становится более жидким — попробуйте использовать молоко в качестве базовой жидкости, если вы предпочитаете более густую консистенцию.

Этот продукт разработан с соотношением источников белка 50/50, половина из которых состоит из быстродействующего изолята сывороточного белка, а половина из мицеллярного казеина с медленным высвобождением, с целью поддержки восстановления мышц в течение длительного периода после тренировки.

Пакет весом 1816 г содержит примерно 52 порции по цене 1,05 фунта стерлингов за порцию.

Доступен по:
Grenade (55 фунтов стерлингов за 1816 г)
Amazon (40,80 фунтов стерлингов за 1816 г)

The Organic Protein Co органический сывороточный протеин, сырой какао и вкус маки

Доступно от The Organic Protein Co (59 фунтов стерлингов за 1,2 кг), Amazon (59 фунтов стерлингов за 1,2 кг)

Лучший органический порошок сывороточного протеина

Грамм белка на порцию: 2 15 г
Калорийность на порцию: 96 ккал
Тип белка: концентрат сывороточного протеина
Жиры на порцию: 2 г (1,2 г насыщенных жиров)
Углеводы на порцию: 3,7 г (1,23 г сахара)

Если вы вы не являетесь поклонником гиперобработанных, искусственно подслащенных протеиновых порошков, этот может быть как раз для вас. Он имеет очень приятный натуральный вкус какао и не слишком сладкий, чего можно ожидать от смеси, в которой в качестве единственного подсластителя используется нерафинированный кокосовый сахар.

Один из советов по результатам тестирования: порошку требуется некоторое время (и сила руки), чтобы смешать его в шейкере, но после смешивания он создает приятную, гладкую кремовую текстуру, которую очень приятно пить.

Другим дополнительным преимуществом является 5% порошок маки, добавленный для верности. Он также сертифицирован Федерацией органических продуктов питания как органический, и с каждой упаковки компания жертвует 25 пенсов на благотворительность Compassion in World Farming.

Пакет весом 1,2 кг содержит примерно 48 порций по цене 1,23 фунта стерлингов за порцию.

Доступен по:
The Organic Protein Co (59 фунтов стерлингов за 1,2 кг)
Amazon (59 фунтов стерлингов за 1,2 кг)

Смесь сывороточного протеина Free Soul со вкусом шоколада

Доступно бесплатно 24,99 за 600 г)

Лучший белковый порошок с добавлением витаминов и минералов

Грамм белка на порцию: 20 г на 30 г порции
Калорийность на порцию: 96 ккал
Тип белкового концентрата: сывороточный протеин
Жиры на порцию: 2 г (1,2 г насыщенных жиров)
Углеводы на порцию: 3,7 г (1,23 г сахара)

взболтать этот порошок. С естественным вкусом, простым вкусом какао, он был очень вкусным и не слишком сладким, несмотря на использование гликозидов стевиола в ингредиентах. Это еще один вариант, который требует немного времени и усилий для смешивания, хотя он лучше взбивается в блендере и в конечном итоге создает гладкий, приятный коктейль.

Существует множество дополнительных питательных веществ, витаминов и минералов, которые были разработаны с учетом потребностей женщин в питании. К ним относятся железо, кальций, магний, биотин (В7), тиамин (В1), витамин В6, витамин В12 и пантотеновая кислота (В5). Перед покупкой стоит внимательно изучить упаковку и принять во внимание, принимаете ли вы уже какие-либо пищевые добавки или у вас есть какие-либо особые потребности в питании.

Пакет весом 600 г содержит примерно 20 порций по цене 1,25 фунта стерлингов за порцию.

Доступно от:
Свободная душа (24,99 фунтов стерлингов для 600G)

СОВЕРНИК СРЕДИНАЯ СЛУЧАЯ БЛОКА ШОДОНА.

Белок в граммах на порцию: 34 г на 40 г порции
Калорийность на порцию: 147 ккал
Тип протеина: концентрат сывороточного протеина, изолят сыворотки и казеин
Жиры на порцию: 1,1 г (0,3 г насыщенных жиров)
Углеводы на порцию: 0,8 г (0,8 г сахара)
Наконец-то протеиновый коктейль, который очень легко смешивается в шейкере! Этот смешался, как сон, в гладкий, очень приятный коктейль. Нам понравился шоколадный вкус, который был довольно нежным и не подавляющим, когда дело доходило до сладости.
Несмотря на более высокую цену, чем у некоторых конкурентов, с этим порошком вы получаете неплохую питательную ценность. Эта смесь также включает моногидрат креатина, вишню Монморанси, чернику и магний с целью увеличения мышечной массы, уменьшения воспаления и повышения физической работоспособности.
Пакет весом 600 г содержит примерно 15 порций по цене около 1,99 фунта стерлингов за порцию.
В наличии по адресу:
Innermost (29,95 фунтов стерлингов за 600 г)
Протеиновый порошок.
, сбалансированное питание и не используется в качестве заменителя цельной пищи. Диетолог Керри Торренс объясняет: «Протеиновые порошки сильно перерабатываются, и в них отсутствуют микроэлементы и другие полезные питательные вещества цельных натуральных продуктов. Мы все должны стремиться получать белок из хорошо сбалансированной диеты, но для краткосрочного использования или при определенных обстоятельствах можно рассмотреть белковые добавки».
Узнайте, как соблюдать сбалансированную диету и лучшие источники белка, включая варианты для вегетарианцев и веганов.
Кому могут быть полезны белковые добавки?
Если вы регулярно получаете достаточное количество белка из своего рациона, добавление добавки может не оказать заметного влияния на ваше здоровье.
Тем не менее, тем, кто не может регулярно потреблять достаточное количество белка из-за снижения аппетита или болезни, или тем, у кого повышенная потребность в белке в результате высокоинтенсивных упражнений, может быть полезен прием добавок.
Керри поясняет: «Один пример, который, возможно, не очевиден, — это пожилые люди. Эта группа часто имеет большую потребность в белке, но более низкий аппетит. Увеличение потребления белка в форме, которая приятна на вкус и соответствует пониженному аппетиту, может быть эффективным средством защиты от потери мышечной массы. Тем не менее, в этой группе необходимо учитывать и контролировать другие аспекты, такие как здоровье почек и остеопороз — стоит уточнить у врача общей практики, что белковые добавки безопасны и подходят для каждого человека».
Кому противопоказаны белковые добавки?
Детям не следует принимать белковые добавки, если это не рекомендовано диетологом. NHS сообщает, что потребление слишком большого количества белка в долгосрочной перспективе связано с повышенным риском остеопороза и может усугубить существующие проблемы с почками.
Некоторым людям протеиновые порошки трудно перевариваются – лучше включать их в свой рацион постепенно и смотреть, как вы поживаете.
Хотя аллергены должны быть указаны на этикетке, всем, у кого есть аллергия, следует проявлять осторожность при использовании новой добавки, поскольку существует очевидный риск перекрестного загрязнения на фабриках. Те, кто беременны, кормят грудью или лечатся от существующих заболеваний, должны проконсультироваться со своим лечащим врачом, прежде чем начинать новые добавки.
Можно ли принимать слишком много белка?
Да. Департамент здравоохранения советует взрослым не потреблять более чем в два раза больше рекомендуемой суточной нормы белка (55 г для мужчин и 45 г для женщин). Всегда внимательно читайте этикетку любой белковой добавки, придерживайтесь рекомендуемого размера порции и помните о других источниках белка в своем рационе. Если вы обеспокоены тем, что можете потреблять слишком много белка, поговорите со своим лечащим врачом.
Совет покупателя
Как выбрать протеиновый порошок
Выбор подходящего протеинового порошка зависит от ваших личных потребностей и целей. Например, если вы хотите набрать вес или нарастить мышечную массу, вы можете рассмотреть продукт для набора массы, который содержит больше калорий и углеводов. Ищите продукт, который соответствует вашим диетическим требованиям, и дважды проверьте маркировку аллергенов на упаковке.
При выборе протеинового порошка убедитесь, что вы покупаете его у надежной компании, в идеале расположенной в ЕС, поскольку те, которые базируются за пределами Европы, могут не соответствовать тем же стандартам безопасности, что и европейские. Если вы сомневаетесь в безопасности продукта, поговорите со своим фармацевтом или врачом общей практики.
Что мы искали в протеиновых порошках
Вкус и консистенция: приятный ли вкус для питья? Хорошо растворяется?
Тип белка: сывороточный или растительный? Концентрат, изолят или гидролизат?
Питательный профиль: сколько белка на порцию? А как насчет калорий, жиров, насыщенных жиров, углеводов и сахаров?
Тип подсластителя: содержит ли он сахар, искусственные подсластители или ни то, ни другое?
Пищевые потребности: вегетарианец, веган, без глютена?
Соотношение цены и качества: как он соотносится с другими по стоимости за обслуживание?
Примечания по тестированию
Все порошки были приготовлены в соответствии с инструкциями на упаковке с использованием холодной воды в качестве жидкости и тщательно перемешаны вручную в шейкере перед подачей в стакан.