На тренировке потянула поясницу что делать: «Что делать, если потянул спину на тренировке?» — Яндекс Кью

что делать и как избежать повторения?

Содержимое

• 1 Как правильно поступить, если потянул спину на тренировке: важные рекомендации
  • 1.1 Обезболивание
    • 1.1.1 Почему важно обезболивать спину при потяжении?
    • 1.1.2 Какие методы обезболивания наиболее эффективны?
    • 1.1.3 Что стоит избегать при обезболивании спины?
  • 1.2 Нанесение холода — эффективный способ снять боль после потягивания спины на тренировке
    • 1.2.1 Как нанести холод на больную область?
  • 1.3 Покой
  • 1.4 Растяжка: эффективный способ предотвращения травм на тренировке
    • 1.4.1 Что такое растяжка?
    • 1.4.2 Как правильно делать растяжку?
    • 1.4.3 Какие упражнения можно включить в растяжку?
  • 1.5 Восстановительные упражнения для спины
  • 1.6 Компрессия при растяжении спины
    • 1.6.1 Что такое компрессия?
    • 1.6.2 Как применять компрессию?
    • 1.6.3 Особенности применения компрессии при растяжении спины
  • 1. 7 Полный отдых
    • 1.7.1 Невыполнимая тренировка
    • 1.7.2 Активный отдых
    • 1.7.3 Эффективный отдых
  • 1.8 Консультация специалиста по поводу потянутой спины
    • 1.8.1 Что делать при потянутой спине на тренировке?
    • 1.8.2 Когда нужно обращаться к специалисту?
  • 1.9 Правильное положение при сидении и ходьбе
    • 1.9.1 Правильное положение при сидении
    • 1.9.2 Правильное положение при ходьбе
  • 1.10 Избегание физических нагрузок
  • 1.11 Предотвращение повторной травмы
    • 1.11.1 Следуйте инструкциям
    • 1.11.2 Занимайтесь растяжкой
    • 1.11.3 Избегайте сильного напряжения
    • 1.11.4 Соблюдайте правильную позу
    • 1.11.5 Пейте воду и правильно питайтесь
  • 1.12 Видео по теме:
  • 1.13 Вопрос-ответ:
    • • 1.13.0.1 Что делать, если я потянул спину на тренировке?
      • 1.13.0.2 Какие упражнения рекомендуется делать при потяжении спины?
      • 1.13.0.3 Можно ли заниматься спортом при потяжении спины?
      • 1. 13.0.4 Как долго заживает потяжение спины?
      • 1.13.0.5 Что можно делать, чтобы не потянуть спину на тренировке?
      • 1.13.0.6 Каковы причины потяжения спины во время тренировки?

Узнайте, как правильно действовать, если вы потянули спину на тренировке. Советы специалистов по первой помощи, массажу и различным упражнениям для быстрого восстановления здоровья вашей спины.

Спина — одна из самых важных частей нашего тела, которую часто неодолимо притягивает занятие спортом. Тем не менее, тренировка может превратиться в неприятный опыт, если неправильно подобрать упражнения, загрузки или выполнить их с неверной техникой. Причины травмирования спины во время занятий спортом могут быть разными, и важно заранее знать, что делать, чтобы избежать неприятных ощущений и травм.

Если во время тренировки вы ощутили боль, то первое, что необходимо сделать – остановиться. Если боль перешла в сильный дискомфорт или даже распространилась в другие части тела, необходимо обратиться к врачу. Но если спина только потянулась или немного болит, то есть некоторые действия, которые могут помочь:

1. Почувствовав боль, сразу остановитесь и не продолжайте тренировку.

2. Нанесите на проблемное место холод для удаления возможной воспалительной реакции. Получайте консультацию врача о применении мазей и противовоспалительных средств.

3. Несколько дней после травмы избегайте физической активности, чтобы дать спине время вылечиться.

4. Применяйте тепло, чтобы расширить сосуды, улучшить кровоток и уменьшить боль.

Если задерживать лечение может привести к большим сложностям, поэтому следует серьезно отнестись к каждому сигналу своего тела во время тренировок, не забывайте про надежность и грамотность техники и убедитесь, что все упражнения подходят вашему уровню физической подготовку.

Обезболивание

Почему важно обезболивать спину при потяжении?

При потягивании спины возникает резкая боль, которая может сопровождаться дискомфортом и ограничением движения. Обезболивание позволяет не только уменьшить боль, но и улучшить кровообращение и расслабить мышцы, что способствует быстрому восстановлению.

Какие методы обезболивания наиболее эффективны?

• Применение льда – наносите лед на больное место с перерывами в 20 минут несколько раз в день.
• Использование противовоспалительных средств – возьмите непродолжительный курс лекарств на основе ибупрофена или других противовоспалительных препаратов. Важно проконсультироваться с врачом перед использованием.
• Массаж – мягкие массажные движения помогут улучшить кровообращение и расслабить мышцы. Опытный массажист сможет уменьшить боль и вернуть движение в тело.

Что стоит избегать при обезболивании спины?

1. Физических упражнения – не тренируйте больную область до полного восстановления.
2. Использование горячих предметов – горячие примочки или обогреватель могут усугубить воспаление и увеличить боль.
3. Неправильное обращение – следует проконсультироваться с врачом, прежде чем начать выполнять любой метод обезболивания.

При появлении спазма на фоне обезболивания необходимо обратиться к врачу.

Нанесение холода — эффективный способ снять боль после потягивания спины на тренировке

Как нанести холод на больную область?

Первоочередной шаг в лечении потяжения мышц спины — это нанесение холода на больную область. Это помогает снизить отек и уменьшить боль.

Вы можете использовать различные способы для нанесения холода. Ниже представлены некоторые из них:

• Нанесение льда на больную область. Для этого нужно завернуть купон льда в мягкую ткань и нанести на больную область на несколько минут несколько раз в день.
• Использование спреев с пропеленом. Они обладают охлаждающим эффектом и могут помочь быстро снять боль.
• Использование криотерапии — это процедура лечения холодом в специализированных центрах. Там могут нанести холод на больную область более глубоко и эффективно.

Нанесение холода необходимо проводить в течение первых 24-48 часов после травмы.

Не забывайте, что нанесение холода на больную область — это только первый шаг в лечении потягивания мускулатуры спины. Если боль и отек не проходят в течение нескольких дней, обязательно обратитесь к врачу для уточнения диагноза и назначения дальнейшего лечения.

Покой

Если вы почувствовали боль в спине во время тренировки, то первое, что нужно сделать – дать покой своей спине. Ограничьте любую физическую активность и избегайте движений, которые могут вызвать боль.

Помимо физических занятий, очень важно дать покой своей психике. Попробуйте расслабиться, отвлечься от работы и уделять больше времени для своих увлечений и хобби. Не забывайте о правильном питании и полноценном отдыхе, потому что это также важные компоненты здоровья.

Растяжка: эффективный способ предотвращения травм на тренировке

Что такое растяжка?

Растяжка — это комплекс упражнений, направленных на растяжение мышц и связок. Она является важным элементом как перед тренировкой, так и после нее. Растяжка улучшает гибкость и подготавливает тело к физической нагрузке, снижает риск получения травм и укрепляет мышцы.

Как правильно делать растяжку?

Растяжка должна быть плавной и медленной, без резких движений. Каждое упражнение нужно повторять 2-3 раза по 20-30 секунд. Во время растяжки следует дышать ровно и глубоко, не задерживая дыхание. Растяжку необходимо повторять после тренировки, чтобы вернуть мышцы в исходное состояние.

Какие упражнения можно включить в растяжку?

• Растяжка мышц ног
• Растяжка мышц спины
• Растяжка мышц рук

Эти упражнения можно выполнять как статически, так и динамически. Стастическая растяжка — это удержание растягиваемой мышцы в течение нескольких секунд. Динамическая растяжка — это плавные и контролируемые движения в процессе растяжки. Выбор метода зависит от индивидуальных особенностей.

Растяжка — это ключевой элемент в профилактике травм на тренировках. Правильное выполнение растяжки настроит тело на рабочий режим и снимет напряжение с мышц. Выполнение растяжки регулярно поможет избежать перенапряжения мышц и других неприятных последствий.

Восстановительные упражнения для спины

Если вы потянули спину на тренировке, важно немедленно принять меры для восстановления:

• Растяжки — растяжки помогут расслабить мышцы и устранить напряжение в спине. Лучше всего делать растяжки под руководством инструктора.
• Упражнения на растяжку боковых мышц спины — лёгкие упражнения на растяжку помогают уменьшить дискомфорт в спине. Лучше всего выполнять упражнения сначала под руководством специалиста.
• Катание на роликах массажных — ролики массажные помогают размягчить мышцы спины и снять напряжение.
• Физиотерапия — физиотерапия может помочь смягчить боль и способствовать восстановлению функций спины. Рекомендуется обратиться к специалисту по физиотерапии.

Независимо от того, какой метод вы выберете, важно проявлять терпение и не нагружать спину больше, чем необходимо. Если боль сохраняется на протяжении нескольких дней или усиливается, обратитесь к врачу.

Компрессия при растяжении спины

Что такое компрессия?

Компрессия — это метод лечения, при котором на поврежденную область надевается компрессионный материал. Он оказывает мягкое давление на место травмы, тем самым облегчая боли и уменьшая отек.

При растяжении спины компрессия помогает уменьшить отек и улучшить кровоток в месте травмы. Компрессионный материал может быть выполнен из эластичной ткани или специальной бинтовой ткани, которая растягивается. Применение компрессии помогает уменьшить боли и ускорить заживление поврежденной ткани.

Как применять компрессию?

Перед тем как нанести компрессионный материал, нужно убедиться, что травма не является серьезной и не требует немедленного обращения к врачу. Компрессия должна быть применена после снятия напряжения с поврежденной области и охлаждения в случае возникновения отека.

• Наденьте компрессионный материал сверху поврежденного участка.
• Обеспечьте равномерное распределение давления на место травмы без сдавливания.
• Держите компрессию на месте не более 15-20 минут, затем снимите ее на 30 минут.
• Применяйте компрессию не более 3-4 раз в день на протяжении первых 48-72 часов после травмы.

Особенности применения компрессии при растяжении спины

При растяжении спины рекомендуется использовать эластичную ткань для компрессии. Наносить компрессию нужно на всю область травмы, возможно использовать несколько слоев ткани. Не надевайте компрессионный материал слишком плотно, иначе это может ухудшить кровообращение и привести к новой травме.

Не забывайте, что компрессия не является панацеей и следует использовать в сочетании с другими методами лечения. Если боли не уменьшаются или появляются новые симптомы, обратитесь к врачу.

Полный отдых

Невыполнимая тренировка

Если вы потянули спину во время тренировки, не увеличивайте дозу тренировок. Вам нужен полный отдых, чтобы избежать обострения травмы. Лучше перенести свою тренировку на другой день и дать своему телу время для восстановления.

Также, не забывайте, что тренировки могут быть разными и иногда необходимо уменьшить интенсивность и объем тренировок, чтобы не переутомить свое тело.

Активный отдых

Конечно, полный отказ от тренировок может вызвать проблемы с мотивацией, поэтому рекомендуется заняться другой активностью, которая не загрузит вашу травмированную зону.

Например, вы можете сделать легкие растяжки, мягкую йогу или просто пройтись на свежем воздухе. Главное – не переутомлять свое тело.

Эффективный отдых

Также не забывайте об уходе за своим телом: уделяйте время массажу, растяжке и сону. Усиленный режим дня может привести к ухудшению вашего здоровья и травмированной зоны. Вам нужен полноценный и регулярный отдых, чтобы ваше тело могло восстановиться максимально быстро.

Консультация специалиста по поводу потянутой спины

Что делать при потянутой спине на тренировке?

Потягивание спины на тренировке может быть болезненным и мешать выполнению повседневных задач. Чтобы быстро облегчить боль, нужно:

• Назвать остановку упражнения и снять нагрузку с поврежденной области;
• Подойти к первой помощи, если вам нужна помощь и нельзя продолжать тренировку;
• Контролировать отекание, применяя холод на поврежденную область в течение 15-20 минут каждые несколько часов;
• Принимать противовоспалительные лекарства, такие как аспирин или ибупрофен, чтобы снизить болезненность и отечность;
• Накладывать компрессионный бинт на поврежденную область, чтобы помочь снизить отекание и поддерживать суставы;
• Успокоиться и предоставить своему телу достаточно времени для заживления.

Когда нужно обращаться к специалисту?

Если болезненность продолжается более нескольких дней с достаточными мерами облегчения, обратитесь к врачу. Специалист может порекомендовать:

• Физиотерапевтические упражнения для укрепления и восстановления поврежденной области;
• Лечение боли, такое как инъекции воспаления или лекарства;
• Специальные устройства или шина;
• Реабилитационные меры, такие как массаж или упражнения.

Никогда не стоит проводить тренировку на поврежденном участке тела, в попытке «выдержать боль». Это может только ухудшить состояние. Всегда обращайтесь к специалисту, если болезненность продолжается или усиливается.

Правильное положение при сидении и ходьбе

Правильное положение при сидении

При сидении необходимо держать спину прямой, не скрючивая ее. Ноги должны быть ровно на полу, а колени согнуты под прямым углом. Оптимальная высота стула должна быть такой, чтобы бедра были параллельны полу. Не рекомендуется сидеть на краю стула, так как это приводит к напряжению мышц спины и шеи.

Правильное положение при ходьбе

При ходьбе необходимо держать голову прямо, не наклонять ее вперед или вниз. Спина должна быть прямой, не сутулясь и не выпрямляясь, а плечи расслаблены и незначительно назад. При ходьбе ноги должны двигаться естественно, не должны быть перекрещены, а шаги должны быть равномерными и уверенными.

Многие люди проводят большую часть своего дня в сидячем положении, поэтому важно следить за правильным положением спины. Регулярные перерывы, во время которых можно поправить положение, также очень полезны для профилактики болей в спине. Будьте внимательны к своему телу и уделяйте достаточное внимание правильному положению при ходьбе и сидении для сохранения здоровья своей спины.

Избегание физических нагрузок

Если вы потянули спину на тренировке, важно избегать физических нагрузок, которые могут ухудшить ваше состояние. Это означает, что вам не следует продолжать тренировки до полного восстановления. Во время реабилитации вам нужно дать своему телу время заживления.

Для тех, кто проводит большую часть своего времени за компьютером, важно отводить время на упражнения растяжки, которые помогут избежать мышечных травм и укрепить вашу спину. Это может включать ежедневную йогу, пилатес или простые занятия, направленные на растяжку спины и мышц брюшного пресса.

• Подведение итогов:

Если вы потянули спину на тренировке, важно взять паузу от любой физической активности и дать своей спине время для отдыха и восстановления. Возвращайтесь к тренировкам со здравым смыслом и помните, что важно слушать свое тело. Восстанавливайте силу с помощью растяжок и упражнений, которые помогут укрепить спину и предотвратить будущие травмы.

Предотвращение повторной травмы

Следуйте инструкциям

Чтобы избежать повторной травмы после растяжения спины, необходимо следовать инструкциям специалистов, таких как врачей или тренеров. Если вы заметили, что у вас возникла какая-то проблема, не идите на тренировки, пока не получите рекомендации от профессионалов.

Занимайтесь растяжкой

Для предотвращения повторной травмы рекомендуется заниматься регулярной растяжкой мышц. Это поможет увеличить гибкость и снизить риск растяжения мышцы.

Избегайте сильного напряжения

Важно избегать сильного напряжения, особенно на начальных этапах тренировок. Выбирайте упражнения, подходящие вашему уровню подготовки, и не превышайте своих возможностей.

Соблюдайте правильную позу

Правильная поза при выполнении упражнений, особенно при работе со свободными весами, очень важна для предотвращения травмы. Не скругляйте спину и не выпячивайте грудь, держите ее прямой и ровной.

Пейте воду и правильно питайтесь

Важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания и смягчить нагрузку на мышцы. Также следует правильно питаться, употребляя достаточное количество белка и минералов. Это поможет укрепить мышцы и снизить риск повреждения.

Видео по теме:

Вопрос-ответ:

Что делать, если я потянул спину на тренировке?

Сначала необходимо остановить тренировку и не заниматься в ближайшие несколько дней. Приложить холод на больное место и принимать противовоспалительные препараты. Если боль не проходит, обязательно обратитесь к врачу.

Какие упражнения рекомендуется делать при потяжении спины?

На первых нескольких днях после потяжения спины не рекомендуется делать упражнения. Если боль прошла, необходимо начинать с мягких упражнений, таких как гимнастика на растяжку и упражнения на укрепление мышц спины.

Можно ли заниматься спортом при потяжении спины?

В первую неделю после потяжения спины лучше не заниматься спортом. Если боль прошла и вы чувствуете себя хорошо, можно начинать заниматься спортом, используя мягкие упражнения и не перегружая спину.

Как долго заживает потяжение спины?

Время заживления потяжения спины зависит от степени повреждения мышц и связок. Обычно это занимает от нескольких дней до нескольких недель. Но если боль не проходит или становится хуже, необходимо обратиться к врачу.

Что можно делать, чтобы не потянуть спину на тренировке?

Чтобы не потянуть спину на тренировке, необходимо правильно разогреться перед началом занятий, делать упражнения на растяжку, использовать правильную технику выполнения упражнений и не перегружать мышцы спины.

Каковы причины потяжения спины во время тренировки?

Потяжение спины во время тренировки может быть вызвано использованием неправильной техники выполнения упражнений, перегрузкой мышц или неподготовленностью мышц. Также потяжение спины может быть вызвано различными заболеваниями позвоночника.

Сорвали спину на тренировке, что делать?

Советы по лечению, симптомы и восстановление

Растяжение или растяжение мышц часто встречается в нижней части спины, поскольку эта область поддерживает вес верхней части тела. Упражнения, прохладные компрессы и обезболивающие лекарства могут помочь справиться с этим состоянием.

Любой человек может получить растяжение нижней части спины или поясничного отдела, что может быть очень болезненным и затруднять нормальное движение.

В этой статье мы обсудим симптомы и причины растяжения мышц нижней части спины и объясним, какие существуют варианты лечения.

Также могут помочь следующие упражнения.

Однако очень важно не двигаться дальше, чем удобно, и прекращать упражнение, если оно оказывает давление на любую другую часть тела.

Растяжка от низа до пяток

1. Встаньте на четвереньки, поставив колени под бедра, а руки под плечи.
2. Держите спину и шею прямо, слегка согните локти.
3. Медленно отведите ягодицы назад к пяткам.
4. Задержите растяжку, сделав один глубокий вдох и выдох, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторить 8–10 раз.

Наклоны таза

1. Лягте на спину с плоской подушкой под голову.
2. Согните колени, держа стопы прямо и на ширине бедер.
3. Расслабьте верхнюю часть тела, втяните подбородок.
4. Медленно прижмите нижнюю часть спины к полу и поднимите копчик.
5. Медленно выполните обратное движение, наклоняя таз к пяткам.
6. Повторить 10–15 раз.

Разгибание спины

1. Лягте на живот, прижав грудь к полу, перенеся вес тела на предплечья.
2. Медленно толкайте предплечья, чтобы оторвать грудь, а затем и живот от пола. Держите бедра и таз на полу.
3. Расслабьте спину и оттолкнитесь руками.
4. Задержитесь в верхней точке на 5–10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторить 8–10 раз.

Во избежание нагрузки на спину человек должен:

• размяться перед тренировкой
• не сутулиться и не горбиться
• носить удобную обувь на низком каблуке
• поддерживать умеренный вес
900 15 сидеть в кресле с опора для поясницы

Следующие советы также могут быть полезны:

Осторожно поднимайте предметы

Человек может помочь избежать растяжения мышц нижней части спины, соблюдая осторожность при подъеме тяжелых предметов.

Чтобы безопасно поднимать предметы, человек должен:

• Держите предмет близко к талии: Такое положение может снизить давление на спину.
• Сохраняйте устойчивое положение: Ступни врозь, одна нога немного впереди, это поможет сохранить равновесие.
• Не сгибайте спину при подъеме: Человек не должен сгибать спину при подъеме предметов.
• Избегайте скручивания: Человек должен избегать скручивания спины при подъеме тяжелых предметов.

Занимайтесь йогой

Йога также может помочь облегчить боль и укрепить спину. Согласно систематическому обзору 2016 года, йога может быть эффективным средством лечения хронической боли в пояснице.

Укрепляя спину и улучшая гибкость, эта практика может помочь предотвратить растяжение мышц нижней части спины.

Человек может попробовать следующие упражнения йоги:

Большинство деформаций и растяжений нижней части спины должны восстанавливаться в течение 2 недель, а по данным Американской ассоциации неврологических хирургов (AANS) более 90% людей полностью выздоравливают в течение 1 месяца.

Человек должен избегать интенсивных упражнений в течение 8 недель, чтобы снизить риск дальнейшего повреждения спины.

Если человек скручивает или тянет мышцу в нижней части спины в результате внезапного движения или травмы, он может почувствовать треск или разрыв.

Симптомы растяжения нижней части спины включают:

• потерю функции и ограничение движения
• затруднения при ходьбе, сгибании или стоянии прямо
• отеки и синяки
• мышечные судороги или спазмы
• внезапная боль в нижней части спины

По данным AANS, наиболее частой причиной болей в пояснице является растяжение мышц.

Перерастяжение или разрыв связок, представляющих собой полоски ткани, которые удерживают позвонки на месте, может привести к растяжению связок. Растяжение — это разрыв либо самой мышцы, либо одного из сухожилий, которые прикрепляют мышцы к позвоночнику.

Растяжения возникают, когда человек растягивает мышцы или мышечные волокна за пределы их нормального диапазона движений.

Возможные причины:

• скручивание
• чрезмерное растяжение
• поднятие тяжестей
• виды спорта, требующие толкания и вытягивания, например футбол

Другие факторы риска включают: 9000 3

• чрезмерное сгибание поясницы
• слабость мышц спины или брюшного пресса
• плохая осанка
• напряженные подколенные сухожилия

Если болит правая сторона спины, это может быть связано с аппендицитом. Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если он подозревает, что это является причиной боли в пояснице.

Другие симптомы аппендицита могут включать:

• потерю аппетита
• рвоту
• тошноту
• запор
• субфебрилитет
• вздутие живота
9 0069

Узнайте больше о болях в нижней правой части спины.

Другие причины боли в нижней части спины с обеих сторон или с обеих сторон включают:

• ожирение
• грыжа диска
• инфекция почек
• камни в почках
• эндометриоз

Узнайте больше о боли в пояснице слева.

Если боль не уменьшилась через 1–2 недели, следует обратиться к врачу.

В некоторых случаях человеку может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911. Важно обратиться за медицинской помощью, если:

• человек слышит треск при получении травмы
• поврежденная часть спины онемение, обесцвечивание или холод на ощупь
• лихорадка 101°F (38,3°C) сопровождает боль
• человек потерял контроль над мочевым пузырем или кишечником
• человек не может стоять
• мочеиспускание болезненное или моча с примесью крови
• сильная боль в животе

врач может провести медицинский осмотр для диагностики деформации поясничного отдела.

Если необходимо провести дополнительные анализы для выяснения причины деформации поясницы, врач может запросить:

• рентген
• КТ
• МРТ

Они также могут заказать электромиограмму для исследования функции мышц и нервов или радионуклидное сканирование костей для изучения притока крови к костям, а также активности клеток.

Растяжение мышц в нижней части спины может быть болезненным. Однако при правильном домашнем лечении большинство штаммов выздоравливают через несколько недель.

Человек должен обратиться к врачу, если он слышит треск во время травмы, или если у него после этого появляется лихорадка или недержание мочи.

Такие факторы, как избыточный вес и слабые мышцы, могут повысить вероятность растяжения связок или перенапряжения. Важно осторожно поднимать тяжелые предметы и разогреваться перед выполнением упражнений.

Советы по лечению, симптомы и восстановление

Растяжение или растяжение мышц часто встречается в нижней части спины, поскольку эта область поддерживает вес верхней части тела. Упражнения, прохладные компрессы и обезболивающие лекарства могут помочь справиться с этим состоянием.

Любой человек может получить растяжение нижней части спины или поясничного отдела, что может быть очень болезненным и затруднять нормальное движение.

В этой статье мы обсудим симптомы и причины растяжения мышц нижней части спины и объясним, какие существуют варианты лечения.

Также могут помочь следующие упражнения.

Однако очень важно не двигаться дальше, чем удобно, и прекращать упражнение, если оно оказывает давление на любую другую часть тела.

Растяжка от низа до пяток

1. Встаньте на четвереньки, поставив колени под бедра, а руки под плечи.
2. Держите спину и шею прямо и слегка согните локти.
3. Медленно отведите ягодицы назад к пяткам.
4. Задержите растяжку, сделав один глубокий вдох и выдох, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторить 8–10 раз.

Наклоны таза

1. Лягте на спину с плоской подушкой под голову.
2. Согните колени, держа стопы прямо и на ширине бедер.
3. Держите верхнюю часть тела расслабленной, подбородок втянут.
4. Медленно прижмите поясницу к полу и поднимите копчик.
5. Медленно выполните обратное движение, наклоняя таз к пяткам.
6. Повторить 10–15 раз.

Разгибание спины

1. Лягте на живот, прижав грудь к полу, перенеся вес тела на предплечья.
2. Медленно толкайте предплечья, чтобы оторвать грудь, а затем и живот от пола. Держите бедра и таз на полу.
3. Расслабьте спину и оттолкнитесь руками.
4. Задержитесь в верхней точке на 5–10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
5. Повторить 8–10 раз.

Чтобы избежать нагрузки на спину, человек должен:

• размяться перед тренировкой
• не сутулиться и не горбиться
• носить удобную обувь на низком каблуке
• поддерживать умеренный вес
90 015 сидеть в кресле с опора для поясницы

Также могут быть полезны следующие советы:

Осторожно поднимайте предметы

Человек может помочь избежать растяжения мышц нижней части спины, следя за тем, чтобы они были осторожны при подъеме тяжелых предметов.

Чтобы безопасно поднимать предметы, человек должен:

• Держите предмет близко к талии: Такое положение может снизить давление на спину.
• Сохраняйте устойчивое положение: Ступни врозь, одна нога немного впереди, это поможет сохранить равновесие.
• Не сгибайте спину при подъеме: Человек не должен сгибать спину при подъеме предмета.
• Избегайте скручивания: Человек должен избегать скручивания спины при подъеме тяжелых предметов.

Занимайтесь йогой

Йога также может помочь облегчить боль и укрепить спину. Согласно систематическому обзору 2016 года, йога может быть эффективным средством лечения хронической боли в пояснице.

Укрепляя спину и улучшая гибкость, эта практика может помочь предотвратить растяжение мышц нижней части спины.

Человек может попробовать следующие упражнения йоги:

Большинство растяжений и растяжений нижней части спины должны восстанавливаться в течение 2 недель, и по данным Американской ассоциации нейрохирургов (AANS), более 90% людей полностью выздоравливают в течение 1 месяца.

Человек должен избегать интенсивных упражнений в течение 8 недель, чтобы снизить риск дальнейшего повреждения спины.

Если человек скручивает или тянет мышцу в нижней части спины в результате внезапного движения или травмы, он может почувствовать треск или разрыв.

Симптомы растяжения нижней части спины включают:

• потерю функции и ограничение движений
• трудности при ходьбе, сгибании или стоянии прямо
• отеки и кровоподтеки
• мышечные спазмы или спазмы
• внезапная боль в нижней части спины 9 0016

По данным AANS, растяжение мышц является наиболее распространенной причиной болей в пояснице.

Перерастяжение или разрыв связок, представляющих собой полоски ткани, которые удерживают позвонки на месте, может привести к растяжению связок. Растяжение — это разрыв либо самой мышцы, либо одного из сухожилий, которые прикрепляют мышцы к позвоночнику.

Растяжения возникают, когда человек растягивает мышцы или мышечные волокна за пределы их нормального диапазона движений.

Причины могут включать:

• скручивание
• чрезмерное растяжение
• поднятие тяжестей
• виды спорта, требующие толкания и вытягивания, такие как футбол

Другие факторы риска включают: 900 03

• чрезмерное сгибание поясницы
• слабая спина или мышцы живота
• плохая осанка
• подколенные сухожилия

Если болит правая сторона спины, это может быть связано с аппендицитом. Человеку следует обратиться за неотложной медицинской помощью, если он подозревает, что это является причиной боли в пояснице.

Другие симптомы аппендицита могут включать:

• потерю аппетита
• рвоту
• тошноту
• запор
• субфебрилитет
• вздутие живота

Узнайте больше о болях в нижней правой части спины.

Другие причины боли в нижней части спины с обеих сторон или с обеих сторон включают:

• ожирение
• межпозвоночный диск
• инфекции почек
• камни в почках
• эндометриоз
90 002 Узнайте больше о боли внизу слева назад.

Если боль не уменьшилась через 1–2 недели, следует обратиться к врачу.

В некоторых случаях человеку может потребоваться обратиться в отделение неотложной помощи или позвонить по номеру 911. Важно обратиться за медицинской помощью, если:

• человек слышит треск при получении травмы
• поврежденная часть спины онемела, изменила цвет или стала холодной на ощупь
• лихорадка 101°F (38,3°C) сопровождает боль
• a человек потерял контроль над мочевым пузырем или кишечником
• человек не может стоять
• мочеиспускание болезненное или выделяется кровавая моча
• сильная боль в животе

Врач, скорее всего, проведет медицинский осмотр для диагностики поясничная деформация.

Если необходимо провести дополнительные анализы для выяснения причины растяжения поясничного отдела позвоночника, врач может запросить:

• рентген
• КТ
• МРТ

Они также могут заказать электромиограмму для исследуйте функцию мышц и нервов или радионуклидное сканирование костей, чтобы посмотреть на приток крови к костям, а также на активность клеток.