Спина и грудь: Боли в спине, шее, груди — Болезни

Вопрос врачу: «Болит между лопатками, шея, боль отдает в грудь. Что со мной?»

• Здоровье

29 августа 2022

Источник:

iStoсkphoto

Вопрос: «У меня очень болит между лопатками, неприятные ощущения как будто переходят в шею. На этом история не заканчивается: боль также атакует и грудную клетку. Такое ощущение, что внутри все тянет. При этом других жалоб у меня нет. Что со мной, доктор?»

Читательница «Доктора Питера» Евгения.

— Зачастую пациенты стараются игнорировать боль, самостоятельно поставить себе диагноз, забив симптомы в поисковой строке, пока болезнь прогрессирует. Единственное верное решение — обратиться к врачу, — напоминает кардиолог.

Дело в том, что подобные жалобы относятся к неспецифическим и могут быть причиной различных заболеваний. Часть из них серьезно отразиться на вашем здоровье, если игнорировать лечение.

Вариант первый. Так, ряд опасных для жизни сердечно-сосудистых заболеваний может маскироваться под такими же симптомами.

Наиболее грозные осложнения развиваются при:

— Во многом симптомы этих заболеваний похожи. Боли между лопатками, в грудной клетке и в шее присутствуют в обоих случаях, развиваются быстро, стремительно, характеризуются как острые, с нарастающей интенсивностью, — поясняет Наталья Чуич.

Кроме того, могут беспокоить:

• резкая слабость,

• нарастающая одышка,

• учащенное сердцебиение,

• головокружения вплоть до эпизодов потери сознания,

• распространение боли на всю грудную клетку, левую руку, нижнюю челюсть.

Здесь точно нельзя медлить — к врачу надо обратиться как можно скорее. Иначе все может закончиться летальным исходом.

Читайте также

Вариант второй. Самой распространенной причиной такого болевого синдрома считаются болезни опорно-двигательного аппарата, такие как:

В отличие от сердечно-сосудистых заболеваний, чаще всего такие симптомы развиваются медленно, постепенно, они умеренной интенсивности и снимаются обезболивающими таблетками.

Читайте также

Вариант третий. Подобные симптомы также могут появиться, если у вас есть:

— При заболеваниях желудочно-кишечного тракта боли могут локализоваться в верхних отделах живота и распространяться на грудную клетку, чаще всего связаны с приемом пищи и расстройством пищеварения. При заболеваниях почек боли преимущественно появляются в области поясницы, но могут распространяться и на верхние отделы спины. При системных и лимфопролиферативных заболеваниях человек страдает еще и от слабости, потливости, повышении температуры тела, сильной утомляемости, — заключила эксперт.

Автор текста:Софья Хромова

Сегодня читают

Как снизить плохой холестерин и улучшить пищеварение: 5 лайфхаков от кардиолога Бокерии

Вопрос гинекологу: «В 45 растет живот, пропало либидо, но цикл — как часы. Что делать?»

Нечем дышать. 7 признаков того, что в вашей квартире плохой микроклимат

И сыр, и творог: сколько в день нужно есть «молочки», чтобы быть здоровым

Мужчина заразился тремя опасными инфекциями сразу после одного укуса клеща

Опоясывающая боль в области грудной клетки и спины

Боль в грудной клетке и спине требует внимания, так как может быть признаком проблем с внутренними органами и начала серьезных заболеваний.

Причины опоясывающей боли в области грудной клетки и спины

Существует множество причин появления болевых ощущений в области груди и спины. Она может быть резкой или «ноющей». Боль может быть продолжительной или появляться на некоторое время, но регулярно. Также появляться опоясывающая боль в области грудной клетки и спины может при ходьбе или определённом положении тела. Её источниками могут быть нарушения работы:

• сердца;
• лёгких;
• поджелудочной железы;
• желчного пузыря;
• позвоночника;
• желудочно — кишечного тракта;
• нервных окончаний.

Причины болей в спине и грудной клетке обычно различны. Если возникает опоясывающая боль в этой области, это может быть признаком инфаркта миокарда, язвы желудка или двенадцатиперстной кишки. Также такая боль может возникнуть при сильных ушибах ребер или их переломах, а также из-за межреберной невралгии.

Если позвоночник искривлен и на него накладываются слишком большие нагрузки, то спина будет болеть. Эти факторы могут вызвать межпозвоночные грыжи, которые превратят спину в источник страдания. Если диски позвоночника стиснуты, то появляется сильная боль в спине, которая распространяется по всему телу.

Сдвиги межпозвоночных дисков возможны, что может вызвать сдавление нервных окончаний и спровоцировать появление болей в области груди и спины.

При появлении опоясывающей боли в грудной клетке и спине следует немедленно прекратить физические упражнения и обратиться к врачу. Частой причиной таких болей является остеохондроз позвоночника.

Остеохондроз позвоночника

У большинства людей в возрасте свыше 40 лет может возникнуть остеохондроз позвоночника, что можно определить без медицинского обследования, если они постоянно испытывают боль в спине. Остеохондроз представляет собой разрушение костной и хрящевой ткани позвоночника.

Заболевание развивается постепенно, начиная с изменения формы центра позвоночного диска, что приводит к потере его амортизирующих свойств. На краю диска появляются трещины и утончения. Спина постоянно болит и «ныет».

Развивающаяся болезнь вызывает выпирание позвоночных дисков и может привести к межпозвоночной грыже. Это приводит к острой боли в пораженной области позвоночника, распространяющейся на прилегающие части тела. Спина становится горячей и ощущается прострелами.

Ощущаемое появление опоясывающей боли может стать длительным, превращая жизнь человека в непрерывное страдание.

Простреливающие боли в позвоночнике, возникающие во время движений, могут ограничить подвижность шеи или спины, привести к потере силы в ногах и затруднению дыхания. Опоясывающая боль в области спины и груди часто связана с остеохондрозом позвоночника.

Основные причины остеохондроза позвоночника:

• регулярные и большие нагрузки на спину;
• травмы спины;
• систематическая работа в условиях воздействия вибрации;
• малоподвижный образ жизни;
• ожирение;
• плоскостопие;
• переохлаждение спины;
• наследственная предрасположенность;
• родовые травмы спины.

Грыжа межпозвоночного диска

Выпячивание межпозвоночной грыжи является последней стадией развития остеохондроза. При боли в грудной клетке и области лопаток необходимо незамедлительно обратиться в больницу для обследования позвоночника. Это особенно важно, если наблюдается напряжение мышц в области поражения, ограничение подвижности и прострелы при наклонах или поворотах тела.

Лечение межпозвоночной грыжи, возникшей недавно, включает массаж, лечебную физкультуру и специальную диету с целью предотвращения ухудшения. Если грыжа запущена, боль в спине на уровне грудной клетки становится интенсивной и постоянной, и в таком случае необходимо хирургическое вмешательство.

Придется удалять межпозвонковые диски. Нарушение питания и физической нагрузки после операции могут нанести вред организму, даже до потери подвижности тела.

Перенапряжение спинных мышц

При избыточных нагрузках и неудачных движениях тела спинные мышцы могут перенапрягаться или спазмироваться, вызывая боль в спине, распространяющуюся на грудную клетку и ограничивая подвижность тела. Таким образом, организм предотвращает серьезные повреждения спины, которые могут возникнуть при продолжении неподходящих действий.

К появлению этого негативного последствия приводят следующие неблагоприятные факторы:

• переохлаждение;
• сквозняки;
• выполнение физических упражнений без разминки;
• резкое движение;
• чрезмерные нагрузки;
• механические травмы позвоночника и спинных мышц;
• родовые травмы;
• остеохондроз;
• межпозвоночные грыжи;
• искривления позвоночного столба;
• стрессовые ситуации.

При возникновении спазма спинных мышц нужно:

1. Прекратить физические нагрузки.
2. Расслабить тело, для чего необходимо лечь на ровную твёрдую поверхность.
3. Пятки нужно положить на возвышение или под колени подсунуть объёмный валик.

Необходимо предпринять меры для снятия спазма мышц спины. В случае сохранения боли следует срочно обратиться к врачу и начать лечение препаратами.

Лечение перенапряжённых мышц спины нужно начать с применения обезболивающих и противовоспалительных препаратов. Для этого подойдут противовоспалительные нестероидные средства, продающиеся в аптеках в виде согревающих мазей. Наиболее популярными из них:

Для лечения опоясывающей боли в области груди и спины также подходят препараты:

Если спина между лопатками болит несколько дней и мышцы стремительно слабеют, можно сделать хирургическое вмешательство. После операции необходимо соблюдать полный покой в течение 3 дней.

Обезболивающие препараты, используемые для лечения спазмов мышц, могут вызывать серьезные побочные эффекты у человека. Поэтому их использование должно быть ограничено. Во время лечения запрещено употреблять алкогольные напитки.

Коронарная недостаточность

В случае снижения притока крови к сердечной мышце возникает коронарная недостаточность. Проще говоря, это спазм кровеносных сосудов, приводящий к сокращению снабжения сердечной мышцы кровью. В результате спазма ощущается интенсивная боль в спине между лопатками и в грудной клетке. Основной причиной того, что возникает опоясывающая боль в области грудной клетки и спины является атеросклероз коронарных сосудов.

Учитывая хронический характер заболевания, не стоит пытаться успокоиться и принять удобную позу. Это не поможет уменьшить боль в спине и груди. Резкая и продолжительная боль может возникать в любом состоянии, особенно при физических нагрузках.

Лечение коронарной недостаточности осуществляется с помощью лекарств. Основной целью такой терапии является восстановление нормального кровотока к сердцу. Когда сердечная мышца получает достаточное количество кислорода, боли в груди и спине прекращаются.

При острой форме заболевания, характеризующейся интенсивной и продолжительной болью в спине и грудной клетке, может быть необходимо проведение хирургических манипуляций в виде шунтирования и стентирования коронарных сосудов.

Желчный пузырь, поджелудочная железа

Редко спина в грудной области болит из-за проблем с желчным пузырем или поджелудочной железой. Острый холецистит может вызвать сильную опоясывающую боль от спины до грудины.

Опоясывающая боль в области грудной клетки и спины лечится антибиотиками, так как ее причиной являются инфекции.

Острый холецистит может вызвать панкреатит — заболевание поджелудочной железы, которое проявляется болью в спине и груди. Употребление жирной, острой пищи и алкоголя только ухудшает ситуацию. Важным фактором в лечении поджелудочной железы является диета, а также медицинские препараты, которые назначаются врачом.

Если болит спина в области лопаток

Боль в области грудной клетки между лопатками может быть вызвана остеохондрозом позвоночника или межреберным невритом. Лечебная физкультура, массаж, диета, прописанные лекарства, грязелечение и курортный отдых могут помочь избавиться от этого недуга.

Если спинная боль отдает в грудь

Нарушения работы сердца, легких и ЖКТ могут вызвать боль в грудной области и спине одновременно. Такая боль может свидетельствовать о инфаркте миокарда, туберкулезе, остром холецистите, панкреатите и язвах ЖКТ. Необходимо немедленно пройти обследование и получить квалифицированную медицинскую помощь.

Заключение

1. Состояние позвоночника прямо влияет на правильное функционирование всех органов.
2. Если болит спина на уровне грудной клетки, нужно срочно обследоваться у врача. Явная опоясывающая боль в области грудной клетки и спины часто свидетельствует о развитии серьёзных заболеваний.
3. Опоясывающая боль в области грудной клетки и спины всегда должна быть указанием человеку к решительным действиям по лечению организма.
4. Здоровая спина является залогом здоровья всего организма и счастливой жизни.

Опоясывающая боль в грудной клетке: причины

Опытный специалист всегда выявит причину проблемы, опираясь на указанные симптомы и результаты проведенных исследований, таких как осмотры и анализы. Опоясывающая боль под грудью может указывать на различные заболевания, диагностика которых может занять разное количество времени, в зависимости от клинической картины и симптомов каждого конкретного случая. Чтобы более детально рассмотреть каждую причину, необходимо учитывать особенности каждого заболевания.

Как снять боль. Первая помощь

Практически все специалисты, имеющие прямое или косвенное отношение к медицине, порекомендуют вам первым делом обратиться к врачу или вызвать бригаду СМП. Но как поступить, если такой возможности на данный момент нет? Снять приступ опоясывающей боли в области грудной клетки поможет любое подходящее вам обезболивающее средство. Среди самых распространенных – Ибупрофен (Нурофен) или Парацетамол, Дротаверин (Но-Шпа). Помните, что ряд заболеваний не терпит промедления: например, при подозрении на инфаркт миокарда нужно немедленно вызывать «скорую».

Причина боли: грыжа или нет?

Начать с «модных» грыж дисков – легче всего. Но опыт показывает, что грыжа диска в грудном отделе позвоночника – редкость. МРТ грыжи диска грудного отдела – крайне редкий случай.

Грыжа в грудном отделе позвоночника, выявленная при МРТ, обычно не является главной причиной боли.

Что делать при боли в грудном отделе позвоночника и жжении между лопатками?

Требуется обследование пациента неврологом для определения уровня боли.

Требуется сопоставить клинические данные с МРТ исследованием грудного отдела позвоночника.

Если неврологический осмотр не указал на абсолютные признаки удаления грыжи диска, то нужно выявить истинную причину боли в спине.

Пройти тест на атеросклероз для проверки наличия боли, связанной с ишемией сердца. Или совершить тест на атеросклероз вместе с ЭКГ (предоставляется скидка).

Наиболее частые причины боли средней части спины (в грудном отделе позвоночника)

Спондилоартроз

Наиболее часто встречаемая причина боли в грудном отделе позвоночника – это патология суставов: межпозвонковых и реберно-позвонковых. Чаще – это . Спондилоартроз – это дегенеративный процесс в суставах позвоночника. спондилоартроз

Старение суставов, уменьшение высоты хрящевой ткани в суставах грудного отдела позвоночника ведет к воспалению этих суставов. Это так называемый болевой . Эта патология встречается часто и сопровождается жгучей болью межу лопатками или жжением между лопатками. фасеточный синдром

Боли в спине могут быть следствием патологии органов грудной полости: сердца, легких, пищевода. Также боли в области грудного отдела позвоночника и в грудной клетке могут возникать при заболеваниях желудка, поджелудочной железы, тонкого кишечника и некоторых участков толстого. Например, язва желудка или рак желудка как правило дают отраженные боли в спине. Приблизительно зоны локализации этих болей приведены на рисунке ниже:

• Легкие, сердце
• Печень и желчный пузырь
• Сердце и тонкий кишечник
• Диафрагма
• Поджелудочная железа и желудок

К боли в спине и между лопатками нужно относиться серьезно, тщательно собирать анамнез, проводить ортопедические тесты и аппаратную диагностику для установления диагноза.

Основные причины боли в грудной клетке и спине

Боль в спине и грудной клетке может свидетельствовать о серьезных заболеваниях внутренних органов, требующих немедленной медицинской помощи. Любая боль в грудной клетке является признаком необходимости проведения более глубокой диагностики, которую необходимо проводить незамедлительно.

Первая помощь при боли в спине отдающая в грудную клетку

Тревожный симптом — боль в груди, требующий тщательной диагностики для выяснения причины. Острая боль в грудной клетке может быть признаком серьезных патологий, таких как инфаркт миокарда, тромбоэмболия легочной артерии, аневризма аорты. Боль в центральной части грудной клетки и спине при травме может свидетельствовать о переломах позвоночника и ребер. При подозрении на неотложное состояние необходимо как можно быстрее доставить больного в больницу или вызвать скорую помощь.

Как облегчить приступ боли в грудной клетке и в спине

Для смягчения боли в области спины и грудной клетки при не угрожающих жизни состояниях можно использовать анальгетики. Обычно это НПВС, которые хорошо устраняют боль, но их длительное использование может вызвать нежелательные эффекты, такие как язвы желудка, кровотечение из желудка или почечная недостаточность. Поэтому принимать анальгетики без консультации врача можно только на короткий срок — не более 3-5 дней.

Тренировка спины и груди для увеличения массы и силы

Дуэт лучших упражнений для спины и груди увеличивает вашу мышечную силу и выносливость в груди и спине.

Суперсет на грудь и спину — один из лучших вариантов тренировки. Это изнурительно и сложно, но это заставит всю вашу верхнюю часть тела работать с порочным насосом и гарантирует, что вы проработаете все критически важные мышцы верхней части тела .

Арнольд часто тренировал спину и грудь вместе на одной тренировке, переходя от одного упражнения к другому. Он также делал это для противоположных частей тела, таких как бицепсы и трицепсы.

Тренировка антагониста гарантирует, что вы делаете достаточно работы для обеих сторон тела для лучшего мышечного баланса.

Содержание

• Анатомия мышц груди и спины
• Анатомия спины
• Почему вы должны тренировать спину и грудь вместе в один день тренировки
• Преимущества совместной тренировки спины и груди по одной и той же программе тренировок
• 1 Это эффективный способ обучения
• 2. Это может помочь вам стать сильнее
• 3. Позволяет проводить более подходящую частоту тренировок
• 4. Позволяет проводить сбалансированные тренировки между парами агонистов и антагонистов:
• 12 Лучшее и Тренировка груди для начинающих и продвинутых
• 1. Отжимания
• 2. Жим лежа
• 3. Жим лежа на наклонной скамье
• 4. Жим лежа на наклонной скамье 90 020
• 5. Муха на тренажере сидя
• 6. Пересечение блока (средний подъем блока)
• 7. Подтягивания
• 8. Тяга широчайших вниз
• 9. Тяга штанги в наклоне
• 10. Тяга блока сидя 900 20
• 11. Ряды Т-образных стержней
• 12. Тяга вниз широчайшими V-образным хватом
• Объем тренировки (подходы и повторения) для мышц спины и груди
• Подходы
• Повторения
• Описание тренировки
• Новичок — Дружественные упражнения для груди и спины
• Программа тренировки спины и груди для Средний/продвинутый уровень
• План тренировки суперсетов
• Часто задаваемые вопросы о тренировке спины и груди.
• Можно ли тренировать спину и грудь вместе?
• Сколько подходов и повторений нужно делать?
• Тренировка спины и груди и суперсеты
• Как часто вы можете тренироваться
• Должен ли я сначала тренировать грудь или спину
• Выводы
• Related Posts
• Тренировка груди для наращивания массы и силы
• Лучшие тренировки для наращивания большой спины в 2023 году (7 обязательных упражнений)

Анатомия мышц груди и спины

9000 2 Грудная мышца также известна как pectoralis мышцы и в основном делится на верхний и нижний отделы.

Важно тренировать грудь с помощью различных упражнений для развития верхней и нижней, внутренней и внешней грудных мышц.

Анатомия спины

Спина состоит из нескольких слоев мышц, уложенных друг на друга, как бутерброд. Мышцы спины подразделяются на три категории.

• Верхняя часть спины состоит из большой треугольной мышцы, называемой трапециевидной мышцей .
• Средняя часть спины состоит из широчайших мышц спины.
• Нижняя часть спины состоит из
  выпрямляющих мышц позвоночника .

Почему вы должны тренировать спину и грудь вместе на тренировке в один день

Может быть множество причин, по которым вы захотите запрограммировать тренировки в определенном порядке. Люди, которые тренируются для набора мышечной массы, часто сохраняют одну группу мышц на каждый тренировочный день.

Вы можете тренировать спину и грудь в один день. Существует множество способов безопасно и легко запрограммировать тренировку.

Это также может сделать ваши тренировки более эффективными. Тем не менее, вы должны учитывать свои слабые стороны, чтобы определить, как вы должны структурировать упражнения для спины и груди.

Тренировка спины и груди на одном и том же da y может быть эффективной, но то, как вы это делаете, зависит от вашей цели. Вы по-прежнему можете тренировать спину и грудь вместе, но вы захотите организовать тренировку немного по-разному в зависимости от того, тренируете ли вы для набора мышечной массы или тренируетесь для максимальной силы.

Преимущества совместной тренировки спины и груди по одной программе тренировок

Ниже приведены четыре преимущества совместной тренировки спины и груди по одной программе тренировки:

1.

Это эффективный способ тренировки

Суперсеты включают переплетение подходов между двумя упражнениями, в данном случае упражнением на грудь и упражнение на спину.

Вы должны выполнить подход для одной группы мышц и сразу после этого выполнить подход для противоположной группы мышц перед отдыхом.

2.

Это может помочь вам набраться силы

Если вы выполняете жим лежа на наклонной скамье с последующим 90-секундным отдыхом, а затем выполняете подтягивание, а затем 90 секунд отдыха, вы будете отдыхать в общей сложности три минуты.

Вы также заметите, что ваша сила в каждом упражнении иногда увеличивается , так как нервная система легче восстанавливается между подходами при использовании этой техники.

3.

Позволяет проводить более подходящую частоту тренировок

Если вы тренируете спину и грудь вместе в течение одного занятия, а не два отдельных занятия, вы можете снова тренировать спину и грудь для другого занятия. Это означает, что вы можете тренировать спину и грудь как минимум два раза в неделю.

4.

Позволяет проводить сбалансированную тренировку между парами агонистов и антагонистов:

Если вы решите тренировать спину и грудь вместе, вы можете извлечь выгоду из того, что сбалансируете подходы и сложность для каждой группы мышц. через суперсет. Это гарантирует, что вы сможете построить мышечный баланс .

12 лучших упражнений на грудь для начинающих и продвинутых

Итак, вот список лучших упражнений для спины и груди, которые помогут вам создать сильное и здоровое тело и мышцы.

1.

Отжимания

Отжимания являются лучшим упражнением по художественной гимнастике с собственным весом для развития всей верхней части тела, плеч, груди и рук .

Используется для наращивания мышечной массы и силы в груди, плечах и руках. Отжимания могут стать настоящим испытанием, если выполнять их в различных формах. Интенсивность — ключ к наращиванию мышечной массы и силе .

Существует множество различных типов отжиманий, которые вы можете выполнять в зависимости от вашего выбора и уровня физической подготовки. Проверьте, как правильно их выполнять, и накачайте мышцы дома или в тренажерном зале.

• Лучшие отжимания для нижней части груди, которые вы можете делать дома
• Лучшие отжимания для верхней части груди для увеличения размера и силы
• Лучшие отжимания для внутренней части груди для увеличения размера и силы

Как это делать правильно

1. Лягте на пол лицом вниз, ноги прямые, руки поддерживают верхнюю часть тела. Держите колени над землей.
2. Поднимитесь с земли, выпрямив локти и руки. Вы должны держать локти близко к телу.
3. Поднимите руки, пока ваши локти полностью, почти не зафиксируются, и задержитесь на мгновение в верхней точке движения.
4. Теперь медленно двигайтесь вниз, ощущая движение до тех пор, пока грудь не коснется земли.

2.

Жим лежа

Жим лежа — одно из лучших упражнений для наращивания мышц груди. Это фундаментальное упражнение для верхней части тела, и оно должно быть частью любого лучшего режима упражнений для груди.

Вот почему для общего развития груди жим штанги всегда остается на вершине списка.

Как это делать правильно

1. Лягте на скамью и поставьте ноги на пол.
2. Снимите штангу со стойки и держите ее над собой на расстоянии вытянутой руки.
3. Теперь контролируемым движением опустите штангу, пока она не коснется груди (вокруг области сосков).
4. Теперь поднимите его так, чтобы ваши руки были почти заблокированы.
5. Сохраняйте контролируемое движение и избегайте резких движений.

3.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье является эффективной альтернативой жиму лежа на горизонтальной скамье, который изменяет угол и напряжение нижней части груди.

Повышает вероятность новой стимуляции работающей мышцы, а увеличивает вероятность роста мышц в размере и силе.

При желании можно вместо штанги использовать гантель , чтобы выполнить то же самое. Это придает груди более полный, плотный и привлекательный вид.

Узнайте больше, чтобы узнать, как выполнять жим гантелей на наклонной скамье с идеальной техникой

Как делать это правильно

1. Поставьте ноги на край наклонной скамьи.
2. Поднимите штангу со стойки, используя хват сверху на ширине плеч. Держите его над собой, сомкнув руки.
3. Медленно опускайте штангу, пока не почувствуете ее на груди. В этом месте сделайте небольшую паузу.
4. Верните штангу в исходное положение на выдохе. Используйте мышцы груди, чтобы толкнуть штангу. Задержитесь на секунду, а затем снова медленно опустите штангу.

4.

Жим лежа на наклонной скамье

Жим лежа на наклонной скамье — это сложное упражнение для верхней части тела, в котором участвуют несколько суставов и мышц.

Жим лежа на наклонной скамье Упражнение больше фокусируется на верхней части груди и, следовательно, помогает нарастить массивную верхнюю часть грудных мышц.

Лучшее упражнение для развития мышечной массы в верхней и средней части грудной клетки. Косвенно также будут задействованы плечи и трицепсы.

Для получения дополнительной информации прочитайте «Как выполнять жим гантелей на наклонной скамье с идеальной техникой».

Как делать это правильно

1. Лягте на наклонную скамью. Угол наклона скамьи должен составлять от 30 до 45 градусов.
2. Поднимите штангу со стойки хватом сверху на ширине плеч.
3. Держите его над грудью, почти сцепив руки.
4. Медленно опускайте штангу, пока не почувствуете, что она касается груди. В этом месте сделайте небольшую паузу.
5. Поднимите руки, пока они почти не зафиксируются. Не отбивайте штангу от груди.
6. Повторите желаемое количество повторений.

5. Разведение рук на тренажере сидя

Разведение рук на тренажере — это упражнение на тренажере, которое в первую очередь нацелено на грудь.

Существует множество различных вариантов летательных аппаратов, которые вы можете опробовать, для которых требуется различное оборудование для полетов или даже гантели.

Вы также можете попробовать выполнить разведение рук с гантелями.

• Разведение рук на наклонной скамье: работа мышц, преимущества, чередование.
• Разведение гантелей на наклонной скамье: работа мышц, преимущества, чередование
• Разведение гантелей стоя: как делать, проработка мышц, советы

Как это сделать правильно

1. Убедитесь, что вы сидите прямо и ваша спина плотно прижата к набивке.
2. Держите вертикальные ручки, слегка согнув локти.
3. Ваши плечи должны быть параллельны полу.
4. Сожмите рукоятки вместе, пока они не соприкоснутся перед грудью.
5. Верните руки в исходное положение, держа локти поднятыми.

6. Разведение на блоке (среднее разведение на блоке)

Разведение на блоке, также известное как разведение на блоке. Упражнения помогают нарастить огромные грудные мышцы.

Упражнение «Кроссовер стоя» помогает развить и определить нижние и внутренние грудные мышцы .

Упражнения на тросах обеспечивают постоянную нагрузку на грудь, что

имеет решающее значение для наращивания силы и массы.

Другие отличные варианты упражнений для груди на тросе:

• Разведение рук на тросе: преимущества, работающие мышцы, чередование
• 14 лучших упражнений на блокировку груди и программа тренировок

Как это сделать правильно

1. В положении стоя возьмитесь за рукоятки верхних шкивов с обеих сторон и удерживайте их.
2. Наклонитесь вперед и вытяните руки, чтобы почувствовать хорошее растяжение грудных мышц.
3. Теперь согните руки, слегка согнув локти, и напрягите грудную клетку.
4. В отличие от разведения грудной клетки, вы можете скрестить руки, чтобы добиться полного сокращения грудной клетки.

7.

Подтягивания

Подтягивания — это силовое упражнение, направленное на спину, грудь, плечи и руки. Подтягивания часто являются сложной задачей для начинающих и даже опытных спортсменов.

Подтягивания увеличивают силу, толщину и ширину спины, особенно широчайших.

Как делать это правильно

1. Используйте хват сверху, чтобы взяться за перекладину, широко расставив руки.
2. Повисните на перекладине, полностью вытянув руки.
3. Подтянитесь, напрягая широчайшие и сводя лопатки вместе.
4. Задержите сокращение в верхней точке на секунду, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.

8. Тяга широчайших вниз

Тяга широчайших вниз — это упражнение, используемое для развития мышц спины.

Это отличное упражнение для спины, которое широко используется тренерами по фитнесу для увеличения широчайших . Он специально фокусируется на мышцах спины, не утомляя бицепсы или трицепсы.

Это упражнение можно выполнять, используя широкий и узкий хват, , а также тяги вперед и назад.

Как это сделать правильно

1. Возьмитесь за руль сверху, расставив руки чуть шире плеч, и сядьте на сиденье тренажера.
2. Держите верхнюю часть спины прямо, потяните штангу вниз и подтяните ее к груди.
3. Когда вы тянете вниз, сведите лопатки вместе и почувствуйте, как напрягаются мышцы спины.
4. Это движение должно выполняться с использованием верхней части широчайших, а руки должны служить просто рычагом между штангой и широчайшими.
5. Теперь медленно отпустите перекладину и максимально растяните широчайшие.

9. Тяга штанги в наклоне

Если вы хотите укрепить верхнюю часть спины и нарастить мышцы в верхней части спины, то тяга штанги в наклоне — лучшее упражнение для верхней части спины.

Расстановка рук на ширине плеч или ближе нацелена на центральную внутреннюю часть широчайших , тогда как более широкий хват нацелен на внешние широчайшие.

Как делать это правильно

1. Примите узкую стойку и возьмитесь за перекладину хватом сверху.
2. Наклоните туловище вперед под углом 45 градусов к полу, слегка согнув колени, и позвольте штанге висеть перед собой
3. Держите позвоночник в нейтральном положении во время движения, чтобы предотвратить травму.
4. Поднимайте штангу до тех пор, пока она не коснется области живота, а не области груди, так как это уменьшает сокращение мышц спины.
5. Медленно верните штангу в исходное положение под контролем.

10. Тяга блока сидя

Тяга блока сидя — отличное упражнение для развития мышцы средней части спины и это работает и на нижние широчайшие.

Пронированный (верхний) хват нацелен на верхнюю и среднюю часть трапециевидной мышцы, тогда как нейтральный (большой палец вверх) — на среднюю и нижнюю часть трапециевидной мышцы. Супинированный (нижний) хват переключает внимание на широчайшие мышцы спины.

Как это делать правильно

1. Сядьте на гребной тренажер с тросовым блоком, слегка согнув ноги и уперев их в перекладину.
2. Возьмитесь за ручки, вытянув руки и вытянув спину.
3. Держите колени слегка согнутыми, чтобы избежать давления на колени и поясницу.
4. Потяните ручки так, чтобы они максимально приблизились к нижней части грудной клетки.
5. Сделайте короткую паузу, когда рукоятки находятся близко к груди, и напрягите мышцы верхней части спины, сводя лопатки ближе.
6. Медленно верните ручку в исходное положение.

11. Тяга Т-образного грифа

Тяга Т-образного грифа — это силовое упражнение для развития мышц средней части спины. Проверьте правильную технику выполнения и взорвите мышцы спины. Это также работает на внешних широчайших, когда выполняется более узким хватом.

Это сложное упражнение, но создание сильной спины необходимо для развития качественного телосложения , защиты от травм и болей в спине на всю жизнь.

Как это делать правильно

1. Стоя на тренажере с Т-образным грифом, возьмитесь за его ручки прямым хватом.
2. Держите ноги немного расставленными и слегка согнутыми в коленях.
3. Согнитесь в бедрах и держите спину выгнутой на протяжении всего движения.
4. Держите спину прямо, поднимая штангу, пока она не коснется груди.
5. Теперь медленно опускайте штангу, пока она почти не коснется земли.

12. Тяга вниз широчайшими V-образным хватом

Тяга вниз широчайшими V-образным хватом — это упражнение, которое эффективно тренирует мышцы спины. В то время как упражнение в первую очередь нацелено на широчайшие, вы также заметите изрядную активацию бицепса и средней части спины.

Спина — это группа мышц, требующая большого количества вариаций. Итак, поэкспериментируйте с разными углами и положениями рук, чтобы увидеть, какой из них максимизирует рост мышц спины.

Как это сделать правильно

1. Возьмитесь за V-образную ручку ладонями друг к другу и встаньте на сиденье, поставив колени под подушки
2. Держите верхнюю часть спины прямо, потяните V-образную рукоятку вниз и поднимите ее к груди.
3. Когда вы тянете вниз, сведите лопатки вместе и почувствуйте, как сокращаются мышцы спины.
4. Выполняйте это движение, используя верхнюю часть широчайших, и используйте руки просто как рычаг между рукояткой и широчайшими.
5. Теперь контролируемым движением отпустите штангу и максимально растяните широчайшие.

Тренировочный объем (подходы и повторения) для мышц спины и груди

Конечно, количество подходов и повторений будет определяться на основе вашего фитнес-путешествия, но вот отличная отправная точка:

Подходы

• Начинающие: ~10 подходов в неделю.
• Средний уровень: ~15 подходов в неделю.
• Продвинутый: ~20 комплектов в неделю.

Повторений

• 6-8 повторений с большим весом
• 8-15 повторений со средней нагрузкой
• 15-20+ с легкой нагрузкой

Описание тренировки

Это специализированная тренировка спины и груди, которая проводится два дня в неделю и предназначена для укрепления верхней части тела. Пожалуйста, найдите образец расписания ниже.

• Понедельник — Тренировка спины и груди №1
• Четверг — Тренировка спины и груди № 2

Этот тип программы лучше всего работает в рамках 4-х дневного сплита.

• Понедельник – Спина и Грудь
• Вторник – Плечи и руки
• Среда  – Выходной
• Четверг – Спина и грудь
• Пятница  – Этапы
• Суббота – Выходной
• Воскресенье – Выходной

Тренировка груди и спины для начинающих

Пришло время поделиться с вами программой тренировки. Это тренировка спины и груди для начинающих.

Ниже вы найдете  простую для понимания программу тренировки  для начинающих. Эта программа тренировок состоит из основных движений спины и поможет вам получить хорошую базу мышечной массы и силы.

1. Отжимания : 4 подхода по 8-12 повторений.
2. Гантели Жим лежа : 4 подхода по 10-12 повторений.
3. Подтягивания : 4 подхода по 8-10 повторений.
4. Тяга штанги в наклоне с гантелями: 3 подхода по 8-10 повторений.

Программа тренировки спины и груди для

среднего/продвинутого уровня

У нас есть несколько эффективных программ тренировок для среднего и продвинутого уровня, которые включают упражнения, подходы и повторения, чтобы вы могли продолжать прогрессировать.

Перед тем, как приступить к своим рабочим сетам,  убедитесь, что разогрели , выполнив по крайней мере два более легких сета, увеличивая вес от 30 до 50-60% от вашего одноповторного максимума. Старайтесь, чтобы рабочие подходы не превышали 80–85 % вашего одноповторного максимума.

Тренируйтесь до отказа в каждом подходе и делайте 3-4 дня отдыха между тренировками для одной и той же группы мышц.

1. Тяга вниз : 4 подхода по 8-10 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне  : 3 подхода по 10–12 повторений.
3. Тяга троса сидя: 3 подхода по 6-8 повторений.
4. Жим лежа на наклонной скамье : 4 подхода по 8-10 повторений.
5. Жим штанги от груди : 3 подхода по 10-12 повторений.

План тренировки суперсетов

Суперсет — это выполнение двух разных упражнений без достаточного отдыха между ними.

Тренировка включает в себя суперсеты, что означает, что вы будете делать два упражнения для одной и той же группы мышц подряд, затем отдыхать и повторять один или несколько раз. Вы будете использовать достаточный вес, чтобы выполнить от 8 до 12 повторений за подход.

1. Отжимания : 4 подхода по 8-12 повторений, суперсет с
   • Подтягивания : 4 подхода по 6-8 повторений.
2. Тяга штанги в наклоне : 3 подхода по 10-12 повторений, суперсета,
   • Жим штанги от груди : 3 подхода по 8-10 повторений.
3.   Жим гантелей на наклонной скамье : 3 подхода по 8–10 повторений, суперсета,
   • Тяга вниз : 3 подхода по 8-10 повторений.

Часто задаваемые вопросы о тренировке спины и груди.

Можно ли тренировать спину и грудь вместе?

Да, вы можете одновременно тренировать спину и грудь в режиме тренировки. На самом деле многие гуру фитнеса и бодибилдеры предпочитают тренироваться вместе.

Сколько подходов и повторений нужно делать?

Практически для каждого упражнения на спину или грудь хорошим выбором будет 3–4 рабочих подхода (настоящая работа, которую вы выполняете, а не разминочные подходы). Но диапазон повторений колеблется. Вы можете выполнять всего 5 повторений в тяжелом жиме и до 15–30 повторений в дополнительных упражнениях.

Тренировка спины и груди и суперсет

1. Отжимания Суперсет с подтягиваниями широким хватом
2. Суперсет отжиманий с тягой вниз
3. Жим лежа на наклонной скамье Суперсет с тягой штанги в наклоне
4. Суперсет жима лежа на наклонной скамье с тягой сидя
5. Суперсет в тренажере сидя с Т-образной тягой
6. Суперсет с кроссовером и V-образной рукояткой для широчайших мышц

Как часто вы можете тренироваться

Если вы можете тренироваться чаще, вы можете тренировать спину и грудь чаще, чем два раза в неделю, в противном случае для большинства людей достаточно двух раз в неделю, чтобы максимально развить эти группы.

Должен ли я сначала тренировать грудь или спину

Если вашей относительной слабостью являются мышцы спины, вы можете сначала выполнять упражнения для спины. Если вашей относительной слабостью является грудь, вы можете сначала выполнять упражнения для груди.

Выводы

Упражнения для спины и груди в суперпозиции не обязательно должны выполняться, когда вы собираетесь тренировать спину и грудь вместе, но они делают тренировку двух отдельных частей тела более эффективной.

Вы можете выполнять упражнения в виде традиционного набора, т. е. каждое упражнение за раз, но это может привести к очень длительным тренировкам.
Те же принципы можно применить и к другим группам мышц. Например, при тренировке спины и ног вместе.

Лучший суперсет в том, что вы можете просто и эффективно использовать его в своей тренировке. Попробуйте этот тренировочный суперсет.

Надеюсь, вам понравилась наша тренировка спины и груди.

Тренировка груди для набора массы и силы

Лучшие тренировки для наращивания спины в 2023 году (7 обязательных упражнений)

Нарастите мышцы с помощью этой тренировки для груди и спины

МАЙПРОТЕИН™ Перейдите к вводу ключевых слов поиска страницы

Поиск по блогу MYPROTEIN™

Ой! Мы не можем найти пустое значение, введите поисковый запрос.

Открыть/закрыть навигацию по странице

The Zone » Обучение » Нарастите мышцы с помощью этой тренировки для груди и спины

Исаак Сайред

Писатель и эксперт / Опубликовано

Поделиться этой страницей

Наращивание мышечной массы не должно быть сложным. На самом деле, эта тренировка — идеальный способ начать. Разработанный квалифицированным личным тренером Стюартом Нивеном, мы преодолели весь шум, чтобы предоставить вам наилучшее упражнение для мышц груди и спины.

 

Жим лежа

1. Лягте на спину на скамью.
2. Возьмитесь руками за перекладину чуть шире плеч
3. Поднимите штангу, выпрямив руки и медленно опуская штангу к груди
4. Поднимите штангу вверх, пока ваши руки не выпрямятся

 

Тяга штанги в наклоне

 

1. Встаньте, ноги на ширине плеч, штанга на полу впереди.
2. Согните колени и наклонитесь вперед от талии, держа спину прямо.
3. Возьмитесь за перекладину, расставив руки чуть шире плеч, и повисите на ней, выпрямив руки.
4. Напрягите корпус и напрягите плечи, перенеся вес к груди.
5. Опустите вес в исходное положение.

 

Тяга гантелей к груди

1. Установите наклонную скамью примерно под углом 45 градусов
2. Возьмите гантели и обопритесь на скамью. Ваши ноги должны стоять на полу, а руки висеть прямо вниз.
3. Сведите лопатки вместе и тяните локти к потолку.
4. Опустите гантели в исходное положение.

 

Пуловер с гантелями

1. Начните с гантели и лягте спиной на скамью.
2. Поставьте ноги на пол и напрягите мышцы кора, вытяните руки к потолку, держа гантель обеими руками над грудью.
3. Прижавшись спиной к скамье, опустите руки над головой, пока бицепсы не достигнут ушей.
4. Медленно поднимите руки над грудью и повторите.

 

Жим гантелей на наклонной скамье

1. Лягте на наклонную скамью, положив гантели на бедра.
2. Используя бедра для помощи, поднимите гантели так, чтобы ваши руки оказались прямо над вашими плечами.
3. В верхней точке движения гантели должны почти соприкасаться.
4. Медленно опустите гантели обратно к верхней части груди.