Что кушать вечером после тренировки для похудения для женщин: Что можно есть после тренировки для похудения

Настоящая причина, по которой вы не теряете вес, несмотря на упражнения

Настоящая причина, по которой вы не теряете вес, несмотря на упражнения Заказать услугу в Меданте

15 июля 2019
#Упражнение
#Здоровая диета
#Потеря веса
#Управление весом

Вы один из многих людей, которые расстраиваются из-за разочаровывающих результатов похудения, несмотря на регулярные физические упражнения? Если так, то ты не одинок.

Упражнения имеют решающее значение для поддержания хорошего здоровья и могут быть мощным способом похудеть. Однако многие неправильные представления о физических упражнениях и похудении могут мешать вам увидеть желаемые результаты. И это не должно быть причиной для того, чтобы сдаться, так как упражнения имеют много важных преимуществ для здоровья, в том числе снижение риска хронических заболеваний, улучшение психического здоровья и улучшение общего самочувствия. По данным ВОЗ, взрослые должны стремиться к умеренно-интенсивной аэробной физической активности не менее 150 минут в неделю. Итак, в этом блоге мы рассмотрим распространенные причины, по которым вы не теряете вес, несмотря на регулярные физические упражнения.

Правильно ли вы выполняете упражнения?

Это отличный вопрос, если вы не видите желаемых результатов по снижению веса, несмотря на тренировки. Не все упражнения созданы для снижения веса. Некоторые из них предназначены для укрепления мышц и костей, а некоторые могут добавить вес вашему телу. Некоторые упражнения могут быть полезны для физического развития, а некоторые могут улучшить работу внутренних органов.

Например, высокоинтенсивные интервальные тренировки более эффективны для снижения веса, чем стационарные кардио, поскольку они улучшают здоровье сердца и метаболизм.

Итак, самое главное — найти упражнение, которое подходит вашему телу, и программу, которой вы сможете наслаждаться и которой будете придерживаться в течение длительного времени. Поскольку постоянство является ключом к получению результатов, на результаты похудения влияют несколько факторов.

7 причин, по которым вы не теряете вес, несмотря на все усилия

Все еще пытаетесь похудеть, несмотря на тренировки? Вот несколько причин, по которым ваши усилия по тренировке могут не принести ожидаемых результатов.

Вы не высыпаетесь
Вы с меньшей вероятностью будете заниматься спортом или ходить в спортзал, если не высыпаетесь.
Недостаток сна может сделать вас физически голодным из-за двух гормонов: грелина и лептина. Грелин сигнализирует о голоде, а лептин отвечает за его остановку. Низкая секреция лептина (из-за недосыпания) может замедлить ваш метаболизм и оставить вас с постоянным чувством голода. Лишение сна также может повлиять на секрецию кортизола, одного из гормонов, регулирующих аппетит.
2. Вы неправильно выбираете диету
Постоянное употребление нездоровой или нездоровой пищи на выходных может помешать вашим целям по снижению веса. Исследования показывают, что упражнения сами по себе могут не способствовать существенной потере веса без существенных изменений в диете.
Это не значит, что вы вообще не можете себя лечить. Наиболее эффективные диеты имеют значительное разнообразие и сбалансированы с правильным количеством белков, жиров и углеводов.

3. Вы не контролируете потребление калорий
Большинство людей, которым трудно похудеть, просто потребляют слишком много калорий. Важным фактором в снижении веса является соотношение количества потребляемых калорий и количества сжигаемых калорий. Это может показаться простым, но если вы не считаете свои калории каждый день, вы можете потреблять больше, чем вы думаете.
4. Вы пьете недостаточно воды r
Стакан воды перед едой может способствовать снижению веса. В одном 12-недельном исследовании по снижению веса люди, которые выпивали пол-литра воды за 30 минут до еды, потеряли на 44% больше веса, чем те, кто этого не делал. Поэтому постарайтесь пить много воды в течение дня.
5. Вы слишком много тренируетесь

Одна из основных причин, по которой сжигание калорий с помощью упражнений может не привести к потере веса, связана с перенапряжением или воспалением вашего тела. Если вы ежедневно тренируетесь слишком усердно, в вашем теле возникает избыточное воспаление. Все добавленное воспаление заставляет вас больше набирать вес, чем терять.

Кроме того, ваше тело в конечном итоге адаптируется к вашему режиму тренировок и становится более эффективным, тратя меньше калорий и замедляя процесс похудения. Это известно как плато потери веса, и оно препятствует вашей потере веса.

6. Знайте Скорость обмена веществ
Ваш уровень метаболизма в состоянии покоя определяет количество калорий, которые вы сжигаете при всех видах деятельности, которые вы выполняете в течение 24 часов. Знание вашего уровня метаболизма в состоянии покоя позволит вам рассчитать фактическое количество калорий, которое вам нужно в данный день. Затем вы можете создать дефицит калорий или энергии, регулируя потребление пищи в зависимости от количества упражнений, которые вы выполняете в любой день.

Важно отметить, что эта стратегия может быть контрпродуктивной для ваших попыток похудеть, если вы не сможете обеспечить свое тело минимальным ежедневным количеством калорий. Такой дефицит заставит ваше тело перейти в режим сохранения и сжигать меньше энергии, тем самым сводя на нет любые попытки похудеть.

7. У вас есть другие заболевания

Существуют некоторые заболевания, которые могут привести к набору веса и значительно усложнить процесс похудения. К ним относятся гипотиреоз, синдром поликистозных яичников (СПКЯ) и апноэ во сне. Некоторые лекарства также могут затруднить потерю веса или даже вызвать увеличение веса. Если вы считаете, что что-либо из этого относится к вам, поговорите со своим врачом о возможных вариантах.

Простые изменения, которые помогут вам похудеть
Тщательно выбирайте диету
Проконсультируйтесь с диетологом, чтобы составить идеальную диету для похудения. Вы можете начать это с отслеживания ежедневного потребления белков, жиров и углеводов (диета PFC). Вы можете дополнить эту сбалансированную диету, убедившись, что эти три группы получены из цельных и органических источников.
Хорошо спать
Плохое качество или недостаточное количество сна могут повлиять на потерю веса. Исследования показывают, что плохой сон может увеличить риск ожирения и диабета. Также возможно, что недостаток сна может нарушить способность организма регулировать чувство голода. По данным Национального фонда сна, взрослые в возрасте 18–65 лет должны спать 7–9 часов в сутки. Пожилые люди должны стремиться к 7-8 часам.
Делайте правильные упражнения

Не все виды упражнений одинаковы. Некоторые формы упражнений могут быть контрпродуктивными и вызывать воспаление в организме. Это может не только усилить метаболизм, но и стимулировать выброс гормонов стресса, таких как кортизол. По сути, это вызовет цепную реакцию событий, которые могут привести к увеличению веса вашего тела из-за скачков уровня сахара в крови. Вы можете противостоять этому, делая случайные перерывы в интенсивных тренировках и сочетая их с более мягкими упражнениями низкой интенсивности, такими как йога.

Главный вывод об упражнениях, как и о большинстве других вещей, заключается в том, что речь идет о балансе.

Несмотря на то, что важно оставаться последовательным в процессе похудения, не менее важно избегать искушения оценивать успех своих усилий по таким показателям, как общее количество потерянных килограммов от начала до конца. Помните, что ваше тело иногда может вносить изменения, которые не могут быть измерены весами, поэтому оценка вашей физической подготовки по тому, сколько веса вы потеряете, может оказать медвежью услугу вашим усилиям.

Сосредоточьте свои усилия не только на частоте, но и на интенсивности, дополняйте ее адекватным отдыхом и сбалансированным питанием, и ваше тело скажет вам спасибо, избавившись от лишних килограммов.
Имя:
Мобильный номер:
Капча:

Время есть и время заниматься спортом
1.
Экель-Махан К., Сассон-Корси П. Метаболизм и циркадные часы сходятся. Физиол. Версия . 2013; 93:107–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2. Challet E. Циркадная регуляция приема пищи. Nature Reviews Endocrinology [Интернет]. [Цитировано 9 мая 2019 г.]. Доступно по адресу: 10.1038/s41574-019-0210-x. [PubMed] [CrossRef]
3. Ашер Г., Сассон-Корси П. Время еды: тесное взаимодействие между питанием, обменом веществ и суточными часами. Сотовый . 2015 г.; 161:84–92. [PubMed] [Google Scholar]
4. Панда С. Циркадная физиология метаболизма. Наука . 2016; 354: 1008–15. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
5. Gabriel BM, Zierath JR. Циркадные ритмы и физические упражнения — переустановка часов при метаболических заболеваниях. Нац. Ред. Эндокринол . 2019; 15:197–206. [PubMed] [Google Scholar]
6. Neel JV. Сахарный диабет: «экономный» генотип, нанесший ущерб «прогрессу»? 901:76 утра. Дж.
Хам. Жене . 1962 год; 14:353–62. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
7. Booth FW, Chakravarthy MV, Gordon SE, Spangenburg EE. Ведение войны с отсутствием физической активности: использование современных молекулярных боеприпасов против древнего врага. J. Appl. Физиол . 2002 г.; 93:3–30. [PubMed] [Google Scholar]
8. Чакраварти М.В., Бут Ф.В. Еда, физические упражнения и «бережливые» генотипы: соединяя точки в эволюционном понимании современных хронических заболеваний. J. Appl. Физиол . 2004 г.; 96:3–10. [PubMed] [Google Scholar]
9. Педерсен Б.К., Салтин Б. Упражнения как лекарство — данные о назначении упражнений в качестве терапии при 26 различных хронических заболеваниях. Скан. Дж. Мед. науч. Спорт . 2015 г.; 25:1–72. [PubMed] [Google Scholar]

10. Guthold R, Stevens GA, Riley LM, Bull FC. Мировые тенденции недостаточной физической активности с 2001 по 2016 год: объединенный анализ 358 опросов населения с участием 1,9 миллиона человек. Ланцет Глоб. Здоровье . 2018; 6:e1077–86. [PubMed] [Google Scholar]
11. Гилл С., Панда С. Приложение для смартфона выявляет неустойчивые дневные модели питания людей, которые можно модулировать для пользы для здоровья. Cell Metab . 2015 г.; 22: 789–98. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
12. Dempsey PC, Sacre JW, Larsen RN, et al. Прерывание продолжительного сидения короткими приступами легкой ходьбы или простой физической активности снижает артериальное давление в покое и уровень норадреналина в плазме при диабете 2 типа. Дж. Гипертензия . 2016; 34:2376–82. [PubMed] [Google Scholar]
13. Francois ME, Baldi JC, Manning PJ, et al. «Закуски для упражнений» перед едой: новая стратегия улучшения гликемического контроля у людей с резистентностью к инсулину. Диабетология . 2014; 57:1437–45. [PubMed] [Google Scholar]
14. Хоули Дж. А., Берк Л. М., Филлипс С. М., Сприет Л. Л. Пищевая модуляция адаптации скелетных мышц, вызванной тренировками. J. Appl. Физиол . 2011 г.; 110:834–45. [PubMed] [Академия Google]
15. Крог А., Линдхард Дж. Относительное значение жира и углеводов как источников мышечной энергии: с приложениями о корреляции между стандартным обменом веществ и дыхательным коэффициентом во время отдыха и работы. Биохим. Дж . 1920 г.; 14: 290–363. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
16. Wojtaszewski JF, MacDonald C, Nielsen JN, et al. Регуляция активности 5’AMP-активируемой протеинкиназы и использования субстрата при тренировке скелетных мышц человека. утра. Дж. Физиол. Эндокринол. Метаб . 2003 г.; 284:E813–22. [PubMed] [Google Scholar]
17. Perry CG, Lally J, Holloway GP, Heigenhauser GJ, Bonen A, Spriet LL. Повторяющиеся временные всплески мРНК предшествуют увеличению количества транскрипционных и митохондриальных белков во время тренировки скелетных мышц человека. Дж. Физиол . 2010 г.; 588 (Pt. 23): 4795–810. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
18. Мелкани Г.К., Панда С. Ограниченное по времени кормление для профилактики и лечения кардиометаболических нарушений: поддержание метаболических ритмов снижает кардиометаболические нарушения. Дж. Физиол . 2017; 595: 3691–700. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
19. Moro T, Tinsley G, Bianco A, et al. Влияние восьми недель ограниченного по времени кормления (16/8) на основной обмен, максимальную силу, состав тела, воспаление и сердечно-сосудистые факторы риска у мужчин, тренирующихся с отягощениями. Дж. Пер. Мед . 2016; 14. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
20. Smith ST, LeSarge JC, Lemon PWR. Ограниченное по времени питание у женщин — пилотное исследование. Западный бакалавриат. Рез. Дж. Здоровье Нац. Наука . 2017; 8:1–6. [Google Scholar]
21. Gabel K, Hoddy KK, Haggerty N, et al. Влияние 8-часового ограниченного кормления на массу тела и факторы риска метаболических заболеваний у взрослых с ожирением: пилотное исследование. Нутр. Здоровое старение . 2018; 4: 345–53. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
22. Антони Р., Робертсон Т.М., Робертсон М.Д., Джонстон Д.Д. Пилотное технико-экономическое обоснование, изучающее влияние умеренного ограниченного по времени вмешательства в области питания на потребление энергии, ожирение и метаболическую физиологию у свободноживущих людей. Журнал диетологии [Интернет]. 2018 [цитировано 7 декабря 2018 г.];7. Доступно по адресу: https://www.cambridge.org/core/product/identifier/S2048679.018000137/type/journal_article.
23. Парр Э.Б., Коффи В.Г., Хоули Дж.А. «Саркожирность»: метаболическая загадка. Зрелость . 2013; 74:109–13. [PubMed] [Google Scholar]
24. Tinsley GM, La Bounty PM. Влияние прерывистого голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья у людей. Нутр. Версия . 2015 г.; 73:661–74. [PubMed] [Google Scholar]
25. Sutton EF, Beyl R, Early KS, Cefalu WT, Ravussin E, Peterson CM. Раннее ограниченное по времени кормление улучшает чувствительность к инсулину, кровяное давление и окислительный стресс даже без потери веса у мужчин с предиабетом. Сотовый метаб . 2018; 27:1212–1221.e3. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
26. Gamble KL, Berry R, Frank SJ, Young ME. Циркадные часы контролируют эндокринные факторы. Нац. Ред. Эндокринол . 2014; 10: 466–75. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Bierwolf C, Kern W, Mölle M, Born J, Fehm H. Ритмы гипофизарно-адреналовой активности во время сна у больных болезнью Кушинга. Экспл. клин. Эндокринол. Диабет . 2000 г.; 108: 470–9. [PubMed] [Google Scholar]
28. Van Cauter E, Blackman JD, Roland D, Spire JP, Refetoff S, Polonsky KS. Модуляция регуляции глюкозы и секреции инсулина суточной ритмичностью и сном. Дж. Клин. Расследование . 1991 год; 88:934–42. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
29. Sonnier T, Rood J, Gimble JM, Peterson CM. Гликемический контроль нарушается в вечернее время при предиабете из-за множественных суточных ритмов. J. Осложнения диабета . 2014; 28:836–43. [PubMed] [Академия Google]
30. Имаи С., Кадзияма С., Хасимото Ю. и др. Разделенное потребление позднего ужина улучшает гликемические отклонения у пациентов с диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное клиническое исследование. Диабет Рез. клин. Практика . 2017; 129: 206–12. [PubMed] [Google Scholar]
31. Sato M, Nakamura K, Ogata H, et al. Острое влияние позднего ужина на суточные колебания уровня глюкозы в крови и энергетический обмен. Обес. Рез. клин. Практика . 2011 г.; 5:e220–8. [PubMed] [Академия Google]
32. Carlson O, Martin B, Stote KS, et al. Влияние сниженной частоты приема пищи без ограничения калорийности на регуляцию уровня глюкозы у здоровых мужчин и женщин среднего возраста с нормальным весом. Метаболизм . 2007 г.; 56: 1729–1734. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
33. Stote KS, Baer DJ, Spears K, et al. Контролируемое исследование снижения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых взрослых людей среднего возраста с нормальным весом. утра. Дж. Клин. Нутр . 2007 г.; 85:981–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
34. Hutchison AT, Regmi P, Manoogian ENC, et al. Ограниченное по времени кормление улучшает толерантность к глюкозе у мужчин с риском развития диабета 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование. Ожирение (Серебряная весна) . 2019; 27:724–32. [PubMed] [Google Scholar]
35. Morris CJ, Yang JN, Garcia JI, et al. Эндогенная циркадианная система и нарушение циркадианного ритма влияют на толерантность к глюкозе через отдельные механизмы у людей. Проц. Натл. акад. науч. США . 2015 г.; 112:E2225–34. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
36. Qian J, Morris CJ, Caputo R, Garaulet M, Scheer FAJL. На грелин влияет эндогенная циркадианная система и нарушение циркадного ритма у людей. Междунар. Дж. Обес. (Лондон) . 2019; 43:1644–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
37. Garaulet M, Gómez-Abellán P, Alburquerque-Béjar JJ, Lee YC, Ordovás JM, Scheer FA. Время приема пищи предсказывает эффективность потери веса. Междунар. Дж. Обес. (Лондон) . 2013; 37: 604–11. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
38. Якубович Д., Барнеа М., Вайнштейн Дж., Фрой О. Высокая калорийность завтрака и ужина по-разному влияет на потерю веса у женщин с избыточным весом и ожирением. Ожирение (Серебряная весна) . 2013; 21:2504–12. [PubMed] [Google Scholar]
39. Монье Л. Является ли постпрандиальная глюкоза игнорируемым сердечно-сосудистым фактором риска при диабете 2 типа? евро. Дж. Клин. Инвестировать . 2000 г.; (Приложение 2): 3–11. [PubMed] [Google Scholar]
40. Brandhorst S, Choi IY, Wei M, et al. Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации многих систем, улучшению когнитивных функций и сохранению здоровья. Сотовый метаб . 2015 г.; 22:86–99. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
41. Schlierf G, Dorow E. Суточные закономерности триглицеридов, свободных жирных кислот, сахара в крови и инсулина во время углеводной индукции у человека и их модификация ночным подавлением липолиза. Дж. Клин. Расследование . 1973 год; 52:732–40. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
42. Hatori M, Vollmers C, Zarrinpar A, et al. Ограниченное по времени кормление без снижения калорийности предотвращает метаболические заболевания у мышей, которых кормили пищей с высоким содержанием жиров. Сотовый метаб . 2012 г.; 15:848–60. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
43. Wang JB, Patterson RE, Ang A, Emond JA, Shetty N, Arab L. Время приема энергии в течение дня связано с риском ожирения у взрослых. Дж. Гум. Нутр. Диета . 2014; 27: 255–62. [PubMed] [Google Scholar]
44. Барон К.Г., Рейд К.Дж., Керн А.С., Зи П.С. Роль времени сна в потреблении калорий и ИМТ. Ожирение . 2011 г.; 19: 1374–81. [PubMed] [Академия Google]
45. Рейд К.Дж., Барон К.Г., Зи П.С. Время приема пищи влияет на ежедневное потребление калорий у здоровых взрослых. Нутр. Рез . 2014; 34:930–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
46. Lee CD, Blair SN, Jackson AS. Кардиореспираторная выносливость, состав тела и смертность от всех причин и сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин. утра. Дж. Клин. Нутр . 1999 г.; 69: 373–80. [PubMed] [Google Scholar]
47. Booth FW, Gordon SE, Carlson CJ, Hamilton MT. Ведение войны с современными хроническими заболеваниями: первичная профилактика с помощью биологии упражнений. J. Appl. Физиол . 2000 г.; 88: 774–87. [PubMed] [Google Scholar]
48. Ruegsegger GN, Booth FW. Польза для здоровья от физических упражнений. Гавань Колд Спринг. Перспектива. Мед . 2018; 8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
49. You T, Murphy KM, Lyles MF, Demons JL, Lenchik L, Nicklas BJ. Добавление аэробных упражнений к диете для похудения предпочтительно уменьшает размер абдоминальных адипоцитов. Междунар. Дж. Обес. (Лондон) . 2006 г.; 30:1211–6. [PubMed] [Академия Google]
50. Баллор Д.Л., Кизи Р.Э. Метаанализ факторов, влияющих на вызванные физической нагрузкой изменения массы тела, жировой и безжировой массы у мужчин и женщин. Междунар. Дж. Обес . 1991 год; 15:717–26. [PubMed] [Google Scholar]
51. Ballor DL, Katch VL, Becque MD, Marks CR. Тренировки с отягощениями во время ограничения калорийности улучшают поддержание мышечной массы тела. утра. Дж. Клин. Нутр . 1988 год; 47:19–25. [PubMed] [Google Scholar]
52. McGlory C, van Vliet S, Stokes T, Mittendorfer B, Phillips SM. Влияние физических упражнений и питания на регуляцию массы скелетных мышц. Дж. Физиол . 2019; 597: 1251–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
53. Sarma EA, Moyer A, Messina CR, et al. Существует ли побочный эффект целенаправленных изменений в питании на нецелевое поведение в отношении здоровья? Доказательства испытания диетической модификации. Медицинское образование. Поведение . 2019; 46: 569–81. [PubMed] [Google Scholar]
54. Йоханнессен К.Б., Оттинген Г., Майер Д. Психическое противопоставление желанию сесть на диету улучшает самооценку поведения в отношении здоровья. Психология. Здоровье . 2012 г.; (Приложение 2): 43–58. [PubMed] [Google Scholar]
55. Даттон Г.Р., Наполитано М.А., Уайтли Дж.А., Маркус Б.Х. Является ли физическая активность воротами для диеты? Результаты исследования физической активности. Пред. Мед . 2008 г.; 46:216–21. [PubMed] [Google Scholar]
56. Rhew I, Yasui Y, Sorensen B, et al. Влияние физических упражнений на другие виды поведения в отношении здоровья у женщин в постменопаузе с избыточным весом/ожирением. Контемп. клин. Испытания . 2007 г.; 28:472–81. [PubMed] [Академия Google]
57. Флейг Л., Липпке С., Помп С., Шварцер Р. Интервенционные эффекты саморегуляции упражнений на физические упражнения и употребление фруктов и овощей: продольное исследование ортопедической и кардиологической реабилитации. Пред. Мед . 2011 г.; 53:182–7. [PubMed] [Google Scholar]
58. Halliday TM, Davy BM, Clark AG, et al. Изменение рациона питания в ответ на участие в программе тренировок с отягощениями для пожилых людей с преддиабетом, ведущих малоподвижный образ жизни: результаты исследования Resist Diabetes. Ешьте. Поведение . 2014; 15: 379–82. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
59. Douglas JA, King JA, Clayton DJ, et al. Острые эффекты физических упражнений на аппетит, потребление энергии ad libitum и гормоны, регулирующие аппетит, у худых мужчин и женщин с избыточным весом/ожирением. Междунар. Дж. Обес. Относ. Метаб. Беспорядок . 2017; 41:1737–44. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
60. Schubert MM, Sabapathy S, Leveritt M, Desbrow B. Острые физические упражнения и гормоны, связанные с регуляцией аппетита: метаанализ. Спорт Мед . 2014; 44:387–403. [PubMed] [Google Scholar]
61. Dorling J, Broom D, Burns S, et al. Острые и хронические эффекты физических упражнений на аппетит, потребление энергии и гормоны, связанные с аппетитом: модулирующий эффект ожирения, секса и привычной физической активности. Питательные вещества . 2018; 10:1140. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
62. King NA, Horner K, Hills AP, et al. Упражнения, аппетит и управление весом: понимание компенсаторных реакций в пищевом поведении и того, как они способствуют вариабельности потери веса, вызванной физическими упражнениями. Бр. Дж. Спортс Мед . 2012 г.; 46:315–22. [PubMed] [Google Scholar]
63. Кинг Н.А., Кодвелл П.П., Хопкинс М., Стаббс Дж.Р., Наслунд Э., Бланделл Дж.Е. Двойное действие упражнений на контроль аппетита: увеличение орексигенного влечения, но улучшение чувства сытости, вызванного приемом пищи. утра. Дж. Клин. Нутр . 2009 г.; 90:921–7. [PubMed] [Google Scholar]
64. Martins C, Kulseng B, King NA, Holst JJ, Blundell JE. Влияние потери веса, вызванной физическими упражнениями, на пептиды, связанные с аппетитом, и мотивацию к еде. Дж. Клин. Эндокринол. Метабол . 2010 г.; 95:1609–16. [PubMed] [Google Scholar]
65. Guelfi KJ, Donges CE, Duffield R. Положительное влияние 12-недельной аэробной нагрузки по сравнению с силовыми тренировками на восприятие аппетита у ранее ведущих малоподвижный образ жизни мужчин с избыточным весом и ожирением. Метаболизм . 2013; 62:235–43. [PubMed] [Google Scholar]
66. Pil-Byung C, Shin-Hwan Y, Il-Gyu K, et al. Влияние программы упражнений на гормоны, регулирующие аппетит, медиаторы воспаления, липидный профиль и состав тела у здоровых мужчин. J. Sports Med. физ. Фитнес . 2011 г.; 51: 654–63. [PubMed] [Google Scholar]
67. Richter EA, Hargreaves M. Упражнения, GLUT4 и усвоение глюкозы скелетными мышцами. Физиол. Версия . 2013; 93:993–1017. [PubMed] [Google Scholar]
68. Bird SR, Hawley JA. Обновленная информация о влиянии физической активности на чувствительность к инсулину у людей. BMJ Open Sport Exerc. Мед . 2017; 2:e000143. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
69. Хоули Дж. А., Лессард С. Дж. Индуцированное тренировками улучшение действия инсулина. Acta Physiol (Oxf) . 2008 г.; 192: 127–35. [PubMed] [Google Scholar]
70. Snowling NJ, Hopkins WG. Влияние различных режимов физических упражнений на контроль уровня глюкозы и факторы риска осложнений у пациентов с диабетом 2 типа: метаанализ. Лечение диабета . 2006 г.; 29:2518–27. [PubMed] [Google Scholar]
71. Dempsey PC, Blankenship JM, Larsen RN, et al. Прерывание длительного сидения при диабете 2 типа: ночное сохранение улучшенного гликемического контроля. Диабетология . 2017; 60: 499–507. [PubMed] [Google Scholar]
72. Рейнольдс А.Н., Манн Дж.И., Уильямс С., Венн Б.Дж. Совет ходить после еды более эффективен для снижения постпрандиальной гликемии при сахарном диабете 2 типа, чем совет, который не указывает время: рандомизированное перекрестное исследование. Диабетология . 2016; 59:2572–8. [PubMed] [Google Scholar]
73. Goodpaster BH, Sparks LM. Метаболическая гибкость в норме и болезни. Cell Metab . 2017; 25:1027–36. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
74. Брауэрс Б., Хесселинк М.К.С., Шраувен П., Шраувен-Хиндерлинг В.Б. Влияние физических упражнений на содержание внутрипеченочных липидов у людей. Диабетология . 2016; 59:2068–79. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
75. Shojaee-Moradie F, Cuthbertson DJ, Barrett M, et al. Физические упражнения уменьшают количество жира в печени и увеличивают скорость клиренса ЛПОНП, но не выработки ЛПОНП при НАЖБП. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб . 2016; 101:4219–28. [PubMed] [Академия Google]
76. Леон А.С., Санчес О.А. Реакция липидов крови на физические упражнения отдельно или в сочетании с диетическим вмешательством. Мед. науч. Спортивное упражнение . 2001 г.; 33:S502–15; обсуждение S528-529. [PubMed] [Google Scholar]
77. Lira FS, Yamashita AS, Uchida MC, et al. Низкая и умеренная, а не высокая интенсивность силовых упражнений оказывает положительное влияние на липидный профиль плазмы. Диабетол. Метаб. Синдр . 2010 г.; 2:31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
78. Prabhakaran B, Dowling EA, Branch JD, Swain DP, Leutholtz BC. Влияние 14-недельных тренировок с отягощениями на липидный профиль и процентное содержание жира в организме у женщин в пременопаузе. Бр. Дж. Спортс Мед . 1999 г.; 33:190–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
79. Grace MS, Dempsey PC, Sethi P, et al. Отказ от длительного сидения изменяет постпрандиальный липидомный профиль плазмы у взрослых с диабетом 2 типа. Дж. Клин. Эндокринол. Метаб . 2017; 102:1991–9. [PubMed] [Академия Google]
80. Savikj M, Gabriel BM, Alm PS, et al. Послеобеденные упражнения более эффективны, чем утренние, для улучшения уровня глюкозы в крови у людей с диабетом 2 типа: рандомизированное перекрестное исследование. Диабетология . 2019; 62:233–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
81. Heden TD, Kanaley JA. Синхронизация упражнений с приемами пищи и циркадными часами. Упр. Спортивная наука. Версия . 2019; 47:22–8. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
82. Guette M, Gondin J, Martin A. Влияние времени суток на крутящий момент и нервно-мышечные свойства доминирующей и недоминантной четырехглавой мышцы бедра. Хронобиол. . 2005 г.; 22: 541–58. [PubMed] [Google Scholar]
83. Martin A, Carpentier A, Guissard N, van Hoecke J, Duchateau J. Влияние времени суток на изменение силы мышц человека. Мышечный нерв . 1999 г.; 22:1380–7. [PubMed] [Google Scholar]
84. Brooker PG, Gomersall SR, King NA, Leveritt MD. Выполнимость и приемлемость утренних и вечерних упражнений для взрослых с избыточным весом и ожирением: рандомизированное контролируемое исследование. Contemp Clin Trials Commun . 2019; 14:100320. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
85. Grgic J, Lazinica B, Garofolini A, Schoenfeld BJ, Saner NJ, Mikulic P. Влияние тренировок с отягощениями в определенное время дня на адаптацию гипертрофии скелетных мышц и мышечной силы: систематический обзор и метаанализ. Хронобиол. . 2019; 36:449–60. [PubMed] [Google Scholar]
86. Ezagouri S, Zwighaft Z, Sobel J, et al. Физиологическое и молекулярное исследование суточной изменчивости переносимости физических нагрузок. Сотовый метаб . 2019. [PubMed] [Google Scholar]
87. van Moorsel D, Hansen J, Havekes B, et al. Демонстрация ритма дня и ночи в окислительной способности скелетных мышц человека. Мол Метаб . 2016; 5: 635–45. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
88. Хоули Дж. А., Харгривз М., Джойнер М. Дж., Зират Дж. Р. Интегративная биология упражнений. Сотовый . 2014; 159: 738–49. [PubMed] [Google Scholar]
89. Tinsley GM, Forsse JS, Butler NK, et al. Ограниченное по времени кормление у молодых мужчин, выполняющих силовые тренировки: рандомизированное контролируемое исследование. Евро. J. Sport Sci . 2017; 17: 200–7. [PubMed] [Google Scholar]
90. Villareal DT, Chode S, Parimi N, et al. Потеря веса, физические упражнения или и то, и другое, а также физическая функция у пожилых людей с ожирением. Н. англ. Дж. Мед . 2011 г.; 364: 1218–29. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
91. Vijan S, Stuart NS, Fitzgerald JT, et al.