Красивые колени упражнения: Упражнения, которые помогут убрать валики над коленями

Женщины с болями в коленях и артритом знают, как тяжело суставы болят. Иногда даже ходить становится трудно. Но неподвижность не поможет справиться с болью. Выполнение нескольких упражнений для укрепления колена может помочь справиться с этим состоянием.

Известный эксперт по фитнесу Бхавна Харчандраи недавно опубликовала в своем аккаунте в Instagram набор упражнений, которые помогут пожилым людям и пациентам с остеоартритом укрепить колено и повысить его подвижность. Вы можете порекомендовать эти упражнения своей маме, бабушке или любому другому члену семьи, у которого есть это заболевание. Они могут легко сделать это на кровати с подушкой.

Вот 5 упражнений для укрепления коленей с подушкой, которые облегчат боль и скованность при артрите:

1.

• Сядьте на край кровати и положите подушку под бедра, чтобы поддерживать свое положение.
  Примечание : Вы также можете сделать это, сидя на стуле.
• Убедитесь, что ваше тело прямое, руки положите за спину на кровать, а ноги на пол, на ширине бедер.
• Согните оба колена вместе, поднимите ноги прямо перед собой и держите пальцы ног свободно вверх.
• Удерживайте позу в течение 10 секунд, не сгибая колени и не выгибая спину на протяжении всего движения.
• Выдохните и опустите ноги обратно в исходное положение, вдохните, когда будете их поднимать.

Посмотреть ее пост в Instagram можно здесь:

 

Посмотреть этот пост в Instagram 0005 Следите за своим здоровьем на ходу! Скачать приложение Healthshots

2.

• Лягте на спину и положите руки по бокам.
• Согните колени и сосредоточьтесь на дыхании.
• Сложите подушку и положите ее между ног.
• Прижмите оба колена друг к другу, прижимая подушку.
• Задержите пресс на 10 секунд, а затем расслабьте колени. Не позволяйте подушке упасть.
• Сделайте 10 повторений этого упражнения.

Читайте также: Выполняйте эти 5 упражнений каждый день и быстро исправляйте кривые колени

3. Попеременное разгибание ног

• Сядьте на край кровати и положите подушку под ноги на кровати.
• Поставьте ноги на пол на ширине бедер.
• Спина прямая, руки и ноги расслаблены.
• Вытяните правое колено, чтобы поднять правую ногу, пока она не станет параллельной полу, образуя угол 90 градусов.
• Держите 10 секунд, а затем опустите ногу.
• Повторите движение левой ногой.
• Не забывайте вдыхать, когда сгибаете ногу, и выдыхать, когда вытягиваете ногу.
• Выполните 10-15 повторений на каждую сторону.

4. Попеременный подъем ног

• Начните с того, что лягте на спину и держите руки по бокам.
• Положите подушку под колени, чтобы поддерживать их.
• Вытяните правую ногу перед собой, образуя угол 45 градусов.
• Даже если вы пока не можете правильно поднять ноги, продолжайте пытаться. Медленно и постепенно вы научитесь этому.
• Теперь задержите его на 10 секунд и опустите.
• Как только это будет сделано, поднимите левую ногу, удерживайте ее в течение 10 секунд и опустите.
• Выполните не менее 10 повторений.

Читайте также: Попробуйте эти 10 упражнений, чтобы уменьшить боль в коленях и укрепить силу

5. Лежа

• Лежа в постели, держите ноги прямо.
• Положите подушку под колени и расслабьтесь.
• Теперь прижмите колени друг к другу вниз, напрягая мышцы передней части бедра.
• Задержитесь здесь на 10 секунд, а затем повторите с другой ногой.
• Сделать по 10 раз каждой ногой.

Итак, дамы, выполняйте эти упражнения два раза в день, утром и вечером, для лучших результатов.

Упражнения для снятия боли в колене, до и после операции на колене

Упражнения для снятия боли в колене, до и после операции на колене

10 декабря 2022 г.

Облегчение боли в коленях, физиотерапия

Вам сказали, что вам нужна или понадобится операция, чтобы облегчить боль в колене? Вы ищете упражнения, которые помогут избавиться от хлопков, щелчков или скрежета во время сидения на корточках или подъема по лестнице? В Центре восстановления суставов в Талсе, штат Оклахома, наши специалисты могут помочь вам найти решение вашей боли и научить вас упражнениям, чтобы ваши колени чувствовали себя лучше!

Остеоартрит — наиболее распространенный тип артрита, поражающий коленный сустав. Со временем хрящ постепенно разрушается, что приводит к воспалению, усилению боли и снижению подвижности сустава.

Хотя артрит может быть изнурительным и иногда приводить к операции на колене, вы можете многое сделать, чтобы облегчить боль и улучшить свою функцию. Исследования показали, что целенаправленные упражнения полезны до и после операции. В некоторых случаях упражнения в сочетании с другими нехирургическими методами лечения могут устранить необходимость в хирургическом вмешательстве. Даже если хирургическое вмешательство является лучшим вариантом, физические упражнения могут помочь вам подготовиться и добиться максимальных результатов после операции.

Если ваши жесткие, ноющие или болезненные колени мешают вам наслаждаться жизнью, позвоните в Центр восстановления суставов в Талсе, штат Оклахома, сегодня, чтобы назначить консультацию с одним из наших специалистов и узнать больше о нашей терапии боли в коленях.

Мы составим индивидуальный план лечения, чтобы облегчить артритные боли в коленях, и научим вас упражнениям, адаптированным к вашим потребностям.

Остеоартрит может быть вызван возрастом, травмой или повторяющимся использованием и является наиболее распространенным типом артрита коленного сустава. В тяжелых случаях его часто описывают как «кость на кости», когда хряща настолько мало, что возникает болезненное воспаление и дисфункция сустава. Со временем хрящ изнашивается и больше не может служить подушкой и амортизатором для суставов.

Хотя старение считается одним из наиболее значительных факторов риска развития остеоартрита коленного сустава, ожирение, предыдущая травма и определенные виды спорта или занятия также могут значительно увеличить вероятность развития остеоартрита.

Недавние исследования показывают, что нездоровое питание (т. е. обработанные продукты, высокое содержание сахара и т. д.) и малоподвижный образ жизни связаны с системным (т. е. по всему телу) воспалением. Более сильное воспаление связано с более интенсивной болью и нарушением подвижности.

Кроме того, ожирение увеличивает силу/давление, которое приходится выдерживать коленному суставу. По сравнению со здоровым диапазоном веса, ношение лишнего веса увеличивает вероятность поломки сустава и повышает вероятность того, что человек будет испытывать боль в колене.

К счастью, исследования также показали, что существуют эффективные альтернативы хирургии коленного сустава. Предоперационные варианты включают в себя упражнения и расширенный протокол облегчения артрита, с которым вам может помочь наша команда в Центре восстановления суставов в Талсе, штат Оклахома!

Упражнения до и после операции

Предоперационная терапия, также известная как «дооперационная», поможет вам физически и морально подготовиться к любой предстоящей хирургической процедуре. В некоторых случаях это может устранить необходимость в хирургическом вмешательстве.

Ваши физиотерапевты в Талсе проведут тщательную оценку травмы вашего колена и суставов выше и ниже, чтобы определить все факторы, влияющие на вашу боль и ограничения. Например, было показано, что слабость мышц-сгибателей бедра связана с увеличением остеоартрита коленного сустава.

Устранив любые недостатки или ограничения, связанные с вашим состоянием, наша команда Центра восстановления суставов может разработать упражнения, адаптированные к вашим конкретным потребностям. Мы рассмотрим общие проблемные области и выполним упражнения для уменьшения или устранения отека и восстановления диапазона движений в вашем суставе.

Недавние исследования продемонстрировали неблагоприятное воздействие малоподвижного образа жизни на артрит коленного сустава. Когда-то считалось, что чрезмерная активность вызывает больше повреждений и разрушений, но теперь мы убедительно знаем, что упражнения не только помогают свести к минимуму ухудшение состояния, но и могут значительно улучшить здоровье сустава.

Если боль сильная, упражнения с низким воздействием, такие как растяжка в диапазоне движений или упражнения на велосипеде, могут начать движение сустава с минимальным воздействием. Упражнения на подвижность улучшают кровообращение в коленном суставе, что помогает обеспечить правильное питание, необходимое колену, чтобы оставаться здоровым.

Наши высококвалифицированные терапевты будут использовать укрепляющие упражнения для улучшения мышц кора и бедер и таза. Вы начнете с упражнений на полу (или на кровати), таких как:

• Мосты для мышц спины
• Серия Dead bug для передних мышц
• Боковые планки для мышц на бока

По мере того, как вы прогрессируете и можете выполнять более сложные упражнения, ваша программа будет включать следующее:

• Приседания со стулом
• Упражнения на подъем и спуск
• Выпады

Предварительные занятия направлены на то, чтобы, по возможности, снять боль или занять наилучшее положение для быстрого выздоровления. Послеоперационные упражнения обычно основаны на различных стадиях заживления, характерных для любой хирургической процедуры.

Например, на ранних этапах основное внимание уделяется восстановлению утраченной подвижности и устранению общего отека после операции на колене. Слишком часто люди думают, что операция предназначена для немедленного решения проблемы, но операция часто является лишь началом выздоровления.

Программы упражнений после операции должны быть индивидуальными. В этом наша команда отличилась. Мы адаптируем выбор упражнений и протоколы лечения в зависимости от ваших конкретных потребностей. Мы понимаем, что реабилитация должна включать в себя самые передовые упражнения и техники, чтобы максимизировать ваши шансы на успешный результат.

Наша команда высококвалифицирована в послеоперационной реабилитации и сосредоточится на следующих ключах к успеху:

• Облегчение боли
• Уменьшить отек
• Увеличить диапазон движения
• Вернуть силу на уровень до травмы и выше
• Восстановить равновесие и координацию 

Ваш физиотерапевт также предоставит четкие инструкции о том, какие упражнения безопасно выполнять дома и какие еще больше помогут улучшить вашу общую функцию и восстановление. Если вы ищете преимущество для улучшения здоровья вашего колена, включение дооперационной и послеоперационной терапии в ваши планы обеспечит наилучшие возможные результаты!

Позвоните в Центр восстановления суставов в Талсе сегодня, чтобы записаться на прием!

Мы здесь, чтобы помочь вам вернуться к любимым занятиям без болей в коленях.