Яблоко после тренировки: Можно ли яблоки после тренировки

Содержание

Польза яблок после тренировки. Какие фрукты можно есть до и после тренировки? Как правильно кушать после тренировки яблоки

С самого детства в подсознании у нас отложилось: фрукты — это полезно. Однако время от времени мы все-таки ставим под сомнение эту аксиому, задумываясь о том, когда, сколько и в каком виде лучше всего их употреблять. Особенно часто данные вопросы возникают у людей, занимающихся спортом — ведь тренировки, даже и не профессиональные, требуют серьезного подхода, в том числе и в организации режима питания и формировании сбалансированного рациона. Можно ли есть фрукты после тренировки или перед началом занятий, и если можно, то какие? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Можно ли есть фрукты до и после тренировки?

В общем и целом ответ на этот вопрос положительный. Действительно — фрукты приносят огромную пользу организму, главное — соблюдать определенные несложные правила их употребления.

Для начала разберемся с общим составом фруктов и содержанием в них полезных веществ:

Углеводы . Это основной источник энергии в организме человека. Без должного количества углеводов наступает быстрое утомление, поэтому для тех, кто занимается спортом, углеводы — обязательная часть рациона. Есть так называемые быстрые и медленные углеводы. К первой группе относятся сахар, выпечка, сладости, газированные напитки — они быстро расщепляются в организме, насыщение происходит практически мгновенно, но совсем скоро чувство голода возвращается. Ко второй группе относятся продукты с высоким содержанием клетчатки (злаки, овощи), которая усваивается достаточно долго, тем самым давая длительное чувство насыщения. Что касается фруктов, то среди них есть представители обеих групп. Например, банан, арбуз, хурму относят к быстрым углеводам, а яблоки, груши, вишни, грейпфрут — к медленным.

Витамины . Помогают нормализовать обмен веществ, ускоряют или замедляют определенные химические реакции в организме, что особенно актуально для людей, занимающихся серьезной физической активностью, в частности спортом.
Минеральные вещества
. Из них «строятся» клетки нашего организма (калий — кровообращение, фосфор — нервная система, кальций — кости, магний — сердечно-сосудистая система).

В разных фруктах содержится разное количество клетчатки, витаминов и минералов, поэтому в разное время нужно употреблять разные фрукты:

Перед тренировкой предпочтительно есть фрукты с низким гликемическим индексом (медленные углеводы). Они обеспечивают насыщение на длительное время, что гарантирует продуктивную физическую активность.
После тренировки , для того, чтобы закрыть так называемое «углеводное окно», можно съесть 1-2 банана или хурму — так вы быстро восстановите силы и восполните затраченную в тренажерном зале энергию.

Естественно, каждый идет в спортзал с определенной целью — кому-то хочется похудеть, а кто-то старается наоборот нарастить мышечную массу. Какие же фрукты можно употреблять в первом и во втором случае?

Для набора массы

Все, кто имеет хотя бы малейшее представление о строении человеческого организма, знают, что мышцы строятся из белка. А так как во фруктах содержатся только углеводы, то многие спортсмены не считают нужным употреблять их, или же значительно недооценивают их значение для организма. На самом деле, если добавлять в протеиновые коктейли кусочки фруктов или свежевыжатый сок, можно добиться гораздо более быстрого прироста мышечной массы за счет высокого содержания витаминов и минералов.

Для похудения

Есть огромное количество фруктов, которые помогают ускорять обмен веществ, тем самым способствуя быстрейшему расщеплению жиров и, соответственно, похудению: грейпфрут, яблоко, авокадо, слива.

ТОП 10 фруктов для спортсменов

В десятку самых полезных фруктов для спортсменов входят следующие:

Виноград . Высокий гликемический индекс винограда обеспечивает быстрое восполнение затраченной энергии. Высокое содержание витаминов группы В, а также витаминов А и С положительно сказывается на общем состоянии организма после усиленной тренировки.

Яблоко . Высокое содержание железа делает этот фрукт незаменимым для спортсменов. Клетчатка помогает нормализовать работу кишечника, а витамин С является отличным антиоксидантом.
Вишня . Помогает в борьбе с воспалительными процессами, которые нередки у спортсменов, предпочитающих высокоинтенсивные тренировки. 50-100 грамм вишен, добавленных в протеиновый коктейль, поможет восполнить затраченную энергию и быстро восстановиться после изнуряющих занятий спортом.
Гранат . Этот экзотический фрукт богат антиоксидантами, которые ускоряют клеточную регенерацию. Помимо прочего гранат положительно влияет на мужскую потенцию, восполняет дефицит витамина С и железа.
Грейпфрут . Этот горьковатый на вкус цитрус — настоящий кладезь витаминов. Он помогает восстановить процесс пищеварения, ускоряет обмен веществ. За счет высокого содержания витамин С грейпфрут способен укрепить иммунитет и помочь в борьбе с воспалительными процессами.

Апельсин . Также как и грейпфрут, апельсин считается одним из лидеров по содержанию витамина С. Один апельсин после тренировки — и отличный обмен веществ вам обеспечен.
Не стоит забывать о том, что все цитрусовые фрукты — аллергенны, поэтому если вы склонны к аллергии, лучше не переусердствовать и вместо целого апельсина или грейпфрута после тренировки пить свежевыжатый сок, наполовину разведенный чистой питьевой водой.
Банан . Фрукт с высоким гликемическим индексом — видимо поэтому его не рекомендуют людям, стремящимся сбросить лишний вес. Для спортсменов, стремящимся набрать вес, банан — отличный перекус после усиленных занятий спортом.
Киви . Высокое содержание витамина К, фолиевой кислоты и калия благоприятно влияет на состояние нервной системы, что способствует быстрейшему восстановлению сил после силовых и аэробных упражнений.
Авокадо . Этот экзотический фрукт далеко не всем придется по вкусу. При этом его польза для организма неоценима: он помогает снижать уровень холестерина, нормализует кровяное давление, контролирует образование раковых клеток. Для бодибилдеров, проходящих процедуру «сушки» этот фрукт незаменим.

Клубника . Любимая многими ягода пригодится не только для украшения выпечки — высокое содержание полезных веществ обеспечит прилив энергии. Клубнику рекомендуется есть перед тренировкой для получения максимального заряда сил для эффективных занятий бодибилдингом и фитнесом.

Основное преимущество фруктов до и после тренировки — относительно низкая калорийность, благодаря чему можно не волноваться о том, что съеденная порция «отложится» на боках или на бедрах.

Как правильно есть фрукты до и после тренировки?

При формировании правильного рациона для спортсмена важно не только правильно рассчитать количество потребляемых калорий, но и распределить их на несколько приемов в течение дня. Во время усиленных тренировок стоит позаботится о наличии дополнительного приема пищи до и после тренировки:

Фрукты перед тренировкой . Здесь нужно придерживаться общего правила: между приемом пищи и занятиями спортом должно пройти не меньше 30 минут (в противном случае велика вероятность возникновения тяжести в желудке, которая будет мешать активным и продуктивным занятиям). Таким образом, фрукты перед тренировкой рекомендуется употреблять за 30-45 минут. До тренировки лучше съесть 200 грамм клубники, средних размеров яблоко, киви.
Фрукты после тренировки . По окончанию занятия организм неизменно потребует порцию восстанавливающих углеводов. В это время лучше всего съесть банан, виноград, выпить стакан гранатового сока. Будет неплохо, если порцию фруктов вы совместите со стаканом протеинового коктейля.

Достаточно сложно сказать, какие фрукты лучше есть до, а какие после тренировки. Тем более все зависит от ваших личных предпочтений — кто-то любит экзотические кисловатые или горьковатые фрукты, а кому-то по вкусу сладкие яблоки, груши или персики.

Выбирайте те фрукты, которые вам нравятся, и ешьте их по мере появления желания — за 40 минут до тренировки и через 20 минут после.

Можно ли употреблять фрукты на ночь?

Несмотря на то, что относительно низкая калорийность фруктов дает возможность есть их практически в любое время и в неограниченных количествах, все-таки перед сном их лучше не употреблять. На это есть ряд объективных причин:

Высокое содержание сахара (фруктозы) . Если после или перед тренировкой яблоко или банан помогут восстановить затраченную энергию, то перед сном эти фрукты негативно повлияют на содержание сахара в крови.
Высокая кислотность . Во-первых, это негативно влияет на слизистые оболочки желудка и кишечника. Во-вторых, высокая кислотность неизменно приводит к повышенной выработке желудочного сока, что, как известно, провоцирует приступ повышенного аппетита, а это может закончится совершенно ненужным перееданием на ночь.

Если вы предпочитаете заниматься поздно вечером, то после употребления пары-тройки фруктов лучше отложить отход ко сну на 1,5-2 часа.

Что еще можно кушать после тренировки?

Многие спортсмены задаются вопросом: можно ли есть после тренировки? На самом деле на этот вопрос есть лишь один ответ: да, можно и даже нужно, но далеко не все. Причем размер порции нужно также контролировать.

Дело в том, что организм после усиленной тренировки истощен, ему нужно срочно восполнить затраченную энергию. Если его вовремя не «накормить», то он запомнит эту стрессовую ситуацию и в последующем будет менее активно сжигать калории, «запасая» их.

В то же время, съев после тренажерного зала смачный кусок пиццы и запив его стаканом колы, вы вряд ли принесете вашему организму пользу: максимум чего вы добьетесь — краткосрочный эффект насыщения, после которого голод вернется с еще большей силой.

Все калории, съеденные в течение 20-40 минут после тренировки, идут на построение мышечного скелета и восстановление затраченной энергии.

А вот прием пищи через 2 часа после активных занятий гарантирует формирование «резервных» жировых запасов.

Так что же можно и нужно есть после активной спортивной деятельности? В список разрешенных продуктов входят следующие:

Протеиновый коктейль.
Белковые продукты (яичный белок, нежирный творог или сыр, куриное мясо, телятина).
Сырые или приготовленные на пару овощи.
Каши из цельных злаков.
Цельнозерновой хлеб.

При этом любые продукты с высоким содержанием жира до и после тренировки лучше исключить.

Современная жизнь с ее стремительным ритмом требует от человека выносливости. А этого качества можно добиться только при соблюдении целого ряда условий, главным из которых является активный образ жизни. Возможно, именно по этой причине многие люди разных возрастных категорий охотно занимаются теми или иными видами спортивных дисциплин.

Конечно, у каждого индивида своя цель спортивных занятий: кто-то борется с жировыми отложениями, другие — наоборот, желают нарастить мышечную массу. Но в любом случае, чтобы добиться позитивного результата на спортивном поприще, надо, кроме строгого режима тренировок, четко соблюдать правила питания.

Питания – это, можно сказать, основа всех достижений. Ведь только правильно выстроенный рацион поможет атлету выдержать колоссальные физические нагрузки и быстро восстановиться после выполнения комплекса обязательных упражнений.

Пищевое поведение после тренировочных занятий

Любой вид физических нагрузок воспринимается организмом как стресс. Ведь только за одну часовую тренировку атлет, который серьезно занимается спортом, расходует около 400 ккал. Поэтому после такого мероприятия организм испытывает дефицит энергетических ресурсов. Дело в том, что первые часы после интенсивных нагрузок в организме в активном режиме осуществляется расщепление жиров. Учитывая этот фактор, специалисты не советуют кушать в течение двух часов.

Некоторые атлеты считают, что съесть небольшое яблоко после занятий в тренажерном зале допустимо. Насколько оправдано такое послабление в режиме питания, постараемся ответить.

Как относятся специалисты к яблочному рациону после тренировки

Надо сразу отметить, что отношение диетологов к яблокам, как и другим фруктам, неоднозначное. Хотя все дары садов очень полезны для организма, поскольку именно они являются самыми ценными продуктами по содержанию витаминов и прочих полезных элементов. Но в тоже время в яблоках присутствует много фруктозы (до 60%), а этот компонент относится к углеводным соединениям. Данные вещества легко трансформируются в гликоген либо в жир, накопление которого для атлета нежелательно. Особенно обращать внимание на этот момент нужно тем людям, кто тренируется ради коррекции фигуры, то есть с целью похудения.

Известно, что суточная потребность организма, а точнее печени, в гликогене составляет всего около 150 граммов. Отсюда следует, что дневная доза фруктов не должна быть значительной. Если речь идет о яблоках, то достаточно включить в ежедневное меню один желтый либо 2 зеленых плода. Такой легкий фруктовый перекус лучше делать атлету в первой части дня. Но ни под каким предлогом не следует есть яблоки перед сном после вечерней тренировки. Подобное ограничение обусловлено тем, что в пассивном состоянии организма углерод расщепляется активнее, а это сопровождается выделением энергии. Невостребованный энергетический ресурс обязательно преобразуется в жир.

Из вышесказанного можно заключить, что яблоко после физической нагрузки съесть можно, а иногда даже нужно. Все зависит от конкретной ситуации и цели спортивных занятий. Например, атлету, стремящемуся быстро набрать мышечную массу, позволительно сделать такое отступление в строгом диетическом графике. Если тренировки построены на снижении веса — тогда лучше отказаться от яблочного перекуса.

Пищевая ценность яблок

У яблок много полезных качеств, которые окажут действенную помощь организму атлета после интенсивных занятий. Плоды обладают следующими полезными свойствами:

Нормализуют пищеварительные процессы за счет высокого содержания в них растительной клетчатки.
Стабилизируют уровень гемоглобина, потому что одним из основных компонентов состава плода является железо.
Помогают активному сжиганию жиров, поскольку насыщают кровь кислородом.
Обладают выраженными антиоксидантными свойствами, что проявляется в очищении организма от шлаков и токсинов.
Дубильные вещества, присутствующие в составе яблок, выполняют профилактическую миссию, не допуская развития мочекаменной болезни.
Органические кислоты тормозят процесс гниения в кишечнике.
Аскорбиновая кислота (витамин «С») – это природный иммуномодулятор, который поддерживает нормальное состояние и функции сосудов.
Пектин нейтрализует и выводит соли тяжелых металлов.

Весь этот список полезных эффектов способно обеспечить одно небольшое яблоко. Энергетическая ценность 100 граммов продукта составляет примерно 46 ккал. Поэтому одного плода будет достаточно, чтобы утолить чувство голода и подарить организму заряд бодрости.

Как правильно кушать после тренировки яблоки

Рекомендуется сделать легкий перекус в первые 20 минут после занятий. В этот период в организме остается открытым анаболическое окно, то есть все компоненты, попавшие в него, будут направлены на восстановительный процесс.

Оптимальные сорта яблок для рациона спортсмена – «Симиренко», «Гренни Смит». В них много железа и минимум сахара. Поэтому данные сорта яблок никак не повлияют на набор веса, если тренировочный процесс направлен на похудение. Красные плоды не могут похвастаться такими качествами, кроме того, они способны вызвать аллергию.

Чем можно заменить яблоко

Если рамки спортивных занятий не позволяют сделать послабление в диете и съесть даже небольшое яблоко, можно найти альтернативный вариант. После тренировок очень полезно питью. Причем количество жидкости ограничивать не надо при условии, что напиток не будет содержать сахар.

Для восстановления водного баланса подойдут такие напитки:

зеленый чай;
какао;
фруктовый морс;
очищенная простая вода.

Подобное включение в меню атлета поможет быстро восстановиться. Есть еще один вариант – обезжиренный кефир. Оптимальная доза кисломолочного напитка – 2 стакана.

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что яблоки очень полезны для активно тренирующихся атлетов. Если их разумно вводить в рацион, они помогут восполнить дефицит жидкости и необходимой энергии.

Видео: питание до и после тренировки

Голодание и тренировки — вещи несовместимые. И даже если вы очень сильно хотите похудеть, при активных занятиях спортом необходимо соблюдать правильный режим питания. Иногда после физических упражнений просыпается просто зверский голод. Не нужно его терпеть, ведь есть продукты, который можно съесть даже после тренировки без вреда для фигуры.

Оценка

После в организме образуется дефицит энергии, это отличное время для использования накопленных жиров. Но сразу после тренировки кушать нельзя, чтобы похудеть заставьте организм еще 1-2 часа работать за счет собственных жировых запасов . Не ограничивайте себя в воде, пейте столько, сколько хочется, организму нужно восстановить потерянную за счет пота влагу. Кроме воды можно пить зеленый чай или ягодные морсы без сахара.

После тренировки организм получает энергию, расходуя свои жировые запасы, но для восстановления мышц нужны еще и белки. Поэтому прием пищи должен быть через 1-2 часа после занятий спортом, он должен состоять из диетических белковых продуктов .

Итак, после тренировки можно есть:
1. Обезжиренный творог, яичные белки (например, омлет из белков), вареная куриная грудка, вареное мясо кальмара, филе белой рыбы (вареное или на пару).
2. Салат из свежих овощей (заправлять 1-2 ложками оливкового масла, можно солить и перчить) Ингредиенты салата на выбор: помидоры, огурцы, капуста, болгарский перец, редис, лук порей, листья салата, зелень.
3. Обезжиренный кефир, но только если ваш организм нормально воспринимает молочные продукты. Бутылка кефира вместо ужина — это отличный способ для быстрого похудения.

Сладкие фрукты, соки в бутылках, йогурты с добавками, творожная масса с сухофруктами не являются диетическими продуктами, и после тренировки их употреблять не рекомендуется .

Если же вы чувствуете сильный голод сразу после тренировки и не можете потерпеть 1-2 часа, попробуйте перебить его одним из способов:
1. Выпейте много жидкости, воды или, например, зеленый чай или какао без сахара.
2. Выпейте пол литра обезжиренного кефира (не более 1% жирности).
3. Съешьте большое зеленое яблоко.

Если вы тренируетесь поздно вечером и вскоре после тренировки ложитесь спать, можете все равно поесть, но только рекомендованные продукты, и порция должна быть очень умеренной . Самым лучшим вариантом позднего ужина для спортсмена будет 100-150 граммов обезжиренного творога.

И помните, что сладости, мучные изделия, жирные продукты употреблять нельзя ни перед, ни после тренировки. Их вообще не должно быть в вашем рационе, если вы следите за своей фигурой.

Польза яблок для здоровья уже давно ни у кого не вызывает сомнения. Каждому знаком их вкус с самого раннего детства. Помимо вкусовых свойств яблоки имеют и уникальные целебные свойства. Англичане говорят: «Съедая по 1 яблоку в день, вы экономите на враче», а русские говорят: «Яблоко на ужин, и доктор не нужен».

Яблоки в бодибилдинге

Перед тренировкой полезно выпить сывороточный коктейль и съесть немного «медленных» углеводов. Они станут надежным источником энергии в течение всего тренировочного часа. Если углеводы будут «быстрыми», то они спровоцируют выброс гормона инсулина, который является первым врагом жиросжигания. Это означает, что за тренировку вы вряд ли «сожжете» и грамм жира. Выходит, к выбору источника углеводов нужно подходить весьма ответственно. Что выбрать? Яблоко! Оно имеет низкий гликемический индекс, поскольку углеводы в нем представлены фруктозой. Эту разновидность моносахаридов могут усваивать только клетки печени (и сперматозоидов!). Печень как раз и займется превращением фруктозы в глюкозу. Однако процесс этот долгий и многоступенчатый, а потому резкого скачка сахара в крови можно не бояться.

Команда специалистов из Государственного университета Вашингтона обнаружила, что употребление одного яблока в день, в частности, сорта Грэнни Смит, может защищать от развития ожирения.

7 причин по которым нужно есть яблоки

Ниже представлены лишь некоторые из причин, по которым нужно есть яблоки:

Яблоки защищают от болезни Альцгеймера.
Яблоки служат отличной профилактикой против рака.
Яблоки полезны для профилактики повышенного уровня холестерина.
Яблоки полезны для сердца и сосудов.
Яблоко защитит от диабета.
Яблоки способствуют снижению веса.
Яблоки после еды (особенно углеводной) защищают зубы от кариеса.

Ешьте яблоки и будьте здоровы!

Яблочная диета

Самой популярной разгрузочной диетой во все времена была яблочная. Это вполне объяснимо: яблоки растут практически на всей территории нашей страны, они доступны, вкусны и легкоусвояемы. Существуют различные яблочные диеты: комплексные, состоящие из двух продуктов и из одного (монодиеты). Последний вид диет быстро набирает популярность. Монодиеты представляют собой разгрузку для организма, так как в течение 1-3 дней вы питаетесь только одним продуктом и больше ничем. Монодиету можно соблюдать довольно часто, потому что она приносит много пользы: очищает организм, улучшает обмен веществ, выгоняет излишки жидкости, помогает сбросить 1-2 кг.

Яблочную диету лучше соблюдать, когда пойдут новые яблоки, то есть летом и осенью. В яблоках много железа, пектинов, фолиевой кислоты, витаминов A, B1, В2, В9, Е, К, Р, так что ваш организм получит много питательных веществ. В семечках яблока содержится йод. Яблоки выводят токсичные вещества, холестерин, тяжелые металлы. Яблоки обладают противовоспалительным, бактерицидным, антисклеротическим, вяжущим, слабительным, мочегонным свойствами.

Виды яблочных монодиет

Существует несколько вариантов яблочной монодиеты.

1. В течение дня можно есть яблоки в любых количествах. Пить надо тоже много, но только минеральную воду и травяные чаи.

2. Съесть за день 1,5 кг яблок. При этом их можно подвергать термической обработке, но лучше всего запекать. Можно приготовить яблочное пюре с добавлением небольшого количества лимонного сока. Этот вариант монодиеты не предполагает употребления жидкости, поэтому выбирайте сочные сорта.

3. Яблочно-кефирная монодиета разрешает употреблять кефир. Количество яблок ограничено: всего 5-6 шт. Каждое яблоко нужно запивать 100 мл кефира.

4. А вот яблочная диета для самых стойких. Она длится неделю. Помимо яблок, можно пить чай, лучше зеленый.

Первый день — 1 кг яблок.
Второй день — 1,5 кг яблок.
Третий день — 2 кг яблок.
Четвертый день — 2 кг яблок.
Пятый день — 1,5 кг яблок.
Шестой день — 1 кг яблок;
Седьмой день — пить только минеральную воду. Если будет тяжело, можно съесть немного несдобных сухариков.

Результатом соблюдения любой яблочной диеты станет ваша стройность. Также улучшатся цвет лица и состояние кожи. Однако следует помнить о том, что после яблочной диеты очень легко набрать вес снова.

Помните! В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует. Недостаточное количество белка в рационе может отрицательно отразиться на фигуре.

Смотрите также

О пользе фруктов в бодибилдинге говорят все и много. Узнайте, как с обыкновенных фруктов сделать мощный анаболизм для накачки мышечной массы?

Содержание статьи:

О том, что фрукты весьма полезны для организма и в них содержится большое количество питательных веществ известно каждому человеку с детства. То же самое часто говорят и применительно к бодибилдингу. Давайте посмотрим, насколько справедливы эти заявления. Для сравнения возьмем яблоко и картофель. Информации о содержании витаминов и минералов в этих продуктах в сети очень много и вам не составит труда ее найти.

Если вы к ней присмотритесь, то нельзя сказать, что витаминов и минералов в яблоке очень много. Если сравнивать этот фрукт с рафинированными продуктами, скажем, мукой, то, безусловно, ситуация будет иной.

Посмотрим сейчас на картофель и яблоко с точки зрения энергии. В яблоке среднего размера содержится:

5.5 грамма фруктозы;
1.5 грамм сахарозы;
2 грамма глюкозы;
0.8 грамм крахмала.

В картофеле больше всего:

крахмала 15 грамм;
0.6 грамм глюкозы;
0.6 грамм сахарозы;
0.1 фруктозы.

Виды сахара и его влияние на организм

Всего принято выделять три вида сахара:

Моносахариды — имеют простую структуру и состоят из одной молекулы;
Дисахариды — структура несколько сложнее в сравнении с моносахаридами, в состав -которой входит две молекулы;
Полисахариды — обладают наиболее сложной структурой, содержащей большое число молекул.

Как известно, глюкоза является основным источником энергии для организма. С химической точки зрения она является моносахаридом. Вещество используется всеми клетками организма и может запасаться в виде гликогена. В ходе реакций окисления глюкоза может превращаться в пируват при кардио нагрузках и в лактат при анаэробном тренинге.

Крахмал также является одним из видов сахара, а именно — полисахаридом. Оказавшись в организме, молекула крахмала расщепляется на глюкозу и по этой причине оказывает на организм аналогичное воздействие. Также отметим, что крахмал в три раза медленнее высвобождается и попадает в кровоток в сравнении с глюкозой.

Наиболее спорным из всех видов сахара является фруктоза. Ученые до сих пор изучают ее воздействие на организм. По своей химической структуре — моносахарид. Фруктоза часто используется людьми, страдающими диабетом. Это связано с тем, что вещество не способно увеличить концентрацию сахара в крови. Но стоит выяснить, насколько фруктоза полезна для здоровых людей.
При заболевании диабетом необходимо следить за уровнем сахара. При этом заболевании запрещено употреблять различные сладости, а также продукты, имеющие высокий гликемический индекс. Однако иногда хочется съесть что-то сладкое и здесь диабетикам помогает фруктоза. Так как вещество не способно увеличивать концентрацию сахара, то может показаться, что это идеальный продукт. Однако было установлено, что метаболизм глюкозы и фруктозы имеет серьезные отличия.

Фруктоза может попасть в кровоток из пищеварительной системы только благодаря пассивной диффузии. Кроме этого она практически полностью поглощается печенью в отличие от глюкозы, являющейся универсальным источником энергии. Использовать фруктозы способны лишь клетки печени, где она трансформируется в жирные кислоты. Это в свою очередь может стать причиной ожирения.

Фруктоза не может вступать во взаимодействие с фруктокиназой–1. Это вещество представляет собой энзим, основной задачей которого является регуляция процесса конвертации глюкозы в жирные кислоты. Именно поэтому фруктоза очень быстро может стать жиром.

Учеными доказано, что фруктоза не способна активировать синтез инсулина и лептина. Именно эти гормоны регулируют энергобаланс в организме. При небольших дозировках фруктоза на самом деле может быть полезна людям, страдающим диабетом второго типа. Однако для здорового человека, желающего сбросить лишний вес, она нежелательна. Инсулин регулирует процесс образования жиров и если он после приема пищи отсутствует в крови, то велика вероятность ожирения.

Лептин также регулирует процесс жирообразование, а скорость его производства зависит от уровня инсулина. Оба этих вещества играют огромную роль при похудении. Также следует несколько слов сказать о гликогене. Это вещество используется для быстрого получения энергии, и большая его часть накапливается в печени и малая — в мускульных тканях.

Запас вещества, находящийся в печении расходуется при отсутствии пищи. Спустя примерно 12–18 часов с момента последнего потребления пищи, запас гликогена в печени полностью исчерпывается. Мышечный гликоген может расходоваться только под воздействием физических нагрузок.

Фрукты после тренировки

Когда мы разобрались с видами сахара и его воздействием на организм, можно установить, что происходит при употреблении фруктов (яблока в нашем случае) после занятия. О содержании всех видов сахара в яблоке мы уже говорили, и из 10 грамм углеводов для восстановления запаса гликогена будет израсходована лишь половина. Оставшиеся углеводы могут превратиться в гликоген печени либо стать жирными кислотами. Причем больше всего в яблоке содержится фруктозы, которая никак не может превратиться в мышечный гликоген.

Так как все атлеты придерживаются соответствующих программ питания, то ожирение от фруктов им определенно не грозит. Зато крахмальные продукты, например, картофель или гречка, будут в пищеварительном тракте расщепляться на глюкозу, которая впоследствии восполнит запас гликогена. Эти продукты не содержат фруктозы и вероятность образования жирных кислот из крахмала весьма мала.

Таким образом, если перед вами стоит вопрос — что съесть после тренинга: картофель либо яблоко, то больше пользы вы получите от первого продукта. Спортсменам следует быть осторожными с употреблением продуктов, содержащих большое количество фруктозы. Это вещество просто не может восполнять ваши запасы гликогена, а вот увеличить жировую массу — легко.

Подробнее о фруктах и фруктозе смотрите в этом видео:

Яблоки после тренировки, полезно ли? | Хочу всё знать!

Заниматься лишь спортом для похудения (если мы говорим о похудении) недостаточно, при этом обязательно правильно питаться. Яблоки после тренировки – вредно или полезно? Когда и в каком количестве их стоит есть? Об этом всём мы и поговорим в этой статье.

Яблоки – настоящий кладезь органических кислот, витаминов и минеральных веществ. Они на 86% состоят из воды и содержат мизерные доли жиров. Из-за пектина яблоки относятся к категории продуктов с низким гликемическим индексом, а значит, после их приема уровень сахара в крови поднимается постепенно.

Содержащаяся в них тартановая кислота не позволяет углеводам преобразовываться в жировые клетки, а фолиевая кислота притупляет чувство голода.

Можно ли есть яблоки после тренировки?

Первые два часа после занятий спортом в организме наблюдается дефицит энергии, благодаря чему идет интенсивное расщепление жиров. Есть в этот промежуток времени нежелательно, зато полезно много пить. Употребление жидкости (воды, зеленого чая или ягодного морса) позволяет восстановить запасы влаги, потерянные в ходе потоотделения.

Факт! Если преследует голод и терпеть после тренировки невыносимо, можно съесть яблоко – легкий продукт, способный зарядить энергией на весь день

В 100 г фрукта содержится всего 46 кКал, поэтому он не станет причиной отложения жира. Его углеводы, относящиеся к медленноусвояемым, подарят ощущение сытости и бодрости.

Когда после тренировки можно есть яблоки?

Есть необходимо в первые двадцать минут после занятий спортом, так как в этот период в организме открыто анаболическое окно. Все белки и углеводы, съеденные сразу после тренировки, пойдут на восстановление сил и набор мышечной массы. Продукты надо потреблять из расчета 1 г углеводов на килограмм массы тела. При этом исходить нужно не из реального, а из идеального веса человека.

А плод такого сорта как «Гренни Смит», отличается повышенным содержанием витамина С и железа. Кроме того, в нём минимум сахара, поэтому после тренировки можно съесть даже большое яблоко, не рискуя поправиться. По сравнению с красными и жёлтыми фруктами зеленые еще и гипоаллергенны. Поэтому зелёные яблоки намного полезнее других цветов.

На этом всё)

Можно ли съесть яблоко после тренировки?

Содержание статьи

Пищевое поведение после тренировочных занятий

можно ли пить воду после бега

Как относятся специалисты к яблочному рациону после тренировки

можно ли пить кефир после тренировки

Пищевая ценность яблок

Нормализуют пищеварительные процессы за счет высокого содержания в них растительной клетчатки.
Стабилизируют уровень гемоглобина, потому что одним из основных компонентов состава плода является железо.
Помогают активному сжиганию жиров, поскольку насыщают кровь кислородом.
Обладают выраженными антиоксидантными свойствами, что проявляется в очищении организма от шлаков и токсинов.
Дубильные вещества, присутствующие в составе яблок, выполняют профилактическую миссию, не допуская развития мочекаменной болезни.
Органические кислоты тормозят процесс гниения в кишечнике.
Аскорбиновая кислота (витамин «С») – это природный иммуномодулятор, который поддерживает нормальное состояние и функции сосудов.
Пектин нейтрализует и выводит соли тяжелых металлов.

можно ли есть яйца после тренировки

Как правильно кушать после тренировки яблоки

Чем можно заменить яблоко

Для восстановления водного баланса подойдут такие напитки:

зеленый чай;
какао;
фруктовый морс;
очищенная простая вода.

можно ли пить молоко после тренировки

Видео: питание до и после тренировки

Можно ли съесть яблоко после тренировки? — Оракал

Сегодняшняя жизнь с ее стремительным ритмом просит от человека выносливости. А этого качества можно достигнуть только при воплощении большого ряда условий, основным из которых считается энергичный жизненный образ. Возможно, собственно из-за этой причины большинство людей различных категорий возрастов охотно занимаются теми или другими видами спортивных дисциплин.

Почему заниматься на голодный желудок НОРМАЛЬНО и что нужно есть перед тренировкой

Разумеется, у каждого индивида собственная цель занятий спортом: кто-то борется с отложениями жира, иные — наоборот, хотят нарастить массу мышц. Однако в любом случае, чтобы достигнуть положительного результата на спортивном поприще, нужно, не считая строгого режима тренировок, четко исполнять правила питания.

Питания – это, можно сказать, база всех достижений. Ведь только правильно построенный рацион поможет атлету выдерживать большие физнагрузки и быстро восстановиться после выполнения комплекса обязательных тренировок.

Пищевое поведение после тренировочных занятий

Что НЕЛЬЗЯ есть ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Любой вид физнагрузок воспринимается организмом как стресс. Ведь исключительно за одну часовую тренировку атлет, который строго занимается спортом, расходует около 400 ккал. Благодаря этому после подобного мероприятия организм испытует дефицит энергетических ресурсов. А дело все в том, что первые часы после интенсивных нагрузок в организме в энергичном режиме выполняется расщепление жиров. Учтя данный момент, профессионалы не рекомендуют есть на протяжении 2-ух часов.

Некоторые атлеты думают, что скушать маленькое яблоко после занятий в зале для занятий спортом допускается. Насколько резонно такое послабление в режиме питания, попытаемся дать ответ.

Как относятся профессионалы к яблочному рациону после тренировки

Как быстро восстановиться после сильной усталости (экс Буддисткий монах) Дамодар Дас

Известно, что суточная необходимость организма, а точнее печени, в гликогене составляет всего около 150 граммов. Отсюда следует, что дневная доза фруктов не должна быть ощутимой. Если идет речь о яблоках, то довольно включать в повседневное меню один жёлтый либо 2 зеленых плода. Такой легкий фруктовый перекус лучше делать атлету в первой части дня. Но ни под каким предлогом не следует есть яблоки перед тем как ложиться спать после вечерней тренировки. Аналогичное ограничение вызвано тем, что в пассивном состоянии организма углерод расщепляется энергичнее, а это сопровождается энерговыделением. Невостребованный энергетический ресурс в первую очередь превращается в жир.

Из сказанного выше можно заключить, что яблоко после физнагрузки скушать можно, а порой даже необходимо. Все может зависеть от определенной ситуации и цели занятий спортом. К примеру, атлету, стремящемуся быстро увеличить массу мышц, можно сделать такое отступление в строгом диетическом графике. Если тренировки выстроены на снижении веса — тогда лучше отказаться от яблочного перекуса.

Пищевая ценность яблок

У яблок много полезных качеств, которые окажут эффективную помощь организму атлета после интенсивных занятий. Плоды обладают следующими хорошими свойствами:

Как убрать боль в мышцах и быстро восстановить мышцы после тренировки – Что делать если болят мышцы

Нормализуют пищеварительные процессы за счёт высокого содержания в них растительной клетчатки.
Стабилизируют уровень гемоглобина, так как одним из центральных элементов состава плода считается железо.
Помогают энергичному сжиганию жиров, потому как наполняют кровь кислородом.

Как убрать боль в мышцах и быстро восстановить мышцы после тренировки – Что делать если болят мышцы

Обладают выраженными антиоксидантными качествами, что вырисовывается в очищении организма от шлаков и токсинов.
Дубильные вещества, имеющиеся в составе яблок, выполняют профилактическую миссию, не позволяя развития мочекаменной заболевания.
Органические кислоты замедляют процесс разложения в кишечнике.
Аскорбиновая кислота (витамин «С») – это настоящий иммуномодулятор, который поддерживает обычное состояние и функции сосудов.
Пектин остановит и выводит соли тяжёлых металлов.

Весь данный список полезных эффектов может обеспечить одно маленькое яблоко. Каллорийность 100 граммов продукта составляет приблизительно 46 ккал. Благодаря этому одного плода достаточно будет, чтобы утолить ощущение голода и презентовать организму заряд свежести.

Как правильно есть после тренировки яблоки

Рекомендуется сделать легкий перекус в первые 20 минут после занятий. В данный этап в организме остается открытым анаболическое окно, то есть все ингридиенты, попавшие в него, будут направлены на реставрационный процесс.

Что НЕЛЬЗЯ есть ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Идеальные сорта яблок для питания спортсмена – «Симиренко», «Гренни Смит». В них много железа и минимум сахара. Благодаря этому данные сорта яблок совсем не влияют на комплект веса, если тренировочный процесс направлен на похудание. Красные плоды не могут похвалиться подобными качествами, плюс к этому, они способны вызвать аллергическую реакцию.

Чем можно поменять яблоко

Для восстановления водного баланса подходят такие напитки:

чай зеленый;
какао;
фруктовый морс;
очищенная обыкновенная вода.

Аналогичное включение в меню атлета поможет быстро восстановиться. Существует еще один вариант – обезжиренный кефир. Идеальная доза кисломолочного напитка – 2 стакана.

Подводя итоги, можно с точностью заявить, что яблоки крайне полезны для активно тренирующихся атлетов. Если их умно вводить в питание, они смогут помочь компенсировать дефицит жидкости и нужной энергии.

Что можно съесть после тренировки. Что можно есть после тренировки? Яблоко после тренировки

Сегодня вы идете в спортзал! Кто-то предвкушает это событие и с утра к нему готовится, тщательно собрав форму, отложив на другой день посиделки с друзьями в кафе, приготовив ужин домочадцам, а к концу рабочего дня быстро выключает компьютер и бежит в ближайший спортклуб. Другой же это воспринимает как необходимость для поддержания имиджа активного модного человека или как привычку, усвоенную еще с детства, проведенного на сборах. Но для всех, кто погрузился с головой и всеми остальными частями тела в мир фитнеса и здорового образа жизни, главным является результат то, что увидят они в зеркале после многочасовых перешагиваний через степ или заплывов в бассейне. К сожалению, не всегда желаемый эффект от тренировок становится заметным. Ведь многие забывают, что активный ритм жизни предполагает особый режим и состав питания.

Питание до тренировки

Итак, в рацион питания до тренировки необходимо:

1. Включить:

Белки;
— углеводы.

2. Исключить:

Жиры (или не больше 3 г).

Углеводы в питании до тренировки необходимы для того, чтобы обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировки «топливо» сжигается очень быстро, и необходимо, чтобы оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки в питании до тренировки не будут источником энергии, они являются источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании до тренировки должен отсутствовать, потому что он замедляет работу желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке и может вызвать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.

Лучшие блюда перед тренировкой:
— мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом;
— нежирный бифштекс с картофелем;
— омлет из белков яиц с овсянкой.
Калорийность пищи до тренировки должна быть обычной, как и в другое время. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.
Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0,22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.
Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа. Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Режим питья во время тренировки

Самое главное во время тренировки — это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной. Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.
Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):
— чувство жажды,
— сухость во рту,
— сухие или даже потрескавшиеся губы,
— головокружение,
— усталость,
— головная боль,
— раздражительность,
— отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.
Если тренировка длится больше часа, то желательно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60 г углеводов в час. Больше 60 г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.
Во время тренировки также можно пить фруктовые соки , желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой «100 % сок без добавления сахара», разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные — кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенный водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл — в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ , немного сожжется жир, и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.
Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, высокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка уровня инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими (помогают нарастить чистую мышечную ткань) свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного — 31 г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержащую жир (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т. д.).
Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в 3 раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0,55 г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц.
Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка. Свою дозу белковой пищи можно определить очень просто: она должна умещаться на вашей ладони. Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель — максимально быстро и эффективно способствовать приросту мышечной массы, — то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир замедлит поступление углеводов и белков из желудка в кровь.
Белковая пища должна быть нежирной, т. е. если курица — то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом — как правило, они содержат в себе не менее 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин : кофе, чай, какао и все шоколадное (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и таким образом мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Тренировка и питание для похудения

Режим питья и питания до и после тренировки для похудения
Если вы хотите похудеть , именно похудеть , а не нарастить мышцы, подтянуться и т. д., то:
— за 5 часов до тренировки не есть белки,
— за 3 часа до тренировки не есть вообще,
— за 30 минут — 1 час до тренировки перестать пить,
— во время тренировки ЖЕЛАТЕЛЬНО не пить,
— час после тренировки не пить,
— 3 часа после тренировки не есть.
Результаты будут ощутимыми.

Двухнедельная фитнес-диета

Фитнес-диета предполагает пятиразовое питание.

При калорийности в среднем около 1400-1800 калорий в день подобная диета обеспечивает безопасную потерю веса. Примерная фитнес-диета содержит мало жиров, больше углеводов и белка. При соблюдении диеты нужно пить до 2 литров жидкости в день. Если даже на весах ваш вес увеличится, ничего страшного, значит, вы теряете жир и набираете мышцы. Полагаться полностью на весы не стоит. Главное, как вы выглядите, смотрясь в зеркало, а также об изменениях можно судить и по одежде. Если вы не можете питаться строго по диете, то старайтесь подсчитывать употребляемые калории и выбирайте меню соответственно таблице калорийности , стараясь есть наименее жирную пищу. По возможности не делайте слишком больших перерывов в питании, они способствуют жировым отложениям!
Меню фитнес-диеты
1-й день
Завтрак: 2 яйца (1 желток, 2 белка), 100 г овсянки, 1 стакан апельсинового сока, 50 г обезжиренного творога.
Второй завтрак: фруктовый салат, обезжиренный йогурт.
Обед: 100 г вареной курицы, 100 г риса, зеленый салат.
Полдник: печеная картофелина, обезжиренный йогурт.
Ужин: 200 г тушеной рыбы, салат, яблоко.
2-й день
Завтрак: 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца, немного фруктов.
Второй завтрак: 1 стакан морковного сока, 50 г творога.
Обед: куриный салат(150-200 г мяса), 1 картофелина, яблоко.
Полдник: обезжиренный йогурт, фрукты.
Ужин: 150 г рыбы, 1 чашка вареной фасоли, салат (можно с нежирной салатной заправкой).
3-й день
Завтрак: 200 г клубники, 100 г овсянки, омлет из 2 яиц.

Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат.
Полдник: фрукты, йогурт.
Ужин: 100 г индейки, 1 чашка кукурузы, салат.
4-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г геркулеса, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 100 г творога.
Обед: 150 г курятины, 50 г риса.
Полдник: 1 стакан овощного сока, отруби.
Ужин: 120 г говядины, чашка кукурузы.
5-й день
Завтрак: персик, 100 г овсянки, омлет, стакан сока.
Второй завтрак: 1 стакан овощного сока, 100 г риса.
Обед: пита, 100 г индейки, яблоко.
Полдник: салат, 100 г творога.
Ужин: 100 г курятины, салат.
6-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, 1 стакан молока.
Второй завтрак: творог, банан.
Обед: 200 г рыбы, 100 г риса, салат, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: печеная картофелина, йогурт.
Ужин: 150 г креветок, салат овощной.
7-й день
Завтрак: яблоко, омлет из 2 яиц, 100 г гречки.
Второй завтрак; 100 г творога, персик.
Обед; 100 г говядины, овощная смесь (кукуруза, морковь, горох).
Полдник: йогурт, 100 г риса.
Ужин: 150 г курятины, салат овощной.
8-й день
Завтрак: 1 грейпфрут, 100 г мюсли, 1 стакан обезжиренного молока, 2 яйца.
Второй завтрак: 70 г риса, 1 персик.
Обед: 120 г курятины, салат, полтарелки макарон, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, яблоко.
Ужин: 120 г говядины, салат овощной.
9-й день
Завтрак: омлет, 100 г гречки, фрукты, 1 стакан апельсинового сока.
Второй завтрак: банан, творог.
Обед: 100 г рыбы, 100 г риса, персик, 1 стакан апельсинового сока.
Полдник: йогурт, 50-100 г кураги.
Ужин: 200 г рыбы, печеный картофель, овощной сок.
10-й день
Завтрак: 1 стакан черники, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога, 50 г изюма.
Обед: 100 г курятины, печеная картофелина, 1 стакан овощного сока.
Полдник: обезжиренный йогурт, апельсин.
Ужин: 100 г рыбы, овощной салат.
11-й день
Завтрак: ломтик арбуза, 2 яйца, 50 г хлеба из отрубей, 1 стакан апельсинового сока.

Обед: 100 г риса, 200 г кальмаров.
Полдник: 150 г рыбы, салат.
Ужин: 100 г курятины, салат из кукурузы.
12-й день
Завтрак: 1 стакан морковного сока, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 100 г риса с изюмом и курагой.
Обед: 100 г курятины в пите, салат.

Ужин: 120 г говядины, 100 г капусты брокколи.
13-й день
Завтрак: грейпфрут, 100 г овсянки, омлет.
Второй завтрак: 50 г творога, персик.
Обед: 120 г индейки в пите, початок кукурузы отварной.
Полдник: обезжиренный йогурт, яблоко.
Ужин: 150 г рыбы, овощной салат.
14-й день
Завтрак: 1 стакан апельсинового сока, 2 яйца, 100 г мюсли, 1 стакан молока.
Второй завтрак: банан, 50 г творога.
Обед: 150 г курятины, зеленый салат, 100 г риса.
Полдник: йогурт, персик.
Ужин: 150 г речной рыбы, овощной салат.

Яблоки в бодибилдинге

Команда специалистов из Государственного университета Вашингтона обнаружила, что употребление одного яблока в день, в частности, сорта Грэнни Смит, может защищать от развития ожирения.

7 причин по которым нужно есть яблоки

Ниже представлены лишь некоторые из причин, по которым нужно есть яблоки:

Яблоки защищают от болезни Альцгеймера.
Яблоки служат отличной профилактикой против рака.
Яблоки полезны для профилактики повышенного уровня холестерина.
Яблоки полезны для сердца и сосудов.
Яблоко защитит от диабета.
Яблоки способствуют снижению веса.
Яблоки после еды (особенно углеводной) защищают зубы от кариеса.

Ешьте яблоки и будьте здоровы!

Яблочная диета

Виды яблочных монодиет

Существует несколько вариантов яблочной монодиеты.

4. А вот яблочная диета для самых стойких. Она длится неделю. Помимо яблок, можно пить чай, лучше зеленый.

Первый день — 1 кг яблок.
Второй день — 1,5 кг яблок.
Третий день — 2 кг яблок.
Четвертый день — 2 кг яблок.
Пятый день — 1,5 кг яблок.
Шестой день — 1 кг яблок;
Седьмой день — пить только минеральную воду. Если будет тяжело, можно съесть немного несдобных сухариков.

Помните! В рацион должны входить разнообразные продукты, которые содержат правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Использование преимущественно одного продукта в питании чревато проблемами со здоровьем, при этом преимуществ в похудении этот подход не гарантирует. Недостаточное количество белка в рационе может отрицательно отразиться на фигуре.

Смотрите также

Физические упражнения полезны не только для здоровья, но и для фигуры. Чтобы добиться привлекательного и подтянутого тела, необходимо избавиться от жира и грамотно нарастить мышечную массу. Поэтому важно не только заниматься спортом, но и соблюдать режим, правильно питаться и знать, что можно есть после тренировки.

Можно ли есть фрукты после тренировки?

Фрукты могут отлично заменить любые вредные . Ведь они очень вкусные и полезные. В них содержится много витаминов, которые необходимы для нашего организма, потому должны быть неотъемлемой частью ежедневного меню. Особенно это должны учитывать люди, занимающиеся спортом.

Фрукты можно и нужно есть до и после тренировки, только важно правильно определиться с выбором. К примеру, желающим похудеть, не стоит злоупотреблять виноградом, потому что в нем содержится большое количество углеводов. Его можно немного съесть только в течение получаса после тренировки.

Правильное питание после тренировки для женщин

Многие дамы, желающие похудеть, начинают путь к своей цели с жестких диет и голодания. Затем после нескольких тренировок и ограничений в еде, исчезает желание и все завершается полным разочарованием и разбитыми надеждами. Конечно, ведь после интенсивных занятий организму требуются питательные вещества, чтобы восстановить потраченную энергию. Если после тренировок отказывать себе в еде, то появится слабость, головокружение и плохое . С таким самочувствием пропадет и вся мотивация. Ведь тренировки и жесткие диеты – понятия вообще несовместимые.

Залог здоровья подтянутого тела и прекрасного настроения – это правильное сбалансированное питание, к которому не нужно относиться, как кратковременной диете. Оно должно быть постоянным и стать образом жизни. Поэтому из своего рациона раз и навсегда следует исключить жаренные, мучные, острые, копченые блюда. В ежедневном меню должны присутствовать витамины, минералы, белки, углеводы, клетчатка.

Что можно есть до и после тренировки, зависит от того, на какое время она намечается.

Питание до и после утренней тренировки

Ранняя физическая активность отлично поможет зарядиться бодростью на весь день. За 30 минут до утренней тренировки необходимо съесть что-нибудь углеводное, чтобы запасти организм энергией, которая будет потрачена на упражнения. Можно полакомиться яблоком или бананом. Также за 10 минут до занятий нужно выпить стакан воды. Сразу после тренировки открывается так называемое углеводное окно. В это время организм в наибольшей степени нуждается в питательных веществах, чтобы возобновить потраченную энергию. Если она не поступает с пищей, то потребление начинается из мышц, что является нежелательным, поскольку теряется весь смысл занятий. Вся пища пойдет на восстановление энергии и мышечных тканей, поэтому она должна быть белково-углеводной. Рекомендуется выпить такой коктейль:

150 г творога;
половина банана;
15 г меда, сахара или варенья;
150 г кефира, молока или сока.

Все вышеперечисленные ингредиенты взбить в блендере. Также можно выпить специальный углеводный напиток «Гейнер». Это два наиболее оптимальных варианта. Но можно съесть яблоко, апельсин или другие фрукты. В этот период разрешается даже шоколадка. Фигуре это не навредит, а только принесет пользу и хорошее настроение. Главное не игнорировать прием пищи в первые 30 минут после тренировки. Через час должен быть полноценный завтрак. Например, овсяная или гречневая каша, омлет и овощной салат.

Одних только занятий спортом для похудения недостаточно: необходимо еще и правильно питаться. Можно ли пить и есть после физической активности? Яблоки после тренировки – вредный или полезный продукт? Когда и в каком количестве их стоит есть?

Полезны ли яблоки после тренировки?

Можно ли есть яблоки после тренировки?

Первые два часа после занятий спортом в организме наблюдается дефицит энергии, благодаря чему идет интенсивное расщепление жиров. Есть в этот промежуток времени нежелательно, зато полезно много пить. Употребление жидкости (воды, зеленого чая, ягодного морса или какао без сахара) позволяет восстановить запасы влаги, потерянные в ходе интенсивного потоотделения.

Если же терпеть голод после тренировки невыносимо, можно съесть яблоко – легкий продукт, способный зарядить энергией

В 100 г фрукта содержится всего 46 кКал, поэтому он не станет причиной отложения жира. Его углеводы, относящиеся к медленноусвояемым, подарят ощущение сытости и бодрости. Они придадут силы на оставшийся день.

Альтернативой яблочному перекусу может стать и белковая пища – обезжиренный кефир. Допустимая доза кисломолочного продукта – два стакана.

Как есть яблоки после тренировки?

Рецепт После тренировки (гречка+шпинат+яблоко+банан). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

После тренировки (гречка+шпинат+яблоко+банан) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А — 16,1 %, бэта-каротином — 17,4 %, витамином C — 19,1 %, витамином K — 73,5 %, калием — 15,9 %, кремнием — 38,6 %, магнием — 14,5 %, железом — 23,6 %, марганцем — 22,4 %

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

ещескрыть

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Спортивное питание до и после тренировки, BT Super Nova, яблоко-груша, 282 г, 26212

BioTech USA Super Nova — новый концентрированный предтренировочный комплекс, содержащий формулу из 13-активных веществ, без углеводов.

Наиболее важные активные ингредиенты BioTech USA Supernova и их роли:

Креатин

Креатин является ключевой молекулой в энергетическом бытовых клеток. креатин или креатинфосфата обеспечивает подачу энергии на производство, так как они способствуют быстрому регенерации АТФ.

Кофеин

Кофеин, известный из кофейных, чайных и энергетических напитков, влияет на метаболизм клеток с помощью своего фермента-блокирующий эффект, и, продлевая определенные эффекты гормональной и нервной системы обеспечивает повышенную бдительность и физическую работоспособность.

L-аргинин

Аргинин не является незаменимой аминокислотой, то есть, человеческое тело способно производить его для себя; Однако, при определенных условиях, синтез не удовлетворяет потребности, что требует дополнительного приема.

Бета-аланин

Бета аланин является специальным аминокислоту с химической структурой, который отличается от аминокислот белка потенциала. Она сочетает в себе с гистидин, чтобы сформировать карнозина и накапливается в мышцах в значительных количествах.

Как и все продукты BioTech USA, новый Supernova состоит из безопасных и тщательно отобранных ингредиентов.

Не содержит углеводы
Витамин В3 и В6 способствует снижению усталости и таким образом повышают производительность и выносливость.
Витамин B6 способствует улучшению метаболизма белков и углеводов.
Цинк способствует улучшению метаболизма жирных кислот, а также защищает клетки от окислительного стресса
Кофеин способствует повышению энергии и выносливости

Применение

Смешайте 9,4 г (1,5 мерных ложки) порошка с 200 мл воды и примите за 15 минут до тренировки.

Состав

Помогает ли съесть яблоко после тренировки?

Углеводы в яблоке дают вам энергию после тренировки.

Кредит изображения: Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty Images

Во время тренировки метаболизм вашего тела функционирует с большей скоростью, сжигая калории, чтобы подпитывать этот всплеск активности. Прием пищи после тренировки восполняет ваше тело после расходования калорий. Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы или поддерживать здоровый вес, выбирайте продукты с высокой питательной ценностью и низким содержанием калорий.Яблоки — отличная послетренировочная закуска.

Углеводы

Углеводы выступают в качестве легкодоступного источника топлива для вашего тела. Каждой клетке вашего тела требуется глюкоза для получения энергии. Когда вы едите пищу, богатую глюкозой или фруктозой, ваша пищеварительная система имеет свободный доступ к этому источнику энергии. Крахмал и более крупные сахара, такие как сахароза (обычный столовый сахар), требуют дополнительной обработки в вашей пищеварительной системе. Среднее яблоко содержит 25 граммов углеводов, 19 граммов из которых составляют глюкоза и фруктоза.Эта легкодоступная энергия может помочь вам прийти в норму после напряженной тренировки.

Витамины

В то время как ваше тело нуждается в энергии в краткосрочной перспективе, ему также требуются определенные питательные микроэлементы для выполнения важных метаболических процессов с течением времени. Яблоки содержат витамин С, важный питательный микроэлемент для создания и поддержания соединительных тканей в организме. Этот витамин также укрепляет иммунную систему вашего тела. Среднее яблоко обеспечивает около 14 процентов рекомендуемой суточной нормы витамина С для здорового взрослого человека при диете в 2000 калорий.Хотя очень активным людям могут потребоваться дополнительные калории, им не нужны дополнительные витамины, поэтому эти цифры применимы независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или только начинаете новый режим фитнеса.

Электролиты и гидратация

Во время тренировки ваше тело охлаждается через пот. Когда вы теряете воду, вы должны восполнять ее едой и напитками. Потеря воды также может вызвать незначительный дисбаланс электролитов. Электролиты — минералы в растворе, которые регулируют активность клеток по всему телу, — включают натрий, калий и кальций.Хотя яблоки содержат мало природного натрия или кальция, они являются хорошим источником калия. Как и большинство свежих фруктов, они также содержат много воды, чтобы помочь вам восстановить водный баланс. Сочетание яблока с унцией нежирного сыра и стаканом воды дает перекус, который быстро восполняет потерянные электролиты и жидкость.

Волокно

Физические упражнения могут вызвать чувство голода через несколько часов после тренировки. Если вы контролируете свой вес, это может помешать вам разумно питаться.Исследование, опубликованное в журнале Nutrition Reviews, публикации Национальной медицинской библиотеки США, предполагает, что пищевые волокна могут помочь вам потреблять меньше калорий. Клетчатка набухает в желудке, и вы чувствуете сытость от меньшего количества еды. Среднее яблоко содержит 4 грамма клетчатки как в растворимой, так и в нерастворимой форме. Употребление яблок в кожуре может увеличить потребление клетчатки и минимизировать чувство голода после тренировки.

Полезные фрукты, которые можно есть после тренировки

После тяжелой тренировки важно съесть что-нибудь, богатое белками и углеводами, менее жирное и легко усваиваемое.Для этого вы можете проверить этот раздел после тренировки, но в этом посте мы обсудим фрукты, которые вы можете съесть после тренировки.

Какие фрукты подходят для тренировок?

Употребление в пищу фруктов, таких как бананы, ягоды, финики, яблоки и грейпфрут, — хороший способ восстановить силы после тяжелой тренировки. Эти фрукты богаты витаминами, фолиевой кислотой, антиоксидантами и макроэлементами, такими как железо, кальций и калий.

Не только это, но также в них присутствует натуральный сахар или фруктоза, которые обеспечивают энергию для вашего тела.

Можно ли есть яблоко после тренировки?

Да, вы можете съесть яблоко, чтобы улучшить выносливость и оздоровить утомленные мышцы.

Яблоко может улучшить выносливость за счет флавоноидов, особенно кверцетина, присутствующего в яблоке. После тренировки эти соединения помогают ускорить восстановление.

Кроме того, было доказано, что яблоки уменьшают боль и отек, обычно наблюдаемые в мышцах, утомленных фитнесом, благодаря своим естественным противовоспалительным свойствам.

Какие фрукты помогают нарастить мышцы?

Здоровое питание необходимо для улучшения физического здоровья.Тренировки — это вложение, и они не принесут вам успеха, если вы хорошо не накормите свое тело.

Пять основных фруктов, которые могут быть полезны для наращивания мышц:

Киви
Банан
Арбуз
Черника
Авокадо

Есть много других фруктов, которые также богаты питательными веществами, полезными для наращивания мышц, но эти являются основными. Убедитесь, что вы едите их только в самый лучший сезон.

В каком фрукте больше всего белка?

Гуава — самый богатый белком фрукт в мире.Будучи тропическим фруктом, он также богат витамином С и клетчаткой. И это отличный выбор фруктов для еды после тренировки. Он легко переваривается, из него также можно приготовить молочный коктейль.

Гуава, красная изнутри, а не белая, больше подходит для еды, чем для молочного коктейля, и ее вкус, несомненно, освежит вас после тяжелой тренировки, которую вы только что прошли.

Джекфрут и авокадо также богаты белком, и вы также можете попробовать их в пищу после тренировки, если ищете фрукты, богатые белком.

Ниже перечислены фрукты и количество белка, которые они содержат на чашку:

Гуава (4 грамма белка)
Джекфрут (3 грамма белка)
Авокадо (3 грамма белка)
Абрикос (2 грамма белка)
Ежевика (2 грамма белка)
Киви (2 грамма белка)
Вишня (1,6 грамма белка)
Изюм (1 грамм белка)

Фрукты, которые нельзя есть после тренировки

Фрукты обычно полезны для употребления после тренировка.Нет ни одного фрукта, который был бы заявлен или доказан как вредный для употребления в пищу после тренировки. Но если вы хотите быть особенно осторожными, не ешьте фрукты не того сезона.

Например, арбуз — это летний фрукт. Если вы едите его летом, вы едите лучшие арбузы, которые не хранятся неестественными способами, такими как замораживание на зиму.

В отличие от арбуза, такие фрукты, как бананы, растут круглый год, и их полезно есть в любое время в течение года.

Короче говоря, нет хороших или плохих фруктов, только свежие, а не свежие.

Также читайте:

Что делает здоровый ужин после тренировки?

Еда перед тренировкой: что съесть перед тренировкой

Идеи быстрого питания после тренировки, которые нужно приготовить за 5 минут

Почему послетренировочная закуска Эшли Грэм — отличный способ заправиться

Это особенно актуально, если вы выносливы спортсмен или вы занимаетесь длительными аэробными тренировками, такими как бег или езда на велосипеде, — объясняет зарегистрированный диетолог и личный тренер Нора Минно, Р.D., C.D.N., C.P.T. Ваши запасы гликогена постепенно расходуются в качестве топлива по мере того, как продолжается тренировка, поэтому чем дольше ваша тренировка, тем больше ваши запасы гликогена будут истощены.

Ваши запасы гликогена не будут полностью исчерпаны, скажем, за 30-минутную тренировку — вы можете начать «биться о стену» примерно через четыре-пять часов при более низкой интенсивности или через три-четыре часа при более высокой интенсивности. — говорит сертифицированный спортивный диетолог Лорен Антонуччи, MS, RDN, директор Nutrition Energy в Нью-Йорке.(Так что, если вы не спортсмен, занимающийся выносливостью, вы, вероятно, не достигнете этой точки за одну тренировку.)

Тем не менее, пополнение этих запасов по-прежнему важно. Вот как это работает: когда вы едите углеводы, «организм расщепляет их на молекулы глюкозы, которые проходят через кровоток», — говорит Антонуччи SELF. «Затем неиспользованные молекулы глюкозы, плавающие в крови, превращаются в гликоген». Оттуда он накапливается в ваших мышцах (или печени), чтобы помочь вам раздавить его позже.И так цикл продолжается.

Плюс, пополнение углеводов после тренировки также может помочь предотвратить снижение уровня сахара в крови (или глюкозы в крови), объясняет Антонуччи. (Если вы когда-либо чувствовали легкое головокружение, головокружение или, как правило, ugh после тяжелой тренировки, вы, вероятно, знакомы с этим.) В идеале, ваш уровень сахара в крови остается довольно стабильным во время тренировки, — говорит она. Но иногда ваше тело превращается в глюкозу в крови для получения энергии. «В крови имеется небольшое количество глюкозы [в качестве топлива], и если вы действительно интенсивно тренируетесь, можно использовать это быстрее, чем вы можете пополнить ее, и тогда вы можете начать чувствовать эффекты», — говорит Антонуччи.

Белок также важен при силовых тренировках.

Когда вы тренируете мышцы с помощью силовых упражнений или силовых тренировок, вы фактически создаете крошечные микротрещины в мышечных волокнах. Именно в процессе восстановления ваши мышцы становятся сильнее и больше, а не во время самой тренировки. И белок играет в этом процессе решающую роль.

Подобно тому, как расщепляются углеводы, ферменты в вашей пищеварительной системе расщепляют белки на аминокислоты, которые являются строительными блоками мышц.(В то время как некоторые аминокислоты могут вырабатываться в организме, другие, называемые незаменимыми аминокислотами, должны поступать через белок, который вы едите.) восстанавливать «кирпичик за кирпичиком или аминокислота за аминокислотой», — говорит Антонуччи.

Вот почему адекватное потребление белка является такой важной частью здорового питания в целом. «Если мы не дадим нашему телу то, что ему нужно для дозаправки и наращивания мышечной массы, то мы, вероятно, не увидим желаемых [силовых] результатов», — говорит Минно.

Ломтики яблока и миндальное масло — лишь один хороший вариант перекуса после тренировки.

Закуска Грэма соответствует этим требованиям: яблоко содержит углеводы, а миндальное масло — белок.

Яблоки: фрукт, борющийся с жиром | Мышцы и фитнес

Если вы на протяжении многих лет обращали внимание на наши советы по питанию перед тренировкой, вы знаете, что мы рекомендуем употреблять 20-40 граммов низкогликемических или медленно усваиваемых углеводов вместе с протеиновым коктейлем в течение 30-минутного окна перед тренировкой.Яблоко — хороший углевод для этого времени, потому что его высокое содержание фруктозы делает его низким гликемическим, так как печень сначала должна преобразовать его в глюкозу. Что делает его еще более медленно перевариваемым, так это высокое содержание клетчатки.

Но углеводы и клетчатка — не единственные причины, по которым вы должны съесть яблоко перед тренировкой, согласно исследованиям Nippon Sport Science University (Токио) и Университета искусств и наук (Сайтама, Япония). Обе исследовательские группы обнаружили, что полифенолы в яблоках (аналогично тем, что есть в чае) обеспечивают дополнительные преимущества, такие как увеличение силы и выносливости, а также уменьшение жировых отложений.

Команда Nippon Sport Science University давала крысам-самцам яблочные полифенолы или плацебо в течение трех недель и измеряла их телесный жир, силу (силу) и мышечную усталость до и после трехнедельного испытания. Как сообщалось в выпуске журнала Medicine & Science in Sports & Exercise за 2007 год, у крыс, получавших полифенолы яблока, было примерно на 30% меньше жира по сравнению с группой плацебо, потому что полифенолы увеличивали активность генов, которые стимулируют сжигание жира.

Исследователи также обнаружили, что крысы из группы полифенолов яблока набирали почти в два раза больше силы и избегали мышечной усталости намного дольше, чем крысы, получавшие плацебо.Они предположили, что повышенное использование жира для получения энергии могло позволить крысам дольше сопротивляться усталости.

В исследовании Университета искусств и наук исследователи давали более 70 мужчинам и женщинам с ожирением 600 мг полифенолов яблока или плацебо в день в течение 12 недель. Они измерили у испытуемых ЛПНП (плохой) холестерин, общий холестерин, массу тела и абдоминальный жир в начале и в конце исследования и обнаружили, что те, кто принимал полифенолы яблока, теряли значительно больше абдоминального жира и веса тела, а также имели более низкий общий холестерин и холестерин ЛПНП. уровни по сравнению с субъектами, принимающими плацебо.

Чтобы увеличить собственную мышечную силу и выносливость, а также стать стройнее и снизить уровень холестерина, принимайте 500 мг полифенолов яблока в капсулах или таблетках перед завтраком и ужином. Кроме того, съедая большое яблоко (с кожицей) с протеиновым коктейлем перед тренировкой, вы получите около 200 мг полифенолов, 30 граммов углеводов с низким гликемическим индексом, более 5 граммов клетчатки и около 110 калорий.

Пять идеальных закусок после тренировки | Мужской журнал

Вы знаете это чувство.После тяжелой тренировки вы выходите из спортзала, готовые приступить к работе. Однако через три часа вы с трудом можете держать глаза открытыми.

Чтобы поддерживать максимальный уровень энергии в течение дня, вам необходимо заправляться правильной пищей сразу после тренировки. Это означает употребление закусок, содержащих углеводы, чтобы восполнить потерянные запасы гликогена и белка, чтобы помочь в восстановлении и восстановлении мышц. Старайтесь потреблять около 200-300 калорий на каждый час упражнений и соотношение углеводов к белку 2: 1.Любая закуска также должна быть легкоусвояемой, поскольку кровоток по-прежнему будет сосредоточен вокруг мышц, а не пищеварения. Попробуйте этих победителей.

ИНДЕЙКА, СЫР И ЯБЛОЧКИ

Возьмите немного нарезанной деликатесной индейки с чеддером или американским сыром и дополните их фруктами с высоким содержанием углеводов, такими как яблоко, виноград, груша или банан. «Фрукты без какого-либо белка — не лучший выбор для поддержания высокого уровня энергии», — говорит Кристин Гербштадт, доктор медицинских наук и доктор медицинских наук из Флориды.Но если фрукты — это все, что у вас есть, то йогурт или творог подойдут к ним.

СОК И ЖАРКИ СОЕВЫЕ ОРЕХИ

Вы можете и не подумать перекусить ими, но 2 унции сушеных соевых бобов (около 1/2 стакана) содержат 34 грамма белка и меньше жира, чем другие орехи. Добавьте к ним небольшое количество яблочного, виноградного или клюквенного сока, но избегайте подслащенных «сокосодержащих напитков» и смесей. Ищите этикетки с надписью «100% сок», «с низким содержанием сахара» или «полностью натуральный».”

СЭНДВИЧ НА ЦЕЛЬНОЗЕРНОМ ХЛЕБЕ

В качестве пикантного полдника попробуйте постный бутерброд с индейкой или цельнозерновой лаваш с 2 унциями тунца в воде или легкий салат из тунца. Если вы устали от традиционных бутербродов, попробуйте намазать 2 столовые ложки арахисового масла на ломтик цельнозернового хлеба или мультизерновой английский кекс и посыпать его несколькими ломтиками спелого банана.

НЕНАЖИРНЫЙ ЙОГУРТ И ГРАНОЛА

Возьмите чашку вашего любимого йогурта и соедините ее с 1/2 стакана мюсли.Только обязательно проверьте ингредиенты. По словам Гербштадта, в первую очередь следует указать овес и другие злаки, такие как ячмень или гречиха, но не сахар. Чтобы приготовить мюсли, добавьте в овес немного OJ, добавьте орехи и сухофрукты и запекайте, пока они не подрумянятся.

ПИЦЦА ЛЕВАЯ

Сюрприз! Небольшой кусочек вчерашнего приема пищи на самом деле может стать хорошим зарядом энергии после тренировки. Просто держите его маленьким и теряйте некоторые из менее хороших начинок, таких как колбаса или пепперони.(Сочетание его с молоком или кусочком свежих фруктов компенсирует все эти углеводы.) «Просто не забывайте думать об этом как о« небольшом чем-то », а не как о полноценной еде», — предупреждает Гербштадт.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

бананов или яблок перед тренировкой?

В то время как другие рассматривают возможность не есть перед тренировкой, это может быть неправильным выбором.Отказ от еды во время тренировки не только повлияет на координацию вашего тела, но и может ошеломить вас. Это звучит идеалистично — отказываться от еды, чтобы накапливать жир, но тело работает не так.

Во время тренировки организм работает быстрее, чем обычно, а это означает, что ему необходим мгновенный источник энергии для восполнения потерянных питательных веществ. Когда ваше тело использует накопленный жир, у него будет более сложное время для его переработки. Это приведет к тому, что ваше тело рухнет, пока вы находитесь в середине интенсивной тренировки.

Поесть перед тренировкой — это правильно. Но какую пищу нужно есть? Ответ — есть легкий источник углеводов, питательных веществ и минералов! Хотя макароны, хлеб и рис считаются богатыми углеводами, их сложно приготовить, и они могут оказаться слишком тяжелыми для еды перед тренировкой. Вот почему полезно есть фрукты, такие как бананы или яблоки.

Что лучше: яблоко или банан перед тренировкой?

Искать идеальное питание перед тренировкой может быть непросто.Он должен обеспечивать правильную комбинацию для подпитки вашей тренировки, но должен быть достаточно легким, чтобы не мешать вашей реальной тренировке. Ключ к поиску правильного предтренировочного питания — это найти что-то с углеводами и белком, но все же с низким содержанием калорий и жиров.

Вот почему рекомендуется есть фрукты, такие как яблоки и бананы. Эти фрукты содержат все необходимые факторы, чтобы считаться «чудесной едой» для тренировок. Оба эти плода содержат углеводы, питательные вещества и белок.Яблоки и бананы также содержат мало калорий и жиров. В то же время он также содержит другие минералы, которые могут повысить силу и иммунитет вашего тела.

Трудно определить, является ли яблоко или банан лучшим фруктом для еды перед тренировкой. Оба фрукта содержат собственные наборы питательных веществ, которые могут быть полезны для тех, кто хочет улучшить свои тренировки. Вы можете принять во внимание следующие различия, чтобы определить, какие фрукты следует включать в предтренировочный прием пищи.

Что такое Apple?

Яблоки содержат 80 процентов воды, которая может восстановить водный баланс перед тренировкой. Поскольку питательные вещества в яблоках находятся в жидкой форме, они легко распределяются по вашему телу. Этот фрукт можно есть сырым или смешивать с йогуртом, сыром и салатом, чтобы усилить его вкус и питательную ценность. Яблоки могут обеспечить вас достаточным количеством калорий и углеводов, чтобы вы могли спокойно завершить тренировку.

Что такое банан?

Бананы считаются одной из самых известных закусок перед тренировкой.Его легко упаковать, он универсален и вкусен. Этот фрукт также можно смешивать с углеводами, белками и другими питательными веществами, и он легко переваривается. Другие питательные вещества, содержащиеся в этом желтом фрукте, включают калий, магний, марганец, витамин C и витамин B6.

Можно ли съесть яблоко перед тренировкой?

Яблоко — любимый фрукт осени, который можно смешивать с множеством блюд. Вы можете легко упаковать банан в спортивную сумку или съесть его прямо перед началом тренировки.Этот фрукт содержит сахар и углеводы, которые необходимы для предотвращения разрушения вашего тела во время интенсивных тренировок.

Во время тренировки ваше тело использует углеводы и сахар и превращает их в «топливо». Это топливо обеспечит вас энергией, необходимой для более эффективного завершения повседневной жизни. В случае яблок этот фрукт может быстро дать вам питательные вещества, поскольку ваше тело может быстро преобразовать мякоть яблока в полезную энергию. Яблоки содержат антиоксиданты и витамин С, которые укрепляют вашу иммунную систему, что очень важно для похудания.

Несколько исследований также доказывают, что употребление яблока перед тренировкой может помочь в вашем путешествии по снижению веса. Если вы съедите яблоки перед тренировкой, вы почувствуете сытость на несколько часов и сохраните водный баланс. Сытость необходима для поддержания низкокалорийного потребления вашего тела. Если вы не чувствуете голода, вы не будете есть много.

Этот фрукт также содержит высокую дозу полифенола, который регулирует уровень сахара в крови. Полифенол может повысить чувствительность вашего инсулина, химического вещества, которое замедляет потребление и переваривание сахара в вашем организме.Употребление яблок может значительно снизить риск диабета 2 типа.

Стоит ли есть банан перед тренировкой?

Банан считается популярной закуской перед тренировкой. Этот портативный фрукт богат углеводами и белком, которые необходимы вашему организму как источник энергии. Он также достаточно мягкий, чтобы быстро перевариваться, быстро превращая его в витамины и минералы, которые могут обогатить ваше тело.

Спелый банан среднего размера содержит около 28 граммов углеводов.Пока вы тренируетесь, ваши углеводы расщепляются на глюкозу, которая позже транспортируется к вашим мышцам в виде гликогена. Гликоген необходим для поддержания достаточного количества энергии в ваших мышцах и печени во время интенсивных упражнений.

Спортсмены, бегуны и культуристы накапливают в своем теле много гликогена, который используется в качестве топлива для поддержания тренировок на выносливость. Однако высокое содержание углеводов в бананах не подходит для людей, придерживающихся кетогенной диеты, низкоуглеводной диеты.

Бананы также могут улучшить процесс пищеварения. Людям с чувствительным желудком он идеально подходит для употребления в пищу бананов, а не яблок. В яблоках много лимонной кислоты, которая может раздражать слизистую оболочку желудка. С другой стороны, бананы достаточно мягкие для употребления, что идеально подходит для людей, у которых легко может быть расстройство желудка.

Наконец, бананы — отличный источник калия — элемента, уникального для этого фрукта. Этот фрукт может обеспечить 14 процентов рекомендуемой дневной нормы калия, что, как правило, является высоким показателем по сравнению с другими фруктами.Низкий уровень калия может вызвать мышечные судороги, что может ограничить вашу тренировочную силу. Поскольку калий может быстро высвобождаться, когда вы потеете, рекомендуется есть большое количество продуктов, богатых калием, таких как бананы, чтобы улучшить свой режим тренировок.

Какие фрукты съесть после тренировки

Употребление фруктов, таких как бананы, ягоды, финики и грейпфрут, — отличный способ восстановить силы после тяжелой тренировки. Они богаты витаминами, фолиевой кислотой, антиоксидантами и макроэлементами, такими как железо, кальций и калий.Кроме того, натуральный сахар или фруктоза, присутствующие во фруктах, обеспечивают энергию.

Что нужно есть сразу после тренировки?

Пудинг из семян чиа после тренировки. крекеры. фрукты (ягоды, яблоко, бананы и др.) овсянка. Лебеда. рисовые лепешки. сладкая картошка. цельнозерновой хлеб.

Какие фрукты полезны для восстановления мышц?

Коллаген, который производит витамин С, также улучшает способность организма поддерживать кости, мышцы и сухожилия. Очевидно, лучше всего начать с цитрусовых, таких как апельсины и грейпфруты.Болгарский перец, шпинат, брокколи, помидоры и киви также содержат много витамина С.

Можно ли есть 4 яйца в день?

Сколько яиц можно есть? Нет рекомендуемых ограничений на количество яиц, которое люди должны съесть. Яйца можно употреблять как часть здоровой и сбалансированной диеты, но лучше всего их готовить без добавления соли или жира.

Какие фрукты лучше после тренировки для похудения?

Банан содержит легкоусвояемые углеводы, а также является отличным источником белка.Употребление этого фрукта после интенсивной тренировки может помочь скорейшему восстановлению мышц. Считается, что углеводы помогают увеличить способность мышц усваивать белок, что, в свою очередь, помогает наращивать мышцы.

Что лучше пить после тренировки?

Не могу поверить, что это не вода — 5 увлажняющих напитков после тренировки Шоколадное молоко. Кокосовая вода. Вишневый сок. Чай. Пиво.

Что мне есть после тренировки, чтобы избавиться от жира на животе?

Рецепты полезных блюд после тренировки для похудения Омлет с авокадо, намазанным на тосты.Овсяные хлопья с миндалем, сывороточным протеином и бананом. Хумус и лаваш. Творог с ягодами. Греческий йогурт и ягоды. Киноа с авокадо, сухофруктами и орехами. Яичница-болтунья. Салат из соевых бобов и нута.

Сколько яиц съесть после тренировки?

Съешьте 3 целых яйца после тренировки. То, что вы едите после подъема, может быть столь же важным, как и работа, которую вы выполняете в тренажерном зале.

Что будет, если не поесть после тренировки?

Что будет, если я не буду есть после тренировки? Женщины могут испытывать «отрицательный мышечный баланс», т.е.е. «вы сломаете мышцы быстрее, чем ваше тело сможет их восстановить», — объясняет Ханна. «Это замедляет восстановление и формирует более сильные мышцы.

Что нельзя есть после тренировки?

8 продуктов, которых следует избегать после тренировки Сладкие послетренировочные коктейли. Энергетические батончики обработанные. Низкоуглеводные блюда. Спортивные напитки. Соленые полуфабрикаты. Жареная еда. Кофеин. Ничего не ест.

Какие продукты помогают восстанавливать ткани?

Вот 10 целебных продуктов, которые могут помочь вашему организму восстановиться.Листовые зеленые овощи. Яйца. Лосось. Ягоды. Орехи и семена. Птица. Органное мясо. Крестоцветные овощи.

Можно ли есть бананы после тренировки?

Итог. Как и большинство фруктов, бананы — отличная еда после тренировки. Это может уменьшить воспаление и пополнить запасы гликогена в мышцах, в конечном итоге способствуя более быстрому восстановлению. Помимо помощи в восстановлении, полезно есть этот фрукт до или во время тренировки.

Что мне делать сразу после тренировки?

Общие советы Получите гидратацию.Регидратация необходима, особенно если вы много тренировались или вспотели. Ешьте здоровую закуску. Планируйте съесть здоровую закуску или еду в течение 45 минут после завершения тренировки. В дни отдыха делайте легкие упражнения. Не забывай остыть.

Какие фрукты подходят для тренировок?

Чтобы быстро, легко и вкусно поесть перед тренировкой, приготовьте себе сушеные ягоды, абрикосы, инжир и ананас. Сухофрукты — хороший источник простых углеводов, которые легко усваиваются, так что возьмите пригоршню.

Как избавиться от жира на животе?

20 эффективных советов по сжиганию жира на животе (подтверждено наукой) Ешьте много растворимой клетчатки. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. Не пейте слишком много алкоголя. Придерживайтесь диеты с высоким содержанием белка. Снизьте уровень стресса. Не ешьте много сладкой пищи. Выполняйте аэробные упражнения (кардио). Уменьшите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Через сколько минут после тренировки нужно принимать душ?

Так что быстрый холодный душ звучит довольно заманчиво, но вам нужно тут же держать лошадей.Считается абсолютно необходимым подождать не менее 20 минут после тренировки, прежде чем принять душ.

Можно ли сидеть после тренировки?

Считается, что повреждение от длительного сидения происходит из-за снижения мышечной активности, особенно в крупных мышцах ног и спины, что может снизить способность организма регулировать уровень сахара в крови и удалять вредные жиры из крови.

Едят ли бодибилдеры яблоки?

Яблоки. Они сделали себе имя, лишив врачей работы, но кожица яблока также играет важную роль в наращивании бицепсов.Ежедневный фрукт, богатый урсоловой кислотой, соединением, которое увеличивает массу скелетных мышц и повышает вашу выносливость, придает новое значение термину «основная сила».

Можно ли есть 20 яиц в день?

Не существует определенного количества яиц, которое человек может съесть как часть здоровой диеты. Когда-то яйца считались источником нездоровой пищи с точки зрения высокого холестерина и проблем с сердцем.

Можно ли есть 10 яиц в день?

Наука ясно, что до 3 цельных яиц в день совершенно безопасны для здоровых людей.Резюме: Яйца постоянно повышают уровень холестерина ЛПВП («хорошего»). У 70% людей не наблюдается повышения общего холестерина или холестерина ЛПНП. У некоторых людей может наблюдаться легкое повышение доброкачественного подтипа ЛПНП.

Хорошо ли Apple после тренировки?

Флавоноиды в яблоках, особенно кверцетин, могут повышать выносливость во время физических упражнений. После тренировки эти соединения помогают ускорить восстановление. Как естественное противовоспалительное средство, яблоки уменьшают болезненность и отечность, характерные для уставших от фитнеса мышц.

Можно ли спать после тренировки?

Дремота после тренировки может способствовать восстановлению мышц. Когда вы спите, ваш гипофиз выделяет гормон роста. Вашим мышцам нужен этот гормон для восстановления и наращивания тканей. Это важно для роста мышц, спортивных результатов и получения преимуществ от физической активности.

В каком фрукте больше всего белка?

Гуава. Гуава — один из самых богатых белком фруктов. Вы получите колоссальные 4 балла.2 грамма вещества в каждой чашке.

Хорошо ли молоко после тренировки?

Молоко усиливает синтез мышечного белка и регидратацию после тренировки, может способствовать ресинтезу гликогена после тренировки и ослабляет мышечную болезненность / потерю функций после тренировки.

Можно ли есть яйцо после тренировки?

Яйца, богатые высококачественным белком, витаминами и минералами, являются идеальной закуской после тренировки. Узнайте все о том, что и когда есть после тренировки, и почему яйца должны быть в вашем послетренировочном меню!