Что кушать до тренировки и после для роста мышц: Что нужно есть перед тренировкой: питание для набора мышечной массы и похудения

Что нужно есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу

Когда дело доходит до наращивания мышечной массы, фитнес, безусловно, является главным помощником. Невозможно стать сильнее без прокачки мышц. Эксперты советует делать ставку на силовые тренировки с прогрессирующей нагрузкой (постепенно увеличивая вес). Однако важно и то, что вы едите до и после посещения спортзала. SPLETNIK.RU рассказывает, какие продукты помогут ускорить рост мышц.

Многие фитнес-эксперты уверены, что несколько часов после тренировки — это решающее время для «дозаправки» организма, ведь именно тогда наши мышцы активно восстанавливаются, становятся больше и сильнее. Во время занятий спортом в первую очередь расходуется глюкоза, затем — гликоген (так называемые запасные углеводы), и лишь после этого — жировая ткань. Поэтому после тренировки главное — восстановить уровень глюкозы в крови.

Протеиновые батончики, натуральный йогурт, куриная грудка, коктейли — вариантов получения необходимой порции белка (именно он выступает в качестве строительного материала для мышц) множество.

По словам диетолога, доктора медицинских наук Мишель Фумагалли, чтобы нарастить мышечную массу, нужен не только белок, но и углеводы.
Углеводы выполняют работу по пополнению запасов гликогена — глюкозы, которую ваше тело использует для выработки энергии, растраченную во время тренировок. Если вы делаете акцент на силовых тренировках, то вам нужно немного больше белка; если вы только закончили кардио (например, бег, плавание или езда на велосипеде), то в приоритете должны быть углеводы. Одно точно — эти два вида тренировок нужно чередовать, если хотите набрать мышечную массу,

— говорит Мишель.

Амбассадор сервиса доставки здорового питания Grow Food, вице-чемпионка России и Европы по легкой атлетике, Мария Соколова

Очень важно понимать, что набрать мышечную массу — не то же самое, что набрать лишний вес, питаясь булочками и мороженым. Ведь при таком раскладе вы, конечно же, легко наберете 10 килограммов, но 8 из них будут ненавистным жиром.

Именно поэтому набор массы — процесс очень серьезный и подходить к нему надо правильно.

Одним из самых важных строительных элементов для наших мышц является белок. Тем, кто активно набирает массу, нужно съедать минимум два грамма белка на один килограмм вашего веса, то есть при весе 60 килограммов вы должны ежедневно употреблять около 120 граммов белковой пищи,

Также при наборе мышечной массы эксперт советует обращать внимание на «правильные углеводы» — это злаки, крупы и овощи. Их следует употреблять два-три грамма на один килограмм веса. Очень важно, съедать углеводную пищу либо до тренировки, либо сразу после.

Так что же лучше всего есть после тренировки и когда?

Полноценное, сбалансированное блюдо. Здоровая еда пополнит запасы белка, углеводов, клетчатки и витаминов. Если кусок в горло не лезет, то можно разделить тарелку на четверти. Одна часть — источник углеводов (например, коричневый рис), вторая — источник постного белка (лосось, курица, свиная вырезка или стейк), а остальные — это примерно половина тарелки — овощи.

Тост с двумя яйцами, полстакана овса с ягодами, греческий йогурт с мюсли и ягодами, сладкий картофель — вполне подходящая еда после изнуряющей тренировки, — объясняет Мишель.

Нет времени на готовку? Протеиновые коктейли (лучше добавлять в них яблоки или бананы) или батончики тоже подойдут в качестве перекуса. Одни специалисты по питанию считают, что организм готов реагировать на белок спустя два часа после тренировки. А вот по данным исследования, опубликованного в 2013 году журналом Международного общества спортивного питания, мышцы наиболее восприимчивы к белку от четырех до шести часов после физической активности.

Синтез белка замедляется примерно на 15-30 процентов во время сна, поэтому если вы тренируетесь перед завтраком, то нужно будет поесть как можно быстрее,— говорят эксперты.

Еда перед тренировкой также имеет значение: за два-три часа до занятий спортом нужно съесть порцию белка. Исследования Техасского университета подтвердили, что самый эффективный вариант для наращивания мышц — есть его порциями по 30 граммов (за один прием пищи) в течение дня.

Лучшие источники белка

Лейцин, безусловно, самая важная из 20 аминокислот для создания мышц. Для получения максимального анаболического эффекта от приема пищи требуется от двух до трех граммов лейцина.

Почти любая порция мяса или птицы размером с ладонь будет содержать по крайней мере два грамма лейцина. Если повышен холестерин, лучше отдавать предпочтение грудке, а не другим частям курицы. Недавнее исследование показало, что в 100 граммах куриной грудки содержится 53 миллиграмма холестерина, а в бедре — 82,9 миллиграмма.

Около 20 граммов хорошо усваиваемого белка содержится в мясе форели, лосося, трески, тунца, кеты, горбуши, скумбрии и макрели.

Три яйца, два стакана молока, кусочек рыбы или стакан кефира дадут вам около 1,5 граммов. Небольшая тарелка творога или пару кусков сыра (по 25 граммов) даст вам около 3 граммов. Среди растительной пищи больше всего лейцина содержится в сои. Чашка соевых бобов — это примерно 2,3 грамма. В фасоли и чечевице — от 1,2 до 1,4 граммов.

Согласно исследованию The Nutritional Value and Health Benefits of Chickpeas and Hummus, четыре столовые ложки хумуса (густого пюре) из нута обеспечивают 14 граммов растительного белка, 25 граммов клетчатки и множество витаминов и минералов.

И последнее, но не менее важное: не стоит забывать про водный баланс.
Как и в любом деле, очень важно не забывать пить достаточное количество жидкости. Начинайте каждый свой день со стакана питьевой воды и в целом старайтесь пить простую воду на протяжении всего дня, — рекомендует Мария Соколова.

Можно пить и спортивные напитки с электролитами. Они помогут восстанавиться после тяжелой тренировки — мы теряем электролиты, когда потеем. Эти частицы помогают организму задерживать воду, контролируют кислотность нашей крови и регулируют работу мышц и обмен питательных веществ в клетках.

Что нужно есть после тренировки для роста мышц

Одна из самых актуальных целей, за реализацией которой приходят в спортзал — это объем мышц, рельеф и красивое тело.

Однако, перед большинством спортсменов встает вопрос. Если с тренировками более-менее понятно, то как быть с питанием?

Ирина Ротач Эксперт по фитнесу и питанию

Теги:

Силовые тренировки

Мышцы

Советы тренера

осознанное питание

сбалансированное питание

Freepik

Питание для роста мышц — один из главных параметров, обеспечивающих результат силовых тренировок в зале. Попросту: нет питания, нет роста.

Содержание статьи

Вопрос-ответ

Вопрос: Хочу нарастить мышечную массу, но не знаю, как правильно организовать питание после тренировки. Слышал много рассказов, что если не выпьешь протеин после тренировки, то весь результат насмарку, так ли это?

Ответ: Тайминг макронутриентов после тренировки — популярная тема не только у ученых, но и среди посетителей спортзалов. Рассказываем о научном подходе.

Тайминг питания

«Питание после тренировки» означает рекомендованный промежуток до трех часов после ее завершения.

Белок

В течение 3 часов после тренировки употребите высококачественный белок в количестве 0.45-0.55 г на кг собственного веса тела. Пример: сейчас вы весите 95 кг, значит после тренировки должны съесть что-то содержащее 43-53 г белка.

Это эффективная стратегия для увеличения белкового синтеза и гипертрофической адаптации мышц. В идеале работает, если перед тренировкой был такой же прием белка. Совсем хорошо, если разрыв между этими приемами пищи не больше четырех часов

Углеводы

В течение 3 часов после тренировки употребите 1.5 грамм на кг веса тела. Употребление углеводов в это время ускорит восстановление внутримышечного гликогена, насыщение которым, в свою очередь, ускорит время общее восстановления после тренировки.

Поступление углеводов в организм после тренировки приводит также к ускорению белкового синтеза через активацию инсулином анаболического пути Akt/mTorc1, с последующим подавлением кортизола и снижением белкового катаболизма.

Жиры

Употребление жиров после тренировки лучше снизить, если вашей целью является максимальная гипертрофия. Современные научные данные рекомендуют ограничить в приеме пищи после занятия их содержание и не переходить границу в 10 грамм за прием.Высокое содержание жира в это время может негативно сказаться на процессе поддержания посттренировочной анаболической активности.

Расписание питания до и после тренировки

Один из самых частых вопросов спортивных диетологов: «Что мне есть до и после тренировки?»

Иногда ответ больше зависит от спортсмена и конкретного занятия, но есть несколько общих истин, которые применимы к питанию до и после тренировки, независимо от того, являетесь ли вы бойцом выходного дня или опытным ветераном.

Не пропускайте углеводы

Углеводы — это топливо для вашего «двигателя» (т. е. ваших мышц). И чем интенсивнее работает ваш двигатель, тем больше углеводов вам нужно, чтобы продолжать работать.

Итак, вы можете спросить — за какое время перед тренировкой я должен есть? Это зависит.

Как правило, лучше не есть непосредственно перед тренировкой, потому что пока ваши мышцы пытаются делать свое «дело», ваш желудок одновременно пытается переварить пищу в вашем желудке. Эти конкурирующие требования являются проблемой для оптимальной производительности. И, что еще более важно, прием пищи перед тренировкой может вызвать у вас дискомфорт в желудочно-кишечном тракте во время тренировки или игры.

В идеале, вы должны подпитывать свой организм примерно за 1-4 часа до тренировки, в зависимости от того, как ваш организм переносит пищу. Поэкспериментируйте и посмотрите, какие временные рамки лучше всего подходят для вашего тела. Если вы конкурентоспособный спортсмен, это то, что вам нужно изучать во время тренировок, а не во время игр.

Вот несколько советов по питанию перед тренировкой:

• Сэндвич с арахисовым маслом и бананом или PBJ
• Греческий йогурт с ягодами
• Овсянка с нежирным молоком и фруктами
• Яблочное и арахисовое или миндальное масло
• Горсть орехов и изюма (две части изюма: одна часть орехов)

Обратите внимание, что каждое из этих предложений включает некоторое количество белков, а также углеводов. Углеводы – это топливо. Белок — это то, что восстанавливает и восстанавливает, а также «запускает насос», чтобы сделать нужные аминокислоты доступными для ваших мышц. Получение белков и углеводов в вашем организме еще более важно после тренировки.

Питание после тренировки

Ваше тело использует накопленную энергию (гликоген) в мышцах для обеспечения энергии во время тренировки или игры, но после этой тренировки вам необходимо восполнить потерянные питательные вещества. Что делать?

После соревнований или тренировок сосредоточьтесь на поступлении в организм углеводов и белков. Это дает вашим мышцам возможность восполнить гликоген, который они только что потеряли во время тренировки, и помогает вашим уставшим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться с помощью доступного белка и аминокислот. Старайтесь есть в течение часа после завершения интенсивной тренировки.

Питание после тренировки включает:

• Смузи для восстановления после тренировки (или смузи после тренировки с нежирным молоком и фруктами)
• Шоколадное молоко с низким содержанием жира
• Индейка на цельнозерновой лепешке с овощами
• Нежирный йогурт с ягодами

Вышеупомянутые продукты в основном содержат углеводы, немного белка и удобны – первые два жидких варианта также способствуют регидратации организма.

Забрать домой очки

• Ваше тело нуждается в углеводах, чтобы подпитывать ваши работающие мышцы.
• Белок помогает строить и восстанавливать.
• Принимайте комбинацию белков и углеводов за 1–4 часа до тренировки и примерно через 60 минут после тренировки.
• Никогда не пробуйте ничего нового в день гонки или игры — всегда лучше экспериментировать во время тренировки, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего тела.

Кристофер Р. Мор, доктор философии, доктор медицинских наук, совладелец компании Mohr Results, Inc. в Луисвилле, штат Кентукки.

Протеиновые порошки, батончики и многое другое

Что есть до и после тренировки: протеиновые порошки, батончики и многое другое

Перейти к

1. Основное содержание
2. Поиск
3. Счет

Логотип InsiderСлово «Инсайдер». ОтзывыСлово Отзывы Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя. Значок аккаунтаЗначок в форме головы и плеч человека. Часто указывает на профиль пользователя.

• Шаг 1: Как начать правильно питаться
• Шаг 2: Что есть перед тренировкой
• Шаг 3: Лучшая еда после тренировки

Вернуться к началу Белый круг с черной рамкой вокруг шеврона, направленного вверх. Это означает «нажмите здесь, чтобы вернуться к началу страницы». Наверх

Здоровье

Значок «Сохранить статью» Значок «Закладка» Значок «Поделиться» Изогнутая стрелка, указывающая вправо. Читать в приложении JLco — Джулия Амарал / Getty Images

• Шаг 1: Как начать правильно питаться
• Шаг 2: Что есть перед тренировкой
• Шаг 3: Лучшая еда после тренировки

Когда вы покупаете по нашим ссылкам, Insider может получать партнерскую комиссию. Узнать больше.

• Если вы начинаете новый режим тренировок, правильное питание поможет вам лучше тренироваться и быстрее восстанавливаться.
• Употребление правильных углеводов и белков также помогает лучше нарастить мышечную массу и избежать травм.
• Здесь спортивные диетологи рассказывают, как начать правильно питаться и что есть до и после тренировки.

LoadingЧто-то загружается.

Спасибо за регистрацию!

Получайте доступ к своим любимым темам в персонализированной ленте, пока вы в пути.

Наступил новый год, и, хотя такие эстетические решения, как «Похудеть на 10 фунтов», должны оставаться в начале 2000-х годов, мы любим отметку в миле, такую ​​​​как 1 января, чтобы переустановить намерения и привычки. Если вы ищете возможность почувствовать себя более энергичным, иметь более сильную иммунную систему и просто чувствовать себя на лучше , запланируйте на 2022 год больше заниматься спортом и питаться более здоровой пищей.

И если вы поставили перед собой цели в фитнесе, вам нужно знать, как использовать свою диету для поддержания роста мышечной массы или потери жира.

Тем не менее, трудно пересмотреть свою диету и свою физическую форму одновременно, говорит Джони Бойд, доктор философии, CSCS, сертифицированный NASM тренер и доцент кафедры физических упражнений и коучинга в Университете Уинтроп в Рок-Хилле, сообщила SC Insider.

Итак, первый шаг к постановке намерения заключается в том, хотите ли вы сосредоточиться на здоровом питании или хотите сосредоточиться на том, чтобы привести себя в форму. Лично мы считаем, что постановка целей в фитнесе является более полезным путем, учитывая, что недостаточное движение связано с несколькими заболеваниями, а исследования показывают, что просто тренировки могут повлиять на ваш выбор продуктов питания в лучшую сторону.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу или похудеть, вам нужно будет внести небольшие изменения в свой рацион, которые помогут вам достичь этой цели, — объяснил Бойд.

Затем подумайте, с чего вы начинаете: если ваш первый шаг — это систематическая тренировка, вам не нужно сразу же вносить какие-либо радикальные изменения в диету, — говорит Хайди Сколник, CDN, спортивный диетолог организации Women’s Sports. Медицинский центр в Больнице специальной хирургии в Нью-Йорке. Вместо этого сосредоточьтесь на первом шаге ниже, чтобы начать правильно питаться.

Когда придет время повысить интенсивность тренировок, уделите больше внимания своей тарелке, где вступают во второй и третий шаги о том, что есть до и после тренировки.

Шаг 1. Как начать правильно питаться

d3sign / Getty Images

Независимо от того, хотите ли вы на 2022 год привести себя в форму или питаться более здоровой пищей, следует помнить о нескольких основных принципах, которые помогут поддерживать высокий уровень энергии и обеспечивать организм необходимыми ему питательными веществами.

Для начала, избегайте очень сладких напитков , говорит Бойд. Сладкие напитки составляют большую часть дневной нормы калорий для большинства американцев (особенно для детей). Сюда входят спортивные напитки, некоторые из которых могут содержать более 30 граммов сахара.

Вместо этого выпейте больше воды . Стремитесь к 1 галлону в день, который может помочь вам чувствовать себя более энергичным. Мотивационные бутылки с водой, которые могут выглядеть бесполезными и глупыми, на самом деле могут помочь вам достичь своей ежедневной цели по воде. А если вы не любите простую воду, попробуйте приготовить спа-воду из замороженных или свежих фруктов и трав.

Бутылка поможет вам выпивать достаточное количество воды в течение дня. В комплект также входят соломинка и колпачок, чтобы все было герметично, а также ручка в виде шнурка вокруг крышки для удобной переноски.

Что касается того, что есть, подумайте больше о том, что вы должны есть, а не о том, что вы не должен . Сосредоточьтесь на том, чтобы есть больше сложных углеводов (например, цельнозерновых), много листовых зеленых овощей и придерживайтесь продуктов в их наиболее естественном состоянии .

Эти одноразовые овсяные чашки полностью не содержат глютена и обогащены дополнительным белком и клетчаткой.

Изготовленный из настоящей пищи, вы получаете батончик весом 1,4 унции, состоящий из таких ингредиентов, как орехи, темный шоколад, фрукты и семена. Сахара мало, но белка достаточно, чтобы начать восстановление.

Шаг 2: что есть перед тренировкой

Вестенд61 / Getty Images

То, что вы едите перед тренировкой, определяет, сколько энергии вам потребуется, чтобы приседать, прыгать, бегать и поднимать тяжелее.

Определение того, как подпитывать ваши тренировки, зависит от интенсивности, продолжительности и количества тренировок в неделю, а также времени дня и уровня голода, сказал Сколник.

Если вы занимаетесь утром первым делом, подумайте о перекусе перед этим. Сколник добавил, что некоторые люди работают лучше, если заранее съедают от 15 до 25 граммов углеводов, что эквивалентно половинке банана или горсти крекеров. Она объяснила, что это позволяет им работать усерднее, а затем завтрак служит восстановительной едой.

Другим людям не всегда нужен этот перекус перед тренировкой. Кроме того, вам, вероятно, не нужна предтренировочная добавка , которая предназначена для того, чтобы дать вам заряд энергии перед тем, как вы отправитесь в спортзал, но на самом деле она вызывает у большинства людей нервозность и тошноту и не приносит особой пользы для здоровья. средний посетитель спортзала.

Если ваша цель — нарастить мышечную массу или силу, разумно съесть что-нибудь с от 11 до 15 граммов белка , например йогурт, перед тренировкой, говорит Сколник. Если вы направляетесь в спортзал первым делом с утра, вы можете пропустить этот шаг, но убедитесь, что вы получаете белок в свой организм сразу после окончания тренировки.

Палочки Chomps Turkey Jerky — это полезная закуска с 10 граммами белка на ходу.

Протеиновый коктейль Koia содержит 18 граммов растительного белка и не содержит молочных продуктов, глютена и сои.

Naked Whey Protein протестирован третьей стороной и содержит только один ингредиент, полученный с небольших молочных ферм, который хорошо сочетается с любым коктейлем — и он вкусный.

FAGE Total 2% — это насыщенный сливочный полностью натуральный греческий процеженный йогурт. Это обезжиренный греческий йогурт с идеальным балансом насыщенного вкуса и кремовой текстуры.

Шаг 3: лучшая еда после тренировки

10 000 часов / Getty Images

То, что вы едите после тренировки, определяет, насколько хорошо ваше тело восстанавливается после указанной тренировки, а также какой физический прогресс вы увидите.

Здесь мы вдаваемся в подробности, но, как правило, если вы совершили короткую пробежку или быструю прогулку, вам действительно не нужно пополнять запас каким-либо дополнительным способом, кроме обычных приемов пищи, сказал Сколник. Наши диетологи советуют, если вы выполняете кардиотренировки (например, бегаете, катаетесь на велосипеде, плаваете) в течение более 60 минут, съешьте 30 граммов углеводов и 15 граммов белка .

Что есть после тренировки – самое важное после силовой тренировки. Здесь вы хотите подумать о 20-25 граммах высококачественного белка и 10 граммах углеводов после тяжелой атлетики .

Ваши мышцы более открыты для восстановления и перестройки сразу после тренировки, и им нужен этот белок, чтобы восстановить ваши мышечные волокна больше и сильнее. Однако до тех пор, пока вы получаете достаточное количество белка в течение 24 часов, вы все равно получите пользу, сказал Сколник.

Говоря о белке, это часто горячая тема и широко используемая добавка среди заядлых спортсменов. Но если у вас есть макронутриенты каждый прием пищи — примерно 20 граммов или 3-4 унции — вы, вероятно, получаете достаточно, посоветовал Сколник.

Она упомянула, что протеиновые порошки — удобный способ восполнить дневную норму. Для справки: Американский колледж спортивной медицины рекомендует от 1,2 до 2 граммов белка на килограмм массы тела.

Вот еще несколько деталей, о которых следует помнить:

1. Ищите качественный протеиновый порошок.

Если вы все же решите купить протеиновый порошок, ищите его со штампом одобрения третьей стороны, например NSF. Вам также нужен тот, в котором есть лейцин, аминокислота, которая помогает стимулировать синтез белка, сказал Сколник. Сывороточный, яичный и соевый белки содержат его, но другие растительные протеиновые порошки также могут его добавлять.

Naked Whey Protein протестирован третьей стороной и содержит только один ингредиент, полученный с небольших молочных ферм, который хорошо сочетается с любым коктейлем — и он вкусный.

Протеиновый порошок на растительной основе Vega Sport — это самый вкусный и эффективный порошок на растительной основе, который вы можете найти, с широким спектром вкусов и колоссальными 30 граммами белка.

2. Начните принимать креатиновые добавки.

Несмотря на то, что подавляющее большинство добавок для тренировок являются змеиным маслом или откровенно опасны, доказано, что добавки с креатином действительно улучшают ваши тренировочные результаты — от скорости бега до силы — и помогают вам сбросить жир и нарастить мышечную массу тела.

Исследования показывают, что добавление креатина, природного вещества, содержащегося в наших мышечных клетках, которое помогает им вырабатывать энергию, на которой работает наше тело, безопасно как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе (до пяти лет).

Найдите добавку, которая на 100% состоит из моногидрата креатина, например Optimum Nutrition, ниже. Наши эксперты советуют начинать с 20 граммов моногидрата креатина (5 г четыре раза в день) в течение семи дней, а затем переходить на поддерживающую дозу 2-5 граммов в день.

3. Подумайте о том, чтобы пить больше терпкого вишневого сока.

Исследования показывают, что терпкий вишневый сок способствует восстановлению мышц. Сколник сказал, что полифенолы могут помочь бороться с болезненностью мышц, поскольку они уменьшают воспаление и обеспечивают антиоксидантами.

В соке также содержится природный мелатонин, который может помочь вам уснуть (это также помогает в восстановлении, сказала она).

4. Ешьте больше продуктов, богатых витамином С.

Сколник предложил такие продукты, как апельсины, сладкий перец и брокколи, так как все они содержат витамин С, питательное вещество, которое может помочь в восстановлении тканей.

5. Избегайте обезвоживания.

Вода должна быть вашим лучшим другом, учитывая, что каждая клетка в организме нуждается в ней для функционирования, добавил Сколник. Вам также нужна вода для регулирования температуры, а гидратация способствует увеличению объема крови, транспортировке питательных веществ и отходов из тканей и клеток, а также позволяет регулировать кровяное давление.

Без воды сердцу приходится работать усерднее, чтобы перекачивать достаточное количество крови, чтобы кислород мог попасть к работающим мышцам. Другими словами, обезвоживание заставляет вас чувствовать себя более уставшим даже при выполнении того же объема работы. Итак, сделайте еще один глоток этой воды.

И если вы когда-нибудь занимаетесь кардио более 90 минут, убедитесь, что вы восполняете запас электролитов. Веллерс рассказала нам, что у нее есть бутылка с водой на 64 унции, которую она стремится допивать каждый день, чтобы поддерживать водный баланс.

Гидро

Бутылка для воды CamelBak Chute Mag — это недорогой вариант, прочный и простой в использовании.

NUUN — популярный продукт среди комплектов для выносливости. Это стандартное предложение выпускается в форме таблеток, но формула выносливости представляет собой порошок.

Рэйчел Шульц

Редактор обновлений здоровья, фитнеса и активного отдыха

Рэйчел Шульц — редактор обновлений здоровья и фитнеса для Insider Reviews, освещающий все вопросы здоровья, фитнеса и активного отдыха. До прихода в Insider Рэйчел работала в Men’s Health and Shape, а затем провела семь лет внештатным письмом для национальных изданий, таких как Men’s Journal, Gear Patrol, Outside, Women’s Health, Cosmo, InStyle и Real Simple. Она фокусируется на том, почему наши тело и мозг работают именно так, как они работают, и как мы можем оптимизировать и то, и другое. Она больше всего увлечена психическим здоровьем, физиологией упражнений, кулинарией, наукой о каннабисе и тем, чтобы сделать природу более доступной для всех (но на самом деле). ее вещи в ее Honda Element, чтобы путешествовать по стране на фургоне. Она поселилась в маленьком горном городке в Колорадо, где теперь проводит большую часть своего времени, пытаясь не отставать от банды искателей приключений и своего пса Крокодайла. Зимой она катается на лыжах и снимает кожу, а летом весело занимается рафтингом, катанием на горных велосипедах и пешими прогулками. Круглый год она старается не заболеть приступом астмы на кроссфите и почти всегда заканчивает день бокалом красного вина. Смотрите ниже некоторые из ее работ: Лучшее снаряжение для активного отдыха больших размеров по мнению спортсменов и влиятельных лиц Лучшее снаряжение для походов с собакой Ваш лучший путеводитель по летним походам, в том числе о том, как найти место для кемпинга и все, что вам нужно взять с собой 5 лучших кроссовок для ловкости, сцепления и высокоинтенсивных тренировок Лучшие полезные безалкогольные напитки и миксеры, которые действительно приятны на вкус Контактная информация: rschultz@insider. com // Instagram @RachaelSchultz Узнайте больше о том, как группа экспертов Insider Reviews тестирует и анализирует продукты в Insider, здесь, а также узнайте больше о том, как мы тестируем продукты для здоровья, фитнеса и активного отдыха.

ПодробнееПодробнее

Мэллори Кревелинг

Внештатный репортер

Мэллори Кревелинг — внештатный писатель из Бруклина. Она занимается фитнесом, питанием и здоровьем уже более десяти лет, пишет для таких изданий, как Health, Women’s Health, Men’s Journal, Runner’s World и других. Она также занимала штатные должности в журналах Shape, Daily Burn и Family Circle. Выпускница Сиракузского университета, она выросла в Пенсильвании.