Тренировка дельтовидных мышц |
TAGS | Физическая культураPosted on by Suhow_K
Развитые мышцы плеч очень благоприятно сказываются на форме, благодаря их объему создаются образ желаемой V-образной фигуры. Так что тренировка дельт заслуживает пристального внимания.
Анатомия дельтовидных мышцМышцы плеча (правильно именуемые — дельтами) находится на плечевом суставе (месте крепления руки к телу) и обволакивает его сверху, спереди и сзади. В соответствии с этим мышечные пучки дельт подразделяют на передние, средние и здание. Наиболее объемный участок – средняя дельта, из-за этого, часто, Тренировка дельтовидных мышц в большей степени направлена на этот пучок.
Передняя дельта отвечает за поворот плеча внутрь и поднимает опущенную руку. Задняя дельта — за разгибание плеча и поворачивает его наружу, опускает поднятую руку.
Средняя дельта отводит руку от туловища.
Тренировка дельтовидных мышц
Плечи очень легко травмировать из-за большой подвижности суставов, поэтому выполняя упражнения на эти группы необходимо следить за техникой.
Традиционно выделяют две группы упражнений на дельты:
- Жимы (базовые упражнения)
- Махи (изолированные упражнения)
Тренировка дельтовидных мышц дельт подчиняется тем же принципам, что и тренировки других групп мышц. Лучше начинать тренировку с базовых упражнений (в нашем случае жимов), а заканчивать изолирующими (махами). Небольшое отличие дельт – это их высокая восприимчивость к пампу, работа в 6 подходах по 12-15 повторений – отличный вариант.
Жим штанги стоя
При выполнении ладони должны смотреть в потолок, а поясница слегка прогнута. В нижней точке гриф должен касаться груди. Голову лучше держать прямо и смотреть строго вперед. Также существует еще множество вариантов этого упражнения, можно выполнять жим из-за головы для изменения нагрузки на разные дельты, также можно выполнять сидя на скамье, чтобы снизить нагрузку на позвоночник.
Жим гантелей сидя (жим Арнольда)
Это упражнение носит свое имя в честь своего создателя – Арнольда Шварценеггера. Руки необходимо выпрямлять до конца, гантели опускать по той же траектории. Не надо использовать чрезмерно большие веса, в этом упражнении они сильно нарушат технику.
Разведение гантелей стоя
Гантели должны быть немного повернуты внутрь, поднимать их строго в вертикальной плоскости. Чтобы добиться максимального сокращения среднего пучка дельт, поднимайте руки на 45 градусов выше линии плеч.
Разведение гантелей в наклоне
Это упражнение на развитие задних пучков дельт. В этом упражнении не стоит использовать чрезмерно тяжелые гантели. Торс должен быть параллельно полу, если тяжело, то можно воспользоваться скамьей. Локтевой сустав должен быть зафиксирован во время выполнения.
анатомия, строение, диагностика заболеваний поджелудочной железы и лечение у врача-гастроэнтеролога в МКЦ «Проксима» (г.
Сочи)Поджелудочная железа (лат. – pancreas, панкреас) является одним из органов пищеварительной системы.
Анатомия и физиология
Орган с серовато-розовой поверхностью имеет продолговатую трехгранно-призматическую форму. Поджелудочная железа является одной из самых крупных, уступая размерами лишь печени. Ее вес составляет 70-80 г, длина равна 16-22 см, ширина 3-9 см, толщина 2-3 см. В железе различают 3 части. Самая широкая – головка. Подобно подкове она охватывается 12-перстной кишкой.
Далее, суживаясь, головка переходит в тело железы, а тело в еще более узкий хвост. Все эти части плавно сменяют друг друга справа налево: головка, тело, хвост. Четких анатомических ориентиров между ними нет, если не считать шейки поджелудочной железы, небольшого сужения между головкой и телом.
Поджелудочная железа прилежит к задней поверхности брюшной стенки на уровне JX-XII грудных и I-II поясничных позвонков. На переднюю брюшную стенку она проецируется на 5-10 см выше пупка.
1/3 ее располагается справа от срединной вертикальной линии позвоночника, а остальные 2/3 слева от этой линии. При этом железа расположена экстраперитонеально, за пределами брюшной полости.
Подобно другим железистым органам панкреас представлена стромой и паренхимой. Строма – это соединительнотканный каркас. В основном его функцию выполняет брюшина, покрывающая переднюю и нижнюю поверхность железы. Вся железа покрыта тонкой, едва различимой, капсулой. От нее в толщу железы отходят перегородки или трабекулы, которые делят паренхиму на дольки.
Паренхима – это функциональная ткань железы. Паренхиматозные дольки состоят из ацинусов, мельчайших округлых скоплений клеток-панкреатоцитов. Эти клетки секретируют сок поджелудочной железы или панкреатический сок. Каждый ацинус снабжен мелким выводным протоком, по которому оттекает сок.
Мелкие протоки объединяются в более крупные. А самый крупный – главный или вирсунгов проток, тянется через хвост, тело, и головку железы, и отрывается на 12-перстной кишке отверстием на возвышении, большом дуоденальном или фатеровом сосочке.
Предварительно он сливается с холедохом, общим желчным протоком. Выходное отверстие на фатеровом сосочке снабжено мышечным клапаном или сфинкетером Одди, регулирующим выброс желчи и панкреатического сока в 12-перстную кишку. Хотя у некоторых лиц холедох и вирсунгов проток на фатеровом соске имеют разные отверстия.
Кроме главного протока в головке железы имеется еще добавочный или санториниев проток. И здесь тоже возможны варианты. У большинства главный и добавочный протоки сливаются в толще головки. Но у некоторых санториниев проток открывается в 12-перстную кишку самостоятельно отверстием на малом дуоденальном сосочке. А бывает так, что санториниев проток отсутствует, и это является нормой.
Поджелудочная железа в течение суток выделяет 1,5-2 л сока. Кроме воды он содержит соли натрия и калия, а также бикарбонаты для ощелачивания кислого содержимого 12-перстной кишки, поступившего из желудка.
Но основными компонентами панкреатического сока являются ферменты – трипсин и химотрипсин, амилаза, липаза, нуклеаза, и многие другие.
Эти ферменты осуществляют расщепление белков (протеолиз), жиров (липолиз), сахаров (гликолиз). Под действием этих ферментов крупномолекулярные пищевые соединения распадаются на промежуточные продукты.
Секретирующие сок ацинусы с протоками – это внешнесекреторный или экзокринный аппарат железы. На его долю приходится основная часть паренхимы. В железе есть и внутрисекреторный или эндокринный аппарат. Это островки Лангерганса, мелкие скопления клеток преимущественно в хвосте железы.
Островки состоят из разных типов клеток: альфа, бета, дельта. Эти клетки секретируют гормоны: инсулин, глюкагон, грелин, соматостатин. Гормоны регулируют обмен углеводов, секрецию других пищеварительных желез, возбуждают аппетит. В отличие от экзокринной части железы ее островковый эндокринный аппарат не имеет выводных протоков. Гормоны выделяются непосредственно в кровь.
Заболевания и симптомы
Воспаление поджелудочной железы, панкреатит, в основном развивается на фоне других заболеваний пищеварительной системы – холециститов, гастродуоденитов.
Заболевание протекает остро и хронически. В основе воспалительного процесса лежит механизм самопереваривания железы. В норме протеолитические ферменты (трипсин, химотрипсин) секретируются в неактивном состоянии, и активируются в просвете 12-перстнй кишки.
При заболеваниях ЖКТ (желудочно-кишечного тракта) часто происходит рефлюкс, заброс содержимого 12-перстной кишки в панкреатические протоки. Активированные в 12-перстной кишке протеолитические ферменты переваривают собственную железу.
Специфический признак панкреатита – опоясывающая боль в верхней части живота. При хронических панкреатитах она ноющая, распирающая. Пациенты жалуются на ухудшение аппетита, тошноту после приема пищи. Недостаточное поступление панкреатического сока приводит к брожению в кишечнике.
Это проявляется метеоризмом, схваткообразными разлитыми болями в животе, частым зловонным жидким стулом (панкреатогенные поносы). Из-за болей и пищеварительных расстройств пациенты сами ограничивают прием пищи.
И это усугубляет имеющееся исхудание.
Боль при остром панкреатите жгучая, интенсивная. Характерная связь боли с обильным приемом жирной, жареной пищи, алкоголя. Поэтому панкреатиты часто заявляют о себе после праздничных застолий. Голод в сочетании с воздействием холода на верхнюю часть живота в проекции поджелудочной железы приводит к улучшению самочувствия. При наклоне туловища вперед боль тоже уменьшается.
Боль сопровождается интоксикацией, повышением температуры до 38° С, обезвоживанием из-за многократной рвоты и диареи. Из железистой паренхимы в кровь поступают в большом количестве ферменты. Это может привести к шоковому состоянию из-за угнетения сердечной деятельности (ферментативный шок).
Рак поджелудочной железы тоже протекает тяжело с интенсивными болями, снижением массы тела и прогрессирующим ухудшением состояния при вторичном поражении других органов.
Что касается эндокринного аппарата, то здесь самыми уязвимыми являются бета-клетки, секретирующие инсулин.
Дефицит этого гормона приводит к сахарному диабету с гипергликемией (высоким уровнем глюкозы в крови) и другими видами обменных нарушений.
Диагностика
Лабораторным исследованиям подлежит кровь, моча, и кал пациента. В общем анализе крови при остром панкреатите обнаруживаются неспецифические признаки воспаления: ускоренная СОЭ (скорость оседания эритроцитов), лейкоцитоз с повышенным содержанием нейтрофилов.
Изменения в биохимическом анализе крови:
- Аномальное соотношение белков – преобладание крупномолекулярных глобулинов над низкомолекулярными альбуминами.
- Повышение содержания ферментов – трипсина, липазы, альфа-амилазы.
- Гипергликемия при сахарном диабете.
- Повышение уровня прямого (связанного) билирубина при сопутствующем воспалении желчного пузыря и желчевыводящих путей, осложненном желтухой.
- Специфическим для острого панкреатита изменением в анализе мочи является повышение уровня диастазы.
Это фермент альфа-амилаза, выделяемая почками.
Это фермент альфа-амилаза, выделяемая почками.Изменения общего анализа кала (копрограммы) – наличие посторонних включений, непереваренных компонентов пищи. Это капли жира (стеаторея), зерна крахмала (амилорея), и мышечные волокна мяса (креаторея).
Из аппаратных методов самым информативный и доступный – УЗИ. Посредством УЗИ можно оценить состояние паренхимы и протоковой системы. Структурные изменения поджелудочной железы обнаруживаются при КТ и МРТ. Еще один метод диагностики – радиоизотопная сцинтиграфия. Контрастное вещество вводят внутривенно.
С этой целью используют метионин, меченый радиоизотопами селена. Испускаемое селеном излучение регистрируют с помощью специального устройства, гамма-камеры. По тому, как железа накапливает и выводит его, делают заключение о ее функции. Несмотря на использование радиоизотопов, сцинтиграфия безопасна для здоровья пациента.
Анатомия дельты: основание Новой Земли
- Части дельты
- Типы отложений: строительные блоки новой земли
- Почему то, что вы не видите, важно
- Ссылки
Части дельты
Подобно леднику, большая часть анатомии дельты находится ниже поверхности воды (называется подводной).
Итак, из каких частей состоит дельта?
Рис. 2. Дельта с преобладанием реки, переходящая в открытую воду. (Кредит: изменено из Nichols 2009)
- Равнина дельты представляет собой видимый, широкий, низменный массив суши, где река впадает в водоем. Отложения переносятся в открытый водоем (например, в Мексиканский залив) по распределительным каналам, отходящим от основного речного маршрута. Остальные компоненты становятся подводными, и на спутниковых снимках видны только самые мелководные.
- Устьевой бар создается, когда распределительный канал заканчивается и скорость воды уменьшается, что приводит к отложению наносов.
- В нижней части склона находится фронт дельты . Фронт представляет собой неглубокую сублиторальную часть дельты, где присутствуют эрозия и/или отложения и волны/приливы.
- Продельта находится дальше от берега и глубже, ниже влияния волн или приливов. Здесь отложение наносов идет медленнее всего и состоит из более мелких и легких частиц, выпавших из реки.
Здесь отложение наносов идет медленнее всего и состоит из более мелких и легких частиц, выпавших из реки.Дельты, такие как дельта реки Миссисипи Бердсфут, представляют собой экосистемы с преобладанием рек. Дельта с преобладанием рек лишь частично подвержена влиянию приливов и волн. В этом случае энергия волн рассеивается до того, как они достигают береговой линии. Эти типы дельт образуются в результате переноса и отложения наносов, также известных как «речные процессы». По мере того, как осадок переносится в толщу воды, он добирается до устья реки, где распределяется и расходится веером, как вода из шланга, проложенного у вас во дворе. Расстояние, которое проходит осадок, зависит от характеристик осадка (размер и состав) и скорости, с которой он переносится. Распределительные каналы помогают формировать доли дельты с течением времени, поскольку отложения перерабатываются приливами и волнами.
Рис. 3. Изображение дельтового комплекса с трансектой, идущей от реки Миссисипи и системой дамб к барьерным островам.
На первом разрезе показан концептуальный результат без структуры обхода. Второй изображает концептуальный результат с отклонением наносов и подводным развитием дельтовой системы, состоящей из песков, илов и глин.
Типы отложений: строительные блоки новой земли
Рисунок 4. Иллюстрация размера отложений между песком, илом и глиной. Глина обычно определяется как частицы диаметром менее 0,00195 мм, а песок достигает только 1,5 мм в диаметре, а ил находится между ними (модифицировано из Fondriest).
Рисунок 5. Размер отложений и скорость воды определяют, будут ли отложения переноситься, разрушаться или отлагаться. (Источник: Fondriest Environmental, Inc.)
Тип отложений играет важную роль в формировании дельты. Отложения в дельте реки Миссисипи (MRD) состоят преимущественно из песка, ила и глины, причем песок является самым крупным, а глина — самым мелким. Мелкие отложения, такие как глины и илы, очень подвижны и имеют тенденцию перемещаться на самые дальние расстояния; они также составляют почти 80% наносов в большинстве рек 1 .
В случае предлагаемого отвода наносов в Генеральном плане прибрежной зоны Луизианы перемещение наносов важно для восстановления водно-болотных угодий в MRD. Песок способствует увеличению высоты, а ил и глина необходимы для поддержания строящейся земли 4 .
Почему то, что вы не видите, важно
Генеральный план прибрежной зоны штата Луизианапредлагает несколько отводов наносов, чтобы имитировать естественные процессы застройки земли в дельте. Для каждого проекта в Генеральном плане прибрежной зоны оценивается количество акров, созданных и поддерживаемых восстановительной деятельностью. Для отвода наносов важно помнить, что общая сообщаемая площадь составляет 9 акров.0065 только то что видно над ватерлинией.
Дельта Воскового озера — отличный пример того, насколько успешными могут быть эти проекты. Чтобы уменьшить затопление близлежащих населенных пунктов, Инженерный корпус армии США в 1941 году создал кратчайший путь через углубленный выход из реки Атчафалая в Мексиканский залив.
Крупные дельты нередко претерпевают серьезные изменения с течением времени — они по своей природе являются динамическими системами. Уменьшение поступления наносов, ускорение подъема уровня моря и опускание — все это способствовало изменениям MRD, вызывая опускание или полное исчезновение земли. Напротив, такие районы, как дельта озера Вакс или места, где будет осуществляться отвод наносов, могут регулярно накапливать наносы. Это позволяет растительности расти и закрепляться, что может повысить способность улавливать отложения для продолжения строительства земли 7 .
Растительность может уменьшить скорость воды и эрозию берегов, создавая сопротивление потоку и стабилизируя наносы 3 . Рост земель, происходящий в дельте озера Вакс, настолько значителен, что он может поддерживать большую растительность, такую как ивы и тростник, для колонизации возвышенностей и близлежащих песчаных отмелей дельты. По мнению ученых, это свидетельствует об отрочестве дельты. Ивы не только защищают от бурь и уменьшают эрозию, но и являются ценной средой обитания для различных животных, включая кроликов, птиц и оленей
Рис. 6. Спутниковый снимок дельты реки Миссисипи, показывающий, как наносы сбрасываются у побережья в Мексиканский залив.
Очевидно, что потеря земли выходит за рамки того, что мы можем видеть на поверхности. Меньше отложений достигает областей, которые больше всего в них нуждаются, таких как бассейны Баратария и Бретон. В то же время слишком много этих отложений теряется и вывозится в море из-за дамб, дамб и каналов.
Сейчас больше, чем когда-либо, песок и ил необходимы для создания подводной дельты и нарастания с течением времени, чтобы бороться с будущей потерей земли из-за подъема и опускания уровня моря —
Каталожные номера
1 Эспозито, Ч.Р., З. Шен, Т.Е. Торнквист, Дж. Маршак и К. Уайт (2017). Эффективное удержание грязи приводит к застройке земель на равнине дельты Миссисипи. Земной прибой. Динам., 5, 387-397.
2 Fondriest Environmental, Inc. «Перенос и осаждение отложений». Основы экологических измерений. 5 декабря 2014 г. Интернет. < https://www.fondriest.com/environmental-measurements/parameters/hydrology/sediment-transport-deposition/ >.
3 Лаузон Р. и А.Б. Мюррей (2018). Сравнение когезионного воздействия грязи и растительности на эволюцию дельты. Письма о геофизических исследованиях.
4 Николс, Г.
(2009). Седиментология и стратиграфия . Получено с https://raregeologybooks.files.wordpress.com/2014/09/sedimentology-and-stratigraphy-by-gary-nichols.pdf.
5 Ниттруэр, Дж.А. и Э. Випарелли (2014). Песок как стабильный и устойчивый ресурс для питания дельты реки Миссисипи. Nature Geoscience, 7, 350-354.
6 Нобель, Дж. (2016, 12 мая). Рождение и смерть ландшафта – Выпуск 36: Старение. Получено с http://nautil.us/issue/36/aging/the-birth-and-death-of-a-landscape.
7 Розен, Т. и Дж. Сюй (2013). Недавний десятилетний рост комплекса дельты реки Атчафалая: влияние переменного поступления речных наносов и сукцессии растительности, Геоморфология, 194, 108-120.
8 Вагнер В., Д. Лаг, Д. Мориг, П. Пассалаква, Дж. Шоу и К. Моффетт (2017). Изменение высоты и устойчивость на проградирующей дельте. Геофиз. Рез. Летт., 44, 1786–179.4.
Развитие и повышение квалификации лидеров с помощью инструментов для продвижения
К началу страницыБостон, штат Массачусетс 26–28 июня 2023 г.
Что такое программа DELTA?
Программа DELTA предоставляет участникам AAA долгосрочную возможность профессионального развития под руководством наставника. Стипендиаты DELTA будут работать в паре с наставниками, с которыми они будут встречаться на протяжении всей программы, во время трехдневного ретрита и периодически в течение года, когда они работают над достижением своих целей лидерства. Программа завершится тем, что стипендиаты представят свои лидерские и личные достижения остальной группе DELTA на собрании AAA 2024 года. Стипендиаты DELTA получат важные навыки для карьерного роста, дальнейшего профессионального развития и более активного участия в AAA.
Требования к программе
Эта программа будет состоять из трех частей:
- Посещение трехдневного ретрита с приглашенными спикерами, очных сессий наставничества и семинаров,
- Завершить проекты с виртуальным наставником
- Присутствовать и представить окончательный проект на Ежегодном собрании AAA 2024 года в Торонто, Онтарио, Канада
Кто должен подать заявку?
Программа DELTA направлена на то, чтобы помочь людям приобрести лидерские навыки и знания, чтобы лучше подготовить их к новым руководящим ролям и карьерному росту.
Кандидаты должны планировать новую должность, продвижение по службе и/или использовать возможности для лидерства. DELTA была специально разработана для:
- Недопредставленные и разнообразные группы в академических кругах
- Постдокторанты и преподаватели на начальном и среднем этапе карьеры
- члена ААА
3-дневный ретрит
Во время 3-дневного ретрита программа DELTA соберет лидеров в области развития профессорско-преподавательского состава и анатомии для обсуждения таких тем, как: развитие лидерских навыков и возможностей, навыки ведения переговоров, навыки эффективного общения, обратная связь, предвзятость образование, здоровье и наставничество. Очные семинары позволят участникам применить то, чему они научились с помощью имитационных упражнений.
Спикеры и наставники
Регистрация
Регистрация на 3-дневный ретрит в Бостоне будет бесплатной. В случае принятия стипендиат DELTA берет на себя ответственность за оплату проезда, проживания и сопутствующих расходов.
