Коктейль для мышечной массы в домашних условиях: Протеиновый коктейль в домашних условиях для похудения, набора массы, роста мышц

27.09.2023 0 Дом

7 Смузи для наращивания мышечной массы · HealthKart

Представьте себе экзотический смузи для наращивания мышечной массы с привлекательным внешним видом и насыщенным вкусом, который содержит не меньше, а то и больше питательных веществ, чем стандартные коктейли для наращивания мышечной массы. Это действительно возможно? Мы говорим, что это!

Пришло время поэкспериментировать и попробовать каждый из этих смузи для наращивания мышечной массы  рецептов, приведенных ниже, которые наполнены сильным вкусом для укрепления мышц. Они просты и занимают всего до 5 минут.

Используйте приведенные ниже советы и рецепты, чтобы максимально эффективно использовать свой блендер.

Содержание

1. ACAI BLUEBERRY BLAST SMOOTHIE

Черника не просто супер пища для вашего мозга, она также обладает антиоксидантными свойствами. Щепотка порошка асаи в этом рецепте помогает повысить уровень энергии в организме.

Ингредиенты –

1 стакан замороженной черники

2 ст. л. Порошок асаи

1 стакан льда

1¼ стакана миндального молока без сахара

¼ стакана овса

2 мерных ложки сывороточного/яичного протеина со вкусом ванили

Питание/ порция-

Калории 514

Белки 49 г

Углеводы 54 г

Жиры 12 г

Когда пить-  От 45 до 60 минут до тренировки

2. ШОКОЛАДНЫЙ СМУЗИ С АРЕХОВЫМ МАСЛОМ

Это своего рода негласное правило, согласно которому в рецепте вкусного смузи с высоким содержанием белка необходимо смешивать арахисовое масло и сыворотку со вкусом шоколада. Этот протеиновый смузи популярен среди бодибилдеров, поскольку помогает накачать мышцы и удовлетворяет вкусовые рецепторы.

Ингредиенты –

2 ст. Арахисовое масло

1 банан

1 мерная ложка сывороточного протеина

½ чашки обезжиренного замороженного шоколадного йогурта

1 чашка обезжиренного молока

Пищевая ценность/ порция –

Калории 465

Белки 42 г

Углеводы 39 г

Жиры 17 г

Когда пить-  После тренировки

THIE

Персики очень универсальные фрукты. Вы можете добавить их в салат, испечь пирог или приготовить из них вкусный коктейль. Это сливочный тропический рай с нотками апельсина.

Ингредиенты-

2 чашки персиков

¼ чашки обезжиренного греческого йогурта

½ чашки апельсинового сока/OJ

2 ложки ванильной сыворотки / яичного белка 9 0003

Питание/ порция-

Калории 430

Белки 52 г

Углеводы 49 г

Жиры 3 г

Когда пить 9000 6 – После тренировки

4. ОЧЕНЬ КЛУБНИЧНЫЙ СМУЗИ

Клубника богата антиоксидантами и угощает вкусовые рецепторы. Они усиливают вкус печенья и сливок. Сывороточный протеиновый порошок. Этот смузи наполнен как питательными веществами, так и ароматом.

Ингредиенты-

1 ½ чашки замороженной клубники

1 ст. Cookies & Cream Whey Protein Powder

Питание/обслуживание-

Калории 378

Белки 46 г

Углеводы 37 г

Жиры 6 г

Когда пить-  В любое время или в качестве замены еды

5.

СМУЗИ MANGO JOY

Этот рецепт наполнен белком, сливочным, холодным и освежающим балансом сладости и цитрусовых. К своему запасу витаминов А и витаминов в таблетках манго добавляют здоровую дозу бета-каротина и помогают в восстановлении мышц. Верь нам; вам не хватит этого манголичного протеинового смузи . Чистое блаженство!

Ингредиенты-

1 стакан яблочного сока без сахара

½ стакана замороженного манго

½ стакана замороженного ананаса

½ стакана греческого йогурта

2 ст. Концентрат апельсинового сока

2 мерные ложки ванильного протеинового порошка

Питание/порция-

Калории 600

Белки 64 г

Углеводы 79 г

900 02 Жир 4 г

Когда пить-  В любое время или в качестве замены еды

6. GO GREEN SMOOTHIE

Этот смузи идеально подходит для тех, кто хочет добавить в свой напиток порцию овощей помимо обычного обеда или ужина. Добавление клетчатки в этот смузи обеспечит чувство сытости, уменьшит чувство голода и повысит уровень энергии в течение дня.

Ингредиенты-

1 стакан молока (молочного/миндального/соевого)

2 горсти шпината/кале

1 замороженный банан

½ стакана обезжиренного греческого йогурта 90 003

Питание/порция-

Калории 253

Белки 18г

Углеводы 38г

Жиры 4г

Когда пить- 900 06 В любое время или в качестве замены еды

7. HELLO HAWAII SMOOTHIE

Магия протеинового коктейля происходит, когда вы отклоняетесь от типичных вкусов и воссоздаете любимые напитки, но в более здоровом, богатом белком виде. Скажи Алоха этому пина колада с высоким содержанием белка вдохновленный рецептом смузи. Конечно, это очень вкусно и удивительно освежает.

Ингредиенты-

1 ½ чашки замороженного ананаса

4 кубика льда

½ чашки свежевыжатого апельсинового сока

¼ чашки консервированного кокосового молока

9 0002 ¼ стакана 100% гранатового сока

2 мерные ложки ванильной сыворотки/белкового порошка

Пищевая ценность/ порция-

Калорийность 467

Белок 46 г

Углеводы 59 г

Жиры 8 г

Когда пить-  После тренировки
Вы можете настроить эти  вкусных рецептов смузи для наращивания мышечной массы в соответствии с вашими потребностями в калориях, так как некоторые из них содержат больше углеводов, чем другие жирнее, а некоторые отлично подходят для резки.

Поэтому, если вы в настоящее время выполняете миссию по сжиганию жира, замените любое миндальное или кокосовое молоко на воду. Для тех, кто не переносит лактозу, исключите молочные продукты или молочные продукты.

Итак, растушуйте и наблюдайте за жидкой магией.

Читать дальше

Бодибилдинг , Советы по фитнесу для женщин