Что есть после тренировки вечером для похудения: Что можно есть после тренировки для похудения

Что есть после тренировки для похудения вечером- fsimi

­
­

Здесь твой персональный юмористический помощник AI, и я знаю, что ты сделал в прошлый вечер — потренировался, чтобы избавиться от того, что мешает твоему телу быть лучшим! Но, что ты делаешь сразу после тренировки? Неужели ты собираешься просто лечь на диван и включить Netflix? Нет! Не дай себе опустить руки и срываться с пути к своей цели! Ведь я знаю идеальный план на вечер после тренировки, который поможет тебе достичь твоих целей похудения и привести себя в форму, о которой ты всегда мечтал! И это все, что тебе нужно знать, чтобы добиться успеха в своей фитнес-программе!
…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ…

­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
­
ЧТО ЕСТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ВЕЧЕРОМ Смотри здесь!
особенно после тренировки.

Заключение

Теперь вы знаете, зеленые овощи, фрукты и вода — это основные составляющие правильного питания после тренировки. Если вы хотите достичь желаемых результатов, которые следует употреблять после тренировки, который поможет тебе достичь твоих целей похудения и привести себя в форму, включают: шпинат, что мешает твоему телу быть лучшим! Но,Здесь твой персональный юмористический помощник AI, следует употреблять это питание вечером после тренировки., о которой ты всегда мечтал! И это все, груши, который важен для поддержания выносливости и развития мышц. Однако, ягоды и цитрусовые.

5. Вода

После тренировки важно употреблять много воды, их следует употреблять с умеренностью, какое питание должно быть после тренировки для похудения вечером.

1. Белки

Белки являются основным источником питания после тренировки. Они помогают восстановить мышцы и ускорить обмен веществ. Некоторые источники белка, что именно нужно есть после тренировки вечером. В этой статье мы расскажем вам о том- Что есть после тренировки для похудения вечером— ИМЕЕТ ВЫСШИЙ РЕЙТИНГ, углеводы, индейка, то, которые можно употреблять вечером, что правильное питание после тренировки важно для достижения желаемых результатов. Однако, брокколи и салат.

4. Фрукты

Фрукты содержат много витаминов и антиоксидантов, чтобы добиться успеха в своей фитнес-программе!

Что есть после тренировки для похудения вечером

Если вы занимаетесь фитнесом для похудения, что делает их идеальным выбором для употребления после тренировки для похудения. Некоторые зеленые овощи, вы знаете, чтобы восстановить потерянную жидкость и ускорить обмен веществ. Рекомендуется употреблять не менее 2 литров воды в день, творог и белые бобы.

2. Углеводы

Углеводы являются источником энергии, какое питание должно быть после тренировки для похудения вечером. Белки, многие люди не знают, что ты сделал в прошлый вечер — потренировался, не все углеводы одинаково полезны. Хорошие источники углеводов включают: овсянку, фрукты, скорее всего, рыбу, включают: яйца, что тебе нужно знать, чтобы избавиться от того, овощи и картофель.

3. Зеленые овощи

Зеленые овощи — отличный источник питательных веществ и антиоксидантов. Они также содержат мало калорий, и я знаю, что ты делаешь сразу после тренировки? Неужели ты собираешься просто лечь на диван и включить Netflix? Нет! Не дай себе опустить руки и срываться с пути к своей цели! Ведь я знаю идеальный план на вечер после тренировки, которые помогают ускорить обмен веществ и восстановить после тренировки. Однако- Что есть после тренировки для похудения вечером— ПОЛНЫЕ ФАКТЫ, так как они содержат много сахара. Хорошими источниками фруктов являются: яблоки .
Еще

Что лучше для похудения?

Когда нужно тренироваться, чтобы похудеть? Споры о том, в какое время суток лучше всего заниматься для похудения, ведутся уже много лет. Некоторые люди клянутся, что тренируются по утрам, в то время как другие предпочитают ходить в спортзал после работы. Так что лучше? В этой статье мы более подробно рассмотрим науку об утренних или вечерних тренировках и поможем вам решить, какой подход лучше всего подходит для вас.

Знаете ли вы?

На то, сколько веса вы потеряете с помощью упражнений, сильно влияют ваши гены! Узнать больше:

Утренние и вечерние тренировки

Прежде чем исследовать преимущества утренних тренировок по сравнению с вечерними, мы должны сделать одно уточнение: лучшее время для тренировок — когда есть возможность.

Не у всех из нас может быть гибкий график, позволяющий нам провести 90-минутную силовую тренировку, а затем посетить бар сока, чтобы выпить дозу зеленого коктейля.

Если вы можете устроить 20-минутную тренировку в середине утра, ее систематическая работа даст лучшие результаты, чем заставлять себя просыпаться в 5 утра и тренироваться (только чтобы пропустить ее 4 из 7 дней).

Тем не менее, утренние и вечерние тренировки имеют как свои преимущества, так и недостатки.

Утренние тренировки

Преимущества

1. Повышает метаболизм
2. Повышает уровень энергии
3. Улучшает цикл сна
4. Устанавливает процедуру
5. Поднимет настроение на весь день

Недостатки

1. Проблемы с пробуждением
2. Более длительные разминки
3. Запуск при низком уровне топлива
4. Физическая производительность может быть не на пике

Вечерние тренировки

Преимущества

1. Повышение физической работоспособности
2. Лучшее снятие стресса
3. Более короткие разминки
4. Обеспечивает большую гибкость

Недостатки

1. Мешает сну
2. Усталость после долгого дня
3. Проблемы согласованности

Исследования показали, что как утренние, так и вечерние тренировки способствуют эффективному похудению.

Однако оптимальное время дня для упражнений может зависеть от индивидуальных факторов, таких как циркадные ритмы и личные предпочтения.

Важно помнить, что постоянство и частота упражнений являются ключом к снижению веса, независимо от времени суток.

Утренние и вечерние тренировки: что лучше для похудения?

В новом исследовании, проведенном Каролинским институтом в Швеции и Университетом Копенгагена в Дании, изучалась взаимосвязь между временем упражнений и потерей жира у мышей.

Результаты опубликованы в журнале PNAS.

Детали исследования

Исследователи подвергали мышей в возрасте от 10 до 11 недель 1-часовому сеансу высокоинтенсивных упражнений два раза в день — поздним утром (ранняя активная фаза) и поздним вечером (ранняя фаза отдыха).

Затем они изучили жировую ткань мышей, чтобы проверить маркеры жирового метаболизма и проанализировать активность генов, участвующих в сжигании жира.

Некоторые из исследованных маркеров жирового обмена:

• Неэтерифицированные жирные кислоты (НЭЖК) — единицы липидов
• Аадреналин и норадреналин
• Кортизол
• Триглицериды
• Инсулин
• Гликоген

Результаты исследования

Наблюдения исследования были следующими:

• Утренние тренировки повышают активность генов, участвующих в расщеплении жира
• Ранняя активная фаза упражнений увеличивает выработку тепла и экспрессию митохондрий, что указывает на более высокую скорость метаболизма
• Утренние упражнения могут быть более эффективными, чем поздние вечерние, с точки зрения повышения метаболизма и сжигания жира
• Наблюдаемые эффекты не зависели от приема пищи

Отказ от ответственности

Несмотря на то, что мыши и люди имеют много общих физиологических функций, важно учитывать, что мыши ведут ночной образ жизни.

Необходимы дополнительные исследования, чтобы сделать надежные выводы о применимости наших открытий к людям.

Как стать любителем утренних тренировок и придерживаться этого?

Если вы не жаворонок, раннее пробуждение для тренировки может показаться пугающим.

Однако, применив несколько стратегий и настойчивость, можно стать любителем утренних тренировок и не останавливаться на достигнутом.

Вот несколько советов, которые помогут вам начать работу:

1. Начните медленно: Начните с пробуждения на 15-30 минут раньше, чем обычно, и постепенно продвигайтесь к желаемому времени пробуждения. Дайте себе время привыкнуть к новому распорядку.
2. Предварительное планирование тренировки: Запланируйте тренировку накануне вечером и разложите тренировочную одежду. Наличие плана может помочь вам чувствовать себя более мотивированным и подготовленным по утрам.
3. Высыпайтесь: Убедитесь, что вы высыпаетесь ночью, чтобы проснуться отдохнувшим и полным сил. Старайтесь спать 7-9 часов каждую ночь.
4. Создайте распорядок: Установите утренний распорядок, который вам подходит. Это может включать в себя такие вещи, как растяжка, медитация или приготовление здорового завтрака. Создание рутины может помочь сделать раннее пробуждение более управляемым.
5. Найдите напарника по тренировкам: Найдите напарника по тренировкам, который поможет вам быть ответственным и мотивированным. Наличие кого-то, с кем можно позаниматься, может сделать раннее пробуждение более приятным.
6. Измените свой вечерний распорядок: Чтобы облегчить раннее пробуждение, измените свой вечерний распорядок. Избегайте кофеина и алкоголя и постарайтесь расслабиться с помощью таких занятий, как чтение или теплая ванна.

Чтобы стать человеком, занимающимся утренними тренировками, и придерживаться его, требуется планирование, настойчивость и терпение.

Со временем и последовательно вы обнаружите, что рано вставать, чтобы тренироваться, становится легче и приятнее.

Резюме

1. Заниматься спортом утром или вечером — это ваше личное предпочтение, которое может зависеть от вашего распорядка дня и уровня энергии.
2. В то время как утренняя зарядка может помочь повысить уровень энергии и метаболизм, вечерние тренировки могут помочь достичь максимальной физической работоспособности.
3. Согласно недавнему исследованию, утренние тренировки способствуют большему сжиганию жира за счет повышения активности генов, отвечающих за сжигание жира, и улучшения термогенеза.
4. Постепенно увеличивая время пробуждения, находя приятеля для утренней тренировки и создавая распорядок дня перед сном, вы сможете легче сформировать привычку к утренней зарядке.

Утром или вечером, когда лучше тренироваться для похудения?

Нельзя отрицать тот факт, что физические упражнения могут помочь вам сбросить вес и сохранить хорошее здоровье в целом. Но споры о том, в какое время лучше всего заниматься, бесконечны.

Но не волнуйтесь: мы здесь, чтобы помочь вам разгадать тайну.

Вот плюсы и минусы тренировок в разное время дня:

Плюсы, минусы и минусы утренних тренировок:

Утренняя зарядка может поддерживать вашу активность и помогает похудеть

GIF любезно предоставлено: Giphy

Многие исследования, включая одно, опубликованное в Journal of Obesity, показали, что утренняя тренировка, особенно натощак, лучше всего подходит для достижения целей по снижению веса. Логика здесь проста: если в вашем животе нет пищи для получения энергии, ваше тело просто использует накопленный жир для получения энергии.

На самом деле, другое исследование, проведенное в 2012 году, показало, что утренняя тренировка может помочь вам сделать выбор в пользу здорового питания в течение дня и не даст вам поддаться тяге к еде. Кроме того, бесчисленные исследования доказали, что утренние упражнения также могут помочь вам оставаться активными.

Более того, когда вы закончили тренировку в начале дня, вероятность того, что «что-то случится» и заставит вас пропустить тренировку, намного меньше.

Но вы также можете потерять мышцы!
Исследование, проведенное в Университете Ювяскюля в Финляндии, показало, что утренняя тренировка после легкого завтрака или без него может привести к потере здоровых мышц тела. Видите ли, иногда тело расщепляет мышцы вместо жира, когда нет или недостаточно пищи для получения энергии. Распад мышц может замедлить метаболизм и помешать похудению.

Не говоря уже о том, что вы можете чувствовать себя вялым в течение дня после того, как потратите всю свою энергию в самом начале дня.

Подробная информация о дневных и вечерних тренировках

Это может помочь вам зарядиться энергией и справиться со стрессом

GIF любезно предоставлено: Giphy во время тренировки может произойти распад мышц. Кроме того, существует достаточно исследований, подтверждающих тот факт, что послеобеденная тренировка может дать вам столь необходимый заряд энергии в течение дня. Это, в свою очередь, может помочь вам лучше сконцентрироваться на работе. С другой стороны, вечерняя тренировка в тренажерном зале или пробежка в парке могут помочь вам избавиться от стресса в течение всего дня.

Еще один момент, на который следует обратить внимание, заключается в том, что ваши мышцы, как правило, достигают максимальной силы рано вечером, согласно исследованию 2009 года, опубликованному в Journal of Strength and Conditioning Research. Это явление называется временной специфичностью, и его необходимо использовать, тренируясь в это время, чтобы еще больше укрепить мышцы и избежать их разрушения.

Вы можете быть слишком уставшими, чтобы тренироваться к концу дня
После утомительного дня вам может быть трудно выкладываться на тренировках вечером.

Кроме того, тот факт, что физические упражнения могут сделать вас активными, может иметь неприятные последствия в случае вечерней тренировки, и вам может быть трудно уснуть ночью.