Линолевая кислота вред и польза: Линолевая кислота — польза и вред

Содержание

Линолевая кислота — польза и вред

Линолевая кислота содержится в говядине и молочных продуктах, но при условии выпаса коров на природных зеленых пастбищах. При искусственном кормлении ее содержание в мясе и молоке существенно снижается. Она оказывает благотворное влияние на организм, особенно при уменьшении жировых отложений и повышенном кровяном давлении.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) – это здоровый жир, принадлежащий к группе омега-6.

Что это такое?

КЛК – это относительно новая добавка, известная, как ускоритель деградации подкожного жира. Но ее значение для здоровья организма гораздо сложнее. Ученые считают, что помимо снижения веса тела, линолевая кислота положительно влияет на общую регенерацию, рост мышц, профилактику рака.

Химическая структура линолевой кислоты

Конъюгированная линолевая кислота – это здоровый жир, относящийся к омега-6 жирным кислотам. Она содержится в говядине и молочных продуктах. К сожалению, пропорция в этих продуктах сегодня уменьшился более чем на 60%. Причиной тому – неправильная практика кормления, когда натуральный растительный корм заменяется разными кормовыми смесями. Продукты пород, выпасаемых на зеленых пастбищах, являются самыми богатыми в отношении содержания КЛК. Ученые даже считают, что подобная потеря линолевой кислоты в естественном рационе может повлиять на рост цивилизационных болезней, таких как рак, сердечно-сосудистые заболевания, ожирение.

Польза для организма

В отношении полезных воздействий на тело, эффекты КЛК делятся на доказанные и требующие дополнительных доказательств.

Доказанные эффекты

Эти воздействия линолевой кислоты были доказаны в ходе ряда исследований.

  • Гипертония. Использование КЛК вместе с Рамиприлом снижает кровяное давление у людей с неконтролируемой гипертонией эффективнее, чем монотерапия Рамиприлом.
  • Ожирение. Ежедневное употребление линолевой кислоты помогает уменьшить жировые отложения у взрослых людей. Добавление ее в молоко может снизить жировые отложения у взрослых, страдающих ожирением. У детей помогает уменьшить жировые отложения прием 3 г КЛК в день.

Говядина и молоко

Эффекты, требующие дополнительных доказательств

Для подтверждения действия КЛК в следующих случаях необходимы дополнительные доказательства.

  • Аллергия (сенная лихорадка). Использование КЛК в течение 12 недель улучшает самочувствие людей с аллергией на пыльцу. Но общие симптомы аллергии остаются незатронутыми.
  • Астма. Использование линолевой кислоты в течение 12 недель улучшает чувствительность дыхательных путей и способность заниматься физическими упражнениями у людей с астмой. Тем не менее, ее прием не уменьшает необходимость использования ингаляторов и не увеличивает объем легких.
  • Рак молочной железы. Исследования влияния линолевой кислоты на профилактику рака молочной железы противоречивы. Некоторые ранние исследования показывают, что более высокое потребление КЛК из пищевых продуктов, особенно сыров, связано со снижением риска развития рака молочной железы. Но выводы другого исследования предполагают, что увеличенное ее потребление не связано с уменьшенным риском рака груди. Кроме того, некоторые исследования показывают, что увеличение ее потребления может быть связано с повышенным риском онкологического заболевания.
  • Рак толстой и прямой кишки. Некоторые исследования показывают, что питание с высоким содержанием КЛК может быть связано со снижением риска развития рака толстой и прямой кишки у женщин. Неизвестно, оказывает ли применение добавок с ее содержанием такой же эффект.
  • Сила, выносливость
    . Исследования влияния линолевой кислоты на повышение силы и выносливости также противоречивы. Некоторые исследования показали, что КЛК, отдельно или вместе с креатином и сывороточным белком, помогает увеличить силу и мышечную массу у людей, занимающимися силовыми тренировками. Но другое исследование показывает, что она не увеличивает силу или мышечную массу при использовании в сочетании с силовыми тренировками.
  • Ревматоидный артрит. Ранние исследования показывают, что КЛК, одна или в сочетании с витамином Е, уменьшает боль и утреннюю скованность, а также лабораторные отечные маркеры.

Побочные эффекты и предупреждения

Перед применением КЛК важно ознакомиться с некоторыми побочными эффектами, которые могут возникнуть:

  • Дети. Линолевая кислота безопасна для детей при приеме внутрь на протяжении до 7 месяцев. Нет достаточных доказательств того, является ли безопасным долгосрочное использование.
  • Беременность и лактация. Линолевая кислота безопасна в случае получения ее из пищи. Тем не менее, нет достаточных доказательств того, КЛК что безопасна во время беременности и кормления грудью при использовании в форме БАДов. Поэтому целесообразно избегать ее применения в этом виде.
  • Расстройства свертываемости крови. Линолевая кислота может замедлять свертываемость крови. Теоретически она может увеличивать риск появления синяков и кровотечений у людей с нарушениями свертываемости крови.
  • Диабет. Существует опасение, что использование линолевой кислоты может усугубить диабет. Рекомендуется не использовать ее людям с этим заболеванием.
  • Метаболический синдром. Есть опасения, что КЛК может увеличить риск развития диабета у людей с метаболическим синдромом.
  • Хирургия. Линолевая кислота может вызвать дополнительное кровотечение во время и после операции. Следует прекратить ее использование минимум за 2 недели до запланированного хирургического вмешательства.

Как принимать

Следующие дозировки были определены в ходе клинических исследований.

Для снижения жировых отложений у пациентов с ожирением применялась доза 1,8-7 г в день. Доказано, что дозы, превышающие 3,4 г в день, не обеспечивают дополнительных преимуществ.

Капсулы с линолевой килотой

Итог

Несмотря на то, что исследования продолжаются, и ожидаются изменения в отдельных функциях и рекомендациях, подтверждение или опровержение ожидаемых эффектов, следует понимать, что КЛК – это естественный компонент рациона, содержание которого в питании современных людей уменьшается из-за обработки пищи.

Даже если влияние на спортивные результаты не соответствуют тем, которые предсказывают ученые, ее важность для здоровья неоспорима. Дополнение полезной добавки к основному рациону важно для людей, не имеющих сбалансированного питания. Здоровые жиры сами по себе помогают снизить массу тела, поэтому их процент в рационе должен быть достаточным, и преобладать над ненасыщенными жирами, которые менее необходимы телу.


 

Похожие материалы:

Линолевая кислота – где содержится, для чего нужна организму

Автор Ирина Добронравова На чтение 6 мин. Просмотров 1.6k. Обновлено

Линолевая кислота (ЛК) активно применяется в медицине и косметологии. Рассмотрим подробнее химические свойства этого вещества и способы его использования.

Общая характеристика

Линолевая кислота: полезные свойства и применениеЛинолевая кислота: полезные свойства и применениеФото – Структурная формула ленолевой кислоты

Линолевая кислота (linoleic или linolic acid) известна как эссенциальная жирная кислота группы омега-6. Ее полная формула была расшифрована еще в 1889 году ученым Александром Реформаторским.

Соединение широко используется в промышленности, а также в косметологии, медицине, относится к ненасыщенным жирным кислотам и представляет собой светло-желтую маслянистую жидкость. Его структура состоит из цепи атомов углерода и двух двойных связей. В природных источниках оно присутствует в виде активного цис-изомера.

Польза для организма

Линолевая кислота нужна для регуляции липидного обмена. Доказано это свойство было проведенным опытом, в котором одна группа людей в течение 12 месяцев придерживалась диеты с высоким содержанием ЛК, вторая не меняла своих пищевых привычек. По завершении эксперимента ученые выявили снижение уровня холестерина в среднем на 13,3% в группе, которая употребляла продукты с высоким содержанием линолевой кислоты.

Обладает это вещество и другими полезными свойствами, а именно:

  • повышает процент мышечной массы;
  • укрепляет иммунитет;
  • замедляет естественные процессы старения;
  • влияет на углеводный обмен, снижает риск развития сахарного диабета 2 типа;
  • уменьшает вероятность появления аллергических реакций;
  • положительно влияет на женскую репродуктивную систему.

Внимание! Линолевая кислота входит в состав гидролипидной мантии, которая удерживает влагу в коже.

Источники

Линолевая кислота присутствует в растительных маслах и некоторых животных жирах.

Таблица 1 – Продукты питания, содержащие ЛК

Источник Концентрация линолевой кислоты, %
Масла Сафлоровое 7
Ореховое 68
Маковое 65
Подсолнечное 64
Льняное 23
Оливковое 15
Жиры Свиной 9
Молочный 3-4

Нормы потребления

Потребность россиян в линолевой кислоте в среднем составляет 10 г. К тому же чтобы не нарушить баланс липидов следует соблюдать и соотношение 1:5 между омега-3 и -6.

Таблица 2 – Нормы потребления ЛК согласно Руководству по питанию США (2015)

Категория людей, лет Пол Потребность в линолевой кислоте, г
Дети 1-3 года  – 7
3-13 10
Подростки 14-18 Девушки 11
Юноши 16
Взрослые 18-50 Женщины 12
Мужчины 17
Пожилые старше 50 Женщины 11
Мужчины 14

Нормальным уровнем линолевой кислоты считается показатель 2270-3850 мкмоль/л.

Симптомы дефицита

Недостаток линолевой кислоты сопровождается такими симптомами:

  1. Сухость кожи. При снижении уровня липидов появляется чувство стянутости кожного покрова, которое усиливается после умывания или принятия ванны.
  2. Угри. Производные линолевой кислоты содержатся во всех слоях кожи, влияют на процессы секреции сальных желез. При их дефиците выводные протоки желез закупориваются, что создает условия для размножения бактерий.
  3. Частые простуды. ПНЖК омега-6 способствует образованию биологически активных веществ, которые участвуют в реакциях клеточного и гуморального иммунитета. При нехватке этих соединений снижается общая реактивность организма.
  4. Боли в мышцах и суставах. Дефицит полезных эйкозаноидов нарушает питание мышечной ткани, способствует обострению артритов и других болезней опорно-двигательного аппарата.

Для восполнения линолевой кислоты врачи рекомендуют изменить рацион либо воспользоваться пищевыми добавками.

Признаки избытка

При длительном превышении суточной нормы линолевой кислоты может снизиться свертываемость крови, развиться депрессия, увеличиться вес. Повышается при избытке этого вещества и риск гипертонических кризов, а также инфарктов.

При появлении подобных симптомов следует обратиться к врачу, сдать анализы и изменить питание.

Jarrow Formulas, Конъюгированная линолевая кислота (CLA), 90 мягких таблеток

★★★★☆

от 1 087 ₽

Чем отличается линолевая кислота от линоленовой

Линолевая и линоленовая кислоты относятся к полиненасыщенным жирным кислотам. В их структуре есть минимум 2 двойных связи. Только линоленовая кислота, в отличие от линолевой, входит в класс омега-3 и в организме превращается в эйкозапентаеновую и докозагексаеновую кислоты, которые затем переходят в активные эйкозаноиды.

Линолевая и линоленовая кислоты взаимно повышают полезные свойства друг друга.

Конъюгированная форма ЛК

Конъюгированная форма кислоты была открыта в 80-х годах ХХ века. Она отличается от ЛК положением двойной связи и наличием в химической формуле разных видов стереоизомеров – цис- и трансизомеров. При проведении научного исследования было доказано, линолевая кислота снижает инсулинорезистентность тканей, нормализует уровень холестерина, ускоряет рост мышц. Так как это соединение почти не дает побочных эффектов, его часто добавляют в БАДы.

Конъюгированная линолевая кислота (КЛК) входит в состав таблеток для похудения, так как она активирует липолиз, ускоряет метаболизм. Используют это вещество и бодибилдеры из-за его анаболических эффектов.

Подробно узнать о свойствах КЛК можно после просмотра этого видео:

Применение в медицине

Препараты с линолевой кислотой выпускаются в капсулах и порошке и используются для лечения заболеваний печени, болезней сердечно-сосудистой системы (атеросклероза, начальной формы гипертонии, ИБС), а также поддержки следующих процессов:

  • нормализация липидного или углеводного обмена при метаболическом синдроме;
  • устранение инсулинорезистентности у пациентов с сахарным диабетом 2 типа;
  • снижение иммунитета;
  • восстановление после химиотерапии.

Внимание! Покупатели в основном приобретают капсулированные добавки, так как они удобны в применении и редко вызывают побочные реакции со стороны ЖКТ.

Применение в косметологии

Линолевую кислоту активно используют в косметологии. Ее добавляют в различные косметические питательные, очищающие средства, тоники, шампуни и бальзамы.

  1. Для красоты кожи рекомендуется использовать кремы, содержащие линолевую кислоту, так как они смягчают и увлажняют эпидермис, устраняют раздражение. Помогают эти средства и при терапии гиперкератоза, экземы, нейродермита, аллергического дерматита.
  2. Для улучшения состояния волос, предотвращения сечения кончиков и перхоти желательно применять жидкие формы линолевой кислоты. Их можно добавлять в косметику (шампуни, бальзамы), а также делать маски.

Где купить

Некоторые препараты с конъюгированной линолевой кислотой можно найти в аптеках или интернет-магазинах. Но цены в них на подобные добавки обычно завышены в 1,5-2 раза.

Мы предлагаем заказывать БАДы на официальном сайте iHerb, так как здесь они стоят на 30-50% дешевле. Можно тут также выбрать и удобный способ доставки, ознакомиться с отзывами о товарах, связаться с квалифицированными сотрудниками службы поддержки.

ТОП-6 добавок:

Показать все

Внимание! Нашим читателям предоставляется скидка -10% на первый заказ с сайта iHerb. Чтобы воспользоваться дисконтом, следует ввести промокод AGK4375 в отдельное поле в корзине перед оплатой или перейти по ссылке.

Линолевая кислота обладает множеством лечебных свойств. Она снижает уровень холестерина, помогает похудеть, предотвращает развитие сахарного диабета и рака, а также используется для улучшения состояния волос, ногтей, кожи. Но нужно помнить, что ее избыток, как и недостаток, может причинить вред, поэтому при применении этого вещества следует обязательно соблюдать инструкцию.

А какие пищевые добавки принимаете вы? Пишите в комментариях.

Понравилась статья? Расскажите друзьям.

Линолевая кислота для похудения — препараты, содержание в продуктах

Существуют жиры, предназначение которых – восполнение жировых и энергетических запасов организма, но среди них есть и те, что помогают похудеть. Это звучит очень странно, но конъюгированная линолевая кислота (CLA, КЛК) реально существует и действительно помогает решить проблему лишнего веса.

Что такое линолевая кислота и её изомер?

В составе практически всех растительных масел, а также некоторых продуктах животного происхождения присутствует омега-6 жирная кислота, которую называют линолевой. Если двойные связи в молекуле имеют нетипичное расположение, то линолевая кислота относится к разряду конъюгированных, то есть, является изомером.

Формула линолевой кислотыФормула линолевой кислоты

Их всего – 28, но только два изомера линолевой кислоты несут реальную пользу. Отличительная черта CLA – это наличие цис- и транс- двойных связей, имеющих определённое расположение. По своей сути, конъюгированная линолевая кислота является транс-жиром, несущим организму пользу, а не вред. Химическая формула: C18h42O2. В чистом виде представляет собой маслянистую жидкость желтоватого оттенка.

Учёные заинтересовались CLA около 30 лет назад, когда опытным путём было установлено, что этот изомер обладает противораковыми свойствами. Примечательно, что КЛК в организме человека присутствует, но не синтезируется, следовательно, она должна поступать извне, с пищей. Это вещество наделено длинным перечнем преимуществ и при попадании в организм  работает сразу в нескольких направлениях, в качестве:

  • иммономодулятора;
  • катализатора или ингибитора целого ряда химических реакций;
  • антиоксиданта;
  • антиканцерогена;
  • антикатаболика.

По своему химическому строению CLA близка к регулярной линолевой кислоте, но она обладает совершенно противоположными свойствами. И если обычные жирные кислоты имеют склонность к липогенезу (стимулируют организм на создание жировых запасов), то CLA подавляет этот процесс. Кроме того, они выступают в роли ингибиторов и тем самым блокируют новообразования, препятствуя росту опухолей.

Полезные свойства

  1. Способствует укреплению иммунной системы и повышению сопротивляемости организма к различным заболеваниям.
  2. Снижает вероятность появления аллергических реакций.
  3. Ускоряет обменные процессы, что вдвойне важно для тех, кто стремится сбросить лишние килограммы.
  4. Способствует сокращению сроков наращивания мышечной массы. Это – приоритетная задача для бодибилдеров.
  5. Снижает резистентность к инсулину, что является своего рода профилактикой сахарного диабета.
  6. Нормализует уровень триглицеридов и холестерина.
  7. Предотвращает появление и развитие атеросклероза.
  8. Помогает покрывать потребность организма в минеральных веществах.
  9. Отлаживает пищеварительные процессы.
  10. Не допускают распада белковых соединений, из которых состоит мышечная ткань.

Внимание! Если в организм человека линолевой кислоты поступает больше, чем её изомера, то это может негативно сказаться не только на фигуре, но и на здоровье в целом.

Инструкция примененияИнструкция применения

Показания к применению линолевой кислоты и её изомера

Линолевая кислота поступает в организм с пищей, после чего синтезируется в более ценную арахидоновую кислоту. Кстати, чтобы человеку покрыть её суточную потребность, нужно съесть 2 кг сливочного масла, что само по себе – нереально.

Нельзя сказать, что «обычные» Омега-3 и Омега-6 жирные кислоты совершенно бесполезны для организма, просто их главный минус заключается в высокой калорийности и риске набора лишних килограммов.

Растительные масла и рыбий жир необходимо употреблять в пищу хотя бы по причине, что в их состав входят ценные ПНЖК и жирорастворимые витамины.

Что касается изомера, то к нему проявляют интерес, прежде всего, бодибилдеры, и лица, стремящиеся подкорректировать фигуру путём частичной ликвидации жировой ткани и наращивания мышечной массы. Но не только это является показанием к применению конъюгированной линолевой кислоты:

  1. Способствует увлажнению кожных покровов, тем самым предупреждая шелушение.
  2. Препятствует расслаиванию ногтей и помогает сделать их более крепкими.
  3. Восстанавливает волосы и не допускает их выпадения.
  4. Помогает бороться с простудными заболеваниями, поскольку укрепляет иммунитет.
  5. Отлаживает работу внутренних органов.
  6. Способстыет укреплению костной ткани.
  7.  Не допускает появления лишнего веса, при условии, что человек не злоупотребляет высококалорийной пищей.
  8. Оказывает благотворное влияние на работу головного мозга и памяти.
  9. Обладает омолаживающими свойствами, хотя в состав косметических средств чаще всего входит «близкая родственница» CLA – альфа-липоевая кислота.

Воздействие на организм при похудении

Конъюгированная линолевая кислота, её свойства и воздействие на организм до конца не исследованы, и процесс похудения во многом зависит от поведения человека, в том числе, и пищевого. Снижение веса, равно как и наращивание мышечной массы возможно лишь при соблюдении режима питания и регулярных физических нагрузок.

Опытным путём доказано, что человек, употребляющий препараты, содержащие CLA, теряет большее количество жировой ткани, чем «среднестатистический» (до 800 г в неделю). Это объясняется тем, что при её употреблении:

  • ускоряется процесс жиросжигания;
  • уменьшается количество потребляемых калорий по причине снижения аппетита;
  • замедляется процесс формирования жировой ткани;
  • ускоряется обмен веществ;
  • происходит более интенсивное расщепление триглицеридов.

Нужно понимать:«Волшебной, рассасывающей жир, пилюли» в природе не существует. Положительные результаты наблюдаются, но скромные. Согласно последним исследованиям, процесс жиросжигания спустя полгода после начала приёма препаратов, приостанавливается или прекращается совсем.

Содержание в продуктах

Линолевая кислота содержится в продуктах животного происхождения. Причём, немаловажное значение имеет то, чем питалось животное. Например, если КРС кормили зелёной травой, то содержание CLA в телятине и говядине будет в 4 раза выше по сравнению с мясом животных, «выросших» на комбикорме и сене.

Продукт Содержание CLA, мг в 1 г жира
Мясо КРС, обитавших в условиях пастбищ21
Твёрдый сыр6,6
Баранина5,6
Йогурт и сливочное масло4,7
Сметана и творог4,6
Говядина4,5
Мясо индейки2,5
Мясо курицы0,9
Свинина0,6
Куриный желток0,5
Филе лосося0,3

Суточная доза  составляет 3-4 г. Обеспечить её поступление в организм естественным путём крайне сложно (необходимо потреблять в сутки 4500 ккал, чтобы перекрыть её потребность), поэтому на помощь спортсменам и бодибилдерам приходят биодобавки и специализированные препараты.

ТОП-5 лучших БАДов для похудения

Препараты на основе CLAПрепараты на основе CLA

«Редуксин Лайт»

Производитель предлагает сразу две разновидности капсул: «Усиленная формула» (содержит 650 мг CLA) и обычные капсулы, содержащие 625 мг действующего вещества. В состав препарата входят: корень и экстракт китайского ямса, токоферол, 5-гидрокситриптофан. Приём «Редуксин Лайт» осуществляется в соответствии с инструкцией.

CLA Softgel Caps

В одной капсуле содержится 1000 мг вещества, и повышенное количество обеспечивает более интенсивный процесс снижения веса и защиту мышц от потери массы. Не рекомендуется превышать рекомендуемую дозу, поэтому производитель советует употреблять в сутки не более 3-4 капсул. В состав, помимо основного действующего компонента входят: пчелиный воск, экстракт зелёного чая, соевое масло.

«Тропикана Слим КЛК»

Продукт от фармацевтической компании «Эвалар», содержащий глицерин, желатин, витаминную смесь и конъюгированную линолевую кислоту (650 мг), представленную в активной форме. Препарат рекомендуется принимать не более трёх месяцев подряд, потом делается перерыв на несколько месяцев.

Nutrex Lipo 6 CLA

Активный компонент содержится в количестве 750 мг, а это значит, что для покрытия суточной потребности в КЛК необходимо употреблять 4-6 капсул. Это следует делать за час до приёма пищи или через 2 часа после еды, запивая водой. То есть, необходимо обеспечить биодоступность нутриента.

Magnum Acid

Препарат, способствующий ускорению метаболизма и процессу жиросжигания. В одной капсуле содержится 1700 мг КЛК, что эквивалентно 6 л натурального молока. Следовательно, всего двух единиц будет достаточно для покрытия суточной потребности в данном веществе. Приём осуществляется в утренние и вечерние часы.

Чем опасна передозировка

Переизбыток данного вещества может причинить серьёзный вред здоровью. Если принимать препараты, содержащие КЛК, в неограниченном количестве, то это неизбежно приведёт к накоплению жиров в печени, что спровоцирует появление ряда заболеваний (жировой гепатоз) и негативно скажется на работе этого органа.

Также, передозировка может вызвать появление сахарного диабета и метаболического синдрома. Была проведена серия экспериментов над животными, в ходе которых выяснилось, что повышенные дозы КЛК снижают уровень «хорошего» холестерина. Следовательно, требуется соблюдение рекомендуемых дозировок.

Противопоказания

Вещество оказывает мощное воздействие на организм, например, на желудочно-кишечный тракт. Поэтому, у отдельных лиц после приёма препаратов, содержащих CLA, могут наблюдаться расстройства пищеварения в виде диареи, рвоты и тошноты. Запрещается применение БАДов:

  1. Несовершеннолетним.
  2. После хирургического вмешательства.
  3. При болезнях печения.
  4. При нарушении свёртываемости крови.
  5. Беременным женщинам и кормящим мамам.
  6. При индивидуальной непереносимости.

Это не означает, что из рациона полностью должна быть исключена мясомолочная продукция, которая рекомендована к употреблению всем! Примечательно, что даже усиленное потребление говядины и молока не сможет покрыть суточную потребность в CLA. Но эти продукты рекомендованы к употреблению детям, беременным женщинам и другим категориям населения.

Что говорят врачи о применении

Действие линолевой кислоты на организм до конца не исследованы, но врачами были определены оптимальные дозировки – безопасные и эффективные. Были созданы препараты, не являющиеся лекарственными, а относящиеся к группе БАДов.

Некоторые из них можно принимать без рекомендаций врача, но с предварительным ознакомлением с перечнем противопоказаний и побочных эффектов. КЛК содержится в организме каждого человека, и основная её роль – обеспечение правильной работы органов пищеварения, следовательно, она не является «инородным веществом».

Врачи отмечают, что приём БАДов с целью похудения, содержащих КЛК, будет эффективен лишь в том случае, если человек придерживается режима питания и проявляет физическую активность. При этом необязательно соблюдение строгой диеты, ведь нужно просто уменьшить размер порций и исключить из рациона вредные продукты.

При приёме капсул не стоит рассчитывать на мгновенный эффект, и первые результаты можно заметить спустя 3-4 недели с момента начала приёма БАДов. Чтобы не причинить вреда, необходимо выполнять все предписания производителя.

Конъюгированная линолевая кислота – что это такое и как принимать

Автор Елена Иванова На чтение 5 мин. Просмотров 251 Обновлено

Спортсменам, а также людям, которые следят за своей фигурой, стоит знать о конъюгированной линолевой кислоте (Conjugated linoleic acid, КЛК) или CLA. Она не только обладает множеством полезных свойств, но и помогает поддерживать вес в пределах нормы.

Краткая характеристика

Вещество CLA – это изомер линолевой кислоты, которое принадлежит к ПНЖК. Конъюгированным оно названо потому, что в его структурной формуле есть двойная связь между атомами углеводов. Существует до 28 форм и все они являются трансжирами природного происхождения, а также не вредны для человека.

Польза для организма

Вещество по действию похоже на омега-6. Оно обладает такими свойствами:

  • устраняет воспаления;
  • предотвращает развитие злокачественных опухолей, а также появление атеросклероза, болезней сердечно-сосудистой системы;
  • повышает резистентность к инсулину;
  • снижает уровень сахара в крови и аллергическую симптоматику;
  • регулирует запас холестерина;
  • улучшает пищеварение, уменьшает чувство голода;
  • укрепляет иммунитет;
  • предотвращает накопление жиров.

О полезных свойствах КЛК рассказывается в видео:

Показания к приему

Конъюгированную линолевую кислоту принимают с целью похудеть. Но снижать вес она не будет при несбалансированном питании и отсутствии физической активности.

Спортсмены используют конъюгированную линолевую кислоту, чтобы нарастить мышечную массу. Наибольшую пользу она приносит в бодибилдинге, фитнесе, легкой атлетике и плаванье.

Однако БАДы на основе этого вещества можно применять также для профилактики таких болезней:

  • сахарный диабет;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • рак желудка, поджелудочной, предстательной железы и др.;
  • аллергия;
  • ревматоидный артрит;
  • нарушение метаболизма;
  • частые ОРВИ.

Кислота не продуцируется организмом, а поступает извне. Ее дефицит можно восполнить препаратами или продуктами. Основной пищевой источник – мясо и молоко коров, коз, овец.

Jarrow Formulas, Конъюгированная линолевая кислота (CLA), 90 мягких таблеток

★★★★☆

от 1 087 ₽

Противопоказания, меры предосторожности

Добавки КЛК нельзя принимать беременным, кормящим женщинам, детям, а также пациентам, которые готовятся к операции или недавно ее перенесли. Аминокислота может нанести вред их здоровью, так как замедляет свертываемость крови, повышает риск кровотечения.

Формы выпуска

Кислота бывает следующих форм выпуска:

  1. Капсулы. Их удобно принимать. Благодаря оболочке действующее вещество не повреждается желудочным соком и в неизменном виде попадает в кишечник.
  2. Порошок. Его необходимо употреблять с пищей. В порошке, кроме активного вещества, могут быть витамины и другие компоненты.

Препараты

Выпуском препаратов с КЛК кислотой преимущественно занимаются иностранные производители. Среди покупателей популярны добавки от Now Foods, Solgar, Nutrex, VP Laborator. Есть и отечественные препараты, но их стоимость очень высокая. Ниже представлен рейтинг добавок от премиальных американских производителей, которые предлагает надежный официальный сайт Айхерб. В составе БАДов нет искусственных красителей, ароматизаторов, ГМО.

ТОП-6 добавок на iHerb:

Внимание! Новые клиенты на сайте Айхерб получают скидку -10% на первый заказ. Чтобы приобрести БАДы по сниженной цене, необходимо ввести промокод AGK4375 при оформлении заказа или перейти по этой ссылке.

Покупатели на сайте Айхерб имеют возможность не только приобретать препараты по сниженным ценам, но и читать отзывы о добавках, инструкции по их применению, описания. Клиенты могут также подбирать удобные способы оплаты, доставки, в случае возникновения вопросов обращаться в службу поддержки.

Дозировка и схема приема

Суточная дозировка Conjugated Linoleic Acid составляет 3 г. Ее нужно делить на 2-3 приема. Принимать CLA можно в любое время, независимо от употребления пищи.

Внимание! Увеличение суточной дозировки КЛК не приведет к быстрому похудению, но повысит риск передозировки.

Для снижения веса или роста мышц БАД необходимо принимать не менее 2-3 месяцев, при этом следует соблюдать диету и заниматься спортом.

Побочные эффекты

Конъюгированная линолевая кислота, полученная из пищи, не провоцирует возникновение негативных реакций, а вот БАДы с CLA могут вызвать такие побочные эффекты:

  • диарею;
  • резистентность к инсулину;
  • тошноту;
  • боль в животе.

При возникновении подобных симптомов нужно отказаться от приема добавки и обратиться в больницу.

Передозировка

Препарат CLA нужно пить, не превышая дозировок. При нарушении этого правила возникают следующие последствия:

  • жировая болезнь печени;
  • сахарный диабет;
  • инсулинорезистентность;
  • снижение уровня «хорошего» холестерина;
  • воспалительные процессы.

При возникновении перечисленных признаков стоит принять сорбент, промыть желудок и обратиться в больницу.

Отзывы о применении

Оставляйте отзывы о КЛК. Напишите, какие плюсы и минусы вы обнаружили:

Отправить свой отзыв

Конъюгированная линолевая кислота

Средний рейтинг:  
Кол-во отзывов: 0

На основании отзывов были выявлены такие преимущества:

  • конъюгированная линолевая кислота способствует похудению и поддержанию веса в норме;
  • помогает быстро нарастить мышечную массу во время тренировок.

Не устраивает многих покупателей только то, что эффект наступает спустя 2-3 месяца.

Хранение и срок годности

Срок хранения препаратов – 2 года.

Лекарственное взаимодействие

Если аминокислоту предполагается сочетать с другими препаратами, то сначала рекомендуется получить консультацию врача.

Совместимость с алкоголем

Кислоту нельзя принимать совместно с алкогольными напитками, иначе пользы она не принесет.

Если конъюгированную линолевую кислоту употреблять для похудения и при этом не заниматься спортом, то она не поможет снизить вес. Это вещество не сжигает жир, а только восполняет организм полезным нутриентом.

Понравилась ли вам статья? Расскажите, что вы знаете о КЛК.

Чем полезна линолевая кислота для организма 🚩 Здоровье и медицина 🚩 Другое

Линолевая кислота регулирует жировой и белковый обмен, способствует нейтрализации насыщенных жиров, предотвращает накопление холестерина в сосудах, препятствует возникновению тромбов, защищает клетки от преждевременного старения, улучшает функции нервной системы, повышает усвояемость жирорастворимых витаминов и витаминов группы В.

Достаточное количество линолевой кислоты поддерживает нормальный гормональный баланс, благотворно влияет на работу половой и эндокринной систем, улучшает состояние кожи и волос, а также обеспечивает хорошее пищеварение за счет выработки желчных кислот и пищеварительных ферментов.

Помимо этого линолевая кислота необходима для синтеза физиологически активных веществ простагландинов, которые влияют на выработку гормонов, повышают иммунную защиту организма, участвуют в сокращении сердечных сосудов, гладкой мускулатуры ЖКТ и матки. Особенно важна линолевая кислота в период внутриутробного развития плода и в раннем детстве. От нее зависит правильное формирование мозга, органов зрения, почек и половых желез.

Человеческий организм способен синтезировать из линолевой кислоты другие полезные для здоровья Омега-6 кислоты: гамма-линолевую и арахидоновую кислоты. Гамма-линолевая кислота является самой активной и полезной из всех Омега-6 кислот. Она необходима для выработки простагландина Е1, который служит одним из самых эффективных средств для замедления процессов старения.

При недостатке линолевой кислоты развиваются следующие симптомы: повышенная утомляемость, слабость, сухость кожи, снижение иммунитета, различные нарушения менструального цикла, отеки на лице и ногах, перхоть, шелушение коленей и локтей, хрупкость и расслаивание ногтей, снижение памяти и концентрации, боли в суставах, задержка роста и развития детей, снижение плотности костной ткани, женское и мужское бесплодие, сбои в работе сердечно-сосудистой системы.

Линолевая кислота в больших количествах входит в состав различных растительных масел, среди которых сафлоровое масло, масло виноградных косточек, кедровое масло, подсолнечное масло, конопляное масло, соевое масло, масло зародышей пшеницы, масло семян шиповника, масло расторопши, маковое масло, хлопковое масло, кукурузное масло, кунжутное масло, рисовое масло, горчичное масло, фисташковое масло и др. Кроме того, линолевая кислота присутствует в некоторых животных жирах: свином, говяжьем и бараньем сале.

как принимать и дозировка, польза и вред, эффективность и цена, отзывы и результаты

Впервые о свойствах линолевой кислоты медицина узнала в 1987 году. В ходе исследований была выявлена ее способность бороться с раковыми клетками. В то время испытания проводились на мышах. С каждым годом внимание к линолевой кислоте увеличивалось и постепенно ее полезное влияние на организм человека расширялось. Сегодня она часто используется для снижения лишнего веса и роста мышечной массы.

Содержание статьи:

Маленькие открытия

Линолевая кислота – это полезный транс-жир, то есть комплекс жирных кислот, необходимых живому организму для бесперебойной работы. Наиболее распространенной считается конъюгированная линолевая кислота (аббревиатура КЛК). Помимо нее можно встретить сопряженную или тоналин, а также полинасыщенную по свойствам идентичную КЛК.

Как средство для коррекции фигуры кислота была впервые протестирована в Норвегии. Наблюдение предполагало наличие двух исследуемых групп, состоящих из здоровых людей, задача которых предполагала полуторачасовые упражнения 3 раза в неделю на различных тренажерах. Итоги были подведены через 3 месяца. Группа людей, которая дополнительно к тренировкам принимала КЛК, сумела гораздо больше похудеть и нарастить мышечную массу.

Подобный эксперимент был проведен и в одном из университетов Саскачевана (Канада). Исследуемых групп было 3. Одна группа помимо занятий спортом принимала линолевую кислоту, другая – сывороточный протеин и креатин, а третья должна была обойтись без добавок. Результат первой группы превысил итоги пятинедельных тренировок остальных двух групп в несколько раз.

Но не все исследования закончилось так удачно. Большой удельный вес испытаний линолевой кислоты для похудения либо провалились, либо показали очень слабые результаты. Например, в одном масштабном тестировании, которое состояло из 18 этапов, участники сумели сбросить за неделю всего лишь 100 грамм лишнего веса с использованием КЛК. В целом добавка действовала на протяжении 6 месяцев, после чего произошло привыкание к веществу.

Источники линолевой кислоты и дозировка

Как уже говорилось выше, КЛК – натуральное вещество. Организм человека способен его вырабатывать, но в мизерных количествах. Поэтому возникает необходимость искать дополнительные источники для достижения желаемого эффекта.

На самом деле, найти надежного поставщика линолевой кислоты сегодня стало действительно трудно. Она содержится в мясе и молоке рогатого скота: овечьем, козьем, коровьем. Концентрация вещества зависит от корма, который едят животные, и среды обитания. Если кормить скот травой на пастбище, то КЛК в молоке и мясе будет в пять раз больше, нежели в аналогичных продуктах коммерческого производства. Концентрация линолевой кислоты:

  • мясо рогатого скота – 21,5 мг/г;
  • сыр швейцарский – 6,7 мг/г;
  • баранина – 5,6 мг/г;
  • низкокалорийный йогурт – 4,7 мг/г;
  • индейка – 2,5 мг/г;
  • растительное масло – 1 мг/г.

С каждым годом вышеперечисленные продукты животного происхождения содержат все меньше линолевой кислоты. В связи с этим на рынок с поднятой головой вышли пищевые добавки, содержащие КЛК. Их ассортимент достаточно широк, чтобы подобрать необходимый вариант. Наиболее популярными являются гелевые капсулы.

Как принимать препараты, содержащие кислоту

Здесь стоит выделить несколько правил:

  1. В сутки рекомендуется употреблять не более 3 г. Это граничный вариант, который обеспечивает наращивание мышечной массы и расщепление жиров. Увеличивая суточную дозу сверх эффективности, ждать результата не стоит, это будет зря потраченный продукт.
  2. Оптимальная дозировка колеблется от 0,6 до 2 г.
  3. Принимать вещество необходимо 2 либо 3 раза в день.
  4. Один курс растягивается на 2-3 месяца.
  5. Употреблять в один и тот же период линолевую кислоту и алкоголь строго запрещено.

На рынке товаров для похудения можно встретить много БАДов с содержанием КЛК, но специалисты рекомендуют все же принимать ее в чистом виде.

Не стоит забывать, что линолевая кислота для похудения выступает всего лишь дополнением. Больше внимания стоит уделить рациону питания и физическим нагрузкам, так как без них натуральное вещество 100%-но не принесет результатов.

Целевая аудитория и достоинства КЛК

Препараты, содержащие линолевую кислоту, были разработаны не только для похудения и наращивания мышечной массы. Их настоятельно рекомендуют принимать гипертоникам, при онкологических заболеваниях, высоком уровне холестерина и сахарном диабете 2-го типа. К противопоказаниям относится лишь индивидуальная непереносимость составных элементов КЛК, а также продуктов, в состав которых она входит.

От употребления линолевой кислоты, как и от любой другой добавки, возникает польза и вред. В список достоинств и преимуществ, которые выражаются положительным влиянием на организм человека, входит способность натурального вещества укреплять иммунитет, мышечные ткани, использовать жировые запасы в качестве источника энергии, препятствовать распаду белков. Кислота также может уменьшать риск возникновения злокачественных опухолей на 50% и больше, снижать симптомы астмы, бороться с любыми признаками гиперчувствительности, уменьшать агрегацию тромбоцитов, а, следовательно, старение кожи, активизировав обмен веществ.

КЛК является своеобразными лекарством, поэтому передозировка точно так же оставит след в виде побочных эффектов:

  • усиление хронического воспаления в организме;
  • ускорение развития резистентности к инсулину;
  • метеоризм, тошнота, диарея и боли в животе.

Большое количество кислоты может вызвать метаболический синдром и диабет 2-го типа, так как провоцирует отложение жира в печени.

А что скажет целевая аудитория

Отзывы худеющих с помощью линолевой кислоты достаточно разнообразны. Организм одних людей поддается положительному влиянию вещества, других – настойчиво сопротивляется. Тем не менее, большинство испытателей, которые остались довольными работой КЛК, заметили, что наиболее эффективно уходят жировые запасы с области живота.

Мнение врачей в этом случае однозначно. Специалисты считают, что кислота является достаточно полезной для того, чтобы лечить ряд заболеваний, в том числе и ожирение. Главное – знать меру и учитывать особенности своего организма, советоваться с лечащим врачом и не игнорировать появление побочных эффектов.

С этим читают

Отзывы и комментарии

польза и свойства » Спортивный Мурманск

Потеря жира связана с энергетическим балансом в организме.

Мы все это знаем.

Но некоторые биодобавки могут сделать сжигание жира более быстрым.

Две лучшие из них, в тоже время являются и самыми дешевыми: кофеин и зеленый чай. Фактически, сочетая их мы добиваемся синергетического эффекта, то есть усиления эффекта обоих.

Есть и другие довольно эффективные биодобавки для сжигания жира. Возьмем к примеру CLA (конъюгированная линолевая кислота).

Часто бывает, что спортивные добавки являются просто раздутой рекламой и маркетингом. А что же мы знаем про эту биодобавку.

Что такое CLA?

Так на английском называется конъюгированная линолевая кислота. Впервые обнаружена в 1980-х годах доктором Майклом Паризой в Университете Висконсина, когда он изучал жареный гамбургер и обнаружил, что определенная молекула, содержащаяся в нем, способна уменьшить рост раковых клеток у мышей.

Эта и была молекула CLA.

Основные жирные кислоты в коровьем молоке имеют длину от 4 до 20 углеродных цепей.

Конъюгированная линолевая кислота является одной из таких жирных кислот молока, которая состоит из 18 атомов углерода. CLA — это особый тип конъюгированной линолевой кислоты, который содержит двойные связи смежные друг с другом, обозначенные как С=СС=С.

Они называются сопряженными (конъюгированными) связями.сопряженная связь конъюгированной линолевой с=сс=с
Структура молекулы конъюгированной линолевой кислоты очень похожа на трансжиры.

Действительно, существует процесс биогидрогенизации, который происходит в естественных условиях при употреблении крупным рогатым скотом определенной пищи. Это очень похоже на процесс гидрогенизации, используемый для синтетического изменения жиров с целью продления срока хранения продуктов.{banner_st-d-2}

Гидрогенизированные жиры известны как трансжиры.

Мы все знаем о вреде трансжиров для здоровья. Это именно тот вид жиров, которые мы должны избегать любой ценой.

А вот в случае с конъюгированной линолевой к-той — совсем другая история.

Фактически, многие исследования доказывают, что естественные (природные) трансжиры на самом деле полезны.

Интересный факт, что эта добавка встречается в природе, главным образом, в говядине травяного откорма, молоке, сыре и других молочных продуктах от коров, которые питаются травой. Исследования показывают, что у крупного рогатого скота, откормленного зерном, содержится небольшое количество конъюгированной линолевой кислоты, но это на 500% меньше, чем у откормленных травой.

Не такая уж и незначительная разница.

Короче говоря, количество природного CLA, содержащегося в животном, в основном зависит от типа их питания.

Добавки конъюгированной линолевой к-ты содержат форму, которая является синтетической. Они обычно изготавливаются путем изменения омега-6 жиров подсолнечного или сафлорового масла.

Здесь можно немного запутаться.

С научной точки зрения существует несколько химических разновидностей структур конъюгированной линолевой кислоты. А именно: расположение двойных связей в молекулах жирных кислот, и на удивление существует много вариантов расположений этих двойных связей. Все они называются конъюгированной линолевой кислотой, но не все одинаково полезны.

Наилучшей формой, найденной в природе, является 9-цис, 11-транс изомер.

Термины «цис» и «транс» относится к двойным связям в молекуле. Другой полезной формой является 10-транс, 12-цис изомер.
Фактически, все известные преимущества этой добавки связаны именно с этими двумя формами, и это важно помнить, когда собираетесь начать принимать эту биодобавку.

Для чего принимают конъюгированную линолевую кислоту

Основная причина — это ее воздействие на улучшение состава тела. Хотя большинство людей уверены, что конъюгированная линолевая к-та помогает сжигать жир, но также есть множество свидетельств, что она помогает сохранить и даже набрать мышечную массу без жира. Нужно отметить — это не волшебная биодобавка. Другими словами, если вы едите намного больше калорий, чем сжигаете, то конъюгированная линолевая кислота не поможет! Основа сгонки веса — дефицит калорий. Однако в фазе «сушки» она используется вместе с другими различными жиросжигателями для того, чтобы ускорить потерю жира, но сохранить мышцы.

Считается, что CLA осуществляет свое действие за счет остановки роста отдельных жировых клеток. Другими словами, конъюгированная линолевая кислота ограничивает их размер таким образом, что жир не может поступать в жировую клетку и там храниться. То есть в период «сушки» дополнительные жирные кислоты не могут сохраняться в клетке и поэтому просто сжигаются, как топливо.

Прием ее вместе с кофеином или экстрактом зеленого чая, помогает вымывать эти свободно плавающие жирные кислоты. Именно поэтому она часто входит в состав многих жиросжигающих биодобавок вместе с огромным количеством других ингредиентов.
Однако существуют и другие механизмы сжигания жира при приеме конъюгированной линолевой кислоты, но многие из них до сих пор до конца не выяснены.{banner_st-d-1}

Действие CLA на снижение веса

Эффективность ее бесспорна, но есть некоторые причины, почему люди иногда не достигают желаемого жиросжигающего результата.

Принимают недостаточное количество

Нет дефицита калорий — в этом случае добавка работать не будет.

Это означает, что конъюгированная линолевая к-та действует не на всех. Однако исследования доказывают ее эффективность.

Например, 12-недельное исследование с участием 67 мужчин с избыточным весом доказало, что прием конъюгированной линолевой кислоты привел к значительной потере жира. Все участники были разделены на группу, принимающую добавку и плацебо группу. В группе принимавшей CLA наблюдалось значительное сжигание общего и подкожного жира.

Еще одно 12-недельное двойное слепое исследование доказало, что те, кто принимает CLA, теряют больше жира.

В этом конкретном исследовании 60 участников разделили на 5 групп следующим образом:

  • 1,7 гр в день;
  • 3,4 гр в день;
  • 5,1 гр в день;
  • 6,8 гр в день;
  • плацебо.

Для измерения содержания жира в теле до и после исследования использовалась рентгеновская абсорбциометрия.
Исследователи наблюдали значительно большее количество потери жира в организме у тех, кто принимал конъюгированную линолевую к-ту особенно в группах, которые принимали 3,4 и 6,8 граммов в день.

Важно отметить, что некоторые исследования слегка запутаны.

Например, есть несколько других исследований CLA, которые не обнаружили эффекта от приема добавки. Основной недостаток этих исследований состоял в том, что все испытуемые не были в состоянии дефицита калорий. Поэтому результат не был достигнут из-за неправильно сбалансированной диеты.

Что такое эффективная доза

Эффективная доза CLA 3,4 грамма в день. Как говорилось выше, наиболее эффективными являются цис-9, транс-11 или транс-10, цис-12 формы. Популярное брендовое название, в котором содержатся оба вида этих CLA-цепочек, называется «Тоналин» (Tonalin). Это действительно популярная запатентованная формула. Что интересно, прием большего количества CLA не приводит к лучшему результату.

Если принимать конъюгированную линолевую кислоту, то начинать нужно с 3,4 грамма в день в течение недели. Если результата нет, вы можете немного увеличить количество потребления на следующей неделе. Для людей более крупных размеров дозы могут быть немного больше. В основном подбирается методом проб и ошибок, но в общем эффективная дозировка 3,4 грамма или немножко больше.

Есть ли побочные эффекты?

Одна из проблем, что все исследования по поводу CLA неоднозначны. Очень многие придерживаются мнения, что этот препарат хорошо переносится при правильном использовании, но есть другие данные которые нашли различные дефекты. Например, в одном 12-недельном двойном слепом исследовании разделило 48 участников на две группы. Одной группе давали плацебо, в то время как другая получала цис-9, транс-11 и транс-10, цис-12 в соотношении 50×50 конъюгированной линолевой кислоты по 6,4 грамма в день. Используя рентгеновскую абсорбциометрию, исследователи обнаружили, что группа CLA набрала небольшое количество сухой мышечной массы.

Тем не менее, исследователи обнаружили значительное повышение С-реактивного белка в плазме крови у тех, кто принимал биодобавку, а он, как известно, является маркером воспаления.

Это то, что можно наблюдать при приеме этой биодобавки. Потому что она является производной омега-6 жирных кислот (в основном из подсолнечного или сафлорового масла). В частности, когда потребление омега-6 жирных кислот значительно превышает омега-3 жирные кислоты — это может привести к воспалению.

Важно отметить, что в этом исследовании участники принимали 6,4 грамма CLA, что почти вдвое превышает эффективную дозу, о которой мы говорили выше. Это является чрезмерным для большинства людей.

Как и со многими добавками чрезмерное потребление приводит к появлению побочных эффектов. Также очень важно пить много воды, когда вы принимаете конъюгированную линолевую кислоту.

CLA способна отнимать воду у клеток организма.

Что вы обычно увидите у натуральных (не принимающих стероиды) бодибилдеров: при приеме чрезмерных доз у них развивается обезвоживание, судороги в ногах и в других мышечных группах.

С этой точки зрения добавки конъюгированной линолевой к-ты действуют, как слабое мочегонное (диуретик).

Другой известный признак того, что вы пьете недостаточно воды — это головокружение. А особенно это заметно, когда выполняете тяжелые приседания, которые требуют огромного количества энергии. Обезвоживание приводит к головокружению. Хотя это очень легко исправить употребляя большее количество воды, все-таки это один из побочных эффектов о котором нужно знать.

Кроме того, некоторые исследования показали, что CLA может повысить резистентность к инсулину. Это само по себе не обязательно плохая вещь, потому что, к примеру омега-3, рыбий жир и витамин С могут повысить резистентность к инсулину. А мы все знаем, что эти вещества полезны для здоровья.

Однако, и об этом нужно знать. И людям, которые болеют диабетом желательно проконсультироваться с врачом перед приемом этой биодобавки. Фактически любой, кто впервые планирует ее принимать, должен проконсультироваться с квалифицированным специалистом.

Еще о спортпите: креатин для набора мышечной массы.

Основные выводы

При правильном использовании CLA может быть довольно эффективным.

По крайней мере эта добавка уменьшает количество жира в организме. Однако это не означает, что она гарантированно поможет вам даже при приеме в правильной дозировке (примерно 3,4 грамма в день). Как мы обсуждали, исследования этой биодобавки слегка запутаны и некоторые не выявили никаких существенных преимуществ.

Что касается побочных эффектов: CLA обычно хорошо переносится, но важно помнить, что необходимо выпивать много жидкости при приеме этой биодобавки, так как вытягивается много жидкости из клеток организма.

При приеме конъюгированной линолевой к-ты в комбинации с кофеином, зеленым чаем, L-карнитином и другими ингредиентами, они гарантированно оказывают кумулятивный эффект на сжигание жира.

Линолевая кислота в уходе за кожей: преимущества, применение и продукты, которые стоит попробовать

О линолевой кислоте для кожи мало что слышно, но эта незаменимая жирная кислота, безусловно, заслуживает серьезного упоминания. Этот ингредиент проявляется в уходе за кожей сам по себе, но чаще он является скрытым компонентом, который содержится в некоторых драгоценных растительных маслах.

Linoleic Acid in Skin Care: Benefits, Uses & Products to Try

В уходе за кожей линолевая кислота делает много феноменальных вещей, и она работает для всех типов кожи, поэтому вы хотите, чтобы она была на вашем радаре.Эта жирная кислота также может быть одной из причин, по которой одни растительные масла вызывают высыпания, а другие — нет.

В этой статье мы подробно объясним, что такое линолевая кислота и что она делает с кожей. Мы поможем вам узнать, какие масла содержат линолевую кислоту в значительных количествах, а затем убедимся, что вы знаете, как ее использовать, как только добавите ее в свой распорядок дня. В завершение мы собрали список лучших средств по уходу за кожей с линолевой кислотой, чтобы вы могли оценить преимущества этого замечательного ингредиента.

Линолевая кислота в уходе за кожей: содержание

11 лучших средств по уходу за кожей с линолевой кислотой, которые стоит попробовать

Чтобы уменьшить прыщи и сохранить влагу в коже для сияющего вида, обязательно попробуйте любой из этих 11 лучших средств по уходу за кожей с линолевой кислотой!

1. Набор Ren Clean Skincare для удаления пятен

Этот набор от прыщей включает очищающее средство на основе глины и легкий увлажняющий гель для всех, кто имеет дело с прыщами или жирной кожей.Он увлажняет, питает и осветляет кожу, предотвращая появление высыпаний. Очищающее средство, помимо матирующей каолиновой глины, также включает богатые линолевой кислотой подсолнечное и кунжутное масла, а увлажняющее средство содержит дозу соевого масла. Чтобы попробовать этот замечательный набор, вам нужно перейти на Sephora .

Best Linoleic Acid Skincare Products: Ren Clean Skincare Blemishes Be Gone Set

2. Odacité Gr + G Грейпфрут-грейпфрут жирный / склонный к акне сывороточный концентрат

Эта простая формула масла для лица содержит масло виноградных косточек для увлажнения, уменьшения воспаления и матирования кожи, а также масло грейпфрута с его поднимающими, очищающими и антибактериальными свойствами.Его можно использовать отдельно или в смеси с вашим увлажняющим кремом, и особенно рекомендуется для людей с склонной к акне кожей. Он доступен для продажи по адресу Nordstrom .

Best Linoleic Acid Skincare Products: Odacité Gr + G Grapeseed-Grapefruit Oily/Acne-Prone Serum Concentrate

3. Клинический концентрат для ухода за кожей Dr. Dennis Gross Усилитель сияния

Этот осветляющий кожу концентрат можно использовать в качестве сыворотки или смешивать с увлажняющим кремом, чтобы помочь с увлажнением, тусклостью, рубцами и гиперпигментацией. Помимо прекрасной линолевой кислоты, он также содержит некоторые отшелушивающие кислоты, а также мощный осветлитель кожи витамин С.Вы можете найти его по адресу Sephora .

Best Linoleic Acid Skincare Products: Dr. Dennis Gross Skincare Clinical Concentrate Radiance Booster

4. Молоко быстрого восстановления с олеиновой кислотой StriVectin Advanced Acids

Этот великолепный продукт с линолевой кислотой питает и украсит кожу любого типа, так как он содержит не только линолевую кислоту. В его состав входят восстанавливающие кожу керамиды, антиоксидант NIA-114 и супер антивозрастные пептиды. Это абсолютно некомедогенная формула, которая улучшит внешний вид кожи каждого. Его можно приобрести в Интернете по адресу Dermstore .

Best Linoleic Acid Skincare Products: StriVectin Advanced Acids Oleic Rapid Recovery Milk

5. Bobbi Brown Extra Repair Увлажняющий бальзам

Этот густой увлажняющий крем отлично подходит для людей с сухой кожей, особенно в качестве последнего бальзама после большого количества увлажняющих сывороток. Он сам по себе содержит линолевую кислоту, а также различные масла, богатые линолевой кислотой. Его антивозрастные свойства обусловлены восстанавливающим коллаген аргирелином, а увлажнение обеспечивается всеми видами увлажнителей и смягчающих средств. Его можно купить через Sephora .

Best Linoleic Acid Skincare Products: Bobbi Brown Extra Repair Moisturizing Balm

6.Глубоко очищающее масло для лица UMA

Эта роскошная формула насыщена маслом виноградных косточек, богатым линолевой кислотой, с самыми мощными эфирными маслами против прыщей, такими как гвоздика и чайное дерево. Он помогает осветлить кожу и быстро избавиться от прыщей, и его можно использовать в сочетании с кремом для лица или просто самостоятельно. Вы не ошибетесь с этим маслом для лица, поэтому возьмите его в Nordstrom .

Best Linoleic Acid Skincare Products: UMA Deeply Clarifying Face Oil

7. Очищающее масло Caudalie для снятия макияжа

Это очищающее средство, содержащее большое количество подсолнечного масла с высоким содержанием линолевой кислоты, а также несколько других питательных для кожи масел, успокаивает и увлажняет кожу, удаляя макияж, жир и улучшая ее состояние.Кроме того, он делает все это, не раздражая кожу и не забивая поры! Это отличный выбор для всех типов кожи. Вы можете купить его по цене Sephora .

Best Linoleic Acid Skincare Products: Caudalie Make-Up Removing Cleansing Oil

8. Солнечное масло для макияжа с молоком

Это идеальное масло для лица содержит линолевую кислоту из масла виноградных косточек, а также бодрящие эфирные масла цитрусовых и увлажняющее масло авокадо. Он поставляется в виде ролика, поэтому его легко и весело наносить, и вы можете использовать его отдельно или в смеси с увлажняющим кремом.Он отлично подходит для всех типов кожи, но особенно для тех, которые кажутся немного тусклыми. Этот прекрасный маленький продукт продается по адресу Sephora .

Best Linoleic Acid Skincare Products: Milk Makeup Sunshine Oil

9. Молодежь людям Superberry Hydrate + Glow Oil

Это осветляющее кожу и омолаживающее масло для лица, богатое суперпродуктами, а также множеством масел, богатых линолевой кислотой. На основе подсолнечного масла содержатся масла опунции, асаи и макки, которые помогают защитить кожу от повреждения свободными радикалами и повысить ее сияние.Его могут использовать все, кроме людей с сильно жирной кожей. Он доступен для продажи по цене Sephora .

Best Linoleic Acid Skincare Products: Youth To The People Superberry Hydrate + Glow Oil

10. Масло Pai Skincare Rosehip BioRegenerate Oil

Масло шиповника — одно из лучших масел с высоким содержанием линолевой кислоты, потому что оно также содержит две формы витамина А, восстанавливающего текстуру кожи. Это органическое масло для лица из Пая отлично подходит для всех типов кожи, в том числе склонной к акне. Это поможет предотвратить преждевременное старение, ускорить заживление прыщей и уменьшить темноту и шрамы.Вы можете найти его в продаже по адресу Nordstrom .

Best Linoleic Acid Skincare Products: Pai Skincare Rosehip BioRegenerate Oil

11. Juice Beauty STEM CELLULAR Anti-Wrinkle Booster Сыворотка

Если ваша кожа плохо переносит натуральные масла, эта антивозрастная сыворотка с линолевой кислотой — идеальный выбор для получения этой дозы линолевой кислоты вместе с несколькими другими замечательными ингредиентами. В дополнение к нескольким маслам, богатым линолевой кислотой, эта сыворотка также содержит осветляющую дозу витамина C и ряд экстрактов против старения, которые предотвращают повреждение свободными радикалами.Его можно купить по адресу Ulta .

Best Linoleic Acid Skincare Products: Juice Beauty STEM CELLULAR Anti-Wrinkle Booster Serum

Что такое линолевая кислота?

Линолевая кислота — это незаменимая жирная кислота, которая естественным образом содержится во всех видах масел, включая подсолнечное масло, сафлоровое масло и масло виноградных косточек. Это тип полиненасыщенной жирной кислоты омега-6. Поскольку он ненасыщенный, он имеет тенденцию оставаться жидким даже при более низких температурах.

Организм человека не может синтезировать линолевую кислоту самостоятельно, но она является важной частью нашего рациона.Линолевая кислота важна для естественного функционирования кожи и заживления ран, а ее недостаток может привести к разного рода проблемам с кожей и волосами.

После того, как линолевая кислота потребляется и обрабатывается нашим организмом, она входит в состав нашего кожного сала (масла, производимого кожей человека), но она также может достигать нашей кожи местно. Масла, богатые линолевой кислотой, особенно популярны в уходе за кожей, потому что они обладают всеми видами фантастических свойств, которые улучшают функционирование всех типов кожи.


Что делает линолевая кислота с вашей кожей?

Линолевая кислота естественным образом содержится в кожном сале человека, но не у всех она вырабатывается одинаково.Например, было обнаружено, что масло на лицах людей с склонной к акне кожей производит меньше линолевой кислоты и больше олеиновой. Линолевая кислота влияет на кожу:

• Научные исследования показали, что синтезированная линолевая кислота уменьшает угри. Кроме того, многие люди, использующие масла, богатые линолевой кислотой, сообщают, что это помогает уменьшить их высыпания.

• Как масляный компонент линолевая кислота обладает смягчающими свойствами, что означает, что она заполняет промежутки между мертвыми клетками кожи на верхних уровнях кожи, делая кожу более гладкой, мягкой и эластичной.

• Некоторые исследования показывают, что линолевая кислота делает кожу более прочной и устойчивой к повреждениям, восстанавливая ее барьерные функции. Это отлично подходит для защиты и укрепления чувствительной и сухой кожи, а также для более увлажненной кожи.

• Считается, что линолевая кислота обладает некоторыми противовоспалительными свойствами, поэтому, возможно, она помогает уменьшить прыщи, которые являются воспалительным заболеванием. Это означает, что он также может помочь уменьшить покраснение и раздражение, вызванное другими причинами, такими как розацеа или общая чувствительность.

• Линолевая кислота также делает кожу более яркой, помогая уменьшить гиперпигментацию. Он не такой мощный, как витамин С или химические отшелушивающие средства, но он является отличным дополнением к общей рутине, предназначенной для уменьшения темноты и пигментации кожи.


Какие масла содержат линолевую кислоту?

Существует много растительных масел, содержащих большое количество линолевой кислоты, но я хотел бы перечислить те, которые наиболее часто используются при уходе за кожей.Когда линолевая кислота находится в масле, она связана с глицерином, а это означает, что кожа не обрабатывает ее так, как если бы она была изолированной жирной кислотой сама по себе.

What Is Linoleic Acid Skin Care?

Несмотря на это, люди с чувствительной и склонной к акне кожей обнаруживают, что их кожа имеет тенденцию прекрасно реагировать на масла с высоким содержанием линолевой кислоты, поэтому я подозреваю, что это все еще имеет эффект. В дополнение к этому, все натуральные масла, богатые линолевой кислотой, содержат другие замечательные компоненты, которые могут помочь коже, такие как витамины против старения и фитостерины.

Масла, богатые линолевой кислотой, обычно имеют гораздо более короткий срок хранения, чем другие масла, поэтому вы не можете использовать какое-либо старое масло, найденное в продуктовом магазине — их часто обрабатывают каким-либо образом, чтобы увеличить содержание в них олеиновой кислоты и снизить содержание в них линолевой кислоты. Вот почему вы хотите использовать либо средства по уходу за кожей с ингредиентами с высоким содержанием линолевой кислоты, либо простые масла, которые продаются для подготовки к уходу за кожей.

• Масло виноградных косточек содержит около 76% линолевой кислоты, и оно имеет тенденцию оставлять кожу матовой.

• Подсолнечное масло содержит около 72% линолевой кислоты, но также имеет очень приятную увлажняющую текстуру.

• Сафлоровое масло, содержащее около 75% линолевой кислоты, очень похоже на подсолнечное масло.

• Конопляное масло содержит от 50% до 60% линолевой кислоты, но также содержит небольшое количество сильнодействующей противовоспалительной гамма-линоленовой кислоты.

• Масло примулы вечерней содержит гораздо больше линолевой кислоты, 73%, и колоссальные 12% гамма-линоленовой кислоты.

• Масло шиповника содержит 54% линолевой кислоты, но оно также богато омолаживающим и осветляющим кожу витамином А.

• Соевое масло с 53% линолевой кислотой — это сбалансированный выбор, который отлично подходит для людей с склонной к сухости кожей, так как оно также содержит изрядное количество олеиновой кислоты.


Плюсы и минусы линолевой кислоты в уходе за кожей

Подходит ли вам уход за кожей с линолевой кислотой или нет, зависит от плюсов и минусов использования таких продуктов, а именно:

Плюсы

• Линолевая кислота действует на все типы кожи.

• Он может улучшить множество различных состояний кожи, включая раздражение, угри, сухость, обезвоживание, пигментацию и чувствительность.

• Аллергия возникает очень редко, поскольку естественным образом возникает на коже человека.

Минусы

• Масла, богатые линолевой кислотой, имеют короткий срок хранения (обычно от 3 до 6 месяцев), что необходимо учитывать.

• Линолевая кислота, вероятно, работает лучше при синтезе, чем в составе масла. При этом люди замечают потрясающие результаты с натуральными маслами, богатыми линолевой кислотой, так что вы можете доверять многочисленным анекдотическим свидетельствам.


Как использовать линолевую кислоту для ухода за кожей

Средства по уходу за кожей с линолевой кислотой представлены во всех формах, от очищающих средств и сывороток до увлажняющих средств и масел для лица.В зависимости от продукта, который вы выберете, просто следуйте инструкциям по применению и впишите его в свой рутинный уход за кожей, где такой продукт обычно имеет смысл. Имея это в виду, масла, богатые линолевой кислотой, обычно обнаруживаются в высоких концентрациях в смесях масел для лица, и есть несколько способов использования масел для лица.

How to Use Linoleic Acid in Skin Care

Если вы добавляете масло, богатое линолевой кислотой, в свой рутинный уход за кожей, важно знать, что, поскольку его срок хранения обычно короче, чем у высокоолеиновых масел, вы можете хранить его в холодильнике для ухода за кожей или обогатите его витамином Е.При покупке только масла всегда обращайте внимание на срок годности.

Масла с высоким содержанием линолевой кислоты, как правило, довольно легко проникают в кожу, и они не являются слишком закрывающими: это означает, что они не полностью задерживают воду в коже, как это сделали бы силиконы или минеральные масла. Благодаря этому их можно использовать перед увлажняющими средствами, и вам не нужно беспокоиться о том, что они не позволят увлажняющему крему проникнуть в вашу кожу.

Очень простая процедура не может включать ничего, кроме масел с высоким содержанием линолевой кислоты, так как вы можете использовать их для очищения кожи с помощью метода масляного очищения, а затем просто добавить несколько капель для увлажнения кожи.

Масла с высоким содержанием линолевой кислоты всегда должны входить в состав в конце процедуры ухода за кожей после того, как вы применили любые активные ингредиенты, которые вы могли бы использовать, например, антибактериальные средства для лечения пятен, химические отшелушивающие средства, витамин C или витамин A.

Вы также можете использовать масла с высоким содержанием линолевой кислоты, как если бы они были сыворотками, разглаживая их на коже до или после увлажнения кожи. Наконец, вы можете использовать их для усиления функции вашего увлажняющего крема, добавив несколько капель на ладонь прямо перед нанесением на кожу.

Фото через @beawuty

.

Линолевая кислота: продукты питания, преимущества, побочные эффекты

Что такое линолевая кислота (ЛК)?

Линолевая кислота (ЛК) — незаменимая полиненасыщенная жирная кислота омега-6.

Диаграмма 1. Продукты с высоким содержанием линолевой кислоты

ЕДА Линолевая кислота (г)
Сафлоровое масло (1 столовая ложка, 14 г) 10
Семечки подсолнечника, обжаренные в масле (1 унция, 28 г) 10
Кедровые орехи (1 унция, 28 г) 9
Масло подсолнечное (1 ст., 14 г) 9
Кукурузное масло (1 столовая ложка, 14 г) 7
Бразильские орехи (1 унция, 28 г) 7
Тыквенные семечки (1 унция, 28 г) 6
Пеканы, обжаренные в масле (1 унция, 28 г) 6
Кунжутное масло (1 столовая ложка, 14 г) 5

Ссылка на диаграмму 1: USDA.gov [1]

Польза для здоровья линолевой кислоты

Уровни холестерина и ишемическая болезнь сердца

Линолевая кислота, при использовании вместо насыщенных жиров, может быть НЕМНОГО ЭФФЕКТИВНОЙ в , снижая уровень общего холестерина и холестерина ЛПНП и, следовательно, снижая риск сердечных заболеваний [1,2,4] . Однако линолевая кислота может также снижать уровни ЛПВП [2] . НЕДОСТАТОЧНЫХ ДОКАЗАТЕЛЬСТВ о защитном действии кукурузного масла (с высоким содержанием линолевой кислоты) на сердце [3] .

Сахарный диабет

Существуют НЕКОТОРЫЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА того, что высокое потребление линолевой кислоты может улучшить чувствительность к инсулину [5] .

Ссылки
  1. Список продуктов с высоким содержанием линолевой кислоты Министерство сельского хозяйства США
  2. Grundy SM, 1994, Влияние стеариновой кислоты на метаболизм холестерина по сравнению с другими длинноцепочечными жирными кислотами Американский журнал клинического питания
  3. 2007, Обоснованные заявления о вреде для здоровья: Письмо о принудительном применении — Кукурузное масло и продукты, содержащие кукурузное масло и сниженный риск сердечных заболеваний Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США
  4. 2002, Третий отчет Группы экспертов Национальной образовательной программы по холестерину (NCEP) по обнаружению, оценке и лечению высокого уровня холестерина в крови у взрослых (Группа лечения взрослых III), стр.3263, тираж
  5. Risérus U et al, 2009, Диетические жиры и профилактика диабета 2 типа PubMed
.

Линолевая кислота по сравнению с олеиновой кислотой | Здоровое питание

Кирстен Нуньес Обновлено 6 декабря 2018 г.

Жиры не имеют лучшей репутации. Но вопреки распространенному мнению, не все из них плохие. Некоторые жиры, такие как линолевая и олеиновая кислоты, необходимы для хорошего здоровья в целом. Это жирные кислоты омега-6 и омега-9 соответственно. При употреблении вместо нездоровых жиров эти незаменимые жирные кислоты приносят пользу. У них также есть множество сходств и различий.

Молекулярная структура

Основное различие между линолевой и олеиновой жирными кислотами заключается в их структуре. Жирные кислоты представляют собой длинные цепочки атомов углерода с хвостом, называемым омега-концом. Если два атома углерода имеют две пары электронов, они образуют двойную связь, которая определяет, как жирная кислота влияет на ваше тело. Линолевая кислота, омега-6 жирная кислота, представляет собой полиненасыщенный жир, названный так из-за множества двойных связей. Последняя двойная связь находится у шестого атома углерода от конца омега — отсюда и название «омега-6».С другой стороны, олеиновая кислота — это жирная кислота омега-9 и мононенасыщенный жир с единственной двойной связью, обнаруженной на девятом атоме углерода от конца омега.

Незаменимые и незаменимые

Согласно статье 2014 года в Food Science & Nutrition, организм не может производить линолевую кислоту, поэтому вам нужно получать ее с пищей. Напротив, организм может вырабатывать олеиновую кислоту, поэтому она считается несущественной. Тем не менее, употребление в пищу продуктов с олеиновой кислотой по-прежнему полезно.

Влияние на здоровье

Замена насыщенных жиров линолевой и олеиновой жирными кислотами приносит пользу для здоровья.Как полиненасыщенные, так и мононенасыщенные жиры, они снижают уровень «плохого» холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и повышают уровень «хорошего» холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП). Это контролирует общий холестерин в крови и, в свою очередь, снижает риск сердечных заболеваний и инсульта. Кроме того, как полезные жиры, линолевая и олеиновая кислоты поддерживают клеточные мембраны, обеспечивают энергией и содержат витамин Е, мощный антиоксидант.

калорий на грамм

Как и все жиры, линолевая и олеиновая кислоты содержат 9 калорий на грамм.Жиры не должны составлять более 25–35 процентов ваших ежедневных калорий. Большая часть вашего рациона должна состоять из полиненасыщенных и мононенасыщенных жиров, таких как линолевая и олеиновая кислоты. Между тем, по данным Американской кардиологической ассоциации, насыщенные жиры должны составлять не более 5–6 процентов от вашего суточного потребления калорий.

Источники пищи

Как линолевая, так и олеиновая кислоты содержатся в различных пищевых продуктах. Линолевая кислота особенно богата семенами и орехами.Богатые источники включают сафлоровое, подсолнечное, кукурузное, соевое и кунжутное масло. Вы также можете получить линолевую кислоту из мяса, птицы, морепродуктов и яиц. Точно так же олеиновая кислота содержится в орехах, семенах, морепродуктах и ​​маслах, таких как подсолнечное, каноловое, оливковое и миндальное масло.

.

Преимущества CLA — конъюгированной линолевой кислоты

Конъюгированная линолевая кислота, более известная как CLA, входит в состав многих добавок для похудания. Но что это такое и какую пользу может принести вам? Вот что вам нужно знать об этой популярной диетической добавке:

Что такое CLA?

CLA — это встречающаяся в природе жирная кислота, содержащаяся в некоторых животных и пищевых продуктах для животных, таких как говяжий фарш и другое мясо, сыр и молочные продукты — типы продуктов питания, которые часто исключаются из диеты.Поскольку человеческий организм не может производить CLA, мы можем получить ее только с помощью нашей диеты или добавок, чтобы извлечь пользу.

CLA имеет долгую историю исследований — более 100 исследований на людях. Хотя существует множество продуктов, Clarinol ® и Tonalin, как известно, являются двумя продуктами самого высокого качества. Кларинол был специально изучен среди взрослых с избыточным весом, и он показал улучшение состава тела и мышечной массы. Изготовленные из натурального сафлорового масла, Clarinol ® и Tonalin имеют очень стабильный профиль жирных кислот благодаря строгому набору стандартов качества и безопасности, используемых при их производстве.

ПРЕИМУЩЕСТВА CLA

Клинически доказано, что ежедневное добавление к вашей диете и программе упражнений не менее 3400 мг изомеров CLA из кларинола улучшает композицию тела. Научно доказано, что он улучшает мышечный тонус, улучшает питание и поддерживает метаболизм.

КАКАЯ CLA подходит именно вам?

Адаптация пищевых добавок к вашему личному образу жизни и конкретным потребностям позволяет им лучше работать на вас. Беспокоитесь о возможности заснуть? Если вы не принимаете термо-CLA-продукт, ваша добавка с CLA не должна мешать вам спать по ночам.Не содержащая стимуляторов ночная формула CLA PM поддерживает расслабление, метаболизм и восстанавливающий сон, но при этом предлагает обычные преимущества CLA.

Дополнение ваших усилий по снижению веса клинически доказанной добавкой CLA наиболее эффективно в сочетании со специальной программой упражнений и сбалансированным планом питания.


Рекомендуемые товары


Статьи по теме



.
0 0 vote
Article Rating
0
Would love your thoughts, please comment.x
()
x