4sport.ua
Харків’янки на подіумі скелелазних змагань Petzen climbing trophy 2023 в Австрії
132
Результати змагань
Досвід і молодість. Переможці етапу Кубку Світу у Шамоні
136
результати змагань
Іспанські альпіністи відкривають два нові маршрути на Кавказі
211
Наразі в експедиції на Кавказі (територія Грузії) перебуває відомий альпініст Мікель Забальза…
Вперше українські альпіністки здійснили самостійне сходження на Монблан
251
В рамках проекту дівчата оголосили збір на автомобіль швидкої медичної допомоги.
Скандал в IFSC: медична комісія звинувачує керівництво у бездіяльності щодо проблеми спортивної анорексії
238
Президент медичної комісії Міжнародної Федераціії спортивного скелелазіння (IFSC) Ойген Буртшер (.
..
Двоє туристів загинули на Говерлі внаслідок удару блискавки
534
Серед них – дитина, яка померла до прибуття рятувальників
Rock Master 2023: у вересні відбудеться найпопулярніший у світі скелелазний фестиваль
194
Анонс змагань
Два нових альпіністських маршрути у Болівійських Андах
197
За останні тижні гірський хребет Кордильєра-Реаль (Cordillera Real), що є частиною массиву Болівійськіх Анд став свідком кількох цікавих нових маршрутів
Український альпініст став членом комісії горосходжень Міжнародного союзу альпіністських асоціацій (UIAA)
224
5 травня Керівний комітет UIAA затвердив кандидатури нових членів Комісії горосходжень
Сторінки історії альпінізму: унікальна експедиція на Еверест 1933 року
317
Експедиція на Еверест 1933 року залишилася маловідомою в історії Гімалаїв.
Однак вона була унікальною в багатьох відношеннях.
На восьмитисячнику Нангапарбат загинув польський альпініст
561
Цими днями прдовжується сходження на восьмитисяник Нагапарбат (Nanga Parbat, 8126 м) — десятої за висотою гори світу, що розміщена у Пакистані.
Прапор України із підписом Володимира Зеленського на найвищій точці Північної Америки
414
Цього року всього 29% успішних сходжень на вершину, менше ніж на Евересті
Боронячи Україну від російських загарбників загинув Костянтин Кузін – альпініст з Києва
524
Він був чудовою людиною і ми щиро співчуваємо сімʼї та близьким.
Дніпрянка Рафаель Казбекова здобула золоту медаль на молодіжному Кубку Європи зі скелелазіння
281
Результати змагань у австрійському Імсті
«Стара гвардія» на подіумі: Янья Гарнбрет та Якоб Шуберт виграють етап Кубку Світу зі скелелазіння
206
Результати змгань у швейцарському Вілларі
Збірна України зі скелелазіня здобула 4 медалі на молодіжному Кубку Європи
253
результати змагань у австрійському Імсті
Прапор України піднято на найвищій вершині Північної Америки!
456
сходження здійснила українська альпініста Ірина Караган (м.
Дніпро).
Новий маршрут на вершину Trango II (6350 м) від братів Поу та Фей Меннерс
299
Він був пройдений за 3 дні сходження у альпійському стилі
Результати українських скелелазів на ІІІ Європейських іграх 2023
336
Серед 89 спортсменів з 18 країн світу, що змагались у скелелазінні, Україну представляли 5 участників
Найскладніший у світі льдовий маршрут «Mission to Mars»: фільм про перше сходження
289
Відео
Новости
Белки — они не источник энергии, как принято считать, а источник аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировок возрастает синтез белка в мышцах.
Из еды необходимо исключить полностью жиры ( в самом крайнем случае — не больше 3 г) — они замедляют работу желудка и скорость пищеварения.
Чем жирнее продукты нашего меню, тем дольше они находятся в желудке и могут спровоцировать колики, тошноту и отрыжку во время тренировки.
Лучшими блюдами перед тренировкой являются:
Мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом, картофель, запеченный с овощами, рыба с овощным салатом, омлет из белков яиц с Овсянкой, кисломолочные продукты.
За час — полтора до тренировки съешьте один крупный фрукт с низким гликемическим индексом (яблоко, грушу, клубнику или любые другие ягоды.
Также за 30 минут до физкульт-привета выпейте стакан крепкого черного кофе без сахара и сливок или крепкого зеленого чая. Это поможет мобилизовать жир из жировых клеток, превратив его в «Топливо» для организма. Следовательно, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Благодаря чему меньше устанете, да и голова будет лучше работать, что спортсмену тоже на пользу.
С тем, что есть до тренировки, разобрались. А теперь давайте посмотрим, что пить.
Начнем с того, что пить нужно как до, так и во время тренировки. Даже при минимальном обезвоживании ваш спортивный подвиг превратится в вялые и неэффективные «Простые Движенья».
Симптомы обезвоживания:
Чувство жажды, сухость во рту, сухие или потрескавшиеся губы, головокружение, усталость, головная боль, раздражительность.
Лишь в том случае, если обнаружили у себя нечто подобное, прервите тренировку и выпейте воды! К занятиям возвращайтесь, когда станет легче.
Режим питья.
За 20 минут до занятия выпейте стакан воды. В течение тренировки пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут — таким образом вы обеспечите здоровую гидратацию организму, теряющему жидкость с потом.
Питание после тренировки.
Таким образом, если вы желаете фигуру не просто стройную, но и спортивную, есть после тренировки надо! Причем в первые 20 минут. В это время в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для усвоения белков и углеводов (но не жиров.
