Можно ли не качать ноги, чтобы при этом росли другие группы мышц? — Спрашивалка
Можно ли не качать ноги, чтобы при этом росли другие группы мышц? — СпрашивалкаО*
Оксана ***
Я сам дрищ, но занимался раньше футболом. Ноги по сравнению с телом очень большие, накачанные) А само тело не очень. Сейчас хожу пол года в зал, делал все упражнения, все чуток подросло, в том числе ноги. Я бы их не делал т. к. выглядит все не пропорционально, но мне все говорят что массу не наберешь не делая ноги. Что подскажите?
- группа
- нога
- мышца
ВУ
Владимир Удовик
В сплит по любому добавь ноги, тоже задел именно от футбола получил . Но не считаю что стоит тяжёлую тренировку на икры и бёдра опускать, она стимулирует дальнейший рост и бицепсов и дельт, даёт опустошить запас сил и потренироваться давая отдохнуть другим группам мышц.
Настя
ноги от футбола накаченные-очень смешно-фото бы выставил поржали бы! нет конечно! делай базу приседы тяги жимы
НВ
Настенка Варанкина
Вот ты говориш, что дрыщ, а ноги накачанные. Тоесть тебе кажеться, что они накаченные. От того что ты не будеш делать ноги, масса будет набираться, но медленнее. Я бы посоветовал делать ноги, но в пампинг стиле: 12-20 повторов. Сильно расти не будут, но будет главный «+». Приседания считаеться отличным массонаборным упражнением не только из-за роботи большых груп мышц, а также из-за большого выброса тестостерона вовремя этого упражнения. Так что делая с большим количеством повторов, тестостерона будет идти много, а масса на ноги не столь быстро набираться. Это лично мое мнение.
Анастасия
если хочешь, не делай) у меня друг в качалке, у него нога была сломана и он не занимается на ноги, делает только жимы, так у него торс накачался быстро, т. к он много уделял внимание рукам и телу) всё накачалось) можешь свободно делать) а может быть это твои комплексы? на самом деле всё норм у тебя с пропорциональностью, а ты накручиваешь) проверь) может они и не накаченные) размер не всегда имеет значение) у меня в качалке парень был 105 кг, ноги здоровые и руки а приседает меньше меня, а становую даже 90 не взял) так что задумайся и смотри на вещи реально
Юлия Цветкова
Нету смысла!)
Baсилий
если тебе нужна масса то да 50% её будет идти с нижней части тела очевидно, если её выкинуть из тренировок то масса будет расти в 2 раза медленнее.
Но тренировка низа ни как не влияет на рост верха — это факт.
СГ
Светлана Герасимова
если не качать ноги, то суставам придёт пиздец ибо при большом торсе идёт нагрузка на коленные суставы
Похожие вопросы
А нужно качать каждый день все группы мышц, или как то по другому?
Можно ли так качать мышцы?
бицепс. сколько раз в неделю можно качать бицепс и другие мышцы?
Можно ли качать разные группы мышц, не трогая при этом ноги и после это сразу же на следующий день качать ноги?
Как качаться. Подскажите, как лучше качать тело, в один день все мышцы, или каждую группу мышц по отдельности?
как качать плечи чтобы не росли трапеции
а качаться с 12 лет можно? можно ли с 12 лет качаться что бы мышцы росли
как качать ноги и при этом, чтобы не было мышц?
вопрос к спортсменам! что вы едите что бы мышцы росли!!!?
Как нужно качаться? 1день — 1 групп мышц или 1 день — несколько групп мышц?
Что будет, если не тренировать ноги?
Содержимое
- 1 Борьба
- 2 Тяжёлая атлетика
- 3 Бодибилдинг
- 4 Воркаут
- 5 Пауэрлифтинг
До школы я выходил во двор с пацанами и пробовал делать подъём переворотом, и никакому не приходило в голову делать приседания.
Борьба
Папа говорил, что борьба – лучший вид спорта, потому что бегуны – выносливые, штангисты – сильные, а борцы и сильные, и выносливые.
В школе я быстро понял, что войти в захват – это почётнее, чем убежать.
В каждом микрорайоне нашего голода была секция борьбы, поэтому я пошёл в секцию у дома.
Подтягивались мы каждую тренировку, на канат залезали каждую тренировку, а ноги тренировали и редко, и мало.
Тяжёлая атлетика
Через шесть лет борьбы я весил 48 кг и понял, что всё-таки надо подкачаться, поэтому пошёл в бесплатную секцию тяжёлой атлетики.
Вот теперь ноги стали расти, как на дрожжах, потому что их тренировали пять раз в неделю по два часа.
Самая частая травма в тяжёлой атлетики – это травма поясницы, и я вошёл в статистику травм.
Бодибилдинг
Руки научили качать на борьбе, ноги научили качать на тяжёлой атлетике, началась перестройка, в видео-салоне появился Шварценеггер, а я пошёл в клуб бодибилдинга.
Бодибилдинг – это место, где мышцы растут не от упражнений, а от уколов. Прогресс в упражнениях – это лишь индикатор того, что уколы работают.
Осознав вред уколов, я стал тренироваться в тренажёрном зале «для себя» без уколов.
Без уколов я быстро увидел деградацию силы, и стала болеть поясница.
Воркаут
Боль в пояснице я оценил, как «уже возраст», убрал осевые нагрузки, отказался от приседаний и оставил только «турники-брусья»
Десять лет я тренировался на турниках-брусьях, а поясница не проходила: хронически ныла, раз в полгода стреляла.
Пауэрлифтинг
Бубновский сказал, что поясница растёт из ног, поэтому, чтобы поясница не болела надо приседать.
Приседать по прежнему не хотелось, проще было на турниках без футболки в штанах, но боль заставила приседать.
У тренера по реабилитации я спросил:
«Как у тебя с тренировками?»
«Тренируюсь, если начинает болеть спина»
Тренироваться, когда боль в поясницу клюнет – это не иметь депозита здоровья, поэтому я решил начать копить силы про запас.
Если не мотивирует боль, то что станет веской причиной тренировать ноги, когда «нет времени и настроения»?
Массово тренируются только в реабилитации или в спорте, а спорт – это не только тренировки, но и соревнования.
Соревнования – это веская причина не пропускать тренировки.
Сначала я приседал дома со штангой, чтобы не было совсем стыдно в тренажёрном зале.
Когда я восстановил ноги до приседаний со штангой 90 килограмм, начал готовится к соревнованиям по пауэрлифтингу в зале.
Через три месяца присел 125 кг, через полгода 135. Бедро выросло на 1 см.
Спина не ныла, и не стреляла.
Люди с доски почёта убрали боль в пояснице, наприседали бёдра и теперь дают советы в чате телеграмм канала.
5 2 голоса
Рейтинг статьи
Как использовать ноги при ударе по бейсболу или софтболу 2023 | Зависит ли мощный замах от работы ног, твердости передней стороны или прямой ноги, передней стопы или бедер? | Упражнения с ватином — НЕ то, что вы думаете
Пожалуйста, поделитесь!
Tweet
Узнайте, как использовать ноги при ударе по бейсбольному или софтбольному мячу в 2023 году.
Зависит ли мощный замах от работы ног, удара о твердую переднюю сторону или выпрямленную переднюю ногу, переднюю ногу или большую роль играют бедра. Изучите упражнения для оптимизации ног — ЭТО НЕ то, что вы думаете…
Вот что мы рассматриваем в видео выше:
- Ноги НЕ РАБОТАЮТ с силой – пример водного поло,
- Что такое функция ног при махе и регулировка расстояния между ногами и высотой подачи,88 равный больший контроль над линейными приводами,
- GRF, но не так много, как вы думаете,
- Время покупки — задняя нога в сторону, направленная сила и нажатие кнопки «пауза» и
- Как использовать ноги в качании ?
Эй, что происходит. Это снова Джоуи Майерс из «Hitting Performance Lab». В этом видео мы ответим на следующий вопрос читателей:
«Как сделать так, чтобы мой ребенок перестал вставать и чтобы он больше использовал свои ноги во время отбивания мяча?»
Теперь это вопрос, который приходит либо через форму, опрос, или по электронной почте или даже от моих местных уроков.
Тренеры в средних школах склонны слишком много вмешиваться в и , подписываясь на разоблачает миф о том, что «все дело в ногах» или «вам нужно больше использовать ноги».
В этом видео я хочу поговорить о том, что это значит, и какова функция ног…
НАУЧНО-ОБОСНОВАННАЯ ПОДГОТОВКА:
Значительно улучшите свою стратегию ударов, применяя принципы человеческого движения.
Узнайте не только о том, как и что тренировать, но и о научных методах.
Правильный курс для вас? Пройди тест сейчас
Ноги НЕ равны силе – пример водного поло Ноги составляют всего 20-30% постоянного силового уравнения, и большая часть этого находится в функции таза. Если вы тренер, и сила — это недостаток вашего нападающего, то вы должны сосредоточиться на спинном двигателе. Система загрузки катапульты обеспечивает 70-80% постоянной мощности. Лучший пример, которым я хотел бы поделиться, можно найти в водном поло.
И моя любимая демонстрация для нападающих — показать, что общего между пляжным полотенцем и спинномозговым двигателем.
Что такое функция ног при свинге и регулировка высоты тона
Теперь пара моментов, во-первых, они помогают приспособиться к высоте тона. Если вы смотрите на таких нападающих, как Коди Беллинджер из Доджерс, Джок Педерсон из Доджерс, Кори Сигер, посмотрите на Энтони Риццо из Кабс или некоторых из прошлых игроков, таких как Адриан Белтре или Педройя. Когда поле в зоне низкое, вы, как правило, видите, как они сгибают переднее колено, чтобы опуститься и получить его. Они, как правило, делают это постоянно на тех полях, на тех, что ниже в зонах, не блокируя переднее колено, как многие учат.
Я видел этих же нападающих Риццо, Беллинджера, я видел, как они с согнутым передним коленом отбивали мячи с 440 до 460 футов. Итак, блокировка переднего колена — это НЕ только сила. Итак, это поднимает вопрос: если вы хотите, чтобы нападающий чаще использовал свои ноги, потому что вы думаете, что это связано с силой, что ж, это просто неправда — это не то, что мы видим.
Итак, подстраиваясь под высоту подачи, вы можете изучать обсуждаемых нападающих в качестве примеров.
Расстояние между опорами Равно больше Контроль над линейными приводами
Расстояние между ногами, это большое расстояние, мы можем использовать ноги или использовать ноги, чтобы позволить нападающим поразить больше линий. Проблема возникает, когда, скажем, если мы учим наших нападающих прыгать задней ногой, они заканчивают тем, что прыгают слишком близко друг к другу. Или, может быть, они не так много шагают. Они вообще не прыгают, поэтому их ноги, как правило, ближе друг к другу. Чего мы хотим, так это того, что вы видите с лучшими 50, лучшими 100 нападающими в высшей лиге….
Вы увидите расстояние между их ногами. Так что, если это более длинный шаг, и их передняя нога отодвигается от задней ноги. Если они не прыгают, но не так много шагают, вы все равно видите эту ширину их ног. Вы видите их ножницами, вы видите разные вещи, но Что их всех объединяет, всех лучших нападающих в высшей лиге, так это то, что у них расстояние между ногами.
Когда ноги сближаются, это делает нападающего выше, и этот читатель спрашивает, как удержать нападающего от «подъема». Чем выше нападающий, тем больше в землю попадет мяч.
Если нападающий знает лучше, и он пытается получить мяч в воздухе, даже если у него узкие ноги во время поворота. Затем они будут делать что-то неестественное руками, чтобы попытаться попасть под него, чего мы тоже не хотим, чтобы они делали. Потому что это приведет к апперкотам. Это вызовет несоответствия в их пути поворота.
GRF, но не так сильно, как вы думаете
Я только что упомянул, что нападающим не нужно блокировать переднее колено для усиления. Когда вы думаете о наземных силах реакции (GRF) , они ДЕЙСТВИТЕЛЬНО играют роль. Я не отнимаю у наземных сил реакции, и не говорю «Ой, ну ноги в махе ничего не делают» .
Нет, есть. Это примерно на 20-30% больше силы за счет использования ног. Большая часть этого находится в тазу, а остальное — в спинном мозге.
Я говорю своим нападающим, что это за спинной двигатель, их комбинация ваших плеч и то, как вы их используете. На шею, плечи и таз приходится от 70 до 80% мощности. Это приводит вас к стене. Ноги помогают перелезть через стену. Итак, вам нужны ноги, и это похоже на то, что сказал доктор Серж Граковецкий, автор «Спинномозговая машина» , что передвижение, руки и ноги не необходимы для передвижения, они являются усовершенствованием, они помогают улучшить движение спинного двигателя.
Итак, мы не останавливаемся на ногах, их использовании и том, какую пользу они могут принести при качании. Просто они являются усовершенствованием спинномозгового двигателя: чем выше игрок, тем длиннее рычаги, тем больше множитель силы на конце этого рычага. Итак, у таких парней, как Аарон Джадж и Джанкарло Стэнтон, будут более длинные рычаги, если они удлинят эти рычаги при ударе. Когда мы говорим о форме передней руки, они будут бить по мячу фунт за фунтом, яблоки к яблокам замахиваются дальше, чем Хосе Алтуве с заблокированной внешней рукой.
Это просто потому, что более длинные конечности усиливают больше, они больше умножают силу.
Время выигрыша. Итак, нижняя половина, ноги могут помочь выиграть время. Джейми Севаллос в своей книге «Позиционное попадание» давно, я думаю, это было в начале 2000-х или в середине-конце 2000-х. Он говорил об этой идее «подушки». Вы особенно заметите нападающего, если он смотрит в фастбол и видит крученый мяч или чейн-ап. Вы увидите, как они на самом деле сгибаются, тонут или подкладывают колени. Они используют свои колени, сгибая их, чтобы выиграть немного времени, чтобы стать намного лучше вовремя. Это нажатие кнопки «пауза».
Еще одна вещь, которую мы хотим сделать, чтобы выиграть время, это держать заднюю ногу боком.
Мы говорили об этой идее направленной силы, Мэтт Ноукс, он говорит, что чтобы ударить по мячу на 400 футов, требуется 8000 фунтов на квадратный дюйм силы в одном направлении .
При ударах, как в бейсболе, так и в софтболе, у нас есть 90 градусов для работы. Остальные 270 градусов находятся на фальшивой территории, ни нападающему, ни команде не выгодно играть на этих 270 градусах за пределами честной территории. Мы должны оставаться между 90s, мы должны оставаться между строк. Если вы думаете о боулерах, то каждый профессиональный боулер «подстригает» свои ноги.
Я не говорю, что все нападающие должны резаться. Я просто даю своим нападающим такой вариант. Но если подумать о боулерах, то они бьют между двухфутовой дорожкой. Не знаю, правильно это или нет, но где-то рядом. Они также придают мячу вращение, поэтому, если они перекручивают нижнюю часть тела, не держа заднюю ногу в сторону, они перекручивают таз. Тогда вы увидите, что мяч отскакивает от внешних дорожек. Попробуйте развести ноги ножницами, а затем попытайтесь еще больше раскрыть бедра, и это почти невозможно.
Вы хотите убедиться, что мы создаем направленную силу, а это еще одна вещь, которую делают ноги.
Они помогают нам оставаться между этими 90 градусами и эффективно использовать все 90 градусов. Этот пригодится на более высоких уровнях, когда попадание в противоположное поле намного важнее, и когда мы видим сдвиги. В большинстве случаев нападающие не очень-то хотят идти другим путем. Вы можете видеть нападающих, которые очень хорошо идут другим путем, их средние показатели кажутся выше.
Как мы используем ноги в качелях?
Опять же, если вам нужна сила, это не то место. Вы хотите взглянуть на систему загрузки катапульты и использовать мощь спинного двигателя. Если вам нужна большая мощность, 70-80% постоянной мощности.
Становимся ниже, остаемся ниже Чтобы правильно использовать ноги в махах, вам нужно научиться становиться ниже и оставаться ниже. Вы видите самых отличных нападающих, когда проводите линию над их головой перед тем, как они приземлятся, и к тому времени, когда они дойдут до приземления, вы увидите расстояние между тем, где они начали, и тем, где их голова находится при приземлении.
Вы увидите то, что мы называем «становимся короче».
Затем, когда они качаются, это почти как нижняя ступенька лестницы, которую они создают при приземлении, они стремятся оставаться под этой линией. Мы можем взять трубу из ПВХ. Мы можем поместить его в начале замаха нападающего, еще до того, как он сделает шаг… мы можем поместить его, может быть, на их нос или подбородок, и мы можем заставить их попрактиковаться в попадании макушки головы под эту трубу из ПВХ. Пока они качаются, оставайтесь под этой трубой из ПВХ. У меня также были мои нападающие, которые подходили к предмету мебели примерно такой же высоты, затем заставляли их шагать и направлять голову туда, где теперь они находятся под верхом этого, скажем, комод или что-то еще, или рамка для картины. , может быть что угодно вокруг дома.
Когда они качаются, сделайте несколько медленных махов, и они останутся под этой линией. Это способ стать короче, оставаться короче.
Можно «согнуть колено» Можно согнуть колено, я также заставляю своих нападающих делать это, если это необходимо.
Мы на самом деле не практикуем это, но я говорю им, что можно согнуть колено, если в зоне нет поля.
Также рабочее расстояние между ступнями, вы можете либо заставить их ходить длиннее, либо сократить их прыжки. Обычно мы пытаемся манипулировать одной из этих двух вещей или обеими вещами, чтобы получить такое расстояние между ступнями, чтобы позволить им поразить больше линий или, по крайней мере, контролировать свои линии.
Поставить заднюю ногу в сторонуЗатем поставить заднюю ногу в сторону. Вы можете использовать VeloPro, они часто используют его в питчинге. Но в ударе мы используем VeloPro.
Мы говорим нападающему, чтобы он держал заднюю ногу и пятку на земле во время замаха. Почти как у Джорджа Спрингера, или Алтуве, или Майка Траута, любого из этих нападающих или в софтболе Сьерра-Ромеро. Они держат пятку на земле, и она поворачивается боком, поэтому они остаются боком. Они лучше справляются с тем, чтобы оставаться между этими 90 градусами.
И последнее, как удерживать заднюю ногу в сторону, как уже упоминалось, в этом тоже помогают ножницы. Итак, это то, с чем вы можете поиграть, и пусть ваши нападающие экспериментируют.
Надеюсь, это ответ на вопрос «Как заставить моего ребенка перестать вставать и больше использовать ноги во время качания» . Убедитесь, что мы двигаемся умнее, двигаясь лучше, и прежде чем я вас отпущу…
- Автор
- Последние сообщения
Джоуи Майерс
Автор Hitting Performance Lab
Основатель и автор более 300 сообщений в блоге на сайте HittingPerformanceLab.com.2017 Amazon To Loading System: автор книги «От Amazon к Catapult Loading System: « Научите 100-фунтовых нападающих постоянно вести мяч на 300 футов». Продано более 27 618 онлайн-курсов, книг, уроков ударов и вспомогательных средств для ударов тренерам, инструкторам и родителям, таким же, как вы.
Член Американской ассоциации тренеров по бейсболу (ABCA), Международной ассоциации молодежи и физической подготовки (IYCA) и Американского общества исследований бейсбола (SABR).
Я также являюсь БОЛЬШИМ сторонником Альянса позитивных тренеров (PCA).
Провел более 15 лет в индустрии коррекционного фитнеса, и у меня слишком много сертификатов по алфавиту, чтобы утомлять вас. Я также четыре года играл в бейсбол первого дивизиона в штате Фресно с 2000 по 2003 год.
Добро пожаловать в блог!
Последние сообщения Джои Майерса (посмотреть все)
Пожалуйста, поделитесь!
Tweet
6 опасностей, связанных с использованием слишком большого количества нижней части тела при замахе в гольфе
1. Остерегайтесь раннего разгибания ” или выпрямить свое тело, когда они направляют клюшку в удар. В своем стремлении ударить по мячу сильнее они нарушают свою позицию для удара, не оставляя места для рук. Толкать ногами, а затем пытаться удержаться телом на самом деле несовместимо.
2. Это требует усилий
Все эти силы, действующие в противоположных направлениях, сильно сжимают и скручивают ваши суставы.
Травмы нижней части спины распространены при попытке создать силу.
3. Трудно успеть
Для того, чтобы эффективно и действенно, без травм выстроить последовательность всех этих движущихся частей, требуется невероятная координация. Когда ваши бедра, верхняя половина тела, ноги, руки и булава часто работают в совершенно противоположных направлениях, постоянство маловероятно.0003
4. Ваша игра в железо страдает
Удар по железу становится особенно трудным. Часто игроки в гольф с большим количеством движущихся частей и выпрямляющихся тел хорошо справляются с водителем, но ужасно с айронами. Удар по мячу, находящемуся на высоте 3 дюймов от земли, — это совершенно другое уравнение, чем отсечение мяча, находящегося в плотном положении, утюгом.
5. Вы теряете контроль
Если мы всегда пытаемся получить экстремальное количество этих параметров, чтобы дольше бить по мячу, в какой момент, когда мы движемся по фервею, мы уменьшаем его для большего контроля.
Наличие нескольких ударов на поле для гольфа предназначено только для элитных игроков.
6. Ваша форма скомпрометирована
Проблема с использованием нижней половины тела для создания всей вашей силы заключается в том, что это фактически ставит под угрозу вашу форму, что разрушает вашу последовательность. Я полностью за то, чтобы получить правильную кинетическую связь, но для этого не требуется столько скручиваний и вращений, как вы можете себе представить. По моему опыту, именно игроки в гольф, которые двигаются ногой, попадают в цель по всей планете, и именно те, кто двигается верхней половиной и рукой, гораздо более последовательны.
Когда я бью по мячу, моя реакция на землю зависит от того, что делает моя верхняя половина. Это не наоборот. Я не пытаюсь щелкнуть бедрами или вонзить ноги в землю в поисках источника энергии. Моя сила исходит из того, что я скручиваю верхнюю половину тела и развиваю скорость в руках.
Смогу ли я когда-нибудь раскачивать своего водителя на скорости 120 миль в час? Возможно нет.
