За сколько можно похудеть занимаясь кардиотренеровками
За сколько можно …
34 ответа
Последний — Перейти
#1
Через какое-то время организм перестанет отдавать жир.
Если хочешь хорошие результаты нужно заниматься кардио утром натощак. Чтобы желудок не навредил себе и чтобы организм не стал атаковать мышцы сьешь за пол часа до кардио 30 грам чистого белка(белок яйца, куриную грудку, креветки,сыр)
потом кардио(не более часа),потом 2 часа не есть.
Надо ещё посчитать твой жиросжигающий пульс. Ну у всех он примерно одинаковый. между 125-145. Сжигание жира проишодит именно при нем. Нужен пульсомер.
Если всё делать по правилам, за месяц можно скинуть размер.
Если хочешь давай заниматься вместе, и отчитываться здесь. Я на днях тоже планировала заняться всем этим.У тебя какое кардио?
#2
av
Если хочешь давай заниматься вместе, и отчитываться здесь. Я на днях тоже планировала заняться всем этим.У тебя какое кардио?
#3
Бегаю слабовато, но пока где-то минут по 30 уходит. Тоже стараюсь есть не более 1200 ккал в день, но вот вчера сорвалась..и сегодня 1400 наела(
#5
Я кстати тоже на беговой или на улице.
Я пока ничего не начала. но завтра после завтра начну если вы поддержите:)
#6
av
Если хочешь давай заниматься вместе, и отчитываться здесь. Я на днях тоже планировала заняться всем этим.У тебя какое кардио?Об этом слышу впервые. расскажите поподробнее. .. а может адреналин в таблетках?
#7
Адренали когда в организме вырабатывается топит жир на глазах. Но я не думаю что таблетки могут создать такой же эффект. Я кстати таких таблеток не встречала.
В любом случае я знаю что адреналин что-то там ещё разрушает в организме , забыла что именно.
#8
#9
Lizaonair
Лучший способ добиться результатов ? это индивидуальные занятия с тренером.
Проверила на себе. Через месяц сбросите несколько кг. Если заинтересуетесь, могу посоветовать салон и тренера, к которому ходила сама.
#10
#11
Lizaonair
Лучший способ добиться результатов ? это индивидуальные занятия с тренером. Проверила на себе. Через месяц сбросите несколько кг. Если заинтересуетесь, могу посоветовать салон и тренера, к которому ходила сама.
#12
С первым советом категорически не согласен.
Первое. Какое плато? Посмотрите на марафонцев, сухие, как веревки. Тренируются они постоянно.
Второе. Никакой еды за 30 минут до начала тренировки. Тем более сыр. Где Вы видели сыр, содержащий 100% белка? Совет худеющим — сыр из рациона необходимо исключить.
Есть нужно за 2 часа до тренировки и через час после тренировки.
Бегать не нужно. Бег, по большому счёту, бесполезное занятие.
Если нужна ещё информация, спрашивайте.
Занимаюсь спортом с 88 года.
#13
#14
#15
Моя инфа была не из головы, а от хорошего тренера. Благодаря которму многие похудели.
Как-то я тоже использовала эту систему и вы не поверите за месяц похудела на размер, сохранив мышцы.
Про сыр я написала как крайний вариант, лучше белок, креветки, грудку.Но сыр я употребляла довольно часто, и в хорошем нормально сыре типа гауда нет углеводов. Это самое главное для сжигания мышц. Но есть жир.
Это не так страшно. Хотя желательно поменьше.
О каких углеводах вы говорите? Если человек планирует сжигать жир как можно скорее ,а не после 30 мин, за 7 часов нельзя никаких углеводов. А для этого больше всего подходит утро.
Интервальное кардио очень хорошо. Но его надо оставить на резерв. Месяц можно заниматься нормально (но учитывая нужный пульс) .
Когда возникнет плато. А оно возникнет в любом случае. Тогда самое время применить интервальное кардио. И вес будет снижаться далее.
При таком раскладе за 2 месяца можно очень хорошо похудеть и обрести упругое изящное тело. Оставшееся дело в регулярности.
Утак!
#16
#17
Плюс вы теряете каждый раз по 30 мин. Тем у кого мало времени тоже не очень.
Лично мне нравится что-то делать наверняка и с наименьшими затратами( времени, сил, энергии,изнашивания организма).
#18
Мы сейчас у родственников. Едим постоянно сладости. Вечно нас угощают или мы.Постоянные совместные ужины обеды.
Когда этот круг запускается, сложно его прервать. Всё начинает болеть, энергии ноль, ничего не охота. Только новой порции.
Надо начать диету(убрать сладкое и мучное), тогда и настроение лучше, и энергии больше, и оптимизма больше. А если ещё фозоческая актовность , так вообще мир видится в новом свете.
#19
Это я скопировала из инета для себя, но сохраню здесь, чтобы не забыть. Так как сейчас не на своём компе. :)))
#20
#21
Это мне стали доказывать обратное.
Хотя в 90% перелистанных мною источников именно описана эта методика. .
Я согласна что каждый имеет свои способы достижения. Поэтому не понимаю к чему пытаются доказать обратное человеку ,который испробовал на себе успешно известную методику..
У меня немного подозрительное чувство по поводу ваших постов. Возможно пытаетесь тролить???? :)))) Как это бывает на многих ветках.
Человек что-то пишет,а ему отвечают так, что заметно что опонент даже помоему не вчитался в пост и не вник в смысл.
Нет! еда не выскочит из желудка наружу. Вы в курсе сколько из себя представляют 30 грамм белка? Взвесьте , увидите! Это раз! И об этом было написано чётко в моём посте.
«»»О каком плато идет речь, при таком весе? вы уверены что это плато? «»»
О каком весе идёт речь позвольте спросить. Я разве писала о своём весе? А плато есть всегда и везде. Не важно как вы худеете , диетой или спортом. Это абсолютно известно всем!
Если кто-то не может заниматься по утрам, значит он не может, какие проблемы?
Речь идёт о том ,что прямое и эффективное жиросжигание идёт именно утром.
Каждый решает сам когда ему лучше,это не означает ,что теория об утре не верна.И тут мне кажется дело просто в приоритетах. Кто-то захочет фильм посмотреть вечером, а кто-то захочет раньше лечь ,чтобы утром выбить час на кардио. О чём вообще речь?
Сложные углеводы с утра может хорошо ,но не во время кардио и не перед ним.
И кстати сказать, когда я хочу худеть я никогда не ем углеводы с утра.
#22
Это не значит конечно ,что углеводы не нужно есть. Их можно поесть к примеру на обед, в виде овощей, или тех же злаков. Ну в общем что-то типо того.
Я даже статьи об этом находила. Многие не верят, так как нам всегда внушали про углеводы с утра. Но я никому и не доказываю. Для меня это действительно находка. Особенно для таких как я в бывшем скадкоголиков.Помню ещё однажды мне один китаец сказал (я мерзлячка): Ты мёрзнешь и не имеешь энергии потому что не ешь на завтрак белки.
Мне тогда показалось это ерундой. Но в Китае на самом деле с утра не едят всякой хрени типа хлеба ,булок, риса. Они едят всегда белки и овощи. Может в этом их секрет энергичности.
Особенно для таких как я в бывшем скадкоголиков.
#23
Эксперты Woman.ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
195 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
25 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Садовников Эрнест
Психолог.
…53 ответа
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
337 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
…#24
#27
av
Я совершенно случайно для себя нашла одну очень действенную вещь.
Если с утра позавтракать белками, то весь день тебе не охота никаких углеводов, и никаких лишних перекусов. Это была методика вылечивания от сладкоголизма, но используя её я поразилась насколько она классно влияет на весь организм в целом. К тому же от белкового завтрака энергии в разы больше чем от углеводного.
Это не значит конечно ,что углеводы не нужно есть. Их можно поесть к примеру на обед, в виде овощей, или тех же злаков. Ну в общем что-то типо того.
Я даже статьи об этом находила. Многие не верят, так как нам всегда внушали про углеводы с утра. Но я никому и не доказываю. Для меня это действительно находка. Особенно для таких как я в бывшем скадкоголиков.Помню ещё однажды мне один китаец сказал (я мерзлячка): Ты мёрзнешь и не имеешь энергии потому что не ешь на завтрак белки. Мне тогда показалось это ерундой. Но в Китае на самом деле с утра не едят всякой хрени типа хлеба ,булок, риса. Они едят всегда белки и овощи. Может в этом их секрет энергичности.
Особенно для таких как я в бывшем скадкоголиков.
#28
#29
Ю
Согласна с Older30, еда за 2 часа до тренировки углеводы, после белки. Лучше всего сжигает жир интервальное кардио. Это когда чередуется очень интенсивная нагрузка 1 мин, и не интенсивная 2мин, например бег с максимальным ускорением, и бег в медленном темпе, затем все повторяется, до 10 циклов (есть разные соотношения времени нагрузки и отдыха). И не так скучно. Применимо и для бега, и для плавания, и для занятий на кардио тренажерах. Сама сбросила вес с 55 до 50 (при росте 165) с помощью интервального кардио 30 мин на эллиптическом тренажере + тренировка в тренажерном зале. Еще есть метод круговой тренировки, применима как для занятий в тренажерном зале, так и для домашних занятий. Тоже проверено на себе.
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками.
..1 440 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 094 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
707 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
965 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
..#30
#31
#32
Ксения
Добрый день. Начала заниматься недавно. Занимаюсь так- Понедельник- кардио 30-40 мин., максимальный подъём на 15, скорость от 5,3 до 6. Потом силовая тренировка на руки и плечи. Вторник- долгое кардио час, с тем же подъёмом и скоростью.
Среда- кардио 30-40 мин., максимальный подъём на 15, скорость от 5,3 до 6. Потом силовая тренировка спину и пресс. Четверг как вторник. Пятница- кардио 30-40 мин., максимальный подъём на 15, скорость от 5,3 до 6. Потом силовая тренировка ноги и попа. Суббота и вокресенье отдых. Питание все как надо. Скажите что я делаю не так?
#33
Lizaonair
Лучший способ добиться результатов √ это индивидуальные занятия с тренером. Проверила на себе. Через месяц сбросите несколько кг. Если заинтересуетесь, могу посоветовать салон и тренера, к которому ходила сама.
#33
av
Сейчас конечно каждый будет советовать своё. Но если бы я незнала я бы не стала писать. Каждый может заниматься так как он хочет.
Моя инфа была не из головы, а от хорошего тренера.
Благодаря которму многие похудели.
Как-то я тоже использовала эту систему и вы не поверите за месяц похудела на размер, сохранив мышцы.
Про сыр я написала как крайний вариант, лучше белок, креветки, грудку.Но сыр я употребляла довольно часто, и в хорошем нормально сыре типа гауда нет углеводов. Это самое главное для сжигания мышц. Но есть жир. Это не так страшно. Хотя желательно поменьше.
О каких углеводах вы говорите? Если человек планирует сжигать жир как можно скорее ,а не после 30 мин, за 7 часов нельзя никаких углеводов. А для этого больше всего подходит утро.
Интервальное кардио очень хорошо. Но его надо оставить на резерв. Месяц можно заниматься нормально (но учитывая нужный пульс) .
Когда возникнет плато. А оно возникнет в любом случае. Тогда самое время применить интервальное кардио. И вес будет снижаться далее.
При таком раскладе за 2 месяца можно очень хорошо похудеть и обрести упругое изящное тело. Оставшееся дело в регулярности.
Утак!
#35
Older30
Здравствуйте, дамы!
С первым советом категорически не согласен.
Первое. Какое плато? Посмотрите на марафонцев, сухие, как веревки. Тренируются они постоянно.
Второе. Никакой еды за 30 минут до начала тренировки. Тем более сыр. Где Вы видели сыр, содержащий 100% белка? Совет худеющим — сыр из рациона необходимо исключить.
Есть нужно за 2 часа до тренировки и через час после тренировки.
Бегать не нужно. Бег, по большому счёту, бесполезное занятие.
Если нужна ещё информация, спрашивайте.
Занимаюсь спортом с 88 года.
Новые темы за сутки:
Всем ли нравятся круглые накаченные попы?
22 ответа
Вопрос к полным девушкам насчет секса
31 ответ
Вопрос к свободным женщинам
9 ответов
Почему у худых парней накачанный пресс?
12 ответов
Ваш ТОП процедур по уходу за собой?
10 ответов
У кого есть псориаз?
8 ответов
Локти хуже пяток
7 ответов
Кто какими средствами пользуется для пяток?
3 ответа
Меня не нравиться как выглядит моя нижняя часть тела
2 ответа
Лазерная эпиляция.
Какой выбрать лазер.1 ответ
Популярные темы за сутки:
отращиваем волосы) присоединяйтесь!))) — НОВАЯ ВЕТКА!
127 704 ответа
Похуделочки-5
90 216 ответов
Можно ли вылечить андрогенную алопецию?
49 713 ответов
Худеем вместе! Кто со мной?
42 894 ответа
Пластика влагалища – кольпорафия
29 333 ответа
Вопрос к полным девушкам насчет секса
31 ответ
Всем ли нравятся круглые накаченные попы?
22 ответа
Почему у худых парней накачанный пресс?
12 ответов
Ваш ТОП процедур по уходу за собой?
10 ответов
Вопрос к свободным женщинам
9 ответов
Следующая тема
Яблоко — самая отвратная фигура(((( Что делать?
28 ответов
Предыдущая тема
Фигура после родов — фото
184 ответа
Заниматься по 20 минут в день — есть толк?
#1
#2
#3
#4
#5
Больше толка будет от долгих пеших прогулок
#6
#7
#8
#9
#10
Я начала спортом заниматься точно так же, как вы, с нуля.
Много чего попробовала, и бег, и упражнения всякие из женских журналов. Больше всего мне подошла зумба. Поначалу очень уматывалась от 20 минут упражнений для начинающих. Где-то через год мне уже было мало 2-3 часов (!) зумбы, и я перешла на силовые упражнения и интервальные тренировки. Сейчас занимаюсь по программе зюзки лайт.
Сейчас, после примерно 3 лет активных занятий, я нахожусь в довольно хорошей физической форме (для сравнения, раньше я вообще не могла отжаться от пола, а сейчас могу это сделать раз 20). Но при этом я вам точно могу сказать, что сбросить вес можно только ограничением в питании. От спорта я выгляжу подтянуто, меньше болею, вообще более энергичная, но всё равно у меня и на животе жирок, и по моим личным представлениям я полновата, хотя имт у меня в норме.
#11
Гость
фигня, 20 минут ни о чем.
Больше толка будет от долгих пеших прогулок
#12
А если физически плохо всего лишь после 20 минут тренировки, анализ крови сдайте, может у вас анемия.
Нагрузку надо потихоньку наращивать, по 5 минут в неделю.
#13
Кс
Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений. Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд — вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио — сначало сжигается так называемая «быстрая энергия» (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго
#14
#15
так я после 10 минут уже валялась.
и как люди спортом занимаются, кошмар какой…
#16
а ты, автор, молодец, аж 20 минут. буду мотивироваться
#17
Если надо похудеть, то главное питание. Я и по часу в день тренировалась до седьмого пота, совсем не похудела, пока за питание не взялась.
А если физически плохо всего лишь после 20 минут тренировки, анализ крови сдайте, может у вас анемия. Нагрузку надо потихоньку наращивать, по 5 минут в неделю.
Постоянно вижу баб в зале или на групповых, которые делают как попало или в медленном темпе (на низком или среднем пульсе), а потом в раздевалке: «И как она за 20 минут устала..» :))
#18
#19
#20
#22
#23
Эксперты Woman.
ru
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
195 ответов
Международный Институт
Психология, психотерапия,…
25 ответов
Анна Антончик
Женский психолог
170 ответов
Садовников Эрнест
Психолог….
53 ответа
Иванова Светлана
Коуч
87 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
337 ответов
Токарь Дарья Анатольевна
Фитнес-тренер
55 ответов
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
33 ответа
Максим Сорокин
Практикующий психолог
1 055
Басенкова Ольга
Психолог
30 ответов
#24
#25
#26
Полностью согласна, лучше по 20 минут ежедневно, чем по часу 2 раза в неделю.
#27
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
1 440 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
1 094 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
707 ответов
Ложь длинною в 22 года. Как разрулить?
965 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
203 ответа
#28
Гость
если я буду заниматься небольшими «порциями», но регулярно, будет ли толк?
Также в вашем случае лучше всего разбить эту коротенькую тренировку(так она уже «средненькой» получится) на три части по разной степени интенсива/настроя:
1.
Разминка: греем мышцы, никакой обязаловки в количестве повторов или качестве выполнения движений. /10 мин./
2. План: свирипеем, выполняем на пределе возможностей намеченное. /15 мин./
3. Бонус: валяем дурачка, выполняя только те упражнения, которые получаются хорошо и доставляют вам удовольствие даже при сильной усталости(кстати, ВСЕ растяжки- именно в этой фазе, когда мышцы разогреты, а «план» уже не давит на мозги).
Случай, кстати- нормальный, а не «слабеньки мы». Так что вообще комплексовать не из-за чего.
#29
#30
света
есть
#31
#32
#33
#34
#35
Корица
Я вам даже больше скажу, от 20 минутных КАЖДОДНЕВНЫХ ИНТЕНСИВНЫХ тренировок вы получите эффекта гораздо больше, чем от прогулок или от часовых стандартных занятий в фитнесс-клубе 1-2 раза в неделю.
Я регулярно длительное время 2-3 раза в неделю ходила в фитнесс-клуб, да, тело было в форме неплохой, но, так, как я похудела за 1 месяц каждодневных занятий дома по 20 минут, я не худела никогда в жизни, а тут реально объемы ушли, и уж поверьте, после тренировки в фитнесс клубе я себя чувствовала более-менее нормально, а 20 минутную тренировку (силовая+кардио) выдерживала на последнем дыхании. Правильно вам тут писали про Джилиан Майлс, очень хороший курс и эффективный, на 3 стадии сложности эти 20 минут вам покажутся вечностью, но оно того стоит)
#36
оу
даже мышцы появились, а то после беременности как кисель все было
#37
Новые темы
Он не видит другого выхода
Нет ответов
Помогите с фигурой! Как накачать бедра?
Нет ответов
Бывшие и соц сети
1 ответ
Сумасшедшие родственники
Нет ответов
Занятие для ребенка
Нет ответов
#38
#39
Гость
20 лет по 20 минут в день — толк несомненный, и не только в фигуре.
Привычка делает человека…
#40
#41
#42
#43
#44
#45
Кс
Вы находиться в плохой физической форме, раз через 20 минут вам становится плохо. Чтобы похудеть надо заниматься кардио упражнениями. И для начала в легком темпе и не продолжительно. Постепенно увеличивать скорость и время упражнений.
Так вы постепенно будете улучшать свою физическую выносливость и форму. Не в коем случае не пытайтесь побить рекорд — вы так быстро устанете без реального успеха. Когда занимаетесь кардио — сначало сжигается так называемая «быстрая энергия» (глюкоза) и только после 30-40 минут организм доходит до жировых запасов и начинает их сжигать. Поэтому заниматься спортом надо в среднем темпе но долго
#47
Гость
Машину продайте.
#48
Гость
Джилиан Майклз судя по отзывам реально помогает)) там тоже по 20-30 мин видео)) пробуйте, занимайтесь)) вы молодец!!!!
Внимание
#49
Гость
Правда, я с ней занимаюсь мин 20, потом подключаю силовые! Результат есть!!не сдавайтесь!!!)
#50
Покажу, как похудеть, iu_liia6883
Чтобы летом не краснеть.
Как на брусьях отжиматься,
Как зарядкой заниматься!
Много спорта здесь найдёте, iu_liia6883
Тонус в теле обретёте!
На вопросы всем отвечу.
Жить вас сразу станет легче!!!
кардио каждый день? Какая идеальная частота для кардиотренировок?
Возможно, вы слышали, что когда дело доходит до силовых тренировок, вы должны отдыхать в течение дня или двух между тренировками, чтобы дать вашим мышцам возможность восстановиться.
А как насчет сердечно-сосудистых упражнений? Вам нужны дни отдыха? Ведь кардиоупражнения помогают:
- улучшить работу сердца и легких
- укрепить мышцы
- улучшить кровоток
- повысить настроение
- улучшить сон
- снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета
В этой статье мы подробно рассмотрим рекомендуемое количество кардиоупражнений, плюсы и минусы ежедневных кардиоупражнений, и лучшая стратегия для похудения с этим видом упражнений.
При аэробных или кардиоупражнениях вашим мышцам требуется больше крови и кислорода, чем в состоянии покоя. Это заставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее, что со временем может сделать эти части тела сильнее.
И по мере того, как ваше сердце и легкие станут сильнее, поток крови и кислорода в вашем теле также улучшится.
Кардио- или аэробные упражнения включают в себя множество видов деятельности. Некоторые виды деятельности, такие как ходьба, можно выполнять в умеренном темпе. Другие виды деятельности, такие как бег, езда на велосипеде в гору, прыжки со скакалкой или плавание, можно выполнять в более интенсивном темпе.
Если вам нравится заниматься в группе, есть много видов аэробных занятий или видов спорта, которые вы можете попробовать, например:
- Kickboxing
- Boot Camp
- Классы спины
- Zumba
- Классы танцев
- Баскетбол
- Soccer
- Теннис
Центры по борьбе с болезнями и профилактикой (CDC) Рекомендуют, что возраст людей 18 или старшие:
- не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю ИЛИ
- 75 минут интенсивной физической активности в неделю ИЛИ
- эквивалентная комбинация обоих
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы какой бы тип кардиоупражнений вы ни выбрали, вы должны выполнять их не менее 10 минут за раз, чтобы получить от них максимальную пользу.
Если вы занимаетесь тренировками средней интенсивности, например быстрой ходьбой, то 30 минут в день помогут вам получить множество преимуществ. Вы также можете разбить это на две 15-минутные прогулки или три 10-минутные прогулки каждый день.
Не существует рекомендуемого верхнего предела количества кардиоупражнений, которые вы должны выполнять ежедневно или еженедельно. Однако, если вы напрягаетесь на каждой тренировке, то пропуск дня или двух в неделю для отдыха может помочь вам избежать травм и выгорания.
В исследовании 2012 года, опубликованном в Британском журнале фармакологии, исследователи обнаружили, что ежедневные кардиоупражнения продолжительностью до 60 минут безопасны и уместны, особенно если целью является снижение веса.
Хотя кардиоупражнения имеют много преимуществ, исследование 2017 года показало, что могут быть риски, связанные с интенсивными тренировками каждый день или большую часть дней в неделю.
Пределы безопасного количества кардиоупражнений варьируются от одного человека к другому.
Это также зависит от:
- ваш уровень физической подготовки
- ваше общее состояние здоровья
- любые сопутствующие заболевания
Но в целом следующие симптомы могут свидетельствовать о том, что вы переусердствовали: упражнения, которые когда-то были легкими, становятся более сложными
врачу о том, как безопасно начать кардиотренировку, как долго и как часто заниматься.
Кроме того, поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание, которое может ограничить виды упражнений, которые вы можете безопасно выполнять. Это включает в себя болезни сердца, проблемы с дыханием, артрит или любые проблемы с суставами.
Ежедневные кардиоупражнения имеют свои плюсы и минусы. И важно понимать, что они из себя представляют, так как эти факторы могут повлиять на ваше здоровье.
Плюсы ежедневных кардиотренировок- улучшают работу сердца и здоровье сердечно-сосудистой системы
- помогает лучше спать ночью, особенно если вы тренируетесь в начале дня
- улучшает кровоток и помогает справляться с высоким кровяным давлением
- улучшает использование организмом жира в качестве источника энергии, что может привести к потере веса
- улучшает ваша функция легких и общее состояние органов дыхания
- повышает ваше настроение, увеличивает вашу энергию и снижает уровень стресса
- физическое и умственное истощение
- потеря мышечной массы, которая может произойти, если вы не потребляете достаточное количество калорий, чтобы не дать организму получать энергию из мышечной ткани
- травма из-за перетренированности потреблять. Вот почему эффект сжигания калорий от кардио-упражнений может быть отличным способом похудеть.
Например, 30 минут быстрой ходьбы (3,5 мили в час) позволяют сжечь около 140 калорий. Это соответствует 980 калориям в неделю или почти 4000 калориям в месяц.
Даже если вы не сократите потребление калорий, получасовые кардиоупражнения в день могут привести к потере как минимум фунта в месяц (один фунт равен примерно 3500 калориям).
Более частые физические упражнения и изменение диеты могут привести к еще большей потере веса. Имейте в виду, однако, что по мере улучшения вашей физической формы ваше тело может стать более эффективным в сжигании калорий.
Это означает, что со временем вы, скорее всего, будете сжигать меньше калорий, выполняя одно и то же упражнение. В результате потеря веса может замедлиться, если вы не активизируете свою деятельность по сжиганию калорий.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, лучшей стратегией для похудения может быть сочетание кардио и силовых тренировок.
Это может включать кардиоупражнения 3–4 дня в неделю и силовые тренировки 2–3 дня в неделю.
Прежде чем приступить к кардиотренировкам, оцените свой уровень физической подготовки и реалистично оцените, какой будет программа упражнений для вас.
Если вы какое-то время вели сидячий образ жизни, начните с коротких тренировок низкой интенсивности. По мере того, как вы начинаете наращивать выносливость, вы можете делать тренировки дольше, но не интенсивнее.
Когда вы привыкнете к более длительным тренировкам, вы можете начать постепенно увеличивать интенсивность кардиотренировок.
Также помните об этих советах по безопасности:
- Разомнитесь в течение нескольких минут быстрой ходьбой или несколько минут гимнастикой. Охладить таким же образом.
- Пропустите тренировку, если вы чувствуете себя плохо или у вас мало энергии.
- Пейте жидкость до, во время и после тренировки.
- Старайтесь избегать бега или бега трусцой по неровной местности, так как это может увеличить риск травмы лодыжки или падения.
- Остановитесь, если почувствуете внезапную боль или не сможете отдышаться.
30-минутная кардиотренировка — безопасное занятие для большинства людей, которое можно выполнять каждый день. Тем не менее, люди с хроническими заболеваниями не могут выполнять столько кардио-упражнений. Но все же важно стараться быть максимально активным.
Если вы обычно выполняете более интенсивные и длительные кардиотренировки, один день отдыха каждую неделю может помочь вашему телу восстановиться, а также снизить риск получения травмы.
Если ваша цель — похудеть, старайтесь постепенно увеличивать продолжительность и интенсивность кардиотренировок, чтобы не достичь плато в своих усилиях по снижению веса. Кроме того, для достижения наилучших результатов старайтесь каждую неделю комбинировать кардиотренировки с силовыми тренировками.
Если вы новичок в кардиоупражнениях или у вас есть травма или серьезное заболевание, обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.
Кардио каждый день? Какая идеальная частота для кардиотренировок?
Возможно, вы слышали, что во время силовых тренировок нужно отдыхать день или два между тренировками, чтобы дать мышцам возможность восстановиться.
А как насчет сердечно-сосудистых упражнений? Вам нужны дни отдыха? Ведь кардиоупражнения помогают:
- улучшить работу сердца и легких
- укрепить мышцы
- улучшить кровоток
- повысить настроение
- улучшить сон
- снизить риск сердечных заболеваний, гипертонии и диабета
В этой статье мы подробно рассмотрим рекомендуемое количество кардиоупражнений, плюсы и минусы ежедневных кардиоупражнений и наилучшую стратегию похудения с помощью этого типа упражнений.
При аэробных или кардиоупражнениях вашим мышцам требуется больше крови и кислорода, чем в состоянии покоя. Это заставляет ваше сердце и легкие работать интенсивнее, что со временем может сделать эти части тела сильнее.
И по мере того, как ваше сердце и легкие станут сильнее, поток крови и кислорода в вашем теле также улучшится.
Кардио- или аэробные упражнения включают в себя множество видов деятельности. Некоторые виды деятельности, такие как ходьба, можно выполнять в умеренном темпе. Другие виды деятельности, такие как бег, езда на велосипеде в гору, прыжки со скакалкой или плавание, можно выполнять в более интенсивном темпе.
Если вам нравится заниматься в группе, есть много видов аэробики или видов спорта, которые вы можете попробовать, например:
- кикбоксинг
- тренировочный лагерь
- уроки велоспорта
- зумба
- уроки танцев
- баскетбол
- футбол
- теннис
Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют людям в возрасте 18 лет и старше заниматься:
- не менее 150 минут физической активности умеренной интенсивности в неделю ИЛИ
- 7 90 минут интенсивной активности каждую неделю ИЛИ
- эквивалентная комбинация обоих
Всемирная организация здравоохранения рекомендует, чтобы какой бы тип кардиоупражнений вы ни выбрали, вы должны выполнять его не менее 10 минут за раз, чтобы получить наибольшая польза от него.
Если вы занимаетесь спортом средней интенсивности, например, быстрой ходьбой, то 30 минут в день помогут вам получить множество преимуществ. Вы также можете разбить это на две 15-минутные прогулки или три 10-минутные прогулки каждый день.
Не существует рекомендуемого верхнего предела количества кардиоупражнений, которые вы должны выполнять ежедневно или еженедельно. Однако, если вы напрягаетесь на каждой тренировке, то пропуск дня или двух в неделю для отдыха может помочь вам избежать травм и выгорания.
В исследовании 2012 года, опубликованном в Британском журнале фармакологии, исследователи обнаружили, что ежедневные кардиоупражнения продолжительностью до 60 минут безопасны и уместны, особенно если целью является снижение веса.
Хотя кардиоупражнения имеют много преимуществ, исследование 2017 года показало, что могут быть риски, связанные с интенсивными тренировками каждый день или большую часть дней в неделю.
Пределы безопасного количества кардиоупражнений варьируются от одного человека к другому.
Это также зависит от:- ваш уровень физической подготовки
- ваше общее состояние здоровья
- любые сопутствующие заболевания
Но в целом следующие симптомы могут свидетельствовать о том, что вы переусердствовали: упражнения, которые когда-то были легкими, становятся более сложными
- снижение интереса или энтузиазма к упражнениям
- плохой сон
Вот почему эффект сжигания калорий от кардио-упражнений может быть отличным способом похудеть.
Это также зависит от:врачу о том, как безопасно начать кардиотренировку, как долго и как часто заниматься.
Кроме того, поговорите со своим врачом, если у вас есть заболевание, которое может ограничить виды упражнений, которые вы можете безопасно выполнять. Это включает в себя болезни сердца, проблемы с дыханием, артрит или любые проблемы с суставами.
Ежедневные кардиоупражнения имеют свои плюсы и минусы. И важно понимать, что они из себя представляют, так как эти факторы могут повлиять на ваше здоровье.
Плюсы ежедневных кардиотренировок- улучшают работу сердца и здоровье сердечно-сосудистой системы
- помогает лучше спать ночью, особенно если вы тренируетесь в начале дня
- улучшает кровоток и помогает справляться с высоким кровяным давлением
- улучшает использование организмом жира в качестве источника энергии, что может привести к потере веса
- улучшает ваша функция легких и общее состояние органов дыхания
- повышает ваше настроение, увеличивает вашу энергию и снижает уровень стресса
- физическое и умственное истощение
- потеря мышечной массы, которая может произойти, если вы не потребляете достаточное количество калорий, чтобы не дать организму получать энергию из мышечной ткани
- травма из-за перетренированности потреблять. Вот почему эффект сжигания калорий от кардио-упражнений может быть отличным способом похудеть.
Например, 30 минут быстрой ходьбы (3,5 мили в час) позволяют сжечь около 140 калорий. Это соответствует 980 калориям в неделю или почти 4000 калориям в месяц.
Даже если вы не сократите потребление калорий, получасовые кардиоупражнения в день могут привести к потере как минимум фунта в месяц (один фунт равен примерно 3500 калориям).
Более частые физические упражнения и изменение диеты могут привести к еще большей потере веса. Имейте в виду, однако, что по мере улучшения вашей физической формы ваше тело может стать более эффективным в сжигании калорий.
Это означает, что со временем вы, скорее всего, будете сжигать меньше калорий, выполняя одно и то же упражнение. В результате потеря веса может замедлиться, если вы не активизируете свою деятельность по сжиганию калорий.
Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, лучшей стратегией для похудения может быть сочетание кардио и силовых тренировок.
Это может включать кардиоупражнения 3–4 дня в неделю и силовые тренировки 2–3 дня в неделю.
Прежде чем приступить к кардиотренировкам, оцените свой уровень физической подготовки и реалистично оцените, какой будет программа упражнений для вас.
Если вы какое-то время вели сидячий образ жизни, начните с коротких тренировок низкой интенсивности. По мере того, как вы начинаете наращивать выносливость, вы можете делать тренировки дольше, но не интенсивнее.
Когда вы привыкнете к более длительным тренировкам, вы можете начать постепенно увеличивать интенсивность кардиотренировок.
Также помните об этих советах по безопасности:
- Разомнитесь в течение нескольких минут быстрой ходьбой или несколько минут гимнастикой. Охладить таким же образом.
- Пропустите тренировку, если вы чувствуете себя плохо или у вас мало энергии.
- Пейте жидкость до, во время и после тренировки.
- Старайтесь избегать бега или бега трусцой по неровной местности, так как это может увеличить риск травмы лодыжки или падения.
Вот почему эффект сжигания калорий от кардио-упражнений может быть отличным способом похудеть.
