Кроссфит реферат: Доклад на тему: «Что такое кроссфит»

Содержание

история возникновения и принципы, преимущества и недостатки, примеры упражнений и отзывы

Кроссфит домаЧеловек стремится совершенствоваться во всех направлениях — как в обычной жизни, так и в силовых видах спорта, которыми он занимается. В последнее время стремительную популярность набирает новая программа тренировок под называнием CrossFit. Эта система вызывает очень много споров среди профессиональных тренеров, врачей, экспертов фитнеса и профессиональных спортсменов. Что же такое кроссфит тренировки, и для чего они нужны?

Что такое кроссфит

История возникновения

Кроссфит: комплекс В настоящее время под CrossFit понимается некое спортивное направление, которое основывается на многостороннем развитии тела. Также это название компании, которую основали в 2000 году Грег Глассман и Лорен Дженай. Упражнения в кроссфите чисто физкультурные, они предназначаются для людей, что не имеют спортивной подготовки, но есть и более сложные виды тренинга, которыми занимаются профессиональные спортсмены для подготовки к соревнованиям.

Идеологом этого спортивного направления считается Грег Глассман, который в прошлом профессионально занимался гимнастикой. В 2001 году в Калифорнии открылся первый зал, где практикуют этот вид тренировки. За 15 лет направление развилось в довольно хорошую силовую программу, которая использует по всему миру. Сейчас уже открыто более 4 тысяч залов, которые практикуют CrossFit. Есть некоторые страны, где такой тренинг уже успел официально войти в программу занятий для силовых структур, а также пожарных команд. Даже разработали специальные программы CrossFit Kid, которые специально направлены на физическое развитие ребёнка.

Эксперты говорят, что CrossFit считается мощной системой, развивающей все физические качества спортсмена:

  • скорость;
  • силу;
  • выносливость;
  • координацию;
  • гибкость.

Программы занятий для достижения желаемых параметров могут быть самыми разными. Занятия включает в себя сменяющиеся круговые тренировки, которые различаются направленностью.

Особенности тренировок

Тренировки по системе CrossFit отличаются очень большой интенсивностью, а также постоянной сменой схем. Система включает в себя следующие элементы:

  • Кроссфит - тренировочный комплекстяжёлая атлетика;
  • лёгкая атлетика;
  • пауэрлифтинг;
  • бодибилдинг;
  • фитнес;
  • гиревой спорт;
  • классическая гимнастика.

Целью занятий является развитие физических качеств человека, улучшение работоспособности его внутренних органов. Используя данную тренировку, человек учит свой организм адаптироваться к разным нагрузкам. Тренировки можно комбинировать, совмещать такую спортивную деятельность, как занятия греблей, спринтерские забеги, лазание по канату, работу с гирями, штангами, гантелями, гимнастическими кольцами, толкание громадных покрышек автомобиля.

Снаряды для кроссфитаВ плане нагрузок этой системе нет никаких ограничений для спортсменов, и в этом многие специалисты улавливают некоторую негативную сторону дисциплины. Бытует мнение, что CrossFit очень негативно сказывается на работе сердца и повышает риск возникновения травм. Людям, которые не имеют физической подготовки

, не рекомендуется заниматься подобной дисциплиной.

CrossFit зарекомендовал себя как соревновательный вид спорта. Приверженцы этого направления стараются больше проводить локальных соревнований, а также состязания проводятся в режиме онлайн практически по целому миру. В России направление CrossFit тоже получило уже немало поклонников. Во многих залах практикуют эту интенсивную физическую тренировку. Есть несколько видов кроссфита: домашний и профессиональный. Каждый имеет свои особенности. Предназначено все это для самосовершенствования посредством кроссфита. Википедия и другие ресурсы это подтвердят. Кроссфит отлично развивает физические качества человека.

Принципы и правила

Особенности кроссфит тренировки

Фанаты кроссфита могут тренироваться даже 12 раз в неделю. Утренние тренировки заключаются в силовых занятиях, а вечером практикуются функциональные нагрузки, такие как плавание, бег или езда на велосипеде.

Систему CrossFit можно использовать в разных вариациях, но классической методикой считается та, что проводится внутри сертифицированных тренажерных залов. Компании специально готовят тренеров и выдают им лицензии, именно это гарантирует их профессионализм в области кроссфита. Разные филиалы разрабатывают собственные программы тренировок, которые соответствуют целям приходящих в зал людей.

Занятия обычно начинается с разминки, развивающего блока и примерно 15 минут высокоинтенсивной тренировки. Фитнес-залы, что профессионально занимаются подготовкой людей по системе CrossFit разрабатывают тренировку дня, которая будет охватывать конкретную область мышц. Чтобы повысить мотивацию всех участников, тренера проводят тренировку в соревновательном плане, ставят баллы и в конце тренировки подсчитывают их.

Правила проведения занятий:

  • каждая тренировка максимально интенсивная;
  • чем чаще происходят занятия, тем лучше;
  • между упражнениями нужно минимально отдыхать, лучше вообще исключить передышку;
  • на каждом занятии изменяется направление нагрузок.

Очень многие приверженцы этого спортивного направления, помимо тренировок в специальных комплексах, занимаются ещё и дома.

Для домашних занятий они используют взрывные прыжки, бег, подтягивания, отжимания, упражнения на повышение выносливости.

Преимущества и недостатки

Комплекс упражнений в стиле кроссфит

Самым значительным достижением такого вида спорта является всестороннее физическое развитие организма. По этой программе тренировок заниматься следует только самым здоровым людям, которые имеют уже определённую физическую подготовку. Но в любом случае необходимо сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом, который проведёт всестороннее обследование и огласит результат.

Преимущества:

  1. Сила воли развивается. На таком виде тренинга нельзя закончить тренировку на полпути. Необходимо пройти полный круг упражнений и закончить их до конца. Многие люди желают побить вчерашний свой рекорд. При занятиях этим видом спорта необходимо бороться с собой, делать невозможные вещи. Это те качества, что должны присутствовать в каждом человеке, который решил заниматься кроссфитом.
  2. Преображение своего тела. CrossFit обладает очень большой интенсивностью занятий, что позволяет без особых проблем скинуть лишние килограммы. За тренировку потерять можно примерно 1 тыс. калорий. А если соблюдать режим правильного питания, то результаты будут заметны уже очень скоро после первых тренировок.
  3. Эффект достигается за короткое время.
  4. Заниматься можно в группе или индивидуально.
  5. Развивается сила и выносливость. У людей, кто выбрал для себя CrossFit, очень развита мышечная масса, их тело очень рельефно, чётко прорисовываются вены, а мускулатура весьма выражена.
  6. Ограничений по возрасту нет. Заниматься можно и после 50 лет. Если позволяет здоровье, то возраст не помеха. Спортсменов в возрасте без проблем будут допускать до соревнований по этому виду спорта.

Круговые упражнения

CrossFit за довольно небольшой промежуток времени стал популярным и собрал очень много фанатов. Международные соревнования проводятся с 2007 года. И ежегодно количество участников растёт. Первый чемпионат России по кроссфиту состоялся в 2012 году в Москве. В соревнованиях участвовали 30 девушек и 30 мужчин. Теперь такие спортивные игры по кроссфиту проводятся каждый год.

Но не только фанатов собрало это спортивное направление, у кроссфита имеются и противники. Люди считают, что это очень опасный вид спорта, и не всем стоит им заниматься, поскольку программы слишком насыщенные и интенсивные.

Кроссфит - эффективная программа Минусом считается и то, что для новичка нет никаких внятных инструкций. Эксперты некоторые считают, что такие нагрузки вредны не только для новичков, но и для профессиональных спортсменов, поскольку экстремальные тренировки всегда отличаются повышенной травматичностью.

При занятии кроссфитом спортсмены ориентируются не на технику, а на большой вес и скорость поднятия силового агрегата, потому есть большая вероятность получить травму. Такой известный спортсмен, как Сергей Бадюк очень негативно отзывается о кроссфите. Он считает, что интенсивные тренировки способствуют изнашиванию мышечной ткани сердца.

Каждый спортсмен сам должен для себя решить, нужно ли ему заниматься кроссфитом. Разумеется, такая система тренировок больше подойдёт профессиональным бодибилдерам, которые уже привыкли подвергать себя большим физическим нагрузкам.

Отзывы

Могу отметить, что на тренировке царит веселье. Идёт прокачка всего организма, улучшается выносливость прямо на глазах. Каждая тренировка отличается от предыдущей полностью, поскольку можно сочетать очень разные виды спорта.

Михаил

Тренировка ритмична, весьма эффективна. Результат заметен после нескольких тренировок, но придётся очень постараться для этого.

Ольга

Примеры тренировок

Провести тренировку CrossFit не получится без снарядов. Обязательно нужен турник и несколько гантелей. А также желательно иметь в наличии мешок с песком, который будет применяться для весовых упражнений.

Эффективные простые упражнения:

  1. Подтягивания на турнике, которые необходимо делать с раскачиваниями. В одном круге нужно сделать 15 подъёмов туловища.
  2. Взрывные приседания. Техника упражнений здесь, как и в обычных приседаниях, но в тот момент, когда нужно подняться со штангой, необходимо делать это не плавно, а выпрыгивать максимально вверх. Упражнение делается в 15 повторов.
  3. Поднятие ног на турнике. Для начала нужно повиснуть на турнике, после очень быстро и интенсивно подтягивать ноги кверху.
  4. Бурпи. Нужно присесть, подтянуть ноги к груди и упереться руками в пол. Зачем ноги выбрасываются назад, встать нужно в упор лёжа, затем вернуться в исходное положение и сделать очень высокий прыжок.
  5. Отжимания взрывные. Техника упражнений здесь как в обычных отжиманиях, но при подъёме тела нужно максимально оттолкнуться ладонями так, чтобы они оторвались от пола.

Нет необходимости ходить в спортивный клуб, чтобы заниматься по системе CrossFit. Можно выполнять комплекс упражнений дома или на улице. Так тоже можно тренировать свой организм и укрепить здоровье. Дома следует выполнять следующие виды упражнений:

  1. Занятия по кроссфиту
    Отжимания от пола и брусьев или спинок стульев.
  2. Приседания с любым видом отягощения. Можно использовать мешок с песком, ведра, ёмкости с водой.
  3. Выпады ногами.
  4. Бурпи.
  5. Бег по лестничной площадке.
  6. Бег на одном месте.
  7. Упражнения на пресс.
  8. Наклоны вперёд с гирей за головой.
  9. Различные виды подтягиваний. Использовать нужно широкий хват, рывки.
  10. Бить кувалдой по вам покрышке.
  11. Тяга покрышки к себе с помощью каната. Необходимо привязать хороший и крепкий канат к покрышке и тянуть его к себе по земле.

Этот перечень можно бесконечно расширять, поскольку тренироваться по системе CrossFit необходимо с любыми подручными средствами. На тренировках желательно ежедневно стремится улучшить свой результат.

Меры предосторожности

Кроссфит программа тренировок В системе тренинга по кроссфиту имеется большое количество силовых и интенсивных программ, которые занимающийся может подобрать в зависимости от собственных предпочтений, есть много видео, где можно подсмотреть хорошие идеи.

Но необходимо помнить, что не следует ни в коем случае форсировать нагрузки с самых первых занятий. Не стоит сразу же выполнять очень большое количество повторов, необходимо дать организму время для адаптации к большим нагрузкам. И в любом случае нужно посетить своего лечащего врача, чтобы он разрешил тренировки, поскольку в случае противопоказаний, тренироваться по системе CrossFit нельзя.

история создания, виды тренировок, преимущества и недостатки, рекомендации

Содержание:

  1. Кроссфит.
  2. История возникновения.
    1. Что такое кроссфит.
    2. Виды тренировок.
  3. Преимущества.
    1. Недостатки.
    2. Противопоказания.
  4. Рекомендации по построению программы.

Кроссфит

Кроссфит

Малоподвижный образ жизни – бич современности, с которым уже несколько лет успешно борются мужчины и женщины. В попытках повысить свою физическую активность люди используют различные методики и способы, начиная с правильного питания, заканчивая спортивными дисциплинами. Последним уделяется особое внимание.

Среди огромного количества эффективных программа тренировок огромным спросом пользуется кроссфит. Еще несколько десятков лет назад о нем не знали даже опытные, профессиональные спортсмены. Сегодня же данное направление постоянно получает положительные отклики от тех, кто уже попробовал и получил результат.

История возникновения

Создана уникальная методика коррекции фигуры в 1996 году супружеской парой из Калифорнии. Грег Глассман и Лорен Дженай разработали собственную систему физического развития, которая стала настоящим глотком свежего воздуха в мире спорта, а через короткое время выделилась в отдельное направление.

Через 4 года пара зарегистрирована торговую марку «Crossfit Inc», что стало мощным толчком к дальнейшему развитию комплекса тренировок. Однако широкого распространения программы тогда не получили, так как были недоступны для большинства граждан. Все дело в том, что разработанные комплексы упражнений были предназначены для людей с хорошей физической подготовкой.

Грег и Лорен быстро поняли, какую ошибку совершили, и быстро исправили ее. В процессе доработки занятия были слегка видоизменены – они стали намного проще и понятнее, даже для тех, кто раньше вообще не занимался спортом. Именно так, путем проб и ошибок появился Crossfit – направление, без которого сегодня не представляют своей жизни многие мужчины и женщины.

Интересный факт. На самом деле кроссфит по большей части представляет собой умело раскрученный бренд. Однако эффективность тренировок доказана – они не зря активно пропагандируются во многих фитнес-центрах.

Что такое кроссфит?

Что такое кроссфит?

Что такое кроссфит?

Что представляет собой Crossfit? Этот вопрос интересует многих спортсменов. Название происходит от двух иностранных слов: «Cross» (сочетать) и «Fit» (фитнес»). В различных справочниках под данным термином скрывается система функционального тренинга.

Если обобщить всю имеющуюся информацию, то кроссфит – это смесь из огромного количества современных дисциплин, от гимнастики, до тяжелой атлетики. В основе программ обязательно аэробные упражнения.

Эти занятия направлены для повышения выносливости, улучшения показателей силы и прочих параметров тела. Комплексы упражнений предназначены для качественной проработки практически всего тела. Кроссфит – тренировки не из легких, однако они дают возможность хорошо прокачать силу воли, характер и добавить немного настойчивости.

Виды тренировок

Виды тренировок

Виды тренировок

В рамках программ кроссфит несколько видов физических нагрузок:

  • Кардионагрузки. Бег, гребля, прыжки со скакалкой и другие виды аэробных нагрузок способствуют повышению выносливости спортсмена. В процессе тренировки существенно увеличивается пульс, что приводит к ускорению обмена веществ. Так как занятия проходят с низкой интенсивностью, человек может выполнять упражнения более продолжительное время.
  • Гимнастика. Включает многочисленные упражнения с собственным весом или со спортивным инвентарем: подтягивания, отжимания и прочие элементы, развивающие гибкость, ловкость и координацию.
  • Тяжелая атлетика. В нее входят все упражнения, выполняемые с отягощением: штанги, гири, мешки, гантели и пр. В результате развиваются выносливость, мощь, сила и баланс.

Программы кроссфит – уникальные тренировки для начинающих/опытных девушек и мужчин, которые могут включать различные комбинации физических нагрузок. Выбор комплекса упражнений зависит от первоначального уровня подготовки.

Преимущества

Crossfit не зря получил такую популярность. Данное спортивное направление обладает невероятным количеством преимуществ:

  • Улучшение физической формы и внешнего вида спортсмена. Мышцы приходят в тонус. Мужчины становятся более рельефными и объемными, а у женщин становятся более выраженными формы.
  • При правильном выполнении упражнений в рамках Crossfit становится тоньше жировая ткань – постепенно уходит лишний вес.
  • Общее укрепление здоровья. Организм человека укрепляется. Восстанавливается психическое здоровье. Повышается стрессоустойчивость перед различными раздражителями.
  • Повышение важных характеристик физического развития: выносливость, сила, мощь, гибкость, координация и т.д.
  • Возможность тренироваться практически каждый день – занятия не занимают много времени и не способствуют быстрому утомлению организма.
  • Система доступна для мужчин и женщин на любом этапе физического развития. Даже начинающие спортсмены могут начать эффективно тренироваться – легко подобрать подходящую программу занятий.
  • Разнообразные программы на любой вкус, что дает возможность постоянно поддерживать интерес к тренировкам и регулярно повышать уровень нагрузки.

Недостатки

Есть несколько минусов, о которых нужно знать обязательно:

  • Травматичность. Важно следовать технике выполнения упражнений и трезво оценивать собственные силы. В противном случае тренировки могут привести к неприятным травмам, которые нередко заставляют надолго забыть о спорте. Crossfit не относится к категории реабилитационных нагрузок.
  • Многочисленные противопоказания. Во многом система предполагает повышенную нагрузку – часто на грани собственных возможностей человека.
  • Приседания, рывки, тяги и высокая скорость приводят к травмам суставов, позвоночника и некоторых внутренних органов.
  • Некоторые упражнения в программах создают нагрузку на органы малого таза, что негативно сказывается на здоровье женщин. Возможны нарушения менструального цикла.

Противопоказания

Категорически отказаться от кроссфита или существенно ограничить его придется в следующих случаях:

  • Заболевания сердечно-сосудистой системы.
  • Заболевания щитовидной железы.
  • Нарушения в работе яичников.
  • Беременность.
  • Период лактации.
  • Любые травмы суставов и позвоночника.
  • Воспалительные процессы.

Интересный факт. Если ранее вы не занимались по системе кроссфит, предварительно обязательно посетите врача. Необходимо пройти комплексное обследование, чтобы выявить или подтвердить отсутствие противопоказаний к данному спортивному направлению.

Рекомендации по построению программы

Рекомендации по построению программы

Рекомендации по построению программы

Кроссфит универсальное направление с разнообразными упражнениями, из которых можно составить невероятное количество интересных, эффективных схем. Если вы хотите проработать для себя комплекс, следуйте нескольким простым рекомендациям:

  • Для разработки программы желательно привлечь опытного тренера.  Выбираем специалиста не по наличию аттестатов, а по количеству довольных клиентов, которые достигли хороших результатов. Тренер помогает правильно подобрать нагрузку с учетом особенностей организма.
  • Не перебарщиваем с объемами тренировок и их частотой. Трех занятий каждую неделю абсолютно достаточно для достижения отличного результата. При этом начинаем с небольших комплексов и связок элементов. Отдых между подходами должен быть не более 3 минут. Продолжительность тренировки – 45-60 минут. Постепенно, по мере развития усложняем программу.
  • Постепенно вводим в схему элементы со свободными весами. Начинаем с пустого грифа. Выполняем жим лежа, толчки, взятия на грудь, становую тягу. Первые занятия желательно проводить под присмотром тренера, который проконтролирует технику выполнения.

Работа по системе кроссфит сопряжена со многими нюансами. Тренировки также должны начинаются с тщательной разминки. В противном случае резкий переход к сложным элементам может привести к неприятным травмам. Еще никто не пострадал от того, что потратил 5-10 минут на разогрев мышц, суставов и связок.

Если ваша цель — постоянный, эффективный прогресс, обязательно включите в схему небольшую разминку. Так вы быстро достигните желаемого результата.

Если кроссфит по каким-то причинам вам не подходит, обратите внимание на другие спортивные направления и дисциплины, представленные на нашем сайте. Массу полезной и очень интересной информации гарантируем.


Facebook

Twitter

Одноклассники

Вконтакте

«Кроссфит – новое направление в фитнесе».

Проект по теме: «Кроссфит – новое направление в фитнесе».

Выполнил: Шаиков Алексей Насимзянович, тренер – преподаватель МБУДО «Куединская ДЮСШ», п. Куеда, Пермский край, РФ

Назначение и применение:
Проект предназначен для проведения занятий или соревнований.
Материал может быть использован на уроках физкультуры и во внеурочное время во время учебно-тренировочных занятий.

Введение.


Учащиеся старшего звена, в силу своих физиологических особенностей, очень подвижные. Малоактивное поведение во время уроков не частично компенсируется двигательной активностью, поэтому стремящиеся к движению ученики 10-11 классов особенно любят уроки физкультуры. Одной из самых полезных и интересных форм работы с учащимися являются разнообразные занятия. Они дают не только оздоровительный эффект, развивают силу, быстроту, выносливость, ловкость и координацию, но и обладают значительным воспитательным потенциалом: развивают командный дух, учат стремиться к достижению цели, взаимовыручке, помогают испытать свои физические способности и т.д. Для развития этих навыков в кроссфите используется комплекс эффективных движений из разных видов спорта: гимнастики, тяжелой атлетики, гиревого спорта, силового экстрима, кардио-тренировок (бег, гребля на тренажере, велоспорт). Таким образом, кроссфит максимально приближен к реальной жизни и сильно снижает риск бытового травматизма, так как учит делать все упражнения технически правильно.

А еще кроссфит — это командная работа. Ничто так не стимулирует к новым достижениям и победам, как соревновательный момент и поддержка ваших товарищей по классу или группе.

Именно поэтому мастера кроссфита рекомендуют групповые, совместные занятия.
Современный школьник испытывает острую нехватку движения, которая ведёт к ожирению, снижению иммунитета, развитию хронических заболеваний. А интересные и разнообразные задания помогут занять детей и в свободное время дома. Поэтому данная тема проекта актуальна.


Цель проекта:
Ознакомление учащихся 10-11 классов с кроссфитом для повышения интереса к занятиям физкультурой и спортом.


Задачи:

1. Обучение нестандартным сочетаниям заданий.

2. Развитие физических качеств.

3. Воспитание волевых качеств и чувства коллективизма занимающихся.


Ход работы:
1. Выбрать тему (девиз, эмблему…)
2. Подобрать задания.
3. Планирование хода.
4. Выбрать дату и временя.
5. Определить систему оценки и выбрать жюри.
6. Разработать положение.
7. Провести конкурсы: «Самый быстрый», «За лучшую технику», «За волю к победе».
8. Провести мероприятие.
9. Проанализировать проведённое мероприятие (что получилось, а что нет)

1. Тема.


Занятие называется «Кроссфит – новое направление в фитнесе». Развитые физические качества позволяют современному человеку выдержать стремительный темп жизни. Здоровье делает человека уверенным в себе, следовательно, успешным в жизни. Изолированные упражнения (как на тренажерах) обычно задействуют только одну определенную мышцу. Но это сильно идеализированный вариант физических нагрузок, поскольку в реальной жизни такое встречается крайне редко. А в базовых функциональных упражнениях работает сразу несколько групп мышц и суставов — и это именно то, с чем мы имеем дело каждый день, поднимая сумку с пола или передвигая шкаф.

В кроссфите нет жесткой специализации, как в тяжелой атлетике, гимнастике или беге. Вместо этого он гармонично развивает все спортивные навыки, заставляя тело работать по максимуму. Вы не толкнете штангу лучше тяжелоатлета-профессионала, но превзойдете его в выносливости. Не угонитесь за профессиональным марафонцем, но победите его в поднятии тяжестей. Кроссфит-атлет — это «универсальный солдат», по полной программе использующий возможности своего тела.

Девиз: «Бегайте. Прыгайте. Боритесь. Подставляйте плечо. Тянитесь. Выжимайте максимум. Идите вперед. Приобретайте новый вкус к жизни — и новых друзей и единомышленников»

.
2. Задания.

Здесь представлены базовые упражнения. В зависимости от возраста участников и продолжительности мероприятия задания и дозировка должны варьироваться. Включаются другие упражнения из других видов спорта.

Упражнения с собственным весом:

  • Приседания – они могут быть разнообразные (на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.)

  • Разгибание спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, спина в свободном состоянии, руки за головой. Спина поднимается из положения 900, в одну линию с ногами и обратно.

  • Запрыгивание – из положения на корточках, спортсмен запрыгивает на импровизированный пьедестал, а затем спрыгивает обратно.

  • Бёрпи – упражнение похожее на привычное для нас отжимание от пола, только после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.

  • Отжимания вниз головой – подходим к стене, делаем упор на руки, ногами отрываемся от земли и прижимаем их к стене. В таком положении делаем отжимания, касаясь пола головой.

  • Скакалка – прыжок делается более затяжной, чтобы успеть прокрутить скакалку вокруг себя дважды. При этом приходится сильнее отталкиваться и выше прыгать.

  • Выпады – спортсмен из положения стоя делает широкий шаг вперед, затем возвращается обратно. Опорная нога должна почти касаться пола, а нога выпадающая, должна сгибаться не более чем на 900.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

  • Уголок – на брусьях, кольцах или другой опоре на выпрямленных руках, поднимите прямые ноги параллельно полу и удерживайте их в таком положении несколько секунд. Можно выпрямлять по одной ноге. Ваш торс должен составлять с вашими ногами угол в 900.

  • Подтягивание на кольцах – удерживая в руках гимнастические кольца, поднять свое тело руками до упора 900, затем резко сделать выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в положение согнутых локтей, опуститься на пол.

  • Отжимания на брусьях – удерживая вес тела на руках, согнутых в локтях параллельно полу, резко выпрями руки, затем вернуться в исходное положение. Спина должна быть перпендикулярно полу и не отклоняться.

  • Поднятие по канату – руками и ногами упираясь в канат и обхватывая его, отталкиваться и подниматься вверх по канату.

  • Подтягивание на перекладине – привычное для нас подтягивание на турнике, когда из висячего положения усилием рук тело подтягивается вверх.

Упражнение на расстояние:

  • Кросс-бег — быстрый бег туда — обратно, когда спортсмен курсирует между расстоянием от 100 метров до 1 километра.

Упражнения с грузами:

  • Становая тяга – из положения сидя, ухватив штангу на ширине плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывает штангу от пола. Затем возвращает в исходное положение.

  • Толчок — из положения сидя, ухватив штангу чуть шире плеч, спортсмен поднимается на выпрямленных ногах и отрывая штангу от пола, поднимает ее к своей груди. После этого рывком толкает штангу над головой на выпрямленных руках.

  • Приседания со штангой – Штанга лежит на плечах и поддерживается руками, ноги на ширине плеч. Спортсмен приседает глубоко и поднимается на выпрямленные ноги.

  • Качели с гирей – держа гирю обеими руками, спортсмен поднимает ее над головой и опускает между ног и обратно наверх, но принципу качелей (рывок гири двумя руками).


3. Планирование хода.

1. Приветствие ведущего.

2. Показ слайд – презентации « Кроссфит в Пермском крае, России и мире».
3. Представление участников или команд (девиз, эмблема).

4. Выполнение заданий.
5. Подведение итогов жюри.
6. Вручение призов и грамот.
7. Фотосессия.

8. Размещение итогов мероприятия на стенде и школьной газете.

4. Выбор даты и времени.


Мероприятие объявить за две недели. Мероприятие рассчитано на 45 минут, но может быть и длиннее. В зависимости от количества участников. Место для проведения – спортивный зал. Идеальный вариант – спортивная
площадка на улице.

5. Система оценки и выбор жюри.

В зависимости от возраста и физической подготовленности общая продолжительность заданий от 3 минут до 20 минут. С интервалом для отдыха между упражнениями или без.

Для занятий в классе или группе каждое упражнение дозируется по времени или количеству раз. Выполнять в комплексе по несколько упражнений, которые следуют друг за другом. Порядок выполнения заданий на усмотрение проводящего.

Во время соревнований выполнять упражнения непрерывно, каждое упражнение по количеству раз.

Выигрывает тот, кто выполнил комплекс упражнений за минимальный отрезок времени.

Если это соревнование, жюри выбирается из числа учителей, тренеров и учеников (достаточно 2-3 человек). Для жюри приготовить оценочные листы.

6. Разработка положения.

Для проведения соревнований в положении указать и расписать пункты: цели и задачи, время и место проведения, требования к участникам, программа соревнований, руководство подготовкой и проведением, обеспечение безопасности участников, финансовые расходы, награждение.

7. Конкурсы.

«Самый быстрый» — награждается участник, выполнивший отдельное упражнение из всего комплекса быстрее всех по времени (учитывается количество раз).

«За лучшую технику» — награждается участник, выполнявший все упражнения наиболее технично.

«За волю к победе» — награждается участник, который может и не занял призового места, но проявил волевые качества на пути к успеху.


8. Проведение мероприятия

Провести мероприятие, когда все пункты подготовки соблюдены.

Урок по физической культуре «Кроссфит»

Конспект урока по физической культуре для 11 класса

Лиходедова Ирина Александровна, учитель физической культуры высшей категории

МАОУ «СОШ №6 с углубленным изучением иностранных языков» г. Северодвинск.

Раздел: Гимнастика

Цель урока: Обеспечение условий для развития силовой выносливости по методу кроссфита.

Задачи:

1.Способствовать формированию знаний об упражнениях, способствующих развитию силы, выносливости.

2. Способствовать развитию силовой выносливости через упражнения по методу кроссфита.

3.Способствовать укреплению здоровья, повышению функциональных  возможностей организма (дыхательных, сердечно-сосудистых).

Тип урока: образовательно-тренировочный

Время проведения: 45 минут

Технологии проведения: здоровьесбережения, информационные, педагогики сотрудничества, коллективного выполнения заданий, самоанализа и коррекции действий.

Планируемые результаты

 Личностные (ЛУУД)

  1. Активно включаться в общение и взаимодействие со сверстниками на принципах уважения и доброжелательности, взаимопомощи и сопереживания.

Метапредметные:

  1. Владение культурой речи, ведение диалога в доброжелательной открытой форме,  умение логически грамотно излагать, аргументировать собственную точку зрения, работать в группе (коммуникативные — КУУД)

  2. Овладение способами организации и проявление творческой активности при выполнении упражнений (регулятивные – РУУД)

Предметные:

  1. Умение правильно выполнять упражнения с предметами.

Инвентарь: фитбол – 3шт, тумба – 5шт, набивные мячи -3шт, коврики гимнастические – 10шт, скакалки -3 шт, парашют, конусы — 8шт, проектор, магнитофон

Этап образовательного процесса

Деятельность учителя

Деятельность учащихся

Универсальные действия

1. Подготовительная часть (15мин)

  1. Организационный момент

Включение учащихся в деловой ритм.

Проверка готовности к уроку. Техника безопасности на уроке физкультуры.

Построение в спортивном зале, приветствие.

ЛУУД

  1. Актуализация знаний.

Постановка учебной задачи.

— Назовите, какие физические качества вы знаете? (сила, ловкость, выносливость, гибкость, быстрота)

— Скажите вид спортивного состязания, где будут включены все эти физические качества а самое главное за них есть награды? (ГТО)

— Какой вид испытаний в сдаче норм комплекса ГТО для вас самый сложный?

— Выберите два основных физических качества, которые вам необходимы для успешного выполнения нормативов ГТО. (сила, выносливость)

— Прочитайте следующее определение и скажите, что это за физическое качество?

— Основным отличием силовой выносливости от выносливости обычной (общей или специальной) является работа …. С чем? (с большими отягощениями и практически максимальной силой сокращения мышц.)

— Чтобы способствовать развитию силовой выносливости на сегодняшнем уроке мы будем применять новое направление — Кроссфит.

Учитель обобщает ответы учащихся и предлагает им поставить цель урока.

В виде интервальной тренировки предлагает пройти по нескольким видам, где обучающиеся будут самостоятельно выбирать упражнения по степени сложности. Каждый вид сложности выделен определенным цветом, и в конце урока они смогут увидеть наглядно на каком уровне физического развития находятся.

Ведут обсуждение по заданной теме, вступают в диалог с учителем и одноклассниками.

КУУД

Предметные УУД

  1. Разминка: ОРУ в движении с гантелями.

Переход на бег.

Подает команду для начала движения шагом в колонне по одному за направляющим, гантели в руках.

Показывает ОРУ с гантелями:

— гантели вперед, вверх, в стороны, вниз;

— гантели вперед, скручивание в запястье;

— гантели в стороны, малые, средние и большие круги вперед и назад;

— правая гантель вверх, рывки со сменой на каждый шаг;

— гантели к груди, повороты туловищем вправо и влево;

— гантели к плечам, наклон к правой ноге, то же к левой через шаг.

— ходьба с выпадом, гантели вперед.

Подает команду для перехода на бег, гантели в руках.

— бег в легком темпе;

— бег змейкой по линиям волейбольной площадки правым и левым боком;

— бег змейкой спиной вперед;

— бег по диагонали с захлестыванием голени;

— бег по диагонали с высоким подниманием бедра;

— бег по диагонали скрестным шагом правым боком, затем левым.

Подает команду для перехода на шаг и восстановления дыхания.

Организует уборку гантелей.

Учащиеся выполняют команды учителя, следят за соблюдением дистанции в 2 шага во время ходьбы.

Выполняют общеразвивающие упражнения в движении

Выполняют бег и беговые упражнения в легком темпе, с соблюдением дистанции.

Переходят на шаг, выполняют упражнения на восстановление дыхания.

Убирают гантели в отведенное место.

РУУД

ЛУУД

Основная часть (28 мин)

  1. Упражнения в круговой тренировке.

  1. Подвижные игры.

Показывает через проектор упражнения кроссфита. Упражнения подобраны по степени сложности и обозначены соответствующим цветом.

Простые упражнения обозначены желтым цветом.

Средней сложности упражнения – зеленым цветом.

Сложные упражнения – красным цветом.

Педагог предлагает разделиться на группы по 3 человека по желанию и перейти на станции.

Перед каждой станцией по сигналу учителя обучающиеся выполняют бег по залу в течение 1 минуты. Выполнение упражнений на каждой станции в течение 1 минуты. Отдых между станциями 30 секунд.

Станция 1. Упражнения с набивными мячами.

Простое: 1. Стойка ноги врозь, мяч вперед на уровне груди. Присед, мяч к груди.

2.Стойка ноги врозь, мяч на грудь. Приседание.

Средней сложности: 1. Стойка ноги врозь, мяч вверх слева. Присед, мяч вниз справа.

2.Узкая стойка, мяч вниз. Выпад правой вперед, мяч вниз в сторону (или прямо вверх)

Сложное: 1. Упор лежа на мяче. Сгибание разгибание рук в упоре лежа.

2.Берпи с мячом в руках.

Станция 2. Плиобокс (тумба).

Простое: запрыгивание на плиобокс высотой 20 см

Средней сложности: запрыгивание на плиобокс высотой 40 см

Сложное: запрыгивание на плиобокс высотой 60 см

Станция 3. Упражнение планка.

Простое: 1. Планка на прямых руках.

Средней сложности: 1. Обратная планка.

2.Классическая планка.

Сложное: 1. Боковая планка.

2.Планка с поднятой рукой (или ногой).

Станция 4. Упражнения со скакалкой

Простое: простые прыжки на двух ногах в среднем темпе.

Средней сложности: прыжки с вращением назад в среднем темпе.

Сложное: скрестный прыжок с чередованием с простым.

Станция 5. Упражнения на пресс.

Простое: Лежа на спине, руки в стороны, ноги вверх согнутые в коленях. Опускать ноги в и.п. вправо и влево.

Средней сложности: Лежа на спине, руки вверх. Выполнить подъем в сед ноги вверх, коснуться руками ног. Выполнять упражнение с прямыми ногами, в среднем темпе.

Сложное: лежа на спине, руки за головой, плечи и ноги на вису, выполнять скручивание и поочередное сгибание – разгибание ног, косаясь локтем колена. Выполнять упражнение непрерывно.

Станция 6. Упражнения с фитбольным мячом.

Простое: Лежа на животе на фитболе, руки за головой. Выполнять подъем туловища.

Средней сложности: Лежа на животе на полу, руки вверх, фитбол зажат ногами. Выполнять подъем рук и ног одновременно.

Сложное: Упор лежа на полу, ноги на фитболе. Выполнять сгибание – разгибание рук в среднем темпе.


Педагог предлагает подвижную игру с парашютом.

«Прокати мяч по кругу»

Обучающиеся становятся в круг, держась за ручки парашюта. Учитель кладет мяч на парашют. По команде обучающиеся поднимают и опускают парашют, стараясь прокатить мяч по кругу. (Вариант 2 – закатить мяч в центр парашюта).

«Кто быстрее на противоположное место»

Обучающиеся становятся в круг, держась за ручки парашюта. Учитель называет двух напротив стоящих игроков. На счет раз, два, три – дети поднимают парашют вверх и опускают его вниз. Пока парашют не опустился к полу, водящие пробегают под парашютом и становятся на место друг друга. Кто первым добежал до места. Тот победитель.

«Сосчитай 30 секунд»

Расстелить парашют на полу, лечь на спину головой к центру. Закрыть глаза. По команде учителя начать отсчет 30 секунд. По истечению 30 секунд подняться.

Просматривают упражнения на экране по каждой станции.

Делятся на группы по 3 человека и расходятся по выбранным станциям.

Выполняют упражнения по сигналу учителя. На каждой станции выбирают упражнения по степени сложности.

Обучающиеся становятся в круг, берутся за ручки парашюта. По команде поднимают и опускают парашют, стараясь прокатить мяч по кругу.

Обучающиеся становятся в круг, держатся за ручки парашюта. На счет раз, два, три – дети поднимают парашют вверх и опускают его вниз. Пока парашют не опустился к полу, названные игроки пробегают под парашютом и становятся на место друг друга.

Обучающиеся ложатся на пол, закрывают глаза, отсчитывают 30 секунд и встают около парашюта.

ЛУУД

РУУД

РУУД

ЛУУД

РУУД

Заключительная часть – 2 мин.

  1. Анализ выполнения поставленных задач, рефлексия.

Учитель предлагает построится в одну шеренгу перед экраном, посмотреть результаты выполнения упражнений по станциям и определить свой уровень.

Учитель рекомендует для дальнейшего развития физических качеств выполнять упражнения дома.

Вступают в диалог с учителем.

ЛУУД

КУУД

Кроссфит как способ повышения эффективности физической подготовки студентов вуза



В статье рассматривается кроссфит как один из способов повышения эффективности учебных занятий по физической культуре, направленный на формирование потребностей в физическом совершенствовании и самосовершенствовании. В ходе работы по внедрению упражнений из кроссфита в процесс физкультурного образования студентов определены наиболее оптимальные средства и методы силовой спортивной тренировки в данной области.

Ключевые слова: физическая подготовка, кроссфит, задание на день, студент, преподаватель

Образовательный процесс в вузе это динамичная деятельность, в которой происходят постоянные изменения. На современном этапе идет оптимизация организационно-управленческих структур, определение более действенных форм и методов организации учебно-воспитательной работы со студентами, которые предъявляют высокие требования к уровню методической подготовленности преподавателей в вузах и их работе по поиску путей повышения эффективности преподавательской деятельности. Данные особенности актуальны и для физкультурно-спортивной деятельности в вузе [1].

Кроссфит является одним из рациональных подходов, способствующих физическому воспитанию и оздоровлению студентов на занятиях по физической культуре. Благодаря кроссфиту, даже в пределах строго лимитированных затрат времени на учебных занятиях по физическому воспитанию, студенты будут получать больший эффект, выраженный не только в повышении общего уровня работоспособности, но и показателей физической подготовленности, глубинной и эстетической составляющей здоровья.

Кроссфит — комплекс упражнений, отличающихся высокой интенсивностью, регулярной сменой упражнений, включающий в себя составляющие тяжелой и легкой атлетики, бодибилдинга, пауэрлифтинга, фитнеса, классической гимнастики, гиревого спорта.

Впервые термин кроссфит фигурирует в 2000 году. Идея кроссфита принадлежит американцу Грегу Глассману. Он в 2001 году в Калифорнии открывает первый кроссфит-зал со специальными снарядами.

Основными особенностями кроссфита являются: во первых, всесторонее воздействие на организм студентов, способствующее повышению эффективности физической подготовки; во вторых, быстрота смены условий, приемов, обстановки, позволяют студентам работать быстрее, инициативнее, находчивее; в третьих, сочетание высокой эмоциональности и активности с эмоциональным напряжением, проявлением сдержанности и контроля; в четвертых, дух соперничества учит студентов действовать максимально напряженно, преодолевая все трудности.

Основная цель кроссфита: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок.

Исходя из цели, кроссфит можно разделить на следующие виды:

1) Метаболические тренировки, направленные на улучшение работы сердечно сосудистой системы и выносливости — бег, плаванье, велосипед, гребля, прыжки на скакалке и т. п.

2) Гимнастика, способствующая улучшению контроля над собственным телом (весом) — подтягивания, отжимания обычные и с использование колец и брусьев, стойка на руках, приседания без веса, ходьба выпадами и т. д.

3) Работа с отягощениями, развивающая навыки по приложению силы к внешним объектам — тяжелая атлетика и пауэрлифтинг — приседания со штангой, жим штанги, становая тяга и т. д.

Однако, как правило, все они представляют единый комплекс и выполняются поэтапно в течение недели.

Занятие кроссфитом подходит людям любой физической подготовки, а также является тренировкой различных видов спорта. Бег, легкая и тяжелая атлетика, плавание, гиревой спорт и т. д. в комбинации позволяют человеку получить равномерное и полноценное физическое развитие. При этом прорабатываются не только мышцы, но и развивается дыхательная система и выносливость организма в целом.

В ходе научного исследования вопросов организации и построения физической подготовки девушек в образовательном процессе Оренбургского государственного университета установлено, что система тренировки по направлению кроссфит является одной из наиболее актуальных, востребованных и эффективных методов общей физической подготовки данного контингента [2].

По результатам опроса было выявлено, что основной целью занятий являются улучшение выносливости 56, похудение 22, набор мышечной массы 20, другое 2.

Важной особенностью кроссфита является вариантивность, то есть каждая тренировка имеет новую программу. В кроссфите это называется «workout of the day», или WOD — задание на день, которое можно сделать составной частью программы физической подготовки студенток.

Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации студенток возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов и достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Примеры кроссфит-упражнений:

Толчок — подъём штанги с пола и жим над головой.

Бурпи — начиная с положения стоя, быстро принять упор-лёжа и сделать одно отжимание, после чего быстро вскочить и выпрыгнуть вверх из приседа.

Рывок — мощный рывок штанги с пола, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать из приседа.

Трастеры — жим штанги с плеч, стоя, под которую нужно подсесть студентке, а затем выжимать над головой.

В кроссфите используются гири, медицинские мячи, канаты, кольца, скакалки и тренажеры для гребли.

Пример одного из занятия по физической культуре в Оренбургском государственном университете: 5 кругов по 5 упражнений (10 приседаний со штангой, жим штанги от груди стоя — 10 повторений, тяга штанги в наклоне — 10 повторений, отжимания от пола — 20 повторений, скакалка 30–60 секунд).

Занятия по физической культуре, организованные по системе кроссфит имеют значительные преимущества по сравнению с интервальной (круговой) тренировкой. Интервальная тренировка — тренировка, основанная на временной смене рабочих станций, где на каждой станции выполняются упражнения (или специальное движение) на конкретную мышечную группу за определенный промежуток времени, целью которой является за ограниченный период времени подготовить организм к выполнению работы высокой интенсивности. Данный вид подготовки имеет строгое ограничение по времени (подхода, отдыха), количества кругов.

Занятие кроссфитом — это:

  1. Просто — большинство упражнений не требует определенного инвентаря, достаточно лишь стадиона и турника с брусьями.
  2. Универсально — возможность достижения любой цели — улучшение выносливости, похудение, набор мышечной массы и т. д.
  3. Интересно — благодаря большому количеству упражнений можно постоянно разнообразить свои тренировки [2].
  4. Эффективно — равномерное и полноценное физическое развитие.

Главный недостаток кроссфита — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому все упражнения необходимо выполнять под присмотром преподавателя [1].

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

В результате исследования установлено, что система неспециализированной высокоинтенсивной подготовки кроссфит положительно влияет на уровень физической подготовленности студентов. Было замечено увеличение мотивации к физкультурно-спортивной деятельности, способствующее овладению знаниями современных подходов к организации физической подготовки, навыками и умениями самостоятельной физической тренировки [3].

Занятия кроссфитом удовлетворяют многообразные потребности личности, выполнение которых позволяет развивать физические качества, двигательные умения и навыки, а также содействует удовлетворению социально значимых потребностей личности — стремление к развитию, познанию, общению, соревнованию, положительным эмоциям; достижению конкретно поставленных целей; развитию волевых, нравственных и эстетических черт личности. Кроссфит вносит разнообразие и эффективность в физическую подготовку студентов высших учебных заведений.

Литература:

  1. Зиамбетов, В. Ю. Основы научно-исследовательской деятельности студентов в сфере физической культуры [Электронный ресурс]: учебно-методическое пособие / В. Ю. Зиамбетов, С. И. Матявина, Г. Б. Холодова; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2015. — 103 с. — ISBN 978–5-7410–1340–3
  2. Зиамбетов, В. В. Военно-прикладная физическая подготовка и военно-патриотическое воспитание студентов: методические рекомендации / В. Ю. Зиамбетов; Оренбургский гос. ун-т. — Оренбург: ОГУ, 2014. — 54 с.
  3. Зиамбетов, В. Ю. Историческое фехтование как эффективное средство физического и патриотического воспитания / В. Ю. Зиамбетов, В. Ю. Зиамбетов // Вестник Оренбургского государственного университета. — 2013. — № 12 — С. 30–34.

Основные термины (генерируются автоматически): физическая культура, занятие, физическая подготовка, жим штанги, высокая интенсивность, гиревой спорт, мышечная масса, образовательный процесс, Оренбургский государственный университет, полноценное физическое развитие.

План-конспект урока по физкультуре (11 класс) на тему: Развитие силовых качеств, средствами «кроссфит»

Методическая разработка
по физической культуре

Тема: Развитие силовых качеств, средствами «кроссфит»

                               

                                               Выполнил: Решетников Антон Юрьевич, учитель физической культуры 
                                              МБОУ»Коношеозерская СШ им. В.А.Корытова» 
       

           

                                       

                                                    г.Коноша

                                                        2018

Цель: Создание условий для развития силовых качеств с использованием «Кроссфит».

Задачи:

  1. Совершенствовать умение выполнять комплекс упражнений в режиме круговой тренировки.
  2. Научить планировать и оценивать тренировочную деятельность в соответствии со своими физическими данными.
  3. Тренировать сердечно-сосудистую, дыхательную системы и общую выносливость организма.
  4. Способствовать воспитанию дисциплинированности, целеустремленности, силы воли.

Класс: 11(мальчики)

Форма урока: круговая тренировка

Материально-техническое обеспечение занятия:  секундомер

Продолжительность занятия:      45 мин

Место проведения занятия:  спортивный зал

Содержание  урока

Дозировка

Организационно — методические указания

Подготовительная часть

7 мин

Построение, приветствие, сообщение задач урока. Провести инструктаж по технике безопасности.

1 мин

Организация учащихся для проведения урока

 Упражнения в ходьбе:

— на носках руки вверх

— на пятках руки на поясе

— ходьба в полуприседе, руки за спину

— полный присед руки на коленях

1 мин

Следить за правильностью выполнения

Бег и  СБУ

— с высоким подниманием бедра

— с захлёстыванием голени

— приставными шагами

— спиной вперёд

— с ускорением

5 мин

Руки прямые, следить за осанкой,

спина прямая

Основная часть

32 мин.

Первый комплекс:

— Бёрпи с весом 10 повторов

— Взрывные отжимания 10 повторов

— Взрывные приседания 10 повторов

— Подъемы ног 10 повторов

15 мин

Выполнить как можно больше раундов за 15 минут:

Восстановление дыхание  

2 мин

Следить за ЧСС

Второй комплекс:

— Стойка на локтях («планка») 20 сек;

— Скручивания с поднятыми вверх ногами (10 раз)

— Упражнение «Велосипед» (10 раз)

— Скручивания с вытянутыми за голову руками (10 раз)

13 мин

Максимальное количество циклов

Восстановление дыхания  

2 мин.  

Следить за ЧСС

Заключительная часть

6 мин

Рефлексия:

— руку согнуть за голову, вторую на локоть, пружинистые движения;

— наклоны вперед, руки вперед;

— наклоны к правой/левой ноге;

— стоя на одной ноге, колено подтянуть к груди; 

— стоя на одной ноге, другую потянуть назад.

4 мин

Следить за правильностью выполнения

Построение класса. Подведение итогов.

2 мин

Выполнить комплекс ОРУ на растягивание.

Кроссфит: плюсы и минусы тренировок

Существует немало разновидностей физической активности, направленной на поддержание тонуса мышц, улучшение фигуры и состояния здоровья в целом. Нужно лишь правильно выбрать тренировочный комплекс, который будет соответствовать вашему уровню подготовки, требованиям и особенностям здоровья. Вероятно, вы остановите свой выбор на популярной системе тренировок под названием кроссфит.

Кроссфит: плюсы и минусы тренировок

Первый зал для занятий кроссфитом был открыт в 2001 году в США. Разработал эту тренировочную систему гимнаст по фамилии Глассман. Систему кроссфит применяют для подготовки не только спортсмены, но и военные и полицейские академии.

Что же такое кроссфит?

Кроссфит — система тренировок, состоящая из кардио и силовых упражнений. Комплекс этих упражнений выполняется по кругу в течение минимального количества времени. Кроссфит развивает спортсмена одновременно в нескольких направлениях:  тренирует силу, выносливость, скорость, ловкость, гибкость, координацию. Эта система тренировок позволяет создать универсального спортсмена. В кроссфите сливаются воедино гимнастика, бег, тяжелая и легкая атлетика.

Кому подходит кроссфит?

По сути кроссфит не имеет ограничений в возрасте или физической подготовке. Он подойдет как девушкамЮ стремящимся довести свою фигуру до совершенства, так и спортсменам, готовящимся к соревнованиям. Существуют даже специальные программы кроссфита для детей, беременных и пожилых людей.

Поскольку кроссфит предполагает интенсивные тренировки на скорость с круговым повторением, он не рекомендуется тем, кто недавно перенес какую-либо травму; людям с заболеваниями позвоночника, суставов или сердечно-сосудистой системы; людям, страдающим избыточным весом. Если человек раньше не занимался никаким видом спорта и не имел физических нагрузок, начинать приобщаться к спортивному миру с кроссфита тоже не стоит. В любом случае, прежде чем начать заниматься кроссфитом, необходимо проконсультироваться с врачом и начинать занятия под присмотром тренера.

Кроссфит и питание

Питание при занятиях кроссфитом должно быть таким, чтобы его хватало для обеспечения энергией и оно не переходило при этом в жировые отложения. Вам понадобится много овощей, зелени, нежирного мяса, орехов и сухофруктов. Придется исключить из рациона сахар и уменьшить потребление углеводосодержащих продуктов.

Плюсы кроссфита:

1. При занятиях кроссфитом в работу включены все группы мышц.

2. Кроссфит помогает интенсивному сжиганию жира.

3. Перечень упражнений более чем разнообразен: бег, гребля, приседания, отжимания, прыжки, подтягивания и прочее.

4. Укрепление здоровья.

5. Для занятий кроссфитом не требуется специально оборудованного места, им можно заниматься практически везде. Вам нужны лишь базовые знания и физическая подготовка.

Минусы кроссфита:

1. Если вы хотите нарастить мышечную массу, то кроссфит — не ваш вид спорта.

2. При занятиях кроссфитом существует риск нанести вред мышцам и сердцу.

Прежде чем начать заниматься кроссфитом необходимо пройти медицинское обследование на предмет выявления возможных противопоказаний. И непременно обратиться к опытному тренеру. При серьезном и сознательном отношении к спорту вы не причините вреда своему здоровью.

182 абстрактных фотографии Crossfit — бесплатные и лицензионные фотографии от Dreamstime

Концепция тренировки Crossfit. Абстрактный фон

Скакалка для кроссфита на полу. Черная веревка crossfit на полу в тренажерном зале абстрактный фон, изолированные

Скакалка для кроссфита на полу. Черная веревка crossfit на полу в тренажерном зале абстрактный фон, изолированные

Скакалка для кроссфита на полу.Черная веревка crossfit на полу в тренажерном зале абстрактный фон, изолированные

Спортивная (ый) женщина делает кроссфит тренировку. В тренажерном зале упражнения с гирей

Шина и молоток для кроссфита. В спортзале

Составное изображение абстрактного оранжевого светящегося черном фоне. Абстрактный оранжевый светящийся черный фон против сосредоточенного человека, поднимающего гантели

Crossfit Gym с гантелями и тренажерами.Гиря круглые штабелированные

Мужской спортивный комплект для кроссфита как фон

Оборудование для спорта, кроссфита и бокса в тренажерном зале на фоне кирпичной стены. Оборудование для спорта, кроссфита и бокса в тренажерном зале на кирпиче

Две разные гантели на фоне кирпичной стены в тренажерном зале для кроссфита

Абстрактная баскетбольная фигура.Стильная спортивная ходьба, площадка для баскбола, образ жизни, кроссфит, тренировка, тренировка, упражнения

Кроссфит упражнения с отягощениями. Пустое место

Составное изображение абстрактного оранжевого светящегося черном фоне. Абстрактный оранжевый светящийся черный фон против тяжелоатлетов-мужчин, делающих жимы ногами в тренажерном зале

Составное изображение абстрактного оранжевого светящегося черном фоне.Абстрактный оранжевый светящийся черный фон против тяжелоатлетов-мужчин, делающих жимы ногами в тренажерном зале

Составное изображение абстрактного оранжевого светящегося черном фоне. Абстрактный оранжевый светящийся черный фон на фоне мускулистого мужчины, поднимающего гантели

, сзади

Общий дизайн-шаблон приглашения в тренажерный зал. Брошюра с абстрактным флаером для кроссфит-тренажерного зала / универсального шаблона дизайна с приглашением в тренажерный зал

Гиря в спортзале.Гиря на тренажерный зал i и серый фон crossfit

Канатное восхождение в спортзале. Скакалка на стене спортзала. Черно-серый фон crossfit

Гантель для удержания руки. Женская рука держит гантели в тренажерном зале. Абстрактный фон

Спортивный инвентарь и хранение. Небрежно брошенная скакалка для кроссфита лежит на сером полу спортзала

Составное изображение мускулистой женщины, поднимающей тяжелые гантели.Мускулистая женщина, поднимающая тяжелые гантели против черного углового дизайна

Составное изображение мускулистой женщины, вид сзади. Вид сзади мускулистой женщины против темного абстрактного дизайна

Портрет удивительной брюнетки, которая думает о тренировках по кроссфиту. Иконки крестовой посадки нарисованы на синем фоне. Ound

Детальный снимок колец, используемых в кроссфите.

Весы для кросс-атлетов. Абстрактный фон

.

стоковых иллюстраций абстрактного кроссфита — 303 стоковых иллюстраций абстрактного кроссфита, векторы и клипарт

Иллюстрация культуриста на абстрактном фоне. Плакат по бодибилдингу и кроссфиту. Векторная иллюстрация культуриста на абстрактном фоне

Векторная иллюстрация женщины CrossFit на абстрактном фоне. Плакат CrossFit

Векторная иллюстрация спорта, фитнеса и кроссфита.Элементы дизайна для мотивационного плаката и принта футболки — усердно тренируйтесь, не бросайте

Crossfit Club типографский винтажный постер в стиле гранж. Ретро векторная иллюстрация. Crossfit Club типографский винтажный плакат в стиле гранж. Векторная иллюстрация

CrossFit 12. Геометрическая концепция кроссфита. Стандарты планки или отжимания. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

Кроссфит 24.Геометрическая концепция Crossfit. Выпады на ящик. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

CrossFit 33. Геометрическая концепция кроссфита. Выпады при ходьбе. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

CrossFit 14. Геометрическая концепция кроссфита. V приседания. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

Кроссфит 28.Геометрическая концепция Crossfit. Стандарты планки или отжимания. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

CrossFit 43. Геометрическая концепция кроссфита. Приседания со спиной. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

CrossFit 25. Геометрическая концепция кроссфита. Выпады на ящик. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом.Концепция активного и здорового образа жизни

CrossFit 31. Геометрическая концепция кроссфита. Выпады при ходьбе. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

CrossFit 36. Геометрическая концепция кроссфита. Стойка на руках Отжимания. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

Кроссфит 42.Геометрическая концепция Crossfit. Приседания со спиной. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

CrossFit 11. Геометрическая концепция кроссфита. L Поднимитесь на перекладине. Я сижу. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

CrossFit 16. Геометрическая концепция кроссфита. Bar Muscle вверх. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом.Концепция активного и здорового образа жизни

CrossFit 22. Геометрическая концепция кроссфита. Мяч ударов. Векторный силуэт человека, занимающегося фитнесом и кроссфитом. Концепция активного и здорового образа жизни

.

векторные иллюстрации женщины CrossFit на абстрактном фоне. Векторного

Дизайнеры также выбрали эти стоковые иллюстрации

Фитнес-бокс молодой женщины спереди

Спортивная молодая женщина делает фитнес-тренировку с гантелями

Crossfit плоский стиль векторные иллюстрации

Черная металлическая сетка, фоновая текстура

Эмблема Crossfit с оригинальными надписями и мотивирующими лозунгами.

Одна черная гиря со злой улыбкой и мотивационным текстом — You C

Векторный набор иконок Crossfit. Спорт, фитнес, тренировки в зале

Одна черная гиря на белом фоне с мотивационным текстом —

Концепция геометрического кроссфита

Концепция геометрического кроссфита

Сильная мышечная рука с гантелями бревно для кроссфита

Векторные силуэты женщин, занимающихся фитнесом и кроссфитом

Векторные силуэты женщин, занимающихся фитнесом и кроссфитом

Иллюстрация культуриста на абстрактном фоне.Плакат по бодибилдингу.

Другие стоковые иллюстрации

женщина восхождение значок в модном стиле. женщина восхождение значок, изолированные на белом фоне. женщина восхождение вектор значок простой

Продолжай бежать. Концепция печати мотивации активного спорта. Творческие векторные иллюстрации на фоне стены гранж.

Спортивная женщина делает кроссфит упражнения с боевой веревкой Девушка тренируется в тренажерном зале кардио-тренировка концепция здорового образа жизни

Женщина переворачивает большой пончик

Спортивные мужчины накачивают мышцы тренировкой бодибилдинг

Изометрическая схема тренажерного зала

10-летний юбилей, векторная иллюстрация дизайна; k

Крадущийся вор в маске, грабитель мультипликационный персонаж, совершающий преступление векторные иллюстрации на белом фоне

Баннер цифровой трансформации векторные иллюстрации Концепция

Айсберг в океанской воде векторные иллюстрации, плавающая подводная часть айсберга

Рука рисунок мусульманской девушки делает бег — векторная иллюстрация

Морошка векторной графики.Эскиз органической ягодной пищи. Старинные гравированные иллюстрации

Книгопечатание типография издательство история рисованной пишущая машинка инструменты работы промышленности векторные иллюстрации.

Орнаментальный эскиз рисованной перьев в стиле zentangle. векторные иллюстрации с орнаментом, изолированные

.

NSCA «Исследование CrossFit» Мошенничество? Рассел Бергер

Исследователи из Университета штата Огайо отказываются от дальнейших комментариев по поводу кроссфит-исследования на фоне утверждений о неточных данных со стороны собственного координатора исследования.

Несколько недель назад я узнал, что исследователи, связанные с Американским колледжем спортивной медицины (ACSM), опубликовали исследование эффективности кроссфита в журнале исследований силы и кондиционирования Национальной ассоциации силы и кондиционирования .

Исследование — Высокоинтенсивные силовые тренировки на основе кроссфита улучшают максимальную аэробную форму и композицию тела — было проведено Майклом Смитом, доктором философии, тогда еще доктором философии. кандидат в Государственный университет Огайо, работающий под руководством Стивена Девора, доктора философии. и член ACSM.

Большая часть исследования показалась мне странной. Заинтересовавшись, я обратился к главному ученому CrossFit, доктору Джеффу Глассману, который написал формальный, исчерпывающий ответ на исследование. Ответ, в котором содержится множество заявлений об обоснованности и строгости докт.В статье Смита основное внимание уделяется именно этому разделу:

«Из первоначальных 54 участников 43 (23 мужчины, 20 женщин) полностью завершили программу обучения и вернулись для последующего тестирования. Из 11 субъектов, выбывших из программы обучения, двое указали на проблемы со временем, а оставшиеся девять субъектов (16% от общего числа набранных субъектов) сослались на чрезмерное использование или травму из-за того, что не смогли завершить программу и завершить последующее тестирование ».

Что такое «злоупотребление или травма»? В исследовании не уточняется, что означает термин «чрезмерное использование».В исследовании также не уточняется, какие конкретные случаи «чрезмерного использования или травмы» указывали субъекты, что их вызвало, были ли случаи ранее существовавшими состояниями или как долго субъекты испытывали «чрезмерное использование или травмы».

Кроме того, исследование было «слепым», то есть исследователи в лаборатории могли идентифицировать участников только по одному номеру. Если 11 субъектов, не явившихся на тест, были деидентифицированы таким образом (и, очевидно, не присутствовали в лаборатории штата Огайо), как мог доктор?Смит собирает какие-либо данные о причине их отсутствия?

Челси Рэнкин, участник CrossFit 614, вызвалась стать координатором исследования доктора Смита. Во время нашего разговора я спросил Рэнкина, как доктор Смит мог собрать данные о том, почему 11 человек не явились в лабораторию.

Рэнкин высказала свое мнение о работе доктора Смита: «Я собрала все данные для исследования и знаю каждого человека, который не проводил повторное тестирование. Было легко понять, что они не ранены. Эти данные неточны.Эти люди не пострадали, и не по этой причине они не прошли тестирование. Для меня это ставит под сомнение достоверность исследования ».

К счастью, автор-корреспондент, доктор Девор, согласился на записанное телефонное интервью, полная стенограмма которого доступна здесь. Во время нашего разговора стало очевидным еще больше проблем. Когда я спросил его о сборе данных от 11 участников, которые не проходили повторное тестирование, доктор Девор, похоже, не ответил уверенно.

В конце нашего интервью Dr.Девор предложил мне поговорить с доктором Смитом, который, по его настоянию, сможет ответить на все мои вопросы. Он даже предложил помочь мне связаться с ним. К моему удивлению, два дня спустя я получил письмо от доктора Девора. В нем была следующая строка: «Я разговаривал с доктором Смитом из Университета Гонзага. У нас не будет никаких дальнейших комментариев к нашей публикации Journal of Strength and Conditioning Research (JSCR) CrossFit ».

Через два дня доктор Девор перешел от признания того, что у меня есть законный вопрос, и заверил меня, что он поможет ответить на него, к защите своих явно фальсифицированных данных исключительно на основе достоинств и авторитета журнала, в котором он был опубликован.

.