Через сколько после тренировки можно есть: Можно ли есть после тренировок?

средства и витамины, ускоряющие восстановление после физических нагрузок

{{if type === ‘partner-stocks’}}

{{/if}}

{{/if}} {{each list}}

${this} {{if isGorzdrav}}

Удалить

{{/if}}

{{/each}} {{/if}} Поиск по лекарствам, болезням, веществу: ДЕРМАКОСМЕТИКА, Ньюрексан, Durex, От боли, Вольтарен

Главная

Статьи

Как быстро восстановить мышцы после тренировки?

Спортивные занятия отнимают большое количество энергии. При тяжелых физических нагрузках мышечный аппарат испытывает биохимический стресс, последствием которого становится боль в мышцах — крепатура. Вернуть организму нормальное физическое состояние позволяют специальные программы восстановления.
Регулярные занятия спортом сегодня — это не только способ поддержания здоровья, но и модная тенденция. Кто-то выбирает тренажерный зал или бассейн, кто-то занимается дома самостоятельно. После физических упражнений появляется усталость, а вместе с ней — желание ничего не делать. Если поддаться настроению, организм не сможет полноценно отдохнуть и подготовиться к новым нагрузкам. Профессиональные спортсмены тренируются на грани возможностей, но правильное восстановление после тренировок помогает им оставаться в бодром состоянии. Мы расскажем об особенностях сна, физической активности, спортивном питании, а также о методах адаптации мышц.

Методы восстановления мышц после тренировок

Крепатуру вызывают микроразрывы мускул, накопление в них молочной кислоты и ее метаболитов. Если мышечные волокна перегружаются слишком сильно, микроповреждения превращаются в спортивные травмы. Чтобы этого не случилось, нужна персональная программа тренировок, составленная с учетом физических возможностей. Занятия спортом должны быть спланированы, тогда и реабилитация будет проходить быстро. 
К методам восстановления мышц после тренировки относят:
•    Постепенное замедление темпа спортивных занятий. Их рекомендуется заканчивать растяжкой, хождением по беговой дорожке без активной динамики. В спорте спокойное окончание тренировки называют заминкой. Она направлена на расслабление мышц, нормализацию частоты дыхания, сердечных сокращений.
•    Контрастный душ. Процедура ускоряет кровообращение и обменные процессы, что делает крепатуру минимальной. Начинать лучше с теплой воды. Далее необходимо чередовать, постепенно повышая и понижая температуру.
•    Массаж с применением специальных средств для массажа. Болезненным ощущениям чаще подвергаются ноги, спина. Массаж улучшит гемодинамику и лимфодренаж в этих зонах, поможет быстро снять мышечную усталость, предупредить отеки, обогатить ткани кислородом, ускорить переработку молочной кислоты. Не меньше пользы принесет самостоятельное использование миофасциальных роллеров, массажных мячей.

Во время и после физической активности важно соблюдать питьевой режим. Сколько нужно пить — зависит от персональных потребностей. Выбирать желательно простую воду — она поможет справиться с физическими нагрузками, предотвратит нарушение водно-электролитного баланса в организме.

Питание во время восстановления

После физических нагрузок организм восстанавливается поэтапно. Первый этап наступает сразу после тренировки. Он продолжается 30-60 минут, в течение которых нужно компенсировать утраченные питательные вещества. Для поддержки мускулатуры требуются углеводы — можно съесть батончик, мюсли, орехи, выпить травяного чая.

На втором этапе завершается полная регенерация мышечной ткани. Сколько он длится — зависит от полученной нагрузки и метаболизма. Для мелких мышц достаточно 2 дней, для крупных мускул — 5 дней.
В период со 2 по 5 день:
•    происходит регенерация тканей;
•    нормализуется водно-солевой баланс;
•    повышается усвояемость питательных веществ, поступивших с пищей;
•    запускается синтез ферментов, белков и аминокислот.
Стабильность этих процессов зависит от правильного питания.
Здоровый рацион — отличный способ поддержать форму. Спортивное меню базируется на грамотном соотношении белков, жиров, углеводов. Белки — строительный материал для мускулатуры и всех клеток организма. После тренировки рекомендуется кушать творог, нежирную рыбу, яйца.
Углеводы — источник энергии. Если их сильно ограничить, организм начнет «занимать» энергию у мышц. К медленным углеводам относятся зерновые, злаковые, бобовые культуры, которые лучше съедать на завтрак. Нельзя совсем исключать быстрые углеводы, иначе при интенсивных нагрузках можно заработать дефицит глюкозы.
Насыщенные и ненасыщенные жиры поддерживают плотность костной ткани, стабильность гормонального фона. Они должны присутствовать в меню ежедневно, но в умеренном количестве.
Клетчатка — регулятор обменных процессов. Овощи можно есть на обед и ужин, фрукты — использовать в качестве перекуса.
Обогатить рацион можно с помощью специализированных продуктов. Например, серия смесей Нутридринк Компакт Протеин, готовых к употреблению.
Сколько нужно кушать — определяют персонально — исходя из поставленных спортивных задач. Питание молодого мужчины, который хочет набрать мышечную массу, отличается от меню женщины среднего возраста, которая занимается спортом только ради снижения веса. За советом лучше обратиться к диетологу.

Физическая активность

Если в восстановительный период полностью отказаться от физической активности, мускулатура быстро потеряет тонус и эластичность. Между тренировками рекомендуются:
•    Легкие кардионагрузки — велопрогулки, пробежки, занятия на эллипсоиде. Они ускоряют «очищение» мышечных тканей от лактата.
•    Стретчинг в облеченном режиме. Упражнения на растяжку поддерживают спортивную форму, улучшают кровообращение, ускоряют снятие крепатуры.
Важно работать с минимально допустимой нагрузкой.

Сон

Сон — лучшее состояние для восстановления организма. Во время ночного сна снижается мозговая активность, но запускаются процессы выработки гормонов. Во-первых, мелатонина, который регулирует биоритмы, температуру тела, частоту дыхательных движений и еще массу важных для организма процессов. Во-вторых, соматропина, отвечающего за рост мышечных волокон. Выработка «важных» гормонов происходит с 23 до 2 часов, поэтому ложится спать рекомендуется не позже 22:30.
Бессонница после посещения тренажерного зала — результат неправильно составленной тренировочной программы. Занятия спортом повышаю пульс, потоотделение, возбуждают нервную систему. Чрезмерное возбуждение — стресс для организма, при котором повышается уровень кортизола.

Какие витаминно-минеральные комплексы подойдут для восстановления?

Витаминно-минеральные комплексы спортсмены принимают для полноценного усвоения питательных веществ, ускорения роста мышечной массы, повышения выносливости. Кроме того, в спорте существует риск травматизма, профилактика которого — укрепление костей с помощью витаминов и минералов. Самые значимые вещества для формирования, укрепления, восстановления мышц — аминокислоты. Их выпускают в таблетках, капсулах, с различными добавками. У атлетов спросом пользуются биологически активные добавки с аминокислотами.
Кроме аминокислот спортсменам рекомендуются:
•    Витамины для иммунитета. Высокий иммунный статус позволяет выдерживать не дюжие физические нагрузки, тренироваться на улице в любую погоду, не пропускать важные соревнования по причине болезни.

•    Витамины с кальцием. Они обеспечивают крепость костей.
•    Поливитаминные комплексы. Необходимы для поддержания нормального углеводного, жирового, белкового, витаминного обмена.
•    Витамины с магнием. При перенапряжении ног после соревнований помогают купировать боли, спазмы, ощущения покалывания в мышцах.
При соблюдении всех правил восстановительный период пройдет быстро — без неприятных ощущений и с хорошим настроением.

Можно ли есть после тренировки или нет? :: SYL.ru

Начните с саморефлексии: как не воспитать ребенка избалованным

Планка с поднятием ног: легкие упражнения помогут укрепить мышцы бедер

Не только для подиумов: как самостоятельно сделать макияж с сусальным золотом

Как носить вернувшиеся в моду из 80-х заколки «банан»: 10 идей стильных причесок

Хрустящие и питательные: учимся готовить картофельно-сырные шарики

Когда надоели джинсы: чем заменить их этой весной (серебряные брюки и не только)

Добавляем зелень: какие варианты маникюра актуальны для весны

Весной и летом 2023 года шляпы будут на пике моды — особенно большие: как носить

Модные челки весны: какие трендовые модели подходят для женщин за 70

Овал, квадрат, балерина: как сделать разные формы на коротких и длинных ногтях

Автор

Татьяна Рудакова August 1, 2013

Спорт – это всегда хорошо. Он помогает поддерживать тело в порядке, а организм в здравии. Так сложилось, что именно он дает людям не только красоту, но и заряд энергии, радости, счастья. Тренировка, даже если она не очень изнурительная, требует дополнительных калорий, особенно если это аэробика или силовые упражнения. Многих девушек и парней интересует следующий вопрос: «Можно ли есть после тренировки?». Да, действительно, в такие моменты жутко хочется не только припасть к стакану с водой, но и скушать чего-нибудь. А можно ли есть после тренировки? Давайте узнаем у тренеров!

Спорт: бодибилдинг – набираем вес

Итак, для тех, кто занимается бодибилдингом, питание – это одна из главных тем. Мышечную массу не наберешь только одними приседаниями со штангой и накачиванием. Необходимо иметь запас – то, что превращается в мышцы. Имеются в виду белки, протеины и углеводы. Бодибилдерам повезло в этом вопросе больше чем тем, у кого имеется цель похудеть. Через сколько после тренировки можно есть? Сразу же после нее, в ближайшие десять или двадцать минут, необходимо употреблять коктейли или пищу, которая богата белком, углеводом, а также кушать продукты, у которых высокий гликемический индекс. Благодаря такому питанию спортсмены закрепляют и увеличивают мышечную массу.

Это тот случай, когда на вопрос о том, можно ли кушать после тренировки, сразу же, без раздумий, нужно ответить положительно! Для бодибилдеров важен рост мышц, поэтому они употребляют не только много белков, но и углеводов из простых источников. Это необходимо для набора и восполнения энергии, которая затрачена организмом на тренировках. Если же таких веществ (витаминов и минералов) недостаточно, то, увы, мышечная ткань разрушается. Где же найти те самые углеводы? Наилучшими источниками являются каши (гречневая, перловая, овсяная, пшенная и манная), белый рис и макароны, хлеб, бананы, молоко и мед. Тренеры рекомендуют бодибилдерам пить протеиновые коктейли, которые содержат так называемый быстрый белок. Таким образом, с легкостью можно набрать вес, так как он в мышцах синтезируется в три раза быстрее! Также можно и нужно кушать яйца, творог, мясо кролика и курицы, а также другие белковые блюда.

Можно ли есть после тренировки? Да, для бодибилдеров и для тех, кто желает набрать вес, определенно можно дать положительный ответ.

Спорт: аэробика – сбрасываем вес

Можно ли есть после тренировки тем, кто хочет похудеть? Нет, нет и еще сто раз нет. Все тренеры категорически запрещают это. Кроме того, нельзя не только есть, но и пить! Это трудно, да, но если ваша цель – сбросить вес, необходимо час после занятий не пить и три часа не есть. Можно употреблять овощи, но также в малом количестве. Если тренировки после обеда, то лучше до утра держаться подальше от холодильника. С чем это связано? Почему одним не разрешается, а другим можно кушать после тренировки? Дело в том, что с едой поступает энергия, а это сигнал организму использовать то, что дают, а не то, что есть в запасе, то есть жиры. Если вы сразу же после тренировок будете употреблять что-либо в пищу, это только ухудшит ситуацию. Вы наберете вес, а не сбросите. В любом случае вы должны советоваться не только с тренером, но и с врачом, так как каждый организм на такую нагрузку реагирует по-разному.

Будьте внимательны!

Похожие статьи

• Правильное питание при тренировках. Правильное питание до и после тренировки
• Можно ли тренироваться каждый день дома или в зале девушкам, чтобы похудеть?
• Что можно есть на ночь? Список продуктов
• Грейпфрут на ночь для похудения
• Можно ли пить во время тренировки? Что лучше пить во время тренировки?
• Растяжка после тренировки: комплекс упражнений и механизм действия
• Как правильно питаться, когда качаешься? Советы новичку

Также читайте

ответили: Как долго вы должны ждать до тренировки после еды?

14 марта 2022 г.

Ответ: Как долго нужно ждать до тренировки после еды?

Ваша машина не может работать без бензина в баке, как и ваше тело — гораздо более сложная машина. Независимо от того, тренируетесь ли вы дома, ходите в спортзал или проводите тренировки на улице, испытание вашего тела требует преднамеренного питания и увлажнения, особенно при более интенсивных тренировках.

Как долго я должен ждать после еды до тренировки?

Как человек, занимающийся фитнесом, вам может быть интересно, через какое время после еды нужно тренироваться. Промежуток времени между едой и тренировкой зависит от нескольких факторов. Подумайте, что вы едите, сколько и какие тренировки вы делаете. Это включает в себя группы мышц, уровень воздействия и особенно напряженные тренировки.

	Быстро- переваривание пищи (простые углеводы, жидкости)	Медленно- переваривание пищи (с высоким содержанием жира, белка и клетчатки)	Маленькая порция	Умеренная порция	Большая порция
Легкая непринужденная тренировка	1+ часов	2+ часа	45+ минут	1–2 часа	3+ часа
Интенсивная тренировка	2+ часа	4 часа	2 часа	2–4 часа	4+ часа
Тренировки пресса	2 часа	3–4 часа	1–2 часа	2–4 часа	4+ часа
Высокоэффективные и кардиотренировки	2+ часа	4+ часа	2 часа	3+ часа	4+ часа
Силовые тренировки	2–3 часа	4+ часа	2 часа	3+ часа	4+ часа

Потенциальные побочные эффекты тренировки сразу после еды

Планирование питания перед тренировкой — это наука, и она может потребовать проб и ошибок. Не расстраивайтесь, когда найдете то, что работает для вас, потому что многие люди находят это сложным. На самом деле, 30–50% спортсменов испытывают определенные проблемы с желудочно-кишечным трактом, но прислушиваясь к своему организму и делая осознанный выбор в отношении того, когда и что вы едите, вы можете снизить риск желудочно-кишечного дискомфорта во время или после тренировки.

Возможно, вы обнаружите, что лучше всего себя чувствуете и работаете, когда чем-то подпитываете себя перед тем, как выйти на улицу и заняться спортом. Вы также можете обнаружить, что лучше всего тренируетесь в начале дня, ничего не съев. Некоторые люди даже сжигают больше жира в течение 24 часов после тренировки натощак с утра.

Имейте в виду, что опыт зависит от человека, потребляемой пищи, времени и типа тренировки. Если вы слишком быстро приступите к занятиям фитнесом после еды, ваша тренировка может быть прервана некоторыми неприятными побочными эффектами:

Вздутие живота, спазмы, желудочно-кишечные расстройства

Физические упражнения могут заставить ваш организм переваривать пищу еще быстрее, поэтому употребление определенных продуктов в неподходящее время может вызвать желудочно-кишечный дискомфорт и срочность.

Кислотный рефлюкс, тошнота, рвота

Кислотный рефлюкс (изжога) может возникать особенно во время кардиотренировок с высокой нагрузкой или более напряженных тренировок, вызывающих внутрибрюшное давление. В худших случаях тошнота и/или рвота могут прервать тренировку.

Низкое энергопотребление

Ваше тело выполняет большую работу во время пищеварения, поэтому середина пищеварения — не лучшее время для тренировок, поскольку ваше тело находится в процессе отвода насыщенной кислородом крови в кишечник. Из-за того, что к вашим конечностям поступает меньше богатой кислородом крови, вы можете чувствовать усталость и слабость, что снижает эффективность тренировки.

Лучшее питание перед тренировкой: что есть перед тренировкой

Поскольку то, что вы едите, обычно имеет такое же значение, как и время, вот несколько рекомендаций по питанию перед тренировкой:

Углеводы

Правильные углеводы перед тренировкой могут быть источником важной глюкозы/гликогена, которые особенно нужны вашему телу для интенсивных анаэробных тренировок.

Вы можете есть быстроусвояемые углеводы, особенно непосредственно перед анаэробной тренировкой: 

• Некоторые фрукты, такие как бананы или виноград, или смузи
• Сухие хлопья

За два-три часа до тренировки съешьте пищу на 500–1000 калорий, содержащую сложные углеводы:

• Хлеб или макаронные изделия
• Фрукты и овощи

Белок

Сам по себе или в сочетании с углеводами белок может ускорить процессы наращивания и восстановления мышц, силу и эффективность тренировок.

Белки из таких продуктов, как тофу, молочные продукты, яйца, рыба или мясо, перевариваются дольше, чем углеводы, поэтому ешьте их вместе с углеводами и полезными жирами примерно за 2,5 часа или более до тренировки, чтобы полностью переварить их.

Чтобы нарастить мышечную массу, принимайте любую из этих богатых аминокислотами белковых добавок в течение 15–60 минут после тренировки:

• Сыворотка
• Казеин (также можно принимать перед сном из-за более медленного всасывания)
• Соя
• Горох
• Рис

Жиры

Полезные жиры полезны для выносливости при тренировках средней и низкой интенсивности. Прием пищи с высоким содержанием жиров следует принимать примерно за 3 часа до более непринужденной тренировки.

Клетчатка

Диета, богатая клетчаткой, обеспечивает гладкое и предсказуемое пищеварение, облегчая планирование графика приема пищи перед тренировкой. Тем не менее, вы можете подумать о том, чтобы не есть большое количество клетчатки непосредственно перед тренировкой, так как это может привести к спазмам или расстройству желудка. Вот где можно получить полезную клетчатку, регулирующую пищеварение.

• Цельнозерновые продукты, такие как овес
• Овощи, такие как морковь, брокколи, артишоки, брюссельская капуста и листовая зелень
• Фрукты, такие как авокадо, ягоды, бананы, яблоки и груши.
• Конопляный протеин

Часто задаваемые вопросы о тренировках после еды

Через какое время после еды овсяных хлопьев следует подождать перед тренировкой?

Овсянка — это легко усваиваемый углевод, поэтому, если вы съели небольшую или среднюю порцию, вы должны быть готовы к тренировке в течение двух-трех часов.

Эксперты предостерегают от употребления углеводов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновые продукты, перед тренировкой.

Когда следует тренироваться после употребления яиц?

Вы должны тренироваться через один-два часа после употребления яиц, потому что яйца содержат незначительное количество жира и умеренное количество белка (4–6 граммов).

Как долго вы должны ждать после приема углеводов перед тренировкой?

Есть разница между углеводами с высокой степенью переработки и менее обработанными углеводами, такими как овес. Цельнозерновые и другие необработанные углеводы содержат много клетчатки, поэтому подождите два-три часа, прежде чем тренироваться.

Как долго ждать после еды пиццы перед тренировкой

В идеале, лучше оставить продукты с высоким содержанием жира, такие как пицца, на послетренировочный период, так как переваривание большого количества жира во время тренировки может привести к судорогам, особенно при тренировках, требующих постоянного движения, например, бег на свежем воздухе. Жиры также дольше всего перевариваются, поэтому после пиццы подождите не менее четырех часов, прежде чем тренироваться.

Сколько ждать после еды макарон до тренировки

Зависит от размера порции. Будучи крахмалистым сложным углеводом, небольшая тарелка макарон с низким содержанием жира (например, 500–1000 калорий) может стать отличным источником энергии перед тренировкой, если на ее переваривание уходит около трех часов.

Но большая порция макарон с содержанием более 1000 калорий может вызвать проблемы, если вы не подождете хотя бы четыре часа.

Когда тренироваться после банана

Бананы — отличная закуска перед тренировкой, которая может дать вам заряд энергии в течение от 20 минут до часа после еды.

Когда следует тренироваться после завтрака

Это зависит от того, как выглядит ваш завтрак. Через два-три часа после употребления сложных углеводов, таких как фрукты, холодные хлопья или хлеб, все готово.

Небольшая порция пищи размером с закуску с низким содержанием клетчатки, белков и жиров, но с высоким содержанием углеводов, например сухие хлопья или фрукты, сразу же подготовит вас к тренировке. После завтрака с высоким содержанием белков и жиров дайте ему несколько часов.

Как скоро после обильного приема пищи вы должны тренироваться

Как правило, чем больше еды, тем дольше вы должны ждать до тренировки. Небольшой перекус может быстро перевариться и стать почти мгновенным топливом для тренировки, но старайтесь не тренироваться в течение двух-трех часов после обильного приема пищи.

Когда следует заниматься спортом после каши?

Холодные хлопья с молоком имеют достойный предтренировочный баланс углеводов, белков и жиров, если вы дадите себе от одного до трех часов на переваривание.

Когда следует заниматься спортом после употребления фруктов?

Зависит от вида фруктов, но большинство людей могут заниматься спортом уже через 10–15 минут после употребления банана или горсти винограда.

Как долго мне нужно ждать до тренировки после употребления протеинового батончика?

Блюда с высоким содержанием жиров и белков, возможно, не лучшая еда непосредственно перед тренировкой, и они могут лучше служить для восстановления после тренировки.

Сколько времени ждать до тренировки после употребления салата

Вы можете тренироваться в течение трех-четырех часов после приема пищи на 500–1000 калорий со сложными углеводами, такими как овощи.

Как долго ждать после еды, чтобы проработать пресс

Тренировки брюшного пресса включают в себя множество изгибов и скручиваний туловища, а основные тренировки, такие как йога, могут включать перевернутые положения. В обоих случаях тренироваться сразу после еды — плохая идея. Дайте себе около трех часов на переваривание перед тренировкой пресса, если только вы не перекусили.

Какая у вас беспроигрышная еда перед тренировкой?

Вы лучше работаете с небольшими перекусами или полными приемами пищи? Вы предпочитаете тренироваться на голодный желудок? Поделитесь с нами своими советами в Instagram @goalfive или Twitter @GoalFiveApparel и купите нашу коллекцию спортивной одежды, чтобы еще больше повысить свой уровень фитнеса.

Оставить комментарий

Комментарии будут проверены до появления.

---

Также в Forward Mag

Празднование Месяца женской истории

07 марта 2023 г.

Читать далее

Что делать с подержанным снаряжением

06 марта 2023 г.

Читать далее

Что искать в спортивном бра

31 января 2023 г.

Читать далее

Что делать после тренировки

Мы вкладываем много сил в наши ежедневные тренировки. Из-за того, что мы пытаемся поднять больший вес или бежать быстрее, наше тело использует много энергии в течение этого короткого промежутка времени. То, что мы едим после тренировки, так же важно, как и то, что мы едим до.

Мы вкладываем много сил в наши ежедневные тренировки. Из-за того, что мы пытаемся поднять больший вес или бежать быстрее, наше тело использует много энергии в течение этого короткого промежутка времени. То, что мы едим после тренировки, так же важно, как и то, что мы едим до. Питание после тренировки выглядит немного иначе, чем до тренировки. Как вы помните, в предыдущем посте о предтренировочном питании акцент был сделан на углеводы для получения энергии перед тренировкой. При питании после тренировки мы переключаем внимание на другой макроэлемент — белок. Наше тело нуждается в разных питательных веществах в разное время для разных видов деятельности. Вот почему вы увидите изменения в рекомендациях по питанию для определенных сценариев.

Чтобы вы могли понять, почему ваше тело нуждается в том, что ему нужно, давайте рассмотрим, что происходит во время тренировки. Когда мы тренируемся, глюкоза (углеводы) является первым источником топлива. Наше тело расщепляет гликоген в мышцах для получения энергии. Гликоген — это запасенная форма глюкозы, мы можем найти гликоген в нашей печени и мышечных клетках. Во время тренировки наши мышцы также разрушаются. Вот почему после тренировки следует уделять особое внимание белку, чтобы помочь восстановить наши мышцы и позволить им расти, а также углеводам для пополнения наших запасов энергии. Правильно питаясь после тренировки, вы помогаете восстановлению, уменьшаете расщепление белка в мышцах и увеличиваете мышечный рост.

Примеры перекусов после тренировки:

Протеиновый коктейль и банан
Протеиновый батончик
Фасоль эдамаме
Греческий йогурт
Яичные белки и овощи
Шоколадное молоко
Обертывание из цельного зерна с индейкой и овощами3

углеводы, чтобы помочь пополнить наши запасы энергии и восстановить наши мышцы. Потребление белка после тренировки должно содержать от пятнадцати до тридцати пяти граммов в зависимости от массы тела.

После тренировки

Что касается времени приема пищи после тренировки, то нет необходимости есть сразу после тренировки. Вам может потребоваться время, чтобы вернуться домой из спортзала, и это нормально. Пока вы подпитываете себя, ваше тело будет продолжать распределять питательные вещества по мере необходимости. В целом, рекомендуется употреблять после тренировки от тридцати минут до двух часов после тренировки. Эта рекомендация исходит из мысли, что у нас есть анаболическое окно. Анаболическое окно — это время, когда прием пищи способствует увеличению мышечной массы. Текущие исследования показывают, что анаболическое окно открывается не только после тренировки, но может быть открыто до и во время тренировки. Таким образом, питательные вещества, съеденные перед тренировкой, также могут помочь в восстановлении после тренировки, если вы поели за два-три часа до ее окончания. вашей тренировки. Если вы предпочитаете поесть после тренировки, а не перекусить, то это тоже сработает. Пока вы восстанавливаете силы после тренировки, количество съеденной пищи может соответствовать вашему аппетиту. Питание, которое вы потребляете, также должно соответствовать вашим целям. Хотя важно подпитываться до и после тренировки, если ваша цель — потеря веса, то калории все равно необходимо принимать во внимание.

Самое важное после тренировки увлажнение! Помимо того, что вы едите, очень важно пить достаточное количество воды, чтобы избежать обезвоживания. Вода также помогает нарастить мышечную массу. Синтез белка не происходит, если мы недостаточно гидратированы! Обезвоживание может привести к ощущению сонливости, головокружения и учащенного сердцебиения. Это то, что может легко произойти после интенсивной тренировки, поэтому первое, что нужно сделать после тренировки, — выпить стакан воды.

Еда — это топливо. Пропуск питания после тренировки не принесет вам пользы. Тренировка может снизить уровень сахара в крови, вызывая у вас сонливость, спутанность сознания и усталость.