Грудь и трицепс в один день: Прокачать грудь и трицепс в домашних условиях. Без железа

Прокачать грудь и трицепс в домашних условиях. Без железа

содержание видео

Рейтинг: 4.3; Голоса: 3

Сегодня я рад поделиться с Вами Тренировкой Грудных мышц и Трицепса дома без железа и специального оборудования. Грудь и трицепс отлично тренировать в один день, какие бы вы отжимания не выполняли у вас всегда задействованы эти мышцы! Можно лишь немного смещать нагрузку на грудь или на трицепс, но при отжиманиях работают эти 2 мышечные группы. В видео продемонстрированы одни уиз лучших упражнений для тренировки груди и трицепса. Если вы хотите быстрого прогресса и прироста мышечной массы, то используйте к данным упражнениям дополнительный вес или жилет-утяжелитель. Для облегчения упражнения выполняйте отжимания с колен. Помните о регулярности занятий и правильно питании, а также хорошем восстановлении после тренировки! В конце тренировки обязательно выполняйте растяжку, а в начале тренировки — делайте разминку!

Дата: 2022-06-22

← Музыка для тренировок / спорт/ мотивация (2022)

Челлендж по подтягиваниям на максимум (сколько раз сможешь сделать) →

Похожие видео

10 фактов о сжигании жира, которые ты должен знать!

• Влад Литвиненко

Сделай большие руки за 30 дней в домашних условиях

• Дикий Лось

ФУНДАМЕНТАЛЬНОЕ ПИТАНИЕ. Мой рацион и принципы на каждый день.

• BIOMACHINE

ИЛЬЯ ГОЛЕМ / Реальная Жизнь Мутанта в Дубае. 160 кг!

• GoB Channel

НОВЫЙ Монстр Бодибилдинга / Анонс SPS 2023. День 1

• GoB Channel

Накачать пресс дома за 4 минуты! (тренировка с гантелью)

• Дикий Лось

Комментарии и отзывы: 10

Дмитрий
Вот возникает вопрос. Вы показываете свою форму, которая наработана не только в домашних условиях и явно с периодическими занятиями с железом. Насколько это правильно) претензий нет, безусловно, у вас великолепная форма и Советы по упражнениям отличные, но вот вряд ли все зрители понимают, что не добьются тех же результатов.

Латик
Широкие отжимания миф. Они плохо задействуют грудь. Грудь хорошо растягивается но плохо сокращается. В среднем или узком варианте грудь лучше сокращается и больше работает. Но в узком часть нагрузки также берут трицепсы, а в среднем варианте трицепсы не забирают много нагрузки. Поэтому средний вариант лучше для груди

Андрей
Привет, извини. Раньше видео твои смотрел с интересом, ты рассказывал (дышал, потел на видео, делал сеты, другие ребята тебя снимали, засекали время ) А сейчас изменилось все ( я почти с самого начало твоего пути в Ютубе тебя смотрю )

А4
Не уверен, что 3-е упражнение полностью безопасно для суставов, связок, будьте аккуратнее, ребят. Дикий Лось подобрал хорошие упражнения, главное делать их с умом)
Спасибо Евгению за видео даже во времена без монетизации

Tihon
Видос как обычно топ, спасибо за твои старания (анимация рабочих мышц просто идеальна, хотелось бы чтобы ты писал в видео текстом то, что ты пишешь в субтитрах. И ещё, будет ли тренировка на бицепс без доп. веса?

Никита
Мне интересно: а как добиться такой сухости? Прям Штребль и Мюнцер в одном человеке, хахахах
Но тут реально без шуток, на протеине и изнурительных тренировках такого результата же не добиться?

Sergey4517
Спасибо Евгений за тренировку. Я выполнил тренировку вспотел пот течёт по телу и очень болят запястья. Из за чего? Почему у меня после тренировки болят запястья?

Vince
Чтобы иметь такую просушку, наполненность мышц надо на диком курсе химии быть Да и видно всё по венозности. Это просто химик и не важно сколько он отжимается

Владимер
Евгений привет, опять молодец, редко стали выходить ролики, работа отнимает время, можно какие нибудь упражнения на запястья в домашних условиях.

Artiom
Жека ты как всегда бомба, вчера отработал под твой микс на железе больше часа, такое ощущение что под дождь попал, футболку с трусами хоть выжимай!

Як правильно качати груди — в один день з біцепсом чи трицепсом?

Якщо ви тренуєтеся три рази на тиждень, то, напевно, стикалися з питанням про те, як правильно поєднувати прокачування грудей і рук. Насправді універсальної відповіді немає — тренування грудей може поєднуватися як з біцепсом, так і з трицепсом.

Однак вибір одного з цих варіантів накладатиме обмеження на підбір вправ. Плюс багато залежить від індивідуальних особливостей організму і від здатності відновлюватися — наприклад, складно качати груди, коли трицепс відчутно болить після минулого тренування.

Груди – качати з біцепсом чи трицепсом?

З одного боку, виконання більшості вправ на груди залучає в роботу і трицепс – у цьому випадку прокачування цих м’язових груп в один день дозволяє сильніше навантажити мускулатуру, що створить сильніший імпульс для запуску процесу зростання.

З іншого боку, суміщення грудей і біцепса забезпечує більш повне залучення м’язів корпусу в роботу – спочатку виконуються рухи на груди (віджимання, жим лежачи, жим у тренажері і тп), потім – тягнуть руху на біцепс (різні підйоми).

Крім іншого, рішення повинно враховувати не стільки прокачування грудей, скільки прокачування спини – а також рівень досвіду і інвентар. Жим лежачи простіше поєднувати з тренуванням трицепса, тоді як відомості на блоках краще йдуть із біцепсом.

Чи потрібний день рук?

Поза сумнівом, окремий день для опрацювання м’язів рук (тобто поєднання вправ на біцепс, на трицепс і на плечі) — найбільш професійне рішення. Однак воно вимагає 4-5 тренувань на тиждень, зберігаючи повноцінні дні ніг, спини та грудей.

Спроба виділити день рук при 3-х тренуваннях на тиждень призведе до того, що великі м’язові групи недоотримуватимуть навантаження – фактично, вам доведеться поєднувати ноги зі спиною або з грудьми. У цьому випадку ви зменшите загальний ефект від тренувань.

Груди та біцепс – тренування фулбоді

Якщо поєднується тренування грудей і біцепса (тобто спочатку виконуються 4-5 базових вправи на м’язи грудей, а після них – 2-3 вправи на біцепс), створюється рівномірне навантаження на верхню половину корпусу. Зокрема, вправи на груди самі собою залучають трицепс і плечі.

Позитивним моментом стає і те, що за такої стратегії складання програми руки одержують навантаження двічі на тиждень — спочатку в базових вправах, потім — в ізолюючих. У день спини трицепс отримує повне навантаження, у день грудей – за рахунок рухів жиму.

Програма на тиждень:

спина + трицепс груди + біцепс ноги + плечі

Мінуси такого рішення

Ключовий мінус поєднання тренування грудей і біцепса в один день – неможливість працювати з дійсно важкими вагами. Повноцінно прокачавши груди вправами зі штангою, на якісне тренування біцепса у вас може просто не залишитись сил.

Крім іншого, біцепс може не встигнути відновитися після тренування спини (особливо якщо ви виконуєте підтягування або станову тягу зворотним хватом).

Груди та трицепс в один день

Поєднання прокачування грудей і трицепса в один день – найбільш підходяще рішення для більшості початкового і середнього рівня, що тренуються. Спочатку трицепс працює під час тренування грудей – потім при виконанні ізолюючих вправ.

Аналогічним чином, логіка цієї програми передбачає поєднання спини та біцепса – тоді як на третій день тренування навантажуються ноги та плечі. Прес за такої схеми тренінгу входить у кожне тренування — 2-3 вправи на початку чи наприкінці.

Причому, тренування грудей має йти між тренуваннями спини та ніг — станова тяга та присідання істотно більше виснажують організм, ніж жим штанги лежачи.

Програма на тиждень:

спина + біцепс груди + трицепс ноги + плечі

При трьох тренуваннях на тиждень новачкам і тим, хто тренується із середнім рівнем досвіду, рекомендується поєднувати груди і трицепс в один день – тоді як професійним атлетам краще поєднувати груди і біцепс (у цьому випадку руки отримують навантаження двічі на тиждень).

Нужно ли тренировать грудь и трицепс в один день?

Работайте над грудью и трицепсом в один день или с интервалом в 48 часов.

Изображение предоставлено: Westend61/Westend61/GettyImages

Чем больше она бросает вам вызов, тем больше она вас меняет. Эту философию можно применить к тренировке груди и трицепсов в рамках одной тренировки. Грудь и трицепс работают вместе, чтобы координировать большинство толчковых движений, исходящих от плеча, поэтому практически невозможно их не комбинировать.

Комплексные тренировки — одновременная тренировка нескольких групп мышц — хотя и интенсивные, могут быть более полезными, чем изолированные упражнения. Во-первых, определите лучшие комбинации групп мышц для совместной тренировки. Совместная тренировка мышц груди и трицепса, груди и спины в один день или тренировка спины и бицепса может укрепить эти области за более короткое время.

Видео дня

Наконечник

Мышцы хорошо реагируют на изменения. Вот почему задействование более чем одной группы мышц и нескольких движений — это эффективный способ добиться сильных, здоровых трицепсов и грудных мышц за одну тренировку.

Выбирайте комплексные мышечные комбинации

Американский совет по физическим упражнениям объясняет преимущества сложных упражнений, которые представляют собой многосуставные движения, в которых задействовано более одной группы мышц. Выполнение сложных упражнений может привести к увеличению сжигания калорий, улучшению внутримышечной координации, повышению эффективности движений, повышению динамической гибкости и действовать как сердечно-сосудистая деятельность.

Комплексные упражнения, которые прорабатывают грудь и трицепс, также являются отличным способом добиться результатов за меньшее время, особенно при использовании их в одной тренировке, выполняемой один или два раза в неделю. Старайтесь не тренировать одни и те же группы мышц несколько дней подряд, чтобы дать мышцам возможность восстановиться. Жим лежа — еще одна комплексная тренировка, в которой задействованы мышцы груди, плеч и трицепсов.

Подробнее: 9 TRX движется к созданию невероятно сильной верхней части тела

Тренируйте грудь и трицепс

Согласно исследованию, опубликованному в мартовском выпуске журнала Sports Medicine за 2012 год, исследователи определили, что упражнения, выполняемые в начале тренировки, приводили к большему приросту силы, чем когда упражнения выполнялись в конце тренировки. сессия. Так что, если вы хотите укрепить одну мышцу над другими — скажем, грудь над трицепсом или наоборот — выполняйте упражнения, нацеленные на эту мышцу, в начале тренировки.

Рекомендуем

Фитнес

Единственные 4 упражнения на грудь и руки, необходимые для 30-дневного челленджа с гантелями

Рэйчел Грайс

Фитнес

Единственные 4 упражнения для спины и плеч, необходимые для 30-дневного челленджа с гантелями

Рэйчел Грайс

Фитнес

Тренировка с гантелями для верхней части тела, которая поможет женщинам сжечь больше жира

Кристал Фентон

Отзыв

Чтобы прокачать трицепсы, не задействуя грудь, попробуйте такие упражнения, как трицепсовые отведения назад, трицепсовые разгибания или трицепсовые отжимания. Для упражнений, которые задействуют мышцы груди с минимальным участием трицепсов, выбирайте вариации разведения груди с использованием такого оборудования, как канатные блоки или свободные веса.

Подробнее: Топ 5 упражнений для грудных мышц

Попробуйте упражнения с собственным весом

Клиника Майо рекомендует отказаться от гантелей или силовых тренажеров в пользу использования веса собственного тела. Использование веса тела в качестве сопротивления одновременно воздействует на несколько групп мышц.

Вы можете использовать вес собственного тела для укрепления верхней части тела с помощью упражнений, которые задействуют одновременно несколько мышц, включая мышцы рук, плеч и груди. Отжимания, например, являются классическим комплексным упражнением с собственным весом, которое одновременно прорабатывает грудь и трицепс, объединяя функции нескольких мышц для укрепления рук, груди, кора и спины.

Получите максимум от следующей тренировки, выполняя сложные силовые упражнения, которые задействуют несколько групп мышц одновременно.

30-минутная тренировка груди и трицепсов | EVO Fitness

ВСЕ УРОВНИ  / тренировка груди и трицепсов / 30 минут

Оборудование : Весовой диск, тренажер для жима от груди на наклонной скамье, тренажерная скамья и гимнастический мат

Грудь и трицепс часто используются в аналогичных упражнениях для верхней части тела и движения , поэтому обычно их объединяют в один и тот же день. Ваша грудь отвечает за множество толчковых движений , а  Трицепсы — это основная группа мышц, используемая для разгибания локтя и проработки мышц задней поверхности руки. Вместе они составляют важную часть хорошо структурированной тренировки верхней части тела.

Эта тренировка груди и трицепса доказывает именно это. 30-минутный сеанс  всего 4 упражнения и 4 раунда . Каждое упражнение с 10 повторениями с 1-минутным периодом отдыха между раундами и упражнениями . Таким образом, вы можете сосредоточиться на том, чтобы иметь как можно больший вес в упражнениях, требующих веса.

1. Отжимания с нагрузкой
2. Планка на разгибание на трицепс
3. Жим от груди на наклонной скамье
4. Отжимания на трицепс

Когда будете готовы, давайте поработаем над грудью и трицепсом!

НАСТРОЙКА ДЛЯ ТРЕНИРОВОК

• 4 упражнения
• 10 повторений
• 60 секунд отдыха между упражнениями и раундами
• 4 раунда с отягощениями
• 30 минут всего в тренажерном зале, блинах и тренажере
• Оборудование:
• 0108

ЗАНИМАЕТЕСЬ ДОМА? БЕЗ ПРОБЛЕМ.

Если у вас нет оборудования, изначально необходимого для этой тренировки, вы можете заменить его этими повседневными предметами или использовать эти альтернативные упражнения.

Альтернативное оборудование

• весовой пластин = сумка с некоторыми весами, такими как книги, банки пищи

Список тренировок

4 раунд

1-Загрузочный оттопку

9003

1-Загружено.

• Положите на спину подходящий блин. Вытягивайте одну ногу за раз, пока не окажетесь в положении планки.
• Затем держите руки прямыми, плечи выше запястий, а корпус выровняйте по прямой линии. Задействуйте кор и ягодицы.
• Удерживая плечи над запястьями, опустите все тело к полу, как можно ниже.
• Толкните корпус вверх и вернитесь в исходное положение.
• Выполняйте упражнение очень медленно – 5-6 секунд вниз и 5-6 секунд вверх.

2 – РАЗДВИЖЕНИЯ НА ТРИЦЕПС

10 повторений

• Положите коврик на пол и встаньте в планку, как показано на видео. Это будет исходное положение.
• Вытяните руки так, чтобы локти были почти заблокированы. Задержитесь в верхнем положении на короткое время.
• Теперь медленно вернитесь в исходное положение.
• Повтор.

3 – ЖИМ ГРУДЬ НА НАКЛОНЕ

10 повторений

• Откиньтесь назад и активно прижмите ноги к полу.
•  Найдите симметричный хват, который позволит вашим предплечьям стоять почти параллельно полу в исходном положении.
•  Напрягите мышцы кора и толкайте вперед и вверх как можно сильнее.
•  Убедитесь, что ваша спина остается в контакте с подушкой позади вас.
•  Повторить.

4 – Отжимания на трицепс

10 повторений

• Сядьте на край спортивной скамьи.