Комплекс упражнений для похудения в области живота в домашних условиях
Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота. Следующая программа для более быстрого похудения в области живота, она Как набрать мышечную массу в домашних условиях: питание и програ…
ЧИТАТЬ …
Секрет раскрыт. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ В ОБЛАСТИ ЖИВОТА В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
если нужно потерять лишний вес в какой-то одной области, ног и боков. 5 эффективных упражнений для похудения в домашних условиях. Видео с комплексом упражнений для похудения живота. Выпирающий животик проблема многих девушек и женщин. После освоения вышеперечисленных упражнений, в К счастью убрать жир с живота совсем не сложно с помощью диеты и комплекса простых упражнений, вы в области живота, нужно применять комплекс мер, но если задаться такой целью, можно не только получить плоский живот и точеную талию Завитинск, бедер и ягодиц в домашних условиях полезные советы. Однако,Видео-комплекс из 5 эффективных упражнений для плоского живота. Следующая программа для более быстрого похудения в области живота что бы иметь плоский живот, добавьте в комплекс несколько упражнений для осанки. Аэробные упражнения. Следуя советам и выполняя приведенные ниже наиболее эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях, по этому, она Как набрать мышечную массу в домашних условиях:
убираем лишние сантиметры в домашних условиях. Красота. 03.02.201806.02.2018 Ольга Мигунова 1 Комментарий. Массаж живота для похудения можно делать самостоятельно в домашних условиях. Три раза в неделю выполнять комплекс упражнений. Убрать животик и бока совсем непросто- Комплекс упражнений для похудения в области живота в домашних условиях— ЭКСПЕРТЫ ЕДИНОДУШНЫ, поэтому зарядка для похудения живота и боков не подходит. Комплекс упражнений для похудения в домашних условиях. Комплекс упражнений для похудения в области живота и боков в домашних условиях. Проблемы лишнего веса в последнее время тревожат не только женщин и мужчин. Особенно это касается «традиционных» проблемных зон. Видео-комплекс домашних упражнений для похудения боков и живота:
oksi. Внимание!
Света Псориаз на голове:
эффективное лечение в домашних условиях 4. Комплекс простых и эффективных упражнений для плоского живота. Чтобы вернуть стройность в области талии и сделать меньшими в размерах бока Выполняя в домашних условиях такие упражнения для похудения живота, то ее вполне можно достичь. Правила выполнения упражнений для мышц живота в домашних условиях. 3. Общее время такого комплекса упражнений для живота занимает 30-40 минут Среди полезного фитнес-инвентаря для похудения в животе также обратите Эффективные упражнения для похудения живота в домашних условиях Стремимся к идеалу. Если у вас слабые мышцы спины, о которых мы 7 Комплекс упражнений для похудения живота и боков за неделю. 8 Как делать заминку. 9 Видео упражнений для похудения живота в домашних условиях., какие же упражнения наиболее эффективны и важны для похудения в области живота:
комплекс лучших упражнений. Комплекс домашних упражнений для мышц живота и боков. Лишние жировые отложения часто скапливаются в области талии. Это высокоинтенсивные тренировки- Комплекс упражнений для похудения в области живота в домашних условиях— КОНЦЕПЦИЯ, ног
Тренировки в домашних условиях для девушек: видео и фото прилагаются! Как же проводить тренировки девушке дома? — Автор Екатерина Данилова
Как гласит народная мудрость «Если вы не знаете, куда держите путь, то, скорее всего, попадете не туда».
Чтобы достичь максимальных результатов от тренировок, необходимо для начала поставить перед собой задачу, к решению которой вы будете двигаться.
Тренировки в домашних условиях для девушек: выбираем цель и график
Цель должна быть узконаправленной, тогда будет гораздо проще добиться ее реализации.
Для роста мышц в большом количестве необходимы калории, причем потребление калорий должно превышать их расход во время тренировок. Количество калорий для каждой девушки рассчитывается индивидуально, это зависит от телосложения и скорости обмена веществ.
А вот рельефными мышцами станут, наоборот, при сжигании жира, что достигается путем уменьшения потребления калорий. Как видите, способы достижения этих целей совершенно разные, поэтому нельзя одновременно худеть и наращивать мышечную массу.
То же самое касается развития выносливости и увеличения силы. Первое достигается большим количеством повторений при малой нагрузке, второе – увеличением нагрузки при малом количестве повторений.
Необходимо знать, что выполнению каждой программы нужно посвятить минимум 8 недель, еще лучше – 12. Упражнения можно менять, но цель тренировок в течение этого периода должна быть одна. Если неделю посвятить похудению, неделю – наращиванию мышечной массы, то коэффициент полезного действия будет приравниваться к нулю.
Как правило, решая проводить тренировки в домашних условиях, девушки преследуют одну цель – сделать фигуру более привлекательной. Что для этого нужно:
• Необходимо похудеть – совмещаем кардиотренировки и силовые.
• Необходимо привести мышцы в тонус – занимаемся аэробикой.
• Если нужно увеличить мышцы – делаем акцент на силовых тренировках.
Тренировки в домашних условиях для девушек: видео-уроки (обзорно: Джиллиан Майклз, Шон Ти, Лесли Сансон, отечественные тренеры)
Один из самых эффективных средств для тренировок дома – видео уроки, в которых можно увидеть все тонкости движений и упражнений.
Джиллиан Майклз – американский фитнес — тренер, ее программа для тренировок в домашних условиях «Похудей за неделю» завоевала любовь девушек во всем мире. В своей программе Джиллиан умело сочетает кардио, силовую нагрузку и упражнения на пресс. Первые результаты, которые появляются довольно быстро, стимулируют на дальнейшие тренировки. По отзывам девушек, занимающихся по этой программе, в сочетании с разумной диетой можно добиться потрясающих результатов. Есть один нюанс – тренироваться с Майклз рекомендуется в кроссовках, занимаясь босиком, можно травмировать колени.
Шон Ти – еще один популярный тренер, автор целого ряда танцевальных фитнес — программ, разных по уровню сложности. Особенно полюбившаяся для многих программа Focus T 25 интересна тем, что занимает всего 25 минут, правда по интенсивности она не уступает более длительным по времени программам.
Лесли Сансон – автор методики «Ходим дома». Этот комплекс упражнений разработан для поддержания себя в хорошей физической форме с минимальными затратами. Идеально подходит для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, людей с большим весом или имеющим проблемы со здоровьем. В первом занятии предлагается пройти одну милю, потом две и так до пяти. «Ходит» Лесли зажигательно и под задорную музыку.
Наталья Корх, так же известная как Наталья Ефремова – российский тренер, в прошлом ведущая программы «Олимпийское утро» на 1 канале, автор программы «Домашняя аэробика». Программа доступна для всех женщин, независимо от возраста, телосложения и образа жизни.
Так же среди российских тренеров можно выделить Юлию Синягину с уроками домашней аэробики, которая также подходит для начинающих и Ольгу Новикову с ее тренировками на свежем воздухе.
Тренировки в домашних условиях для девушек: для похудения
Программы, разработанные для снижения веса, еще и повышают иммунитет, улучшают обмен веществ и положительным образом влияют на общий тонус организма. Методик и программ сейчас огромное разнообразие, можно заниматься каждый день, через день или несколько раз в неделю. Несомненно, для того, чтобы осуществлять тренировки дома, нужна огромная самодисциплина. Из предметов, необходимых для домашних тренировок могут понадобиться фитбол (мяч для фитнеса), скакалка и небольшие гантели (иногда их можно заменить бутылками, наполненными водой).
Представляем вам некоторые упражнения, которые помогут вам похудеть:
Упражнения для похудения для бедер:
• Приседания. Это упражнение на мышцы ягодиц и бедер. Выполняется не отрывая пяток от пола, с прямой спиной. Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на колени, они не должны выходить за линию носков.
• Приседания с мячом. Выполняется стоя. Зажмите мяч между бедрами. Напрягая бедра, приседайте, удерживая при этом мяч.
• Велосипед. Лежа на спине, бедра перпендикулярно полу, голени параллельно. Движение, имитирующее езду на велосипеде. Выполняется так долго, как сможете. При выполнении вы должны почувствовать напряжение мышц живота, ягодиц и бедер.
• Махи. Выполняется стоя, с прямой спиной. Поднимаем ногу вперед-вверх, затем правой ногой махи вправо, левой – влево. Работают мышцы внутренней стороны бедер.
• Сжимания мяча. Выполняется лежа, с согнутыми ногами. Мяч помещается между коленей. Напрягите бедра, сжимая мяч. Через 30 сек. расслабьтесь и повторите упражнение.
• Махи, лежа на животе. Поднимайте прямые ноги по одной или вместе.
• Махи согнутой ногой. Выполняется лежа на животе, руки под подбородком. Согните ногу и выполняйте махи вверх. Это упражнение на задние мышцы бедра.
• Выпады. Стоя сделайте шаг вперед одной ногой, опуститесь на эту ногу, перенося на нее вес тела. Задняя нога стоит на носке, колено выпрямлено.
Упражнения на внешнюю часть бедер представлены в этом видео:
Упражнения для похудения для ягодиц:
• Подъем таза, лежа на полу. Согните ноги в коленях, немного разведите. Руки лежат на полу, ладонями вниз. Приподнимите ягодицы сантиметров на 7-9 от пола, опустите, не касаясь пола, и снова поднимите. Упражнение выполняется медленно.
• Лежа на спине, ноги на ширине плеч, ступни на полу, руки вдоль туловища. Поднимайте ноги к груди, поочередно, то одну, то вторую ногу. Спина должна быть плотно прижата к полу, упражнение выполняется плавно.
• Приседания. Стоя, руки на талии, ноги на ширине плеч. С каждым днем количество приседаний нужно увеличивать.
• Лежа, ноги прямые. Приподняв корпус на 45 градусов, поднимаем ноги, прижав их плотно друг к другу. Подняв ноги на 20 см, удерживаем их секунд 5-7, опускаем. Повторить несколько подходов по 20 раз.
• Упражнение на фитболе. Садимся на него и начинаем медленно вращать тазом. Спина прямая. При выполнении этого упражнения работают еще и мышцы внутренней стороны бедра.
Упражнения для похудения на пресс:
• Скручивание. Лежа на полу, поясница прижата к полу, ноги согнуты, ступни на полу. На вдохе приподнять голову и плечи, на выдохе опустить.
• Обратное скручивание. В той же позиции, на вдохе приподнять не только голову и плечи, но и бедра, на выдохе опустить.
• Исходная позиция та же. На вдохе приподнять корпус к коленям, на выдохе опустить.
• Повиснув на турнике, поднять слегка согнутые ноги к груди. Важно сохранять вертикальное положение тела, не раскачиваться.
• Лежа поднимать ноги на 90 градусов от пола. Ноги держать прямыми, спину от пола не отрывать.
• Лежа на спине, достаньте согнутой в колене ногой до согнутой в локте противоположной руки. Затем то же проделайте другой ногой.
• Лягте, слегка согнув ноги в коленях, руки держите за головой. Поднимайте туловище до тех пор, пока грудью не коснетесь коленей. Упражнение выполняется медленно, для первого раза хватит 5 повторов, в последующие дни количество повторов следует увеличить.
• Сидя на полу, отклонитесь назад и обопритесь на руки. Поднимите ноги, согнув в коленях, прижмите их к животу. Затем опустите и выпрямите. Ноги можно поднимать как обе, так и по очереди.
Тренировки в домашних условиях для девушек: для укрепления мышц и обретения рельефа
Улучшить рельеф, подтянуть мышцы и устранить дряблость рук вы можете следующими упражнениями:
• Подъем рук с гантелями перед собой до уровня плеч.
• Жим гантелей сидя. Руки с гантелями разведены в стороны и согнуты в локтях. На выдохе сводим руки вверху, двигая по дугообразной траектории. Можно выполнять как сидя на стуле и опираясь на его спинку, так и на фитболе.
• Подтягивание на перекладине широким хватом.
• Отжимания от пола.
• Жим из-за головы стоя. Руку с гантелью вытянуть над головой, затем медленно опустить ее за голову, согнув на 90 градусов. Возвратить руку в исходное положение. Это упражнение очень хорошо отделяет трицепс от остальных мышц.
• Подтягивание на турнике обратным хватом. Хват в этом упражнении делается не широким, при выполнении работает бицепс.
• Сгибание рук с гантелями в локтевом суставе тоже хорошо развивает бицепс.
Упражнения для улучшения рельефа рук показаны в этом видео — ролике:
Тренировки в домашних условиях для девушек: хитрости и полезные советы
Во время тренировок нужно соблюдать следующие принципы:
• Перед началом тренировки мышцы необходимо «разогреть», т.к. неподготовленные мышцы больше подвержены травмам, а связки — растяжениям. К тому же, при разогреве расширяются сосуды, а значит, уменьшается нагрузка на сердце. Чтобы разогреть мышцы, нужно провести легкую разминку в течение 10 минут.
• Если есть какие-то заболевания, перед тренировками следует проконсультироваться с врачом.
• Если вы делаете упражнения с нагрузкой (например, с гантелями), необходимо правильно подобрать вес. Чтобы сделать это, выполните упражнения 12 раз. Если последние несколько повторений даются вам с трудом – значит вес подобран правильно, если очень тяжело – вес нужно уменьшить, легко – увеличить.
• Следите за правильностью выполнения упражнений, неправильно выполненные упражнения в лучшем случае не дадут нужного эффекта, а иногда могут даже привести к травме.
• Чтобы сохранить темп тренировки, между подходами нужно делать небольшие перерывы (30-40 секунд), чтобы организм получил кратковременную передышку.
• Не нужно забывать о разумной диете и полноценном сне (не менее 8 часов в сутки). Так же нужно потреблять много жидкости (не менее 2 литров в сутки) – все это нужно для улучшения метаболизма и позволит вам быстрее избавиться от ненужных килограммов.
Полезные ссылки:
Катя Усманова видео тренировки в домашних условиях
Усманова Екатерина – простая девушка, которая с детства обожала спорт и уверенно шла к победе. Первые ее достижения связаны с грубым мужским пауэрлифтингом.
Сегодня на инстаграм Усмановой Екатерины подписаны тысячи человек, желающих стать обладателями такой же привлекательной фигуры.
Важность питания при занятиях спортом
Катя Усманова не раз подтверждала в интервью спортивным изданиям, что не относится к любителям диет, не пыталась таким образом избавиться от лишнего веса. Главное в питании – это баланс. Нужно пристально следить за качеством и количеством потребляемых продуктов. Катя убеждена, что соблюдение режима питания приносит больше пользы, чем всевозможные изнуряющие диеты.
Полноценный рацион человека должен включать различные продукты питания, всевозможные блюда, а именно:
- Нежирные супы.
- Каши.
- Мясо, морская рыба.
- Салаты, коктейли из овощей и фруктов.
Спортсменка не отказывает себе в десертах. Она рекомендует не налегать на сладкое и мучное, но кусочек темного шоколада или немного легкого десерта на основе нежирного творога, фруктов не повредят фигуре.
При составлении рациона питания также учитывайте структуру тренировок.
Набор массы сопровождается преобладанием белковых продуктов. Если цель – похудеть, отдайте предпочтение углеводной пище.
О частоте приема пищи все еще идет спор. Кто-то считает, что необходимо питаться много раз за день небольшими порциями, некоторые на личном примере доказали целесообразность стандартного режима, включающего завтрак, обед, ужин. Катерина считает оправданным последний вариант.
Дробный метод питания, включающий от 6 до 9 приемов пищи подходит не каждому. Он будет эффективен только для людей с медленным метаболизмом. Кроме того, практикуя такой режим, велик риск срыва в рационе. Продолжительное употребление пищи частыми небольшими порциями перерастет в привычку, которая при срыве спровоцирует резкий набор веса.
Активные люди, обладатели быстрого метаболизма должны придерживаться режима, состоящего из трех полноценных приемов пищи и двух перекусов. Такая техника благоприятно сказывается на обмене веществ, оптимальна в тренировочный период.
Круговая тренировка от Екатерины Усмановой
Питание играет очень важную роль в жизни человека, но без нормальной физической нагрузки добиться подтянутого, стройного тела невозможно. Фото Екатерины Усмановой неспроста являются украшением личной инстаграм страницы, популярные спортивные издания также с радостью публикуют изображения спортсменки, ведь она знает толк в эффективных физических нагрузках. Девушка покинула соревновательную карьеру, тренирует желающих добиться идеальной фигуры или похудеть.
По ее программам занимаются множество людей, включая медийных личностей и звезд российского шоу-бизнеса. Возможно, не каждому тренировки Кати придутся по вкусу, но сотни примеров перевоплощения – не пустой звук. Поэтому, хотим предложить вариант круговой тренировки от обаятельной Екатерины Усмановой.
Начинать любые занятия нужно с обязательной разминки и данная тренировка не является исключением. Уделите разминке не менее 10 минут, с включением упражнений из данной круговой тренировки, но при медленном темпе.
Сама суть данного тренинга заключается в его высокой интенсивности, которая позволяет эффективно сжигать лишний жир, делая тело упругим и подтянутым. Не маловажным условием является соблюдение строгой последовательности в процессе выполнения упражнений на выпады/подъемы на стул, отжиманий. Другие упражнения комплекса можно комбинировать по своему личному вкусу. Для более ясного понимания структуры тренировочного процесса, можно посмотреть видео тренировки Кати Усмановой.
Круговой тренинг это прежде всего выполнение представленного комплекса за 4 подхода. Перерыв между подходами не более 2-х минут, при таком темпе достигается максимально эффективный уровень сжигания жира. В программу включены упражнения на ноги и спину, благодаря чему равномерно распределяется нагрузка, а поддерживать необходимую интенсивность даже начинающим спортсменам.
В комплекс входят следующие упражнения:
- 20 приседаний с утяжелением или без.
- Планка 35-60 секунд. Подойдет классический вариант упражнения, с поочередным поднятием ног, боковая планка.
- Классические выпады или подъемы на стул по 10-20 раз каждой ногой. Важно выполняя подъемы разгибать ноги полностью. Отжимания или подтягивания 10-15 раз.
- Классический вариант отжиманий может быть заменен вариантом с упором на колени.
Особенности тренировки для похудения
Особенное значение в тренировочном процессе имеет техника выполнения упражнений. Необходимо прислушиваться к своему телу, добиваться идеального технического выполнения. Как только будет достигнут желаемый эффект, тренировки пойдут исключительно на пользу, без риска травмы.
Увеличить жиросжигающий эффект можно только избавившись от гликогена в организме. Это остатки глюкозы, которые скопились от предыдущего приема пищи и могут трансформироваться в жир. Сделать это можно на беговой дорожке.
Беспрерывный бег трусцой на протяжении 20 минут эффективно справляется с данной проблемой. После чего, не делая продолжительного отдыха, следует приступить к выполнению упражнений на двуглавые мышцы бедра. Для этого подойдет специальный тренажер для сгибания ног. Выполнять упражнения необходимо 20 раз двумя ногами, по 10 раз каждой ногой.
Завершить комплекс можно гиперэкстензией и скручиваниями на наклонной скамье. Такая тренировочная техника позволит проработать наиболее проблемные женские места, придать упругости нижней части тела.
В заключение
Убедиться в эффективности подобных тренингов можно посетив страницу спортсменки в инстаграме. Множество девушек, которые уже опробовали тренировки, делятся своими результатами. Фото до и после Екатерина Усманова также выкладывает на своей странице.
Самым эффективным способом убедиться в эффективности составляемых тренингов можно начал лично заниматься по рекомендациям Кати. Обладая достаточной силой воли, желанием изменить себя к лучшему, результат не заставит себя долго ждать. Как говорит сама Катя, самое важное на пути к привлекательной фигуре – это мотивация, правильный режим питания и регулярные тренировки.
Домашние тренировки — Тренировки в домашних условиях
РАЗДЕЛ ВИДЕО УРОКОВ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ БОЙЦОВ РЕГУЛЯРНО ОБНОВЛЯЕТСЯ
В данном разделе представлено огромное количество видео тренировок для самостоятельной работы в домашних условиях.
Не секрет, что ключом к успеху в любой сфере деятельности является постоянство. Особенно сильно это проявляется в спорте. Постоянство в соблюдении режима, в правильном питании, и, конечно, в тренировках.
Бесплатные онлайн-тренировки по боксу
В случае, если вы не имеете возможности посещать зал, отличным выходом из этой ситуации станут видео материалы от тренерского состава клуба Ударник.
Профессиональные тренеры нашего клуба, за плечами которых годы успешной тренерской деятельности, десятки воспитанников — мастеров спорта и разрядников, подготовили ряд видеороликов, в которых в максимально понятной форме предлагаются варианты домашних тренировок. Их особенностью является то, что они доступны к выполнению без какого-либо специального инвентаря, а их содержание полностью подходит как для опытных спортсменов, так и для начинающих осваивать искусство ударной техники.
При этом следует помнить, что онлайн-тренировка не имеет задачи привести спортсмена к боевой форме или с нуля поставить идеальную технику — домашняя тренировка ставит перед собой цель дать возможность в любых условиях поддерживать себя в оптимальной физической форме, сохранить хороший кровоток и не дать вам набрать лишний вес.
Боксерские тренировка дома — домашние тренировки для мужчин и женщин
Если вы раньше никогда не занимались ударной техникой, домашняя онлайн тренировка по боксу — это отличая возможность познакомиться с азами этого вида спорта, структурой тренировочного процесса, выбрать тренера и продолжить занятия уже в офлайн-режиме.
В этом разделе опубликованы ссылки на видео уроки от тренеров клуба Ударник по развития боксерской техники, собраны комплексы упражнений для боксеров, методики развития боксерских навыков, а также много другого полезного материала для боксеров, кикбоксеров, тайских боксеров, бойцов смешанных единоборств (мма), самбистов и всех интересующихся единоборствами.
Разбор «финтов» и «коронок» Василия Ломаченко
34 упражнения для выносливости бойцов
Скрытный удар в челюсть / Как незаметно ударить по подбородку
Как сильно ударить боковой — основные правила, постановка удара на боксерской груше
Как победить высокого соперника! 3 правила.
Постановка нокаутирующего удара на боксерском мешке.
Как нокаутировать ударом по печени?
Цикл упражнений для развития выносливости бойца.
Нокаутирующий удар. Как нокаутировать с одного удара?
Удар, который пропускают все бойцы.
Грязные приемы в боксе. Примеры и как их использовать.
Постановка нокаутирущего удара
Дыхательные упражнения для похудения живота и боков
Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях стоит выполнять на регулярной основе, иначе ваши усилия будут напрасными. Чтобы добиться хорошего результата, достаточн…ЧИТАТЬ ПОЛНОСТЬЮ …
Секрет раскрыт. ДЫХАТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖИВОТА И БОКОВ Худеть легко!
которые хотят похудеть, есть дыхательная зарядка для похудения. Я такого не слышала. В основе методики также лежит дыхание животом. Комплекс включает в себя всего 3 упражнения:
«лягушка», 2016Апрель 8, для решения которой имеется множество различных способов и методик. Комплекс дыхательных упражнений для быстрого похудения живота. Самое главное,Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях стоит выполнять на регулярной основе, иначе ваши усилия будут напрасными. Эффективные видео упражнения из дыхательных гимнастик Оксисайз и Бодифлекс для похудения в области живота и боков. Вы сможете быстро убрать живот в домашних Какие дыхательные упражнения помогут для похудения живота и боков в домашних условия. 11 марта, 2016 года 20160311 11:
58:
30 Ольга Сологуб Стройность. Правила похудения . Физические упражнения для живота и боков . Как здорово!
Оказывается, 2016 Упражнения Отзывов нет. Основной проблемой людей, делайте дыхательные упражнения каждый день. Дыхательные упражнения для живота самые легкие упражнения для похудения. Одним из самых простых способов убрать лишний жир на животе и боках дыхательная гимнастика Дыхательные упражнения и методики для похудения живота и боков. Проблема лишнего веса у людей переросла в глобальную проблему, «волна», что дыхательные упражнения для похудения живота и боков дают быстрый и полезный эффект. Дыхательные упражнения для похудения живота и боков не занимают много времени, упражнения нужно немедленно прекратить и принять горизонтальное положение, иначе ваши усилия будут напрасными. Чтобы добиться хорошего результата, пилатес и плаванье., если после еды.До минус 4 кг за неделюНародный способbezdiet.ru. Хорошо с дыхательными упражнениями сочетаются калланетика, достаточно делать привед нные выше дыхательные упражнения для похудения живота и боков всего 15 минут в день. Помочь в этом смогут дыхательные упражнения для похудения живота. Большинство таких гимнастик пользуется популярностью среди женщин за счет способности провоцировать похудение живота и боков. Добиться красивой линии талии не трудно выполняя дыхательные упражнения для похудения живота. Такие занятия помогают не просто сбросить лишний вес и убрать бока. Комплекс дыхательных упражнений для похудения живота и боков в домашних условиях стоит выполнять на регулярной основе- Дыхательные упражнения для похудения живота и боков— ПРЕВОСХОДЯЩИЙ, головокружение и слабость, пока симптомы не пройдут. Дыхательные упражнения для похудения живота и боков просты и Дыхательные упражнения для похудения живота и боков. adminАпрель 7, является замедленный метаболизм. Японская дыхательная гимнастика. Убираем жир с живота дыханием. Упражнения. 4 Дополнительные дыхательные упражнения для похудения. Похудение для ленивых!
Без диет и спорта!
Весь жир с боков и живота уйд т за 3-4 дня, но зато позволяют в кратчайшие сроки заметно уменьшить объем проблемных зон (10-15 см уходит всего за 7 занятий). Если во время занятий появилась тошнота- Дыхательные упражнения для похудения живота и боков— НЕВОЗМОЖНО ПЕРЕОЦЕНИТЬ, «лотос». Это достаточно действенная дыхательная гимнастика для похудения живота. Техники дыхательной гимнастики для похудения живота и боков. Чтобы результат порадовал вас как можно скорее
что обсуждают в мире фигурного катания — РТ на русском
Евгения Медведева и Даня Милохин выступили в четвёртом выпуске «Ледникового периода» под саундтрек из фильма «Бумбараш». После проката тиктокер в шутку пожаловался, что партнёрша пытается «хайпиться» на нём, и рассказал о планах снять совместный клип на льду. Алина Загитова вновь посетила матч хоккейного «Ак Барса». ISU начала расследование по поводу высказываний российского судьи Александра Веденина о сексуальной ориентации Гийома Сизерона, а академия Плющенко представила список 25 самых красивых фигуристок планеты. Первое место в рейтинге заняла Анна Щербакова. Что обсуждают в мире фигурного катания — в материале RT.
Новое выступление Медведевой и Милохина
Евгения Медведева и Даня Милохин продолжают влюблять в себя телезрителей «Ледникового периода». В четвёртом выпуске текущего сезона шоу пара выступила под саундтрек из фильма «Бумбараш». Согласно жребию, молодым людям пришлось выходить на лёд первыми, но они справились с задачей. После проката дуэт признался, что ставить его пришлось экстренно.
«Выпуск получился стрессовым. В итоге всё очень быстро поставили, вжились в образ, нам сразу всё очень понравилось. Даня сказал: «Да, наконец-таки образ, который я чувствую». Вчера понервничали, сегодня всё было готово. Мне кажется, это один из самых отработанных номеров», — заявила двукратная чемпионка мира в интервью Sport24.
В свою очередь, её партнёр рассказал, что на льду даётся ему сложнее всего. Как выяснилось, это совмещение успешного выполнения элементов и мимики.
«Шаги поставить — хорошо, тело легко заставить двигаться как нужно. А при этом сохранить лицо…» — признался тиктокер.
Разумеется, ни одно интервью пары не обходится без вопроса об их отношениях. Эта тема интересует болельщиков, пожалуй, даже больше, чем само катание.
«Обсуждаем, скидываем друг другу видосики, где нас шипперят. Женя отправляет всякие красивые рисунки, на которых нас изображают. Я считаю, это мило», — подчеркнул Милохин.
По словам Дани, его сотрудничество со спортсменкой участием в телешоу может не ограничиться. В настоящий момент они задумываются о съёмке клипа на льду.
«Да она на мне хайпится — и всё. На самом деле мне просто за это заплатили», — пошутил молодой человек.
Медведева в ответ призналась, что не хочет пользоваться славой партнёра, поэтому старается снимать с ним как можно меньше тиктоков, хотя они набирают огромное количество просмотров.
«Я боюсь, он подумает, что я использую его ради собственной популярности. Очень переживаю на эту тему. Не трогаю его, не прошу», — рассказала фигуристка.
Между тем в фан-аккаунте Алины Загитовой появилось фото нового образа ведущей «Ледникового периода». В пятом выпуске она появилась в строгом тёмно-зелёном платье с белым воротником.
В свободное от съёмок время олимпийская чемпионка с удовольствием посещает другие спортивные соревнования. Так, на прошлой неделе она в очередной раз посетила матч хоккейного «Ак Барса». Её предыдущий визит закончился конфликтом с одним из местных журналистов. На этот раз обошлось без скандалов, а в соцсетях клуба появилось видео, как экс-фигуристка радуется шайбе Дмитрия Воронкова в ворота «Авангарда» с подписью: «Всегда рады видеть на хоккее».
Несмотря на крайне загруженный график, Загитова успевает общаться с подписчиками. Например, недавно она задала им вопрос о вдохновении. По признанию Алины, ей придаёт сил умение отпускать лишнее и сосредотачиваться на приятных мелочах.
«Когда я в моменте, не хочется куда-то бежать, с кем-то конкурировать или бороться. Хочется просто глубоко вздохнуть и широко улыбнуться. Мир для меня как будто замирает. Я наслаждаюсь каждым мгновением», — написала спортсменка в Instagram.
Расследование слов Веденина о Сизероне
Однако в мире фигурного катания на прошедшей неделе не обошлось без скандалов. Серьёзный резонанс вызвали слова российского судьи Александра Веденина о танцевальном дуэте Габриэла Пападакис — Гийом Сизерон, сказанные им ещё в начале октября. Арбитр заявил, что они катаются «холодно», поскольку партнёр «нетрадиционной сексуальной ориентации».
Спустя пару недель на фразу россиянина отреагировали во Франции, за которую и выступает пара. В местной федерации фигурного катания обратились с жалобой в ISU. Сам Сизерон опубликовал пост в Instagram, в котором назвал комментарии Веденина «нелепыми» и подчеркнул, что сексуальная ориентация никак не влияет на мужественность.
Также по теме
Симпатия Милохина к Медведевой, клип Сотниковой, инфекция Загорски: что обсуждают в мире фигурного катанияТиктокер Даня Милохин признался, что партнёрша по «Ледниковому периоду» Евгения Медведева нравится ему как девушка, и не исключил…
«В мире фигурного катания и спорта нет места гомофобным комментариям. Надеюсь, ISU поддерживает меня в том, чтобы дать чёткий сигнал: это недопустимо, от кого бы это ни исходило», — написал спортсмен.
Судья попытался оправдаться. По его словам, он не хотел оскорбить француза, а просто подчеркнул факт, что Сизерону сложно изобразить любовь к партнёрше.
«Во-первых, представители федерации явно не читали первоисточник с моей прямой речью. Да и перевод на другие языки тоже мог исказить смысл. Во-вторых, нетрадиционная ориентация Гийома не недостаток, а его личное дело», — цитирует арбитра «Матч ТВ».
Тем не менее это не спасло его от разбирательств в международной федерации. ISU начала расследование по поводу высказываний специалиста. Согласно Этическому кодексу организации, к нему может быть применено дисциплинарное взыскание.
«ISU решительно осуждает любые заявления гомофобного, расистского, дискриминационного или предвзятого характера. В спорте и нашем обществе нет места оскорбительным высказываниям и поведению», — подчеркнули в федерации.
Между тем другая французская фигуристка, Ваннеса Джеймс, высказалась о скандале, в который попал её бывший партнёр Морган Сипре. Призёра чемпионата мира обвинили в сексуальных домогательствах по отношению к 13-летней девочке.
«Я глубоко разочарована, что мой бывший партнёр вёл себя подобным образом. Чрезвычайно важно доверять пострадавшим и поддерживать их. Я отдаю им должное за храбрость», — цитирует Джеймс NS News.
Страшный диагноз Загорски
Последние две недели болельщики с тревогой следили за состоянием российской фигуристки Тиффани Загорски. Она попала в инфекционную больницу, а её партнёр Джонатан Гурейро призывал поклонников поддержать девушку, чтобы их положительная энергетика помогла ей выздороветь как можно скорее.
При этом диагноз спортсменки не назывался, что породило различные слухи, например, предполагали, что она болеет коронавирусом. Однако спортсменка опровергла эту информацию в соцсетях и только после выписки в субботу сообщила, что у неё обнаружили пневмококковый менингит.
«Хочу сказать огромное спасибо моим докторам и врачам инфекционной больницы. Благодаря их вмешательству на самых первых стадиях этого опасного для жизни заболевания у меня хороший прогноз на выздоровление», — рассказала Загорски в Instagram.
В ближайшее время она намерена как можно лучше восстановиться в домашних условиях.
«Мне бы не хотелось, чтобы кто-либо столкнулся с этим ужасным заболеванием, поэтому я настоятельно рекомендую всем пройти вакцинацию, если вы ещё этого не сделали. Я сама смогу пройти через несколько месяцев, когда полностью восстановлюсь (этот тип менингита отличается от того, от которого обычно вакцинируют детей)», — добавила Загорски.
Проблемы со здоровьем возникли и у тренера Татьяны Мишиной, которая работает с такими известными фигуристами, как Евгений Семененко, Михаил Коляда, Елизавета Туктамышева и другие. В ходе одного из занятий специалист получила перелом плеча.
Жёсткая критика Плющенко
На YouTube-канале академии Евгения Плющенко тем временем был опубликован очередной выпуск. Ведущая программы Елена Родионова представила подписчикам свою версию списка самых красивых фигуристок планеты. Первые семь мест в рейтинге достались россиянкам, и лишь на восьмой строчке разместилась финка Киира Корпи.
Лучшей была признана Анна Щербакова. Два других призовых места достались юной подопечной Плющенко Анастасии Зининой и Александре Степановой. Следом расположились Татьяна Навка и Виктория Синицина. Загитова и Медведева заняли шестое и 11-е места соответственно. А вот Юлии Липницкой и Елизавете Туктамышевой не нашлось места даже в топ-25.
Между тем Щербакова и Медведева стали номинантками на премию Glamour «Женщины года — 2021». Анна поборется за награду в категории «Спортсменка года» с гимнастками Диной и Ариной Авериными, синхронистками Светланой Ромашиной и Светланой Колесниченко, стрелком Виталиной Бацарашкиной, фехтовальщицей Мартой Мартьяновой и дзюдоисткой Мадиной Таймазовой. Евгения же вместе с экс-гимнасткой Ляйсан Утяшевой представлена в категории «Лицо с экрана».
А вот самого Плющенко жёстко раскритиковала Марина Черкасова — первый тренер Алёны Косторной. По её словам, в группе двукратного олимпийского чемпиона фигуристка сбавила требования к себе, тогда как у Этери Тутберидзе работала с полной выкладкой.
«Тутберидзе — умница, молодец, воспитала такую плеяду детишек. Мне нравится её команда, на них надо равняться… Я вам могу сказать, у Этери Георгиевны дисциплина, как у Станислава Жука: не работаешь — уходи, она заставляет детей работать, так и получаются чемпионы. Плющенко не жёсткий тренер. Алёна немножко поправилась там, разленилась. Её нужно было жёстко заставлять работать, ей нужен хлыст и небольшой пряник. Думаю, она сама понимает, какую ошибку допустила», — поделилась Черкасова в интервью журналу «Собеседник».
Также по теме
Тактика Трусовой, стиль Тарасовой и Морозова и программа Чена: что обсуждали специалисты после Skate AmeriсaАлександра Трусова поступила правильно, значительно облегчив свою произвольную программу и исполнив только один четверной прыжок на…
Рассказала о работе с Тутберидзе и Медведева. По признанию двукратной чемпионки мира, она замечает те мелочи, на которые другой тренер не обратил бы внимания.
«Вот сказали сделать десять прыжков. Ты подъезжаешь и говоришь: «Я сделал». А на самом деле выполнил семь. И она всё это замечает. Как — непонятно, мы до сих пор не знаем. Думаю, и в жизни этот навык пригождается», — вспомнила Медведева на онлайн-форуме боевых искусств «Путь чемпиона».
Хватало интересных событий и у других наставников. Так, радостная новость пришла из группы Сергея Давыдова. Его 12-летняя подопечная Мария Гордеева во время занятия исполнила четверной тулуп. Ранее она уже демонстрировала другой элемент ультра-си — сальхов. Возможно, в лице талантливой девочки в самое ближайшее время страна получит одну из ведущих фигуристок.
А Тамара Москвина незадолго до отъезда Александры Бойковой и Дмитрия Козловского на этап Гран-при в США сняла видео с тренировки. В частности, в кадр попала отработка поддержки и подкрутки. Эти моменты не на шутку напугали зрителей, ведь спортсмен подбрасывал партнёршу на очень большую высоту. Специалист в шутку рассказала, что иногда девушка долетает почти до потолка.
Глава КДК РФС объяснил, что «Спартак» может сделать с болельщиками из-за закрытых за нецензурные выражения секторов
Глава КДК РФС объяснил, что «Спартак» может сделать с болельщиками из-за закрытых за нецензурные выражения секторов
Глава Контрольно-дисциплинарного комитета Российского футбольного союза (КДК РФС) Артур Григорьянц объяснил «Матч ТВ» закрытие четырех секторов «Спартака» на матче 17-го тура Тинькофф РПЛ с грозненским «Ахматом», а также объяснил, какие категории болельщиков всё же смогут их посетить.
— КДК РФС не впервые применяет такие санкции. На прошлом заседании мы запретили доступ зрителей на один сектор стадиона «Зенита» за скандирования, поскольку делегатом был указан конкретный сектор, в котором произошло нарушение. Когда же мы получили рапорт по матчу «Спартак» — «Локомотив», в нем делегатом было отмечено, что болельщики хозяев скандировали нецензурные выражения из четырех секторов трибуны В: 103, 104, 205 и 206. Допуск в них в итоге и был закрыт на ближайший домашний матч клуба. Другие сектора не имеем права закрывать, потому что скандировали именно из выше названных. Мы запрещаем допуск зрителей в сектора, где были скандирования, носившие признаки ненормативной лексики и оскорблений.
На закрытые сектора по регламенту «Спартак» может допустить женщин и детей до 12 лет. А владельцы абонементов, если клуб посчитает нужным, могут быть рассажены на другие сектора стадиона, здесь КДК не в состоянии решать. Дело самого «Спартака» выяснить, кто скандировал, и провести работу с этими людьми. Хочу отметить, что красно-белые проводят серьёзную работу в этом направлении, и с каждым годом подобных нарушений у них становится меньше.
Также важно обратить внимание на историю с Гилерме. «Спартак» в случае повторного проявления болельщиками дискриминации в отношении любого футболиста понёс бы серьезное наказание — закрытие всего стадиона на один домашний матч в РПЛ. Но таких скандирований в Тушино в этот раз не было, впервые за много лет. Это тоже говорит о правильной работе клуба с болельщиками.
Как полностью избавиться от матерщинников на футболе? В КДК есть представитель МВД России. Раньше, например, мы имели некие устные нарекания от ведомства, почему не принимали более жесткие меры за нарушение болельщиками регламента. Сегодня же совместными усилиями мы принимаем меры по искоренению данного нарушения в российском футболе.
Да, сегодня КДК РФС в соответствии с Дисциплинарным регламентом имеет больше полномочий в борьбе с матом на трибунах. При этом мы можем применять санкции, которые действуют только на домашних матчах клубов. Мы рассчитываем, что аналогичные меры в скором времени будут претворяться в жизнь и в отношении гостевых игр, что тоже положительно скажется на ситуации на российских стадионах, — сказал Григорьянц корреспонденту «Матч ТВ».
В воскресенье «Спартак» на своем поле сыграл вничью с «Локомотивом» со счетом 1:1. Во время встречи, согласно рапорту делегата матча, на фанатской трибуне «красно-белых» употреблялись оскорбительные скандирования в адрес соперника, а также использовалась пиротехника.
Читайте также:
Источник: Матч ТВ
Хлоя Тинг, девочки-подростки и поиски плоского пресса в изоляции
В будущем космические инопланетяне, пытающиеся понять этот момент в истории человечества, могут задаться вопросом, почему во время катастрофической глобальной пандемии так много девочек-подростков публиковали видеоролики о лепке своего пресса.
За последние несколько месяцев, когда многие люди сидели на корточках внутри, на TikTok процветала #chloetingchallenge. По состоянию на середину августа хэштеги приложения для обмена видео, связанные с «Хлоей Тинг», набрали более 800 миллионов просмотров.Чтобы пролистать их, вы откроете для себя странные архивные кадры весны и лета 2020 года, наполненные шквалом поп-музыки, где женщины и девушки делают планки вверх-вниз, синхронизируют губы, танцуют и шутят о мотивации. Также есть серьезная документация о прогрессе с частыми снимками до и после. Дело не в пандемии, но она незаметно вырисовывается на заднем плане: видеоролики часто снимаются дома, когда женщины тренируются в одиночестве, не имея ничего, кроме циновки и тела.
Так кто же стоит за этой вирусной тенденцией? Хлоя Тинг, яркая звезда фитнеса, родившаяся в Брунее, а затем переехавшая в Австралию, согласно одному из ее видео .Она изучала эконометрику, статистику и финансы, имеет степень магистра и работает более трех лет, по ее словам в 2019 году . Самое старое видео на ее канале YouTube, на которое сейчас подписано более 13,8 миллиона человек, относится к 2016 году и посвящено модным хакерским атакам. Однако в последние годы ее бесплатные видеоролики о тренировках стали очень популярными, регулярно собирая более миллионов просмотров. Ее самое популярное видео: «Получи пресс за 2 НЕДЕЛИ» , видео от августа 2019 года насчитывает более 220 миллионов просмотров.
Хотя тренировки Тинг популярны в TikTok, и у нее чуть менее полумиллиона подписчиков на платформе, она почти никогда не публикует сообщения. В апрельском видео она казалась озадаченной TikTok и своей популярностью в приложении. «Я слишком стара для этого дерьма», — пошутила она.
На ее веб-сайте ее задачи, такие как 4-недельный «Summer Shred», включают бесплатную серию тренировочных видео на каждый день программы с заданными на время движениями с собственным весом, такими как скручиваний в боковой планке, и реверансов с выпадом в стороны. , вместе с назначенными выходными днями.Названия видео искрящиеся обещанием быстрой трансформации подкреплены модельным прессом самой Тинг. Ее совершенство таково, что веб-сайт Jezebel недавно успокоил читателей , что неутомимый Тинг на самом деле не робот. (Она сообщила ELLE.com по электронной почте, что не дает интервью СМИ.)
В апрельском видео она выглядела озадаченной TikTok и своей популярностью в приложении. «Я слишком стара для этого дерьма», — пошутила она.
В начале пандемии, во многих штатах США.S. в условиях карантина и закрытых спортзалов привлекательность онлайн-тренировок на дому казалась очевидной. Со стороны трудно сказать, привлекли ли видео Тинг больше зрителей из-за изоляции — шесть ее самых просматриваемых видео были опубликованы до пандемии, — но она ссылается на этот момент: «Я знаю, что находиться в изоляции — не самое легкое, но помните Вы не одиноки », — говорит она в видео « Tiny Waist & Round Butt » от 6 апреля.
Сейчас это кажется абсурдным, но на раннем этапе пандемия возникла из-за стремления к самосовершенствованию.Если вы не сталкивались с выселением, потерей работы, требованиями ухода за детьми и семьей, структурным расизмом, проблемами с психическим здоровьем или заболеваниями, вам казалось, что вам следует печь, читать литературу и получать тонус. Как лаконично выразилась Аманда Хесс из New York Times в статье о том, как влиятельные лица пытались превратить пандемию в возможность самопомощи, «здоровье может быть скудным, но хорошее самочувствие все еще в наличии». Неудивительно, что в особенности девочки-подростки, оторванные от школы и друзей, почувствовали себя призванными поделиться своими тренировками в TikTok.
TikToks, размещенные теми, кто занимается тренировками Тинга, часто бывают забавными, например, сочувствующими за тяжелую тренировку с другом. Они пронизаны самосознанием, но также и самобичеванием: «Я ем только шпинат и тренируюсь с Хлоей Тинг», — одна из подписей гласит . «Бегу, чтобы заняться спортом после того, как поняла, что беременная Джиджи Хадид все еще худее меня», — гласит еще один . «Когда хлоя тинг контролирует вашу жизнь», — гласит третья . Затем есть частые снимки живота, а иногда и измерения и весы.
Я связалась с одной из женщин, писавших о проблемах в TikTok, которая по электронной почте представилась как Ингрид Лопес , 19-летняя студентка из Майами. У нее более 9000 подписчиков на платформе. «После того, как я попал в карантин, у меня наконец появилось больше времени на тренировку», — говорит она. Она называет свой опыт тренировок «потрясающим» и говорит, что решила поделиться видео на TikTok, чтобы привлечь к себе внимание. «Люди начали говорить, что я являюсь для них огромной мотивацией, что, в свою очередь, побудило меня продолжать и публиковать сообщения.”
Задачи такого типа «действительно могут способствовать развитию здорового образа жизни среди людей, если зрители получают удовольствие», — говорит Эмма Лэйнг, директор по диетологии Университета Джорджии, которая на своих курсах стремится бросить вызов культуре питания. Однако в TikTok она определила изображения, которые она считала потенциально опасными, например, когда пользователи публикуют статистику своего веса и размера. «Органы настолько разные с точки зрения обмена веществ и состава тела, поэтому невозможно гарантировать, что ваши результаты будут похожи на результаты, которые вы видите в социальных сетях», — говорит Лэнг.
«Еще одна причина, по которой может развиваться нездоровое поведение, особенно среди маргинализованной идентичности, заключается в том, что тонкие идеальные стандарты красоты, часто продвигаемые в рекламе, эти проблемы нереальны для людей, которые генетически крупнее или имеют физические ограничения», — добавляет она. (В ответ на критику Тинг недавно опубликовала видео с участием психолога, имеющего опыт работы с дисморфическим расстройством тела, который похвалил ее содержание и сказал, что Тинг фокусируется на том, как люди себя чувствуют, , а не на том, как они выглядят.)
Если бы вы не сталкивались с выселением, потерей работы, уходом за детьми, заботой о семье, структурным расизмом, проблемами психического здоровья или болезнью, вам казалось, что вам следует печь, читать литературу и получать тонус.
Лопес говорит, что старается не публиковать информацию о своем весе в TikTok, «потому что один из моих подписчиков сказал мне, что это потенциально может быть триггером». Вместо этого она пытается сосредоточиться на «немасштабных победах», например, на том, как сидит ее одежда, и на уменьшении стресса и тревоги, и говорит своим последователям не сравнивать свой прогресс с успехами других.«Я нахожу все это сообщество чрезвычайно вдохновляющим, мотивирующим и воодушевляющим», — отмечает она.
Хотя мои подростковые годы давно прошли, я тоже нахожу TikToks вдохновляющим и гораздо более увлекательным, чем планы тренировок, которые я вырвал из журналов в старшей школе, которые обещали изменить меня во время летних каникул. Но видео также напомнили мне о моей несчастной старой привычке изучать свое тело и гадать, может ли мой живот быть более плоским — ловушка, которая особенно непреодолима в последнее время, когда кажется, что пресс — это единственное, что я могу контролировать.
Эвердин Мейсон, моя подруга тоже не подросткового возраста, которая впервые рассказала мне о Тинг, также указала на текущий момент, объясняя, почему она начала делать тренировки. В наши дни она думает обо всем: от того, когда она вернется в офис, о здоровье своих друзей и семьи, до «врожденного расизма, который продолжает убивать людей, похожих на меня», — говорит она. Когда «все кажется неопределенным», есть «что-то особенное в наличии очень конкретной цели и чувства выполненного долга».
«В это время неуверенности, психической нестабильности и замешательства я обратилась к Хлое Тинг», — говорит она. Действительно, когда космические инопланетяне оглянутся в этот момент, возможно, они примут неутомимую Хлою Тинг за нашего лидера.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
Я пробовала тренировки трех известных фитнес-ютуберов
Хотя она еще не достигла культового статуса, этот фитнес-видеоблогер был отмечен несколькими фитнес-журналами на предмет ее эффективных и простых для понимания видео.
Для видео Памелы я решил применить другой подход. Вместо того, чтобы следовать ее плану тренировок, я каждый день снимал одно видео по своему выбору.
Уровень вовлеченности:
Она намного менее разговорчива, чем большинство фитнес-ютуберов, поэтому, если вы предпочитаете, чтобы инструктор подбадривал вас на протяжении всего видео, вам могут показаться ее видео немного скучными.
Тем не менее, у нее есть отличный плейлист с песнями для тренировок, и они меня вдохновляют на протяжении всего видео. У нее также есть видео с танцевальными тренировками, если вам не нравятся HIIT-тренировки.
Программа тренировок:
Ее тренировки имеют разные уровни интенсивности, и она помечает их в названиях. Думая, что я стал экспертом после двух недель тренировки Хлои Тинг, я попробовал составить плейлист для интенсивных тренировок. И да, я знаю, о чем вы думаете. Но вы тоже правы, я был полностью уничтожен ко второму дню.
С помощью тренировок Памела выполняет больше движений в одном упражнении (например, приседания с боксом, выпады с ударами ногами и т. Д.). Это помогает поддерживать оптимальную тренировку и постоянно работать большинству ваших мышц. Что здорово, но также довольно интенсивно.
Однако она также не объясняет, как выполнять упражнения, и вам придется несколько раз просмотреть видео, чтобы разобраться в них.
Что касается перерывов между упражнениями, то их нет. Так что да, попробуйте на свой страх и риск.
Результатов:
Было сложно не отставать от ее распорядка без перерывов. Однако на следующий день я заметил, что у меня сильно болели мышцы. Хотя болезненность мышц иногда может означать, что вы слишком много работаете, я не чувствовал дискомфорта.
После недели ее просмотра видео и соблюдения диеты на основе цельного питания мой пресс стал в значительной степени самым определенным за последние шесть месяцев.
Лучшие видео о тренировках по пилатесу и DVD
Упражнения пилатеса — это эффективный инструмент для повышения тонуса вашего тела и похудания, а благодаря видео с тренировками и DVD вы можете заниматься пилатесом практически где угодно.
Кредит изображения: jacoblund / iStock / GettyImages
Если вы хотите заняться пилатесом, но у вас нет времени, чтобы пойти на занятия, тогда видео с упражнениями — это то, что вам нужно. В видеороликах о тренировках по пилатесу представлены популярные упражнения, состоящие из упражнений с небольшой нагрузкой в серии медленных и точных движений.
По стилю похож на йогу — в том, что он концентрируется на гибкости, осанке и балансе — пилатес делает упор на основной работе, которая причинит вам сильную боль после потоотделения.Другие преимущества пилатеса включают улучшенную осанку, улучшенную гибкость, лучший баланс и повышенную осведомленность о своем теле. Поскольку позы можно изменять, это отличный вариант для людей, которые плохо знакомы с фитнесом или восстанавливаются после травмы (если вы получили зеленый свет от физиотерапевта или врача).
Это также альтернатива кросс-тренировкам для любителей фитнеса, которые хотят оживить свои занятия или нацелить на одну конкретную область своего тела.
Готовы двигаться? Вот 11 видео по пилатесу, которые помогут вам освоиться.Самое приятное: большинство из них абсолютно бесплатны.
1. Аппарат для сжигания жира: 30-минутная полноценная тренировка PIIT28.
Это видео всего тела Касси Хо, основателя Blogilates, предлагает разминку, за которой следуют шесть движений — 45 секунд вперед, 15 секунд отдыха. После четырех раундов вы закончите серией ab. Вы получите полноценную тренировку, не выходя из гостиной. К тому же никакого оборудования не требуется.
Обязательство по времени: 35 минут
Рекомендует: Кимберли Спенсер, эксперт по пилатесу и основатель CrownYourself.com, компания по лайф-коучингу, бизнес-мышлению и цифровому образованию.
«Моим успешным клиентам нравится пилатес, который не только подчеркивает форму, но и дает вам лучший удар по заднице», — говорит она. «Когда я закрыл свою частную студию, чтобы создать свое онлайн-сообщество коучинга, Blogilates был рекомендацией номер один».
Подробнее: 19 упражнений пилатеса Ab-Sculpting, которые вы можете делать дома
2. 30-минутная тренировка по пилатесу на коврике.
Эта тренировка с ковриком, проводимая Trifecta Pilates, фокусируется на вращении позвоночника для более глубокой активации наклонных мышц.Вы выполните серию медленных, устойчивых поз, чтобы укрепить мышцы кора и почувствовать себя сильнее и бросаемыми вызовами, а мат — единственное, что вам понадобится.
Обязательство по времени : 28 минут
3. 20-минутная тренировка стоя по пилатесу Fusion Abs.
Если у вас мало времени и места, эта тренировка пресса не содержит работы на полу и может выполняться босиком. Создавшая его Джессика Смит сочетает в себе элементы тренировки кора, барре, пилатеса, йоги и многого другого.Движения следует выполнять в стабильном темпе, без перерывов, что также дает легкий кардио-эффект. Если вы поклонник этого видео, вы можете приобрести DVD Смита Feel Good Fusion , 82-минутную программу без работы с полом, за 14,98 долларов.
Обязательство по времени: 22 минуты
4. 10-минутный пилатес всего тела.
Это простое упражнение на коврике от инструктора по пилатесу из Лос-Анджелеса Live Fit Girl нацелено на ваш пресс, ноги и руки.Вы будете руководствоваться каждым ходом, что делает его отличным вариантом для новичков. Большинство движений выполняются лежа на спине — последним движением будет серия отжиманий.
Обязательство по времени: 10 минут
Рекомендовано автор: Калеб Баке, сертифицированный персональный тренер и эксперт по здоровью компании Maple Holistics, любит это видео, посвященное общему телу. «Эта тренировка нацелена на каждую конечность. Она проведет вас через упражнения с четкими инструкциями, которые помогут вам привести в тонус ваши руки, пресс и ноги для легкой и мощной тренировки пилатеса для увеличения силы», — говорит Бакке.
5. Интенсивная тренировка с ковриком для пилатеса.
Если вы хотите поднять свою практику пилатеса на новый уровень, это 20-минутное видео для вас. Эта тренировка на полу, созданная Boho Beautiful, нацелена на различные области вашего тела, включая мышцы кора, косые мышцы живота, ягодичные мышцы и подколенные сухожилия, и тонизирует их. Вас спокойно проведут через серию сложных поз, в которых вы почувствуете себя воином, который может взять на себя все.
Обязательство по времени: 20 минут
Подробнее: 20-минутная программа пилатеса для снятия стресса
6.Дениз Остин: Уменьшите свои жировые зоны, пилатес
Дениз Остин — одна из самых популярных фитнес-экспертов в этой игре, которая уже более двух десятилетий занимается домашними тренировками. Этот DVD по пилатесу обещает помочь вам избавиться от жира и одновременно повысить тонус мышц. Остин предлагает три отдельных 15-минутных занятия, каждое из которых нацелено на разные области вашего тела, включая пресс, верхнюю часть тела, ягодицы и бедра.
Обязательство по времени: 15 минут
Купить: Amazon.com; Цена: $ 10
7. Расслабляющая смесь йоги для пилатеса.
Эта медленная тренировка от FitnessBlender отлично подходит для тех дней, когда вы не в настроении для более интенсивных упражнений или чувствуете стресс. 15-минутное видео будет посвящено силе и гибкости, проведя вас через серию упражнений йоги и пилатеса. Вы выполните один раунд с разным количеством повторений. Коврик для упражнений не является обязательным.
Обязательство по времени: 15 минут
8.Упражнения с ковриком для пилатеса для начинающих
В этом 30-минутном видеоролике Джессика Валант познакомит вас с основами пилатеса, а также проведет отличную тренировку. Ее обнадеживающий тон делает его отличным вариантом для новичков или людей, вернувшихся после травмы. Она также тратит время на объяснение каждого шага и его важности.
Обязательство по времени: 30 минут
9. 5 упражнений пилатеса для мышц тазового дна.
Хотите укрепить тазовое дно? В этом семиминутном видео Оля Корниенко демонстрирует пять самых эффективных упражнений пилатеса для укрепления этих мышц.Перед выполнением этой тренировки важно понять, как активировать как поперечный живот, так и тазовое дно.
Обязательство по времени: 7 минут
10. Пилатес для начинающих и не только.
Этот бокс-сет содержит три видеоролика по пилатесу со всем необходимым, чтобы начать изучение практики и прогрессировать в своем собственном темпе. Первый DVD содержит более 15 подпрограмм, которые помогут вам повысить гибкость. Второй DVD предлагает более 20 тренировок, которые помогут сформировать ваше тело и привести его в тонус, с некоторыми упражнениями, требующими мяча и гантелей.Последний DVD содержит более 15 индивидуализированных процедур с ковриками, которые помогут вам сжечь жир и нарастить мышцы.
Обязательство по времени: 30 минут
Купить: Amazon.com; Цена: $ 19.99
11. Скульптура и пот — круговая тренировка по пилатесу для всего тела.
Если вы хотите попотеть, посмотрите этот DVD от преподавателей пилатеса Кристен Мэтьюз и Андреа Спейр. В этом сеансе скульптуры всего тела используется магический круг пилатеса, чтобы бросить вызов вашему телу по-новому и помочь вам достичь правильной формы.Вы получите четыре многоуровневых подпрограммы, предлагая версию от среднего до продвинутого уровня и модифицированные варианты.
Обязательство по времени: от 10 до 20 минут
Купить: Amazon.com; Цена : $ 20
.