Пауэрлифтинг — это вид силовых тренировок, который состоит из трех упражнений: жим лежа на грудь, приседания и становой тяги. Он пользуется популярностью среди людей, стремящихся к увеличению силы и массы мышц. Однако, как и любой другой вид тренировок, пауэрлифтинг сопряжен с определенными рисками и опасностями для здоровья. В этой статье мы рассмотрим основные риски и способы их предотвращения. Травмы позвоночникаОдной из самых серьезных опасностей, связанных с пауэрлифтингом, являются травмы позвоночника. Это связано с тем, что при выполнении упражнений в пауэрлифтинге на позвоночник оказывается огромное давление. Неправильная техника выполнения упражнений или перегрузка могут привести к травмам позвоночника, таким как грыжи межпозвонковых дисков, выпадение межпозвонковых дисков, сколиоз и другие проблемы. Для предотвращения травм позвоночника в пауэрлифтинге необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений. Кроме того, необходимо постепенно увеличивать веса и не перегружать свой позвоночник. Необходимо также уделять внимание разминке и растяжке мышц перед тренировкой, чтобы избежать растяжений и разрывов связок и мышц. Травмы суставовЕще одной опасностью, связанной с пауэрлифтингом, являются травмы суставов. Это связано с тем, что при выполнении упражнений на суставы оказывается огромное давление. Неправильная техника выполнения упражнений или перегрузка могут привести к травмам суставов, таким как тендинит, бурсит, артрит и другие проблемы. Для предотвращения травм суставов в пауэрлифтинге необходимо следить за правильной техникой выполнения упражнений, особенно при использовании больших весов. Необходимо постепенно увеличивать веса и не перегружать свои суставы. Также необходимо уделять внимание разминке и растяжке мышц, особенно в области суставов, чтобы избежать растяжений и разрывов связок и мышц. Переутомление и перенапряжение мышцЕще одним риском, связанным с пауэрлифтингом, является переутомление и перенапряжение мышц. Это может привести к множеству проблем, включая мышечные боли, спазмы и травмы. Важно помнить, что мышцы нуждаются во времени для восстановления после тренировки, поэтому необходимо давать им достаточно времени для отдыха и восстановления. Чтобы избежать переутомления и перенапряжения мышц, необходимо правильно распределять нагрузку на мышцы и уделять внимание правильной технике выполнения упражнений. Необходимо также уделять внимание растяжке и разминке мышц, чтобы уменьшить риск мышечных травм. Ожирение и здоровье сердцаЕще одним риском, связанным с пауэрлифтингом, является риск ожирения и проблем со здоровьем сердца. Многие пауэрлифтеры уделяют большое внимание набору мышечной массы и силы, но не обращают внимание на свой режим питания и уровень жировой ткани в организме. Для предотвращения ожирения и проблем со здоровьем сердца необходимо следить за своим режимом питания и контролировать свой вес. ЗаключениеПауэрлифтинг — это отличный способ увеличения силы и массы мышц, но он сопряжен с определенными рисками и опасностями для здоровья. Чтобы избежать этих рисков, необходимо уделять внимание правильной технике выполнения упражнений, постепенно увеличивать нагрузку и не перегружать свой организм. Необходимо также уделять внимание разминке и растяжке мышц, правильному режиму питания и контролю веса. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, необходимо заботиться о своем здоровье и принимать все меры для предотвращения рисков и опасностей. Ведь здоровье — это самое главное богатство, которое у нас есть. |
Необходимо также уделять внимание кардио-тренировкам, таким как бег, чтобы укреплять свое сердечно-сосудистое здоровье.Чемпионки Краснодарского края развенчали мифы о пауэрлифтинге. Статьи от 07.03.2023 г.
Встретив этих девушек на улице или в ночном клубе, никогда не догадаешься, что они занимаются силовым видом спорта. Пока за красивыми спинами Эллины Мазневой и Юлии Макардычан — победы на региональных соревнованиях, но есть мечта — взять золото на чемпионате России.
А перед этим получить мастера спорта по пауэрлифтингу.
Да, реальность сейчас такова, что чисто мужских видов спорта остается все меньше, и все больше женщин открывают их для себя. Вокруг женского пауэрлифтинга сложилось множество мифов, но большинство из них не имеет ничего общего с реальностью.
У Эллины и Юлии в детстве были разные увлечения, да и в дипломах о высшем образовании у них разные специальности. Однако в один прекрасный момент судьба привела обеих в клуб Orange fitness, что на ул. Стахановской. Одна работает здесь тренером, другая — на ресепшене. Девушки весят по 51 кг, рост — 159 см и обе — кандидаты в мастера спорта по пауэрлифтингу. Выступают на соревнованиях в весовой категории до 52 кг.
— В этот спорт мы попали случайно. Нельзя сказать, что сегодня на Кубани много девушек занимается пауэрлифтингом, но с каждым годом он все больше набирает популярность,
Пауэрлифтинг, или силовое троеборье — вид спорта, суть которого заключается в поднятии тяжестей (от англ.
power и lifting). Цель спортсмена — стать максимально сильным, поэтому его жизнь состоит из постоянных интенсивных тренировок.
В пауэрлифтинг входят три базовых упражнения: тяга штанги, приседания со штангой на спине и жим штанги лежа. Как вид спорта начал формироваться в конце 1950-х — начале 1960-х годов в США. Со временем распространился по всему миру. В 1972 году была основана Международная федерация пауэрлифтинга, через год прошел первый чемпионат мира среди мужчин. В 1980-м в нем уже приняли участие женщины.
«Тебе еще рожать…»
Когда Юлии Макардычан исполнилось три года, родители привели ее в художественную гимнастику. Девочка много лет занималась с удовольствием, убереглась от серьезных травм, защитила мастера спорта, окончила институт физкультуры.
Сегодня в свои 23 года она не только работает тренером в фитнес-клубе, но еще увлекается достаточно женским хобби — танцами. Родителей девушки долгое время все устраивало, пока дочь не объявила им о желании поднимать штангу.
— Да, мои родители против. Говорят, что это не женский вид спорта. Тяжести поднимать опасно, а тебе, мол, еще рожать. Переживают из-за травм, хотя их легко получить в любом виде спорта. Да, и насчет рожать… Я знаю известных силовых спортсменок, которые не просто родили детей, но и снова вернулись в любимый спорт,
Действительно, распространенный миф о женском пауэрлифтинге: занимаясь им, женщина не сможет родить ребенка. Однако если система тренировок выстроена верно, то организм спортсменок находится в тонусе, что, наоборот, позволяет им легко рожать.
Эллина Мазнева в детстве прошла через многие увлечения: танцами, плаванием, театром. А потом окончила экономический факультет, по специальности она бухгалтер.
— Это в основном выбор мамы. Она, конечно, переживала и пыталась повлиять на меня. Но сегодня я уже взрослый человек и могу решать сама,
Кстати, Эллину в силовой спорт привел ее молодой человек, Сергей Пристинский, тоже чемпион края по пауэрлифтингу.
Такую мужчины не пропускают
Конечно же, самый главный миф об этом виде спорта заключается в том, что, мол, женщина радикально изменит свое тело, ее плечи и бицепсы приобретут мужские очертания. Героини моего материала уверены, что это неправда. Мужскую фигуру в гораздо большей степени, чем занятия спортом, формирует тестостерон, гормон, которого в мужском организме содержится значительно больше, у женщин же преобладает эстроген.
Спрашиваю девушек, что, в принципе, могло их привлечь в пауэрлифтинг и как у них изменились фигуры.
— Самое крутое — это прогресс. С каждым днем ты берешь все больший вес, видишь, как меняется твое тело. А там пошли и победы на соревнованиях, что, согласитесь, приятно,
Фигурки у девчонок и правда, что надо! Помните, как говорила героиня фильма «Служебный роман»: «Такую женщину мужчины не пропускают».
Мужья и дети — все впередиПока у чемпионок нет штампа о браке в паспорте, но девушки придерживаются традиционных ценностей.
Они знают: все обязательно будет! И мужья, и дети, и покорение новых вершин. А еще уверены, что спортивные травмы этому не помешают. Ведь это тоже один из мифов.
Якобы в пауэрлифтинге — повышенная травмоопасность. Однако травмы можно получить в любом виде спорта, будь то фигурное катание, теннис, футбол или плавание, дело далеко не всегда в тяжести снаряда. Любой профессиональный спорт — нагрузка на организм. Чтобы избежать повреждений, важно грамотно подходить к тренировкам: всегда сначала делать разогрев, растяжку, упражнения для спины. И нельзя слишком быстро увеличивать вес снаряда — это обязательно отразится на здоровье.
— Мы такие же, как все. Любим всякие уходовые штучки, косметологические процедуры. Мы остаемся женщинами до кончиков волос. За ними, кстати, тоже тщательно ухаживаем,
И то, что спортсменки занимаются силовыми видами спорта, вовсе не говорит о том, что они такие смелые и не боятся гулять по ночам в одиночестве.
Все-таки мои собеседницы — представительницы слабого пола. А любой мужчина сильнее женщины, особенно если она выступает в суперлегком весе…
Что стоит помнить женщинам перед началом занятий пауэрлифтингом?
1. Любая тренировка — стресс для организма.
Тренируясь, вы проделываете огромную физическую работу, которая вызывает изменения в вашем организме, и это не только прирост мышечной массы — меняется обмен веществ и энергообмен, повышается выносливость сердечно-сосудистой системы. Но для всего этого требуются ресурсы, которые не могут быть бесконечными. Если вы делаете кардио целый час на голодный желудок, то это абсолютно бесполезно. Вы растрачиваете ресурсы напрасно: сожжете тот вид жира, который обеспечивает ваш организм энергией. Помните, что любого результата можно добиться только благодаря дозированным тренировкам.
2. Калорий должно быть больше, но правильных.
Если ранее вы занимались фитнесом и потребляли в день 1000-1200 ккал, то для силовых упражнений вам потребуется большее количество энергии.
Но это совсем не значит, что теперь достаточно будет просто не контролировать себя и наброситься на высококалорийные продукты, в которых вы прежде себя ограничивали. Вам обязательно стоит проконсультироваться с тренером и врачом по поводу диеты с учетом плана тренировок. Иначе опять зря потратите ресурсы организма.
3. Следите за здоровьем.
Перед тем как начать заниматься любым видом спорта, нужно провериться у терапевта. Врач решит, нужны ли вам дополнительные анализы. А если вы уже начали силовые тренировки, нужно показываться врачу регулярно, тут нельзя полагаться на счастливую случайность — ваши показатели здоровья должны соответствовать норме.
Благодарим за проведение съемок Orange Fitness
Что такое пауэрлифтинг — Пауэрлифтинг Жим лежа Сплит
Пауэрлифтинг — это вид спорта, который проверяет грубую силу. Участники соревнуются в том, чтобы поднять максимально возможный вес за одно повторение в приседаниях, жиме лежа и становой тяге.
Этот вид спорта неофициально зародился в 1950-х годах как результат олимпийской тяжелой атлетики и индивидуальных соревнований в тренажерном зале, где атлеты проверяли силу друг друга в различных «необычных упражнениях» по своему выбору. Соревнования часто включали сгибание рук со штангой, но к 19В 60-е годы участники установили четкие правила, и спорные упражнения были официально сужены до приседаний, жима лежа и становой тяги — упражнений, позволяющих поднимать наибольший вес.
Как проходят соревнования по пауэрлифтингу
NurPhoto//Getty Images
У участников есть три попытки в каждом упражнении. Попытки записываются, и засчитывается самый тяжелый выполненный подъем. В конце соревнований веса лучших попыток суммируются, чтобы определить общее количество атлета. Выигрывает спортсмен с наивысшим результатом в своей весовой категории.
Пауэрлифтинг популярен среди ветеранов других силовых видов спорта, таких как футбол, которые больше не могут играть, но любят чувствовать себя сильными.
«Нет абсолютно никаких возрастных ограничений», — говорит Си Джей Мерфи, тренер по пауэрлифтингу и владелец Total Performance Sports в Малдене, Массачусетс (посетите его на TPSMethod.com). «И люди очень поддерживают меня на встречах. Никого не волнует, что ты поднимаешь. Для большинства людей, которые этим занимаются, пауэрлифтинг — это не столько спорт, сколько выход на улицу и стремление сделать все, что в ваших силах».
В 2018 году супертяжеловес Рэй Уильямс присел без использования вспомогательного оборудования с весом 1069 фунтов, установив мировой рекорд. Эд Коэн широко известен как GOAT в пауэрлифтинге, установивший более 70 мировых рекордов. Его лучшие упражнения включают становую тягу весом 901 фунт при весе тела 220 фунтов.
Тренировки по пауэрлифтингу
sportpoint//Getty Images
Пауэрлифтеры используют множество стратегий для наращивания силы, но в тренировке по пауэрлифтингу обычно вы тренируете одно или несколько из трех соревновательных упражнений или их вариации, выполняя хотя бы одно жесткий набор в диапазоне от 1 до 5 повторений.
После этого вы, как правило, выполняете так называемую вспомогательную тягу — ту, которая работает с мышцами и схемой движения, которые вы использовали в основной тяге, — а затем дополнительные упражнения, которые наращивают общую мышечную массу или нацелены на слабые места.
Мерфи рекомендует следующий тренировочный процесс: в понедельник сосредоточьтесь на приседаниях, затем выполняйте дополнительные упражнения для развития становой тяги, такие как тяга в раме, а затем упражнения на квадрицепсы, подколенные сухожилия и кор. В среду сосредоточьтесь на жиме лежа, развивающем движении, таком как жим лежа узким хватом, а затем на работе плеч, спины и рук. Пятница — становая тяга, за которой следуют приседания, такие как приседания со штангой на груди, а также ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и основная работа. В субботу сконцентрируйтесь на жиме с пола, а затем больше работайте с плечами, спиной и руками.
Пауэрлифтинг 101: лучшая тренировка для жима лежа Ниже приведен пример тренировки, которую пауэрлифтер может использовать для повышения производительности в жиме лежа.
Christopher Kimmel//Getty Images
Жим лежа
Выполняйте подходы по 3 повторения, пока не достигнете максимального веса, который позволит вам выполнять их с хорошей техникой.
Жим лежа узким хватом
3 подхода по 5 повторений
Мужское здоровье
Жим гантелей над головой
4 подхода по 8–10 повторений
Тяга в наклоне
900 61 4 подхода по 15, 10, 5, 20 повторенийMen’s Health
Сгибание рук с EZ-грифом
3 подхода по 12-15 повторений
Men’s Health
Разгибания на трицепс лежа
3 подхода по 12-1 5 повторений
Шон Хайсон, CSCS
Шон Хайсон, CSCS — плодовитый писатель о фитнесе и автор книги Men’s Heath’s 9.
0031 Энциклопедия мышц .
Что такое пауэрлифтинг? — ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ В USA POWERLIFTING CONNECTICUT
Что такое пауэрлифтинг в США?
Миссия USAPL CT состоит в том, чтобы предоставить всем спортсменам, отвечающим критериям членства в USAPL, возможность участвовать в соревнованиях по пауэрлифтингу одинаково высокого качества и допинг-контроляСила является основным компонентом спортивных результатов. . Подъемы в пауэрлифтинге являются окончательным мерилом силы. Пауэрлифтинг — это соревнование на высшую силу. Спортсмен-пауэрлифтер соревнуется в трех конкретных дисциплинах, каждая из которых предназначена для измерения различных областей человеческой силы. Сумма или сумма лучших подъемов в каждой дисциплине определяет победителя. , Пауэрлифтинг — захватывающий вид спорта, в котором спортсмены соревнуются с силой железа, а также с другими спортсменами.
Пауэрлифтинг — международный вид спорта, которым занимаются более чем в 100 странах мира.
Спортсмены, мужчины и женщины, в возрасте от 14 лет и старше соревнуются в определенных возрастных группах и весовых категориях. Весовые категории начинаются с женской категории 47 кг и заканчиваются мужской классом свыше 120 г (без ограничений). Пауэрлифтеры – уникальные спортсмены, соревнующиеся в захватывающем виде спорта. Они перемещают огромное количество веса в высокотехнологичной поддерживающей экипировке, которая защищает от травм. Конкурсы и благодарные поклонники можно найти от Дели, Индия, до Далласа, США. Уникальные спортсмены по пауэрлифтингу соревнуются в самых разных местных, государственных, региональных, национальных и международных соревнованиях.
Три дисциплины в порядке соревнований, составляющие вид спорта, это приседания, жим лежа и становая тяга.
ПРИСЕДЕНИЕ
Подъем начинается, когда спортсмен стоит прямо, а штанга с отягощением лежит на его плечах. По команде судьи начинается подъем. Спортсмен сгибает колени и опускает его в положение приседа с бедрами немного ниже параллельного положения. |
Спортсмен возвращается в вертикальное положение. По команде судьи штанга возвращается на стойку и подъем завершается.Жим лежа
Опираясь спиной на скамью, атлет берет штангу на расстоянии вытянутой руки. По команде судьи пауэрлифтер опускает штангу на грудь. Штангу на груди необходимо удерживать неподвижно до подачи судьей сигнала «жим». Пауэрлифтер поднимает вес до тех пор, пока руки не выпрямятся, а локти не зафиксируются. Затем рефери объявляет «стойку», и подъем завершается, когда вес возвращается на стойку. |
Становая тяга
Становую тягу часто называют королем дисциплин пауэрлифтинга. В становой тяге спортсмен берется за гриф, лежащий на полу помоста. Пауэрлифтер отрывает гантели от пола и принимает вертикальное положение. Колени должны быть заблокированы, а плечи отведены назад, а вес удерживается в хвате атлета. Вам так же может понравиться... |
