Зона кроссфита это: Зона кроссфита UNIVERSAL FIT Немчиновка Ромашково Трехгорка Марфино

Какое оборудование должна содержать кроссфит-зона – Cross World

• 13 февраля, 2018
• Ольга Распопова

Постройка и содержание полноценного кроссфит зала – дорогое удовольствие, поэтому не каждый желающий тренироваться может рассчитывать на наличие такой площадки в своем районе. Вместо этого многим атлетам приходится довольствоваться кроссфит-зоной в тренажерке. Какое кроссфит оборудование должно в ней быть?

Основное оборудование

Олимпийские грифы используются и на тренировках, и на соревнованиях. Они прочны и удобны в использовании, поэтому чаще всего закупаются для тренировок тяжелоатлетов, пауэрлифтеров и кроссфитеров. Мужской олимпийский гриф весит 20 кг, имеет длину 220 см и диаметр хвата 28 мм. Олимпийский женский гриф короче, его вес – 15 кг.

http://www.bodyboss.ru/crossfit-box/

Для занятия группы, состоящей из 10 человек, зал в идеале должен иметь 10 мужских и 6 женских грифов, чтобы всем было удобно работать. Но в небольших кроссфит-зонах групповые занятия бывают не столь многолюдными, им достаточно 10 грифов, 2-4 из которых будут женскими.

“Блины” для штанги должны быть представлены в тренажерном зале в достаточном количестве и быть доступными для работы кроссфитеров. Олимпийский гриф предназначен для работы со стандартными дисками, среди которых – большого диаметра, весом 5, 10, 15, 25 кг. Как показывает практика, не менее 40% от общего числа таких блинов должна иметь вес 5 кг, не менее 25% – 10 кг.

Также при занятиях могут потребоваться диски малого диаметра с весом менее 5 кг. Нескольких пар этих блинов бывает достаточно для того, чтобы кроссфитеры могли комфортно заниматься, добавляя вес понемногу.

Набор гирь для кроссфит-зоны. Сегодня на рынке спортивного оборудования можно купить гири разного веса. Чаще всего тренирующиеся используют одну или две гири с весом 8, 12, 16, 20, 24, 32 кг, поэтому у посетителей групповых занятий должен быть доступ к нескольким парам таких снарядов.

Набор гантелей для кроссфит-зоны. Некоторые кроссфит-комплексы предполагают работу с гексагональными гантелями, поэтому неплохо, когда в тренажерном зале есть именно они. Сегодня эти гантели чаще всего выпускаются с весом от 2,4 до 44,5 кг. В кроссфит-зоне особой популярностью будут пользоваться 6-20-килограммовые и несколько пар другого веса.

Тренажеры и прочая “мебель”

Функциональная рама может быть практически любой: она может содержать в себе турники различной высоты, брусья, мишень для бросков мяча, стойки для штанги, место для креплений каната или колец. Но чаще всего от нее требуется иметь достаточное количество турников для того, чтобы каждому в группе хватило места для подтягиваний.

Стойка для штанги не будет лишней, особенно когда функциональная рама не предусматривает крючков, на которые можно положить гриф.

Скамья для жима лежа не очень часто фигурирует в кроссфит-комплексах, поэтому даже одной такой может быть достаточно для того, чтобы атлеты периодически выполняли “проходки” по очереди.

Зона тяжелой атлетики должна представлять собой площадку, где все участники группового занятия будут выполнять упражнения со штангой, не мешая друг другу. Для того, чтобы на ней можно было работать с большими весами, площадка нуждается в соответствующем напольном покрытии, резиновых матах или помостах.

Кардиозона может представлять собой беговые дорожки, которые и так есть в тренажерном зале. Тренажеры гиперэкстензии, которые нечасто, но все же используются в кроссфите, тоже можно встретить в тренажерке.

Канат и кольца – то, что отличает хорошую кроссфит-зону от обычного тренажерного зала. Без упражнений из гимнастики вы не сможете перейти из разряда начинающего атлета в следующие.

Боксы для прыжков и зашагиваний – важный элемент многих кроссфит-комплексов. Они должны присутствовать в кроссфит-зоне в разных размерах в достаточном количестве.

Полезные мелочи

Скакалки для разминки и комплексов

Фитнес-резинки для разминки, растяжки, подтягиваний

Фитнес-палки для отработки упражнений со штангой

Медболы и другие мячи разного веса для комплексов с бросками

Маты для выполнения упражнений, растяжки

Абматы для ситапов

Total

4

Shares

Related Topics

• Главная
• инвентарь

Зал для функциональных тренировок в Фитнес клубе Garage Gym

Виды и особенности функциональных тренировок.

 

Функциональный тренинг основывается на естественных для тела движениях. Он не подразумевает статичных упражнений, а является энергичным видом фитнеса для выносливых. Эти тренировки подходят тем, кому важны не только внешний образ фигуры, но и собственное здоровье. Программа позволяет достичь отличной формы и требует максимальной выносливости при высокой интенсивности нагрузки.

 

Особенности функциональной тренировки

 

Ранее этот тренинг использовался в спортивной медицине. Его отличие от других направлений, в особой проработке всех мышечных групп. Эта фитнес-дисциплина подразумевает комплексный подход, интервальные круговые упражнения оставляют вас буквально без сил к концу занятия. Во время тренировки используются собственный вес и специальное оборудование, также можно хорошо проработать мышцы-стабилизаторы. Полезные свойства функционального тренинга привлекают жителей Екатеринбурга в фитнес клуб ради эффективной работы над собой и своим здоровьем.

Как меняется тело:

 

• уменьшается жировая прослойка;
• повышается тонус мышц;
• увеличение силы;
• появляется гибкость, за счет проработки суставов и мышц;
• повышается выносливость;
• рост скоростных показателей;
• улучшение координации;

 

Виды функциональных тренировок

 

Кроссфит

 

Кросс тренинг — уже стал отдельным направлением фитнеса, эти тренировки не для новичков, здесь потребуется хорошая физическая подготовка, выносливость, сила и быстрая координация. На них используется специальный инвентарь. По сути, это круговой тренинг, на выполнение которого отводится определенное количество времени, без перерывов.

 

Правила тренировки кроссфит

 

1. Между упражнениями отдыхать не стоит или стараться делать это по-минимуму. Вам будет очень хотеться закончить тренировку раньше, но стоит выдержать — со временем выносливость увеличится.
2. На каждой тренировке вы должны очень сильно уставать, когда этого не происходит, скорее всего вы неправильно выполняете упражнения.
3. Важно стараться пить меньше воды, особенно во время упражнений.

 

Кроссфит стоит заниматься только с тренером, но есть профессионалы, которые делают это в компании единомышленников. В Garage Gym эти тренировки проходят на укомплектованной территории площадью 350 кв.м., на отличном оборудовании YouSteel и с профессионалами индустрии города Екатеринбург.

Бодифитнес 

 

Во время разминки сохраняется средняя интенсивность выполнения упражнений, большое число повторений и минимум отдыха. Новичкам можно начать с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая ее и улучшая свои физические показатели.

Основная часть упражнений выполняется в высоком темпе с краткими промежутками на отдых. Бодифитнес — это силовые и аэробные нагрузки, которые выполняются за заданное количество времени и эффективно сжигают подкожный жир.

 

Зона кардио

 

Хотя кардио — часть многих фитнес-направлений, оно эффективно как самостоятельный вид тренинга. Для занятий используется специальное оборудование, расположенное в отдельной кардиозоне клуба.

Тренировка заставляет сердце и легкие работать в ускоренном режиме, укрепляет сосуды, сжигает жир, улучшает выносливость. При этом, не увеличивает объем мышечной массы, за счет минимального количества силовых упражнений.

Чтобы эффективно использовать нужные процессы организма, сердечная мышца разгоняется до определенного количества сокращений, которое необходимо контролировать. Этого легко добиться в специальном месте — кардио пульсовая зона.

 

Основные зоны:

 

1. Зона восстановления.
2. Зона жиросжигания.
3. Целевая зона пульса — аэробная.
4. Анаэробная пороговая.

 

Если удерживать значение 30-60 минут ,то от тренировки будет хороший эффект. 

 

Степ аэробика

 

Занятия проводятся со степ-платформой — это специальная ступень, высоту которой можно отрегулировать.

Тренировка начинается с разминки, в которой используются базовые шаги со средней нагрузкой, впоследствии она увеличивается, как и темп. К шагам добавляются махи и повторяющиеся комбинации. Если вы новичок, то есть упрощенный вариант со связками, состоящими из двух-трех движений. Длительность подобной тренировки стандартная и составляет 45 минут. В конце могут выполняться упражнения на пресс для усиления эффекта от занятия.

 

Функциональный фитнес включает тренировки для разных групп людей, удовлетворяя разные потребности. Будь то тренировки на грани возможностей организма, как кроссфит, или для женщин, желающих просто иметь подтянутую фигуру, как для желающих сбросить вес, так и для наращивания рельефа мышц. Такой вид тренинга развивает базовые функции организма и скоординированность движений. Воздействует на все группы мышц, повышает выносливость, ловкость, приспосабливает тело к нагрузкам. Отточенные и гармоничные движения, сила и подтянутость фигуры — результат функциональных тренировок.

Экспресс-диета или эффективная?

Кроссфит — одна из самых эффективных фитнес-тренировок последних нескольких поколений, которая очаровывает новых любителей спорта. Но те, кто занимается кроссфитом, не только работают на пределе возможностей своего тела, но и должны стремиться к питанию, связанному со спортом, то есть питанию для кроссфита. В этой статье вы узнаете, как выглядит совместимая диета Crossfit и на что следует обратить внимание.

В кроссфите спортсменам обычно рекомендуется есть жиры, овощи, орехи и семена, определенные фрукты, а также продукты с низким содержанием крахмала и сахара, а также «поддерживать уровни, которые будут поддерживать физические нагрузки, но не набирать жировые отложения». Но конкретные рекомендации по питанию для кроссфита основаны на Зональной диете, основанной 30 лет назад Барри Сирсом, биохимиком и автором Зоны, Диета CrossFit предназначена для контроля уровня сахара в крови и уменьшения воспаления, что может предотвратить чувство голода и снизить риск хронических заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и диабет II типа.

Для организации сбалансированной диеты Zone- и CrossFit рекомендуется разделить свою тарелку на три порции и наполнить ее: низко калорийное молоко.

2/3 полезных углеводов: отдавайте предпочтение красочным некрахмалистым овощам и фруктам с низким гликемическим индексом (ГИ).

Небольшое количество полезных мононенасыщенных жиров: оливковое масло, авокадо и орехи — это лишь несколько альтернатив.

Примечательно, что не все тренеры по кроссфиту дают одинаковые рекомендации по питанию. Некоторые рекомендуют палеодиету, полностью исключающую молочные продукты, крупы и овощи. Также возможно комбинировать и то, и другое — придерживаться Зональной диеты в палео-стиле. Кроме того, вы можете скорректировать свой рацион, чтобы он соответствовал вегетарианскому или веганскому образу жизни.

В мире фитнеса еда — сложная тема, но вот несколько полезных советов по питанию в кроссфите, которым вы можете следовать:

• Любителям спорта (например, спортсменам) необходимо потреблять больше калорий, чем обычному человеку. Недостаточное потребление калорий может привести к первоначальной потере веса, но в долгосрочной перспективе это приведет к усталости и потере веса. Так что выбирайте продукты, которые соответствуют вашим потребностям в калориях,
• Правильно распределяйте макронутриенты, пока не найдете баланс, повышающий производительность.
• Решающее значение имеет адекватное потребление питательных микроэлементов. Подобно основным витаминам и минералам, которые помогают вашему телу функционировать и оставаться здоровым.
• В соответствии с вашими целями, ваша диета должна основываться на том, чего вы хотите достичь (т. е. на снижении веса, улучшении результатов, квалификации для участия в определенных соревнованиях по кроссфиту и т. д.), поэтому важно согласовать цели.
• Сбалансируйте свой рацион таким образом, чтобы способствовать постоянству и долголетию.

Зональная диета, совместимая с CrossFit, рекомендует потреблять 40 % калорий из углеводов, 30 % из белков и 30 % из жиров, но утверждает, что лучшим спортсменам может потребоваться больше жиров. Белки, углеводы и жиры классифицируются в пищевых продуктах по блокам, чтобы упростить вашу диету и обеспечить потребление рекомендуемого соотношения макронутриентов. Эти блоки также помогают поддерживать баланс питательных веществ во время еды.

Что такое блок?

Блок — это способ измерения белков, углеводов и жиров, которые вы принимаете. Вы можете измерить количество белков, углеводов и жиров, которые вы едите, с помощью блоков: один блок углеводов равен 9 граммам углеводов (исключая клетчатку), один блок белка равен 7 г белка, а один блок жира равен 1,5 грамма жира.

Жировой блок представляет собой ограниченное количество полезных жиров, таких как заправки для салатов, которые вы добавляете в рацион. Вы можете приготовить зону еды, просто выбрав один продукт из белков, один из углеводов и один из жиров.

Сколько блоков вам нужно?

Ваш пол, размер тела и уровень активности определяют, сколько блоков вам нужно каждый день. Женщине среднего телосложения требуется 11 блоков в день для каждой фазы макронутриентов — углеводов, белков и жиров, а мужчине среднего роста — 14 блоков.

Как только вы узнаете количество блоков, разделите их поровну на закуски и приемы пищи, чтобы убедиться, что они сбалансированы по углеводам, белкам и жирам. Женщине среднего телосложения требуется 3 блока макроэлементов за один прием пищи, по сравнению с 4 блоками макроэлемента для мужчины среднего размера. В качестве перекуса съедается по 1-2 блока макронутриентов.

Например: чтобы приготовить завтрак из 3 блоков, вам понадобится по 3 блока белков, углеводов и жиров. Изучив блок-схему, вы поймете, что 1/3 чашки приготовленной овсянки считается 1 углеводным блоком. На 3 блока можно съесть 1 чашку приготовленной овсянки. Точно так же 1/4 стакана творога считается 1 белковым блоком. На 3 блока съешьте 3/4 стакана творога. Наконец, 3 миндаля считаются за 1 блок жира. Таким образом, съев 9 миндальных орехов, вы получите 3 блока.

Взвешивание и измерение пищевых продуктов

CrossFit — рекомендованный метод «руки и глаза» для измерения компонентов здорового белка и углеводов, что означает выбор белков, таких как мясо, в соответствии с размером и толщиной вашей ладони (3–4 унции приготовленного), а затем приготовление примерно две трети овощей на вашей тарелке, а затем небольшое количество фруктов. Тем не менее, вам нужно взвешивать посуду не реже одного раза в неделю, чтобы получить лучшее наблюдение для измерения порций еды.

Если вы энтузиаст кроссфита и хотите добиться успеха, вам просто не обойтись без продуманного и спланированного питания. Кроссфитеры находят баланс между высококалорийной пищей и легкой пищей, чтобы иметь возможность глубоко тренироваться и поддерживать скорость и гибкость.

По словам спортсменки CrossFit Games Сэма Бриггса , когда она начала заниматься кроссфитом, ее обычным завтраком была большая тарелка хлопьев. Обед был таким же: еще одна большая тарелка хлопьев, в которую обычно входят три разных вида хлопьев вместе. После многих лет употребления злаков Бриггс познакомилась с диетой Zone, когда она начала заниматься кроссфитом в 2009 году. Она заявила, что, хотя она точно не помнит, сколько блоков Zone она съедала в день, Бриггс подписалась на 30-дневную диету Zone. в своем тренажерном зале и добросовестно съедала ровно столько блоков Zone, сколько ей сказали есть каждый день. По прошествии 30 дней она взяла «неделю читерства», но вскоре поняла, что диета Зоны была лучшим способом питания, чем ее старые большие миски с хлопьями, поэтому Бриггс продолжала следовать диете Зоны около двух лет, и ее фитнес и гибкость улучшились в мгновение ока.

Зональная диета гарантирует, что гармонизировав свой рацион, вы сможете похудеть и избежать голодной смерти. На самом деле, ограничение калорий и выбор здоровой пищи более важны для похудения, чем любые сложные диетические меры.

Руководство кроссфитера по зональной диете

Ешьте, чтобы работать

Зональная диета утверждает, что план питания со сбалансированным соотношением углеводов (40 процентов), белков (30 процентов) и жиров (30 процентов) является оптимальным сочетанием того, как человеческое тело генетически запрограммировано, и будет позволяют телу войти в эффективное метаболическое состояние (так называемая «Зона»). Некоторые продукты (включая сахар) исключаются, и метод используется для:

• Стабилизация уровня инсулина
• Избегайте всплесков и провалов уровня голода
• Уменьшить риск воспаления
• Свести к минимуму риск диабета, сердечных заболеваний и высокого кровяного давления

РАЗРАБОТКА ЗОНАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

Зональная диета была разработана и представлена ​​биохимиком Барри Сирсом, доктором медицинских наук, ученым-исследователем в области биотехнологий из Массачусетского технологического института, в 1995 году. продолжал оказывать огромное влияние на элитных спортсменов, повседневных кроссфитеров и людей, заботящихся о своем здоровье.

Диета на самом деле очень логичная и полезная. Основная цель – питаться регулярно, 5 раз в день. Не морите себя голодом, ешьте пищу и сбалансируйте уровень инсулина, чтобы добиться хорошего самочувствия на всю жизнь.

Многие диеты требуют, чтобы вы ели минимум, худели и морили себя голодом. Но в зональной диете все совсем по-другому. Морить себя голодом запрещено. И да, вы не ослышались. Морить себя голодом ЗАПРЕЩЕНО! Время приема пищи регулируется, и белки, углеводы и жиры употребляются во время каждого приема пищи.

ПРЕИМУЩЕСТВА ЗОНАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

Когда дело доходит до преимуществ этой великолепной диеты, она представлена ​​в 5 пунктах:

• Избавление от лишнего жира с максимально возможной скоростью
• Поддержание хорошего самочувствия в течение длительного периода времени
• Повышение эффективности
• Предотвращение провалов энергии, которые приводят к плохому мышлению и усталости
• Замедление скорости старения

«Контролировать воспаление, вызванное диетой, нужно всю жизнь. Это воспаление, которое нарушает гормональную связь в наших клетках, что мешает нам достичь максимальной производительности. Внесение изменений в рацион для достижения Зоны и пребывания в ней может поначалу показаться трудным, но усилия того стоят». Барри Сирс

Источник: CrossFit Хорошо тренируйтесь и работайте как можно лучше

Приятно видеть эту идею, это диета на всю жизнь. Не непостоянная вещь. В основном это достаточное питание и здоровое питание. В результате правильного лечения вашего желудка и тела, в конце концов, вы будете здоровы душой и телом! Это здорово, правда? Просто и хорошо. Все, что вам нужно, это немного решимости начать эту привычку долгой жизни.

Зональная диета – это все о

БАЛАНСИРОВКА и ПОДСЧЕТ ваших блюд.

ЗОНАЛЬНАЯ ДИЕТА НА ПРАКТИКЕ: РАЗДЕЛЕНИЕ БЛЮД НА БЛОКИ

«Первое, что нам нужно сделать, это создать систему, позволяющую легко измерять и готовить блюда, сбалансированные с соотношением 40:30:30. Мы делаем это через «блоки»:

Блок — это единица измерения, равная 7 граммам белка, 9 граммам углеводов и 1,5 граммам жира». Барри Сирс говорит: «Вам не нужно блокировать, если у вас есть один глаз и одна рука, вы можете делать это, куда бы вы ни пошли. Это не так сложно». Если у вас нет надлежащего способа рассчитать или измерить свою еду, Сирс добавляет: «Разделите свою тарелку на три части. И как много? Вы можете считать с ладонью вашей руки ».

• Белок – 7 г вашей тарелки, добавьте немного нежирного белка размером и толщиной с вашу ладонь. Это могут быть яичные белки, рыба, птица, нежирная говядина или нежирные молочные продукты.
• Углеводы – 9 г вашей тарелки, добавьте много разноцветных овощей и немного фруктов. Следует избегать фруктов и овощей с высоким содержанием сахара (например, бананов, моркови, винограда, изюма) или крахмала (например, картофеля, кукурузы).
• Жир – 1,5 г. Это может быть оливковое масло, авокадо, орехи.

Источник: Crossfit Rowlettпитание — основа хорошего самочувствия и работоспособности

ПРАВИЛА ЗОНАЛЬНОЙ ДИЕТЫ

• Вода — ваш лучший друг
• Сахар — твой враг
• Макароны, хлеб, рис, картофель, банан, виноград, морковь, кукуруза и мука ЗАПРЕЩЕНЫ!
• Если вы хотите сжечь жир, вам нужно получать жир из пищи. (Оливковое масло и рыбий жир хороши)
• Ешьте 5 раз в день небольшими порциями
• В течение часа после пробуждения вам нужно позавтракать.
• Каждая порция белка, которая не должна быть больше размера вашей ладони.
• Всегда измеряйте и считайте, что вы едите.
• «ГОЛОДАТЬ ЗАПРЕЩЕНО! “
• Баланс решает все: никакого мошенничества.

«ВАША ЕДА — ВАШЕ ЛЕКАРСТВО»

Выбирайте с умом

Барри Сирс говорит: «Еда — это ваше лекарство и ваш билет в состояние идеального баланса тела, силы и отличного здоровья: Зона». Доктор Сирс также много писал о росте ожирения за последнее десятилетие. Одна из причин такого большого числа случаев основана на диетах со слишком высоким содержанием сахара, что, в свою очередь, повышает уровень инсулина и в крайних случаях может привести к возникновению диабета 2 типа.

Зональная диета способствует повышению важности полиненасыщенных жиров, таких как жиры, содержащиеся, например, в авокадо, орехах, растительном масле и рыбе. Сюда же входят жирные кислоты Омега-3 и Омега-6.

КРОСФИТНАЯ И ЗОНАЛЬНАЯ ДИЕТА ДЛЯ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ

Зональная диета во многом похожа на палеодиету с точки зрения того, что она рекомендует есть и чего избегать. Вы всегда должны считать белки, углеводы и жиры. Ну и конечно блокировка это самое главное для определения правильных соотношений.

Многие спортсмены, занимающиеся кроссфитом, предпочитают сочетать палео- и зональную диеты и часто находят баланс между ними, который им подходит.

«Диета имеет первостепенное значение для оптимизации работоспособности человека.