Крис хемсворт телосложение: Крис Хемсворт: фото, питание, тренировки и жизнь актера

Крис Хемсворт: фото, питание, тренировки и жизнь актера

Если, глядя на мускулистое тело Криса Хемсворта, вы думаете, что это все благодаря спецэффектам, мы вас понимаем. Очень хочется оправдаться, почему у вас не такое тело. Впрочем, лет через десять, когда Marvel уже всем надоест, у нас в головах будет совсем другой образ австралийского актера. Это будут не сплошные мускулы, а состоявшаяся личность, пример для подражания – приземленный, с отличным чувством юмора, не стесняющийся показывать свои эмоции.

Чтобы разобраться с тем, как бывшей звезде австралийских сериалов удается быть одинаково классным на экране и в жизни, мы поговорили с его школьным другом, а теперь личным тренером Люком Зокки, без которого Хемсворт не может обойтись ни в какой поездке.

Главная причина смертности среди мужчин младше сорока – суицид. Нам всем следует об этом больше говорить, и Хемсворт – один из тех, кто пытается двигать эту повестку в массы. Во время съемок фильма «Тор: Рагнарек» в Брисбене актера сфотографировали в худи с логотипом благотворительного фонда LIVIN, который старается убрать стигму с разговоров о психическом здоровье. Такой, казалось бы, маленький жест помог значительно увеличить продажи мерча австралийского фонда.

В Австралии вопрос стоит особенно остро, 75 % самоубийств в стране приходится на мужчин. Австралийские парни уже давно страдают от жестких стереотипов о том, что значит быть мужиком. К счастью, образ брутального мачо начинает постепенно отступать на второй план, во многом благодаря тому, что Хемсворт транслирует совсем другую версию мужественности. Закрепив за собой довольно успешное амплуа супергероя ролью Тора, он решил сделать резкий поворот и сыграть симпатичного, но туповатого персонажа в женской версии «Охотников за привидениями». Это человек, который достаточно уверен в себе, чтобы рискнуть и выйти из привычного образа «жесткого парня», для которого он, кажется, был рожден. Если среди мировых знаменитостей будет больше парней вроде Криса, такая версия мужественности, мы надеемся, очень быстро станет нормой.

Будьте скромнее

Человек уровня Хемсворта мог уже давно зазнаться. Вместо этого голливудская звезда обеспечил работой двух своих школьных приятелей: один стал его личным тренером, а другой ассистентом. Они помогают ему не поддаться звездной болезни так, как могут только лучшие друзья, – постоянно над ним прикалываются.

«Мы вместе учились, и нас уже должно тошнить друг от друга. Но все наоборот. Мы стоим в очереди в аэропорту, как остальные люди, пытаемся друг друга рассмешить, кричим во весь голос: «Смотрите, это Крис Хемсворт», когда он пытается натянуть на лицо шапку, чтобы его не заметили».

Питайтесь правильно

Вы не сможете добиться супергеройского телосложения, питаясь как плебей. В прошлом Хемсворт даже говорил, что его телосложение больше зависит от диеты, а не от упражнений.

Зокки поделился с нами тремя любимыми блюдами своего друга.

Когда набирает массу

Стейк, коричневый рис и овощи

Для набора массы нужны и протеины, и углеводы, поэтому не стесняйтесь накладывать побольше риса.

Когда хочет сбросить вес

Курица на гриле с руколой, томатами и небольшим количеством пармезана и бальзамического уксуса

Когда вы пытаетесь скинуть вес, нужно делать обратное. Ешьте больше овощей, вы будете сыты, но калорий наберете меньше.

Когда жульничает

Он все-таки человек. Зокки говорит, что иногда Хемсворт с удовольствием ест пиццу пеперони и чизбургеры.

Мускулы нужно правильно носить

Одно дело накачаться, другое – научиться втискивать свое разросшееся тело в одежду и выглядеть хорошо. Чтобы не напоминать странное существо из рекламы Michelin, следуйте этим простым правилам от редактора моды австралийского GQ Оливии Хардинг.

Скажите нет узким джинсам

Прямые или чуть зауженные джинсы придают ногам более сбалансированный вид. Вам совсем не нужно подчеркивать штанами каждый маленький мускул на бедрах и икрах, для этого есть шорты.

Носите ремень

Ремень на поясе поможет подчеркнуть ваш торс и визуально расширить самую узкую часть вашего тела.

Выбирайте подходящую ткань

Большие парни больше потеют. Избавьтесь от полиэстера и выбирайте натуральные материалы вроде хлопка и льна.

Найдите портного

Вы вложили время и деньги в свое тело, то же нужно делать и с одеждой. Портной сошьет вам костюм, пиджак или брюки, которые будут сидеть на вас идеально.

Экспериментируйте с аксессуарами

Подчеркните свой мужественный торс каким-нибудь деликатным украшением. Наденьте, например, простую цепь или аккуратное кольцо.

Наглядные примеры

Зокки поделился парой подробностей о том, как Хемсворт менял свое тело для фильмов, в которых снимался.

«Дома и в пути»

Когда он играл серфера Кима Хайда в сериале, все было просто: «Нужно было только отрастить волосы, есть все, что захочется, и иногда тренироваться».

«В сердце моря»

Хемсворт некоторое время голодал, чтобы приучить свое тело выживать всего на 600–700 калорий в день. Он много крутил педали на тренажере, а вот от бокса пришлось избавиться, когда оказалось, что у Криса не сокращалась мышечная масса. С такой проблемой, мы, обычные смертные, не сталкиваемся.

«Тор»

Чтобы отрастить супергеройские мускулы, пришлось сесть на жесткую диету, которая состояла из огромного количества протеинов (больше 3000 килокалорий в день, шесть приемов пищи). Это все дополнялось четырьмя интенсивными тренировками в неделю и одной легкой для ровного счета.

«Ничего хорошего в отеле «Эль Рояль»

Дя роли лидера культа Билли Ли нужен был более натуральный вид. Хемсворт снова голодал, но на этот раз только дважды в неделю. Нужно было есть около 2300 килокалорий в день и заниматься круговыми тренировками.

Впервые опубликовано на сайте австралийского GQ.

Фото: Getty Images

Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.

Как Крис Хемсворт приводит себя в форму

Самоизоляция – не причина, по которой можно оправдать свое бездействие, лежа на диване. Крис Хемсворт знает это, как никто другой, и своевременно выпускает Centr 6 – онлайн-программу тренировок, как индивидуальных, так и групповых (дополнительное общение с друзьями не выходя из дома). Теперь каждый может тренироваться как Крис Хемсворт с Крисом Хемсвортом.

Идея создать фитнес-приложение появилась у Криса после путешествия в Австралию, куда он ездил вместе со своим личным тренером Люком Зокки. Там Хемсворт пробовал себя в качестве ведущего передачи National Geografic Limitless («Без границ»). Главная задача шоу – выяснить, как можно продлить человеку жизнь. Исполнитель роли Тора в кинокомиксах Marvel бросил вызов своему телу и разуму ради науки. Ему пришлось пройти через научные эксперименты, которые продемонстрировали удивительные способности человека увеличивать свою силу, выносливость и память. Крис показал на собственном примере, как можно бороться со старением на каждом этапе жизни.

Когда Хемсворт вернулся из Австралии с Зокки, Люк предложил Крису добавить новую программу Centr 6 к уже существующей платформе Centr. Зокки возглавил дополнительное приложение. «Centr 6 создавался совместно с Крисом», – объяснил тренер. «В промежутках между подготовкой к ролям он возвращался домой и тестировал упражнения в круговой тренировке по шесть раз».

Centr 6 – это не просто проект с онлайн-тренировками, где можно следить за своим питанием, планировать занятия на неделю и даже находить советы по борьбе со стрессом.   Это программа тренировок как для новичков, так и для продвинутых бодибилдеров. Формат прост: 6 упражнений, 6 повторений, 6 дней в неделю в течение 6 недель.

Главная фишка приложения – индивидуальный подход к каждому клиенту. Независимо от вашего фитнес-уровня тренеры подберут упражнения, подходящие именно вам. «Лучшие тренинги всегда проводятся с группой единомышленников. На ходу мы что-то добавляли, а что-то убирали. Так в нашей программе появились утяжелители и гантели. Это единственное, что нужно иметь дома из оборудования», – объяснил Зокки.

Приложение соблюдает все правила самоизоляции. Вы можете тренироваться из дома, выбирать спортивное направление на свой вкус, устанавливать интенсивность тренировки и даже готовить блюда по рецептам шеф-поваров мирового уровня.

Люк Зокки рассказал нам о тренировке супергероя Криса. Теперь становится ясно, что он делает, чтобы выглядеть как Тор.

Понедельник

«Распорядок дня Криса всегда меняется в зависимости от его спортивных целей – будь то подготовка к новой роли, снижение веса или просто поддержание себя в форме. Если у нас есть время, мы любим проводить групповую тренировку – это как раз то, чем занимается новая программа Centr 6. В настоящий момент мы работаем над тем, чтобы привести тело Криса в идеальную форму, а это означает довольно жесткий график тренировок.

Понедельник посвящен серии упражнений на мышцы корпуса. Подъем ног в висе, планки, скручивания и наклоны. Также Крис делает толчки на блочных тренажерах, так мы совмещаем силовую и кардиотренировки.

Самое главное в тренировке для Хемсворта – эффективные упражнения для грудных мышц. Широкая грудь и плечи не только выглядят эстетически сексуально, но и помогают Хемсворту выполнять сложные трюки в кино».

Вторник

«Силовая тренировка включает в себя подтягивания, отжимания с широкой постановкой рук, горизонтальные тяги на тренажере, тяги гантелей в наклоне и гиперэкстензии. Упражнения укрепляют спину и обеспечивают прочный мышечный каркас. Организм становится значительно сильнее, а главное – повышается физическая работоспособность».

Среда

«В среду утром нужно заняться плаванием. Первые два дня тренировок были довольно интенсивными, поэтому самое время немного расслабить свое тело в бассейне. Упражнения под водой стимулируют основные группы мышц и повышают выносливость. Еще один плюс подобных тренировок – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировку Крис завершает упражнениями на бицепс и трицепс».

Четверг

«В четверг Крис тренирует ноги. В этом ему помогают приседания со штангой, жим ногами, выпады, сгибания ног лежа и сидя. Для таких ролей, как Тор, Крис должен быть чрезвычайно активным и подвижным, поэтому он, конечно, не может пропустить день ног».

Пятница

«Крис продолжает силовые тренировки, чтобы увидеть долгожданный выходной. Подъемы гантелей через стороны, жим Арнольда и вертикальные жимы штанги стоя усиливают дельтовидную мышцу плеч».

Суббота

«Выходные награждают Криса заслуженным отдыхом. Но ему все еще нравится активно тренироваться. А если погода позволяет и волны достаточно хороши, то он точно отправится на серфинг. В субботу Крис не так сильно напрягает свое тело и может заняться растяжкой».

Воскресенье

«В воскресенье Крис может снова заняться серфингом, но чаще он просто отдыхает. Переутомление может нанести серьезный вред вашему организму, поэтому отдых так же важен, как и тренировка. Крис расслабляется и готовится к очередной интенсивной тренировке в понедельник».

Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.

Вероятно, вам также будет интересно:

Как заниматься спортом в самоизоляции?

Крис Хемсворт пользуется увлажняющим кремом своей жены

---

Фото: Centr. com

Тренируйся как Тор: как Крис Хемсворт готовился к съемкам, используя собственный вес

В свои 36 лет этот австралийский актер может утереть нос двадцатилетним «альфачам». Дело здесь не столько в генетике, сколько в нестандартном для Голливуда подходе к тренировкам. Чаще всего актеры, готовящиеся к «мышцастым» ролям, переезжают в залы и до седьмого поты выжимают себя под штангами и тренажерами. Эффект от этого однозначно есть, но есть и свои нюансы, которые нам разъяснили специалисты приложения для тренировок «Титан».

Почему собственный вес, а не железо

Сразу оговоримся: Крис Хемсворт не исключает тренировки с дополнительным весом, но старается делать упор на упражнения с собственным. Одной из главных причин такого выбора является образ жизни актера. Как и любой австралиец, Хемсворт занимается серфингом, соревновательными видами спорта и любит поплавать. Поэтому тренировки должны были не только сделать его накачанным и сильным, но и помочь сохранить пластичность, выносливость и скорость. Вот что на этот счет говорит сам актер:

Мои тренировки к роли Тора продвигались и развивались. Я был слишком большим в первом фильме, слишком громоздким и жестким. В то время тяжелая атлетика была ключевой в тренировках, поэтому мы решили добавить больше движения, гибкости, высокоинтенсивных и функциональных тренировок. Мне нужно было развить эту ловкость, особенно для «Тор: Рагнарёк» и затем для «Мстителей: Война бесконечности». Мой персонаж может быть угловатым, но никогда не двигается как ржавая посудина.

Именно поэтому большая часть его упражнений относится скорее к воркауту и кроссфиту, нежели к классической тяжелой атлетике. К тому же такой подход к тренировкам отлично вписывается в загруженный график громовержца, ведь он может тренироваться практически где и когда угодно. Да и сушиться впоследствии ему практически не приходится. Благодаря высокоинтенсивным нагрузкам и белковой диете, в его теле практически не скапливается промежуточная вода. Напротив, упражнения помогают активнее сжигать подкожный жир и добиться рельефа.

Какие упражнения включить в тренировку

Как и в любой другой тренировке, комплекс упражнений с собственным весом должен задействовать все группы мышц. Личный тренер Криса Хемсворта — Люк Зокки — учел этот нюанс, и мы тоже его не упустим. Более того, мы совместно со специалистами, составлявшими программы тренировок для приложения «Титан», дополним этот список другими эффективными упражнениями.

Отжимания на брусьях позволят проработать грудные мышцы, трицепс и укрепить плечевой пояс. Должны признать, это не самое простое упражнение, однако новичкам не стоит отказываться от него. На начальных этапах допускается частичное сгибание рук. Благодаря этому можно регулировать амплитуду, а значит, и нагрузку в целом.

Отжимания. Как и в случае с подтягиваниями, ты можешь регулировать нагрузки на отдельные группы мышц. Здесь вариативность даже больше, чем в подтягиваниях: узкая, широкая или обратная постановка рук, со сгибанием рук под себя или в стороны, с подпрыгиванием, с подставкой под ноги или руки и так далее. В зависимости от изначальных физических возможностей, каждый сможет подобрать подходящие варианты под себя, а по мере продвижения подключать новые, более сложные вариации.

Подтягивания — универсальное упражнение, прорабатывающее практически все группы мышц корпуса и рук, в зависимости от хвата. Так, например, узкий обратный хват отлично подойдет для тренировки бицепса, а широкий прямой хват — для плеч и груди.
Планка — еще одно изолирующее упражнение, способствующее укреплению мышц кора и тренирующее силу воли. Никогда в твоей жизни время не будет идти так медленно, как при выполнении планки. Поэтому, чтобы «не заскучать», чередуй разные виды планки: полная планка на прямых руках, в стойке на локтях, с поочередным поднимаем ног, с поочередным поворотом корпуса при опоре на одну руку, боковая планка.

Подъем туловища из положения лежа— это базовое упражнение на пресс, которое ты делал еще в школе. Самой большой ошибкой при его выполнении является чрезмерный упор ног, которые в итоге забирают большую часть нагрузки с пресса. Из-за этого многие, кто выполняют его неправильно, жалуются на малую эффективность. Если у тебя не получается зафиксировать ступни на полу, начни с более простой вариации упражнения. Ляг на спину, подними ноги и сожми их в коленях под 90 градусов. После этого делай рывки с небольшой амплитудой корпуса. Укрепив верхние мышцы пресса, ты сможешь перейти к правильному «подъему».

Подъем ног в висе на перекладине. Главное условие — никаких рывков и раскачиваний. Чем медленнее ты будешь выполнять подъем, тем эффективнее это будет для мышц кора и ног. Поднимать сразу прямые ноги может быть сложно, поэтому начни с подъема колен. Следующий уровень — перпендикуляр прямых ног, затем — прямыми ногами к перекладине, а под конец — уголок, то есть удержание прямых ног в перпендикуляре на время.

Плиометрические приседания. Если обычные приседания с собственным весом кажутся тебе недостаточно эффективными, то плиометрические заставят твои ноги в буквальном смысле гореть. Во время выполнения глубокого приседа тебе нужно оттолкнуться от земли и подпрыгнуть. Такие приседания сжигают большое количество калорий, тренируют выносливость и «взрывную» мощь. Благодаря интенсивности необходимость в дополнительном весе просто отпадает.

Скалолаз — отличное кардиоупражнение, которое эффективно действует на пресс, руки и ноги, улучшает осанку, увеличивает эластичность связок и интенсивно сжигает жир. Всё, что для этого нужно, — это встать в упор лежа и быстрыми рывками поочередно подтягивать ноги к рукам.

Бёрпи — одно лучших упражнений с собственным весом. Во время его выполнения задействуются грудные мышцы и мышцы кора, дельтавидные мышцы плеч, трицепс, трапециевидные мышцы спины, ягодицы, бицепс бедра, квадрицепс, икры. Всё это в рамках одного упражнения, которое не требует абсолютно никакого снаряжения, кроме пола.

Как систематизировать тренировки вне зала

Основным преимуществом тренировок с собственным весом является то, что ты не привязан к залу и тренажерам. С другой стороны, это же часто сбивает людей с толку. Как тренироваться, сколько подходов и повторений делать, как комбинировать упражнения и, самое главное, как развивать нагрузки таких тренировок? По сути есть только два пути.

Первый — максимально изучить эти вопросы, просмотрев множество видео, перечитав кучу статьей и пообщавшись с более опытными спортсменами. Это достаточно трудоемко и не отменяет нюансов из-за разности мнений. Поэтому, если у тебя изначально нет обширных знаний по теме, но есть желание испытать на себе тренировки с собственным весом, тебе подойдет второй вариант.

Второй — выбрать удобное приложение, в котором заранее прописаны программы тренировок, пояснения к выполнению упражнений и система развития показателей. В плане работы с собственным весом оптимальным вариантом можно назвать приложение «Титан». По сути, это твой персональный тренер, благодаря которому ты сможешь добиться определенных достижений в плане физических возможностей. Просто взгляни на разделы и их описания, которое предлагает приложение:

— «100 подтягиваний с нуля»: дает функциональную силу, подтягивания развивают мышцы спины, повышают выносливость и силу рук;
— «150 брусья»: дает рельефные мышцы груди и нагружает трицепс; брусья помогают набрать мышечную массу;
— «200 отжиманий»: развивает грудные мышцы и силу рук; отжимания также улучшают физическую подготовку в целом;
— «300 пресс»:  помогает убрать жир с живота, укрепляет пресс за неделю, поможет сделать плоский живот и накачать кубики;
— «500 приседаний»: тренировки для ног и ягодиц; приседания делают ноги крепкими и красивыми;
— «Бег 60 минут»: твой тренер по бегу; тренировки помогут быстро развить выносливость и пробежать 10 км без остановки.

Крис Хемсворт (Тор): тренировки, питание и параметры

ГРУДЬ / ПЛЕЧИ / БОКС / ПРЕСС

Утро: грудь и плечи

1. Разведение гантелей лежа — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
2. Жим штанги лежа средним хватом — 3 подхода по 12, 10, 8 повторений
3. Подъем гантелей из положения сидя -3 подхода по 15, 12, 12 повторений
4. Разведение гантелей в стороны из положения стоя -3 подхода по 15, 12, 10 повторений
5. Жим Арнольда — 3 сета из 12, 10, 8 повторений

Вечер: бокс

1. Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
2. Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
3. Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

СПИНА / РУКИ/ БОКС / ПРЕСС

Утро: Спина и руки

1. Подтягивания — 3 подхода по 15, 12, 10 повторений
2. Становая тяга штанги — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Суперсет:

1. Подъем штанги на бицепс — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
2. Французский жим на трицепс -3 подхода по 10, 8, 6 повторений

Вечер: бокс

1. Боксерский мешок или груша — 5 подходов по 3 минуты каждый
2. Боксерские лапы — 5 подходов по 3 минуты каждый
3. Скакалка — 5 подходов по 3 минуты каждый

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

СЕРФИНГ / НОГИ

Утро: Серфинг

Если есть возможность, попробуйте, почему бы и нет, а если нет замените его на кардио в течении получаса.

Вечер: ноги

Суперсет:

1. Разгибание ног сидя на тренажере — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
2. Сгибания ног сидя — 3 подхода по 10, 8, 6 повторений
3. Полные (глубокие) приседания со штангой -3 подхода по 10, 8, 6 повторений

 КАРДИО

Кардио выполняете по возможности и на свое усмотрение, бег, груша, серфинг,  длительностью до часа.

Вечер: пресс — каждое упражнение выполняется по 3 подхода

1. Стойка на локтях — держать 60 секунд
2. Боковая стойка на локтях — держать 60 секунд
3. Подъем ног на римском стуле — 20 повторений
4. «Скручивание» на специальном тренажере — 20 повторений
5. Боковые «скручивания» лежа — 20 повторений

Тренировки Криса Хемсворта для съемок в фильме 'Тор' в домашних условиях

Друзья, всем привет. В теме сегодняшнего выпуска мы поговорим про тренировки Криса Хемсворта, который поразил своими мышечными формами на съемках фильма «Тор”. Этот фильм вовсе недавно вышел на экраны телевиденья, признаюсь честно – мне очень понравился :). Так вот в данном выпуске мы поговорим, как шла подготовка главного актера к фильму Тор, а именно как тренируется Бог Грома – Крис Хемсворт?

Крис Хемсворт (Chris Hemsworth)

• Дата рождения: 11 августа 1983 года.
• Место рождения: Мельбурн, Австралия
• Рост: 191 см.
• Вес: 90-100 кг.

Самое интересное для того чтобы сыграть данного персонажа (тора) Крису пришлось изрядно потрудиться, дабы походить на этого сказочного инопланетного персонажа, с чем он прекрасно справился. Т.к. он набрал 10 килограмм сухой мышечной массы за 9 месяцев. Конечно же мы не будем сейчас обсуждать какими способами это можно сделать, сейчас мы поговорим про питание и тренировки бога грома – тора.

Крис Хемсворт: ДО и ПОСЛЕ!

Как утверждает сам Крис Хемсфорт – главным секретом набора такого количество мышечной массы было то, что ему приходилось постоянно есть. Цитирую «Целыми днями я был занят тем, что ел. Поверьте, это не так уж и просто — есть даже тогда, когда тебе абсолютно не хочется, тем более, такие огромные порции, как приходилось мне».

Конечно же, еда употреблялась по времени, был тщательный над количеством сьедаемых калорий в день, в общем, контроль над рационом был весьма строгий. Основой его диеты была высокобелковая пища (курица, яйца, мясо, протеиновые коктейли) + высокое количество углеводов.

Рацион питания Криса Хемсфорта

1 прием пищи: Яичница из 8-10 яичных белков, овсяная каша на 1% молоке, 1 персик, 1 чашка обезжиренного йогурта, 40 грамм сывороточного протеина, ? бублика с 1 столовой ложкой обезжиренного плавленого сыра, 5 грамм креатина + 200 мг альфа-липоевой кислоты (далее ALA).

2 прием пищи: 100 грамм крупы квиноя,1 чашка обезжиренного йогурта, 1 стакан 1% молоко + 1 стакан малины или клубники, 40 грамм протеина + 200 мг ALA.

3 прием пищи: 300 грамм куриного филе, шпинат и зеленые овощи + 200 мг ALA.

4 прием пищи: 300 грамм куриного филе с сыром + 2мг ALA.

5 прием пищи (ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ): 5 грамм креатина + 2 капсулы braintech(это стимулятор нервной системы).

6 прием пищи (ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ): Крис делал коктейль, в который смешивал: 40 грамм казеинового протеина, стакан 1% молока, банан, стакан апельсинового сока, 1 чайная ложка меда и 5 грамм креатина.

7 прием пищи: 300 грамм мяса (предпочтительно стейк из вырезки),шпинат и зеленые овощи, 1 печеная картофелина и 200 мг ALA.

8 прием пищи: 40 грамм казеинового протеина на воде + 200 мг ALA.

---

Что ж диета диетой, а полноценный отдых и тренировки никто не отменял. Прежде мы начнем обсуждать тренировки, хочу обратить ваше внимание на то что Крис в прошлом никогда не занимался в тренажерном зале, это было в новинку для него. Конечно же, как уважающий себя Австралиец Крис занимался серфингом, боксировал и иногда играл в регби, в общем, кое какой фундамент по строению телосложению у него уже был заложен.

Ну а для того чтобы быть похожим на бога грома, Крису пришлось акцентировать свое внимание на силовом тренинге.

Программа тренировок Тора

Программа для тора подбиралась индивидуально, под руководством тренера Даффи Гавера. Сами тренировки проводились следующим образом: 4-ре тренировки подряд, один день отдыха и т.д. Комплекс упражнений состоял из базовых упражнений. Конечно же, за ним следил тренер, постоянно контролировал его тренировки и диету, что-то менял, не давал телу адаптироваться, проводились ряды изменений и т.д. т.п. в общем, я не хочу расписывать данный комплекс, к тому же там постоянно все менялось, и вообще это не столь важно, я не рекомендую повторять данную программу тренировок новичкам, на сайте есть более эффективные комплексы, ну а более продвинутые на это не ведутся.

С уважением, администратор.

? Программа тренировок + Питание Криса Хемсворта к роли Тора: повтори успех!

Home » Спорт » Тренировки » Программа тренировок и питание Криса Хемсворта. Как обрести тело Бога?

Средняя оценка0

Крису Хемсворту для съемок в «Тор» пришлось набрать 10 кг чистых мышц. Специально для этого был разработан тренинг и питание. Актер родился 11.08.1983 года в Мельбурне. При довольно высоком росте актер весит 90–100 кг.

Как качался Тор?

Для соответствия образу супергероя Крису пришлось набрать 10 кг мышечной массы. Актер признается, что пришлось полностью сменить гардероб, так как прежние вещи стали малы. Секрет заключался в том, что актеру приходилось постоянно есть большими порциями. В своем интервью он признавался, что это очень сложно.

Но диета была лишь частью программы. Схема по наращиванию мышц строилась на тренингах и отдыхе. Чтобы исключить мышечную адаптацию, тренеры постоянно меняли вес и скорость. Потребляемая клетчатка помогала быстрее нарастить мышечную массу.

Крис Хемсворт

Специальная диета

В основе питания лежала пища с высоким содержанием белка (куриные яйца, мясо), белковые коктейли. После каждой тренировки употреблялись фрукты. Чтобы обеспечить организм клетчаткой, обязательно присутствовал овощной гарнир.

Калории тщательно подсчитывались. Использовали наиболее натуральные продукты.

Питание

• Завтрак: 4 яйца, каша, плоды фруктовых деревьев.
• Снек: небольшое количество орехов или фрукты.
• Обед: два отварных куриных филе, рис, овощные культуры.
• Полдник: небольшое количество тунца, плоды фруктовых деревьев или небольшое количество орехов.
• Ужин: Большая порция рыбы или обжаренного мяса, овощные культуры.
• Второй ужин: белковый коктейль.

Крис Хемсворт

Суть тренировок супергероя

Крис занимался серфингом, поэтому еще до начала съемок был в хорошей физической форме. Занимался также регби и боксом. Чтобы быстро набрать мышечную массу, усилия направлялись на силовые тренировки. Актер особенно был внимателен в деталях и технике. В тренировку включались базовые упражнения. Именно они заставляют мышечные волокна работать синергически. Такие упражнения более результативны, но должны выполняться технично.

Программа занятий Криса Хемсфорта

Даффи Гавер является тренером многих звезд Голливуда. Именно он разрабатывал программу для актера. Схема тренировок заключалась в следующем:

• 4 дня тренировок;
• 1 день отдыха.

Затем 4-дневный цикл повторялся. Подобная программа не подходит для новичков и разрабатывалась специально для актера. Все тренировки контролировал тренер.

Крис Хемсворт

1-й день:

Утро. Акцент на плечи и грудь. Все упражнения выполняют в 3 сета:

1. Разведение рук в положении лежа – 12/10/8 раз.
2. Жим штанги лежа средним хватом – 12/10/8 раз.
3. Жим гантелей из положения сидя – 15/12/10 раз.
4. Жим Арнольда – 12/10/8 раз.
5. Разведение рук в стороны – 15/12/10 раз.

Вечер. Занятия боксом. Все упражнения выполняют по 5 сетов. На каждый отводится по 3 минуты:

1. Боксерские лапы.
2. Боксерский мешок.
3. Скакалка.

Получасовое интервальное кардио как альтернатива.

Крис Хемсворт

Вечер: Упражнения на прокачку пресса повторять 3 раза подряд:

1. Планка на локтях – 1 минута.
2. Боковая планка на локтях – 1 минута.
3. Боковые скручивания в положении лежа – 20 раз.
4. Подъем ног в римском стуле – 20 раз.
5. Скручивания на блоках – 20 раз.

2-й день:

Утро. Акцент на прокачку спины и рук выполняют по 3 сета:

1. Подтягивания – 15/12/10 раз.
2. Становая тяга – 10/8/6 раз.
3. Подъем штанги на прокачку бицепса – 10/8/6 раз.
4. Французский жим на мышцы трицепса – 10/8/6 раз.

Вечер. Бокс и прокачка пресса по аналогичной схеме, как в 1-й день.

Крис Хемсворт

3-й день:

Утро. Серфинг или получасовое интервальное кардио.

Вечер. Упражнения на прокачку мышц ног выполняют по 3 сета:

1. Разгибания ног в тренажере сидя – 10/8/6 раз.
2. Сгибания ног в тренажере сидя – 10/8/6 раз.
3. Глубокий присед со штангой – 10/8/6 раз.

4-й день. Упражнения на мышцы пресса по программе 1-го дня.

Хемсворт утверждает, что долго сохранять такой объем мышц невозможно. Через месяц после прекращения тренировок вес актера сильно уменьшился.

Профессиональные навыки: Сертифицированный специалист в области «Физическая культура, спорт, здоровье человека», КМС пауерлифтинга, персональный инструктор, персональный тренер в тренажерном зале, бодибилдинг, пауерлифтинг, силовой тренинг.

Направления тренировок:

• набор мышечной массы;
• коррекция фигуры;
• снижения веса;
• подборка режима питания;
• разработка индивидуальной тренировочной программы;
• индивидуальный подход;
• отслеживание результатов;
• консультации по приему спортивного питания.

Узнайте, как Крис Хемсворт из Thor набрал 20 фунтов мышц!

Громовая тренировка Тора

Первый удар был нанесен в кинематографической битве фильмов о супергероях, когда Marvel наконец-то вывела на экран одну из своих самых больших франшиз в виде Тора. Поклявшийся защищать невиновных, скандинавский бог грома использует свой могучий молот в служении своим божественным силам.

Судя по его телосложению на экране, австралийский актер Крис Хемсворт поднял свой собственный хэви-метал, прежде чем взять в руки фирменный молот своего персонажа.

Ну и да, и нет.

Пока не появилась эта роль, Хемсворт поднимал над головой лишь доску для серфинга. Его тренировки состояли из катания на волнах в округе Ориндж или выполнения старых школьных упражнений по регби (самоубийства, подъем по лестнице и т. Д.), Бокса и тайского бокса, единоборства. Всегда должен быть какой-то лом. В конце концов, он австралиец.

Тренировки

Хемсворта раньше были направлены на развитие скорости, ловкости и фитнеса, говорит его тренер Стив Уолш, товарищ из Лимерика и бывший профессиональный игрок в регби.Подразумевается, что у Хемсворта было достаточно мускулов, спасибо.

Официальный трейлер Тора (02:33) Смотрите первый трейлер Тора в кинотеатрах 6 мая 2011 года.

Однако, получив роль супергероя, бывший австралийский мыльный актер знал, что ему придется набрать массу, стат. Удачи с набором 20 фунтов мускулов, играя с боевыми веревками и совершая самоубийства, поэтому он дополнил усилия Уолша тренировками, ориентированными на гипертрофию, разработанными знаменитым тренером Даффи Гавером.

Gaver ранее помогал Брэду Питту, Анджелине Джоли и, э ... Адаму Сэндлеру, лепить их тело. Эта задача была не менее сложной.

Набрать 20 фунтов мышечной массы - нелегкая задача, особенно для новичка в железной игре. Хемсворт придерживался строгого режима бодибилдинга, одновременно приняв новую диету, чтобы преобразовать свое телосложение в нечто достойное супергероя.

Вот как "Команда Тор" все это набрала:

Обучение

Тренировки Хемсворта, вдохновленные Тором, должны были быть простыми, но функциональными.Персонаж не просто поднимает меч; ему тоже нужно качнуть.

Хемсворту нужно было продолжать заниматься тайским боксом и боксом, чтобы подготовиться к этим боевым сценам и оставаться стройным. Но для наращивания мышц требовались серьезные старомодные силовые тренировки.

Тяжелые составные упражнения, такие как приседания, жимы лежа и становая тяга, являются основой всех серьезных программ наращивания мышц, и режим Хемсворта не был исключением.

(четыре раза, один раз, повторять)

День 1: Грудь / Плечи / Бокс

Утро: грудь / плечи

Вечер: Бокс

• Сумка: 5 сетов по 3 минуты
• Подушечки фокусировки: 5 сетов по 3 минуты на
• Пропуск: 5 подходов по 3-х минутным раундам

Если у вас нет оборудования для бокса, сделайте 30 минут кардио HIIT.

Ab Цепь: повторить цепь 3x

День 2: Спина / Руки / Бокс / Пресс

Утро: спина / руки

Суперсет:

Вечер: Бокс

• Сумка: 5 сетов по 3 минуты
• Подушечки фокусировки: 5 сетов по 3 минуты на
• Пропуск: 5 подходов по 3-х минутным раундам

Если у вас нет оборудования для бокса, сделайте 30 минут кардио HIIT.

Ab Цепь: повторить цепь 3x

День 3: Серфинг / Ноги

Утро: серфинг

Это отличная тренировка - интервальное кардио, когда вы гребете на каждой волне, стабильность корпуса, когда вы пытаетесь оставаться на доске. Вы когда-нибудь видели толстого серфера? Не думаю.

Если у вас нет оборудования для серфинга или подходящей воды для серфинга, сделайте 30 минут кардио HIIT.

Вечер: ноги

Суперсет:

День 4: Core / Cardio

Схема утреннего пресса: повторить схему 3 раза

Питание

Правильное питание вашего тела является ключом к успешной трансформации телосложения.Самым важным макроэлементом для роста мышц является белок, поэтому первым шагом было увеличение суточного потребления Хемсворта. Под руководством Гавера Хемсворт начал есть больше яичных белков, курицы, рыбы и стейков.

Этот тип диеты для набора массы требует выбора правильного типа углеводов в правильное время. Для Хемсворта это означало предпочтение волокнистых углеводов, таких как брокколи и шпинат, и сокращение крахмалистых углеводов, таких как картофель и белый рис.

Нажмите, чтобы увеличить.
Правильное питание вашего тела - ключ
к любому успешному изменению телосложения.

Дополнение

Хемсворт не смог бы развить свое божественное телосложение без помощи современной спортивной науки, а именно протеиновых добавок. Употребление аминокислот перед тренировкой создает анаболическую среду как для супергероев, так и для смертных.

После тренировки, заправка сывороточного протеина в полной мере использует это окно возможностей.

Порошок сывороточного протеина Если в вашем рационе есть одно питательное вещество, то это белок. Белок является строительным материалом для вашей мышечной ткани, поэтому без него вашему телу не хватало бы критически важного компонента, необходимого для существования мышц.

Рекомендуемые статьи

Крис Хемсворт демонстрирует выпуклые бицепсы в новой тренировке шин

Крис Хемсворт заставил фанатов и коллег завидовать, когда поделился фотографиями в Instagram, демонстрирующими его последнюю тренировку.

Его полностью разорванные бицепсы и верхняя часть спины, но простому мужчине к стыду. Вы можете прочитать сообщение полностью ниже.

Вероятно, самый интересный комментарий поступил от Криса Пратта, напарника Хемсворта по грядущему фильму Тор: Любовь и Гром.

«Привет, приятель. Только что услышал от моего тренера, и ему нужно, чтобы вы перестали тренироваться, потому что, поскольку мы будем в одном фильме и все, что он не хочет, чтобы я стоял рядом с вами, если вы так выглядите, поэтому мне нужно, чтобы вы быстро набрать 25 фунтов, круто, спасибо », - шутливо прокомментировал Пратт пост.

Крис Пратт, вероятно, был не единственным человеком, который немного завидовал этой фотографии. По правде говоря, в то время как некоторые из нас использовали карантин, чтобы по-настоящему разорваться и прийти в лучшую форму в своей жизни, другие из нас также потеряли форму. Что совершенно нормально: во время глобальной пандемии последнее, что вам нужно, - это оказывать давление на себя, чтобы «быть более продуктивным». Если тренировки - это то, что помогает вам в течение дня, вы должны получать от этого удовольствие, но совершенно естественно чувствовать некоторое выгорание в этот момент.

Правда, которую мы редко видим в подобных публикациях в Instagram, заключается в том, что у крупных актеров и спортсменов есть личные тренеры и много помощников по дому, которые делают их жизнь проще и делают возможными подобные спортивные подвиги. Скорее всего, у Криса Хемсворта есть люди, которые помогают ему в повседневных делах, таких как стирка, приготовление пищи и уборка, так что он может держать голову в чистоте и сосредоточиться исключительно на тренировках. Кроме того, тренировки и поддержание формы - часть его работы, поэтому ему буквально за это платят.Если вы регулярно работаете с 9 до 5 и не можете собрать воедино мотивацию для интенсивных тренировок.

Вместо того, чтобы стремиться к таким впечатляющим силовым подвигам, которые можно зарегистрировать в Instagram, ключ к поддержанию формы во время карантина - это начать с малого, привить здоровые привычки и отталкиваться от них. Давить на себя, чтобы сразу обрести тело в стиле Криса Хемсворта, может быть очень тяжело, поэтому постарайтесь включить фитнес в свою жизнь небольшими способами и развиваться дальше.Если после целого дня работы вы чувствуете себя слишком уставшим перед тренировкой, попробуйте поднимать тяжести на стуле во время звонка Zoom, выполняя 15-минутные интервалы в течение дня. Или посвятите 10 минут чередованию выпадов между звонками или встречами, которые у вас могут быть. Как только вы выработаете устойчивую приверженность этому распорядку, вы сможете приступить к более масштабным вещам и в конечном итоге получить полностью разорванное телосложение. Главное - настойчивость, а не красивые картинки для Instagram!

---

* Все изображения и средства массовой информации любезно предоставлены Instagram.

Крис Хемсворт | InStyle

перейти к содержанию

Верхняя навигация

Исследовать По вкусу, со вкусом, стильно По вкусу, со вкусом, стильно По вкусу, со вкусом, стильно По вкусу, со вкусом, стильно

• Новости
• Мода
  • Одежда
  • Аксессуары
  • Уличный стиль
  • Образ дня
  • Неделя моды
• Знаменитости
  • Награды и события
  • Превращения знаменитостей
  • ТВ шоу
  • Фильмы
  • Музыка
• Красота
  • Составить
  • Лучшие покупки красоты
  • Здоровье и фитнес
  • Забота о коже
• Волосы
  • Прически Знаменитостей
  • Идеи цвета
  • Длинные прически
  • Средние Прически
  • Короткие прически
• образ жизни
  • Путешествовать
  • Свадьбы
  • Книги
  • Еда и напитки
  • Дом и украшения
• Политика и социальные вопросы
  • Женщины в политике
  • Женские движения
  • Равная оплата
  • Материнство и воспитание
  • Благотворительная деятельность
  • Карьера
  • Выбери 2020
• Поп культура
  • ТВ шоу
  • Фильмы
  • Книги
  • Музыка
  • Социальные медиа
  • Женский первый подкаст с Лаурой Браун
• Как
• Покупка
  • Знаменитости
  • Одежда
  • Аксессуары
  • Красота
  • Дом и Декор
  • Путеводители по праздничным подаркам
• видео
• В журнале

Поиск

Крис Хемсворт, секрет тренировки и диеты

Крис Хемсворт программа тренировок и диета. Крис Хемсворт родился 11 августа 1983 года, австралийский актер. Крис наиболее известен своей ролью в фильмах Тор , Мстители , Хижина в лесу , Белоснежка и охотник и Красный рассвет . У него мускулистое телосложение. Он ежедневно тренируется в тренажерном зале, чтобы поддерживать себя в форме. Он набрал около 20 фунтов веса для своего фильма «Тор». Его рост 6 футов 4 дюйма, а вес - около 220 фунтов. Давайте посмотрим на тренировку Криса Хемсворта для Тора.

«Только после« Тора »я начал поднимать тяжести. Все это было для меня в новинку, - говорит Крис Хемсворт .

Тренировки и оборудование

Понедельник-среда: Комплексное упражнение

• Приседания со штангой: 4 подхода по 10 повторений
• Выпады с гантелями: 4 подхода по 10 повторений
• Жим лежа: 4 подхода по 8 повторений
• Становая тяга: 4 подхода по 10 повторений
• Подтягивания: 3 подхода по 8 повторений

Вторник-пятница: ловкость и сила

• Приседания и сгибания рук с прыжком: 3 подхода по 10 повторений
• Отжимания: 3 подхода по 10 повторений
• Подъем гантелей на носки стоя: 3 подхода по 10 повторений
• Молотковые сгибания через тело: 4 подхода по 8 повторений
• Колокольчик для чайника Качели: 3 сета по 10 повторений
• Рывок на чайнике: 3 подхода по 10 повторений

Суббота: ядро ​​и выносливость

• Поворот пресса: 3 подхода по 10 повторений
• Босу-бегуны: 3 подхода по 15 повторений
• Подъем ног в висе: 3 подхода по 10 повторений
• Писания: 3 подхода по 15 повторений
• Цикл: 15-20 мин
• Беговая дорожка: 15-20 мин

Диета и питание

Диета играет важную роль в достижении такого телосложения, как Крис Хемсворт. Кушает каждые 2-3 часа. Он потребляет не менее 3500 калорий в день. Также он ежедневно пьет много воды. Питается 6 раз в день. Посмотрим его диету.

«Ешьте, когда вы не голодны, и принимаете такое количество еды - утомительно, - говорит Крис.

Завтрак:

• Взбитые белки (8-10)
• Большая миска овсянки с обезжиренным молоком. Используйте искусственный подсластитель по вкусу.
• 1 Ломтик персика
• 1 стакан нежирного ванильного йогурта
• ½ рогалика из цельнозерновой муки с 1 столовой ложкой легкого сливочного сыра

Обед:

• Бутерброд с арахисовым маслом и бананом
• 1 стакан клубники
• 1 стакан обезжиренного йогурта
• 1 стакан 1% молока

Ужин:

• Стейк (8-12 унций)
• Печеный картофель
• Салат из шпината со свежими овощами и обезжиренной заправкой