Крис Хемсворт: фото, питание, тренировки и жизнь актера
Если, глядя на мускулистое тело Криса Хемсворта, вы думаете, что это все благодаря спецэффектам, мы вас понимаем. Очень хочется оправдаться, почему у вас не такое тело. Впрочем, лет через десять, когда Marvel уже всем надоест, у нас в головах будет совсем другой образ австралийского актера. Это будут не сплошные мускулы, а состоявшаяся личность, пример для подражания – приземленный, с отличным чувством юмора, не стесняющийся показывать свои эмоции.
Чтобы разобраться с тем, как бывшей звезде австралийских сериалов удается быть одинаково классным на экране и в жизни, мы поговорили с его школьным другом, а теперь личным тренером Люком Зокки, без которого Хемсворт не может обойтись ни в какой поездке.
Главная причина смертности среди мужчин младше сорока – суицид. Нам всем следует об этом больше говорить, и Хемсворт – один из тех, кто пытается двигать эту повестку в массы.
Во время съемок фильма «Тор: Рагнарек» в Брисбене актера сфотографировали в худи с логотипом благотворительного фонда LIVIN, который старается убрать стигму с разговоров о психическом здоровье. Такой, казалось бы, маленький жест помог значительно увеличить продажи мерча австралийского фонда.
В Австралии вопрос стоит особенно остро, 75 % самоубийств в стране приходится на мужчин. Австралийские парни уже давно страдают от жестких стереотипов о том, что значит быть мужиком. К счастью, образ брутального мачо начинает постепенно отступать на второй план, во многом благодаря тому, что Хемсворт транслирует совсем другую версию мужественности. Закрепив за собой довольно успешное амплуа супергероя ролью Тора, он решил сделать резкий поворот и сыграть симпатичного, но туповатого персонажа в женской версии «Охотников за привидениями». Это человек, который достаточно уверен в себе, чтобы рискнуть и выйти из привычного образа «жесткого парня», для которого он, кажется, был рожден.
Если среди мировых знаменитостей будет больше парней вроде Криса, такая версия мужественности, мы надеемся, очень быстро станет нормой.
Будьте скромнее
Человек уровня Хемсворта мог уже давно зазнаться. Вместо этого голливудская звезда обеспечил работой двух своих школьных приятелей: один стал его личным тренером, а другой ассистентом. Они помогают ему не поддаться звездной болезни так, как могут только лучшие друзья, – постоянно над ним прикалываются.
«Мы вместе учились, и нас уже должно тошнить друг от друга. Но все наоборот. Мы стоим в очереди в аэропорту, как остальные люди, пытаемся друг друга рассмешить, кричим во весь голос: «Смотрите, это Крис Хемсворт», когда он пытается натянуть на лицо шапку, чтобы его не заметили».
Питайтесь правильно
Вы не сможете добиться супергеройского телосложения, питаясь как плебей. В прошлом Хемсворт даже говорил, что его телосложение больше зависит от диеты, а не от упражнений.
Зокки поделился с нами тремя любимыми блюдами своего друга.
Когда набирает массу
Стейк, коричневый рис и овощи
Для набора массы нужны и протеины, и углеводы, поэтому не стесняйтесь накладывать побольше риса.
Когда хочет сбросить вес
Курица на гриле с руколой, томатами и небольшим количеством пармезана и бальзамического уксуса
Когда вы пытаетесь скинуть вес, нужно делать обратное. Ешьте больше овощей, вы будете сыты, но калорий наберете меньше.
Когда жульничает
Он все-таки человек. Зокки говорит, что иногда Хемсворт с удовольствием ест пиццу пеперони и чизбургеры.
Мускулы нужно правильно носить
Одно дело накачаться, другое – научиться втискивать свое разросшееся тело в одежду и выглядеть хорошо. Чтобы не напоминать странное существо из рекламы Michelin, следуйте этим простым правилам от редактора моды австралийского GQ Оливии Хардинг.
Скажите нет узким джинсам
Прямые или чуть зауженные джинсы придают ногам более сбалансированный вид. Вам совсем не нужно подчеркивать штанами каждый маленький мускул на бедрах и икрах, для этого есть шорты.
Носите ремень
Ремень на поясе поможет подчеркнуть ваш торс и визуально расширить самую узкую часть вашего тела.
Выбирайте подходящую ткань
Большие парни больше потеют. Избавьтесь от полиэстера и выбирайте натуральные материалы вроде хлопка и льна.
Найдите портного
Вы вложили время и деньги в свое тело, то же нужно делать и с одеждой. Портной сошьет вам костюм, пиджак или брюки, которые будут сидеть на вас идеально.
Экспериментируйте с аксессуарами
Подчеркните свой мужественный торс каким-нибудь деликатным украшением. Наденьте, например, простую цепь или аккуратное кольцо.
Наглядные примеры
Зокки поделился парой подробностей о том, как Хемсворт менял свое тело для фильмов, в которых снимался.
«Дома и в пути»
Когда он играл серфера Кима Хайда в сериале, все было просто: «Нужно было только отрастить волосы, есть все, что захочется, и иногда тренироваться».
«В сердце моря»
Хемсворт некоторое время голодал, чтобы приучить свое тело выживать всего на 600–700 калорий в день. Он много крутил педали на тренажере, а вот от бокса пришлось избавиться, когда оказалось, что у Криса не сокращалась мышечная масса. С такой проблемой, мы, обычные смертные, не сталкиваемся.
«Тор»
Чтобы отрастить супергеройские мускулы, пришлось сесть на жесткую диету, которая состояла из огромного количества протеинов (больше 3000 килокалорий в день, шесть приемов пищи). Это все дополнялось четырьмя интенсивными тренировками в неделю и одной легкой для ровного счета.
«Ничего хорошего в отеле «Эль Рояль»
Дя роли лидера культа Билли Ли нужен был более натуральный вид.
Впервые опубликовано на сайте австралийского GQ.
Фото: Getty Images
Часто проверяете почту? Пусть там будет что-то интересное от нас.
Как Крис Хемсворт приводит себя в форму
Самоизоляция – не причина, по которой можно оправдать свое бездействие, лежа на диване. Крис Хемсворт знает это, как никто другой, и своевременно выпускает Centr 6 – онлайн-программу тренировок, как индивидуальных, так и групповых (дополнительное общение с друзьями не выходя из дома). Теперь каждый может тренироваться как Крис Хемсворт с Крисом Хемсвортом.
Идея создать фитнес-приложение появилась у Криса после путешествия в Австралию, куда он ездил вместе со своим личным тренером Люком Зокки.
Там Хемсворт пробовал себя в качестве ведущего передачи National Geografic Limitless («Без границ»). Главная задача шоу – выяснить, как можно продлить человеку жизнь. Исполнитель роли Тора в кинокомиксах Marvel бросил вызов своему телу и разуму ради науки. Ему пришлось пройти через научные эксперименты, которые продемонстрировали удивительные способности человека увеличивать свою силу, выносливость и память. Крис показал на собственном примере, как можно бороться со старением на каждом этапе жизни.
Когда Хемсворт вернулся из Австралии с Зокки, Люк предложил Крису добавить новую программу Centr 6 к уже существующей платформе Centr. Зокки возглавил дополнительное приложение. «Centr 6 создавался совместно с Крисом», – объяснил тренер. «В промежутках между подготовкой к ролям он возвращался домой и тестировал упражнения в круговой тренировке по шесть раз».
Centr 6 – это не просто проект с онлайн-тренировками, где можно следить за своим питанием, планировать занятия на неделю и даже находить советы по борьбе со стрессом.
Это программа тренировок как для новичков, так и для продвинутых бодибилдеров. Формат прост: 6 упражнений, 6 повторений, 6 дней в неделю в течение 6 недель.
Главная фишка приложения – индивидуальный подход к каждому клиенту. Независимо от вашего фитнес-уровня тренеры подберут упражнения, подходящие именно вам. «Лучшие тренинги всегда проводятся с группой единомышленников. На ходу мы что-то добавляли, а что-то убирали. Так в нашей программе появились утяжелители и гантели. Это единственное, что нужно иметь дома из оборудования», – объяснил Зокки.
Приложение соблюдает все правила самоизоляции. Вы можете тренироваться из дома, выбирать спортивное направление на свой вкус, устанавливать интенсивность тренировки и даже готовить блюда по рецептам шеф-поваров мирового уровня.
Люк Зокки рассказал нам о тренировке супергероя Криса. Теперь становится ясно, что он делает, чтобы выглядеть как Тор.
Понедельник
«Распорядок дня Криса всегда меняется в зависимости от его спортивных целей – будь то подготовка к новой роли, снижение веса или просто поддержание себя в форме. Если у нас есть время, мы любим проводить групповую тренировку – это как раз то, чем занимается новая программа Centr 6. В настоящий момент мы работаем над тем, чтобы привести тело Криса в идеальную форму, а это означает довольно жесткий график тренировок.
Понедельник посвящен серии упражнений на мышцы корпуса. Подъем ног в висе, планки, скручивания и наклоны. Также Крис делает толчки на блочных тренажерах, так мы совмещаем силовую и кардиотренировки.
Самое главное в тренировке для Хемсворта – эффективные упражнения для грудных мышц. Широкая грудь и плечи не только выглядят эстетически сексуально, но и помогают Хемсворту выполнять сложные трюки в кино».
Вторник
«Силовая тренировка включает в себя подтягивания, отжимания с широкой постановкой рук, горизонтальные тяги на тренажере, тяги гантелей в наклоне и гиперэкстензии. Упражнения укрепляют спину и обеспечивают прочный мышечный каркас.
Организм становится значительно сильнее, а главное – повышается физическая работоспособность».
Среда
«В среду утром нужно заняться плаванием. Первые два дня тренировок были довольно интенсивными, поэтому самое время немного расслабить свое тело в бассейне. Упражнения под водой стимулируют основные группы мышц и повышают выносливость. Еще один плюс подобных тренировок – профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Тренировку Крис завершает упражнениями на бицепс и трицепс».
Четверг
«В четверг Крис тренирует ноги. В этом ему помогают приседания со штангой, жим ногами, выпады, сгибания ног лежа и сидя. Для таких ролей, как Тор, Крис должен быть чрезвычайно активным и подвижным, поэтому он, конечно, не может пропустить день ног».
Пятница
«Крис продолжает силовые тренировки, чтобы увидеть долгожданный выходной. Подъемы гантелей через стороны, жим Арнольда и вертикальные жимы штанги стоя усиливают дельтовидную мышцу плеч».
Суббота
«Выходные награждают Криса заслуженным отдыхом. Но ему все еще нравится активно тренироваться. А если погода позволяет и волны достаточно хороши, то он точно отправится на серфинг. В субботу Крис не так сильно напрягает свое тело и может заняться растяжкой».
Воскресенье
«В воскресенье Крис может снова заняться серфингом, но чаще он просто отдыхает. Переутомление может нанести серьезный вред вашему организму, поэтому отдых так же важен, как и тренировка. Крис расслабляется и готовится к очередной интенсивной тренировке в понедельник».
Материал был впервые опубликован на сайте британского GQ.