Когда лучше принимать л карнитин: Статьи – АКАДЕМИЯ-Т

BCAA и L-карнитин — как принимать вместе и что лучше

BCAA: результативность при любых целях

BCAA представляет собой добавку в формате таблеток или порошка. В нее включены три аминокислоты со следующим действием:

• лейцин: материал для строительства мышц, увеличивает энергичность и сам может служить ее источником, помогает всему организму восстанавливаться после травм, включая кости, регулирует уровень глюкозы и вредного холестерина;
• изолейцин: предотвращает усталость, помогает организму строить мышцы и не дает им разрушаться после тренировок, регулирует уровень глюкозы;
• валин: обеспечивает метаболизм в мышцах, участвует в восстановлении после травм и тренировок, улучшает усвояемость организмом прочих аминокислот, помогает поставлять глюкозу к клеткам, улучшает деятельность нервной системы, выводит токсины, способствует работе печени, повышает иммунитет, обладает противовирусным эффектом.

Комплекс BCAA может применяться как в периоды «сушки» для уменьшения жировой прослойки, так и в моменты интенсивного наращивания мышечной массы.

В первом случае он не позволяет уходить именно мышцам, а во втором – служит источником энергии, строительным материалом для мышц и предотвращает ночную потерю мышечной массы. Некоторые схемы приема:

• чтобы избежать ночной и утренней потери мышечной массы: 1-я порция после пробуждения, 2-я перед тренировкой, 3-я непосредственно перед отходом ко сну;
• если прирост массы стабильный, можно принимать 1-ю порцию перед тренировкой, 2-ю после тренировки;
• при продолжительных или интенсивных тренировках можно попробовать следующую схему: 1-я порция при пробуждении, 2-я перед тренировкой, 3-я во время тренировки.

При этом деление на порции производится исходя из суточной нормы, которую не превышают. Лейцина организму требуется больше, поэтому в готовых комплексах BCAA его обычно больше, а изолейцина и валина меньше. Разные производители используют различные пропорции, поэтому важно соблюдать дозировку, указанную на банке конкретного производителя.

Результативность этой троицы аминокислот доказана научными исследованиями.

Важно: Как бы ни хотелось похудеть быстрее или скорее набрать мышечную массу – превышать рекомендуемую дозировку аминокислот не стоит. С осторожностью стоит применять их при заболеваниях ЖКТ, почек и печени. Возможные симптомы передозировки: аллергия, судороги, ощущение мурашек. Как правило, они проявляются при неоднократном превышении дозировки. Стоит учитывать, что часть аминокислот поступает с пищей.

L-карнитин: избавиться от жировой прослойки

L-карнитин употребляется для одной цели: уменьшить жировую прослойку, сохранив мышечную массу. Другое название этого соединения – В11, но оно редко употребляется, а само вещество относится к аминокислотам. Открыто оно было в 1905 году, а уже в 1958 году были научно доказаны его свойства как жиросжигателя. Полезно понимать принцип его действия: транспортировка жирных кислот к клеточным митохондриям, вырабатывающим энергию.

Теоретически организм способен производить карнитин своими силами, в качестве сырья используются аминокислоты лизин, метионин и аскорбиновая кислота. При авитаминозе, проблемах со сном организму будет сложнее обеспечивать себя необходимым количеством карнитина. А если речь идет еще и о вегетарианском питании, то будет трудно получать его из пищи. Дефицит L-карнитина в организме может способствовать увеличению жировой прослойки. Также тормозиться процесс жиросжигания может при неправильном приеме пищи в течение дня (слишком редко), чрезмерной интенсивности тренировок или гормональном дисбалансе. Ученые уже выявили категории спортсменов, которым употребление добавок с L-карнитином даст ощутимые результаты:

• вегетарианцы: ведь L-карнитин содержится в основном в мясе
• пожилые: проблемы с метаболизмом и энергичностью
• с диабетом 2-го типа или онкологическими заболеваниями: здесь показан прием L-карнитина
• с нарушениями метаболизма карнитина: проблемы могут быть не только врожденными, но и приобретенными, например, при длительном употреблении некоторых лекарственных препаратов

Важно: Выработка L-карнитина организмом происходит при участии печени и почек. Проблемы с функционированием этих органов также могут привести к дефициту вещества и накоплению жировой массы. При подобных расстройствах лучше проконсультироваться с врачом перед применением любых жиросжигателей.

Прием ВСАА и L-карнитина: курс на похудение и не только

BCAA и L-карнитин одновременно принимают с одной целью: сгонка веса. Обе добавки помогут справляться со слабостью и утомляемостью из-за уменьшения суточных калорий. Комплекс BCAA не позволит уходить мышцам вместо жировой прослойки, а карнитин будет доставать жирные кислоты и отправлять их на производство энергии даже у тех, кто вынужден худеть часто. Другое дело, что L-карнитин в современном спорте не считается наиболее результативным жиросжигателем, но его можно совмещать с другими препаратами, в том числе аминокислотами.

Многих интересует, какую схему приема лучше предпочесть для похудения. Принимать карнитин и bcaa лучше не однократно, а порциями в течение дня. Лучшее время для В11 – это до физической нагрузки. Профи рекомендуют следующие вариации:

• BCAA сразу после пробуждения, если впереди утренняя тренировка, то добавляют Л-карнитин,
• BCAA и карнитин за 1 час до нагрузки
• BCAA во время или после тренировки
• BCAA перед отходом ко сну

Но стоит учитывать, что L-карнитин и другие аминокислоты употребляют не только с целью похудения. Они могут применяться для лечения мужского и женского бесплодия и повышения шансов на зачатие. В таком случае ориентируются на курс препаратов, добавляя витамины и минералы, а также растительные экстракты. Еще одна сфера применения В11 – это терапия заболеваний глаз. Может эта аминокислота применяться и в случаях, когда требуется интенсивная минерализация скелета и зубов. Тогда ее употребляют одновременно с кальцием, L-карнитин предотвращает его вымывание из костей. Бессонница, раздражительность, аритмия и проблемы с артериальным давлением часто уходят при приеме В11. Но также следует помнить о симптомах передозировки: судороги, депрессия, диарея, боль в области желудка, тахикардия и повышенная концентрация аммиака в организме.

При появлении любого из симптомов прием bcaa и l-карнитина прекращают до выяснения причин. Также у В11 существуют противопоказания: беременность, цирроз печени, проблемы с функциями почек, аллергия, гипертония и сахарный диабет.

Важно: Существует доступный способ, позволяющий повысить результативность одновременного приема BCAA и L-карнитина. Аминокислоты окажутся в мышцах быстрее при помощи инсулина, спровоцировать выброс которого можно приемом с углеводами. В их роли может выступить ложка меда или фруктовый сок. Достаточно добавить их к аминокислотам. 

Вернуться к списку

Как выбрать рабочий L-карнитин? Ньюансы, какой лучше, как принимать для похудения?

Похудение, контроль веса – это самая популярная цель посетителей зала.
Конечно, все хотят уже через месяц хоть что-нибудь сбросить. L-carnitine – это добавка, которую мы рекомендуем для ускорения сжигания жиров, но предоставим краткую базовую информацию.

L-carnitine – это витаминоподобное вещество, которое есть в нашем организме и которое мы можем получать из пищи. Поэтому, не нужно беспокоиться, что это что-то не обычное для нашего организма. Задача карнитина транспортировать жирные кислоты в клетки, когда организму нужно, он берет жиры и использует их в качестве энергии.
L-carnitine – не стимулятор, поэтому и побочных эффектов у этой добавки нет. Эта добавка подходит для тех, у кого есть проблемы с сердцем, гипертоникам.

Как сжигать жир на боках?

Нужно сделать дефицит калорий и начать больше тратить энергии. Максимально эффективно будет принимать карнитин, когда вы делаете кардио тренировки. На самом деле можно делать любое кардио, которое вам нравится, такое и делайте. К примеру, бег на беговой дорожке либо бег на орбитреке – 40-60 минут. Когда мы делаем кардио, организму нужна дополнительная энергия, тогда он берет жиры и превращает их в энергию. Для того, чтобы процесс жиросжигания не останавливался, нужно чтобы в организме был высокий уровень карнитина.

Какой карнитин лучше?

Преимущества жидкого карнитина – быстрое усвоение и он всегда идет со вкусом, но без сахара, что в целом круто. Поэтому, можно употреблять его перед тренировкой или даже во время, разбавить карнитин в воде и пить его как вкусный напиток.

Как эффективно принимать карнитин?

Оптимальная рабочая порция – от 2000 мг в день. Как раз в одноразовых шотах идет именно эта суточная норма Л-карнитина. Хотя это и немного дороже.
Если у вас длительные изнурительные тренировки или у вас много лишнего жира, то можете пить по 5 граммов Л-карнитина. Напоминаем, что передозировок нет. Для максимального эффекта этой добавки пейте Л-карнитин каждый день. Не столь важно когда именно вы его будете пить, а важно, чтобы он постоянно был в вашем рационе во время похудения. Как правило, производители сами дают в комплекте мерную ложку, но если ее нет, то 1 столовая ложка – это 5 граммов Л-карнитина.

Как купить лучший Л-карнитин? Что важно?

Самый обман в больших упаковках или каких-то хитрых названиях.
Сравним два варианта:
Tesla Sport Nutrition L-Carnitine и All Nutrition L-Carnitine – эти оба варианта имеют одинаковую концентрацию и объем (1 литр) и цена у них почти одинаковая, у них 30 порций в банке. А вот у Nutrex L-carnitine, концентрация такая же, как и в предыдущих вариантах. Самое интересное, что цена не сильно снизилась, а вот количество порций в дважды, здесь 15 порций.
Есть более концентрированные варианты от компании BiotechUSA, мы подразумеваем, что здесь в разы меньше банка, но порций так же 30.
Давайте рассмотрим другую хитрость, когда будто одинаковые карнитины. Концентрация одинакова, но количество порций значительно отличается. Иногда производители пишут меньшую порцию, чем нужна, чтобы вы могли подобрать свою суточную норму в день.

Какой состав у жидкого Л-карнитина?

Как правило, там идет исключительно сам Л-карнитин и больше ничего, но в варианте Nutrex есть запатентованная форма карнитина креапюр. Многие утверждают, что это более чистый карнитин, однако никаких опытов по этой теме не было. Поэтому, по нашему мнению, это не сильно влияет на эффективное жиросжигание, а вот на цену точно влияет.
Бывает, что карнитин дополняют витаминами, дозировки там обычно малы, но лучше пусть будет что-то, чем ничего. Редко, но в некоторых вариантах дополнительно зеленый чай или кофеин, как в варианте Nutrend L-carnitine шот.
Уникальный вариант от компании BiotechUSA L-carnitine&Chrome, здесь концетрация самого карнитина в 3 раза ниже, но хром нормализует обмен веществ и способствует снижению сахара в крови. Некоторые наши клиенты говорят, что он даже понижает аппетит.

Вывод, карнитин – это действительно эффективная и безопасная добавка, которая будет помогать вам худеть. Поэтому, при правильном подходе ваши кардио тренировки будут давать гораздо больший эффект.

Что вам нужно знать

L-карнитин – это одна из тех добавок, о которых все слышали, но мало кто на самом деле понимает, что она делает. Включенный во все, от протеиновых коктейлей до энергетических напитков, вы почти наверняка видели его на упаковке чего-то, что вы использовали раньше.

В немалой степени благодаря его известности в индустрии пищевых добавок и фитнеса, это привело к тому, что его рекламируют для использования в самых разных целях для достижения различных результатов. Один вопрос, который в последнее время возникает все чаще и чаще, заключается в том, следует ли вам использовать его перед сном?

Среднестатистический человек проводит во сне около трети своей жизни, поэтому люди всегда ищут способы оптимизировать работу нашего тела в это время. Вопрос в том, является ли L-карнитин безопасным вариантом для использования во время сна, и если да, то какие преимущества вы можете получить от этого?

Ну, это именно те вопросы, которые мы надеемся объяснить вам в следующем материале, поскольку мы покажем вам все, что вам нужно знать о L-карнитине и приеме его перед сном. Итак, если вы подумываете о том, чтобы попробовать для себя ежедневную дозу L-карнитина, эта статья для вас.

Что такое L-карнитин?

L-карнитин представляет собой химическое производное и аминокислоту, которая естественным образом вырабатывается в мозге, почках и печени человеческого организма. Однако для того, чтобы L-карнитин продолжал вырабатываться, человек должен потреблять в своем рационе достаточное количество двух соединений, из которых он состоит, лизина и метионина.

В дополнение к l-карнитину, который естественным образом вырабатывается нашим организмом, ученые также могут создать синтетическую версию соединения, которое вы найдете в добавках L-карнитина.

Эти добавки могут затем использоваться людьми, у которых от природы низкий уровень L-карнитина, которые придерживаются диеты с низким содержанием того, что требуется для его естественного производства, или из-за его широкого спектра потенциальных преимуществ для здоровья.

Различные типы L-карнитина

Хотя L-карнитин сам по себе является производным аминокислоты, добавка также может выпускаться в трех различных формах: ацетил-1-карнитин, 1-карнитин-1-тартрат и 1-пропионил-карнитин.

Ацетил L-карнитин представляет собой комбинацию L-карнитина и уксусной кислоты. Он обеспечивает те же преимущества, что и обычный L-карнитин, но также может помочь защитить нервные клетки. Это может снизить риск развития у пользователей определенных психических и физических состояний, таких как болезнь Альцгеймера.

L-карнитин L тартрат представляет собой смесь l карнитина и соли винной кислоты. В сочетании они становятся особенно мощным антиоксидантом, который может помочь уменьшить усталость, болезненность мышц и мышечную слабость после тренировки.

Пропионил-L-карнитин представляет собой смесь L-карнитина и пропионовой кислоты, которая очень эффективно увеличивает мобилизацию жировых запасов и выработку оксида азота в крови.

Усиливает кровоток и восстановление мышц, улучшает физическую работоспособность, помогает при определенных состояниях здоровья, обладает болеутоляющими и противоревматическими свойствами.

Как действует L-карнитин?

L-карнитин связывается с длинноцепочечными жирными кислотами, а также некоторыми аминокислотами и помогает транспортировать их через митохондриальную мембрану для окисления. Это очень важно, поскольку значительно упрощает процесс и снижает вероятность накопления жиров.

Основной причиной того, что L-карнитин делает это, является улучшение метаболизма этих жирных кислот в митохондриях, чтобы облегчить их преобразование в энергию. Тем не менее, он также играет множество других ролей в организме человека, таких как выработка коллагена и функционирование в качестве антиоксиданта.

Потенциальные преимущества L-карнитина

Добавки L-карнитина впервые были созданы для использования в медицинских учреждениях, для восстановления оптимального уровня химического вещества в организме человека . В этих случаях использование добавки L-карнитина очень эффективно, чтобы помочь человеку поддерживать здоровый уровень химического вещества, и эта практика все еще широко используется сегодня.

Тем не менее, помимо больниц, существует множество других применений добавок L-карнитина, которые предлагают широкий спектр различных преимуществ. Теперь мы более подробно рассмотрим 10 самых популярных преимуществ L-карнитина.

Улучшает здоровье сердца

Было доказано, что добавка L-карнитина приносит большую пользу для здоровья сердца , а также предотвращает или помогает в лечении ряда различных сердечных заболеваний.

Исследования людей, принимающих умеренные дозы L-карнитина в среднесрочной и долгосрочной перспективе, показали, что он обладает способностью регулировать расширение кровеносных сосудов в сердце, что улучшает кровообращение, а также снижает кровяное давление.

Это не только снизит вероятность развития болезни сердца, но также устранит или облегчит ряд симптомов сердечной недостаточности, включая такие явления, как аритмия или хронические боли в груди. Добавки L-карнитина также могут снизить частоту и интенсивность симптомов стенокардии.

Снижает уровень холестерина

Использование добавок L-карнитина также оказалось полезным для людей с высоким уровнем холестерина . То, как он помогает метаболизму жиров, снижает уровень плохого холестерина ЛПНП и повышает уровень хорошего холестерина ЛПВП у пользователей, помогая им достичь идеального баланса.

Это чрезвычайно полезный эффект L-карнитина, так как высокий уровень холестерина может вызвать ряд серьезных проблем со здоровьем и состояний, включая болезни сердца, заболевания периферических сосудов и инсульты, которые могут иметь серьезные негативные последствия для здоровья и даже могут привести к смерти.

Уменьшает воспаление

Имеются данные, свидетельствующие о том, что L-карнитин может быть полезен людям, страдающим различными типами воспалений , независимо от того, вызваны ли они травмой или таким заболеванием, как артрит. Он особенно эффективен для уменьшения воспалительных реакций в сердечно-сосудистой системе.

Причина этого в том, что одно из соединений, из которых состоит L-карнитин, метионин, является мощным антиоксидантом. Это означает, что он может нейтрализовать вредные свободные радикалы в крови, предотвращая окислительное повреждение суставов и тканей.

Улучшает настроение и работу мозга

Недавние исследования добавок L-карнитина показали, что они могут оказывать особенно благотворное влияние на работу человеческого мозга. Во многом это происходит из-за того, что добавки L-карнитина являются ноотропами, обладающими способностью проникать через гематоэнцефалический барьер.

Это обеспечит постоянный приток необходимых питательных веществ в мозг, помогая ему функционировать на оптимальном уровне. Помимо лучшего функционирования, это также помогает предлагать такие эффекты, как ограничение мозгового тумана и повышение настроения и обучения, благодаря чему вы ежедневно чувствуете себя намного счастливее и яснее.

Этот улучшенный поток питательных веществ также укрепит иммунную систему и поможет ей удалить токсичные побочные продукты, вырабатываемые мозгом , что может помочь остановить деградацию клеток мозга, вызванную старением. По мере того, как мы становимся старше, наш мозг постепенно начинает ухудшаться и функционировать менее эффективно.

В менее экстремальных случаях это может просто означать, что вы становитесь немного медленнее и с трудом запоминаете определенные вещи. Однако в худших случаях это может привести к заболеваниям головного мозга, таким как болезнь Альцгеймера. Высокий уровень L-карнитина — отличный способ снизить распространенность и тяжесть таких заболеваний.

Улучшает физическую работоспособность и восстановление

Вне медицинских учреждений, Добавки L-карнитина чаще всего используются спортсменами или людьми, которые занимаются тяжелыми физическими упражнениями или физической активностью , поскольку они способны повысить их работоспособность. Поскольку L-карнитин способен улучшать кровоток, он увеличивает снабжение кислородом работающих мышц тела.

Во-первых, L-карнитин повышает их силу и выносливость. Это не только повысит вашу производительность во время тренировки или занятия, но и позволит вам заниматься им дольше.

Это происходит благодаря более быстрому восполнению запасов АТФ (аденозинтрифосфата) в организме, что, в свою очередь, позволяет вам выполнять взрывные мощные движения гораздо дольше.

L-карнитин также ускоряет метаболизм мышцами ряда жизненно важных питательных веществ , таких как белок и аминокислоты. Это не только еще больше повысит их производительность, но также уменьшит усталость и DOMS (отсроченное начало боли в мышцах) и ускорит их восстановление после тренировки.

Эта комбинация повысит вашу работоспособность. Это означает, что вы сможете сократить периоды отдыха и вернуться в тренажерный зал, чтобы выполнить следующую тренировку гораздо раньше, чем в противном случае, что приведет к более быстрому прогрессу.

Способствует снижению веса

Наиболее распространенная причина, по которой люди принимают L-карнитин, заключается в том, что он обладает отличной способностью помогать людям терять вес . По своей природе L-карнитин в первую очередь необходим для перемещения как накопленных, так и потребляемых жиров через митохондриальный барьер для разрушения.

Так как это увеличивает скорость, с которой ваше тело сжигает жирные кислоты для получения энергии, вес вашего тела и запасы жира будут снижаться намного быстрее. Поскольку более высокие уровни L-карнитина заставляют ваше тело использовать жир в первую очередь, когда ему нужен источник энергии, это также ограничивает вероятность любого дополнительного набора веса.

Помощь при симптомах диабета 2 типа

Одним из малоизвестных преимуществ добавок L-карнитина является их способность помогать людям с естественно высоким уровнем инсулинорезистентности, осложнением, которое является причиной диабета 2 типа. . Это происходит, поскольку недавние исследования показали, что L-карнитин способен повышать чувствительность к инсулину.

Повышая чувствительность к инсулину, L-карнитин помогает повысить эффективность использования организмом глюкозы . Это будет регулировать уровень глюкозы и сахара в крови, ограничивая или даже предотвращая потенциальный ущерб, который он вызывает, что представляет реальную опасность, особенно для больных диабетом.

Стимулирует выработку эритроцитов

Дополняя внешний источник L-карнитина, вы снимаете нагрузку с почек и печени, поскольку им не нужно будет производить столько же самим. Это сделает их более здоровыми и более эффективными, одним из преимуществ которых является увеличение количества эритроцитов.

Увеличивая количество эритроцитов, а также усиливая кровоток, что является прямым результатом улучшения здоровья сердца, которое предлагает L-карнитин, вы можете не только обеспечить все свои мышцы хорошим снабжением кислородом, помогая им работать на оптимальном уровне, но вы также можете избежать таких проблем, как анемия.

Укрепляет кости

Среди менее очевидных преимуществ добавок L-карнитина является его способность снижать уровень мРНК кислой фосфатазы, устойчивой к тартрату, присутствующей у пользователя. Это означает, что кости способны гораздо быстрее восстанавливаться после травмы, имея при этом более прочную и менее хрупкую структуру.

Это делает добавки L-карнитина отличным вариантом для людей с уже существующими проблемами костей или суставов, людей, восстанавливающихся после серьезной травмы, или всех, кто участвует в деятельности, которая подвергает их скелет большой нагрузке.

Помогает предотвратить побочные эффекты химиотерапии

Недавние исследования показали, что Добавка L-карнитина может быть полезной для больных раком, проходящих химиотерапию по многим причинам.

Во-первых, было показано, что химиотерапия ухудшает естественную выработку L-карнитина. Принимая добавку L-карнитина, вы поддерживаете его уровни там, где они должны быть, позволяя вашему телу функционировать эффективно.

Кроме того, было доказано, что L-карнитин способен восстанавливать некоторые повреждения, которые химиотерапия наносит клеткам человеческого тела. Это означает, что прием добавки не только поможет вам нормально функционировать, но также может остановить некоторые побочные эффекты, характерные для лечения.

Как L-карнитин влияет на сон?

Как мы уже упоминали в начале, многие люди хотят использовать преимущества добавки L-карнитина во время сна, что должно быть понятно, учитывая, что теперь вы знаете широкий спектр преимуществ, которые она может предложить. Однако, как правило, не рекомендуется принимать его перед сном.

Хотя не все испытывают точно такое же чувство после приема добавки L-карнитина, многие люди испытывают значительное увеличение энергии и бдительности после ее приема. Это часто приводит к тому, что они изо всех сил пытаются заснуть или постоянно просыпаются, даже если они это делают.

Если это произойдет, добавки L-карнитина приведут к ухудшению качества и количества сна. Это означает, что все преимущества L-карнитина будут сведены на нет проблемами, возникающими в результате плохого сна, а это означает, что он, скорее всего, принесет больше вреда, чем пользы.

Хотя вы можете не сталкиваться с этой проблемой, вы должны знать, что она вполне возможна. Если вы настроены на попытку использовать L-карнитин перед сном, подумайте о том, чтобы попробовать его в первый раз ночью, когда у вас ничего не будет на следующий день, чтобы вы могли компенсировать потерянный сон, если проблемы все же возникнут. .

В какое время лучше всего принимать L-карнитин?

По общему мнению, наиболее благоприятное время для приема добавки L-карнитина — это утро перед завтраком. Это потому, что это не повлияет негативно на ваш сон и лучше всего работает натощак. Обычно эффект начинает проявляться через 20–45 минут.

Из-за того, что для начала требуется много времени, в идеале следует принимать его незадолго до тренировки, если вы тренируетесь в этот день. Это связано с тем, что прилив энергии, который многие люди получают от L-карнитина, может помочь вам повысить общую физическую работоспособность, что принесет пользу вашей тренировке и результатам.

Какова оптимальная дозировка L-карнитина?

Рекомендуемая доза большинства видов L-карнитина для среднестатистического человека составляет от 1 до 4 граммов в день, при этом около 2 граммов является предпочтительным количеством для получения большинства преимуществ. Тем не менее, если вы используете ацетил-1-карнитин, считается более безопасным придерживаться от 0,6 до 2,5 граммов в день.

Хотя эти дозы являются средними, людям с такими проблемами, как дефицит L-карнитина, или тем, кто проходит химиотерапию, вероятно, потребуется использовать более высокую дозу. В этой ситуации самый безопасный вариант — начать использовать рекомендуемую дозу и увеличивать ее до тех пор, пока не найдете эффективную.

В этом случае настоятельно рекомендуется сделать это, проконсультировавшись с врачом, чтобы убедиться, что вы не делаете ничего, что может негативно сказаться на вашем здоровье.

L-карнитин и кофе

L-карнитин технически не классифицируется как стимулятор, но известно, что он часто приводит к повышению уровня энергии. В то время как у некоторых людей это приводит к повышению уровня физической энергии, другие просто испытывают больший уровень концентрации и настроения, когда принимают добавку L-карнитина.

В то время как те, кто относится к первой категории, возможно, не хотят переусердствовать и комбинировать два вещества, те, кто относится ко второй категории, могут использовать их в комбинации, чтобы получить лучшее из обоих миров. Если вы не уверены, лучший вариант — начать с низких доз обоих и постепенно увеличивать каждую за раз.

Те, кто особенно чувствителен к стимуляторам, должны быть осторожны. Хотя вы можете принимать L-карнитин, не замечая повышения энергии, сочетание добавки с чашкой кофе может привести к тому, что кофеин усилит эффекты l-карнитина, в дополнение к его собственному повышению.

Те, кто хочет воспользоваться идеей смешивания кофеина и L-карнитина для получения максимального заряда энергии, могут пойти еще дальше и использовать предтренировочный комплекс вместо кофе. Если вы все-таки пойдете по этому пути, используйте добавку, не содержащую L-карнитин, например C4 Extreme, чтобы не принимать слишком много.

Другие потенциальные побочные эффекты L-карнитина

Хотя список положительных эффектов L-карнитина обширен, к сожалению, некоторые побочные эффекты также связаны с его использованием. Важно понимать эти потенциальные осложнения, так как это дает вам возможность подготовиться, чтобы вы знали, что вы можете ожидать.

Среди наиболее распространенных побочных эффектов, связанных с приемом добавок L-карнитина, — тошнота, диарея, боли в животе, высокое кровяное давление, головные боли, рвота, снижение аппетита, низкий уровень сахара в крови, проблемы со сном и когнитивные проблемы, такие как психоз. .

В редких случаях также известно, что он представляет повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, особенно у людей, которые уже знают, что у них есть слабость.

FAQS (Часто задаваемые вопросы)

Прежде чем мы закончим наше исследование L-карнитина и того, следует ли вам принимать его перед сном, я хочу быстро ответить на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов по этой теме. Это должно гарантировать, что все знают, подходит ли им это дополнение или нет, когда мы закончим.

Могут ли веганы принимать L-карнитин, и если да, то должны ли они?

В то время как L-карнитин чаще всего встречается в продуктах животного происхождения, существуют добавки L-карнитина, подходящие для веганов . Поскольку многим веганам не хватает L-карнитина из-за продуктов в их рационе, это вещество чрезвычайно полезно для них и настоятельно рекомендуется.

Какие продукты содержат натуральный L-карнитин?

L-карнитин в основном содержится в продуктах животного происхождения, таких как мясо и молочные продукты, что не должно вызывать удивления, учитывая, что карнитин является производным от латинского слова «мясо». Тем не менее, не все такие продукты содержат это вещество в равных количествах, и не только они.

Для тех, кто хочет получать L-карнитин в основном из пищи, которую они едят, лучшими доступными вариантами являются говядина, молоко, белая рыба, куриная грудка и сыр чеддер . Для тех, кто придерживается веганской диеты, L-карнитин также можно найти в пшенице и спарже, хотя он присутствует в значительно меньших количествах.

Заключительные мысли

L-карнитин — это потрясающее вещество, обладающее огромным количеством как умственных, так и физических преимуществ для человеческого организма. Доступные в широком ассортименте добавок, они представляют собой быстрый и простой способ повысить свой уровень и оптимизировать свое здоровье и работоспособность, особенно для веганов.

Однако, поскольку у некоторых пользователей он может действовать как стимулятор, обычно не рекомендуется пытаться использовать его эффекты во сне. На самом деле, чтобы по-настоящему получить максимальную отдачу от L-карнитина, вам лучше принимать его утром, чтобы вы могли наслаждаться преимуществами и эффектами в течение дня.

Вместо этого, почему бы не попробовать добавку, предназначенную для использования непосредственно перед сном, такую ​​как ночной жиросжигатель или очищающая добавка? Это по-прежнему позволит вам прогрессировать и максимально использовать время, пока вы спите, не подвергая вас риску возникновения проблем со сном.

Если вы решили принимать L-карнитин перед сном, не забывайте использовать правильные дозы и постепенно проверять воду. Это может помочь вам достичь желаемого эффекта, не сталкиваясь с какими-либо проблемами, которые могут в конечном итоге свести на нет всю вашу тяжелую работу.

Доктор Ахмед Заид

+ посты

Доктор Ахмед Заид имеет степень бакалавра медицины Александрийского университета и является практикующим пластическим хирургом. Он наш эксперт по всем вопросам питания, медицины, реабилитации и гибкости. Доктор Ахмед пишет медицинские материалы уже более 11 лет, и его работы попали в топовые публикации, такие как HuffingtonPost 9.0003

Когда принимать L-карнитин для похудения – здоровье

Вы устали от вялости и стремитесь похудеть? L-карнитин может быть подходящей добавкой для вас! Эта аминокислота, которая естественным образом вырабатывается в организме, помогает транспортировать жирные кислоты из накопленного жира в митохондрии наших клеток, где она может использоваться в качестве топлива для организма. При этом было показано, что L-карнитин способствует снижению веса и повышению физической работоспособности.

Что такое L-карнитин?

L Карнитин представляет собой аминокислоту, что означает, что он является строительным блоком белка, который организм синтезирует естественным образом. Его основная функция заключается в транспортировке жирных кислот в митохондрии клеток, которые являются электростанцией клетки, где вырабатывается энергия. Карнитин также участвует в регулировании работы сердца и мозга, а также в поддержании здоровой мышечной массы.

Организм вырабатывает L-карнитин из двух аминокислот, лизина и метионина, и для процесса синтеза ему требуются витамин С, витамин В6 и железо. Тем не менее, некоторые люди могут быть не в состоянии синтезировать достаточное количество L-карнитина для удовлетворения потребностей своего организма, особенно те, кто придерживается растительной или вегетарианской диеты, и им могут потребоваться добавки.

Когда принимать L-карнитин для похудения

Хотя L-карнитин можно принимать в любое время дня, время приема может повлиять на его эффективность. Некоторые исследования показали, что прием L-карнитина перед тренировкой может улучшить физическую работоспособность и привести к большей потере веса. Это связано с тем, что наш организм использует больше энергии во время упражнений, что, в свою очередь, требует, чтобы больше жирных кислот из накопленного жира транспортировалось в митохондрии. Принимая L-карнитин перед тренировкой, наш организм может лучше использовать эти жирные кислоты в качестве энергии.

С другой стороны, прием L-карнитина после тренировки или во время еды может по-разному влиять на потерю веса. Некоторые исследования показывают, что прием L-карнитина во время еды может способствовать снижению веса за счет повышения чувства сытости и уменьшения потребления пищи. В результате время приема L-карнитина может зависеть от вашей индивидуальной потери веса и целей упражнений.

Сколько L-карнитина принимать для похудения

Оптимальная доза L-карнитина для похудения может сильно различаться в зависимости от веса человека, уровня ежедневной активности и общего состояния здоровья. Тем не менее, общая рекомендация заключается в том, чтобы принимать от 1 до 3 граммов в день. Важно отметить, что прием больших доз L-карнитина может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, диарея и спазмы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать L-карнитин.

Где взять L-карнитин

L-карнитин можно найти в различных продуктах, таких как красное мясо, рыба, курица и молочные продукты. Однако количество L-карнитина, содержащегося в пище, обычно намного ниже, чем в пищевых добавках. Кроме того, некоторые люди могут принимать добавки с L-карнитином для удовлетворения своих индивидуальных потребностей. L-карнитин доступен в капсулах, таблетках и жидкой форме, и его можно найти в большинстве магазинов здорового питания или в интернет-магазинах.

Преимущества L-карнитина для похудения

L Карнитин способствует снижению веса за счет транспортировки жирных кислот в митохондрии, где они могут использоваться в качестве топлива для организма. Кроме того, это может помочь уменьшить усталость и улучшить физическую работоспособность, что может способствовать достижению общих целей по снижению веса. L-карнитин также может иметь потенциальную пользу для здоровья сердца и мозга и может облегчить симптомы диабета 2 типа.

Заключение

L Карнитин – это природная аминокислота, играющая жизненно важную роль в метаболизме организма и процессах сжигания жира. Хотя его эффективность в снижении веса может варьироваться от человека к человеку, прием L-карнитина перед тренировкой, во время еды или после тренировки может по-разному влиять на потерю веса. Прежде чем принимать L-карнитин, важно проконсультироваться с врачом и подобрать оптимальную дозировку и время для достижения индивидуальных целей по снижению веса.

Часто задаваемые вопросы:

В: Безопасен ли L-карнитин?

A: L-карнитин обычно считается безопасным для большинства людей при приеме в рекомендуемых дозах. Однако прием больших доз L-карнитина может привести к побочным эффектам, таким как тошнота, диарея и спазмы. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать L-карнитин.

В: Может ли L-карнитин помочь в потере веса?

О: Да, L-карнитин может способствовать снижению веса, помогая транспортировать жирные кислоты в митохондрии, где они могут использоваться в качестве топлива для организма. Кроме того, это может помочь уменьшить усталость и улучшить физическую работоспособность, что может способствовать достижению общих целей по снижению веса.

В: Где я могу найти L-карнитин?

A: L-карнитин доступен в капсулах, таблетках и жидкой форме, и его можно найти в большинстве магазинов здорового питания или в интернет-магазинах.