Журнал тренировок качалка: Качалка (журнал тренировок) APK (Android App)

как правильно вести и что в нем отмечать

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Что такое спортивный дневник
2. Как вести дневник и что туда записывать
3. Отслеживание результатов в динамике
4. Динамика весов
5. Смена программ, упражнения
6. Травмы, проблемы
7. Начало занятий после длительных перерывов
8. Как удобнее фиксировать информацию
9. Тренер или вы: кому доверить запись?

Тренировки – это или образ жизни, или легкое мимолетное увлечение. Но, добиться хороших результатов позволяет только длительная последовательная работа. Чтобы упорядочить свою спортивную деятельность и потом не запутаться в программах, нам понадобится дневник тренировок.

Что такое спортивный дневник

Протокол тренировок или дневник – это не просто запись того, что вы сделали на текущем занятии. Это одновременно и план будущих походов в тренажерный зал, и отчет о прошедшем занятии. Это отражение эффективности вашей физической работы. Это архив всех ваших значимых событий в плане рабочих весов и количества повторов с ними. Это краткая схема тренировок.

Вот как многогранно можно расшифровать это понятие.

В детстве многие вели дневник. Особенно эта практика распространена среди девочек. Они пишут в дневниках о своих переживаниях, важных событиях и мечтах.

Тренировочный дневник – это нечто другое. Вы не помещаете туда впечатления о прожитом дне. Это своего рода органайзер вашей физической активности. Он помогает ускорить и оптимизировать процесс тренировок. В долговременной перспективе это очень удачный и качественный инструмент. Кстати, спортивные дневники распространены больше среди женщин, нежели мужчин. Точно так же, как и в детстве.

Как вести дневник и что туда записывать

Вам понадобится:

• Блокнот или небольшая тетрадь (лучше 48 листов).
• Линейка и хорошая ручка.
• Можно использовать специальные программы или приложения.

Возможно, вам привычнее использовать свой планшет или смартфон для записи результатов тренировок. К тому же, сегодня разработано множество приложений на всех возможных платформах, в которых для удобства собраны программы тренировок. Вы просто отмечаете, что сделали, и все.

Но, контент этих программ не бесконечен. Однажды попадется упражнение, которого нет в виртуальном списке. И вам придется пропускать записи.

Именно поэтому лучше придерживаться классических способов ведения дневников. Нет, это вовсе не нежелание учиться чему-то новому. Если вам так хочется, можете вести записи в электронном формате.

Дело в другом – когда вы прописываете рукой все сделанное или запланированное, ваш мозг намного лучше обрабатывает информацию, чем при использовании гаджетов. Так называемая моторная память. Поэтому расписание и содержание своих тренировок лучше фиксировать от руки.

Далее – что будем записывать:

• График тренировок.
• Результаты выполнения упражнений.
• Планируемый и фактический объем работы.

Под графиком подразумевается хронологическое распределение тренировок: в какие дни вы собираетесь заниматься и во сколько. Это нужно знать. Сумбурное посещение тренажерного зала приводит к тому, что однажды лень возьмет верх. Мы же вырабатываем привычку, которая будет гнать вас на тренировку даже тогда, когда заниматься не будет хотеться (а такое будет и не раз).

Результаты занятия (повторы, подходы, вес) записываются после выполнения упражнений, во время отдыха. Лучше составлять предварительный тренировочный план с указанием количества повторов, подходов и отягощения. А по факту выполнения ставить галочки о выполнении (или помечать крестиками то, что выполнить не смогли).

Объем работы – это суммарный вес, поднятый за подход, например. Проще говоря, сколько вы собираетесь пожать. Можно фиксировать объем за подход, за упражнение, за тренировку и т. д. Естественно, что фактический объем работ может отличаться от плана, но надо стараться выполнить запланированное.

Также в дневнике может фиксироваться интенсивность нагрузки, темп выполнения упражнений и другие параметры.

Дневник – это своего рода календарь тренировок. Вы знаете, что в конкретный день вы будете делать конкретные упражнения и нагрузку в них. Это удобно. Если вам хочется, можете оформить дневник тренировок в привязке к обычному календарю.

Отслеживание результатов в динамике

Ваш дневник тренировок – это протокол каждого посещения спортзала. В нем вы потом сможете найти все, что необходимо, для дальнейшего планирования занятий.

Динамика весов

Первым делом, спустя некоторое время, вы увидите динамику увеличения рабочих весов. Например, 2 месяца назад вы жали лежа штангу весом 65 кг на 3 раза. А сейчас уже 80 на 5 раз. Если бы вы не вели дневник тренировок, то этой динамики, возможно, и не увидели. А ведь именно результаты тренировок стимулируют вас заниматься и расти дальше!

Журнал тренировок никогда не обманет вас (если вы честны сами перед собой, конечно). Он всегда правдиво покажет, сколько вы жали и когда.

Смена программ, упражнения

Ваш краткий конспект включает, прежде всего, названия упражнений. Это важно, так как вы всегда сможете вспомнить, что делали на прошлом занятии, какие веса брали и по сколько раз выполняли.

Поверьте, со временем эта информация забывается. Если вы задумаете сменить программу, вам будет сложно вернуться к прежней через пару месяцев. Вы просто не сможете точно вспомнить, что именно и как делали.

Имея под рукой запись прошлых тренировок – вы всегда сможете воспользоваться старой схемой.

Травмы, проблемы

В дневник тренировок следует записывать все происшествия, связанные с болью. Например, вы приседали с определенным весом, и у вас заболело колено. Важно сделать пометку – как именно вы приседали, сколько раз. Когда информация будет зафиксирована, вы, во-первых, лучше запомните это событие. Во-вторых, всегда сможете посмотреть, где именно вас подвело колено и аккуратнее делать опасное упражнение.

Бывают случаи, когда атлет что-то тянет или даже рвет. Грамотная пометка поможет ему после выздоровления начать полноценную реабилитацию и не повторить свои ошибки.

Предыдущая история тренировок будет полезна для подбора весов.

Начало занятий после длительных перерывов

Имея в наличии дневник, вам не страшно уходить на длительный перерыв. Да, вы немного потеряете форму, но сможете ее быстро восстановить. Вам не надо думать, а что делать на первом занятии, как менять программу. Ваш режим тренировок уже сформирован и ясно обозначен на бумаге.

Таблица – один из удобнейших способов отображения информации. Все наглядно и просто.

Это еще экономит место. Вот пример: первый день тренировок расположен на 1 листе и расписан на 4–5 недель вперед. Как правило, тренировки планируются на неделю и занятия обозначаются: первый день, второй день и т. д.

В таблице будет видна прогрессия рабочих весов или количества повторений в упражнениях, которые вы делаете в конкретный день.

Классическая схема тренировок – трехдневная. Каждый день, таким образом, можно размещать на одной странице.

Не самый удобный вариант – каждая тренировка на отдельном листе. Более удобный – таблица.

Самый бесполезный вариант – это просто список упражнений, записанный на отдельном листе бумаги. Именно так чаще всего и делают люди, которые не понимают всех прелестей конкретного плана.

Кстати, успешные бизнесмены часто живут по плану, расписывая свою деятельность на недели вперед. Именно так можно добиться успеха, организовав свое время. Так почему же не добиться успеха, организовав свои тренировки?

Тренер или вы: кому доверить запись?

Когда вы были маленьким, только научились писать, вы давали вести свой личный дневник маме? Нет.

Но вы, возможно, спрашивали у мамы, где можно записывать свои мысли и наблюдения.

Здесь точно так же – тренер может подсказать, как вести дневник и составить конкретную программу. Но вести записи и фиксировать результаты лучше именно вам. А главное – научиться следовать составленному плану!

В большинстве тренажерных залов не все записывают свои упражнения, подходы и повторы. Люди чаще ссылаются на хорошую память. На самом деле это говорит лишь об одном – отсутствии серьезности в отношении к тренингу и сумбурности этого процесса. Именно те, кто не ведет дневника, быстрее всех забрасывают железо. Они не знают, что такое режим тренировок.

Дневник нужен не только в качалке. Лучше его использовать во всех видах спорта – это история ваших личных достижений. Сколько бегали, когда, как. Через много лет старая тетрадка поможет вам обрести силы, чтобы поддерживать себя в форме, и это неоспоримый факт.

ЯМОГУЧИЙ ЖУРНАЛ — новости и статьи о здоровом образе жизни, спорте, красоте.

Что умеет новая беговая дорожка?

Подробнее

Уникальная новинка — эллиптический тренажер YAMAGUCHI!

Подробнее

Фейсфитнес: лучшие упражнения для лица

Подробнее

Как правильно делать массаж роликовым массажером

Подробнее

Как выбрать перкуссионный массажер: достоинства, недостатки, рекомендации и рейтинг 2023 года

Подробнее

Видео упражнений с фитнес резинками

Подробнее

Омоложение лица в домашних условиях: советы, техники, средства

Подробнее

Тренировки на беговой дорожке: программа тренировки, как подготовиться, как правильно тренироваться

Подробнее

Самомассаж тела

Подробнее

Как накачать ягодицы

Подробнее

Идеи для новогодних подарков! Коллегам, друзьям, родным. ..

Подробнее

4 совета по уходу за кожей лица зимой

Подробнее

Новинка для омоложения кожи вокруг глаз!

Подробнее

Что умеет новая беговая дорожка?

Новая беговая дорожка Yamaguchi MAX PRO создана специально для максимальных спортивных достижений в домашних условиях. Именно поэтому долгожданная новинка… [Далее]

Уникальная новинка — эллиптический тренажер YAMAGUCHI!

В ассортименте Yamaguchi появился новый уникальный эллиптический тренажёр Yamaguchi Elliptic! Эллипсоид позволяет проработать полностью все группы мышц…. [Далее]

Фейсфитнес: лучшие упражнения для лица

Фейс фитнес для лица: упражнения, видео для начинающих. Фейсбилдинг в домашних условиях … [Далее]

Как правильно делать массаж роликовым массажером

Основные техники массажа роликовым массажером для лица и тела: прокатывание, качание, работа с триггерными точками. … [Далее]

Как выбрать перкуссионный массажер: достоинства, недостатки, рекомендации и рейтинг 2023 года

Рекомендации и рейтинг перкуссионных массажеров по опросам покупателей в 2023 году. … [Далее]

Видео упражнений с фитнес резинками

Видео подборка упражнений с фитнес резинками для мужчин и женщин на всё тело: ягодицы, спина, ноги, пресс, бедра, руки. … [Далее]

Омоложение лица в домашних условиях: советы, техники, средства

Способы которые помогут вам достичь омолаживающего эффекта лица в домашних условиях. Узнайте, как правильно ухаживать за кожей лица, какие упражнения помогут… [Далее]

Тренировки на беговой дорожке: программа тренировки, как подготовиться, как правильно тренироваться

Правильная техника бега — интервальные и низкоинтенсивные тренировки. Программы тренировок для новичков и для похудения. … [Далее]

Самомассаж тела

Что такое самомассаж тела и лица, основные техники, приемы и эффективность самомассажа в домашних условиях. … [Далее]

Как накачать ягодицы

Хочешь, но не знаешь, как быстро накачать ягодицы? Присоединяйся к команде единомышленников! … [Далее]

Идеи для новогодних подарков! Коллегам, друзьям, родным…

Как же порадовать самых дорогих людей, друзей и коллег перед Новым годом и выбрать подарок, которых вызовет восхищение в глазах? Рассказываем подробней…. [Далее]

4 совета по уходу за кожей лица зимой

Сохранить сияющий ухоженный вид в зимний период совсем несложно. Действительно, зимой кожа лица нуждается в особенной заботе. Морозный воздух, перепады… [Далее]

Новинка для омоложения кожи вокруг глаз!

Инженеры компании Yamaguchi совместно с врачами-косметологами создали уникальный бьюти-прибор для кожи вокруг глаз. В основе его работы лежит RF лифтинг…. [Далее]

Популярные статьи

1. 1. Что умеет новая беговая дорожка?
2. 2. Уникальная новинка — эллиптический тренажер YAMAGUCHI!
3. 3. Фейсфитнес: лучшие упражнения для лица
4. 4. Как правильно делать массаж роликовым массажером
5. 5. Как выбрать перкуссионный массажер: достоинства, недостатки, рекомендации и рейтинг 2023 года
6. 6. Видео упражнений с фитнес резинками
7. 7. Омоложение лица в домашних условиях: советы, техники, средства
8. 8. Тренировки на беговой дорожке: программа тренировки, как подготовиться, как правильно тренироваться
9. 9. Самомассаж тела
10. 10. Как накачать ягодицы
11. 11. Идеи для новогодних подарков! Коллегам, друзьям, родным…
12. 12. 4 совета по уходу за кожей лица зимой
13. 13. Новинка для омоложения кожи вокруг глаз!
14. 11. Как сбросить кэш браузера?

‎Strong Workout Tracker Gym Log в App Store

Описание

Самый интуитивный трекер тренировок и тренировок для любой фитнес-программы.

Strong — это самый простой и интуитивно понятный трекер тренировок, разработанный, чтобы помочь вам добиться лучших результатов от тренировок. Если вы хотите набраться сил или просто сохранить здоровье, присоединяйтесь к более чем 1,2 миллионам людей, скачавших Strong, чтобы оставаться в форме в тренажерном зале.

«Советую скачать приложение «Сильный», прежде чем вернуться в спортзал. Это так хорошо» — CNBC
«С такими приложениями, как Strong, тренировки больше похожи на игру» — The Verge
«Я использовал почти все приложения для ведения журналов с момента запуска App Store. Это лучший батончик none»
«Я использую его каждый раз, когда иду в спортзал, и серьезно не могу тренироваться без него»
«Просто. Интуитивно понятный. Функциональный. Именно то, что я искал».
«Это просто и серьезно. Точно, и работает отлично… Хотел бы я поставить 10 звезд.”
«Это, безусловно, самое интуитивно понятное и простое в использовании приложение для тренировок, которое я когда-либо использовал».

Независимо от того, являетесь ли вы новичком или опытным пауэрлифтером, Strong предоставит вам все необходимое для максимально легкой и быстрой записи ваших тренировок. В отличие от других фитнес-приложений, Strong не утомляет вас отвлекающими факторами и ненужными уловками, которые вы бы никогда не использовали.

Strong оптимизирован для прогрессивных упражнений со штангой, таких как Starting Strength или StrongLifts 5×5, но его легко адаптировать к любой другой программе по вашему выбору!

ОСОБЕННОСТИ:
• Самый простой интерфейс любого фитнес-приложения в App Store
• Полный набор кардио- и силовых упражнений, а также добавьте свои собственные!
• Полнофункциональное приложение Apple Watch для регистрации тренировок с iPhone или без него.
• Добавляйте собственные программы и легко выбирайте между ними.
• Подробные инструкции по упражнениям с постоянно растущей библиотекой анимированных видеороликов. даже рассчитать свой максимум на одно повторение и общий поднятый вес!
• Встроенный таймер автоматического обратного отсчета для записи перерывов на отдых
• Поддержка нескольких типов упражнений, включая вспомогательные упражнения с собственным весом и упражнения на продолжительность
• Наборы тегов для разминки, отказа или дроп-сетов
• Суперсеты/групповые упражнения
• Отслеживание своего прогресса с помощью графиков для увеличения объема и 1ПМ
• Автоматическое резервное копирование данные с облачной синхронизацией!
• Встроенный трекер параметров тела для записи вашего веса и других жизненно важных показателей с поддержкой Apple Health
• Калькулятор разминки подскажет, какие веса следует разогревать с помощью
• Калькулятор тарелок, когда вес становится большим
• Поддержка имперских (фунты) и метрических (кг) весов или их комбинации
• Добавление заметок и изображений прогресса к вашим тренировкам
• Общий лист делает обмен упражнениями и тренировками с друзьями проще, чем когда-либо!
• Экспорт всех ваших данных в заметки или электронную почту в формате CSV

Бесплатная версия Strong может сохранять неограниченное количество тренировок, но не более 3 пользовательских программ. Обновите подписку до Strong PRO (4,99 долл. США в месяц или 29,99 долл. США в год), чтобы получить неограниченное количество упражнений и разблокировать дополнительные функции PRO.

Strong автоматически спишет средства с вашей учетной записи iTunes по окончании подписки или бесплатного пробного периода, если автоматическое продление не будет отключено по крайней мере за 24 часа до окончания текущего периода. Подписки продлеваются по первоначальной цене. Вы можете отключить автоматическое продление в любое время и по-прежнему получать полную функциональность до конца текущего периода, но возврат средств за неиспользованные части подписки невозможен. Любая неиспользованная часть бесплатного пробного периода, если она предлагается, будет аннулирована, когда пользователь приобретет подписку на эту публикацию, где это применимо.

Если вы ранее приобрели «Unlock Strong» или «Strong Combo Pack», вы сможете использовать опцию «Восстановить покупки» в приложении для доступа ко всем функциям Strong PRO.

Эти цены предназначены для клиентов в США и могут различаться в зависимости от настроек вашей учетной записи iTunes. Покупки и подписки в приложении не могут быть разделены с помощью семейного доступа.

Строгие условия обслуживания — https://help.strongapp.io/article/179-strong-terms-of-service
Строгая политика конфиденциальности — https://www.iubenda.com/privacy-policy/7760215

22 июля 2022 г.

Версия 5.15.18

• Мелкие исправления и улучшения

Рейтинги и обзоры

101,6 тыс. оценок

Лучшее приложение для отслеживания тренировок для серьезных тяжелоатлетов

Это единственное приложение, которому я когда-либо ставил 5 звезд, и я чувствую, что оно их заслужило. Это лучшее приложение для отслеживания силовых тренировок и тяжелой атлетики. Период. Я пробовал несколько приложений для тренировок (я даже попробовал приложение моего друга Криса Хемсворта), но ни одно из них не могло сравниться с Strong с точки зрения чистой полезности. Я использую Strong уже около 4 лет, и это мое самое любимое приложение. Он имеет огромное количество функций для построения наборов и содержит обширную библиотеку упражнений. Он также позволяет вам выполнять суперсеты, устанавливать таймеры автоматического отдыха, а также добавлять и классифицировать свои собственные упражнения, если вы чувствуете себя творчески. Он создает рутины или позволяет запускать пустые сеты. Он также совместим с автоматикой!

Если у вас есть Apple Watch, все становится еще лучше — сопутствующее приложение Apple Watch для Strong (которое поставляется вместе с приложением для телефона) просто великолепно. Я могу отслеживать тренировки со своих часов без телефона, и если у меня есть оба устройства, они могут синхронизировать мои тренировки в режиме реального времени, чтобы я мог редактировать/записывать наборы на обоих одновременно. Над этим приложением явно много думали, и оно становится очень интуитивно понятным в использовании после первых нескольких применений. Хотя иногда в нем возникают сбои, я считаю, что это приложение полностью того стоит. Последние обновления сделали его только лучше и стабильнее! Не верьте мне на слово — попробуйте. Это впечатляющее приложение.

Отлично подходит для причинных и серьезных тяжелоатлетов

Я пользуюсь этим приложением много лет, с тех пор, как устроил домашний спортзал в своем гараже. Это было здорово для случайной тяжелой атлетики и попыток выяснить, какие подъемы я мог бы сделать с моим набором, чтобы поразить разные целевые области, и отслеживать, сколько я поднял в последний раз. Когда в этом году разразилась пандемия и вызвала во мне беспокойство, я обратился к более интенсивным тренировкам с отягощениями в моем милом маленьком изолированном спортзале, чтобы справиться с ситуацией. Я перешел от 0-2 случайных тренировок в неделю к интенсивным тренировкам продолжительностью 4-5 часов, и я использовал больше функций в приложении — разрабатывал новые программы, рассчитывал разминочные сеты для своих более рискованных тяжелых упражнений. , и отслеживание моего прогресса в форме диаграммы, чтобы я знал, когда начинать попытки для более высоких весов. Теперь у меня до 275 тренировок в этом приложении, и я вижу результаты.

Это приложение красиво оформлено, очень гибкое и отлично подходит для тяжелоатлетов любого уровня. Это никогда не раздражает и не накладывает никаких ограничений на тренировки в вашем темпе. Я пробовал видео под руководством инструктора, и я ненавижу каждое из них.

Есть одна вещь, которую я хотел бы добавить. Математический калькулятор тарелок, пожалуй, лучшая функция в этом приложении, но он ограничен известными, общепринятыми весами стержней. Он отлично подходит для моей штанги и грифа, но мой гриф на тренажере Смита весит 25 фунтов, и для него нет возможности. Я должен установить его как штангу для сгибания рук на 20 фунтов и не забыть вычесть 2,5 для каждой стороны, когда я загружаю пластины.

Лучшее приложение, которое я когда-либо использовал для отслеживания тренировок

Если вы похожи на меня и хотите внимательно следить за своими подъемами и прогрессом, это приложение для вас. Существует абонентская плата, которая является самой раздражающей частью приложения, но она поддерживает разработчика в бизнесе, и с частыми улучшениями оно того стоит. Мне нравится приложение Apple Watch, поэтому я могу быстро посмотреть на свое запястье, чтобы увидеть, что будет дальше в моей рутине, и записать свои тренировки. Приложение отслеживает время вашего отдыха, поэтому вам не нужно об этом думать. Раньше мне приходилось открывать секундомер в приложении «Часы» и переключаться между Excel, где я ранее сохранял свои данные. Легкое нажатие на запястье при использовании приложения Apple Watch полезно и обеспечивает отличный пользовательский интерфейс. Визуализация данных для каждого упражнения полезна, и есть слишком много потрясающих функций, чтобы перечислять их. Я хочу рассказать о своем опыте выезда за пределы США. Когда я уехал за границу, мне пришлось использовать метрические пластины, так как все остальные пользуются ими. С помощью простого изменения настроек все мои предыдущие подъемы были преобразованы в метрические, поэтому мне не нужно было сидеть и делать преобразования, чтобы знать, как нагружать штангу. После этого вы можете просто вернуться к фунтам, и все данные, которые вы собрали за границей, будут преобразованы обратно в единицы США. Для всех, кто хочет заняться спортом и следить за своими улучшениями, это приложение для вас.

Спасибо за отзыв и любовь! Мы принимаем во внимание все мысли наших пользователей, чтобы улучшить пользовательский опыт и создать лучшее приложение для тренировок. Мы не смогли бы сделать это без вашей поддержки и понимания, и мы надеемся становиться лучше и лучше с каждым обновлением! Счастливый подъем. -Сильная команда

Разработчик Strong Fitness PTE Limited указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.

Данные, связанные с вами

Следующие данные могут быть собраны и связаны с вашей личностью:

• Здоровье и фитнес
• Покупки
• Контактная информация
• Идентификаторы
• Диагностика
• Другие данные

Данные, не связанные с вами

Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:

Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста. Узнать больше

Информация

Продавец

Стронг Фитнес ПТЕ Лимитед

Размер

171 МБ

Категория

Здоровье и фитнес

Возрастной рейтинг

4+

Авторское право

© 2022 Strong Fitness PTE Ltd.

Цена

Бесплатно

• Сайт разработчика
• Тех. поддержка
• политика конфиденциальности

Опоры

Вам также может понравиться

Бесплатное приложение журнала тренировок для лифтеров

For Lifters, by Lifters

StrengthLog — это бесплатное приложение журнала тренировок для iOS и Android. Отслеживайте свои тренировки, создавайте или следуйте тренировочным программам и достигайте своих целей в фитнесе.

Нет рекламы, нет беспорядка.

Присоединяйтесь к более чем 80 000 пользователей в месяц!

«Это приложение единолично изменило траекторию моего фитнес-путешествия. Я так благодарен разработчикам за то, что в бесплатной версии есть действительно замечательные функции. Лучшее приложение, которое я использовал в целом, и лучшее приложение для фитнеса!»

Joy Adekanmi, ★★★★★

Рекомендуемые на

Журнал тренировок

Подробный отчет о тренировках, который легко использовать.

• Регистрировать неограниченное количество тренировок
• Личные рекорды и статистика
• Суперсеты, дропсеты, круговые тренировки и многое другое
• Установить таймер

Упражнения и проработанные мышцы

Выберите одно из более чем 300 самых популярных упражнений или создайте свое собственное.

• Демонстрационные упражнения
• Мышцы работали
• Пошаговые инструкции

Отслеживайте свой прогресс и ставьте цели

Позвольте нам обработать ваши данные и показать, когда вы добиваетесь наибольшего прогресса.

• Статистика и графики
• Настраиваемый главный экран
• Установите цели по 1ПМ, тренировочному объему, количеству тренировок и т. д.
• Личные рекорды (PR) для каждого упражнения и количества повторений

«Простота — это достоинство, и им удалось сохранить простой интерфейс, несмотря на множество функций. Моет пол большинством журналов тренировок».

Muddlerkungen, ★★★★★

Преодолейте плато с помощью наших программ

Давно ли вы стали сильнее?

Наша команда опытных тренеров постоянно пополняет нашу библиотеку программ и тренировок для:

• Пауэрлифтинга
• Бодибилдинг
• Общая сила и рост мышц

★★★★★
Трапс МакГи, 13. 04.2022

Лучший журнал тяжелой атлетики
Я рекомендую это приложение 100% людей, которые поднимают тяжести. Это потрясающе во многих отношениях, таких как предварительно запрограммированные процедуры, настраиваемые процедуры, информация и примеры подъемов, таймер и графика, показывающая мышцы, которые вы проработали на сеансе. Также есть несколько других интересных функций.

Кроме того, поддержка на высшем уровне. Команда StrengthLog искренне заботится о своей пользовательской базе.

Часто задаваемые вопросы

Приложение бесплатное или платное?

Бесплатно, с премиальной подпиской на дополнительные функции.

Вот пример того, что вы получаете в бесплатной версии:

• Без рекламы.
• Регистрировать неограниченное количество тренировок.
• Основные статистические данные о ваших тренировках (PR, история и т.д.).
• Создавайте и выполняйте основные программы тренировок и тренировок.
• Выберите одно из наших 300+ упражнений или создайте свое собственное.
• Автоматический таймер.
• Калькуляторы для 1ПМ, ежедневного потребления калорий, баллов IPF/Уилкса, коэффициентов Синклера и рекомендаций по разминке перед новым личным рекордом.
• Планируйте тренировки или импортируйте наборы, веса и повторения из предыдущих тренировок.
• Карта мышц и измерения тела.
• Установите цели по 1ПМ, количеству тренировок, общему весу, общему количеству повторений и т. д.
• Бесплатная поддержка.

Затем идет премиум-подписка. Вот пример того, что вы получаете в премиум-версии:

• Программы повышения квалификации. Для пауэрлифтеров, бодибилдеров и силовиков. На всех уровнях и с разными временными обязательствами.
• Подробные отчеты и статистика о ваших тренировках. Как вы тренировались в последнее время? Или с самого начала? Какие группы мышц и упражнения вы тренируете больше всего и насколько тяжелыми?
• Краткая статистика во время тренировки. Каков ваш повторный PR с этим весом в этом упражнении? Сколько повторений вы обычно делаете с таким весом? Если вы превзойдете это, это означает, что вы работаете усерднее и, вероятно, добьетесь более быстрого прогресса.
• Расширенное ведение журнала с помощью RPE/RiR. Включите нашу функцию RPE/RiR и используйте ее в своем журнале тренировок. Мы автоматически рассчитаем ваш предполагаемый 1ПМ на основе этой информации.
• Повторите тренировку — с более тяжелыми весами.  Или легче. Или одинаковые весы. Просто выберите свою последнюю тренировку, решите, хотите ли вы расширить свои возможности (может быть, увеличить все веса на 1%?) или сделать легкую тренировку сегодня (может быть, уменьшить все веса на 20%?).
• Тренировки для разных целей.  Помимо наших программ тренировок, у нас также есть отдельные отдельные тренировки, адаптированные для разных целей. Хотите силовую тренировку для жима лежа? Или день ног, посвященный гипертрофии квадрицепсов? И сможете ли вы пережить «Шведскую идиотскую рутину»?

Вы предлагаете поддержку?

Держу пари, что мы любим! И да, даже для бесплатной версии.

Наша служба поддержки в Швеции чаще всего ответит на ваши вопросы в тот же день, особенно с понедельника по пятницу. Отправьте электронное письмо по адресу [email protected], и мы поможем вам как можно скорее. Кроме того, вы можете попробовать найти ответ в нашей справочной службе.

Вот Сандрин! Она участвует в соревнованиях по пауэрлифтингу с экипировкой, и если вы напишете в нашу службу поддержки, скорее всего, именно она ответит вам.

Где вы находитесь?

В Швеции! Большинство из нас живут либо в Стокгольме, либо в Гётеборге. Подробнее о нас можно прочитать здесь.

Могу ли я оставить отзыв?

Конечно, можно! Отзывы наших пользователей — один из важнейших источников идей по улучшению приложения и созданию новых функций. Пишите на [email protected] и изливайте душу.

Почему я должен использовать приложение для тренировок вместо ноутбука?

В то время как всем нам здесь в StrengthLog нравится внешний вид записной книжки (Кому нет? Волдеморту?), есть некоторые вещи, которые может сделать только цифровой дневник тренировок.

StrengthLog собирает данные о ваших тренировках и предоставляет вам отчеты о том, как они идут, как вы обычно тренируетесь и что вам нужно будет сделать, чтобы превзойти их. Вы также можете легко скопировать прошлые тренировки, а затем попытаться улучшить свои веса или повторения по сравнению с прошлым разом.

Следите за своими личными рекордами при каждом количестве повторений. Регулярно побеждайте их, и вы становитесь сильнее!

В премиум-версии вы можете нажать на набор и просмотреть краткую статистику в верхней части экрана, показывающую вам больше информации об этом наборе.

Зачем мне регистрировать аккаунт?

Это для твоей же защиты, приятель. Без учетной записи ваши данные о тренировках будут сохраняться только локально на вашем телефоне. С учетной записью мы можем хранить копию в облаке.

Некоторые пользователи сначала считают, что учетная запись не нужна, но когда они меняют телефон через год или два, они всегда рады, что их ценные данные о тренировках в безопасности.

Первоначально мы разрешали людям использовать приложение без предварительного создания учетной записи, но после слишком большого количества писем в службу поддержки от грустных пользователей, которые потеряли свои данные, мы, наконец, переключились и начали требовать учетную запись. Однако вы можете зарегистрироваться с помощью сторонних сервисов, таких как Google, Apple и Facebook, чтобы ускорить процесс.

Могу ли я создавать свои собственные программы обучения?

Ага, приятель! StrengthLog позволяет создавать как отдельные тренировки, так и длинные тренировочные программы, состоящие из нескольких недель и тренировок.

Наш конструктор программ доступен как в бесплатной, так и в премиум-версии, но только премиум-пользователи могут создавать свои тренировочные программы, используя % от 1ПМ и RPE/RIR.

Приложение будет отстойным без премиума?

О, нет. Мы отдаем 90 % в бесплатной версии, что делает ее лучше, чем большинство платных приложений для тренировок. Затем мы сохраняем последние сладкие кусочки для премиум-пользователей, которые фактически финансируют дальнейшее развитие приложения.

Иногда мы задаемся вопросом, не плохо ли мы ведем себя, раздавая так много в бесплатной версии. Удивительно, но многие наши замечательные фанаты на самом деле обновляются до премиум-версии только для того, чтобы поддержать нас. ❤️

Какие виды тренировок я могу авторизовать в приложении?

StrengthLog — это, прежде всего, журнал силовых тренировок, и именно это мы подчеркиваем.

Помимо обычных подходов и повторений, вы также можете отслеживать множество других специальных подходов и вариантов тренировок:

• Суперсеты
• Цепи
• Табата
• АМРАП
• Тяжелоатлетические комплексы
• ЕМОМ

Вы можете зарегистрировать свои кардиотренировки (бег, езда на велосипеде и т. д.), но вам не следует ожидать тех функций, которые вы найдете в специальном журнале кардиотренировок.

Как записать тренировку?

Вот как записать тренировку:

1. Коснитесь значка + в середине нижнего меню.
2. Нажмите «Начать новую тренировку».
3. Добавьте первое упражнение.
4. Введите вес и количество повторений.
5. Добавляйте дополнительные подходы или упражнения, пока не закончите тренировку.
6. Чтобы сохранить тренировку, коснитесь галочки в правом верхнем углу.
7. Назовите свою тренировку, добавьте комментарии и оцените ее.
8. Коснитесь галочки еще раз, чтобы сохранить и закрыть.

Та-да! Вы записали тренировку!

Вот видеодемонстрация:

Еще от наших пользователей

★★★★★
MATTVJ5, 13. 04.2022

Лучшее приложение для отслеживания тренировок
, если вы хотите организованный путь для отслеживания. Это приложение. Вы можете отслеживать все, просто отслеживая свои тренировки.

После нескольких месяцев тренировок в приложении вы сможете просматривать всевозможные данные о собственных тренировках и принимать решения о будущих программах.

Это мое любимое приложение на моем телефоне.

★★★★★
flamineo77, 27/03/2022

Отлично!
Я пробовал большинство других приложений журнала тренировок в App Store, и это лучшее для меня. Просто и эффективно.

• быстрый интерфейс без излишеств
• интуитивно понятный таймер отдыха
• легко добавлять и удалять сеты и веса — нравится функция преобразования сета в разминку и одновременного преобразования всех предыдущих сетов
• мышечная диаграмма и автоназвание тренировок для групп мышц — это действительно круто
• ненавязчивая встроенная помощь
• заметки и функции ведения журнала — это то, что мне нужно!

Ниты:

• мне потребовалось некоторое время, чтобы понять, что вы отмечаете завершение набора, нажимая число
• Я не понимаю, что означают знаки плюс и минус рядом с каждым набором

Спасибо за отличное приложение!

★★★★★
Drew_Allen, 13. 04.2022

Фантастическое приложение
Это приложение чрезвычайно полезно для отслеживания прогресса в течение мезоциклов и всего календарного года. Он имеет множество интересных функций, таких как таймер отдыха и ваши ежегодные PR для каждого упражнения. Они продолжают обновляться и добавлять дополнительные функции. Я настоятельно рекомендую премиальную подписку, которая включает в себя множество различных тренировочных программ, от гипертрофии до силы и пауэрлифтинга. Не могу рекомендовать это приложение достаточно.

★★★★★
Silvergwf, 21.12.2019

Best
Это лучшее приложение для отслеживания ваших силовых тренировок.

13 апреля 2023 г.

12 апреля 2023 г.

11 апреля 2023 г.