Живот после похудения: как избавиться — Как убрать обвисшую кожу на животе после похудения — Ново-иль-клиник

Мезотерапия живота. Мезотерапия для похудения + фото до и после

• Мезотерапия живота
• Как проводиться мезотерапия живота
• Показания к проведению мезотерапии
• Эффективность мезотерапии живота
• Противопоказания к мезотерапии живота
• Мезотерапия живота фото до и после
• Мезотерапия живота цена

Мезотерапия живота

Современная московская косметологическая клиника «Абсолют Мед», предлагает услугу «Мезотерапия живота», одну из самых безопасных и распространенных в современной эстетической косметологии. Известно, что наличие жира на животе самая проблемная часть как женской, так и мужской фигуры. Об этом приходится часто вспоминать особенно в летний период — период отпусков и активного отдыха, когда возникает стеснение от появления в полуобнаженном виде на пляже!

Большая часть жира скапливается именно в области живота. Поэтому мезотерапия  как раз и направлена на устранение целлюлита, что очень востребовано в весенний период — в период подготовки к сезону отпусков. Другое использование метода – это возвращение упругости,  эластичности и избавление от жира, повышение качества кожи при наличии ее дряблости и растяжках на теле в послеродовой период.
Возможно, вы уже слышали словосочетание «уколы красоты», но не догадывались, что это и есть та самая мезотерапия живота, препараты которой содержат в себе гиалуроновую кислоту, аминокислоты, белки, минералы и другие полезные витамины. Ни один другой крем или сыворотка, которые так активно рекламируют на ТВ, не даст вам и половины результатов, которые гарантирует данный способ.

Как проводиться мезотерапия живота

Мезотерапия живота — это введение лекарственных веществ сквозь поверхностные слои эпидермиса непосредственно в дерму, глубина проникновения иголочек составляет не более 0,5 – 6 мм. Вводятся специальные медицинские препараты или же коктейли. Это различные витамины, минералы, микроэлементы, а также аминокислоты и нуклеиновые кислоты. Введение таких компонентов непосредственно в средний слой кожного покрова позволяет достичь отличного косметического эффекта и лечения целлюлита. Путем поверхностного нанесения такого не добиться – столь глубоко многие элементы не смогут попасть. Это связано с тем, что по размеру молекулы ряда полезных веществ крупнее межмолекулярного пространства кожи, а потому они не проникнут внутрь.

Бесспорен косметический эффект, который обеспечивает мезотерапия: фото «до» и «после» прекрасно это доказывают. Уже после первых сеансов лишние объемы скопления жира заметно уходят. Главное же – обеспечение отличного состояния кожных покровов после обработки, их гладкость и подтяжка.

Обычно курс лечения составляет от 4 до 10 процедур. Необходимое количество сеансов подбирается врачом в соответствии с индивидуализацией задач клиента. Перерыв между сеансами составляет от одной до полутора недель. Это связано с затяжным эффектом при постепенном рассасывании вводимых под кожу тела лечебных препаратов. За одну процедуру мезотерапии возможно ввести от пяти до двадцати кубиков лечебного состава (мезококтейля), что опять же зависит от конкретного случая.

Внимание: После процедуры мезотерапии живота следует воздержаться от посещения сауны и бани в течение 3-х дней.

Показания к проведению мезотерапии

Если говорить об эстетической медицине, в частности для живота, то есть целый ряд показаний к назначению такой терапии. К ним относят увядание кожи, утрату ею тонуса, появление и наличие морщин, пигментных пятен. Лечатся и более сложные проблемы, такие как шрамы и рубцы (в том числе, от акне), растяжки или стрии, угревые высыпания и заболевания. Даже для восстановления густоты волосяного покрова при облысении или усиленном выпадении волос метод хорошо помогает.Назначаются такие сеансы при целлюлите, избыточных отложениях жира на разных участках тела, и в качестве профилактики их возникновения. Хотя, волшебного эффекта людям с большим избыточным весом ожидать не стоит. Способ хорошо помогает тем, у кого при средней или нормальной массе тела есть локальные жировые отложения (на животе, бедрах, ягодицах, плечах и так далее). Человек с высокой степенью ожирения даже после полного курса инъекций вряд ли получит визуально заметный результат. Не поможет метод и при отложениях висцерального жира (на внутренних органах), когда живот натянут, словно барабан.

Эффективность мезотерапии живота

Чтобы избавиться от локальных жировых отложений, потребуется несколько сеансов мезотерапии. Удаление жира рекомендуется совмещать с разумными ограничениями в питании и посильными физическими нагрузками. Это позволит быстрее получить желаемый результат — идеальную фигуру без жировых прослоек.

Современные мезококтейли особенно эффективны при выраженной бугристости тканей. Антицеллюлитная терапия с помощью введения корректирующих веществ на определенную глубину кожного покрова демонстрирует отличные результаты:

• ткани подтягиваются;
• исчезают растяжки;
• уменьшается выраженность целлюлита;
• кожа выглядит более здоровой.

Противопоказания к мезотерапии живота

Коррекцию жировых отложений посредством мезотерапии рекомендуется проводить вне обострения любых инфекционно-воспалительных процессов. Процедура не назначается в начале менструального цикла и во время беременности. Также мезококтейли не используются при наличии повышенной чувствительности организма к какому-либо компоненту лечебного состава. Мезотерапия противопоказана людям с нарушением свертываемости крови, злокачественными новообразованиями, склонностью к рубцеванию тканей.

Перед проведением процедуры специалисты нашей клиники в обязательном порядке проводят осмотр, изучают показания и противопоказания и оценивают возможные риски. Столь ответственный подход к обслуживанию клиентов необходим — он позволяет минимизировать риски развития любых нежелательных реакций как во время процедуры, так и в течение нескольких недель после нее.

Мы будем рады видеть вас среди наших постоянных клиентов. Наши специалисты ответственно подходит к коррекции внешности и усовершенствованию фигуры каждого пациента.

Наибольший эффект возможно получить при одновременном использовании мезотерапии и других направленных на похудение средств.

Мезотерапия живота фото до и после

Фото после родов до и после процедуры

Мезотерапия живота цена

Услышав обо всех преимуществах услуги, возникает вполне закономерный вопрос: сколько стоит мезотерапия живота? Многие полагают, раз она эффективна и безболезненна, наверняка доступна лишь финансово обеспеченным людям.

Но это не так. Безусловно, на мезотерапию цена в Москве значительным образом варьируется в зависимости от клиники, в которую вы решите обратиться. Но наш центр эстетической медицины «Абсолют Мед» предлагает наиболее выгодные условия и привлекательные скидки.

Хотя в любом случае цена на мезотерапию живота будет зависеть и от рецепта питательного коктейля, и от размеров участка, который нужно обработать. Если у вас остались вопросы к нашим специалистам по противопоказаниям, стоимости услуги или действующим акциям, звоните администратору по тел. +7 499 662 02 03 в любое рабочее время.

Цена мезотерапии тела и для живота

Наименование	Цена за 1 процедуру	Цена за курс процедур
Мезотерапия. Липолитический коктейль (Бодиконтур) (5 мл)	4500 руб
Мезотерапия. Липолитический коктейль (Бодиконтур) (10 мл)	6500 руб
Мезотерапия Антицеллюлитный коктейль (5 мл)	4500 руб
Мезотерапия Антицеллюлитный коктейль (5 мл), 4 процедуры	4000 руб	16000 руб
Мезотерапия Антицеллюлитный коктейль (10 мл)	6500 руб
Мезотерапия Антицеллюлитный коктейль (10 мл), 4 процедуры	5500 руб	22000 руб
Интралипотерапия Акваликс (16 мл)	11000 руб
Интралипотерапия Акваликс (8 мл)	6500 руб
Игла для интралипотерапии	600 руб

Чвырова Татьяна Николаевна

Главный врач, руководитель Клиники, участник российских и международных научных конференций для врачей косметологов, дерматологов, аллергологов. Подробнее…

Врач-косметолог, врач-дерматолог.

Котова Ирина Николаевна

Окончила Ярославскую Государственную Медицинскую Академию в 2004 году. Участник телевизионных программ: «О самом главном», «Модный приговор», «Красотка».Подробнее…

Врач-косметолог, трихолог.

Дерюгина Елена Юрьевна

Окончила Владивостокский государственный медицинский институт. Опыт работы в медицине более 29 лет. В течение 10 лет работала врачом дерматологом. В эстетической медицине с 2000 года.Подробнее…

Врач-косметолог, врач-дерматолог.



Пластика живота: от каких проблем избавит?

Абдоминопластика или пластика живота занимает лидирующие позиции в рейтинге самых востребованных операций мира. В чем же здесь дело, почему пластика живота так привлекает клиентов? Какие распространённые проблемы она помогает решить и каким образом?

Пластика живота представляет собой совокупность операционных процессов, направленных на подтяжку живота. Это и иссечение избытка кожной ткани, и подтяжка мышц живота путем сшивания прямых мышц пресса, и избавление от растяжек и складок. Пластика живота с каждым годом становится всё более популярной операцией, поскольку данные проблемы достаточно распространены в сегодняшнем обществе как среди женщин, так и среди мужчин.

Какие проблемы решит пластика живота

После резкой потери веса или же после беременности область живота не всегда корректно восстанавливается. В ряде случаев виной тому бывает наличие так называемых «жировых ловушек», потеря эластичности кожи или же, и вовсе, проблемы, связанные с небольшим расхождением мышц пресса.

Дряблость кожи и растяжки

Частыми спутниками дряблой кожи становятся растяжки. После резкого набора веса кожа растягивается, и, при отсутствии достаточной её эластичности, происходят микротравмы, вследствие чего возникают растяжки. После похудения данные изменения на коже очень бросаются в глаза. Такая проблема часто встречается после родов или резкого похудение.  Пластика живота способна позаботиться и об этих нюансах. Во время операции иссечётся дряблая кожа и область с растяжками, живот станет плоским и гладким.

Птоз и «фартуки»

Еще к проблемам в области живота можно отнести образование так называемых «жировых фартуков» и складок с небольшими жировыми отложениями, которые начинают явно нависать, образовывается птоз. Такие проявления зачастую связанны с попаданием жира в «жировые ловушки». Спорт и диеты в данных случаях помогают редко, и далеко не всегда окончательно, а вот пластика живота в данном случае сможет точно обеспечить эффектный результат.

Повреждения кожи и грыжи

Наряду с другими проблемами, пластика живота помогает пациентам, перенесшим травмы в области живота. Например, после удаления грыжи, получения ожогов или при наличие неаккуратных рубцов на коже, которые изменили внешний вид.

Если изменения приносят дискомфорт и смущение клиенту, то подтяжка живота является универсальным методом решения данных проблем.  В процессе операции иссекаются поврежденные кожные покровы.

Что такое пластика живота?

Пациент, решивший изменить внешний вид своей фигуры, преобразить объемы и формы талии, должен знать: как проходит пластика живота, какие имеются этапы, показания и противопоказания, а также должен быть готов к реабилитационному периоду.

Пластика живота, как и любая пластическая операция, предполагает получение разрешения на её проведение. Далеко не каждый пациент, желающий подтянуть живот, сможет пройти через абдоминопластику. Прежде чем хирург возьмется за операции, пациенту необходимо будет пройти ряд обследований, которые помогут определить его общее состояние здоровье и исключить наличие противопоказаний.

Пластика живота будет противопоказана при обнаружении нарушений свертываемости крови; наличии кожных, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний; при ожирении, беременности, диабете и ряде других системных болезней.

После получения положительного решения, пластика живота пройдет под общей анестезией.  Возможны два варианта осуществления хирургического доступа: путем организации разреза под животом, в складке над лобком, или же вокруг пупка, в случаях, когда необходимо удаление больших объемов тканей. Разрезы зашиваются аккуратным косметическим швом, и, после некоторого времени, рубцы сливаются с цветом кожи, становясь практически незаметными.

После операции пациент будет находиться в клинике пару дней. Пластика живота предполагает достаточно длительное восстановление. Запрещены будут физические нагрузки, активное занятие спортом, воздействие высоких температур. Так что пластика живота немного изменит Ваш ритм жизни на полгода: нельзя будет загорать, посещать сауны и бани, необходимо будет носить специальное утягивающее бельё. Окончательный результат можно будет оценивать по истечению полугода.

Пациенты, решившиеся на пластику живота, смогут сохранить результаты на всю жизнь, безусловно, если будут вести правильный образ жизни. Так же, врачи советуют прибегнуть к абдоминопластики уже после того, как семья будет полностью сформирована и последующие роды не планируются.  Пластика живота, проведенная до зачатия, никак не помешает вынашиванию ребенка, но после родов необходимо будет выполнять коррекцию либо же повторную операцию.

Как избежать дряблой кожи после похудения | Обвисшая кожа

После долгого и трудного пути вы, наконец, достигли своей цели по массе тела! Но некоторые люди могут обнаружить, что конечный результат менее привлекателен, чем они могли бы надеяться. Ваша кожа не приходит в норму, даже если вы похудели? В некоторых местах может быть обвисшая или дряблая кожа; особенно бедра, руки и живот.

Итак, что можно сделать, чтобы предотвратить обвисание кожи после похудения? И почему наша кожа не восстанавливается?

 

Что вызывает обвисание кожи после похудения?

Наша кожа подвержена множеству расстройств, болезней и изменений, и дряблость кожи — лишь одно из многих таких изменений. Старение, пребывание на солнце, курение, недостаток влаги и потеря веса (100 фунтов и более) — все это приводит к обвисанию кожи.

Обвисшая кожа означает потерю коллагена, который придает коже эластичность. У тех, кто испытывает это в результате потери веса, различные ткани кожи становятся менее способными поддерживать свою форму. Некоторые могут носить обвисшую кожу как напоминание о том, кем они были раньше, и они могут быть удивлены тем, как они все еще недовольны своим телом.

Многие люди задаются вопросом, как ухаживать за дряблой кожей, оставшейся после похудения.

 

Как предотвратить обвисание кожи после похудения

Есть несколько способов предотвратить обвисание кожи после похудения.

 

1. Увлажняйте, увлажняйте, увлажняйте

Помимо того, что это делает для вашей энергии и общей потери веса, поддержание гидратации является одним из самых важных факторов, влияющих на эластичность кожи. На самом деле это настолько важно, что Американский колледж спортивной медицины сообщил, что люди, которые пьют воду во время своего пути к похудению, с меньшей вероятностью будут иметь сильное обвисание кожи.

 

 

2. Соблюдайте сбалансированную диету

Свободные радикалы могут разрушать основные компоненты кожи: коллаген и эластин, которые необходимы для восстановления упругости кожи. Чтобы бороться с этим, ваша диета должна включать много витаминов А, Е и С, поскольку было доказано, что они борются со свободными радикалами.

 

3. Заполните любые пробелы правильными добавками

Питательные вещества могут творить чудеса в повышении эластичности кожи, но их труднее получить с помощью обычной диеты. Одним из таких примеров является желатин, который, как показали некоторые исследования, повышает эластичность кожи. Другим примером является рыбий жир, поскольку одно из его многочисленных преимуществ включает улучшение эластичности кожи у женщин.

Коллаген является ключевым белком для эластичности вашей кожи. Прием добавки коллагена может помочь повысить его эластичность и способность сохранять упругость и форму даже после значительной потери веса.

4. Включите тренировки по наращиванию мышечной массы

По мере того, как вы теряете слой жира, вам необходимо заменить его мышечной тканью, чтобы помочь заполнить пространство, которое приводит к избыточной коже. По данным Американского совета по физическим упражнениям, включение таких тренировок, как тренировки с отягощениями, в ваш еженедельный распорядок помогает нарастить мышечную массу и улучшить внешний вид дряблой кожи. Простые и эффективные тренировки могут помочь людям сбросить жир и нарастить мышечную массу, даже если они будут занимать всего 30 минут в день!

 

 

5. Медленное похудение

Абсолютно лучший способ предотвратить дряблую кожу – постепенное и последовательное похудение. Когда вы теряете около 1-2 фунтов в неделю, вы даете своей коже время постепенно приспособиться к ее постоянно уменьшающимся размерам. Кроме того, когда вы быстро сбрасываете килограммы, вы теряете не так много жира, как при более скромных темпах потери веса. Вместо этого вы, скорее всего, потеряете вес воды или даже мышечную массу. Ваше тело просто не может сжечь столько жировых калорий за короткий промежуток времени.

 

Как предотвратить обвисание кожи после похудения

Потеря веса может быть невероятно неприятной и уже требует дисциплины и тяжелой работы. Теперь добавьте к своей потере веса проблему дряблой, лишней кожи, и это может полностью подорвать вашу новую уверенность в себе! Вот почему так важно заботиться о своей коже изнутри и помогать укреплять ее эластичность и эластичность.

Молли Уолш

Писатель и эксперт

Молли окончила Лондонскую школу экономики в 2019 году. В свободное время вы, вероятно, можете найти время, чтобы поиграть в гольф или попробовать проявить изобретательность на кухне.

Как избавиться от жира внизу живота, по мнению экспертов

Если вы хотите избавиться от жира внизу живота, то вы не одиноки. Когда вы ищете «как похудеть на животе» в Google, вы получаете более 47 миллионов результатов, а хэштег #losebellyfat в TikTok набирает 244,6 миллиона просмотров (и продолжает расти), что доказывает, что многие люди охотятся за здоровым и эффективный способ привести живот в тонус.

Несмотря на то, что так много людей ищут лучший способ построить сильное тело, жир в нижней части живота с трудом поддается сдвигу. Почему? По словам доктора Люка Джеймса из Bupa UK, жировые клетки, которые собираются вокруг нижней части живота, известны как «бета-жировые клетки», которые, как известно, трудно изменить.

Но — вопрос — можно ли на самом деле нацелиться на определенные зоны для похудения? «Хотя мы можем нацеливаться на снижение веса в целом с помощью диеты и изменения образа жизни, нереально думать, что мы можем нацеливаться на определенные области для потери жира», — объясняет диетолог Кларисса Ленхерр.

Личный тренер Эмили Рикеттс соглашается, говоря, что, как бы усердно вы ни тренировали мышцы живота, вы не сможете уменьшить жир на животе. «На самом деле, вы не можете определить точку уменьшения жира», — добавляет она. «Потеря веса — это то, что происходит из-за того, что ваше тело испытывает дефицит энергии (потребляет меньше калорий, чем сжигает), и поэтому вы не можете сделать это исключительно для одной области вашего тела».

Они оба рекомендуют сосредоточиться на хорошо сбалансированной диете, регулярно двигаться, инвестировать в управление стрессом и сосредоточиться на качестве сна, чтобы настроить себя на всестороннее хорошее здоровье. Затем последует похудение. Но помните, потеря веса не должна быть в центре ваших целей в фитнесе. На самом деле, никто из нас не должен чувствовать себя обязанным что-то изменить в себе, если мы довольны тем, что видим в зеркале.

Тем не менее, если вы стремитесь избавиться от жира в нижней части живота, и вы регулярно занимаетесь спортом и придерживаетесь сбалансированной диеты, но все еще не можете избавиться от жира в нижней части живота, мы получили несколько советов от доктора Джеймса. Кларисса и Эмили о том, где вы можете ошибаться.

Как избавиться от жира в нижней части живота: ошибки, которых следует избегать

Вы не высыпаетесь

От просмотра социальных сетей до ночного кофе — существует множество способов, которыми мы неосознанно не спим ночью. Доктор Джеймс объясняет, что помимо ощущения усталости и слабости на следующий день, отсутствие рекомендуемых семи-девяти часов сна каждую ночь может повлиять на потерю веса.

«Когда нам не хватает сна, баланс гормонов в нашем организме нарушается, что может повлиять на уровень голода на следующий день. У всех нас есть два гормона, которые влияют на наш аппетит: грелин и лептин . Когда мы не Когда мы высыпаемся, уровень грелина (гормона, вызывающего чувство голода) повышается, а уровень лептина (гормона, вызывающего чувство сытости) падает. менее удовлетворены. Попробуйте ложиться спать немного раньше, чем обычно, чтобы избежать этого дисбаланса, и не забудьте убрать все отвлекающие факторы, которые могут помешать вам заснуть», — продолжает он.

ljubaphoto//Getty Images

Вы делаете неправильный тип тренировки

Послушайте сюда. «Только упражнения на пресс, такие как скручивания, не помогут», — подчеркивает Джеймс. Жир на животе — это просто место, где ваше тело хранит энергию, поэтому вам нужно использовать подход для всего тела, чтобы справиться с этим, считает он. Попробуйте HIIT-тренировки (высокоинтенсивные интервальные тренировки) — он говорит, что это «отличный способ сжечь жир и повысить частоту сердечных сокращений», включая приседания, берпи и спринты на беговой дорожке — все это примеры упражнений, которые стоит попробовать.

Эмили соглашается, говоря, что в простейшей форме тренировка пресса сама по себе не накачает пресс. «Сосредоточьтесь на основных движениях и постепенно становитесь сильнее в них с течением времени. Я говорю о ваших планках, скручиваниях, скручиваниях, удержаниях и V-ups».

Она также отмечает, что комплексные движения, такие как приседания, становая тяга, жим над головой и подтягивания, эффективны для активации и работы кора. Ее последние два цента? «Двигайте своим телом так, чтобы вам было приятно, и вы будете двигаться последовательно». Слышу, слышу.

Вы потребляете слишком много сахара

«Если ваш рацион состоит из большого количества спортивных напитков, подслащенных напитков, таких как шипучая кока-кола и ароматизированная вода, или сладких продуктов, таких как шоколад и пирожные, вам будет труднее похудеть», — говорит доктор Джеймс. Он также объясняет, что, хотя цельные фрукты и овощи, несомненно, полезны для вас, они также могут иногда вызывать увеличение веса, если вы едите слишком много, поскольку в них высокое содержание натуральных сахаров. «Обезжиренные продукты также могут содержать большое количество добавленного сахара, поэтому обязательно проверяйте этикетку», — предупреждает он.

Сокращение количества потребляемых простых углеводов, таких как макароны и хлеб, и замена их более здоровыми альтернативами, такими как кабачки, также может помочь в снижении веса. «Это будет непросто, но, сократив общее потребление углеводов (а не исключив их полностью), у вас будет больше шансов справиться с жиром на животе», — делится доктор Джеймс.

Однако у Эмили немного другой взгляд на этот вопрос. Она объясняет, что, хотя доктор Джеймс не ошибается, говоря, что с точки зрения питания вышеперечисленные продукты не так питательны, они в конечном итоге не повлияют на потерю веса, если вы все еще поддерживаете дефицит калорий. «Я твердо верю в то, что вам не нужно отказываться от продуктов или привязываться к «хорошим» и «плохим» ярлыкам, когда дело касается вашего питания», — делится она.

«Когда дело доходит до потери жира в его простейшей форме, дефицит энергии, который вы создаете, — это то, что приведет к этому. Дело не в демонизации пищевых групп или отказе от всего, что вы любите, а в том, чтобы научиться умеренности и балансу и стремиться к потреблению. в рамках этого дефицита энергии для достижения медленной и устойчивой потери жира».

Видите ли, вам не нужно отказываться от любимых продуктов. Все дело в умеренности.

Вы не едите достаточно белка

По словам доктора Джеймса, белки отлично подходят для сжигания жира. «Это помогает наращивать и сохранять мышечную ткань и может увеличить количество сжигаемых калорий. Это также отличный источник энергии, который помогает вам чувствовать себя сытым дольше, поэтому у вас меньше соблазна перекусить».

Хорошие источники включают:

• куриную грудку
• индейку
• тунец
• яйца
• греческий йогурт
• молоко
• fu
• нут

Помните, однако: по возможности выбирайте нежирные источники белка , так как некоторые могут быть обманчиво богаты насыщенными жирами, советует он. Нужно вдохновение для блюд с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка? Не смотрите дальше.

[email protected]//Getty Images

Вы испытываете стресс или тревогу

По словам доктора Джеймса, стресс может нанести вред вашему телу. «Это может привести к тому, что наше тело выработает стероидный гормон кортизол, который может вызвать у вас тягу к сладкой пище, которая дает мгновенную энергию и удовольствие. гормон, если мы чувствуем стресс или тревогу. Когда наш уровень кортизола высок в течение длительного времени, это может увеличить количество жира, которое вы держите в животе», — объясняет доктор Джеймс.

Итак, что думает Кларисса? Она соглашается, добавляя, что, снизив уровень стресса, вы с меньшей вероятностью будете хотеть калорийной пищи.

«Попробуйте и заметьте, тянетесь ли вы к еде, когда испытываете стресс», — советует она. «Отметьте эту привычку и спросите себя: «Я действительно голоден или ем по другой причине, например, из-за стресса, скуки или волнения?»». Если ваш ответ второй, вместо этого попробуйте привычку, не связанную с едой. Почему бы не пойти на прогулку, позвонить другу или выпить чашечку чая?

Вы ожидаете быстрого решения

Доктор Джеймс объясняет, что легко стать нетерпеливым и разочарованным, когда вы пытаетесь похудеть и еще не видите результатов. «Но будьте реалистами», — призывает он. «Вы не увидите результатов за одну ночь. Проводка вашего мозга играет огромную роль в сопротивлении изменениям в образе жизни, и требуется время, чтобы установить новые привычки — до 12 недель. Придерживайтесь этого в течение как минимум восьми недель, и вы должны заметить изменение .»

Эмили соглашается, еще раз подчеркивая, что прогресс требует времени. Разочарованы тем, что ваш прогресс выглядит немного иначе, чем у кого-то другого? Помните, что одно из самых больших заблуждений при попытке избавиться от жира в нижней части живота заключается в том, что плоский живот или любой вид пресса выглядят одинаково для всех.

«Главный спойлер — нет! Я бы постарался не гнаться за идеальным набором пресса и вместо этого сосредоточился бы на стремлении к сильному кору — как бы это ни выглядело и не ощущалось для вас. Помните, даже если бы мы все тренировали одинаковые, мы бы все не выглядели одинаково», — отмечает она.

Вы не отслеживаете свой прогресс

Еще один важный момент доктора Джеймса: отслеживание вашего прогресса может служить ободряющим напоминанием о том, что то, что вы делаете, работает.

«Есть несколько отличных приложений и носимых технических устройств, которые облегчают соблюдение вашего плана. Они могут помочь вам следить за своими целями, потреблением пищи и сожженными калориями во время тренировки. Если это не вариант, напишите запишите план питания и упражнений. Это поможет вам придерживаться своих целей и оставаться сосредоточенным», — объясняет он.

Вы сидите на экстремальной диете

«Экстренные диеты (также называемые резким сокращением количества потребляемой пищи) могут поначалу помочь вам сбросить несколько фунтов, но их трудно поддерживать, и они не помогут вам сохранить похудеть. Это может показаться быстрым и легким вариантом, но потребление слишком малого количества калорий на самом деле может принести больше вреда, чем пользы. Если потребление калорий упадет слишком низко, ваше тело может перейти в режим голодания. вашему телу труднее похудеть. Внесите разумные, здоровые изменения в свой образ жизни, которых вы сможете придерживаться, и избегайте причудливых диет», — делится доктор Джеймс.

Эмили не могла не согласиться, добавив, что краткосрочные решения редко дают долгосрочные результаты. «Вместо того, чтобы гоняться за быстрыми решениями и падать в кратер диеты, сосредоточьтесь на построении образа жизни. только в течение следующих шести недель». Солидный совет.

Вы слишком много делаете

Ваше тело нуждается в здоровом балансе упражнений и отдыха. А вы знали? По словам доктора Джеймса, если вы делаете слишком много, организм не может избавиться от лишнего жира, иначе говоря, это приводит к обратному результату, к которому вы стремитесь. «Упражнения без отдыха могут повлиять на наш уровень стероидного гормона кортизола и вызвать увеличение упрямого жира, хранящегося в животе. Если ваше тело не восстанавливается, это также может увеличить риск травмы, поэтому убедитесь, что вы учитываете дни отдыха во время тренировок. план.»

У вас нет правильного баланса упражнений

Из-за множества различных советов может быть сложно понять, какие именно упражнения работают лучше всего. «ВИИТ отлично подходит для сжигания жира и повышает частоту сердечных сокращений, но я бы также рекомендовал включать силовые упражнения и упражнения с отягощениями», — делится доктор Джеймс. «Попробуйте поднимать тяжести, использовать эспандеры или силовые тренажеры в тренажерном зале, так как это ускорит ваш метаболизм, поможет сбросить вес и увеличить мышечную силу. скучать.»

Thomas M. Barwick INC//Getty Images

Вы потеряли мотивацию

Вот это мы все можем понять. «Одна из самых сложных частей похудения — сохранить изменения образа жизни, которые вы сделали», — делится доктор Джеймс. Конечно, трудно все время сохранять мотивацию, особенно если вы поскользнулись на этом пути. Но он призывает вас не позволять этому влиять на вашу конечную цель. «Если вы чувствуете себя особенно немотивированным, попросите друга присоединиться к вам на тренировке, а затем вместе приготовьте что-нибудь полезное на ужин», — предлагает он.

Вы пьете слишком много алкоголя

Будучи квалифицированным диетологом, Кларисса постоянно видит это. «Хотя было доказано, что бокал красного вина полезен для здоровья, широко известно, что чрезмерное употребление алкоголя может повлиять на ваше здоровье и вашу талию».

Почему? Так вот, когда вы употребляете алкоголь, печень сжигает алкоголь вместо жира, что в течение длительного периода времени может привести к накоплению жира. «Кроме того, алкоголь может повысить ваш аппетит, что может привести к увеличению потребления калорий. Старайтесь не употреблять больше 14 единиц алкоголя в неделю, рекомендованных Национальной службой здравоохранения, и выберите несколько ночей без алкоголя», — рекомендует она.

Ваши гормоны вышли из строя

Знаете ли вы, что гормоны играют роль в распределении жира? «Снижение уровня эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин, особенно с возрастом, может вызвать перераспределение жира в желудке», — объясняет Кларисса.

Кроме того, некоторые гормональные дисбалансы, такие как СПКЯ, могут увеличить риск резистентности к инсулину, что может привести к увеличению производства жировых клеток. Соблюдение диеты с высоким содержанием рафинированных углеводов, сахара и алкоголя может повысить уровень инсулина, что способствует накоплению жира, увеличивает риск ожирения печени, что приводит к более частому увеличению веса вокруг желудка. Если вас беспокоит гормональный дисбаланс, запишитесь на прием к своему терапевту.