Прокачка трицепс: как накачать, тренировка в зале для мужчин и женщин

«АЛМАЗНЫЕ ОТЖИМАНИЯ ИЛИ КАК ПРОКАЧАТЬ ТРИЦЕПС СО СВОИМ ВЕСОМ» — Яндекс Кью

Алмазные отжимания– одно из лучших упражнений для тренировки трицепса в домашних условиях. Называется оно так, из-за положения кистей рук: пальцы под небольшим углом повернуты внутрь, образуют диамант. По своей биомеханике оно очень похоже на отжимания на трицепс с узкой постановкой рук, но является его более сложной формой.

В ходе выполнения работают: трицепс, внутренние грудные мышцы и плечевой пояс. Рано или поздно классических отжиманий будет не хватать для полноценной тренировки и придется добавлять различные вариации.

В чем польза алмазных отжиманий?

Первая. Качественная проработка внутренних грудных мышц. Выполняя обычные отжимания нагружаются больше внешние грудные мышцы, а внутренние не получают практически ничего. От этого посреди груди может образоваться небольшая впадина. Алмазные отжимания помогут исправить ситуацию и прицельно проработать внутреннюю часть груди.

Примечание: лучшим упражнением для середины груди является особый вид жима с гантелями, жим узким нейтральным хватом. Но коль речь идет о тренировке в домашних условиях и без железа, то алмазные отжимания станут его достойной заменой.

Вторая. Формируют объемный трицепс. Так как основная нагрузка при постановке рук алмазным хватом идет на трицепс, то в этом упражнении задействованы все три головки данной мышцы. При классических отжиманиях основная нагрузка ложится на малую головку, а этого недостаточно для формирования объема мускулатуры.

Третья. Упражнение положительно влияет на силу рук. Сильные кисти. Упражнение отлично укрепляет кисти, делает их сильными и объемными. В повседневной жизни это весьма полезно – помогает быстро открыть банку, открутить гайку или продемонстрировать мощное рукопожатие. Железные кисти для мужчины незаменимы в повседневной жизни!

Трицепс формирует 2/4 объема руки, в то время как бицепс лишь 1/3. Эффективная прокачка треглавой мышцы позволит сформировать атлетические руки. Таким образом, алмазные отжимания стоит включить в свою домашнюю программу тренировки рук и регулярно к ним обращаться для достижения поставленных целей.

Советы по выполнению алмазных отжиманий

Важно помнить, что только четкое соблюдение техники выполнения алмазных отжиманий принесет свои “плоды” и позволит избежать травм. Не спешите усложнять упражнение, этим Вы не достигните положительных результатов, а вот навредить себе сможете запросто.

1.Переходить к данной вариации рекомендуется тогда, когда в классических отжиманиях Вы можете сделать 50 и более повторений;

1. Если не можете выполнять отжимания с алмазной постановкой рук, то немного разведите руки в стороны и с каждым подходом сводите кисти до нужной позиции, пока пальцы не соприкоснуться друг с другом;
2. Не пытайтесь достичь “космических” результатов на первых тренировках; Перед выполнением разминайте кисти и тело;
3. Для освоения техники выполняйте упражнение медленно, а не на скорость;
4. Чтобы избежать травм, не выставляйте руки далеко от груди; На первых порах не прибегайте к технике разведения локтей, можно потянуть мышечные волокна;
5. При проблемах с кистями лучше отказаться от такого вида отжиманий.

Послесловие

Сказать, что алмазные отжимания – это простое упражнение для трицепса, у меня не повернется язык. Делать его, особенно поначалу, очень не просто. Но даже при всей сложности выполнения, отжимания треугольником стоят того, чтобы включить их в свой комплекс тренировки трицепса и дома и даже в тренажером зале. Польза от этого упражнения огромная.

О необычных упражнениях, реально рабочих программах и о спортивном питании честно, читайте на моём канале в telegram

Тренировки дома+4

1,1 K

Комментировать пост…Комментировать…

7 лучших упражнений на трицепс

Как правильно накачать трицепс Назад к новостям

Трицепсы – одни из основных мышц, так как они составляют семьдесят процентов массы верхней части руки и являются мышцами-разгибателями. Считается что проработка трицепсов легче, чем работа с остальными группами мышц – в них быстрее начинает ощущаться жжение и нагрузка. Тем не менее, перегрузить эти мышцы тоже очень легко, и это может негативно сказаться на выполнении упражнений. Именно поэтому при прокачке очень важно чувствовать работу мышц и следовать рекомендациям по безопасности во время тренировок со штангами и гантелями, а также с собственным весом.

Особенности и периодичность разработки трицепса

Трицепс располагается на задней поверхности руки и состоит из трех независимых головок – длинной, латеральной и медиальной. Для проработки длинной головки нужны упражнения с отводом рук назад, для латеральной головки используются разгибания на верхнем блоке, а для медальной – разгибания на верхнем блоке с перекладиной.

Деление на головки – вопрос довольно условный, так как трицепс в основном работает в синхронности и задействует все входящие в него мышцы. Разработка трицепса осуществляется комплексно, при этом большую роль играет подвижность сустава плеча, так как именно она влияет на нагружение мышцы.

Прокачивать трицепс рекомендуется один-два раза в неделю сетами по 4-6 подходов. К примеру, можно делать 2 упражнения в 2-3 сета или 3 упражнения по 2 сета. Нагрузку желательно чередовать – в первую неделю она должна быть легкой, во вторую средней, в третью тяжелой, а затем мышцам дается неделя отдыха.

Эффективные упражнения на трицепс

• Обратные отжимания. При этом упражнении пятки находятся на полу, руки – на скамейке за спиной. Опускать и поднимать туловище нужно медленно, с задержкой в нижнем положении, чтобы дать максимальную нагрузку на мышцы. Локти направляются строго назад, для повышения нагрузки можно положить груз на верхнюю часть ног.
• Французский жим. Вес медленно поднимается из положения из-за головы, для этого подходит EZ-штанга или комплект из двух гантелей равного веса. Между локтями должна сохраняться параллель.
• Жим лежа, узкий хват. Это упражнение на медиальную головку, для него нужно лечь на скамью, расположить ноги на полу, взять узким хватом снаряд и поднять вверх. Локти должны быть максимально прижаты к корпусу.
• Разгибания в наклоне. Они помогают прокачать латеральную и длинную головки. Руки отводятся назад с сохранением положения локтя и прогибом в спине, чтобы держать пресс легком напряжении.
• Разгибания рук из-за головы. Для него нужно расположиться на скамье сидя и выпрямить спину, опустить гантель одной рукой за голову, держа локоть близко к голове, а затем вернуть в исходное напряжение. Пресс при этом должен оставаться напряженным.
• Жим на брусьях. Это один из видов обратных отжиманий, но при этом задействуются еще и мышцы груди. Упражнение может выполняться как динамически, так и со статической паузой в нижнем положении.
• Тяга верхнего блока с веревкой. Это упражнение на латеральную головку, движение выполняется в нижней плоскости – руки не поднимаются выше уровня груди. Корпус при этом не должен раскачиваться.

Услуги для спортивного оборудования от Kirasport

Мы предлагаем вам консультации и помощь в подборе и покупке тренажера, а также выполняем ремонт тренажеров всех типов и любой ложности. У нас вы можете приобрести запчасти для тренажеров всех типов, в том числе полотно для беговой дорожки. Для обустройства спортивных объектов мы предлагаем шкафы для раздевалок в Минске и качественные скамьи для раздевалки.

5 лучших комплексных упражнений для накачки трицепсов

5 лучших сложных упражнений для пресса, чтобы построить безумно сильное ядро

Чтение 5 лучших комплексных упражнений на трицепс для взрывного роста 6 минут

Следующий 5 лучших комплексных упражнений для ягодиц, которые помогут получить ягодицы мечты

7 марта 2023 г.

Теги

• Лучшие комплексные упражнения на трицепс

Вы хотите получить большие и сильные руки? Если да, то добавление комплексных упражнений на трицепс в вашу тренировочную программу — отличный способ добиться максимальных результатов.

Составные упражнения — это те упражнения, в которых для выполнения действия требуется более одного сустава и группы мышц — это позволяет вам проработать сразу несколько мышц.

Вы можете эффективно наращивать силу рук с минимальными усилиями с течением времени, включив в свой арсенал упражнений специальные составные упражнения для трицепсов.

В этом посте мы выделим некоторые из наших лучших вариантов 5 лучших комплексных упражнений на трицепс, разработанных для обеспечения взрывного роста:

Лучшие комплексные упражнения на грудь

Лучшие комплексные упражнения для плеч

Лучшие комплексные упражнения для ног

Лучшие комплексные упражнения для спины

Лучшие базовые упражнения для трицепсов

Хотите накачать свои трицепсы, которые удивят окружающих? Если это так, у нас есть эти лучшие составные упражнения для трицепсов, которые могут дать результаты быстрее, чем ожидалось:

1.

Отжимания на мяче для стабильности

Источник изображения

Почему бы не попробовать отжимания на мяче для стабильности, если вы хотите добавить креативности ваша составная тренировка трицепса?

Отжимания можно усложнить, используя неровную поверхность в виде швейцарского мяча (или тренировочного мяча). Хотя вы должны сосредоточиться на сохранении равновесия, находясь на мяче, вы можете приложить больше усилий, чем при выполнении традиционного движения на полу.

Как делать отжимания для устойчивости?

• Расположите грудь на фитболе.
• Поместите мяч между грудью и руками.
• Вы должны наклониться вперед, пока ваша грудь не окажется над мячом, а ваши ноги не будут поддерживать вас на пальцах ног.
• Поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы руки были почти прямыми (не блокируйте локти). Подожди, минутку.
• Освободите дыхание и поднимите верхнюю часть тела в исходное положение.
• Повторять до тех пор, пока не будет достигнуто необходимое количество наборов.

2. Отжимания на брусьях

Image Source

Отжимания на брусьях — отличное комплексное упражнение на трицепс для верхней части тела, поскольку оно использует только собственный вес тела в качестве сопротивления и воздействует на несколько групп мышц.

Это движение тренирует мышцы, включая трицепсы, грудь, плечи и руки. Это продвинутая версия обычного отжимания лежа на трицепс.

Как делать отжимания на брусьях?

• Встаньте посередине параллельных брусьев, взявшись за каждый из них одной рукой.
• Затем поднимите икры вверх и над землей, сгибая колени, чтобы перенести весь вес на руки.
• Приступая к этому упражнению, держите руки полностью вытянутыми.
• Уменьшите рост, сгибая руки в локтях, пока плечи не окажутся ниже плеч.
• После опускания сделайте небольшую паузу перед тем, как вытолкнуть тело обратно в исходное положение.
• Продолжайте, пока набор не будет выполнен.

3. Жим лежа узким хватом

Источник изображения

В отличие от традиционного жима лежа с более широким хватом, жим лежа узким хватом требует, чтобы руки были намного ближе друг к другу на перекладине.

В то время как традиционный жим лежа нацелен на грудь, плечи и трицепсы, жим лежа узким хватом фокусируется на трицепсах. Если вы закончите это сложное упражнение тонким хватом, вы будете работать с разгибателями локтей, а не с грудными мышцами.

Как делать жим лежа узким хватом?

• Чтобы выполнить жим лежа узким хватом, нужно лечь лицом вверх на скамью, поставив ноги на пол.
• Руки должны быть шире плеч, когда вы держите штангу.
• Стабилизируйте свое тело, напрягая корпус и сводя лопатки вместе по мере постепенного уменьшения веса.
• Мощный толчок вверх возникает, как только груз достигает нижней точки движения. Держите локти близко к бокам, пока движение прогрессирует, чтобы нацелить ваши трицепсы.

4. Жим из-за головы

Источник изображения

Если у вас мало времени и вы все еще хотите накачать плечи и трицепсы, но уже занимаетесь тяжелой атлетикой, это упражнение для вас.

Боль в плече и травмы возможны при жиме из-за головы, если у вас плохая осанка или недостаточно подвижны для правильного выполнения.

Как делать жим из-за шеи?

• Держите штангу над верхней частью спины, сидя или стоя. Чтобы полностью задействовать трицепсы, держите гантели хватом на ширине плеч или чуть уже.
• Поднимите грудь, напрягите пресс и отведите плечи назад и вниз.
• Поднимите груз руками вверх, насколько это возможно. Полностью вытяните руки, но не блокируйте локти.
• Не торопитесь, опустив гриф обратно на шею, а затем повторите.
• Убедитесь, что ваша голова не выступает слишком далеко. Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы пожимать плечами и отводить руки назад.

5.

Жим Тейт с гантелями

Источник изображения

Трицепсы можно укрепить, выполняя жим Тейт с гантелями, вариант разгибания гантелей на трицепс.

Пресс Тейт предоставит бодибилдерам новый способ тренировки трицепсов. Если вы хотите иметь подковообразный трицепс целиком, то это то, что вам нужно.

Как делать Тейт Жим гантелей?

• Лягте на скамью, поставив ноги на пол.
• Держите руки вниз и возьмите по гантели в каждую руку.
• Прижмитесь спиной к скамье, когда поднимаете вес к центру груди, все время напрягая пресс.
• Медленно двигайте руками вверх и вниз, напрягая трицепсы, сохраняя при этом локти неподвижными. Вы можете делать столько подходов и повторений, сколько хотите.

Заключительные замечания

Тренировка трицепсов может помочь вам стать сильнее и мощнее, а также отлично выглядеть в летние месяцы.

Эти 5 комплексных упражнений на трицепс — лучший способ максимизировать ваше время при наращивании желаемого мышечного роста.

Обязательно отточите технику, прежде чем увеличивать вес, так как правильная техника является ключевым моментом, когда речь идет о максимальном увеличении веса. Каждый тип телосложения индивидуален, поэтому экспериментируйте с весами и повторениями, чтобы найти то, что подходит именно вам.

С помощью этих упражнений мотивация и преданность делу помогут вам стать ближе к сильным рукам и эстетически привлекательному телосложению!

Продолжить чтение

Сильный бодибилдер накачивает мышцы трицепса Стоковое фото ©antondotsenko 339111116

Сильный бодибилдер накачивает мышцы трицепса Стоковое фото ©antondotsenko 339111116

Изображения

ВидеоРедакцииМузыка и звуковые эффекты

Инструменты

ПредприятиеЦены

Все изображения

ВойтиРегистрация

Удалить BG

Образец

Чтобы загрузить это изображение,

создайте учетную запись Уже есть учетная запись? Войти

Нажимая на Зарегистрироваться, вы принимаете Depositphotos
Членское соглашение

Культурист красивый сильный спортивный грубый мужчина накачивает мышцы трицепса тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый фон концепции — мускулистые фитнес мужчины делают упражнения для рук в тренажерном зале голый торс

 — Фото Антондоценко 9Найти похожие изображения

Попробуйте сейчас

Похожие лицензионные изображения:

Та же модель: спортивный грубый мужчина, накачивающий трицепсы, тренировки, фитнес и бодибилдинг, здоровый фон концепции — мускулистые фитнес-мужчины, делающие упражнения для рук в тренажерном зале, голый торс, бодибилдер, красивый, сильный, спортивный грубый мужчина, накачивающий трицепсы, тренировки, фитнес и бодибилдинг, здоровый концепт-фон — мускулистые фитнес-мужчины, делающие упражнения для рук в тренажерном зале голый торсбодибилдер красивый сильный спортивный грубый мужчина накачивает мышцы трицепса тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый концептуальный фон — мышечные фитнес мужчины делают упражнения для рук в тренажерном зале упражнения для рук в тренажерном зале голый торсбодибилдер красивый сильный спортивный симпатичный мужчина накачивает мышцы тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый концептуальный фон мускулистые фитнес мужчины делают упражнения для рук в тренажерном зале голый торсбодибилдер красивый сильный спортивный симпатичный мужчина накачивает мышцы тренировки фитнес и бодибилдинг здоровая концепция фон — мускулистые фитнес мужчины делают упражнения для рук в тренажерном зале голый торсбодибилдер красивый сильный спортивный симпатичный мужчина накачивает мышцы тренировки фитнес и бодибилдинг здоровый концептуальный фон — мускулистые фитнес-мужчины, выполняющие упражнения для рук в тренажерном зале с обнаженным торсом, бодибилдер красивый сильный спортивный грубый мужчина, накачивающий мышцы пресса, тренировки фитнес и бодибилдинг тренировка фитнес и бодибилдинг здоровая концепция фон — мускулистые фитнес мужчины делают упражнения для рук в тренажерном зале с голым торсом красивый мужчина, накачивающий мышцы, фитнес и бодибилдинг, здоровый концептуальный фон — мускулистые фитнес-мужчины, делающие упражнения для рук в тренажерном зале, обнаженный торс торсКрасивый молодой мускулистый кавказский мужчина модельной внешности тренируется в тренажерном зале, набирает вес, накачивает мышцы, позирует, пьет воду, фитнес и бодибилдинг, концепция спортивного питания

Usage Information

Вы можете использовать эту бесплатную фотографию «Культурист, сильный мужчина, накачивающий трицепсы» в личных и коммерческих целях согласно Стандартной или Расширенной лицензии.