Калькулятор для подсчета калорий для похудения: Онлайн калькулятор: Расчета калорий для похудения

Этот расчет основан на вашей скорости метаболизма в состоянии покоя, также известной как базовая скорость метаболизма (BMR). Ваш метаболизм в состоянии покоя составляет bmr.value, а ваш индекс массы тела (ИМТ) — bmi.value.

Этот вес считается нормальным. Этот вес считается недостаточным. Этот вес считается избыточным. Такой вес считается ожирением.

Этот калькулятор предназначен только для информационных целей, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо решения в отношении здоровья. Калькулятор основан на Mifflin-St. Уравнение Джора, формула, которая, как было показано в многочисленных исследованиях, является точным способом оценки потребности в калориях.

Резюме: точное количество необходимых вам калорий будет зависеть от нескольких различных факторов, включая ваш пол, возраст, вес и уровень активности. Используйте калькулятор выше, чтобы рассчитать ежедневную потребность.

Как взвесить и отмерить порции

Размеры порций увеличились, и в некоторых ресторанах однократный прием пищи может обеспечить вдвое или втрое больше, чем требуется среднестатистическому человеку за один присест.

Предлагаем вам: Работает ли подсчет калорий?

“Порционное искажение »- это термин, обозначающий, что вы считаете нормой большие порции еды. Это может вызвать увеличение веса и препятствовать его похудению.

В целом люди не очень хорошо умеют оценивать, сколько они едят.

Подсчет калорий помогает бороться с перееданием, позволяя лучше понять, сколько вы потребляете.

Однако для того, чтобы это работало, нужно правильно записывать порции еды. Вот несколько распространенных способов измерения размеров порций.:

• Весы: самый точный способ определить, сколько вы едите, — это взвесить еду. Однако это может занять много времени и не всегда практично.
• Мерные чашки: Стандартные меры объема немного быстрее и проще в использовании, чем шкала, но все же иногда могут быть трудоемкими и неудобными.
• Сравнения: использовать сравнения с обычными предметами быстро и легко, особенно если вы находитесь вдали от дома. Однако он также гораздо менее точен.

Вот несколько распространенных размеров порций по сравнению с предметами домашнего обихода, которые могут помочь вам оценить размер порций.:

• 1 порция риса или макарон (1/2 стакана): компьютерная мышь или горсть с горлышком.
• 1 порция мяса (3 унции): колода карт.
• 1 порция рыбы (3 унции): чековая книжка.
• 1 порция сыра (1,5 унции): помада или размером с большой палец.
• 1 порция свежих фруктов (1/2 стакана): теннисный мяч.
• 1 порция зеленых листовых овощей (1 стакан): бейсбольный мяч.
• 1 порция овощей (1/2 стакана): компьютерная мышь.
• 1 чайная ложка оливкового масла: 1 кончик пальца.
• 2 столовые ложки арахисового масла: шарик для пинг-понга.

Подсчет калорий — не точная наука, даже если вы взвешиваете и измеряете порции.

Однако не обязательно быть точными в ваших измерениях. Просто убедитесь, что вы записываете свое потребление как можно точнее.

Будьте особенно осторожны при записи продуктов с высоким содержанием жира и / или сахара, таких как пицца, мороженое и масла. Недостаточный учет этих продуктов может привести к большой разнице между вашим зарегистрированным и фактическим потреблением.

Предлагаем вам: 30 простых способов похудеть естественным путем — подтвержденные наукой

Чтобы улучшить свои оценки, вы можете сначала попробовать использовать шкалы, чтобы лучше понять, как выглядит порция. Это должно помочь вам быть более точным даже после того, как вы перестанете их использовать.

Резюме: вы можете использовать весы, чашки и меры или оценки размера порций, чтобы определить, сколько вы едите. Весы самые точные.

Качество вашей диеты по-прежнему имеет значение

Калории полезны для отслеживания того, сколько вы едите, но они мало что говорят вам о качестве вашей диеты.

Когда дело доходит до продуктов питания и человеческого тела, калория не обязательно является калорией.

Например, 100 калорий брокколи повлияют на ваше здоровье иначе, чем 100 калорий картофеля фри.

Это важно, потому что ваша общая диета и типы продуктов, которые вы едите, влияют на ваше здоровье.

Кроме того, влияние различных продуктов на голод, гормоны аппетита и количество сжигаемых калорий может значительно различаться.

Лучше всего основывать свой рацион на высококачественных продуктах из растений или животных, прошедших минимальную обработку.

Качественные продукты не только приносят пользу для здоровья, но и значительно упрощают потребление меньшего количества калорий в долгосрочной перспективе.

Резюме: основание своей диеты на минимально обработанных пищевых продуктах полезно для долгосрочного здоровья и потери веса.

Еще 5 советов, как добиться успеха в подсчете калорий

Вот еще 5 советов по подсчету калорий:

• Будь готов: Прежде чем начать, получите приложение для подсчета калорий или онлайн-инструмент, решите, как вы будете измерять или оценивать порции, и составьте план питания.
• Читайте этикетки на продуктах: Этикетки продуктов содержат много полезной информации для подсчета калорий. Убедитесь, что вы проверили размер порции, рекомендованный на упаковке.
• Убрать искушение: Избавьтесь от нездоровой пищи в своем доме. Это поможет вам выбрать более здоровые закуски и упростит достижение ваших целей.
• Стремитесь к медленной и стабильной потере веса: не сокращайте калорийность слишком низко. Хотя вы похудеете быстрее, вы можете чувствовать себя плохо и с меньшей вероятностью будете придерживаться своего плана.
• Подпитывайте свои упражнения: самые успешные программы по снижению веса включают в себя как диету, так и упражнения. Обязательно ешьте достаточно, чтобы у вас еще оставалась энергия для упражнений.

Резюме: стремитесь к медленной и стабильной потере веса и убедитесь, что у вас есть план. Чтение этикеток на продуктах и хранение в доме меньшего количества нездоровой пищи также могут быть полезны для достижения успеха.

Стоит ли считать калории?

“Калории на входе, калории на выходе », безусловно, не единственное, что имеет значение для оптимального здоровья.

Предлагаем вам: Топ-8 причин, по которым ты не теряешь вес на кето-диете

Однако, когда дело доходит до похудения, калории имеют значение.

Хотя это подходит не всем, вы можете обнаружить, что подсчет калорий — это эффективный способ похудеть.

Темы

Калькулятор Подсчета Калорий Для Снижения Веса – Telegraph

⚡ 👉🏻👉🏻👉🏻 ИНФОРМАЦИЯ ДОСТУПНА ЗДЕСЬ ЖМИТЕ 👈🏻👈🏻👈🏻

Активность

нет физической нагрузки
спорт 3 раза в неделю
спорт 5 раз в неделю
интенсивные тренировки 5 раз в неделю
ежедневные занятия спортом
интенсивные занятия спортом дважды в день
физический труд и ежедневные занятия спортом

Cуточная норма калорий по формуле Миффлина — Сан Жеора (ккал)
Для похудения в безопасном режиме уменьшите норму потребления
до 1624 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.26 кг, а через месяц на 1.12 кг
Для похудения в быстром режиме уменьшите норму потребления
до 1433 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.43 кг, а через месяц на 1.86 кг
Для похудения в экстренном режиме уменьшите норму потребления
до 1147 ккал. Через неделю вы похудеете на 0.69 кг, а через месяц на 2.98 кг

Ваш образ жизни
Сидячий и малоподвижный
Легкая активность (упражнения 1-3 раза в неделю)
Средняя активность (тренировки 3-5 раз в неделю)
Высокая активность (высокие нагрузки каждый день)
Экстремально-высокая активность

Соблюдайте баланс КБЖУ — количество калорий, белков, жиров и углеводов. Для желающих похудеть баланс такой: 50% белков, 30% жиров, 20% углеводов. Суточную норму калорий вы можете рассчитать на калькуляторе для похудения . Не забывайте, питание должно быть сбалансированным, иначе у вас могут возникнуть проблемы со здоровьем.

Калькулятор калорий mail: [email protected]
Калькулятор для расчета калорий, ИМТ и калорийности продуктов
Калькулятор калорий – это удобный инструмент, позволяющий эффективно и без вреда для здоровья сбрасывать или поддерживать массу тела. Если рассчитать калории для похудения онлайн на калькуляторе, можно узнать какое количество калорий следует потреблять ежедневно с учетом особенностей организма. Для получения результатов достаточно указать:
Программа, осуществляющая расчет суточной нормы калорий в день абсолютно бесплатно в онлайн режиме, моментально выдает рекомендации. Придерживаясь полученных предписаний можно сбросить определенное количество килограммов. Этот инструмент станет настоящей находкой для тех, кто хочет поддерживать себя в форме, или достичь хороших результатов в похудении, и не столкнуться с множеством проблем со здоровьем в процессе соблюдения диетического правильного питания.
Заполнив соответствующие пункты на странице, и кликнув по кнопке «Вычислить», можно получить индивидуальные результаты. Например, если Ваш рост составляет 175 см, вес равен 102 кг, а возраст – 38 лет, при этом Вы являетесь представителем женского пола и не имеете физической нагрузки, то результат будет следующим:
Суточное необходимое количество ккал – это тот показатель энергии, который должен поступать с пищей в течение дня для правильного похудения или поддержания фигуры. Борьба с избыточными жировыми отложениями с использованием данного инструмента позволит составить диету, и подобрать блюда, энергетическая ценность которых соответствует должному уровню. Любая женщина или мужчина, используя онлайн счетчик, сможет худеть постепенно и правильно.
Продукты, составляющие питательный рацион в сутки, могут быть самыми разнообразными. Вовсе не обязательно отказывать себе в любимых блюдах. Главная задача, чтобы их калорийность не превышала допустимый показатель. В меню даже может присутствовать белый хлеб, сладости и другая подобная пища, но контролируя калораж, можно не только не набирать массу, но и эффективно избавляться от нее.
Используя предлагаемый счетчик в период похудения, Вы можете производить моментальный расчет, без необходимости делать это вручную. Зная, потребление какого количества энергии в сутки допустимо, достаточно будет ежедневно не превышать обозначенный программой параметр, что позволит достичь отличных результатов.
Данный инструмент разрабатывался в соответствии с формулой Миффлина Сан Жеора, поэтому точность полученной информации максимально высокая. Используя такой счетчик при определении того, какая норма энергетической ценности продуктов допустима, Вы получаете множество преимуществ:
Онлайн инструмент, обеспечивающий точный подсчет желательных для потребления ккал, в дуэте с соблюдением сбалансированного питательного рациона – это главные рычаги, влияющие на постепенную потерю массы тела.
Суточная норма калорий, получаемая с пищей, является индивидуальным параметром, просчитываемым под конкретного человека. При схожем росте, а также показателях массы, люди могут иметь разную физическую нагрузку при похудении. Это отображается на конечном показателе. Чем выше уровень метаболизма, тем ниже вероятность столкнуться с набором излишних килограммов.
Счетчик ккал, представленный на нашем ресурсе – это возможность обретать привлекательную фигуру без ощущений физического и душевного дискомфорта. Балуя себя любимыми продуктами, но в малых количествах, в соответствии с установленным уровнем энергетической ценности, можно избежать нервных срывов и раздражений, которые возникают на фоне соблюдения диетического питания.
Используя наш интернет-ресурс, Вы можете воспользоваться другими счетчиками – калькулятором калорийности продуктов , а также просчитать индекс массы тела.
Призываем пользователей сайта НЕ заниматься самолечением. Для обследования, назначения диеты, обращайтесь к диетологу или лечащему врачу.
Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *
Сохранить моё имя, email и адрес сайта в этом браузере для последующих моих комментариев.
А Вы знали, что кофе может содержать больше калорий, чем Coca-Cola? Некоторые овощи содержат больше калорий, чем многие фрукты?
 сбросить вес
 набрать мышечную массу
 поддерживать вес

Калькулятор
справочный портал

Кликните, чтобы добавить в избранные сервисы.
Кликните, чтобы удалить из избранных сервисов.

Калькулятор похудения позволит вам рассчитать количество калорий в питании для набора мышечной массы, а также калорий для похудения.

4 фт. 0 д.
4 фт. 1 д.
4 фт. 2 д.
4 фт. 3 д.
4 фт. 4 д.
4 фт. 5 д.
4 фт. 6 д.
4 фт. 7 д.
4 фт. 8 д.
4 фт. 9 д.
4 фт. 10 д.
5 фт. 0 д.
5 фт. 1 д.
5 фт. 2 д.
5 фт. 3 д.
5 фт. 4 д.
5 фт. 5 д.
5 фт. 6 д.
5 фт. 7 д.
5 фт. 8 д.
5 фт. 9 д.
5 фт. 10 д.
6 фт. 0 д.
6 фт. 1 д.
6 фт. 2 д.
6 фт. 3 д.
6 фт. 4 д.
6 фт. 5 д.
6 фт. 6 д.
6 фт. 7 д.
6 фт. 8 д.
6 фт. 9 д.
6 фт. 10 д.

см
 

футов/дюймов

Необязательный параметр, не указывайте, если не знаете

Минимум физической нагрузки
Легкая нагрузка
Умеренный уровень нагрузок
Интенсивные нагрузки
Экстремальные нагрузки

Дней
Недель
Месяцев
Лет

Нашли ошибку? Есть предложения? Сообщите нам

Этот калькулятор можно вставить на сайт, в блог

Что-то не нашли? Ошибка? Предложения? Сообщите нам

Мобильная версия
Калькуляторы

Справочник
Избранное
Контакты
Информеры
Оповещения
Cookies
Calc. ru © 2000-2021

Код для вставки без рекламы с прямой ссылкой на сайт
Код для вставки с рекламой без прямой ссылки на сайт
Скопируйте и вставьте этот код на свою страничку в то место, где хотите, чтобы отобразился калькулятор.

Введите ваши параметры для расчета калорий для набора массы или похудения

Мужской

Женский

кг
 

фунтов

Калькулятор веса рассчитает идеальный вес и телосложение: по формуле Кетле, Брока, индексу Соловьева. Потребление калорий.

Количество калорий (норма калорий) в день, необходимое для похудения и поддержания нормального веса.

Сколько калорий сжигается (расход калорий) при беге, ходьбе, плавании и т. д.

Калории, индекс массы тела, правильное питание, спортивное питание и все по здоровому питанию

Программа для доступа в интернет yandex.ru 0+ Скачайте Яндекс.Браузер с защищённым режимом и быстрой загрузкой сайтов и видео Скрыть объявление

Калькулятор калорий онлайн для похудения — расчет калорий
Калькулятор калорий для похудения | Рассчитать норму калорий
Калькулятор похудения , калькулятор онлайн, конвертер
Калькулятор калорий
Самый точный калькулятор калорий | Скорость похудения
Диета Малышевой На Месяц
Поджелудочная Железа Диета На Неделю
Как Избежать Лишнего Веса
Калькулятор Подсчета Калорий Для Снижения Веса

Сколько калорий мне нужно?

«Сколько калорий мне нужно есть?» – На этот вопрос нет универсального ответа. Люди бывают всех форм и размеров и имеют разный уровень активности, поэтому рекомендации по калориям должны быть адаптированы для каждого человека. Наш калькулятор основан на результатах рецензируемых научных исследований и разбит на 4 раздела, чтобы предоставить вам наиболее точное количество калорий, необходимых для достижения ваших целей по снижению веса, росту мышц или фитнесу. Нажмите кнопку ниже, чтобы перейти прямо к нашему Калькулятору калорий или продолжить чтение, чтобы узнать больше об использовании нашего калькулятора и о теме калорий и похудения.

Шаг 1: «Вы»

Чтобы точно определить суточную норму калорий, введите в калькулятор свой текущий вес, возраст, рост и пол. Значения можно вводить как в имперской, так и в метрической системе измерения.

Шаг 2 (необязательно): «Жир тела»

Это необязательный шаг, но ответ на него потенциально может повысить точность конечного результата (особенно если у вас очень низкий или очень высокий уровень телесного жира). Если вы не уверены в своем процентном содержании жира в организме, вы можете воспользоваться нашим калькулятором процентного содержания жира в организме 9.0005

Шаг 3: «Ваша активность»

Выберите вариант, который, по вашему мнению, является наиболее точным с точки зрения того, сколько упражнений вы выполняете каждую неделю. Здесь важно быть честным с самим собой, так как это может иметь большое влияние на рекомендацию по конечной калорийности. Это позволяет калькулятору рассчитать ваш общий ежедневный расход энергии (TDEE) — количество калорий, которое вам необходимо потреблять для поддержания вашего текущего веса тела.

Шаг 4: «Ваша цель»

В этой части вы решаете, хотите ли вы, чтобы ваши рекомендации по калориям были направлены на снижение или увеличение веса. Мы настоятельно рекомендуем вам начать с выбора рекомендуемого варианта и следить за результатами в течение первых 2 недель. Слишком агрессивный подход может повлиять на вашу способность придерживаться плана диеты и может даже оказать негативное влияние на жировые отложения или потерю мышечной массы в зависимости от вашей цели.

Целевое ежедневное потребление калорий

В зависимости от того, какую цель вы выбрали, результаты покажут, сколько калорий вы можете потреблять, чтобы похудеть, сохранить вес или набрать вес. Важно понимать, что это всего лишь оценка, основанная на результатах научных исследований, и хотя эти результаты оказались достаточно надежными, вы можете обнаружить, что вам придется немного адаптировать количество калорий в зависимости от изменения или отсутствия изменений в весе после диеты. несколько недель.

Следует также учитывать следующие моменты:

1: По мере того, как вы теряете вес, вам нужно будет использовать пересчет количества потребляемых калорий на основе вашего нового веса

2: Со временем ваше тело адаптируется к пониженному уровню калорий, и это может привести к «плато»

Что мне делать, если я достиг плато потери веса?

Довольно часто чем ближе вы приближаетесь к своему целевому весу, тем медленнее становится ваша потеря веса. Если вы уже значительно снизили количество потребляемых калорий и какое-то время сидели на диете, возможно, лучше рассмотреть другие способы продолжить снижение веса.

Общие стратегии, как правило, следующие:

• Увеличьте общую активность в течение дня, например, больше ходите пешком и поднимайтесь по лестнице
• Кардиотренировки, такие как бег, плавание и езда на велосипеде
• Тренировки с отягощениями и циклы с собственным весом
• Периодическое голодание
• Некоторые люди, особенно те, у кого уже мало жира, пытаются манипулировать соотношением макронутриентов

Нужно ли мне все еще беспокоиться о калориях после того, как я закончу диету?

Вам не обязательно беспокоиться о них, но они, безусловно, важны. Узнайте больше о том, что делать после того, как вы закончите свой план диеты, здесь

Наш планировщик диеты создает план питания, разработанный с учетом вашей целевой калорийности и потребностей в питании — это просто и очень эффективно.

Создайте свой план диеты сейчас бесплатно!