А так ли Важна Разминка Перед Тренировкой (нет?)
Правда ли разминка перед тренировкой больше не нужна? Опыт атлетов и ученых
:dart:https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-consult помогу с ПРОГРАММОЙ ТРЕНИРОВОК (опыт с 2011), мои контакты, отзывы, КНИГА (за донат), телеграм Чат атлетов и статьи — заходите
Разминка перед тренировкой всегда считалась важной для любого спорта, но нужно ли всем делать комплекс разминки и разминочные упражнения ? Есть разные научные фитнес исследования, которые приходят к разным выводам. Помните, когда проводится комплексная разминка более важно ещё и выполнять то, что называют суставная гимнастика — это гораздо полезнее. Я Владерович и расскажу на своем опыте тренировок 10 лет к чему приводило отсутствие разминки — давайте разбираться.
Соцсети атлетов и научные исследования из видео — ниже в разделе авторские материалы.
А так ли Важна Разминка Перед Тренировкой (нет?)
Тайм-коды:
00:00 Зачем нужна разминка тренировкой на самом деле
2:33 Последние научные исследования — помогает ли разминка перед тренировкой профилактике травм спортсменов и увеличению результатов на тренировке
4:42 Примеры известных атлетов которые делают и не делают разминку Виктор Блуд, Гога Тупурия, Евгений Лось, Виталий Фещук и другие
5:50 Кому обязательно нужно делать разминку
7:27 Комплекс разминки и разминочные упражнения перед тренировкой
____________
:dart: Полезные ссылки, и МОИ КОНТАКТЫ:
► Моя книга о тренировках и рацион питания https://new.
donatepay.ru/@vladerovich отправляю каждому за донат на удобную сумму (обязательно напишите свои контакты в сообщении к донату) — вышлю авторскую книгу: «7 типичных ошибок новичка в WORKOUT-е. Питание и тренировки» (мой опыт с 2011 года)
► Телеграм https://t.me/vladerovich_workout/ Чат с атлетами для обмена опытом и регулярные статьи о тренировках, подкасты (заглядывайте)
► За помощью с программами тренировок, диетой — https://usworkout.tilda.ws/vladerovich-kniga тут мои КОНТАКТЫ, соцсети, мои результаты, ОТЗЫВЫ ребят и что вас ждет в тренировках со мной (обращайтесь, тренировочный опыт с 2011 года)
— Помощь в развитии вашего Ютуб https://usworkout.tilda.ws/ads (пишите в соцсети)
________________
▼ Понравилось видео? Сделай репост
https://youtu.be/gGqc4PoGLAE
Привет, телостроители, это Владерович о воркауте
А вы знали, что вовремя неверной разминки перед тренировкой можно даже травмироваться? И вообще есть мнение, что разминка только тратит время и силы перед тренировкой.
Так может и правда не имеет смысла делать разминку? А если делать, то как правильно и зачем? И я покажу готовый комплекс упражнений, разные мнения атлетов и научные исследования за и против разминки.
Простыми словами разминка нужна, во-первых, чтобы переключить мозг и тело на предстоящую работу после учебы, работы, и просто активного дня. Разминка помогает плавно, ключевое слово, подготовить все системы организма. Слегка поднимает температуру мышц, разогревает их, а это увеличивает их продуктивность.
Кроме разогрева мышц даже более важно поработать и над опорно-двигательным аппаратом, примеры покажу дальше. Т.е. наиболее уязвимые суставы во время силовых тренировок или на выносливость — это будут плечи, локти, кисти, тазобедренный сустав, колени и голеностоп.
А что говорят научные исследования. В чем смысл и полезна ли разминка для более эффективной тренировки и профилактики травм? Разберемся в видео
________________
В сюжете добросовестно использовались материалы с каналов / ресурсов, придавая контенту новый смысл и озвучивая мою точку зрения:
Авторские материалы.
Видео. Video. Footage Credit.
YouTube Search:
CapitalTRI https://youtu.be/KnKa96loO9s
okbodyru https://youtu.be/LBShazgWVtg
Street Workout https://youtu.be/iYoAnPWZgdA
Rowan Row https://youtu.be/VecbXgWY0DI
NateBowerFitness https://youtu.be/oWXEbL_KDUE
Muscle & Strength https://youtu.be/UuHjlwFM9t0
Сергей Каширин https://youtu.be/McntOqX_TlM
Ivan Krasavin https://youtu.be/a7l1inow07o
True Fitness https://youtu.be/KIBg8h-O9nc
Hockey Training https://youtu.be/U1EX7tUj2aA
Виктор Блуд https://youtu.be/_sWdwIx_jcY
Евгений Лось https://youtu.be/zeyvH7Zf0SI
Neural Academy https://youtu.be/hY2fa6Q98-k
LITVINOV FIT https://youtu.be/IXHAA1mz8ZU
Научные исследования:
1 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29962240/
2 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22446678/
3 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17535144/
4 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30995118/
5.https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32759692/
Музыка.
Music from YouTube Audio library free and
Music from YouTube Search free:
Danger Snow — Dan Henig
Kurt — Cheel
[House] SANDR — Retrofunkish (Instrumental Mix)
________________
Встретимся в новых видео! Жми колокол «Все уведомления»
Обучающие сюжеты о тренировках с весом тела — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqOGOHSXE4dEylW0lWTCiyIe
Разборы атлетов — их тренировки | Воркаут мотивация на спорт — https://youtube.com/playlist?list=PLyvovN68eVqMwjTmDc98wZElI5parFNh4
ВИДЕО: Разогрев перед бегом в холодную погоду
Хорошая пятиминутная разминка перед бегом является обязательным элементом любой беговой тренировки, если вы хотите избежать травм и достигнуть лучших результатов. В жаркую погоду достаточно сделать несколько упражнений, так как тело очень мягкое и послушное, а связки в тепле тянутся очень хорошо. Но когда погода перестаёт быть томной и без перчаток и шапки на пробежку уже не выйдешь, разогреву нужно уделять больше времени и делать его более интенсивным, так как разогреть деревянные мышцы и связки в холодную погоду очень непросто.
Поэтому не ленимся, смотрим подборку видео с упражнениями, которую мы подготовили специально для вас, и очень хорошо разогреваемся перед тренировкой!
Иногда сложно заставить себя просто бегать, а бег в холодную погоду, когда деревянными становятся даже кончики пальцев на руках, если вы забыли надеть перчатки, можно приравнять почти к геройству.
Видео № 1
Дуг Херрон, директор The Alaska Running Academy в Анкоридже, говорит, что в холодную погоду вероятность получить травму во время пробежки значительно повышается. Правильный разогрев перед тренировкой повышает температуру вашего тела, частоту сердечных сокращений и усиливает приток крови к мышцам — всё это сводит к минимуму стресс, который получает ваше тело, когда вы заставляете его усиленно работать в сложных условиях.
Так как в холодную погоду круг возможных упражнений для разминки значительно сужается, Дуг Херрон рекомендует выполнить часть из них перед тем, как выходить из дома.
В качестве пробного варианта предлагается выполнение 10-минутной разминки от автора «Инструкции по йоге для атлетов». Эти упражнения помогут поднять температуру вашего тела и активируют ключевые беговые мышцы (особенно мышцы корпуса, ягодиц и бёдер). Упражнения рекомендуется выполнять без остановок сначала на одну сторону, а затем на другую. Выполните по 10 повторений цикла на каждую сторону. После этого одевайтесь по погоде, выходите на улицу и бегите!
Видео № 2
А это простая, но эффективная разминка перед бегом в холодную погоду от руководителя NAIT Fitness Weight Centre и тренера по бегу по пересечённой местности Уэйна Далмана. На носочках — 10–15 шагов, на пятках так же 10–15 шагов. Затем следует 10 повторений чередования 1 минуты бега с 1 минутой ходьбы. Вот и вся разминка. Было бы хорошо, если бы вы бегали с партнёром и могли поговорить с ним во время бега. Во-первых, это мотивирует, так как выходить на пробежку вдвоём гораздо проще, чем одному, а во-вторых, это может быть маркером интенсивности вашей разминки: если вам сложно поддерживать беседу с партнёром во время бега, значит, разминка слишком интенсивная и вам нужно немного сбавить темп.
Такая разминка-пробежка может быть хорошим началом для более продолжительного бега.
Видео № 3
Упражнения из этого видео займут у вас всего 5 минут и при этом помогут хорошо разогреть мышцы ног и корпуса.
Видео № 4
А это видео с динамической разминкой от Джемса Данна и Kinetic Revolution, которое является чем-то вроде консалтингового агентства для тех, кто занимается триатлоном, бегом и принимает участие в соревнованиях серии Ironman.
Видео № 5
Ещё одно видео с динамической разминкой, из которого можно вычеркнуть последний элемент, так как выполнять отжимания с выпрыгиванием (burpees) на холодной земле не очень приятно.
Остальные упражнения заслуживают внимания. Если вы начинающий бегун, не обязательно выполнять такое же количество повторений. В этом случае можно смело делить всё пополам. 😉
- Первое упражнение (monster walks) — 20 повторений.
- Второе упражнение (bum kicks) — 30 повторений.
- Третье упражнение (knee hug walks) — 30 повторений.
- Четвёртое упражнение (runners w/a kick) — по 15 на каждую сторону.
- Пятое упражнение (dynamic squats) — 20 повторений.
- Шестое упражнение (dragon lunges) — по 10 на каждую сторону.
Выбирайте то, что вам нравится, компонуйте упражнения из разных видео и уделите хотя бы 5 минут растяжке в квартире перед выходом!
советов по съемке отличного видео о тренировке
Когда вы начнете работать в Интернете, ваш набор навыков должен будет расшириться за счет съемки видео с тренировок и знаний по редактированию.
Поначалу это может показаться сложным и непосильным, но так не должно быть.
Подготовьтесь к тренировкам и упражнениям перед камерами и притворитесь, что камера — ваш клиент.
Для всего остального, вот более 6 советов по видеотренировкам, которые поднимут качество вашего видео на новый уровень.
Планирование, планирование, планирование
Этот этап самый важный.
Когда вы решите, что вы хотите снимать в своем тренировочном видео, и как тогда вы узнаете, какое оборудование вам понадобится, сколько времени вам потребуется, чтобы закончить съемку и т. д.
Конечно, в начале , все прослужит намного дольше. Итак, дайте себе достаточно времени, чтобы сделать несколько дублей, пока вы не узнаете, что работает для вас, а что нет.
Спрашивайте отзывы у своих друзей и коллег и будьте открыты для внесения изменений.
- Выберите тренировки
Спланируйте тренировки, которые хотите включить в видео, и продумайте их визуально.
С какого ракурса снимать каждое упражнение? Сколько вам нужно, чтобы объяснить тренировки?
- Объясните наиболее распространенные ошибки
Ваши клиенты могут полагаться только на ваши видео, а это означает, что вам нужно объяснять упражнения так, чтобы они их поняли, и снимать тренировки так, чтобы клиенты могли копировать ваше поведение.
- Различные ракурсы камеры облегчат редактирование
Когда вы выберете ракурсы для съемки каждого упражнения в своем тренировочном видео, организуйте сеанс съемки в соответствии с положением камеры. Если вы снимаете упражнение за упражнением, вы будете терять много времени, настраивая камеру каждый раз, когда меняете угол.
Большая часть вашего видео будет снята с фронтального ракурса. Когда вам нужно объяснить упражнение, вам, вероятно, понадобится ракурс сбоку. Когда вы говорите, вам понадобится крупный план — от плеч до головы.
Это означает, что если вы допустили ошибку, вам не нужно начинать заново.
Просто сделайте еще один дубль.
Настройка камеры
То, как вы настроите камеру, гораздо важнее ее качества.
Простая цифровая зеркальная камера или ваш смартфон могут снимать отличный контент для вашего видео с тренировки. Найдите тот, который хотя бы может снимать в Full HD. Какую бы камеру вы ни использовали, настройте ее на максимально возможное качество.
Чек:
- Если батареи заряжены
- Максимальное время записи
- Если у вас достаточно памяти для хранения данных
Независимо от того, снимаете ли вы только статические снимки или движение камеры, вам необходимо устранить дрожание. Используйте штатив для статичных снимков и стабилизатор для движущихся.
Всегда снимайте горизонтально, потому что многие люди снимают видео на своих ноутбуках или телевизорах.
Когда вы позиционируете камеру, убедитесь, что все ваше тело вмещается, даже когда вы прыгаете, двигаетесь влево и вправо, поднимаете руки и т.
д. Самый простой способ сделать это — попросить кого-нибудь помочь вам и проверить если вы «выпрыгиваете» из кадра.
Когда вы говорите (объясняете тренировки, мотивируете клиентов и т. д.), вам понадобится более крупный план, от середины груди вверх, с достаточным пространством над головой.
Конечно, для некоторых упражнений нужны другие рамки, чтобы ваши клиенты могли лучше их понять. Подумайте об этих углах и спланируйте их заранее.
При выборе места съемки обязательно создайте глубину резкости, или проще говоря, глубину изображения.
Вы можете сделать это, создав дистанцию между собой и фоном, особенно если фон содержит различные детали. Таким образом, фон останется размытым, и вы будете в фокусе.
Удачная настройка освещения
Правильное расположение источников света сделает ваше видео успокаивающим и приятным для зрителя.
Убедитесь, что видео яркое и демонстрирует ваши лучшие качества. Вы не должны стоять прямо над или под источником света, потому что это создаст странные тени на вашем лице и теле.
Вместо этого встаньте сбоку или чуть выше источника света.
Правильная установка светового оборудования:
- Ключевой свет должен стоять рядом с камерой, направленным на вас немного сбоку
- Отражатель (кусок белого картона) или заполняющий свет (затемненный вниз) должен стоять на противоположной стороне
- Фон свет должен быть позади вас, далеко в стороне
Если в комнате, где вы снимаете видео, есть естественный свет, используйте его в качестве фонового света.
Если в вашем спортзале есть флуоресцентное или высокочастотное освещение, не используйте его. Такое освещение вызывает эффект мерцания видео, поэтому его невозможно смотреть.
В таком случае подумайте о приобретении новых ламп или аренде осветительного оборудования.
Слишком темная или слишком светлая одежда также может сделать видео непригодным для просмотра. Также не носите одежду в полоску или в горошек.
Если вы записываете на телефон, ключом к успешному освещению, которое не изменится, является блокировка фокуса и экспозиции.
Съемка на открытом воздухе
При съемке видео с тренировок на улице применяются несколько иные правила освещения.
Даже если вы думаете, что солнечный день идеально подходит для создания привлекательных видеороликов с тренировками, это не так: пасмурные дни создают великолепный рассеянный свет, который виден даже везде, куда бы вы ни повернулись.
Избегайте прямых солнечных лучей, из-за которых на лице появляются странные тени.
Лучшее естественное освещение будет после восхода солнца (около 7-10 часов) или перед закатом (16-19 часов). Конечно, сроки могут варьироваться в зависимости от времени года и вашего местонахождения.
Если вам приходится снимать при ярком солнечном свете, то постарайтесь найти тень. Не хочется все время щуриться и отвлекать внимание от тренировки.
Используйте природную красоту в своих интересах — найдите места с великолепными пейзажами, например, горы, лес, туристические тропы, пляж и т.
д. какой-нибудь оптимистичный звук для высокоинтенсивной тренировки или успокаивающий звук для йоги.
Не стоит полагаться на микрофон камеры, потому что обычно это оборудование низкого качества. Также не используйте нательный микрофон. Поскольку вы постоянно двигаетесь, это будет издавать странные звуки, которые вы не сможете удалить при постобработке.
Вместо этого найдите тихое место и по возможности используйте направленный микрофон. Вы также можете использовать подключаемый микрофон для телефона. Другой вариант — повесить подвесной микрофон над собой (в этом случае убедитесь, что микрофон находится за пределами вашей рамы).
Персональный тренер должен говорить на камеру, делая вид, что это кто-то, с кем он разговаривает один на один.
Добавление музыки к видео
Чтобы добавить музыку к видео с тренировками, вам потребуется разрешение исполнителя или лицензия на коммерческое использование.
Самый лучший и безопасный вариант — использовать службы лицензирования по подписке, которые предлагают вам доступ к музыкальным библиотекам, заполненным треками на ваш выбор.
Монтаж
К этому моменту у вас уже есть сценарий видео, которому вы теперь можете следовать, чтобы максимально использовать только что отснятый материал.
Вы можете начать с некоторых бесплатных инструментов редактирования, которые просты в использовании, где вы можете просто перетаскивать файлы и организовывать различные типы кадров в привлекательное видео.
Контрольный список перед съемкой
- Камера (которая, по крайней мере, может снимать в формате Full HD)
- Штатив
- Стабилизатор (дополнительно)
- Беспроводной микрофон/микрофон-пушка
- Внешний жесткий диск (дополнительно)
- Внешний аккумулятор (дополнительно)
- Ключевой источник света
- Фоновый свет
- Отражатель/заполняющий свет
- Программное обеспечение для редактирования видео
… и всегда помните, что нужно не торопиться и ПОЛУЧАТЬ ВЕСЕЛЬЕ!
Выпущено первое видео о тренировках Джейн Фонды
Фото: Paul Popper/Popperfoto/Getty Images Королева Голливуда, оскароносная актриса, антивоенный активист.
Джейн Фонда подходила под все эти описания к концу 1970-х и 1980-м годам, когда она появилась в своем последнем воплощении: гуру упражнений. 24 апреля 1982 года Фонда расширила свое присутствие на рынке домашнего видео, выпустив Workout , первую из ее многочисленных кассет-бестселлеров по аэробике.
Дочь знаменитого актера Генри Фонда (звезда 19-летнего40’s The Grapes of Wrath ), Джейн работала моделью, прежде чем присоединиться к знаменитой Актерской студии Ли Страсберга. Она вспыхнула в 1960 году с номинированной на Тони ролью в бродвейском спектакле Жила-была маленькая девочка и главной ролью в широкоэкранной комедии Небылица . Вскоре она зарекомендовала себя как сексуальной шлюхой ( Барбарелла , 1968) и серьезной актрисой, получив свою первую номинацию на Оскар за фильм 1969 года Они стреляют в лошадей, не так ли? и два года спустя забрать домой статуэтку за лучшую женскую роль за Клют . Как активный член оппозиции войне США во Вьетнаме, Фонда была знаменита своей фотографией в тылу врага рядом с зенитным орудием во время визита в Северный Вьетнам в 1972 году.
Фонда получила свой второй «Оскар» за лучшую женскую роль в 1979 году за фильм «Возвращение домой ». В том же году она открыла свою первую тренировочную студию, ворвавшись в индустрию спортзалов, в которой раньше доминировали мужчины-боксеры и бодибилдеры. Бывшая любительница балета, Фонда начала заниматься аэробикой со своим будущим деловым партнером Лени Казден, чтобы поддерживать себя в форме. В 1981, Фонда опубликовала «Книгу тренировок Джейн Фонды », которая оставалась на первом месте в списке бестселлеров научно-популярной литературы более шести месяцев и в пятерке лучших более 16 месяцев. На обложке ухмыляющаяся Фонда позировала в черных колготках и гетрах.
Благодаря феноменальному успеху своих студий упражнений, книг и видео Фонда не только зажгла тенденцию к аэробике в конце 1970-х и 1980-х, но и популяризировала концепцию тренировок для женщин в целом. Другие инструкторы вскоре извлекли выгоду из тренировочного движения, в том числе Ричард Симмонс и Джуди Миссетт, создательница аэробики, известной как Jazzercise.
Впервые миллионы женщин (и несколько мужчин) тренировались вместе в группах, делая подъемы ног, наклоны в стороны и поднимая гантели в такт бодрой музыке. Аэробика также вызвала повальное увлечение модой: неоновый спандекс, гетры и трико стали повсеместными среди женщин, заботящихся о своем здоровье. Видео Фонды оставались лидерами продаж во второй половине 19-го века.80-х годов, в том числе «Новая тренировка Джейн Фонды » (1986) и «Аэробная тренировка Джейн Фонды с малой ударной нагрузкой
Доходы от спортивной империи Фонды финансировали Кампанию за экономическую демократию, левую политическую организацию, основанную ее тогдашним мужем, ведущим радикалом 1960-х годов Томом Хейденом. После развода с Хайденом в 1989 году Фонда практически перестала быть в центре внимания. Она объявила о своем уходе из кино в 1992 году, объяснив это желанием проводить больше времени со своим третьим мужем, медиамагнатом Тедом Тернером. Пара развелась в 2001 году. Фонда вернулась на большие экраны в нескольких фильмах, в том числе в 9.
