Пресс схема тренировок: Страница не найдена — Cross.Expert

Тренировка пресса — программа тренировок, особенности, рекомендации, анатомия и схема тренировочной программы

Программа тренировок для пресса – это комплексная система занятий в тренажерном зале, которая позволяет нарастить столь желанный многими брюшной пресс. Если у человека возникают трудности с прокачкой пресса, то, скорее всего, он допускает концептуальные ошибки, рассматривая пресс, как мышцу с особенной физиологией. Нет, пресс точно так же тренируется, как и любая другая мышечная группа. Для достижения гипертрофии мышц брюшного пресса, атлету необходимо прогрессировать нагрузку, правда, есть свои тонкости, касаемые того, как это более безопасно и эффективно делать именно в случае с тренировкой мышц живота. Для улучшения качества мышц, необходимо прорабатывать их «плотность» и «дифиницию».

Эти два качества зависят от гипертрофии и гиперплазии мышечной ткани. Дело в том, что пресс, как правило, тренируют в большом количестве повторений, то есть происходит активный пампинг, который растягивает мышечные фасции, вследствие чего, если мышечные волокна маленькие, не гипертрофированные, или же их мало, то есть атлет не работал над гиперплазией мышц, то мышцы выглядят рыхло. Что касается влияния уровня подкожного жира на качество пресса, то это само собой, вообще, многие считают, что тренировка пресса сжигает жир. Конечно, взаимосвязь присутствует и мы об этом ещё обязательно поговорим немного

позже, в той части статьи, которая будет посвящена именно качеству брюшного пресса. Но прежде, чем перейти к практике тренировки мышц живота, давайте разберемся с тем, что вообще представляет собой предмет нашей дискуссии.

Анатомия брюшного пресса

Знание анатомии мышц пресса даст Вам возможность лучше понять принципы рекомендуемой программы тренировок, а так же то, почему следует использовать именно эти, а не какие-то другие упражнения. Вообще, для пресса существует больше упражнений, чем для любой другой мышечной группы, но эффективных совсем не много и, конечно же, самые эффективные – самые простые. Вообще, пресс следует разделить на два сегмента: косые мышцы живота и, непосредственно,  прямая плоская мышца брюшного пресса. Да, присутствуют ещё и зубчатые мышцы, но эти мышцы очень маленькие, поэтому акцентировать внимание следует именно на плоской и косых мышцах пресса. Если с косыми мышцами все понятно, то на счет плоской мышцы существует масса легенд и просто откровенного вранья! Прямая плоская мышца является цельной, единой мышцей, которую опоясывают сухожилия, благодаря чему и создается видимость «кубиков».

Применить какую-то тренировку пресса для развития того или иного сегмента живота невозможно. Нельзя тренировать «нижний пресс», или «верхний». Поэтому упражнений для верха и низа живота не существует. Правда, поскольку в нижней части брюшного пресса меньше нервов, чем в верхней, а так же в ней меньше самих мышечных волокон, то нагрузить её сложнее. Поэтому для улучшения нейромышечной связи и, как следствие, более равномерного распределения нагрузки между разными сегментами пресса, можно применять те или иные упражнения, которые условно можно назвать «для низа». Чтобы подробнее разобраться в основах программы для пресса, мы рекомендуем Вам ознакомиться со схемой тренировок мышц живота. Здесь же, давайте подведем

итог теоретических знаний: изменить форму кубиков пресса невозможно, нельзя изолированно тренировать какую-то часть пресса, а так же, самое главное, мышцы брюшного пресса подвержены тем же законам, что и все остальные мышцы в теле человека.

Последним важным с практической точки зрения теоретическим знанием является то, какую функцию выполнят пресс. Функций у пресса три: скручивать корпус, разворачивать его вперед и назад, а так же наклонять его влево и право. Соответственно, для того, чтобы тренировать пресс, необходимо выполнять те функциональные движения, за которые он и отвечает. За развороты и наклоны корпуса несут ответственность косые мышцы живота, а за скручивания его величество брюшной пресс. Здесь мы умышленно не касались вопроса внутренних мышц пресса, которые удерживают живот, поскольку нашей целью является не изучение анатомии, а её применение в практическом бодибилдинге. Тем ни менее, как раз внутреннюю часть этой мышцы мы будем тренировать, используя такое редкое упражнение, как «вакуум». Именно этому упражнению Арнольд Шварценеггер обязан своей осиной талией.

Тренировка пресса: этап гипертрофии

Для того чтобы достичь гипертрофии мышечной ткани, необходимо суметь достичь суперкомпенсации и дать мышце на следующей тренировке большую нагрузку, чем та, которую Вы создали на предыдущей. Как правило, для прогрессии нагрузок используют увеличение рабочего веса. Этот метод обладает целым рядом преимуществ: во-первых, он действительно очень эффективный, а, во-вторых, он очень простой. Простота заключается в том, что, если Вы будете прогрессировать за счет увеличения интенсивности, то можете создать слишком глубокий стресс, то есть Ваши мышцы больше потеряют, чем смогут восстановить. Это верный путь к плато или перетренированности. А вот прогрессия за счет увеличения рабочего веса не позволит Вам дать себе большую нагрузку, чем это необходимо, поскольку слишком тяжелую штангу Вы просто не поднимите. Поэтому мы всегда и рекомендуем первым делом научиться прогрессировать за счет увеличения рабочего веса, во всех, кроме этого.

Во время тренировки пресса мы вообще не рекомендуем использовать дополнительное отягощение, если только Вы не используете тренажеры рычажного типа. Никаких скручиваний с дополнительным отягощением! Вы и так систематически создаете нагрузку Вашему позвоночнику, а пресс к тому же Вы тренируете либо в начале тренировки, либо в конце. Другими словами, Вы тренируете пресс или не разогретым, или уже уставшим. Тем ни менее, увеличивать нагрузку за чет увеличения повторений тоже не рекомендуется. Вернее, так можно делать, но этот способ не самый эффективный для наращивания мышечной массы. Лучше всего использовать два метода: прогрессировать в упражнениях и в скорости их выполнения. Таким образом, начинать программу тренировок для пресса следует с более легких упражнений, а заканчивать её более тяжелыми. Но, если сложность упражнений должна возрастать, то скорость их выполнения должна сокращаться.

Не смотря на то, что речь идет о программе тренировок именно для пресса, во время этапа гипертрофии некорректно будет специализироваться на тренировке именно мышц живота. Гораздо эффективнее будет совместить предлагаемую нами программу тренировок с той, которую Вы используете во время набора массы, или же проработки силовых показателей. На самом деле, существенный вклад в рост мышечных волокон внесут базовые упражнения, как приседания со штангой или же становая тяга, поскольку в них пресс активно участвует в качестве стабилизатора. Кроме этого, опытным атлетам рекомендуется раз в неделю выполнять подъемы ног в висе и упражнение велосипед.  Упражнение велосипед лучше всего совмещать с тренировкой груди или рук, а подъемы ног с тренировкой спины или ног. Начинающие атлеты могут начать с римской скамьи, постепенно заменив её на подъемы ног и со временем добавив в тренировочный сплит наклоны в стороны. Следует

дополнительно заметить, что мышцы пресса подвержены тем же законам, что и другие мышцы, поэтому, если Вы будете тренировать их с весом, особенно косые мышцы, то талия не станет меньше, она станет больше, поскольку больше станут Ваши мышцы. Вот и все, никаких секретов нет, секреты будут на «сушке».

Этап проработки качества

Тренировке пресса на данном этапе действительно следует уделить особенное внимание. Целью Ваших тренировок на данном этапе является видимость кубиков, но следует уделить внимание так же и толщине талии. Обычно о размере своей талии заботятся женщины, но раз уж Вы решили взяться за качество Вашего пресса, то давайте делать это всерьез. Во-первых, следует сказать, что упражнения на пресс не помогают сжигать жир. Вернее, помогают, конечно, но именно помогают, поскольку основой снижения уровня подкожного жира является питание. В связи с этим Вам необходимо использовать

белковую или углеводную диету. Без правильно организованного питания прорабатывать качество мышц не имеет никакого смысла. Вообще, питание является основой занятий бодибилдингом, поскольку оно является основным элементом восстановления. Если же Вы создадите дефицит калорийности в организме и начнете постепенно снижать уровень жировой прослойки, то для улучшения качества брюшного пресса Вам пригодится следующее!

В первую очередь, два основных правила: пресс тренируем в конце тренировке, пресс тренируем в большом количестве повторений, создавая пампинг эффект. Суть заключается в том, что пампинг в конце тренировки помогает загнать кровь в область живота, благодаря чему питательные вещества быстрее аккумулируются именно в этой области. Другими словами, за счет тренировки пресса удается быстрее похудеть в области живота, чем в других частях тела. Это позволяет нам меньше «сушиться», что помогает сохранить больше мышц, а так же с большей вероятностью сохранить быстрый обмен веществ и дольше сохранять результат нашей «сушки». Скорее всего Вы сейчас думаете о том, что эту методику можно использовать и во время набора мышечной массы. Нельзя! Худеть локально невозможно, можно только ускорить процесс сжигания жира в отдельной области. Во время набора массы в организме происходят анаболические процессы, а сжигание жира – это процесс катаболизма, а одновременно происходить два противоположных процесса не могут.

Так же программа тренировок для мышц брюшного пресса во время «сушки» включает в себя упражнение «вакуум». Наиболее эффективно применять его во внетренировочные дни, но не переусердствуйте! Не нужно выполнять упражнение с утра до ночи, лучше всего выполнять его, соблюдая принципы суперкомпенсации и прогрессии нагрузки, с которыми Вы уже знакомы. Опять-таки, какой-то особенной программы тренировок не существует, поскольку пресс не является той мышцей, на которую стоит делать специализацию. Поэтому Вам лишь остается использовать на практике те принципы тренировки, которые Вы узнали в этой статье, просто добавив 1-2 упражнения в неделю к своему привычному тренировочному сплиту на массу или силу, либо включив 2-3 упражнения для пресса в пампинг режиме к своему тренировочному сплиту во время «сушки».

Не верьте «методикам», верьте «седьмому поту»!

Программы тренировок для тренажерного зала

Программа тренировок для пресса для начинающих

Стальной пресс

Пресс — самая впечатляющая мышца в человеческом теле. Брюшные мышцы являются рабочим инструментом для спортсмена: естественная броня, стойка в уголке, резкие увороты — все это возможно благодаря развитым мышцам живота. Занимайтесь с большим энтузиазмом, вы не перегрузите брюхо. Чрезмерная нагрузка лишь ускорит результат, а желаемый рельеф начнет проявляться в течении нескольких недель.

1

Упражнения для пресса

Существует много эффективных упражнений для брюшных мышц, но создать рельефные кубики можно используя всего два:

• Скручивания на наклонной скамье или на полу
• Обратные скручивания

Выполняя эти два упражнения по программе, то вы достигнете нужного результата за довольно короткий срок. Если вы склонны к полноте, то параллельно с занятиями начните убирать подкожный жир, иначе ваши кубики будут прятаться под этим слоем. Посетите наш раздел о питании спортсмена. Приведем вариации этих упражнений которые способствуют более интенсивной нагрузке на косые и пирамидальные мышцы. Сперва на верхние отделы брюшных, затем на нижние.

В комплексе для развития верхнего отдела брюшных мышц придется много работать туловищем. Запомните

Не гонитесь за количеством. Выполняйте упражнения таким образом, чтобы мышцы были всегда в напряжении. Не опускайте торс до полного расслабления.

Нагрузка приходится на прямые мышцы живота (красные кубики на фото).

Выполнение

Сидя на скамье, зафиксируйте ноги. Опустите тело. Из положения лежа, поднимите торс, достигая угла между бедрами и животом меньше 90°. Опускайте тело, не касаясь спиной скамьи.

Брюшные мышцы находятся в напряжении на протяжении всего подхода. Добившись результата в 30-40 подъемов за подход, увеличьте нагрузку, выполняяскручивания с блином (5-10 килограмм) на груди.

Чем ниже наклонена скамья, тем больше нагрузка на прямые мышцы.

Ноги не фиксируются, пресс находится в постоянном напряжении.

Выполнение

Исходное положение лежа на полу (воспользуйтесь ковриком). Голова и носки не прикасаются к полу и находятся на одном уровне. Руки параллельно полу. Поднимите торс, одновременно поднимая бедра, задержитесь в таком положении на несколько секунд и опуститесь обратно.

Нет необходимости в специальном оборудовании. Легкий вариант изображен на картинке ниже. Лежа на полу, колени согнуты и зафиксированы партнером. Выполнять подъемы туловища можно как с полной амплитудой, так и до момента когда угол между бедрами и животом будет составлять 90°. При полной амплитуде в верхнем положении живот расслабляется, а нагрузка становится менее интенсивна, чем при неполной амплитуде движения. Чтобы добиться жжения, ускорьте темп, мышцы забьются быстро.

Вариант выполнения без партнера. Прижмите стопы к полу и не отрывая их сделайте 10 повторений. На одно скручивание уходит 5-7 секунд. Выполнение

Зафиксируйте ноги на римском стуле, опустите корпус до момента когда оно станет параллельно полу. Медленно поднимите туловище до момента когда оно станет перпендикулярно полу. Опуститесь обратно. Не стоит расслабляться в нижнем положении. Не рекомендуется выполнять упражнение с весом.

В этом упражнении нагрузка падает на прямые мышцы.

Выполнение

корпус на полу, голени на скамье, руки за головой. Перед тем как поднять торс, сделайте глубокий вдох, округляя спину, попробуйте прикоснуться головой, ваших колен. По окончанию сделайте выдох и опуститесь в нижнее положение. Чем ближе корпус расположен к скамье, тем сложнее становится выполнять подъемы.

Выполнение

Лежа боком на скамье, ноги зафиксированы под валиком, туловище висит параллельно полу, руки за головой. Делая вдох, поднимите корпус вверх, при опускании сделайте выдох. Не стоит опускаться слишком низко. Выполнять равное количество раз для обеих сторон.

Выполнять три раза . Через 2-3 месяца добавьте небольшое отягощение. Альтернатива предыдущему упражнению, выполнять можно не имея специальной скамьи.

Техника выполнения

Исходное положение: Стоя. Ноги на уровне плеч. В одной руке гантель или гиря. Вторая рука находится за головой. Вдохните. Наклонитесь в сторону противоположной от гири, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте равное количество раз для каждой стороны.

Упражнения для нижнего пресса

Проработка нижнего пресса является самой сложной. Чтобы накачать живот в этой области, необходима интенсивная нагрузка и комплекс специально подобранных упражнений. Все должно выполняться с правильной техникой.

Сложное упражнение для начинающих. Выполняется на скамье или на полу. Нагрузка ложится на нижние отделы брюшных, косых и на протяжении всего времени работают четырехглавые мышцы ног. Выполнение

Лежа на скамье или на полу, кисти расположены на рукоятка за головой. Поднять ноги, далее приподнимаем таз и скручиваемся так, чтобы голова коснулась голени. Можно усложнить, если увеличить наклон скамьи.

Повиснуть на перекладине. Сделать вдох и поднять колени как можно выше, желательно коснуться ими груди. Колени можно опустить в исходное положение, но для более интенсивной работы не опускайте ноги ниже горизонтального положения. Задействованы прямые мышцы живота. Можно усложнить подъемы, выполняя их с прямыми ногами. В работу включены и четырехглавые мышцы бедер. Сложный вариант

Находясь на турнике, расслабьте ноги. Создайте напряжение мышцах, таз немного сместится вперед, ноги находятся в расслабленном состоянии. После возвращаемся в исходное положение. Подойдет для тех, кто хочет проработать нижние кубики пресса. Бедра не принимают участия. Для проработки косых попеременно подтягивайте голени в правую и левую сторону.

Упражнение для проработки косых мышц в висе на перекладине. Выполнение

Вися на турнике, поднимите ноги как можно выше. Далее начинайте прорисовывать носочками мнимую линию в виде полукруга. Упражнение можно облегчить, если согнуть ноги в коленях, выполняя абсолютно те же указания.

2

Программа тренировок для пресса

За 4-5 недель, практически с нуля, вы достигните результата в 200 подъемов туловища. Единственное, что нужно делать, это ежедневно придерживаться программы.

Если вы только начали заниматься, то подготовьтесь к программе, иначе боль в брюшных мышцах не даст вам пройти цикл. Подготовка

Три раза в неделю, в течении 14-ти дней, выполнять 2-3 упражнения по 2 подхода в каждом.

За это время мышцы привыкнут к нагрузке и будут готовы к выполнению программы.

Смотрите

Ежедневно в сумме за несколько подходов набирается 200 повторений. Задача — свести количество повторений до одного. То есть 200 повторений за подход. Отдых между подходами 3-5 минут.

3

Упражнения — видео

4

Тренировка в домашних условиях

Для тренировки пресса ненужно специального оборудования, все что вам понадобится — пол. Поехали.

Сохраните, чтобы не потерять

Эффективная программа тренировок на пресс на верхние и нижние мышцы живота

Если кто-то и знает толк в упражнениях для прокачки мышц брюшного пресса, так это парни, придумавшие бодибилдинг! Без правильной программы тренировок на пресс чемпионского результата не добиться.

Мощные кубики на животе служат своего рода показателем мускулистости и стройности, они также незаменим для повышения выносливости и удержания равновесия.

Кубики живота можно построить и на кухне – питание очень важно для желающих увидеть кубики – но также необходимо усиленно выполнять тренировки для пресса, как на любую другую группу мышц.

 Пресс накачать тяжело, ведь он и так интенсивно задействуется при выполнении каждодневных дел, так что устроить ему перегрузку не так-то просто.

Добавьте этот комплекс упражнений для пресса для мужчин в свой сплит на любую мышечную группу или устройте отдельный день на эту мышечную группу. Если вы зададитесь целью и будете выполнять эти комплекс хотя бы раз в неделю, ваши усилия будут вознаграждены, когда вы поднимете футболку.

Олдскульная программа тренировок для пресса

Секреты техники выполнения упражнений

Вакуум

К этому движению прибегали легендарные бодибилдеры так называемой «золотой эпохи» спорта для сохранения узкой талии. Но и новички стали все чаще включать вакуум в свои программы.

Для выполнения вакуума выдохните как можно больше воздуха, одновременно втягивая живот. Задержитесь в таком положении. Мысленно притягивайте пупок к позвоночнику. Если держать вакуум 20 секунд вам слишком легко, стремитесь к 40-60 секундам.

Вы будете делать вакуум для живота после каждого подхода этого комплекса упражнений, пытаясь удерживать его не меньше 20 секунд. В процессе тренировки вам будет все труднее, но как раз в этом весь смысл тотальной проработки пресса, так что вперед!

Подъем ног лежа на горизонтальной скамье

Ключ к получению выдающихся кубиков в их проработке под всевозможными углами, и подъем ног замечательно нагружает часто игнорируемый нижний пресс.

Лягте на горизонтальную скамью, плотно прижав к ней спину и вытянув ноги. Руки положите под ягодицы ладонями вниз, либо вытяните их вдоль тела, держась за скамью. Это ваше исходное положение.

Удерживая ноги максимально прямыми со слегка согнутыми, но зафиксированными коленями, поднимите ноги перпендикулярно полу. Выдыхайте в этой фазе упражнения и задержитесь в верхнем положении на секунду, зажимая мышцы.

На выдохе медленно опустите ноги в исходное положение.

Упражнение спеллкастер

Это очень забавное движение. Но оно потребует свободного пространства вокруг вас, чтобы вы ненароком никого не задели. Это не изолирующее упражнение для какой-то одной части пресса: вы прочувствуете его весь!

Возьмите в каждую руку по гантели и станьте, поставив стопы на ширине плеч. Отведите гантели в одну сторону к бедру, разворачивая при этом корпус.

Сохраняя руки прямыми, а гантели – параллельными полу, разверните туловище и «выбросите» гантели по диагонали вверх в противоположную сторону. Задержитесь, затем верните гантели в начальную позицию.

Продолжайте выполнять, поочередно разворачиваясь то в одну, то в другую сторону до конца подхода.

Не пытайтесь впечатлить кого-либо использованием больших весов в этом упражнении. Здесь вам не нужно стремиться поднять максимальный вес, ваша задача – контролировать движение с помощью мышц пресса, давая им непривычную нагрузку. Можете использовать любой доступный инвентарь – от штанги для трицепса до гирь – и отдыхайте одну минуту между подходами.

Ситап с жимом

В этом упражнении можете по желанию взять вес посерьезней, однако вы должны быть в силах контролировать его. Если вы раньше никогда не делали ситап с жимом, отработайте его для начала без отягощения, просто поднимая руки, пока не привыкните к такому движению.

В исходном положении лежа на наклонной скамье положите штангу на грудь. Напрягите пресс, одновременно на выдохе скручивая корпус и выжимая штангу вверх над головой.

Медленно опуститесь на скамью. Каждый раз жмите рывком, но под контролем. Если вам неудобно выполнять со штангой, или вам некому подать ее, возьмите увесистый медбол или гантели. Отдыхайте одну минуту между подходами.

Косые скручивания в кроссовере

Многие не тренируют косые мышцы напрямую, считая, что от этого их талия станет шире. Однако косые мышцы должны просматриваться не хуже кубиков на прессе, и при грамотном выполнении упражнения на косые мышцы не повредят вашей талии. Чтобы ощутить жжение в косых мышцах, вам не понадобиться слишком большое отягощение – еще одно преимущество для тех, кто переживает за свою форму.

Используйте верхний блок, и положите перед собой коврик. Возьмитесь за канатную рукоять двумя руками, и опуститесь на колени примерно в полуметре от стойки. Заведите рукоять за голову, расположив руки возле ушей. Сделайте скручивание вниз, потянув вес. Во время сгибания позвоночника разверните корпус, направляя локоть к противоположному колену.

Вы можете чередовать стороны или выполнить все повторения на одну сторону, потом – на другую. Выберите способ, при котором вы лучше чувствуете свои мышцы. Между подходами делайте паузу в 45 секунд.

Тренировка мышц живота для проработки верхнего, нижнего и бокового пресса

Попробуйте этот комплекс трисетов из шести упражнений, чтобы проработать мышцы живота под несколькими углами и получить крепкий и выразительные кубиками.

Предыдущая схема прокачки пресса больше подходит для занятий в зале, потому что там нужен блочный тренажер.

Эта программа для занятий в домашних условиях не требует специального оборудования, а только фитбол и пару гантель, без которых можно и обойтись.

Чтобы развить любую мышцу до максимального потенциала ее роста, нужно тренировать ее под разными углами, меняя количество повторов, и брюшные мышцы – не исключение.

Да, для начала вам нужно сбросить лишнее, чтобы пресс показался, но простое похудение не сделает ваши кубики крепкими и рельефными.

Для этого нужна программа тренировок для пресса, созданная чтобы проработать верхние, нижние и боковые мышцы на животе интенсивно и с умом, с чем вам и поможет предложенный комплекс.

Первое упражнение каждого трисета нагружает верхние, второе – нижние, третье – боковые (или косые мышцы), чтобы вся мускулатура средней части вашего тела стала более выразительной. Следите за техникой и как можно сильнее зажимайте мышцы, нужно почувствовать сокращение мышцы в целевой области, чтобы добиться наилучших результатов.

Как выполнять комплекс

Эта тренировка включает шесть самых эффективных упражнений, разделенных на три трисета (мини-комплекса из трех разных движений).

Следовательно, вы будете делать упражнения 1A, 1B и 1C по порядку, выполняя все повторения в указанном режиме, и отдыхать только после завершения всех повторений 1C.

Вы выполните три круга первого трисета, затем перейдете ко второму трисету, аналогично делая упражнения 2A, 2B и 2C.

Чтобы быстрее добиться прогресса, напрягайте пресс перед началом первого повторения каждого подхода. Приступая к занятиям с активированными целевыми мышцами, вы будете сохранять правильную технику на протяжении всего подхода, и, таким образом, лучше прокачаете мышцы.

Трисет 1

1A Скручивания с поднятыми коленями

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 0 сек.

Лягте на спину, расположив руки у висков, согните ноги и оторвите стопы от пола. Напрягите верх живота, чтобы поднять корпус вверх, затем скрутите туловище навстречу коленям. Медленно опуститесь вниз в исходное положение, сохраняя мышцы напряженными.

1В Перевернутые скручивания

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 0 сек.

Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела и согнув ноги в коленях. Усилием нижнего пресса притяните колени к груди, затем оторвите таз от пола. Медленно вернитесь в начальную позицию, удерживая весь кор в напряжении.

1С Упражнение диагональный альпинист

Подходов 3 Повторений 12 на каждую сторону Отдых 2 мин.

Станьте в упор лежа. Не давая тазу провисать, приблизьте одно колено к груди и направьте его к противоположному локтю. Вернитесь к началу и повторите другой ногой. Выполняйте повторения быстро, но контролировано.

Трисет 2

2А Скручивания на фитболе с гантелью

Подходов 3 Повторений 12 Отдых 0 сек.

Лягте на фитбол, держа гантель двумя выпрямленными руками. Зажмите пресс и поднимите корпус, затем сократите мышцы верхнего пресса и потянитесь гантелью еще выше. Сделайте паузу и вернитесь в исходное положение.

2В Русский твист на фитболе для верхнего пресса

Подходов 3 Повторений 12 на каждую сторону Отдых 0 сек.

Лягте на фитбол, соедините ладони и выпрямите руки. Зажмите кор и разверните туловище в одну сторону, вернитесь в исходное положение, и повернитесь в другую. Усложните упражнение, взяв гантель обеими руками.

2С Планка головой вниз на фитболе с касанием носками пола

Подходов 3 Повторений 12 на каждую сторону Отдых 2 мин.

Начните с положения планки, уперевшись стопами в фитбол. Сохраняя пресс в напряжении и не опуская таз, оторвите одну стопу от фитбола и опустите ее вниз, касаясь пола. Верните ногу на мяч и повторите упражнение другой ногой.

Источники:

• https://www.bodybuilding.com/content/old-school-ways-to-build-your-six-pack.html
• http://www.coachmag.co.uk/abs-workouts/7511/the-six-pack-workout-that-challenges-your-upper-lower-and-side-abs

Комплекс упражнений на пресс — программа для новичков

Зачастую новички забывают о том, что при выполнении упражнений на пресс они должны держать мышцы живота в легком напряжении и постоянно чувствовать их вовлечение в работу. Исключительно это гарантирует то, что нагрузку получат именно абдоминальные мышцы, а не какие-либо другие.

Прежде чем переходить к «продвинутым» программам упражнений для пресса с дополнительными весами, важно научиться чувствовать каждый из отделов мышц живота в работе — верхний, нижний и боковой пресс. Именно для этого предназначен наш комплекс упражнений.

Программа упражнений для пресса

При выполнении предложенного ниже комплекса упражнений на пресс необходимо помнить о том, что целью является не просто механическое повторение, а развитие умения вовлекать абдоминальные мышцы в работу. При скручиваниях вы должны чувствовать именно мышцы пресса, а не спины, ног или любых других частей тела.

Для тренировки различного типа мышечных волокон в программу включены как динамические упражнения с движением и выполнением повторов, так и статические упражнения. В этом случае необходимо задержаться в определенной позе на несколько секунда, создавая изометрическую нагрузку.

Акцент нашего комплекса упражнений сделан на развитии всех групп абдоминальной мускулатуры — прямых мышц пресса (они формируют кубики), косых (боковые линии пресса), поперечных мышц живота (они стягивают талию и делают пресс твердым), а также мышц нижней части живота.

Читать дальше:

• прямая мышца живота
• поперечная мышца живота
• косые мышцы живота

Упражнения для плоского живота

Чтобы добиться кубиков на прессе, необходим не только комплекс упражнений для развития абдоминальных мышц, но и кардио, а также соблюдение соответствующей диеты. Ни одно из упражнений на пресс, включая самые сложные, не способно само по себе сжигать жир — энергозатраты при тренировках мышц живота минимальны.

Также рекомендуется включить в тренировку дыхательное упражнение вакуум живота. Вакуум полезен не только для укрепления внутренней мускулатуры пресса (в частности, поперечной мышцы), но и для прорисовки кубиков, уменьшения обхвата талии и развития нейромышечной связи.

Читать дальше:

• вакуум живота — зачем его делать?
• гид по жиросжигающим тренировкам
• как правильно качать пресс?

Комплекс упражнений на пресс

Главная цель представленного ниже комплекса упражнений на пресс — это выработка правильной техники, а вовсе не постановка рекордов по количеству повторений или скорости повторов. Упражнения программы необходимо выполнять медленно и с осознанным контролем вовлечения пресса в работу.

Домашний комплекс эффективных упражнений для развития мышц пресса:

1. Боковая планка

Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от макушки до пальцев ног, поддерживая мышцы бокового пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко // 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.Опираясь на локоть, держите тело вытянутым в прямую линию от макушки до пальцев ног, поддерживая мышцы бокового пресса в напряжении. Во время выполнения упражнения сохраняйте нормальный ритм дыхания и следите, чтобы таз не опускался слишком низко // 20-30 секунд на левую и 20-30 секунд на правую стороны тела. Суммарно 2-3 подхода.

2. Боковые скручивания лежа

Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы косого пресса, приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу // 10-15 повторов на левую сторону, затем перерыв 30 сек и 10-15 повторений на правую сторону. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.Лежа на спине, левая нога на полу, правая на колене левой. На выдохе, напрягая мышцы косого пресса, приподнимите левое плечо от пола, направляя локоть к правому колену. Держите правое плечо плотно прижатым к полу // 10-15 повторов на левую сторону, затем перерыв 30 сек и 10-15 повторений на правую сторону. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону.

3. Косые скручивания на боку

Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, направляя локоть к ногам, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи // 10-12 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону. Силой боковых мышц живота поднимите корпус вверх, направляя локоть к ногам, однако не отталкивайтесь при этом правым локтем от пола. Следите за тем, чтобы не было чрезмерного прогиба шеи // 10-12 повторов на каждую сторону тела с задержкой на 5-10 секунд в верхней точке. Суммарно 2-3 подхода на каждую сторону. 

4. Планка на локтях

Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в осознанном напряжении и смотря вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь // Держите планку 30-60 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.Держите тело максимально прямым, поддерживая мышцы пресса в осознанном напряжении и смотря вниз для сохранения естественного положения позвоночника. Важно не поднимать ягодицы излишне высоко — для этого нужно словно слегка «подкрутить» таз вовнутрь // Держите планку 30-60 секунд, затем сделайте перерыв в 30 секунд. Суммарно 2-3 подхода.

5. Упражнение «Ножницы»

Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.Лежа на спине, руки скрещены и расположены под ягодицами. За счет силы мышц живота приподнимите вытянутые ноги, затем начните совершать ими попеременные движения. Двигайте ногами медленно и с ощущением, что их вес приходится именно на пресс. Сохраняйте нормальный ритм дыхания // 10-12 медленных повторов, затем 30 секунд перерыв. Суммарно 2-3 подхода.

6. Повороты в сторону сидя

Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны // 7-10 повторов на каждую сторону с задержкой в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.Медленно отведите скрепленные в замок руки влево, подтягивая при этом правую ногу к себе. Задержитесь в крайней точке на 5-10 секунд, ощущая напряжение в мышцах пресса, затем вернитесь в центр, опустите ноги на пол, отдохните 10-15 секунд и выполните для другой стороны // 7-10 повторов на каждую сторону с задержкой в финальной точке. Суммарно 1-2 подхода на каждую сторону.

7. Скручивания с подъемом корпуса

Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения, напрягая при этом пресс и сохраняя нормальный ритм дыхания // 10-30 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.Лежа на спине, вытяните руки вперед и немного приподнимите ноги. На выдохе силой мышц пресса оторвите туловище от пола, тянитесь кончиками пальцев рук к ногам. Задержитесь в верхней точке упражнения, напрягая при этом пресс и сохраняя нормальный ритм дыхания // 10-30 секунд в верхней точке упражнения, затем отдых 20-30 секунд. Всего 3-4 подхода.

8. Обратные скручивания

На выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение // 3 подхода по 10-12 повторенийНа выходе, напрягая мышцы пресса, направьте колени к груди, стараясь слегка оторвать нижнюю часть спины от пола. На вдохе медленно опустите ноги вниз, однако не ставьте их на пол. Поддерживайте осознанное напряжение в мышцах пресса 10-20 сек, затем повторите упражнение // 3 подхода по 10-12 повторений

9. Классические скручивания

Упражнение выполняется в конце тренировочного комплекса для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота.

Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх // 3 подхода по 7-12 повторенийУпражнение выполняется в конце тренировочного комплекса для того, чтобы уставшие боковые мышцы пресса позволили полноценно включить в работу именно прямые мышцы живота.

Скручивайтесь на выдохе, максимально медленно и смотря при этом вперед и вверх // 3 подхода по 7-12 повторений

10. Вытягивание руки вперед

Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните пупок как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед. Перемените стороны // 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.

Встаньте на колени, опираясь на руки. На выдохе напрягите пресс и втяните пупок как можно сильнее внутрь, затем вытяните правую руку вперед, а левую ногу — назад. Задержитесь в позиции на 10-20 секунд, не опуская ногу и постоянно тянясь рукой вперед. Перемените стороны // 10-20 секунд при каждом вытягивании руки, всего 3-4 подхода на каждую сторону тела.

// Читать дальше:

• как правильно планку правильно?
• как качать нижний пресс?
• скручивания — плюсы и минусы

***

Первое правило в тренировке мышц живота — комплексное и осознанное вовлечение мышц пресса и корпуса в работу. Второе правило — медленный ритм выполнения упражнений и контроль за их техникой. Третье правило — последовательный путь к результату, а не попытка добиться эффекта за одну тренировку.

Цель тренировок. Рельефный пресс за 3 месяца

Цель тренировок

Итак, мы перешли к самой интересной главе этой книги, в которой я расскажу вам, сколько нужно делать подходов и повторений на пресс в каждом упражнении и как часто его нужно качать, чтобы на животе начали появляться кубики.

Прежде всего хочу пояснить, что основная цель нашей программы тренировок пресса – наращивание мышечной массы пресса. Проще – увеличение кубиков в размерах.

Существует достаточно распространенное мнение: для того, чтобы появились кубики пресса, нужно просто сбросить весь лишний жир с живота. Да, с одной стороны, это верно. Если у вас на животе будет жировая прослойка больше 1–1,5 см, пресса вам не видать. Поэтому сжигать лишний жир тоже придется. Но не стоит забывать и о самих кубиках. Их еще следует накачать, то есть увеличить в размерах.

И для того чтобы это сделать, мы с вами будем использовать программу тренировок, направленную именно на увеличение размера мышц живота. Вы должны понимать, что при тренировке любых мышц, включая и мышцы живота, можно преследовать абсолютно разные цели. Это может быть и увеличение мышечной массы, и увеличение силы, и увеличение выносливости и т. д. Для каждой цели существует своя программа тренировок с определенным количеством подходов, повторений и количеством тренировок в неделю.

Заранее предупреждаю: читая далее эту главу, вы будете все сильнее и сильнее удивляться моему подходу к тренировкам пресса, потому что он очень сильно отличается от тех методов, о которых вы слышали раньше. Возможно, вы посчитаете мой метод неэффективным и не захотите опробовать его на себе. Это нормально! Мы все привыкли сомневаться в том, что идет вразрез с мнением большинства людей. Но стоит ли прислушиваться к этому мнению, если это большинство так и не смогли накачать себе пресс? Поэтому отбрасываем сомнения в сторону и двигаемся дальше!

Как и почему растут мышцы

Давайте рассмотрим в общих чертах, по какому принципу растут мышцы.

Основным стимулом для мышечного роста являются микротравмы белковых нитей, находящихся внутри наших мышц. Белковые нити (миофибриллы) – это те элементы, которые сокращают мышцы и для роста которых бодибилдеры потребляют белки.

Главная цель тренировок, направленных на увеличение мышечной массы, – создать максимальное количество микротравм этих белковых нитей в мышцах (это, кстати, одна из причин послетренировочной боли в мышцах). Для этого нужно выполнять определенное количество повторений, подходов, упражнений и т. д., о чем мы с вами поговорим чуть позже.

Что происходит с мышцами?

Сразу по окончании тренировки, направленной на увеличение мышц в размерах, наш организм начинает усиленно восстанавливать поврежденную структуру белковых нитей. И здесь важным моментом является то, что организм не просто восстанавливает все до первоначального уровня, но еще и дополняет мышцы новыми белковыми нитями, тем самым предохраняя себя от последующих микротравм. И именно благодаря этому замечательному процессу наши мышцы увеличиваются в размерах.

Момент увеличения мышц называют сверхвосстановлением (сверхкомпенсацией) (рис. 4.1).

Рис. 4.1. Принцип восстановления после тренировки

К сожалению, момент сверхкомпенсации мышц длится не вечно, и через определенное время организм возвращает их размер к первоначальному уровню. Поэтому, чтобы ваши мышцы постоянно росли и продолжали увеличиваться в размере, каждую новую тренировку вы должны проводить именно в момент сверхкомпенсации мышц (через сколько времени он наступает после такой тренировки, я расскажу чуть позже) (рис. 4.2).

Рис. 4.2. Тренировки для создания объемов мышц (в момент сверхкомпенсации)

Как видите, грамотный тренинг плюс хороший отдых будут приводить к постоянному росту объемов ваших мышц. Все очень просто.

Если вы будете тренироваться слишком редко и очень долго отдыхать между тренировками, тем самым повышая вероятность, что момент сверхвосстановления будет упущен, ваши тренировки не будут приносить желаемого эффекта и мышцы не будут расти (рис. 4.3).

Рис. 4.3. Слишком редкие тренировки

То же самое касается слишком частых тренировок. Если не давать мышцам хорошо восстанавливаться и слишком часто тренировать их, то момент сверхвосстановления не будет наступать и вместо роста вы будете наблюдать уменьшение своих мышц в размерах. Это встречается абсолютно у всех новичков. И особенно при тренировках мышц живота (рис. 4.4).

Итак, запомните: чтобы постоянно увеличивать мышцы в размерах, каждую последующую тренировку нужно проводить в момент сверхкомпенсации мышц.

Как видите, подход новичков к бодибилдингу «как попало» и «чем больше, тем лучше» здесь не работает. Только грамотно выстроенная программа тренировок позволит вам правильно травмировать мышцы и получать максимальный их рост.

Рис. 4.4. Слишком частые тренировки

Сколько делать повторений в каждом подходе

Сразу перейдем к делу. Количество повторений в одном подходе для каждого упражнения будет следующим.

Подъемы ног в висе: 8-10 раз.

Скручивания на полу: 10–12 раз.

Наклоны в стороны: 10–12 раз.

Боковые сгибания лежа на полу: 12–15 раз.

Повороты с палочкой – 1 минута.

На первый взгляд кажется, что этого мало? Ведь раньше вы делали чуть ли не по 50 и даже 100 раз!

Чтобы это количество повторений приносило должный эффект и ваши мышцы получали максимальное количество микротравм, вы должны выполнять его так, чтобы на последних повторениях происходил отказ в работе ваших мышц. То есть последние 2–3 повторения делались из последних сил.

Для этого, по мере необходимости, добавляйте дополнительный рабочий вес при выполнении каждого упражнения – блины от гантелей, утяжелители для ног и т. д. (как это делать, мы говорили в предыдущей главе).

Постоянное увеличение рабочего веса – это одно из главных условий мышечного роста.

Количество повторений и подходов при этом всегда остается неизменным.

Количество повторений для роста других мышц будет немного другим. Применяйте эти принципы только для развития пресса.

Сколько делать подходов в каждом упражнении

Вы должны запомнить еще одно очень важное правило тренировок, направленных на увеличение мышечных объемов. Первый рабочий подход в упражнении является самым эффективным для мышечного роста! Именно в первый подход в каждом упражнении вы должны вложить все свои силы и постараться максимально хорошо проработать в нем свои мышцы. Во время первого подхода мышцы «рвутся» сильнее всего, что вызывает дальнейший их рост.

Второй подход является менее эффективным, так как после первого подхода организм уже включает защитные механизмы и пытается предотвратить дальнейшие микротравмы мышечных волокон. Тем не менее второй подход также является эффективным, и его стоит использовать в упражнениях для того, чтобы дополнительно простимулировать мышцы к дальнейшему росту.

Третий подход уже малоэффективен, и его не стоит использовать в упражнениях при тренировках для роста мышц. Третий подход рекомендую добавлять только в тех случаях, когда вы почувствовали, что очень плохо смогли проработать свои мышцы в первых двух подходах. Как правило, это касается тех упражнений, техника выполнения которых является наиболее сложной.

Например, подъемы ног в висе. Далеко не самое простое упражнение, и даже у меня не всегда получается правильно его выполнять. На тренировках, когда я чувствую, что у меня плохо получилось задействовать нижнюю часть мышц живота, я добавляю третий подход к подъемам ног в висе.

В результате наша программа тренировок на пресс выглядит следующим образом.

Подъемы ног в висе: 2 подхода по 8-10 раз.

Скручивания на полу: 2 подхода по 10–12 раз.

Наклоны в стороны: 2 подхода по 10–12 раз.

Боковые сгибания лежа на полу: 2 подхода по 12–15 раз.

Повороты с палочкой – 2 подхода по 1 минуте.

Как бы вам ни казалось, что этого мало, и как бы вы ни хотели написать мне о том, что я сошел с ума и пресс нужно качать по 100 раз в день по 5-10 подходов, двухподходная система с малым количеством повторений, но с хорошими рабочими весами является самой эффективной системой тренировок для мышечного роста!

Еще один немаловажный вопрос: сколько нужно отдыхать между подходами во время тренировки?

Чтобы вы осознали всю важность хорошего отдыха между подходами, попытаюсь пояснить, зачем он вообще нужен. Отдых между подходами требуется прежде всего для того, чтобы дать мышцам возможность оправиться после первого, самого стрессового подхода и хорошо подготовиться к следующему подходу.

Эффективность всех последующих подходов в упражнениях будет сильно зависеть от того, насколько хорошо вы будете давать мышцам отдыхать в промежутках между этими подходами.

Отдых между подходами при тренировках для роста мышц должен составлять 3–4 минуты.

Ошибка многих начинающих спортсменов заключается в том, что они стараются как можно сильнее «забить» свои мышцы на тренировках и не давать им хорошего отдыха. К сожалению, такая схема занятий провальная и кроме скопления большого количества молочной кислоты в мышцах, от которой они сильно разбухают на тренировках, вы больше ничего не получите.

Мышечного роста не будет, так как именно накопление молочной кислоты является одним из механизмов самозащиты нашего организма от микротравм. Поэтому чем меньше вы отдыхаете между подходами и забиваете свои мышцы, тем хуже эффективность каждого подхода для роста мышц.

Запомните, отдых между подходами должен быть хорошим и длительным – минимум 3–4 минуты!

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Программа упражнений для пресса. Как накачать пресс

По эффективности домашние тренировки ничуть не уступают занятиям в тренажерном зале. В частности, для того, чтобы накачать пресс дома, достаточно выполнять программу тренировок 3 раза в неделю.

Однако здесь возникает другой вполне логичный вопрос: какая программа упражнений для пресса будет наиболее эффективна?

Рассмотрим более подробно схему силового тренинга для укрепления мышц живота.

Комплекс упражнений

Секрет крепкого и рельефного пресса не только в интенсивных тренировках, но и соблюдении сбалансированного питания. Прежде чем давать мышцам силовые нагрузки необходимо избавиться от жира в этой области. В противном случае, вы будете методично качать пресс, но результатов, увы, не увидите. Идеальная формула для сгона лишнего жира с живота и боков – кардионагрузки 2-3 раза в неделю + белковая диета. Бег, плавание и другие виды кардиотенировок активизируют процесс сжигания жира в организме, а особый рацион, преимущественно состоящий из белковых продуктов, создает дефицит калорий. Стоит отметить, что не рекомендуется длительное время соблюдать белковую диету, а лучше перейти на правильное питание.

Если говорить о домашней программе упражнений для пресса, то она должна быть комплексной. Это означает, что в тренировку следует включить упражнения, прорабатывающие не только большие группы мышц (прямую и косую), но и более мелкие их подгруппы. Каждое из них следует выполнять не более 15-20 раз в 3-4 подхода. Со временем, когда организм адаптируется к таким нагрузкам, необходимо будет увеличить количество подходов или использовать дополнительный вес для усложнения упражнения. Программа тренировок для того, чтобы накачать пресс, может включать следующее:

• Упражнение «велосипед»;
• Скручивание «лягушка» для пресса;
• Упражнение «ножницы»;
• Двойное скручивание;
• Подъем ног в висе на турнике;
• Диагональные скручивания;
• Упражнение «планка» в статическом (боковая планка) и динамическом варианте.

Программа тренировок для пресса

Вы можете выполнять изложенную выше программу упражнений для пресса в полной мере либо, добавить в нее другие упражнения, которые кажутся вам не менее эффективными. Не забывайте делать паузы между упражнениями в 1-2 минуты.

Четко следуйте этой программе тренировок, чтобы накачать пресс в домашних условиях, используя при желании отягощение в виде гантелей весом до 5 кг.

программа тренировок 🚩 Легкая атлетика и гимнастика

Зачастую начать занятия тем, кто никогда не тренировался, очень трудно. Однако накачать пресс новичку не так уж сложно, если увеличивать нагрузку постепенно. А вот продвинутая программа упражнений поможет закрепить и удержать достигнутый результат.

Чтобы накачать пресс в домашних условиях с нуля, необходимо выполнять хотя бы два упражнения – скручивание и подъем ног. Для начала лягте на пол, согнув ноги под прямым углом и прижав стопы и поясницу к полу. Руки заведите за голову, но не сцепляйте пальцы, чтобы тренировать пресс, а не мышцы шеи. На выдохе медленно отрывайте плечи и торс от поверхности, напрягая живот и с силой прижимая поясницу к полу. Не помогайте себе рывками, движения должны быть плавными. Медленно вернитесь в исходное положение. Оставайтесь на полу в исходном положении, только ладони положите под ягодицы. Выдыхая, понимайте ноги вместе с тазом, пока колени не повиснут над грудной клеткой. Мышцы пресса в этот момент напряжены до предела. Плавно вернитесь в исходное положение.

Лягте на бок, обопритесь на предплечье. Вторую руку положите на пояс. На выдохе приподнимите таз так, чтобы тело образовало одну прямую линию. Зафиксируйте туловище в этом положении на 5 секунд, вдохните и расслабьтесь. Каждое упражнение нужно повторить не менее 20 раз.

Опытным спортсменам эта программа тренировок для пресса покажется слишком примитивной. Не беспокойтесь, упражнений для этой части тела очень много. Начать усиливать нагрузку можно с «планки».

Обопритесь о пол предплечьями и носками стоп. Следите, чтобы поясница не прогибалась, а лопатки не приподнимались. Замрите в этой позе на одну минуту. Выполните 3 подхода. Также продвинутая программа упражнений включает в себя подъем корпуса с наклонной скамьи с утяжелением. В спортзале нужно лечь на наклонную скамью, пропустив под ней эспандер, который требуется держать согнутыми в локтях руками. Совершайте подъемы, не двигая руками и ногами. Работает только верхняя часть туловища.

Накачать пресс в домашних условиях поможет всем известное упражнение «велосипед». Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом, поднимите голени перпендикулярно поверхности, а руки сомкните на затылке. Оторвите плечи и лопатки от пола, а ногами медленно начинайте имитировать вращение педалей. День ото дня увеличивайте количество подходов.

программа тренировок, схема прокачки и техника выполнения упражнений

Многие девушки мечтают о красивом накаченном прессе, но без усилий обрести его нереально. Но при должном подходе и усердии обрести кубики можно за один месяц тренировок. На сегодняшний день существует множество упражнений и тренировочных программ, которые помогут достичь желаемой цели.

Правила тренировки пресса

Если вы, собираясь на свидание, задавались вопросом, как накачать пресс за 3 дня, то ответ очевиден – никак. Тренировка пресса — очень сложное упражнение, которое требует постоянных занятий. Даже один месяц можно считать маленьким сроком для прокачки мышц живота, но придерживаясь определенных правил, можно значительно укрепить пресс, сделать его более привлекательным и красивым.

Основные правила тренировки пресса:

1. Заниматься нужно систематически и регулярно, в ином случае эффекта не будет. Мышцы пресса уникальны тем, что, в отличие от других, не требуют много отдыха, заниматься можно практически каждый день.
2. Проводить тренировки рекомендуется утром на голодный желудок. Не имея сторонних источников энергии, организм будет расцеплять собственные жировые запасы. Это очень важно, так как при наличии жировых отложений на животе обрести плоский живот и увидеть собственные кубики пресса просто нереально.
3. Для девушек рекомендуется отказаться от тренировок при критических днях. Приступать к занятиям только при хорошем самочувствии.
4. Необходимо найти правильный подход к тренировкам. Не нужно с первых дней перегружать себя, так как невыносимая боль в области живота не позволит вам полноценно продолжать занятия.
5. Следует соблюдать режим правильного питания, который предусматривает дефицит калорий. Это важно для сжигания жира, который, как было указано выше, препятствует появлению кубиков.
6. Не стоит ждать результата сразу, только постоянные тренировки помогут увидеть малейшие изменения. Но при должном подходе даже за один месяц можно значительно улучшить собственный внешний вид.
7. Перед тренировками нужно проконсультировать с врачом. При наличии каких-либо противопоказаний рекомендуется либо полностью отказаться от упражнений, или подобрать безопасные для себя. Особенно важно тренироваться с осторожностью при болезнях позвоночника.
8. Специалисты рекомендуют постоянно втягивать живот. Это позволит не только сделать его более плоским, но и приведет в тонус мышцы, сделав их более выносливыми.
9. Очень важно равномерно и полноценно прорабатывать все мышцы пресса, который состоит из нескольких групп. Так как проработка отдельной группы не принесет желаемого результата.

Существует несколько типов тренировок: по времени и по количеству. Обе схемы достаточно эффективны, но отличаются друг от друга. Выбрать подходящую схему можно методом проб и ошибок.

Специалисты рекомендуют выбрать тренировки по количеству. Так как занятия по времени предусматривают вольное количество повторений, поэтому можно подсознательно делать меньше повторов, чем позволяет организм. Это связано с психологическими особенностями человека.

Виды упражнений для тренировки пресса

Различные типы упражнений направлены на проработку отдельных групп мышц. Выделяют три группы: верхние, нижние и косые мышцы пресса. Только полноценная проработка всех трех групп позволяет добиться желаемого результата.

Упражнения на верхнюю группу:

Необходимо лечь спиной на пол. Руки сложить на груди или завести за голову с разведенными локтями. Ноги следует расположить под прямым углом, упираясь ступнями на пол. Начинается упражнение с подъема корпуса под углом 45 градусов. Подъем необходимо делать медленно, чтобы прочувствовать напряжение мышц. В верхней и нижней точках нужно немного задержаться. Повысить нагрузку можно держа у груди определенный утяжелитель, которым может быть гантель, гиря, блин от штанги или любой другой увесистый предмет.

Этот элемент выполняется лежа на животе. Выпрямившись в струнку, следует стараться как можно выше поднять руки и ноги. Такое упражнение укрепит не только пресс, но и мышцы спины, что очень важно для полноценного развития.

Необходимо лечь на спину с выпрямленными ногами. Затем медленно поднимать ноги до перпендикулярного положения к телу, после небольшой паузы ноги нужно опустить. Затем повторить исходное движение.

Упражнения на нижнюю группу:

• Подъем ног на весу.

Следует лечь спиной к полу с упором на руки, которые нужно согнуть в локтях. Выпрямленные ноги нужно поднимать до 45 градусов с небольшой задержкой в пиковой высоте, затем подтянуть колени к груди и медленно опустить.

Необходимо лечь на пол спиной и прямо держать ноги. Затем следует поднять и удерживать ноги до угла в 45 градусов. Фиксируя такое положение нужно поочередно опускать правую и левую ногу, чтобы сбоку эти движения напоминали работу ножниц. Движения нужно делать быстро и энергично.

• Поднятие таза.

Поднятие таза очень эффективное упражнение и может выполняться на двух либо одной ноге. От этого зависит сложность выполнения. Нужно лечь на пол и опереться на руки, расставленные в стороны. Ноги или одну ногу нужно согнуть в колене, сделав упор стопой на пол. Напрягая мышцы пресса, нужно поднимать таз вверх, чтобы вес тела перешел на плечи и руки.

Упражнения для косых мышц:

• Выпрямления ног.

Это упражнение можно выполнять сидя на полу, сделав упор на прямые руки, или на стуле. Ноги следует подтянуть к груди так, чтобы икры располагались параллельно полу. Затем нужно выполнять движения ногами вперед, держа ноги параллельно между собой.

• Боковые скручивания.

Этот тип упражнения выполняется, как и обычные скручивания, только в последней фазе необходимо сделать поочередное движение правого локтя к левому колену и левого локтя к правому колену.

• Горизонтальные ножницы.

Необходимо лечь на бок, выпрямив ноги, и выполнять упражнение ножницы, но в горизонтальном упражнении.

• Боковые подъемы ног.

Следует лечь на спину, поднять ноги вверх и согнуть колени. Затем поочередно опускать согнутые ноги вправо и влево, поднимая их с помощью мышц пресса.

Особое внимание нужно обратить на такое упражнения, как планка. Оно универсальное, так как напрягает все группы мышц и не имеет аналогов. Может выполняться в двух вариантах: прямая планка и боковая.

Для выполнения прямой планки нужно сделать упор лежа, как при отжиманиях, или опуститься на локти. Затем нужно держать тело как можно прямее параллельно полу. Время выполнения зависит от того, как долго вы можете выдержать в таком положении. Для боковой планки нужно сделать упор на локоть под прямым углом так, чтобы лицо смотрело на стену.

Планка – это высокоэффективное упражнение, которое развивает выносливость мышц спины, пресса, рук и плеч. Оно позволяет привести тело в тонус и оценить собственные возможности.

Схема прокачки пресса для девушек

Схема прокачки пресса подбирается индивидуально. Учитывая большое разнообразие упражнений, выполнить их все просто невозможно. Поэтому для составления программы нужно выбрать по одному упражнению на каждую группу и обязательно выполнять планку.

Чтобы подобрать оптимальные упражнения, нужно попробовать выполнить все и выбрать те, что наиболее сильно нагружают определенные группы мышц и которые наиболее сложно выполнять. Это позволяет разработать оптимальную программу для максимально эффективных тренировок.

Программа на 30 дней

Но можно воспользоваться стандартными, универсальными программами для качания с нуля, например, ниже вы можете увидеть схему прокачки пресса за 30 дней для девушек в таблице.

День	Скручивания, раз	Подъем ног лежа на спине, раз	Боковые скручивания, раз	Планка, секунд
1	15	10	10	15
2	20	15	15	25
3	25	20	20	*
4	—	—	—	—
5	30	25	30	35
6	35	30	35	45
7	40	35	40	*
8	—	—	—
9	45	40	50	55
10	50	45	55	65
11	55	50	60	*
12	—	—	—	—
13	60	55	70	75
14	65	60	75	85
15	70	65	80	90
16	—	—	—	—
17	75	70	90	100
18	80	75	95	110
19	85	80	100	*
20	—	—	—	—
21	90	85	110	120
22	95	90	115	130
23	100	95	120	*
24	—	—	—	—
25	105	100	100	140
26	110	105	105	150
27	115	110	110	*
28	—	—	—	—
29	120	115	120	160
30	130	120	130	180

* на максимум

Очень важного соблюдать график программы каждую неделю, только в таком случае можно добиться эффективного качания пресса. Нужно всего лишь не лениться и соблюдать режим правильного питания.

Originally posted 2018-01-09 08:28:23.

Домашняя программа тренировок для девушек 30 дней

На чтение 3 мин. Просмотров 84 Опубликовано 24.08.2016

30-дневная программа для девушек, рассчитанная на тренировки в домашних условиях. В программе задействовано всего три упражнения, но подобраны они таким образом, чтобы укрепить и привести в порядок практически все мышцы в вашем теле.
Пресс, грудь, руки, плечи, ноги и ягодицы – все эти мышцы работают при выполнении данных упражнений. Вам понадобится всего 10 минут в день, чтобы быть в отличной форме!

Давайте рассмотрим эти упражнения подробнее

1. Планка – очень доступное, простое, но в тоже время очень эффективное статическое упражнение, которое воздействует на мышцы живота (пресс), спины, плеч, рук, ног и даже шеи. А чтобы усилить эффект от выполнения планки, мы добавили в комплекс еще два упражнения, о которых мы вам расскажем ниже.

2. Приседания – одно из лучших упражнений для тренировки ног и ягодиц, вот почему его так любят девушки. Ведь именно красивая попа и стройные ножки, это то, на что так любят смотреть мужчины.

3. Отжимания — замечательное упражнение, которое можно смело выполнять дома и в котором так же участвует большое количество мышц. При выполнении отжиманий вы нагружаете плечи, предплечья, поясницу, пресс и квадрицепсы, но максимальную нагрузку получают мышцы груди и трицепсы.

Программа тренировок

►День 1
Планка — 20 секунд
Приседания — 10 повторений
Отжимания — 10 повторений

►День 2
Планка — 20 секунд
Приседания — 10 повторений
Отжимания — 10 повторений

►День 3
Планка — 30 секунд
Приседания — 15 повторений
Отжимания — 15 повторений

►День 4
Отдых

►День 5
Планка — 30 секунд
Приседания — 15 повторений
Отжимания — 15 повторений

►День 6
Планка — 40 секунд
Приседания — 15 повторений
Отжимания — 15 повторений

►День 7
Планка — 40 секунд
Приседания — 20 повторений
Отжимания — 20 повторений

►День 8
Отдых

►День 9
Планка — 40 секунд
Приседания — 20 повторений
Отжимания — 20 повторений

►День 10
Планка — 50 секунд
Приседания — 20 повторений
Отжимания — 20 повторений

►День 11
Планка — 50 секунд
Приседания — 25 повторений
Отжимания — 25 повторений

День 12
Планка — 20 секунд
Приседания — 10 повторений
Отжимания — 10 повторений

►День 13
Планка — 60 секунд
Приседания — 25 повторений
Отжимания — 25 повторений

►День 14
Планка — 60 секунд
Приседания — 25 повторений
Отжимания — 25 повторений

►День 15
Планка — 60 секунд
Приседания — 30 повторений
Отжимания — 30 повторений

►День 16
Отдых

►День 17
Планка — 70 секунд
Приседания — 30 повторений
Отжимания — 30 повторений

►День 18
Планка — 70 секунд
Приседания — 30 повторений
Отжимания — 30 повторений

►День 19
Планка — 75 секунд
Приседания — 35 повторений
Отжимания — 35 повторений

►День 20
Отдых

►День 21
Планка — 75 секунд
Приседания — 35 повторений
Отжимания — 35 повторений

►День 22
Планка — 80 секунд
Приседания — 35 повторений
Отжимания — 35 повторений

►День 23
Планка — 80 секунд
Приседания — 40 повторений
Отжимания — 40 повторений

►День 24
Отдых

►День 25
Планка — 80 секунд
Приседания — 40 повторений
Отжимания — 40 повторений

►День 26
Планка — 85 секунд
Приседания — 40 повторений
Отжимания — 40 повторений

►День 27
Планка — 85 секунд
Приседания — 45 повторений
Отжимания — 45 повторений

►День 28
Отдых

►День 29
Планка — 90 секунд
Приседания — 45 повторений
Отжимания — 45 повторений

►День 30
Планка — 90 секунд
Приседания — 50 повторений
Отжимания — 50 повторений

Стажировки

Стажировки на этот год заполнены. Пожалуйста, проверьте в ноябре обновленную информацию на 2022 год.

Стажировки в новостях AP являются оплачиваемыми и очень избирательными программами, предназначенными для индивидуального обучения студентов, стремящихся стать журналистами разных форматов.

Стажер развлекательного видео Джамиа Пью (справа) берет интервью у актера Дэнни Трехо на мероприятии в Лос-Анджелесе, 24 сентября 2020 г. (AP Photo / Chris Pizzello)

Стажировки открыты для U.С. и иностранные студенты, а также недавние выпускники.

Кандидаты должны быть либо:

• Текущие студенты дневной формы обучения, которые к лету 2021 года получают степень бакалавра или магистра и могут начать стажировку до или к июню / июлю 2021 года
• Студенты, закончившие обучение в декабре 2020 г. или позже
• Обратите внимание: первокурсники, второкурсники и юниоры (студенты первого, второго и третьего курсов) не имеют права.

Общее назначение 6-месячная стажировка

Стажер по общему назначению получит обучение и опыт работы с текстом и, по крайней мере, в одном другом визуальном формате (видео, фотографии и интерактивные / графические изображения) и внесет свой вклад в содержание AP.Стажер также получит опыт и обучение в области производства текста, неподвижных изображений, видео и социальных сетей. Стажер внесет свой вклад в текстовый отчет — сообщит и напишет свои собственные истории.

Возможна стажировка в Иерусалиме. Должность заполнена в Нью-Дели.

Крайний срок подачи заявок на стажировку — 23 февраля 2021 г., 23:59. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Global News Общее назначение 12-недельная стажировка

Стажеры пройдут обучение и получат опыт работы с текстом и, по крайней мере, в одном другом визуальном формате (видео, фотографии или интерактивные / графические).Они внесут свой вклад в текстовый отчет, помогут в создании видео-рассказов, будут сопровождать штатных фотографов в выполнении заданий и многое другое. Обязанности по составлению отчетов будут включать в себя проведение интервью, мониторинг и использование социальных сетей для поиска историй и продвижения контента AP, отслеживание пользовательского контента и освещение последних новостей. Задания могут охватывать общие новости, спорт, бизнес или развлечения.

Возможна стажировка в Лондоне. Из-за продолжающейся пандемии COVID-19 и ограничений на международные поездки эта стажировка доступна только для жителей Великобритании.

Крайний срок подачи заявок на стажировку — 15 марта 2021 года, 23:59. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Развитие аудитории / Взаимодействие с клиентами 6-месячная стажировка

Стажер по развитию аудитории / взаимодействию с клиентами будет работать, чтобы помочь связать журналистику AP как с клиентами новостной организации, так и с читателями на платформах AP, ориентированных на потребителей. Стажер по развитию аудитории / взаимодействию с клиентами будет вносить свой вклад в планирование и координацию работы, выполняемой AP Nerve Center, глобальным центром кооператива по координации работы новостных отделов, в том числе во время командных встреч и обсуждений с редакторами новостей по всей организации.

Стажировка доступна в Нью-Йорке.

Крайний срок подачи заявок на стажировку — 21 февраля 2021 года, 23:59. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

6-месячная стажировка журналиста данных

Одна из ключевых обязанностей стажера журналиста данных будет заключаться в том, чтобы помочь с подготовкой наборов данных, лежащих в основе национальных историй AP, для распространения. Стажер также поможет членам AP и клиентам узнавать в данных свои собственные истории. Стажер будет работать с командой AP по расе и этнической принадлежности, тесно сотрудничая с членами команды и редактором по расе и этнической принадлежности для разработки основанных на данных историй и визуализаций, которые расширят охват AP в этой важной области.

Стажировка доступна в Нью-Йорке.

Крайний срок подачи заявок на стажировку — 21 февраля 2021 года, 23:59. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Здравоохранение и наука 6-месячная стажировка

Стажер по здравоохранению и науке внесет свой вклад в кросс-форматный отчет AP, посвященный различным вопросам здравоохранения и науки. Стажер будет помогать в написании и редактировании текстовых историй, а также в производстве видео в сжатые сроки и активно собирать источники.Стажер будет исследовать и настраивать видеоновости и тематические статьи, а также присоединяться к съемкам на местах. Также ожидается, что стажер представит идеи мультимедийных корпоративных историй и выполнит хотя бы одну во время стажировки.

Стажировка доступна в Нью-Йорке.

Крайний срок подачи заявок на стажировку — 21 февраля 2021 года, 23:59. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Фотография / видео 6-месячная стажировка

Эта оплачиваемая шестимесячная общая визуальная стажировка ориентирована на статические изображения и видео.Стажеры будут вносить свой вклад в содержание AP и получат опыт и обучение в области неподвижных изображений, видео и создания социальных сетей. Обязанности по составлению отчетов для стажёра по фотографии / видео будут включать создание видеоисторий, в том числе нелинейное редактирование, написание резюме и сценариев рассказов, настройку новостей и тематических статей, участие в съемках на местах и ​​самостоятельную съемку.

Возможна стажировка в Риме.

Крайний срок подачи заявок на стажировку — 23 февраля 2021 г., 11:59 р.м. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Религия 6-месячная практика

The Religion Intern внесет свой вклад в кросс-форматный отчет AP, посвященный различным вопросам религии. Стажер будет помогать в написании и редактировании текстовых историй, а также в производстве видео в сжатые сроки и активно собирать источники. Стажер будет исследовать и настраивать видеоновости и тематические статьи, а также присоединяться к съемкам на местах. Также ожидается, что стажер представит идеи мультимедийных корпоративных историй и выполнит хотя бы одну во время стажировки.Эта стажировка будет полезна студенту факультета журналистики, работающему в качестве репортера или видеопродюсера. Карьерные интересы успешного кандидата помогут сформировать рабочие задания.

Стажировка доступна в Нью-Йорке.

Крайний срок подачи заявок на стажировку — 21 февраля 2021 года, 23:59. СТАНДАРТНОЕ ВОСТОЧНОЕ ВРЕМЯ.

Схемы выпускников по журналистике: полный список

Единственный полный и обновленный список программ для выпускников СМИ и журналистики или стажировок в Великобритании.

Мы стремимся обновлять этот список каждую неделю, но обязательно свяжитесь с нами, если вы заметите что-то не совсем правильное.

Вы также можете подписаться на нашу еженедельную рассылку, чтобы получать бесплатные ежемесячные напоминания о закрытии программ для выпускников и любых оплачиваемых возможностях фрилансера.

Возможности в зеленом в настоящее время открыты на момент написания, а в оранжевом ожидается открытие вовремя, поскольку мы провели проверки! Если что-то отображается черным, мы основали это на данных за предыдущий год.

Список обновлен 13 сентября

Сентябрь

Помощник редактора, HarperCollins Publishers — Закрывается 20 сентября
Возможность начального уровня с командой 4th Estate, поддерживающей издательского директора и редакционного директора в их публикации широкого диапазона названий, от литературных до переходных художественных произведений и от повествовательных до тематических научно-популярная литература.

Legacy Digital Media Intern, Национальная библиотека Шотландии — Закрывается 22 сентября
Шестимесячная стажировка, включающая идентификацию, оценку, обработку и документирование объектов в архивной цифровой деятельности.

Стажировка помощника по коммуникациям, какая? — Закрывается 26 сентября
Стажировка уровня 3, дающая кандидатам возможность держать наших сотрудников в курсе новых событий в бизнесе и обеспечивать творческое общение. Может быть удаленным.

Шотландский институт документального кино. Стажировка по распространению фильмов — , закрывается 26 сентября.
6-месячный тренинг по развитию документального кино, денежный бюджет, поддержка производства и до одного года распространения на международном фестивале.Открыт для начинающих кинематографистов из Шотландии и Северной Ирландии.

Ученик по цифровому контенту — Срок действия истекает 26 сентября
Стажировка в Бирмингеме, предлагающая полное обучение как на рабочем месте, так и вне его, с квалификацией NVQ уровня 3 в области цифрового маркетинга.

Программа наставничества BAFTA Scotland Games — Закрывается 27 сентября
Созданная вместе с ScreenSkills уникальная игровая программа BAFTA направлена ​​на выявление людей, которые ищут должности начального уровня в различных дисциплинах в секторе шотландских игр, поддерживая их в начале карьеры.

Схема стажировки Harper Collins на 2022 год — Срок действия истекает 27 сентября
12 месяцев, ротация между 6 командами, включая рекламу, маркетинг, цифровые технологии и с упором на редакцию.

Стажировка в журнале 1843 Magazine, The Economist — заканчивается 28 сентября
Шестимесячная оплачиваемая стажировка предлагает понимание административных, производственных и маркетинговых процессов в журнале 1843. 26 000 фунтов стерлингов пропорционально.

Программа стипендий Journo Resources — планируется вновь открыть в сентябре 2021 года
Программа платных стипендий для новых, недостаточно представленных журналистов. Во время стипендии вы узнаете все тонкости цифровой журналистики и получите оплату за написание хотя бы одной статьи с помощью Journo Resources.

Ассистент аспирантуры в INK — закрыто 10 сентября.
Должность начального уровня для недавнего выпускника, заинтересованного в карьере в творческом менеджменте.Платили от 20 до 25 тысяч фунтов стерлингов.

Стажировка в Центре перевода поэзии — закрыта 11 сентября
Годовая стажировка с неполной занятостью, оплачиваемая из расчета прожиточного минимума в Лондоне. Ваша роль будет охватывать контент, организацию и исследования.

Asian Network Placement Program, BBC — закрыто 19 сентября
Пятимесячное размещение четырех соискателей из Бирмингема в штаб-квартире BBC Asian Network. Основные роли включают работу с командами в разных шоу и отделах, от ежедневных шоу до музыкальных сессий и цифрового контента.

Программа стажировок ITV Wales — закрыта 21 сентября
9-месячная программа обучения по созданию краткого цифрового контента для политических и текущих событий в ITV Wales.

The Times, Graduate Graphic Designer — закрыто 26 сентября
Должность на полный рабочий день, работающая на печатных и цифровых платформах, развивающая навыки в области инфографики и анимации.

The Times и The Sunday Times, Программа повышения квалификации исследователей изображений — закрыта 26 сентября
В рамках этой двухлетней учебной программы вы будете исследовать и искать изображения для отделов новостей, иностранных дел, бизнеса, спорта и тематики.

The Times, Программа повышения квалификации по субредактору — закрыта 26 сентября.
В течение двух лет вы пройдете подготовку в качестве субредактора, научившись создавать безупречные, точные копии и заголовки.

Стажер Multimedia Live News Reporter в MyLondon — закрыт 28 сентября
NCTJ обучение и опыт работы в отделе новостей по всей столице. Нацелено на людей без журналистского образования.

Стипендия

Hearst — закрыта 30 сентября
В течение этой двухнедельной программы вы научитесь писать и продвигать истории вместе с редактором.

Институт искусства и идей, стажер по научным исследованиям — закрыт 30 сентября.
Программа для выпускников, увлеченных наукой. Вы будете участвовать в планировании мероприятий для их онлайн-программы.

Программа стажировки Института Европейского университета — закрыта 2 сентября 2019 года
12-месячная оплачиваемая должность во Флоренции, специализирующаяся на писательстве, социальных сетях и фотографии.

Стажировка по журналистике Haymarket — закрыта в сентябре 2019 года
Стажировка в течение 18 месяцев с полной занятостью в Autocar, предлагающая квалификацию NCTJ и 15 000 фунтов стерлингов в год.

Business Insider Entertainment Fellowship — закрыто в сентябре 2019 г.
Шестимесячный план, охватывающий развлечения с их лондонской командой.

Стипендия Business Insider Food & Travel — закрыта в сентябре 2019 года
Шестимесячная программа, покрывающая еду и поездки с их лондонской командой.

Стипендия Business Insider Visual Features Fellowship — закрыта в сентябре 2019 г.
Шестимесячная программа, охватывающая функции, ведущие с потрясающими изображениями.

Business Insider Редакционное Техническая стипендия — закрывается в сентябре 2019 года.
Шестимесячная программа, охватывающая стартапы, гаджеты и крупнейшие технологические компании мира.

Программа телевещательной журналистики Фолклендских островов — закрыта в сентябре 2019 года
Контракт на 12 месяцев с телеканалом острова, оплата 1218 фунтов стерлингов в месяц плюс проживание и авиабилеты.

Unity Theatre Digital Marketing Assistant Apprenticeship — закрыто в сентябре 2019 года
Пройдите полное цифровое обучение в рамках этой программы в Liverpool Theater.

ArtReview Стажер по редакционным и издательским вопросам — закрыт в сентябре 2019 г.
Шесть месяцев работал в редакционно-издательском отделе в Интернете, социальных сетях, исследованиях и администрировании.

Редакционная стажировка UnHerd — закрыта в сентябре 2019 г.
Проведите шесть месяцев, работая с командой UnHerd над оригинальными историями, подкастами и социальными сетями.

Октябрь

The Washington Post Newsroom Стажировка — Закрывается 6 октября
Международные стажировки с ролями в социальных сетях, видео, аудио и многом другом.Они работают летом 2022 года и платят 750 долларов в неделю.

The Economist, Social Media Fellowship — Ожидается, что возобновление работы состоится в октябре 2021 года.
12-месячный контракт на работу с командой Economist по социальным сетям.

Партнерская программа S&P Global Platts по сырьевым товарам — закрыта 8 октября
Эта семимесячная программа включает обучение и подготовку отчетов на товарном рынке с возможностью завершения работы на полную ставку.

talkSport Apprenticeship — закрыто 12 октября
Схема обучения через аудио, социальные и живые выступления, включая квалификацию NCTJ с PA Training.

Программа стажировки журналистов The Stage Media Company — закрыта 20 октября
На этой шестимесячной стажировке вы будете работать в The Stage и The Bookseller, в основном в редакционной сфере, но с возможностью получить опыт в маркетинге и производстве.

Am Pàipear’s Graduate Digital Journalist Scheme — закрыта 23 октября
Базируясь в Баливаниче, деревне на острове Бенбекула у западного побережья Шотландии, по этой годовой программе платится фунтов стерлингов.Вы будете создавать статьи, видео и социальный контент для местной газеты Am Pàipear.

The Hudson Bec Group, размещение HBC Thrive — ожидается, что оно будет повторно открыто в октябре
Месячное размещение для редакционных, творческих и бизнес-менеджеров. Платит 1850 фунтов стерлингов.

Стипендия имени Джозефа Раго за выдающиеся достижения в области журналистики — ожидается, что она вновь откроется в октябре
Девятимесячная оплачиваемая стипендия Wall Street Journalism открыта для выпускников с опытом работы менее пяти лет.

ESPN Graduate Editor стажировка — открытие ожидается в октябре.
Четырехмесячная программа обучения новостям, социальным сетям, функциям и программам в прямом эфире.

The Bristol Cable Early Career Journalism Placement — ожидается, что он снова откроется в октябре.
Пять месяцев работы над оригинальным контентом для веб-сайта Bristol Cable.

The Telegraph Apprentice News Reporter — ожидается, что он снова откроется в октябре.
Двухлетняя программа для изучения всех областей новостного репортажа, а также для получения квалификации 3-го уровня.

Стипендия Мэйси Хилтон The Financial Times — ожидается, что она снова откроется в октябре
Две шестимесячные схемы для кандидатов BAME для работы в подредактировании и производстве.

ноября

Стажировка Disney Digital Media — Закрывается 28 ноября, может закончиться досрочно.
12-месячная стажировка, во время которой кандидаты могут узнать больше о взаимодействии с цифровыми медиа и производстве контента.

Схема ученичества 4 канала — ожидается, что она снова откроется в ноябре
12-месячная программа при получении квалификации третьего или четвертого уровня.

Стажировка по программированию CNBC News — ожидается, что она снова откроется в ноябре.
12-месячная программа обучения по планированию и исследованию программ.

CNN, Лондон, стажировки по цифровым технологиям и видео — ожидается, что они снова откроются в ноябре.

Программа стажировок в области здравоохранения и науки Wall Street Journal — ожидается, что она снова откроется в ноябре
Десятинедельная программа зимой 2020 года для выпускников с оплатой 900 долларов в неделю.

Схема стажировок Wall Street Journal Data Reporting — ожидается, что она снова откроется в ноябре
Десятинедельная программа летом 2020 года для выпускников с оплатой 900 долларов в неделю.

The Wall Street Journal, Программа стажировок по освещению новостей в США — ожидается, что она снова откроется в ноябре
Десятинедельная программа летом 2020 года для выпускников с оплатой 900 долларов в неделю.

Схема видеостажировки в Wall Street Journal — ожидается, что она снова откроется в ноябре
Десятинедельная программа летом 2020 года для выпускников с оплатой 900 долларов в неделю.

Схема стажировок The Wall Street Journal Magazine — ожидается, что она откроется снова в ноябре
Десятинедельная программа летом 2020 года для выпускников с оплатой 900 долларов в неделю.

The Wall Street Journal F.J Pensiero Internship Scheme — Ожидается, что возобновление работы состоится в ноябре
Десятинедельная программа летом 2020 года для выпускников с оплатой 900 долларов в неделю плюс стипендия на проживание в размере 3000 долларов.

Схема стажировки по редактированию фотографий в The Wall Street Journal — ожидается, что она снова откроется в ноябре
Десятинедельная программа летом 2020 года для выпускников с оплатой 900 долларов в неделю.

Схема стажировки в области науки о данных в Wall Street Journal — ожидается, что она будет вновь открыта в ноябре
Десятинедельная программа летом 2020 года для выпускников с оплатой 900 долларов в неделю.

Схема стажировки по графике в Wall Street Journal — ожидается, что она будет вновь открыта в ноябре
Десятинедельная программа летом 2020 года для выпускников с оплатой 900 долларов в неделю.

Apple Marketing Communications Industrial Placement — открытие ожидается в ноябре
Для кандидатов BAME, ищущих место работы или недавних выпускников.Лондонский прожиточный минимум.

Entertainment One, редактирование видео для стажеров-разработчиков — открытие ожидается в ноябре.
Для BAME или более низкого социально-экономического положения. Шесть месяцев на редактирование и написание сценариев.

MailOnline Graduate Scheme — Ожидается, что он будет вновь открыт в ноябре.
Годовая программа, предусматривающая обучение выпускников на дому и пятимесячное внешнее размещение.

Стипендия Economist для социальных сетей — ожидается, что она откроется в ноябре.
Годовая стипендия с оплатой 2 000 фунтов стерлингов в месяц для работы с командой The Economist по социальным сетям.

Институт искусства и идей, аспирант, стажер по цифровому маркетингу — открытие ожидается в ноябре.
Трехмесячная программа изучения социальных сетей, информационных бюллетеней и контента.

Институт искусства и идей, стажер по развитию — ожидается, что он снова откроется в ноябре.
Трехмесячный план работы с партнерскими организациями и обеспечения роста.

Программа для выпускников Global Data Journalism — ожидается, что она откроется в ноябре.
12-месячная программа обучения в различных деловых изданиях.

Схема стажеров в области журналистики Sun — ожидается, что она будет вновь открыта в ноябре.
Две схемы для тех, кто имеет и не имеет NCTJ или ученую степень. Платное обучение и опыт работы с новостями.

Стажировка в Европейском парламенте — ожидается, что она возобновится в ноябре.
Пять месяцев оплачиваемой стажировки в европейской стране с возможностью выбора, включая журналистику, подкастинг и веб-редактирование. Чтобы подать заявку, вы должны быть частью страны ЕС.

Ученик по цифровому производству, 4creative — закрыто 1 ноября
В этом году долгосрочная программа, базирующаяся в Лидсе, получает минимальную заработную плату и научит вас проводить цифровые и социальные кампании.Особое внимание уделяется рекламе в социальных сетях. Этот и аналогичные (ниже) предназначены для людей без высшего образования.

Ученик по рекламе, исследованиям и разработкам на канале 4 — закрыто 1 ноября
Находясь в Манчестере, это ученичество покажет вам, как продавать рекламу на наших телеканалах и платформе All 4.

Ученик младшего продюсера цифрового контента, 4Studio — закрыто 1 ноября
Потратьте год на создание социального и цифрового контента с 4Studio.Базируется в Лидсе.

Channel 4 Pictures Apprentice — закрыто 1 ноября
Работайте с комиссарами, продюсерами, талантами и фотографами, чтобы разработать идеи и концепции для съемок. Узнайте, как создавать, редактировать и распространять изображения для контента C4. Базируется в Лидсе.

Ученик социальной аналитики, 4Studio — закрыто 1 ноября
Для людей, хорошо разбирающихся в числах и данных, это ускоренный курс по анализу контента в социальных сетях.

Ученик по работе с социальными сетями, 4Studio — закрыто 1 ноября
Годовая схема работы с социальной командой. Вы будете курировать и создавать короткие материалы для каналов Channel 4 в социальных сетях. Базируется в Лидсе.

Yahoo! Журналистская стипендия — закрыта 3 ноября
Полностью финансируемый курс NCTJ с оплаченными расходами, переход на шестимесячный контракт на полный рабочий день.

FT Марджори Дин Стажировка — закрыта 5 ноября
Шестимесячная должность репортера в отделе компаний Financial Times.Начну удаленно с надеждой перейти в редакцию в зависимости от ограничений.

Sky Writers-in-Residence — Закрыт 6 ноября
Доступны шесть мест для фрилансеров, чтобы научить северян написанию статей для телевидения, предназначенных для людей из семей, недостаточно представленных в отрасли.

Bloomberg London Winter News Internship — закрыт 20 ноября
Проведите 12 недель изучения финансовой журналистики с командой Bloomberg. Свободное владение иностранным языком здесь является плюсом.

Стажер-исследователь, Институт искусства и идей — закрыт 23 ноября. После трехмесячного стажировки, оплачиваемой по минимальной национальной заработной плате, вы будете работать на одном из их фестивальных рабочих столов, чтобы предлагать идеи для их ежегодного фестиваля «HowTheLightGetsIn».

Радиожурналист на телевидении Фолклендских островов — закрыт 20 ноября.
В рамках этого 12-месячного контракта будет выплачиваться 1342 фунта стерлингов в месяц для недавнего выпускника за работу над сюжетами для их небольшой телестанции.

Deutsche Welle Стажировка — закрыта 27 ноября
Двухлетняя стажировка по мультимедийной журналистике в Бонне и Берлине. Чтобы подать заявку, вам необходимо свободно владеть немецким языком.

Декабрь

Audio Always, четыре недели для нашего будущего — открытие ожидается в декабре.
Четыре недели с оплатой по прожиточному минимуму в Лондоне, работая на различных радиостанциях BBC.

Программа развития мультимедийных услуг Apple — ожидается, что она будет возобновлена ​​в декабре
12-месячный план в одном из СМИ Apple, в редакционных, деловых и аналитических кругах.

Программа подготовки журналистов Reuters — ожидается, что она откроется снова в декабре
Девятимесячная программа с месячным обучением в Лондоне перед новым трудоустройством.

Стажировка в правительственной службе связи — открытие ожидается в декабре.
Стажировка третьего уровня, которая даст вам полную квалификацию по работе с камерой, микшированию изображения, редактированию звука и изображения и т. Д.

Ученик младшего журналиста в PA News — закрыто 2 декабря
Эта двухлетняя программа платит 12 тысяч фунтов стерлингов и включает один трек для новостей и один для спорта.Он включает обучение в отделе новостей PA и 17-недельный курс журналистики, утвержденный NCTJ.

Старший ученик журналиста в PA News — закрыто 2 декабря.
Подобно тому, как описано выше, за исключением того, что вам необходимо иметь признанную журналистскую квалификацию, в том числе закон о СМИ и стенографию 100wpm, это стоит 14 тысяч фунтов стерлингов и может привести к должности в штате PA.

Британский Vogue X Стипендиальная программа BMW UK — закрыта 11 декабря
Проведите 4 месяца, работая с командой издателей британского Vogue в Лондоне, приобретая опыт работы в рекламе.

The Wall Street Journal Bartley Fellowship, Arts Criticism — закрыто 13 декабря
Летняя программа 2021 года для выпускников с оплатой 900 долларов в неделю. Он находится в их нью-йоркском офисе, но может быть удаленным.

NBCUniversal Internships — закрыта 15 декабря
Годовая стажировка в отделе цифровых медиа NBC для людей, которые еще учатся в университете или только что его закончили.

Журналистика на Уолл-стрит, стажировка по европейским репортажам — закрыта 18 декабря
Десятинедельная стажировка летом 2021 года в лондонском офисе .Вы получите опыт наставничества и обучения.

A + E Networks Planning Internship — закрыта 31 декабря
На этой стажировке вы будете работать над Sky History, Blaze, Crime & Investigation, Lifetime и Sky History2. Чтобы подать заявку на это, вам необходимо пройти курс обучения по сэндвичу.

Январь

Global News Стажировка по общим заданиям — открытие ожидается в январе.
Оплачиваемая 12-недельная стажировка по журналистике с общим назначением в четырех городах США и четырех странах мира, включая Лондон.

Стажировка по летним новостям Bloomberg — ожидается, что она откроется в январе.
10 недель в Лондоне, чтобы научиться составлять отчеты о мировых финансовых рынках.

Программа стажеров AFP — ожидается, что она будет вновь открыта в январе.
Шестимесячная программа обучения, работающая в международных новостях, с возможностью заключения контракта на полный рабочий день.

Стажировка оператора вещания BBC — ожидается, что она снова откроется в январе
Стажировка третьего уровня, которая даст вам полную квалификацию в области работы с камерой, микширования изображения, редактирования звука и изображения и т. Д.

Фонд Тейлора Беннета, Программа обучения по связям с общественностью — закрыта 1 января
Десятинедельная виртуальная стажировка, наполненная семинарами и заданиями. Только для кандидатов BAME. Платит 287 фунтов стерлингов в неделю.

Стажировка в социальных сетях The Wall Street Journal — закрыта 10 января
10-недельная оплачиваемая летняя стажировка в офисе WSJ в Нью-Йорке, работа в социальных сетях для службы общественного мнения.

The Times Graduate Trainee Scheme — закрыта 10 января
Двухлетняя программа базируется в Лондоне и включает в себя шестимесячную стажировку в нашем шотландском издании в Глазго и формальное обучение журналистике в News Associates.

Программа выпускников Пола Маклина The Financial Times — закрыта 17 января
Контракт начального уровня с шестинедельным начальным обучением в Financial Times

Экономист Ричард Кейсмент Стажировка — закрыта 29 января
Трехмесячная программа отчетности в области науки и техники с ежемесячной стипендией в размере 2000 фунтов стерлингов.

Маркетинговая стажировка в Disney — закрыта 31 января
12-месячная стажировка в Disney, специально для студентов, обучающихся в год сэндвича.Он платит 21000 фунтов стерлингов в год.

ESPN Редакционная стажировка — закрыта 31 января
Эта 12-месячная программа предназначена исключительно для студентов в год их зачисления и оплачивает 21 000 фунтов стерлингов в год. Вы будете писать и искать спортивные новости.

Международная стипендия New York Times — крайний срок не указан
Прекрасная возможность для начинающего журналиста освещать последние новости Великобритании и Европы из своего лондонского офиса.

Стипендии Business Insider
На Business Insider UK доступен ряд шестимесячных схем для влиятельных лиц, финансов и стратегий.Они должны начаться в январе, так что отправляйте заявки как можно скорее.

Февраль

Daily Mail Sub-Editing Graduate Scheme — Closed 5 февраля
Годовая программа, предусматривающая обучение выпускников на дому и пять месяцев внешнего размещения.

Программа стажировки редакторов, Dennis Publishing — закрыта 16 февраля.
Схема работы в течение одного месяца с разными техническими специалистами в группе.

Программа для выпускников

Sky Sports Journalism — ожидается, что она снова откроется в феврале
12-месячный контракт на все области новостей, чередующийся между командами для работы над различными статьями.

Программа стажеров The Times Picture Researcher, как ожидается, будет вновь открыта в феврале.
Двухлетняя программа для различных отделов, которая поможет создать визуально ошеломляющую журналистику.

Схема помощников продюсеров BBC Sport — ожидается, что она будет вновь открыта в феврале.
Набор двух продюсеров-стажеров из недостаточно представленных семей на 12-месячный контракт.

Программа стажировок Sky News — ожидается, что она откроется в феврале.
Работа в редакции, получение диплома журналистики NCTJ в течение двух лет с возможностью получить специализацию.

Программа стажировки репортеров Sky News — ожидается, что она откроется в феврале.
Двухлетняя программа, в которой вы сможете присоединиться к своей национальной команде по репортажам по всей Великобритании и получить степень NCTJ в журналистике.

Программа стажировок Sky Sports News — ожидается, что она вновь откроется в феврале.
Двухлетняя программа, предусматривающая работу вместе с командой спортивных новостей и получение степени NCTJ в журналистике.

Схема инжиниринга вещания IMG Productions — ожидается, что она вновь откроется в феврале
12-месячная программа обучения по телевизионному производству

Схема цифрового ученичества BBC — ожидается, что она снова откроется в феврале.
Схема для выпускников, не получивших диплома 3 уровня.

Sarah Corp Fellowship — возобновление работы ожидается в феврале
Годовая программа памяти журналиста Channel 4.Проведите шесть месяцев в иностранном отделении Channel 4 в Лондоне и шесть месяцев в их бюро в Вашингтоне.

Программа производственного обучения IMG — ожидается, что она будет вновь открыта в феврале.
12-месячная программа, которая даст вам возможность начать заниматься спортивным вещанием.

tvf Media International Медиа-стажер — открытие ожидается в феврале.
Структурированная схема обучения с ведущим мировым программистом документального кино.

Телевидение Фолклендских островов, программа вещательной журналистики — ожидается, что она будет вновь открыта в феврале.
Контракт на 12 месяцев, охватывающий все аспекты производства телепрограммы.

Программа BBC News по развитию инвалидов — ожидается, что она откроется в феврале.
12-месячная программа обучения и контракт для журналистов, видеожурналистов и руководителей производства в области новостей и текущих событий.

Программа дополнительного редактирования The Times Sports для выпускников — ожидается, что она будет повторно открыта в феврале.
Потратьте 12 месяцев на обучение навыкам дополнительного редактирования на печатных и цифровых платформах.

rad Television Researcher — Ожидается, что вновь откроется в феврале.
Семь мест с прожиточным минимумом для недостаточно представленных групп на 10 месяцев в Шотландии, с полным обучением, чтобы стать телеисследователем.

Март

CNN, Лондон, стажировки по цифровым технологиям и видео — закрыты 1 марта
Целый ряд четырехмесячных платных схем в цифровом формате или в новостях (1 мая — 31 августа)

BBC Journalism Trainee Scheme — Closed March 1
11-месячный план подготовки журналистов на BBC.

Daily Mail Graduate Scheme — закрыта 3 марта.
Годовая программа, предусматривающая обучение выпускников на дому и пятимесячное внешнее размещение.

Программа обучения BBC Production — закрыта 3 марта
Интенсивная 11-месячная программа по производству одного из самых популярных материалов BBC

Leeds Dance Partnership Communications Internship — закрыта 6 марта
Вы проведете год в Йоркшире, приобретя практические навыки маркетинга и коммуникации, продвигая мероприятия, выступления и проекты.

London Sport Graduate Placements — закрыто 11 марта
12-месячное размещение в отделе маркетинга и коммуникаций

Стажировка по цифровой журналистике BBC завершена 15 марта
Двухлетняя стажировка в группах BBC News для получения диплома по журналистике 3-го уровня.

Программа стажировки Financial News — закрыта 31 марта
Десятинедельная стажировка в Лондоне по финансовой отчетности.

Программа обучения редакторов Telegraph — ожидается, что она будет вновь открыта в марте.
Двухлетняя программа с высококачественным обучением и пребыванием в Ассоциации прессы, ведущих региональных новостных организациях, а также в различных отделах самой Telegraph.

Daily Mail Sports Graduate Scheme — Ожидается, что в марте снова откроется программа для выпускников.

Стажировка Associated Press News 2021 — закрыта 15 марта
12-недельный курс обучения для новых или недавних выпускников, которые могут приехать в Лондон для работы на местах.

Апрель

Penguin Random House Internships — закрыта 1 апреля
Заработайте 22 000 фунтов стерлингов пропорционально в течение шести месяцев в рамках этих практических программ стажировок редактора.

Стажировка в социальных сетях, канал 4 — закрыто 3 апреля
Узнайте, как привлечь аудиторию к каналам 4 и E4 и привлечь ее внимание

Стажировка в редакторе изображений Channel 4 — закрыто 3 апреля
Работайте с командой All4 над выбранными и редактирующими захватывающие изображения.

Стажировка исполнителей на канале 4 — закрыта 3 апреля
Работа с командой 4 Creative для создания привлекательной рекламы для программ канала 4

Программа The Hundred Rising Reporter Scheme — закрыта 7 апреля
Напишите восемь отчетов о матчах для использования в национальных, региональных и спортивных играх.

Программа летней стажировки для зрителей — закрыта 13 апреля
Четыре программы в редакционной, политической и вещательной сферах

Google News Initiative Fellowship — закрыто 14 апреля.
Восемь недель летнего стажировки, работающего в новостных отделах, таких как FT, TBIJ, Guardian

Ассистент редактора и помощник по производству — Sky Studios — закрыто 16 апреля
Эта 12-месячная программа, базирующаяся в Остерли, научит вас всему, что необходимо для создания телешоу.

Стажер спортивного репортера и стажер спортивного журналиста Sky Sports — закрыто 16 апреля
За 12 месяцев вы научитесь выпускать качественную спортивную журналистику.

Ассистент редактора и соцсети / видеоредактор Ассистент продюсера Sky Sports — закрыто 16 апреля
В течение двух 6-месячных размещений вы будете публиковать живые действия, основные моменты, анализ и функции для социальных сетей.

Младший помощник продюсера и младший помощник продюсера цифрового видео в Sky Sports — закрыт 16 апреля
Во время этого годичного курса вы научитесь создавать цифровое видео для Sky Sports.

Помощник цифрового продюсера, помощник продюсера аудио и подкастов в Sky News — закрыт 16 апреля
Разделившись на два 6-месячных стажировки, вы узнаете, как освещать новости в круглосуточном режиме.

The Economist Зарубежная стажировка — закрыта 20 апреля
Трехмесячная стажировка, оплата 2000 фунтов стерлингов в месяц

Hearst UK «The Nest» Internship — , которое, как ожидается, будет повторно открыто в апреле 2022 года
Семинедельные специалисты по программе, работающие в рамках всего бизнеса

Схема стажировок на Эдинбургском кинофестивале — , как ожидается, откроется в апреле 2022 года
Различные стажировки, от мероприятий до маркетинга, до пяти месяцев на каждую роль

Стипендия школы DO — , открытие которой ожидается в апреле 2022 года.
Четырехнедельная финансируемая программа в Берлине, направленная на создание значимых связей.

Европейский тур Стажер по производству живых выступлений — , открытие которого ожидается в апреле 2022 года.
Проведите 10 месяцев в Лондоне, путешествуя по мероприятиям, работая в живой галерее над производством.

BBC Elevate
Двухлетняя программа, цель которой — дать инвалидам, имеющим некоторый опыт работы в отрасли, возможность поработать на ведущих шоу BBC.

мая

Стипендии The Guardian Scott Trust — закрыта 2 мая.
Стипендии для учебы на степень магистра журналистики.Они покрывают расходы на обучение и вносят 6000 фунтов стерлингов на расходы на проживание.

Программа стажировки в НАТО — закрыта 2 мая
Шестимесячная стажировка в НАТО с оплатой 1069 евро в месяц

Penguin Random House «Схема» — закрыто 16 мая
Шесть месяцев работы в составе редакционной группы в одном из лондонских офисов PRH. Открыт для соискателей из сообщества BAME и / или из социально-экономически неблагополучных семей.

Стипендия Мэйси Хилтон — закрыта 30 мая
Откройте для себя одну из самых уважаемых и международных новостных организаций в рамках одной из двух шестимесячных стажировок.Успешному кандидату будет выплачиваться ежемесячная стипендия в размере 2400 фунтов стерлингов.

Июнь

Lime Pictures Publicity & Digital Internship — ожидается, что откроется снова в июне 2021 года.
Девятимесячный план как для видео, так и для письменного текста.

Harper Collins Publishing Схема выпускников и стажеров BAME –, как ожидается, будет повторно открыта в июне 2021 года
12-месячная схема публикации для тех, кто идентифицирует себя как BAME. Степень не обязательна.

Shine TV Production Graduate Scheme — ожидается, что возобновление работы состоится в июне 2021 года.
Контракт на 33 месяца для работы над развитием и производственными навыками с дополнительной стипендией при переезде.

Стажеры по связям с общественностью BBC — планируется открыть в июне 2021 г.
Четыре места в группе по 12-месячной программе по связям с общественностью BBC. ‘

Стипендии Нико Колчестера по журналистике — закрыты 7 июня
Предлагаются две стипендии, включая трехмесячную стажировку в The Economist и Financial Times.Оба победителя получат стипендию в размере 6000 фунтов стерлингов на проживание и проезд в размере л.

Программа стажировок для зрителей — закрыта 11 июня
CV и программа для слепых по именам, предлагающая стажировки в журналах, данных и радиовещании. Оплачиваемая возможность, когда стажеры обычно проводят в офисе пять дней.

Relations Group Оплачиваемая медийная стажировка в сфере вещания и PR — закрыта 17 июня
Ряд оплачиваемых стажировок, предлагающих кандидатам, увлеченным радиовещанием и радио, в различных медийных практиках, от взаимодействия со СМИ, генерирования идей и исследования историй и т. Д. статистика.

i Talent Scheme — закрыта 18 июня
Захватывающая новая программа ученичества для обучения и развития будущих журналистских талантов с помощью i Paper. Открыт для всех, особенно для кандидатов, которые традиционно могут сталкиваться с препятствиями на пути к карьере в СМИ.

ITV News Стажировка — закрыта 20 июня
Девятимесячный контракт в местном регионе ITV, предлагающий обучение на рабочем месте, а также возможность присоединиться к национальным и региональным новостным группам в качестве стажера-журналиста.Настоятельно приветствуются заявки от кандидатов из недостаточно представленных слоев общества.

Программа стажировки новостей Ассоциации прессы — , как ожидается, откроется в июне 2022 года.
Двухлетняя программа в отделах новостей PA по всем основам репортажа.

Июль

Haygarth Graduate Scheme — Закрыт 4 июля
Годовая программа для выпускников, желающих работать в сфере маркетинга. Платит прожиточный минимум в Лондоне.

Стажировка в редакции Evening Standard — Закрыта 5 июля
Стажировка в аспирантуре продолжительностью 15 месяцев, с дневным выпуском обучения для получения квалификации NCTJ и работы опыт в печатной и цифровой печати.Платные НАО (10,85 фунтов стерлингов в час). Кандидаты должны быть из британской мусульманской общины.

Стажировка в редакции The Independent — закрыта 5 июля
Оплачиваемая возможность в The Independent для талантливого ученика из британской мусульманской общины. Включает 15 месяцев работы с внешним обучением от NCTJ.

Программа стажировок для новых ученых — закрывается 7 июля
Шестимесячная стажировка для всех, кто имеет образование в BAME и имеет степень в области научных технологий или вычислений.Лондонский прожиточный минимум.

The Economist 1843 Стажировка по журналистике — Закрыта 7 июля
* Только кандидаты на BAME * Журналистика в течение 6 месяцев, охватывающая все аспекты производства, с возможностью продвигать и писать статьи, продвигать контент через свои каналы в социальных сетях и распространять из административных задач.

The Economist Britain Team Стажировка по журналистике — закрыта 7 июля
* Только кандидаты BAME * Шестимесячная журналистская презентация и написание оригинальных статей для печатного издания еженедельного журнала (британский раздел).

Программа для выпускников редакций Telegram — закрыта 9 июля
Двухлетняя программа, предлагающая выпускникам высококачественное обучение и наставничество наряду с Telegram. Предлагает широкий спектр опыта в различных отделах, включая новости и спорт.

CNN, Лондон, стажировки по цифровым технологиям и видео — Закрыт 10 июля
Четырехмесячная оплачиваемая программа в цифровом формате или в новостях (1 сентября — 28 февраля).Платит прожиточный минимум в Лондоне.

PA Media Entertainment Data Apprenticeship — закрыто 12 июля
Оплачиваемая схема 12–18 месяцев, включая квалификацию производителя контента 3 уровня.

PA Media Racing Data Apprenticeship — закрыто 12 июля
Оплачиваемая схема продолжительностью 12–18 месяцев, включая квалификацию производителя контента 3-го уровня.

PA Media Sports Data Apprenticeship — Closed 12 июля
P 18-месячная программа помощи, включая квалификацию производителя контента 3-го уровня.

PA TV Media Page-Ready Data Apprenticeship — закрыто 12 июля
Оплачиваемая 18-месячная программа, включая квалификацию производителя контента 3-го уровня.

Стажировка Hachette Fresh Chapters — Закрыта 14 июля
12-месячная программа только для кандидатов BAME — шесть месяцев в редакционном отделе и шесть месяцев в отделе маркетинга или рекламы

Yahoo UK Схема разнообразия в журналистике — закрыта 8 июля
Примите участие в полностью финансируемом аккредитованном NCTJ курсе с оплаченными расходами и потенциалом получения должности на полный рабочий день.

Youth5Regions — закрыт 13 июля
Студенты и выпускники факультетов журналистики, интересующиеся политикой ЕС, могут подать заявку на эту схему, которая предоставит им возможность работать вместе с журналистами во время Недели регионов ЕС, посещать пресс-поездки, проходить обучение и посещать штаб-квартиры СМИ ЕС .

Схема вещательного журналиста в FITV — закрыта 26 июля
12-месячная схема работы телеведущего журналиста начального уровня на Фолклендских островах, включая перелеты.

Getty Editor Entertainment Стажировка фотографа и видеооператора — , как ожидается, откроется в июле 2022 года
12-месячная программа с оплатой 25 000 фунтов стерлингов в год за работу в качестве редакционного развлекательного фотографа и видеооператора.

Схема субредактора The Guardian Trainee — , как ожидается, будет вновь открыт в июле 2022 года
12-месячная оплачиваемая должность, чтобы научить вас навыкам стать помощником редактора.

FT: стажировка специалиста по репортерам — , как ожидается, будет возобновлена ​​в июле 2022 года. разнообразная аудитория.

августа

Стажер по программированию новостей CNBC — Подать заявку как можно скорее

Программа для выпускников по визуализации данных The Times и Sunday Times — закрыта 10 августа
Схема для двух предприимчивых выпускников с графическим глазом и энтузиазмом к рассказыванию историй на основе данных. Двухлетняя программа обучения, при которой успешным стажерам предлагается работа в качестве штатного сотрудника в конце программы.

Программа BBC Future Voices — закрыта 17 августа
Возможность работать с отделом языков всемирного обслуживания BBC.Кандидаты должны свободно владеть дополнительным языком, а также английским. Будет обеспечено обучение.

Digital Projects Стажер, TVF Media — закрыто 18 августа
Трехмесячная стажировка с минимальной национальной заработной платой с возможностью получения постоянной должности.

Международный медиа-стажер, TVF Media — закрыто 29 августа.
. Присоединяйтесь к ведущему британскому провайдеру информационных программ и приобретите все навыки, необходимые для создания документальных фильмов.

Другие схемы

Есть ряд других схем, которые, как нам известно, использовались в прошлом, но мы не можем предоставить подробную информацию о том, когда и будут ли они снова открыты в настоящее время.Мы предоставим новую информацию, как только она станет доступной.

Это следующие схемы:

• Программа выпускников Sun
• Программа выпускников Sunday Times
• Daily Mirror, Sunday Mirror и программа выпускников Sunday People
• Стажировка в радиожурналистике BBC
• Схема стажировки по Incisive Media
• Вечерний стандарт и независимое ученичество
• BBC World Service Future Voices Scheme
• Future Media — Программа выпускников видео
• Стипендия Business Insider в социальных сетях / Финансы
• Схема новых голосов BBC Sport
• DK Схема редакционной стажировки
• Программы ученичества Warner Bros
• Дважды младший научный сотрудник по радиовещанию Стажер
• Стипендия для независимых и вечерних расследований

Пресса | S4C

25 июнь 2021 г.

ITV Wales в партнерстве с S4C снова ищет двух увлеченных людей, которые хотят сделать карьеру в журналистике на валлийском языке.

Инновационная схема обучения, являющаяся партнерством S4C и ITV, реализуется в четвертый раз в этом году и является частью обязательства S4C предоставить тем, кто недостаточно представлен в этом секторе, возможность работать на местах.

Два успешных кандидата пройдут 12-месячную программу обучения и получат опыт работы в программах текущих дел, которые ITV создает для S4C, таких как Y Byd ar Bedwar и Y Byd yn ei Le.

Они также научатся создавать краткие материалы о текущих событиях для аудитории Hansh Dim Sbin в социальных сетях и цифровых новостных службах S4C.

«Мы так гордимся партнерством с S4C, которое в этом году снова сделает эту стажировку реальностью, а также нашим дальнейшим стремлением развивать новое поколение журналистов с помощью валлийского языка». — сказал Бранвен Томас, редактор программ валлийского языка

ITV Cymru Wales: «Это прекрасная возможность создать для Hansh Dim Sbin материалы о текущих событиях и развить цифровые навыки, которые станут ключом к любой будущей карьере в журналистике».

Ллойд Льюис и Майя Дэвис были успешными кандидатами, которые заняли свое место в программе обучения в прошлом году, и оба приобрели бесценный опыт работы в этой области и развития своих навыков.

«Несмотря на то, что для Covid это был странный год, программа стажеров-журналистов в этом году стала отличным опытом, позволившим мне почувствовать вкус отрасли, и мне это очень понравилось.

« Основные моменты для меня заключались в том, чтобы выходить на улицу, проводить и снимать интервью с участниками. Мой совет тому, кто думает, подавать заявление или нет, — сделать это! Нечего терять и приобретать уникальный опыт. «- сказал Ллойд.

» Программа обучения — прекрасная возможность работать с командой опытных журналистов, которые всегда готовы поддержать вас, чтобы вы учились и совершенствовались.

«Мне нравится иметь возможность следить за интересующими меня историями и проявлять творческий подход при работе с цифровыми платформами.

« Если вы думаете о подаче заявки, попробуйте — вам не нужно много опыта, просто проявите изобретательность и будьте готовы усердно работать! «добавляет Майя

Родри ап Дайфриг, комиссар S4C по онлайн-контенту, сказал:

» Мы рады возможности снова продлить эту схему в этом году после успеха последних лет.

«Обеспечение платформы для современной журналистики и взглядов молодых людей на то, что происходит в окружающем их мире, является важным дополнением к Hansh и местом для разработки современных методов обсуждения проблем в Уэльсе и во всем мире. .»

Это особая возможность для тех, кто проявляет большой интерес к новостям и текущим событиям и хочет продолжить карьеру журналиста.

Крайний срок — 30 июня, а план обучения — 12-месячный контракт: https : //itv.referrals.selectminds.com/jobs/trainee-journalist-609.

Профиль работы журналиста газеты | Prospects.ac.uk

Чтобы добиться успеха в качестве журналиста в местной или национальной газете, вам понадобится решимость и способность исследовать и писать точные статьи в сжатые сроки

Газетные журналисты исследуют и пишут статьи для национальной, региональной и местной прессы .Они сообщают о новостях и политике, а также о спорте, искусстве и культуре, науке и бизнесе. Они также освещают национальные и местные события, развлечения и истории, представляющие интерес для людей.

В газетной журналистике есть несколько ролей. Младшие репортеры обычно пишут статьи, переданные им в отделе новостей, которые они затем передают редактору новостей, прежде чем передать их младшим редакторам. Корреспонденты — это специалисты в одной области или области, в то время как авторы статей, которые освещают темы более глубоко, часто используют более личный стиль.

При работе с небольшими газетами журналистам приходится выполнять несколько задач одновременно. Они могут работать над макетом, фотографией и подредактированием, а также писать рассказы.

Газетная журналистика становится все более многоплатформенной, что делает навыки ИТ, Интернета и вещания очень ценными.

Обязанности

Как газетный журналист, в ваши обязанности будут входить:

• интервьюирование людей в различных обстоятельствах
• установление контактов во многих областях для поддержания потока новостей, например, с полицией и службами экстренной помощи, на местном уровне совет, общественные группы, медицинские фонды, сотрудники прессы из различных организаций и широкой общественности
• поиск и расследование историй через ваши контакты, пресс-релизы и другие средства массовой информации
• посещение пресс-конференций и задавание вопросов
• посещение ряда мероприятий , таких как собрания совета, судебные заседания магистратов, футбольные матчи, конкурсы талантов и т. д. встречи с использованием стенограммы или технического оборудования
• проведение кратких и точная копия в соответствии со стилем газеты и строгими сроками — ежедневные газеты могут иметь несколько ежедневных
• , которые пишут более короткие, «заполняющие» истории для развлечения, а также исследуют и пишут более длинные тематические статьи, иногда для вспомогательных публикаций и приложений. загрузка новостного контента для веб-сайта газеты
• «живые» онлайн-репортажи или ведение блога в реальном времени при освещении важных событий — растущая область работы, особенно в национальных газетах.

Заработная плата

• В секторе репортеры, работающие в газетах и ​​журналах, имеют самую низкую среднюю зарплату. По данным Национального совета по подготовке журналистов (NCTJ), средний доход газетного журналиста составляет 27 500 фунтов стерлингов. Когда вы начинаете репортер-стажер, ваша зарплата может составлять от 12 000 до 15 000 фунтов стерлингов, в зависимости от того, работаете ли вы в местной, региональной или национальной газете.
• Несмотря на большие различия между региональными и национальными газетами, зарплата журналистов со стажем работы до пяти лет обычно повышается примерно до 25 000 фунтов стерлингов, в то время как для тех, кто имеет опыт работы более десяти лет, можно ожидать от 35 000 до 40 000 фунтов стерлингов.

Ваша зарплата могла бы быть выше, если бы вы работали в национальной газете. Опционы на акции и бонусы, отражающие результаты работы газеты, могут способствовать увеличению заработной платы старшего редактора.

Данные о доходах предназначены только для справки.

Рабочее время

Журналисты довольно часто работают сверхурочно или не в часы работы. В начале карьеры вы, вероятно, будете работать в раннюю или позднюю смену. Вы должны быть гибкими, чтобы приспособиться к последним новостям и срокам.

Чего ожидать

• Офисы обычно открытой планировки и могут быть шумными. Хотя вы будете проводить большую часть своего времени за компьютером и телефоном, работа также будет включать в себя поездки для встреч с людьми или освещения событий, часто в короткие сроки.
• Многие журналисты часть или всю свою карьеру проводят на внештатной основе. Спрос на опытных фрилансеров высок, особенно на написание статей. Молодые журналисты часто работают внештатно для накопления опыта и контактов; некоторые журналисты на пенсии продолжают работать внештатно.NUJ публикует руководство по ставкам фрилансеров в своем Руководстве по вознаграждениям фрилансеров NUJ.
• Возможны перерывы в карьере. Вернувшиеся иногда возвращаются в профессию через роль подредактора или внештатную работу.
• NUJ сообщает о разделении мужского и женского пола в составе 60/40. Женщины недопредставлены, хотя все чаще представлены на высшем уровне.
• В профессии преобладают белые, но предпринимаются усилия по привлечению на работу из числа этнических меньшинств с помощью таких инициатив, как Фонд разнообразия журналистики.
• Возможности с региональными газетами существуют по всей Великобритании. Три из четырех журналистов, работающих в национальных газетах, базируются в Лондоне. Географическая мобильность важна, особенно в начале журналистской карьеры.
• Роль может быть напряженной. Конкуренция между конкурирующими публикациями — и, следовательно, их репортерами — может быть жесткой, и вам часто нужно задавать неудобные или нежелательные вопросы людям, которые не хотят отвечать.
• Из-за необходимости иногда работать долгие и непредсказуемые часы, от 50 до 60 часов в неделю, социальная и трудовая жизни журналистов могут быть переплетены.
• Журналисты часто путешествуют в течение рабочего дня, хотя отсутствие дома в ночное время требуется редко.
• Возможна работа за границей.

Квалификация

Эта область работы открыта для выпускников любой дисциплины, но степень бакалавра в области журналистики, английского языка или письма может улучшить ваши шансы. Однако некоторые редакторы могут быть более заинтересованы в выпускниках со специальными предметами, такими как экономика или естественные науки.

Опыт и личные качества также считаются чрезвычайно важными.

Поступление без ученой степени, HND или базовой степени возможно, но становится все труднее. Большинство новичков в газетной журналистике — это выпускники.

Выпускники могут выбрать один из нескольких маршрутов подготовки к поступлению в газетную журналистику. Существуют очные, годичные курсы последипломного образования, по окончании которых выдается диплом о высшем образовании или степень магистра. Существуют также ускоренные курсы для аспирантов продолжительностью от 18 до 20 недель. Студенты должны убедиться, что их курсы будут хорошо оценены потенциальными работодателями.

Курсы, аккредитованные NCTJ, обычно высоко ценятся и обычно включают в себя предварительные экзамены NCTJ. Диплом NCTJ по журналистике отражает мультимедийную среду современной журналистики и включает обязательные модули по репортажам, основным общественным отношениям, закону о СМИ и стенографированию.

Студенты также должны пройти как минимум два дополнительных модуля в таких областях, как спортивная журналистика и репортажи о СМИ в суде, и предоставить портфолио (журнал) работы.

Чтобы получить высшую профессиональную квалификацию, которая демонстрирует всестороннюю компетентность в ряде журналистских навыков, вы должны получить диплом по журналистике, которые вы получите после того, как проработаете 18 месяцев на соответствующей должности. Это либо национальный экзамен на сертификат (NCE), либо национальная квалификация в области журналистики (NQJ), в зависимости от вашей специализации.

Поступление со степенью HND или Foundation возможно, если у вас есть соответствующие навыки и опыт. NCTJ признает некоторые базовые степени в журналистике, в том числе 17-недельный базовый курс журналистики от PA Training.

Вы можете быть наняты работодателем напрямую по двухлетнему контракту на обучение, хотя такие возможности становятся все реже.

Конкуренция за ограниченное количество мест для стажеров в крупных газетных группах и национальных газетах чрезвычайно высока. Программы меняются из года в год, и подробности могут не широко распространяться, поскольку редакторы полагаются на кандидатов, которые берут на себя инициативу по исследованию возможностей.

Возможно поступление со степенью аспирантуры, особенно если это квалификация, аккредитованная NCTJ, или если она включает соответствующий опыт работы.Аспирантам, изучающим предметы, не связанные с журналистикой, все равно придется приобрести опыт и навыки письма, и им, возможно, потребуется рассмотреть соответствующий предварительный курс по журналистике. Ищите аспирантуру по журналистике.

Инициативы, такие как Мемориальный фонд Джорджа Винера при NUJ, направлены на поддержку чернокожих и азиатских студентов посредством обучения. Фонд разнообразия журналистики поддерживает обучение журналистов из разных этнических и социальных слоев на курсах, аккредитованных NCTJ.

Программа стипендий Scott Trust, предлагаемая The Guardian Media Group, ежегодно предоставляет ограниченное количество стипендий аспирантам.

Навыки

Вам нужно будет показать:

• сильные письменные и устные коммуникативные навыки
• живой интерес к новостям, текущим событиям, бизнесу и людям
• правильное правописание, грамматика и пунктуация
• хорошие организационные навыки и способность работать в сжатые сроки
• способность быстро понимать сложные вопросы и объяснять их простым, лаконичным языком
• стойкость, решительность, гибкость, настойчивость, мотивация и целостность.

Опыт работы

Чтобы начать карьеру в журналистике, вам понадобится хорошая запись о соответствующем опыте работы, сопровождаемая профессиональным файлом вырезок (образцы опубликованных вами писем). Используйте любую возможность, чтобы писать статьи и обзоры для местных, бесплатных, национальных или специализированных изданий, особенно если у вас есть авторство (ваше имя над статьей). Присоединяйтесь к студенческим газетам и попытайтесь создать сеть источников.

Пока вы являетесь студентом, присоединяйтесь к организациям для получения информации и сетевых возможностей, например, к Национальному союзу журналистов (NUJ) или Chartered Institute of Journalists (CIoJ).

Чтобы получить опыт работы, следите за публикациями и веб-сайтами, такими как:

PA Media также предлагает опыт работы.

Свяжитесь с местными газетами и спросите об опыте работы. Список местных газет можно найти через Ассоциацию СМИ. Июнь и июль — самое загруженное время для поиска работы, поэтому будьте активны и попробуйте подходить к публикациям в другое время года. Не отчаивайтесь из-за отказов — редакторы ценят и уважают настойчивость и стремление к успеху.

Работодатели

Британские газеты представляют собой значительный рынок труда для журналистов. Многие заголовки принадлежат крупным газетным группам на международном, национальном или региональном уровне, например:

Независимые агентства печати, также известные как новостные ленты, поставляют СМИ общего интереса или специальные новости, статьи или изображения. Есть несколько ведущих агентств печати, в том числе:

См. Также Национальную ассоциацию агентств печати.

Печатные издания в настоящее время испытывают трудности, и в ответ многие газеты обращают свое внимание на рост онлайн-журналистики, где новости загружаются по мере их появления.

СМИ и Интернет, а также секторы маркетинга, рекламы и PR могут предоставить полезную информацию для работодателей.

Ищите вакансии по адресу:

Объявления о вакансиях можно размещать в головном офисе региональной группы или в отдельных газетах. Некоторые газеты полагаются исключительно на спекулятивные обращения к редактору и никогда не рекламируют вакансии.

Получите больше советов о том, как найти работу, составьте успешное резюме и сопроводительное письмо и подготовьтесь к собеседованию.

Повышение квалификации

После первоначального испытательного срока многие репортеры-стажеры проходят базовую подготовку по журналистике в соответствии с условиями контракта на обучение, который обычно длится до 18 месяцев.

Все журналисты-стажеры должны сдать предварительные экзамены, чтобы иметь право сдать национальный экзамен на сертификат NCTJ (NCE) или национальную квалификацию в области журналистики (NQJ), в зависимости от вашей специализации. Это профессиональная квалификация для ведущих газетных журналистов.

Требования для поступления включают:

• Диплом C или выше в NCTJ Диплом по журналистике
• Стенографический экзамен со скоростью не менее 100 слов в минуту
• оплачиваемая работа не менее 18 месяцев в качестве стажера-журналиста
• Электронный журнал рассказов газетных трудов.

NQJ для репортеров, например, состоит из четырех разделов:

• Закон о СМИ и экспертиза практики
• Новостное интервью
• Новостной репортаж
• Журнал.

Стажеры в крупных газетных группах и национальных газетах могут также пройти структурированное обучение по отчетности, написанию, корректуре, дополнительному редактированию, верстке, дизайну и производству.

Небольшие газеты могут быть не в состоянии предоставить возможности обучения в этих областях в той же степени.

Курсы, проводимые NCTJ, признаны в отрасли и могут привести к различным дополнительным квалификациям, включая NVQ / SVQ.

Тренинг NUJ Национального союза журналистов также предлагает ряд учебных курсов.

Карьерные перспективы

Большинство журналистов начинают с местных или региональных газет. После нескольких лет работы в качестве генерального репортера многие люди становятся старшими или главными репортерами, или какими-то специалистами-писателями, например, региональными или тематическими корреспондентами или авторами очерков.

Другие варианты карьеры включают переход в управление новостями, присоединение к службе новостей, переход в производство или работу над макетом страниц и заголовками в качестве подредактора.

Также возможно переехать за границу в качестве иностранного корреспондента, если знание языка и культуры имеет важное значение.

Карьерный рост зависит от вашей активности и инициативы. Навыки, приобретенные в местной или региональной газете или в рамках программы обучения, актуальны для сообщений во всех средствах массовой информации, и наблюдается больше переходов от газет к другим видам журналистики, чем наоборот.

Изучение дополнительных навыков, позволяющих выполнять несколько задач одновременно, таких как навыки работы с видео или веб-дизайн, может стать хорошим способом продвижения по карьерной лестнице.

Многие высокопоставленные журналисты и корреспонденты внештатно работают в печатной, радиовещательной и сетевой журналистике. И радио, и телевидение предлагают газетным журналистам возможности за кадром в качестве исследователей, писателей и помощников по производству в репортажах или редактировании новостных программ. Публикация в Интернете в форме блогов или загрузки новостей в Интернет вместо ожидания ежедневных или еженедельных крайних сроков публикации становится все более важной для британских газет.

Сотрудники новостных агентств иногда могут поступать напрямую в качестве стажеров, но чаще всего начинают с газет, а затем переходят на работу в агентство. Работа в агентстве может дать опыт работы в различных СМИ, поскольку репортеры агентства могут предоставлять ленты для местного радио, статьи для журналов и новости для национальных ежедневных газет и поставщиков цифровых медиа.

Из-за большого диапазона доступных работ это может быть хорошей отправной точкой для работы на фрилансе. Работа с агентствами, как правило, подходит более опытным репортерам, которые уже создали обширный список контактов и могут бороться за свой угол, чтобы найти эксклюзивный угол, который заставит издание захотеть купить их статью.

Написано редакторами AGCAS

Ноябрь 2019

© Авторское право AGCAS и Graduate Prospects Ltd · Заявление об ограничении ответственности

Посмотрите, насколько хорошо вы соответствуете этому профилю работы и более чем 400 другим профессиям.

Сопутствующие вакансии и курсы

вакансия выпускника

ERP Менеджер проекта стажировки (электронная коммерция) (русскоязычный или украинский язык)

• Enapps Ltd
• £ 22 001- 24 500 фунтов стерлингов
• Лондон

Посмотреть вакансию

работа выпускника

Управляющий счетом

• Black Sun Plc
• £ 22 001- 24 500 £
• Лондон

Просмотреть вакансию

Стажировки — The Estée Lauder Companies Inc.

Компании Estée Lauder предоставляют множество возможностей для стажировки студентам на разных уровнях образования. К ним относятся:

Программа летней стажировки Лаудер (бакалавриат)

Программа летней стажировки Лаудер — это 10-недельная программа, которая предлагает студентам и аспирантам в США возможность критически мыслить в реальных корпоративных ситуациях. У студентов есть возможность подать заявку на вакансии в наших корпоративных подразделениях или в более чем 25 брендах, и они будут распределены на основе их академического образования и интересов, как только они будут приняты в программу.Роли будут варьироваться в зависимости от потребностей бизнеса.

Программа президентской стажировки генерального директора (бакалавриат, магистратура, MBA)

Глобальная программа президентской ассоциированной стажировки CEO Global Presidential Associate Internship Program предназначена для студентов старшего и младшего курсов, желающих поступить в аспирантуру Глобальной президентской ассоциированной программы CEO. Узнайте больше о программах дневной смены.

Глобальная программа стажировки старших президентских помощников CEO Global Presidential Associate Program предназначена для выпускников первого года обучения в магистратуре, желающих поступить в аспирантуру Глобальной президентской ассоциированной программы CEO.Узнайте больше о программах дневной смены.

Программа стажировки для младших сотрудников CEO Global Presidential Management предназначена для студентов первого курса MBA, желающих поступить в аспирантуру программы CEO Global Presidential Management Associate Program. Узнайте больше о программах дневной смены.

Программы стажировки по финансам и стратегии (бакалавриат, MBA)

Летняя программа аналитиков по финансам предназначена для студентов бакалавриата между младшими и старшими курсами, которые желают быть включенными в Программу развития аналитиков по финансам и стратегии.Узнайте больше о партнерской программе по финансам и стратегии на полный рабочий день.

Программа стажировки MBA по финансам и стратегии предназначена для студентов первого курса MBA, желающих поступить на программу MBA Associate в области финансового и стратегического лидерства. Узнайте больше о партнерской программе по финансированию и стратегическому лидерству на полный рабочий день.

ПРИМЕЧАНИЕ. Сейчас открыты заявки на участие в летних программах стажировки 2022 года.

PA приостанавливает программу стажировки | Спад в СМИ

Британское информационное агентство Press Association приостановило программу стажировки журналиста из-за давления со стороны отрасли.

Кандидаты в программу стажировки мультимедийных журналистов ПА были уведомлены о решении на прошлой неделе письмом, через три дня после окончательного срока подачи заявок.

Джилл Шил, помощник главного редактора штата Пенсильвания, сообщила кандидатам, что их заявки будут храниться в файлах для рассмотрения, если компания «сможет приступить к набору сотрудников позже в этом году».

Набор стажеров по производству PA на 2009 год будет идти в соответствии с планом, сказал Шейл.

«В свете нынешнего давления, которое испытывает медиаиндустрия, Ассоциация прессы приняла решение не набирать новых участников для участия в своей внутренней программе подготовки мультимедийных журналистов на лето 2009 года», — заявила пресс-секретарь ПА.

«Мы по-прежнему привержены схеме, в рамках которой за последние 15 лет прошли обучение 143 журналиста, и в настоящее время на различных этапах трехлетней программы проходят обучение 16 человек. Программа подготовки производственных журналистов будет осуществляться в соответствии с планом.

«Решение было принято нелегко, и мы написали всем заявителям, чтобы проинформировать их о решении. Как вы уверены, вы понимаете, что экономическая ситуация в настоящее время очень неопределенная».

Майкл Хэддон, 23 года, аспирант факультета журналистики городского университета, который подал заявку на мультимедийную схему ПА, сказал: «Составление заявки заняло у меня два дня. Они зря потратили наше и свое время, дожидаясь окончания поданы заявки.

«Беспокоит то, что эта схема была одной из немногих перспектив получения приличной работы. Отмена ее означает недальновидность. Мультимедийные навыки — это то, на что им придется полагаться в будущем».

В 2008 году PA приняла на работу девять стажеров мультимедийных репортеров, начиная с зарплаты около 16 000 фунтов стерлингов и небольшого пособия на жизнь. Схема

PA была одной из немногих программ стажировок, рекламируемых до сих пор в этом году; набор средств массовой информации практически остановился, поскольку компании сокращают расходы, чтобы пережить рецессию.

Daily Mirror отложила свою программу обучения для выпускников в 2008 году после того, как кандидатов уже пригласили на собеседование.

Чтобы связаться с отделом новостей MediaGuardian, пишите на адрес [email protected] или по телефону 020 3353 3857. По всем остальным вопросам звоните на главный коммутатор Guardian по телефону 020 3353 2000.

Если вы пишете комментарий для публикации, пожалуйста пометьте четко «для публикации».

Программа обучения журналистов Reuters — Европа, Ближний Восток и Африка

Программа подготовки журналистов Reuters — Европа, Ближний Восток и Африка

Описание работы

Рейтер: кто мы

Reuters , , подразделение новостей и средств массовой информации Thomson Reuters , является крупнейшим в мире независимым поставщиком новостей, ежедневно обслуживающим более одного миллиарда человек.Около 2500 журналистов в более чем 200 точках по всему миру обеспечивают беспрецедентное освещение международных и национальных новостей, оперативно, беспристрастно и проницательно, для профессионалов в области финансов, мировых средств массовой информации и непосредственно для потребителей на Reuters.com и Reuters TV. Reuters остается верным букве и духу Принципов доверия Thomson Reuters, обеспечивая независимость, честность и свободу от предвзятости.

Что такое программа журналистики

Программа Reuters по журналистике — это возможность для недавних выпускников, начинающих журналистов или профессионалов с 2–3-летним опытом , которые хотят переключиться на журналистику.Программа в 2019 году будет состоять из 9 месяцев формального обучения журналистике и без отрыва от производства, первоначально в течение одного месяца в Лондоне, за которым последует одна из наших других основных редакций новостей или бюро по всей Европе, на Ближнем Востоке и в Африке .

Мы рады работать с новыми талантами, которые могут рассказывать истории о финансах, политике и людях с новых точек зрения и в разных форматах. Как глобальный бизнес, мы полагаемся на разнообразие культур и идей для достижения наших целей.Чтобы обеспечить это, мы ищем разнообразных, талантливых и квалифицированных сотрудников с подтвержденными знаниями и страстью к бизнесу, рынкам и / или мультимедиа и журналистике данных.

Ключевые факты

• Девятимесячная программа, включая интенсивное обучение и задания по отчетности
• Размещение в лондонском отделе новостей или крупном бюро в регионе EMEA
• Заявка должна быть подана до пятницы, 30 ноября 2018 г.
Программа
• начинается в сентябре 2019 г.
• Отличные участники могут быть рассмотрены для других возможностей

Что мы предлагаем?

Программа «Журналистика Reuters» предлагает возможность ускорить карьеру журналиста и развить свои навыки работы с различными предметами и средствами массовой информации.Успешные кандидаты будут преимущественно сообщать в тексте, но будут приветствоваться навыки визуального сообщения и идеи рассказывания историй.

Ключевые элементы

• Конкурсная оплата
• Размещение в бюро в регионе EMEA
• Быстрые репортажи о главных новостях дня
• Возможность развить журналистские навыки

Что мы ищем

Предварительные требования

• Явная приверженность карьере в журналистике
• Стремитесь создавать источники, сообщать новости и рассказывать истории с глубоким содержанием
• Сильный интерес к вопросам, влияющим на компании, рынки и экономику
• Способность генерировать оригинальные, актуальные сюжетные идеи
• Стремление обеспечить реальное влияние журналистики
• Свободное владение письменным английским языком
• Свободное владение вторым языком полезно, но не обязательно
• Мировоззрение

Другие желаемые навыки (не обязательные)

• Знания или опыт в соответствующей области, такой как банковское дело, финансовый анализ, бухгалтерский учет, право или информатика
• Опыт профессиональной журналистики до 3 лет
• Доказанная способность создавать эксклюзивные истории, определяющие повестку дня
• Опыт мультимедийного повествования
• Опыт в области анализа данных или журналистики, основанной на данных
• Понимание того, как использовать социальные сети для создания репортажей и поиска источников

Требования для получения визы

У вас должно быть законное право работать в Европе, на Ближнем Востоке или в Африке, чтобы вас рассматривали для участия в этой программе

Как подать заявление?

• Подайте заявку напрямую через наш сайт вакансий
• Убедитесь, что ваше резюме не более двух страниц и написано на английском языке.
• Все заявки должны сопровождаться сопроводительным письмом

Окно приложения:

Заявки открываются в пятницу 5 октября и закрываются в пятницу 30 ноября 2018 года в полдень (по британскому времени).

Процесс и сроки найма:

В случае успеха вы пройдете через структурированный процесс найма, который включает:

• Экран первоначального резюме и профиля кандидата (с октября по декабрь)
Интернет-опрос
• (октябрь — декабрь)
• Письменный тест (с января по февраль)
• День интервью (февраль — март)

В Thomson Reuters мы считаем, что то, что мы делаем, имеет значение.Мы увлечены своей работой, вдохновляемой влиянием, которое она оказывает на наш бизнес и наших клиентов. Как команда, мы верим в победу как единое целое — сотрудничество для достижения общих целей и развитие через сложный и значимый опыт.

Как глобальный бизнес, мы полагаемся на разнообразие культур и идей для достижения наших целей. Чтобы обеспечить это, мы ищем талантливых и квалифицированных сотрудников для всех наших операций по всему миру, независимо от расы, цвета кожи, пола / пола, включая беременность, гендерную идентичность и самовыражение, национальное происхождение, религию, сексуальную ориентацию, инвалидность, возраст, семейное положение, статус гражданина, статус ветерана или любая другая защищенная классификация в соответствии с национальным или местным законодательством.Thomson Reuters гордится тем, что является работодателем по обеспечению равных возможностей трудоустройства / позитивных действий, который обеспечивает рабочее место без наркотиков.

ПОДРОБНЕЕ

ТИП: Стажировка
РАСПИСАНИЕ: Полный рабочий день
ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: Временно
НАСТРОЙКА РАБОТЫ: Варьируется

КОНТАКТНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

Джоанна Аттли
[email protected]
сайт

ТРЕБОВАНИЯ И КВАЛИФИКАЦИЯ

Предварительные требования

• Явная приверженность карьере в журналистике
• Стремитесь создавать источники, сообщать новости и рассказывать истории с глубоким содержанием
• Сильный интерес к вопросам, влияющим на компании, рынки и экономику
• Способность генерировать оригинальные, актуальные сюжетные идеи
• Стремление обеспечить реальное влияние журналистики
• Свободное владение письменным английским языком
• Свободное владение вторым языком полезно, но не обязательно
• Мировоззрение

Другие желаемые навыки (не обязательные)

• Знания или опыт в соответствующей области, такой как банковское дело, финансовый анализ, бухгалтерский учет, право или информатика
• Опыт профессиональной журналистики до 3 лет
• Доказанная способность создавать эксклюзивные истории, определяющие повестку дня
• Опыт мультимедийного повествования
• Опыт в области анализа данных или журналистики, основанной на данных
• Понимание того, как использовать социальные сети для создания репортажей и поиска источников

КАК ПОДАТЬ ЗАЯВКУ

Крайний срок: 30 ноября 2018 г.