Жиросжигающее кардио: Как правильно делать самое жиросжигающее кардио

22.07.2023 0 Разное

ЖИРОСЖИГАЮЩЕЕ КАРДИО НА ВСЁ ТЕЛО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ И ПРОДОЛЖАЮЩИХ ДОМА 11 МИНУТ

zakruti.com » ru » Спорт, фитнес, воркаут » Workout — Будь в форме!

содержание видео

Рейтинг: 4.0; Голоса: 1

ДелайТело! Не знаешь с чего начать тренироваться? Ищешь тренировку для похудения? Тогда это жиросжигающее кардио как раз для тебя, ведь оно подходит как для новичков, которые только начинают свой фитнес-путь, так и для продолжающих в качестве разогрева всего тела. Всего лишь за 11 минут данная тренировка проработает всё тело БЕЗ сложных упражнений с непонятной техникой. Всё просто, быстро и эффективно. Самое главное — на протяжении всей тренировки работай в интенсивном для себя ритме, чтобы в конце чувствовалась приятная усталость. Данную экспресс-тренировку ты можешь делать дома, на улице или там, где тебе удобно, ведь она выполняется полностью стоя и тебе не потребуется много места. Ну что, готова хорошенько поработать? Тогда ПОЕХАЛИИИИИ!
Дата: 2022-11-06

← УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 12 МИНУТ — ДелайТело

ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ ДЕНЬ 1.

ЭКСПРЕСС-МАРАФОН — ДелайТело →

Похожие видео

СМАЕВ. Лютые рекорды! / Угольников едет в Европу

• GoB Channel

Супер пресс! Планка под музыку! (попробуй повторить это)

• Дикий Лось

9 Витаминов Ускоряющих Рост Мышечной Массы — Научно Доказанно

• Алекс Митчелл — Strong Silence

ФЕДОРОВ. СМАЕВ / Грудь — Трицепс. Разговор по Фактам

• GoB Channel

ТРАВМА ЛЕВАНА / Побил рекорд Тома Платца?

• GoB Channel

АНДРЕЙ КОЖОКАРЬ / Из провинции — на Олимпию-2023

• GoB Channel

Комментарии и отзывы: 3

Светлана
Спасибо огромное, это уже восьмая Ваша тренировка. Удовольствие и результат. Отдельное спасибо, что могу всё выполнять в ограниченном пространстве. Всех благ!

Лариса
Спасибо за новое занятие! Такое чувство, что такие упражнения мне под силу. Завтра попробую утром. Отдельное спасибо за анонс следующего упражнения вверху окна

Pol
Ну что 1день марафона пошел)

Удачи мне!
Наташенька, спасибо, Вам за суперские тренировки, бесплатные марафони! Вы лучшая! :3

Другие видео канала

5:30

Чем заменить прием пищи на массе

7:14

Что нельзя есть на сушке

7:45

Почему люди толстеют

6:37

Как набрать массу худому. Программа тренировок для эктоморфа.

10:25

Что нужно знать о сушке. Важные правила.

7:49

Минус 16 кг жира за 2, 5 месяца сушки

4:34

Как набрать массу без жира

8:25

Как повысить тестостерон у мужчин. 3 самых важных фактора.

8:18

Бодибилдинг старая школа

4:23

Как принимать гейнер. Гейнер для набора массы.

5 жиросжигающих тренировок, с которыми вам не нужно будет надевать мешковатую одежду

> Фитнес

09 октября 2018

Читать: 4 мин

Поделиться

© Pexels/Pixabay

Хотите похудеть? Тогда без спорта не обойтись. Но с чего начать? Силовые тренировки нужны для повышения метаболизма. Если же нужно похудеть быстро, то вам нужны кардио тренировки. Кардио – самые жиросжигающие тренировки. Они ускоряют сердцебиение и организм сжигает больше калорий. Занимаясь фитнесом, делайте упор на кардио. Это поможет быстрее сжигать жир.

Содержимое материала

Жир просто «исчезает» от этих упражнений!

Есть разные упражнения для сжигания жира. Вот подборка самых эффективных. Даже если вы работаете «на массу», все равно кардио упражнения должны быть в вашей тренировке. Старайтесь выполнять жиросжигающие тренировки не менее трех раз в неделю.

Одно из лучших кардио упражнений для снижения веса. Прыжки на скакалке сжигают до 600 ккал в час. Такое упражнения способствует:

  • ускорению метаболизма;
  • повышению плотности костей;
  • укреплению мышц ног;
  • улучшению работы сердца.

Бег – очень эффективное упражнение для сжигания жира. Количество сожженных калорий зависит от разных факторов. Скорость бега очень важна. Чем быстрее бегаете, тем больше калорий сжигается. Лучше бегать в одном темпе. Например, отлично подходит бег трусцой и интервальный бег. Так же большую роль играет вес. Чем больше вы весите – тем быстрее будете худеть.

А вот и самая-самая эффективная тренировка! Бег вверх по ступенькам сжигает 1000 ккал в час. Всего за неделю вы можете попрощаться с 1 кг жира. Даже просто ходьба по ступенькам вверх – супер жиросжигающее упражнение. Почувствуйте себя Рокки Бальбоа – пробегитесь по ступенькам! Скажите «нет» лифту!

Тренировка на велотренажере – отличный способ добавить кардио в свою привычную тренировку. Езда на велосипеде отлично сжигает жир и укрепляет мышцы. За час тренировки можно избавиться от 400-600 ккал. Еще лучше кататься на велосипеде по улицам, склонам и бездорожью. В зимний период можете ограничиться велотренажером.

Зумба – отличный способ соединить кардио, танцы и фитнес. Эффективность зумбы зависит от многих факторов. Можно сжечь от 350 до 650 ккал за час. Но все зависит от интенсивности тренировки, веса, мышц и других параметров.

Если ваша цель обрести стройную фигуру – жиросжигающие тренировки должны стать основой вашего фитнеса. Чередуйте разные упражнения из списка, меняйте интенсивность, скорость и нагрузку. Результат не заставит себя долго ждать! Вам больше не придется прятать свою фигуру под мешковатой одеждой!

Читайте также Как избавиться от жира на животе без строгих диет и изнурительного фитнеса

Супер!

Поделиться

Дениз Остин, 65 лет, поделилась «3 легкими» кардиоупражнениями для сжигания жира

  • 66-летний мужчина показал «три простых упражнения для сжигания жира» без оборудования для простой и эффективной тренировки.
  • Остин говорит, что эти три движения «поднимут частоту сердечных сокращений».

    • Спросите, и вы получите: Дениз Остин , 66, общий еще одно легкое и эффективное видео тренировки в Instagram. Недавно она опубликовала три простых упражнения для женщин старше 50 лет посвящена силовым тренировкам с гантелями . На этот раз значок фитнеса оттачивает кардио и предлагает «три простых упражнения для сжигания жира», которые помогут вам двигаться и повысить частоту сердечных сокращений в любом возрасте. И она выглядит такой сильной, делая это!

    «Если вы ищете способ быстро сжечь жир, попробуйте эти три упражнения для сжигания жира!!!», — подписала Остин ее 9.0021 пост . «Они увеличат частоту сердечных сокращений, их легко включить в любую рутину, и самое приятное то, что [вам] не нужно никакого оборудования или много места для их выполнения !! Ты получил это!!!»

    Посмотреть полную публикацию в Instagram

    Ниже мы разбираем каждое из трех веселых и динамичных кардиоупражнений Остина, чтобы вы могли присоединиться к всем преимуществам сердечного ритма.

    Tik Tok

    Первый ход, который демонстрирует Остин, называется «Tik Tok». Чтобы выполнить это бодрое движение, «вы поднимаете ноги и руки», немного бодро шагая. На видео Остин поднимает одну руку (вторую держит на бедре), одновременно поднимая противоположную ногу в сторону, слегка подпрыгивая на стоящей на земле ноге. Когда она снова опускает руку к бедру, а ногу к полу, она без паузы повторяет с другой стороны. «Растягивайся и тонируй», — восклицает Остин, выполняя это движение. «Ты получил это!»

    Удары руками

    Это второе движение — ее «любимое», объясняет Остин. Чтобы выполнять удары, вам нужно «протянуть руку, опуститься» и «использовать мышцы ног». Как и два других движения, это быстрое и повторяющееся. Остин начинает свою демонстрацию, шагая одной ногой в сторону, переходя в стойку с широким боковым выпадом, быстро ударяя той же рукой, выходя за переднюю (согнутую) ногу. Затем она делает шаг назад к центру, чтобы повторить с другой стороны одним быстрым движением.

    Tap-Behind

    Последнее движение «задействует ваши ноги и ягодицы», объясняет Остин. «И, держите свой сердечный ритм на высоком уровне!» Чтобы выполнить постукивание сзади, Остин начинает с того, что встает лицом вперед. Затем она слегка смещает верхнюю часть тела в одну сторону, вытягивая заднюю ногу за собой и вытягивая обе руки назад. Она продолжает движение, быстро возвращаясь в центр и чередуя каждую сторону.

    Поклонникам понравилось ее веселое и информативное видео. «Я просто люблю тебя, Дениз. Я люблю твою улыбку и позитив. Ты украшаешь мой день и заставляешь меня двигаться. 🙌👏❤️Вы потрясающие», — написал один из фанатов. «Все ваши упражнения остаются проверенными на протяжении многих лет. Спасибо, Дениз 😊 💓», — добавил другой.

    Нам нравится, что Остин предложила свою версию веселой, интересной кардиотренировки , чтобы помочь всем оставаться активными и здоровыми. В конце концов, кардиотренировка (как у Остина) «очень важна для общего состояния здоровья, но также и для таких целей, как наращивание силы и похудение», — говорит Ким Нолден, C. P.T., тренер по точному питанию и F.R.C. сертифицированный специалист по мобильности, ранее сообщил Предотвращение . Кардио «относится к любым ритмичным физическим упражнениям, которые увеличивают частоту сердечных сокращений», объяснил Нолден, включая 9 упражнений.0021 бег , ходьба , танцы, плавание и многое другое.

    Нам не терпится стать активными, увеличить частоту сердечных сокращений и следовать оптимистичному взгляду Остина на кардио, чтобы получить все удивительные преимущества для здоровья. И, как всегда, мы будем ждать ее следующего видео, полного советов и рекомендаций по упражнениям.

    Похожие истории
    • Дениз Остин поделилась вариантом выпадов от боли в коленях
    • Дениз Остин поделилась своими любимыми кроссовками для ходьбы

    Шэннен Зитц

    Помощник редактора

    Шэннен Зитц — помощник редактора в Prevention, , где она освещает все, что связано с образом жизни, здоровьем, красотой и отношениями. Ранее помощник редактора в Prevention, , она окончила Университет штата Нью-Йорк в Кортленде со степенью бакалавра английского языка. Если она не читает и не пишет, вы, вероятно, можете найти ее на форумах по уходу за кожей и косметике на Reddit или на стойке для приседаний в тренажерном зале.

    Кардиотренировки для сжигания жира Холли Берри

    Источник изображения: Гетти / Джон Копалофф / Стрингер

    Нет тренера, нет проблем. У нас есть Холли Берри. Каждую пятницу Холли делится тем, что она готовит, когда речь идет о фитнесе, здоровье и хорошем самочувствии. Хэлли первой признается, что она не тренер (мы бы определенно наняли ее, если бы она была), а просто фанатик фитнеса, который делится тем, что работает для нее. Она поделилась всем, от того, что она ест на кето-диете, до быстрой тренировки для измельчения пресса.

    В своем последнем посте о фитнесе в пятницу Холли рассказала нам о своих четырех ключевых кардио-упражнениях, «чтобы поджечь ваше тело (и жир)», — написала она в подписи.

    «Обычные кардио просто не помогут. Иногда вам нужно добавить вес, чтобы похудеть», — добавила она. Если вы готовы улучшить кардио, даже не ступая на беговую дорожку, ознакомьтесь с ее шагами вперед.

    1 Утяжеленные домкраты

    Источник изображения: пользователь Instagram Холли Берри

    Галле и Питер взяли классические прыжки в воду и увеличили интенсивность за счет использования ручных весов. Выполните три подхода по 50 повторений.