9 лучших упражнений с гантелями для груди для достижения максимальных результатов
Упражнения с гантелями для груди являются неотъемлемой частью любой тренировки. Независимо от того, хотите ли вы нарастить мышечную массу или просто привести грудь в тонус, эти упражнения дадут вам желаемые результаты. Чтобы помочь вам достичь максимальных результатов с гантелями для груди, читайте наш список из 9 лучших упражнений с гантелями для груди! Вооружившись этими знаниями, вы сможете создать эффективную и сложную тренировку груди. Приятного аппетита!
Содержание
Анатомия грудной клетки
Грудная клетка — одна из самых важных групп мышц тела, и не зря. При правильном выполнении упражнения на грудь могут помочь вам нарастить мышечную массу и силу. Однако для достижения оптимальных результатов убедитесь, что вы используете вес, который позволит вам проработать все мышцы в этой области. Кроме того, важно поддерживать высокую частоту сердечных сокращений при тренировке груди, так как это поможет увеличить рост и плотность мышц.
Для начала попробуйте некоторые из этих 9лучшие упражнения с гантелями на грудь сегодня!
Большая грудная мышца
Большая грудная мышца отвечает за множество движений тела, от толкания и вытягивания рук и плеч вверх и вниз до помощи в поднятии грудной клетки. При проработке этой группы мышц в тренажерном зале убедитесь, что вы выходите за рамки только жима лежа и разведения. Попробуйте эти 9 упражнений для груди, которые дадут вам наилучшие результаты.
Малая грудная мышца
Малой грудной мышцей многие люди пренебрегают, когда дело доходит до тренировки груди. Тем не менее, эта мышца важна для общей функции плеча и должна быть специально нацелена на тренировку. Упражнения, которые лучше всего прорабатывают малую грудную мышцу, включают жим лежа, отжимания, разведение рук и так далее. Убедитесь, что вы заранее разогрели свое тело, сделав кардио или растяжку, чтобы избежать возможных травм в будущем.
Передняя зубчатая мышца
Передняя зубчатая мышца — одна из основных мышц верхней части тела, отвечающая за движение плеч и расширение грудной клетки.
При регулярном использовании он поможет вам привести в тонус все тело! Вы можете добиться отличных результатов, выполняя 3 подхода по 8-15 повторений в каждом упражнении. Хорошая программа тренировки груди, ориентированная на эти группы мышц, включает в себя такие упражнения, как разведение рук, жим лежа, жим гантелей и т. д. Обязательно разогрейтесь и растяните перед началом этой тренировки, чтобы избежать травм!
Жим лежа на наклонной скамье
Упражнения с гантелями для груди — отличный способ проработать всю грудную клетку. Жим лежа на наклонной скамье — одно из лучших упражнений с гантелями для груди, потому что оно прорабатывает грудные мышцы, отвечающие за толкание и тягу предметов.
Кроме того, это помогает развить трицепсы и бицепсы, которые являются важными группами мышц при движении рук. Чтобы увеличить интенсивность этого упражнения, попробуйте добавить веса, с которыми вы легко справитесь, или выполняйте два подхода по 15 повторений в подходе вместо одного подхода по 30 повторений за подход! Упражнения с гантелями для груди — отличный способ привести в тонус грудь и верхнюю часть тела, поэтому не забудьте добавить их в свою тренировочную программу уже сегодня!
Основная группа мышц: Грудь
Подробная группа мышц: Верхняя часть груди
Другие группы мышц: Плечи, трицепсы
90 035 Тип: Сила
Механика: Состав
Оборудование: Гантель
Сложность: Новичок 9000 3
Как это делать
1.) Начните с установки скамьи под углом 30 градусов, а затем положите гантели у ног.
2.) Возьмите гантели и поднимите их в исходное положение, чуть выше груди, согнув локти так, чтобы предплечья были направлены вверх.
3.) Затем поднимите гантели вверх прямолинейным движением, сосредоточив внимание на сжатии грудной клетки и нацеливании этих мышц на движение вверх.
4.) Поднимите гантели как можно выше, не блокируя локти, и задержитесь на счет.
5.) Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений и подходов.
Жим лежа
Упражнения с гантелями для груди — отличный способ проработать мышцы жима лежа. Выполняя жим с полностью вытянутой грудью и руками, вы максимизируете потенциал роста мышц. Для более интенсивной тренировки наклоните гантели к средней части спины. Чтобы обеспечить наилучшее использование мышц жима лежа, обязательно используйте скамью, которая находится на одной линии с диапазоном движения ваших лопаток.
И последнее, но не менее важное: всегда сосредотачивайтесь на толчке с земли вверх — не позволяйте гравитации делать всю работу! Упражнения с гантелями для груди — отличный способ жима лежа с большим количеством мышц. И так, чего же ты ждешь? Попробуйте выполнить эти упражнения и убедитесь в результате сами!
Основная группа мышц: Грудь
Другие группы мышц: Плечи, трицепсы
Тип: Сила
9003 5 Механика: Изоляция
Оборудование: Гантель
Сложность: Новичок
Как это сделать
1.) Начните с выбора пары гантели, которыми вы можете управлять, держа их по бокам, а затем сидя на краю горизонтальной скамьи.
2.) Используя бедра и толкая руки, поднимите отягощения на ноги в исходном положении.
3.) Откиньтесь на скамью и при движении вниз поднимите гантели примерно на дюйм выше груди, так как это будет ваше исходное положение.
4.) Гантели должны быть на одной линии с серединой вашей груди, а затем медленно толкайте гантели вверх над своим телом, используя в основном грудь и трицепсы для движения вверх.
5.) Прекратите выполнение упражнения, как только ваши руки выпрямятся, а гантели окажутся прямо над грудью.
6.) Сожмите мышцы груди, как только достигнете верхнего положения, и задержитесь на счет, затем вернитесь в исходное положение.
7.) При обратном движении вниз не позволяйте силе тяжести работать и не бросайте гантели, вы должны сопротивляться силе тяжести на пути вниз.
Жим лежа на наклонной скамье (нейтральным хватом)
Упражнение с гантелями для груди — отличный способ тренировки грудных мышц различными способами.
Это также отличное упражнение для трицепсов и бицепсов, двух самых важных групп мышц руки. Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от этого упражнения, используйте нейтральный хват при его выполнении. Это поможет вам более полно проработать грудную мышцу. После того, как вы освоите жим лежа на наклонной скамье, попробуйте добавить в свою программу другие упражнения на грудь для еще большего роста и развития мышц. жим от груди, жим лежа, жим гантелей, махи, отжимания, жим от груди, жим от груди.
Основная группа мышц: Грудь
Подробная группа мышц: Верхняя часть груди
Другие группы мышц: Плечи, трицепсы
90 035 Тип: Сила
Механика: Состав
Оборудование: Гантель
Сложность: Новичок 9000 3
Как это делать
1.) Начните с установки скамьи под углом 30 градусов, а затем положите гантели у ног.
2.) Возьмите гантели и поднимите их в исходное положение, чуть выше груди, согнув локти так, чтобы предплечья были направлены вверх.
3.) Затем поднимите гантели вверх прямолинейным движением, сосредоточив внимание на сжатии грудной клетки и нацеливании этих мышц на движение вверх.
4.) Поднимите гантели как можно выше, не блокируя локти, и задержитесь на счет.
5.) Медленно вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений и подходов.
Пуловер с гантелями
Основная группа мышц: Грудь
Подробная группа мышц: Верх груди
Другие группы мышц: Трицепс , Плечи
Тип : Сила
Механика : Соединение
Оборудование : Гантели
900 02 Сложность: СреднийКак это сделать
1.
) Чтобы начать это упражнение; начните с размещения гантели стоя на горизонтальной скамье.
2.) Стоя с гантелью, положите плечи на поверхность скамьи, опустив бедра вниз, и согните ноги так, чтобы ступни твердо стояли на полу.
3.) Возьмите гантель одной рукой и поднимите ее прямо над грудью, при этом ладони лежат на нижней стороне одной из сторон гантели.
4.) Опустите вес вниз по дуге за головой, вытянув грудь, и задержитесь на несколько секунд.
5.) Верните гантель в исходное положение.
6.) Повторите это упражнение столько раз, сколько необходимо.
Разведение рук на наклонной скамье
Если вы хотите нарастить мышечную массу и сжечь жир, упражнения с гантелями для груди — отличный способ сделать это.
Одно из лучших упражнений с гантелями для груди — разведение рук на наклонной скамье. Это упражнение нацелено как на верхнюю, так и на нижнюю часть тела, поэтому оно является отличной универсальной тренировкой. Чтобы выполнить разведение на наклонной скамье, лягте лицом вниз на наклонную скамью, положив ладони на подставки для скамьи, ноги согнуты под углом 90 градусов, а руки вытянуты над головой. Держите спину на одной линии со скамьей и отрывайте туловище и руки от скамьи, пока они снова не выпрямятся. Выполните желаемое количество повторений.
Основная группа мышц: Грудь
Подробная группа мышц: Верхняя часть груди
Другие группы мышц: Плечи
Тип : Сила
Механика : Соединение
Оборудование : Гантель
Сложность : Новичок
900 16 Как это делать 1.) Начните с того, что лягте на наклонную скамью под углом 45 градусов и возьмите по гантели в каждую руку.
2.) Поднимите гантели вверх и над грудью, полностью выпрямляя руки, так как это будет ваше исходное положение.
3.) Слегка согнув руки в локтях, медленно поднесите гантели друг к другу по дуге, напрягая при этом мышцы груди.
4.) Задержитесь в этом положении на счет, затем медленно вернитесь в исходное положение.
5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Жим лежа на наклонной скамье
Наращивание мышечной массы жизненно важно для улучшения вашего телосложения. И одно из лучших упражнений для этого — жим лежа. Жим лежа на наклонной скамье — отличный вариант для новичков в этом упражнении или для тех, кто хочет снизить риск получения травмы. Кроме того, это отличная тонизирующая тренировка, которая поможет сформировать линию бюста.
Убедитесь, что вы выполняете полный диапазон движений, отталкиваясь, пока лопатки не коснутся земли! Когда дело доходит до упражнений с гантелями на грудь, жим лежа — король, но не останавливайтесь на достигнутом! Добавьте эти 9лучшие упражнения с гантелями для груди для достижения максимальных результатов.
Основная группа мышц: Грудь
Тип: Сила
Механика: Изоляция
Оборудование: Гантель
Сложность : Средняя
Как делать
1.) Начните с того, что лягте на наклонную скамью, поставив ноги на пол или на подставку для ног, держа гантель обеими руками, вытянув руки прямо над грудью.
2.) Затем медленно опустите руки, пока они не будут примерно на уровне плеч, сохраняя угол 90 градусов в руках, пока не почувствуете напряжение в груди.
3.) Задержитесь в этом положении на счет, затем вернитесь в исходное положение.
4.
) Повторите необходимое количество повторений и подходов.
Разведение лежа
Тренировка грудных мышц необходима всем, кто хочет нарастить мышечную массу и похудеть. И одно из лучших упражнений для груди — разведение лежа. Это движение нацелено на нижнюю часть грудных мышц и прорабатывает среднюю и верхнюю часть грудных мышц. Кроме того, это можно сделать быстро и легко в домашних условиях без какого-либо оборудования. Итак, зачем ждать? Добавьте лежачую муху в свою рутину уже сегодня и убедитесь в результатах сами!
Основная группа мышц: Грудь
Подробная группа мышц: Внутренняя часть груди
Тип: Сила
Механика ics : Изоляция
Оборудование : Гантели
Сложность : Новичок
Как это делать
1.
) Начните лежать на горизонтальной скамье руками в стороны, держа гантели в каждой руке на уровне плеч.
2.) Поднимите гантели из их положения, используя грудь, и поднимите руки, не используя их для подъема, пока гантели не окажутся прямо над вашей грудью.
3.) Оказавшись в верхнем положении, локти должны быть направлены наружу, а ладони внутрь, напрягите грудные мышцы и удерживайте на счет.
4.) Вернитесь в исходное положение и повторите необходимое количество повторений и подходов.
Преимущества тренировки грудных мышц с гантелями
Упражнения с гантелями для грудных мышц — отличный способ увеличить мышечную массу, форму и силу груди. Это также эффективный способ улучшить осанку и повысить гибкость в области плеч. Кроме того, их можно выполнять дома с помощью всего лишь нескольких простых инструментов, таких как гантели или эспандеры. Лучшее время дня для тренировки грудных мышц обычно раннее утро, когда вам не так жарко и потно. И так, чего же ты ждешь? Попробуйте упражнения с гантелями для груди сегодня и убедитесь сами в потрясающих результатах!
Улучшение стабильности
Тренировка грудных мышц может быть очень эффективной для улучшения стабильности и мышечной силы.
В результате он рекомендуется для людей, которые хотят нарастить мышечную массу или привести в тонус грудь. Кроме того, тренировка груди также помогает снизить риск получения травм при выполнении других упражнений, таких как жим лежа и приседания. Благодаря регулярным упражнениям ваша грудь станет сильнее, стабильнее и рельефнее, что приведет к впечатляющему внешнему виду верхней части тела!
Балансировка верхней части тела
Равновесие верхней части тела — важный навык, который должен развивать каждый. Этого можно добиться с помощью упражнений на грудь с гантелями, которые являются отличным способом улучшить этот навык. Упражнения на грудь с гантелями по-разному воздействуют на грудные мышцы, что делает их эффективными для уменьшения общего мышечного дисбаланса и улучшения баланса верхней части тела. Вам не нужно никакого специального оборудования для этого вида упражнений; все, что вам нужно, это несколько гантелей! Если вы новичок в тренировке груди, начните с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность по мере развития ваших навыков.
Со временем вы сможете выполнять более сложные тренировки, которые помогут значительно улучшить баланс верхней части тела!
Рост груди
Рост груди является результатом роста мышц, и гантели являются одним из лучших упражнений для достижения этого. Они работают на всю группу мышц, поэтому вы получаете результат от каждого повторения. Кроме того, они универсальны — с ними можно выполнять множество различных упражнений, направленных на все основные мышцы груди. Вес, который вы используете, должен быть удобным как для верхней, так и для нижней части тела; если он слишком тяжелый или слишком легкий, он не обеспечит оптимальных результатов тренировки. И, наконец, не забывайте давать груди немного отдыха — даже после регулярных тренировок с гантелями. Это поможет предотвратить перетренированность и травмы
Повышенная сила
Тренировка груди для женщин: – Загрузите гантель с весом и держите ее на уровне плеч. — Держа спину прямо, поднимите гантель до уровня плеч, затем медленно опустите ее к полу.
Повторите это движение несколько раз. — Поменяйте руки и сделайте то же упражнение в другую сторону. para
Большой диапазон движений
Гантели — отличный способ проработать различные группы мышц с большим диапазоном движений. Это облегчает увеличение силы, выносливости и размера. Их также можно использовать дома или в тренажерном зале, что делает их идеальными для тренировок HIIT! гантели позволяют легко разнообразить рутину и быстро достичь желаемых результатов.
Гантели не нагружают суставы
Если вы ищете тренировку для наращивания мышечной массы, щадящую ваши суставы, то гантели — идеальный выбор. Они не только обеспечивают разнообразные движения, недоступные другим упражнениям, но и менее эффективны, чем штанги или эспандеры. Это означает, что вы можете выполнять их чаще, не чувствуя боли или дискомфорта. В дополнение к грудным мышцам и мышцам нижней части тела, тренировки с гантелями также помогают укрепить верхнюю часть тела, что делает их идеальным тренировочным инструментом для всех!
Обеспечивает большую устойчивость
Основное преимущество использования гантелей для тренировки груди заключается в том, что они обеспечивают большую устойчивость и рост мышц.
