Какие bcaa лучше выбрать: ТОП-10 добавок с незаменимыми аминокислотами

• Ускоряет восстановление между тренировками
• Улучшение развития мышц
• Уменьшает болезненность мышц после высокоинтенсивной тренировки
• Уменьшает износ мышц

• Результаты варьируются от одного пользователя к другому.

Эта добавка имеет солидную репутацию среди BCAA, поскольку она предоставляет пользователю эффективную и естественную технику создания и укрепления мышц. Он специально разработан для ускорения роста мышц и предотвращения их разрушения с течением времени. Этот продукт содержит незаменимые аминокислоты, которые стимулируют синтез мышечного белка и необходимое развитие мышц. Он также содержит L-глютамин, который важен для повышения иммунитета и ускорения восстановления мышц. Эта пищевая добавка представляет собой отличный продукт с разветвленными аминокислотами и может быть идеальным для приема после и до тренировки. Пользователи также любят его, потому что он легко усваивается и имеет приятный вкус.

Optimum Nutrition BCAA

Проверить цену

См. обзоры Optimum Nutrition

Эта добавка содержит значительное количество BCAA и разработана для повышения выносливости, концентрации внимания, силы и удержания мышц во время тренировок.

• Поставляется в капсулах, которые легко глотать
• Не содержит искусственных подсластителей и ароматизаторов
• Не содержит сои
• Способствует быстрому восстановлению мышц
• Поддерживает развитие мышц

• Некоторые пользователи сообщали о тошноте при употреблении продукта натощак.

Optimum Nutrition BCAA — одна из самых эффективных добавок с разветвленными аминокислотами для повышения эффективности тренировок. С впечатляющим рейтингом клиентов и отзывами клиентов, эта добавка стоит своих денег. Продукт содержит шестьдесят капсул; каждая капсула содержит 250 мг валина и изолейцина и 500 мг лейцина. Без искусственных подсластителей и ароматизаторов эта добавка является отличным выбором для увеличения сухой мышечной массы и ускорения восстановления и роста мышц. Это может быть хорошим выбором, если вы ищете эффективный предтренировочный комплекс.

BPI Sports Best BCAA

Проверить цену

См. обзоры BPI Sports

Этот порошок BCAA содержит пять граммов BCAA и CLA (конъюгированная линолевая кислота), которые улучшают восстановление и работоспособность, а также способствуют сжиганию жира и росту мышц.

• Имеет значительное содержание агматина
• Быстро усваивается
• Имеет различные варианты вкуса
• Не содержит сои
• Повышает производительность
• Быстрое восстановление мышц

• Нет информации о калорийности
• Содержит ацесульфам калия и сукралозу

Эта добавка имеет солидную репутацию, и ее пользователи получают широкий спектр преимуществ, связанных с ней. Продукт разработан одной из лучших компаний по производству спортивного питания, которая разрабатывает высококлассные диеты и добавки, а также дает советы по фитнесу. Он содержит значительное количество разветвленных аминокислот, которые играют важную роль в восстановлении, поддержании и росте мышц. Пользователи также наслаждаются повышением производительности; продукт повышает уровень силы, выносливости и выносливости во время тренировки. После тренировки эта добавка обеспечивает быстрое восстановление мышц и уменьшает болезненность. Кроме того, матрица CLA в спорте BPI способствует снижению веса и увеличению мышечной массы.

Naked Nutrition Naked BCAA

Контрольная цена

См. обзоры Naked Nutrition

Это одна из самых эффективных, быстро усваиваемых и растворимых аминокислот ответвления на рынке. Отличный выбор для тех, кто предпочитает необработанную сыворотку и не содержит искусственных ингредиентов.

• Подходит для веганов
• Подходит для всех диет
• Мало чистых ингредиентов

• Ограниченный выбор органических продуктов
• Ограниченный вариант добавок

Если вы предпочитаете необработанную сыворотку, то это отличный вариант для вас. Эта добавка изготовлена ​​из наименее концентрированной формы сыворотки, концентрата сыворотки. Как самая чистая форма сыворотки, она не содержит синтетических красителей, ароматизаторов, подсластителей или других искусственных добавок. Naked Nutrition богат глютамином и BCAA, которые играют жизненно важную роль в восстановлении, восстановлении и росте мышц. Поскольку сывороточный протеин является обычной спортивной добавкой, полученной из молока, он используется в этой добавке, чтобы помочь пользователю быстрее восстановиться после высокоинтенсивных тренировок. Этот продукт подойдет вам, если вы отдаете предпочтение необработанной сыворотке и равнодушны к искусственным добавкам.

Cellucor Alpha Amino

Проверить цену

См. обзоры Cellucor

Cellucor Alpha Amino является одним из лучших аминокислот с разветвленной цепью и содержит электролиты, которые помогают бороться с разрушением мышц после тяжелой тренировки.

• Без добавления сахара
• Предназначен для увлажнения мышечной ткани
• Состоит из одиннадцати различных аминокислот
• Содержит значительное количество BCAA

• Дорогой

BSN Amino X Muscle

Проверить цену

См. обзоры BSN

Это одна из самых популярных разветвленных аминокислот, которые способствуют восстановлению мышц и синтезу мышечного белка, и не содержит сахара.

• Предназначен для повышения мышечной выносливости
• Каждая порция содержит большое количество микронизированных аминокислот
• Ускоряет восстановление мышц после интенсивной тренировки
• Легко смешивается с водой или любой другой жидкостью

• Важно, чтобы пользователь корректировал дозу в соответствии с массой тела.

BSN Amino X представляет собой смешанную смесь из десяти миллиграммов аминокислот. Эта смесь состоит из цитруллина, таурина, аланина, валина, изолейцина и лейцина. Этот продукт может помочь ускорить восстановление мышц после тренировки и уменьшить болезненность мышц. Таурин в BSN Amino X способствует снижению веса, поэтому пользователи могут набрать мышечную массу, сохраняя при этом здоровый вес. Если вы испытываете нервозность от кофеина, вам не нужно беспокоиться об этом с этой добавкой, поскольку в ней нет кофеина.

Как действует порошок BCAA?

В организме содержится огромное количество белков, каждый из которых состоит из определенной аминокислоты. Девять из 20 считаются незаменимыми аминокислотами, а это означает, что ваш организм не может их производить, и вы должны потреблять их с пищей. Три аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), лейцин, изолейцин и валин, входят в число девяти незаменимых аминокислот. Аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA), которые присутствуют в продуктах с высоким содержанием белка, включая яйца, мясо и молочные продукты, определяются по их химической структуре. Это популярная пищевая добавка, в основном доступная в виде порошка. Ниже приведены пять преимуществ действия порошка BCAA:

• Способствует росту мышц ^[1]
• Уменьшает болезненность мышц ^[2]
• Снижает усталость после тренировки ^[3]
• Предотвращает разрушение мышц 90 188 [4]
• Полезно для людей с диагнозом печени Болезнь ^[5]

Плюсы и минусы порошка BCAA

Плюсы

Разветвленная форма этих аминокислот облегчает их использование организмом во время энергичных упражнений. Благодаря своим особым структурным характеристикам BCAA могут метаболизироваться в скелетных мышцах, не проходя через печень. Они служат быстрым источником энергии для скелетных мышц. эти плюсы включают в себя: 

• Синтез мышечного белка ^[6]
• Способствует мышечной силе и массе ^[7]
• Способствует мышечной массе и потере жира ^[8]
• Увеличение энергии ^[9] уровни
• Акции уровни выносливости ^[10]
• Защищает мышцы от повреждений при физической нагрузке
• Уменьшает болезненность мышц
• Содержит мало калорий

Минусы

• Истощает витамины группы В
• Снижает уровень серотонина
• Может вызывать нарушения сна
• Не заменяет натуральные источники белка
• Может влиять на метаболизм сахара в крови.
• Нарушение нормального белкового обмена
• Некоторые добавки могут содержать неактивные ингредиенты.
• Они дорогие
• Не подходят для кормящих и беременных женщин

Эффективный способ использования порошка BCAA

Точная доза потребления BCAA зависит от различных факторов, таких как масса тела и активность пользователя. Это зависит от рекомендаций производителя по дозировке. Обычно человек смешивает мерную ложку порошка BCAA с водой и принимает ее; некоторые представлены в капсулах, которые легко глотать. Среднестатистическому человеку, придерживающемуся типичного графика тренировок, лучше принимать BCAA за час до или после тренировки. Если вам интересно, как часто вы должны использовать BCAA, чтобы добиться лучших результатов, вполне нормально сделать это привычкой. Установите рутину, потому что исследования показывают преимущества после недели или более добавок. Поскольку активность ферментов, необходимых для расщепления BCAA, по-видимому, повышается в ответ на регулярное употребление, положительные результаты были показаны при постоянном употреблении. После регулярного приема добавок в течение недели или более многочисленные испытания показали преимущества.

Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Как часто мне следует принимать BCAA?

Сделайте это привычкой. Установите рутину, потому что исследования показывают преимущества после недели или более добавок.

Какое количество BCAA мне следует принимать ежедневно?

Рекомендуемая доза составляет от 4 до 20 г (не менее трех капсул BCAA) в день. Точная доза и пропорция лейцина: Хотя соотношение изолейцина и валина в литературе все еще обсуждается, в большинстве исследований использовались дополнительные BCAA в диапазоне 4-20 г/день, обычно разделенные на несколько доз.

Когда следует употреблять BCAA?

Используйте в любое время, в том числе до, во время и после тренировки.

Нужны ли мне BCAA?

Каждому человеку необходимо некоторое количество BCAA, что делает его незаменимой аминокислотой. Он должен поступать из внешних источников, таких как ваше питание. Организм может получить необходимое количество BCAA из высококачественной белковой пищи. Один не требует добавок.

Капсулы или порошок BCAA, что лучше?

Существуют добавки BCAA в форме таблеток и порошка. Как таблетку, так и порошкообразную форму можно принимать внутрь при растворении в воде или другой жидкости.

В какое время лучше всего принимать BCAA?

Сроки не подлежат каким-либо четким правилам. Однако, в зависимости от ваших потребностей, вы можете использовать его в качестве добавки перед тренировкой, во время тренировки или после тренировки.

Можно ли употреблять натощак?

Да, вы можете употреблять BCAA без предварительного приема пищи. На самом деле это предпочтительнее. Аминокислоты начинают действовать сразу и быстро на пустой желудок.

Что делает таурин в BCAA?

Согласно исследованиям ^[11] , здоровые люди, которые не очень активны на регулярной основе, могут уменьшить болезненность мышц, вызванную физической нагрузкой, комбинируя BCAA с таурином.

О МЕДИЦИНСКОМ РЕВЕРСЕ

Меня зовут Элизабет, я врач (MBBS) с опытом работы в качестве автора медицинских и исследовательских статей, рецензента и корректора. Я работал в American Journal of Case Reports, Medical Science Monitor и Pacific Medical Training в качестве обозревателя и автора медицинских статей. Кроме того, я работала медицинским устным и письменным переводчиком в исследовательской группе Angel City и исследовательской группе SC3 в качестве ассистента медицинского исследователя для нескольких клинических испытаний. Мой академический опыт включает многие международные научные среды, такие как Оксфордский университет, Великобритания. Ганноверская медицинская школа, Университет Тура, Франция.

Все, что вам нужно знать о преимуществах BCCA

С ростом популярности в тренажерных залах — мы готовы поспорить, что достаточно, чтобы конкурировать с сывороточным протеином — BCAA завоевали себе место на полке пищевых добавок любого серьезного спортсмена.

Но что такое BCCA? Каковы преимущества? Есть ли побочные эффекты и, самое главное, действительно ли они нужны обычному посетителю спортзала?

Хорошо, если это исследование, опубликованное в International Journal for Vitamin and Nutrition Research, — это что-то еще, тогда ответ — решительное «да». Исследование показало, что добавки BCAA снижают DOMS после тренировки, поэтому, если вы хотите иметь возможность использовать руки после подтягиваний или не хотите сидеть на стуле в течение нескольких дней после тренировки ног, подумайте о BCAA.

Не уверены? Что ж, ниже, с помощью диетологов, спортивных ученых и последних исследований пищевых добавок, перечислены все преимущества BCAA. Приготовьтесь убедиться.

Ваш путеводитель по добавкам BCAA

1. Что такое добавки BCAA? Что делает BCAA?
2. 4 Преимущества добавок BCAA
3. 5 Продукты с высоким содержанием BCAA
4. Следует ли принимать BCAA в порошке или таблетках?
5. Лучшие добавки BCAA
6. Когда лучше принимать BCAA: когда принимать добавки BCAA
7. Побочные эффекты добавок BCAA

Аминокислоты с разветвленной цепью являются строительными блоками белка. Для того, чтобы ваше тело восстанавливалось и наращивало новые мышцы, вам нужны эти аминокислоты. Всего их 20, 11 из которых могут быть произведены телом. Однако тело не может вырабатывать остальные девять, они должны поступать из нашего рациона или пищевых добавок.

Связанная история

• 5 продуктов лучше пробиотических добавок

Девять незаменимых аминокислот: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан , и валин. Однако из этих девяти есть важное трио, когда речь идет о поддержании важнейшей мышечной массы: изолейцин, валин и лейцин.

Последняя, ​​лейцин, является самой важной аминокислотой. В вашем организме уровень лейцина уменьшается во время упражнений, а это означает, что его необходимо восполнить с помощью диеты, чтобы стимулировать дальнейший синтез белка и позволить организму нарастить больше мышц.

«Вы можете получить все необходимые аминокислоты из настоящей пищи, и вы не пострадаете, если не будете принимать добавки, включая аминокислоты с разветвленной цепью лейцин, изолейцин и валин», — говорит Ник Митчелл, генеральный директор и основатель Максимальная производительность.

По теме

• Вы покупаете правильные спортивные добавки?

«Мы давно знаем, что BCAA в целом полезны во время упражнений, но теперь мы знаем, что лейцин, в частности, оказывает очень специфическое воздействие на мышцы и что во время тренировок два других только мешают, конкурируя с лейцином за усвоение. «, — объясняет Митчелл. «Лейцин — одна из ключевых аминокислот с разветвленной цепью, необходимая для синтеза мышечного белка и предотвращения мышечного катаболизма, препятствующего распаду мышечной ткани».

Valeriy_G//Getty Images

ВСАА — это гораздо больше, чем быстрое решение проблемы или возможность выглядеть перед товарищами по спортзалу так, будто вы знаете, что делаете. Ниже мы расскажем вам о четырех наиболее важных преимуществах BCAA, которые применимы ко всем и каждому, независимо от того, тренируетесь ли вы пять раз в неделю, предпочитаете короткие и интенсивные тренировки HIIT или просто хотите легче восстанавливаться после упражнений.

Полноценный рацион будет содержать все незаменимые аминокислоты, необходимые для наращивания мышечной массы. «Диета с высоким содержанием белка, состоящая из мяса, яиц и молочных продуктов, абсолютно необходима для обеспечения организма полным спектром незаменимых аминокислот», — говорит Митчелл.

История по теме

• Лучшие веганские протеиновые порошки, которые можно купить в 2023 году

«Настоящая пища всегда должна быть в приоритете, и правильное питание должно быть основополагающим, прежде чем искать добавки». Одна чашка творога, например, мерная ложка сывороточного протеина или 85 г куриной грудки содержат от двух до трех граммов лейцина. На самом деле, любой белок животного происхождения будет содержать лейцин, изолейцин и валин. Вот некоторые из наших любимых.

Исследования показывают, что BCCA могут уменьшить скорость, с которой вы устаете от физических упражнений. Конечно, в любой тренировке есть несколько факторов, которые могут способствовать этому — интенсивность, продолжительность и уровень физической подготовки, и это три, но BCAA помогают восстановить уровень триптофана в вашем мозгу, химического вещества, которое превращается в серотонин и вызывает усталость во время тренировки. В ходе исследования участники, принимавшие BCAA, продемонстрировали признаки улучшения умственной концентрации во время упражнений.

BCAA могут помочь вам сжечь больше жира

Когда дело доходит до сжигания жира, прием BCAA и лейцина может способствовать снижению веса. «Было показано, что добавки лейцина BCAA, особенно в сочетании с глютамином, помогают людям с избыточным весом на гипокалорийной диете», — говорит Митчелл. «Помогает уменьшить лишний жир и помогает нормализовать висцеральный жир, который является маркером проблем с обменом веществ».

Исследования показывают, что вам необходимо потреблять от двух до трех граммов лейцина при каждом приеме пищи

Исследование, опубликованное в Journal of International Society of Sports Nutrition , показало, что потребление правильного количества BCAA может помочь сгладить отсроченную болезненность мышц. Исследование предполагает, что добавки BCAA могут помочь уменьшить болезненность мышц после особенно напряженной тренировки, при этом исследование сравнивает группу плацебо с группой, принимавшей добавки, причем последняя показывает «уменьшение мышечной болезненности».

Энди Кроуфорд//Getty Images

Курица: за 170 г; 36 г белка, 6,6 г BCAA, 2,9 г лейцина, 1,8 г изолейцина, 1,9 г валина

Яйца: за яйцо; 6,3 г протеина, 1,3 г BCAA, 0,54 г лейцина, 0,3 г изолейцина, 0,4 г валина

Творог: На полстакана: 12 протеинов, 4,7 г BCAA, 1,7 г лейцина, 1 г изолейцина, 1 г валина 90 003

Консервированный тунец: за 170 г; 33 г белка, 5,6 г BCAA, 2,5 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,6 г валина

Дикий лосось: За 170 г; 34 г белка, 5,9 г BCAA, 2,7 г лейцина, 1,5 г изолейцина, 1,7 г валина

Конечно, вы не можете постоянно носить с собой контейнер с курицей, творогом и арахисом. Вот где на помощь приходят добавки BCAA. Экономичнее для кошелька, их легко транспортировать, принимать и усваивать – вот причина, по которой спортсмены и диетологи во всем мире включают добавки BCAA, включая таблетки BCAA и порошок BCAA, в свою стратегию питания.

Исследование, опубликованное в Journal of the International Society of Sports Nutrition , показало, что участники исследования смогли сохранить сухую массу тела при использовании добавок BCAA.

Как правило, добавки BCAA выпускаются в двух формах, но что является оптимальным способом переваривания супов BCAA в таблетках или порошке BCAA?

Связанная история

• 18 лучших упражнений для наращивания шести кубиков пресса

Порошок BCAA можно смешивать с водой или спортивным изолирующим напитком, который очень быстро наполняет мышцы аминокислотами. Однако капсулы легче транспортировать, и их можно употреблять до и после тренировки.

Мы получаем комиссию за продукты, приобретенные по некоторым ссылкам в этой статье

maximuscle Maximuscle BCAA 3000 500g Pouch

maximuscle Maximuscle BCAA 3000 500g Pouch

Скидка 74%

5 фунтов стерлингов на maxinutrition.com

Maximuscle BCAA 3000

В 6 г порции: 5 г BCAA, 3 г лейцина, 1 г изолейцина, 1 г валина. или со вкусом грейпфрута.

BCAA Gold Standard от Optimum Nutrition

BCAA от Optimum Nutrition Gold Standard

26 фунтов стерлингов на Amazon 30 фунтов стерлингов в Decathlon

BCAA Gold Standard от Optimum Nutrition

В порции 9,5 г: 31 ккал, 5 г BCAA , 2,6 лейцина, 1,2 изолейцина, 1,2 г валина

Золотой стандарт BCAA от Optimum Nutrition является фаворитом среди лифтеров и доступен со вкусами колы, маракуйи, клубники и киви.

Аминокислоты с разветвленной цепью Reflex 200 капсул

Аминокислоты с разветвленной цепью Reflex 200 капсул

Скидка 58%

10 фунтов стерлингов в Голландии и Barrett

Капсулы Reflex Nutrition BCAA

По 6 капсул : 3000 мг BCAA, 1500 мг лейцина, 750 мг изолейцина, 750 мг валина.

Когда лучше принимать BCAA: когда принимать добавки BCAA

Лучше всего принимать добавки BCAA — в форме таблеток или порошка — перед тренировкой, не позднее, чем за 15 минут до тренировки. Но в целом BCAA можно принимать до трех раз в день, в зависимости от размера порции, поэтому обязательно читайте этикетку.

Если вы придерживаетесь периодического голодания и в первую очередь тренируетесь натощак — узнайте здесь, превосходят ли утренние тренировки вечерние — оставьте перед тренировкой немного дополнительного времени, в идеале до 30 минут.

Связанная статья

• Лучшие порошки сывороточного протеина для покупки в 2023 году

«Для оптимального набора мышечной массы мы рекомендуем продукт с 5–8 граммами лейцина на протяжении всей тренировки с 1–1,5 литрами воды», — говорится в сообщении. Митчелл. «Поскольку лейцин продлевает синтез мышечного белка после тренировки и после еды, для людей может быть эффективным прием лейцина через 90 минут после завтрака или обеда, особенно если целью является увеличение мышечной массы. Если вы сосредоточены на потере жира, вы можете вместо этого принимать его. за 30-45 минут до еды».

Как правило, не о чем беспокоиться, когда речь идет о побочных эффектах добавок BCAA. Если принимать их в соответствии с инструкциями и в нужное время, BCAA также не заставят вас набрать вес (общая проблема и регулярный вопрос в почтовом ящике MH), поскольку обычная 10-граммовая порция BCAA содержит примерно 40 ккал. Веганам и вегетарианцам рекомендуется проверять ингредиенты добавок BCAA, прежде чем вводить их в план питания.

Точно так же добавки BCAA, как правило, безопасны для большинства людей, если они соответствуют рекомендациям производителя. Считается, что 0,03-0,05 г BCAA на кг массы тела в час является подходящим. Во время физических упражнений она увеличивается до 2-4 г в час.

«Добавки, произведенные в Соединенном Королевстве, должны регулироваться и быть безопасными для приема», — объясняет Ник Митчелл из UP Fitness. «Однако мы всегда рекомендуем покупать у известного бренда. Заказ из-за границы может быть более рискованным, поскольку не во всех странах есть правила в отношении пищевых добавок, включая США».

Добавки с аминокислотами с разветвленной цепью: последние мысли

Если вы добрались до этого места, то теперь вы знаете больше, чем большинство людей, о аминокислотах с разветвленной цепью и, вероятно, понимаете, как вы можете использовать их в своей стратегии тренировок и питания. Это все, что вам нужно знать.

Есть много преимуществ, но добавки BCAA могут быть не для вас

Легкая потеря жира, больше энергии и увеличение мышечной массы — все это преимущества, которые могут дать добавки BCAA, но сбалансированная диета должна быть в состоянии покрыть большую часть из них. ваши потребности в наращивании мышечной массы, без необходимости обращаться к порошку BCAA или таблеткам BCAA.