Джиллиан майклс программы тренировок: С какой тренировки Джиллиан Майклс начать: 7 вариантов

Стань стройной за 30 дней: фитнес уроки с Джиллиан Майклс | Experience Fitness

20.07.2020

Джиллиан Майклс – очень популярный тренер, программы которой актуальны среди огромного количества желающих похудеть. Эта личность представила миру множество видов программ, каждая из которых выполняет определенные цели и подходит определенному типу телосложения. Но в данной статье мы рассмотрим одну из наиболее популярных методик тренировок «Стройная фигура за 30 дней».

Главной особенностью комплекса является то, что в представленных фитнес уроках от Джиллиан Майклс 2 уровень и 3 позволяют за короткие сроки привести ваше тело в норму, первый же является подготовительным. Рассмотрим более детально особенности курса от Джиллиан, рассчитанного на 30 дней.

Фитнес уроки с Джиллиан Майклс: 1, 2 и 3 уровень

Перед тем как приступить к любым занятиям, вам необходимо будет подготовить спортивный инвентарь. Представленный курс хорош тем, что тренировки можно в любой момент проводить в домашних условиях, а для выполнения упражнений понадобятся только следующие вещи:

1. Костюм, который должен обладать достаточно хорошей эластичностью, не стеснять ваших движений, дышать и не раздражать кожу.
2. Пара гантелей.
3. Для исключения травм стопы обязательно нужно приобрести кроссовки.

Тренировочный курс разделен на 3 уровня, рассчитанных на 10 дней. По окончании каждого этапа требуется сделать перерыв в 1 день. Сама тренировка длится не более 30 минут, но этого времени вполне достаточно, чтобы начать активно сжигать жировые отложения и растить мышечную массу.

Приступать к занятиям лучше всего утром или вечером. Если вы выбрали вечернее время, то занимайтесь спустя пару часов после легкого ужина. Занятия построены по следующему принципу: 3-2-1. Это значит, что 3 минуты требуется для силовых, 2 отводится на улучшение работы сердца и сосудов (кардио), 1 минута необходима для пресса. Грамотное выполнение техник и соблюдение последовательности упражнений позволит за минимальные сроки получить желаемый результат.

1 уровень:

2 уровень:

3 уровень:

Какие нюансы есть у данной программы?

Запомните: пока вы будете тренироваться, ваш вес может колебаться – снижаться и повышаться. Это связано в первую очередь с тем, что мышечная масса, испытывающая большую нагрузку, способна задерживать воду. Именно поэтому ваш вес может временно увеличиваться.

Еще один важный момент: для контроля изменений своего тела пользуйтесь сантиметровой лентой. Перед началом тренировок сделайте замеры своего тела: талия, грудь, бедра – это будет вашей отправной точкой. По окончании каждого уровня делайте повторные замеры и сравнивайте с первоначальными. Уже к концу 1 этапа вы заметите, как ваше тело начало меняться в лучшую сторону.

Поделиться в социальных сетях

Вам может понравиться

Программа Джиллиан Майклс или стройный силуэт за месяц

Fiteria

15 января, 10:00

Комплекс Джиллиан Майклс, стройная фигура которой является подтверждением успешности, в отличие от других тренингов уже доказала свою действенность.

© Fiteria

Из жизни Джиллиан

Видео дня

Сама Джилл не понаслышке знает о проблемах с лишним весом. В старших классах девушка была далека от идеала, пока мама не привела на секцию единоборств, где тренер наставил Джилл на правильный путь.

Ухудшившиеся отношения родителей послужили толчком для отказа Майклс от общения с отцом, которое совпало с поступлением в колледж. Однако посчитав, что спорт важнее остального, она забросила учебу и устроилась на работу в один из местных баров. К 2002 году ей удается открыть спортивный клуб совместно с подругой, а в 2005 году, по поддельному диплому Майклз принимает на работу скаутинговое агентство. Благодаря этому Джиллиан попадает на телепроект, который и сделал ее знаменитой.

Тематика проекта заключалась в помощи людям на пути к стройной фигуре. Участники соревновались в скорости избавления от лишнего веса под контролем диетологов и команды тренеров, одним из которых и была Майклс. Зрителям она запомнилась как строгий инструктор, что кардинально отличается от реального характера девушки.

Спустя пять лет Джиллиан покинула шоу ради семьи, но окончательно распрощаться с карьерой на телевидении не решилась и создала собственный проект, а также выступала в качестве ведущей одного из популярных проектов о борьбе с лишним весом. Программа, покорившая миллионы «Стройная фигура за 30 дней» разработана как раз за этот жизненный промежуток девушки.

Положительное влияние комплекса Дж. Майклс

О преимуществах системы, разработанной Джиллиан, говорят результаты. Женщины по всему миру неустанно продолжают рассказывать о том, как им помогла программа и как изменилась их жизнь к лучшему.

В основе занятий лежит система интервального тренинга. Работу можно проводить как над отдельными проблемными зонами, таки и над всем телом сразу, а различные ступени физической нагрузки позволяют подобрать комплекс индивидуально, учитывая степень подготовки. Мотивационной составляющей уделяется большое внимание, ведь основная проблема практически всех начинающих худеть – не бросить занятия на половине и продолжить заниматься в нужном темпе.

На сегодняшний день трудно представить себе более эффективную программу тренировок для борьбы с лишним весом. Джилл уже подобрала нужный комплекс упражнений и сформировала их в необходимой последовательности, все, что нужно делать дальше – следовать рекомендациям.

Блок похожие статьи

Базовые основы курса

Тренировочный комплекс состоит из трех уровней, каждый из которых продолжается 10 дней. В каждую фазу комплекса входят упражнения на различные группы мышц, совокупно создавая равномерное распределение нагрузки по всему телу. За счет периодичности смены упражнений, организм не успевает привыкнуть, а разнообразие воздействия дает положительный эффект. После прохождения каждого из уровней допускает отдых не более 1 дня, сразу переходить к следующей фазе не возбраняется. В сети не составит труда отыскать видео, которое поможет полностью погрузиться в процесс тренировок вместе с автором, поэтому остановимся на основных моментах выполнения комплекса.

Фаза №1

Программа для начинающих подойдет тому, кто до этого никогда не занимался спортом. Тренировки потребуют наличия гантелей до 1.5 кг. и гимнастического коврика. Подбирая вес гантелей, стоит ориентироваться на личные возможности, но большой номинал утяжеления выбирать нет необходимости.

Упражнения в данном комплексе выполняются с высокой интенсивностью и, уже после первой тренировки ощущается приятная боль в мышцах, что означает прогресс. Важно не пропускать занятия и уже через 10 дней организм будет тренирован достаточно, чтобы переходить ко второй фазе тренинга «Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс».

Фаза №2

Когда вы уже привыкли к определенной нагрузке, Джиллиан взбодрит дух и тело второй фазой авторского тренинга. Интенсивность нагрузки заметно увеличится, а основной упор придется на верхнюю часть туловища, а именно плечевой пояс, руки и грудь.

Внимательно соблюдая рекомендации на видео, вам легко удастся добиться успехов и не забросить тренировки.

Не стоит забывать и о правильном питании. Это поможет добиться большей результативности при избавлении от лишнего веса, а также увеличит общую выносливость организма.

Фаза №3

Здесь занимающихся ждет большое удивление. Нагрузки не станут заметно более тяжелее, скорее вы напротив даже не заметите разницы в физической усталости. Дело в том, что третий этап тренинга Джиллиан рассчитан на своеобразное закрепление результата, а тело, которое уже привыкло к интенсивному тренингу, лучше справляется с подготовленными упражнениями.

Во время прохождения третьей фазы вы станете замечать, как прорисовывается рельеф всего тела. Сердечно-сосудистая система также укрепится, а общее физическое состояние заметно улучшится.

Рекомендации от автора

Сама Майклс рекомендует не использовать весы на протяжении всего курса. Возможно, вес за первую половину тренинга не будет меняться так интенсивно, как этого бы хотелось. Подобное спровоцирует отказ от тренировок.

Используйте сантиметровую ленту, которая с точностью укажет на изменения объемов. Замеры проводите после каждой фазы и таким образом следить за динамикой.

Сама программа уже больше 10 лет показывает действенность, в чем можно удостоверится, прочитав многочисленные положительные отзывы от тех, кто уже прошел программу похудения Дж. Майклс. Главное на пути к успеху — следовать рекомендациям, следить за питанием и систематически выполнять упражнения.

Читать далее

Другие материалы по теме:

Как прокачать мышцы спины?

Как повысить мотивацию к тренировкам?

Почему твои руки не становятся сильнее?

Здоровье

Самые тяжелые тренировки Джиллиан Майклс — stashokth

17.02.2022 0 комментариев   Вся представленная информация основана исключительно на исследованиях и верна на момент публикации. Обратите внимание, что автор этой статьи не пробовал эти продукты. Для сложной тренировки: Джиллиан Майклс. Это всеобъемлющий план тренировок, который включает в себя планы питания и календари тренировок. Я сейчас на дисках 9& 10 и тренировки ТЯЖЕЛЫЕ. Знаменитый тренер и автор бестселлеров New York Times Джиллиан Майклс хочет, чтобы мы перестали зацикливаться на этом шуме. #Самые тяжелые тренировки Джиллиан Майклс плюс #Самые тяжелые тренировки Джиллиан Майклс на телевидении Когда дело доходит до наших личных фитнес-путешествий, мы легко можем быть перегружены советами. Каждые две недели вы поднимаетесь на уровень выше, а упражнения усложняются. » Джиллиан Майклс находит смысл и мотивацию в трудные времена. Для мотивационной тренировки: Body Project По сути, каждая 25-минутная тренировка наполнена интенсивностью, но у вас также есть один человек, выполняющий более легкую версию, поэтому, независимо от того, насколько вы не в форме, у вас есть Нет оправдания. Если вы хотите сжечь жир с помощью Body Revolution Джиллиан Майклс и оказать положительное влияние на свое здоровье, то вам нужен график, который даст вам желаемые результаты. #Самые тяжелые тренировки Джиллиан Майклс ТВ Для тренировок с оборудованием или без: The Body Coach TV Продается дом, буквально построенный на поте и тяжелых тренировках. Для занятий балетом: Балетный станок. #Самые тяжелые тренировки Джиллиан Майклс плюс Мы прошли только первый уровень, но я был рад увидеть много новых упражнений. Джиллиан Майклс говорит, что это 3 основные ошибки, которые мешают вам похудеть Эта тренировка с гирями и кором может быть для нее самой сложной. Насколько сложны тренировки Упражнения были сложными, но не настолько сложными, чтобы я не мог их выполнять. В этой статье мы перечислим некоторые из лучших доступных вариантов. Некоторые из движений, которые вы увидите на Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра», включают боковые выпады, берпи, пловцы и тонизирующие движения на коврике. Существуют тысячи программ онлайн-тренировок, из которых можно выбирать. Эти интервалы могут варьироваться от 20 секунд до двух минут, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Эти движения также укрепляют спину и плечи. Это означает, что вы должны подталкивать себя во время коротких периодов тренировки, чтобы вы тренировались почти со 100 процентами от вашего максимального сердечного ритма (МЧСС), а затем восстанавливались с более низкой интенсивностью, примерно 70 процентов от вашего МЧСС. Занятия по растяжке и укреплению могут быть отличным вариантом для людей, которые подолгу сидят за столом или страдают от болей в спине. По словам знаменитого тренера, вам не нужны модные тренажеры, чтобы развить сильную верхнюю часть тела. Для людей, которые хотят похудеть или улучшить свою физическую форму, есть интенсивные кардиотренировки, которые также могут повысить уровень эндорфинов, которые являются гормонами позитива в мозгу. Те, кто хочет расслабиться или снять стресс, могут выбрать йогу или пилатес. Каждый может выбрать тренировку в зависимости от того, как он себя чувствует в этот день. Тренировки состоят из 3 фаз, каждая фаза длится один месяц. Программа поможет вам похудеть, сжечь калории за очень короткий промежуток времени. Jillan Boday Revolution — это 90-дневная программа тренировок, созданная Джиллиан Майклс и Body Revolution. Печально известна своим фирменным жестким стилем тренировок на «Самом большом неудачнике», а также своей способностью превзойти людей. Введение в революцию тела Джиллиан Майклс. Тренировки дома также значительно дешевле, чем членство в тренажерном зале или плата за занятия, если не бесплатны, и есть множество отличных вариантов, доступных в Интернете. Кроме того, исследования показывают, что тренировки с использованием онлайн-приложений или программ могут помочь людям преодолеть определенные барьеры. например, нехватка времени, возможностей или развлечений. Планы тренировок Джиллиан Майклс примерно так же известны во всем мире, как и она сама. 0 комментариев

Автор Майкл Архивы февраль 2022 г. Категории Все Новостная лента

Тренировки Джиллиан Майклс: 6 недель до шести кубиков пресса

Домашняя страница Тренировки Тренировки пресса Тренировки Джиллиан Майклс: 6 недель до шести кубиков пресса

Джиллиан Майклс Тренировки проходят в высоком темпе, чтобы добиться быстрых результатов. Вот ваш путеводитель по шести неделям пресса с шестью пакетами. Тренировки Джиллиан Майклс сжигают жир и направлены на то, чтобы вы похудели, укрепили мышцы кора и накачали шесть кубиков пресса. Вот очень популярное видео «Тренировки Джиллиан Майклс: 6 недель до шести кубиков пресса»:

Тренировки Джиллиан Майклс: 6 недель «Шесть кубиков пресса» Включает:

1. Разминки
   
2. Приседания X
3. ВИИТ-тренировка
4. Варианты досок
   
5. Упражнения на пресс/кор
6. Стабильность ядра
   

Разминка

Всегда хочется начинать с разминки. Это увеличивает частоту сердечных сокращений, поэтому вы можете сжигать больше калорий во время тренировок.

Приседания X

Новичкам не нужно полностью опускаться, вместо этого сосредоточьтесь на движениях рук. Держите грудь приподнятой, «глаза в небо».

Складные ножи

Складные ножи начнут разогревать ваш пресс.

Выпады заключенного

Держите подбородок и грудь поднятыми, ноги согнуты под углом 90 градусов.

Скручивания коленей

Подтяните ноги к рукам. Это заставит ваш корпус выполнять работу, если вы действительно высоко поднимаете колени.

Выпады назад

Опуститесь, потянитесь, затем снова встаньте.

Бёрпи

Спускаемся вниз, прыгаем назад, снова всплываем. Бёрпи — это основная работа, так что это отличное упражнение.

Вращения при приседаниях

Выполняйте обычные приседания, но скручивайте туловище, чтобы проработать пресс.

Боковые выпады

Боковые выпады позволяют увеличить диапазон движений.

Тренировки Джиллиан Майклс: 6 недель до шести кубиков пресса Описание

Это лишь некоторые из упражнений, которые вы будете выполнять в программе тренировок Джиллиан Майклс: 6 недель до шести кубиков пресса. Есть много других силовых движений в помещении. Джиллиан Майклс также познакомит вас со многими другими тренировочными упражнениями HITT для похудения.

Она также проведет с вами сеанс сжигания жира и наращивания пресса.