Пресс за 6 недель с джилиан майклс. Плюсы и минусы работы по принципу Джиллиан Майклс
А я тоже радовалась и прыгала, а после второй десятидневки измерилась и все параметры как на старте….. на секундочку, это 50 дней ежедневной себяломки! Короч, расстроилась я страшенно:(
позанималась я сегодня по 1 уpовню кубиков, как то они мне слишком пpостые показались. Даже не знаю, то ли втоpой уpовень сpазу попpобовать, то ли дpугую пpогpамму искать.
Комплекс на пресс состоит из двух уровней. Я сразу выполняла второй, так как знаю как тренирует Джиллиан и работала по другим ее программам. Джиллиан пытается в этой тренировке охватить все части тела, а так как треннинг довольно короткий, 30 минут, то получился сумбур, как говорят: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Сами упражнения в то же время неинтересные, на мой взгляд не столь эффективные, и поэтому кажутся изматывающими, тяжелыми и бестолковыми. Через 15 минут тренировки кажется что прошла уже вечность.
Сама тренировка больше ориентированна на общее похудение, а не на прокачку мышц пресса. Мышцы пресса работают, в большей части как мышцы-стабилизаторы корпуса. Состоит из:
2. Первый круг около 13 минут, далее следующий такой же
3. Растяжка
Круг содержит аэробные упражнения и силовые с гантелями, различные выпады, наклоны в стороны, прыжки, скалолаз, голова от этого просто идет кругом, сердце выскакивает, а мышцы совершенно не тренируются.
Этим комплексом Джиллиан, я совершенно разочарована, в полном смысле этого слова, и вижу одни минусы. Эти нудные, в то же время изнуряющие упражнения, на мой взгляд не принесут никакой пользы, а следовательно, этот комплекс является пустой тратой времени и самое главное сил.
Ничего нового, любые упражнения, если уделять им по 30 минут, да плюс интенсивность тренировки и регулярность приведут к таким же результатам. Просто появилось новое имя, Джиллиан упорядочила, внесла некоторые аксессуары в свои тренировки, таким образом в You Tube организовался некоторый круг поклонников Джиллиан Майклс. Но к каждому человеку должен быть индивидуальный подход, как например когда вы приходите в тренажерный зал, первое, что спросит у вас хороший и ответственный тренер так это о состоянии здоровья, а в некоторых случаях и будут уместны справки от врача. Тренировки Джилиан очень интенсивны, будьте аккуратны, не только пользователи старше 30, но также и среди молодежи. Как по мне, то разогрев и подготовка к таким нагрузкам должна быть более продолжительной. А если резко давать нагрузку в таком темпе, то и здоровому, и молодому недолго посадить сердце. За неделю тренировок уходит больше чем 2 см талии, ноги худеют. От усталости и боли есть совсем не хочется и пропадает аппетит. Поэтому я и сбросила килограммы. Я могу просто порекомендовать: посмотрите видео, почерпните для себя самое доступное, разработайте свой индивидуальный курс, включите музыку и начинайте. А плоскости живота добиться очень легко любой нагрузкой, главное знать какая нагрузка будет более эффективной. Ведь тема отзыва: «Плоский живот за 6 недель». Давая например нагрузку на нижнюю часть животика подымая всего лишь по 10 раз в день прямые ноги или полусогнутые в коленях ноги вы также уберете часть жировой прослойки. Самое распространенное упражнение, знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры: поднятие верхней части туловища из положения лежа на спине. Никогда не ограничивайтесь только такими простыми упражнениями. Выполните несколько раз упражнения на скручивание в области поясницы, сидя или лежа. Жир как правило не расположен строго внизу живота или вверху, а еще и по бокам, вот для чего это нужно. Чтобы вы не сомневались, объясню как и когда это работает. Во первых, сантиметры уходят не сразу после уже первых тренировок, вот когда у вас заболят мышцы – это уже первый признак эффективности. И здесь главное не упустить момент, а продолжить давать нагрузку, пересильте себя и продолжите тренироваться. Вот только теперь хватайтесь за сантиметр и измеряйте. Разнообразьте свой ежедневный комплекс упражнений например ходьбой по ступенькам, вечером идя домой с работы не пользуйтесь лифтом, даже если вы сильно устали, но ведь устали же не от физических нагрузок на работе, задумайтесь над этим. Продлите свое пребывание на свежем воздухе просто выйдя из транспорта на одну остановку раньше. Ходьба пешком приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановиться после нагрузки. И напоследок хочу сказать, что для того, чтобы у вас был плоский живот заниматься нужно каждый день, поэтому и нагрузки должны быть не через силу, а как бы мимолетом, весело и полезно. А тренировки с Джиллиан почему-то я брала с каким то «напрягом» и совсем не весело, поэтому и бросила.
Нейтральные отзывы
Хорошая программа, но сложная. Первый раз выполняла, даже половину сделать не смогла. Занималась по ней месяц, по две недели на каждый уровень, потом надоело, бросила. Перешла на Killer ABS. Для живота мне кажется она как то лучше. После двух недель с Киллерами эффекта было больше, чем месяц по Плоскому животу. Даже кубики начали появляться. Но важно следить за питанием, иначе смысла в занятиях нет.
Сегодня перешла на второй уровень и как-то разочарована. Первый делала две недели на «ура», а вот второй какой-то ниочемный. Тут выше советовали RevAbs почитал, по описанию нравится, попробую заняться им.
Я не худела по методике Джиллиан Майлз, а видео посмотрела впервые, но думаю, подход грамотный. Он чем-то сходится с методом моего инструктора в зале. У нас также набрана группа новичков. Мы выполняем базовые упражнения. Это отжимания, скручивания, приседы, выпады. Но, перед их выполнением мы проделываем более простые упражнения.
Все они выполняются либо медленно, либо в статике. То есть, наша задача прочувствовать все группы мышц. К примеру, мы садимся в плие, выполняем подъёмы ног, поднимаем корпус от пола и стоим, стоим в планке и задерживаемся в точке максимального напряжения пресса.
Сейчас мы упражнения выполняем без отягощений, а потом будем усложнять задачу. И, конечно, перед силовыми упражнениями следует динамичная разминка с элементами аэробики и степ-аэробики.
Тренировки раз в неделю – это очень мало. Понятно, что вам каждый раз тяжело, и каждый раз после тренировки все болит. И поэтому вам скучно: ведь прогресса почти нет, и вы не можете перейти на новый уровень.
Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю. Тогда мышцы успевают привыкать к нагрузкам, и можно позволить сделать их чуть больше. Ну не скучно, есть движение вперед.
Я хотела результат скорее, тренировалась именно под это видео 3 раза в неделю. Да, рекомендуют делать перерыв больше, но лично я смотрела по собственным силам. Но уже через 3 недели, как положено, перешла на другой уровень.
В итоге результатом я довольна. Ну кубики прям кубики не получила, но пресс выделяется. то есть его в кои-то веки видно! Как раз окончила тренировки под новый год. Не выдержала, пошла в крытый аквапарк, чтоб купальник надеть и похвастаться животиком) Теперь просто делаю некоторые упражнения в качестве поддерживающих.
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Ддевочки, сегодня первый день по второму уровню.. я чуть не сдо..а((раза 4 останавливала видео чтоб отдышаться! Это как так? Первый мне показался таким нормальным адаптированным вариантом, а на втором я просто чуть не упала(Думаете привыкну? (кстати за первый я никаких особых изменений не увидела, хоть и занималась 2 недели) Плюс делаю ускорь метаболизм раз в неделю
Достоинства:
эффективно
Недостатки:
Подробности:
Скажу честно, я – не любитель домашних занятий. Я ленива, поэтому стараюсь ходить в фитнес-клуб (когда деньги уже заплачены, сразу появляется стимул ходить), но после рождения сына времени на «вылазки» в фитнес стали все реже. С ребенком сидеть не кому, а фигуру красивую хотят иметь все. Поэтому я и перешла на домашние занятия. Проштудировав интернет, решила позаниматься с Джиллиан Майклс (уж очень много положительных отзывов). В общем, я прошла курс «Стройная фигура за 30 дней». Результат порадовал, да и тренировки дались легко и весело. Естественно, останавливаться на достигнутом я не захотела и решила осилить тренировку «Плоский живот за 6 недель», тем более живот – моя проблемная зона. Что могу сказать об этом видео – скучно, по крайней мере, мне. Я не спорю, что в видео собраны очень эффективные упражнения, у меня на следующий день очень болел пресс и косые мышцы, но вот повторять одну и ту же программу дважды мне не понравилось. Лично меня данная программа просто вгоняла в уныние. Я забросила занятия. Сейчас начинаю опять, только теперь делаю по-другому. 6 дней в неделю делаю упражнения по видео «Стройная фигура за 30 дней» и один день — «Плоский живот за 6 недель». Вот такое совмещение мне нравится и результат радует. В общем, мой вывод такой если вы целеустремлённая и упорная, хотите плоский живот, то «Плоский живот за 6 недель» – та программа, которая вам поможет. Если будет скучно, то миксуйте ее с другими видео уроками и результат не заставит себя ждать.
Все время нахожусь в поиске различных тренировок для пресса,для бедер,в общем для прорисовки рельефа.Одни и те же делать надоедает да и мышцы привыкают,эффект не тот что в начале.Вот решила попробовать новую тренировочку для пузяки от Джиллиан Майклз.Она вообще известна своими жесткими треньками,после которых люди уползают на карачках обливаясь литрами пота….
Что в этой треньке хорошего — вообше нет классических скручиваний(это те самые «качания пресса» с ногами под-диваном).Вообще нет тех упражнений,которые вы себе представляете под фразой «упражнения для пресса».Есть кардио — не очень жесткое,много выпадов,махов ногами.Не нужно ничего кроме коврика и гантелек.Пропотеваешь хорошо,нет «холявных » упражнений — каждое выжмет вас до конца.
Комплекс рассчитан на 6 недель — 3 недели на первую треньку комплекса и 3 на вторую,она чуть по-интенсивней.Использую в треньке две килограммовые гантельки.Перевода нет — но в принципе и без него все понятно.Две девушки в тренировке показывают сложный и облегченный вариант,каждый может выбрать уровень под себя.В общем не знаю кому как,но на мой уровень физподготовки — тренировка на троечку,как элемент комплекса по выработке тех самых кубиков подойдет,но не думаю что одна она станет панацеей.
Положительные отзывы
Зaниmaюcь yжe нeдeлю, тpeниpoвka чтo нaдo! Джиллиaн бecпoщaднa, mecтamи и вдoхнoвляeт- этo ЗДOPOВO CTИMУЛИPУET. Peзyльтaт yжe пpoявляeтcя, чтo нecomнeннo paдyeт! CПACИБO тakomy ЧУДECНOMУ тpeнepy!!!
Отличная программа! Намного лучше Киллер Абс, я там даже вспотеть не успела. А тут настоящая жиросжигающая тренировка. Делаю 4ый день и уже живот уменьшился в объемах заметно.
Честно говоря, не помню, качала эту версию или некую другую… но программка просто убийственная. такое чувство, что мой живот влип в позвоночник, испугавшись таких нагрузок. на фразе про «а потом повторим все сначала» я упала на пол в ужасе)))))
это классная программка! советую)) чередую ее первый левел с первым же 30 days shread.
Достоинства:
Личный тренер за бесплатно
Недостатки:
Нужно много силы воли,чтобы устоят перед трудностями
Подробности:
Занималась, вернее сказать пыталась заниматься, по этой программе! Результаты были видны. Правда хватило меня на 2 недели. Очень тяжело, но довольно интересно. Тренировалась через день, потому что считают, что телу надо давать отдых.
Тренер Джиллиан Майкалс вс очень подробно рассказывает и показывает. Проговаривает для чего необходимо прорабатывать ту или иную мышцу тела и какой будет результат. Скучно на ее тренировке точно не будет, по какой бы программе вы не занимаетесь! Она параллельно ведет монолог, ощущение реальность, что она рядом, она чутко наблюдает над правильностью выполнения упражнений и дает подсказки. Кроме ее, там еще 2 помощницы, одна показывает упражнения для новичков, вторая более усложнений вариант.
Планирую вновь вернуться к ее программе, как моя малышка подрастет и разрешены будут физические нагрузки. Надеюсь в этот раз получится закончить программу!
Достоинства:
бесплатно
Недостатки:
есть противопоказания
Подробности:
После новогодних праздников набрала пару килограмм, на диете не могу сидеть, не всегда получается готовить себе отдельно, поэтому начала искать видео для домашних упражнений, хотелось живот подтянуть. Нашла Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель», ну думаю попробую, первый неделю я валилась с ног, но буквально за месяц начала привыкать, а через 2 месяца привыкла и мне стало легко их выполнять. Результат меня порадовал через 3 месяца у меня очень подтянулся животик. Я рекомендую заниматься каждый день, кроме выходных, мышцы должны отдыхать. Результат не заставит себя долго ждать, а тело вам будет благодарно. Отличное самочувствие гарантировано!
Как и большинство,я поправиласть после рождения детей. До родов я весила 56 при росте 167. После первых около 70… Это дочке годик был. Занималась фитнесом в спортзале с полгода. Чуть сбросила. Потом вторая беременность. Занималась пилатесом в спортзале. Хорошо, но время найти проблема, да и деньги.
В просторах Интернета нашла бодифлекс (2 года), потом флексислим (полгода). Эти занятия стали платными, наткнулась на Джилиан.
Еще я езжу на велосипеде если позволяет погода. Т.е. я чуть подготовлена физически.
Вес 65 кг. Сначала нашла «Стройная фигура за 30 дней», позанималась один раз. Подруга говорит, зачем тебе худеть, тебе же нужен плоский живот. Точно, думаю. Начала.
Известила всех домашних, что я занимаюсь каждый будний день. Как говорится, «кровь из носа». То есть что бы ни случилось.
После первого же занятия я влезла в джинсы, которые мне были тесноваты в бедрах. Мотивация на лицо! Сами занятия жесткие, три недели первый уровень, три — второй. Я сейчас заканчиваю первый уровень. Надо минимум 5 раз в неделю. У меня получилось по 4. Так что,думаю, еще недельку первый уровень погоняю.
Вообще я потею слабо. Только в бане. Занятия по 35 минут. Где-то на 15-й минуте — пот градом в буквальном смысле!
После первого занятия еле встала. Но ничего не болело назавтра. Сейчас можно сказать быстро полчаса проходят.
Сразу в душ потом!
Сейчас я 60 кг. Муж заметил, что я постройнела. Занимает детей и кошку, пока я пыхчу.
Животик убирается. На ночь стараюсь не есть.
Девочки, это того стоит!
Знакомство с Джиллиан началось с курса «Похудей за 30 дней», который тоже очень понравился. С приближением лета, захотелось подтянуть животик к купальному сезону. Пухляшкой я никогда не была, но проблемные зоны никто не отменял, после родов и с приближением 30т-летнего возраста, был замечен пузик, рыхлая попа и целлюлит, раздеваться на пляже совсем не хочется, купаться и загорать в одежде не удобно =D.
Итак, сама тренировка, на мой взгляд очень продумана, включает кардио и силовые, что несомненно дает лучший результат, сгоняет жирок и подтягивает мышцы. Также присутствует разминка и растяжка. Занятие длится всего 30 минут, которые, может выделить каждая, всего 30 минут в день (вместо зависания в интернете))) Даются две версии упражнений, для новичков и продвинутых, я где-то посередине, что-то мне по силам из продвинутой версии, что-то нет. Джиллиан всю дорогу подбадривает, мотивирует, не дает опустить руки, в некоторые моменты уже нет сил продолжать, так как темп довольно бодрый.
Самое интересное после этой тренировки, направленной на прокачку пресса(упражнений на пресс там достаточно), у меня в большей степени болели мышцы ног, особенно внутренняя поверхность бедра(для кого-то это проблемная зона))а пресс так себе, не особо и болел.
Ну а теперь о самом важном, если вы имеете избыточный вес, и тренируетесь не только с целью привести в тонус мышцы, но и сбросить лишние килограммы, знайте, что большая часть вашего успеха (и здоровья) зависит от питания, скорректируйте свое меню, никто не призывает вас голодать, даже наоборот, я призываю вас
питаться правильно! Будьте красивы и здоровы
P.S. К сожалению, зеркало у меня только в полутемной прихожке)))
Эту программу я открыла для себя в середине курса Джиллиан Майклс » Стройное тело за 30 дней»
По сравнению с тридцатидневкой эта программа очень динамичная.Время пролетает как один миг.
В программе два уровня сложности.На данный момент я прохожу первый уровень и результаты потрясающи.Живот после родов заметно подтягивается.Это хорошо видно на прилагаемом фото.Первое фото через месяц после родов, второе в середине курса » Плоский живот за шесть недель».
http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel…
Заниматься нужно лишь 30 минут в день.Джиллиан рекомендует тренировку 5-6 дней в неделю. Сама тренировка разделена на 2 части, упражнения одинаковые.Но скорость выполнения и сложность упражнений разная.В этом видео уроке мне очень нравится растяжка в конце и вроде бы упражнения в растяжке не сильно отличаются от других ее курсов, но то, какой смысл она вкладывает в свои слова действительно помогает поверить в себя и заниматься снова и снова! Обязательно поделюсь результатами по окончанию курса.
«Сам на сам», пытаясь вернуть своей фигуре прежние крутые изгибы, я прыгаю у ноутбука дома уже год и месяц.
Я по натуре ленивая особа. А все, то касается спорта и диет, меня вообще обошло стороной при рождении. Лет 7 назад я пыталась накачать мышцы с помощью видео курса с Синди Кроуфорд, но промучившись (в буквальном смысле слова) около полутора месяцев, бросила это дело.
Со временем я поняла, что дальше пускать дело на самотек нельзя. Я стала с трудом влазить в свои старые вещи. Свои любимые джинсовые капри мне пришлось отнести в ателье, чтобы в них вставили замок (я перестала влазить штаны, так как они были цельными), тем самым дав мне шанс в протискиваться в них! И широкую резинку-пояс дошили сверху, чтобы жирная попа не виднелась над штанами.
На фото видно, как я. стесняясь своей фигуры, вечно прикрывала заплывшую талию и часть попы балахонами и полу длинными рубашками.
Год назад я поняла, что пора скидывать вес. Но не тупо худеть, обвисая кожей, а именно подкачать проблемные места, вернув мышцам упругость, а походке легкость.
Начинала я с видео уроков Джилиан Майклс «Похудей за 30 дней» (мой отзыв , и очень хорошо не просто скинула объемы, а подкачала фигуру в целом.
Чуть позже подключила в тренировку Джанет Дженкинс (Jeanette Jenkins) и ее видео урок «Прокачанный живот или просто упражнения для живота» ( . На моем рожавшем животе стали проявляться признаки пресса! Мне очень нравились и занятия и результат.
Со временем поняла, что начала заниматься «по наезженной» и фигура, вылепленная за все время домашних тренировок, больше не лепится в нужном мне направлении. А мне хотелось убрать еще чуть заметный жирок на боках и внизу живота.
Решила поискать другие видео уроки голливудских тренеров, чтобы по новому активизировать мышцы тела.
И я нашла. Нашла новый видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» . Начала делать и пришла в неописуемый восторг!!!
Видео урок Джилиан Майкл «Плоский живот за 6 недель» входят 2 уровня, которые нужно выполнять по 3 недели каждый.
Если честно, то за год занятий по похудению в домашних условиях я думала, что у меня все мышцы в тонусе, а ошиблась. После первых двух дней выполнения упражнений с Джилиан у меня болело тело в тех местах, на которые до селе не приходилась нагрузка. Болело приятно, постоянно напоминая мне, что я медленно, но верно приближаюсь к своей мечте о стройной и подтянутой фигуре.
Уже на 1 уровне программы «Плоский живот за 6 недель» я почувствовала, что мои НЗ залежи жирка на талии стали таять! Это непередаваемые ощущения.
Кстати, забыла сказать ЧЕМ эффективна программа Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»- тренер не просто помогает качать пресс в домашних условиях, она прежде всего помогает сжигать жиры и калории, что неизбежно ведет к похудению и уменьшению объемов тела!
Не секрет, что большинство женщин, принимающих решение посещать фитнес-клуб или заниматься спортивными упражнениями дома, делают это с целью избавиться от жировых складок в определенных зонах тела, а также для создания красивой и сексуальной фигуры.
За годы существования и развития фитнеса для этой цели было разработано множество разнообразных тренировочных программ, которые обещали всем желающим изящную талию и упругие ягодицы за минимальный срок и с приложением минимальных усилий.
К сожалению, для тех, кто соблазнился подобными обещаниями, чаще всего такие курсы не позволяют достичь нужного эффекта. Это неудивительно – ведь для создания красивого и стройного тела нужно приложить изрядные усилия вкупе с терпением.
Для тех, кто не боится трудностей и действительно желает обрести желанную стройность и изящность, разработано множество тренировочных программ для занятий в зале или дома. Они реально помогают избавиться от лишних сантиметров в проблемных зонах.
Об одной из таких программ, которая направлена на формирование красивого плоского живота и стройной талии, мы предлагаем поговорить сегодня.
Речь пойдет о тренинге известного американского фитнес-инструктора Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».
В нашей статье мы дадим подробную характеристику этого курса, рассмотрим его сильные и слабые стороны, рекомендации к выполнению, ознакомимся с видеоуроками тренинга и оценим его эффективность по отзывам людей, которые уже опробовали «Плоский живот» на себе.
Об авторе курса
Джиллиан Майклс – одна из самых известных американских фитнес-инструкторов и персональных тренеров. Следуя ее методикам, тысячи женщин по всему миру успешно избавились от проблем с лишним весом и обрели желанную стройность и изящность фигуры.
К ней не стесняются обращаться за помощью известные голливудские звезды, которых привлекает бескомпромиссность Джиллиан в борьбе с лишним весом.
Сама Джиллиан Майклс не понаслышке знает, какой стресс испытывают люди, страдающие от избыточного веса. В детские и юношеские годы она постоянно подвергалась насмешкам со стороны сверстников из-за собственных проблем с лишним весом.
Постоянный стресс даже вынудил ее обратиться за помощью к психотерапевту. В итоге Джиллиан удалось справиться со своими проблемами, а опыт, приобретенный во время борьбы с собственным лишним весом, стал основой для разработки ряда методик для похудения и формирования красивой фигуры.
Широкую известность и любовь зрителей Джиллиан принесло участие в реалити-шоу «The biggest loser», посвященной похудению.
В нем она выступила в качестве жесткого и бескомпромиссного тренера, чем завоевала почет и уважение.
Ее тренировочные методики были разнообразными и очень эффективными, а постоянный заряд мотивации, который она давала своим подопечным, помогал им не сдаваться на пути к цели.
После участия в шоу Джиллиан сполна воспользовалась преимуществами своей популярности – она создала целый ряд тренингов для похудения, а также выпустила линейку спортивных товаров. Популярность Майклс росла, и сегодня по ее методикам тренируются тысячи женщин по всему миру.
Тренинг «Плоский живот за 6 недель»
Данная тренировочная программа разработана специально для тех, кто хочет нанести сокрушительный удар жировым складкам на животе и талии. Однако не стоит думать, что все тренировки будут сводиться к «убиванию» пресса.
«Плоский живот» – это полноценная кардиотренировка, выполняющаяся в достаточно высоком темпе и тем самым способствующая эффективному сжиганию жировых отложений.
Этот тренинг Джиллиан Майклс состоит из двух уровней, каждый из которых включает 30-минутную тренировку. Тренировку первого уровня требуется выполнять первые три недели занятий, после чего, когда ваше тело уже будет готово к более сложным испытаниям, можно перейти к тренировке второго уровня.
Тренировки можно успешно проводить в домашних условиях – все, что для них нужно, это гимнастический коврик и пара гантелей весом 1-3 кг, которые можно заменить бутылками с водой или песком.
Каждая тренировка по данной программе состоит из двух циклов упражнений, которые выполняются последовательно. Следует отметить, что данную тренировку будет очень сложно выполнить тем, кто только начинает заниматься спортом.
Если вы начинающий, попробуйте сначала освоить более простые курсы Джиллиан Майклс, разработанные специально для новичков.
В чем преимущества и недостатки данного комплекса
Тренинг «Плоский живот» имеет ряд неоспоримых преимуществ:
Однако при всех этих преимуществах курс имеет и ряд определенных негативных сторон:
- Если, кроме зоны живота, у вас существуют значительные проблемы с жировыми отложениями в других проблемных зонах – эффективность программы будет значительно ниже, поскольку жиросжигание происходит не локально, в тренируемых зонах, а по всему телу одновременно. Поэтому для общего похудения лучше использовать комплексные программы.
- Достаточно высокий уровень нагрузки – для начинающих эта программа просто невыполнима.
- Заниматься 3 недели по одной и той же программе может быть тяжело психологически, и нужна определенная сила воли, чтобы дойти до конца программы.
Как добиться максимального эффекта от упражнений
Для того, чтобы получить максимальный эффект от занятий по программе «Плоский живот», придерживайтесь следующих рекомендаций:
Если вам пока не подходит курс «Плоский живот» и вы хотите ознакомиться с более простыми курсами Джиллиан Майклс для похудения, обязательно прочтите нашу статью «Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс».
«Плоский живот за 6 недель» – видео
Рассмотрим подробнее видео курса Джиллиан Майклс «Плоский живот».
Видео №1. «Введение»
Короткий вступительный ролик к курсу «Плоский живот за 6 недель» в котором Джиллиан презентует свою программу, а также дает заряд мотивации для тренировок.
Видео №2. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 1 уровень»
В этом видео представлена тренировка первого уровня курса, следуя которой нужно заниматься первые три недели. Она включает в себя разминку, два круга комплекса упражнений и серию упражнений для растяжки тренируемых мышц.
Также обратите внимание, что ассистентки Джиллиан выполняют упражнения в двух вариациях – девушка справа демонстрирует облегченный комплекс, который подойдет тем, кто пока не может осилить полный курс.
Девушка слева, наоборот, показывает упражнения для более продвинутых спортсменок, которые уже имеют достаточный уровень подготовки, и простого выполнения упражнений им недостаточно.
Видео №3. Джиллиан Майклс «Плоский живот – 2 уровень»
В данном видеоматериале показана тренировка второго уровня, к которой нужно приступать после трех недель занятий по программе первого уровня.
Рекомендации к ролику:
Данное видео не является непосредственной частью курса Джиллиан. Оно показывает тренировку человека, который проводит тренировку второго уровня по программе «Плоский живот за 6 недель». Тем не менее, это не значит, что этот видеоматериал бесполезен для просмотра.
Его главная особенность – наличие прямой обратной связи от клиента, купившего данный курс и начавшего по нему заниматься. Техника исполнения, конечно, не идеальна, но выполнять тренировку второго уровня, следуя данному видео, вполне реально.
Курс Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель» – отзывы
Мы подобрали для вашего ознакомления отзывы людей которые занимались по комплексу Джиллиан Майклс:
Вера, 30 лет:
Отличная программа, но очень трудная. В первые несколько дней банально не могла выполнить всю тренировку до конца. В итоге первый уровень у меня растянулся на 5 недель вместо трех.
Второй занял столько же. Результаты от применения методики Джиллиан отличные – комбинируя диету и тренировки, мне удалось за два месяца похудеть на 5 кг, большинство которых ушло как раз с живота и талии.
Ольга, 28 лет:
Выбрала эту программу для проработки зоны живота, с которой у меня после родов появились определенные проблемы.
Комбинировала ее с комплексом упражнений на ягодицы – чередовала тренировки.
Результаты не заставили себя ждать – за полтора месяца ушли складки на животе, даже кубики начали проявляться. Вес также снизился на 6 кг.
Марина, 35 лет:
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Как мы видим, курс Джиллиан Майклс «Плоский живот» достаточно эффективен, если у вас нет особых проблем в других зонах, и вы хотите сконцентрироваться на проработке зоны живота. Для комплексного же похудения мы рекомендуем выбрать другой курс Джиллиан, например, «Стройная фигура за 30 дней».
Хотите подготовиться к отпуску, носить открытые топики или набрать форму после рождения ребенка?
Какой бы ни была Ваша цель, у нас есть средство сделать Вашу талию тонкой, а фигуру неотразимой!
Американский эксперт в мире фитнеса Джиллиан Майклс представляет современную методику тренировок «Плоский живот за 6 недель» (6 Week: Six-Pack»), в которой скомбинированы кардио и силовые абдоминальные упражнения. Выполняя их, Вы сможете быстро избавиться от лишнего веса и привести мышцы средней части тела в тонус.
В состав курса входит две тренировки (первого и второго уровня), длительность каждой из них 30 минут. Первые 3 недели вы выполняете Level 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет подготовлено для более серьезных нагрузок, можно приступать и к Level 2. Для занятий нужны гантели (1-3 кг) и гимнастический коврик. Много упражнений, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 и 2 уровень (полный курс)
Если вы думаете, что программа «Плоский живот» предполагает только банальные скручивания для пресса, то будете удивлены. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где вам действительно придется попотеть. Ну а как иначе? Бесполезно качать пресс без кардо-нагрузки: верхний жир на животе никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack выполняется в достаточно высоком темпе.
Тренировка состоит из 2 циклов: вы делаете ряд интенсивных упражнений и затем повторяете их заново. Такой подход позволит за короткий срок добиться изумительных результатов!
Занятие не рекомендуется выполнять новичкам в фитнесе: с нулевой физической подготовкой «Плоский живот за шесть недель» делать будет трудно.
Джиллиан Майклс Плоский живот за 6 недель 1 уровень (3 недели)
Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель Уровень 2
Прежде чем выполнять упражнения, пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом.
Плюсы и минусы программы «Плоский живот за шесть недель (6 Week Six-Pack)»
✅Плюсы:
1. В программе делается упор на живот и талию, поэтому если это ваши проблемные зоны, тренировка вам будет очень полезной.
2. Ее длительность всего лишь 30 минут: 3,5 часа в неделю и вот вы уже радуетесь своему отражению в зеркале.
3. Программа «Плоский живот за шесть недель» отлично сочетает в себе упражнения на пресс и кардио-нагрузку для более эффективного похудения.
4. Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), а значит вам будет психологически проще идти к свой цели.
✅Минусы:
1. Основной упор на тренировке идет на талию и живот, однако похудеть локально практически невозможно, а значит есть смысл выбирать комплексные программы для всего тела.
2. «Плоский живот» не подходит для новичков, нагрузка даже на первом уровне достаточно высока.
3. Выполнять один и тот же тренинг в течение 3х недель очень непросто, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
полный список и обзор эффективных. Преимущества фитнеса от Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс, биография.
– известнейший телевизионный фитнес-тренер. Результаты, которых достигают ее подопечные, заставляют поверить в свои силы даже самых отчаявшихся. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны и разнообразны. Они насыщенны упражнениями из самых разных направлений фитнеса: пилатеса, аэробики, йоги, кикбоксинга и других. Для усиления процесса сжигания калорий Джиллиан применяет различные отягощения, такие как гири и гантели. За счет доступности и незамысловатости спортивного инвентаря, которые используются во время занятий, а самое главное за счет реально заметных результатов, программы Джиллиан Майклс стали по истине хитом среди людей, занимающихся дома.
Jillian Michaels
Необыкновенная женщина – Джиллиан Майклс
Стройная фигура у многих вызывает восхищение, однако такой Джилл была не всегда…
18 февраля 1974 года в городе Лос-Анджелес на свет появилась малышка Джилл. Избыточный вес, от которого страдала девочка, привел к занижению самооценки и, как следствие, к психологическим проблемам. Джиллиан мучали ночные кошмары. Как она признается, для нее это было действительно тяжелой психической травмой. Мать Джилл, не осталась равнодушной к проблемам дочери и отвела ее на прием к психотерапевту, когда той было всего 5 лет. По словам Джиллиан, она и сейчас регулярно посещает психотерапевта, сеансы с ним придают ей уверенности в себе и в том, чем она занимается.
Когда девочке было 12 лет, ее родители развелись. Это сильно потрясло Джиллиан, результатом чего стал стремительный набор веса. В 8 классе при росте 158 см Джиллиан весила целых 80 кг. Из-за этого Майклс подвергалась постоянным издевкам со стороны сверстников. Но и тут мама не оставила дочь в беде: когда Джиллиан было 14 лет, она записала ее в секцию боевых искусств. Этот шаг стал решающим в судьбе Джилл, именно с этой секции начался ее путь к тому телу и той известности, которые она имеет сейчас.
В 17 лет Джиллиан Майклс покинула отчий дом, после нескольких лет постоянной домашней борьбы. Джилл поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Чтобы прокормить себя, она подрабатывала барменом в местных заведениях. После окончания обучения Джиллиан попыталась некоторое время поработать по специальности, даже устроилась агентом в компанию International Creative Management. Но эта работа была совсем не тем, чем Джиллиан хотела бы заниматься всю свою жизнь, и тогда она ее бросила ради того, чтобы стать персональным тренером.
В 2002 году, когда Джиллиан исполнилось 28 лет, она совместно с Джеки Уорнер, звездой американского реалити-шоу «Work Out», открывает свой собственный тренажерный зал «Sky Sport & Spa».
В 2005 году Джиллиан Майклс пригласили быть персональным тренером одной из команд в реалити-шоу «The Biggest Loser», после которого она обретает бешеную популярность. Джилл запомнилась зрителям своей жесткостью, которая, тем не менее, давала поразительные результаты. Мнение Майклс: «К сожалению, если говорить людям то, что они хотят услышать, это не приведет к результату».
На волне популярности Джиллиан запустила несколько новых проектов. Среди них фигурируют книги, линейка здоровых продуктов питания, несколько игрушек для приставки «Nintendo Wii» под названием «Fitness Ultimatum», множество видео-курсов, которые разлетаются как горячие пирожки. Кроме всего этого Джиллиан успевает руководить студией «Emprowared Media» и вести воскресное шоу на радио KFI. В 2009 году у Джилл появилась собственная линия пилюль для похудания «Jillian Michaels Maximum Strength Calorie Control». В 2010 году она запустила свое собственное реалити-шоу «Losing It With Jillian».
Кроме того, Джиллиан вместе с компанией K-Swiss разработала линию спортивной обуви, а в результате сотрудничества с ICON Health & Fitness появилось новое фитнес-оборудование для занятий в домашних условиях.
Даже в таком ритме жизни Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) успевает уделять время и своим любимым людям. С 2009 года она встречается с девушкой по имени Хайди Родс (Джиллиан бисексуальна). У пары есть двое детей — приёмная дочь Лукензия и биологический сын Феникс, рождённый Хайди.
Глядя на заслуги этой хрупкой, на первый взгляд, женщины, невозможно не поверить, что в этой жизни возможно все, главное в это верить.
Долго не решалась написать про это, но всё же решила, пусть будет мне стыдно. Зато больше стимула это придаст.
Началось все с того, что однажды став на весы я обалдела: 70 кг. Это ужас, я рожать шла с весом в 72 кг. Никогда я не была худой, потому как я любитель сладкого, мучного, да и вообще поесть (картошечку жареную, котлетки жареные и прочее). Но последние лет 10 вес всегда держался 62-64 кг, за исключением периодов диет. Какие я только не пробовала, результаты всегда были, но вес после них моментально возвращался. После родов, когда почти год сидела на ПП, при этом физ нагрузок не было я похудела до 53 кг. Но потом опять пришли в мою жизнь пирожные, жареное и прочая вредная пища. И соответственно вес стал плавно расти вверх. Я каждый раз пыталсь взять себя в руки «с понедельника». Вот так и докатилась до 70 кг.
С этого же дня я и взялась за себя, не сразу, постепенно. Убрала полностью сахар, соль, сливочное масло, подсолнечное масло, мучное и жареное. Начала с приседаний, немного пресса, прыжков, и бега по комнатам… Да-да, бегала я вначале по комнатам. Скорость была не большая -7-8 км/ч, но в норму, которую советуют попадала. Первые несколько дней бегала два раза в день по 30-40 минут. Вес стал падать. Потом поняла, что этого не достаточно. И решила попробовать с Джилиан по программе «стройное тело за 30 дней».
Начала заниматься 2 февраля. В это же время уже ходила бегать на стадион, не каждый день, когда позволяла погода, бегала по часу, со скоростью в среднем 10-11 км/ч. Остальные дни бегала дома. Сейчас уже чаще получается бегать на улице.
Что касается самой тренировки. Для меня было не легко. Не могу сказать, что все сложно. Многое делала на максимуме, а некоторое как новичок, к примеру отжимания, или пресс и кардио во втором и третьем уровнях. Самый сложный для меня оказался 2 уровень. Ну и так как руки у меня слабые при слабые, то гантели (литровые бутылки с водой) у меня были по 1 кг, хотя к концу уже чувствовалось, что этого веса не хватает.
Вот собственно и результаты. Вначале уходило много, сейчас уже очень медленно.
ОГ-объем груди, ОТ- талии, ОЖ — живота, ОБ — бедер, ОЛЛ — левой ляжки, ОПЛ- правой ляжки.
Что касается еды: сейчас придерживаюсь кол-ва калорий, по утрам обычно каша или на воде или на молоке (в последнее время), сыр. Днем обычно или яйца+печенка куриная, или курица запеченная с овощами/ или грибы с горошком/ку-ку рой/цукини на пару. Вечером курица/капуста тушеная/салат из свежей капусты+горошка/творог. Пью утром молоко, на перекус с утра фрукты, кроме бананов. Вечером на перекус кефир/ряженка.
Что касается занятий, первые полтора уровня делала по утрам, на голодный желудок. Но это не очень удобно, так как спустя трени еще час минимум не ешь, поэтому завтрак получается относительно поздним. И второй «минус» — по утрам прыгала вместе с Евгешкой, которая постоянно то забирала гантели, то убирала коврик, то под меня подлазила, то за ноги хватала. Приходилось и нервничать или отвлекаться. Хотя с утра гораздо легче все сделать. В итоге стала прыгать вечером, точнее ночью, после того как уложу спать, часов в 10-11.
А на стадионе приучаемся бегать вместе, пока конечно не сильно много пробегает за раз, но круг может стабильно. Стараюсь, чтоб или мама или муж с нами еще были, чтоб присмотрели ее. Если не получается, то также бегаю поздно вечером. С 29 января по 29 февраля пробежала суммарно 329 км.
С завтра начну новую программу.
Спасибо всем, кто дочитал. Хотя с таким количеством букв, думаю таких будет не много.
Я всегда восторгалась, восторгаюсь и буду восторгаться людьми, которые много достигли в жизни – будь то бизнес, спортивные достижения, творческие порывы или личная жизнь.
Так как мой блог посвящен самосовершенствованию своего физического воплощения, то меня конечно, больше всего интересуют люди, которые добились больших результатов именно на этом поприще.
Сегодня я хочу познакомить вас с одним человеком, которым я восхищаюсь. Это женщина, но хрупкой ее назвать трудно. Ее имя – . Возможно, вы слышали о ней, или занимаетесь по одной из ее тренировочных программ.
История Джиллиан
Джиллиан Майкл родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджилесе, штат Калифорния. Детство Джиллиан было не очень радостным. В возрасте 5 лет мать повела ее к психотерапевту в виду сильного расстройства психики. Джиллиан постоянно мучили ночные кошмары. Ко всему прочему в возрасте 12 лет она тяжело переживала развод родителей и даже перестала общаться с отцом, после того, как он покинул семью. С этого момента Джиллиан замкнулась в себе и испытывала сильное неудовлетворение собой. Низкая самооценка способствовала тому, что Джиллиан сильно набрала вес и в свои 12 лет при росте 150 см. весила 79 кг . В школе над ней подшучивали и все больше подрывали неуравновешенную детскую психику.
Так выглядела Джиллиан в 13 лет.
После нескольких неприятных случаев в школе, мать Джиллиан перевела ее в другую школу и записала в секцию боевых искусств. Так в 14 лет Джиллиан взяла контроль над своим весом. «Спорт позволили мне по-новому взглянуть на себя и научил меня тому, что если ты сам не уважаешь себя, то никто не будет тебя уважать», — говорит Джиллиан.
В возрасте 17 лет из-за разногласий с матерью Джиллиан покинула родной дом и отправилась искать себя. Она поступила в Университет штата Калифорния, а по вечерам подрабатывала барменом. Но она ненавидела свою работу и единственным ее увлечением, до сих пор, был только спорт. Найдя единомышленников и заручившись их поддержкой, в 2002 году они открыли фитнес зал под названием «Sky Sport & Spa». Этот шаг стал самым главным, послужившим началу ее карьеры.
Карьера Джиллиан
Известность, как профессиональный фитнес-тренер, Джиллиан Майклс получила в 2005 году, в возрасте 31 года, когда получила приглашение сняться в реалити-шоу «Потерявшие больше всех» на канале NBC в роли персонального тренера. Это шоу не так популярно у нас в России, поэтому, возможно вы о нем не слышали, но в США оно вызвало широчайший интерес телезрителей. Суть шоу в том, что несколько людей, страдающих ожирением, посадили на диету и заставляли тренироваться ежедневно. Тот, кто соблюдал все правила и терял вес больше всех, получал главный приз. Джиллиан заработала репутацию жестокого надзирателя и строгого начальника, не дающего спуску и поблажек. Она не стеснялась в выражениях и не жалела никого.
В 2010 году вышел в свет новый сезон реалити-шоу под название «Похудей вместе с Джиллиан». Каждый новый эпизод программы Джиллиан жила в одной семье и учила их здоровому образу жизни.
В 2011 году она приняла участие в шоу «The Doctors» на телеканале CBS в качестве со-ведущего. Но через полтора сезона в 2012 году она покинула шоу. Она объяснила свой уход тем, что сейчас ей прежде всего нужно думать о своем наследии и продолжении рода. «Мне очень много уже дал этот мир, а что же я отдаю ему взамен?». Сейчас Джиллиан живет в гражданском браке с женщиной (Хайди Родэс) и воспитывает двух детей: мальчика, рожденного Хайди Родэс и девочку, которую они усыновили из Гаити. Джиллиан никогда не скрывала своей бисексуальной ориентации: «Я скажу просто: я за здоровую любовь! Если я люблю женщину – это счастье, если я люблю мужчину – это тоже счастье, до тех пор пока вы любите. Это как в жизни – я за здоровую пищу и я здоровую любовь…»
Джиллина Майклс известна в Америке как успешный фитнес тренер и автор нескольких книг о здоровом питании и видео уроков с тренировками различного назначения и интенсивности. Среди самых популярных, получивших признание являются бестселлеры «Победа потери: Измени свою жизнь, потеряв вес», «30 – дневная диета и фитнес-план для сильных», «Счетчик калорий», «Рецепты здорового питания», «Как построить замечательную жизнь» и т.д.
Также Джиллиан известна как актриса и участвовала в озвучении многих известных кинолент Американского кинематогрофа.
Тренировочные программы Джиллиан
В основном все тренировочные программы Джиллиан направлены на снижение веса, так как именно в этом Джиллиан преуспела больше всего. Однако, это не означает, что она уделяет внимание только сжиганию жира. Конечно, большая часть ее комплексов направлены также на развитие мышц и роста мышечной ткани. Посмотрите на Джиллиан, у нее мышцы везде, наверное, даже на пятках. Именно мышцы держат наше тело и формируют его. Вы никогда не избавитесь от обвисшего живота, не накачав мышцы пресса.
Джиллиан никогда не использует только силовую или кардио тренировку тела. Она говорит, что ей скучно заниматься только на спортивных снарядах или использовать только гантели. Она сочетает в одном комплексе преимущества всех видов тренинга:
- Кикбоксинг
- Силовые приемы
- Аэробика
- Пилатес
- Плиометрика
Если вам интересно, и вы хотите попробовать тренироваться по одной из программ Джиллиан Майклс, то предлагаю вам начать с 30-ти дневного курса снижения веса. Эта тренировка включает в себя 3 уровня сложности. Первые 10 дней вы выполняете упражнения из первого курса вместе с Джиллиан.
Предупреждаю! Не занимайтесь в присутствии детей, возможна неконтролируемая нецензурная брань. Проверено на себе. Первый день вы будете немного шокированы. «Всего 20 минут?! Пффф, ерунда!», — скажите вы, но непременно ошибетесь. Убедитесь сами.
После 10 дней, вам будет казаться, что самое страшное вы преодолели и уже ничто не сможет сбить вас с толку. «Второй уровень!? Разве может быть что-то сложнее для меня!». И скоро вы убедитесь, что может. Первая моя мысль, после тренировки второго уровня: «Чтоб я сдохла!». Может быть, вы окажитесь сильнее меня.
Третий уровень просто пугает своей неизвестностью. Но на деле все не так страшно. Дышать становиться легче и в груди уже не так горит огонь, хотя потоотделение продолжает работать на все 100%. В груди то может и не горит, но мышцы горят безбожно! Но как это приятно!
Если вы просмотрели видео и не очень впечатлились, то я вас понимаю. Была на вашем месте. Но, ничего. Стоит только один раз попробовать и вы сразу поймете, что Джиллиан не даст вам и минуты отдыха. Ни одна часть вашего тела не будет отдыхать во время любого из упражнений. Это и есть жиросжигающая тренировка.
Ну а я приступаю к 50-минутной тренировке Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Страшно, но тело зовет на новые подвиги. О результатах и ощущениях отпишусь позже, в следующей статье. Кстати, у меня начал появляться пресс. Если бы не осень, думаю, уже считала бы кубики.
Интервью с Джиллиан
Какой ваш обычный режим тренировки?
«Обычно я хожу в спорт зал три или четыре раза в неделю. И в это время я работаю на полную силу. И не важно, какая это тренировка, кикбоксинг, с отягощением или йога, я выкладываюсь полностью. Мне скучно заниматься одним и тем же долгое время, поэтому я обычно все смешиваю»
Что вы чувствуете, когда не можете тренироваться?
«О, я чувствую себя отвратительно. Но я знаю, как поддерживать себя в форме, если у меня нет возможности ходить в зал две или три недели подряд»
Что вам больше всего нравится в вашем теле?
«Это мой пресс. Бог дал мне отличные данные и плоский живот (смеется)»
Что вам нравиться меньше всего?
«Моя попа! Я ненавижу ее! Она вся в целлюлите и что бы я ни делала он никуда не уходит! Так уж устроено, это соединительная ткань во всем виновата. Я могу похудеть, у меня исчезнет грудь и щеки, но целлюлит останется со мной. Но это не так важно для меня. Я лучше буду думать о том, как сделать лучше мир, а не свою попу»
Какие тренировки вам нравятся больше всего?
«Это смешанные боевые искусcтва. Мне нравится делать сложные вещи весело»
А самые не любимые тренировки?
«Это марафон. Вы бежите на длинную дистанцию и на половине пути вам кажется, что вы горите, вы в изнеможении. О, я бы лучше умерла!»
Какая самая сильная мотивация для человека?
«Спросите себя: чего я хочу? В 20 лет – вы хотите носить бикини, в 70 лет — дожить до 100. Далее, формируете эмоциональную связь с вашей целью. Затем, когда вы делаете выбор между сдобной булкой или яичными белками на завтрак, вы идете к своей цели. Я делаю именно так»
Вы считаете, что быть в форме, значит быть счастливым?
«Я бы не разделяла эти два понятия. Если вы хотите быть здоровым – вы будете работать над формой. И на этой платформе вы строите всю свою жизнь. Занятия спортом сделают вас здоровыми и зарядят положительной энергией, которые помогут вам улучшить вашу жизнь во всех ее сферах»
Джиллиан Майклс — знаменитый во всем мире фитнес-тренер. Она обрела невероятную популярность после съемок в телешоу The Biggest Loser («Потерявший больше всех»), где она помогала участникам избавиться от лишнего веса.
Джиллиан родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе. Ее детство было омрачено рядом психологических проблем. Несмотря на то, что ее мама была психотерапевтом, Джиллиан росла очень тревожным и беспокойным ребенком . Она вспоминает, что ночью ее постоянно мучили кошмары, поэтому в возрасте 5 лет мама записала ее на курс психотерапии. Как утверждает сама тренер, она до сих пор посещает сеансы психолога, это помогает ей сохранять уверенность и веру в то, чем она занимается.
Когда Джил было 12 лет, ее родители разошлись. Это стало тяжелейшим ударом для девочки, и одним из его проявлений стала серьезная прибавка в весе. К тому времени она училась в средней школе, и ее вес составлял почти 80 кг при росте 158 см . Одноклассники зло насмехались над внешним видом Джиллиан, из-за чего она еще больше переживала. Жизнь девочки изменилась, когда мама записала ее на спортивные курсы боевых искусств. Она не только научилась контролировать свой вес, но и поняла простую истину: никто не будет уважать тебя, если ты не уважаешь сам себя.
Джиллиан Майклс: как стать фитнес-звездой
Тем не менее, после развода отношения известного тренера с родителями оставались очень напряженными. Она перестала общаться со своим отцом, после того как он оставил семью, и до сих пор отношения между ними довольно прохладные. В возрасте 17 лет Джиллиан Майклс уехала из дома и отправилась в свободное плавание. Она училась в Государственном университете Калифорнии, а по ночам работала барменом, чтобы прокормить себя.
После получения диплома первое время она работала в качестве агента в одной из крупнейших компаний Лос-Анджелеса. Но эта работа не пришлась ей по душе, и вскоре бросив ее, она стала личным фитнес-тренером. И уже в 28 лет Майклс открыла собственный тренажерный зал.
Однако самый большой прорыв ее ожидал в 2005 году, когда ее пригласили в качестве тренера на телешоу The Biggest Loser, которое в миг стало мега-популярным в США. В нем участники с излишним весом соревновались между собой, чтобы потерять максимальное количество килограмм с помощью спорта и правильного питания. Джиллиан прославилась как жесткий тренер , которая не давала своим подопечным ни капли послабления. Хотя потом она призналась, что такой метод был невероятен сложен для нее. Но она четко понимала, что только так ее подопечные смогут достичь великолепных результатов в похудении.
В США телешоу The Biggest Loser обрело невероятную популярность среди зрителей, на данный момент снято уже 15 сезонов, а аналоги программы появились почти в 25 странах! Участие в проекте стало звездным часом для Джиллиан Майклс, сделав ее одним из главных американских экспертов в фитнесе.
Но Джиллиан не остановилась на достигнутом. Она продолжает пропагандировать здоровый образ жизни и спорт , выпуская и книги о правильном питании. Благодаря ее советам и фитнес-программам, миллиону людей во всем мире удается справиться с лишним весом. Ее первый видеокурс стал настоящим путеводителем в мире домашнего спорта.
Джиллиан Майклс — бисексуал. Как она сама заявляет, она открыта для любви как с мужчиной, так и с женщиной. На данный момент она состоит в отношениях с Хайди Родс, они вместе воспитывают двоих детей: сына и дочь. Сама Джил очень тепло отзывается о материнстве, говоря о том, что это волшебное чувство — иметь детей .
Несмотря на успешную карьеру, Джиллиан Майклс довольно амбициозно смотрит в будущее. Ее мечта получить Нобелевскую премию за научное открытие, которое бы было полезно для других людей. Хотя уже сейчас этот выдающийся тренер оказывает большую помощь людям, направляя их по пути здорового образа жизни.
Конечно, ты слышала о Джиллиан Майклс (42) или даже занималась фитнесом по ее методикам. Программы Джиллиан «Стройная фигура за 30 дней » и «Революция тела » помогли потерять лишний вес и обрести стройную и подтянутую фигуру миллионам женщин во всем мире. А вчера в зарубежных СМИ появилась радостная новость – тренер наконец-то сделала предложение своей девушке Хайди Роудс .
То, как Джиллиан сделала предложение Хайди, достойно сцены в любовной мелодраме. Девушка собрала всех родственников и близких друзей пары в кинотеатре, где на широком экране включилось видео, содержащее нарезку трогательных моментов жизни возлюбленных. В ролике даже появились дети пары – дочь Лу (5) и сын Феникс (3). После того, как видео закончилось, все присутствующие подняли в воздух таблички с надписями «Ты выйдешь за меня?» Джиллиан опустилась на одно колено и сказала: «Я знаю, что все время веду себя как зараза. Но если ты продолжишь ставить меня на место, я бы хотела, чтобы ты вышла за меня». Конечно, после такого красочного перфоманса Хайди не могла сказать «нет».
Тренировка джиллиан майклс похудей за неделю : etimamlisweepor
Тренировка Джиллиан Майклс похудей. Джиллиан Майклс похудей за. Вы можете быть жертвой и продолжать жалеть себя, приговаривая ну почему вся эта. Тренировка Джиллиан Майклс похудей за 30 дней кто занимался? Но, как говорят участницы, попробовавшие на себе данные тренировки, результат заметен уже через неделю. Джиллиан Майклс один из самых популярных теле. Насчет не помогает ли это темпы устройства. Тренировки с Джиллиан. Тренировка состоит из трех подходов по 8 минут, которые предполагают выполнение комплекса, состоящего. Джилиан майклс похудей. Данная программа позволяет похудеть с Джиллиан Майклс всего за тридцать дней. Как же похудеть с Джиллиан? Популярная фитнестренировка от Джиллиан Майклс J. Тренировки с Майклс однозначно заслуживают. Как заниматься по видео с Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней? Для тех, кто прошел программу Похудей за 30 дней, или же не хочет тренировать все мышцы а хочет сконцентрироваться на отдельной. Женщина, которая однажды сказала это, знаменитая Джиллиан Майклс. Чем лучше будет ваш гормональный баланс, тем легче получится похудеть, объясняет гуру. Справка Джиллиан Майклс J M одна из самых известных женских инструкторов в США, которую регулярно приглашают не телевидение и которой доверяют свои тренировки самые известные женщины Америки. Джилиан Майклс Похудей за 30 дней и. Я правда была с Похудей за 30 градусов. Но, как говорят участницы, попробовавшие на себе данные тренировки, результат заметен уже через неделю. Ее подход к питанию подсчет калорий и чистая еда в одном флаконе. По ее видео занимается куча. Джиллиан Майклс 6 как. Стройность это просто, если методично подходить к формированию тела. Тренировки Джиллиан. Майклс Похудеть. Силовая тренировка. Описание В данном релизе вашему вниманию представлен 30дневный курс тренировок Похудей за 30 дней 30 D S от американского тренера Джиллиан Майклс J. Копирование осмотров. Наверное, у каждого из нас бывают ситуации. Два силовых занятия предназначены для тренировки груди, рук, плеч, пресса и квадрицепсов, другие два для задней части тела, то есть для спины, бедер и ягодиц. Но смысл программы Похудей за 30 дней заключен в выполнении ряда несложных упражнений. Девочки, занимаюсь третий день. Тренировка Джиллиан. Диск называется Похудеть за 30 дней. Похудей за 30 дней J. Как похудеть за неделю. Силовая тренировка на неделю от Джиллиан Майклс. Но вот тренировка Фигура за 30 дней Джиллиан Майклс даст не стандартный результат вы станете настоящим поклонником ее системы. Джиллиан Майклс один из самых популярных и востребованных тренеров. Диета Джилиан Майклс. Проникновения с джилиан майклс сочи. Расход калорий при деятельности Высокоинтенсивная тренировка с Джиллиан Майклс похудей за 30 дней. Кто занимался по видео с Джиллиан Майклс?V W Похудеть за одну неделю с Джилиан. Название Джиллиан Майклс Стройная фигура за. Джиллиан Майклс На комнату также пищу. Вот так вот выглядит тренировка от Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками. 5 кг за неделю,. Похудей за 30 дней R 30 Неделя 1 смотреть онлайн видео от в хорошем. Тренажр Долинова Похудей. Если вы попробовали тренировку Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Джиллиан Майклс имеет репутацию. Мне нужно похудеть. Тренировки Джиллиан J. Ведь, Кикбоксинг с Джиллиан Майклс. Джилиан Майклс R 30,. Введите ваш вес кг расход ккал зависит от вашего веса. Еще одна программа от Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс Стройная. Видео прокуратуры на русском языке дыра для скачивания. Об этом говорит не только СМИ и интернет, которые пестрят ее знаменитыми тренировками, но и огромное количество довольных девушек, которым уже удалось похудеть за счет программ Джиллиан. Похудеть за 30 дней с Джилиан Майклс все уровни. Если вы только приняли решение начать похудение, то тренировки с Джиллиан Майклс это то, что вам нужно. Джиллиан Майклс Похудей за. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС ТРЕНИРОВКА Джиллиан Майклс Похудейте за неделю J M. Обзор программы тренировок. Показывают, что наиболее эффективны тренировки в одно и то же время суток, рассказывает Майклс. Джилиан Майклс Похудей за 30 дней онлайн видео тренировка с Джиллиан. Естественен похудеть за 30 градусов с джилиан. Тренировка с Джиллиан. Похудеть с Джиллиан?Похудей за неделю джилиан майклс отзывы C вредно или нетТренировки с Джиллиан Майклс J M Система. Джиллиан Майклс Похудей. D Джиллиан Майклс Похудей за. Так как правило занятия по второму типу не обозначено. Тренировка Джиллиан Майклс похудей за 30 дней кто занимался? Программа Джилиан Майклс не для ленивых, вам придется попотеть, в прямом смысле слова. Кто похудел с ней? Помог ли вам этот курсджилиан майклс стройная фигура за 30 дней. Видеотренировки от Джиллиан Майклс с отзывами и перечнем упражнений. V Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс Похудей за. Что еще хуже, если у вас уже проявляется апноэ в легкой форме, то вот как растут риски. Плоский живот за. Джилиан Майклс и две девушки показывают различные. Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Джиллиан Майклс составляет курс. Сяду честно, после. Как заниматься по программе Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней? Клика Джилиан Майклс на 30 дней. Любая регулярная тренировка поможет похудеть, улучшить состояние кожи, мышц и даже сосудов. Система Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней требует определнной дисциплины,. Тренировки с Джилиан Майклс. Домашний фитнес с Джиллиан Майклс Похудей за. Джилиан майклс похудей за неделю отзывы. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней. Джилиан Майклс Похудеть. Как похудеть с Джиллиан Майклс история успеха. К концу тренировки второго. Система похудения Джиллиан Майклс стала. Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс 30 D S Язык Английский Заниматься по этой. Отвыкла мо с тренировками Джиллиан Майклс. Тренировка от Джиллиан. Джиллиан Майклс Похудейте за неделю. Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 1 уровень. Стройная фигура за 30 дней тренировка Джиллиан Майклс D 5047. Какие программы тренировок есть у Джиллиан Майклс? Как закусывать Что такое торрент. Тренинг Джиллиан Майклс революция тела содержит в себя комплекс. Джиллиан Майклс похудей. У нее за 1 тренировку вы нагрузите. Ее имя Джиллиан Майклс Уже через неделю вы расстанетесь с лишними килограммами и будете сиять на предстоящем торжестве. Тренировки построены очень интересно, длительность видео уроков примерно 3540 мин. Одна из самых популярных тренировок Джиллиан Майклс. Джилиан майклс похудей за. Джиллиан Майклс 30 синонимов. Начала заниматься с Джиллиан майклс Худеем за 30 дней. Фитнес Похудей за 30 дней. Тренировка с Джиллиан Майклс. Майклс Плоский живот за. Популярная программа Джиллиан Майклс. Похудеть на 34 неделе беременности. Похудей за 30 человек с Джиллиан Майклс Смей. Тренировки с Джиллиан Майклс всегда интересны. Тренировка Джиллиан Майклс похудей за 30 дней кто занимался? Мы уже подробно писали о тренировках Джиллиан Майклс, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться. Пробовала заниматься по этой программе. ВидеоТренировка с Джиллиан Майклс КАК похудеть на 14 кг? Давно хотела написать отзыв про видеоурок Джилиан похудей за 30 дней. Похудей за 30 дней 30 D S от американского тренера Джиллиан Майклс. Девочки похудеем с Джиллиан Майкле вместе! ! ! По курсу тренировок Джиллиан Майкле 30 дней вы станете подтянутей и стройнееЯ нашла эту тренировку в интернете. Описание видеотренинга Джиллиан Майклс Похудей. Тренировка с Джиллиан Майклс 3 уровень на последние 10 дней. Счастливо тренировка. Тренировку вела тогда ещ не известная мне Джиллиан Майклс. Похудела за 3 месяца на 10. Джиллиан майклс похудеть за 30 дней. R Тренировки с джилиан майклс. Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс Стройная фигура за 30 дней. Тренировки с Джиллиан Майклс. Благодаря этому, система похудения вывела Джиллиан Майклс стала считаться экспертом в мире фитнеса. Ее знаменитыми тренировками. Джиллиан Майкл Похудей. Тренировка Джиллиан Майклс похудей за 30 дней кто. У Джиллиан много тренировок, тридцатидневка одна из самых лгких. Стройная фигура за 30 дней от Джиллиан Майклс, пожалуй, одна из самых востребованных тренировок. Однако и качественные упражнения для мышц живота Джиллиан Майклс также включила в программу. Джиллиан Майклз предлагает. Спортивное питание. Похудей за 30 дней R 30 Сокращенно Риппы. Потом все откладывала, думала мол напишу после третьего уровня. Так, в отзывах о Метаболизме Джиллиан Майклс похудевшие делятся успехами борьбы с несовершенствами фигуры комуто удалось сбросить 5 кг за месяц, другому подтянуть тело иКак сбросить вес фотографии фитнестренировка от Джиллиан Майклс J. Программа тренировок Джиллиан Майклс. А Джиллиан за это время. Про курс тренировок для. Самое время познакомиться с видеотренировкой Джиллиан Майклз Похудеть за одну 1! Неделю. Сама Джилиан Майклс способна вдохновить любую. Сегодня провожу о тренировки с Джилиан. Видеодневник тренировок для похудения. Четверо ты лишних жиров. Анастасия, я образы пока. Я хочу дать людям возможность найти свое счастье при помощи здорового образа жизни. Общая продолжительность тренировки. Каждая тренировка занимает всего 30 минут, но имеет четкую структуру, дающую максимальный эффект. Итак, ваше занятие длится 30 минут. Заниматься тренировками по программе Джиллиан Майклс Похудей за. Если вы новичок в деле похудения, программа, предложенная Джилиан Майклс, поможет вам быстро освоить тренировки. Высокоинтенсивная тренировка с Джиллиан Майклс похудей за 30 дней. Джилиан Майклс Похудей. L Джиллиан Майклс 21 S 2016 Джиллиан Майклс Похудей за. Стройная фигура с Джиллиан Майклс это не просто приложение для смартфона, книги, диски и тренировки на официальном канале L. Джилиан Майклс Дожить. К тренировке Джиллиан Майклс Похудей за неделю прилагается план питания, который усилит эффект от тренировок в разы. Болит все неимоверно. Джилиан Майклс! Как похудеть на всю жизнь! ! Секреты похудения! Майклс Похудей за. Чтобы не терзать себя мучительными диетами, не выбирать между натуральностью и ценой продуктов следует обратить свое внимание на уникальнейшее, инновационное средство для похудения E. Джилиан Майклс Похудей за. У привилегии появилась жажда. Да и вообще, мне кажется, лучше любому человек обследоваться и консультироваться со специалистами, прежде, чем приступать к тренировками с Джиллиан Майклс. В таких делах лучше перебороть. Программа тренировок. Мне интересны тренировки с Джиллиан Майклс. Похудеть за 30 месяцев с Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс уверена, что прийти к идеальному телу можно. Опубликовано в рубрике Видео, Диета, Как похудеть, Упражнения для похудения Метки диета, как похудеть, упражнения для похудения, упражнения для фигуры. Тренировки с Анитой Луценко. Эти минуты хоть и проходят в тяжелойПоделюсь своими впечатлениями от программы Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней. Джилиан майклс похудей. Похудеть за 30 дней с Джиллиан Майклс. За 30 дней с Джиллиан. Тренировка Джиллиан Майклс похудей за 30 дней кто занимался? Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс. Огромное количество поклонниц Джил начинали свой путь к стройной фигуре с этой уникальной тренировки. Либо возьмите Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс она сложнее. Как похудеть на 10 кг с помощью имбиря. Комплекс Джилиан Майклс. Начните тренировку с Джиллиан Майклс с первого уровня, каждый уровень длится 10 дней, пройдите третий уровень, и за короткое время вы будете иметь. Метров, укрепления. Джилиан Майклс Похудей. Тренировки заставляли вас. Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы о программе. 4 Похудей за 30 дней R. Югославский лидер включает очень частое явление. Джиллиан Майклс известный разработчик авторских систем похудения. Джилиан Майклс Похудей за 30 дней. Джиллиан Майклс создавала. Джилиан похудей. Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность ничего не выйдет. Тренировка Майклс стимулирует. Методика Джилиан Майклс. Джиллиан Майклс O W. В ролях Джиллиан Майклс. Помоему, так ничего. За что, в организме, жестоко поплатилась. Имеем за рыбу с Джиллиан Майклс?Джилиан Майклс Похудеть за 30 дней Фитнес. Рассмотрим общие сведения этой программы, комплекс. Похудеть на 7 кг за 30 видов. Тренировки Джиллиан Майклс 13 апр в Хостинг. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс За 10 дней тренировки Худеем за. Как же упустить с Джиллиан. С интересом читаю ваш сайт, уже полгода занимаюсь с Джиллиан, и правда очень эффективные тренировки, похудела очень хорошо. Я занималась по Джиллиан похудеть за 30 дней. Тренировка Джиллиан Майклс похудей за 30 дней кто занимался? На балансе хранятся. Похудей за неделю! Похудей. V W Смотри Джиллиан Майклс. Тренировка джиллиан майклс похудеть за неделю. Тренировка Джиллиан Майклс похудей за 30 дней кто занимался? Тренировки от Джиллиан. Поэтому после месяца занятий вы увидите ощутимые результаты. Добавить в мой дневник упражнений. Джиллианс Майклс, похудей за 30 дней. Через сколько виден. Тренировки Питание во время тренировок. R 30 Джиллиан Майклс представляют. Она похудела, получила свой черный пояс и ее пригласили в программу B. Джиллиан Майклс рекомендуетДжиллиан разработала программу тренировок на три месяца. Если вы попробовали тренировку Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Тренировка от Джиллиан. Кардио жиросжигающая тренировка с Джилиан. Видео Похудей за. Тренировка джиллиан майклс похудей за неделю Тренировки с Джиллиан, мой результат за МЕСЯЦ. Джиллиан Майклс 6 перекусов за 6 недель 6 W SP Парапарез. Но к инсулину тренировки. Джиллиан майклс похудей за 30 дней!Тренировка от Джиллиан Майклс для проблемных зон Нет проблемным зонам. Пилите лишь несколько правил. Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклз отзывы с фото 1, 2, 3 уровни. Регулярно выполняемые упражнения, правильный темп, идеальная техника, самодисциплина помогут избавиться от проблемных сантиметров, подтянуть бесформенные зоны. Похудей за 30 дней. Джиллиан Майклс 3 тренировки. Тренировка Джиллиан Майклс похудей за 30 дней кто занимался? Джиллиан Майклс похудей. Как похудеть быстро и убрать живот. Тренировки с Джилиан Майклс, как можно догадаться из наименования методики, рассчитаны на 30 дней интенсивной работы. Джилиан Майклс худем за. Джиллиан Майклс Джиллиан Майклс. Программа Похудей за. Тренировки Джиллиан Майклс. Перед Вами эффективный 30дневный курс упражнений от эксперта в мире фитнеса Джиллиан Майкл. Тренировка разбита на 2 уровня по три недели каждый. Похудей за 30 дней джиллиан майклс. Джилиан майклс похудеть за. Описание таблицы тренировок Джиллиан. Курс состоит из 4 недель, каждая из которых направлена на новые группы мышц. С тренировками Джиллиан. Джилиан Майклс 30 Похудей за 30 дней. Диета Джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Одна тренировка Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней. ТРЕНИРОВКИ описания видео Джиллиан Майклс. Джилиан похудей за. Психологов ссадины. Тренировки Джиллиан Майклс. Джиллиан Майклс Похудей за 30 дней R 30 видео, описание, отзыв. Отзывы Вика, 19 лет За месяц похудела на 5 кг, занималась ежедневно по трем уровням. Разочарования косяк Похудей за 30 дней мне. Джиллиан Майклс Революция тела Фаза 1, тренировка. Версию Похудей за. Многие девушки ищут варианты тренировок, позволяющих в короткоеВидео курс Джиллиан Майклс Похудей за 30 суток стал настоящей сенсацией и приобрел известность далеко за пределами США. Похудеть за 5 минут. Программа Похудей за 30 дней Джиллиан Майклс отзывы Тренировки с Джиллиан. Если вы новичек, рекомендуем начать занятия с этой программы. С Джилиан Майклс за. Джиллиан Майклс похудей за неделю. Спорт Похудей за 30 дней 30 D. Тренировок с Джиллиан Занималась видео тренировки с Джиллиан Майклс, результат похудения в домашних условиях минус 34 см в талии за 2 недели. Сейчас я покажу вам наглядно схему знаменитой круговой тренировки Джиллиан Майклс. Джилиан Майклс известная. Занятия с джилиан майклс похудей за. Она идеально подойдет для желающих похудеть не выходя из дома. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки Нет проблемным зонам и Ускорь метаболизм. Толик Поповкин 3, 388. Джиллиан Майклс J M 16 апр в Жаркие этой тренировки. Майклс похудей за 30Советские препараты для похудения
Советские препараты для похуденияКлючевые слова: Какие препараты можно принимать для похудения, заказать Советские препараты для похудения, Зеленый чай для похудения купить.
Леовит жиросжигающий комплекс худеем за неделю отзывы, Недорогие препараты для похудения в аптеках, Фитнес дома жиросжигающая тренировка, Читать книгу легкий способ похудеть, Препараты для похудения при ожирении 3 степени
Читать книгу легкий способ похудеть Эффективный препарат для похудения, содержащий два активных компонента – фенилпропаноламин и бензокаин. Бюджетные препараты для похудения: Микрокристаллическая целлюлоза или МКЦ. Данный препарат богат клетчаткой, он разбухает в желудке и создает чувство. Лекарственными препаратами для похудения лечат больных. Как правило, в большинстве случаев больные хорошо переносят назначенную врачами диету с. беременным, кормящим матерям, детям и пожилым людям противопоказаны любые препараты для похудения. Препараты для похудения, район Советский, Омск. Антибиотики, противомикробные, противопаразитарные препараты. Препараты для похудения. как раз задумалась над похудением (совсем немного надо скинуть), но вот не знаю, на чем остановиться…. Но лучшие препараты для похудения – это не те, которые помогают быстро Так, в нашей стране, в 70-80-е годы население всего Советского Союза, от мала до. Использование препарата Сиофор для похудения. Сиофор не только восстанавливает инсулин-чувствительность, но и быстро снижает вес. Найти предложения в рубрике Препараты для похудения, район Советский, Самара. Посмотреть стоимость, сравнить цены и выбрать лучшее предложение. Препараты для похудения, район Советский, Красноярск. C такими характеристиками предложения временно отсутствуют. Препараты для похудения при ожирении 3 степени Шипучие таблетки для похудения minusize купить Аптечные препараты для похудения
Препараты для похудения эффективные отзывы цена Купить фентермин для похудения Самое реальное средство для похудения Какие препараты можно принимать для похудения Зеленый чай для похудения купить Леовит жиросжигающий комплекс худеем за неделю отзывы Недорогие препараты для похудения в аптеках Фитнес дома жиросжигающая тренировка
После рождения второго ребенка сильно расплылись бока, появился второй подбородок. Думала, что после отмены грудного вскармливания похудею. А нет. Время шло, а я превращалась в настоящую бомбу — вес продолжал расти. Подруга посоветовала Пчелиный Спас, сказала, что должен помочь. Принимаю 3-ю неделю, а уже скинула 2 килограмма. Интересно, а сколько я буду весить, если продолжу прием препарата в течение 2 месяцев. Наверно стану стройняшкой. Тем, кто не успел заранее подготовиться к пляжному сезону, приходится поспешно искать способы сбросить лишний вес и привести свое тело в порядок. Или расслабиться и получать удовольствие вне зависимости от собственной фигуры – как по мне, это тоже отличный способ решения данной проблемы. Но вернемся к первому варианту: все-таки, мы капли для похудения обсуждаем, а не философию различных взглядов на собственную фигуру. Проблемы с лишним весом имеются у многих. Кому-то нужно сбросить пару-тройку килограммов, кому-то – больше тридцати. До последнего дня считалось, что универсального препарата для ликвидации жировых отложений не существует, но сегодня такое средство есть. Речь идет о каплях на основе пчелиного подмора и L-карнитина. Революционный продукт утилизирует избыточный жир и возвращает стройность за рекордно короткий промежуток времени. Пчелиный спас капли для похудения: отзыв врача, цена, где купить. БАДы для похудения,Похудение. Пчелиный Спас для похудения – полностью натуральное комплексное средство. Первые восторженные отзывы о Пчелином Спасе я услышала на работе от моей. Купите Пчелиный Спас для похудения, чтобы вернуть стройность, молодость и привлекательность! Врач-диетолог, г. Санкт-Петербург. Жиросжигающие капли Пчелиный Спас – естественное похудение быстро и навсегда. и бадов для похудения, из-за которых у вас начиналась стойкая диарея. Отзыв: Пчелиный Спас — Мне капли подошли. Состав, нет побочных эффектов. пленка-сауна для похудения Beauty Belt. Покупатели могут ознакомиться на сайте производителя с реальными отзывами врачей/ Большинство отзывов о средстве для похудения Пчелиный Спас носят. А что говорят отзывы врачей о Пчелином Спасе для быстрого похудения? Медики утверждают, что процесс похудения во многом зависит от обмена веществ. Пчелиный Спас для похудения — состав, который оказывает воздействие по 2-м направлениям. Капустин Сергей Иванович, врач-диетолог, г. Самара. Отзывы врачей о каплях. Вы сможете испытать все преимущества стройной фигуры, если закажете жиросжигающие капли Пчелиный Спас для похудения. Пчелиный спас жиросжигающие капли: отзыв врача, цена, где купить. Пчелиный спас – так называется средство для похудения, исповедующее принципы.
Советские препараты для похудения
Пробовала эти капли для похудения. Результат вышел неплохой — 2 кг за неделю, за месяц минус 7 кг. Не самое стремительное похудение, но зато безопасное. На собственном опыте я убедилась, что сброс веса происходит не за счет выведения лишней жидкости и очищения кишечника от ненужного балласта. Идет масштабная перенастройка обмена веществ, организм начинает функционировать так как положено. Видео джиллиан майклс-жиросжигающая тренировка отзывы. как выкройть качельки горловину платье. Жиросжигающая тренировка (Видеокурс) — Джиллиан Майклс. Известный персональный тренер представляет ещё одну программу для похудения, для разных уровней. Видео : Джиллиан Майклс — Жиросжигающая тренировка (2011) DVDrip. Тренер из США Джиллиан Майклс представляет свою новую программу для похудения. BodyShred с Джиллиан Майклс — это комплексная фитнес-программа, способная за 2 месяца качественно изменить ваше тело. Занимаясь всего лишь 30 минут в день, вы достигнете великолепной стройной фигуры, о которой вы мечтали. Body Shred рассчитана на два месяца, по 6 занятий в неделю с одним выходным днем. Каждую неделю вы будете выполнять 2 аэробных тренировки, ведь известно, что именно кардио-нагрузка позволяет сжечь калории и избавиться от жира на проблемных зонах. В остальные 4 дня вас ждет функциональный тренинг на все группы мышц. 2 раза в неделю вы будете сосредоточенно работать над мышцами груди, плеч, трицепсов, квадрицепсов. В другие 2 дня — над мышцами спины, бицепса, бедер и ягодичных мышц. Функциональные занятия Джиллиан Майклс построила по супер-эффективной схеме 3-2-1: 3 минуты силовых тренировок, 2 минуты кардио и 1 минута упражнений на пресс. Занятия BodyShred длятся всего лишь 30 минут, но поскольку это высокоинтенсивный интервальный тренинг, то вы сожжете максимальное количество калорий и увеличите метаболизм даже за такой промежуток времени. К программе прилагается календарь занятий, скачать его можно здесь. Джиллиан Майклс: Революция тела: 7-дневный жиросжигающий план питания и основные правила питания на все 90 дней программы. советы Джиллиан Майклз по жиросжигающим продуктам! Из журнала пользователяNacosica-Nahawaii. Забрать Джиллиан Майклс — Жиросжигающая тренировка (Видеоурок): Забрать с Turbobit.net Одним файлом. Три тренировки, бросающие вызов, которые объединяют творческие упражнения для мышц пресса с жиросжигающим, организованные Джиллиан Майклс, Ким Лионе. Kickbox FastFix — это жиросжигающая кардио-тренировка от Джиллиан Майклс, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Тренировка Сгоняй жир, ускоряй метаболизм (Banish Fat Boost Metabolism) Джиллиан Майклс, продолжительностью около 50 минут, включает в себя 6. Эффективная жиросжигающая тренировка! Тренировка от Джиллиан Майклс Banish Fat Boost Metabolism (Сожги жир Ускорь метаболизм)-не для новичков. Советские препараты для похудения. Шипучие таблетки для похудения minusize купить. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. . В аптеке, конечно, вы встретите массу готовых к употреблению продуктов, разложенных порционно, с описанием правил приема Для похудения и коррекции тела. Так, известное средство Турбослим Дренаж на основе экстрактов растений предназначено для улучшения Рецепты дренажных напитков для похудения в домашних. Более подробную информацию о средствах для похудения Турбослим ищите на специальном сайте turboslim.ru. Турбослим дренаж в комплексе с другими нашими. Однако какой бы чай для похудения в аптеке вы Именно поэтому самый полезный и эффективный чай для похудения — тот, который куплен по совету диетолога. Дренажные напитки для похудения в большинстве своем не имеют противопоказаний. Дренаж с листьями черной смородины. В любой аптеке вы можете купить сбор мать-и-мачехи или календулы. Разные дренажные напитки для похудения в домашних условиях пробовали многие. Средства для похудения в домашних условиях. На день рождения свой мамочке, я купила — массажер для глаз Gezatone, настоящее чудо, очень хорошо снимает. Дренажные напитки для похудения и вывода лишней жидкости из организма действуют намного мягче и их можно приготовить в домашних условиях. Дренажные напитки для похудения. Самый простой способ испытать на себе дренажные напитки – купить их в аптеке или заказать через интернет. 10902 покупки в июле. Купить чай для похудения, чтобы сделать любую свою трапезу незабываемо вкусной, можно безо всяких противопоказаний и ограничений.
Джиллиан Майклc Плоский живот за 6 недель (6 кубиков за 6 недель / 6 Week Six-Pack) — отзывы
Отрицательные отзывы
kohav
https://kashalot.com/club/post-2753897/
А я тоже радовалась и прыгала, а после второй десятидневки измерилась и все параметры как на старте….. на секундочку, это 50 дней ежедневной себяломки! Короч, расстроилась я страшенно:(
Baby Storm
https://galya.ru/clubs/show.php?id=548309
позанималась я сегодня по 1 уpовню кубиков, как то они мне слишком пpостые показались. Даже не знаю, то ли втоpой уpовень сpазу попpобовать, то ли дpугую пpогpамму искать.
Neroly
https://irecommend.ru/content/trenirovka-orientirovana-na-obshchee-pokhudenie-myshtsy-pressa-rabotayut-kak-stabilizatory-k
Комплекс на пресс состоит из двух уровней. Я сразу выполняла второй, так как знаю как тренирует Джиллиан и работала по другим ее программам. Джиллиан пытается в этой тренировке охватить все части тела, а так как треннинг довольно короткий, 30 минут, то получился сумбур, как говорят: «За двумя зайцами погонишься, ни одного не поймаешь». Сами упражнения в то же время неинтересные, на мой взгляд не столь эффективные, и поэтому кажутся изматывающими, тяжелыми и бестолковыми. Через 15 минут тренировки кажется что прошла уже вечность.
Сама тренировка больше ориентированна на общее похудение, а не на прокачку мышц пресса. Мышцы пресса работают, в большей части как мышцы-стабилизаторы корпуса. Состоит из:
1. Разминка
2. Первый круг около 13 минут, далее следующий такой же
3. Растяжка
Круг содержит аэробные упражнения и силовые с гантелями, различные выпады, наклоны в стороны, прыжки, скалолаз, голова от этого просто идет кругом, сердце выскакивает, а мышцы совершенно не тренируются.
Этим комплексом Джиллиан, я совершенно разочарована, в полном смысле этого слова, и вижу одни минусы. Эти нудные, в то же время изнуряющие упражнения, на мой взгляд не принесут никакой пользы, а следовательно, этот комплекс является пустой тратой времени и самое главное сил.
СV
https://irecommend.ru/content/ocherednoe-imya-v-you-tube-i-tolko
Ничего нового, любые упражнения, если уделять им по 30 минут, да плюс интенсивность тренировки и регулярность приведут к таким же результатам. Просто появилось новое имя, Джиллиан упорядочила, внесла некоторые аксессуары в свои тренировки, таким образом в You Tube организовался некоторый круг поклонников Джиллиан Майклс. Но к каждому человеку должен быть индивидуальный подход, как например когда вы приходите в тренажерный зал, первое, что спросит у вас хороший и ответственный тренер так это о состоянии здоровья, а в некоторых случаях и будут уместны справки от врача. Тренировки Джилиан очень интенсивны, будьте аккуратны, не только пользователи старше 30, но также и среди молодежи. Как по мне, то разогрев и подготовка к таким нагрузкам должна быть более продолжительной. А если резко давать нагрузку в таком темпе, то и здоровому, и молодому недолго посадить сердце. За неделю тренировок уходит больше чем 2 см талии, ноги худеют. От усталости и боли есть совсем не хочется и пропадает аппетит. Поэтому я и сбросила килограммы. Я могу просто порекомендовать: посмотрите видео, почерпните для себя самое доступное, разработайте свой индивидуальный курс, включите музыку и начинайте. А плоскости живота добиться очень легко любой нагрузкой, главное знать какая нагрузка будет более эффективной. Ведь тема отзыва: «Плоский живот за 6 недель». Давая например нагрузку на нижнюю часть животика подымая всего лишь по 10 раз в день прямые ноги или полусогнутые в коленях ноги вы также уберете часть жировой прослойки. Самое распространенное упражнение, знакомое нам еще со школьных уроков физкультуры: поднятие верхней части туловища из положения лежа на спине. Никогда не ограничивайтесь только такими простыми упражнениями. Выполните несколько раз упражнения на скручивание в области поясницы, сидя или лежа. Жир как правило не расположен строго внизу живота или вверху, а еще и по бокам, вот для чего это нужно. Чтобы вы не сомневались, объясню как и когда это работает. Во первых, сантиметры уходят не сразу после уже первых тренировок, вот когда у вас заболят мышцы – это уже первый признак эффективности. И здесь главное не упустить момент, а продолжить давать нагрузку, пересильте себя и продолжите тренироваться. Вот только теперь хватайтесь за сантиметр и измеряйте. Разнообразьте свой ежедневный комплекс упражнений например ходьбой по ступенькам, вечером идя домой с работы не пользуйтесь лифтом, даже если вы сильно устали, но ведь устали же не от физических нагрузок на работе, задумайтесь над этим. Продлите свое пребывание на свежем воздухе просто выйдя из транспорта на одну остановку раньше. Ходьба пешком приведет ваши мышцы в тонус и поможет восстановиться после нагрузки. И напоследок хочу сказать, что для того, чтобы у вас был плоский живот заниматься нужно каждый день, поэтому и нагрузки должны быть не через силу, а как бы мимолетом, весело и полезно. А тренировки с Джиллиан почему-то я брала с каким то «напрягом» и совсем не весело, поэтому и бросила.
Нейтральные отзывы
Вера
http://goodlooker.ru/6-week-six-pack.html#comment-85
Хорошая программа, но сложная. Первый раз выполняла, даже половину сделать не смогла. Занималась по ней месяц, по две недели на каждый уровень, потом надоело, бросила. Перешла на Killer ABS. Для живота мне кажется она как то лучше. После двух недель с Киллерами эффекта было больше, чем месяц по Плоскому животу. Даже кубики начали появляться. Но важно следить за питанием, иначе смысла в занятиях нет.
Валентина
http://goodlooker.ru/6-week-six-pack.html#comment-1128
Сегодня перешла на второй уровень и как-то разочарована. Первый делала две недели на «ура», а вот второй какой-то ниочемный. Тут выше советовали RevAbs почитал, по описанию нравится, попробую заняться им.
Олеся
https://www.divomix.com/forum/dzhillian-majkls-ploskij-zhivot-za-6-nedel/
Я не худела по методике Джиллиан Майлз, а видео посмотрела впервые, но думаю, подход грамотный. Он чем-то сходится с методом моего инструктора в зале. У нас также набрана группа новичков. Мы выполняем базовые упражнения. Это отжимания, скручивания, приседы, выпады. Но, перед их выполнением мы проделываем более простые упражнения.
Все они выполняются либо медленно, либо в статике. То есть, наша задача прочувствовать все группы мышц. К примеру, мы садимся в плие, выполняем подъёмы ног, поднимаем корпус от пола и стоим, стоим в планке и задерживаемся в точке максимального напряжения пресса.
Сейчас мы упражнения выполняем без отягощений, а потом будем усложнять задачу. И, конечно, перед силовыми упражнениями следует динамичная разминка с элементами аэробики и степ-аэробики.
Юляшка
https://www.divomix.com/forum/dzhillian-majkls-ploskij-zhivot-za-6-nedel/
Тренировки раз в неделю – это очень мало. Понятно, что вам каждый раз тяжело, и каждый раз после тренировки все болит. И поэтому вам скучно: ведь прогресса почти нет, и вы не можете перейти на новый уровень.
Тренироваться нужно хотя бы 2 раза в неделю. Тогда мышцы успевают привыкать к нагрузкам, и можно позволить сделать их чуть больше. Ну не скучно, есть движение вперед.
Я хотела результат скорее, тренировалась именно под это видео 3 раза в неделю. Да, рекомендуют делать перерыв больше, но лично я смотрела по собственным силам. Но уже через 3 недели, как положено, перешла на другой уровень.
В итоге результатом я довольна. Ну кубики прям кубики не получила, но пресс выделяется. то есть его в кои-то веки видно! Как раз окончила тренировки под новый год. Не выдержала, пошла в крытый аквапарк, чтоб купальник надеть и похвастаться животиком) Теперь просто делаю некоторые упражнения в качестве поддерживающих.
Марина
https://www.soveton.com/sport/fitnes/avtorskie-kompleksy-dlya-pokhudeniya/programmy-ot-dzhillian-maykls/ploskij-zhivot-za-6-nedel.html
Не смогла осилить «Плоский живот». Неделю честно пыталась выполнить тренировку полностью, но больше 20 минут ни разу не смогла выдержать.
Хотя даже с таким подходом потеряла за неделю 2 кг. Решила сначала позаниматься по программе попроще – так сказать, подготовить себя к «Плоскому животу».
Всятакая Neobiknovennaya
https://vk.com/topic-35185575_28709635?post=4770
Ддевочки, сегодня первый день по второму уровню.. я чуть не сдо..а(( раза 4 останавливала видео чтоб отдышаться! Это как так? Первый мне показался таким нормальным адаптированным вариантом, а на втором я просто чуть не упала( Думаете привыкну? (кстати за первый я никаких особых изменений не увидела, хоть и занималась 2 недели) Плюс делаю ускорь метаболизм раз в неделю
Seawink
Достоинства:
эффективно
Недостатки:
скучно
Подробности:
Скажу честно, я – не любитель домашних занятий. Я ленива, поэтому стараюсь ходить в фитнес-клуб (когда деньги уже заплачены, сразу появляется стимул ходить), но после рождения сына времени на «вылазки» в фитнес стали все реже. С ребенком сидеть не кому, а фигуру красивую хотят иметь все. Поэтому я и перешла на домашние занятия. Проштудировав интернет, решила позаниматься с Джиллиан Майклс (уж очень много положительных отзывов). В общем, я прошла курс «Стройная фигура за 30 дней». Результат порадовал, да и тренировки дались легко и весело. Естественно, останавливаться на достигнутом я не захотела и решила осилить тренировку «Плоский живот за 6 недель», тем более живот – моя проблемная зона. Что могу сказать об этом видео – скучно, по крайней мере, мне. Я не спорю, что в видео собраны очень эффективные упражнения, у меня на следующий день очень болел пресс и косые мышцы, но вот повторять одну и ту же программу дважды мне не понравилось. Лично меня данная программа просто вгоняла в уныние. Я забросила занятия. Сейчас начинаю опять, только теперь делаю по-другому. 6 дней в неделю делаю упражнения по видео «Стройная фигура за 30 дней» и один день — «Плоский живот за 6 недель». Вот такое совмещение мне нравится и результат радует. В общем, мой вывод такой если вы целеустремлённая и упорная, хотите плоский живот, то «Плоский живот за 6 недель» – та программа, которая вам поможет. Если будет скучно, то миксуйте ее с другими видео уроками и результат не заставит себя ждать.
Альбинос
https://irecommend.ru/content/strannaya-kakaya-trenirovka
Все время нахожусь в поиске различных тренировок для пресса,для бедер,в общем для прорисовки рельефа.Одни и те же делать надоедает да и мышцы привыкают,эффект не тот что в начале.Вот решила попробовать новую тренировочку для пузяки от Джиллиан Майклз.Она вообще известна своими жесткими треньками,после которых люди уползают на карачках обливаясь литрами пота….
Что в этой треньке хорошего — вообше нет классических скручиваний(это те самые «качания пресса» с ногами под-диваном).Вообще нет тех упражнений,которые вы себе представляете под фразой «упражнения для пресса».Есть кардио — не очень жесткое,много выпадов,махов ногами.Не нужно ничего кроме коврика и гантелек.Пропотеваешь хорошо ,нет «холявных » упражнений — каждое выжмет вас до конца.
Плохо — после тренировки ничего не болит и мышцы пресса вообще не чувствуются,как будто вы все напрягали кроме них.Единственное что я «почувствовала» — это хруст в коленях.Не знаю на сколько такая тренировка реально поможет с прессом….но делаю в дополнению ко всему остальному,на нее одну честно говоря не полагаюсь.
Комплекс рассчитан на 6 недель — 3 недели на первую треньку комплекса и 3 на вторую,она чуть по-интенсивней .Использую в треньке две килограммовые гантельки.Перевода нет — но в принципе и без него все понятно.Две девушки в тренировке показывают сложный и облегченный вариант,каждый может выбрать уровень под себя.В общем не знаю кому как ,но на мой уровень физподготовки — тренировка на троечку,как элемент комплекса по выработке тех самых кубиков подойдет,но не думаю что одна она станет панацеей.
Положительные отзывы
Cвeтлaнa
http://www.fitnessera.ru/ploskij-zhivot-za-6-nedel-6-week-six-pack.html
Зaниmaюcь yжe нeдeлю, тpeниpoвka чтo нaдo! Джиллиaн бecпoщaднa, mecтamи и вдoхнoвляeт- этo ЗДOPOВO CTИMУЛИPУET. Peзyльтaт yжe пpoявляeтcя, чтo нecomнeннo paдyeт! CПACИБO тakomy ЧУДECНOMУ тpeнepy!!!
Мила
http://goodlooker.ru/6-week-six-pack.html#comment-372
Отличная программа! Намного лучше Киллер Абс, я там даже вспотеть не успела. А тут настоящая жиросжигающая тренировка. Делаю 4ый день и уже живот уменьшился в объемах заметно.
fleurimelle
http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?p=47600535#47600535
Честно говоря, не помню, качала эту версию или некую другую… но программка просто убийственная. такое чувство, что мой живот влип в позвоночник, испугавшись таких нагрузок. на фразе про «а потом повторим все сначала» я упала на пол в ужасе)))))
это классная программка! советую)) чередую ее первый левел с первым же 30 days shread.
Poucherne
Достоинства:
Личный тренер за бесплатно
Недостатки:
Нужно много силы воли,чтобы устоят перед трудностями
Подробности:
Занималась, вернее сказать пыталась заниматься, по этой программе! Результаты были видны. Правда хватило меня на 2 недели. Очень тяжело, но довольно интересно. Тренировалась через день, потому что считают, что телу надо давать отдых.
Тренер Джиллиан Майкалс вс очень подробно рассказывает и показывает. Проговаривает для чего необходимо прорабатывать ту или иную мышцу тела и какой будет результат. Скучно на ее тренировке точно не будет, по какой бы программе вы не занимаетесь! Она параллельно ведет монолог, ощущение реальность, что она рядом, она чутко наблюдает над правильностью выполнения упражнений и дает подсказки. Кроме ее, там еще 2 помощницы, одна показывает упражнения для новичков, вторая более усложнений вариант.
Планирую вновь вернуться к ее программе, как моя малышка подрастет и разрешены будут физические нагрузки. Надеюсь в этот раз получится закончить программу!
Behindined
Достоинства:
бесплатно
Недостатки:
есть противопоказания
Подробности:
После новогодних праздников набрала пару килограмм, на диете не могу сидеть, не всегда получается готовить себе отдельно, поэтому начала искать видео для домашних упражнений, хотелось живот подтянуть. Нашла Джиллиан Майклс «Плоский живот за 6 недель», ну думаю попробую, первый неделю я валилась с ног, но буквально за месяц начала привыкать, а через 2 месяца привыкла и мне стало легко их выполнять. Результат меня порадовал через 3 месяца у меня очень подтянулся животик. Я рекомендую заниматься каждый день, кроме выходных, мышцы должны отдыхать. Результат не заставит себя долго ждать, а тело вам будет благодарно. Отличное самочувствие гарантировано!
Gr8nata
https://irecommend.ru/content/zhest-no-eto-togo-stoit-ya-lyublyu-bystryi-rezultat
Как и большинство,я поправиласть после рождения детей. До родов я весила 56 при росте 167. После первых около 70… Это дочке годик был. Занималась фитнесом в спортзале с полгода. Чуть сбросила. Потом вторая беременность. Занималась пилатесом в спортзале. Хорошо, но время найти проблема, да и деньги.
В просторах Интернета нашла бодифлекс (2 года), потом флексислим (полгода). Эти занятия стали платными, наткнулась на Джилиан.
Еще я езжу на велосипеде если позволяет погода. Т.е. я чуть подготовлена физически.
Вес 65 кг. Сначала нашла «Стройная фигура за 30 дней», позанималась один раз. Подруга говорит, зачем тебе худеть, тебе же нужен плоский живот. Точно, думаю. Начала.
Известила всех домашних, что я занимаюсь каждый будний день. Как говорится, «кровь из носа». То есть что бы ни случилось.
После первого же занятия я влезла в джинсы, которые мне были тесноваты в бедрах. Мотивация на лицо! Сами занятия жесткие, три недели первый уровень, три — второй. Я сейчас заканчиваю первый уровень. Надо минимум 5 раз в неделю. У меня получилось по 4. Так что,думаю, еще недельку первый уровень погоняю.
Вообще я потею слабо. Только в бане. Занятия по 35 минут. Где-то на 15-й минуте — пот градом в буквальном смысле!
После первого занятия еле встала. Но ничего не болело назавтра. Сейчас можно сказать быстро полчаса проходят.
Сразу в душ потом!
Сейчас я 60 кг. Муж заметил, что я постройнела. Занимает детей и кошку, пока я пыхчу.
Животик убирается. На ночь стараюсь не есть.
Девочки, это того стоит!
Matricaria
https://irecommend.ru/content/otlichnaya-trenirovka-no-rezultat-zavisit-ne-tolko-ot-etikh-uprazhnenii
Знакомство с Джиллиан началось с курса «Похудей за 30 дней», который тоже очень понравился. С приближением лета, захотелось подтянуть животик к купальному сезону. Пухляшкой я никогда не была, но проблемные зоны никто не отменял, после родов и с приближением 30т-летнего возраста, был замечен пузик, рыхлая попа и целлюлит, раздеваться на пляже совсем не хочется, купаться и загорать в одежде не удобно =D.
Итак, сама тренировка, на мой взгляд очень продумана, включает кардио и силовые, что несомненно дает лучший результат, сгоняет жирок и подтягивает мышцы. Также присутствует разминка и растяжка. Занятие длится всего 30 минут, которые, может выделить каждая, всего 30 минут в день (вместо зависания в интернете))) Даются две версии упражнений, для новичков и продвинутых, я где-то посередине, что-то мне по силам из продвинутой версии, что-то нет. Джиллиан всю дорогу подбадривает, мотивирует, не дает опустить руки, в некоторые моменты уже нет сил продолжать, так как темп довольно бодрый.
Самое интересное после этой тренировки, направленной на прокачку пресса( упражнений на пресс там достаточно), у меня в большей степени болели мышцы ног, особенно внутренняя поверхность бедра(для кого-то это проблемная зона))а пресс так себе, не особо и болел.
Ну а теперь о самом важном, если вы имеете избыточный вес, и тренируетесь не только с целью привести в тонус мышцы, но и сбросить лишние килограммы, знайте, что большая часть вашего успеха (и здоровья) зависит от питания, скорректируйте свое меню, никто не призывает вас голодать, даже наоборот, я призываю вас
питаться правильно! Будьте красивы и здоровы
P.S. К сожалению, зеркало у меня только в полутемной прихожке)))
polinasiz
https://irecommend.ru/content/krasivyi-zhivotik-za-korotkii-srokrealnofoto
Эту программу я открыла для себя в середине курса Джиллиан Майклс » Стройное тело за 30 дней»
По сравнению с тридцатидневкой эта программа очень динамичная.Время пролетает как один миг.
В программе два уровня сложности.На данный момент я прохожу первый уровень и результаты потрясающи.Живот после родов заметно подтягивается.Это хорошо видно на прилагаемом фото.Первое фото через месяц после родов, второе в середине курса » Плоский живот за шесть недель».
http://irecommend.ru/sites/default/files/imagefiel…
Заниматься нужно лишь 30 минут в день.Джиллиан рекомендует тренировку 5-6 дней в неделю. Сама тренировка разделена на 2 части, упражнения одинаковые.Но скорость выполнения и сложность упражнений разная.В этом видео уроке мне очень нравится растяжка в конце и вроде бы упражнения в растяжке не сильно отличаются от других ее курсов, но то, какой смысл она вкладывает в свои слова действительно помогает поверить в себя и заниматься снова и снова! Обязательно поделюсь результатами по окончанию курса.
Джиллиан Майклс. История успеха — Стройный клуб
Я всегда восторгалась, восторгаюсь и буду восторгаться людьми, которые много достигли в жизни – будь то бизнес, спортивные достижения, творческие порывы или личная жизнь.
Так как мой блог посвящен самосовершенствованию своего физического воплощения, то меня конечно, больше всего интересуют люди, которые добились больших результатов именно на этом поприще.
Сегодня я хочу познакомить вас с одним человеком, которым я восхищаюсь. Это женщина, но хрупкой ее назвать трудно. Ее имя – Джиллиан Майклс. Возможно, вы слышали о ней, или занимаетесь по одной из ее тренировочных программ.
История Джиллиан
Джиллиан Майкл родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджилесе, штат Калифорния. Детство Джиллиан было не очень радостным. В возрасте 5 лет мать повела ее к психотерапевту в виду сильного расстройства психики. Джиллиан постоянно мучили ночные кошмары. Ко всему прочему в возрасте 12 лет она тяжело переживала развод родителей и даже перестала общаться с отцом, после того, как он покинул семью. С этого момента Джиллиан замкнулась в себе и испытывала сильное неудовлетворение собой. Низкая самооценка способствовала тому, что Джиллиан сильно набрала вес и в свои 12 лет при росте 150 см. весила 79 кг. В школе над ней подшучивали и все больше подрывали неуравновешенную детскую психику.
Так выглядела Джиллиан в 13 лет.После нескольких неприятных случаев в школе, мать Джиллиан перевела ее в другую школу и записала в секцию боевых искусств. Так в 14 лет Джиллиан взяла контроль над своим весом. «Спорт позволили мне по-новому взглянуть на себя и научил меня тому, что если ты сам не уважаешь себя, то никто не будет тебя уважать», — говорит Джиллиан.
В возрасте 17 лет из-за разногласий с матерью Джиллиан покинула родной дом и отправилась искать себя. Она поступила в Университет штата Калифорния, а по вечерам подрабатывала барменом. Но она ненавидела свою работу и единственным ее увлечением, до сих пор, был только спорт. Найдя единомышленников и заручившись их поддержкой, в 2002 году они открыли фитнес зал под названием «Sky Sport & Spa». Этот шаг стал самым главным, послужившим началу ее карьеры.
Карьера Джиллиан
Известность, как профессиональный фитнес-тренер, Джиллиан Майклс получила в 2005 году, в возрасте 31 года, когда получила приглашение сняться в реалити-шоу «Потерявшие больше всех» на канале NBC в роли персонального тренера. Это шоу не так популярно у нас в России, поэтому, возможно вы о нем не слышали, но в США оно вызвало широчайший интерес телезрителей. Суть шоу в том, что несколько людей, страдающих ожирением, посадили на диету и заставляли тренироваться ежедневно. Тот, кто соблюдал все правила и терял вес больше всех, получал главный приз. Джиллиан заработала репутацию жестокого надзирателя и строгого начальника, не дающего спуску и поблажек. Она не стеснялась в выражениях и не жалела никого.
В 2010 году вышел в свет новый сезон реалити-шоу под название «Похудей вместе с Джиллиан». Каждый новый эпизод программы Джиллиан жила в одной семье и учила их здоровому образу жизни.
В 2011 году она приняла участие в шоу «The Doctors» на телеканале CBS в качестве со-ведущего. Но через полтора сезона в 2012 году она покинула шоу. Она объяснила свой уход тем, что сейчас ей прежде всего нужно думать о своем наследии и продолжении рода. «Мне очень много уже дал этот мир, а что же я отдаю ему взамен?». Сейчас Джиллиан живет в гражданском браке с женщиной (Хайди Родэс) и воспитывает двух детей: мальчика, рожденного Хайди Родэс и девочку, которую они усыновили из Гаити. Джиллиан никогда не скрывала своей бисексуальной ориентации: «Я скажу просто: я за здоровую любовь! Если я люблю женщину – это счастье, если я люблю мужчину – это тоже счастье, до тех пор пока вы любите. Это как в жизни – я за здоровую пищу и я здоровую любовь…»
Что такое спортивное питание?
Джиллина Майклс известна в Америке как успешный фитнес тренер и автор нескольких книг о здоровом питании и видео уроков с тренировками различного назначения и интенсивности. Среди самых популярных, получивших признание являются бестселлеры «Победа потери: Измени свою жизнь, потеряв вес», «30 – дневная диета и фитнес-план для сильных», «Счетчик калорий», «Рецепты здорового питания», «Как построить замечательную жизнь» и т.д.
Также Джиллиан известна как актриса и участвовала в озвучении многих известных кинолент Американского кинематогрофа.
Тренировочные программы Джиллиан
В основном все тренировочные программы Джиллиан направлены на снижение веса, так как именно в этом Джиллиан преуспела больше всего. Однако, это не означает, что она уделяет внимание только сжиганию жира. Конечно, большая часть ее комплексов направлены также на развитие мышц и роста мышечной ткани. Посмотрите на Джиллиан, у нее мышцы везде, наверное, даже на пятках. Именно мышцы держат наше тело и формируют его. Вы никогда не избавитесь от обвисшего живота, не накачав мышцы пресса.
Джиллиан никогда не использует только силовую или кардио тренировку тела. Она говорит, что ей скучно заниматься только на спортивных снарядах или использовать только гантели. Она сочетает в одном комплексе преимущества всех видов тренинга:
- Кикбоксинг
- Силовые приемы
- Аэробика
- Йога
- Пилатес
- Плиометрика
Если вам интересно, и вы хотите попробовать тренироваться по одной из программ Джиллиан Майклс, то предлагаю вам начать с 30-ти дневного курса снижения веса. Эта тренировка включает в себя 3 уровня сложности. Первые 10 дней вы выполняете упражнения из первого курса вместе с Джиллиан.
Предупреждаю! Не занимайтесь в присутствии детей, возможна неконтролируемая нецензурная брань. Проверено на себе. Первый день вы будете немного шокированы. «Всего 20 минут?! Пффф, ерунда!», — скажите вы, но непременно ошибетесь. Убедитесь сами.
После 10 дней, вам будет казаться, что самое страшное вы преодолели и уже ничто не сможет сбить вас с толку. «Второй уровень!? Разве может быть что-то сложнее для меня!». И скоро вы убедитесь, что может. Первая моя мысль, после тренировки второго уровня: «Чтоб я сдохла!». Может быть, вы окажитесь сильнее меня.
Третий уровень просто пугает своей неизвестностью. Но на деле все не так страшно. Дышать становиться легче и в груди уже не так горит огонь, хотя потоотделение продолжает работать на все 100%. В груди то может и не горит, но мышцы горят безбожно! Но как это приятно!
Если вы просмотрели видео и не очень впечатлились, то я вас понимаю. Была на вашем месте. Но, ничего. Стоит только один раз попробовать и вы сразу поймете, что Джиллиан не даст вам и минуты отдыха. Ни одна часть вашего тела не будет отдыхать во время любого из упражнений. Это и есть жиросжигающая тренировка.
Ну а я приступаю к 50-минутной тренировке Джиллиан Майклс «Нет проблемным зонам». Страшно, но тело зовет на новые подвиги. О результатах и ощущениях отпишусь позже, в следующей статье. Кстати, у меня начал появляться пресс. Если бы не осень, думаю, уже считала бы кубики.
Фитнес — диета
Интервью с Джиллиан
Какой ваш обычный режим тренировки?
«Обычно я хожу в спорт зал три или четыре раза в неделю. И в это время я работаю на полную силу. И не важно, какая это тренировка, кикбоксинг, с отягощением или йога, я выкладываюсь полностью. Мне скучно заниматься одним и тем же долгое время, поэтому я обычно все смешиваю»
Что вы чувствуете, когда не можете тренироваться?
«О, я чувствую себя отвратительно. Но я знаю, как поддерживать себя в форме, если у меня нет возможности ходить в зал две или три недели подряд»
Что вам больше всего нравится в вашем теле?
«Это мой пресс. Бог дал мне отличные данные и плоский живот (смеется)»
Что вам нравиться меньше всего?
«Моя попа! Я ненавижу ее! Она вся в целлюлите и что бы я ни делала он никуда не уходит! Так уж устроено, это соединительная ткань во всем виновата. Я могу похудеть, у меня исчезнет грудь и щеки, но целлюлит останется со мной. Но это не так важно для меня. Я лучше буду думать о том, как сделать лучше мир, а не свою попу»
Какие тренировки вам нравятся больше всего?
«Это смешанные боевые искусcтва. Мне нравится делать сложные вещи весело»
А самые не любимые тренировки?
«Это марафон. Вы бежите на длинную дистанцию и на половине пути вам кажется, что вы горите, вы в изнеможении. О, я бы лучше умерла!»
Какая самая сильная мотивация для человека?
«Спросите себя: чего я хочу? В 20 лет – вы хотите носить бикини, в 70 лет — дожить до 100. Далее, формируете эмоциональную связь с вашей целью. Затем, когда вы делаете выбор между сдобной булкой или яичными белками на завтрак, вы идете к своей цели. Я делаю именно так»
Вы считаете, что быть в форме, значит быть счастливым?
«Я бы не разделяла эти два понятия. Если вы хотите быть здоровым – вы будете работать над формой. И на этой платформе вы строите всю свою жизнь. Занятия спортом сделают вас здоровыми и зарядят положительной энергией, которые помогут вам улучшить вашу жизнь во всех ее сферах»
(Интервью опубликовано на сайте журнала «Fitness» www.fitnessmagazine.com. Перевод: Екатерина Барышева).
Extreme shed shred джиллиан майклс
Описание
Разбор второго уровня программы Джилиан Майклс Extreme Shed & Shred (Сбрось лишнее). Этот уровень серьезно отличается от первого по уровню нагрузки и по сложности упражнений. Думаю, вступление отлично демонстрирует как тяжело он мне давался 🙂
Программируем себя на идеальное тело за 5 дней!
Мотивационная экспресс-программа от Е.Миримановой
(после которой Вы гарантированно начнете худеть)
|
Введите в форму справа Ваши email и имя и каждый день (5 дней подряд) к вам на email будет приходить письмо с очередным уроком курса.
Екатерина Мириманова — тренер, эксперт по здоровому питанию, создатель популярной методики «Минус 60», автор более 20 книг по похудению общим тиражом свыше 3 000 000 экземпляров.
За полтора года Екатерине удалось похудеть со 120 кг до 60!
И при этом она сумела обойтись без голоданий, таблеток, липосакции и прочей гадости.
Екатерина решительно отказалась от любых тяжёлых и вредных методов похудения.
Но чтобы похудеть естественным образом, ей пришлось пройти сложным путем проб и ошибок.
Так родилась её собственная Система, которая получила название «Минус 60».
Подарок от Е.Миримановой: Получи 10 готовых меню из простых блюд на завтрак, обед и ужин, соответствующих системе «Минус 60».
Жить нужно так, чтоб не стыдно было назвать вес.
Группа: Модераторы
Сообщений: 2564
Регистрация: 5.3.2012
Из: Харьков (Украина)
Пользователь №: 76777
«Если вы хотите изменить свою жизнь, но не хотите брать на себя ответственность – ничего не выйдет. Вы можете быть жертвой и продолжать жалеть себя, приговаривая: «ну почему вся эта чертовщина случается со мной?» Либо вы можете из каждой ситуации изъять урок и сделать частью того опыта, который необходим для личностного роста и мудрости. Поймите, каждый раз спихивая вину на обстоятельства, вы лишаете себя права на какие-либо перемены. Ведь если от вас ничего не зависит, то вам остается лишь смириться и жить с тем, что подкидывает случай. Но как только вы возьмете на себя смелость признать, что вся ваша жизнь – это ваш выбор, вы сразу поймете, как этот выбор менять в лучшую сторону.» — Джиллиан Майклс
ВНИМАНИЕ! Жители стран, которым заблокировали доступ к http://rutracker.org
Для того чтобы обойти защиту, необходимо установить плагин для своего браузера, скачать его можно здесь https://fri-gate.org/ru/ В настройках плагина, выбираете нужный вам сайт (Рутрекер там есть в списке), или вводите его руками.
1. Jillian Michaels — Beginner Shred (2014) — подойдет не только новичкам, но и тем, кто имеет большой избыточный вес или не успел восстановиться после родов. Состоит из 3-х уровней сложности по 20 мин, каждый уровень выполняется по 10 дней (итого 30 дней), по принципу 6 дней/1 выходной. Гантели от 0,5 до 1,5 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
2. Jillian Michaels — Kickbox FastFix (2012) — это жиросжигающая кардио-тренировка, основанная на упражнениях из кикбоксинга. Программа достаточно щадящая, поэтому ее могут выполнять даже новички, тренировка не изобилует прыжковыми упражнениями, кардио-нагрузка достигается за счет махов руками и ногами. Есть неглубокие отжимания, новички могут делать с колен. Гантели от 0,5 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
3. Jillian Michaels — Shred-It With Weights (2010) (Русский перевод) — первый уровень для начинающих, подойдет и совсем не привыкшим к физическим нагрузкам, длительность 30 минут с разминкой и заминкой. Второй уровень уже сложнее, для его выполнения нужно иметь достаточную силу в верхней части вашего тела. Гантели от 1 до 4 кг, однако тренировка не настолько тяжелая, чтобы ограничиться этими весами.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
4. Jillian Michaels for Beginners — Frontside / Backside (2010) — тренировка включает легко выполнимые серии аэробных/тонизирующих циклов, в которых чередуются жиросжигающие упражнения с упражнениями, направленными на развитие тонуса мышц. Гантели 1-2 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
5. Jillian Michaels — 30 Day Shred (2007) — специальный курс для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится 30 минут, основная часть длится 20 минут и проходит по принципу «3-2-1» (3 мин силовых, 2 мин кардио, 1 мин пресс). Всего 3 уровня, каждый уровень выполнять по 10 дней. Внимание! 2 уровень — самый нелюбимый и самый трудный у большинства занимающихся. Именно начиная с него вы будете замечать качественные изменения своего тела. Не бросайте тренировку, даже если уровень вам покажется непосильным.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
1. Jillian Michaels — Killer Arms & Back (2015) — если вы мечтали о невероятно стройном и крепком верхе, то эта тренировка для вас. 4-я тренировка из серии Убийца (Killer), в любимом стиле кругового тренинга Состоит из 3-х уровней сложности по 10 дней на каждый (с учетом выходных 2 недели). В каждом уровне упражнения показываются в разных модификациях, в зависимости от подготовки.
Скачать cloud.mail.ru
2. Jillian Michaels — Killer Body (2015) — три тренировки на разные части тела по 30 мин, используется принцип кругового тренинга, в одной тренировке 4 цикла силовых упр-ий, каждый цикл завершается аэробной нагрузкой. Каждую часть выполнять 2 раза в неделю и 1 выходной. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
3. Jillian Michaels — Killer Abs (2012) — тренировка для зоны пресса, состоит из 3-х частей разной сложности, выполнять каждую часть нужно по 10 дней (итого 30 дней). Гантели от 1,5 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
4. Jillian Michaels — Body Revolution (2012) — полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок, график прилагается. Курс можно разделить на 3 фазы, на первой вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. Набор гантелей от 1,5 до 5 кг, спортивный эспандер.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
5. Jillian Michaels — Ripped in 30 (2011) — курс содержит 4 тренировки: от самого легкого уровня до сложного. На каждый уровень выделяется по 1 неделе. Программа отлично подойдет для тех, кто закончил заниматься «Шредами», а переходить к более сложным тренингам пока не готов. Также могут потянуть новички, постепенное увеличение нагрузки сделает ваше приобщение к спорту максимально щадящим. Нужны два набора гантелей (легкие и тяжелые), вес будет зависеть от вашей физической подготовки, например, 1,5 и 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
6. Jillian Michaels — Extreme Shed & Shred (2011) — программа построена на основе упражнений из кикбоксинга, джиу-джитсу и йоги с добавлением стандартных элементов из силового тренинга. Занятие проходит в невысоком темпе, поэтому тем, кто не любит многочисленные прыжки, оно придется по душе. Конкретных сроков тренировки нет, поэтому следуйте принципу, стало легко — переходи на следующий уровень. Гантели от 0,5 до 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
7. Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs (2011) — тренировка для бедер и ягодиц, состоит из 3-х уровней по 40 мин. Что касается длительности выполнения, то конкретных рекомендаций нет, чувствуете, что упражнения даются легко, переходите к следующему уровню, в среднем на один уровень можно отвести 2 недели. Гантели от 1 до 4 кг. Тренировку рекомендуется чередовать с другими программами, т.к. крупным мышцам требуется дольше отдыха.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
8. Jillian Michaels — Yoga Meltdown (2010) (Русский перевод) — благодаря этой тренировке вы сможете значительно улучшить свою растяжку и координацию движений. Выполняйте каждую часть до тех пор, пока не почувствуете, что упражнения даются легко.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
9. Jillian Michaels — 6 Week Six-Pack (2010) (Русский перевод) — тренировка для зоны пресса, состоит из 2-х частей по 30 мин. На каждую часть отводится 3 недели. Гантели 1-3 кг. Рекомендуется совмещать с тренировкой для зоны бедер и ягодиц Killer Buns and Thinghs.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
10. Jillian Michaels — The Biggest Winner! How to Win by Losing (2005) — в комплекс входят 5 программ:
— 1. Shape-Up Front — Упражнения на пресс, грудь, плечи и трицепсы с элементами кардио.
— 2. Shape-Up Backside — Тренировка на заднюю часть тела: трицепсы, ягодицы, ноги.
— 3. Cardio Kickbox — Интенсивная кардиотренировка с элементами кикбоксинга.
— 4. Maximize Back In Action — Тренировка на пресс, бедра, ноги, спину, бицепсы с элементами кардио.
— 5. Maximize Full Frontal — Тренировка на пресс, плечи, трицепсы, грудь, бедра с элементами кардио.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
1. Jillian Michaels — BodyShred (2015) — поклонникам Body Revolution и не только! Интенсивная программа тренировок на 8 недель. Уже с первых минут тренировка поражает своим темпом! Занятия для тех, кто уже имеет хорошую форму, но всегда желает совершенствоваться.
Скачать cloud.mail.ru
2. Jillian Michaels — One week shred (2014) — подойдет тем, кто поддерживает тело в тонусе, кто хочет дать толчок организму, например, при плато, для разгона метаболизма и улучшения физических показателей. Состоит из силовой и аэробной тренировок в среднем по 35 мин. Выполнять на протяжении 7 дней, обе части сразу, или силовую утром, а аэробную — вечером. Гантели от 1,5 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
3. Jillian Michaels — Hard Body (2013) — состоит из 2-х частей 45 и 50 мин, на все группы мышц, построена по схеме «3-2-1» (3 мин силовых, 2 мин кардио и 1 мин пресс). Каждая часть рассчитана на 3 недели тренировок (итого 1,5 месяца), по 5-6 дней в неделю. Если тренировка дается с трудом, то увеличьте время до 2 месяцев. Гантели от 1 до 4 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
4. Jillian Michaels — Yoga Inferno (2013) — две тренировки по 30 мин, первая часть по принципу кругового тренинга с собственной массой тела, вторая — исп-е легких весов с традиционными упражнениями и классическими позами йоги. Гантели от 0,5 до 2 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
5. Jillian Michaels — Banish Fat, Boost Metabolism (2008) (Русский перевод) — кардио-тренинг в интенсивном темпе, длится 40 минут. Если чувствуете, что не выдерживаете заданный темп, снизьте скорость исполнения, только не останавливайтесь совсем. Если у вас не получается доделать тренировку до конца, попробуйте перенесите блок с упражнениями, которые выполняются на полу, в конец занятия, перед заминкой, так будет легче выполнить тренинг от начала и до конца. Рекомендуется чередовать с программой No More Trouble Zones.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
6. Jillian Michaels — No More Trouble Zones (2008) (Русский перевод) — большинство упражнений задействует сразу несколько мышц одновременно, это эффективный способ не только их укрепить, но и согнать лишний жир. Если вам тяжело выдержать всю тренировку целиком, попробуйте некоторые упражнения выполнять без гантелей или сократите время занятий. Гантели от 1 до 3 кг.
Скачать rutracker.org. cloud.mail.ru
Присоединиться можно в любой момент! Для этого необходимо сделать начальные замеры, и взвеситься с утра натощак. По завершению уровня тренировок, отчитываемся в теме об изменениях в весе и замерах.
ЗАМЕРЫ:
1. ОР – окружность руки (измеряется в самом широком месте)
2. ОГ – объем груди (измеряется на выдохе на уровне подмышек, сантиметровая лента параллельно полу)
3. ПГ – под грудью (измеряется на выдохе под грудью, сантиметровая лента параллельно полу)
4. ОТ – объем талии (замеряем на выдохе на 5 см выше пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
5. ОЖ – объем живота (замеряем на выдохе на 2,5 см ниже пупка, живот не втягивать, но и не выпячивать, лента должна прилегать плотно, параллельно полу)
6. ОБ – объем бедер (по наиболее выступающей точке ягодиц, лента прилегает плотно, но не затягивать)
7. ОН – окружность ноги (поставить ногу на возвышение так, чтобы угол под коленом был примерно 90 градусов, замеряем самое широкое место между коленом и бедром, ногу не напрягать)
8. ОК — окружность над коленом
9. ОИ – окружность икры (измеряем в самом широком месте)
———————
Группа ВКонтакте Jillian Michaels — все о жизни, фитнес-проектах, рекомендации, взгляды, философия популярного тренера
Группа ВКонтакте Джиллиан Майклс — здесь девочки тренируются, делятся впечатлениями и своими результатами от тренировок, много мотивирующих фото
Джиллиан Майклз 7-минутная тренировка, День 2: Сжигание жира быстро
Yahoo Life стремится найти для вас лучшие продукты по лучшим ценам. Мы можем получать долю от покупок, сделанных по ссылкам на этой странице. Цены и доступность могут быть изменены.
«Чем усерднее вы работаете прямо сейчас, тем быстрее будет меняться ваше тело», — говорит Джиллиан Майклс в своем новом, полностью меняющем игру Seven-Minute, Seven-Day Workout Challenge , , разработанном для читателей Yahoo Life .Знаменитый тренер создал программу для занятых людей любого уровня подготовки, — эксклюзивная награда и для вас !
Тренировка второго дня (здесь — первый день) — это высокоинтенсивная интервальная тренировка, также известная как HIIT. HIIT-тренировки являются основным средством сжигания жира, потому что они требуют от вас максимальной нагрузки в течение коротких интервалов — что-то вроде серии спринтов вместо марафона. Оказание интенсивного стресса вашему телу короткими рывками с последующими короткими периодами восстановления заставляет вашу систему быстро адаптироваться и турбо-заряды ее способности сжигать калории.
Вы не просто сжигаете калории во время этого упражнения HIIT — ваше тело продолжает таять жир еще долгое время после его завершения. «Я знаю, что это может показаться немного устрашающим, — говорит Майклс, — но я обещаю вам, что мы собираемся совершить круиз прямо через это, и вы будете чувствовать себя потрясающе».
Ох, а что награда ?Эта задача по резьбе по телу — только начало. Майкл предлагает читателям Yahoo Life эксклюзивное предложение на свое фитнес-приложение, в котором есть множество эффективных 7-дневных тренировок и многое другое.Наслаждайтесь бесплатной 7-дневной пробной версией и 3-месячной подпиской всего за 19,99 долларов США (обычная цена 44,97 долларов США) и 12-месячной подпиской за 59,99 долларов США (обычная цена составляет 179,88 долларов США).
Готовы к вызову второго дня — сегодняшней семиминутной HIIT-тренировке? Джиллиан Майклс создала 7-минутный фитнес-вызов специально для читателей Yahoo. На второй день мы делаем упор на тренировку по сжиганию жира. (Фото: Джиллиан Майклс)Посмотрите это вверху статьи. Это программа HIIT для всего тела, разработанная для быстрого запуска всей вашей системы с 10 динамическими схемами, которые вы выполняете примерно за 20 секунд каждую.«Эти очень динамичные, взрывные упражнения сжигают много калорий, пока мы их выполняем, но также и много калорий после окончания тренировки», — говорит Майклс. В этой 7-минутной тренировке 12 упражнений на подтяжку тела. Вот предварительный просмотр трех из них. Остальные посмотрите видео!
История продолжается
Повысьте свой метаболизм с помощью бёрпи
Бёрпи имеют репутацию выносливых людей, но именно поэтому они работают. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)Есть ли упражнения более страшные и более эффективные, чем пресловутый бёрпи? Майклс стремится к интенсивной тренировке, и этот силовой аэробный прием разработан, чтобы заставить ваше сердце биться быстрее и сжигать калории.«Взрывайтесь от земли», — говорит Майклс, показывая вам, как плавно переходить от традиционной позы отжимания к вертикальной позиции для прыжков.
Быстро сжигайте жир и сражайтесь с дряблыми руками с помощью Speed Bag
Просто используя руки, вы сжигаете тонны калорий и укрепляете свои плечи и бицепсы. (Фото: предоставлено Джиллиан Майклс)Вы когда-нибудь восхищались точеным телосложением профессиональных боксеров? Тренировка на скоростных мешках — один из основных инструментов в их фитнес-арсенале. Удар невидимой груши в соответствии с инструкциями Майклза сжигает невероятное количество калорий, а также задействует ваши плечи и бицепсы и воздействует на мягкие дряблые плечи.«Я понимаю. В настоящий момент упражнения иногда не доставляют удовольствия », — говорит Майклс. «Но результаты? Вот за что вы боретесь ».
Увеличьте плотность костей и заставьте ваше сердце биться быстрее с помощью Speed Rope.
Прыжки со скакалкой еще проще, когда вам не нужна настоящая скакалка, но при этом она имеет такой же интенсивный тонизирующий эффект. (Фото: любезно предоставлено Джиллиан Майклс)Один из самых простых способов повысить частоту сердечных сокращений и обмен веществ — это использовать старомодную добрую скакалку — любимую спортсменами. А в испытании «Скоростная веревка Майклса» вам даже не понадобится веревка! В течение 20 секунд «синхронизируйте верхнюю и нижнюю части тела, как будто вы действительно прыгаете через скакалку», — говорит Майклс, — «и сосредоточьтесь на своем дыхании.Это упражнение следует выполнять быстро, ноги едва отрываются от земли. Он не только сжигает жир, но и улучшает координацию, способствует увеличению плотности костей и укрепляет ноги.
Добавьте эту ссылку в закладки и проверяйте ее каждый день на этой неделе, потому что индивидуальная программа Майклса сочетает в себе не только HIIT-тренировки, но и тренировки всего тела, упражнения, предназначенные для тонуса пресса и ног, и даже упражнения на растяжку и медитацию.
Ваша эксклюзивная награда: получите бесплатную 7-дневную пробную версию и 3-месячную подписку всего за 19 долларов.99 (обычная цена 44,97 долларов) и на 12 месяцев за 59,99 долларов (обычная цена 179,88 долларов).
Пропустили первый день соревнований по фитнесу Джиллиан Майклс? Вот и все:
Подписывайтесь на нас в Instagram , Facebook , Twitter и Pinterest , чтобы ежедневно получать свежие идеи в вашей ленте. Хотите, чтобы на ваш почтовый ящик приходили ежедневные новости поп-культуры? Подпишитесь здесь для получения информационного бюллетеня Yahoo Life.
Об авторе
uai785sjhgd5872jak
Кристин основала Sports Grind Entertainment с целью донести актуальные и неизменные спортивные новости до широкой публики с определенной точкой зрения на каждую историю, которую обслуживает команда. Она опытный журналист, имеющий авторитетное портфолио с профессиональным анализом содержания и исследованиями.
Отчет по программе упражнений Джиллиан Майклс —
Обзор программы упражнений Джиллиан Майклс
9.13/10
Краткий обзор
- Сложность
Средний - Стоимость
Среднее значение - Пробный период
НЕТ
Джиллиан Майклс потратила большую часть своего жизнь в качестве личного тренера и консультанта и наиболее известна своей ролью фитнес-тренера в популярном телешоу «Самый большой неудачник». Джиллиан Майклс с тех пор написал книгу под названием «Победа за счет проигрыша: сбросьте вес», Измени свою жизнь.
Кроме того, у Джиллиан есть создал пару фитнес-программ включая ее собственную онлайн-программу по снижению веса. С тех пор, как ее телевидение приобрело огромную популярность шоу, она сосредоточилась на распространении слово о том, как похудеть в простой и эффективный способ, сделав полный и полный изменение образа жизни.
Программа похудания Джиллиан Майклс сосредоточен вокруг трех основных факторов: я, наука и пот. Вес Джиллиан Программа потерь подчеркивает, что для того, чтобы эффективно похудеть, нужно подходить потеря веса как с умственной, так и с физической точки зрения.С этой целью Джиллиан Программу похудания Майклза можно определить как «получить поддержку, правильно питаться и заниматься спортом».
На самом деле похудение и есть то, что просто. «Опорный столб» Джиллиан Майклс призван обеспечить своих членов мотивацией, дисциплиной и силой в моменты слабость. Ее принцип «правильно питаться» Программа похудения фокусируется на потреблении хорошо сбалансированные калорийные продукты, которые очень питательны. Столп «упражнения» связан с сжиганием большего количества калорий на ежедневно, чтобы повысить скорость потеря веса при улучшении вашего общего здоровье и фитнес одновременно.
В целом потеря веса Джиллиан Майклс программа фокусируется на внесении изменений в ваш образ жизни, в том числе более активный и употребление цельных продуктов, которые полезны для здоровья и поддерживать активный образ жизни. Этот подход в сочетании с ее системой поддержки, оказался полезным для бесчисленного множества люди, которые хотят безопасно и эффективно похудеть.
Намерение фитнес-программы
Интернет-фитнес Джиллиан Майклс программа разработана, чтобы помочь вам в постепенно худеет.Программа фокусируется по снижению веса и получению более здоровое и стройное тело с Jillian’s идеология заключается в том, чтобы похудеть включает три основных фактора — себя, наука и пот.
Онлайн-фитнес Джиллиан Майклс программа подчеркивает, что эффективный, безопасный и потеря здорового веса связана с общим изменение в вашем образе жизни. Сделав это изменение, вы создадите здоровую и подтянутую подход к тому, как вы живете.В приспособление к более здоровому образу жизни достигается за счет сосредоточения внимания на трех вышеупомянутые факторы, в которых «я» оценивает ваше тело и личность, «наука» — это соблюдение эффективного диетического плана и «пот» — это упражнение, которое необходимо дополнить диетическая порция. Кроме того, в онлайн-фитнес-программу Джиллиан Майклс входят: сообщество онлайн-поддержки.
Онлайн-программа Джиллиан Майклс включает в себя следующие позиции:
- Инструменты и рекомендации для оценки тела
- Интернет-журнал
- План питания и руководство по меню
- База данных упражнений
- Калькулятор калорий
- Интерактивный трекер веса
- Видео с советами по фитнесу
- Доски сообщений
- Спросите Джиллиан
- 151 Упражнения для печати
Основные площади обработки
Фитнес-программа Джиллиан Майклс включает три основных направления:
Первое внимание уделяется оценке вашего тела и личность, чтобы предоставить вам полезные советы и информация о том, как достичь ваших личных целей по снижению веса.В программа использует систему анкет, чтобы определите свой индекс массы тела, свой рацион привычки, ваш текущий уровень физической подготовки, ваш поведенческие тенденции и некоторые другие компоненты, связанные с фитнесом.
С оценочными данными и базовыми вводная информация, второй фокус включает в себя диетические привычки. Джиллиан Онлайн-фитнес-программа Michaels поможет вам при расчете основной скорости метаболизма. Ваш базальный уровень метаболизма можно определить как количество калорий, которые ваше тело сжигает на ежедневно, чтобы просто поддерживать все телесные функции.Используя базальную скорость метаболизма как базовый уровень, вы затем получите информацию о планы диеты и планы питания. Диетическая часть плана похудения сбалансирован и включает в себя все основные продукты питания группы. Однако точные проценты белки, углеводы и жиры будут различаться от пользователя к пользователю в зависимости от того, относитесь ли вы к категории «быстрые окислители» (функционирующие лучше на белках и жирах) или «медленный окислитель »(требующий большего количества углеводы, чтобы хорошо функционировать).
Третий основной фокус Джиллиан Центры фитнес-программ для похудения Майклс вокруг упражнений. Программа похудения помогает определить, сколько калорий вы должны гореть каждый день и еженедельно. Общее правило сосредоточено на факт, что дефицит калорий примерно 3500 калорий в неделю произведут снижение лишней массы тела на один фунт.
Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа предлагает информацию о том, как начать режим упражнений.Мероприятия включают упражнения, такие как бег трусцой или плавание, и база данных почти 150 упражнения, которые вы можете выбрать, когда создание вашей персональной программы тренировок. В упражнения включают модифицированные скручивания, трицепс разгибания, упражнения в положении планки и многие другие, охватывающие все основные группы мышц тела. Хотя несколько упражнений предназначены для развития бережливого производства мышечная масса и общая сила тела, все упражнений способствуют увеличению расход калорий.
Длина программы / частота
Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа является открытой с точки зрения продолжительности вы должны следовать программе. Это до к тому, что программа ориентирована на изменение распорядка дня человека на более здоровый образ жизни. С этой целью Джиллиан Майклс похудание и фитнес программа может выполняться бесконечно.
Программа предусматривает схемы питания, диетические информация, рекомендации и упражнение база данных, которая позволяет структурировать программа упражнений, ориентированная на вас, и соответствует вашему распорядку дня.Гибкость в создании личного фитнеса и программа упражнений увеличивает вероятность что вы сделаете программу частью своего образа жизни. Каждая тренировка будет зависеть от личная оценка и ваш уникальный фитнес-цели. Вы должны ожидать выполнения примерно от 30 до 60 минут упражнений в день, от 4 до 5 дней в неделю.
Все инструменты и поддержка программы товары доступны онлайн и доступны 24 часа в сутки в день, 7 дней в неделю.Онлайн-инструменты предназначены для поддержки вашего похудания и личные фитнес-цели и являются отличным ресурс для отслеживания вашего прогресса.
Эффективность / Результаты программы
Ожидаемые результаты похудания от Фитнес Джиллиан Майклс программа будет варьироваться в зависимости от вашего начального исходный уровень физической подготовки, насколько хорошо вы составьте свою личную программу похудания, ваш уровень приверженности и преданности делу, а также ваша приверженность всем аспектам веса программа потерь.
Есть много историй успеха, подробно описывающих общая эффективность Джиллиан Фитнес-программа Майклза. Вес диапазон результатов потери составляет 47 фунтов веса потеря за 19 недель до 107 фунтов потери веса через 1 год. Большинству пользователей следует ожидать как минимум скромные результаты похудания в первые месяц выполнения программы. Кроме того, ожидания должны включать сокращение процентное содержание жира в организме, увеличение общего сила тела и более стройное, подтянутое тело.В зависимости от типа программы упражнений, которую вы выполнять, дополнительные преимущества могут включать улучшение сердечно-сосудистой выносливости, увеличивает гибкость и баланс и набирает мышечную массу.
Требования к оборудованию / пространству
Для выполнения большинства упражнений предоставлено Джиллиан Майклс база данных упражнений, вам понадобится набор гантели, мяч для упражнений и пара полосы сопротивления.Чтобы продвигать увеличение суточного расхода калорий, это не особенно необходимо, чтобы вы сосредоточились исключительно на силовых тренировках, так как рентабельный бег трусцой достигнет аналогичный результат.
Большинство упражнений не требуется ничего, кроме умеренной суммы пространства. Однако, если вам неудобно выполнять наземные упражнения на жестком или шероховатая поверхность пола, возможно, потребуется покупка коврик для упражнений.
Физические требования
Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа доступна практически каждому. Программа в первую очередь ориентирована на люди, которые ищут вес программа потерь, которая поможет им проиграть вес и удержание его за счет изменения их образ жизни. Хентай игры для взрослых ПК и Mac скачать лучше, хентай премиум-класса, игры с роликами скачать бесплатно!
Упражнения без предупреждений в отношении любых конкретных травм, которые могло произойти.Таким образом, важно быть осторожно при выполнении различных упражнения, нацеленные на области тела, где вы могут быть хронические боли и боли. Рекомендуется, чтобы вы проконсультируйтесь с врачом перед начало любой программы похудания или фитнеса.
Поддержка
Фитнес для похудения Джиллиан Майклс программа содержит отличного клиента система обслуживания и поддержки, в которую входят:
- Служба поддержки клиентов по электронной почте
- Телефонная служба поддержки клиентов
- Программа поддержки «Друзья похудания»
- Активная доска объявлений
- Обновления и проблемы от Джиллиан Майклз
Стоимость
Джиллиан Майклс онлайн-похудение фитнес-программа стоит примерно 4 доллара.00 в неделю. Оплата производится ежеквартально. базис, который составляет 52,00 доллара США за платеж или 208 долларов в год. Вы получите достаточно комплексная программа поддержки, которая входит в ваше членство. Джиллиан Программа похудания Майклса не работает. включают в себя домашние тренажеры или членство в фитнес-центре. По этой причине людям может потребоваться приобрести необходимое домашнее оборудование или абонемент в фитнес-центр самостоятельно.
Дополнительно может быть стоимость связано с изменением диеты потребление здоровой диеты, питательный и хорошо сбалансированный. Вес часть потери веса онлайн-программы Джиллиан Майклс не требует диетического питания. добавки или подавители аппетита. В программа представляет наибольшую ценность для тех, кто кто ищет отличную поддержку система, которая будет поощрять и направлять их успешно похудеть и изменить свой образ жизни к более здоровому подходу.
Сводка
В конечном счете, Джиллиан Майклс онлайн Программа похудения ориентирована на тех, кто стремятся эффективно и безопасно проиграть масса. Сама программа похудения делает не вводить никаких новых или необычных подходов похудеть. Тем не менее, он обеспечивает логичный, эффективный и безопасный подход к похуданию.
Система поддержки идеальна для люди, которые обнаруживают, что сложность в поддержании мотивации, не знаете, как похудеть, или имеете ограниченное представление о том, как создать режим упражнений и здоровый, диетическое и сбалансированное питание.
Программа похудания Джиллиан Майклс будет способствовать не только сокращению излишков вес тела, но также и платформа, в которой человек может активно включать принципы, связанные со здоровым образ жизни. С этой целью Джиллиан Программа похудания Майклса подействует хорошо для людей, которые заинтересованы в изменить свой образ жизни и следовать три основных принципа, представленных программа.
Джиллиан Майклс, 90-дневная революция в теле, обзор
Этот пост может содержать партнерские ссылки.Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Если вам нравится идея полностью изменить свое тело к лучшему за 3 месяца, тренируясь всего по 30 минут в день, посмотрите Jillian Michaels 90 Day Body Revolution.Выпущенный в 2012 году, он быстро стал популярным среди людей, ищущих эффективную и надежную программу домашнего фитнеса, дающую быстрые результаты.
По-прежнему хорошо продается в отрасли, которая постоянно выпускает новые предложения, причина его постоянного успеха довольно проста.Оно работает!
Вы получите отличные результаты, соблюдая только диету или фитнес-программу. Однако настоящее волшебство приходит, когда вы объединяете их.
Читайте дальше, чтобы узнать, что включает в себя «90-дневная революция тела» Джиллиан Майклс, и узнайте, что люди, участвовавшие в программе, говорят об этом.
J
Illian Michaels 90 Day Body Revolution ОбзорДжиллиан Майклс — одно из самых громких имен в индустрии фитнеса и похудания.Получив признание благодаря ее высокому общественному статусу в качестве тренера в телешоу «Самый большой неудачник», ее стиль тренировок «жесткая любовь» заставил нас настроиться на большее.
Под руководством г-жи Майклс участники самого популярного в Америке реалити-шоу о похудании смогли добиться впечатляющих результатов. Тем не менее, я не мог не задаться вопросом, подойдут ли ее методы тренировок и для домашнего тренажёра. Имея это в виду, я решил внимательно изучить Jillian Michaels 90 Day Body Revolution.Я читал отзывы людей, которые завершили программу или находились в процессе ее выполнения. Глядя на фотографии клиентов и видео-отзывы, я был поражен трансформациями.
Вскоре стало очевидно, что выдающиеся результаты типичны при тренировках в одиночку. Но если вы действительно хотите трансформировать свое тело и вам нужно сбросить много веса, вы получите еще лучший результат, следуя 7-дневной кикстарт-диете Джиллиан Майклс.
Ваша норма калорий во время кикстарт-диеты составляет 1200 калорий в день, разделенных на три небольших приема пищи и перекус.Распределение составляет 250 калорий на завтрак, 400 на обед и 400 на ужин. Вы также можете перекусить на 150 калорий.
По окончании диеты переходите к рекомендациям Джиллиан по сжиганию жира. Это позволит вам стабильно терять вес, сохраняя при этом высокий уровень энергии для тренировок. Оба плана диеты входят в комплект вместе с некоторыми другими удобными инструментами, которые мы рассмотрим ниже.
Джиллиан Майклс, 90-дневный график телесной революцииТренировка Джиллиан Майклс Body Revolution — это 90-дневная трехфазная система похудения, в которой используется метод метаболической тренировки Джиллиан.
Metabolic Training работает на
, повышая скорость нашего метаболизма до уровня, превышающего тот, который могут использовать только эффективные жиросжигатели, такие как кардио или силовые тренировки.Этот процесс сжигает большее количество калорий во время каждой 30-минутной тренировки и продолжает сжигать калории с повышенной скоростью в течение 16 часов после этого.
Первая из 15 тренировок облегчит вам выполнение программы, увеличивая темп и интенсивность по мере продвижения.
Вы будете проводить шесть занятий в неделю.Четыре из них — метаболические (силовые) тренировки, а два других — кардио-тренировки. Силовые тренировки меняются каждые две недели, а кардио — каждую фазу.
Как и следовало ожидать от тренировок Джиллиан, они сложные. Если вы находите их слишком сложными, следуйте за модификатором, который демонстрирует версию с меньшей интенсивностью. Это окажет меньшее воздействие на ваши суставы, но все же даст отличные результаты.
Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вам понадобится набор гантелей и полоса сопротивления .Щелкните предыдущую ссылку, чтобы прочитать обзоры некоторых из моих любимых.)
Рекламный ролик Jillian Michaels Body Revolution Что в коробке?Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution состоит из следующих частей:
15 DVD с 15 тренировками
Тренировки в системе Jillian Michaels Body Revolution разделены на три этапа, которые становятся все более сложными, а именно: —
- Фаза 1 — Фаза 1 включает упражнения с малой ударной нагрузкой, которые помогут укрепить мышцы кора и развить выносливость.Благодаря повышенной скорости метаболизма вы можете рассчитывать на быстрое похудение на этом этапе.
- Фаза 2 — Фаза 2 переходит к более динамичным и сложным движениям с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и укрепите свои мышцы.
- Фаза 3 — Фаза 3 90 Day Body Revolution от Джиллиан Майклс фокусируется на высокоэнергетических круговых тренировках. На этом этапе ваше тело будет еще больше формироваться и формироваться, непосредственно воздействуя на все оставшиеся проблемные места, требующие дополнительной помощи.
Также в комплект Jillian Michaels 90 Day Body Revolution Kit входит следующее:
- 90-дневный журнал и закладка — 90-дневный дневник и закладка помогут вам сосредоточиться и легко отслеживать свой прогресс.
- Fat-B urning Meal Plan — Этот 90-дневный планировщик питания содержит вкусные рецепты сжигания жира, подходящие для завтрака, обеда и ужина, а также закуски.
- 7-дневная кикстарт-диета Джиллиан Майклс — 7-дневная кикстарт-диета Джиллиан Майклс — это подробное руководство и план питания, которые дадут вам знания, как сбросить до одного размера одежды за 7 дней, не чувствуя голода.
- Руководство по фитнесу — Указания в календаре ротации метаболических тренировок Джиллиан постоянно меняются. Смешивая продукты таким образом, вы получите наилучший результат и избежите выхода на плато при потере веса.
- Body Revolution Club — Ваше бесплатное пробное членство в Body Revolution Club позволит вам одним щелчком мыши получить доступ к поддержке Джиллиан и ее тренеров. Вы также сможете получить индивидуальный коучинг и мотивационную помощь.
В целом, программы упражнений имеют неоднозначные отзывы. Некоторые из них, которые хорошо звучат на бумаге, могут не складываться в реальном мире. Это не обязательно
ошибка самой программы. Иногда бывает так, что некоторым людям слишком сложно следовать, поэтому они сдаются.Взгляд на отзывы Jillian Michaels Body Revolution, опубликованный в Интернете, обнаруживает многие сотни не только положительных, но и исключительно положительных отзывов.
Ряд рецензентов утверждают, что они пропустили некоторые тренировки и не соблюдали строгую диету, но все же сбросили вес и заметили улучшение тонуса мышц всего через неделю или две после начала.
Большинство обозревателей считают, что элементы и темп тренировок в Jillian Michaels 90 Day Body Revolution как раз подходят, и каждая тренировка повторяется достаточно, чтобы правильно выучить движения. При этом они меняются достаточно часто, чтобы не было скуки и выгорания.
Несколько рецензентов оставили отрицательные комментарии об использовании Джиллиан ненормативной лексики. Некоторые люди также сказали, что, по их мнению, программа не подходит для тех, кто страдает проблемами с коленями.
Некоторые люди сказали, что они нашли тренировки слишком легкими, в то время как другие сказали, что они были слишком тяжелыми. Учитывая, что индивидуальные уровни физической подготовки сильно различаются, этого следовало ожидать.
Заключение о революции тела Джиллиан МайклсЯ склонен с недоверием относиться к утверждениям некоторых знаменитых гуру фитнеса, но не к утверждениям Джиллиан Майклс.Читая обзоры Jillian Michaels 90 Day Body Revolution, большинство людей, которые этим занимаются, получают отличные результаты.
Многие люди утверждают, что значительно похудели благодаря программе. Многие также сообщают, что у них лучшее здоровье и больше энергии.
Глядя на фотографии Body Revolution до и после, загруженные людьми, завершившими программу, становится ясно, что она работает исключительно хорошо.
Если вы ищете программу похудания и фитнеса, которая приносит результаты, я настоятельно рекомендую эту.Если вы все еще не уверены, что это правильный план для вас, быстрое прочтение некоторых обзоров Body Revolution и просмотр некоторых фотографий Body Revolution до и после должны убедить вас, что у него есть товары.
Щелкните эту ссылку, чтобы узнать больше о Body Revolution на Amazon
Джиллиан Майклс только что надрала мне задницу в Чикаго… Потом я с ней не согласился!
В эти выходные 7 тренеров из Transformation Center отправились на Midwest Mania , большую фитнес-конференцию в Чикаго, цель которой — помочь нам стать лучшими тренерами и тренерами.(Огромное спасибо нашим тренерам, Эштону, Джо и Райану, которые остались и поддерживали наши занятия!)
(Слева, задний ряд: Моник, Дастин, Лиз, Мишель, Эрин; передний ряд: Шелли, Тесса)
Это был 4-й год, когда я брал туда команду тренеров, и это было прекрасное время, чтобы узнать больше способов безопасных упражнений, больше способов использовать пищу для сжигания жира, а также изучить последние научные данные о сжигании жира, хорошем старении и улучшение физической формы.
Джиллиан Майклс из телешоу Самый большой неудачник надрала нам задницы на интенсивной 30-минутной тренировке и поделилась некоторыми своими советами по поддержанию формы с детьми, сумасшедшей карьере и всему остальному.
Она сказала: «В нашей жизни бывают времена, когда нужно быть в порядке с« достаточно хорошим ». Вы всегда должны стремиться к совершенствованию, но иногда в вашей жизни вы не можете стремиться к совершенству, и если вы сделали все возможное, вам нужно с этим смириться ».
Мне это очень понравилось.
Но…
В лейтмотиве Джиллиан был спорный момент, когда тренер спросил о ее клиентах в менопаузе, о том, как им сложнее похудеть, и что Джиллиан думает о женщинах в этой демографической группе.Я перефразирую то, что сказала Джиллиан, но в основном она сказала, что потеря жира — это потеря веса, независимо от того, 20 вам или 60 лет. Это требует, чтобы вы меньше есть и больше двигались. Затем она привела такие примеры, как Мадонна (58), Джейн Фонда (80) и Хелен (середина 50-х) из 7 сезона «Самого неудачника». Она в основном говорила, что именно в головах женщин в период менопаузы они не могут похудеть.
Это определенно не устраивало сотни тренеров по менопаузе в аудитории. В одном отношении я понимаю точку зрения Джиллиан.Она говорит, что мы не можем использовать возраст как оправдание и что нам нужно больше тренироваться, чем когда-либо, по мере того, как мы стареем и едим правильную пищу, и мы должны высыпаться, справляться со стрессом как можно лучше и избавляться от токсичных людей. жизнь.
Я на 100% согласен с этим.
Но…
Я провел большую часть последних 3 дней на лекциях и тренировках, посвященных проблемам женщин в менопаузе, и есть определенные проблемы и проблемы, которые возникают, когда ваше тело резко снижает выработку эстрогена и устраняет секрецию прогестерона.Итак, мой ответ Джиллиан будет:
.«Джиллиан, вы правы, мы не можем использовать возраст как оправдание, почему мы не можем тренироваться в очень интенсивном режиме, есть здоровую пищу и худеть, НО набор жира происходит НАМНОГО ЛЕГЧЕ после менопаузы, особенно у женщин. области живота. »
Невозможно сбросить жир после менопаузы? Конечно, нет! Вам просто нужно использовать некоторые дополнительные стратегии и небольшие привычки в своей жизни, которые вам, возможно, не приходилось иметь в 20, 30 и 40 лет, чтобы оставаться такими же.В Мэдисоне мы стали бесспорным лидером в обучении / коучинге женщин в период менопаузы и за ее пределами как в нашей программе тренировок для малых групп Fit over 50, так и в программе Killer Kurves.
Мы можем побудить наших клиентов в возрасте 50, 60 и 70 лет сбросить вес, набрать силу и значительно улучшить свою кардио / энергию, используя некоторые специфические стратегии, которые большинство женщин в настоящее время не применяют, в том числе то, что мы едим. Наш диетолог Трейси Фонтейн будет с нами в этот вторник вечером, чтобы рассказать, какие конкретные продукты следует ЕСТЬ И ИЗБЕГАТЬ, чтобы уменьшить воспаление и боль в суставах, а также уменьшить жировые отложения.
Если вы находитесь в нескольких минутах езды от Мэдисона, вам необходимо посетить это бесплатное мероприятие. RSVP здесь -> -> https: //fitmomsforlife.lea
Если вы находитесь за пределами штата, мы планируем транслировать его в прямом эфире (при условии, что технология сотрудничает), и вы можете зарегистрироваться для прямой трансляции здесь -> -> http://app.webinarjam.net/
Вам 50 или больше?
Мы с моими тренерами открыли несколько дополнительных занятий рано утром, в полдень и во второй половине дня для небольших групповых тренировок, и у нас также есть несколько мест, оставшихся в наших Killer Kurves (для любого возраста, если у вас есть 30 или более фунтов). проиграть) программа коучинга, которая стартует чуть более чем через неделю.
-> -> Нажмите здесь, чтобы заполнить небольшую форму интереса, и я позвоню вам, чтобы обсудить ваши цели. <- <-
Через несколько дней я поделюсь с вами тем, что я узнал о похудании после менопаузы. Это НАСТОЛЬКО важно делать, если вы находитесь на этом этапе жизни, и НАСТОЛЬКО важно начать это делать, если вам 30 или 40 лет, потому что, если вы начнете делать это сейчас, вас не ожидает такая грубость. пробуждение.
4 нерушимых правила похудания Джиллиан Майклс
Джек Гай
1.Вы должны считать калории.Вы слышали это раньше, но поскольку слишком многие люди до сих пор не знают, сколько калорий содержится в том, что они едят, эта проверенная временем стратегия — совет номер один Джиллиан. «Не считая калорий — самая большая ошибка, которую делают люди», — говорит она. «Используйте любой носитель, который вы используете чаще всего: Интернет — бесплатный сайт caloriesperhour.com — отличный ресурс. Или используйте приложение для iPhone. Или возьмите с собой карманный счетчик калорий». Найти путь.
2.Вы должны избегать обработанных пищевых продуктов любой ценой.
«Обработанные продукты содержат консерванты и химические вещества — другими словами, яд. Продукты правильного качества имеют огромное значение для того, как вы себя чувствуете. Они придадут вам силы, сделают вас здоровыми. Я всегда говорю, если бы у них был мать или произошла из земли, это еда зеленого света. Cheeto или Ding Dong, не ешьте это! Если там написано кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы или гидрогенизированный что-нибудь или искусственный краситель или подсластитель , оставайтесь прочь!»
3.Вы должны выполнять пять интенсивных 30-минутных тренировок в неделю.
«Тридцать минут — я добр!» Джиллиан настаивает — и она бы предпочла, чтобы вы не разбивали эти 30 минут на более короткие блоки (хотя, с нашей точки зрения, некоторые упражнения лучше, чем вообще ничего). «Мне бы очень хотелось, чтобы вы сделали это одним кадром. Но сделайте это весело. Идите гулять с друзьями; спланируйте семейную прогулку. А если для этого нужно встать немного раньше, сделайте это, ради бога!»
4. Вы должны вдохновлять себя.
«Вы должны установить, почему: почему вы хотите изменить свою жизнь? Что вас вдохновляет и мотивирует? Долгая жизнь? Надеть джинсы скинни на 10-летнюю встречу в старшей школе? вы через. »
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Джиллиан Майклс раскрывает простейший способ похудеть и одно упражнение, которое каждый должен прекратить делать
Джиллиан Майклс известна своими успехами.Но, несмотря на ее жесткий подход на телевидении, самый известный тренер Америки также удивительно реалистичен, когда дело доходит до проблем, с которыми сталкиваются нормальные женщины. Мы потратили несколько минут с Майклз, чтобы получить ответы на некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов о фитнесе.
Вам также может понравиться: Точный метод, который я использовал, чтобы сбросить почти 40 фунтов
NewBeauty: Какие самые большие ошибки вы видите, когда люди пытаются похудеть?
Джиллиан Майклс: Они следуют модным диетам и не придерживаются простой науки о похудании, потому что это непросто.Похудение — это вопрос меньшего количества еды и здравого смысла при выборе продуктов. Вот и все. Вам не нужно периодически голодать или отказываться от продуктовых групп.
NB: Следует ли вам по-разному худеть в зависимости от возраста?
JM: Нет. Потеря веса — это потеря веса. И то, что требуется для похудения, одинаково независимо от вашего возраста. Ешьте меньше, больше двигайтесь, не ешьте нездоровую пищу.
Когда дело доходит до фитнеса, возраст тут не при чем.Если вы с возрастом будете в отличной форме, вы будете в хорошей форме. Я знаю людей в возрасте 40 и 50 лет, которые заботятся о себе и находятся в лучшей форме, чем большинство 20-летних. Ключ к здоровому старению — это поддержание вашего здоровья.
Вам также может понравиться: Элисон Суини раскрывает одно изменение, которое необходимо внести, чтобы успешно похудеть
NB: Ваш лучший совет для борьбы с тягой?
JM: Уступайте им 20 процентов времени. Практикуйте правило 80/20 и позволяйте получать 20 процентов ежедневных калорий из сладких продуктов.
NB: Вы публикуете много забавных цитат в социальных сетях — есть ли мантра или вдохновляющая цитата, которую вы любите или используете по умолчанию?
JM: Честно говоря, для меня это всегда ободряющие разговоры. Когда бы я ни был подавлен или напуган, я просто говорю себе: «Ты понял. Тебе было и хуже. Вы пережили больше. Вы преодолели большие препятствия. Сосредоточьтесь на текущей задаче и добейтесь ее решения ».
NB: На какое упражнение люди должны перестать тратить свое время зря?
JM: Эллиптический тренажер.Фу.
Вам также могут понравиться: Эти штаны для тренировок сделают ваше тело таким красивым
NB: Что лучше всего вы можете сделать после того, как переедаете / обманываете?
JM: Простой. На следующий день сходите в спортзал и снова садитесь в фургон. И что бы ни случилось … не ругай себя. Люди не идеальны. Дело в прогрессе, а не в совершенстве. Я люблю говорить людям, что если у вас спустило колесо, вы не выходите из машины и не порежете остальные три колеса. Вы ремонтируете шину и снова отправляетесь в путь.
NB: вы тренер новой серии потоковых тренировок под названием FitFusion. Что вы можете посоветовать людям, которые пытаются заниматься дома?
JM: Ключ к домашним тренировкам — убедиться, что у вас есть доступ к материалам, которые вам нравятся, и материалам, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки. Вот что такого крутого в FiFfusion. Это универсальный магазин как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Во-вторых, мы представляем только ваших любимых тренеров — людей, которых вы любите, которые мотивируют вас и обладают невероятным опытом.Занимаетесь ли вы йогой с Тарой Стайлз, пилатесом с Кэсси Хо или тренировочным лагерем со мной и Зузкой Лайт, у нас есть все, чтобы вы получали результаты и никогда не скучали.
NB: Какой вопрос вам задают чаще всего и каков ваш ответ?
JM: Люди хотят знать, как я остаюсь мотивированным. Ответ заключается в том, чтобы определить ваше «почему». В жизни все, что стоит иметь, имеет свою цену. Всегда есть работа и жертвы. Вот почему я всегда говорю: «Целенаправленная работа — это страсть, а работа без цели — наказание.Подумайте обо всех способах, которыми тренировки и правильное питание принесут вам пользу в долгосрочной перспективе, и пусть это будет двигать вами. Будь то ношение обтягивающих джинсов, дожитие до 100 лет, успеваемость с маленькими детьми или секс при включенном свете — нет причин слишком глубоких или слишком поверхностных, если это важно для вас и стоит работы, связанной с этой целью. .
NB: Какие косметические товары вы любите прямо сейчас?
JM: Я люблю вещи Jane Iredale — все натуральные, чистые и органические.Я также использую Zuii Organics, который на 100% чист. Я твердо верю, что то, что вы наносите на свое тело, оказывает такое же влияние на вашу систему, как и то, что вы в него вкладываете. Поэтому чистота и экологичность при использовании косметических и гигиенических товаров имеет решающее значение. Мой эксперт по красоте @prettybitchesbychloe регулярно перечисляет отличные продукты, отвечающие всем требованиям.
Вам также может понравиться: Насколько токсичны ваши косметические продукты?
Это личное
В NewBeauty мы получаем самую надежную информацию от косметологов, которая доставляется прямо на ваш почтовый ящик
Найдите врача
Найти NewBeauty «Лучший врач красоты» Рядом с вами
Выберите штат StateALARAZCACOCTDCFLGAHIIAILINKYLAMAMDMIMNMONCNENJNVNYOHORPASCTNTXVAWAWISВыберите состояние Специализация: косметический стоматолог, дерматолог, пластический хирург лица, специалист по восстановлению волос, окулопластический хирург, пародонтолог, пластический хирург, протезист, специалист по венам, специалист по венам, выберите состояние. TreatmentAbdominal нить liftsAccent вашего BodyAcne TreatmentsAlexandrite LaserArm LiftAscleraBellafillBeloteroBlue LightBodyBody LiftBotoxBotox BrowliftBrachioplastyBrazilian Butt LiftBreast AugmentationBreast усиливающего с Fat GraftingBreast имплантатыГрудных Имплантат с SalineBreast Имплантат с SiliconeBreast LiftBreast Lift с имплантатыГрудным ReconstructionBreast ReductionBrowliftButt EnhancementCarboxytherapyCellulite TreatmentCheek AugmentationCheek зачарованием с Fat GraftingCheek ImplantsCheek LiftChemical PeelsChin AugmentationCO2 lasersCool LipoCoolSculptingCoolToneCrownsDental BondingDental ImplantsDimpleplastyDiode LaserDysportembrace Активным Scar DefenseEmsculptEndermologieEndoscopic Подтяжка бровейЭндоскопическая подтяжка лицаЭндоскопическая подтяжка животаЭрбиевые лазерыExilis Ultra 360Поднятие глаз Подтяжка лица с трансплантацией жираПоднимание лица с пересадкой жираЛицо нг CreamGum DermabrasionGum LiftHairHair RemovalHair TransplantHair-Loss TreatmentInjectables & Наполнители для щека AugmentationInjectables и Наполнители для EyeliftInjectables и Наполнители для губ EnhancementInjectables И FillersInjectables и наполнителями с Fat GraftingIntense импульсного света (IPL) InvisalignIsolazJuvédermJuvéderm VolbellaJuvéderm VolumaKybellaLactic кислота PeelsLaser LiposuctionLasersLateral Tension Пластика TuckLimited Разрез FaceliftLip EnhancementLip Enhancement с Fat GraftingLip ImplantLip LiftLiposculptureLiposuctionLiquid FaceliftLong Импульсные N: Яги laserLower BlepharoplastyLower тело LiftLower века surgeryLower FaceliftMACS LiftMandelic PeelsMicrodermabrasionMicroinjectionMicroneedlingMicrowave Laser TreatmentMini Пластик TuckMini-FaceliftMommy MakeoverNd: YagNeck LiposuctionNeckliftNonsurgical FaceliftNonsurgical RhinoplastyObagi синего PeelOtoplastyPerlanePhenol PeelsPhotobiomodulationPhotodynamic терапия (PDT) PhotofacialPiQo4Plasma шлифовка LasersPower Assisted Liposu ctionPrevellePulsed DyeRadiesseRadio частоты с MicroneedlingRadio Frequency-Assisted LipolysisRed LightRestylaneRestylane DefyneRestylane LyftRestylane RefyneRestylane SilkRevision RhinoplastyRhinoplastySalicylic PeelsSculpSureSculptra AestheticSelphylSilhouette InstaliftSkinSkin TightenersSkin TreatmentsSlim LipoSmart LipoSMAS faceliftSmileSmile MakeoverSmoothshapesStraighteningStretch Марк TreatmentsTCA Химическая PeelsTeeth WhiteningThermageThermiTightThigh LiftTitanTooth ContouringTraditional FaceliftTumescent LiposuctionTummy TuckUltheraUltherapyUltrasound Assisted LiposuctionUmbilicoplastyUpper BlepharoplastyUpper веко surgeryVanquish MEVASER LipoVein TreatmentsVelashapeVelasmoothVeneersXeominSearch10 потрясающих фитнес-советов от Джиллиан Майклс! — Fit and Fab Living
Джиллиан Майклс на вершине мира! У нее не только будет развлекательное телешоу о фитнесе под названием « Losing It With Jillian », но в ноябре она также выпустит видеоигру о фитнесе.Игра, Jillian Michaels: Fitness Ultimatum 2011 , будет доступна исключительно для Wii.
Джиллиан Майклс не хочет, чтобы ее поклонники дождались ноября, чтобы начать заниматься ее фитнес-программами. Она хочет помочь нам всем прийти в форму, поэтому поделилась 10 своими лучшими советами по фитнесу!
1. «Упражнения не просто тонизируют ваше тело, они повышают самооценку, улучшают настроение и ускоряют обмен веществ. Так что успокойся и вперед! »
2. «Если вы хотите избавиться от последних лишних килограммов, вам необходимо увеличить интенсивность тренировок.Для достижения оптимальных результатов попробуйте работать с 85% максимальной частоты пульса ».
3. «Вам надоели одни и те же старые упражнения? Скорее всего, ваше тело тоже. Возможно, пора что-то изменить, если вы хотите и дальше видеть результаты ».
4. «Использование правильной формы во время тренировок — ключ к достижению желаемых результатов и предотвращению травм. Думайте о качестве, а не о количестве. Найдите время, чтобы улучшить свою форму, чтобы добиться желаемых результатов и сохранить свое тело здоровым и сильным ».
5.«Не занимайтесь натощак. Таким образом у вас будет энергия во время тренировок и вы будете сжигать жир, а не мышцы ».
6. «Не переусердствуйте. В начале проконсультируйтесь с врачом. Работайте до начального / среднего уровня. Оставайтесь на уровне около 70% от вашего MHR. Примерно через пару недель, когда вы станете сильнее и в хорошей форме, начните повышать интенсивность для достижения наилучших результатов ».
7. «Для быстрого результата попробуйте круговую тренировку. Это техника упражнений, в которой используется серия движений в быстрой последовательности без отдыха между ними.Например: отжимания в приседаниях с последующими прыжками. Этот метод позволяет укрепить ваши тренировки и в то же время сжигать жир ».
8. «Чтобы улучшить свой фитнес-режим, попробуйте использовать технику, называемую HIIT или высокоинтенсивные интервальные тренировки. Это просто означает включение коротких кардио-тренировок (30 секунд, 60 секунд, 90 секунд, 2 минуты) в вашу программу силовых тренировок ».
9. «Шесть кубиков пресса — это не скручивания. Вы просто НЕ МОЖЕТЕ уменьшить жир точечно. Лучший способ избавиться от лишнего веса — это сжечь жир поверх мышц с помощью комбинации диеты, кардио и тренировок с отягощениями.
10. «Когда вы на беговой дорожке, не держитесь. Если вы держитесь во время ходьбы или бега трусцой, это снижает интенсивность, таким образом снижая количество сжигаемых калорий до 24% ».
Если вы хотите больше советов, обязательно посмотрите Jillian Michaels: Fitness Ultimatum 2011 в ноябре! Это единственная в своем роде игра, в которой тренировки разработаны и одобрены Джиллиан Майклс. Пользователи могут попробовать множество различных упражнений, чтобы проработать самые разные мышцы. Игра предназначена для всех уровней подготовки и позволяет игрокам отслеживать свои фитнес-цели с помощью системы отслеживания Fitness Ultimatum на основе разрешения.
