Жир на талии как убрать: Как быстро убрать бока в домашних условиях: мужчине и женщине

Как убрать жировые отложения на талии — Центр эстетической медицины SlimClinic

Кому не хочется иметь точеную фигурку, напоминающую песочные часы? Но даже небольшие пищевые излишества чаще всего «вылезают» как раз на талии, «выравнивая» тело и лишая его желанных изгибов. Да можно и не переедать — небольшие проблемы с обменом веществ также бывают причиной того, что талия обрастает слоем жирка.

Жировые отложения на талии: развенчиваем мифы

Обычная диета тут не поможет – жировая ткань прежде всего уйдет с груди, а ненавистные «ушки» и «животик» так и останутся на месте. Физические упражнения тоже дадут мало толка: будет как в анекдоте «Я обожаю свой накачанный пресс с кубиками, жаль только, что они прячутся под слоем жира». Воздействие должно быть более направленным.

Организму нужно подсказать, куда именно направить усилия, где необходимо активировать обменные процессы и сжигать балласт, отложенный на черный день.

Обертывания

Один из лучших способов убрать жировые отложения на талии – это местные обертывания.

Для них используют разнообразные кремы, домашние средства вроде меда и соли, которыми натирают проблемный участок и оборачивают его пищевой пленкой.

У метода есть существенный минус: он противопоказан тем, у кого проблемы с женской репродуктивной системой, к тому же часто бывают аллергические реакции. А потому все же лучше проводить процедуру под контролем специалиста.

Массаж

Еще один способ активировать метаболизм так, чтобы он сжигал отложения жира на талии – это массаж. Видели, как краснеет после него кожа? Все потому, что при интенсивном воздействии улучшается микроциркуляция в подкожных сосудах, разгоняется кровь и лимфа. Обменные процессы улучшаются, а значит, если организму понадобится энергия, брать он в первую очередь будет её из жировых отложений.

Массаж можно проводить разными способами:

• самостоятельно, руками, хотя в таком случае вы рискуете не проработать как следует весь участок,
• с помощью различных массажеров и массажных кресел,
• вакуумный массаж – помните, вам в детстве ставили банки? То же самое, только не на спину, а туда, где мучают лишние объемы. Разумеется, лучший эффект дает обращение к профессионалам Слимклиник — за курс из 10 процедур в незапущенном случае проблему можно решить полностью.

Прессотерапия

Эффективная процедура, не требующая от вас никаких усилий, кроме посещения Центра эстетической медицины. К дорогим она не относится, эффект заметен уже после 3-4 раз, хорошо выражен после 10-15.

Липосакция

Самый кардинальный метод, но убирает жировые отложения на талии быстро и в любом объеме, даже тогда, когда больше ничего не помогает. К тому же через некоторое время после операции вопрос, как убрать жир с талии, может подняться вновь. Ведь проблема, по которой он накопился, не решается.

Чем раньше вы решите обратиться к специалистам, тем быстрее получите долгожданный результат – подтянутую и стройную фигуру.

Как убрать жир с боков после родов

Многие люди задумываются о том, как убрать жировые отложения на животе без операции. Существует много техник, которые позволяют уменьшить избыточные объёмы в области талии.

Определение проблемы перед назначением процедур

Эффективно убрать жир с боков или исправить «отсутствие» талии первым делом поможет правильное определение проблемы.

Причин может быть множество:

Во-первых, здесь находятся типичные, так называемые «жировые ловушки» (в этой области их называют «фланки»). Эти «ловушки», увы, не реагируют на физическую нагрузку и корректируются только методами липолиза.

Во-вторых, может наблюдаться «обвисание» кожи – нарушение её тургоро-эластических свойств, для восстановления которых потребуются методы тонизации. 

В-третьих, здесь, как и в любом участке человеческого тела, возможен лимфатический застой, для ликвидации которого применяются лимфодренажные техники (в частности, LPG) и мезотерапия дренажными средствами. Массаж будет наиболее результативной процедурой при застое.

И, внимание (!), ещё одна причина, о которой многие забывают или просто не берут в расчёт – это гипертрофия (при избыточной тренированности) или спастические состояния в косых мышцах живота. Последняя причина требует специальной мануальной коррекции мышечно-фасциального аппарата.

Поэтому для того, чтобы быстро убрать жир с боков и сделать коррекцию фигуры необходимо выяснить истинную проблему. Тогда врач сможет добиться желаемого вами результата.

Как исправить талию после родов?

Особенность женского организма затрудняет процесс сжигания липоидной ткани. Нам гораздо тяжелее дается работать над собственным телом особенно девушкам недавно прошедших через роды. Существуют несколько упражнений для работы над проблемной зоной живота — это упражнения, заключающие в себе поднятие ног, нагрузка гантелями, наклоны и пр. Однако, физические упражнения, даже в домашних условиях не подходят для всех. Многие озадачиваются о том, как быть, когда совсем нет времени на себя ?. В этом случае стоит обратиться за профессиональной помощью врачей и провести несколько процедур корректирующих фигуру.

Способы устранения жировых отложений.

Существуют способы, которые помогают избавиться от проблемы и ускоряют процесс коррекции обвисшего живота без операции.

В нашей клинике Вы можете обратиться к нескольким процедурам, которые могут помочь вам. Это процедуры:

• Озоновых инъекций, которые восстанавливают нормальный баланс.
• Лимфодренажного массажа, что прорабатывает подкожный слой и снимает отеки.
• Корректирующего массажа, который ускоряет сжигание.
• Миостимуляции поперечных и косых мышц живота, что заставляет сокращаться и напрягаться гладкой мускулатуре.

Все этапы в программах взаимодополняющие друг друга, так позволяют глубоко проработать подкожный слой и убрать липоидную ткань без операции.

Программы:

1. «Липолиз 1»: Кислородно-озоновая терапия области талии + LPG
2. «Липолиз 2»:  Липолитик «Акваликс»  + LPG
3. «Липолиз 3»: Кислородно-озоновая терапия области талии + адипоскульптурный массаж 30 мин
4.  «Липолиз 4»:  Адипоскульптурный массаж -30-45 мин на область талии
5. «Тонус 1»: Миостимуляция ослабленных мышц + адипоскульптурный  массаж 30-45 мин на область талии
6. «Тонус 2»: Миостимуляция ослабленных мышц + термолифтинг на область талии

Все программы разработаны клиникой «БиоМи Вита». Каждая применяется индивидуально в зависимости от состояния кожи и подкожного эпидермиса.

Запись на прием

Ваше имя

Телефон

Врач или процедура

Желаемая дата:

Комментарий

Поля помеченные звездочкой — “*” — обязательны к заполнению

Как лучше всего подтянуть талию?

Оставаться здоровым

1 октября 2021 г.

К Ховард Э. ЛеВайн, доктор медицины, Главный медицинский редактор, Harvard Health Publishing

По вызову

В. У меня немного избыточный вес, и, похоже, большая его часть находится в моем животе. Что я могу сделать, чтобы уменьшить талию?

A.

Избыток жира на животе (называемый висцеральным жиром) создает серьезные риски для здоровья, даже если у вас лишь небольшой избыточный вес. Итак, это здорово, что вы хотите уменьшить его. Висцеральный жир находится глубоко внутри живота, под слоем подкожного жира прямо под кожей. Висцеральный жир также может окружать кишечник, печень и другие органы брюшной полости. Для уменьшения висцерального жира требуется комплексный подход. Вот пять областей, которые вы должны решить.

Аэробные упражнения. Выполняйте не менее 30 минут упражнений средней интенсивности пять или более дней в неделю. А еще лучше, постарайтесь уделять этому от 45 до 60 минут каждый день. Даже если вы не похудеете с помощью аэробики, вы сможете избавиться от висцерального жира, а также набрать мышечную массу.

Тренировка с отягощениями. Старайтесь проводить два-три занятия в неделю со свободными весами, бинтами, тренажерами или отжиманиями.

Углеводы и клетчатка. Выбирайте сложные углеводы и продукты с высоким содержанием клетчатки вместо простых углеводов, содержащихся в сладких продуктах и ​​напитках, особенно содержащих фруктозу. Из всех углеводов фруктоза может увеличить объем талии больше всего на несколько сантиметров, поскольку она может вызвать тягу к еде и переедание.

Сон. Взрослые должны спать от семи до девяти часов. Слишком мало или слишком много сна связаны с большим накоплением висцерального жира.

Стресс. Хронический стресс повышает уровень кортизола, который стимулирует образование брюшного жира. Каждый день находите время для занятий, которые помогают расслабиться.

Изображение: © sakai000/Getty Images

об авторе

Ховард Э. ЛеВайн, доктор медицины, Главный медицинский редактор, Harvard Health Publishing

Д-р Ховард ЛеВайн — практикующий терапевт в Brigham and Women’s Hospital в Бостоне, главный медицинский редактор Harvard Health Publishing и главный редактор Harvard Men’s Health Watch. См. полную биографию

Просмотреть все сообщения от Howard E. LeWine, MD

Поделиться этой страницей

Распечатай эту страницу

Отказ от ответственности:

В качестве услуги для наших читателей издательство Harvard Health Publishing предоставляет доступ к нашей библиотеке архивного контента. Обратите внимание на дату последней проверки или обновления всех статей.

Никакой контент на этом сайте, независимо от даты, никогда не должен использоваться в качестве замены прямой медицинской консультации от вашего врача или другого квалифицированного врача.

11 профессиональных способов избавиться от упрямого жира на животе

Если вы когда-нибудь решались начать программу похудения и добивались успеха, скорее всего, вы сталкивались с обычным препятствием: упрямым жиром на животе. Может быть, вы испробовали все хитрости и неустойчивые быстрые решения, описанные в книге (или в Интернете), чтобы попытаться избавиться от него, или, может быть, вы отмахнулись от него, считая, что это не имеет большого значения. Но жир на животе — это тот тип жира, о котором беспокоятся врачи, поскольку он может быть признаком других серьезных проблем со здоровьем. И, столкнувшись с планом похудения, важно понять, что такое жир на животе, что вызывает его и почему он заставляет врачей задуматься.

«Жир на животе, также называемый висцеральным жиром, является одним из наиболее важных видов увеличения веса», — объясняет Зайд Нашаат , доктор медицинских наук, врач-терапевт региональной клиники Остина в Остине, штат Техас. «[Люди] с относительно нормальной массой тела, за исключением области вокруг живота, как правило, имеют больший риск развития сердечных заболеваний, диабета, проблем с печенью и рака, а также других проблем со здоровьем».

Причина, по которой считается, что висцеральный жир вызывает больше факторов риска для здоровья, заключается в том, что он окружает органы и повышает резистентность к инсулину, продолжает он.

«В частности, объем талии более 35 дюймов для женщины или более 40 дюймов для мужчины указывает на повышенный риск развития сердечных заболеваний и диабета 2 типа».

Итак, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира на животе? Неудивительно, что исследования показали, что потеря веса вызвана более здоровой диетой и поддерживается физическими упражнениями, говорит доктор Нашат. Рекомендуемые стратегии для общего снижения веса те же, что и при изменении образа жизни: более здоровое питание и больше движения, и делать это последовательно.

«Соблюдение диеты является важным предиктором потери веса, независимо от выбранного типа диеты, и изменение образа жизни должно быть целью, а не краткосрочным изменением», — говорит он. «Устойчивая потеря веса — это марафон, а не спринт, и очень важно вносить изменения, которые вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе».

Читайте дальше, чтобы узнать, как избавиться от упрямого жира на животе.

Сколько жира на животе слишком много?

Парни с окружностью талии более 40 дюймов (что интересно, это верно независимо от вашего роста) подвержены более высокому риску диабета и сердечных заболеваний, по данным Национальный институт здравоохранения .

Чтобы понять, что у вас, нужно измерить в нужном месте. Поместите рулетку вокруг середины талии, чуть выше бедер, советует NIH.

Как избавиться от упрямого жира на животе

Итак, что делать, если ваша талия превышает 40-дюймовую отметку? Используйте эти изменения образа жизни, чтобы избавиться от жира на животе и улучшить общее состояние здоровья.

Разумное сокращение калорий

Вы не можете принудительно избавиться от жира в одной области тела, говорит В. Скотт Бутч, доктор медицинских наук, директор отделения медицины ожирения в Кливлендской клинике. Вместо этого вы захотите сосредоточиться на сокращении общего количества калорий. «Потеря веса в целом должна привести к уменьшению жира на животе», — говорит он.

Не пропустите эксклюзивный контент. Присоединяйся сейчас!

Мужское здоровье

Вместо того, чтобы следовать какой-то драконовской программе сокращения калорий, просто работайте над увеличением доли питательных низкокалорийных продуктов, которые наполняют вашу тарелку, и уменьшением количества продуктов, которые содержат много калорий и меньше питательных веществ. Вы знаете, что это значит: ешьте больше свежих фруктов и овощей (особенно зеленых, некрахмалистых — см. ниже), а также нежирных белков и хороших жиров, таких как курица, рыба, фасоль и бобовые. Это может помочь вам чувствовать себя удовлетворенным, а также избавиться от жира на животе.

Ешьте больше белка

Белок повышает уровень гормонов, вызывающих чувство сытости, поэтому вы чувствуете себя сытым дольше, чем при употреблении других продуктов. Это означает, что вы будете реже возвращаться к холодильнику, и ваш упрямый жир на животе начнет таять.

Связанная статья

• Вот точное количество белка, которое вам нужно

Ешьте больше фруктов и овощей

Они богаты питательными веществами и содержат большое количество клетчатки, что способствует хорошему здоровью желудочно-кишечного тракта, говорит доктор Нашат. Вы также насытитесь меньшим количеством калорий.

Попробуйте заполнить половину своей тарелки овощами или начинать каждый прием пищи с салата. (Нет необходимости в скучных салатах и ​​помидорах — сделайте блюдо интересным, используя всевозможные цвета и текстуры, например, жареный перец или артишоки из банки, оливки, болгарский перец, морковь, нарезанный виноград и т. д. Варианты безграничны.)

Поднимите свою овощную игру на новый уровень, ешьте овощи с высоким содержанием воды, такие как огурцы, сельдерей, китайская капуста и кабачки, которые помогут вам насытиться.

Связанная история

• 25 овощей, которые являются удивительными источниками белка

Пейте меньше алкоголя

Казлаускайте говорит, что парни, которые хотят уменьшить жир на животе, должны следить за тем, сколько алкоголя они потребляют. Помимо очевидного — пустых калорий — алкоголь может ослабить запреты и заставить вас тянуться к большему количеству пустых калорий. Не то, что вы собираетесь.

История по теме

• 8 Что происходит, когда вы бросаете пить

Больше занимайтесь спортом

Даже активность в повседневной жизни — все эти вещи, связанные с более частым вставанием со стула, подъемом по лестнице вместо лифта, парковкой автомобиля подальше от магазина — могут помочь сжечь калории. Недавние исследования показывают, что для того, чтобы действительно избавиться от жира, как вы хотите, 300 минут в неделю умеренной активности (это активность, которая немного увеличивает частоту сердечных сокращений, а не просто активность вставания со стула) могут помочь с весом. потеря. Это в два раза больше, чем стандартные 150 минут в неделю, рекомендованные Центром по контролю и профилактике заболеваний для значительного количества преимуществ для здоровья, и это может потребовать некоторого планирования. Но быстрые прогулки засчитываются.

Доктор Нашаат рекомендует заниматься спортом каждый день, в идеале не менее 30 минут.

План питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!

План питания, который вам нужен, чтобы выбросить запасное колесо!

В МАГАЗИН

Кредит: .

«Это можно разделить на более мелкие сегменты, например, 15-минутную прогулку утром и 15-минутную прогулку вечером», — говорит он. «Исследования показали, что 150 минут умеренных упражнений каждую неделю необходимы для улучшения общего состояния здоровья, и нет никаких сомнений в том, что малоподвижный образ жизни (много сидения за столом) приводит к более высокому уровню ожирения».

Также подумайте о включении HIIT-тренировки , которая фокусируется на периодах высокоинтенсивной работы с последующим коротким отдыхом, чтобы быстро увеличить частоту сердечных сокращений и сжигать калории за более короткий промежуток времени.

Добавьте силовые тренировки

Клинически, по словам Бутча, многие из его пациентов отмечают уменьшение жира на животе, когда включают силовые тренировки. На самом деле, подростки с ожирением, которые включали в свои тренировки как аэробные, так и силовые упражнения, потеряли наибольшее количество висцерального жира, согласно исследованию 2014 года, опубликованному в журнале 9.0073 Журнал спортивных наук .

Ограничьте употребление сладких напитков

Сахар из соков и газированных напитков быстро всасывается в кровь, что вызывает выбросы инсулина, говорит Казлаускайте. И исследования показывают, что частое употребление подслащенных сахаром напитков — основного источника сахара в рационе американцев — связано с увеличением веса, ожирением и диабетом 2 типа, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний .

Вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы избежать обезвоживания и пейте больше воды, чтобы заменить любые газированные напитки, даже диетические, добавляет доктор Нашаат.

Получайте сахар из цельных продуктов

Съесть яблоко — это не то же самое, что выпить стакан яблочного сока, — объясняет Казлаускайте.

Это потому, что вы потребляете больше питательных веществ, таких как клетчатка, когда употребляете пищу в ее натуральной форме, говорит она. Кроме того, процесс жевания и более медленного потребления пищи может помочь вам чувствовать себя сытым. «Когда вы едите яблоко, вы едите медленнее», — говорит она. «У вашего тела есть больше времени, чтобы переварить это».

История по теме

• Как перестать есть так много сахара

Избегайте полуфабрикатов

Крекеры, чипсы и замороженные обеды, как правило, содержат больше насыщенных жиров и натрия, говорит доктор Нашат. Продукты с насыщенными жирами и высоким содержанием натрия также увеличивают ваши шансы на повышение артериального давления, а продукты с высоким содержанием натрия могут вызвать вздутие живота и задержку жидкости, что также не поможет свести к минимуму появление упрямого жира на животе.

Добавьте полезные жиры

«Более полезные жиры, такие как содержащиеся в орехах и авокадо 9Обнаружено, что 0073 вызывают реакцию, которая уменьшает воспаление (обычно вызванное насыщенными жирами) и способствует оздоровлению сердечно-сосудистой и иммунной систем», — добавляет доктор Нашат.

Ограничение стресса

Кортизол, известный как гормон стресса, связан с более высоким процентом жира на животе и увеличением веса. Фактически, согласно обзору исследований 2018 года, опубликованному в Current Obesity Reports 9, люди с высоким уровнем кортизола в течение длительного периода времени более склонны к развитию абдоминального ожирения.0074 .

Бутч говорит, что простые занятия, такие как йога, медитация или просто избегание конфликтов, могут помочь сохранить вашу талию там, где это полезно для здоровья. «Я думаю, что даже простое использование более высокого пути в споре [помогает]», — говорит он. Какой бы путь вы ни выбрали, сосредоточьтесь на снижении общего стресса в своей жизни. Это может не только помочь вашей талии; это может принести пользу и остальной части вашей жизни.

Мелисса Мэтьюз

Автор статей о здоровье

Мелисса Мэтьюз — автор статей о здоровье в Men’s Health, освещающая последние новости в области продуктов питания, питания и здоровья.