Меню для тех, кто отказался от мяса и рыбы / Как составить здоровый рацион – статья из рубрики «Еда и психология» на Food.ru
Что такое лакто-ово-вегетарианство
Отказ от мяса многие ошибочно принимают за диету. Но это скорее образ жизни или система питания, которая не стала модной сейчас, а известна с древних веков. К диетам и специальному столу мы чаще прибегаем по медицинским показаниям, и возвращаемся к привычному рациону, когда проблема решена.
С лакто-ово-вегетарианством несколько иначе. Отказ от животной пищи нередко вызван реакцией организма на мясные продукты — аллергией на животный белок. Но еще чаще в его основе лежат этические мотивы. Сочувствие животным, например. Другим мясо просто кажется невкусным.
Строгое вегетарианство предполагает отказ от всех продуктов, в появлении которых участвовали живые существа. Под запрет попадает даже пчелиный мед. Первая ступень на пути к нему называется лакто-ово-вегетарианством. Она исключает блюда из мяса и рыбы, но разрешает яйца и молочные продукты.
Ступени вегетарианства:
лакто-ово-вегетарианство: растительная пища + молоко + яйца;
ово-вегетарианство: растительная пища + яйца;
вегетарианство: только растительная пища;
сыроедение: все то же + пища не должна быть обработана термически.
Отдельно стоят веганы. Их питание — лишь часть особого мировоззрения. Оно включает отказ не только от некоторых продуктов, но и неприятие любого негуманного использования мира животных. Веганы не носят кожаные и меховые вещи, не пользуются косметикой, которую тестируют на животных.
Почему это важно
Составление здорового рациона — обязательный пункт в расписании любого вегетарианца. Переходя на растительные блюда и отказываясь от привычных продуктов, важно контролировать состояние организма, его реакцию. Баланс полезных витаминов, минералов и питательных веществ не должен пошатнуться.
Само по себе лакто-ово-вегетарианство мало что меняет в холодильнике и на кухне.
Отказ от одной или двух категорий продуктов не перевернет жизнь с ног на голову. Вопрос в том, сможет ли вегетарианец найти альтернативу мясу и рыбе, чтобы не допустить дефицитов.
Что исключают из меню вегетарианцы:
любое мясо и полуфабрикаты из него;
субпродукты животного происхождения;
колбасы и колбасные изделия;
рыбу и полуфабрикаты из нее;
морепродукты.
Чем заменить мясо и рыбу
Вегетарианцы-новички не всегда могут сразу просчитать, сколько питательных веществ должно поступать в их организм в течение дня. Правильный рацион, вне зависимости от предпочтений и ограничений, должен включать свежие блюда с достаточным количеством микро- и макроэлементов, витаминов, аминокислот и питательных веществ. Основа нашей тарелки — это белки, углеводы, полезные жиры и клетчатка.
Мясные и рыбные продукты — источники белка. Но заменить его растительным довольно просто. Чуть сложнее с витамином B12, который содержится в красном мясе и субпродуктах.
Он важен для нервной системы и поддержания нормального гемоглобина в крови. Анемия, как еще один побочный эффект от вегетарианства, может быть вызвана и недостатком железа.
Все эти элементы и вещества можно получить из растительной пищи. Главное — знать, какой именно. Затем полюбить ее и сделать привычной. Итак:
Белок: тофу, бобовые, особенно фасоль и чечевица, орехи, цельнозерновые крупы, молочные продукты, особенно творог;
Железо: бобовые, арахис, баклажаны, шпинат, тыквенные семечки;
Полезные жиры, аминокислоты, Омега-3: семена льна и чиа, тыквенные семечки, горчица, шпинат, авокадо, брюссельская капуста;
Фосфор: крупы, цельнозерновой хлеб, орехи (особенно кедровые), арахисовое масло, брокколи;
Витамин B12: листья салата, зелень, зеленые овощи, соя, молочные продукты, дрожжи.
Важно заранее спланировать и расписать вегетарианское меню на неделю, следить за количеством потребляемых в сутки белков, жиров, углеводов и клетчатки.
Не лишней будет консультация у специалиста по питанию. Раз в полгода стоит сдавать анализ на витамины и микроэлементы. Проверять, нет ли дефицитов, корректировать рацион.
Сколько раз садиться за стол
Любой здоровый рацион предполагает пятиразовое питание. Помимо завтрака, обеда и ужина, в меню на неделю рекомендуется ввести по два перекуса на день. Все как у большинства людей, с той лишь разницей, что полдничать мы будем не совсем привычными продуктами.
Варианты перекусов и десертов для лакто-ово-вегетарианца:
горсть орехов: сколько поместится в ладонь, но не больше. Если в этот день добавляете орехи в выпечку или напитки, уменьшите порцию;
свежие фрукты или овощи в любом виде: цельные, пюре или смузи;
кисломолочные продукты: стакан кефира, йогурт или ряженка;
десерты и выпечка из натуральных ингредиентов, например, манник, яблочный штрудель или овощные вафли.
Вегетарианское меню на неделю: что есть на завтрак
Если не отказались от молочки и яиц, с завтраком проблем не возникнет.
Любимые молочные каши, йогурты и омлеты по-прежнему остаются отличными вариантами для утреннего приема пищи. Пять здоровых вариантов завтраков, которые легко ввести в меню на неделю, мы собрали здесь.
Если стараетесь постепенно уходить от коровьего белка, вводите в рацион растительное. Меню завтраков — отличная площадка для таких экспериментов. Добавьте в утренний капучино кокосовое молоко, а любимую кашу сварите на миндальном. Кстати, растительный напиток уже сладкий, поэтому можно обойтись без добавления сахара или меда. Для вкуса украсьте кашу дольками банана, киви, ягодами.
Варианты вегетарианского завтрака:
понедельник: овсянка в банке;
вторник: яичница с помидорами или шакшука;
среда: легкий творог с орехами;
четверг: тост с авокадо и яйцом пашот;
пятница: овсяноблин с начинкой;
суббота: овощные вафли;
воскресенье: блинчики с начинкой.
Чем подкрепиться в обед
Супы — наше все, даже если в них нет мяса.
Сытный обед можно сварить и на овощном бульоне. Для приготовления достаточно отварить овощи вместе с головкой репчатого лука. Достать из кастрюли, убрать лишние, измельчить те, что хочется съесть, вернуть в бульон. Еще пара минут на плите, специи и приправы — готово! Подавать с холодной сметаной.
Летом хорошо готовить блюда из растущей на огороде полезной зелени. Щавель, свекольная ботва или листья крапивы отлично подходят для обеда. В этом рецепте к зелени добавили куриное яйцо, это насытило блюдо положенной на день порцией белка.
Еще один вкусный вариант: суп-пюре из сезонных овощей. Летом их варят из молодой моркови, картофеля и цветной капусты, которая созревает раньше остальных. Можно использовать и замороженные смеси из брокколи или шпината. Особенно показаны вегетарианцам супы из бобовых с высоким содержанием растительного белка.
Если оставили в рационе сыр, попробуйте вкусный вариант сырного супа. Лучше использовать натуральную гауду или пармезан, а не плавленые сырные продукты.
Как приготовить его без мясного бульона, рассказали в рецепте.
Кажется, что одним супом сложно наесться? Полезной добавкой будет кусочек цельнозернового хлеба. Намажьте его творожным несладким сыром или хумусом — паштетом из отварного гороха и овощей.
Добавьте к супу любой овощной салат с заправкой из растительного масла, семян льна или кедровых орешков.
Варианты вегетарианского обеда:
понедельник: вегетарианский борщ;
вторник: суп-пюре из чечевицы или нута;
среда: постный грибной суп;
четверг: вегетарианский гаспачо;
пятница: суп-пюре из краснокочанной капусты;
суббота: баклажаны «Пармиджано»;
воскресенье: зеленый суп с яйцом.
Что съесть на ужин
Вечерний прием пищи не менее важен для вегетарианца, чем первые два. А благодаря отсутствию животного белка, такой ужин легче усваивается и не перегружает ЖКТ перед сном.
Для вечера подойдут белковые и овощные продукты.
Что именно выбрать в конкретный день, зависит от того, что вы съели в обед и на завтрак. Если днем получили хорошую порцию овощей, приготовьте на ужин бобовые или крупу. И наоборот.
Перловка, гречка, черный рис и макароны отлично подходят для растительного меню. Обязательно добавьте к ним овощной салат, винегрет или закуску.
Овощи в целом могут быть любыми: тушеными, отварными, запеченными или в виде рагу. Вкусный и очень сытный вариант — лазанья без мяса или запеканка под тертым сыром.
Варианты вегетарианского ужина:
понедельник: фалафель из нута;
вторник: вегетарианская лазанья;
среда: плов и легкий салат;
четверг: вареники с грибами и картошкой;
пятница: запеканка из кабачков под сыром;
суббота: фаршированные шампиньоны и соба с овощами;
воскресенье: пикантное бурито.
Что можно сделать?
Миксовать блюда и перемещать по графику на свой вкус.
Не осилили целую запеканку? Возьмите кусочек на обед. Не любите супы? Замените любым вечерним блюдом.
Узнайте, о каких вариантах сбалансированного меню мы уже писали:
15 рецептов постных блюд. Идеи для разнообразного менюd
Сбалансированное меню для семьи на рабочую неделю. Просто, недорого, быстро
Разгрузочные дни для беременных: какие и когда можно. Варианты меню
Таблица диеты для послеродового пациента, Таблица диеты после родов
О
Health Feed
Поиск врачей
Главная > Темы > Послеродовая диета
Последнее обновление: 15 июня 2023 г. 9000 3
О
Крепкое здоровье молодой мамы обеспечивается точно назначенной послеродовой диетой. Послеродовая диета – это диета, которая нужна женскому организму для восстановления после истощения во время беременности и родов. Первый шаг к выздоровлению — убедиться, что дама гидратирована. На послеродовом этапе организм слаб и пищеварительная система не в состоянии функционировать в полную силу.
Следовательно, питьевая вода способствует пищеварению, а также необходима для производства достаточного количества грудного молока. Неотъемлемой частью такой диеты являются продукты, богатые питательными веществами и витаминами. Овощи, такие как тыквы, морковь и шпинат, следует употреблять внутрь.
Для поддержания уровня энергии критически важны пищевые продукты с высоким содержанием углеводов или жиров. Нездоровой пищи следует избегать любой ценой. Вместо этого следует есть сухофрукты, такие как кешью и изюм. Индийская диета предоставляет широкие возможности для удовлетворения потребностей молодой мамы. Дал или чечевица обеспечивают организм белками, которые защищают от инфекции. Ладду, приготовленный из сбалансированного количества топленого масла, обеспечивает жиры, а камедь гонда или древесная камедь увеличивает лактацию. Любые злаки, будь то пшеница или рис, также полезны для здоровья. Помимо этого, семена пажитника и семена чиа также способствуют гладкой лактации.
Таблица диеты
| Воскресенье | ||
| Завтрак (8:00-8:30 утра) | Сэндвич с яйцом (4 ломтика хлеба) + 1/2 стакана обезжиренного молока. | |
| Полдник (11:00-11:30) | Зеленые ростки 1 чашка | |
| Обед (14:00-14:30) | Овощной рис пулав 1,5 стакана+ 1 стакан соевого карри+ 1 /2 стакана обезжиренного творога. | |
| Вечер (16:00-16:30) | Миндальный молочный коктейль 1 чашка | |
| Ужин (20:00-20:30) | 3 роти/чапати+ сабджи из пальчиков для женщин 1/2 чашки. (11) :00-11:30) | 1 Порционный фруктовый салат (не зацикливайтесь на одном типе. Включите все разные цвета. |
| Обед (14:00-14:30) | 4 Роти+1/2 стакана салата + рыбное карри 1 стакан (150 г рыбы) | |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 Порция фруктов+творог | |
| Ужин (20:00-20:30) | 3 Роти/чаппати.+ Помидор сабжи 1/2 стакана. | |
| Вторник | ||
| Завтрак (8:00-8:30) | Ферментированные раги доса 3+Томатный/зеленый чатни. | |
| Полдник (11:00-11:30) | 1 порция фруктового салата (не ограничивайтесь одним типом. Включите все разные цвета. | |
| Обед (14:00-14:30) | 1,5 стакана риса+карри из фасоли 1 стакан + 1/2 стакана огуречного салата+ Дамские пальчики сабжи 1/2 стакана. | |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 стакан лимонного сока + хлопья коричневого риса с орехами 1 стакан. | |
| Ужин (20:00-20:30) | Пшеничная доса 3 + шпинат сабджи 1/2 стакана. | |
| Среда | ||
| Завтрак (8:00-8:30) | Доса риса 3+ 1 столовая ложка зеленого чатни+ 2 вареных яйца. | |
| Полдник (11:00-11:30) | 1 чашка вареной чанны | |
| Обед (14:00-14:30) | 4 чапати + куриное карри 1 чашка (150 г курицы) + огуречный салат 1/2 стакана+ | |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 стакан молочного коктейля с черникой | |
| Ужин (20:00-20:30) | Brocken we в упме 1 чашка+ 1/2 чашки стручковой фасоли субжи | |
| Четверг | ||
| Завтрак (8:00-8:30) | Паратха с грибами 2 + томатный чатни | |
| Полдник (11:00-11:30) | Йогурт с сырыми овощами / овощами на гриле -1 чашка | |
| Обед (2 :00-14:30 ) | 1/2 стакана риса + 3 средних чапати + карри из нута и шпината 1/2 стакана + змеиная защита сабджи 1/2 стакана. | |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 стакан молока | |
| Ужин (20:00-20:30) | 3 роти/чапати+ 1/2 стакана смеси овощное карри | |
| Пятница | ||
| Завтрак (8:00-8:30) | Мунг дал чила с начинкой из панира- 2 | |
| Полдник (11:00) -11:30) | миндальный молочный коктейль 1 стакан. | |
| Обед (с 14:00 до 14:30) | 1 чашка риса+ Карри из кусочков сои 1/2 чашки+ Дамские палочки субжи 1/2 чашки+ маленькая чашка нежирного творога. | |
| Вечерний (16:00-16:30) | 1 порция фруктового салата (не зацикливайтесь на одном типе. Включите все разные цвета. | |
| Ужин (20:00-20:30) | 3 Роти/чаппати+Риджгард сабджи 1/2 стакана. | |
| Суббота | ||
| Завтрак (8:00-8:30) | Пшеничная доса-4+ Жареное яйцо 1/2 чашки (2 яйца). | |
| Полдник (11:00-11:30) | 1 порция фруктового салата+ творог. | |
| Обед (14:00-14:30) | 1,5 стакана риса+ рыбное карри 1 стакан (лосось 80 г) + палак субджи 1/2 стакана+ 1/2 стакана обезжиренного творога. | |
| Вечер (16:00-16:30) | 1 стакан молока. | |
| Ужин (20:00-20:30) | Пшеничная крупа upma 1 чашка + 1/2 чашки зеленой фасоли subji | |
Продукты, которые можно ограничить
- 902 65 шоколад
- специи (корица, чеснок, карри, перец чили)
- цитрусовые и их соки, такие как апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты
- клубника
- киви
- ананас
- «газообразные» овощи (лук, капуста, чеснок, цветная капуста, брокколи, огурцы и перец)
- фрукты со слабительным эффектом, такие как вишня и чернослив
Что можно и нельзя делать
- Больше отдыхайте. Спите как можно больше, чтобы справиться с усталостью и утомлением.
- Обратитесь за помощью. Не стесняйтесь принимать помощь родных и друзей в послеродовой период, а также после него.
- Ешьте здоровую пищу. Соблюдайте здоровую диету, чтобы способствовать выздоровлению. Увеличьте потребление цельного зерна, овощей, фруктов и белка.
- Упражнение. Ваш врач сообщит вам, когда можно будет заниматься спортом. Деятельность не должна быть напряженной.
- Ешьте продукты с высоким содержанием клетчатки, чтобы стимулировать работу кишечника, и пейте много воды. Спросите своего врача о безопасных лекарствах. Клетчатка также может облегчить геморрой, как и безрецептурные кремы или сидячие ванны.
- Для похудения также необходимо есть здоровую сбалансированную пищу, включающую фрукты, овощи и цельнозерновые продукты.
Продукты питания, которые можно легко употреблять
- Молочные продукты с низким содержанием жира: Молоко содержит витамин D, укрепляющий кости. Молочные продукты не только содержат белок и витамины группы В, но и являются одним из лучших источников кальция.
- Бобовые: богатые железом бобы, особенно темные, такие как черная фасоль и фасоль, являются отличной пищей для грудного вскармливания, особенно для вегетарианцев.
- Черника : Эти сытные и вкусные ягоды наполнены полезными для вас витаминами и минералами, а также содержат здоровую дозу углеводов для поддержания высокого уровня энергии.
- Коричневый рис: Добавьте в свой рацион здоровые цельнозерновые углеводы, такие как коричневый рис, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Такие продукты, как коричневый рис, обеспечивают ваш организм калориями, необходимыми для производства молока самого высокого качества для вашего ребенка.
- Апельсины: Апельсины и другие цитрусовые являются превосходной пищей для грудного вскармливания, поскольку кормящим мамам требуется больше витамина С, чем беременным женщинам.
- Яйца: Выбирайте яйца, обогащенные ДГК, чтобы повысить уровень этой незаменимой жирной кислоты в молоке.
- Хлеб из цельнозерновой муки : олеевая кислота является важным питательным веществом в грудном молоке, которое необходимо вашему ребенку для хорошего здоровья, и очень важно, чтобы вы ели достаточно для вашего собственного благополучия.
Ссылки
Wiedmeier JE, Joss-Moore LA, Lane RH, Neu J. Раннее постнатальное питание и программирование недоношенных новорожденных. Отзывы о питании. 2011 1 февраля; 69 (2): 76-82. [По состоянию на 30 июня 2019 г.]. Доступно по адресу:
https://academic.oup.com/nutritionreviews/article-abstract/69/2/76/1909704
Neu J, Hauser N, Douglas-Escobar M. Послеродовое питание и программы охраны здоровья взрослых. Семинары по фетальной и неонатальной медицине, 1 февраля 2007 г. (том 12, № 1, стр. 78–86). УБ Сондерс. [По состоянию на 30 июня 2019 г.]. Доступно по адресу:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1744165X0600103X
Колецко Б., Бейер Дж., Брэндс Б., Деммельмаир Х., Гроте В., Хайле Г., Грушфельд Д., Ржехак П., Соча П., Вебер М., Европейская исследовательская группа по изучению детского ожирения.
Раннее влияние питания на постнатальный рост. Недавние достижения в исследованиях роста: пищевые, молекулярные и эндокринные перспективы, 2013 г. (том 71, стр. 11-27). Издательство Каргер. [По состоянию на 30 июня 2019 г.]. Доступно с:https://www.karger.com/Article/Abstract/342533
Записаться на прием по телефону:
Подробности содержанияАвтор: Drx Hina FirdousPhD (фармакология) Преследование, M.Pharma (Phar макология), Б.Фарма — Сертификат по питанию и уходу за детьми
Получите БЕСПЛАТНО несколько мнений от врачей
анонимно
Возникли проблемы? Обратитесь к врачу за медицинской консультацией
Что есть после рождения ребенка
Руководство FIT
•Эмили Скай
Итак, ваш маленький комочек радости и хаоса прибыл (или вот-вот прибудет).
Поздравляем! Я так горжусь вами за то, что вы делаете все возможное, когда дело касается фитнеса и питания на протяжении всей беременности.
Теперь вас ждет совершенно новое послеродовое путешествие. После обоих моих детей мне приходилось постоянно напоминать себе, что нужно делать это медленно — ваше тело проходит через многое во время беременности и родов, и ему нужно время, чтобы восстановиться. Так что помните, нет никакой спешки, чтобы вернуться к своему фитнесу до беременности или перейти к идеальному плану питания после родов. Принимайте это в своем собственном темпе.
Как восстановить правильное питание после родов?
Настало время отказаться от «идеального» — вам придется какое-то время гибко подходить к диете, пока вы не привыкнете к новому ритму.
Если вы являетесь участником программы Emily Skye FIT после беременности, вы можете выбрать «Сила и тонус» в своих настройках. Это скорректирует ваш план питания в соответствии с вашими текущими потребностями.
Если вы не являетесь участником моей программы, самое важное, на что следует обратить внимание при планировании питания после родов, — это правильное питание, которое даст вам достаточно энергии для восстановления после родов и ухода за малышом. Взгляните на пример блюд и закусок, которые вы можете использовать для удовлетворения своих потребностей ниже.
Я кормлю грудью – что мне нужно есть?
При грудном вскармливании расходуется энергия, и ваше тело забирает у вас питательные вещества для производства молока для вашего ребенка. Поэтому, если вы находитесь в послеродовом периоде и кормите грудью, диетолог FIT Advanced Sports Лиза Миддлтон предполагает, что вам потребуется примерно 300–500 дополнительных калорий в день сверх ваших основных потребностей в калориях, чтобы убедиться, что вы не истощены.
Если вы являетесь членом FIT Fam, у вас будет доступ к множеству рецептов питательных закусок — в дополнение к вашему основному плану питания — чтобы вы остались довольны.
Также важно помнить, что все люди разные, и потребности будут меняться по мере изменения характера кормления вашего ребенка — доверяйте своему телу и используйте уровень голода, чтобы обосновать свой выбор.
Грудное вскармливание также увеличивает потребность в жидкости примерно на 500 мл (3-4 стакана) в день. Так что берите с собой бутылку с водой, куда бы вы ни пошли, но также помните, что вы можете получить эту жидкость из коктейлей, домашних соков, супов и чая. Старайтесь не пить кофе перед кормлением ребенка, и безопаснее всего избегать употребления алкоголя во время грудного вскармливания.
Кормящие матери также должны следить за тем, чтобы они получали достаточно: смузи, йогурт, сыр или консервированный лосось на рисовых лепешках.
Железо – ешьте богатые железом продукты, такие как нежирное красное мясо, бобовые, яйца и зелень.
Жирные кислоты – старайтесь включать жирную рыбу (например, лосося) в пищу не менее 3 раз в неделю.
Йод — для удовлетворения ваших потребностей вам могут потребоваться поливитамины для грудного вскармливания.
Матерям-вегетарианкам и веганам могут потребоваться дополнительные добавки – поговорите со своим врачом или аккредитованным практикующим диетологом.
Я не кормлю грудью – что мне нужно есть?
Если вы в послеродовом периоде, но не кормите грудью, просто старайтесь есть питательные продукты, которые дадут вам энергию, необходимую для ухода за малышом.
Лучшая посуда для приготовления пищи после родов
Имея под рукой несколько замороженных блюд, вы сможете намного проще планировать послеродовое питание. Использование свободного времени для группового приготовления питательного рецепта (или заморозка нескольких ваших любимых продуктов до рождения ребенка) обеспечит вам доступ к питательной, здоровой пище, которую вы действительно захотите съесть, когда у вас нет времени на готовку.
Также неплохо выработать привычку готовить больше, чем вам нужно, чтобы вы могли начать использовать остатки в своем послеродовом плане питания.
Блюда для порционного приготовления в морозильной камере
Суп
Карри
Запеканка и рагу
- 900 02 Соус для пасты
Блюда из мяса
Блюда для использования в качестве остатков
Наряду с вышеперечисленными блюдами эти блюда хорошо хранятся в холодильнике в течение 2–3 дней.
Как должен выглядеть день послеродового питания?
Ищете идеи для приготовления пищи после родов? Вот как выглядит отличный день, когда вы только что родили ребенка. Имейте в виду, что все женщины разные, и вам может потребоваться есть больше или меньше этого количества.
6″/> Завтрак: Овсяные хлопья с яблоком и корицей
С этими овсяными хлопьями все просто. Углеводы с низким гликемическим индексом для энергии и впечатляющие 23 грамма белка — самое лучшее в этом завтраке то, что вы можете приготовить его оптом и хранить в холодильнике до недели.
Утренний перекус: Протеиновый торт с шоколадными чипсами
Шоколадный протеиновый коктейль, который можно приготовить в микроволновой печи.
Обед: Салат с бобовыми макаронами
Буквально из нескольких ингредиентов можно приготовить этот питательный салат из макарон, богатый клетчаткой, белком и полезными жирами.
Дополнительный полдник: Малиновый смузи с чиа
Когда у вас свободна только одна рука (поскольку другая держит ребенка), закуска, которую вы можете выпить, станет вашим другом.
Ужин: Суп из курицы и нута, приготовленный в медленноварке
Простой в приготовлении, легко замораживаемый, богатый овощами и нежирным белком, этот суп станет идеальным дополнением к вашему плану послеродового ужина.
Вот это да, мама!
С новым ребенком, о котором нужно заботиться, первые недели после родов — время плыть по течению. Ваше «возвращение к норме», включая любую потерю веса, будет отличаться от чьего-либо другого, поэтому не сравнивайте себя. Требуется 9месяцев, чтобы вырастить ребенка, так что пришло время вернуться к чему-то близкому к вашему телу до беременности. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы кормить ребенка и следить за своим здоровьем.
Если вы хотите восстановить силы после рождения ребенка, у меня есть вы. Попробуйте мою специальную программу послеродовых тренировок FIT Post-Pregnancy, включая планы питания и советы экспертов, бесплатно в течение 7 дней на Emilyskyefit.
