Какие упражнения в тренажерном зале для спины: Упражнения на спину в тренажерном зале без травм для новичков и профессионалов

Специальные комплексы упражнений для укрепления спины: эффективные методы и рекомендации

Содержимое

• 1 Специальные комплексы упражнений для укрепления спины
  • 1.1 Почему важно укреплять спину?
  • 1.2 Различные виды специальных комплексов упражнений
  • 1.3 Основные принципы выбора комплексов упражнений
  • 1.4 Комплексы упражнений для укрепления спины у дома
  • 1.5 Комплексы упражнений для укрепления спины в тренажерном зале
  • 1.6 Комплексы упражнений для укрепления спины в бассейне
  • 1.7 Дополнительные методы укрепления спины: массаж и растяжка
  • 1.8 Рекомендации по регулярности и интенсивности тренировок
  • 1.9 Вопрос-ответ:
    • • 1.9.0.1 Какие упражнения помогут укрепить спину?
      • 1.9.0.2 Как часто следует заниматься упражнениями для спины?
      • 1.9.0.3 Какие преимущества укрепления спины?
      • 1.9.0.4

Узнайте о специальных комплексах упражнений, которые помогут укрепить спину и улучшить ее гибкость. Эти упражнения помогут устранить боли в спине и улучшить осанку. Начните заботиться о своей спине сегодня и научитесь выполнять эффективные упражнения для укрепления спины.

Спина является одной из наиболее важных частей нашего тела. От ее состояния зависит наше общее здоровье и самочувствие. Однако, из-за сидячего образа жизни и малоподвижности, многие люди сталкиваются с проблемами в области спины. Чтобы предотвратить или устранить эти проблемы, рекомендуется выполнять специальные комплексы упражнений, направленных на укрепление спины.

Эффективные методы тренировки спины включают упражнения на растяжку, упражнения с использованием собственного веса тела, а также упражнения с гантелями или тренажерами. Важно правильно подобрать комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности организма и уровень физической подготовки.

Одним из эффективных упражнений для укрепления спины является «планка». Для выполнения этого упражнения необходимо занять положение, аналогичное отжиманию, но опираться на предплечья и носки ног. Удерживайте это положение в течение нескольких минут, постепенно увеличивая время. «Планка» помогает укрепить мышцы спины, а также пресса и является отличным упражнением для всего тела.

Другим полезным упражнением для спины является «мостик». Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Затем поднимите таз вверх, создавая прямую линию от плеч до коленей. Удерживайте это положение несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол. «Мостик» помогает укрепить мышцы спины и ягодиц, а также улучшает гибкость позвоночника.

Важно помнить, что перед началом тренировок спины необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором по физической подготовке. Они помогут подобрать оптимальный комплекс упражнений, учитывая особенности вашего организма и состояние спины. Регулярные тренировки спины помогут укрепить мышцы, улучшить осанку и предотвратить возникновение проблем в области спины.

Почему важно укреплять спину?

Спина является одной из самых важных частей нашего тела. Она поддерживает нас в вертикальном положении, обеспечивает движение и защищает позвоночник. Но из-за сидячего образа жизни, неправильной осанки и других факторов, спина становится слабой и уязвимой.

Укрепление спины имеет ряд преимуществ и важных причин:

• Предотвращение болей в спине: Укрепление спины помогает уменьшить риск развития болей и травм. Сильная спина может лучше справляться с нагрузками и удерживать позвоночник в правильном положении.
• Улучшение осанки: Сильная спина помогает поддерживать правильную осанку, что в свою очередь способствует улучшению дыхания и общему самочувствию.
• Повышение гибкости: Упражнения для укрепления спины помогают улучшить гибкость позвоночника и суставов, что важно для поддержания полноценного движения.
• Предотвращение повреждений: Сильная спина может помочь предотвратить повреждения связок, мышц и суставов, особенно при выполнении физических упражнений или поднятии тяжестей.

Для достижения этих преимуществ и поддержания здоровой спины, рекомендуется регулярно выполнять комплексы упражнений, специально разработанных для укрепления спины. Такие упражнения помогут укрепить спину, улучшить осанку и предотвратить возможные проблемы со спиной в будущем.

Различные виды специальных комплексов упражнений

Существует множество различных видов специальных комплексов упражнений, предназначенных для укрепления спины и улучшения ее состояния. Вот некоторые из них:

• Комплексы упражнений на растяжку – эти упражнения направлены на улучшение гибкости позвоночника и мускулатуры спины. Они включают в себя различные наклоны, повороты и вытяжения, помогающие растянуть и размять спину.
• Комплексы упражнений на укрепление мышц спины – такие комплексы включают в себя упражнения, направленные на развитие силы и выносливости спинных мышц. Они могут включать в себя подтягивания, гиперэкстензии, планки и другие упражнения.
• Комплексы упражнений на коррекцию осанки – эти комплексы помогают исправить плохую осанку и улучшить положение позвоночника. Они включают в себя упражнения на растяжку и укрепление мышц спины, а также упражнения на развитие правильного положения тела.
• Комплексы упражнений для профилактики болей в спине – такие комплексы помогают предотвратить возникновение болей в спине и улучшить ее состояние. Они включают в себя упражнения на растяжку, укрепление мышц спины, а также упражнения на улучшение гибкости и поддержание правильного положения позвоночника.

Важно отметить, что перед началом занятий специальными комплексами упражнений для укрепления спины необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации. Они смогут подобрать комплекс упражнений, учитывая индивидуальные особенности и состояние здоровья.

Менее 5 часов

0%

5-8 часов

100%

Более 8 часов

0%

Основные принципы выбора комплексов упражнений

При выборе комплексов упражнений для укрепления спины необходимо учитывать несколько основных принципов:

1. Индивидуальность: каждый человек имеет свои особенности и потребности, поэтому необходимо выбирать комплексы, учитывающие индивидуальные особенности пациента. Это может включать уровень физической подготовки, наличие травм или заболеваний, возраст и другие факторы.
2. Целевая направленность: перед началом занятий необходимо определить цель, которую необходимо достичь. Например, укрепление мышц спины, улучшение гибкости, снятие боли и т.д. В зависимости от цели, выбираются соответствующие упражнения.
3. Комплексность: для эффективного укрепления спины необходимо включать в комплексы упражнений различные группы мышц. Это поможет достичь баланса и равномерного развития спины.
4. Прогрессивность: при составлении комплексов упражнений необходимо учитывать принцип постепенного увеличения нагрузки. Начинать следует с простых и доступных упражнений, постепенно увеличивая интенсивность и сложность тренировок.
5. Безопасность: при выборе комплексов упражнений необходимо обращать внимание на их безопасность. Упражнения должны быть выполнимы без риска возникновения травм или усиления болевых ощущений.

Важно помнить, что выбор комплексов упражнений для укрепления спины должен осуществляться под руководством специалиста — инструктора по физической реабилитации или тренера. Только так можно достичь максимальной эффективности и избежать возможных проблем и травм.

Комплексы упражнений для укрепления спины у дома

Сильная и здоровая спина является одним из важных компонентов общего физического благополучия. Однако, в современном мире, где большая часть времени мы проводим в сидячем положении за компьютером или в позе склонившегося над смартфоном, проблемы со спиной становятся все более распространенными.

Для того чтобы укрепить спину и предотвратить развитие различных заболеваний, рекомендуется регулярно выполнять комплексы упражнений. Преимущество таких комплексов в том, что они могут быть выполнены дома и не требуют специального оборудования.

Вот несколько эффективных упражнений для укрепления спины, которые можно выполнять у дома:

1. Гиперэкстензия спины на полу. Лягте на живот, вытяните руки вперед и медленно поднимайте верхнюю часть тела, не отрывая живот от пола. Задержитесь в верхней позиции на несколько секунд, затем медленно опуститесь обратно. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Планка. Встаньте на локти и носки, создавая прямую линию от головы до пят. Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд, стараясь не допустить прогибания спины.
3. Мостик. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Поднимите таз вверх, создавая прямую линию от коленей до плеч. Удерживайте эту позицию в течение 30-60 секунд.
4. Растяжение спины на стуле. Сядьте на стул, поставьте ноги на пол и слегка разведите их в стороны. Согните верхнюю часть тела вперед, стараясь коснуться головой коленей. Удерживайте позицию на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.

Помимо этих упражнений, рекомендуется регулярно делать перерывы в течение рабочего дня и выполнять упражнения для разминки спины. Также полезно заниматься плаванием, йогой или пилатесом, так как эти виды активности способствуют укреплению спины и развитию гибкости.

Важно помнить, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы выбрать наиболее подходящие упражнения и избежать возможных травм.

Комплексы упражнений для укрепления спины в тренажерном зале

Сильная и здоровая спина — это основа для правильной осанки и общего благополучия организма. Для укрепления спины и предотвращения проблем с позвоночником можно использовать специальные комплексы упражнений в тренажерном зале. Эти упражнения направлены на развитие мышц спины, улучшение их гибкости и снятие напряжения.

Перед началом тренировки необходимо разогреться и растянуть мышцы. Это можно сделать с помощью легких кардиоупражнений, таких как бег на месте или прыжки с разведенными ногами. После разминки можно приступить к выполнению комплекса упражнений.

1. Гиперэкстензия спины

Это упражнение выполняется на специальном тренажере для гиперэкстензии. Положите ноги под фиксаторы, а верхнюю часть тела (от поясницы до головы) положите на специальную подушку. Поднимайте верхнюю часть тела вверх, сгибая спину в поясничном отделе. Затем медленно опускайтесь вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.

2. Тяга верхнего блока к груди

Сядьте на тренажер для тяги верхнего блока, возьмите рукоятку в руки и сядьте прямо, согнувшись в пояснице. Потяните рукоятку к груди, сжимая мышцы спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

3. Тяга нижнего блока к груди

Встаньте перед тренажером для тяги нижнего блока, возьмите рукоятку в руки и сядьте, согнувшись в пояснице. Потяните рукоятку к груди, сжимая мышцы спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

4. Тяга гантелей в наклоне

Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед, согнувшись в пояснице и держа спину прямой. Потяните гантели к груди, сжимая мышцы спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

5. Разведение рук с гантелями

Возьмите гантели в руки и поставьте ноги на ширине плеч. Согните руки в локтях под прямым углом. Разведите руки в стороны, сжимая мышцы спины. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-12 раз.

После завершения комплекса упражнений рекомендуется выполнить растяжку мышц спины и шеи. Для этого можно использовать упражнения, такие как «кошка-корова» и «поза ребенка». Растяжка поможет расслабить мышцы и предотвратить возникновение болей и напряжения.

Важно помнить, что перед началом тренировки в тренажерном зале необходимо проконсультироваться с инструктором, чтобы правильно подобрать упражнения и контролировать их выполнение. Не забывайте также следить за своими ощущениями и не выполнять упражнения, которые вызывают дискомфорт или боль.

Комплексы упражнений для укрепления спины в бассейне

Бассейн — отличное место для укрепления спины и предотвращения проблем с позвоночником. Вода создает поддерживающую среду, которая снижает нагрузку на позвоночник, а также обеспечивает сопротивление для упражнений, что способствует укреплению мышц спины.

Вот несколько комплексов упражнений, которые можно выполнять в бассейне для укрепления спины:

1. Плавание на спинеЭто одно из самых эффективных упражнений для укрепления спины в бассейне. Лежа на спине, плывите на спине, делая равномерные движения руками и ногами. Это упражнение развивает мышцы спины и улучшает гибкость позвоночника.
2. Подводный бегПодводный бег в бассейне также помогает укрепить спину. Бегайте в воде, делая активные движения ногами и руками. Вода создает сопротивление, что усиливает нагрузку на мышцы спины.
3. Подводные приседанияСтоя в воде до груди, делайте приседания, опускаясь и поднимаясь в воде. Это упражнение укрепляет мышцы спины, ягодиц и ног.
4. ГидроциклГидроцикл — специальный тренажер для водных упражнений. Сидите на гидроцикле и педалируйте, создавая сопротивление воды. Это упражнение развивает мышцы спины и ног, а также улучшает кровообращение.

Важно помнить, что перед началом занятий в бассейне для укрепления спины необходимо проконсультироваться с врачом или инструктором по физической реабилитации. Они помогут выбрать подходящие упражнения и контролировать их правильное выполнение.

Упражнения в бассейне для укрепления спины могут быть очень полезными для людей с проблемами позвоночника или просто для тех, кто хочет укрепить спину и предотвратить возникновение проблем в будущем. Регулярные занятия помогут улучшить осанку, снять напряжение в спине и укрепить мышцы, что приведет к общему улучшению физического состояния.

Дополнительные методы укрепления спины: массаж и растяжка

Помимо специальных комплексов упражнений, существуют и другие эффективные методы для укрепления спины. Одним из таких методов является массаж.

Массаж спины помогает улучшить кровообращение, снять мышечное напряжение и улучшить общее состояние спины. Он может выполняться как профессиональным массажистом, так и самостоятельно.

Существует несколько основных приемов массажа спины:

1. Глажение. Этот прием выполняется мягкими, плавными движениями в направлении от верхней части спины к нижней. Он помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение.
2. Разминочный массаж. Включает в себя массирование мышц различными способами: круговыми движениями, растиранием, легкими похлопываниями. Этот прием помогает разогреть мышцы и улучшить их эластичность.
3. Классический массаж. Включает в себя различные приемы, такие как тряска, вибрация, потряхивание. Он помогает снять мышечное напряжение и улучшить кровообращение.

Важно помнить, что массаж спины должен быть выполнен с осторожностью и не вызывать боли. Если у вас есть какие-либо заболевания позвоночника или спины, перед началом массажа рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Дополнительным методом укрепления спины является растяжка. Растяжка спины помогает улучшить гибкость, расслабить мышцы и уменьшить риск травм.

Существуют различные упражнения для растяжки спины, включая:

• Растяжка верхней части спины. Сядьте на стул, положите руки на поясницу и медленно наклонитесь назад, пока не почувствуете растяжение в верхней части спины. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Растяжка нижней части спины. Лягте на спину, согните ноги в коленях и прижмите их к груди. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
• Растяжка боковых мышц спины. Встаньте прямо, поднимите руки вверх и слегка наклонитесь влево, почувствуйте растяжение в боковых мышцах спины. Удерживайте эту позу несколько секунд, затем повторите наклон вправо.

Растяжку спины рекомендуется выполнять после тренировки или физической нагрузки, когда мышцы уже разогреты. Важно выполнять упражнения аккуратно, без резких движений и боли.

Массаж и растяжка являются дополнительными методами укрепления спины, которые помогают улучшить ее состояние, снять мышечное напряжение и улучшить гибкость. Однако, перед началом использования этих методов, рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом.

Рекомендации по регулярности и интенсивности тренировок

Для достижения максимальной эффективности и безопасности при тренировках спины, следует придерживаться определенных рекомендаций по их регулярности и интенсивности:

• Тренировки спины рекомендуется проводить не менее 2-3 раз в неделю, чтобы обеспечить ей достаточное время для восстановления.
• Для начинающих рекомендуется начать с 1-2 тренировок в неделю, постепенно увеличивая их количество до рекомендованных.
• Интенсивность тренировок должна быть достаточной для вызова роста и развития мышц спины, но при этом не должна превышать пределы твоих физических возможностей.
• При выполнении упражнений следует сосредоточиться на правильной технике и контроле движений, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от тренировки.
• Разнообразие упражнений играет важную роль в развитии спины, поэтому рекомендуется включать в тренировочную программу различные типы упражнений (например, упражнения с отягощениями, упражнения на тренажерах, упражнения с собственным весом).
• Постепенно увеличивай нагрузку и интенсивность тренировок, чтобы поддерживать прогресс и достигать новых результатов.
• Не забывай про регулярные перерывы и отдых между тренировками, чтобы дать своей спине время для восстановления и роста.

Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому рекомендации по регулярности и интенсивности тренировок могут различаться в зависимости от физической подготовки, возраста и целей тренировки. Перед началом новой программы тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом в области физической реабилитации.

Вопрос-ответ:

Какие упражнения помогут укрепить спину?

Существует множество упражнений, которые помогут укрепить спину. Некоторые из них включают подтягивания, гиперэкстензии, планки, позу «кот-корова» и многое другое. Однако перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером, чтобы выбрать упражнения, подходящие именно вам и не навредить вашему здоровью.

Как часто следует заниматься упражнениями для спины?

Частота тренировок зависит от вашего уровня физической подготовки и рекомендаций врача или тренера. В общем случае рекомендуется заниматься упражнениями для спины 2-3 раза в неделю. Однако важно помнить, что регулярность более важна, чем интенсивность тренировок. Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, следуя индивидуальным рекомендациям.

Какие преимущества укрепления спины?

Укрепление спины имеет множество преимуществ. Во-первых, это помогает улучшить осанку и предотвратить возникновение болей в спине. Во-вторых, сильная спина способствует улучшению физической выносливости и производительности в других видах спорта. Кроме того, укрепление спины помогает снизить риск травм и повышает общую физическую форму.

Лучшие упражнения для мышц спины 2023 — обучение онлайн в Красноярске в Колледже Вейдера

Лучшие упражнения для мышц спины 2023 — обучение онлайн в Красноярске в Колледже Вейдера

Документы: сертификат
Время обучения: 7 дней
Видеоматериалы: 1 час 37 минут
Лектор: Борисов Андрей Александрович 3700 ₽*3900 ₽

Онлайн лекция в Красноярске входит в курс «Лучшие тренировки мастер тренера» с выдачей сертификата за весь курс.

Варианты упражнений предложены «от простого к сложному», с целью минимизации нагрузки на мышцы спины при наличии медицинских противопоказаний. Из лекции узнаете, какие мышцы участвуют в движении, каким образом выполнить упражнение безопасно и результативно, концентрируясь только на целевой мышце.

Содержание лекции в Красноярске:

Выдаваемые документы

Сертификат «Мастер тренер. Лучшие упражнения. Мышцы спины»

После успешного прохождения обучения выпускаются электронные сертификаты и дипломы, которые можно скачать в системе дистанционного обучения.
Оригиналы документов можно забрать в офисе в Москве или Санкт-Петербурге. Стоимость изготовления бумажных версий сертификатов и/или дипломов с защитной голограммой Колледжа 1500₽ (за комплект). По акции в стоимость изготовления включена отправка почтой по России до Красноярска.

Программа

• Тяга горизонтального блока узким параллельным хватом
• Тяга горизонтального блока широким хватом
• Горизонтальная тяга в тренажёре одной/двумя руками
• Тяга штанги в наклоне
• Тяга Т грифа
• Тяга штанги в наклоне лёжа на скамье
• Тяга гантели в наклоне одной рукой
• Тяга гантелей в наклоне лёжа на скамье
• Тяга вертикального блока
• Подтягивания
• Подтягивания на низкой перекладине
• Пуловер
• Становая тяга

Бонус при покупке: лекция «Мышцы пресса»

Содержание:

• Прямые скручивания
• Прямые скручивания с отягощением
• Прямые скручивания с резиновым эспандером
• Прямые скручивания на обратнонаклонной скамье
• Подъемы туловища лежа
• Прямые скручивания на римском стуле
• Скручивания на верхнем блоке «Молитва»
• Прямые скручивания с фитболом
• Дворники
• Вращение позвоночника стоя с фитболом и резиновым эспандером
• Перекаты с фитболом
• Планка со сменой ног
• Планка с шагом в сторону
• Планка на локтях на фитболе
• Планка с упором на перевёрнутую Босу
• Подъем медбола над головой сидя на фитболе
• Диагональные скручивания
• Квадроплекс
• Жим палофа
• Гиперэкстензия на фитболе
• Гиперэкстензия

Доступ к лекции — 7 дней с даты оплаты.

Преподаватель

Борисов Андрей Александрович

Теги:  Тренировки, Фитнес, Функциональный тренинг

Задать вопрос

Ждите…

clean

_

5 Убойных упражнений для спины, чтобы сформировать спину

Содержание

1. ТЯГА ОДНОЙ РУКОЙ
2. НАГНУТЫЕ ЗАДНИЕ МУХИ
3. РЯДЫ ОТступников
4. СУПЕРМЕН
5. СТАВАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ

Вы сосредотачиваетесь только на том, что видите в зеркале? Тогда вас вообще беспокоит, как выглядит задняя часть вашего тела? Ну а если нет, то надо сейчас! Думаете об упражнениях для тренировки спины, которые вы могли бы добавить в свою фитнес-программу? Вы попали на нужную платформу.

Упражнения для спины оказывают огромное влияние, играя решающую роль в поддержании правильного позвоночника и осанки. Если вам нужна сильная, толстая и широкая спина, вот лучшие упражнения для спины для вас. Крепкая спина повышает вашу силу и является одной из важнейших частей тела, которую необходимо тренировать.
Если у вас сидячая работа или вы обычно сидите весь день, ваши плечи будут склонны наклоняться вперед. Упражнения в этот момент становятся чрезвычайно важными для предотвращения болезненных болей в спине и дальнейшего облегчения вашей жизни.

Взгляните на некоторые из впечатляющих упражнений для спины, которые вы должны попробовать прямо сейчас, чтобы получить длинный список преимуществ. бедра, бицепс, а также поясницу. Это упражнение становится идеальным для стабилизации верхней части тела вместе с позвоночником.

Как выполнять тягу одной рукой —

1. Встаньте в раздельное положение, держа гантель в левой руке и поставив правую ногу вперед.

2. Соединитесь от сгибателей бедра, задействуя брюшной пресс, чтобы защитить нижнюю часть спины.

3. Отведите локоть прямо назад перед бедрами, не выпуская локоть наружу.

4. Задействуйте мышцы спины, напрягите их и опустите гантель обратно в исходное положение.

5. Повторите то же самое с другой стороны.

REVERSE FLYS –

 

Если вы хотите попрощаться со всеми недостатками сутулости над экраном телефона, планшета или компьютера, тогда Reverse Fly – это идеальный вариант, который стоит добавить в вашу тренировочную программу.

Делая это с гантелями, вы сможете использовать минимум места.

Как правильно выполнять обратный размах-

Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, держа каждую гантель в обеих руках.

Опуская грудь, чтобы она была параллельна полу, согните бедра и позвольте гантелям висеть прямо вниз на расстоянии вытянутой руки, ладони обращены друг к другу.

Со сбалансированным корпусом и плоской спиной поднимите руки, чтобы они были на одной линии с телом.

Сожмите лопатки вместе в верхней точке движения.

Вернитесь в исходное положение и повторите.

RENEGADE ROWS-

 

Если вы надеетесь перейти к эффективному упражнению для увеличения силы верхней части тела, вам определенно следует сделать Renegade Rows важной частью вашего режима упражнений. Это не только окажет явное влияние на укрепление вашего кора и пресса, но также окажется упражнением на уровне экспертов для вашей спины.

Знайте, как правильно выполнять тягу отступников для защиты спины-

1. Держите пару гантелей под плечами, принимая положение высокой планки.
2. Поставьте ноги на ширину плеч и напрягите ягодицы, квадрицепсы и пресс.
3. Держите плечи и бедра в правильном положении и подтяните правую гантель к подмышке, сводя лопатки назад.
4. Верните правую гантель на пол, полностью контролируя ее.
5. Отрегулируйте положение силовой планки и повторите упражнение на левой руке.

СУПЕРМЕН-

 

Когда вас беспокоит боль в пояснице, и все, что вам нужно, это ее усилить, упражнение «Супермен» становится одной из продуктивных тренировок для спины. Это приведет в тонус ваши ягодицы, одновременно задействовав пресс, что в конечном итоге даст вашему телу отличную физическую практику.

Давайте узнаем, как выполнять упражнение «Супермен» —

1. На плоской поверхности лягте на живот.
2. Почувствуйте, что вы летите, и одновременно поднимите руки и ноги.
3. Оставайтесь в том же положении в течение следующих 5 секунд и повторите 10 раз.

СТАТАЯ ТЯГА СО ШТАНГОЙ-

 

Становая тяга со штангой лучше всего подходит для сохранения нейтрального положения позвоночника. Кроме того, становая тяга является одним из прославленных упражнений по целому ряду причин.