Кардио тренировка с джилиан майклс: Кардио тренировки Джиллиан Майклс на русском

Содержание

Джиллиан майклс похудей за неделю

BodyShred — это двухмесячная комплексная программа, которая может стать продолжением Революции тела. В курс вошло 8 получасовых эффективных тренировок (+1 бонусная). Вы будете заниматься по готовому календарю 6 раз в неделю с одним выходным. Каждую неделю вас ждет 4 силовых и 2 аэробных тренировки с прогрессирующей сложностью. Занятия, которые вошли в программу, очень качественные по нагрузке, поэтому вы можете их выполнять даже вне комплекса. У Джиллиан есть отличная программа и для тех, кому нужен сверхбыстрый результат. Комплексный недельный тренинг One Week Shred поможет вам похудеть всего лишь за 7 дней. Программа состоит из двух частей: утром вы выполняете 30-минутную силовую тренировку с гантелями, вечером закрепляете результат с 30-минутной аэробной тренировкой. Упражнения с отягощениями приведут ваши мышцы в тонус, а кардио-занятия помогут избавиться от лишнего жира. Программа состоит из 7 кругов, где вы планомерно тренируете ваши проблемные зоны.

Джиллиан не оставляет без внимания ни одну часть вашего тела, ее упражнения приводят в тонус мышцы плеч, бицепсов, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц и бедер.

Быстро джиллиан майклс похудей за неделю

Быстрый способ снижения веса джиллиан майклс похудей за неделю как похудеть в домашних условиях.Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса Шредов.

#171;Количество уровней#187;. В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.

Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг. Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными. Джиллиан Майклс знаменита своими домашними тренировками, которые позволяют девушкам сбросить лишний вес и привести свою фигуру в порядок. При этом тренировки находятся в открытом доступе, не нужно тратить большое количество денег на спортзалы, тренеров и одежду. У Джиллиан Майклс есть курс под названием Плоский живот за 6 недель. В этот курс входят упражнения, направленные на область животика, а также укрепляющие и другие части тела.

Джиллиан майклс похудей за неделю за неделю

Огромное преимущество этой программы похудения состоит в том, что эффективные домашние тренировки можно проводить в любое удобное время. Польза и особенности HIIT тренировок В первую очередь, когда речь идет о преимуществах высокоинтенсивного интервального тренинга над любыми другими видами нагрузки, подразумевается кардио.

ВИТ не позволит вам нарастить много мышечной массы, хотя безусловно сыграет свою роль при [hellip;] Заниматься фитнесом Джиллиан Майклс пришлось с ранних лет. Это связано с тем, что, будучи еще подростком, при своем небольшом росте она весила около 80 килограмм. Занятия спортом помогли ей потерять лишние килограммы и стать намного стройнее и привлекательнее. Обопритесь руками о пол, согните тело в тазу. Ноги должны быть прямыми, а руки и корпус находятся [hellip;] Джиллиан с детства боролась с лишним весом, ее главной целью была работа над собой, поэтому она много времени уделяла тренировкам. Позже Джиллиан бросила обучение в калифорнийском университете ради тренировок в спортзале, так как плотный график не оставлял времени на занятия, к тому же, она подрабатывала в баре. В дальнейшем, Джиллиан не пожалела об этом.

Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами. После небольшой разминки следуют разнообразные упражнения, например приседания с поворотом. По словам тренера, это эффективно не столько для мышц живота, сколько для общего снижения веса. Также в этом уровне много выпадов, иных приседаний #8212; как с гантелями, так и без них. Из кардиотренировок #8212; laquo;велосипедraquo; и другие.

Джиллиан майклс похудей за неделю похудеть в талии

Тренировка Джиллиан Майклс laquo;Плоский животraquo;, 2 уровень которой сложнее, чем первый, продолжает укреплять и тонизировать мышцы. В данном блоке гири используются чаще, также присутствует большее количество кардиоупражнений. Это помогает вывести воду из организма и укрепить сердечную мышцу. В интернете много разных программ тренировок комплексов упражнений чтобы улучшить свою фигуру, но самая популярная из всех фитнес звезд которую все ищут это Джиллиан Майклс думая что она самая крутая но её время прошло так как фитнес тренировки каждый год улучшаются появляются новые методические программы с научной точки зрения которые более полезны для здоровья женщины, чтобы улучшить свою физическую форму похудеть и набрать мышечный вес в 30, 35, 40, 45, 50, 55, 60 лет поэтому не стоит делать акцент на прошлых фитнес звезд но попробовать можно.

Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата Кто быстрее похудеет, который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело.

Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий. Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!

Джиллиан майклс похудей за неделю без диет

Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу.

Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже:

Джиллиан Майклс — обладательница прекрасной фигуры и крепкого здоровья. Сама Джиллиан утверждает, что спорт и правильное питание — залог ее успеха. Для тех, кто не способен составить рацион питания самостоятельно, или просто не имеет возможности посетить профессионального диетолога, тренер предлагает следующую схему диетического питания: [size=15][b][url=https://www.diets.ru/post/1012727/ ]Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела![/url][/b][/size] По данной программе Стройная фигура за 30 дней я занималась месяц! Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись.

Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла… [b][url=https://www.diets.ru/post/1012727/]Читать полностью[/url][/b] Занималась в прошлом году. Те же чувства испытала, и результаты впечатляли, и дальнейший план действий составила, но… Произошел не запланированной сбой в режиме тренировок, и Привет трем поросятам! меньше, чем через полгода. В феврале было дело снова взялась прыгать с Джилл, да не срослось что-то(((( три недели на первом уровне, а даже полноценно отжаться не смогла. Бросила… А как все прекрасно начиналось! Сроду б не поверила, что буду так скакать и еще с таким удовольствием) Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла…

Джиллиан майклс похудей за неделю в домашних условиях

Это Я, которая в школе на физ-ру ходила раз в полгода, т.

к. по 3-4 раза в месяц М были и препод верилсправки-то предоставлялись. Которая сроду никогда не любила спорт, у которой практически нет силы воли — закончила курс с Джиллиан! Даже не верится, что я это смогла! А наверное потому, что я себя не заставляла заниматься, я внушила себе, что это круто, приятно, полезно и т.п. И занятия проходили отлично! Мне хотелось еще и еще (и хочется до сих пор!), после тренировки столько сил появлялось! В третьем уровне я немножко ленилась… пропустила 2 занятия, совесть сожрать готова, но просто не было настроя… а заставить себя не могу — зачем?!.. наверстаю!! А то хочу к диетам спорт подключить, но обычная зарядка результатов не даёт, просто обруч минут по 20 тоже не особо, а тут…если наглядный пример… видно по фото, что живот подтянулся прилично, со спины вообще шикарно, ну разве что чуууточку ещё над попой поработать… Но, думаю, попробую вновь. Попробую перебороть боль, тем более сейчас дома сижу, никуда не надо.

Похожие статьи:

джиллиан майклс похудей за 30 дней диета
джиллиан майклс похудей за 30 дней на русском 2 уровень
джиллиан майклс похудей за 30 дней смотреть онлайн на русском
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 1 я часть
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 4 уровень
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней уровень 2
джиллиан похудей за 30 дней

Во всех тренировках с Джиллиан Майклс есть выбор. Помимо тренера, на видео присутствуют еще две персоны. Первая, Мэдди, показывает облегченные варианты каждого упражнения. Но не стоит обольщаться. Легким они все равно не будут. Просто, повторяя за ней, можно делать не столь глубокие приседания, прыгать не так высоко, и т. п. Также на первом уровне Мэдди практически не берет в руки гантели, что можно делать и новичкам. Ничего невозможного не бывает! Это доказала кумир миллионов женщин всего мира и лучший фитнес-тренер современности Джиллиан Майклс. Она разработала сотни тренировок, с помощью которых можно убрать живот, похудеть всего за 30 дней или сделать свое тело более подкачанным и подтянутым. Стройнее за дней/Day Shred Программа для домашних тренировок рассчитана на 30 дней и обещает великолепный [hellip;] В рамках программы предусмотрен переход на более высокий уровень примерно в середине курса. И это очень грамотный шаг, поскольку за 3 недели организм еще только привыкает к регулярным нагрузкам и новому ритму жизни, а в течение последующих трех недель он работает на полную мощность, сжигая максимальное количество жира и укрепляя волокна всех, без исключения, мышц. Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами. После первого знакомства с тренировками возникает вопрос: что выбрать и с чего начать? Такое разнообразие программ многих застаёт врасплох. Однако сама тренер не так давно предложила своим пользователям примерный план на год с разбивкой по месяцам, который раскладывает всё по полочкам и отправляет к определённым видеоурокам. Средний темп выдерживает Джиллиан Майклс. Плоский живот (отзывы о тренировке только положительные) вырабатывает выносливость. Многие девушки, вначале повторявшие за Мэдди, к концу уровней стали успевать за Баширой. Это говорит не только о повышении выносливости, но и о том, что мышцы начали работать.

Гантели. Вес их зависит от физической подготовки. Минимальный – один килограмм. Брать легче просто нет смысла. Однако вначале можно заниматься и с бутылками для воды, наполненными песком. Они помогут, если пока не средств на гантели, или есть опасение, что тренировки будут заброшены. Плюсом к программе после упражнений, пока тело еще разогретое, кручу хулахуп по 10-30 минут (смотря по самочувствию и состоянию). Соблюдаю низкоугдеводную диету (никакого хлеба, сахара, мучного и т.д.), побольше белков (может поэтому улучшилось состояние ногтей и волос, ТТТ) — каждый день по 200-300гр нежирного или 5% творога, несколько раз в неделю 2-3 кусочка сыра, поменьше жиров. Но это не значит, что, если я хочу конфетку, мороженое или т.п. я буду кружиться вокруг этого, но не позволю себе… НЕТ, я пойду и съем! Конечно не каждый день, но раз в неделю — могу! Лучше так, чем потом сорваться и обжираться))) Кушать стараюсь в одно и то же время, маленькими порциями, 5-6 раз в день. С утра покалорийнее продукты, к вечеру полегче. Перед каждым приемом пищи выпиваю стакан воды. Принимаю пищу и после 18:00, потому что не вижу смысла не есть после этого времени, т.к. спать ложусь в 2-3 ночи! Но максимум до 22-00 должна успеть съесть последний кусок! А наверное потому, что я себя не заставляла заниматься, я внушила себе, что это круто, приятно, полезно и т.п. И занятия проходили отлично! Мне хотелось еще и еще (и хочется до сих пор!), после тренировки столько сил появлялось! На третьем уровне я стала много пить воды: 2,5-3 литра в день! Думала, тяжело, ан нет… просто дроблю и наливаю по 0,5мл в бутылочку, которая всегда со мной. Организм и совесть знает, что минимум 4 бутылочки таких нужно выпить! А начала читать я и прям как про себя, физ-ра в школе была самым ненавистным уроком, да и сейчас я разве что в бадминтон с дочей пару раз за лето…КАК внушить себе,что занятия это НУНА??!!

В третьем уровне я немножко ленилась… пропустила 2 занятия, совесть сожрать готова, но просто не было настроя… а заставить себя не могу — зачем?!.. наверстаю!! А то хочу к диетам спорт подключить, но обычная зарядка результатов не даёт, просто обруч минут по 20 тоже не особо, а тут. ..если наглядный пример… Уже по названию очевидно, что с легкой расслабляющей йогой эта программа Джиллиан не имеет ничего общего. Джиллиан проповедуют силовую йогу, цель которой тонизировать ваши мышцы, увеличить гибкость и сжечь лишний жир. Программа Йога Инферно содержит две 30-минутные тренировки, одновременно энергичные и сосредоточенные. Джиллиан разбавляет традиционные статические позы кардио-интервалами и упражнениями с гантелями. Поклонникам классической йоги, возможно, будет непросто принять такой современный подход, но цель программы в первую очередь — подтянуть тело. Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные. Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира. Интервальная жиросжигающая тренировка считается одной из самых жестких у Джиллиан. 45-минутное взрывное аэробное занятие направлено на сжигание лишнего жира и ускорение метаболизма. Такой подход позволит вам очень быстро достигнуть красивой фигуры и стройного тела. Поэтому кардио-тренировка рекомендована всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение Метаболизма улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость.

Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке. Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки? Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов. Именно эта целеустремлённая женщина стала первым инструктором на передаче формата Кто быстрее похудеет, который сегодня невероятно популярен. В свои 44 года она выглядит как 25-летняя девушка, имея стройное и в то же время прокачанное тело. Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы. Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Проблема лишнего веса не чужда Джиллиан, и о тяжелых психических и психологических последствиях длительного непринятия своей фигуры Джиллиан знает не понаслышке. В юном возрасте девушка была полнее сверстников, за что регулярно получала от них презрительное отношение. В это трудно поверить, но будущая звезда ТВ-фитнеса вынуждена была обратиться за помощью к психотерапевту, в попытах избавиться от комплексов и депрессий.

Автор статьи: Константинов Тимур

интенсивных кардиотренировок от Джиллиан Майклс за 20 минут – Healthy Food Near Me

Если вы ждали новых программ Джиллиан Майклс, то комплекс Killer Cardio, который Джиллиан Майклс представила в сентябре 2017 года. Это первый DVD от Джиллиан Майклс, которая представляет собой чистую кардио-тренировку, эффективную для сжигания калорий и жира.

Кардиотренировка Killer Cardio с Джиллиан Майклс идеально впишется в ваш план тренировок, если вы хотите добавить тяжелую нагрузку для достижения наилучших результатов в похудении. Killer Cardio — то, что нужно для домашних условий. Быстро, эффективно и очень жиросжигает!

Для тренировок дома рекомендуем просмотреть следующую статью:

Топ-20 женских кроссовок для фитнеса и тренировок
Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших тренировок
Топ-50 лучших упражнений для стройных ног
Эллиптический тренажер: плюсы и минусы
Подтягивания: как научиться + советы по подтягиваниям
Бёрпи: хорошие рабочие показатели + 20 вариантов
Топ-30 упражнений для внутренней поверхности бедер
Все о HIIT-тренировках: польза, вред, как делать
Топ-10 спортивных добавок: что принимать для роста мышц

Программа Killer Cardio

Killer Cardio — комплекс кардиотренировок от Джиллиан Майклс. Напомним, ранее Джиллиан выпустила серию эффективных программ: Killer Body; Убийственный пресс; Убийственные булочки и бедра; Убийственные руки и спина. И вот вам, наверное, финальная часть «Убийц», которая была фактически первой полноценной кардиопрограммой от Джиллиан Майклс. В основном это предлагало смешанную нагрузку на вашем DVD, но на этот раз вы найдете чистое кардио (чистое кардио).

Программа Killer Cardio включает две кардиотренировки по 25 минут (два уровня сложности) . Они созданы специально для того, чтобы помочь вам сжечь калории, ускорить обмен веществ, развить выносливость, укрепить сердечную мышцу и, конечно же, похудеть. Вас ждет множество интенсивных упражнений, в основном прыжки, ускорение, бег, планки, элементы из единоборств. Занятия проходят без дополнительного оборудования, вы будете тренироваться с весом собственного тела.

Итак, в программу Killer Cardio входят два ролика: Level 1 и Level 2 (уровень 1 и уровень 2). Первый уровень намного проще второго, но оба они заставят вас хорошенько попотеть. В этой программе команда Джиллиан Майклс демонстрирует 2 варианта упражнений, которые мы использовали на других занятиях. Однако тренер периодически демонстрирует, как можно усложнить или, наоборот, упростить то или иное упражнение.

Структура тренировки Killer Cardio

Тренировка длится 25 минут, из них активная часть длится всего 20 минут. Так что вас ждет быстрое, но очень интенсивное упражнение. Как таковой классической программы тренировок нет (как, впрочем, и во многих других кардио-тренировках Джиллиан Майклс), но первый круг упражнения можно считать разминкой. На финальную растяжку отводится около 5 минут, что очень неплохо для таких коротких тренировок.

Оба занятия имеют следующую структуру: 4 тура по 4 упражнения в каждом, повторяющиеся в 2 круга. Упражнения выполняются по схеме 20 секунд интенсивное занятие, 10 секунд отдых, и так для всех занятий темп будет очень высоким. В программе нет таймера, что не всегда удобно при выполнении таких упражнений.

1. Уровень 1 (Уровень 1) : эта кардио-тренировка подходит для среднего уровня , но программа для начинающих идеальна, если вы делаете ее в своем собственном темпе. Есть несколько упражнений на релаксацию, во время которых вы успеете перевести дух.

1 раунд: прыжки со скакалкой, бег из стороны в сторону, бокс, прыжок спринтера.
2 круг: горизонтальный Бег трусцой, сгиб с постукиванием стопы, бег в скобе с захлестом голени, бег в скобке противоположной.
3 раунда: берпи, бег с высоким подъемом колен, бег «косичка», круговые движения руками.
4 круг: забег захлесть голени, боковые выпады, подтягивание коленей к груди, конькобежец.

2. Уровень 2 (Уровень 2) : эта кардио-тренировка подходит для среднего и продвинутого уровня подготовки . Является ли нагрузка растущей сложностью. Если в первом и втором круге вас ждет терпимый темп, то в третьем и четвертом круге Джиллиан предлагает интенсивную плиометрику.

1 раунд: ножницы, прыжки в стороны, прыжки вперед и назад, Бег на месте.
Раунд 2: удары ногой в планку в сторону планка прыжки коленом к груди, скручивания велосипеда, прыжки в перекладину с поднятием ног.
Раунд 3: прыжки на 180 градусов, футбольный бег, прыжки выпадами, берпи с шагом в планке.
Раунд 4: Скалолаз, плиометрический прыжок в перекладину, бёрпи, бег с высоким подъемом колен.

В целом занятия Killer Cardio переносятся достаточно легко благодаря коротким 20-секундным интервалам нагрузки и отдыха после каждого упражнения. Для сравнения кардиотренировка от BodyShred будет более интенсивной по нагрузке и темпу.

Как выполнять тренировку Killer Cardio

Джиллиан Майклс рекомендует выполнять эти тренировки 5 раз в неделю или чередовать их с силовыми программами. Если вы хотите похудеть и уже занимаетесь в Джиллиан Майклс, вы занимаетесь по следующей схеме: 2-3 раза в неделю делаете кардио-пресс и в остальные дни тренируетесь на все тело или на отдельные проблемные зоны. Например, вы можете попробовать эти планы уроков:

План 1:

ПН: Убийственный пресс
Вт: Убийственное кардио
СРЕДА: Убийственное ягодицы и бедра
ЧТ: Убийственное кардио
Суббота: Killer Cardio

Если у вас есть особая проблемная зона, то вы можете запустить только одну версию «Убийц» (например, Убийца пресса, или просто Убийца ягодиц и бедер).

План 2:

ПН, СР, ПТ: Killer Cardio
ВТ, ЧТ, СБ: No More Trouble Zone / Killer Body / Tone and Shred / любая другая программа для тонуса мышц.

Если у вас примерно средний уровень подготовки (вы занимаетесь несколько месяцев и не очень хорошо переносите кардионагрузки), то сделайте видео Уровня 1 не менее 7-8 раз, прежде чем переходить на Уровень 2. Если вы уже сделать, то можно тренироваться на втором уровне. Даже если какое-то из упражнений вы не сможете выполнить в полную силу, общий темп занятия вам под силу.

Плюсы тренировок Killer Cardio:

Это высокоинтенсивное интервальное упражнение, которое помогает сжигать калории, ускорять метаболизм, преодолевать плато и терять вес.
Тренировка короткая по времени (основная часть всего 20 минут), но очень эффективная для сжигания жира.
Вам не понадобится дополнительное оборудование.
Упражнения выполняются во взрывном темпе, что минимизирует потерю мышечной массы.
Программа является одним из лучших вариантов для желающих похудеть и уменьшить объемы.

Минусы тренировки:

Это чистое кардио, и всем не угодишь.
Такие упражнения противопоказаны при проблемах с суставами, варикозном расширении вен, сердечно-сосудистой системе, опорно-двигательном аппарате.
Новичкам такое обучение кажется слишком сложным, а для продвинутых слишком легким.
Частые остановки и короткие тренировки сбивают темп занятий и снижают стресс.
Нет общего таймера и упражнений с таймером.

Смотрите также:

Топ 20 видео кардиотренировок для похудения от Popsugar
Мы превратили тренировки в звездная карьера. В то время как большинство персональных тренеров трудятся в спортзалах по всей стране, некоторые из них стали знаменитостями. Я не знаю, сколько раз я слышал, как кто-то предлагал, сколько бы они дали хотя бы за час с Джиллиан Майклс 9. 0046 .
Бывший тренер по самым большим неудачникам, вероятно, самый известный тренер среди знаменитостей в наши дни, с медиа-империей, с которой мало кто может соперничать. Ее лицо и имя есть на всем: от DVD-дисков и спортивного инвентаря до спортивной одежды и пищевых добавок. Если вы хотите похудеть, Джиллиан Майклс, кажется, освещает путь.
Она не первая, кто привел американцев с избыточным весом к их целям, даже не встретившись с ними. Ричард Симмонс , Билли Блэнкс и Сюзанна Сомерс — это лишь некоторые из знаменитых фигур, отмеченных на этом плакате The Flex Belt. (далее…)
Опубликовано 29 августа 2022 г. by Health Buzz
Тара Линн Стайлз родилась 6 мая 1981 года в Моррисе, штат Иллинойс, под номером . Тара выросла со своим единственным братом и сестрой, старшим братом по имени Чад. После школы Тара поступила в Чикагский университет, где специализировалась на танцах и окончила его в 2003 году. Вскоре после выпуска ее заметил модельный агент и подписал контракт с Ford Models, после чего она переехала в Нью-Йорк, чтобы начать свою карьеру.
Тара полюбила йогу, когда Форд попросил ее снять короткое рекламное видео о йоге для агентства и разместить его на YouTube. Ее новообретенная страсть подтолкнула модель пройти 200-часовой курс, чтобы стать сертифицированным инструктором по йоге. Она продолжала моделировать и снимать видеоролики о йоге, которые собрали миллионы зрителей и использовали социальные сети для привлечения новых учеников. В 2023 году Тара покинула Ford Models и начала вести блог для Women’s Health и The Huffington Post, а совсем недавно — для MindBodyGreen.com. (далее…)
Опубликовано 30 июня 2023 автором Самантой
Джейн Сеймур Фонда родилась 21 декабря 1937 года в Нью-Йорке в семье Генри Фонды и Фрэнсис Сеймур Брокоу. В то время родители Джейн были широко известны в глазах общественности, так как ее отец был легендарным актером, а мать — светской львицей из Нью-Йорка. Ее детство было нормальным, за исключением того, что в раннем возрасте она оказалась в центре внимания. Первой постановкой с участием Джейн была «Деревенская девушка»; она играла со своим отцом рядом с ней. В 19В 58 лет она поступила в Актерскую студию и дебютировала в постановке «Небылица» в 1960 году. Некоторое время она училась в колледже Вассар, затем ее карьера в кино пошла в гору, и вскоре она была номинирована на несколько премий «Оскар» и «Оскар».
Война во Вьетнаме подняла карьеру Джейн Фонды на новый уровень. Актриса очень откровенно высказалась о своих взглядах на войну. Она отправилась в турне по городам Западного побережья, чтобы взять интервью у солдат перед их отправкой в армию. Американская общественность была расстроена Фондой, когда всплыли ее фотографии на зенитной батарее, окруженной вьетнамскими солдатами. После войны во Вьетнаме Джейн извинилась перед ветеранами и другими людьми, которых расстроила фотография.
В 1980-х Джейн нашла новое призвание: видео с упражнениями. В детстве она занималась балетом, а во взрослой жизни занималась балетом, чтобы оставаться в форме. Однако из-за травмы стопы на съемках «Китайского синдрома» ей пришлось искать новую тренировку. Джейн начала заниматься аэробикой и силовыми упражнениями и хотела поделиться своими новыми упражнениями с другими бэби-бумерами, которых приближаются к среднему возрасту. (подробнее…)
Опубликовано 23 июня 2023 г. автором Samantha
Хорошо, пользователи YouTube, если вы еще не слышали об этом, самое время это сделать. BeFit – новейшее направление YouTube для фитнес-контента с 9 лет.0209 Лайонсгейт. Что это такое? Это веб-сайт, заполненный бесплатными видеороликами о тренировках для всех и каждого, и одна из лучших его частей заключается в том, что многие из них ведут некоторые из лучших тренеров в фитнес-индустрии, такие как Джиллиан Майклс , Дениз Остин и . Джейн Фонда .
Еще одна замечательная особенность BeFit — широкий выбор различных видеороликов. Может быть, вы хотите сосредоточиться на определенных тренировках, таких как пилатес, йога и брюшной пресс , , или, может быть, вы просто хотите танцевать и хорошо проводить время, сжигая калории. В любом случае, у них есть все. Каждый день на главной странице появляется новая тренировка, и в настоящее время вы можете найти около 189 тренировок.различные видеоролики, загруженные на сайт.
Прямо сейчас изюминкой сайта является их новая 90-дневная программа тренировок с целью быстрых результатов. На каждый день программы есть плейлист с различными видео-тренировками. Вы можете рассчитывать на силовые тренировки, кардиотренировки, гибкость, йогу и высокоинтенсивных упражнений . Вас проинструктируют два ведущих, фитнес-тренеры Саманта Клейтон и Гаррет Америн. (подробнее…)
Опубликовано 21 июня 2023 г. Даниэль
Иногда трудно понять, что знаменитости такие же обычные люди, как и все мы. Они борются с такими вещами, как вес, физические упражнения и самооценка. Джейн Фонда десятилетиями находилась в центре внимания благодаря своей долгой актерской карьере. С 1982 года она выпустила более 20 DVD-дисков с упражнениями и снялась в них. и плохой образ тела.
Фонда откровенно рассказала о взрослении в 1950-х и как ее отец повлиял на ее образ тела. Она сказала: «Мой отец учил меня, что, честно говоря, все, что имеет значение, это то, как я выгляжу. Он был хорошим человеком, и я была без ума от него, но он посылал мне сообщения, которые отцы не должны посылать: если ты не будешь выглядеть идеально, тебя не полюбят».
Фонда также рассказала о своей борьбе с булимией, которая длилась десятилетиями. «Я был не очень счастлив от, я бы сказал, полового созревания до 50 лет? Это заняло у меня много времени. Это было в мои 40, и если вы страдаете от булимия Чем старше становишься, тем хуже. Требуется больше времени, чтобы восстановиться после боя». Вскоре после того, как Фонда решила положить конец своей борьбе с булимией, она начала создавать и сниматься в своих видеороликах о тренировках, чтобы расширить свои возможности.
(далее…)
Опубликовано 12 августа 2022 автором Descygna
Джейн Фонда — такой же важный элемент поп-культуры 80-х, как кубики Рубика, Pac Man, кефали и девушки из долины. Она является синонимом гетры и трико, которые были так популярны в то десятилетие. Хотя те дни давно прошли, Джейн Фонда по-прежнему выглядит великолепно и находится в процессе возвращения в мир фитнеса… в возрасте 72 лет!
В перезагрузке фитнес-дивы Фонда сосредоточена на фитнесе для пожилых людей. У нее есть новая серия DVD под названием «Джейн Фонда: Прайм-тайм». Текущая серия в настоящее время состоит из двух названий: «Fit & Strong» и «Walk Out».
Новая серия DVD от Fonda предназначена для пожилых людей, так как упражнения малоэффективны, а некоторые из них можно выполнять даже сидя. Нестареющая Фонда решила снимать фитнес-видео во время работы над своей будущей книгой «Прайм-тайм: как хорошо провести третий акт». (далее…)
Опубликовано 9 января 2023 г. Джейсоном становлюсь старше и, конечно же, тренируюсь.
Джейн Фонда, 72 года, этой осенью возвращается в свое спортивное снаряжение, чтобы выпустить два новых DVD, предназначенных для поколения, которое достигло совершеннолетия, чувствуя ожог от ее первого блокбастера о тренировках, «Тренировки Джейн Фонды», дебютировавшего в 1982.
«Я очень рада вернуться в фитнес-бизнес», — сказала Фонда журналу PEOPLE. «Я знаю по опыту и своим исследованиям, насколько важно для бумеров и пожилых людей быть физически активными. Даже если они никогда в жизни не тренировались, сейчас самое время, и мои программы — хороший и безопасный способ сделать это». (подробнее…)
Опубликовано 25 октября 2022 г. Хизер
Когда вы думаете о тренировках Джейн Фонды, на ум могут прийти образы гетры и трико из спандекса. Все скоро изменится: на этой неделе Джейн Фонда объявила в своем блоге, что запустит серию фитнес-программ с участием «новых лиц фитнеса».
Новая команда знаменитостей состоит из Карены Доун, Катрины Ходжсон, Тары Стайлз и Жанетт Дженкинс. Карена Дон и Катрина Ходжсон скоро откроют студию Tone It Up Studio в Эрмоса-Бич. Тара Стайлз — эксперт по йоге, у нее есть студия на Манхэттене, где Фонда планирует провести занятия на этих выходных. Жанетт Дженкинс — президент The Hollywood Trainer. «Это женщины, которых вы будете видеть чаще», — сообщается в блоге.