Жим свенда с гантелями: Жим Свенда: техника, польза, отзывы

Содержание

Жим Свенда и другие забытые упражнения для атлетов

Хорошо прокачанные грудные мышцы — результат плодотворной работы над собой. У каждого атлета свои методы и программы с упражнениями для этой группы мышц, проверенные месяцами и даже годами. Мы же рассмотрим несколько устаревших, но не менее эффективных способов накачать грудь. Один из них — «жим Свенда», который мы подробнее рассмотрим в традиционном аспекте.

Автором популярного когда-то среди культуристов упражнения и «раритета» сегодня является культурист родом из Норвегии – Свенд Карлсен (Svend Karlsen). Он придумал методику прокачки груди с помощью двух блинов и вполне заслуженно именно его именем было названо упражнение.

«Жим Свенда» направлен на проработку не только грудных мышц, но и широчайших мышц спины и даже трицепсов, поэтому может считаться достаточно эффективным, несмотря на солидный «возраст».

На первый взгляд может показаться, что выполнять «жим Свенда» проще простого. На деле же оказывается, что даже самый минимальный вес в пять килограммов не так просто осилить, особенно начинающим спортсменам. Со временем, практикуясь в выполнении жима с несколькими блинами, их вес и количество можно будет увеличить, но на это потребуется время.

«Жим Свенда» — идеальный вариант упражнения для финишной части тренировки. За счёт него мышцы груди пойдут в рост гораздо быстрее, чем того можно было бы ожидать.

Как правильно выполнять упражнение?

Сразу отметим, что проще всего будет ознакомиться с техникой выполнения жима по тематическому видео, где всё наглядно демонстрируется поэтапно. Если же изложить правила жима устно, то техника выполнения жима будет выглядеть следующим образом.

Используя два блина походящего для себя веса, сожмите их ладонями, расположив на уровне груди. Обратите внимание на локти — они должны быть под небольшим углом. Выдыхая, выпрямляйте руки впереди, затем снова возвращайтесь в исходное положение. Выполняйте столько повторов, сколько пропишет вам личный тренер или сколько вы готовы делать, исходя из собственного опыта.

Начинать можно с нетяжёлых блинов весом в 2,5 кг. Постепенно их вес можно будет увеличивать.

Выше описан классический «жим Свенда» с использованием двух блинов. Но это не окончательный вариант — существуют и вариации. Одна из них — это замена блинов обычными гантелями.

Делают его идентично тому, как выполняется обычный жим гантелями, только в этот раз держать их нужно параллельно по отношению друг к дружке, плотно прижимая для создания дополнительного напряжения в груди. В таком положении руки образуют так называемый ромб, после чего гантели опускают с разведёнными в стороны локтями. В самой нижней точке происходит сокращение грудных мышц, после чего вес поднимают, прижимая руки вовнутрь. Работать лучше с нетяжёлыми гантелями, так как упражнение не относится к группе базовых.

Помимо «жима Свенда», изобретённого много лет назад, но по-прежнему не утратившего свою актуальность, выделяют ещё несколько «древних» вариантов жимов и приседов. Ниже — самые популярные из них.

«Жим Бредфорда»: техника выполнения

Задача этого упражнения — нагрузить все три основных почка дельт. Автором его стал Джим Бредфорд, серебряный призёр Олимпиады в 1952 и 1960 годах. Победить ему тогда так и не удалось, соперники превзошли по всем показателям — Джон Дэвис, Пол Андерсон и Юрий Власов оказались вне конкуренции. Тем не менее, упражнение, придуманное Бредфордом — это даже больше, чем золото на Олимпиаде, так как к нему до сих пор прибегают спортсмены из силовых видов спорта.
Техника выполнения жима заключается в следующем: ухватитесь за гриф широким хватом, снимите его и удерживайте на уровне груди. Выполняйте жим на прямые руки за голову, после чего снова поднимите вверх и отведите к груди. По мере выполнения работайте над увеличением веса.

«Приседания Зерхера»

Автором этого упражнения стал атлет Эд Зерхер, который жил в 30-х годах. Он считал, что использование стоек для приседаний — это ненужная роскошь, которая делает тренинг слишком простым. «Приседы Зерхера» уникальны тем, что спина во время выполнения упражнения получает минимальную нагрузку. Выполнять приседы могут как подростки, так и спортсмены со слабой спиной, качая ноги и ягодицы.
Выполнять приседы автор рекомендовал в день, предназначенный для тренировки ног, причём именно с него начинать тренировку.
Начинать выполнение можно с небольших весов штанги, поднимая её с пола так же, как это делается во время становой тяги — с распрямлением и глубоким приседом. Когда гриф штанги упрётся в бёдра, нужно будет перехватить его с заведением локтей. Тяжёлую штангу лучше поднимать со специальных стоек. Чтобы избежать травмы локтей, стоит использовать специальные мягкие манжеты для штанги. Выполняйте приседы, касаясь бёдер локтями.

«Подъёмы Зоттмана»

Это упражнение предназначено для работы над бицепсами и плечами. Автор — атлет эпохи 19 века Джордж Зоттман. Именно он придумал способ задействовать одновременно и бицепсы, и плечи. Выполнять упражнение следует в день тренировки рук, в финишной части тренинга, когда мышцы уже утомлены. Рекомендуемое количество повторов — 10-12 в трёх сетах.
Примите обычную стойку с гантелями в руках по бокам. Ладони разверните наружу, после чего, подключая бицепсы, поднимите гантели до уровня плеч. В самой верхней точке ладони снова разверните так, чтобы получился прямой хват. Опускайте снаряд медленно, подключая плечи и предплечья. Увидеть наглядно, как выполняются упражнения, вы сможете на тематических видео.

http://credit-n.ru/offers-zaim/moneza-online-zaym.html

техника выполнения, какие мышцы работают, ошибки

Кто такой Свенд?

Свенд Одегор Карлсен – это профессиональный спортсмен нескольких видов спорта. Он был пауэрлифтером, стронгменом и культуристом. Из его достижений стоит отметить, что с 1986 года атлет поставил 30 норвежских, 3 европейских и 1 мировой рекорд в пауэрлифтинге. В бодибилдинге Свенд стал Мистером Норвегия и занял второе место на Всемирных играх. В 2001 году атлет вышел в финал и стал победителем World’s Strongest Man. Также Свенд стал сильнейшим человеком Европы 2001 и трехкратным серебряным призером Arnold Strongman Classic (2002—2004). После спортивной карьеры Свенд стал ведущим и продюсером телешоу норвежской версии World’s Strongest Man, а также Giants Live. Этот человек стал организатором турнира «Сильнейший человек Норвегии». Еще норвежец проводил ряд соревнований на родине. А также, этот сильный человек стал известен благодаря созданию упражнения «горизонтальный жим» в положении стоя.

Свенд Одегор Карлсен фото

Включение в тренировочную программу

Жим Свенда, является более формирующим упражнением. Поэтому в основном его используют в конце тренировки. Добивая им грудные мышцы. Но не каждому это будет под силу. Просто сами представьте, что вам после тяжелых базовых упражнений, когда вы и так уже устали. Надо сделать еще одно упражнение, где грудь находится в постоянном напряжении. И не 1 подход, а 3-4 на 10-15 повторений. По мне так это просто издевательство над собой.

Более рационально будет использовать его в середине тренировки. Заменяя РАЗВЕДЕНИЕ ГАНТЕЛЕЙ ЛЕЖА или СВЕДЕНИЕ РУК В КРОССОВЕРЕ.

Также, многие делают жим Свенда перед базовыми. Для утомления грудных мышц. Одним словом, вам предстоит задача поэкспериментировать. И подобрать для себя оптимальный режим работы. И уже отталкиваясь от него, найти место для этого упражнения.

Как вы видите, жим Свенда имеет полное право для существования. И наша с вами задача, вернуть ему былую славу.

Всем успехов в тренировках!

Польза и недостатки

Это упражнение не является основным, но способствует укреплению и увеличению силы грудных мышц.
Жим развивает силу хвата, а также увеличивает показатели в жиме штанги лежа и тяге для мышц спины.
Этот вид жима некоторые тренеры рекомендуют женщинам для эффективного восстановления и подтяжки груди после родов.
Жим Свенда формирует очертания грудных мышц.
Еще одним достоинством является не сложность выполнения. Рабочий вес при выполнении этого жима намного ниже, чем тот, который используется при работе со штангой.
Развивает несколько мышечных групп.

Недостатком жима является нагрузка на связки грудных и дельтовидных мышц. Очень часто спортсмены чувствуют дискомфорт и боль.

Атлетам с травмами или неподготовленным нужно выполнять упражнение с большей осторожностью.

Автор упражнения

Скажем несколько слов об истории появления упражнения и о его изобретателе. Название заслуженно дано в честь Свенда Карлсена — норвежского бодибилдера и силовика. Многим этот харизматичный спортсмен запомнился благодаря кличу «Сила викинга!», который он выкрикивал в ходе соревнований.

Жим Свенда в свое время был весьма популярен среди атлетов, но в последствии переместился в категорию «забытых упражнений прошлого». С тех пор появилось множество других эффективных упражнений, но попробовать такой жим все же стоит.

Быть может, если вы разнообразите тренировку грудных, добавив его в программу (особенно если мышцы привыкли к нагрузке), это позволит вам победить застой добиться желаемого прогресса.

Техника выполнения жима Свенда стоя

Упражнение нужно начинать с исходного положения, при котором стопы расположены на ширине плеч, спина ровная, а плечи расправлены. Ладонями у груди спортсмен удерживает два диска-утяжелителя (они расположены перпендикулярно полу, вертикально).
Обратите внимание, что касаться груди дисками нельзя.
Движение выполняется в горизонтальной плоскости на выдохе. Вес идет от груди.
В конечной точке амплитуды руки не должны полностью выпрямляться в локтях. В этой точке спортсмен удерживает груз в течение нескольких секунд, а затем возвращает его в исходное положение.
Еще одним важным моментом при выполнении упражнения является сжимание ладоней как можно сильнее.

Жим Свенда лежа с блином

По утверждению некоторых тренеров, жим с блином лежа отлично прорабатывает центральный участок грудных мышц. Выполняется жим на скамье идентично варианту стоя. Ноги при выполнении жима Свенда можно упереть в спинку скамьи. Локти в этом варианте жима во время движения смотрят врозь и создают 90 градусов от скамьи.

Ошибки при выполнении

Спортсмены, которые первый раз выполняют этот жим, жалуются, что он не дает результатов. На самом деле результат есть уже после первого подхода, и если человек этого не замечает, значит, он делает жим Свенда неправильно. Распространенные ошибки:

сгибание спины, для облегчения;
засовывание пальцев в отверстия для блинов — это также облегчает задачу;
слишком сильно разводятся локти;
в случае если вы делаете это упражнение не блинами, а гантелями, то их запрещается разводить друг от друга.

Смысл данного упражнения заключается в том, чтобы руки были плотно прижаты к блинам/гантелям.

Любое упражнение в бодибилдинге может нанести серьезную травму спортсмену, чтобы этого не случилось, в данном случае необходимо знать следующее:

используйте только тот вес, с которым комфортно, не стоит сразу брать блины по 10 килограмм, если вы не уверены в себе;
не стоит разгибать локти полностью, таким образом можно потянуть связки;
придерживайтесь правильного дыхания;
контролируйте свои ладони: если вы их ослабите, блины могут упасть вам прямо на ноги и тем самым приведут к длительной травме.

Жим Свенда с гантелью лежа

Этот вариант упражнения технически выполняется так же, как и другие. Отличие будет в хвате и отсутствии давления руками на диски-утяжелители. Еще можно добавить движение локтей, которые будут двигаться под углом 45 градусов. Этот вариант жима Свенда проще, так как удерживать одну гантель намного легче. Если дискомфорта при выполнении упражнения нет, рабочий вес можно увеличить.

Польза от упражнения

Для людей, желающих существенно накачать свои грудные мышцы, идеально подойдет жим Свенда. Техника выполнения данного упражнения весьма простая и не требует большого количества навыков. Однако если вы профессиональный бодибилдер, то этот жим немного устарел и не принесет вам большой пользы как для профессионала. Но все-таки физически выполнить жим Свенда сложно, поскольку не каждый сможет взять два блина по 10 килограмм. Поэтому решайте сами, подходит вам такое упражнение в качестве основного или как дополнительное.

Это упражнение точно бьет по грудным мышцам, новички часто жалуются на то, что у них появляются судороги в области груди. В таком случае необходимо сделать передышку ведь так ваш организм хочет сказать об усталости.

Вариант лежа с двумя гантелями

При жиме двумя гантелями есть возможность осуществления дополнительной статической нагрузки, прижимая гантели друг к другу. Локти будут развернуты сильнее, и от линии скамьи угол составит 90 градусов. Гантели опускать на грудь (касаться ее не нужно). Актуально выдерживать небольшие паузы в конечных точках амплитуды.

Варианты выполнения

Жим Свенда можно выполнять лежа на прямой или наклонной скамье, чтобы снять часть нагрузки с передних дельт и мышц стабилизаторов. Это позволяет делать упражнение и новичкам тоже.

На скамье нужно также концентрироваться на сжатии дисков руками и жиме их вперед, а не только на движении исключительно руками. Упражнение будет менее сложным, чем версия стоя, но может пригодиться новичкам. Продолжающим оно даст довольно мало пользы, если только не будет выполняться как «добивающее» в конце тренировки или в составе каких-либо суперсетов.

Жим свенда лежа — Ты только попробуй это упражнение

Основные ошибки

Работа с очень большим весом

Это самая основная ошибка которую допускают атлеты. Именно работа с очень большим весом является причиной нарушения техники выполнения. Все же жим в тренажере это не соревновательное упражнение, а зал не место для рекордов. Если вы конечно не занимаетесь этим профессионально под присмотром опытного тренера. Прежде чем повысить вес надо отработать технику. В противном же случае вы просто заработаете травму плеча либо позвоночника.

Подъем или выведение плеч вперед

Такое выполнение приведет к перегрузке дельтовидных мышц, а именно передних пучков. А мы используем тренажер для того, чтобы наоборот дать своим плечам отдохнуть. Ведь любая мышца которая работает на износ в конечном итоге может не выдержать такого ритма. А без здоровых мышц плеча мы не сможем продолжить свои тренировки.

Жим гантелей лежа (ладонями внутрь)

Мы используем файлы cookie, чтобы сделать Jefit лучше. Посещая этот сайт, вы соглашаетесь с нашей политикой в отношении файлов cookie.

База данных упражнений на грудь -> Жим гантелей лежа (ладонями внутрь)

Нажмите, чтобы увеличить

Основная группа мышц:

Грудь

Другие группы мышц: Плечи, трицепсы

Тип: Сила

90 002 Механика: Компаунд

Оборудование: Гантель

Сложность : Новичок

Отслеживайте мой прогресс

+ Добавить в программу

Пожалуйста, нажмите здесь, чтобы войти!
× Закрыть

Запись журналов

Шаги :

) Начните с того, что лягте спиной на скамью, ноги упираются в пол и держите по гантели в каждой руке.

2.) Удерживая гантели у груди, займите позицию, держась за них нейтральным хватом.

3.) Вытяните руки над грудью и сожмите их так, чтобы вы почувствовали растяжение грудных мышц, затем удерживайте на счет.

4.) Затем медленно верните гантели к груди.

5.) Повторите необходимое количество повторений и подходов.

Упражнение Купол на одной руке

Разведение гантелей на наклонной скамье

Растяжка груди с мячом для стабильности

Наклонный жим с тросом (стабилизирующий мяч)

Жим штанги лежа на наклонной скамье (обратным хватом)

Отжимания на одной ноге

Жим штанги на наклонной скамье

Жим гантелей на наклонной скамье

Жим гантелей лежа

Машина Fly

Разведение гантелей

Жим штанги лежа

Жим гантелей весом 100 фунтов: насколько это сложно? Должны ли вы выполнять это? Безопасно/излишне?

Жим гантелей весом 100 фунтов – это веха, к которой стремятся большинство новичков и лифтеров среднего уровня. Я лично достиг этой цели и превзошел ее, и у меня есть несколько советов и приемов для вас, которые помогут в достижении этой цели. Все дело в медленном и неуклонном прогрессе и здоровой дозе решимости.

Жим гантелей лежа весом 100 фунтов

Итак, вы видели стофунтовые гантели на стойке и подумали, что было бы здорово, если бы я мог выжимать такой вес. Вы не увидите слишком много людей в тренажерном зале, двигающих 100-фунтовыми гантелями для жима, и на это есть причина. Это довольно сложно!

Насколько сложно выполнять жим гантелей весом 100 фунтов?

Ну, это полностью зависит от того, как долго вы занимаетесь поднятием тяжестей, а также от других факторов, таких как ваш размер и вес. Перемещать больший вес легче, когда у вас больше веса на раме. Единственным исключением является случай, когда этот вес в основном состоит из жира, а не мышц, но мы предполагаем, что любой, кто пытается это сделать, является заядлым посетителем тренажерного зала.

Для тех, кто весит более 250 фунтов и занимается поднятием тяжестей более 2 лет, жим лежа с гантелями весом 100 фунтов будет легко достижим с практикой. Для кого-то с таким же опытом подъема веса 150 фунтов это будет немного сложнее. Это обобщения, но по моему опыту, в спортзале они работают.

Лично я делю разницу в 190 фунтов, но работаю уже 8+ лет. Гантели весом 100 фунтов громоздки, но я могу сделать 6-8 повторений в 4-5 подходах. Это потребует практики и целеустремленности, но это цель, которая может быть достигнута большинством лифтеров со временем.

Лучший способ начать движение к этой цели — просто делать много жимов гантелей. Жим штанги укрепит вашу силу, но не разовьет мышцы-стабилизаторы, необходимые для жима гантелей весом 100 фунтов.

Если это ваша цель, вам нужно потренироваться увеличивать свой вес именно в жиме гантелей.

Возможно, вы также захотите выполнить другие упражнения, чтобы укрепить плечи и руки, чтобы вы могли выполнять жим лежа со 100 фунтами гантелей; Такие упражнения, как сгибание рук со штангой над головой, шраги с гантелями или штангой или французский жим одной рукой, помогут вам укрепить мышцы-стабилизаторы и облегчат выполнение жима лежа с гантелями весом 100 фунтов.

Выполнение 100-фунтового жима гантелей впечатляет?

Хорошо, спросите себя, как часто вы видите, что кто-то делает это в спортзале? По моему собственному опыту, совсем не часто. Я могу сосчитать по пальцам одной руки количество людей, которых я видел, жимающих гантели весом более 100 фунтов. Но я также видел, как многие люди жимают штангу с таким же весом.

Впечатляет или нет решать вам. Это, без сомнения, сложно, и не то, что вы часто видите. Так что у него есть все для этого. Не приступайте к этой миссии только для того, чтобы произвести впечатление, но знайте, что если вы сможете это сделать, люди, скорее всего, заметят ваш рост.

Каковы преимущества жима гантелей весом 100 фунтов?

Польза от жима гантелей весом 100 фунтов такая же, как и от любого жима гантелей. Жимы гантелей помогают выявить и исправить дисбаланс, улучшить силу мышц кора и проработать мышцы-стабилизаторы дельт намного лучше, чем стандартный жим штанги лежа.

Преимущество выполнения повторений с 100-фунтовыми гантелями заключается в том, что вы станете сильнее и покажете, что много работали и поднимали большие веса. Чтобы выполнять жим гантелей весом 100 фунтов на повторения, у вас не должно быть слабых мест в технике, мышцах-стабилизаторах или коре.

Как выполнить жим гантелей весом 100 фунтов?

Что ж, все сводится к тренировкам в этом конкретном упражнении. Лучший способ стать лучше в жиме гантелей и увеличить свою силу настолько, чтобы поднять 100 фунтов каждой рукой, — это просто делать больше жимов гантелей!

Ни одно другое упражнение не подготовит вас к этому упражнению так, как само это упражнение. Жим гантелей каждый раз во время тренировки и медленное увеличение веса, когда это возможно, — самый простой способ достичь этой цели.

Есть вещи, которые вы можете делать помимо жима гантелей лежа, чтобы помочь вам в достижении этой цели. Жим гантелей в первую очередь прорабатывает грудь, передние дельтовидные мышцы (передние плечи) и трицепсы. Увеличение силы и стабильности в обеих этих областях поможет!

Вот несколько упражнений, которые вы можете выполнять в дополнение к тренировкам, чтобы увеличить силу жима гантелей лежа.

Отжимания на трицепс
Подъем передней части дельты
Тяга штанги (Ваша техника жима лежа сильно зависит от ваших широчайших!)
Ягодичные мостики (для передачи энергии от пола к верхней части тела)
Отжимания узким хватом
Пуловеры с гантелями
Планки с вытянутыми руками
Обучение и работа над хорошей формой жима лежа

Все эти упражнения помогут вам увеличить силу, нарастить мышцы-стабилизаторы и помогут вам на пути к жиму гантелей весом 100 фунтов.

Что такое жим гантелей весом 100 фунтов?

Жим гантелей весом 100 фунтов был изобретен двумя бодибилдерами по имени Майк Рашид и Марк Лоблинер. Цель состоит в том, чтобы как можно быстрее выполнить 100 повторений жима гантелей весом 100 фунтов.

Это большой вес и много повторений за короткое время. Это будет очень сложно даже для самых сильных бодибилдеров, как вы увидите в их видео.

Видео: челлендж с гантелями весом 100 фунтов

Вы можете найти видео, которое мы обсуждаем, здесь. Как видите, и Майк, и Марк ОГРОМНЫ. Эти профессионалы не новичок в бодибилдинге и имеют улучшенное телосложение, недостижимое для натуральных атлетов.

И Майк, и Марк по очереди повторяют жим гантелей, и вы можете видеть, что они довольно быстро врезаются в стену, несмотря на то, что они невероятно накачаны. Это должно дать вам представление о том, насколько сложной будет эта задача для обычного атлета.

Майк решает покрутить 110-фунтовые гантели и эффектно выполняет 100 повторений менее чем за 12 минут. Марк с гантелями весом 100 фунтов выполняет свои повторения за 11 минут.

С каким весом может жать гантели средний мужчина?

Здесь нужно учитывать МНОГО факторов. Вес тела и время, затраченное на тренировку, являются наиболее важными. Strengthlevel.com — отличный ресурс для определения среднего веса, который мужчина или женщина могут поднять на основе данных, предоставленных пользователями.

Посетите их страницу, посвященную жиму гантелей лежа, чтобы узнать, куда вы приземлитесь в зависимости от веса вашего тела. Для мужчины весом 200 фунтов новичок будет жать гантели весом 45 фунтов, новичок будет жать 69 фунтов.гантели lb, промежуточный уровень будет жать гантели 100lb.

Категории продолжаются в продвинутых и элитных, но эти цифры в основном от опытных спортсменов, которые живут в тренажерном зале, исходя из моего личного опыта и 8+ лет тренировок.

Вы когда-нибудь видели, как мужчина весом 200 фунтов жимает гантели весом 175 фунтов? И я нет. Это видео Кена Джексона — одно из немногих, которые я могу найти на YouTube, и он делает частичные повторения. И Кен хьюуууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууууге Кена.

Можете ли вы безопасно жать гантели весом более 100 фунтов?

Со временем и обучением, да.

Рубрики

Жим свенда с гантелями: Жим Свенда: техника, польза, отзывы