Меню здоровый завтрак: 15 полезных завтраков взамен привычного меню

Здоровый завтрак: меню, рекомендации

О том, что завтракать нужно каждый день, знают все. Именно утренняя порция пищи насыщает энергией, которая важна для выполнения поставленных задач. Но следует учитывать, что если здоровый завтрак способствует бодрости и отличному самочувствию в течение дня, то неправильный выбор продуктов может привести к тому, что человек довольно быстро почувствует усталость и сонливость. По мнению врачей, нет более важной трапезы. Сегодня разбираем, что входит в понятие здорового завтрака.

Чашка кофе и бутерброд

С них начинается утро у многих. При этом врачи не устают твердить, что это совершенно неправильно. Здоровый завтрак — это источник жиров, белков и углеводов. Он обязательно должен быть питательным и полноценным. Мы привыкли отводить на утреннюю трапезу очень мало времени, практически на бегу выпивая кофе. В результате уже к 10 утра многие чувствуют сильную усталость.

Пересмотрите свое расписание. Возможно, стоит ложиться на час раньше, чтобы утром можно было вовремя встать, сделать зарядку и приготовить вкусный, а главное, здоровый завтрак.

Мнение диетологов

Эти утверждения не являются предубеждением или прихотью. Все дело в том, что наш организм работает, как часы, только в том случае, если вы вовремя обеспечиваете его правильным «топливом». Давайте рассмотрим, зачем нужно завтракать. Утренний прием пищи — это не просто утоление голода. Правильная трапеза позволяет запустить метаболизм и заряжает энергией на целый день. Поэтому пренебрегать ею никак нельзя. От этого зависит не только работоспособность, но и здоровье в целом.

Особенно важно изучить этот материал тем, кто привык игнорировать завтрак. Здоровое питание начинается тогда, когда вы уделяете ему достаточно внимания. Пренебрегая утренней трапезой, вы лишаете организм необходимых веществ. А значит, будете ощущать апатию, раздражительность и сонливость. Но это еще не все. Организм постарается получить все необходимое, а значит вы будете переедать в обед и вечером. Это чревато не только наличием лишнего веса, но и проблемами с пищеварением.

Итак, для нормального функционирования вам необходим завтрак. Здоровое питание начинается с каши, мюсли и фруктов. Примерно 35% всего дневного рациона должно приходиться на утренний прием пищи. На обед отведите еще 45%, а остальные отведите на ужин и перекусы. Тогда вы сохраните стройную фигуру, здоровый желудок и отличную работоспособность.

Сразу после сна

Бывает и так, что сразу после пробуждения человек идет на кухню и еще не проснувшись утрамбовывает в желудок плотный завтрак. Хорошо ли это? Нет, это тоже крайность. Желудок должен успеть проснуться и настроиться на пищеварение. А поможет в этом стакан воды. Как только вы встали, требуется выпить чистую воду. А потом спокойно отправляйтесь чистить зубы и делать зарядку. Это поможет запустить обменные процессы. Примерно через 30 минут можно приступать к еде.

Здоровые завтраки на каждый день готовить совсем несложно. Основные принципы утренней трапезы — это легкость и питательность. Если в холодильнике лежит жареная курица или салат с майонезом, не торопитесь доставать его на стол. Организм не успел проснуться и не готов к таким тяжелым блюдам. Питательность же важна для того, чтобы зарядить энергией на ближайшие несколько часов.

Основа завтрака

Сегодня мы хотим рассмотреть не только принципы построения меню. Здоровый завтрак — это не прихоть диетолога, а необходимость для вашего организма. Но самое главное, вы должны понимать, что является основой выбранных блюд. Это, в первую очередь, белки и углеводы.

Белок — это строительный материал для наших клеток, который нужен каждый день для обновления и роста. Углеводы выступают чистым топливом или энергией. Кроме того, они необходимы для нормальной работы мозга, ведь он нуждается в большом количестве глюкозы. Причем именно утром нужно съедать большую часть суточного запаса углеводов. Позже они будут откладываться в виде жировых клеток.

Что есть на завтрак

Многие считают, что идеальным вариантом являются каши. Сегодня есть и альтернативные варианты, когда в качестве утренней трапезы предлагается использовать чистый белок. Но именно крупы помогают очищать кишечник, они содержат много витаминов и минералов. Кроме того, они обеспечивают быстрое насыщение.

Лидером является овсянка. Вкусная, легкая, сытная, она нравится взрослым и детям. Быстрый и здоровый завтрак — это также мюсли с йогуртом. В них можно добавить сухофрукты и орехи, семечки. Неплохо смотрятся на столе вареные яйца и бутерброды с сыром, овощные салаты и творог. А вот от сосисок лучше всего отказаться.

Утренняя трапеза для самых занятых

Сегодня мы хотим рассмотреть также самые удачные рецепты. Здоровый завтрак — это не так сложно, трудно и долго, как может показаться на первый взгляд. И первым делом рассмотрим особенности приготовления полезной трапезы для тех, у кого нет времени готовить. Завтраки из этой серии не занимают больше 15 минут. Согласитесь, ваше здоровье стоит этого времени.

• Первый вариант. Отварите два яйца и сделайте тосты из хлеба. Лучше всего выбирать цельнозерновой, поскольку он полезней. Смажьте их прозрачным слоем масла и натуральным джемом без сахара. Дополнит трапезу чай.
• Возьмите пакет мюсли без сахара. Их можно заменить хлопьями, но будет не так полезно. Залейте из обезжиренным или соевым молоком. А на сладкое возьмите стакан сока и яблоко.
• Третий вариант можно считать самым полезным. Для его приготовления возьмите овсяные хлопья быстрого приготовления и залейте кипятком. Добавить можно изюм, фрукты и ягоды.
• Свежий творог и какао на обезжиренном молоке.
• Фруктовый салат. Для этого возьмите банан, грушу, яблоко и апельсин, киви, нарежьте кубиками и залейте натуральным йогуртом.

Как видите, могут быть довольно разнообразными и вкусными рецепты для завтрака. Здоровое питание — это очень просто. Попробуйте, и вы больше никогда не будете готовить бутерброды с колбасой.

Если вы хотите похудеть

Стандартный рацион для тех, кто на диете, составляет 1800 ккал. Если вы серьезно занимаетесь спортом, то этого будет маловато, цифра рассчитана на малоподвижный образ жизни. В этом случае на завтрак должно приходиться примерно 400 ккал. На первый взгляд довольно сложно рассчитать, что можно придумать, чтобы уложиться в эту цифру. На самом деле нужно просто записать себе несколько хороших рецептов.

Здоровые завтраки на каждый день могут быть разнообразными и очень вкусными. Давайте рассмотрим несколько вариантов.

• Чашка мюсли без сахара и меда. На десерт можно один банан.
• Фруктовый сок — 100 г, булочка из цельнозернового хлеба и нежирный сыр. Добавьте вареное яйцо и кофе, и получится вкусный и питательный завтрак.
• Нежирный творог — 200 г.
• Натуральный йогурт — 100 г. В него можно добавить фрукты, орехи и хлопья.

И помните о том, что низкокалорийные завтраки — это лишь часть программы похудения. Очень важно и то, как вы будете питаться в течение остального дня. Кроме того, необходимо записаться в спортивный зал.

Для спортсменов и не только

Если вы с утра ходите в спортивный зал, то завтрак должен быть легким, но достаточно питательным, чтобы подготовить организм к нагрузкам. Учтите, что сразу перед занятиями есть нельзя. Должен пройти час после трапезы, и только после этого можно приступать к физическим упражнениям.

Лучшим выбором для спортсмена является цельзерновая каша с сухофруктами. Но с ними нужно быть аккуратным. Сухофрукты очень калорийные. Поэтому достаточно небольшой горсточки, чтобы насытить организм витаминами и клетчаткой.

1. Пшенная каша и стакан молока. Очень полезная каша, так как она единственная содержит полиненасыщенные жирные кислоты. Это очень важно для сердца и сосудов, что крайне важно во время тренировки.
2. Овсяная каша. Добавьте к ней банан и кофе и получите роскошную трапезу.
3. Курица или индейка на пару с гарниром из брокколи.
4. Сендвичи с лососем и помидорами, а также свежевыжатый сок.
5. Омлет из белков и овсянка.

Что нужно исключить из утреннего рациона

На завтрак категорически не рекомендуется употреблять яичницу. Любимое многими блюдо создает повышенную нагрузку на органы ЖКТ. Вареные яйца перевариваются намного легче, особенно если сделать их всмятку. Сосиски и колбаса — это и вовсе запрещенные продукты. Они забивают желудок и не приносят никакой пользы. Но есть и еще небольшой перечень, который нужно знать и учитывать:

• Черный кофе. Выпитый натощак, он нередко приводит к обострению гастрита. Поэтому если никак не можете без ароматного напитка, то постарайтесь пить его в небольших количествах и после еды.
• Апельсины. Очень полезные фрукты, которые должны быть на вашем столе. Но натощак они не самым лучшим образом воздействует на слизистую желудка.
• Сладкая дрожжевая выпечка. А вот цельнозерновой хлеб должен быть на столе каждый день.
• Копчености.
• Жареные и жирные блюда.

Общие рекомендации, что можно на завтрак

1. Рецепты здорового питания на каждый день должны строиться в соответствии с общими представлениями о вкусной и здоровой пище. Одним из главных правил является то, что еда должна быть теплой. Бутерброд с сыром или хлопья с молоком — это далеко не лучший вариант еды, так как она в желудке не расщепляется, а согревается. В результате она уходит в кишечник в необработанном виде, что вызывает вздутие и тяжесть. Начинать рабочий день с такими симптомами очень тяжело. Поэтому постарайтесь не совершать подобных ошибок.
2. Полностью исключите полуфабрикаты, перестаньте разогревать пищу в микроволновой печи. Приучите себя к использованию духовки и тостера, так пища получается более полезной. А еще лучше готовьте на пару.
3. Утром нельзя есть продукты, жареные в масле.
4. Для здорового завтрака меню должно включать продукты, богатые кальцием, железом и витаминами группы В.
5. Подбирая утреннее меню, можно экспериментировать, отдавая предпочтение здоровому и вкусному сочетанию продуктов. Однако меню здорового завтрака должно содержать цельнозерновые продукты, богатые минералами и витаминами, свежие фрукты и овощи.
6. Откажитесь от сладостей по утрам. Это лишняя нагрузка на поджелудочную железу.

Лучшие рецепты

В основном все стремятся свести время на приготовление пищи к минимуму. Особенно это касается завтрака, когда необходимо вставать раньше обычного и проводить это время на кухне. И одним из самых странных на первый взгляд рецептов является суп. На завтрак его делают очень редко. При этом суп позволяет быстро насытить организм питательными веществами и надолго прогоняет чувство голода.

• Для приготовления быстрого супа вам потребуется литр воды, 3-4 картофелины, лук, 150 г фарша. Вскипятите воду, добавьте в нее овощи, а через 20 минут сформируйте мясные шарики и опустите в воду. Еще 5-7 минут — и блюдо готово.
• Фруктовый пудинг. Очень нежный, приятный и вкусный завтрак. Для его приготовления нужно взять 3-4 любимых фрукта, взбить их в блендере и добавить измельченные орешки, взбитое яйцо, немного соли и сахара. Перемешайте и запекайте в течение 10 минут.

Тарелочка супа и небольшой кусочек запеканки подарят истинное наслаждение, а также ощущение сытости надолго. Правильный завтрак не способствует набору лишнего веса, но позволяет вам продуктивно работать и не думать о еде.

Полезный завтрак для организма. | ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

Большинство врачей и диетологов во всем мире сходятся во мнении, что завтрак является очень важным приемом пищи, влияющим на функционирование организма в течение дня и на здоровье человека в целом. От того какие именно продукты и в какое время мы употребляем, зависит наша работоспособность, настроение, красота, общее самочувствие, продолжительность жизни и многое другое.

Влияние завтрака на организм человека:
Завтрак помогает пробудь организм, запустить обменные процессы, зарядиться энергией на предстоящий день. При правильном завтраке организм человека получает большое количество полезных веществ, которые снижают риск возникновения множества заболеваний и продлевают молодость. Некоторые ученые приравнивают здоровый завтрак по своей важности к регулярной физической активности и отказу от вредных привычек, а также считают его важнейшим залогом долголетия. Правильно завтракающие люди более энергичны, меньше подвержены сахарному диабету и болезнями сердечно-сосудистой системы, реже болеют простудными заболеваниями, т.к. имеют более крепкий иммунитет.

Завтрак для женщин:
Для того чтобы оставаться долгие годы молодой, красивой, стройной и здоровой, женщине необходим здоровый завтрак. По мнению диетологов, самым лучшим завтраком для женщин является овсяная каша, которую называют «кашей красоты». Не менее полезны и другие каши, такие как перловая, пшеничная, ячневая, гречневая и так далее. Каши богаты питательными веществами, которые благоприятно влияют здоровье, а также на состояние кожи, волос и ногтей. Необходимо включать в утреннее меню фрукты и ягоды, а также молочные и кисломолочные продукты и зеленый чай.

Завтрак для мужчин:
Как правило, мужчины за день расходуют калорий значительно больше, чем женщины, поэтому завтрак должен быть более сытным и калорийным. Но в целом, продукты для здорового мужского завтрака такие же, как и для женщин и детей.

Завтрак для детей и подростков:
Здоровый и полезный завтрак помогает расти ребенку сильным, здоровым и умным. Дети не менее чем взрослые подвержены стрессам, испытывают сильные умственные, физические и эмоциональные нагрузки, кроме этого, растущий организм требует необходимые для нормального полноценного роста и развития полезные вещества, витамины и минералы. Именно поэтому со стороны взрослых должно быть уделено пристальное внимание тому, что ребенок употребляет утром. Детский завтрак должен включать в себя белки (молочные и кисломолочные продукты), сложные углеводы (каши) и клетчатку (овощи, фрукты и ягоды).

Полезные продукты для завтрака:
Каши и цельнозерновые продукты. Каши и цельнозерновые продукты богаты кальцием, магнием, витаминами группы В и другими питательными веществами. Сложные углеводы, содержащиеся в этих продуктах, на долгое время обеспечивают организм энергией.
Молочные и кисломолочные продукты.

Молочные и кисломолочные продукты благоприятно влияют на работу желудочно-кишечного тракта и способствуют укреплению иммунной системы.
Сыр. Сыр прекрасно усваивается организмом и является для него хорошим источником белка и кальция, как и другие кисломолочные продукты.
Фрукты и ягоды. Главная ценность фруктов и ягод – витамины, минералы и клетчатка, которая помогает нормальной работе желудочно-кишечного тракта.
Яйца. Яйца – прекрасный источник белка, витаминов, макро- и микроэлементов. Лучше всего употреблять вареные яйца или омлет, приготовленный в духовке. Для завтрака подойдут и куриные и перепелиные яйца.
Мед. Включение меда в утреннее меню поможет защититься от многих болезней. Мед способствует укреплению иммунитета и благоприятно влияет практически на все системы и органы организма. Более подробно можно прочесть в статье «Мед: полезные и лечебные свойства, противопоказания, виды меда».

Завтрак для похудения:
Многие люди, страдающие избыточной массой тела, стараются не завтракать, чтобы не набрать лишние килограммы. И совершенно напрасно это делают, т.к. здоровый завтрак наоборот помогает сбросить лишний вес.

В какое время лучше завтракать:
Конкретных рекомендаций  по поводу времени завтрака специалисты не дают, но некоторые ученые считают, что лучшее время для завтрака – период с 7 до 9 часов утра.

Берегите себя и будьте здоровы!

Правильный завтрак — Здоровое питание- Питание

Утро – самая главная часть дня для нашего организма, перегруженного современными проблемами и скоростными ритмами. Если организм не получит после подъема с кровати нужное количество калорий и важных питательных веществ, считайте, что вы еще добрую часть дня (до обеда) будете спать (только уже на ходу). И настроение будет соответствующим.

Многие считают, что отказываясь от утренней трапезы, они меньше рискуют поправиться. Однако по утверждению ученых, правильные завтраки, наоборот, способствуют похудению. Обходясь без завтрака, человек фактически голодает 15-20 часов, в результате чего организмом не перерабатываются жиры, следовательно, потери веса не происходит. К тому же, согласно наблюдениям, кто не позавтракал, выбирает более калорийную пищу на обед и ужин.

Что полезно кушать по утрам?

Составляя меню завтрака, нужно учитывать два главных правила: легкость и питательность. Поскольку организм еще не совсем проснулся, завтрак не должен содержать тяжелой пищи, но в то же время, должен быть достаточно питательным, чтобы зарядить вас энергией и приподнятым настроением на весь предстоящий день.Желательно, чтобы утреннее меню состояло из набора разных продуктов. Для соблюдения принципов правильного питания употребляйте на завтрак:

Злаки. Цельнозерновой хлеб и каши – идеальное начало дня. Овсяная каша и хлебец с отрубями, смазанный тонким слоем сливочного масла станут источниками энергии для трудового дня, как взрослым людям, так и подросткам.

Молоко и кисломолочные продукты. Низкокалорийный творог удовлетворит потребности организма в белковой пище, насытит его полезными витаминами, микроэлементами, а также не навредит фигуре.

Отличным выбором для завтрака является йогурт. Он помогает укрепить иммунитет, благодаря содержанию в своем составе большого количества легко усваиваемого белка и кальция, и является источником протеина. А сладкоежками, к тому же, йогурт воспринимается как лакомство.

Фрукты и овощи. Каждый прием пищи должен содержать часть свежих овощей, фруктов, и завтрак не исключение. Полезны также сухофрукты, добавляйте их небольшими порциями в кашу на завтрак.

Мясо, птица. Белковые продукты полезны на протяжении всего дня. Яйца – не единственный источник белка. В яичных желтках содержится много холестерина, вредного для здоровья. Поэтому диетологи рекомендуют вместо привычной яичницы готовить на завтрак омлет из трех белков и одного желтка. Сэндвич с куском отварной курицы не навредит диете, а станет полезным правильным утренним блюдом.

Конечно, если уж очень хочется на завтрак съесть чего-нибудь «неправильного», не стоит томить себя строгими ограничениями и превращать это желание в навязчивую идею; в разумных количествах всегда можно себя побаловать.

Правильное питание мужчин: особенности, меню, рекомендации

рекомендуем вам почитать

Выглядеть хорошо и чувствовать себя полным сил невозможно без правильного питания. Вот только для мужчин и женщин правила эти разные. Какого рациона следует придерживаться мужчине, если он хочет вести довольно активный образ жизни? 

Особенности правильного питания

• Сбалансированный рацион – вы должны есть достаточное количество всего –  белков, жиров, а также углеводов – без них тоже никуда. Получать все необходимые микроэлементы и витамины из пищи.
• В течение дня предпочтительно есть 3-4 раза. Один плотный ужин за день никак не вписывается в программу здорового питания, даже если пища ваша будет здоровой и полезной.
• Распределение еды на протяжении дня не должно быть абсолютно равномерным – в первой части дня можно съедать больше, а вот ужин должен быть легкий.
• Нет точного списка продуктов, которые вам можно есть. Это в первую очередь зависит от предпочтений и индивидуальных особенностей.
• К здоровым, полезным продуктам не относится очень жирная, жареная еда, разного рода чипсы и прочие продукты, которые готовятся с использованием вредных, а порой и опасных добавок.

Что учесть?

Выбирая свой ежедневный рацион, обратите внимание на главные факторы, которые определяют здоровое, правильное питание.

Считайте калории

Учитывайте питательность продуктов и их энергетическую ценность. Если у вас нет цели похудеть, не стоит создавать дефицит калорий. Потребляйте столько еды, сколько необходимо для поддержания вашего организма. Если ваша цель набрать массу – то калорий потребуется больше, вот только получать их стоит, в первую очередь, из белковой пищи. Рассчитать необходимое количество калорий помогут многочисленные калькуляторы.

Выбирайте качество

Качество пищи очень важно. Ешьте фрукты и овощи, крупы. Отдавайте предпочтение свежим, а не консервированным продуктам.

Вода важна

Урегулируйте количество жидкости употребляемое в день. Ее должно быть достаточно. Старайтесь пить чистую воду, когда чувствуете жажду, не стоит выбирать сладкие, газированные напитки и заводские соки. Существует убеждение, что в день нужно выпить 1,5-2 литра воды. Но не стоит себя насиловать, если пить не хочется.

Режим необходим

Соблюдайте режим питания. Часто диетологи и спортивные тренеры советуют есть 5-6 раз на протяжении дня, при этом размер порций должен быть небольшим. Но при активном образе жизни такой режим питания не всегда возможен. Поэтому попробуйте есть хотя бы не менее 3-4 раз за сутки, но учтите, что от завтрака до ужина должно пройти не более 12 часов. И главное, не ешьте за 3-4 часа до того, как ляжете спать.

Вариант здорового меню

Чтобы правильно составить меню на день, обратите внимание на приведенный пример – он поможет сориентироваться в распределении продуктов в течение дня и их сочетании. 

• Завтрак №1. Хорошо начинать день с яичницы или овсяной каши. Употребляйте в пищу полезный зерновой хлеб. Также можете позволить себе чай или кофе, на выбор. А вот от сахара лучше отказаться. 
• Завтрак №2. Время молочных продуктов – съешьте творога, выпейте стакан молока или кефира.
• Обед. Желательно в это время съесть суп, обед дополните рыбой с гарниром. Также приготовьте свежий овощной салат. На десерт – фрукты.
• Полдник. Самые разнообразные фрукты или овощи на ваш вкус.
• Ужин. Гарнир из овощей можно сочетать с куриным стейком, котлетой или говяжьей печенью. По желанию – чай, только без сахара, в крайнем случае, можете взять мед. Незадолго до сна рекомендуется выпить стакан ряженки или кефира.

Что должно быть в пище?

Для того чтобы поддерживать здоровье и отличное самочувствие, мужчинам требуется получать достаточное количество определенных витаминов и микроэлементов. В первую очередь, конечно, необходимы белки. Но не ими едиными живут мужчины. Ваша еда должна содержать витаминами группы В – а именно В6 и 12, а также вам необходимы витамины Е, С, фолиевая кислота, разнообразные жирные кислоты, цинк и пр. Кстати, все эти элементы оказывают благоприятное влияние на потенцию.

Все эти вещества содержатся в цельнозерновом хлебе, морских продуктах, речной рыбе, в орехах – миндальных и грецких.

А как ваш дневной рацион? Какие продукты вы выбираете для своего ежедневного меню? Поделитесь опытом в комментариях.  

61 идея здорового завтрака, чтобы дать толчок вашей привычке утреннего перекуса

На этой странице могут быть партнерские ссылки, что означает, что мы получаем небольшую комиссию за все, что вы покупаете. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Пожалуйста, проведите собственное исследование, прежде чем совершать какие-либо покупки в Интернете.

Считаете ли вы, что завтрак — это наименьшее из ваших приоритетов? Возможно, вы один из многих, у кого напряженный распорядок дня, поэтому приготовление еды после пробуждения стало необязательным.

Оказывается, на качество остатка дня напрямую влияет то, позавтракали вы или нет.

Хотя поначалу это может показаться очень неприятным, сделайте осознанный выбор — съесть питательный завтрак в начале дня.

Фактически, многочисленные исследования доказали, как употребление (или отказ от приема пищи) завтрак влияет на здоровье. Было обнаружено, что люди, которые завтракают, как правило, имеют стабильный уровень энергии, лучше запоминают и сосредотачиваются, более низкий уровень ЛПНП или плохого холестерина, а также более низкий риск развития диабета, сердечных заболеваний и ожирения.

Противоположные эффекты наблюдаются у тех, кто всегда пропускает завтрак. Чтобы получить больше энергии, люди, которые не завтракают, обычно потребляют слишком много кофеина и сахара.

Чтобы получить положительную пользу для здоровья, готовьте свой завтрак из ингредиентов, наиболее богатых питательными веществами. Многие из этих 61 идеи здорового завтрака используют зерновые волокна, фрукты и овощи.

А кто сказал, что завтрак должен быть скучной едой? Вы можете приготовить по утрам широкий выбор вкусных блюд.Предлагаемые ниже рецепты сгруппированы по типам завтрака для удобства.

Удачной еды!

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: пудинги, каши и миски для завтрака

1. Чаша для завтрака с кардамоном и тостами из проса

через Dolly and Oatmeal

Первая трапеза дня восхитительна из-за необычных ароматов этой миски для завтрака. Блюдо имеет пикантно-сладкую сторону с привкусом бодрящего имбиря.Идеальное сочетание, чтобы начать свой день.

2. Арахисовое масло, банан, овсянка с чиа

через Поедание корма для птиц

Этот завтрак с высоким содержанием клетчатки и белка скоро станет вашим любимым блюдом по утрам. На приготовление уходит всего около 10 минут. Он наполнен питательными веществами, которые зарядят вас энергией на все утро.

3. Чаша для смузи с манго и ананасом

через Bakerita

Эта миска для завтрака освежит вас, особенно в летние месяцы.Его кремовая консистенция делает его легким и освежающим блюдом, идеально подходящим для утреннего пробуждения.

4. Амарантовая каша с черникой и сливками

через Naturally Ella

Здоровый выбор в миске — вот что такое этот завтрак. Методика заключается в том, чтобы замочить амарант в воде на ночь и на следующий день отварить до кремообразной консистенции. У вас будет вкусное угощение, которое сделает это блюдо одним из основных продуктов вашего завтрака.

5. Чаша для завтрака с шоколадной киноа

через Minimalist Baker

Эта миска для завтрака дает вам здоровую дозу теобромина, чтобы поддерживать ваши умственные способности на пике.Не повредит, что этот завтрак такой вкусный.

6. Тыква, йогурт, мюсли, парфе, завтрак

через Nutrition in the Kitch

Мы установили, что завтрак — самая важная еда дня. Поэтому вполне естественно, что блюдо, которое вы выбираете для приготовления, должно быть наполнено питательными веществами, которые обеспечивают большую часть дневной нормы. Это вкусное парфе содержит бета-каротин для хорошего зрения, кальций для костей и пробиотики для хорошего пищеварения (см. Преимущества пробиотиков).

7. Банан, арахисовое масло, пудинг из семян чиа

через The Suburban Soap Box

Сделайте свой завтрак более насыщенным с помощью этого суперпродукта. Его настолько легко приготовить, что даже дети могут попробовать приготовить его сами.

8. Чаша для смузи из тыквы

через The Almond Eater

Сытный завтрак ждет вас с этой миской для смузи. Это настолько сытно, что гарантированно будет держать вас в тонусе все утро.

9. Чаша для смузи «Русалка»

через светящийся холодильник

Эта чаша для смузи насыщена питательными веществами и минералами, которые полезны для хорошей работы мозга. Это повышает вашу концентрацию, делая вас более энергичным противостоять повседневной рутине.

10. Чаша для смузи из свеклы, малины и ванили

через My New Roots

Эта миска — один из самых здоровых завтраков. Рецепт требует использования нескольких самых сильных кроветворных растений в царстве растений.

11. Сливочный завтрак Полента

через Ирис и Мед

Полента — это основной продукт итальянской кладовой. Его делают из измельченной желтой или белой кукурузы. Это, вероятно, будет одним из лучших блюд на завтрак из-за простоты его приготовления и правильного сочетания вкусов и текстуры, которые противоречат полезным для здоровья свойствам, которые он предлагает.

12. Рисгрот — Норвежская каша

через маринованные сливы

Наслаждайтесь здоровым завтраком с этой норвежской версией каши.Этот рецепт рисгрота стал более здоровым, заменив сахар медом. А тем, кто любит вкусные приключения, не стесняйтесь использовать свои любимые фрукты и орехи в качестве начинки для дополнительного вкуса и хрустящей корочки.

13. Жареный ревень с гречневой кашей

через Delicious Everyday

Вот вариант здорового завтрака, который своим острым и освежающим ароматом омолодит ваши чувства. Эту кашу можно есть горячей или холодной. Добавьте сверху несколько кусочков яблока для дополнительной хрустящей корочки.

14. Суперпродукты Бирчер Мюсли

через In It 4 Долгий путь

Мюсли — это швейцарский завтрак на основе овса, который очень легко приготовить. Этот рецепт назван в честь человека, который разработал метод замачивания овса на ночь для получения более кремовой текстуры. На следующее утро вы получите один из этих простых рецептов завтрака, просто подав его со свежими фруктами и орехами на выбор.

15. Сливочно-банановая гречневая каша с макой

через Oat So Delicious

Банан имеет очень хорошую репутацию суперфрукта, поэтому он стал одним из основных продуктов для здорового завтрака.Он содержит важные минералы, такие как фолиевая кислота, ниацин и калий, которые необходимы для хорошего здоровья. Этот рецепт стал еще полезнее благодаря добавлению черники, которая, как известно, способствует здоровью сердца, и гречневой крупы, которая полезна для контроля уровня сахара в крови и высокого уровня холестерина.

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: бутерброды, тосты, фруктовые обертки и блины

16. Тост с авокадо и яйцом

через Simple Green Moms

Простота приготовления этого завтрака противоречит его полезным свойствам.Он содержит необходимое количество белка, углеводов и клетчатки, чтобы обеспечить вам здоровое начало дня.

17. Тост с авокадо Lox

через Lemon Tree Dwelling

Почему бы не заменить обычную пасту кремовыми авокадо? Мы так любим их, потому что они полезны для сердца. Намажьте его на хлеб и посыпьте ломтиками лосося, чтобы получить сытную и вкусную еду, чтобы зарядить ваше утро.

18. Сэндвич с салатом из тофу и карри

через Veggie Inspired

Если вы ищете вариант завтрака, содержащий менее 300 калорий, этот бутерброд отвечает всем требованиям.Еще один плюс — простота приготовления. Сделайте огромную партию, чтобы они были под рукой, когда возникнет желание.

19. Блины с греческим йогуртом

через Mama Loves Food

Вы ищете рецепты здорового завтрака для детей? Включите эти блины в свое меню. Они супер здоровые и пушистые. Но самое приятное то, что дети их любят. Они наполняют и предлагают энергию, необходимую вам и малышам на все утро.

20. Buchujeon — Корейский оладья с чесноком и чесноком

через корейский Бапсанг

Сделайте изюминку вашего обычного завтрака с этим корейским вариантом блинов.Этот пикантный завтрак, сделанный из чесночного чеснока, богат антиоксидантами, которые снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний. Вы можете окунуть блинчик в кочучжан (паста из корейского перца чили) для пикантности, которая пробуждает ваши чувства.

21. Бутерброд с нутом и авокадо

через Выбор Чиа

Давайте посмотрим, насколько полезен этот бутерброд. Это без глютена? да. В нем много белка? да. В нем много клетчатки? Есть ли в нем питательные вещества, необходимые для правильного функционирования организма? Да и да.Идеально подходит для позднего завтрака или завтрака в дороге.

22. Бутерброд для завтрака с вафлями из сладкого картофеля

через Fit Mitten Kitchen

Несмотря на название, этот бутерброд может быть включен в ваш список низкоуглеводных завтраков. Во время приготовления используйте масло, нагретое до высокой температуры, чтобы получить вкусный бутерброд с начинкой.

23. Обертка для завтрака «Фруктовая радуга»

через Kitchen Counter Chronicles

Научите своих детей завтракать с этой питательной и яркой фруктовой пленкой.Также будет лучше, если вы позволите им приготовить это самостоятельно. Обязательно помогите маленьким детям нарезать фрукты.

24. Фруктовый салат Тако

через репу в духовке

Пока мы говорим о здоровых завтраках, одобренных детьми, этот тако — еще одна полезная вещь. Нарежьте фрукты мелкими ломтиками, как обычный тако. У него прекрасный вкус, и никто не будет жаловаться на то, что он также богат питательными веществами.

25. Смешанные ягодные джемы с семенами чиа и тосты на завтрак с арахисовым маслом

через Эйми Марс

Отведайте полезные свойства домашнего джема на тостах.Вы никогда не пропустите еще один завтрак, если блюдо так легко приготовить.

26. Хрустящая мюсли, обертка с яблоком и арахисовым маслом

через две здоровые кухни

Вы можете приготовить этот быстрый здоровый завтрак менее чем за 5 минут. Прелесть в том, что нет точных размеров ингредиентов. Приготовьте себе завтрак на ходу для беспокойного утра.

27. Бутерброды с курицей и салатом с греческим йогуртом

через Little Dairy в прерии

Вот блюдо, которое попадает в меню завтрака Weight Watchers.Этот бутерброд полон свежего вкуса, оставаясь при этом здоровой частью утренних приемов пищи.

ИДЕИ ДЛЯ ЗДОРОВОГО ЗАВТРАКА: Смузи

28. Банановый смузи на завтрак

через Marsha’s Baking Addiction

У этого смузи идеальная кремовая текстура. Это начинка — довольно удивительный подвиг, поскольку она состоит всего из четырех ингредиентов. Более того, в нем нет искусственных ингредиентов.

29. Яблочно-имбирный смузи со специями и зеленью

через «Организуй себя, худой»

Если вы любите имбирь, то этот смузи станет основой вашего нового завтрака.Его пряно-сладкий вкус пробудит ваши чувства. Его кремовая текстура делает завтрак по-настоящему сытным и сытным.

30. Клубничный смузи с апельсином и восходом солнца

через гарнир и глазурь

Этот смузи одновременно наполняет и освежает. Он богат витамином С, который укрепляет вашу иммунную систему. Это идеальный завтрак в дороге. У вас больше не будет оправдания пропуску утреннего обеда.

31. Смузи с морковным пирогом

через Build Your Bite

Если вы любите морковный пирог, этот смузи на завтрак станет вашим любимым блюдом.Рецепт требует свежей моркови. Они богаты бета-каротином и антиоксидантами, которые, как известно, улучшают зрение, повышают иммунитет и способствуют пищеварению.

32. Смузи с черничным маффином

через Айову Девушка ест

Черника снижает риск сердечных заболеваний из-за содержания в ней фитонутриентов. Эта польза для здоровья в сочетании с его вкусным вкусом напоминает десерт в этом смузи для завтрака. Ваше сердце будет вам благодарно.

33.Смузи с манго и лаймом

через Annie’s Noms

Этот смузи оживит ваше утро остро-сладким тропическим ароматом. Антиоксиданты в манго защищают от некоторых видов рака, а лайм — хороший источник витаминов и минералов, которые помогают улучшить кожу и способствуют снижению веса.

34. Power Smoothie (черника, банан, овес)

через «Вкус лучше с нуля»

Этот смузи богат мощными питательными веществами, которые необходимы вашему организму.Также очень приятно, что вы не проголодаетесь в середине утра.

35. Сливочно-арбузный медовый смузи

через Macheesmo

Завтрак для души в жаркую погоду. Он благословенно освежает и богат питательными веществами, обладающими антиоксидантными свойствами. Это хорошо сочетается с другими полезными блюдами на завтрак. Семена чиа не являются обязательными, но они также хороши для дополнительной текстуры.

36. 4-х ингредиентный смузи с зеленым манго

через лунку

Вот суперполезный смузи, который понравится даже детям.Спелые манго и бананы делают его естественно сладким.

37. Смузи с кокосом, ванилью и маття

через The Garden Grazer

В этом супер здоровом смузи для завтрака вкусы маття и кокоса равномерно уравновешивают друг друга. К тому же это так легко приготовить.

38. Шпинат, банановый протеиновый смузи

через гарнир с лимоном

Этот смузи можно приготовить за несколько секунд, и в нем нет абсолютно никакого вкуса шпината.Его также можно приготовить в больших количествах и заморозить, чтобы вы могли наслаждаться, когда возникает тяга.

Хлеб, выпечка и другие хлебобулочные изделия

39. Печенье для завтрака с черникой, бананом и миндалем без глютена

через Beaming Baker

Вот вкусный завтрак, полный полезных свойств бананов и черники с хрустящим миндалем. Но это еще не все — это печенье для завтрака не содержит глютена и молочных продуктов, что делает их идеальным блюдом на здоровом столе.Кроме того, его легко запечь!

40. Печенье для завтрака с шоколадной крошкой

через покрытую шоколадом Кэти

Их можно есть на завтрак, на десерт или в качестве закуски. Этот здоровый завтрак по классическому рецепту приглашает вас на смелые приключения, добавляя фрукты, орехи и злаки для придания восхитительного вкуса. Обязательно поделитесь с теми, кого любите.

41. Суперпродукты Печенье для завтрака

через Wife Mama Foodie

Этот завтрак идеально подходит для напряженного утра.Это печенье, наполненное питательными веществами фруктов и орехов, легко приготовить. Сделайте большую партию и заморозьте, чтобы держать ее под рукой в ​​те дни, когда не хочется готовить.

42. Овсяный хлеб с цуккини и бананом

через Плетеный дом

Добавьте этот хлеб в свой репертуар здорового завтрака, который понравится детям. Это отличный источник калия, клетчатки и полезных жиров. Но кроме этого, действительно вкусно. Он обязательно получит одобрение даже самого придирчивого едока.

43. Хлеб на кокосовой закваске

через Бак-Стрит

Этот ароматный хлеб принесет пользу кокосу для здоровья. Используйте свой любимый полезный намаз и наслаждайтесь.

44. Легкие и пушистые кексы с лимоном и маття

через Beautiful Eats & Things

Порошок маття

содержит в 130 раз больше антиоксидантов, чем в обычном зеленом чае. Эти кексы на завтрак принесут вам очень полезное угощение. Они легкие и не слишком сладкие.Также они прекрасно дополнят любой напиток.

45. Овсяные кексы с тыквой

через Kim’s Cravings

Вот еще один идеальный завтрак для напряженных дней. Более того, эти кексы очень наполнены благодаря высокому содержанию клетчатки, поэтому вы останетесь довольны до утра.

46. Булочки с клюквой и апельсином

через Amy’s Healthy Baking

Клюква считается одной из многих полезных для здоровья свойств, снижающих кровяное давление и подавляющих развитие некоторых видов рака.Разве вам не приятно узнать, что этот суперпродукт — главный ингредиент этого восхитительного завтрака?

47. Черри Ваниль Рикотта Кростата

через Coley Cooks

Наслаждайтесь сытным домашним пирогом. Хотя для этого нужна вишня, это универсальный рецепт. Вы можете использовать любые сезонные фрукты.

Закуски

48. Яичные кексы

через Just A Taste

Эти яичные кексы идеальны для завтрака в дороге.Их легко и быстро приготовить. И что самое приятное, в рецепте нет жестких правил относительно того, какие начинки и начинки использовать, поэтому вы можете использовать свои любимые овощные комбинации.

49. Макияж из тофу и сладкий картофель на завтрак

через душистый горошек и шафран

Этот оригинальный завтрак имеет кремовую текстуру и правильное сочетание пикантных и сладких вкусов. Он не только восхитителен, но и наполнен питательными веществами тофу и сладкого картофеля.

50. Яйца, запеченные в грибах Портобелло

через Healthy Recipes

Сделайте перерыв от обычного завтрака с блинами или смузи с этим пикантным блюдом. Его легко собрать, и через полчаса у вас будет вкусная еда.

51. Буррито на завтрак из сладкого картофеля, черной фасоли и авокадо

через Ambitious Kitchen

Этот вариант завтрака можно приготовить заранее. Когда возникает желание, можно просто разморозить и разогреть, а вкусная и сытная еда будет доступна в считанные минуты.

52. Юго-западная карамель из тофу с тофу из нута

через Vegan Richa

Овощи с вчерашнего ужина не пропадут даром с этим восхитительным и полезным для здоровья блюдом. Изюминкой этого блюда является приготовленный заранее тофу из нута. Подавайте с тостами и намазанным на авокадо бокалом для придания здоровой пользы.

53. Здоровый завтрак Запеканка с овощами

.

через Beautifully Broken Journey

Начните свой день с чего-нибудь восхитительного.Эта запеканка скоро станет основой вашего списка низкоуглеводных продуктов для завтрака благодаря своему вкусу, а также содержащимся в ней витаминам и питательным веществам. Приятно, что даже дети не смогут устоять перед здоровым завтраком, когда он такой вкусный.

54. Яичный салат с начинкой с низким содержанием жира

через The Harvest Kitchen

Эта версия классического рецепта полностью загружена овощами. Дополнительный хруст делает его заманчивым утренним обедом. Подавайте его на подушке из зелени или наслаждайтесь с любимыми крекерами.

55. Карамелизированный луковый шпинат + запеканка из французских тостов с пикантными фета

через Little Spice Jar

Этот рецепт запеканки для завтрака может накормить как минимум полдюжины человек, или вы можете хранить его в виде одной порции, чтобы быстро перекусить, когда вы слишком заняты, чтобы приготовить что-то с нуля. Настройте его, просто добавив слой белка по вашему выбору или дополнительных овощей.

56. Хэш на завтрак с фасолью, картофелем и овощами

через веганскую кухню Кариссы

Вы жаждете чего-нибудь сытного и сытного по утрам? Ингредиенты этого гашиша для завтрака делают его богатым питательными веществами едой, которая поддерживает вас до обеда.

57. Колбаса из сладкого картофеля Frittata

через Delicious Meets Healthy

Включите это блюдо в свои идеи завтрака с высоким содержанием белка для похудения. Чтобы приготовить эту фриттату с низким содержанием углеводов, не потребуется слишком много усилий.

58. Пюре из цветной капусты

через The Healthy Foodie

В меню завтрака с низким содержанием углеводов должно быть менее 10 граммов чистых углеводов на порцию. Бархатистая текстура достигается за счет выдавливания из цветной капусты всей воды.Смешайте его с другими ингредиентами, и вы получите сытную бархатистую еду.

59. Мускатная тыква и яблочный паштет с колбасой

через диетологов Real Food

Начните день с этого сытного блюда, которое зарядит вас энергией на все утро. Конечно, без обвала сахара.

60. Тарелка для завтрака из яиц и гуакамоле

через Kitchen Sanctuary

Давайте немного отойдем от привычных намазок на завтрак с блинами и смузи.Вот вариант здорового и соленого завтрака из авокадо, шпината и яиц. Он наполнен питательными веществами, чтобы поддерживать вашу энергию на пике все утро. Он выглядит как салат, но также может стать основой на столе для завтрака.

61. Запекание на завтрак со шпинатом, фетой и артишоками

через Skinnytaste

Запеканки — идеальный вариант завтрака, потому что способ их приготовления очень прост. Таким образом, с этим блюдом вы можете приготовить ингредиенты накануне вечером и запечь его на следующий день, чтобы получить полноценное блюдо.Также можно добавить сосиски или ветчину, если вы предпочитаете менее вегетарианский вариант.

Последние мысли об идеях здорового завтрака

Вот и все … Шестьдесят одна идея здорового завтрака, которую вы можете попробовать на своей кухне, чтобы улучшить свое здоровье, зарядиться энергией и продлить жизнь.

И поскольку вы теперь начали увлекательное путешествие по развитию хороших привычек в еде, не пропуская завтрак, не стесняйтесь исследовать, как внести позитивные изменения в другие области своей жизни.

Чтобы сделать следующий шаг, ознакомьтесь с этим постом, чтобы получить больше идей о том, как сформировать другие здоровые привычки в своей жизни .

5 идей быстрого здорового завтрака от диетолога

Привет, друзья!

Если вы подписались на меня в Instagram, вы могли заметить, что на прошлой неделе я опубликовал несколько новых идей для завтрака. Как зарегистрированный диетолог я всегда стараюсь помочь людям сделать выбор в пользу здорового образа жизни. Одна из моих главных рекомендаций — КАЖДОМУ есть на завтрак ЧТО-ТО.

Поскольку чаще всего я слышу отговорку о том, что у людей нет времени утром, вот 5 завтраков, которые можно приготовить за 7 минут или меньше:

Овсянка

Это 1/2 ц овсяных хлопьев, приготовленных с кусочками банана 1/4 ц и обезжиренным молоком 1/2 ц. Сверху 2 столовые ложки pb, 1/4 стакана черники, 1/2 унции миндаля и несколько шоколадных чипсов!

Жареные яйца и тосты со свинцом

Это тост из цельной пшеницы с нектарином и 1.5 столовых ложек арахисового масла, 2 столовые ложки авокадо и два жареных яйца с 1 столовой ложкой сальсы! Протеин, цельнозерновые продукты и фрукты для углеводов и полезных жиров!

Киноа Парфе

Протеиновый завтрак — слой 1/4 стакана оставшейся киноа или ягод пшеницы, 2-3 унции простого греческого йогурта, 2 столовые ложки размороженной / измельченной клубники. Повторить один раз. Сверху выложите 10-12 миндальных орехов, еще 1/4 стакана ягод и 2 столовые ложки мюсли!

Зеленый смузи

Идеально подходит для напряженного утра.Смешайте в блендере немного льда, замороженных фруктов, простого греческого йогурта и пару пригоршней шпината или капусты. Взбить до однородной массы и выпить! Если хотите, добавьте молотые семена льна или чиа.

Банановый сэндвич с яйцами и энергетическими шариками

Super Simple: банан со свинцом, сваренными вкрутую яйцами и энергетическими шариками (2 стакана нарезанных фиников, 1,5 стакана миндаля, 1/2 стакана pb в кухонном комбайне до объединения, а затем формования в шарики)

Вот и все! Большинство из них можно сделать менее чем за 5 минут … тот, что с яйцами, занимает больше всего времени, и я рассчитал его время … мой был сделан за 7 минут! Каждый может встать на пять минут раньше, чтобы успеть позавтракать.Это поможет ускорить ваш метаболизм, а также придаст вам энергии и поможет сосредоточиться!

И помните, вам не обязательно есть традиционные продукты для завтрака. Если вы не любитель яиц или йогурта, вы можете съесть бутерброд с индейкой или остатки ужина накануне вечером. Просто сосредоточьтесь на достижении баланса нежирного белка, полезных жиров и сложных углеводов!

Давай поговорим: какой твой любимый завтрак?

Наслаждайтесь!
– Линдси–

ХОТИТЕ ПРИГОТОВИТЬ ЕДУ КАК ПРОФЕССИОНАЛ?

Получите мои 3 лучших совета !
Плюс быстрые и полезные идеи рецептов прямо на ваш почтовый ящик каждую неделю!

Здоровый завтрак для детей, организованный по группам питания

Приготовление здорового завтрака важно для хорошего начала дня.

Убедитесь, что у вас есть продукты как минимум из 3-4 пищевых групп. Если вы можете получить сбалансированное питание во всех пяти группах питания — это лучший вариант. Моя тарелка показывает нам, что нужно заполнить половину тарелки фруктами и овощами.

Овощи являются ключевым элементом каждого приема пищи, и большинству детей их не хватает. Так что вам, возможно, придется проявить немного творчества, но овощи можно подавать вместе с соусом, смешивать с яйцами, добавлять в смузи или подавать с коричневым рисом!

Вот список продуктов, которые нужно упаковать на завтрак по группам питания.Этот список составлен из традиционных продуктов для завтрака, но можно и остатки завтрака, и другие продукты.

Ключевым моментом является то, чтобы дети завтракали каждое утро и включали в себя здоровую пищу из 3-4 пищевых групп.

Идеи завтрака и пять групп продуктов

Завтрак	Овощной	Фрукты	Зерна	Молочная	Белок
Цельнозерновая каша с фруктами, нежирным молоком и хрустящими овощами	хрустящие овощи	фрукты	цельнозерновая крупа	нежирное молоко
Овсяные хлопья с изюмом, нежирным молоком и горстью орехов		изюм	овсянка	нежирное молоко	орехи
Вафли, бекон из индейки и 100% фруктовый сок		фруктовый сок	вафли		бекон из индейки
Бублик с сыром и ветчиной с листьями салата и помидорами	салат и помидоры		бублик	сыр	ломтик ветчины
Буррито на завтрак: яичница, сыр и овощи, завернутые в мучную лепешку	овощи		мучная лепешка	сыр	яичница
Сэндвич с сыром на гриле и 100% фруктовый сок		фруктовый сок	цельнозерновой тост	сыр
Сэндвич с индейкой и чашка нежирного молока			цельнозерновой тост	нежирное молоко	нежирная индейка
Чаша для риса с курицей и овощами сверху	овощи		рис	нежирное молоко	курица
Смузи на завтрак с фруктами, морковью и йогуртом	морковь	фрукты		обезжиренный йогурт
Цельнозерновой кекс, молоко и ваза с фруктами		фрукты	маффин из цельного зерна	нежирное молоко
Тост с ореховым маслом, кусочек фруктов и стакан молока		фрукты		нежирное молоко	ореховое или соевое масло
Фруктовое парфе		фрукты	мюсли	обезжиренный йогурт	семена
Яйцо пашот, помидоры с английским маффином	помидоры, сельдерей		английский маффин		Яйцо пашот
Яйцо с печеным картофелем, перцем и луком, тостами и молоком	печеный картофель, перец и лук		цельнозерновой тост	нежирное молоко	яйцо

Здоровая еда на завтрак:

Вы можете видеть, что, смешивая и сочетая, вы можете легко приготовить завтрак, состоящий из трех-четырех групп продуктов!

Овощная группа	Фруктовая группа	Группа Зерновых	Молочная Группа	Белковая группа
томатный сок с низким содержанием натрия	фруктовый микс	хлопья с отрубями	обезжиренное или обезжиренное молоко	вареное яйцо
сальса	100% фруктовый сок	овсянка	ломтик нежирного сыра	яичница-болтунья
нарезанный помидор	нарезанные яблоки	цельнозерновой бублик	сыр моцарелла	Яйцо пашот
ломтики запеченного картофеля	небольшой банан	цельнозерновые вафли	нежирный нарезанный сыр	горсть измельченных орехов
морковь (добавить в рецепт маффинов или смузи)	горсть изюма	тортилья	творог	арахисовое масло
шпинат (в яичнице)	малина	крупа — 5 г клетчатки	йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный	соевое масло
сладкий картофель	дыни в шариках	тост из цельной пшеницы	обогащенное соевое молоко с низким содержанием жира или обезжиренное	ореховое масло
грибы	нарезанные персики	цельнозерновой блин	обогащенное обезжиренное или обезжиренное молоко без лактозы	ломтик ветчины
палочки из кабачков	клюква	сухарики		фасоль
запеченная тыква кубиками	ежевика	лаваш цельнозерновой		схватка с тофу
брокколи	черника	английские кексы из цельной пшеницы		нарезанные кубиками семена (добавляются в крупы)
жареные овощи	оранжевый	цельнозерновые французские тосты		нежирная колбаса из индейки
	ломтик ананаса	коричневый рис		звено нежирной колбасы из индейки
				нежирный бекон из индейки

Здоровое питание

Здоровый ребенок

См. Все наши статьи о питании

По сценарию Мэгги Лабарбера • Написано 14 февраля 2012 г. • Последнее обновление 31 августа 2014 г.

16 рецептов здорового завтрака — этот здоровый стол

Поделиться — это забота!

Здоровый завтрак — прекрасное начало дня.Эти 16 полезных рецептов завтрака стоит попробовать.

В этих рецептах основное внимание уделяется ингредиентам, которые будут питать ваше тело утром и сохранят чувство насыщения до обеда.

---

Этот рецепт яиц песто очень ароматный. Яйца обжариваются в слое соуса песто и подаются с козьим сыром на хрустящих тостах.

Этот рецепт прост в приготовлении, и из него получается прекрасный завтрак или поздний завтрак!

---

Этот веганский смузи с персиками — восхитительный и сытный рецепт завтрака.Поскольку в нем полстакана овсяных хлопьев, это сытный смузи, который будет держать вас сытым все утро.

---

Рецепт восхитительных турецких яиц в йогурте и масле чили (называемый ılbır или cilbir) — фантастический рецепт завтрака или позднего завтрака.

Он поражает восхитительным сочетанием вкусовых нот — свежих и ярких, богатых и пряных, сливочных и пикантных.

---

Эта легкая овсянка с тыквенными специями готова за считанные минуты. Это здоровый веганский завтрак без глютена.

---

Один из самых простых и вкусных способов полакомиться арбузным редисом — это кусочек тоста с толстым слоем козьего сыра. Этот рецепт практически не является рецептом, это всего лишь несколько ингредиентов, и он действительно прост.

---

Эти оладьи с миндальным молоком самые лучшие! Это легкие и воздушные блинчики без молочных продуктов. Это отличный способ встретить выходные — привет, блинное утро!

---

Этот рецепт тоста из сладкого картофеля украшен авокадо, микрозеленью, редисом, малиной, съедобными цветами и семенами кунжута.

---

Этот более здоровый домашний рецепт мюсли — восхитительный завтрак, который подается с йогуртом и свежими фруктами. Готово всего за 30 минут!

---

Рецепт запеченных овсяных хлопьев с черникой — сочный и вкусный завтрак. Овес смешивают так, что при запекании он приобретает текстуру, напоминающую пирожное.

---

Этот рецепт оладьи из кукурузы и лука-порея очень вкусный и готов за 30 минут! Эти оладьи — идеальный рецепт завтрака или обеда.Они вегетарианские и без глютена.

---

Эта миска для завтрака из рукколы и спаржи с яйцом-пашот восхитительна, свежа и наполнена.

---

Если вы ищете легкий и здоровый завтрак, попробуйте эти овсяные хлопья с манговым ласси! Их можно быстро приготовить, и у них прекрасный вкус.

---

Эта овсяная каша с арахисовым маслом в медленном огне — идеальный рецепт ночного завтрака, теплого и восхитительного!

---

Этот простой рецепт яиц с маслом чили можно подавать с рисом на вкусный завтрак или обед.Подавайте яйца с рисом с небольшим количеством фурикаке (японской приправы нори) для получения сытной и сытной трапезы.

---

Этот рецепт овсяных хлопьев в шоколаде — сочный и вкусный завтрак или поздний завтрак. Поскольку овес смешанный, он приобретает текстуру, более близкую к пирогу, чем обычный запеченный овес.

---

Каждый день — хороший день для тостов, поэтому, чтобы прожить неделю, я представляю вам 6 видов тостов! Здесь каждый найдет что-то для себя.

Время подготовки 3 минуты

Время приготовления 5 минут

Дополнительное время 2 минуты

Общее время 10 минут

Состав

• 2 столовые ложки песто
• 2 яйца
• щепотка кошерной соли
• щепотка молотого черного перца
• щепотка хлопьев красного перца
• 2 куска хлеба на закваске
• 2 унции козьего сыра с пряностями

Инструкции

1. Нагрейте сковороду среднего размера на среднем огне.Когда он станет горячим, распределите песто тонким слоем по сковороде.
2. Когда соус песто станет теплым, расколоть яйца на сковороде. Посыпать солью, перцем и хлопьями красного перца. Готовьте яйца в течение 4–5 минут или пока белки не станут прозрачными.
3. Тем временем поджарить хлеб и намазать на него козий сыр.
4. Выньте яйца из кастрюли и выложите их на тост.
5. Подавайте сразу же и наслаждайтесь!

Информация о питании:

Доходность:

2

Размер порции:

1
Количество на порцию: Калории: 365 Всего жиров: 17 г Насыщенные жиры: 5 г Трансжиры: 0 г Ненасыщенные жиры: 10 г Холестерин: 196 мг Натрий: 640 мг Углеводы: 35 г Волокно: 2 г Сахар: 3 г Белки: 18 г

---

Какие продукты для здорового завтрака?

Яйца — они являются отличным источником белка, повышают чувство насыщения и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.Они очень универсальны и могут использоваться множеством способов.

Орехи — они сытные и калорийные. Они сытные и питательные.

Овсяные хлопья — они богаты клетчаткой и помогают снизить уровень холестерина. Овес богат антиоксидантами и полезен для здоровья сердца. Они также не содержат глютен.

Ягоды — в них много антиоксидантов и мало сахара. Они также низкокалорийны и имеют прекрасный вкус.

Полезны ли яйца на завтрак?

Яйца получили плохую репутацию из-за содержания в них холестерина.Одно или два яйца в день могут быть здоровыми, поскольку они являются эффективным источником калорий, хорошим источником белка и полезны для сердца (источник).

Почему важен здоровый завтрак?

Здоровый завтрак может стать топливом на весь день и настроить вас на день здорового питания.

Пропуск завтрака может вызвать чувство голода в конце дня, что иногда может привести к перееданию. (источник) Ознакомьтесь со всеми нашими рецептами завтрака, чтобы получить больше идей.

19 рецептов здорового завтрака, которые не являются смузи

Приготовьте самый важный обед дня с помощью этих питательных (и вкусных!) Рецептов

Для мам повсюду завтрак — самая важная еда дня, и мы знаем, что мама ВСЕГДА права.Честно говоря, мы думаем, что в жизни мало что может быть лучше вкусного и питательного завтрака.

Если сон — это топливо, необходимое для продуктивного и энергичного дня, считайте завтрак ключом к зажиганию. Чтобы держать вас в тонусе до обеда (а во второй половине дня вы не должны вынимать руку из кормушки), упакуйте свой завтрак обильным количеством белка, питательных веществ и вкуса.

Знаете ли вы: в среднем человек тратит ок. 45 минут на приготовление ужина, 25 минут на обед и менее 10 минут на размышления или приготовление завтрака.Мы думаем, что пора это изменить. От переосмысленных яиц до готовых кексов и рецептов из трех ингредиентов — вот лучший завтрак, который поможет начать ваше напряженное утро. Чтобы упростить задачу, мы собрали несколько суперполезных (и простых в приготовлении) рецептов завтрака, которые питают ваше тело и настраивают на успех.

К вашему сведению — даже несмотря на то, что мы сказали, что не будем, мы не могли удержаться от включения одного смузи, хотя и уникального. В конце концов, это резерв, который мы все знаем и любим.Менять конечно хорошо…

Подсказка для завтрака: многие из этих рецептов можно приготовить заранее, заморозить или заморозить, а также подогреть, когда они вам понадобятся. Готовьте кексы, пироги или закуски по выходным партиями, а затем наслаждайтесь в напряженный будний день, наслаждаясь богатой питательными веществами едой на ходу.

Fruit it Up!

Рецепт парфе для завтрака с двойными ягодами

Свежий, яркий и супер быстрый. Это 3 слова, чтобы описать этот сладкий пирог и очень быстрый завтрак.Просто посыпьте богатые витаминами ягоды греческим йогуртом, богатым протеином, и добавьте мед для дополнительной сладости. Добавьте немного корицы и готово. Разложите этих малышей в маленьких сосудах и храните в холодильнике до 2 дней. Поговорим о понедельнике, который такой же легкий, как воскресное утро. Получите рецепт: FoodFaithFitnessBlog.com

Рецепт фруктового салата из киноа с медом и лаймом

Не очень любите завтракать, но все еще ищете что-нибудь яркое, чтобы съесть? Фруктовый салат может вас соблазнить, даже несмотря на то, что в нем отсутствуют питательные вещества, которые позволяют нам насытиться «до обеда».Не беспокойтесь, так как киноа суперзвезды, наполненная белком и текстурой, поднимет вашу сладость на новый уровень. Сверху смажьте глазурью с медом и лаймом, чтобы добавить интереса, и вы найдете победителя. Мы уверены, что вам понравится это в любое время дня. Получите рецепт: TheRecipeCritic.com

Банановый рецепт суши

Хорошо. Технически эти восхитительные сладкие закуски больше походят на закуску, чем на завтрак, но никто никогда не говорил, что мы следуем правилам. Представьте себе: начните с банана, обваляйте его в ореховом масле, сверху добавьте немного хрустящей мюсли, рисовых хлопьев, воздушной лебеды, орехов или семян, а затем нарежьте его, как суши.Поговорим о том, чтобы сделать завтрак веселым. Приготовьте кучу денег и замерзните, когда у вас уже не будет времени. PS Варианты банановых суши ограничены только вашей фантазией. Сообщите нам, что вы придумали! Получите рецепт: RachLMansfield.com

Рецепт апельсинового канала

Мы знаем, что говорили, что не собираемся включать смузи в этот обзор, но мы не смогли удержаться от включения этого уникального рецепта. Да, список ингредиентов кажется немного странным, но поверьте нам, он очень вкусный.И, имея всего три ключевых ингредиента, вы смотрите на ситуацию без суеты. Подумайте о том, чтобы собрать пакет смузи в морозильной камере для некоторых из ваших любимых комбинаций, таких как этот. Порционируйте, упакуйте, заморозьте, а затем, когда будете готовы, бросьте в блендер. На старт, внимание, марш! Получите рецепт: BuzzFeed.com

Рецепт чаши ягодного смузи

Готовы полакомиться ягодами вне зависимости от сезона? Чаша для смузи сделана из богатых питательными веществами ингредиентов и вкусных ягод — лучший способ сделать это.Представьте себе мороженое, только полезное. Вот что вы получите, если за несколько минут приготовите эту сочную миску со свежими ягодами, которые у вас есть под рукой, или замороженными ягодами, которые вы храните в морозильной камере. Сверху посыпьте ягодами и орехами для хрустящей корочки. Кто не любит завтрак со вкусом десерта? Получите рецепт: MamaLikestoCook.com.

Рецепт сока ипомеи

Восстань и сияй! Пора сказать доброе утро. Этот пикантный свежий напиток, богатый витамином С, содержит апельсиновый, яблочный и лимонный соки с нужным количеством противовоспалительной куркумы, чтобы справиться с сезонным гриппом естественным путем.Поговорим о электростанции в области питания. Обратите внимание: чтобы потягивать, вам понадобится хорошая соковыжималка. Получите рецепт на сайте TheOrganicKitchen.com.

Яично-статические утренние закуски

Простой рецепт тоста с авокадо

Тосты с авокадо не зря в моде. Белок + цельнозерновые + полезные жиры = отличное начало дня. К вашему сведению — авокадо — источник 20 витаминов и минералов, клетчатки и вышеупомянутых полезных жиров. Этот рецепт настолько прост, что вы можете приготовить и приготовить достойный Instagram завтрак / обед / ужин / закуску менее чем за 10 минут, что делает его идеальным выбор для напряженного буднего утра.Получите рецепт: SimpleGreenMoms.com

Яичница с зеленью и беконом, рецепт

Любите омлеты, но нет времени утром приготовить его? Вместо этого подумайте о том, чтобы запечь яйца. Нам нравится этот рецепт, потому что он не требует присмотра за детьми — он смешивается на одной сковороде и готовится в духовке в течение 10-15 минут, пока вы занимаетесь чем-то другим. Нет времени тратить на напряженное утро! Взбивайте отдельные порции или используйте большую кастрюлю для семьи. Это так легко сделать самостоятельно, когда вы меняете, заменяете или добавляете ингредиенты в соответствии со своими вкусовыми рецепторами.PS Бэкон все делает лучше! Получите рецепт: ReuseGrowEnjoy.com.

Рецепт бутерброда для здорового завтрака

Откажитесь от проезжей части и создайте дома полезный бутерброд для завтрака. Забудьте о мясных обработках, сыре и белой муке. Вместо этого создайте свою любимую комбинацию из цельнозерновых продуктов, яиц, овощей, куриной или индюшачьей колбасы и настоящего сыра. Ваша семья поблагодарит вас за эту вкусную еду на вынос. Получите рецепт: ifoodreal.com

Рецепт торта со спаржей и беконом

Даже если вы не любитель спаржи, вы обязательно полюбите эти красивые на вид и вкусные пироги.Неудивительно, что бекон и спаржа — идеальное сочетание для брекки — ну, да, бекон идеален практически с чем угодно. Соленая дымность бекона прекрасно сочетается со свежим вкусом спаржи. Ускорьте процесс приготовления с помощью готовых ракушек для торта, приготовьте немного и заморозьте, чтобы почувствовать вкус весны в течение всего года. Получите рецепт на ThriftyJinxy.com.

Яйца, запеченные с авокадо, рецепт

Есть 20 минут? Тогда вы готовы к сверхбыстрому и суперполезному низкоуглеводному завтраку, который придаст вам энергии, необходимой для того, чтобы пережить напряженный день.Мы рассматриваем всего два основных ингредиента: полезный для сердца авокадо и недорогие яйца с высоким содержанием белка. Поговорим об идеальном комбо. Что делает его особенным? Вы собираетесь запекать яйца прямо в ящике. Кто знал, что такое возможно! Получить рецепт: DamnDelicious.net

Зерна

Рецепт хрустящих блинов

Ваше стремление к блинам мешает вашему стремлению к более здоровому питанию? Эта версия от кулинарной богини, Женщины-первопроходца, подключит вас, не саботируя вашу диету.Начните с цельнозерновой смеси для блинов и добавьте чиа, лен, семена подсолнечника и мюсли, чтобы добавить хрустящую корочку, дополнительную клетчатку, белок и текстуру. Сверху выложите греческий йогурт, ягоды и мяту. Ммммм… Получите рецепт: TheFoodNetwork.com

Рецепт банановых кексов с цуккини

Ага, мы знаем, что вы собираетесь сказать: «Кексы нездоровы, с таким же успехом можно съесть пончик, не так ли?» Не в этот раз. Эти восхитительные хорошо сбалансированные закуски содержат цельнозерновые продукты, тертые цуккини и богатое белком ореховое масло.Они также веганские и не содержат глютена, что понравится многим требовательным клиентам. Полностью настраиваемый, вы можете поменять то, что вам не нужно, и добавить то, что хотите. Предпочитаете миндальное масло? Действуй! Пойдете с низким содержанием сахара? Забудьте о кленовом сиропе. Хотите больше фруктов? Добавьте нарезанное кубиками яблоко или груши. Сладкоежка? Добавьте горсть шоколадной крошки Вперед! Сделайте их своими. Мы смеем вас. Получить рецепт: Hummusapien.com

Лучший рецепт мюсли

Хорошо, это технически не завтрак, а скорее «топпер» или закуска.Но это универсальный способ улучшить вашу игру на завтрак, предлагающий 5 способов для 5 различных вкусовых ощущений, поэтому мы были вынуждены поделиться им с вами. Начните с овсяных хлопьев, кокосового масла, натуральных подсластителей и семян, а затем приправьте их по своему вкусу. Как вы его используете, зависит от вас. Сверху добавьте в овсянку, парфе из йогурта, яйца или фрукты мюсли по вашему выбору. Или просто возьмите его горстью. Как бы вы ни хрустели, это обязательно будет вкусно! Получите рецепт: GoodHousekeeping.com

Ночная овсянка, четыре способа рецепта

Овес на ночь — лучший и самый простой здоровый завтрак, особенно если вы едите без глютена.Приготовьте накануне вечером и поместите смесь в холодильник перед сном. На следующее утро вас ждет яркий и ароматный завтрак. Проблема в том, что легко попасть в колею, каждый раз комбинируя одни и те же ингредиенты. Этот рецепт предлагает 4 различных способа взбодрить овсяные хлопья на ночь, перейдя в режим ожидания и сделав его таким интересным. Приятно сохранять интересное, не так ли? Получите рецепт: LoveandLemons.com.

Рецепт яичных вафель омлет

Любите омлеты, но не хотите переворачивать? Любите вафли, но хотите сократить количество углеводов или что-то более пикантное? Избавьтесь от муки и делайте омлеты в своей вафельнице! Новости: вафельницы хороши не только для вафель.Ваш маленький целеустремленный прибор превращается в многозадачного волшебника, как только яйца появляются на свет. Это веселый и простой рецепт завтрака, который можно приготовить менее чем за 10 минут. Упакуйте его овощами и приготовьте самостоятельно. Получите рецепт: GrowingUpGabel.com

Овсяная каша с изюмом Рецепт кекса

Мы думаем, что кексы — это лучший завтрак на вынос. Свежеиспеченные, размороженные из морозильной камеры или (каким-то образом) выдержанные несколько дней назад, они — рай, особенно когда они напоминают нам бабушкиное овсяное печенье с изюмом.Легко приготовить, а затем съесть или заморозить в спешке, вы не ошибетесь, когда сделаете это на скорую руку. Получите рецепт: GlueSticksandGumdrops.com.

Рецепт укусов черничных блинов

Это кексы? Это блины? Это дырочки от пончиков? Может, каждого по чуть-чуть. Что мы действительно знаем, так это то, что они очень вкусные. Взбейте смесь для блинов с черникой и выпекайте до получения теплого черничного вкуса. Поднимите палец вверх за эти кусочки блинов, теплый и вкусный завтрак, который вы можете приготовить порциями и просто подогреть для легкого раннего утреннего завтрака в напряженные школьные дни.Получите рецепт: CincyShopper.com.

Рецепт яблочного мюсли

А вы раньше пробовали мюсли? Если да, то знаете. А если нет, попробуйте эту кузину мюсли. В отличие от мюсли, мюсли не запекаются в духовке, а их ингредиенты измельчаются и смешиваются, а затем съедаются. Это намного быстрее, так что вы можете сделать это на лету. Съешьте его самостоятельно или добавьте йогурт или молоко, чтобы получить быстрый, полезный и сытный завтрак. Эта версия не содержит глютена, молочных продуктов и зерна.Получить рецепт: DeliciousObsessions.com

Хорошо отдохни и проснись готов к работе!

Чем лучше сон, тем лучше утро, делая ваши цели в фокусе, а мечты — в пределах досягаемости. Хотите получить больше информации о сне? Покопайтесь в этих сообщениях:

31 рецепт здорового завтрака, который зарядит вас энергией

Многие из нас тяжело просыпаются по утрам. И еще больше из нас чувствуют усталость все утро. Для нас очень сложно собрать энергию даже для самой кроткой работы.Все это действительно может измениться с некоторыми отличными рецептами завтрака. Эти рецепты, несомненно, сделают наше утро хорошим, если не отменным.

Вот 31 отличный рецепт завтрака, который не только полезен для здоровья, но и имеет большую питательную ценность и, несомненно, повысит ваш уровень энергии. Возможно, вам было трудно даже просыпаться раньше, но благодаря этим чудесным угощениям вы быстро вскочите с постели и, возможно, даже соберетесь с пути, чтобы пойти в оздоровительный клуб.

1. Малиново-сливочно-сырные маффины

Это восхитительный и довольно простой рецепт здорового завтрака.Маффин напоминает легкий малиновый чизкейк. У него высокая калорийность. Этот рецепт можно сделать еще лучше, смешав клюкву, вишню и чернику. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

2. Запеченные яйца в авокадо с гуакамоле

Этот уникальный рецепт здорового завтрака выглядит потрясающе и является отличным способом произвести впечатление на гостей дома. Авокадо обеспечивает прекрасный набор полезных жиров, а яйцо — белок. Если подать его с тостами из нескольких злаков или пшеницей, это тоже будет полноценным блюдом.(См. Рецепт и информацию о питании здесь).

3. Вафли банан-корица

Вафли банан-корица можно подавать как на завтрак, так и на десерт. Это настоящее удовольствие, особенно когда оно покрыто ванильным йогуртом и посыпано карамельной мякотью без сахара. (См. Рецепт и информацию о питании здесь.)

4. Маффины с тыквенным белком

Эти кексы имеют приятный тыквенный вкус и, благодаря использованию порошка сывороточного протеина, содержат хорошую дозу белка. Это означает, что из этих кексов можно получить изрядное количество белка, не прибегая к яйцам и жирному мясу.Их также можно использовать для питания мышц после тренировки. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

5. Омлет с летними овощами

Этот омлет особенно подходит для жаркого летнего сезона, так как летом ингредиенты лучше всего. Однако мы можем найти их в продуктовом магазине в течение всего года. Текстура и аромат этого омлета потрясающие. Основной вкус придает копченая Гауда, приятную консистенцию — кукурузу, а сыр обладает насыщенным копченым вкусом.(См. Рецепт и информацию о питании здесь.)

6. Pain Perdu

Этот рецепт полезного завтрака отлично подходит для особых случаев и как вкусный способ отпраздновать выходные. Это по-французски буквально означает «потерянный хлеб». Тем не менее, его можно использовать и как раннее утреннее наслаждение. Также для улучшения вкуса можно добавить замороженные ягоды и йогурт. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

7. Ночной черничный кофейный торт

Это экзотическое лакомство обладает целым рядом полезных для здоровья свойств.Цельнозерновая мука обеспечивает наполнение клетчаткой, черника — антиоксидантами, а белок — йогуртом. Этот деликатес обязательно взбодрит даже самое скучное утро. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

8. Power Granola

Power Granola — это замечательный рецепт гранолы, который идеально подходит для отправки в качестве подарка близким. Тем не менее, он одинаково бодрит по утрам. Варианты рецепта включают сочетание йогурта, ростков пшеницы, сушеной смородины и использование свежей клюквы вместо сушеной.(См. Рецепт и информацию о питании.)

9. Веганские блинчики с черничным маффином

Этот веганский деликатес настолько веганский, насколько это возможно. Даже масло сверху — это не масло из животного жира, а спред Earth Balance. Полезные ингредиенты, такие как семя льна, миндальное молоко и черника, делают этот рецепт здорового завтрака потрясающим набором преимуществ для здоровья. (См. Рецепт и информацию о питании.)

10. Суфле из французских тостов

Как и многие другие блюда французской кухни, это восхитительное блюдо оправдывает ожидания, вызванные его аппетитной этикеткой.Этот рецепт здорового завтрака, как кажется, не так уж и сложно приготовить. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

11. Сладкие булочки с кардамоном и лаймом

Сладкие булочки с кардамоном и лаймом стоят ваших усилий. Домашний хлеб всегда полезен, но эти булочки выводят чувство награды на совершенно новый уровень. В кожуре и экстракте лайма достаточно цитрусовых, чтобы усилить сильный аромат кардамона. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

12. Бутерброды с кленовой кукурузой и колбасой

Эти восхитительные бутерброды для завтрака представляют собой полезный рецепт утреннего приема пищи из расчета 300 калорий на порцию.Их не так уж много, чтобы приготовить за 45 минут, что является довольно разумным временем, учитывая ценность этого деликатеса. Свежие фрукты, колбаса из индейки и кукурузные маффины со вкусом клена надолго оставляют во рту восхитительный вкус. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

13. Липкие рулетики с пеканом

Липкие рулетики с пеканом — еще один ключ к хорошему утру. Эти роллы обладают приятным богатым вкусом и мягкостью на ощупь. Они могут стать изюминкой каждого приема пищи и заметно поднимут настроение по утрам.(См. Рецепт и информацию о питании здесь).

14. Кокосовая мука Тыквенный хлеб

Использование киноа в этом хлебе придает ему жгучести и белку. Это отличный выбор для завтрака с прекрасным вкусом, который обеспечивает кокосовая мука, и при этом его не так сложно приготовить. (См. Рецепт и информацию о питании.)

15. Запеканка для завтрака с колбасой и сыром

Это восхитительное блюдо нужно готовить накануне вечером, чтобы можно было насладиться легким завтраком на следующее утро.Приготовьте свою потребность в этом чудесном лакомстве, и вам никогда не составит труда проснуться рано утром следующего дня. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

16. Малиново-апельсиновые рассветы

Этот простой, поднимающий настроение и волнующий напиток — идеальный способ собрать все силы, необходимые для того, чтобы начать утро с обильной энергией. Малина придает действительно приятный вкус, и для этого можно добавить имбирный эль или немного вина. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

17. Низкокалорийный бутерброд для завтрака

Это низкокалорийное блюдо содержит большое количество белка, полезных жиров авокадо и углеводов. Используемые ингредиенты, такие как хумус, авокадо и бекон из индейки, делают его богатым питательными веществами и полным энергии, с одной стороны, и гигиеничным, с другой. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

18. Тропические маффины с начинкой из кокоса и макадамии

Этот маффин не похож на обычный. Хрустящие кокосовые начинки, орехи макадамия и овес поднимают его на новый уровень.Масло канолы и вышеупомянутые орехи макадамии также содержат разумное количество полезных жиров. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

19. Тако сытный завтрак

Hearty Breakfast Tacos — одно из аппетитных блюд Юго-Запада, которое, однако, покорит сердца всех. Этот рецепт здорового завтрака включает несладкую смесь из яиц, бобов, картофеля и панцирей тортильи, а также оставляет один кусок по крайней мере до обеда. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

20. Жареные бутерброды с козьим сыром, инжиром и медом

Этот деликатес, одинаково подходящий как для завтрака, так и для ужина, является прекрасным способом изменить привычный рутинный завтрак.В этих сэндвичах на гриле используется мед, смешанный с козьим сыром, что облегчает намазывание хлеба. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

21. Апельсино-клюквенные кексы с зародышами пшеницы

Кексы с оранжево-клюквенными зародышами пшеницы лучше всего подавать в горячем виде. Зародыши пшеницы являются огромным источником витамина Е, а использование апельсина и клюквы в этом лакомстве оставляет во рту долгое сладкое послевкусие. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

22. Запеченная овсянка с миндалем и черникой

С этим замечательным вегетарианским завтраком на столе вряд ли кто-то захочет мяса.Он полон полезных ингредиентов, таких как миндаль, черника, антиоксиданты и яйца, которые содержат белок. Быть вегетарианцем не так уж и сложно, когда есть чем себя побаловать. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

23. Французские тосты с бананом и шоколадом

Французские тосты с бананом и шоколадом — еще один увлекательный способ избавиться от утренней скуки и бездействия. Это нравится как детям, так и взрослым. Этот сладкий завтрак обязательно подарит соблазнительный эффект благодаря восхитительной смеси банана и шоколада.(См. Рецепт и информацию о питании здесь).

24. Яичные тосты с помидорами

Яичные тосты были любимыми в детстве для большинства из нас. Эта обновленная версия нашего детского удовольствия — идеальный способ отбросить годы назад. В нем используется аккуратный и питательный вариант яйца в дырке, заправленный помидорами, луком и сыром. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

25. Strata с начинкой из яблок

Сладкие запеченные яблоки с хрустящим гарниром из орехов пекан делают этот хлебный десерт на завтрак потрясающим деликатесом.Еще лучше его можно сделать с помощью сахарной и ореховой опудривания. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

26. Завтрак Libanais

Завтрак Libanais включает вареное яйцо и три салата в виде огурца, табуле и баба гануш. Однако его можно разнообразить, включив в него только один вид салата. Его дополняют хрустящие тосты из лаваша. Этот завтрак, вдохновленный блюдами Ближнего Востока, — отличный способ изменить привычный вкус завтрака. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

27. Батончики из запеченного тыквенного пудинга

Поскольку в этих батончиках не используются яйца и масло, они почти не содержат жира. Добавьте к этому хорошую дозу клетчатки, содержащуюся в тыкве, йогурте и соке манго, вкус слишком хорош, чтобы быть правдой. Эти богатые питательными веществами батончики наверняка оставят вас без сил до обеда. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

28. Груша и грюйер страта

Груша и грюйер страта можно рассматривать как фаршированные французские тосты в запеканке.В этом чудесном угощении сладкий хлеб с корицей сочетается с сочными грушами и ароматным кусочком сыра Грюйер. Это восхитительное блюдо — отличный способ насладиться вкусом груши. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

29. Хрустящие овсяные квадраты

Нам не нужно ограничиваться упакованными хлопьями каждое утро после раннего завтрака. Хрустящие овсяные квадраты — один из лучших способов насладиться домашним завтраком по утрам. В них используется обезжиренное молоко, пшеничная мука, миндальное масло и мед, и поэтому они полны полезных для здоровья и питательных веществ.На их подготовку тоже не нужно много времени. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

30. Банан, зародыши пшеницы и овес

Это, наверное, самое простое блюдо среди тех, что здесь зачислены. Идеальное сочетание банана, зерна пшеницы и овса дает нам все, что мы хотим. Овес предлагает полезные свойства цельного зерна, зародыши пшеницы содержат витамин Е, железо, калий и фолиевую кислоту, а банан — витамин С и клетчатку. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

31. Апельсиновые пончики в шоколадной глазури

Апельсиновые пончики в шоколадной глазури — отличный способ начать день, особенно если в последнее время вам было трудно правильно питаться и, следовательно, вам не хватало питательных веществ. Этот деликатес, приготовленный из миндальной муки и запеченный с небольшим количеством шоколадной глазури, не обжаривается, как другие пончики, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, чтобы стать более пухлым. (См. Рецепт и информацию о питании здесь).

Изображение предоставлено: S.ОПЕРАЦИОННЫЕ СИСТЕМЫ. Завтрак в штате Мэн через flickr.com

14 рецептов здорового завтрака для более энергичного утра

Жертвовать хлопьями и молоком ради дополнительных 15 минут сна кажется разумным решением, когда срабатывает будильник, но это только потому, что вы ели хлопья с отрубями Boresville. Новости, вы все: Хороший для вас завтрак не обязательно должен быть отстойным. Чтобы доказать это, мы создали список из 15 питательных, но вкусных рецептов завтрака, которые заставят вас проснуться и засиять при первом звонке будильника. смузи из кровавого апельсина: Яркие и солнечные смузи из кровавого апельсина сделают ожидание пробуждения намного проще. Выпейте по одной в любое время, когда вам захочется цитрусового бодрящего напитка. (через Brit + Co) Тост с авокадо и кукурузной сальсой на гриле: Придайте тосту с авокадо свежий вид, посыпав его слегка обжаренной кукурузной сальсой. (через Julie’s Eats and Treats) Blue Majik Nice Cream Bowls: Blue Majik порошок водорослей усиливает цвет этих замороженных банановых чаш для мороженого до межгалактических высот.Это как съесть десерт на завтрак. (через Brit + Co) Яичные кексы с колбасой, шпинатом и сыром: В яйцах в форме кексов есть что-то такое, что делает их более приятными. Они богаты белком и клетчаткой благодаря колбасе и шпинату. Наше предложение? Выпекайте в воскресенье вечером, затем хватайте и ходите в течение недели. (через Две горошины и их стручок) Чаши для карамелизованного яблочного йогурта с жареным амарантом: Белок, фрукты и цельнозерновые продукты вместе образуют дополнительную чашу для йогурта, которая каждый раз отбивает ерунду с фруктами на дне.О, и как только вы попробуете лопнувший амарант, вам захочется добавить его практически ко всему. (через Brit + Co) Grapefruit Brûlée: Немного сахара и кулинарная горелка превратят половинки грейпфрута в элегантный утренний обед. Добавьте немного кардамона для удивительного аромата. (через Food Fidelity) Keto Churro Cloud Bread: Пить кофе без выпечки для макания — это просто удручающе, но иногда кажется, что это реальность для тех, кто сидит на кето-диете.Больше не надо! Приготовьте поднос чурро облачного хлеба, посыпанного корицей, и вы сможете перекусить вместе с остальными. (через Brit + Co) Мексиканский салат для завтрака: Нам нравится сочетание чили, сладкого картофеля и капусты. Это даже лучше в сочетании с жидкой жареной яичницей. Желток добавляет насыщенности каждому кусочку. (через горошек и мелки) Батончики с арахисовым маслом и желе без выпечки: Держите эти батончики с арахисовым маслом и желе под рукой в ​​холодильнике, и вы можете просто взять их с собой в беспокойное утро.Бонус? Дети их тоже любят! (через Brit + Co) Простая гранола без глютена: Морось кленового сиропа придает сладости этой безглютеновой и беззерновой граноле. Включите ваши любимые орехи и семена, а также несладкую кокосовую стружку, чтобы создать тонкий тропический аромат. (через Joyful Healthy Eats) Лодки для яиц из сладкого картофеля: Сделайте эти лодочки для яиц из сладкого картофеля на выходных для друзей, и они с гордостью объявят вас мастером бранчей. (через Brit + Co) Клубничные смузи с чизкейком: Творог содержит эти смузи с протеином, без мелового порошка.Если на улице жарко, вылейте смесь в формы для мороженого, чтобы получить прохладное угощение по утрам, которое также поможет вам зарядиться энергией. (через диетологов Real Food) Веганские тако на завтрак с черной фасолью: Наслаждайтесь черной фасолью и большим количеством овощей перед работой с веганскими тако на завтрак. Смочите сливочно-чесночным соусом из кешью и наслаждайтесь … только после этого обязательно почистите зубы! (через соленья и мед) Роллы из цуккини и индейки: Роллы из индейки с высоким содержанием белка, наполненные маслом из цукини (медленно тушеный спред из цукини и оливкового масла) — это быстрый и легкий завтрак, который можно приготовить заранее.Используйте цельнозерновые обертывания, чтобы получить дозу полезной для сердца клетчатки, или лепешки с низким содержанием углеводов, если вы кето. (через Bowl of Delicious)

СВЯЗАННЫЙ: 24 простых рецепта обеда, которые можно приготовить за 5 минут (или меньше!)

СВЯЗАННЫЙ: 24 простых рецепта обеда, которые можно приготовить за 5 минут (или меньше!)

Дополнительная отчетность по Джейми Стоун

.